- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/12(火) 22:16:18 ID:hB4mWntN]
- ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart103
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1284983774/
- 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/30(土) 14:41:01 ID:7aRlqBvW]
- >>689
昼ぬく意味なし。
やりなおし。
- 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/30(土) 14:46:34 ID:7aRlqBvW]
- >>688
決めた時間に食べた方がベストではあるけど、バラバラだから痩せられないとか太るということはない。
時間と量を決めた方が生活習慣として組み込みやすいのは確かだけど。
油ものを腹一杯食べなくなったのはいいけど、その代わりに卵だけとか、昼を抜くとか、考える事が極端すぎ。
まずは一人前の普通のメニューで満足することを覚えるべき。
100Kg超の体重なら普通に食べるだけでも痩せていくよ。
標準体重くらいに落ちてきたら、もっと減らすことを考えればいい。
本人は極端な事をやってダイエットした「つもり」になっても、実際にはリバウンドの準備してるだけ、という
パターンは多いから、もう少し考えてみて。
- 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/30(土) 14:48:17 ID:zNQw1SRA]
- >>691
身体破壊ダイエットテロやってるアホが
大喜びしそうな迷言ですね
- 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/30(土) 14:52:58 ID:SHXpvKl+]
- >>687
栄養って加工の仕方でかわるし、腹持ちだとか物理的なものも違うし。
サプリだけで一生生きていけるかと考えてみればわかる。
俺だったらじっくりお弁当広げられる余裕があるなら生の野菜のほうをとるな。
あと野菜ジュースはカロリー結構あるものがあるので注意
- 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/30(土) 15:20:48 ID:GwKzvmrm]
- 痩せても汗の量は変わらないな
精神性多汗症はどうやったら治るんだ・・・
- 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/30(土) 15:31:13 ID:mcxnTyz4]
- >>694
>>690のこと？
- 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/30(土) 15:34:49 ID:7Bcyjjoc]
- >>696なんでダイエット板に来るの？
意味が分かんない。
メンヘラ板か、健康板だろ？
- 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/30(土) 18:51:09 ID:z6yFQi5C]
- 質問です。
今、怪我をしていて一日中まるっきり寝たきりの生活です。
基礎代謝は1100ぐらいなんですが、そんなに食べても太らないんでしょうか？
全く動かないので心配です。
- 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/30(土) 18:54:42 ID:KSKdAM2S]
- >>699
あなたの頭が心配です
キチガイじゃないですよね？
キチガイじゃないですよね？
- 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/30(土) 19:05:39 ID:C+xxpBPu]
- 食事制限と筋トレだけでも痩せますか？
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/30(土) 19:13:17 ID:oG/LwVhG]
- 痩せますよ
- 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/30(土) 19:29:57 ID:esgw3bXY]
- >>701
自分も有酸素無しでなんとかならんかと思ってたんだけど、
体感的には有酸素入れた方が効率はよかった。
当たり前なんだけどね。
この「効率」てのは自分の場合、チートデイ(飲み会とか)後の体重の増え方がかなり鈍くなった。
つまり修正が容易になった。
駄文スマソ
- 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/30(土) 19:42:22 ID:z6yFQi5C]
- >>699もお願いします
- 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/30(土) 19:44:24 ID:Mz+ANtPM]
- 怪我直すのが先だろねえ
- 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/30(土) 19:49:40 ID:7aRlqBvW]
- >>699
医者に相談しましょう
- 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/30(土) 19:52:20 ID:7aRlqBvW]
- >>696
自分で答を書いてるじゃん。
「精神性」多汗症
そりゃダイエットじゃどうにもならないよ。
- 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/30(土) 19:54:28 ID:C+xxpBPu]
- >>702>>703
ありがとうございました。
- 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/30(土) 20:00:42 ID:8mZkFy20]
- >>670
>>671
回答ありがとうございます。
まずは基本的なところを見直して今後のダイエットの参考にさせていただきます
お礼のレス遅くなってすみませんでした
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/30(土) 20:22:23 ID:z6yFQi5C]
- すみません。
言葉足らずでした。
怪我といっても脚の骨折です。
学生で身の回りのことは親がしてくれるので、私自身は動きません。
- 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/30(土) 20:24:44 ID:PwvO/b23]
- >>710
だから、医者に相談しろ
まずは怪我を治す
すべてはそれから
- 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/30(土) 21:41:21 ID:Mz+ANtPM]
- 基礎代謝ってのはあなたみたいに一日寝てて消費されるカロリーだよ。
寝言言ってねえでリハビリ出来るまできっちり食ってキチンと直せ。
- 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/30(土) 22:01:08 ID:7aRlqBvW]
- >>710
このスレで仮に「カロリー抑えるように」とアドバイスが出たとしても、医者から治療のために
たくさん食べなさいと指示が出れば、そっちが優先でしょ？
医者に相談しろとはそういう事。
まずは治療が優先だから。
あと、続けて質問するときは名前欄に自分が最初に書いた番号を書いておいた方がいい。
「言葉足らず」といいながら情報を小出しにしたり後出しするのもよくない。
ついでに、>>1-6のテンプレを読んでおくべき。
- 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/31(日) 00:55:20 ID:VBRiERvr]
- 甘党で甘いものが止めれない。とくにあんこものが止めれない。チョコレートも結構食べてしまう。さすがにケーキやビスケットはあまり食べないが、生クリームも大好き。果物も好き。
- 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/31(日) 01:30:20 ID:qv000sxg]
- mpeach.jp/?pageNo=270945&ad_key=f077d97f5df73a207f4f875b82df4e&x_info=fd626097c8bcb583b9856039dd124d14
コレ、ホンマかな？
- 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/31(日) 01:32:40 ID:3gdHBOuv]
- >>714あーそりゃあ良かったね。
たんと食べて豚におなり。
- 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/31(日) 03:44:25 ID:gBmmybqf]
- 薬物よりやせてるな
- 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/31(日) 06:51:43 ID:ZMqv+7aA]
- >>714
私も同じ感じだったんですが
時間のあるときにサラダや茹でておいた野菜、野菜のお惣菜
を常備しておいて小腹が空いたら食べるようにしたら
お菓子食べなくなりました
甘いものは果物、乳製品が食べたくなったらヨーグルトか
チーズで補ってます
- 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/31(日) 08:43:30 ID:SyxFsJu9]
-
【年齢】26歳【性別】 男
【身長】158㎝【体重】61kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】木材屋
【食事内容・摂取カロリー】朝パン一個
昼コンビニ弁当夜モズクと納豆
【ダイエット開始時・内容】 80Kg
筋トレと食事制限
【ダイエットはいつから始めた？】 4ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 No
【疑問点】
腹回りがぶよぶよで見た目が悪いからなんとかしたい
単純にまだデブって事ですか？
- 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/31(日) 09:33:54 ID:jnjGh9ij]
- >>719そうです。
まだ肥満です。
- 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/31(日) 12:33:31 ID:KZOS+sDZ]
- 糸こんにゃくを500g食べるのと、ハンバーグを500g食べるので体重の増え方ってどう違うんですか？
食べた直後はどちらの場合も体重は+500gだとしても1日経過した後ではハンバーグの方が体重は重くなってますよね？
単純に便として出やすいか出にくいかの差ですか？
- 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/31(日) 12:42:32 ID:Nz+yFXsn]
- >>721
カロリーや栄養素が多いか少ないかの差です。
体に吸収される成分が多いか少ないかの差。
- 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/31(日) 14:34:47 ID:Yk+kVgLX]
- >>721
ちなみにwikiとかみるとわかるけど、こんにゃくはほとんどが水分。
- 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/31(日) 15:55:33 ID:NHYor0SB]
- 例えば今日ドカ食いしたカロリーが
脂肪にかわるのはどれくらいあとでしょう？
次の日食べる量をセーブすればなんとかなりますかね？？
- 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/31(日) 16:07:19 ID:z6jYe8bE]
- >>724
食べ過ぎた時はチクビぐりぐり体操が最高です
特にキチガイには良く効きますｗ
- 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/31(日) 16:44:33 ID:PTs9f/pr]
- 有酸素運動をする際、脂肪燃焼に向いてる強度はじんわり汗をかくぐらい(心拍数110～120)って聞いたんですが、
心拍数120まで行くのがかなりきついです。エアロバイクの場合ペダルMAXにして結構速く漕いでもなかなか120行きません。
エアロバイクで心拍数120いくのって難しいんですか
- 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/31(日) 16:52:09 ID:k2zGviwy]
- >>726
俺には簡単だが、人それぞれ。
この際あまり数値には拘らず、まさに20分程度でじんわり汗を掻き始め、息切れせずに軽く会話できる程度の強度で、
その機種が許す範囲内での長時間運動したら良いと思うよ。
- 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/31(日) 17:50:23 ID:gQCJN71u]
- >>726
とりあえず、5～10分くらい身体を温めてから、負荷を高めて160くらいまで心拍一気に上げてみな
その後負荷を下げてゆるゆると回していれば、だいたい120～135の範囲くらいで安定する。
あと、空腹時は心拍上がらないから、そこそこエネルギー補給してからやること。
もちろん満腹時も駄目。
個人的には実車のでHR120とかものすごい楽だけど、エアロバイクだとちょっとだけ負荷があるか
なって感じだな。
- 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/31(日) 20:53:16 ID:RkrMGw9B]
- 【年齢】33歳【性別】 男
【身長】174㎝【体重】68.9kg
【体脂肪率】15.7% タニタの体脂肪計使用イマイチ信用に欠けます。
【職業・仕事内容・部活等】介護職
【食事内容・摂取カロリー】
アバウトに栄養バランスは考えつつ
朝多く,昼少な目,夜少なく １５００カロリー
【ダイエット開始時・内容】 105Kg /38％
毎日90分の有酸素運動(職場まで往復32㌔を自転車)と週6でのジム通い
カロリー計算
【ダイエットはいつから始めた？】 7ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
36キロ体重が落ち見た目にも相当な変化がでましたが
胸と腹の贅肉がまだ無くなりません。
このまま継続すれば無くなるモノなのでしょうか？
目標としては後9キロ落としたいです。
今まで太っていたので不健康かも知れませんが
ガリガリだとか痩せてるって言われてみたいです。
- 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/31(日) 21:37:21 ID:jd5JftVR]
- >>729えー？筋肉つけてよ
ガリマッチョがいい
- 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/31(日) 21:51:14 ID:X5a6oX9J]
- >729
落ちないのは皮じゃないの？急激なダイエットで皮が残った。
- 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/31(日) 21:57:57 ID:k2zGviwy]
- この身長体重体脂肪率（目安としてだが）だとまだ下腹部のぽっこりが完全解消ではないだろうな。
おそらく、あと5kg落としても自分の理想にはたどり着いてないかも知れん。
しかし、それがラスボス（＝下っ腹の皮下脂肪）。そういうもんだと思ってダイエットに取り組み続けるしかないな。
あとは筋トレだが…これは俺の守備範囲ではないｗ
- 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/31(日) 21:58:45 ID:RkrMGw9B]
- >>730
元々無かった筋肉も肥満時代に比べれば相当付きました。
ですが,まだまだです。
>>731
皮とはTVの大減量番組で良く見る『あれ』ですよね？
確かに伸びる感はあるのですが,見た目に弛んではいない感じです。
- 734 名前：729 [2010/10/31(日) 22:04:32 ID:RkrMGw9B]
- >>732
取り組み続けて9kg落とすと,自分の理想がある。
何とかラスボスｗを倒せるように頑張って続けます。
- 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/31(日) 23:38:20 ID:+9C5n2mE]
- 年齢】42歳【性別】 男
【身長】172㎝【体重】70kg
【体脂肪率】 22%
【職業・仕事内容・部活等】営業
【食事内容・摂取カロリー】
朝：会社の机でオニギリ１個orかしぱん１個、
昼：外出してれば、どこかでランチセットとか
夜：時間あれば、野菜と肉とか入れた適当な鍋雑炊を自炊。遅く帰宅した時はコンビニで、サラダとか汁物とオニギリ
摂取カロリーは、1600～2000ぐらい。
【ダイエット開始時・内容】75Kg、食事制限と筋トレ
【ダイエットはいつから始めた？】 49日目
【テンプレ全部読んだ？】 yes
【疑問点】5キロ迄順調にきましたが、10日近く変動ありません。また、甘いものへの飢餓感が凄くでてきて
チョコチョコ食べてしまう。
大きく見直すべきなのでしょうか。
- 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/31(日) 23:47:20 ID:0SmKqFWb]
- やはり間食が問題だな。
あと筋トレだが…ここで有酸素を取り入れて、というと脳筋さんの逆鱗に触れるが…
自分の体験からできるサジェッションとしては、やはり有酸素と言わざるを得ない。
筋トレだけで行く、というならそれを否定する気は無いが、やはり有酸素を勧めたい。
俺もアラフォー。173cm、83kgから8ヶ月ほどで63kgに落としたが
食事制限（ちょっときつめにやっちゃったが）＆エアロバイク毎日3,40分＆軽い筋トレ（腹筋腕立て程度）
といった感じだった。繰り返すが、筋トレだけじゃダメと言う気は無い。何度も言うが、それでもいいんだろう。
- 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/31(日) 23:59:19 ID:sMrQug4R]
- 有酸素つーか運動少なすぎだろ
- 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/01(月) 00:07:47 ID:RhuRGyM9]
- >>736
平日は仕事で遅くなるので、なかなか時間が取れません。
帰宅は早い時で21時ぐらい。
もともと甘党で、節制してたら反動で甘いものが食べたい衝動が…。
>>737
腹筋は毎日しています。あとダンベル20キロを使用した在宅筋トレを2～3日置き
にしています。
ジムには平日はいけそうもありません。
- 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/01(月) 00:12:15 ID:ymlYB3qD]
- >>735タンパク質と脂質が不足していると、甘いものへの飢餓感を煽る
70kgの体重に対してタンパク質は、70g～105gは必要
肉100gに含まれるタンパク質量は20gていど
タンパク質が不足しているのが分かるだろ？
- 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/01(月) 00:14:27 ID:RhuRGyM9]
- >>739
そうなんですか。
では、今からプロテインのみます。
- 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/01(月) 00:14:47 ID:hutHnmQt]
- >>738
煽りじゃなしに、無理じゃない？
ダイエットは痩せる事ではなく生活習慣の改善だから
仮に今回さらに食事を我慢して痩せたとしても一生は無理でしょ？
元に戻したらすぐだよ。戻る時は本当に一瞬。
運動できる余裕が生まれるまで諦めた方がいい。
せめて736さんみたいにエアロバイク買ったらどうでしょう。
家での運動なら時間に余裕が生まれるしね。
- 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/01(月) 00:20:55 ID:RhuRGyM9]
- >>741
諦めろっていうのはアドバイスなんですかね？
すごい感覚ですねｗ
- 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/01(月) 00:28:49 ID:1M9rO05/]
- >>741
煽り以外のなにものでもないな。
- 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/01(月) 01:22:36 ID:PI/0885p]
- >>735
「甘いものをチョコチョコ食べてしまう」の内容と量次第だね。
摂取カロリーの計算の中に、甘いものは入ってるの？
筋トレは筋肉残すためには必要だけど、脂肪を減らすとか体重を減らす分には
ほとんど効果はないので、計算には入れない方がいい。
有酸素運動ができないなら、痩せる事については食事制限に頼るべきだと思われ。
甘いものが我慢できないなら、とりあえず食事制限を緩めて、徐々に慣らしながら
減らしていくのがいいのでは？
- 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/01(月) 08:35:00 ID:jobbKjLl]
- >>735
間食したいときになるべく野菜を食べるといいと思います
私は時間のあるときにサラダやゆで野菜、蒸し野菜を用意して
耐熱タッパーに入れてます
温かくして食べたいときはレンジでチンして食べます
ポン酢やめんつゆやノンオイル和風ドレッシングをかけて食べます
家以外で食べるときも野菜と手作りのおにぎりを持参してカロリー抑えてます
たんぱく質はささみ肉を茹でたものや焼き鳥とかで食べてますが
納豆とかにも含まれているし意外といろんな食品に含まれてるので
食品から取るのはそんなに難しくはないと思います
- 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/01(月) 10:38:24 ID:gX4ELxcr]
- >>735
４２歳のオッサンでＢＭＩ２３．６で体脂肪率２２％ならダイエットしなくて良いんじゃ？
どうしても、落としたけりゃ、泣き言云わずジム行くか（都会なら平日２３時までってザラ）夜でも早朝でも走るか？
それとも、朝菓子パンだの昼ランチセットだのの食生活を根本的に変えるか？
どっちにしても、大変だよ
- 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/01(月) 11:37:34 ID:QXIteoP1]
- 「ライトカップヌードル」ての見つけた。198kcal。
お菓子よかマシっぽい
- 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/01(月) 15:02:49 ID:ClR4Pvkm]
- >>735
49日で結果を出そうとか思うのがそもそもの間違い。
490日経ってから対策考えたら？
- 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/01(月) 15:22:21 ID:W6KjjC5F]
- 消費カロリーと摂取カロリーがバランスしちゃってるんじゃないでしょうか？
コンビにで売っているものや外食ならカロリーが分かるものが多いのでカロリーを計算してみると
いいと思います。体重が減ると基礎代謝も減ります（5kgなら100Kcal程度ですが）甘い物のカロリー
が意外と高いかもしれません。
- 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/01(月) 15:55:10 ID:0tv33LMF]
- 菓子パンなんて全部500kcalオーバーだよ。
せめてサンドイッチにすればいいのに
30分運動しても100kcalかそこらなのに（´・ω・`）
- 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/01(月) 17:16:00 ID:m4GUvyv6]
- 自転車で1時間ちょいかけて20km前後走ると体重が-1.5kgな俺は汗がすごい
- 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/01(月) 17:19:53 ID:Mw/5++UK]
- >>751
チラシの裏 22枚目@ダイエット板
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1279781009/l50
- 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/01(月) 20:46:56 ID:gGK/soZI]
- 【年齢】18歳【性別】 男
【身長】185㎝【体重】86kg
【体脂肪率】22 %
【職業・仕事内容・部活等】学生
【食事内容・摂取カロリー】朝 バナナ ヨーグルト 野菜ジュース180g
昼 弁当 (ご飯220g から揚げ3個 出し巻き卵1個分 舞茸25g ｳｨﾝﾅｰ小さいの4本）
夜 ご飯茶碗1杯 笹身 魚の煮付け 味噌汁
間 いろはす(みかん味)
【ダイエット開始時・内容】92 Kg 食事制限 ジョギング 筋トレ
【ダイエットはいつから始めた？】1 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】運動のタイミングについてですが通学時間の関係で夕食までにジョギング
と筋トレができません
なので帰る→ジョギング→飯→筋トレ→プロテインの順番でやってます｡
やっぱりダイエット中なのでプロテインは控えたほうがいいですかね？？
それとも飯の時間をずらすか筋トレとジョギングの順番を変えた方が
いいですか？？
- 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/01(月) 20:57:18 ID:5bLzJZIQ]
- >>753
俺の考え（他の人は違う見解があるかも知れんという意味で）
順番→余り気にしないでいい。ジョギングが夕食前なのはわりと良いと思う。
プロテイン→摂取する必要を感じないが、別に取っても良い。
減量期のプロテインに意味があると思うなら摂取を。
飯の時間→特にずらす必要は無い
- 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/01(月) 21:27:17 ID:2OAh31pA]
- >>753
俺の考え（他の人は違う見解があるかも知れんという意味で）
階級制の競技の選手じゃなければ減量なんて考えるな。
１８５ｃｍもあるなら鍛えに鍛えて鍛え抜け
強けりゃ何かの足しにでもなる
- 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/01(月) 21:27:18 ID:Mw/5++UK]
- >>753
順調に進んでるんだから、別にそのままでいいでしょ。
順番変えてたら今の-6Kgが-10Kgになるはずだった、なんて劇的な変化がある訳じゃないし。
無理に順番変えなくても、今の流れで続けられそうなら、続けやすい方が一番。
プロテインもやめてもいいしそのままでもいいでしょ。
ただ、自分なら、プロテインやめて肉・魚系のおかずを一品増やす。
- 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/01(月) 22:12:24 ID:jPSJEVZL]
- これも個人的な意見だが、ジョギングを夕食前にやるんなら、スポーツドリンク等で糖を
軽く補充してからやると良いよ
エネルギー不足で有酸素運動やると、きつい割に効率が劇的に悪い
- 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/01(月) 22:12:52 ID:hdBBnmZa]
- もうちょい長いスパンで考えたらいーのにねと
落とした後もずっとダイエット続くようなもんだし
- 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/01(月) 23:09:45 ID:gGK/soZI]
- >>754
アドバイスありがとうございます
気にしなくていいんですね。
>>755
アドバイスありがとうございます
私の環境ではさほど鍛えられない(ダンベル10kgがあるだけ）ので減量
していきたいと思います
>>756
アドバイスありがとうございます
プロテインを摂取する理由は筋トレの後だとたんぱく質が吸収されやすいと聞いたので
しかし午後10時辺りでは摂取するのが遅いですかね・・最近減らなくなった
ので聞いてみました
>>757
アドバイスありがとうございます
お茶ではだめですかね？
>>758
アドバイスありがとうございます
私としては4月までに75～77(標準)を目指しています
- 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/01(月) 23:24:06 ID:jPSJEVZL]
- >>759
基本としては「糖」を補給した方が良いって話なんで、お茶や水はNG
有酸素運動直前にスポーツドリンクを補充するのは、吸収が早い単糖類を補充して、
脂肪燃焼に利用しようって話なので、バナナなんかのフルーツでもおｋ
- 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/01(月) 23:38:13 ID:PHL+uEiw]
- 【年齢】27歳【性別】女
【身長】164㎝【体重】63kg
【体脂肪率】 31%
【職業・仕事内容・部活等】 事務職デスクワーク、９時５時で規則正しい
【食事内容・摂取カロリー】３食実家暮しのためしっかり食べている、間食多い、甘いものを食べがち
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
あと７ヶ月で結婚式があるため、体重を落として全体的に小さくなりたいです。
加えて上半身（顔、首、背中、二の腕）を特にほっそりさせたいです。
以下の計画で始めましたが、抜けているところがあったら教えて下さい。
・３食食べる
・夕食は20時まで、炭水化物抜き、たまに置き換えゼリーなどで食べ過ぎた日は調整
・間食は午前中まで
・会社まで徒歩25分、行き帰り歩く
・朝寝起きにショコ10～20分、夕飯後にショコ40分
・ダンベル１㎏で背中・二の腕エクササイズ
加えて、カーブスというサーキットトレーニングジムに通おうか迷っています。
こちらについてもアドバイス頂きたいです。
辛口で構いません。宜しくお願いします。
- 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/01(月) 23:50:53 ID:r6VMaGtP]
- >>761
カーブス、うちの近所のは50歳以上のおばちゃん雑談場になってるよ。
負荷も軽くて長期間通うと途中でタルくなるかも。
- 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/02(火) 00:00:18 ID:tZPgJ22h]
- >>761
まず彼がデブ専かどうか確認すべき
デブであるあなたに求婚した時点でデブ専の可能性が高い
その上でダイエットするというなら
間食は午前中まで ← 時間制限設ける意味がわからない いつ食っても一日のトータルカロリーは一緒だろ
あとはカロリー計算をして消費と摂取のバランスを考えろ
計算面倒なら毎食腹6分目を意識しろ
それがたぶん本来の8分目くらいだから
- 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/02(火) 00:27:49 ID:1pKOM6wq]
- >>761
お菓子やめろ（´・ω・`）10日我慢して間食の習慣なくせ
- 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/02(火) 00:54:01 ID:mSnQJZL5]
- >>761
寝起きのショコはいらないでしょ。どの程度寝起きなのかわからんけど。
体が目覚めてない時にやっても、運動してるつもりになるだけ。
夕食後のショコも夕食前にした方がいい。副交感神経がどうたらこうたらで、腹にたくさんものが
入った状態で運動してもパフォーマンスがよくない。
あと、みんないってるけど「間食は午前中まで」が意味不明。間食やめなされ。
夕食に炭水化物抜きも意味ない。変わった食生活にして「あぁ、今自分はダイエットしてるんだ」と
自己満足するだけ。効果ない。
全体的に、こんなことやっておけばOKだろって感じで深く考えてない感じがする。
もう少しちゃんと調べて、ダイエットやってるつもりになるのでなくて、ちゃんとダイエットしましょう。
- 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/02(火) 02:14:31 ID:WgHj5NWB]
- >>761
ついでに言うと。
> 加えて上半身（顔、首、背中、二の腕）を特にほっそりさせたいです。
テンプレ読んだ上でこれを書くとは、意識の無さが丸出し。部分やせは不可能が結論。
ダイエットは消費カロリーが摂取カロリーを上回る、ただこれだけ。そして消費カロリーが
摂取カロリーを7200キロ上回ると１キロ痩せる。この繰り返し。
貴方がやることは、一日に消費するカロリーと摂取するカロリーを７ヶ月のスパンで
考えてどうバランスさせるかと言うことだけ。7200キロカロリー×ｎが落とせる体重。
頑張って素敵なお嫁さんになって下さい、ご婚約おめでとうございます。
- 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/02(火) 04:50:45 ID:WQntiu2v]
- >>761
男だけど、ダイエット開始時のスペックほとんど同じ。
いろいろやってるみたいだけど、自分はウォーキング一本で痩せたよ。
カロリーは1600kcal。
今のスペックは51kg(体脂肪率17％)
- 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/02(火) 05:37:31 ID:OAfe3wl7]
- >>761
カーブス、真面目にやれば痩せるし、筋肉ついて体が締まるよ。
但し、当然入会すれば痩せるわけではなく、本人のヤル気次第。
上にもあるけど、ただの社交場にしている人も多い。
- 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/02(火) 07:58:41 ID:5mif74Vo]
- >>761
間食はカロリー計算する覚悟があるなら一日でトータルマイナスであればokだけど、そういう意識ではまず食べ過ぎる。
生活リズムによるけど、
まず間食の必要なのは脳に糖質が足りないときだから午前中間食するつもりなら、朝、米の量で調節できる。
なので"3時のおやつ"に100kcalくらいの糖質をとるのはいいけど、脂質の多いお菓子などは避けるといい。
バナナ、こんにゃくあたりかな、おすすめは。
あとジムにいくくらいならその時間を徒歩の延長につかったほうが効率的だと思う。
- 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/02(火) 08:47:53 ID:6/Ns2vYh]
- >>760
夕食前に糖の補給なんて必要ない、朝食前なら必要かもしれないけど
水飲んどけば十分だよ
- 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/02(火) 08:56:54 ID:DXRcsxZw]
- >>767
チクビーーーーーーーーーーーーｗｗｗ
- 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/02(火) 09:24:48 ID:1s8LqYCY]
- >>761
>>766に全面同意
7ヶ月続けるダイエットならレコダイして自分の摂取カロリー計算しながら
腹持ちのいい食材でどれだけ栄養を摂れるか計算するのが
ちょっと面倒かもしれないけど、確実だと思うよ
無駄な事やってもしょうがないでしょ
腹持ちがいい食材ってのは当然腹が減らないためだし
栄養に気を配るのは摂り切れない・偏ってると結局飢餓状態に陥って
せっかく運動やらなんやらで減った分をドカ食いして取り戻してしまう事態を避けるため（経験談）
自分だけはそんな事ないと思っていても長いスパンでダイエットすると絶対来るよｗ
ダイエットしてる「気」になってないで調べて勉強するのも大事。
結構勘違いしてるダイエット知識多いからね。豆とか摂りすぎ注意ｗ
摂取カロリーを1200、1500と決めればちゃんと食べてもきちんと減っていくし、
そこまでは食べてもいい安心感もある。ホントに食べてても痩せる。ただし計算はシビアに。
半年以上期間があるなら堅実な回り道が結果早道だと思う
7ヶ月あったら痩せられるよ。私は12kg落とせた。（BMI17）
手っ取り早い嵩増し食材はキノコ・蒟蒻・野菜（もやしキャベツ）。
でもそれだけじゃ栄養偏るので注意。
あと二の腕はラスボスだったよ。参考までに。頑張ってね
- 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/02(火) 09:29:13 ID:7B/QUL2X]
- 朝起きるとﾉﾄﾞが異様なまでにカラカラに乾いてる。気管のあたりまでカピカピになってる感じ。こわい
- 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/02(火) 09:29:57 ID:NWNIyuyH]
- >>761
実家ということは自炊されてないですよね？
お母さんの料理がけっこう高カロリーってことはないですか。
気休めでしょうが、調味料、油などローカロリーコレステロール０の奴がいっぱい出回っているんで
一式買ってきてお母さんにお願いしてみては？
あとダイエット中は空腹と筋肉痛はあたりまえのことなので、慣れたほうがいいですよ。
低血糖っぽいときだけ間食しましょう。
- 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/02(火) 09:41:12 ID:KwwyAo2X]
- >>773
それは「ダイエットの質問・相談」ですか？
- 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/02(火) 09:43:33 ID:7B/QUL2X]
- あ、どうも。
ダイエットの影響なのかなんなのか、経験ある方いないかなとおもて
- 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/02(火) 10:00:18 ID:DMO/CVbH]
- >>761
経験上、工場やスーパーなどで加工された食べ物を食べると
なかなか痩せません（スナック菓子・スーパーの総菜など）
置き換え食品やサプリメント・プロテインも空腹感が補えなえず
私はストレスで続きませんでした
（一時的には痩せるのですが長期的に見てダイエット食品はキツイです）
私は自分の食事を自分で自炊して間食も合わせて
１日で1400kcal～多くて1600kcalに調節してます
外食するときはメニューの名前を覚えておいて家で検索します
761さんの場合運動で300kcalくらいは確実に消費していると思うので
1600kcalくらい食べても大丈夫だと思いますよ
ただ間食のお菓子がカロリー低いものを選んでも
なんだかんだで運動したぶんのカロリー分食べてしまうと思うので
やっぱりお菓子を食べる習慣を減らすのが近道だと思います
ただお腹が空いているだけのときはお菓子ではなくて
野菜や果物を食べるのがオススメです栄養が取れて空腹も収まるので
- 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/02(火) 10:01:58 ID:OG+giRhr]
- >>761
まあ聞く方も答えるほうも頭でっかちで実行力がない２チャンネラーの典型だ。
受験生で言えば計画に５日間費やして３日も実行できないタイプ。
７ヶ月あるなら、ゴチャゴチャ言う前に何でも良いからやってみな。
因みに初心者というのは「始めて=実行して間もない」という意味で
入門前ということではない。特にダイエットなんて体でやるもんだから。
- 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/02(火) 10:12:49 ID:6/Ns2vYh]
- >>777
スーパーの惣菜って”揚げ物”のこと？焼き魚や野菜の煮物とかもあって何がいけないのか分から
無いんだけど
- 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/02(火) 10:14:00 ID:fDIHsyyJ]
- 更年期のオバサンです。若い時はラーメンライスとか食べても太らなかったのにな～
更年期障害の症状の緩和の為に低容量ピルを服用（４年）仕事も失って専業主婦（２年目）になった。
そんなこんなで７キロ太ってしまった。ピルは医学的には太らないと医者も言ってるけど
飲んでる人は年齢が上がるほどやはり太る人が多い。
身長159ｃｍで以前の体重は49ｋｇ今は56ｋｇほぼ毎日電動ウォーカーで時速2.5ｋｍで3ｋｍ歩き
一日の総摂取カロリーを1300～1500にしてるがまったく痩せない。
甘い物好きだけど一日の合計カロリーからはみでない程度にしてる。
もっと歩けってことなんだろうなぁ～あぁ～とにかくしんどいわ～
若い時から二年前のパート出てた時まで痩せる努力なんてした事なかった。
もっともパートで働いてた時はストレスまみれでしょっちゅう胃潰瘍とか繰り返してたから太らなかっただけなんだろうけど。
更年期の辛い症状とか軽くなったのはいいんだけどせめて53ｋｇまで落としたいなぁ～
- 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/02(火) 10:23:40 ID:qbj7AnC8]
- 時速6km以上で毎日8kmウォーキングしても痩せないのに、時速2.5kmじゃどうなの
- 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/02(火) 10:31:52 ID:HQFLfk1o]
- なんかいつも同じようなスペック＆歳でいろんなスレ書かれてるな
- 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/02(火) 10:32:18 ID:DMO/CVbH]
- >>779
時間の無いときもありますし絶対に利用してはいけないって
ことはないと思うんですが
基本的に煮物などは自分で野菜を切って調味料を入れて
家で鍋で煮込んで作ったほうがいいと思いますし
焼き魚も自分で塩をふって焼いたほうがいいと思います
要は、塩分カット、必要のない調味料カットですね
味も家で作るより甘すぎたり辛すぎたり感じませんか？
家で作ったら薄味で作ることができるという利点があると思います
味のついていないものを買ってきて自分で調理すると
確実にカロリーカットできますし
質問者さんの場合結婚前ということで自炊すれば花嫁修業になって
一石二鳥かなとも思いました
長文すみません
- 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/02(火) 10:33:08 ID:popvSeQK]
- >>780
ネタだと思いたい書き込みですね。
ダイエットなんて馬鹿なことは考えず日々穏やかに過ごしてみては？
過度のカロリー制限は骨粗鬆症に直結する年でしょ？
それでもダイエットしたければ医者に相談なさい
- 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/02(火) 10:43:07 ID:raUwG+Qs]
- >>761
7ヶ月というのは減量だけなら充分な期間なので焦らない方がいいよ。
有酸素のボリュームは悪くないけど体力が向上したら種目を変えたり強度を上げた方が体つきは変わるでしょう。
1kgのダンベルでの筋トレはやらないよりはマシかもってレベルなので心理的な負担（億劫だなとか）があれば止めちゃって下さい。
それとやはり食事。間食は止めよう。総量は少し減らした方がいいです。炭水化物を減らすのはストレスじゃなければいいけど、ストレスを感じるようならまだ早い。
余り減らしすぎると老けて見えちゃうしね。
あとカーブスは止めた方がいいと思う。
筋トレの効果を実感するには７ヶ月で不足ではないけど余裕があるって期間でもない。
カーブスは多分油圧式のマシンだと思うけど、あれは負荷の設定が難しいのでトレーニング効果は著しく低いです。
恐らく一般的なスポクラ、ジムであの手のマシンを使ってるところは無いんじゃないかな。
だったらむしろ普通のジムで水泳やミル、クロストレーナー等の有酸素マシンやった方がいいと思います。
- 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/02(火) 10:47:34 ID:raUwG+Qs]
- >>780
>甘い物好きだけど一日の合計カロリーからはみでない程度にしてる。
体重減らないって事は摂りすぎって事です。
× 「食べ過ぎてないのに体重減らない（あるいは増える）」
○ 「体重減らない（あるいは増える）のは食べすぎ」
体重の増減を食事量にフィードバックして下さい。
それとウォーキング3kmはダイエットのための運動としてはあまりにインパクトが低い。
意味があるレベルかどうか微妙なところ。少なくとも過信は絶対ダメです。
- 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/02(火) 11:09:54 ID:WQntiu2v]
- 2.5km/hも3kmも両方足りないよね。
- 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/02(火) 11:17:11 ID:WQntiu2v]
- >>774
水分を摂る事は悪い事じゃない。
躊躇なく摂るべし。
水太りなんて迷信なので。
- 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/02(火) 11:20:04 ID:WQntiu2v]
- >>773の間違いね。
- 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/02(火) 11:22:32 ID:DdVz5f3i]
- 筋トレと有酸素両立っていいの？
カタボとアナボ両立は無理だと思うんだけど
- 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/02(火) 11:31:21 ID:WgHj5NWB]
- >>790
両立する。有酸素＋筋トレスレ行ってきた方が早い。
- 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/02(火) 11:33:04 ID:DdVz5f3i]
- >>791 わかった ありがとう 行ってきます
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