- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/12(火) 22:16:18 ID:hB4mWntN]
- ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart103
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1284983774/
- 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/02(火) 17:30:39 ID:WtIGK4xm]
- >>819 ←本物の馬鹿
- 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/02(火) 17:52:53 ID:raUwG+Qs]
- >>829
そのマシンはフラットで出来ないですか？
10度って相当きつい勾配だと思うのですが。
もしかして10%の間違いでは？
いずれにしても傾斜が無い方が疲労しにくいので長時間運動が出来るので結果として
カロリー消費も増やせると思います。
同強度でも負荷が小さい方が疲労しにくいから。
- 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/02(火) 20:22:41 ID:5g6+Yc+4]
- 石井の名前を出した時点でバカ確定なのにな
- 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/02(火) 22:16:17 ID:fDIHsyyJ]
- >>831
ありがとうございます。斜度１０度をなめてました。なので時速３kmで一時間やっててもキツイです。
皆さん遅いとか言うけど（苦笑）
年も年（５０歳）な上に、色々病気してたり元々運動しない人間なのでこれまでの運動不足がたたって体力も筋力も根気もないんだと自覚してます。
今の所は時速３キロで一時間をしばらく続けていこうと思います。
医者もとにかく歩け歩けって言ってますので。（一番いいのは外を歩く事なんだろうけど）
あいにくマシンの斜度は固定なので平らにできないのですよ。
- 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/02(火) 22:33:42 ID:xTEwwpgG]
- >>812
デブ以外のなんだと思ってるんだ？
がっちり、ぽちゃ、ブーちゃん、ふとっちょ、ピザ、顔文字豚野郎のほうがいいか？
デブだと自覚したほうが、痩せやすいぞ
- 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/03(水) 02:17:36 ID:5Okq62/m]
- BMIが21だと、見た目は標準体重にみえるものですか？
160センチ、55キロの女です
足は細くなり、胸も小さくなりましたがお腹が出てます。
- 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/03(水) 02:26:49 ID:5Okq62/m]
- >>835テンプレ忘れました。すみません
【年齢】24歳【性別】 女
【身長】160㎝【体重】55kg
【体脂肪率】 不明
【職業・仕事内容・部活等】 デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】 朝：ご飯、納豆、サラダまたは加熱した野菜、ヨーグルト、フルーツ
昼：お弁当（ご飯、鶏肉または豚肉のおかず、加熱した野菜のおかずは必ず３品）
夜：ご飯、肉または魚料理、加熱した野菜のおかず（汁物含む）は必ず３品
【ダイエット開始時・内容】 65Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 10ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
>>835に記載のとおりです。
- 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/03(水) 02:37:27 ID:HK/5Z9v9]
- 生活がある程度不規則でもダイエットに影響ないですよね？
- 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/03(水) 02:53:51 ID:1XWJWUZX]
- 睡眠不足とか食欲増すし、当然影響はあるよ
- 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/03(水) 02:57:50 ID:Vor3eGHb]
- >>837
きちんとカロリーの収支計算が出来るなら問題ない。
- 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/03(水) 03:00:52 ID:q0zNpvXj]
- >>835
>BMIが21だと、見た目は標準体重にみえるものですか？
それは分かりません。筋量や骨格によって見た目は全然変わるから。
基本見た目重視でいきましょう。
- 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/03(水) 03:01:59 ID:q0zNpvXj]
- >>833
傾斜変えられないのは結構イタイ。
本気でダイエット考えるのならエアロバイク買った方がいいかも。
- 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/03(水) 03:03:41 ID:q0zNpvXj]
- >>832
石井先生の信者なのでw
でも先生も結構いい加減な本とか出してるけどね。
まあいずれにしてもキミよりは信用できる人だと思いますよ。
- 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/03(水) 04:49:29 ID:greIJ+f0]
- 偉い人の名前を出さないと意見が言えない人間性が問題だと思わないかい？
君はなんでも権威を借りないといけないようなキツネだと言われていると考えも及ばない低脳だと思われているんだよ
残念w
- 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/03(水) 06:46:41 ID:gwnVO01W]
- 腹筋が弱くなってたり、お腹の脂肪が最後まで残ってるとか
そういうことかな？
- 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/03(水) 07:24:32 ID:1wPzoZhI]
- >>835
ダイエット完了直後、標準体型になったけど脱ぐと悲惨なことになったことがあるよ
筋肉が少なくなったから脂肪が重力に負けやすい
腹筋がないから内臓を支えられずお腹が出るなど色々
ピラティスやアイソメトリックストレーニングで身体を引き締めたらかなり改善したけど
- 846 名前：835 [2010/11/03(水) 07:35:53 ID:5Okq62/m]
- >>840
見た目ですか。
細い友達と鏡の前にいるときに、よく比べてみることしか出来ないのですが、これでいいんですかね？
>>845
筋力はたしかに衰えた気がします。
ピラティスは良さそうですね。ありがとうございます
- 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/03(水) 07:37:17 ID:+Tm5emm2]
- >>843
デブの脳内ダイエットより、ソースがあるほうがより信頼できるでしょう。
- 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/03(水) 08:47:05 ID:kMyiBi3+]
- >>846
爺ｗｗｗ
とりえず二匹釣れたなｗｗｗ
- 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/03(水) 11:47:50 ID:rUCSqek5]
- >>845
脱ぐと悲惨な標準体型って(゜∀゜;ノ)ノ
補整下着か？
- 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/03(水) 14:47:28 ID:+xXmwJvV]
- 質問お願いします
【年齢】32歳【性別】女
【身長】161㎝【体重】62kg
【体脂肪率】不明
【職業・仕事内容・部活等】事務作業員、仕事はヒマで動くこともありません
【食事内容・摂取カロリー】一日1800前後
夕食を17時頃にとってそれ以降は食べない
【ダイエット開始時・内容】 62Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 3ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
1時間半ほどのウォーキング+たまにwiifitのヨガを30分ほど、
半身浴を30分～をほぼ毎日続けています。
ウォーキングは最初の頃はぽてぽて歩いてましたが、
最近はすたすた歩いてます。
7月ごろに始めて、一ヶ月で2キロほど減りましたがじわじわと戻り、
結局横ばいが続いています。
8～9月頃には洋服が少しだけサイズダウンしたのを実感しましたが
現在はそれもありません。たるんだお腹も変わりません…
痩せたいです！
改善点のアドバイスをいただけませんでしょうか。
- 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/03(水) 14:59:26 ID:rUCSqek5]
- >>850
まず最初に、
カロリー計算を間違ってないかを再計算しましょう。
食べた物のたし忘れがないかも含めてです。
もし、本当に１８００しか取ってないなら、絶対にこれ以上食事量を減らしちゃ駄目です。
（見た目を良くしたいのであればですが）
後は運動で落としましょう。
ウォーキングがスタスタとのことなら、
今度はジョギングしてみましょう。
３ヶ月もしたら体型も体重も変わりますよ
それと風呂好きならしょうがないですが
半身浴って時間の無駄ですよ。
- 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/03(水) 15:03:10 ID:OpcP0EwZ]
- >>850
動かない仕事なら1,800kcalは摂りすぎ。
やらないよりはいいと思いますが、時間が限られているならヨガをやるよりウォーキング。
半身浴は減量に関係無し。
- 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/03(水) 15:05:44 ID:OpcP0EwZ]
- >>850
追加
ダイエット始めたてならば、空腹感を我慢することからはじめる。
(胃を小さくするため。)
- 854 名前：850 mailto:sage [2010/11/03(水) 15:36:09 ID:+xXmwJvV]
- ありがとうございます！
半身浴、痩せると思い込んで疑ってませんでしたw
カロリー計算はどんぶり勘定なうえに、空腹感が怖くて怖くて
（昔に激しいリバウンドを何度も経験して今の体型なのです）
間食の習慣があるのですが、計算をきっちり書き出してみて
1800を超えないこと、多少の空腹感は克服することに新たに取り組みます。
ウォーキング、慣れてきてどんどんペース上がってるんです
途中に走る時間帯を作って、それを増やしていきますね
これでもう３ヶ月頑張ります
- 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/03(水) 16:22:28 ID:ZwCPRkph]
- >>847お前が実行していればなw
- 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/03(水) 16:27:14 ID:q0zNpvXj]
- >>850
体重の増減は概ねカロリー収支で決まるので体重が減らないって事は食べ過ぎって事です。
運動を増やすのも一方だけど時間的に厳しいかな。
だとすればあとは強度を上げるしかないでしょう。でも無理は禁物ですね。
結局基本は食事を減らす事。これに尽きます。
今より１割以上２割を超えない程度だけ食事をカットして様子を見るといいよ。
- 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/03(水) 16:28:50 ID:q0zNpvXj]
- >>847
その人には触れない方がいいと思うよw
- 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/03(水) 16:39:55 ID:+Tm5emm2]
- >>855
週6で筋トレと週末だけジョグしてるけど
- 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/03(水) 18:42:06 ID:FuyV0HKi]
- >>857釣られんなバカw
- 860 名前：850 mailto:sage [2010/11/03(水) 21:35:37 ID:+xXmwJvV]
- >>856
結局はそういうことになるのでしょうね＜摂取量＞消費量
運動強度を上げるべく、今日はいつもの歩くコースを半分走って
みました。時間は１時間半→１時間に短縮されましたがいいのかな？
食事量をカットですが、とにかくリバウンドが怖いので
これ以上したくないんですよね…
認めるのは辛いですが、私は食い意地の張ったデブなもので…
- 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/03(水) 23:07:58 ID:4mEz4wiY]
- >>860
食事量のカットについては、やる前にまず自分の基礎代謝量を調べてみな
たしか、１２００程はあるよ。
それで、１時間歩いて、摂取カロリーはわずか１８００で痩せない？
＞とにかくリバウンドが怖いので
リバウンドの心配なんか痩せてからすりゃ良いけど、過剰に減食すると栄養失調になるよ。
>>851でも書いたとおり、本当にたったそれだけしか食ってないか確認してみなよ。
スポーツドリンクもアミノ酸もプロテインも青汁だってカロリーは有るからね。
それと運動時間減らしちゃ駄目だよ。
距離が同じじゃ消費エネルギーはたいして増えないよ。
- 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/04(木) 00:35:10 ID:uof1Ndel]
- 身長 154
体重 52～53
女 18歳
自分は下半身デブの典型で、
太ももの付け根の一番太いところで57センチもあります。
上半身もそれほど痩せているわけではありませんが、
ウエストは一番細いところで64センチで一応くびれもあります。
女性は洋梨体型が多いと言いますが、
太ももがこんなに太いのは異常ですか？
太ももスレとかを見ても太くて54センチぐらいでした…。
- 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/04(木) 01:38:03 ID:3SdahGRW]
- はいはい異常異常
こんな質問に何の意味があるんだよ
そんなんだからゆとりって言われんだよ
「私は身長体重の割に足が太い、部分痩せなんて無いのは知ってるが
足に効果があると言われる運動はあるか？」
せめてこれくらいの質問をしろよ
慰めとか励ましとか喝を入れて欲しいならよそにいけ
- 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/04(木) 01:52:40 ID:GA6nx3RO]
- >>862
異常ではないと思うのですが
ウエストに対して比較すると太いっちゃ太いですね
腰周りは１番最初に細くなって
太ももや二の腕は最後のほうに痩せていく部位だと思います
下半身太りの典型的なパターンは
運動不足だと思うのですが筋トレやウォーキング・ジョギングなどの
運動はされてますか？
- 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/04(木) 01:56:47 ID:9x/1g1Eo]
- 運動しても脚は減らない、ってひとも多いけどな
俺がそうだ
- 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/04(木) 02:03:35 ID:GA6nx3RO]
- 太ももに脂肪がたるんたるんしてるなら
脂肪を消費すれば細くなると思うんだが
筋肉で太くなってしまってたらどうすればいいかわからん
- 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/04(木) 02:39:04 ID:j2zHG/Ok]
- 筋肉で太いってすごいよ。
ボディフィットネスの女性とか見ればわかるけど、ハードなトレをしてても脚はスラっとしてる。
- 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/04(木) 02:59:59 ID:uof1Ndel]
- >>863
ありがとうございます、すみませんでした。
>>864
書き込みがないだけとは思いますが、
他に同じような体型の人がいなかったので安心しました。
ありがとうございます。
かなり運動不足だと思います…。
徒歩での通学と体育の授業と、たまに散歩するぐらいです。
昔ダンス系の習い事してたときも変わらず下半身デブでした。
私の場合、多分脂肪ですね。
- 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/04(木) 03:34:57 ID:QChfpDQn]
- >>860
> 食事量をカットですが、とにかくリバウンドが怖いので
> これ以上したくないんですよね…
痩せないと言うことは、収支がバランスしてるということ。痩せたいなら食い物減らすべき。
それだけです。甘えてるでしょ？多分摂取カロリーが計算より多すぎてると思う。
> 認めるのは辛いですが、私は食い意地の張ったデブなもので…
みんなそう。一緒だよ。
- 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/04(木) 08:53:42 ID:WVP5QsJG]
- 【年齢】28歳【性別】女
【身長】159㎝【体重】49kg
【体脂肪率】 22%
【職業・仕事内容・部活等】 事務職 ウォーキング40分/日（夏季は80分）
【ダイエットはいつから始めた？】1年半前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
太ももの肉をつまむと「硬い（固太り？）」「ふにょふにょ」「ぼこぼこが出る（俗に言われるセルライト？）」
という部分があります。
これらの肉はそれぞれどんなもので、
どんなふうにアプローチしていけばいいんでしょうか。
部分やせは出来ないということは承知していますが
全体から痩せていくにもそろそろ限界というか適正体重なので
どうすればいいのか困っています。
部分やせというより引き締める必要性を感じていますが
順序としては、柔らかくする→ぼこぼこを消す→ふにょふにょ部分をひきしめる
という感じなのでしょうか？
ちなみに学生時代にソフトやって自転車通学も片道40分でした。
当時は鍛えられて太めだった筋肉がそのまま脂肪に変わって固太り、みたいな気がします…
アドバイスよろしくお願いします。
- 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/04(木) 11:11:39 ID:5u8AbJ/x]
- >>870
体動かすのは嫌いなの？
多分、上半身の筋肉がゴッソリ落ちて、
下半身のゴツさが目立つだけかと。
気長に食事制限を続けていけば下半身の筋肉もゴッソリ落ちてバランスが取れるんじゃないかな
勿体無い。
卒業しても何かしら運動を続けていけば良かったのにね
- 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/04(木) 11:20:50 ID:GA6nx3RO]
- >>870
自分自身がその状態になったことがないので
リアルな回答ができないのですが
リンパマッサージでリンパの流れをよくするような
美容的なことをしてみてはどうかと思いました
セルライトを消すとなると家でできることって
マッサージくらいしか無いような
あとはユーチューブに下半身太りの人が足痩せしたテレビ番組の
動画がありましたが太ももに電話帳を挟んで内太ももを鍛えたり
内太ももに効く筋トレやストレッチをしまくっていました
- 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/04(木) 11:30:21 ID:d2MGl7gl]
- いわゆる「セルライト」が特殊な脂肪だから普通には落とせないという
セルライト商法にだけは引っかからないようにな。
そんなもんはただの脂肪。
- 874 名前：870 mailto:sage [2010/11/04(木) 11:36:18 ID:WVP5QsJG]
- 早速ありがとうございます。
>>871
体動かすのは嫌いではありません。
体育も好きだったし。
でも必要に迫られないとやらないかもしれない…(苦笑）
ウォーキングは最近暗くなってきたので夜はやめてしまいましたが、
それまでは歩数にして一日1万2千歩くらい歩いていました。
今月から乗馬など始めてみました。今日も午後から行って来ますﾉｼ
>>872
私もそう思ってリンパマッサージを2週間前からはじめました。
しかし、色々なところで言われているほど効果がなく
一ミリたりとも変わりません orz
むくみはないのかなぁ…
ただ、固太りらしきところがやや柔らかくなったのか
ぼこぼこが出るようになってきたような気がするため
上記のような疑問が生じて質問させていただきました。
…肉の変化とアプローチ。
難しい課題です（TAT)
- 875 名前：870 mailto:sage [2010/11/04(木) 11:49:15 ID:WVP5QsJG]
- >>873
そうなんですよね。
ひっかかってしまいそうな自分がいます。
が、ダイエットに金をかけるのは不本意なので絶対に自力で細くなりたいとも思います。
それでもぼこぼこ部分って柔らかい部分よりやっぱり頑固なんでしょうか。
固くなった脂肪って揉んで柔らかくなるもの？
…ものすごく基本的な疑問に戻ってきてしまいました。
- 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/04(木) 11:52:28 ID:GA6nx3RO]
- >>874
２週間くらいでは効果が出ないと思うので
続けてみてください
私もお風呂などで続けてやってみます！
思ったのですが運動が好きということなので
逆にもうキレイに筋肉つけてしまってはどうでしょう
ダイエット中の私が言うのもなんですが
女だとジムの女性のインストラクターさんの足などを見ていても
筋トレしまくっても男の人ほどはムキムキにはならないと思うので
- 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/04(木) 11:54:36 ID:d2MGl7gl]
- >>875
確かに固い柔らかいというのは実際にあるし、固い方が落としにくいというのも実感としてそうなんだろう。
しかし一つ言えるのは、いくら揉んだところでどうにもならん、ということ。
揉んでどうにかなるなら俺が協力するよ。
- 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/04(木) 12:50:06 ID:7ZWhqe2Z]
- >>870
ttp://bigtoe-jp.com/miyako.2008.jpg
筋肉が多すぎて太く見えるなんて事は通常ありえません。
殆どのケースで問題になるのは脂肪の量でしょう。
細くなりたいなら地道に減量を続けるしか方法はないと思うよ。
その際上半身が貧弱になりすぎないために出来れば上半身の筋トレもするといいです。
- 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/04(木) 13:04:18 ID:mDdJqeNR]
- 無自覚に嘘を突いたらいけません、
筋肉が肥大化して太って見えるのは普通に有るよ。
- 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/04(木) 13:11:38 ID:5u8AbJ/x]
- >>879
いつも思うんだが、ダイエット板に筋肉で太って見える程の奴が
何をしに来るんだ？
堅太りと称する肥満体ならまだしも。
全然違う基準でやってる奴を持ち出して荒らすのは如何なものか
- 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/04(木) 13:13:29 ID:Es9axCCV]
- パンプアップなら一時的な話じゃないですか。
少なくとも>>870の場合はただの皮下脂肪でしょう。
そうそう筋量は増えませんよ
- 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/04(木) 13:19:56 ID:DczQHY82]
- >>880
筋肉でも脂肪でもつき過ぎはデブです。みんなやせるためにここに来ています。
- 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/04(木) 13:54:31 ID:7ZWhqe2Z]
- >>879
>>882
そういう勘違いをしないように画像貼ったのにーw
この板でその画像の女性より筋量多い女性はほぼ確実にゼロでしょう。
でも彼女より太って見える人は沢山いるはず。
そういう事です。
- 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/04(木) 14:06:43 ID:EHJMIKst]
- 運動をサボるための言い訳で 「たまに休まないと筋肉で太くなるし」 って言ってるだけだろうな。
おれのデブ彼女もいつもそういってサボってた。
しまいに 「脂肪不足するとシワになる」 とかいって夜中にポテチ食ってたぞ。
もちろん今でもデブだ。
- 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/04(木) 14:13:23 ID:DczQHY82]
- >>883
写真の女性の体脂肪率は10%以下、標準的に20%程度の脂肪がついらたとんでもないデブになる
ボディービルダーだって体脂肪率が15%あったら普通にデブだろ 都合のいい話をまるで普通のこ
とのように言う神経が分からない
- 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/04(木) 14:15:54 ID:Jj1JdK5b]
- 【年齢】25 歳【性別】 男
【身長】175 ㎝【体重】95 kg
【体脂肪率】 不明
【職業・仕事内容・部活等】SEなので座りっぱなしです
【食事内容・摂取カロリー】1900～2000kcalになるように調整
【ダイエット開始時・内容】 98 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 3週間
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
100kgが見えてきたのでダイエット始めました。
友人に「基礎代謝を下回ると良くない」と言われたので上記カロリーを目安に食事を調整してます。
が、今のデブり具合からすると基礎代謝未満にした方がよいのでしょうか？
また、摂取カロリーを減らす場合はどのくらいを目安にしたら宜しいでしょうか？
尚、週4程度ですが30分～45分程度のウォーキングを始めました。
運動強度は徐々に上げていく予定です。
- 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/04(木) 14:39:39 ID:5u8AbJ/x]
- >>885
知ったか乙
腕にも腿にもカットが入ってない状態で女が１０％以下なんかあり得ん。
>>886
男前提だが
基礎代謝割り込んでも、ハゲたりシワが増えたりする程度
女程は簡単に不妊だの骨粗鬆症にはならんから、好きにしていい。
- 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/04(木) 14:54:26 ID:oiMTc6HL]
- >>886
自分の年齢・身長の標準的な体重の基礎代謝を割り込まないように、
現状の体重の基礎代謝より低めを設定すればいいと思うよ。
ただし無理は禁物、不調が出たら調整すること。
あるいは少しずつ摂取カロリー減らしてみて、体重グラフがちょっと
右下がりになるくらいのカロリーにすれば良い。
- 889 名前：886 mailto:sage [2010/11/04(木) 15:07:40 ID:Jj1JdK5b]
- チクショウ！なんて初心者に優しいスレなんだ！
>>887
健康を害さないなら割り込んでもよさそうね。
ハゲとシワは味だと思ってる。
>>888
標準体重の基礎代謝を目安にするのは確かによさそう。
現在：1983kcal
標準：1611kcal
ってなってるから一旦1700kcal前後で調整してみるよ！
- 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/04(木) 15:22:32 ID:EpZloqe7]
- >>883
オマエは嘘つきの阿呆なんだから少し黙ってダイエットに励め。
- 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/04(木) 15:26:57 ID:d2MGl7gl]
- カリカリすんなよ。
- 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/04(木) 16:17:55 ID:EHJMIKst]
- 基礎代謝ぶんのカロリーが不足するとハゲや白髪やたるみやシワになるの？
以前そういう質問（ダイエットのせいで顔がたるむってことある？）したら全力で否定されたんだけんど
- 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/04(木) 16:21:42 ID:7ZWhqe2Z]
- >>885
>標準的に20%程度の脂肪がついらたとんでもないデブになる
何でデブに見えるまで脂肪増やさなくちゃいけないんだよw
コンテスト時のコンディションを維持するのはさすがに大変だろうけど、多少脂肪乗った状態を
維持するのならさほど大変じゃないって。
まあ結局あなたも画像の人を見て細いと思ったわけですよね。
もうそれで充分結論出てると思いますが。
- 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/04(木) 16:26:12 ID:7ZWhqe2Z]
- >>886
>また、摂取カロリーを減らす場合はどのくらいを目安にしたら宜しいでしょうか？
一般的には現状で体重が安定しているのなら現在の摂取カロリーから２割を上限にカットするとよいでしょう。
しかし重度肥満の人はもう少し多めにカットしても多分大丈夫。
ただカロリー収支のマイナス差分が大きくなるほど体の負担は増えるので無理は禁物だね。
特に運動不足の人が運動始めた当初なんて時は要注意です。
ちなみに基礎代謝相当は相当きついカロリー制限と言えるのであまりお勧めできないです。
- 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/04(木) 16:39:24 ID:DczQHY82]
- >>893
普通の女が筋肉つけたらとんでもないデブになるって言ってんだよ
普通の女が体脂肪率１０％以下に出来たら誰も筋トレなんかしねーよ
- 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/04(木) 16:40:33 ID:DczQHY82]
- >>893
ばーか
- 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/04(木) 16:45:04 ID:aIxJI6p3]
- 女が太ってみえるまで筋肉つけるのは相当ハードなトレーニングしないと無理だけどな
- 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/04(木) 16:52:59 ID:EhnDSGo3]
- >>892
必須栄養素が足りなくなる場合が多いからだろ、基礎代謝を下回る様な摂取だと。
きちんと必須栄養を摂った上でのカロリー制限なら問題ない。
- 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/04(木) 16:54:17 ID:5u8AbJ/x]
- >>892
基礎代謝を割り込む程の減食、つまりはちょっとした栄養失調状態なら
皮膚、毛髪くらいには軽くダメージが出る。
皮膚の新陳代謝が滞ればしんぴしつ？にダメージが残るし毛根も痛める。
ま、その程度のこと。
もし、否定する奴がいたとしたらごく短期間のダイエットをしただけで
途中でダイエットを放棄した奴の自己体験じゃね？
- 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/04(木) 17:25:24 ID:6w5BVkmH]
- >>895
体脂肪維持したままあの筋肉付けんのが普通なのか？
相当努力しなきゃ無理だろｗ
- 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/04(木) 17:30:54 ID:V++uW7+h]
- 【年齢】20歳【性別】 女
【身長】163㎝【体重】60kg
【体脂肪率】 28%
【職業・仕事内容・部活等】 大学生。部活なし。週３で飲食店でバイト中。平均６時間、長いと１３時間バイトします。
６時間のときは１万歩くらいになります。
大学まで自転車で２０分くらいで通ってます。
【食事内容・摂取カロリー】 朝はパンとサラダとたまごと牛乳一杯。昼ご飯は小さめのお弁当。
夕飯は大体米（60g)、汁もの、肉または魚のメインにおひたしや煮物が２品ほど。
【ダイエット開始時・内容】 72Kg
【ダイエットはいつから始めた？】1２ ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
受験現役～浪人の２年間でストレス食いを繰り返し２０キロ近く体重が増え、
まずいと思い去年くらいから食事を普通に戻し、少しずつ体重を落としてきました。
が、ここ二月くらいほとんど落ちなくて困っています。
正直これ以上の食事制限はバイトや学校でお腹がすくので辛いです。
のでショコをはじめようと思うのですが、食事制限をしないとやせないでしょうか？
他にもアドバイスがあればお願いします。目標は52キロです。
- 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/04(木) 17:36:38 ID:d2MGl7gl]
- >>901
間食してないなら摂取カロリーとしては問題ないでしょ。
運動増やせばその程度なら落ちると思うよ。まずはショコ始めてみたら？
- 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/04(木) 17:56:11 ID:50Mfx1TO]
- >>901
意思が強そうなかっこいい人だな。
- 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/04(木) 18:03:50 ID:eBWNrV9i]
- 意志強いならストレスとか言い訳に太らないだろ
誰だってストレス抱えて生きてんだ
- 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/04(木) 18:04:08 ID:7ZWhqe2Z]
- >>901
減量幅8kgだと食事減らさないと厳しいんじゃないかなあ。
有酸素運動の種目が強度が低めの踏み台昇降ならなおさら。
- 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/04(木) 19:30:03 ID:RKI6PS+N]
- その生活で痩せないはずないけど
っていうか飲食店勤務のまかない食ってて
それ書いてないとかじゃないのか？
- 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/04(木) 19:35:52 ID:9x/1g1Eo]
- >>904
意志の強さとストレッサーには因果関係はない
むしろ、意志が強かったり、まじめだったり、勤勉だったりする方がストレスを感じやすい傾向がある
適度にいい加減な方が人間長生きするし、ダイエットも成功する……かもねｗ
- 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/04(木) 19:37:17 ID:ZYd7Wspy]
- 20歳女
この時点でダウトだなｗ
まぁ、適当にどうぞ
俺は見学ｗ
- 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/04(木) 20:10:30 ID:ubU5POhs]
- ストレスに弱いから短期間で、２０kgも太れたんだろうに
- 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/04(木) 20:15:20 ID:953DkTxr]
- 一応女、27歳三十路、157cm49kgの巨豚。
朝無し
昼モスチーズバーガー、ポテト
夜モス海老かつバーガー、ポテト
この様に食い散らかしたんだが、4000calくらいか？
もう泣きそう…
食べ過ぎだしまだ食べれる。
どうしたら消費出来ますか？今日食べたモス無かった事にするには今からどれくらい運動すればいい？
口の中がしょっぱいです。胃がもたれる…
- 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/04(木) 20:16:49 ID:d2MGl7gl]
- >27歳三十路
なにそれー
- 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/04(木) 20:19:14 ID:953DkTxr]
- あ、アラサーの意味で使ってたわｗ
答えてくださいませんか？
- 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/04(木) 20:19:39 ID:ZYd7Wspy]
- もう設定がこんがらがってるなｗ
- 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/04(木) 20:20:13 ID:5u8AbJ/x]
- >>909
馬鹿なことを(^w^)
ストレスに強いから短期間で２０kgも太れる程喰える
- 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/04(木) 20:22:02 ID:953DkTxr]
- たすけて…
口の中が海水飲んだみたくしょっぺぇ！
- 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/04(木) 20:24:40 ID:5u8AbJ/x]
- >>910
モスバーガーならカロリー位正確にわかるようになってる。
まず喰ったカロリーを確認しな
４ｋcalってことはない
- 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/04(木) 20:31:25 ID:953DkTxr]
- >>916
食べ過ぎてつらい…
なのにまだ食べれる…
- 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/04(木) 20:38:22 ID:IqAw8QJE]
- こんなのかまうなよ
- 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/04(木) 20:39:41 ID:ZYd7Wspy]
- いかにも食いついて下さいてな内容だよなｗ
- 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/04(木) 20:46:35 ID:953DkTxr]
- ガチなのに…
本当にどうしたらいい？
みんなこんなにドカしたことある？
- 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/04(木) 20:48:34 ID:9x/1g1Eo]
- >>920
1日のどか食いくらい、２～３日あれば取り戻せるだろ
甘えんな、動け
たまには思いっきり食べるのも悪か無い
- 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/04(木) 20:57:50 ID:50Mfx1TO]
- >>910
理想のスペック
- 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/04(木) 20:58:00 ID:5u8AbJ/x]
- >>920
そんなもんドカのうちに入らん
モスチーズ425
モス海老カツ388
ポテトＬ323×２
合計１４５９
ドカ食いとか肥満体の心配の前に、拒食症の治療に医者に行け
- 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/04(木) 21:01:20 ID:953DkTxr]
- >>923
優しい(>_<)
ありがとう！
メールして毎日しかってくれませんか？(>_<)
もう、つらい…
- 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/04(木) 21:06:22 ID:50Mfx1TO]
- >>924
いや、そういう事は俺が
- 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/04(木) 21:06:30 ID:953DkTxr]
- あ、目の前しか見てなかった…
>>920>>921
ありがとう…
食べるの大好きなのに痩せたい願望だけ持ち合わせてるなんて辛すぎる…
牛乳とか罵られてケツでかとケツ蹴られて彼氏に振られてからご飯食べられない。
かと思いきや、最近また反動でドカ衝動が…
食べちゃダメなのに、豚牛だから。
ぶす豚牛アラサー彼氏なし性欲だけ強いしこんなブサ誰も相手しないのに構ってほしい願望はちゃっかりあって
きもいまじ自分きもい！
ケーキ食べたいケーキ食べたいケーキ食べたい！
- 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/04(木) 21:11:14 ID:GwwcawfN]
- 40日で5キロ落ちた後２週間全然落ちない。
停滞期って奴ですか？
- 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/04(木) 21:12:12 ID:39OzgT1x]
- >牛乳とか罵られてケツでかとケツ蹴られて
罵りの言葉なら「乳牛」じゃないかしらん
- 929 名前：923 mailto:sage [2010/11/04(木) 21:12:15 ID:5u8AbJ/x]
- やっぱり、メールからも滲み出る程俺って優しい奴なんだな
ようしブウか牛か判定したげるから
女の子が首から下を～スレに集合だ!(b^ー°)
- 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/04(木) 21:13:11 ID:GwwcawfN]
- >>926
別に男が人生の全てじゃないだろ…。
27なら、仕事とか人生の目標とか見つけたらいいんじゃね？
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