- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/15(土) 00:18:30 ID:Ft/R0nus]
- ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart106
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1291383098/l50
- 2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/15(土) 00:20:28 ID:Ft/R0nus]
- ●よくある質問
★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつでも間違いなく痩せます。
★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２～３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。
★3【昨日より体脂肪率が○％増えたんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ。
★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。
★5【ドカ食いしてしまった。？明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
食事を抜くのは体に良くないです。たまのドカ食いくらい気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。
★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
【××だけ痩せないんだけど・・・】
部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。
- 3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/15(土) 00:21:11 ID:Ft/R0nus]
- ●よくある質問
★8【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、 続けられない習慣はリバウンドの可能性大。
★9【××を食べると太りますか？】
一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。
摂取カロリー＞消費カロリーなら太る。それだけ。
★10【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？】
まったくありません。 ただリラックス効果や冷え性対策、健康・美容面での好影響であれば期待できるでしょう。
★11【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的にはそんなものはありません。
セルライトは基本的にダイエットとは無関係です。気にしないように。
★12【カロリーカットのサプリメントについて】
飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、 基本的に存在しません。
本当に痩せるならばそれは健康に害のあるものでしょう。
★13【胸だけ残して痩せる方法は？】
どんなにスタイルが良い人でも痩せれば胸は減ります
1～2kg程度のダイエットや太らないための節制程度のダイエットなら胸にもそれはど影響しませんが、普通に痩せようとすればどうしても胸は減ります。
★14【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ボディビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえません。
- 4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/15(土) 00:21:52 ID:Ft/R0nus]
- ●よくある質問
★15【ショコって何ですか？】
☆踏み台昇降DEダイエットPart94☆
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1294807037/l50
★16【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？】
脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。 気にする必要などまったくありません。
尚、強度の運動の直後に熱い風呂に入るのは、非常に身体に負担がかかります。 多少はクールダウンの時間を挟みましょう。
★17【運動するのはご飯の前と後のどちらがいいんですか？】
どっちでもいい。違いがあるとしても考える価値がほとんどないくらい微妙。
自分の生活パターンに合わせるほうがずっと重要。どっちの方がより楽に生活できるか、生活を乱さないかを考えるべき。
★18【汗をかいたほうが痩せるんでしょうか？】
【夏にエアコンを使用しないほうが痩せますか？】
汗をかくと減るのは水分、体脂肪ではありません。
運動で沢山のエネルギーを消費するにはできるだけ快適な温度で長い時間続けた方が効果的 。
★19☆サウナスーツについて☆
ダイエット目的ではほとんど意味がありません。 夏場は自殺行為です。
教えて！goo サウナスーツ
oshiete1.goo.ne.jp/qa3044919.html
教えて！goo 汗とダイエットについて
oshiete1.goo.ne.jp/qa3030574.html
★20【寒いと身体が脂肪を蓄えて太りやすくなるって本当？薄着でいるほうが痩せるの？】
そういう身体の反応があるというのは確かですが、実際にそれで太る痩せるという変化が起きるかというとそこまで顕著に変化は起きません。
そうしないと命にかかわるほどの環境の変化に長時間・長期間さらされることによる適応であるため 一日薄着とか一冬ちょっと我慢したとかそういう問題ではないと考えられます。
何より風邪をひいてしまうとダイエットの阻害となります。風邪を引かないように冬は普通に暖かくしていましょう。身体を大事にしていきましょう。
★21【体重○Kg、身長○cmですが最近なかなか痩せません。】
BMIが22前後あたりから体重を減らすのは代謝も落ちているので大変です。
見た目が気に入らないのであれば脂肪量より筋肉が足りないのかもしれません。
- 5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/15(土) 00:22:34 ID:Ft/R0nus]
- 参考サイト
◆◇医師が教える！ １分ダイエット◇◆
web-doctors.jp/index.html
食品の摂取カロリー計算
homepage2.nifty.com/WM/calorie.htm
「健康食品」の安全性・有効性情報
hfnet.nih.go.jp/contents/
低カロリーの影響
www.biwa.ne.jp/~susumu55/EA1.htm
ダイエットwiki
www23.atwiki.jp/dieterfaq/
↑必読！
- 6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/15(土) 00:23:17 ID:Ft/R0nus]
- 参考サイト
◆◇医師が教える！ １分ダイエット◇◆
web-doctors.jp/index.html
食品の摂取カロリー計算
homepage2.nifty.com/WM/calorie.htm
「健康食品」の安全性・有効性情報
hfnet.nih.go.jp/contents/
低カロリーの影響
www.biwa.ne.jp/~susumu55/EA1.htm
ダイエットwiki
www23.atwiki.jp/dieterfaq/
↑必読！
- 7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/15(土) 00:24:36 ID:Ft/R0nus]
- テンプレ以上です。
前スレを使い切ってから移動してください。
- 8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/15(土) 14:58:37 ID:iDvvsf9c]
- 前スレ終了？
- 9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/15(土) 16:25:22 ID:DzysTgy7]
- >>1乙
前スレ流れちゃったので改めてここで質問させてください
１．歩き続ける
２．自転車のギア軽い（足の運動は多いが負荷軽い）で走る
３．自転車のギア重い（足の運動は少ないが負荷重い）で走る
これらいずれかを30分間おこなう場合、有効な順に並べるとどうなりますか？
- 10 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 17:34:16 ID:kLwV5WBm]
- 前スレ999の＜ＶＣなんて他の野菜からでも十分摂れるし、だけど、
自分がレタス・キャベツ・牛蒡・大根・白菜などは栄養そのものは大して無いっていったからＶＣって言っただけなんだけど・・・
ひょっとして・・・馬鹿？？
- 11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/15(土) 18:33:50 ID:pSfUMnVe]
- 170cm58kgがデブと感じるんだけど・・・
50kgにしたい。本気で。
170cm58kgの芸能人って誰がいますか？
- 12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 18:49:50 ID:jaTOpE8i]
- 男か女かわからんけど筋肉が無いってのはわかった
170ｃｍ58㎏のその単語のまま画像検索でもすればいいじゃない
- 13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/15(土) 19:01:59 ID:/cONaNn3]
- >>11
デブスレ終了？
- 14 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/15(土) 20:38:05 ID:pSfUMnVe]
- 俺、男な。
みんなムキムキやないか。
筋肉無いって・・・
付けたらさらに重くならん？
- 15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/15(土) 21:05:23 ID:z2gEIAS9]
- テンプレに部分痩せは出来ないって書いてありますよね？
それじゃぁ今、お腹だけがすごく太っている人がダイエットしても
お腹だけが太ったままなのでしょうか…？
お腹が普通になるまでダイエットしたら他の部分ががりがりになってしまう
気がするので部分痩せ出来ないと困るのですが；
あと今は出来るだけお菓子を抜く、帰りは一駅早く降りて帰る、
腹筋を10回以上するというダイエットをしています。
もっと運動した方が良いのでしょうか？
- 16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/15(土) 21:07:50 ID:/cONaNn3]
- 真下に住んでおるので外でやってください。
- 17 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 21:11:13 ID:pkdIuh8a]
- 内転筋エクササイザー（内股スライダー）てどう？
買おうと思っているんだが。
ttp://item.rakuten.co.jp/ideapocket/10001293
- 18 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/15(土) 21:12:57 ID:/cONaNn3]
- 外でやってください。
- 19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/15(土) 21:19:09 ID:zKxMiN4w]
- >>15
＞お腹だけが凄く太ってる
腹部は脂肪が付きやすい部分ですけど、脂肪は狙ったところを落とせないように
一部だけに集中してそこばかりに付くもんじゃないので、腹回りだけ・・ってこたちょいと考えにくいです。
＞お腹が普通になるまでダイエットしたら他の部分ががりがりになってしまう
なんかの病気でない限り、こういったケースの場合は上半身の筋肉量不足の場合がほとんどです。
よって、腹筋とかよりも、他の部位を全体的に鍛えた方がまだマシかと思います。
- 20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/15(土) 21:27:31 ID:/cONaNn3]
- ところで今日の妹はエバンゲリオンでいうと誰似だった？
俺は男前で31歳の板前だぜ。
- 21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/15(土) 21:42:39 ID:Ft/R0nus]
- >>15
テンプレをよく読んでください。
「部分やせはできない」というのは「狙った部分だけ痩せさせる事はできない」という事であって、
ダイエットしていったら腹から痩せたとか顔が痩せずに残ったとか、そういう事はあり得ます。
腹だけ痩せようとして腹筋をいくらがんばっても腹の脂肪だけを減らすことはできないし、
腕を細くしようとしてダンベル運動をしても腕の脂肪を狙って減らすことはできません、ということ。
ただ、唯一の例外は内臓脂肪。これは皮下脂肪よりも優先して使われるから、内臓脂肪で腹回りが
太い場合は、比較的スムーズに腹回りは減っていく。
「お腹だけ太ってる」っていうのは皮下脂肪より内臓脂肪が多い状態なので(いわゆる隠れ肥満)、
そういう場合は普通にダイエットしてればお腹はするすると細くなっていくでしょう。
>もっと運動した方が良いのでしょうか？
このスレにはエスパーはいないので、そんな事はあなたの状況を詳しく書かないと回答できる人はいないでしょう。
今痩せたがっていて、実際に痩せていっているならそのままでいいだろうし。
維持で十分だけど痩せていってしまっているなら運動やめてもいいだろうし。
一駅歩くってのが3時間かかる田舎なのか5分程度の都会なのかでも変わってくるし。
「できるだけお菓子を抜く」ってのが、具体的にどれくらいなのかわからないし。
- 22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 22:13:26 ID:qktw4bcR]
- けど、内臓脂肪は比較的に最初に簡単に落ちるから腹は凹むよ
問題は皮下脂肪で、特に腹回りは一番最後に落ちる場所だからしつこく残るよｗ
- 23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 22:15:45 ID:mtHY39Yd]
- >>15
典型的豚の脳みそだなｗ
できない理由探しは楽しい？
- 24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/15(土) 22:43:03 ID:zKxMiN4w]
- >>3
30分連続して行えるのなら、当然負荷の重いほうが消費熱量も多い。
- 25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 23:10:03 ID:OjzWa2te]
- >>14
体重を落としたいの？
スリムになりたいの？
ガリガリになりたいの？
美しい肉体になりたいの？
体重が少ないのに太ってると感じるってことは、
『同じ体重のほかの男性では筋肉になってる部分が、脂肪で出来てる』ってことじゃない？
筋肉より脂肪の方が軽いから、同じ重さでも体積が違う(同じ重さでも脂肪の方が太って見える)
同じ程度のスリムな人を並べたとき、筋肉質な方が体重は多い
でも同じ体重の人を並べたとき、筋肉質な方がスリムだと思うよ。
- 26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/16(日) 01:17:48 ID:Vq/F+oQR]
- 前スレの995です
前スレ>>998
タンパク質の多い食事､自分が限界だと思う負荷､隔日の筋トレですね。
レスありがとうございました。
- 27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/16(日) 02:31:49 ID:z+Vif8wf]
- >>26
あすけん、イートスマートあたりで、一週間ほど徹底的に食事記録してみると、
どれぐらいのバランスで食べているか分かるよー。
太っちゃう人って、炭水化物、脂質が多くて、タンパク質が少ない人が多い。
- 28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/16(日) 07:21:19 ID:r1OdKXHJ]
- コンビニおにぎり、
こんびにサンド、
カップラーメン
外食1品皿系、いわゆる軽食
パスタ、ラーメン、チャーハン、丼、うどん、そば
この辺が食生活の中心になってると
確実に体型が崩れる
- 29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/16(日) 12:22:45 ID:0EN38eXE]
- >>28
ここはあなたの根拠も裏付けもないヨタ話を書くスレではないんだけど、なにか相談でもあるの？
- 30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/16(日) 12:25:06 ID:JDNY+1CK]
- そういや、>>28のものって、ここ一年でうどんとカップラーメンをそれぞれ3食、食したくらいであとは徹底的に避けてるな。
あと菓子パンも。
- 31 名前：30 mailto:sage [2011/01/16(日) 12:29:16 ID:JDNY+1CK]
- あっうどんはうどん玉を買って鍋の締めにいれただけなので外食とは違うか。
そうするとガンダムおまけに引かれて買ったカップヌードルだけだな。
- 32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/16(日) 13:59:36 ID:pHY3WZSO]
- >>30
>>31
本当にどうでもいい話ありがとう。
次どうぞ。
- 33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/16(日) 14:19:42 ID:XqITYUUQ]
- ,,,--─=─ヽ/へ
／iiiiiiiii≡≡≡|≡ヾ ヽ
iiiiiiiiiiiiiiiiiii彡≡≡|≡ミミヾ丶
iiiiiiiiiiiiiiiiii／ ＼iiiiiiiゞ
iiiiiiiiiiii／ ＼iiヽ
iiiiiiiiiiiiiii《 ........ ..... ヽミヽ
...iiiiiiiiii彡/ ) (. iiiii|
..iiiiiiiiiiiii》| -=・=‐ .‐=・- |iiiii|
iiiiiiiiiiiiiiii|, 'ｰ-‐' ヽ. ー' |iii|
..iiiiiiiiiiiiiiiiii, ／(_,､_,)ヽ .|iiii|
iiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii ／ ＿＿_ ＼ |iiiii| ＜わーたーしーは、やってないー♪潔白だああー♪
iiiiiiiiiiiiiii《《《ヽ 》 ノｴｪｪｴ> 《 |iiiiiiii|
iiiiiiiii《《《《《《《 《《 ー--‐ 》》 |iiiiiiiiiii|
iiiiiiiiiiii《《《《《《《《 》》 《《 》》》》》iiiii|
iiiiiiiiii《《《《《《《《《《《《《《《《《》》》》》》》》》》》》》》iii|
iiiiiiiiiiiiiii巛巛巛巛巛巛巛巛》》》》》》》》》》》》》》IIII
- 34 名前：15 mailto:sage [2011/01/16(日) 14:58:39 ID:M77Nt58a]
- >>19
目指す体型の目安が知りたくて、
diet.beauty.yahoo.co.jp/proportion/result/?height=161&weight=50&submit=submit
ここでプロポーションのチェックをしてみたのですが、ウエスト以外はここで
書かれているプロポーションと同じくらいでした。ウエストだけ70オーバー
しているんです…。ヒップも少しオーバーしていましたが…。
全体的に鍛えられるような運動もとりいれてみます。
>>21
全身の脂肪が均等に落ちていくわけではないんですね。
体脂肪は27％くらいあるので、内臓脂肪もついてるかもしれません。
運動量は様子を見ながら決めていきたいと思います。
>>22
長期戦でいきたいと思います。
本当に皆さんアドバイスありがとうございます。
>>23
意味不明
- 35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/16(日) 15:11:37 ID:NUORWPIz]
- ここのスレはまともだなヤフー知恵袋のダイエットカテゴリーは頭おかしい
こんな質問するバカもいるんだぜｗ
detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1053850535
- 36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/16(日) 15:26:32 ID:blvbf189]
- あるある大辞典ｗ
- 37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/16(日) 15:36:05 ID:m13gfTpB]
- >>27-28の流れで意味が分からん奴が居るようだけどな
- 38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/16(日) 15:37:44 ID:iaOqMGUi]
- >>35
ワロタ
断食が喰うかの二択しかない
豚ちゃん脳味噌か
- 39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/16(日) 16:35:10 ID:ZuUwYpRF]
- 【性別】男
【年齢】19
【身長】164
【体重】66.4
【体脂肪率】23
【目標体重】52
【朝食】 コーンフロスティ30g＋牛乳200ml
【昼食】300calまで
【夕食】サラダ（キュウリ、レタス）＋ゴマドレッシング15ｇ 青汁1杯
【運動】１時間ランニング（10km前後）、腹筋100回、背筋60回、腕立て伏せ30回、２キロダンベル
開始4日目、1kg増えてしまっている・・・
なぜですかね？
- 40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/16(日) 16:43:44 ID:pHY3WZSO]
- >>39
>>2
- 41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/16(日) 18:11:09 ID:m13gfTpB]
- 4日間何食ってたんすか
今日ごはん抜いた！痩せてない！不思議！
という話なら>>2
- 42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/16(日) 19:59:57 ID:XqITYUUQ]
- 家族で一番収入が少ないのに家族で一番体重が重くなるほど飯くいまくりで
飯時以外納屋に逃げ込むだけの他力本願で全く運動していない状態から絶食かつ
一日10km歩くなんて不可能だし～。
収入あってやせてるやつゎ見るだけでムカつくから一言言いたくなるし～。
- 43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/16(日) 23:31:43 ID:9QQnvj6+]
- >>39
目標14キロ減か。まじめに少しずつやれば夏前には達成できるだろう。
過激にやると結局続かずに豚のままだから少し落ち着け、な。
- 44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/16(日) 23:39:35 ID:ELYc2ZC0]
- >>42
てめえ刑務所にぶち込むぞ穀潰しが？
- 45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/17(月) 00:18:57 ID:CRWtT8lh]
- >>39
運動してない奴がきつい運動始めると、パンプアップでも一時的に体重増えるんだと思う
俺も誤差含む体重の範囲が2kgほどずれて首をかしげた
しょせん一時的なむくみだから、落ち着くまで天然ウエイトとして活用するといい
- 46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/17(月) 00:47:41 ID:lo76rh4L]
- パンプアップがなんだかわかってないみたいだな
- 47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/17(月) 05:50:20 ID:9R1HV5mX]
- いや、パンプしたって体重は増えんでしょ・・・
- 48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/17(月) 06:19:45 ID:RVReC2Ln]
- 大気中の水分を吸収してんじゃねぇのw
北斗の拳とかでコォーとか言いながら、体の周りの水蒸気が吸い込まれたりしてるじゃん
- 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/17(月) 06:36:54 ID:X/me4Ick]
- 究極のダイエットは食事の嗜好を変えることだな
薄味のおかずで白米を食べる習慣をつければ、絶対に痩せるよ
ごはんは腹持ちがいいけど、体が求める以上にたくさんは食べられないもの
どうせダイエットとかいって、
体力の続かない青野菜食べたり、腹持ちの悪い単糖類をとってたりするからな
そして、我慢できなくて味の濃い油ものでご飯を食べてしまう
本来の日本人が理想とするバランスで食事をとれば、
ダイエットでも他の健康問題もかなり改善されるよ
- 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/17(月) 07:56:53 ID:6nzjMHoj]
- よく分からんが炭水化物やめられないから
食べて良い理由を捏造してみたということは分かる
- 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/17(月) 08:11:52 ID:HtAnXksR]
- 出たよ昔信仰
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/17(月) 14:34:39 ID:aMG7oxHw]
- 昔の日本食に限らずバランスのとれた食生活にすればいいって意味なら同意
- 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/17(月) 19:06:20 ID:FSUaL5G/]
- 【年齢】23歳【性別】 女
【身長】163㎝【体重】78kg
【体脂肪率】 ？%
【職業・仕事内容・部活等】ニート
【食事内容・摂取カロリー】朝起きれば三食、寝てれば2.5食くらい/合計1000～1400kcal
【ダイエット開始時・内容】 食事制限？とたまに散歩2時間ほど。
【ダイエットはいつから始めた？】 4日前
【テンプレ全部読んだ？】 一応Yes
【疑問点】
基礎代謝カロリーが1500kcalくらいなんですけど、消費カロリーは、それの割る0.6なんですよね？
そうすると2500kcalになるんですが、一日の消費カロリーは2500kcalと考えて良いのですか？
たとえば一日の摂取カロリーが1000kcalだった日は、最終的なカロリー収支は-1500kcalという認識で良いのでしょうか？
なんか色々なサイトを見てるうちによく分からなくなってきましたorz 2500って数字が大きすぎて混乱してます。元がでかいからかｗｗ
初歩的な質問ですいません。
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/17(月) 19:40:58 ID:mpz7sEzZ]
- 昔の日本食を引き合いに出してる時点で
炭水化物過多の脂質蛋白質不足で
現代コンビニ病と変わらんのだけどね
味噌汁飲んで漬物食ってた分だけマシだろうか
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/17(月) 20:25:45 ID:HtAnXksR]
- >>53
基礎代謝割ると良い影響は無い。1000とかの日を作っても自己満足にしかならないよ。
一日1800～2000くらいを基準に週に一度2500以上食べていい日を作る感じでいけばいいかと。
理屈で言えばチートデイは15日に一度くらいでいいみたいだけど、精神衛生上の問題も
あるから「週に一度、○曜日は好きに食べられるからそこまで我慢しよう」ってのはモチベー
ション維持しやすい。
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/17(月) 20:31:00 ID:FSUaL5G/]
- >>55
そ、そーだったんだ・・・。
最初、基礎代謝＝消費カロリーと思っててそれ基準で四日ほど過ごしてましたｗ
意外と食べても大丈夫なんですね。
勉強になりました！いろいろ調べつつ頑張ってみます！ありがとうございます。
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/17(月) 20:58:51 ID:3SpttX6P]
- そんなに小難しい事は考えないで基礎代謝分の栄養を考えた献立
で食事をとって運動してれば痩せていきますよ
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/17(月) 21:11:54 ID:ZIZqKJOT]
- >>54
昔の日本食って「炭水化物過多の脂質蛋白質不足」なんですか？
そういうイメージないんですけど。
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/17(月) 21:30:39 ID:HtAnXksR]
- >>58
昭和14年、米が配給制になったときに成人男子が一日二合三勺で、これで
国民は飢えに喘いだ。当時労働者は一日四合くらい食べていたらしい。
これだけ食べて当時捕虜になったの日本兵の体格の平均が157センチだか
158センチだかくらい。今の女子高生より低い。
いかに炭水化物に偏っていたか（しかも足りてない）がわかるかと思う。
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/17(月) 21:35:03 ID:v4faLqMQ]
- >>58
あんまりイメージだけで話をしない方がいいよ。混乱するだけだから。
スレ違いだから細かいことは説明しないけど。
昔の食事がタンパク質不足かどうかは議論はあるだろうけど、昔の日本人は獣肉を日常的には食べなかったから、
タンパク質の摂取は難しかったことは事実。
長野とかで昆虫食が行われた(行われている)のはタンパク質摂取という役割が大きい。
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/17(月) 21:36:32 ID:U7gsi0Lx]
- 体重は確かに減ってるが見た目は変わってない気がするなぁ
まあ手首をつかめるようになって嬉しい
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/17(月) 21:37:12 ID:U7gsi0Lx]
- すれ間違えたごめんよ
- 63 名前：49 mailto:sage [2011/01/17(月) 22:04:41 ID:2qJdSToD]
- 昔の日本食っていうのが強調されてしまったから自己フォローしたいんだけど、
結局ダイエットをするときに３大栄養素のバランスを保とうと考えるか
カロリーだけに意識を持っていくかで分かれるんだよね
それを7 2 1 か 6 2 2 なのか数字は好みの問題なんだろうけど、
現代の食生活の中でそれを意識するとかなり炭水化物よりになるって事
カロリー主義の人はすごい我慢して、油ものとか甘いものをどんどん好きになってるケースが多い
バランスの事を考えると、夕食や外食とか必ずどっかで肉や脂ものに偏るから、
普段は炭水化物よりに意識しないと、中長期的には比率を保てなくなる
今の時代肉も魚も大豆もたくさんあるし炭水化物を取ろうとすると自然に蛋白質も採ると思う
それが白パンとマッシュポテトとチーズでも何でもいいんだけど、
３大栄養バランスを意識する方法は失敗が少ない
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/17(月) 23:23:14 ID:3SpttX6P]
- 何にしても消費カロリー＞摂取カロリーで痩せるよ
これで痩せなきゃ病気
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/17(月) 23:23:43 ID:HtAnXksR]
- >>63
なるほど。言いたいことはわかったけど、昔の日本人が理想とほど遠い食生活
送っていたこと理解しといてほしいな。あんた、エコ宗教っぽい臭いがするから。
「大栄養素きっちりとバランスよく取れよ」に昔の日本人絡ませなくていいだろ。
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/17(月) 23:30:11 ID:Xkpe2hlM]
- >>63
このスレは質問・相談とその回答のスレであって、「ぼくのかんがえたりそうてきなダイエット」を
語るスレじゃないんだけどね。
自己フォローも不要だし、そもそもの>>49もスレ違い。
その上で
>それを7 2 1 か 6 2 2 なのか数字は好みの問題なんだろうけど
厚生労働省の発表では6：2.5：1.5くらいが理想といわれてる。大雑把に6：2：2でいいだろうけど。
好みの問題じゃなくて、ちゃんと研究結果として出ていること。
>カロリー主義の人はすごい我慢して、油ものとか甘いものをどんどん好きになってるケースが多い
「多い」ってのはどうやって知ったの？
どこかで統計とってたの？母数はどれくらいで？
根拠のない数字で思い込みで話を進めているようにしか見えない。
根拠のない前提から結論を出せば、その結論もまた根拠はなくなるよ。
>バランスの事を考えると、夕食や外食とか必ずどっかで肉や脂ものに偏るから、
意味不明。
それはあなたが外食メニューの選び方が下手なだけでは？
>今の時代肉も魚も大豆もたくさんあるし炭水化物を取ろうとすると自然に蛋白質も採ると思う
意味不明。
>３大栄養バランスを意識する方法は失敗が少ない
「失敗が少ない」という結論は、なんらかの統計を取ったの？
母数はどれくらいで？
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/18(火) 00:06:22 ID:2ErR2IMU]
- ずいぶん意地悪なんだね。
私は63のレスはまともに感じるけど。
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/18(火) 00:26:55 ID:bPn0Nn/4]
- 数年前は栄養バランス考えて自炊してたけど
今じゃ面倒になって単品やコンビニ弁当とかになったけどまったく太らない
ダイエットに栄養バランスは関係ない
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/18(火) 00:34:11 ID:0KRx77Ww]
- 個人的にダイエットに栄養バランスが必要な理由は
食欲の制限、基礎代謝の向上の為だと考えてますわ
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/18(火) 00:56:59 ID:bPn0Nn/4]
- 栄養バランスを整えて上がる基礎代謝なんか毛ほどもない
そんなもんよりご飯一口減らすほうが痩せる
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/18(火) 01:01:26 ID:AlXt5tBs]
- 栄養バランスはあれだ
ダイエットじゃなくて健康分野の話だしな
- 72 名前：66 mailto:sage [2011/01/18(火) 01:35:19 ID:ndhMFbh5]
- >>67
一見まともでいい事書いてるように見えるけど、中身はオカルトだよ、あれ。
ダイエットの話ってそういう事が非常に多い。
論旨も不明瞭だし、話の進め方も非論理的。日本語としても甘いし。
感じるだけじゃなくて、ちゃんと考えるべき。文芸作品じゃないんだしさ。
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/18(火) 01:59:27 ID:kwzi1o3h]
- 何の根拠もないな>>63は
ま、極限までダイエットにこだわるなら、PFCのみならずビタミンやらミネラルやら考えなければ
ならないことは多い
食事のことを考えるのは個人的に有益だと思うが、それ以上に何も考えずに動いた方が速い
いろんな意味で
食事はよく考えて、運動は考える前に動く、がダイエットの秘訣
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/18(火) 03:52:00 ID:EVdpvCLK]
- 実際、減量食で３食バランスよくとかってのは、結構ハードル高いと思うね。
運動するのなら、減らさないほうが良い栄養素とか、頻度やボリュームによっては
むしろ増やしたほうが良い栄養素とか出てくるし、あんまりそこに執着してるのも
意味はないかなー・・とは思う。
現実問題として、熱量削って必要な蛋白質（は減らさないほうがいいので）確保してると
どうしたってバランスは保てないと思うよ。
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/18(火) 04:24:06 ID:cbotLMhP]
- カロリーと体重だけ見て変わらなくても
体型はしっかり変わるしな
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/18(火) 09:28:15 ID:cAntNeAE]
- 「昔の日本人」がどれだけ動いていた・動かずにいられなかったかを放っておいて
食生活云々を語られてもなぁ・・・
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/18(火) 10:25:31 ID:dUWtwD/h]
- でも日本人が受け継いできた体質（穀物中心）はそう簡単には変わんないから。（欧米人に比べ腸が長いとか）
生活をできるだけ変える（身体を動かしていた時期に近づくように）する方がいいような
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/18(火) 11:40:58 ID:hTRhIKyG]
- >>77
その「日本人が受け継いだ体質」とやらはダイエットの面や健康面でどれくらい独特なのかを
評価しないといけない。
肉食動物と草食動物くらい差が大きいならともかく、ことさら日本人だから栄養面でこうしなければならない、
という事が出てくるほど他の人種と比べて特殊体質なわけではないよ。
そういう根拠の曖昧な事から結論を出そうとするのは>>66=>>49と同じ危険な考え方だし、オカルト(というか
この場合は似非科学と言うべきか)の温床。
イメージや印象だけで物事を考えてはいけないという事ね。
あと、話が曖昧すぎる。
上記のように「日本人が受け継いできた体質」も曖昧だし、「身体を動かしていた時期に近づくように」っていうのも
いつの時期？江戸時代？縄文時代？大正時代？
「昔」というのがいつの時代なのかスレ住民の中でコンセンサスが取れてない中で「昔」といっても意味がないし、
近代以前の日本人がずっと同じような食事内容・生活内容だったと思っているなら日本史に対する認識が甘すぎる。
イメージ的には大雑把に江戸期の平野部の農民、という感じだろうけど、そのころは栄養バランス云々を考える前に
絶対的な栄養の量が不足していたというのは上の方で指摘されているね。
そもそも「いいような」というのが、ダイエット面でいいのか健康面でいいのかも書かれてない。
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/18(火) 12:33:36 ID:0KRx77Ww]
- >>78
満足しましたか？
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/18(火) 13:14:25 ID:dUWtwD/h]
- >>78
馬鹿なの？自分で考えればいいじゃんそんなこと。
人に頼るな
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/18(火) 13:51:05 ID:hTRhIKyG]
- >>80
煽られるだろうなとは思ってたけど、「人に頼るな」「自分で考えろ」とはｗ
お前が言い出したことだろｗ
予想の斜め上を行く馬鹿な発言でびっくりした。
「ぼくは昔の方がいいと思います」
「昔っていつのこと？」
「自分で考えろ、人に頼るな」
うーん・・・
捨て台詞にしても、あんまり気分で発言しないようにね。
読んでる方が恥ずかしい。
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/18(火) 13:54:33 ID:hTRhIKyG]
- >>79
あんまり満足できなかった。
文章読めない人、普通の思考ができない人に理詰めで説明しても考えかたの誤りを
気付かせることはできないのかなぁと思った。
オカルト理論を信じてる人、似非科学に染まってる人への牽制と、考え直すきっかけに
なれれば満足するのだけど。
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/18(火) 14:20:16 ID:dUWtwD/h]
- だって、
上記のように「日本人が受け継いできた体質」も曖昧だし、「身体を動かしていた時期に近づくように」っていうのも
いつの時期？江戸時代？縄文時代？大正時代？
「昔」というのがいつの時代なのかスレ住民の中でコンセンサスが取れてない中で「昔」といっても意味がないし、
近代以前の日本人がずっと同じような食事内容・生活内容だったと思っているなら日本史に対する認識が甘すぎる。
イメージ的には大雑把に江戸期の平野部の農民、という感じだろうけど、そのころは栄養バランス云々を考える前に
絶対的な栄養の量が不足していたというのは上の方で指摘されているね。
そもそも「いいような」というのが、ダイエット面でいいのか健康面でいいのかも書かれてない。
教えて呉れ呉れオンパレード。
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/18(火) 14:23:05 ID:dUWtwD/h]
- 全然煽ってないから。
で、「満足できなかった」って・・・
呆れてるだけだからｗｗ
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/18(火) 15:18:33 ID:l0kDzK98]
- >>81
ここまでイタイのも珍しいよな
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/18(火) 15:29:35 ID:JgtY6cDi]
- >>64
ってことよのう。
一次資料が探せないがこんな研究もあるわけで。
減量はカロリー次第、炭水化物や脂肪はＯＫ - 医療従事者のつぶやき - Yahoo!ブログ
ttp://blogs.yahoo.co.jp/zuizanm/47171177.html
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減量はカロリー次第、炭水化物や脂肪はＯＫ…米研究所
2月26日11時56分配信 読売新聞
【ワシントン＝増満浩志】米国立衛生研究所（ＮＩＨ）の研究チームが、
「豊富な食物繊維など心臓に良い食事ならば、体重の減量は摂取カロリー次第で、
炭水化物が多くても脂肪が多くても変わらない」という実験結果を、
２６日付の米医学誌「ニューイングランド・ジャーナル・オブ・メディシン」に発表した。
--------------------------
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/18(火) 16:21:44 ID:EVdpvCLK]
- 日本史がどうとか激しくスレ違いだし、そんな内容ならチラ裏で十分だし
そっちに書いてほしいね。
ってか、いつもの人みたいだから放置がいいのでは。
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/18(火) 17:09:29 ID:dUWtwD/h]
- そうなんだ。いつもの人ね。じゃあスルーしまひょｗ
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/18(火) 17:31:00 ID:eieyYDZk]
- 捨て台詞にしても、あんまり気分で発言しないようにね。
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/18(火) 18:08:17 ID:SspClDle]
- 携帯からでコピペうまく出来ないんだけど
27♀153/46.5 2週間。初めは47.5
夜置き換えで1日1000～1200にしてて、
週2回のジョギング8ｷﾛ/1h。
まだ2週間だから体脂肪は変わってなくて28％。
ていうか体脂肪が高すぎるのよ
太くてどうすりゃいいかわかりません
体重減らさず体脂肪率だけ減らすって
どうすればいいですか
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/18(火) 18:14:36 ID:gSKX8eAL]
- 脂肪吸引
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/18(火) 18:17:36 ID:SspClDle]
- それも考えてる。選択肢の一つ。
が、自分も努力しようと思って。
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/18(火) 18:18:30 ID:vSXy3nhb]
- 明日からジムに行きますがバイクとウォーキングは何分くらいつづやれは痩せていきますかね
アドバイスお願いします
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/18(火) 18:19:05 ID:0KRx77Ww]
- >>90
その体重減少が脂肪が減ったからなのかわからないので
もう少し様子を見たほうがいいと思います。
２，３キロ体重が短期間で落ちるようならカロリーを
少しずつ増やしていって、体重が増減しないカロリー
量を探ればいいかなあと個人では考えます
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/18(火) 19:41:20 ID:bPn0Nn/4]
- >>93
テンプレ読め
- 96 名前：90 mailto:sage [2011/01/18(火) 19:52:37 ID:SspClDle]
- たぶん2週間なので、脂肪じゃなくて水分とかがほとんどだと思います…
見た目とか変わってないんで…
ただ食べなきゃいい方が個人的には楽なんですが
やっぱ運動しなきゃダメかなぁ
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/18(火) 20:03:16 ID:SspClDle]
- >>93
質問してる身だけど、ジョギングはしてるので…
私の場合は1時間走ると400キロカロリー位消費するから
食事を基礎代謝分取るとして17時間
走れば1キロ痩せる計算かな
体重によって消費カロリーも違うのでネットで調べてみるといいよ
というわけで、食事制限も合わせないと辛いよね
ま、テンプレにもっと親切に書いてあったきがする
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/18(火) 20:15:24 ID:Dtg0jR5N]
- >>90
ほぼ同スペック。
一か月、有酸素運動＋筋トレしてやっと１～２％（日々変動あり）体脂肪が減ったくらい。
２０代後半で運動せずに食事制限だけで痩せると、人によっては細いけどプニプニ（体脂肪かわらず）ｏｒスタイル悪し（貧相）とかになるかも・・。
１０代、２０代前半とは違うから健康面も考えて運動してゆっくり体型整えながら落とせばいいと思う。
・・・まあ、私も中々体脂肪減らんから『３日くらい断食するか？！」とかの誘惑と戦ってます・・。
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/18(火) 22:05:55 ID:EuXCkRY4]
- >>90
体重減らさずに体脂肪率減らしたいなら、何を減らして何を増やすか分かるはず。
やるべき運動は筋トレ系かな。
まあ、体脂肪率が間違ってる可能性も高いから、体脂肪計の体脂肪率は気にしないほうが良いかも。
体重からして実は普通体型じゃね？
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/18(火) 22:46:26 ID:qoM8PCTk]
- >>77
「日本人は腸が長い」と言ってる時点で、オカルト決定。
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