【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart108

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/09(水) 00:05:46 ID:4/QDviEm] ダイエットに関する質問なら何でもOKです。 まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。 質問者は以下の書式を使って質問してください。 【年齢】歳【性別】 男・女 【身長】�p【体重】kg 【体脂肪率】 % 【職業・仕事内容・部活等】 【食事内容・摂取カロリー】 【ダイエット開始時・内容】 Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No 【疑問点】 回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。 950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。 重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。 前スレ 【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart107 w2.p2.2ch.net/p2/read.php?host=toki.2ch.net&bbs=shapeup&key=1295018310&rc=955#r946 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/19(土) 22:31:35.72 ID:HFAgyrxK] 一日総消費1500kcalの人が2000kcal摂ってたのを1500kcalに落としても現状維持だけで痩せませんか？ 仕事を言い訳に自分を甘やかすのが続いて1ヶ月で3キロも太ってしまいました。 来月どうしても痩せて行きたい用事があるのですが時間が無いので １ヶ月だけ置き換えに挑戦しようと思っています。 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/19(土) 22:32:35.20 ID:aBOoEtST] >>442 お前の垢は何kgあるのか？ 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/19(土) 22:48:32.68 ID:vf3hAfee] >>442 汗出しても痩せないよ。 よくサウナとかで汗かいて痩せるとか言う人いるけど・・・ 水分取ったら戻るよ。 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/19(土) 22:55:46.76 ID:FBC5ju8q] 友達が半身浴だけで10キロ痩せたよ 水分が出て体重が減るとかいうことじゃなく、入浴によるカロリー消費でしょ 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/19(土) 22:58:01.88 ID:2AKYANUi] >>445 >一日総消費1500kcalの人が2000kcal摂ってたのを1500kcalに落としても現状維持だけで痩せませんか？ 消費カロリー＝摂取カロリーになるので痩せる事は難しいと思うよ。 >>444 体脂肪計の数値は無視の方向で。 減量中は筋肉も減るけど、それが気になるのなら筋トレをするしかないです。 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/19(土) 23:01:06.28 ID:kp/uAABi] >>448 友達と24時間一緒にいたのか？ 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/19(土) 23:03:58.18 ID:2BBzQ2fC] ５００ｇのうんこ出したら５００ｇ痩せますよね？ 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/19(土) 23:07:25.63 ID:q4ZQXliW] 痩せない 体重は減る 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/19(土) 23:10:13.00 ID:sTb8A2tl] >>449 筋トレも５種１０回３セットやってんだよね １日おきくらいに おなかは腹筋のおかげで 脂肪はついてるけど持ち上がって へっこんだ感じがする 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/19(土) 23:19:00.93 ID:2AKYANUi] >>453 筋トレも導入しているのならあとはその内容如何ですね。 しっかりやった上で筋量落ちるのは仕方ないと割り切った方が精神衛生上良いかと。 ビルダーじゃないしね。 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/19(土) 23:26:12.31 ID:xSngmoG1] 芸人の岩尾とか日村みたいな顔でも筋肉付けて痩せたらちゃんと引き締まるんですか？ 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/19(土) 23:32:25.51 ID:HFAgyrxK] >>449 ありがとうございます。 もっとがっつり低カロリーにします。 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/19(土) 23:55:36.87 ID:oY9oOgB+] 155/45 1月で急に２キロ太ったので、2月から減らそうとしてるんですが体重が減る兆候が見られません… 食事制限と軽い運動をしてますが、もともとあまり食べないせいか変化がありません。 特に下腹がいつもポッコリして妊娠しているみたいになってしまっているので(便秘のせいもありますが)それを改善したいです。 運動が足りないと思うので増やすつもりなのですが、今はステッパー30分かストレッチ＋筋トレ30分です。 できたら室内でやりたいのでステッパーに頼りたかったのですが… ステッパー一時間するより、ウォーキング一時間に軽いジョギングを挟むのを足したほうが効率よさそうでしょうか？ 普段運動はほとんどしなかったのでどうしたらいいのかさっぱりわかりません… まずはとにかく一時間集中してやる感じでいいんでしょうか？ 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/20(日) 00:49:36.63 ID:zMDKk4A2] どうしても維持ができません。 やせるが半年から一年かけて振り出し戻ります。 原因はやせた後運動やらなくなるせいだと思います。 太ってる人は基本的に運動嫌いな気がするんですが、運動が習慣になって2年以上維持ができてる人いますか？ 食事で調節するほうがいいですかね。 維持成功してる人がいたらアドバイス下さい。 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/20(日) 00:50:59.27 ID:HygtHcNA] >>458 食事、というか食生活に手をつけないと維持は難しい 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/20(日) 00:51:26.18 ID:lJe9teix] >>448 入浴によるカロリー消費ならこの世にデブはいないよー。半身浴 サウナなどは新陳代謝はあがるけど基礎代謝はあがらないし脂肪は一グラムも減らないよ。友達はかなりのおデブで 新陳代謝が悪すぎたんじゃないの。 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/20(日) 00:54:58.68 ID:rnMegJBR] >>458 運動しないのが悪い 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/20(日) 00:59:16.64 ID:rnMegJBR] >>457 走れるのなら走った方がいいと思います。 あと、お腹を凹ましたいのならとにかく有酸素、そして腹筋。 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/20(日) 00:59:29.06 ID:lJe9teix] >>458 20キロ以上 減量したものです。今は減量せず維持してますが まず食べたいものはある程度食べて運動は習慣のようにしてます。 運動を習慣にして体を作ってしまえばこっちのもの。食べ過ぎでもすぐ戻ります。運動は一番大事でしょうね。 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/20(日) 01:00:29.44 ID:zMDKk4A2] >>459 食生活ですか…。 炭水化物好きだからダイエット後食べるようになるけど基本炭水化物は減らさないと難しいのかな… >>461 どんな運動されてますか？ あとどのくらい維持できてるかも教えてもらえると励みになります。 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/20(日) 01:01:33.82 ID:XJUofBQR] 痩せるための自重トレから楽しくて維持どころかダンベルで筋量増やすようになった 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/20(日) 01:02:59.02 ID:zMDKk4A2] >>463 20キロはすごいですね！ 良かったら今も習慣にしてる運動内容教えて下さい。 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/20(日) 01:06:22.28 ID:lJe9teix] >>466 有酸素は必ず！毎日40〜一時間弱は毎日してます。後筋トレは強度は毎日体調に合わせて違いますが時間は30分〜一時間。ステッパーよりウォーキングの方がいいと思うよ。 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/20(日) 01:13:45.73 ID:zMDKk4A2] >>467 毎日一時間半ぐらい運動してるんですね。すごいなあ。 とても参考になりました。 ありがとうございます。 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/20(日) 01:17:09.79 ID:zMDKk4A2] >>465 ダイエットから筋トレにはまるって人もいるんですね。羨ましいです。 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/20(日) 01:23:12.24 ID:lJe9teix] >>468 しなくちゃ というより しなかったら体がウズウズしてきます(=°ω°=）本当 習慣になってます。それと痩せないからって 絶対炭水化物抜いちゃだめだよ。バランスよく食べてね。私は間食もしまくりですが(--;) 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/20(日) 01:33:59.56 ID:sCALWzz/] >>457 もう体重は充分軽いのでそこから落とすのは結構きついかも。 1時間って時間が限られているのならゆっくりでもいいのでジョギングした方が 全身に刺激が入るのでいいと思う。 筋トレはした方がベターなんだけど正しい方法じゃないと効果が著しく低いか全く無いので要注意。 ジム行くかダンベルセット買うくらいの投資が出来ないなら無理してやらなくてもいいんじゃないかなあ。 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/20(日) 01:40:08.77 ID:sCALWzz/] >>465さんが非常に良い事を言った。 筋トレ好きな人には何も言わない。 勝手にやってくれ。と言うか止めろと言ってもやるわけで何も言う事は無いですw 筋トレ嫌いだったり、取っ付き難いと感じてる人。 騙されたと思ってダンベルセット買って下さい。 自重の筋トレは難易度が高く運動神経が良い人、センスのある人じゃないとなかなか効果は出ない。 やるなら適切な負荷を使ったウエイトトレーニングが最良。 好きでもない事を嫌々やるのならなるべく楽に短時間で大きな効果が得られる方がいいでしょ。 そのためには重量可変式のダンベルセットを買うくらいの投資はした方がいいよ。 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/20(日) 01:49:19.33 ID:XJUofBQR] >>469 体を本当に変えたいなら増やすことも必要 ジョギングなり自重トレなり基礎ができるようになれば何をするべきか先が見えてくるよ 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/20(日) 03:31:11.88 ID:Ouf01TFt] 毎日筋トレってアホだな。 超回復みたいなものは信じてないけど、毎日筋トレする意味がわからん。 っていうより、よくそんな無駄な時間あるな。 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/20(日) 03:37:22.52 ID:VBD0PiZt] 相談お願いします。 159ｾﾝﾁ 去年8月まで 55ｷﾛ それまで毎日晩酌していた(飲みながらおかずやつまみお菓子など食べる)のを辞め 朝、昼食べて、(おにぎり、サンドイッチ、スープ春雨など) 夜は我慢(寝れなかったら炭酸ジュース) 飲みは週２回程度(酒好きな為、ストレスなくダイエット続けられるよう、飲む日は気にせず色々食べる) で 10月末ごろに45ｷﾛになってしばらくおなじ生活でキープしてた。 服のサイズは全然大丈夫だが、顔が丸くなったので気になって体重を測ってみたら49ｷﾛに増えていた。 ダイエットして、同じ生活を続けていても痩せないのでしょうか？ どんどん摂取カロリーを減らしていかないとキープできないのでしょうか？ 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/20(日) 03:46:54.36 ID:UF83gY9r] レッグマジックって本当に下半身引き締まりますか？ 体型引き締めたいけど運動嫌いな駄目な自分です。 取っ掛かりには良さそうだと思うのですがTVで話してる教授の話とか上手すぎる気がして…。 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/20(日) 03:53:03.05 ID:xQ/b7M3R] >>476 うちにあるけどあんなもんで痩せるわけねーよw まあ今では嫁のネックレスハンガーになってるけど 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/20(日) 04:34:22.32 ID:mUZ/oOFy] >>475 なんで毎日体重計乗ってないの？普通習慣になってないか？多分維持してるつもりが知らず知らずに カロリー過多になっていたんでしょう。酒の飲み過ぎ。週一にすべき。あと筋量が間違いなく減ってる。 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/20(日) 06:08:23.40 ID:iqLb3uHl] ええ体重計家にあるの？？私もってないから 私は銭湯にいったときしか測れない 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/20(日) 06:09:13.88 ID:iqLb3uHl] ええ体重計家にあるの？？私もってないから 私は銭湯にいったときしか測れない 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/20(日) 06:30:20.78 ID:lWBLPQvr] 買うことをおすすめする 買うことをおすすめする 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/20(日) 07:42:01.17 ID:dJh30SJ2] 昨日量った時と同じ時間に今量ったんですが 2kg増えていました。ここ数日摂りすぎという事も無いので 水分だとは思うのですが気になってしまいます・・・ 誤差の範疇でしょうか？ 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/20(日) 07:56:30.23 ID:FfhCW9gN] >>480 電気屋さんで二千円くらいから あるよ(´•ω•｀) 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/20(日) 08:41:38.99 ID:XJUofBQR] >>474 毎日筋トレって誰が言ったよ ｱﾎｶ 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/20(日) 09:50:36.25 ID:/CZgvLSq] >>481 www 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/20(日) 10:03:17.40 ID:Ouf01TFt] >>484 自意識過剰か？ >>467がいってるだろ お前みたいなマヌケは、筋トレ馬鹿以上に、はやく死んだほうがいい きっと脳ミソまで筋肉で出来てるんだろうな 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/20(日) 10:07:53.70 ID:Ouf01TFt] ID:XJUofBQR は、最近運動最強説を唱える馬鹿か、その同類 きょうのNGワード ID:XJUofBQR 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/20(日) 11:45:52.21 ID:XJUofBQR] はいはいwわかったわかったw 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/20(日) 11:57:06.73 ID:cSEBTZzU] はい、次の質問ドゾー ↓ 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/20(日) 11:58:51.16 ID:/4zQVB8Y] せっかく我ら動物には、筋肉という体組織が備わっているのだから 鍛えておいて損はないと思うけどなぁ。 普通の筋トレじゃ、健康に害を及ぼすこともないだろうし… そんなに全力で否定しなくてもいいと思う。 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/20(日) 12:01:00.88 ID:S9uOgaH8] >>487 運動全否定とは極論すぎる 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/20(日) 12:08:45.02 ID:cSEBTZzU] >>491 そいつ、別に全否定してない。 話がややこしくなるから、単発で変な事いわないでおくれよ 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/20(日) 12:10:45.06 ID:lJUSdJdl] 二の腕っていうのかな、肘から肩にかけての部分ってどうやったら肉落とせるんだろう？ 腕立てしても肘から手の部分の筋肉使ってばっかりで二の腕の部分は全然使ってない感じするんだけど。 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/20(日) 12:30:26.89 ID:4ZnlwZze] NGID追加 ＞ID:cSEBTZzU ID:Ouf01TFtと同一人物でしょ？ なんかやり口が全く変わらんのね・・・ 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/20(日) 14:35:15.67 ID:hHnURqZj] >>493 腕立ては手の付く幅を広くすると胸筋、狭くすると二の腕に効くよ 俺のお勧めは椅子に手をついて体を持ち上げる奴 ちゃんと腕が90°ぐらい曲げるようにね 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/20(日) 14:36:30.24 ID:hHnURqZj] 後半部分がややこしいけど「ディップス」でググレば分かると思う 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/20(日) 14:37:14.62 ID:NHm0lsj3] 493 ダンベル 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/20(日) 14:37:51.92 ID:sCALWzz/] >>493 特定の部位だけを狙って脂肪を落とす事は出来ないっていうのが定説。 それとそもそも筋トレは脂肪を落とすためにやる事じゃないしね。 >>475 >ダイエットして、同じ生活を続けていても痩せないのでしょうか？ 半年で4kgの体重増加なら毎日のほんの僅かな摂取カロリーの過剰で起きると思うよ。 恐らくそれに気付いていなかっただけ。 まあ逆に考えれば殆ど気付かない程度の食事制限でも時間をかければ脂肪を落とせるって事でもあるけどね。 他の人も言ってるけど体重計はあった方がいいよ、というか必須。 体脂肪計は要らないけどね。 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/20(日) 14:55:52.14 ID:lJe9teix] >>486 おまえは ろくに運動もできないピザで僻んでるのか？(笑) 筋トレを毎日したらだめな理由を教えてくれたまえ♪キチガイ黙れよ♪ 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/20(日) 15:00:11.51 ID:lJe9teix] >>486 お前が早く シーネー (^o^) ちなみに長渕剛も毎日筋トレしてるよ♪お前は貧乏暇なしだから筋トレできないんだよ♪全てにおいて貧乏人間！(笑) 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/20(日) 15:12:03.11 ID:lJe9teix] >>486って私に喧嘩うってるの？ なんか筋トレごときに 必死になりすぎなんだよ(笑) ピザは引っ込んどれ 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/20(日) 15:21:17.31 ID:Ouf01TFt] ↑ ねっ！ これが筋トレ馬鹿の思考 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/20(日) 15:27:50.61 ID:Ouf01TFt] 俺と同一と思われた ID:cSEBTZzU が、かわいそう おさめようと思って正しい発言した人が被害者 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/20(日) 15:39:49.84 ID:lJe9teix] 筋トレしなかったらどうやって鍛えるん お前はぶよぶよか(笑) ガリガリか？ ﾅｻｹﾈ〜 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/20(日) 15:51:49.12 ID:lJUSdJdl] いがいとポテトチップスってカロリー少ないんだね。 見てみたら390カロリーだって。 昼食べてるハムカラシマヨネーズパンが410カロリーだから 煮たようなもんなのか。 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/20(日) 18:32:24.91 ID:a3ymviUg] いや、揚げてると思うぞ。 507 名前：427 mailto:sage [2011/02/20(日) 18:41:23.00 ID:c2KX2+VW] 結局有酸素運動しつつ、筋トレも織り交ぜるって感じですかね。 先にも書きましたが、自分の生活スタイルで食事制限をすると 必ず体調こわすんで、運動をメインで頑張たいと思います。 1日1200〜1500位だとおもいます。 ほっといて運動しなくても何年も増えてませんが、確実にたるんできたんで… 508 名前：ミイ [2011/02/20(日) 19:55:30.67 ID:Ycv71/Ql] 【年齢】27歳 【性別】 女 【身長】172�p 【体重】95kg 【体脂肪率】 【職業・仕事内容・部活等】 主婦、アパレル販売員 【食事内容・摂取カロリー】朝:パン等 昼:おにぎり＋麺系 夜:ご飯一杯、野菜鍋 【ダイエット開始時・内容】１２月１日１０７Kgから食制限、軽いストレッチ 【ダイエットはいつから始めた？】１２月１日 【テンプレ全部読んだ？】 読みました 【疑問点】体重が落ちなくなりました今月１２００ｇ位今年の年末には６０ｋｇめざしてます。よければアドバイスお願いいたします。 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/20(日) 20:35:26.52 ID:GiahuZBB] 筋トレっつってもさ ここの連中が想定してるのは腕立てとか腹筋とかの自重トレだろ？ 腹筋なんて慣れれば５分くらい連続でできるようになる そうなりゃもう有酸素運動だよ 有酸素運動は毎日やったほうがいいんだったよな じゃあ腹筋も毎日やっていいだろ 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/20(日) 20:37:06.38 ID:sCALWzz/] >>508 ダイエットの基本はカロリー収支をマイナスにする事。 余程特殊なケースで無い限りカロリー収支がマイナスであれば体重は必ず減るし、見た目も細くなる。 体重が減らなくなったのはカロリー収支がバランスしているって事だね。 食事を減らすか運動を増やすかすれば必ず体重は減るよ。 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/20(日) 20:37:55.52 ID:rap8TwtN] 土は生ぶ　明あき弘ひろ、をさがしています。 三十歳　programmer　日藝出身　最寄り駅はさぎのみや駅もしくは阿佐ヶ谷駅 有力な情報で捕獲につながった場合は、情報提供者(1名)に謝礼金として 1万円を差し上げます。 連絡先・hayakudetekoi@hotmail.co.jp 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/20(日) 20:38:43.87 ID:rap8TwtN] 土は生ぶ　明あき弘ひろ、をさがしています。 三十歳　programmer　日藝出身　最寄り駅はさぎのみや駅もしくは阿佐ヶ谷駅 有力な情報で捕獲につながった場合は、情報提供者(1名)に謝礼金として 1万円を差し上げます。 連絡先・hayakudetekoi@hotmail.co.jp 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/20(日) 20:42:16.03 ID:sCALWzz/] >>509 有酸素運動と違って筋トレは理論的な裏づけがないと効果が出にくいね。 筋トレについての質問はウエイト板の方が適切な回答が得られやすいんだけど、 そそこはトレしている事が前提なのでダイエット板に人は取っ付き難いかも。 本来ならこの板で筋トレに特化したスレがあればいいんだけどねえ。 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/20(日) 21:24:42.12 ID:/4zQVB8Y] 慣れれば腹筋5分←此処の住民にとっては案外凄いことだと思う。 でも、ハンディキャップのない人ならば、誰でも到達できるレベルだ。 継続して実施すればね。 やっぱ、いきなり荷重トレは危険すぎるし、自重トレから始めるのが無難。 とにかく、筋トレはやって損はない。皆、軽くチャレンジしてみなはれ。 継続は力なりです。 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/20(日) 21:58:02.82 ID:OdPeqGis] 身長が同じでも骨格によって 適正体重なんか変わるよな 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/20(日) 22:10:33.95 ID:HZ1WJ2gO] うん 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/20(日) 22:27:04.60 ID:sCALWzz/] >>514 >やっぱ、いきなり荷重トレは危険すぎるし、自重トレから始めるのが無難。 だからそれが違うんだってw 筋トレにおいて負荷の設定は非常に重要なんだけどそれを調整するベストな方法が ウエイトを使う事。 この板の人の目的はダイエットなんだからそのための最適な方法をアドバイスすればいいわけで、 それは筋トレにおいては「ウエイトを使う事」って話。 他人様に助言するならコンセンサスを得ている標準的な方法や理論を基にした方がいいよ。 どうもこの板ではその程度の基本が出来て無い人が多すぎる気がするw 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/20(日) 22:37:11.65 ID:vO4zyDbi] タマネギショウガスープを食事の前に飲んだら体があつくなって食欲がおちたのですが、使えますか？ 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/20(日) 23:30:56.13 ID:Y1VCiMru] >>457です。皆さんアドバイスありがとうございました！ とりあえずジョギングとウォーキングを地道にやりたいと思います。 筋トレは雑誌にのっていたくらいの軽いものですが、腹筋が全然できなかったです… 痩せるのとはまた別に腹筋を鍛えるのを特別頑張ろうかと思います。 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/20(日) 23:34:45.15 ID:azliCMFb] >>508 あと10ヶ月で-35kgってことは-3.5kg/月で減らしていかないといけない。 1kg減らすのに7200kcal必要と言われてるので、25200kcal/月を 摂取＜消費にしないといけない。日に直すと840kcal/日。 基礎代謝は1680kcal(適当なサイトで検索)なんで、消費分は 1900〜2100kcalとすると、一日に取るカロリーは1060〜1260kcalになる。 これだとかなり制限しないと無理。 俺は8ヶ月で3kgちょい/月のペースで計26kg減量したが、(現体重を維持中) 朝：なし、昼：バランス栄養食or食パンで400kcal、 夜：ご飯半合、野菜多目、肉魚多少で600〜800kcal、 間食なし、飲料はお茶かノンカロリーコーラで基本過ごしてた。 人によると思うけど、俺は常に空腹を感じてた。 ずっと体重量ってたわけじゃないけど、俺は停滞期はなかったと思う。但し、 2，3段階にわけて食事量を減らしていった。(上記は最終段階) 食事の量が508の記載だけじゃわからないけど、体重減らなくなって無理 じゃないなら食事量をさらに減らすのが手っ取り早いと思うが、まずは 摂取カロリーをきちんと把握するのが必要かな。 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/20(日) 23:48:49.53 ID:S9uOgaH8] >>508 食生活がやばい 見ててこれを思い出した。 成功するダイエット・失敗するダイエット allabout.co.jp/r_health/gc/301339/ 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/20(日) 23:51:03.36 ID:XJUofBQR] >>517 オレもダンベルやベンチ台揃えた今なら君の意見に賛成出来るんだけどさ 自重である程度できてから買っても遅くはないと思うけどいかがなものか？ 自重は男ならちょっと頑張れば工夫しだいでダンベル片方20kgセットくらいの自重プッシュ系は出来るし 自重極めてから負荷ほしくてダンベルって人が多いと思うんだけど 自重もできない人がダンベルってなるんだろうかそこが気になるよ 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/21(月) 00:05:38.19 ID:YrX1oaM1] そもそもここの連中に荷重が必要とは思えない 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/21(月) 00:25:11.67 ID:jkwWxcaq] 【年齢】24歳【性別】 男 【身長】175�p【体重】78kg 【体脂肪率】 23% 【職業・仕事内容・部活等】 事務営業職（ほとんど会社の中、1日6000歩、残業月40時間） 【食事内容・摂取カロリー】 朝食　菓子パン＋牛乳など 昼食　カレー、麺類、定食など日によっていろいろ 夕食　食べなかったりドカ食いしたり・・・ 【ダイエット開始時・内容】 80Kg 夕食の制限、フットサル（週に1回2時間）、散歩（週に2回1時間） 【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 この1年半で体重が60キロ台から満腹時80キロになるほど太ったのでダイエット開始。 夏までに60キロ台を目指したいのですが、夕食の量が一定ではありません。 毎日少量食べることを心がけるべきでしょうか？ また、体が硬いのですが、これって基礎代謝が悪いってことですよね？ 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/21(月) 00:27:00.41 ID:pcaQzxeL] >>522 >自重である程度できてから買っても遅くはないと思うけどいかがなものか？ 自分はそうは思いません。 自重のトレとウエイト使ったトレは別物だと思うから。 むしろ自重のトレの方が難易度は高いので運動神経が良い人やセンスがある人、 そういう自信がある人以外はなるべく早い段階からウエイトを使うべきだと思います。 >自重極めてから そんなセンスのある人は自分も含めてこの板にいないと思うよw 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/21(月) 00:41:52.64 ID:IFurE0hS] どちらの肩をもつわけではないが、 自重トレは体幹がきちんとしていないとマトモに出来ないと思う。 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/21(月) 00:41:59.59 ID:w6H13n+A] >>525 なるほどね〜 君の言ってる事は正しいと思うし実際重量は大事だし効率もいいんだけど ダイエットしてた時自分はダンベルなんて絶対買わねぇよ自重で十分って思ってたからさ 別に否定してる訳じゃないから気を悪くしないでスマンね 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/21(月) 01:48:58.90 ID:FVaAucSJ] >>524 >毎日少量食べることを心がけるべきでしょうか？ その方が食事量を管理しやすいでしょうね。 >また、体が硬いのですが、これって基礎代謝が悪いってことですよね？ 体の固さと基礎代謝はまったく全然関係ありません。 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/21(月) 02:13:07.62 ID:SJZBosqj] 運動無しの日常生活(家事無し)はどれくらいカロリー消費するのですか？ 運動も加えたら所要エネルギー？も増えるのですか？ 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/21(月) 03:21:21.26 ID:RLwVWdDn] 【年齢】28歳 【性別】 女 【身長】152�p 【体重】48kg 【体脂肪率】 【職業・仕事内容・部活等】 コールセンター 【食事内容・摂取カロリー】朝:野菜ジュース(100kcal) 昼:おにぎり2個(400kcal)お茶 間食：チョコなど(200kcal) 夜:コンビニのお弁当(700kcalぐらい) サラダ(100kcal) 【ダイエット開始時・内容】体重49k 軽くウォーキングなど 【ダイエットはいつから始めた？】3ヶ月前から 【テンプレ全部読んだ？】 YES 【疑問点】 3ヶ月前からダイエット始めましたがほとんど体重落ちてません。 一応カロリーは1日1500kcalぐらいだしそんなに食べてないと思うのですが。 仕事の帰りにウォーキング30分くらいしてます。 悪い点、改善点があればアドバイスください。 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/21(月) 04:42:31.00 ID:KkDheFIN] 530 もっと動け 食事減らせ 単純な事だ 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/21(月) 06:53:31.96 ID:Kfk4WQMx] >>530 >>149 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/21(月) 07:41:18.27 ID:YrX1oaM1] >>530 体重減らないと感じたら運動量上げればいいのに ウォーキング30分なんか運動って言えるレベルじゃないぞ 週10時間は集中した運動をしろ 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/21(月) 08:41:46.13 ID:QueyiNox] ウォーキング30分でも全然いいと思うけどね。 続けることの方が重要。 問題は歩き方かな、散歩程度のスピードじゃなくて時速5km以上のスピードで早歩きする感じ。 それ以下だと運動とは言えないレベルになっちゃうんで。 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/21(月) 09:10:49.68 ID:3MnMk2o5] >>525 一体最初からどれだけの器材を買い揃えれば良いの？ 満足いくのって大変じゃないのか？ 最初なんて、スクワット、腕立て、腹筋等の自重で十分 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/21(月) 09:57:45.85 ID:9x+9eG1H] 食事制限で腹が気持ち悪くなることある？ 昨日から吐き気で目を覚ますんだが。 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/21(月) 11:04:58.86 ID:JT/FI2H1] >>535 筋肥大を活かしたボディメイクを目指すなら最初から器材やマシン使ったほうが楽だし安全確実。 大半の人は筋肉量増えると言っても最初の６か月間ぐらいだと思うけど。 ダイエットしながら（アンダーカロリー状態）なら筋量増える事ないから自重でも良い ように思う人もいるだろうけど、維持効果を考えても器材やマシンを使う意味は大きいよ。 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/21(月) 11:14:54.96 ID:FsluVUY1] >>536 普通に医者に行ってください。 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/21(月) 11:19:00.30 ID:FsluVUY1] >>535 ダンベル揃えておけばいいんじゃない？ ジョギング始める人にシューズはちゃんとしたの買った方がいいよ、というアドバイスとそれほど変わらないと 思うけど、なんでそんなに否定するのかわからん。 スポーツ用品店に行けば簡単に買えるし、値段もそんなに高くないし。 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/21(月) 11:22:58.29 ID:gqW19qhg] >>536 空腹で多少気持ち悪くなるのはあるよ。 1週間も続けてりゃ平気になったが、1週間過ぎても収まらないなら プラン変えたら？ 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/21(月) 11:27:35.71 ID:Tk6EGbw+] >>536 吐き気や頭痛がするのは栄養不足なんじゃないか 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/21(月) 11:30:16.83 ID:C3NE+tKb] 自重でもやらないよりはやった方がずっといいと思うが 自重トレやりこんでからウエイトに移行した自分としては ウエイトの方が楽で効率的で優れてると思う 自重の方がいいって人は自重しかやった事が無いのでは？ 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/21(月) 11:33:07.94 ID:gqW19qhg] 望みどおりのダイエット完了してる人の意見 「時間の無駄だから最初からちゃんとしたジムor設備用意すればよかった」 現在進行形の人 「最初は自重で良いんじゃない。それなりに効果出てるよ」 て感じになるだろな。 終わってみれば最中に「それなりに効果があったと思ってたもの」が あんま効率的でなかったとか判るんだけど、途上の人には判らん。 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/21(月) 11:35:29.19 ID:gqW19qhg] あと「ダイエット途中で脱落する人」にとっては 家トレ道具投資は無駄になる可能性もある、て感じか。 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/21(月) 12:02:13.53 ID:w6H13n+A] ああオレも最初はそう思ったかなダンベル無駄になるかもって 片手や逆立ち腕立てやるようになってもう駄目ダンベルほしいって思ったかな ほしい人は買うなら可変80kg(40×2)くらいにした方が無難だと思う20kg×2は物足りなくプレート追加で余計値段高くなる オレ泣いた

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