- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/12(火) 22:16:18 ID:hB4mWntN]
- ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart103
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1284983774/
- 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/31(日) 21:37:21 ID:jd5JftVR]
- >>729えー？筋肉つけてよ
ガリマッチョがいい
- 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/31(日) 21:51:14 ID:X5a6oX9J]
- >729
落ちないのは皮じゃないの？急激なダイエットで皮が残った。
- 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/31(日) 21:57:57 ID:k2zGviwy]
- この身長体重体脂肪率（目安としてだが）だとまだ下腹部のぽっこりが完全解消ではないだろうな。
おそらく、あと5kg落としても自分の理想にはたどり着いてないかも知れん。
しかし、それがラスボス（＝下っ腹の皮下脂肪）。そういうもんだと思ってダイエットに取り組み続けるしかないな。
あとは筋トレだが…これは俺の守備範囲ではないｗ
- 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/31(日) 21:58:45 ID:RkrMGw9B]
- >>730
元々無かった筋肉も肥満時代に比べれば相当付きました。
ですが,まだまだです。
>>731
皮とはTVの大減量番組で良く見る『あれ』ですよね？
確かに伸びる感はあるのですが,見た目に弛んではいない感じです。
- 734 名前：729 [2010/10/31(日) 22:04:32 ID:RkrMGw9B]
- >>732
取り組み続けて9kg落とすと,自分の理想がある。
何とかラスボスｗを倒せるように頑張って続けます。
- 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/31(日) 23:38:20 ID:+9C5n2mE]
- 年齢】42歳【性別】 男
【身長】172㎝【体重】70kg
【体脂肪率】 22%
【職業・仕事内容・部活等】営業
【食事内容・摂取カロリー】
朝：会社の机でオニギリ１個orかしぱん１個、
昼：外出してれば、どこかでランチセットとか
夜：時間あれば、野菜と肉とか入れた適当な鍋雑炊を自炊。遅く帰宅した時はコンビニで、サラダとか汁物とオニギリ
摂取カロリーは、1600～2000ぐらい。
【ダイエット開始時・内容】75Kg、食事制限と筋トレ
【ダイエットはいつから始めた？】 49日目
【テンプレ全部読んだ？】 yes
【疑問点】5キロ迄順調にきましたが、10日近く変動ありません。また、甘いものへの飢餓感が凄くでてきて
チョコチョコ食べてしまう。
大きく見直すべきなのでしょうか。
- 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/31(日) 23:47:20 ID:0SmKqFWb]
- やはり間食が問題だな。
あと筋トレだが…ここで有酸素を取り入れて、というと脳筋さんの逆鱗に触れるが…
自分の体験からできるサジェッションとしては、やはり有酸素と言わざるを得ない。
筋トレだけで行く、というならそれを否定する気は無いが、やはり有酸素を勧めたい。
俺もアラフォー。173cm、83kgから8ヶ月ほどで63kgに落としたが
食事制限（ちょっときつめにやっちゃったが）＆エアロバイク毎日3,40分＆軽い筋トレ（腹筋腕立て程度）
といった感じだった。繰り返すが、筋トレだけじゃダメと言う気は無い。何度も言うが、それでもいいんだろう。
- 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/31(日) 23:59:19 ID:sMrQug4R]
- 有酸素つーか運動少なすぎだろ
- 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/01(月) 00:07:47 ID:RhuRGyM9]
- >>736
平日は仕事で遅くなるので、なかなか時間が取れません。
帰宅は早い時で21時ぐらい。
もともと甘党で、節制してたら反動で甘いものが食べたい衝動が…。
>>737
腹筋は毎日しています。あとダンベル20キロを使用した在宅筋トレを2～3日置き
にしています。
ジムには平日はいけそうもありません。
- 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/01(月) 00:12:15 ID:ymlYB3qD]
- >>735タンパク質と脂質が不足していると、甘いものへの飢餓感を煽る
70kgの体重に対してタンパク質は、70g～105gは必要
肉100gに含まれるタンパク質量は20gていど
タンパク質が不足しているのが分かるだろ？
- 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/01(月) 00:14:27 ID:RhuRGyM9]
- >>739
そうなんですか。
では、今からプロテインのみます。
- 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/01(月) 00:14:47 ID:hutHnmQt]
- >>738
煽りじゃなしに、無理じゃない？
ダイエットは痩せる事ではなく生活習慣の改善だから
仮に今回さらに食事を我慢して痩せたとしても一生は無理でしょ？
元に戻したらすぐだよ。戻る時は本当に一瞬。
運動できる余裕が生まれるまで諦めた方がいい。
せめて736さんみたいにエアロバイク買ったらどうでしょう。
家での運動なら時間に余裕が生まれるしね。
- 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/01(月) 00:20:55 ID:RhuRGyM9]
- >>741
諦めろっていうのはアドバイスなんですかね？
すごい感覚ですねｗ
- 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/01(月) 00:28:49 ID:1M9rO05/]
- >>741
煽り以外のなにものでもないな。
- 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/01(月) 01:22:36 ID:PI/0885p]
- >>735
「甘いものをチョコチョコ食べてしまう」の内容と量次第だね。
摂取カロリーの計算の中に、甘いものは入ってるの？
筋トレは筋肉残すためには必要だけど、脂肪を減らすとか体重を減らす分には
ほとんど効果はないので、計算には入れない方がいい。
有酸素運動ができないなら、痩せる事については食事制限に頼るべきだと思われ。
甘いものが我慢できないなら、とりあえず食事制限を緩めて、徐々に慣らしながら
減らしていくのがいいのでは？
- 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/01(月) 08:35:00 ID:jobbKjLl]
- >>735
間食したいときになるべく野菜を食べるといいと思います
私は時間のあるときにサラダやゆで野菜、蒸し野菜を用意して
耐熱タッパーに入れてます
温かくして食べたいときはレンジでチンして食べます
ポン酢やめんつゆやノンオイル和風ドレッシングをかけて食べます
家以外で食べるときも野菜と手作りのおにぎりを持参してカロリー抑えてます
たんぱく質はささみ肉を茹でたものや焼き鳥とかで食べてますが
納豆とかにも含まれているし意外といろんな食品に含まれてるので
食品から取るのはそんなに難しくはないと思います
- 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/01(月) 10:38:24 ID:gX4ELxcr]
- >>735
４２歳のオッサンでＢＭＩ２３．６で体脂肪率２２％ならダイエットしなくて良いんじゃ？
どうしても、落としたけりゃ、泣き言云わずジム行くか（都会なら平日２３時までってザラ）夜でも早朝でも走るか？
それとも、朝菓子パンだの昼ランチセットだのの食生活を根本的に変えるか？
どっちにしても、大変だよ
- 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/01(月) 11:37:34 ID:QXIteoP1]
- 「ライトカップヌードル」ての見つけた。198kcal。
お菓子よかマシっぽい
- 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/01(月) 15:02:49 ID:ClR4Pvkm]
- >>735
49日で結果を出そうとか思うのがそもそもの間違い。
490日経ってから対策考えたら？
- 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/01(月) 15:22:21 ID:W6KjjC5F]
- 消費カロリーと摂取カロリーがバランスしちゃってるんじゃないでしょうか？
コンビにで売っているものや外食ならカロリーが分かるものが多いのでカロリーを計算してみると
いいと思います。体重が減ると基礎代謝も減ります（5kgなら100Kcal程度ですが）甘い物のカロリー
が意外と高いかもしれません。
- 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/01(月) 15:55:10 ID:0tv33LMF]
- 菓子パンなんて全部500kcalオーバーだよ。
せめてサンドイッチにすればいいのに
30分運動しても100kcalかそこらなのに（´・ω・`）
- 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/01(月) 17:16:00 ID:m4GUvyv6]
- 自転車で1時間ちょいかけて20km前後走ると体重が-1.5kgな俺は汗がすごい
- 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/01(月) 17:19:53 ID:Mw/5++UK]
- >>751
チラシの裏 22枚目@ダイエット板
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1279781009/l50
- 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/01(月) 20:46:56 ID:gGK/soZI]
- 【年齢】18歳【性別】 男
【身長】185㎝【体重】86kg
【体脂肪率】22 %
【職業・仕事内容・部活等】学生
【食事内容・摂取カロリー】朝 バナナ ヨーグルト 野菜ジュース180g
昼 弁当 (ご飯220g から揚げ3個 出し巻き卵1個分 舞茸25g ｳｨﾝﾅｰ小さいの4本）
夜 ご飯茶碗1杯 笹身 魚の煮付け 味噌汁
間 いろはす(みかん味)
【ダイエット開始時・内容】92 Kg 食事制限 ジョギング 筋トレ
【ダイエットはいつから始めた？】1 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】運動のタイミングについてですが通学時間の関係で夕食までにジョギング
と筋トレができません
なので帰る→ジョギング→飯→筋トレ→プロテインの順番でやってます｡
やっぱりダイエット中なのでプロテインは控えたほうがいいですかね？？
それとも飯の時間をずらすか筋トレとジョギングの順番を変えた方が
いいですか？？
- 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/01(月) 20:57:18 ID:5bLzJZIQ]
- >>753
俺の考え（他の人は違う見解があるかも知れんという意味で）
順番→余り気にしないでいい。ジョギングが夕食前なのはわりと良いと思う。
プロテイン→摂取する必要を感じないが、別に取っても良い。
減量期のプロテインに意味があると思うなら摂取を。
飯の時間→特にずらす必要は無い
- 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/01(月) 21:27:17 ID:2OAh31pA]
- >>753
俺の考え（他の人は違う見解があるかも知れんという意味で）
階級制の競技の選手じゃなければ減量なんて考えるな。
１８５ｃｍもあるなら鍛えに鍛えて鍛え抜け
強けりゃ何かの足しにでもなる
- 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/01(月) 21:27:18 ID:Mw/5++UK]
- >>753
順調に進んでるんだから、別にそのままでいいでしょ。
順番変えてたら今の-6Kgが-10Kgになるはずだった、なんて劇的な変化がある訳じゃないし。
無理に順番変えなくても、今の流れで続けられそうなら、続けやすい方が一番。
プロテインもやめてもいいしそのままでもいいでしょ。
ただ、自分なら、プロテインやめて肉・魚系のおかずを一品増やす。
- 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/01(月) 22:12:24 ID:jPSJEVZL]
- これも個人的な意見だが、ジョギングを夕食前にやるんなら、スポーツドリンク等で糖を
軽く補充してからやると良いよ
エネルギー不足で有酸素運動やると、きつい割に効率が劇的に悪い
- 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/01(月) 22:12:52 ID:hdBBnmZa]
- もうちょい長いスパンで考えたらいーのにねと
落とした後もずっとダイエット続くようなもんだし
- 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/01(月) 23:09:45 ID:gGK/soZI]
- >>754
アドバイスありがとうございます
気にしなくていいんですね。
>>755
アドバイスありがとうございます
私の環境ではさほど鍛えられない(ダンベル10kgがあるだけ）ので減量
していきたいと思います
>>756
アドバイスありがとうございます
プロテインを摂取する理由は筋トレの後だとたんぱく質が吸収されやすいと聞いたので
しかし午後10時辺りでは摂取するのが遅いですかね・・最近減らなくなった
ので聞いてみました
>>757
アドバイスありがとうございます
お茶ではだめですかね？
>>758
アドバイスありがとうございます
私としては4月までに75～77(標準)を目指しています
- 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/01(月) 23:24:06 ID:jPSJEVZL]
- >>759
基本としては「糖」を補給した方が良いって話なんで、お茶や水はNG
有酸素運動直前にスポーツドリンクを補充するのは、吸収が早い単糖類を補充して、
脂肪燃焼に利用しようって話なので、バナナなんかのフルーツでもおｋ
- 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/01(月) 23:38:13 ID:PHL+uEiw]
- 【年齢】27歳【性別】女
【身長】164㎝【体重】63kg
【体脂肪率】 31%
【職業・仕事内容・部活等】 事務職デスクワーク、９時５時で規則正しい
【食事内容・摂取カロリー】３食実家暮しのためしっかり食べている、間食多い、甘いものを食べがち
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
あと７ヶ月で結婚式があるため、体重を落として全体的に小さくなりたいです。
加えて上半身（顔、首、背中、二の腕）を特にほっそりさせたいです。
以下の計画で始めましたが、抜けているところがあったら教えて下さい。
・３食食べる
・夕食は20時まで、炭水化物抜き、たまに置き換えゼリーなどで食べ過ぎた日は調整
・間食は午前中まで
・会社まで徒歩25分、行き帰り歩く
・朝寝起きにショコ10～20分、夕飯後にショコ40分
・ダンベル１㎏で背中・二の腕エクササイズ
加えて、カーブスというサーキットトレーニングジムに通おうか迷っています。
こちらについてもアドバイス頂きたいです。
辛口で構いません。宜しくお願いします。
- 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/01(月) 23:50:53 ID:r6VMaGtP]
- >>761
カーブス、うちの近所のは50歳以上のおばちゃん雑談場になってるよ。
負荷も軽くて長期間通うと途中でタルくなるかも。
- 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/02(火) 00:00:18 ID:tZPgJ22h]
- >>761
まず彼がデブ専かどうか確認すべき
デブであるあなたに求婚した時点でデブ専の可能性が高い
その上でダイエットするというなら
間食は午前中まで ← 時間制限設ける意味がわからない いつ食っても一日のトータルカロリーは一緒だろ
あとはカロリー計算をして消費と摂取のバランスを考えろ
計算面倒なら毎食腹6分目を意識しろ
それがたぶん本来の8分目くらいだから
- 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/02(火) 00:27:49 ID:1pKOM6wq]
- >>761
お菓子やめろ（´・ω・`）10日我慢して間食の習慣なくせ
- 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/02(火) 00:54:01 ID:mSnQJZL5]
- >>761
寝起きのショコはいらないでしょ。どの程度寝起きなのかわからんけど。
体が目覚めてない時にやっても、運動してるつもりになるだけ。
夕食後のショコも夕食前にした方がいい。副交感神経がどうたらこうたらで、腹にたくさんものが
入った状態で運動してもパフォーマンスがよくない。
あと、みんないってるけど「間食は午前中まで」が意味不明。間食やめなされ。
夕食に炭水化物抜きも意味ない。変わった食生活にして「あぁ、今自分はダイエットしてるんだ」と
自己満足するだけ。効果ない。
全体的に、こんなことやっておけばOKだろって感じで深く考えてない感じがする。
もう少しちゃんと調べて、ダイエットやってるつもりになるのでなくて、ちゃんとダイエットしましょう。
- 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/02(火) 02:14:31 ID:WgHj5NWB]
- >>761
ついでに言うと。
> 加えて上半身（顔、首、背中、二の腕）を特にほっそりさせたいです。
テンプレ読んだ上でこれを書くとは、意識の無さが丸出し。部分やせは不可能が結論。
ダイエットは消費カロリーが摂取カロリーを上回る、ただこれだけ。そして消費カロリーが
摂取カロリーを7200キロ上回ると１キロ痩せる。この繰り返し。
貴方がやることは、一日に消費するカロリーと摂取するカロリーを７ヶ月のスパンで
考えてどうバランスさせるかと言うことだけ。7200キロカロリー×ｎが落とせる体重。
頑張って素敵なお嫁さんになって下さい、ご婚約おめでとうございます。
- 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/02(火) 04:50:45 ID:WQntiu2v]
- >>761
男だけど、ダイエット開始時のスペックほとんど同じ。
いろいろやってるみたいだけど、自分はウォーキング一本で痩せたよ。
カロリーは1600kcal。
今のスペックは51kg(体脂肪率17％)
- 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/02(火) 05:37:31 ID:OAfe3wl7]
- >>761
カーブス、真面目にやれば痩せるし、筋肉ついて体が締まるよ。
但し、当然入会すれば痩せるわけではなく、本人のヤル気次第。
上にもあるけど、ただの社交場にしている人も多い。
- 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/02(火) 07:58:41 ID:5mif74Vo]
- >>761
間食はカロリー計算する覚悟があるなら一日でトータルマイナスであればokだけど、そういう意識ではまず食べ過ぎる。
生活リズムによるけど、
まず間食の必要なのは脳に糖質が足りないときだから午前中間食するつもりなら、朝、米の量で調節できる。
なので"3時のおやつ"に100kcalくらいの糖質をとるのはいいけど、脂質の多いお菓子などは避けるといい。
バナナ、こんにゃくあたりかな、おすすめは。
あとジムにいくくらいならその時間を徒歩の延長につかったほうが効率的だと思う。
- 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/02(火) 08:47:53 ID:6/Ns2vYh]
- >>760
夕食前に糖の補給なんて必要ない、朝食前なら必要かもしれないけど
水飲んどけば十分だよ
- 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/02(火) 08:56:54 ID:DXRcsxZw]
- >>767
チクビーーーーーーーーーーーーｗｗｗ
- 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/02(火) 09:24:48 ID:1s8LqYCY]
- >>761
>>766に全面同意
7ヶ月続けるダイエットならレコダイして自分の摂取カロリー計算しながら
腹持ちのいい食材でどれだけ栄養を摂れるか計算するのが
ちょっと面倒かもしれないけど、確実だと思うよ
無駄な事やってもしょうがないでしょ
腹持ちがいい食材ってのは当然腹が減らないためだし
栄養に気を配るのは摂り切れない・偏ってると結局飢餓状態に陥って
せっかく運動やらなんやらで減った分をドカ食いして取り戻してしまう事態を避けるため（経験談）
自分だけはそんな事ないと思っていても長いスパンでダイエットすると絶対来るよｗ
ダイエットしてる「気」になってないで調べて勉強するのも大事。
結構勘違いしてるダイエット知識多いからね。豆とか摂りすぎ注意ｗ
摂取カロリーを1200、1500と決めればちゃんと食べてもきちんと減っていくし、
そこまでは食べてもいい安心感もある。ホントに食べてても痩せる。ただし計算はシビアに。
半年以上期間があるなら堅実な回り道が結果早道だと思う
7ヶ月あったら痩せられるよ。私は12kg落とせた。（BMI17）
手っ取り早い嵩増し食材はキノコ・蒟蒻・野菜（もやしキャベツ）。
でもそれだけじゃ栄養偏るので注意。
あと二の腕はラスボスだったよ。参考までに。頑張ってね
- 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/02(火) 09:29:13 ID:7B/QUL2X]
- 朝起きるとﾉﾄﾞが異様なまでにカラカラに乾いてる。気管のあたりまでカピカピになってる感じ。こわい
- 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/02(火) 09:29:57 ID:NWNIyuyH]
- >>761
実家ということは自炊されてないですよね？
お母さんの料理がけっこう高カロリーってことはないですか。
気休めでしょうが、調味料、油などローカロリーコレステロール０の奴がいっぱい出回っているんで
一式買ってきてお母さんにお願いしてみては？
あとダイエット中は空腹と筋肉痛はあたりまえのことなので、慣れたほうがいいですよ。
低血糖っぽいときだけ間食しましょう。
- 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/02(火) 09:41:12 ID:KwwyAo2X]
- >>773
それは「ダイエットの質問・相談」ですか？
- 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/02(火) 09:43:33 ID:7B/QUL2X]
- あ、どうも。
ダイエットの影響なのかなんなのか、経験ある方いないかなとおもて
- 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/02(火) 10:00:18 ID:DMO/CVbH]
- >>761
経験上、工場やスーパーなどで加工された食べ物を食べると
なかなか痩せません（スナック菓子・スーパーの総菜など）
置き換え食品やサプリメント・プロテインも空腹感が補えなえず
私はストレスで続きませんでした
（一時的には痩せるのですが長期的に見てダイエット食品はキツイです）
私は自分の食事を自分で自炊して間食も合わせて
１日で1400kcal～多くて1600kcalに調節してます
外食するときはメニューの名前を覚えておいて家で検索します
761さんの場合運動で300kcalくらいは確実に消費していると思うので
1600kcalくらい食べても大丈夫だと思いますよ
ただ間食のお菓子がカロリー低いものを選んでも
なんだかんだで運動したぶんのカロリー分食べてしまうと思うので
やっぱりお菓子を食べる習慣を減らすのが近道だと思います
ただお腹が空いているだけのときはお菓子ではなくて
野菜や果物を食べるのがオススメです栄養が取れて空腹も収まるので
- 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/02(火) 10:01:58 ID:OG+giRhr]
- >>761
まあ聞く方も答えるほうも頭でっかちで実行力がない２チャンネラーの典型だ。
受験生で言えば計画に５日間費やして３日も実行できないタイプ。
７ヶ月あるなら、ゴチャゴチャ言う前に何でも良いからやってみな。
因みに初心者というのは「始めて=実行して間もない」という意味で
入門前ということではない。特にダイエットなんて体でやるもんだから。
- 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/02(火) 10:12:49 ID:6/Ns2vYh]
- >>777
スーパーの惣菜って”揚げ物”のこと？焼き魚や野菜の煮物とかもあって何がいけないのか分から
無いんだけど
- 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/02(火) 10:14:00 ID:fDIHsyyJ]
- 更年期のオバサンです。若い時はラーメンライスとか食べても太らなかったのにな～
更年期障害の症状の緩和の為に低容量ピルを服用（４年）仕事も失って専業主婦（２年目）になった。
そんなこんなで７キロ太ってしまった。ピルは医学的には太らないと医者も言ってるけど
飲んでる人は年齢が上がるほどやはり太る人が多い。
身長159ｃｍで以前の体重は49ｋｇ今は56ｋｇほぼ毎日電動ウォーカーで時速2.5ｋｍで3ｋｍ歩き
一日の総摂取カロリーを1300～1500にしてるがまったく痩せない。
甘い物好きだけど一日の合計カロリーからはみでない程度にしてる。
もっと歩けってことなんだろうなぁ～あぁ～とにかくしんどいわ～
若い時から二年前のパート出てた時まで痩せる努力なんてした事なかった。
もっともパートで働いてた時はストレスまみれでしょっちゅう胃潰瘍とか繰り返してたから太らなかっただけなんだろうけど。
更年期の辛い症状とか軽くなったのはいいんだけどせめて53ｋｇまで落としたいなぁ～
- 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/02(火) 10:23:40 ID:qbj7AnC8]
- 時速6km以上で毎日8kmウォーキングしても痩せないのに、時速2.5kmじゃどうなの
- 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/02(火) 10:31:52 ID:HQFLfk1o]
- なんかいつも同じようなスペック＆歳でいろんなスレ書かれてるな
- 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/02(火) 10:32:18 ID:DMO/CVbH]
- >>779
時間の無いときもありますし絶対に利用してはいけないって
ことはないと思うんですが
基本的に煮物などは自分で野菜を切って調味料を入れて
家で鍋で煮込んで作ったほうがいいと思いますし
焼き魚も自分で塩をふって焼いたほうがいいと思います
要は、塩分カット、必要のない調味料カットですね
味も家で作るより甘すぎたり辛すぎたり感じませんか？
家で作ったら薄味で作ることができるという利点があると思います
味のついていないものを買ってきて自分で調理すると
確実にカロリーカットできますし
質問者さんの場合結婚前ということで自炊すれば花嫁修業になって
一石二鳥かなとも思いました
長文すみません
- 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/02(火) 10:33:08 ID:popvSeQK]
- >>780
ネタだと思いたい書き込みですね。
ダイエットなんて馬鹿なことは考えず日々穏やかに過ごしてみては？
過度のカロリー制限は骨粗鬆症に直結する年でしょ？
それでもダイエットしたければ医者に相談なさい
- 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/02(火) 10:43:07 ID:raUwG+Qs]
- >>761
7ヶ月というのは減量だけなら充分な期間なので焦らない方がいいよ。
有酸素のボリュームは悪くないけど体力が向上したら種目を変えたり強度を上げた方が体つきは変わるでしょう。
1kgのダンベルでの筋トレはやらないよりはマシかもってレベルなので心理的な負担（億劫だなとか）があれば止めちゃって下さい。
それとやはり食事。間食は止めよう。総量は少し減らした方がいいです。炭水化物を減らすのはストレスじゃなければいいけど、ストレスを感じるようならまだ早い。
余り減らしすぎると老けて見えちゃうしね。
あとカーブスは止めた方がいいと思う。
筋トレの効果を実感するには７ヶ月で不足ではないけど余裕があるって期間でもない。
カーブスは多分油圧式のマシンだと思うけど、あれは負荷の設定が難しいのでトレーニング効果は著しく低いです。
恐らく一般的なスポクラ、ジムであの手のマシンを使ってるところは無いんじゃないかな。
だったらむしろ普通のジムで水泳やミル、クロストレーナー等の有酸素マシンやった方がいいと思います。
- 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/02(火) 10:47:34 ID:raUwG+Qs]
- >>780
>甘い物好きだけど一日の合計カロリーからはみでない程度にしてる。
体重減らないって事は摂りすぎって事です。
× 「食べ過ぎてないのに体重減らない（あるいは増える）」
○ 「体重減らない（あるいは増える）のは食べすぎ」
体重の増減を食事量にフィードバックして下さい。
それとウォーキング3kmはダイエットのための運動としてはあまりにインパクトが低い。
意味があるレベルかどうか微妙なところ。少なくとも過信は絶対ダメです。
- 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/02(火) 11:09:54 ID:WQntiu2v]
- 2.5km/hも3kmも両方足りないよね。
- 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/02(火) 11:17:11 ID:WQntiu2v]
- >>774
水分を摂る事は悪い事じゃない。
躊躇なく摂るべし。
水太りなんて迷信なので。
- 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/02(火) 11:20:04 ID:WQntiu2v]
- >>773の間違いね。
- 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/02(火) 11:22:32 ID:DdVz5f3i]
- 筋トレと有酸素両立っていいの？
カタボとアナボ両立は無理だと思うんだけど
- 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/02(火) 11:31:21 ID:WgHj5NWB]
- >>790
両立する。有酸素＋筋トレスレ行ってきた方が早い。
- 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/02(火) 11:33:04 ID:DdVz5f3i]
- >>791 わかった ありがとう 行ってきます
- 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/02(火) 11:45:14 ID:fO4PEgt0]
- 年齢153
体重46
年齢21
ﾃﾝﾌﾟﾚ読んだ？読みました
体重を40まで落とそうとしてます。
[気をつけてること]
・摂取カロリーは1300から1500
・活動量計をつける
・1日だいたい12000歩以上
・エクササイズと軽い筋トレの消費もいれ1日だいたい900キロカロリーは消費しています。
・エスカレーター使わない。
・朝[7時半]450カロリー
昼[12:30から14:00]600カロリー夜[5:30から7:30]300カロリーをめざす。間食したくなったらゼリー
・夜の炭水化物は少なめ[夜抜くとドカ食い傾向あり]
・たんぱく質を45から50ｇはとる・早めの就寝
・自炊[実家だけれども母が作るのはカロリー過多傾向なため]
以上のことを気をつけてますが。何かアドバイスや意見、改善点をよろしくお願いします。
- 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/02(火) 11:59:29 ID:6/Ns2vYh]
- >>783
レスありがとうございます ”塩分カット、必要のない調味料カット”ですね分かりました。
スーパーの惣菜にはカロリーが書いてあるものも多いので便利ですが、減量だけでなく
健康面でも気をつけないといけないですね
- 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/02(火) 12:00:53 ID:CRZbgzn/]
- 昔、伊東家の食卓で見た、ブンブンブンと歌いながら、
タオルを使って8の字に腕を動かすストレッチありましたよね。
あれでウエストは締まりますか？
腹筋運動は筋肉を鍛えてるのはやって見ればわかるんだけど。
これは、ただ伸ばしているだけな感じがして効果があるのかなと思います。
どういう仕組みで、閉まるんですか？
- 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/02(火) 12:01:53 ID:popvSeQK]
- >>793
とりあえず、食べた物については正確に詳細に記録しておきましょう。
調理油も正確にね
また、調味料もカロリーをもっているので
- 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/02(火) 12:12:41 ID:KwwyAo2X]
- >>781
ウォーキングで重要なのは速度じゃなくて距離だから、時速6Km以上でも時速2.5Kmでも距離が同じなら
効果に差はない。
突っ込むべきなのは3Kmしか歩いてないって所。
- 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/02(火) 12:16:36 ID:KwwyAo2X]
- >>793
その身長で体重40KgとなるとBMIで17、非常に痩せすぎです。
女性なら生理が止まる人が出てくる領域です。
アドバイスとしては、健康面で問題が出てくる恐れがあるので、目標の見直しをおすすめします。
- 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/02(火) 12:26:48 ID:n1FxrhGS]
- >>797
場外ホームラン級の阿呆。脳みそを筋トレしたほうがいいんじゃないか？
- 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/02(火) 12:29:16 ID:QVcHQLk/]
- >>797
その書き方だと距離さえ長ければダラダラ歩いても効果があることになるんじゃない？
速度（負荷）も大事
距離（時間）も大事
- 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/02(火) 12:29:22 ID:fO4PEgt0]
- >>793です
下半身がすごいデブなので、部分痩せは不可能とかいてあったので痩せたいと思っています
アドバイスにそって目標を43キロにしたいとおもいます！
その点でアドバイスください。
ちなみにカロリー計算は厳密にやっているつもりです。
- 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/02(火) 12:30:14 ID:n1FxrhGS]
- >>797
１００mを全力で走るのと、普通に歩いた場合を比べてみような。
- 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/02(火) 12:33:54 ID:raUwG+Qs]
- >>802
ランとウォークは別の運動だよ。
この話題についてはウォーキング＆ジョギングスレに結論を書いておいたので参考にして下さいね。
- 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/02(火) 12:37:57 ID:n1FxrhGS]
- >>803
とぼとぼ歩くのと早足で歩くもの別の運動だよ。
- 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/02(火) 12:40:00 ID:raUwG+Qs]
- >804
それは強度の差であって運動の差では無いよ。
ランとウォークの差って分りますか？
- 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/02(火) 12:41:37 ID:n1FxrhGS]
- >>805
ゆっくり歩くことと、早く歩くことの差は判りますか？
- 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/02(火) 12:42:12 ID:MQb/CVj8]
- それは初心者の質問ですか？
- 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/02(火) 12:42:33 ID:DMO/CVbH]
- >>801
書いていなかったことで私がやっていることを書きますね
野菜を１日に350ｇ食べる
間食がしたくなったら野菜か果物か無糖ヨーグルト
ゼリーも悪くないと思うのですが果物のほうが満腹感が高いのも
ビタミンと食物繊維がとれるので
ヨーグルトは乳製品が恋しくなったら食べてます
- 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/02(火) 12:47:02 ID:raUwG+Qs]
- >>806
速度の差ですね。
というか上に書いたけど他のスレで紹介した石井先生のコラムでも読んできて下さい。
間違いや勘違いは恥ではないけど、それを認める程度の謙虚さがない事はちょっと恥ずかしいと思うぞ。
- 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/02(火) 12:55:55 ID:n1FxrhGS]
- >>809
早く歩くには、それに比例した運動量が必要なのは理解出来るかなあ。
ぼくちゃん
- 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/02(火) 12:57:47 ID:dEl4C4hb]
- >>793
釣り？BMI17未満のスレがありますよ。そこの食事を参考にしたらどうでしょう？
ちなみに自分17未満ですが１日の摂取カロリーは600kcalくらいで週２回くらいが1000kcalです。
BMI17未満は普通に1300くらい食べてたらなれない領域かと。
- 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/02(火) 12:58:14 ID:/3B3c4F5]
- 167センチの74ってデブですか？男です、よくちびデブいわれます
- 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/02(火) 13:13:57 ID:popvSeQK]
- >>801
体重が軽いんだから、１２０００歩とは別にジョギング１時間してみたら？
- 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/02(火) 13:14:23 ID:p44C+prL]
- >>812
よくちびデブと言われるのならチビデブなのでしょう
- 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/02(火) 13:15:12 ID:KwwyAo2X]
- >>800
同じ距離の場合、速度を上げると時間も短くなるから、トータルの消費カロリーは結局ほぼ変わらないわけです。
ジョギングの消費カロリーの概算は体重×距離であり、スピードは出てきません。
ウォーキングはジョギングよりは消費カロリーは減るけど、考え方は同じです。
「1日一万歩歩きましょう」とはよく言われるけど、「早歩きで一万歩歩きましょう」とは言われないでしょ？
言い換えれば、速く歩いた方が単位時間あたりの消費カロリーは大きいが、距離が同じ場合は速く歩いた方が
トータルの運動時間が減るため、速く歩いてもゆっくりあるいても結果はほぼ変わらない、という事です。
「時間が同じ」で比較するならば、当然速いほうが消費カロリーは大きいです。
- 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/02(火) 13:40:17 ID:WgHj5NWB]
- >>810
歩く総距離が同じならその分早く終わってしまうので、総合では同じという意味では？
- 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/02(火) 13:48:51 ID:raUwG+Qs]
- 947 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2010/11/02(火) 12:24:40 ID:raUwG+Qs
同じ距離を歩く場合なるべく速く歩いた方が消費カロリーは大きいそうです。
ただそれがどれほどの意味を持つかは各人の捉え方によって違うと思うよ。
一般的には無理の無い範囲で可能な限り速く力強く歩く、体力が向上したら走るっていうのがいいと思うよ。
距離（１ｋｍ）当りのエネルギー消費量を調べてみると、当時３～５ｋｍあたりで最小になることが報告されています。
よく時速４ｋｍが歩行の標準速度といわれますが、実際にこのあたりの速度が最もエネルギー効率の良い速度であることがわかります。
これはおそらく、ヒトが両足を振る動作には固有振動数があり、この振動数で自然に歩いている速度が時速３～５ｋｍあたりになるためでしょう。
石井直方先生のコラムより
(p)ttp://www.webleague.net/information/coach/qandadet.php?qandaid=540&teachid=3
- 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/02(火) 13:51:36 ID:fDIHsyyJ]
- 電動ウオーカーって斜度１０度ついてるので平地歩くより疲れるような？効き目があるような？気がする。
スピードが足りないのか、距離も足りないのか、と思い時速3ｋｍにしてなんとか流されずに歩けた。
１時間汗だくになって歩いた。でも距離３ｋｍじゃ足りないんですね。
一日１時間汗ばむほどの早さ歩けば良いと聞いたのですが・・・
でも、頑張ってあと１時間歩かなければ！（元来運動しない人間なのでキツイ！キツイ！）
甘い物絶対ダメってなると精神的ストレス半端ないので少しは食べるわ。
これまでの摂取ｶﾛﾘ930ｶﾛﾘのうち甘い物はプリン１個100ｋcal
たんぱく質35ｇ
- 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/02(火) 13:57:58 ID:raUwG+Qs]
- >>815
>時速6Km以上でも時速2.5Kmでも距離が同じなら効果に差はない。
石井先生のコラムを読むと時速4km前後で単位距離当たりの消費カロリーが最小になるらしいです。
それを超えていくとなるべく速い方が消費カロリーは大きくなる。
なので速度は関係ないって言うのは違うと思う。
しかしあなたの言ってることが間違いかと言えばそうではないとも思います。
と言うのは多分ウォーキングしかやらない人の脚力、体力では恐らく時速は3～5km程度でしか歩けないと思うから。
この辺では速度に依らず単位距離当たりの消費カロリーは殆ど同じでしょうから。
時速5kmでしか歩けない人に8kmで歩けば効果的だよと言っても意味は無いからね。
- 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/02(火) 13:59:11 ID:QVcHQLk/]
- >>815
それは目の前のカロリー消費しか見てない
筋力を鍛えて代謝の向上や太りにくい身体になることが軽視されてる
強い運動を短時間すればいいと言ってるわけでないよ
それなりの負荷をそれなりの時間でやらないと効果が低いと言ってるわけで
- 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/02(火) 15:43:40 ID:/3B3c4F5]
- 太ってると老けてみられるのはなんでだろ？あと体臭や体全体や髪が脂っぽいんだが痩せれば改善できますか？
- 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/02(火) 15:45:31 ID:xcHnc7EG]
- >>821
見かけは人による。妙な痩せ方をするとしわが増えて老ける場合もある。
脂性は軽減する可能性が高いけど、入浴などの生活習慣によるところも大きいんじゃないか？
- 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/02(火) 16:29:34 ID:ldQc//Zf]
- ID:QVcHQLk/
言いたいことは分かるし、正しいと思うが
>>800では 「効果があることになるんじゃない？」と、「ある・なし」で語り
>>820では「効果が低いと言ってるわけで 」と、「高い・低い」で語る
これは駄目だ。
ついでながらウォーキング程度で基礎代謝に影響するほど筋量は増えない。
少しは増えるかもしれんが「効果が低い」＝「無い」のあなたなら
分かってくれると思う。
- 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/02(火) 16:33:27 ID:/3B3c4F5]
- >>812 >>821
です
いま>>812の身長、体重なんですけどここから平均体重まで痩せたら顔とか結構変わりますか？( ´△｀)老けがおとかごついとか清潔感ないとかよく言われるんで・
- 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/02(火) 16:38:08 ID:fpDwlLqW]
- 顔文字ﾔﾒﾛ
話はそれからだ
- 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/02(火) 16:43:47 ID:xcHnc7EG]
- >>824
だからなんともいえないよ。
少なくともやらなきゃ変わらないんだからやってみるしかないでそ。
- 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/02(火) 16:46:17 ID:DMO/CVbH]
- >>824
ちょいぽっちゃりじゃないでしょうか
私の兄が168㎝64キロですが痩せている風にも見えないので
毎日お風呂に入って髪の毛は自然乾燥でなくドライヤーでキレイに
整えてみてください髪が若返ると思います
あとは白髪が無くてもカラーリングするとキレイになりますよ
清潔感に関しては清潔感のあるデザインの服を着ることで
けっこう変われると思います
老け顔に関しては･･･髪型や眉を整えてみたりで少しはカバーできると
思うのですが
ってまったくダイエットのアドバイスになっていないことに
今気がつきました
- 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/02(火) 17:07:53 ID:MQb/CVj8]
- >>825
m9(^Д^)ﾌﾟｷﾞｬｰm9(^Д^)ﾌﾟｷﾞｬｰm9(^Д^)ﾌﾟｷﾞｬｰ
- 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/02(火) 17:21:25 ID:fDIHsyyJ]
- もう一時間歩こうと思ったけど腰が痛い。膝が痛い。今日はやめとこう（苦笑）
ところで斜度１０度で３ｋｍ歩いたけど平地ならもう少し歩いた事にはならないかな？
気休めかもしれないけど。。。誰か計算できます？
- 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/02(火) 17:30:39 ID:WtIGK4xm]
- >>819 ←本物の馬鹿
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