- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/15(土) 00:18:30 ID:Ft/R0nus]
- ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart106
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1291383098/l50
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/17(月) 14:34:39 ID:aMG7oxHw]
- 昔の日本食に限らずバランスのとれた食生活にすればいいって意味なら同意
- 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/17(月) 19:06:20 ID:FSUaL5G/]
- 【年齢】23歳【性別】 女
【身長】163㎝【体重】78kg
【体脂肪率】 ？%
【職業・仕事内容・部活等】ニート
【食事内容・摂取カロリー】朝起きれば三食、寝てれば2.5食くらい/合計1000～1400kcal
【ダイエット開始時・内容】 食事制限？とたまに散歩2時間ほど。
【ダイエットはいつから始めた？】 4日前
【テンプレ全部読んだ？】 一応Yes
【疑問点】
基礎代謝カロリーが1500kcalくらいなんですけど、消費カロリーは、それの割る0.6なんですよね？
そうすると2500kcalになるんですが、一日の消費カロリーは2500kcalと考えて良いのですか？
たとえば一日の摂取カロリーが1000kcalだった日は、最終的なカロリー収支は-1500kcalという認識で良いのでしょうか？
なんか色々なサイトを見てるうちによく分からなくなってきましたorz 2500って数字が大きすぎて混乱してます。元がでかいからかｗｗ
初歩的な質問ですいません。
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/17(月) 19:40:58 ID:mpz7sEzZ]
- 昔の日本食を引き合いに出してる時点で
炭水化物過多の脂質蛋白質不足で
現代コンビニ病と変わらんのだけどね
味噌汁飲んで漬物食ってた分だけマシだろうか
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/17(月) 20:25:45 ID:HtAnXksR]
- >>53
基礎代謝割ると良い影響は無い。1000とかの日を作っても自己満足にしかならないよ。
一日1800～2000くらいを基準に週に一度2500以上食べていい日を作る感じでいけばいいかと。
理屈で言えばチートデイは15日に一度くらいでいいみたいだけど、精神衛生上の問題も
あるから「週に一度、○曜日は好きに食べられるからそこまで我慢しよう」ってのはモチベー
ション維持しやすい。
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/17(月) 20:31:00 ID:FSUaL5G/]
- >>55
そ、そーだったんだ・・・。
最初、基礎代謝＝消費カロリーと思っててそれ基準で四日ほど過ごしてましたｗ
意外と食べても大丈夫なんですね。
勉強になりました！いろいろ調べつつ頑張ってみます！ありがとうございます。
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/17(月) 20:58:51 ID:3SpttX6P]
- そんなに小難しい事は考えないで基礎代謝分の栄養を考えた献立
で食事をとって運動してれば痩せていきますよ
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/17(月) 21:11:54 ID:ZIZqKJOT]
- >>54
昔の日本食って「炭水化物過多の脂質蛋白質不足」なんですか？
そういうイメージないんですけど。
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/17(月) 21:30:39 ID:HtAnXksR]
- >>58
昭和14年、米が配給制になったときに成人男子が一日二合三勺で、これで
国民は飢えに喘いだ。当時労働者は一日四合くらい食べていたらしい。
これだけ食べて当時捕虜になったの日本兵の体格の平均が157センチだか
158センチだかくらい。今の女子高生より低い。
いかに炭水化物に偏っていたか（しかも足りてない）がわかるかと思う。
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/17(月) 21:35:03 ID:v4faLqMQ]
- >>58
あんまりイメージだけで話をしない方がいいよ。混乱するだけだから。
スレ違いだから細かいことは説明しないけど。
昔の食事がタンパク質不足かどうかは議論はあるだろうけど、昔の日本人は獣肉を日常的には食べなかったから、
タンパク質の摂取は難しかったことは事実。
長野とかで昆虫食が行われた(行われている)のはタンパク質摂取という役割が大きい。
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/17(月) 21:36:32 ID:U7gsi0Lx]
- 体重は確かに減ってるが見た目は変わってない気がするなぁ
まあ手首をつかめるようになって嬉しい
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/17(月) 21:37:12 ID:U7gsi0Lx]
- すれ間違えたごめんよ
- 63 名前：49 mailto:sage [2011/01/17(月) 22:04:41 ID:2qJdSToD]
- 昔の日本食っていうのが強調されてしまったから自己フォローしたいんだけど、
結局ダイエットをするときに３大栄養素のバランスを保とうと考えるか
カロリーだけに意識を持っていくかで分かれるんだよね
それを7 2 1 か 6 2 2 なのか数字は好みの問題なんだろうけど、
現代の食生活の中でそれを意識するとかなり炭水化物よりになるって事
カロリー主義の人はすごい我慢して、油ものとか甘いものをどんどん好きになってるケースが多い
バランスの事を考えると、夕食や外食とか必ずどっかで肉や脂ものに偏るから、
普段は炭水化物よりに意識しないと、中長期的には比率を保てなくなる
今の時代肉も魚も大豆もたくさんあるし炭水化物を取ろうとすると自然に蛋白質も採ると思う
それが白パンとマッシュポテトとチーズでも何でもいいんだけど、
３大栄養バランスを意識する方法は失敗が少ない
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/17(月) 23:23:14 ID:3SpttX6P]
- 何にしても消費カロリー＞摂取カロリーで痩せるよ
これで痩せなきゃ病気
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/17(月) 23:23:43 ID:HtAnXksR]
- >>63
なるほど。言いたいことはわかったけど、昔の日本人が理想とほど遠い食生活
送っていたこと理解しといてほしいな。あんた、エコ宗教っぽい臭いがするから。
「大栄養素きっちりとバランスよく取れよ」に昔の日本人絡ませなくていいだろ。
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/17(月) 23:30:11 ID:Xkpe2hlM]
- >>63
このスレは質問・相談とその回答のスレであって、「ぼくのかんがえたりそうてきなダイエット」を
語るスレじゃないんだけどね。
自己フォローも不要だし、そもそもの>>49もスレ違い。
その上で
>それを7 2 1 か 6 2 2 なのか数字は好みの問題なんだろうけど
厚生労働省の発表では6：2.5：1.5くらいが理想といわれてる。大雑把に6：2：2でいいだろうけど。
好みの問題じゃなくて、ちゃんと研究結果として出ていること。
>カロリー主義の人はすごい我慢して、油ものとか甘いものをどんどん好きになってるケースが多い
「多い」ってのはどうやって知ったの？
どこかで統計とってたの？母数はどれくらいで？
根拠のない数字で思い込みで話を進めているようにしか見えない。
根拠のない前提から結論を出せば、その結論もまた根拠はなくなるよ。
>バランスの事を考えると、夕食や外食とか必ずどっかで肉や脂ものに偏るから、
意味不明。
それはあなたが外食メニューの選び方が下手なだけでは？
>今の時代肉も魚も大豆もたくさんあるし炭水化物を取ろうとすると自然に蛋白質も採ると思う
意味不明。
>３大栄養バランスを意識する方法は失敗が少ない
「失敗が少ない」という結論は、なんらかの統計を取ったの？
母数はどれくらいで？
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/18(火) 00:06:22 ID:2ErR2IMU]
- ずいぶん意地悪なんだね。
私は63のレスはまともに感じるけど。
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/18(火) 00:26:55 ID:bPn0Nn/4]
- 数年前は栄養バランス考えて自炊してたけど
今じゃ面倒になって単品やコンビニ弁当とかになったけどまったく太らない
ダイエットに栄養バランスは関係ない
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/18(火) 00:34:11 ID:0KRx77Ww]
- 個人的にダイエットに栄養バランスが必要な理由は
食欲の制限、基礎代謝の向上の為だと考えてますわ
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/18(火) 00:56:59 ID:bPn0Nn/4]
- 栄養バランスを整えて上がる基礎代謝なんか毛ほどもない
そんなもんよりご飯一口減らすほうが痩せる
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/18(火) 01:01:26 ID:AlXt5tBs]
- 栄養バランスはあれだ
ダイエットじゃなくて健康分野の話だしな
- 72 名前：66 mailto:sage [2011/01/18(火) 01:35:19 ID:ndhMFbh5]
- >>67
一見まともでいい事書いてるように見えるけど、中身はオカルトだよ、あれ。
ダイエットの話ってそういう事が非常に多い。
論旨も不明瞭だし、話の進め方も非論理的。日本語としても甘いし。
感じるだけじゃなくて、ちゃんと考えるべき。文芸作品じゃないんだしさ。
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/18(火) 01:59:27 ID:kwzi1o3h]
- 何の根拠もないな>>63は
ま、極限までダイエットにこだわるなら、PFCのみならずビタミンやらミネラルやら考えなければ
ならないことは多い
食事のことを考えるのは個人的に有益だと思うが、それ以上に何も考えずに動いた方が速い
いろんな意味で
食事はよく考えて、運動は考える前に動く、がダイエットの秘訣
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/18(火) 03:52:00 ID:EVdpvCLK]
- 実際、減量食で３食バランスよくとかってのは、結構ハードル高いと思うね。
運動するのなら、減らさないほうが良い栄養素とか、頻度やボリュームによっては
むしろ増やしたほうが良い栄養素とか出てくるし、あんまりそこに執着してるのも
意味はないかなー・・とは思う。
現実問題として、熱量削って必要な蛋白質（は減らさないほうがいいので）確保してると
どうしたってバランスは保てないと思うよ。
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/18(火) 04:24:06 ID:cbotLMhP]
- カロリーと体重だけ見て変わらなくても
体型はしっかり変わるしな
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/18(火) 09:28:15 ID:cAntNeAE]
- 「昔の日本人」がどれだけ動いていた・動かずにいられなかったかを放っておいて
食生活云々を語られてもなぁ・・・
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/18(火) 10:25:31 ID:dUWtwD/h]
- でも日本人が受け継いできた体質（穀物中心）はそう簡単には変わんないから。（欧米人に比べ腸が長いとか）
生活をできるだけ変える（身体を動かしていた時期に近づくように）する方がいいような
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/18(火) 11:40:58 ID:hTRhIKyG]
- >>77
その「日本人が受け継いだ体質」とやらはダイエットの面や健康面でどれくらい独特なのかを
評価しないといけない。
肉食動物と草食動物くらい差が大きいならともかく、ことさら日本人だから栄養面でこうしなければならない、
という事が出てくるほど他の人種と比べて特殊体質なわけではないよ。
そういう根拠の曖昧な事から結論を出そうとするのは>>66=>>49と同じ危険な考え方だし、オカルト(というか
この場合は似非科学と言うべきか)の温床。
イメージや印象だけで物事を考えてはいけないという事ね。
あと、話が曖昧すぎる。
上記のように「日本人が受け継いできた体質」も曖昧だし、「身体を動かしていた時期に近づくように」っていうのも
いつの時期？江戸時代？縄文時代？大正時代？
「昔」というのがいつの時代なのかスレ住民の中でコンセンサスが取れてない中で「昔」といっても意味がないし、
近代以前の日本人がずっと同じような食事内容・生活内容だったと思っているなら日本史に対する認識が甘すぎる。
イメージ的には大雑把に江戸期の平野部の農民、という感じだろうけど、そのころは栄養バランス云々を考える前に
絶対的な栄養の量が不足していたというのは上の方で指摘されているね。
そもそも「いいような」というのが、ダイエット面でいいのか健康面でいいのかも書かれてない。
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/18(火) 12:33:36 ID:0KRx77Ww]
- >>78
満足しましたか？
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/18(火) 13:14:25 ID:dUWtwD/h]
- >>78
馬鹿なの？自分で考えればいいじゃんそんなこと。
人に頼るな
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/18(火) 13:51:05 ID:hTRhIKyG]
- >>80
煽られるだろうなとは思ってたけど、「人に頼るな」「自分で考えろ」とはｗ
お前が言い出したことだろｗ
予想の斜め上を行く馬鹿な発言でびっくりした。
「ぼくは昔の方がいいと思います」
「昔っていつのこと？」
「自分で考えろ、人に頼るな」
うーん・・・
捨て台詞にしても、あんまり気分で発言しないようにね。
読んでる方が恥ずかしい。
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/18(火) 13:54:33 ID:hTRhIKyG]
- >>79
あんまり満足できなかった。
文章読めない人、普通の思考ができない人に理詰めで説明しても考えかたの誤りを
気付かせることはできないのかなぁと思った。
オカルト理論を信じてる人、似非科学に染まってる人への牽制と、考え直すきっかけに
なれれば満足するのだけど。
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/18(火) 14:20:16 ID:dUWtwD/h]
- だって、
上記のように「日本人が受け継いできた体質」も曖昧だし、「身体を動かしていた時期に近づくように」っていうのも
いつの時期？江戸時代？縄文時代？大正時代？
「昔」というのがいつの時代なのかスレ住民の中でコンセンサスが取れてない中で「昔」といっても意味がないし、
近代以前の日本人がずっと同じような食事内容・生活内容だったと思っているなら日本史に対する認識が甘すぎる。
イメージ的には大雑把に江戸期の平野部の農民、という感じだろうけど、そのころは栄養バランス云々を考える前に
絶対的な栄養の量が不足していたというのは上の方で指摘されているね。
そもそも「いいような」というのが、ダイエット面でいいのか健康面でいいのかも書かれてない。
教えて呉れ呉れオンパレード。
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/18(火) 14:23:05 ID:dUWtwD/h]
- 全然煽ってないから。
で、「満足できなかった」って・・・
呆れてるだけだからｗｗ
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/18(火) 15:18:33 ID:l0kDzK98]
- >>81
ここまでイタイのも珍しいよな
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/18(火) 15:29:35 ID:JgtY6cDi]
- >>64
ってことよのう。
一次資料が探せないがこんな研究もあるわけで。
減量はカロリー次第、炭水化物や脂肪はＯＫ - 医療従事者のつぶやき - Yahoo!ブログ
ttp://blogs.yahoo.co.jp/zuizanm/47171177.html
--------------------------
減量はカロリー次第、炭水化物や脂肪はＯＫ…米研究所
2月26日11時56分配信 読売新聞
【ワシントン＝増満浩志】米国立衛生研究所（ＮＩＨ）の研究チームが、
「豊富な食物繊維など心臓に良い食事ならば、体重の減量は摂取カロリー次第で、
炭水化物が多くても脂肪が多くても変わらない」という実験結果を、
２６日付の米医学誌「ニューイングランド・ジャーナル・オブ・メディシン」に発表した。
--------------------------
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/18(火) 16:21:44 ID:EVdpvCLK]
- 日本史がどうとか激しくスレ違いだし、そんな内容ならチラ裏で十分だし
そっちに書いてほしいね。
ってか、いつもの人みたいだから放置がいいのでは。
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/18(火) 17:09:29 ID:dUWtwD/h]
- そうなんだ。いつもの人ね。じゃあスルーしまひょｗ
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/18(火) 17:31:00 ID:eieyYDZk]
- 捨て台詞にしても、あんまり気分で発言しないようにね。
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/18(火) 18:08:17 ID:SspClDle]
- 携帯からでコピペうまく出来ないんだけど
27♀153/46.5 2週間。初めは47.5
夜置き換えで1日1000～1200にしてて、
週2回のジョギング8ｷﾛ/1h。
まだ2週間だから体脂肪は変わってなくて28％。
ていうか体脂肪が高すぎるのよ
太くてどうすりゃいいかわかりません
体重減らさず体脂肪率だけ減らすって
どうすればいいですか
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/18(火) 18:14:36 ID:gSKX8eAL]
- 脂肪吸引
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/18(火) 18:17:36 ID:SspClDle]
- それも考えてる。選択肢の一つ。
が、自分も努力しようと思って。
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/18(火) 18:18:30 ID:vSXy3nhb]
- 明日からジムに行きますがバイクとウォーキングは何分くらいつづやれは痩せていきますかね
アドバイスお願いします
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/18(火) 18:19:05 ID:0KRx77Ww]
- >>90
その体重減少が脂肪が減ったからなのかわからないので
もう少し様子を見たほうがいいと思います。
２，３キロ体重が短期間で落ちるようならカロリーを
少しずつ増やしていって、体重が増減しないカロリー
量を探ればいいかなあと個人では考えます
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/18(火) 19:41:20 ID:bPn0Nn/4]
- >>93
テンプレ読め
- 96 名前：90 mailto:sage [2011/01/18(火) 19:52:37 ID:SspClDle]
- たぶん2週間なので、脂肪じゃなくて水分とかがほとんどだと思います…
見た目とか変わってないんで…
ただ食べなきゃいい方が個人的には楽なんですが
やっぱ運動しなきゃダメかなぁ
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/18(火) 20:03:16 ID:SspClDle]
- >>93
質問してる身だけど、ジョギングはしてるので…
私の場合は1時間走ると400キロカロリー位消費するから
食事を基礎代謝分取るとして17時間
走れば1キロ痩せる計算かな
体重によって消費カロリーも違うのでネットで調べてみるといいよ
というわけで、食事制限も合わせないと辛いよね
ま、テンプレにもっと親切に書いてあったきがする
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/18(火) 20:15:24 ID:Dtg0jR5N]
- >>90
ほぼ同スペック。
一か月、有酸素運動＋筋トレしてやっと１～２％（日々変動あり）体脂肪が減ったくらい。
２０代後半で運動せずに食事制限だけで痩せると、人によっては細いけどプニプニ（体脂肪かわらず）ｏｒスタイル悪し（貧相）とかになるかも・・。
１０代、２０代前半とは違うから健康面も考えて運動してゆっくり体型整えながら落とせばいいと思う。
・・・まあ、私も中々体脂肪減らんから『３日くらい断食するか？！」とかの誘惑と戦ってます・・。
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/18(火) 22:05:55 ID:EuXCkRY4]
- >>90
体重減らさずに体脂肪率減らしたいなら、何を減らして何を増やすか分かるはず。
やるべき運動は筋トレ系かな。
まあ、体脂肪率が間違ってる可能性も高いから、体脂肪計の体脂肪率は気にしないほうが良いかも。
体重からして実は普通体型じゃね？
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/18(火) 22:46:26 ID:qoM8PCTk]
- >>77
「日本人は腸が長い」と言ってる時点で、オカルト決定。
- 101 名前：90 mailto:sage [2011/01/18(火) 23:13:41 ID:Ue73HyQH]
- なるほど…いろいろありがとう。
年齢的に体脂肪率があがってくる頃ってのもあるかな。
出産経験があるので体重は産前と同じでも産前のズボンが入らないorz
入っても肉がのるよ
あとは乳がでかいと体脂肪率高く出るとかあるかな。
まぁ乳のせいで太って見えるのを差し引いても、腹は酷い。
とにかく食事制限緩めて運動増やしてみる。
数字にとらわれず、見た目を信じるしかないか
そんなわけで早速ヨガやって来ました
- 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/18(火) 23:15:06 ID:AlXt5tBs]
- >>100
その説は結構信じている人多いんだよね。
- 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/18(火) 23:21:50 ID:UxKcDEg3]
- 基礎代謝＋消費をベースにして
余分に2500kcal/週1で食う日を作る、なんてことをしていたら
男性の平均準拠でも
良くて年2kgは脂肪で体重増える皮算用になる
まあ呑み会やら盆暮れ正月やらで
実際にはもっと増えるんじゃないか
んで2500kcalはあくまでも例えだとして
それを完璧に省いて考えるとしても
体重を減らせる要素が見当たらないんだが
どうやって体重を減らすの？
運動すれば痩せるの？毎日1日たりとも休み無く
700kcal～1000kcal使わなきゃなんない勘定になるけど
痩せる気あんなら食事＋運動の合計で
1日300～500kcalは削るの目安に考えた方がいいよ
体重が標準以上あったら食いすぎなんだよ
標準以下なら普通に食って動け
- 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/18(火) 23:34:05 ID:ndhMFbh5]
- >>103
誰に対してのレス？
独り言？
- 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/18(火) 23:43:33 ID:0/+d8HgY]
- 「2500kcal位まで喰っても良い日を週1で作る」と言う話を「2500kcalオーバーになる位喰う」と混同してると見た。
- 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/18(火) 23:52:39 ID:0/+d8HgY]
- >>104
たぶん>>55へのレスでしょ。女性で78kgあったら日常生活でほとんど動かない人でも2300kcal位は消費するから1800kcal／日で周囲値2500kcalってのは悪くない数字なのにね。
- 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/19(水) 00:03:54 ID:uppAmb9M]
- 要するに１日じゃ短すぎるから週一とか月１の数値で収支マイナスに出来ればいいんでしょ？
毎日減らすのは辛いよ。
私の場合食べ過ぎたら調整するを繰り返して体脂肪率だけ上がっていったような気がするけどね
- 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/19(水) 00:06:16 ID:0fecn+5s]
- まあ週に一度程度はドカ食いしたって問題がないんだけど
大抵の脂肪脳はそこでタガが外れてしまうのが現実なんだよね。
- 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/19(水) 02:56:32 ID:fYrGz9LX]
- >>106
一応計算上は、一日の消費カロリーが2873kcalになります。基礎代謝1529kcalでの計算。
つまり>>55が言いたかったのは、『たまには消費カロリー程度の食事をしてもOK』ってことだから
>>103は的外れだよね。
- 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/19(水) 06:34:47 ID:LTA8cYxz]
- >>105
してない
週一の計算だな
>>109
凄く動くひとなんだね
体育大学生？
- 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/19(水) 07:27:22 ID:H/9hxSpL]
- >>110
2900kcalって別に多くないぞ
男性なら普通
- 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/19(水) 08:27:22 ID:Rx8+aqoZ]
- 家の中で出来る有酸素運動ってどんなのがあるのでしょうか？
- 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/19(水) 08:34:03 ID:GFAUSQFk]
- >>112
踏み台昇降、エアロバイク、ステッパー、ビリー等のエクササイズ
エアロビクス系、〇〇体操、いくらでもありますがな
- 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/19(水) 08:49:28 ID:Rx8+aqoZ]
- >>113
素早い回答有難う
踏み台昇降が手軽そうなのでそれやってみます
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/19(水) 11:21:46 ID:nJwZHS6n]
- 踏み台よりヨガとかの方が私はオススメ。
踏み台は邪魔になるし、うるさいし楽しくないから1時間とか苦痛。
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/19(水) 11:42:35 ID:TS6241VF]
- >>115
「楽しくない」とか「苦痛」とか 主観でモノを語られてもなあ
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/19(水) 11:56:52 ID:VimvebAS]
- ヨガより踏み台とかの方が私はオススメ。
ヨガはきちんと指導を受けないと上手に出来ないし、爽快感がないし1時間とか苦痛。
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/19(水) 12:02:39 ID:GFAUSQFk]
- テンプレにも入ってるけど、長く続いてるスレはそれなりに
効果と参加者があるってことじゃないかな。
有酸素の場合好きなの選べばいい。
☆踏み台昇降DEダイエットPart94☆
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1294807037/
【ダイエット】 - エアロバイク 22台目
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1292256469/
★★ステッパー仲間 21台目★★
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1238312208/
ビリーズブートキャンプ&TAEBO総合スレ 58ﾓｱｾｯ!
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1288757407/
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/19(水) 13:04:45 ID:WZi8cxnr]
- >>112
床掃除、風呂掃除、トイレ掃除、窓拭き。
一定の動きを反復し続けると有酸素運動になる。
家もキレイになって一石二鳥。
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/19(水) 16:06:14 ID:P0gBQ3tS]
- 踏み台昇降は地味に効くけど、意外と膝に負担かかりやすいから
ついペースを上げすぎちゃう人や、BMIで30超えちゃうような人は気をつけてね。
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/19(水) 16:26:00 ID:fYrGz9LX]
- >>110
いや、>>53です。計算すれば分かるよ。
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/19(水) 17:11:51 ID:f5Dhutat]
- 低血圧、心拍数が50～60
これってダイエットに不利？
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/19(水) 17:16:21 ID:+X4N0NZf]
- ＢＭＩ３０オーバーだとその体重を維持するための食事と運動量がものすごいから、何やろうが２５近辺にはいくと思うが
頭使うのはそこから先でいいんじゃないの
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/19(水) 17:51:15 ID:nJwZHS6n]
- >>116
踏み台昇降を手軽(だから長続きし)そうと思ってるぽいからっこっちのがオススメてことでしょ。
>私はオススメ
ってまえおきしてるし
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/19(水) 20:53:09 ID:TcDPrS3D]
- テンプレ使わずに申し訳ないんですけどコーヒーダイエットについて質問させてください
大雑把にいうとカフェインが脂肪燃焼に役立つらしいのですが、
カフェインが含まれているならゼロ㌍コーラとかでも良いということでしょうか
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/19(水) 22:00:08 ID:Xmgs0c3r]
- >>125
カフェイン摂取して「運動すると」わずかに燃焼率があがるらしい
しかしここで重要なのは運動・・なんだよな
ジョギング１０ｋｍの前に軽い等分補給を兼ねてコーヒー飲むと
なんか燃焼してる「気がする！」らしいよｗ
しかし実際のところ、コーヒーが影響するほどに運動してる時点で
カフェイン云々が関係ないほどに、運動でダイエットできちゃっているんだ
だから、ちゃんと理解してコーヒー飲んで運動している人ほど
コーヒー？いや、これただの気分気分ｗと真顔で言い放つ。
これは結構マジな話です。
カフェイン主体で考えちゃってるのはちょっとどうかと思います
あくまで主体は運動です。
- 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/19(水) 22:04:45 ID:m/Lhr0hi]
- >>124
そもそもヨガって有酸素運動なの？？
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/19(水) 22:07:38 ID:Xmgs0c3r]
- >>127
横レス申し訳ないが
ヨガって実はかなりきつい
踏み台のように単純ではなく、バランス感覚とか
日ごろ使わない筋肉を酷使したりするので
身体能力が追いつかない人間がやってると
無酸素運動になっちゃうほどにハードな有酸素運動なんですよね
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/19(水) 22:08:16 ID:TcDPrS3D]
- >>126
＞カフェイン主体で考えちゃってるのはちょっとどうかと思います
あくまで主体は運動です。
全くおっしゃるとおりです
恥ずかしいくらい運動は抜け落ちてましたｗ
レスありがとうございました
- 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/19(水) 23:13:53 ID:KzfAeqLi]
- いつも昼食は菓子パンやコンビニ弁当だったので、今日は自分でお弁当を作ってみました。
そうしたら午後にへばってしまい、動こうという気力がまるで沸かず
定時までほとんど動かず体力を使わず椅子に座ったままでした。
添加物も入っておらず栄養バランスも良いつもりでいたので、へばった理由が分からず困っています。
お弁当の中身は玄米入りご飯、白身魚（レンジでチン）、にんじんやほうれん草の温野菜、
かまぼこ、梅干しです。
手のひらを広げたサイズの丸いお弁当箱が埋まるくらいの量がありました。
おかずの方がご飯より多めです。
菓子パンやコンビニ弁当は炭水化物がほとんどなので、自作弁当にしたことで炭水化物が足りず
へばったのかと思いましたが、そういうことはあるのでしょうか。
増やした方が良い食材や栄養素など、ぜひアドバイスをお願いします。
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/19(水) 23:19:24 ID:wKdgPmg5]
- >>130
ちょっと炭水化物の量が足りなかったのでは。
ご自分でも自覚あるようですが。
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/19(水) 23:23:56 ID:c8QMBhwa]
- コンビニ弁当って、鬼のように炭水化物と脂質が入ってるからじゃないか？
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/19(水) 23:25:01 ID:NvTWsaea]
- >>130
普通に考えて、そのくらい食べても午後動こうとする気力がまるでわかないくらい
へばってしまうのは、炭水化物云々じゃなくて病気じゃないか？
昼抜いたってそこまでにはならないだろ。
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/19(水) 23:25:50 ID:NvTWsaea]
- >>132
さすがにそれは偏見持ちすぎ
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/19(水) 23:55:58 ID:DhftCYBX]
- コンビニ弁当は見た目を良くするためや長持ちさせるために油を多めに使ってる
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/20(木) 00:15:11 ID:UHNt9cZ7]
- 単純にコメが足りないんじゃね？
お米は太るから少なめに♪とかやってそうな悪寒
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/20(木) 00:17:25 ID:bIhTMJ5T]
- もう一度やってみて同じような状態ならご飯の量を少しずつ増やして様子をみるのもいいかもしれませんね
一日二日では体調の具合もあるしなんとも
菓子パンやコンビニ弁当よりはるかにバランスはよさそうですが
あと昼食に一気に盛らずに3時のおやつにバナナや飴で足りない分だけ糖分を分散してとるという方法もあります
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/20(木) 01:39:45 ID:2xPJCzof]
- ヨガ今日も50分やったけどキツいよ。
汗もじんわりだけどそこそこかく。
けど動きはゆるやかだから我慢できるかな
踏み台は自分の場合は15分で膝がツラくなる。
ジョギングは1時間走っても痛くならないんだけど。
うちのが負荷変えられないタイプだからかな？
あと結構音がするので夜出来ない…
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/20(木) 07:38:58 ID:uhd/XAxU]
- ここは質問スレじゃないの？
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/20(木) 10:25:11 ID:Va4Dpg38]
- >>138
きついのも汗をかくのも、消費カロリーが大きいことの目安にはならないよ。
普段使ってない筋肉を使った運動は、負荷が小さくても(=消費カロリーが小さくても)きつく感じる。
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/20(木) 11:14:06 ID:eE4G1bbd]
- >>140
そんなの当り前
キチガイ
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/20(木) 11:18:51 ID:W6NKEvFd]
- 朝起きて寝ぼけながらすぐ運動ってあまり良くないのでしょうか？
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/20(木) 11:34:58 ID:wlYNTKvj]
- >>127
1分間以上持続的に続けられる運動は総じて有酸素運動。
「ダイエット目的の脂肪燃焼に適した有酸素運動」かどうかはともかくとして。
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/20(木) 13:31:37 ID:FOWnJ+3W]
- 脂肪溶解注射って効果あるのですか？
もし脂肪を溶解させることができても、正常な組織まで破壊しそうな。
また本当に効果あるなら医療で使えると思う。
私は無理だと思うのですが、友人がやりたいというから、どう理論的に説明
すればいいのか分かりません。
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/20(木) 14:15:22 ID:WE0EmviJ]
- >>142 良くない 心筋に過度の負担をかけるから
普通に筋肉と言って意識する筋肉と違って平滑筋と心筋は使えば使うほど痛んでいく
もちろん年齢と程度によるけど
人間は基本的に恒常性を保とうとするから血圧も脈拍も体重も一定がいい
まぁ減量だけ考えるなら別にいいけど
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/20(木) 14:50:25 ID:RYdB6rxe]
- >>142
今くらいの寒い時期は血圧の急変が危ないかな。
特に中年以降で、高血圧の人にとっては。
脳溢血とか心筋梗塞とかね。
それ以外にゃ目が覚めていいと思うけど。
朝イチで運動すると一日シャッキリするよ。
日常適当な運動を続けたほうが長生きできるしね。
運動と寿命
www5b.biglobe.ne.jp/~yuustar/sbw_jmyo.html
--------------------
これはアメリカ・ハーバード大のパッフェンバーガーって先生が調べたもので，
各年齢層における相対的な全死亡（いろいろな原因でお亡くなりになる全数）危険率を表したグラフ．
当然，若いほど死亡の危険率は低いんだけど，全部の年代層で，
日頃の身体活動度が高い方が，危険率が減る傾向がみられるよね．
50歳以上なんて，週に2,000kcalの運動をしている人は，500kcal未満の人に比べて半分になっちゃうもんね．
これ見て，みんなどう思う？
--------------------
- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/20(木) 14:59:08 ID:TGVE6B/+]
- 朝に運動すると一日中眠くなるから寝つきがよくなる夜にするほうがいいって聞いたけど
- 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/20(木) 15:07:16 ID:eE4G1bbd]
- >>146
チクビだと思います
- 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/20(木) 15:15:50 ID:eE4G1bbd]
- >>125=>>126=>>127=>>128=チクビ
キチガイｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
その他自演多数
チクビーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
- 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/20(木) 15:22:36 ID:Va4Dpg38]
- >>147
逆でしょ。
運動すると神経が興奮状態になるから寝付きは悪くなる。
- 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/20(木) 15:24:11 ID:Va4Dpg38]
- >>144
脂肪溶解注射とかが効果あるなら、世の中にデブはいなくなるでしょうね。
よく言われることだけど。
世の中にデブがたくさんいるって事が、意味無いって事を照明してると思うけど。
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/20(木) 15:31:34 ID:eE4G1bbd]
- ガンバレー
チクビーーーーーーーーーーーーーー
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