- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/12(火) 22:16:18 ID:hB4mWntN]
- ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart103
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1284983774/
- 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/02(火) 11:33:04 ID:DdVz5f3i]
- >>791 わかった ありがとう 行ってきます
- 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/02(火) 11:45:14 ID:fO4PEgt0]
- 年齢153
体重46
年齢21
ﾃﾝﾌﾟﾚ読んだ？読みました
体重を40まで落とそうとしてます。
[気をつけてること]
・摂取カロリーは1300から1500
・活動量計をつける
・1日だいたい12000歩以上
・エクササイズと軽い筋トレの消費もいれ1日だいたい900キロカロリーは消費しています。
・エスカレーター使わない。
・朝[7時半]450カロリー
昼[12:30から14:00]600カロリー夜[5:30から7:30]300カロリーをめざす。間食したくなったらゼリー
・夜の炭水化物は少なめ[夜抜くとドカ食い傾向あり]
・たんぱく質を45から50ｇはとる・早めの就寝
・自炊[実家だけれども母が作るのはカロリー過多傾向なため]
以上のことを気をつけてますが。何かアドバイスや意見、改善点をよろしくお願いします。
- 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/02(火) 11:59:29 ID:6/Ns2vYh]
- >>783
レスありがとうございます ”塩分カット、必要のない調味料カット”ですね分かりました。
スーパーの惣菜にはカロリーが書いてあるものも多いので便利ですが、減量だけでなく
健康面でも気をつけないといけないですね
- 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/02(火) 12:00:53 ID:CRZbgzn/]
- 昔、伊東家の食卓で見た、ブンブンブンと歌いながら、
タオルを使って8の字に腕を動かすストレッチありましたよね。
あれでウエストは締まりますか？
腹筋運動は筋肉を鍛えてるのはやって見ればわかるんだけど。
これは、ただ伸ばしているだけな感じがして効果があるのかなと思います。
どういう仕組みで、閉まるんですか？
- 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/02(火) 12:01:53 ID:popvSeQK]
- >>793
とりあえず、食べた物については正確に詳細に記録しておきましょう。
調理油も正確にね
また、調味料もカロリーをもっているので
- 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/02(火) 12:12:41 ID:KwwyAo2X]
- >>781
ウォーキングで重要なのは速度じゃなくて距離だから、時速6Km以上でも時速2.5Kmでも距離が同じなら
効果に差はない。
突っ込むべきなのは3Kmしか歩いてないって所。
- 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/02(火) 12:16:36 ID:KwwyAo2X]
- >>793
その身長で体重40KgとなるとBMIで17、非常に痩せすぎです。
女性なら生理が止まる人が出てくる領域です。
アドバイスとしては、健康面で問題が出てくる恐れがあるので、目標の見直しをおすすめします。
- 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/02(火) 12:26:48 ID:n1FxrhGS]
- >>797
場外ホームラン級の阿呆。脳みそを筋トレしたほうがいいんじゃないか？
- 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/02(火) 12:29:16 ID:QVcHQLk/]
- >>797
その書き方だと距離さえ長ければダラダラ歩いても効果があることになるんじゃない？
速度（負荷）も大事
距離（時間）も大事
- 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/02(火) 12:29:22 ID:fO4PEgt0]
- >>793です
下半身がすごいデブなので、部分痩せは不可能とかいてあったので痩せたいと思っています
アドバイスにそって目標を43キロにしたいとおもいます！
その点でアドバイスください。
ちなみにカロリー計算は厳密にやっているつもりです。
- 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/02(火) 12:30:14 ID:n1FxrhGS]
- >>797
１００mを全力で走るのと、普通に歩いた場合を比べてみような。
- 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/02(火) 12:33:54 ID:raUwG+Qs]
- >>802
ランとウォークは別の運動だよ。
この話題についてはウォーキング＆ジョギングスレに結論を書いておいたので参考にして下さいね。
- 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/02(火) 12:37:57 ID:n1FxrhGS]
- >>803
とぼとぼ歩くのと早足で歩くもの別の運動だよ。
- 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/02(火) 12:40:00 ID:raUwG+Qs]
- >804
それは強度の差であって運動の差では無いよ。
ランとウォークの差って分りますか？
- 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/02(火) 12:41:37 ID:n1FxrhGS]
- >>805
ゆっくり歩くことと、早く歩くことの差は判りますか？
- 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/02(火) 12:42:12 ID:MQb/CVj8]
- それは初心者の質問ですか？
- 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/02(火) 12:42:33 ID:DMO/CVbH]
- >>801
書いていなかったことで私がやっていることを書きますね
野菜を１日に350ｇ食べる
間食がしたくなったら野菜か果物か無糖ヨーグルト
ゼリーも悪くないと思うのですが果物のほうが満腹感が高いのも
ビタミンと食物繊維がとれるので
ヨーグルトは乳製品が恋しくなったら食べてます
- 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/02(火) 12:47:02 ID:raUwG+Qs]
- >>806
速度の差ですね。
というか上に書いたけど他のスレで紹介した石井先生のコラムでも読んできて下さい。
間違いや勘違いは恥ではないけど、それを認める程度の謙虚さがない事はちょっと恥ずかしいと思うぞ。
- 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/02(火) 12:55:55 ID:n1FxrhGS]
- >>809
早く歩くには、それに比例した運動量が必要なのは理解出来るかなあ。
ぼくちゃん
- 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/02(火) 12:57:47 ID:dEl4C4hb]
- >>793
釣り？BMI17未満のスレがありますよ。そこの食事を参考にしたらどうでしょう？
ちなみに自分17未満ですが１日の摂取カロリーは600kcalくらいで週２回くらいが1000kcalです。
BMI17未満は普通に1300くらい食べてたらなれない領域かと。
- 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/02(火) 12:58:14 ID:/3B3c4F5]
- 167センチの74ってデブですか？男です、よくちびデブいわれます
- 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/02(火) 13:13:57 ID:popvSeQK]
- >>801
体重が軽いんだから、１２０００歩とは別にジョギング１時間してみたら？
- 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/02(火) 13:14:23 ID:p44C+prL]
- >>812
よくちびデブと言われるのならチビデブなのでしょう
- 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/02(火) 13:15:12 ID:KwwyAo2X]
- >>800
同じ距離の場合、速度を上げると時間も短くなるから、トータルの消費カロリーは結局ほぼ変わらないわけです。
ジョギングの消費カロリーの概算は体重×距離であり、スピードは出てきません。
ウォーキングはジョギングよりは消費カロリーは減るけど、考え方は同じです。
「1日一万歩歩きましょう」とはよく言われるけど、「早歩きで一万歩歩きましょう」とは言われないでしょ？
言い換えれば、速く歩いた方が単位時間あたりの消費カロリーは大きいが、距離が同じ場合は速く歩いた方が
トータルの運動時間が減るため、速く歩いてもゆっくりあるいても結果はほぼ変わらない、という事です。
「時間が同じ」で比較するならば、当然速いほうが消費カロリーは大きいです。
- 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/02(火) 13:40:17 ID:WgHj5NWB]
- >>810
歩く総距離が同じならその分早く終わってしまうので、総合では同じという意味では？
- 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/02(火) 13:48:51 ID:raUwG+Qs]
- 947 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2010/11/02(火) 12:24:40 ID:raUwG+Qs
同じ距離を歩く場合なるべく速く歩いた方が消費カロリーは大きいそうです。
ただそれがどれほどの意味を持つかは各人の捉え方によって違うと思うよ。
一般的には無理の無い範囲で可能な限り速く力強く歩く、体力が向上したら走るっていうのがいいと思うよ。
距離（１ｋｍ）当りのエネルギー消費量を調べてみると、当時３～５ｋｍあたりで最小になることが報告されています。
よく時速４ｋｍが歩行の標準速度といわれますが、実際にこのあたりの速度が最もエネルギー効率の良い速度であることがわかります。
これはおそらく、ヒトが両足を振る動作には固有振動数があり、この振動数で自然に歩いている速度が時速３～５ｋｍあたりになるためでしょう。
石井直方先生のコラムより
(p)ttp://www.webleague.net/information/coach/qandadet.php?qandaid=540&teachid=3
- 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/02(火) 13:51:36 ID:fDIHsyyJ]
- 電動ウオーカーって斜度１０度ついてるので平地歩くより疲れるような？効き目があるような？気がする。
スピードが足りないのか、距離も足りないのか、と思い時速3ｋｍにしてなんとか流されずに歩けた。
１時間汗だくになって歩いた。でも距離３ｋｍじゃ足りないんですね。
一日１時間汗ばむほどの早さ歩けば良いと聞いたのですが・・・
でも、頑張ってあと１時間歩かなければ！（元来運動しない人間なのでキツイ！キツイ！）
甘い物絶対ダメってなると精神的ストレス半端ないので少しは食べるわ。
これまでの摂取ｶﾛﾘ930ｶﾛﾘのうち甘い物はプリン１個100ｋcal
たんぱく質35ｇ
- 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/02(火) 13:57:58 ID:raUwG+Qs]
- >>815
>時速6Km以上でも時速2.5Kmでも距離が同じなら効果に差はない。
石井先生のコラムを読むと時速4km前後で単位距離当たりの消費カロリーが最小になるらしいです。
それを超えていくとなるべく速い方が消費カロリーは大きくなる。
なので速度は関係ないって言うのは違うと思う。
しかしあなたの言ってることが間違いかと言えばそうではないとも思います。
と言うのは多分ウォーキングしかやらない人の脚力、体力では恐らく時速は3～5km程度でしか歩けないと思うから。
この辺では速度に依らず単位距離当たりの消費カロリーは殆ど同じでしょうから。
時速5kmでしか歩けない人に8kmで歩けば効果的だよと言っても意味は無いからね。
- 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/02(火) 13:59:11 ID:QVcHQLk/]
- >>815
それは目の前のカロリー消費しか見てない
筋力を鍛えて代謝の向上や太りにくい身体になることが軽視されてる
強い運動を短時間すればいいと言ってるわけでないよ
それなりの負荷をそれなりの時間でやらないと効果が低いと言ってるわけで
- 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/02(火) 15:43:40 ID:/3B3c4F5]
- 太ってると老けてみられるのはなんでだろ？あと体臭や体全体や髪が脂っぽいんだが痩せれば改善できますか？
- 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/02(火) 15:45:31 ID:xcHnc7EG]
- >>821
見かけは人による。妙な痩せ方をするとしわが増えて老ける場合もある。
脂性は軽減する可能性が高いけど、入浴などの生活習慣によるところも大きいんじゃないか？
- 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/02(火) 16:29:34 ID:ldQc//Zf]
- ID:QVcHQLk/
言いたいことは分かるし、正しいと思うが
>>800では 「効果があることになるんじゃない？」と、「ある・なし」で語り
>>820では「効果が低いと言ってるわけで 」と、「高い・低い」で語る
これは駄目だ。
ついでながらウォーキング程度で基礎代謝に影響するほど筋量は増えない。
少しは増えるかもしれんが「効果が低い」＝「無い」のあなたなら
分かってくれると思う。
- 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/02(火) 16:33:27 ID:/3B3c4F5]
- >>812 >>821
です
いま>>812の身長、体重なんですけどここから平均体重まで痩せたら顔とか結構変わりますか？( ´△｀)老けがおとかごついとか清潔感ないとかよく言われるんで・
- 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/02(火) 16:38:08 ID:fpDwlLqW]
- 顔文字ﾔﾒﾛ
話はそれからだ
- 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/02(火) 16:43:47 ID:xcHnc7EG]
- >>824
だからなんともいえないよ。
少なくともやらなきゃ変わらないんだからやってみるしかないでそ。
- 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/02(火) 16:46:17 ID:DMO/CVbH]
- >>824
ちょいぽっちゃりじゃないでしょうか
私の兄が168㎝64キロですが痩せている風にも見えないので
毎日お風呂に入って髪の毛は自然乾燥でなくドライヤーでキレイに
整えてみてください髪が若返ると思います
あとは白髪が無くてもカラーリングするとキレイになりますよ
清潔感に関しては清潔感のあるデザインの服を着ることで
けっこう変われると思います
老け顔に関しては･･･髪型や眉を整えてみたりで少しはカバーできると
思うのですが
ってまったくダイエットのアドバイスになっていないことに
今気がつきました
- 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/02(火) 17:07:53 ID:MQb/CVj8]
- >>825
m9(^Д^)ﾌﾟｷﾞｬｰm9(^Д^)ﾌﾟｷﾞｬｰm9(^Д^)ﾌﾟｷﾞｬｰ
- 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/02(火) 17:21:25 ID:fDIHsyyJ]
- もう一時間歩こうと思ったけど腰が痛い。膝が痛い。今日はやめとこう（苦笑）
ところで斜度１０度で３ｋｍ歩いたけど平地ならもう少し歩いた事にはならないかな？
気休めかもしれないけど。。。誰か計算できます？
- 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/02(火) 17:30:39 ID:WtIGK4xm]
- >>819 ←本物の馬鹿
- 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/02(火) 17:52:53 ID:raUwG+Qs]
- >>829
そのマシンはフラットで出来ないですか？
10度って相当きつい勾配だと思うのですが。
もしかして10%の間違いでは？
いずれにしても傾斜が無い方が疲労しにくいので長時間運動が出来るので結果として
カロリー消費も増やせると思います。
同強度でも負荷が小さい方が疲労しにくいから。
- 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/02(火) 20:22:41 ID:5g6+Yc+4]
- 石井の名前を出した時点でバカ確定なのにな
- 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/02(火) 22:16:17 ID:fDIHsyyJ]
- >>831
ありがとうございます。斜度１０度をなめてました。なので時速３kmで一時間やっててもキツイです。
皆さん遅いとか言うけど（苦笑）
年も年（５０歳）な上に、色々病気してたり元々運動しない人間なのでこれまでの運動不足がたたって体力も筋力も根気もないんだと自覚してます。
今の所は時速３キロで一時間をしばらく続けていこうと思います。
医者もとにかく歩け歩けって言ってますので。（一番いいのは外を歩く事なんだろうけど）
あいにくマシンの斜度は固定なので平らにできないのですよ。
- 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/02(火) 22:33:42 ID:xTEwwpgG]
- >>812
デブ以外のなんだと思ってるんだ？
がっちり、ぽちゃ、ブーちゃん、ふとっちょ、ピザ、顔文字豚野郎のほうがいいか？
デブだと自覚したほうが、痩せやすいぞ
- 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/03(水) 02:17:36 ID:5Okq62/m]
- BMIが21だと、見た目は標準体重にみえるものですか？
160センチ、55キロの女です
足は細くなり、胸も小さくなりましたがお腹が出てます。
- 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/03(水) 02:26:49 ID:5Okq62/m]
- >>835テンプレ忘れました。すみません
【年齢】24歳【性別】 女
【身長】160㎝【体重】55kg
【体脂肪率】 不明
【職業・仕事内容・部活等】 デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】 朝：ご飯、納豆、サラダまたは加熱した野菜、ヨーグルト、フルーツ
昼：お弁当（ご飯、鶏肉または豚肉のおかず、加熱した野菜のおかずは必ず３品）
夜：ご飯、肉または魚料理、加熱した野菜のおかず（汁物含む）は必ず３品
【ダイエット開始時・内容】 65Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 10ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
>>835に記載のとおりです。
- 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/03(水) 02:37:27 ID:HK/5Z9v9]
- 生活がある程度不規則でもダイエットに影響ないですよね？
- 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/03(水) 02:53:51 ID:1XWJWUZX]
- 睡眠不足とか食欲増すし、当然影響はあるよ
- 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/03(水) 02:57:50 ID:Vor3eGHb]
- >>837
きちんとカロリーの収支計算が出来るなら問題ない。
- 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/03(水) 03:00:52 ID:q0zNpvXj]
- >>835
>BMIが21だと、見た目は標準体重にみえるものですか？
それは分かりません。筋量や骨格によって見た目は全然変わるから。
基本見た目重視でいきましょう。
- 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/03(水) 03:01:59 ID:q0zNpvXj]
- >>833
傾斜変えられないのは結構イタイ。
本気でダイエット考えるのならエアロバイク買った方がいいかも。
- 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/03(水) 03:03:41 ID:q0zNpvXj]
- >>832
石井先生の信者なのでw
でも先生も結構いい加減な本とか出してるけどね。
まあいずれにしてもキミよりは信用できる人だと思いますよ。
- 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/03(水) 04:49:29 ID:greIJ+f0]
- 偉い人の名前を出さないと意見が言えない人間性が問題だと思わないかい？
君はなんでも権威を借りないといけないようなキツネだと言われていると考えも及ばない低脳だと思われているんだよ
残念w
- 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/03(水) 06:46:41 ID:gwnVO01W]
- 腹筋が弱くなってたり、お腹の脂肪が最後まで残ってるとか
そういうことかな？
- 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/03(水) 07:24:32 ID:1wPzoZhI]
- >>835
ダイエット完了直後、標準体型になったけど脱ぐと悲惨なことになったことがあるよ
筋肉が少なくなったから脂肪が重力に負けやすい
腹筋がないから内臓を支えられずお腹が出るなど色々
ピラティスやアイソメトリックストレーニングで身体を引き締めたらかなり改善したけど
- 846 名前：835 [2010/11/03(水) 07:35:53 ID:5Okq62/m]
- >>840
見た目ですか。
細い友達と鏡の前にいるときに、よく比べてみることしか出来ないのですが、これでいいんですかね？
>>845
筋力はたしかに衰えた気がします。
ピラティスは良さそうですね。ありがとうございます
- 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/03(水) 07:37:17 ID:+Tm5emm2]
- >>843
デブの脳内ダイエットより、ソースがあるほうがより信頼できるでしょう。
- 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/03(水) 08:47:05 ID:kMyiBi3+]
- >>846
爺ｗｗｗ
とりえず二匹釣れたなｗｗｗ
- 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/03(水) 11:47:50 ID:rUCSqek5]
- >>845
脱ぐと悲惨な標準体型って(゜∀゜;ノ)ノ
補整下着か？
- 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/03(水) 14:47:28 ID:+xXmwJvV]
- 質問お願いします
【年齢】32歳【性別】女
【身長】161㎝【体重】62kg
【体脂肪率】不明
【職業・仕事内容・部活等】事務作業員、仕事はヒマで動くこともありません
【食事内容・摂取カロリー】一日1800前後
夕食を17時頃にとってそれ以降は食べない
【ダイエット開始時・内容】 62Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 3ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
1時間半ほどのウォーキング+たまにwiifitのヨガを30分ほど、
半身浴を30分～をほぼ毎日続けています。
ウォーキングは最初の頃はぽてぽて歩いてましたが、
最近はすたすた歩いてます。
7月ごろに始めて、一ヶ月で2キロほど減りましたがじわじわと戻り、
結局横ばいが続いています。
8～9月頃には洋服が少しだけサイズダウンしたのを実感しましたが
現在はそれもありません。たるんだお腹も変わりません…
痩せたいです！
改善点のアドバイスをいただけませんでしょうか。
- 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/03(水) 14:59:26 ID:rUCSqek5]
- >>850
まず最初に、
カロリー計算を間違ってないかを再計算しましょう。
食べた物のたし忘れがないかも含めてです。
もし、本当に１８００しか取ってないなら、絶対にこれ以上食事量を減らしちゃ駄目です。
（見た目を良くしたいのであればですが）
後は運動で落としましょう。
ウォーキングがスタスタとのことなら、
今度はジョギングしてみましょう。
３ヶ月もしたら体型も体重も変わりますよ
それと風呂好きならしょうがないですが
半身浴って時間の無駄ですよ。
- 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/03(水) 15:03:10 ID:OpcP0EwZ]
- >>850
動かない仕事なら1,800kcalは摂りすぎ。
やらないよりはいいと思いますが、時間が限られているならヨガをやるよりウォーキング。
半身浴は減量に関係無し。
- 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/03(水) 15:05:44 ID:OpcP0EwZ]
- >>850
追加
ダイエット始めたてならば、空腹感を我慢することからはじめる。
(胃を小さくするため。)
- 854 名前：850 mailto:sage [2010/11/03(水) 15:36:09 ID:+xXmwJvV]
- ありがとうございます！
半身浴、痩せると思い込んで疑ってませんでしたw
カロリー計算はどんぶり勘定なうえに、空腹感が怖くて怖くて
（昔に激しいリバウンドを何度も経験して今の体型なのです）
間食の習慣があるのですが、計算をきっちり書き出してみて
1800を超えないこと、多少の空腹感は克服することに新たに取り組みます。
ウォーキング、慣れてきてどんどんペース上がってるんです
途中に走る時間帯を作って、それを増やしていきますね
これでもう３ヶ月頑張ります
- 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/03(水) 16:22:28 ID:ZwCPRkph]
- >>847お前が実行していればなw
- 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/03(水) 16:27:14 ID:q0zNpvXj]
- >>850
体重の増減は概ねカロリー収支で決まるので体重が減らないって事は食べ過ぎって事です。
運動を増やすのも一方だけど時間的に厳しいかな。
だとすればあとは強度を上げるしかないでしょう。でも無理は禁物ですね。
結局基本は食事を減らす事。これに尽きます。
今より１割以上２割を超えない程度だけ食事をカットして様子を見るといいよ。
- 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/03(水) 16:28:50 ID:q0zNpvXj]
- >>847
その人には触れない方がいいと思うよw
- 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/03(水) 16:39:55 ID:+Tm5emm2]
- >>855
週6で筋トレと週末だけジョグしてるけど
- 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/03(水) 18:42:06 ID:FuyV0HKi]
- >>857釣られんなバカw
- 860 名前：850 mailto:sage [2010/11/03(水) 21:35:37 ID:+xXmwJvV]
- >>856
結局はそういうことになるのでしょうね＜摂取量＞消費量
運動強度を上げるべく、今日はいつもの歩くコースを半分走って
みました。時間は１時間半→１時間に短縮されましたがいいのかな？
食事量をカットですが、とにかくリバウンドが怖いので
これ以上したくないんですよね…
認めるのは辛いですが、私は食い意地の張ったデブなもので…
- 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/03(水) 23:07:58 ID:4mEz4wiY]
- >>860
食事量のカットについては、やる前にまず自分の基礎代謝量を調べてみな
たしか、１２００程はあるよ。
それで、１時間歩いて、摂取カロリーはわずか１８００で痩せない？
＞とにかくリバウンドが怖いので
リバウンドの心配なんか痩せてからすりゃ良いけど、過剰に減食すると栄養失調になるよ。
>>851でも書いたとおり、本当にたったそれだけしか食ってないか確認してみなよ。
スポーツドリンクもアミノ酸もプロテインも青汁だってカロリーは有るからね。
それと運動時間減らしちゃ駄目だよ。
距離が同じじゃ消費エネルギーはたいして増えないよ。
- 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/04(木) 00:35:10 ID:uof1Ndel]
- 身長 154
体重 52～53
女 18歳
自分は下半身デブの典型で、
太ももの付け根の一番太いところで57センチもあります。
上半身もそれほど痩せているわけではありませんが、
ウエストは一番細いところで64センチで一応くびれもあります。
女性は洋梨体型が多いと言いますが、
太ももがこんなに太いのは異常ですか？
太ももスレとかを見ても太くて54センチぐらいでした…。
- 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/04(木) 01:38:03 ID:3SdahGRW]
- はいはい異常異常
こんな質問に何の意味があるんだよ
そんなんだからゆとりって言われんだよ
「私は身長体重の割に足が太い、部分痩せなんて無いのは知ってるが
足に効果があると言われる運動はあるか？」
せめてこれくらいの質問をしろよ
慰めとか励ましとか喝を入れて欲しいならよそにいけ
- 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/04(木) 01:52:40 ID:GA6nx3RO]
- >>862
異常ではないと思うのですが
ウエストに対して比較すると太いっちゃ太いですね
腰周りは１番最初に細くなって
太ももや二の腕は最後のほうに痩せていく部位だと思います
下半身太りの典型的なパターンは
運動不足だと思うのですが筋トレやウォーキング・ジョギングなどの
運動はされてますか？
- 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/04(木) 01:56:47 ID:9x/1g1Eo]
- 運動しても脚は減らない、ってひとも多いけどな
俺がそうだ
- 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/04(木) 02:03:35 ID:GA6nx3RO]
- 太ももに脂肪がたるんたるんしてるなら
脂肪を消費すれば細くなると思うんだが
筋肉で太くなってしまってたらどうすればいいかわからん
- 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/04(木) 02:39:04 ID:j2zHG/Ok]
- 筋肉で太いってすごいよ。
ボディフィットネスの女性とか見ればわかるけど、ハードなトレをしてても脚はスラっとしてる。
- 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/04(木) 02:59:59 ID:uof1Ndel]
- >>863
ありがとうございます、すみませんでした。
>>864
書き込みがないだけとは思いますが、
他に同じような体型の人がいなかったので安心しました。
ありがとうございます。
かなり運動不足だと思います…。
徒歩での通学と体育の授業と、たまに散歩するぐらいです。
昔ダンス系の習い事してたときも変わらず下半身デブでした。
私の場合、多分脂肪ですね。
- 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/04(木) 03:34:57 ID:QChfpDQn]
- >>860
> 食事量をカットですが、とにかくリバウンドが怖いので
> これ以上したくないんですよね…
痩せないと言うことは、収支がバランスしてるということ。痩せたいなら食い物減らすべき。
それだけです。甘えてるでしょ？多分摂取カロリーが計算より多すぎてると思う。
> 認めるのは辛いですが、私は食い意地の張ったデブなもので…
みんなそう。一緒だよ。
- 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/04(木) 08:53:42 ID:WVP5QsJG]
- 【年齢】28歳【性別】女
【身長】159㎝【体重】49kg
【体脂肪率】 22%
【職業・仕事内容・部活等】 事務職 ウォーキング40分/日（夏季は80分）
【ダイエットはいつから始めた？】1年半前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
太ももの肉をつまむと「硬い（固太り？）」「ふにょふにょ」「ぼこぼこが出る（俗に言われるセルライト？）」
という部分があります。
これらの肉はそれぞれどんなもので、
どんなふうにアプローチしていけばいいんでしょうか。
部分やせは出来ないということは承知していますが
全体から痩せていくにもそろそろ限界というか適正体重なので
どうすればいいのか困っています。
部分やせというより引き締める必要性を感じていますが
順序としては、柔らかくする→ぼこぼこを消す→ふにょふにょ部分をひきしめる
という感じなのでしょうか？
ちなみに学生時代にソフトやって自転車通学も片道40分でした。
当時は鍛えられて太めだった筋肉がそのまま脂肪に変わって固太り、みたいな気がします…
アドバイスよろしくお願いします。
- 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/04(木) 11:11:39 ID:5u8AbJ/x]
- >>870
体動かすのは嫌いなの？
多分、上半身の筋肉がゴッソリ落ちて、
下半身のゴツさが目立つだけかと。
気長に食事制限を続けていけば下半身の筋肉もゴッソリ落ちてバランスが取れるんじゃないかな
勿体無い。
卒業しても何かしら運動を続けていけば良かったのにね
- 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/04(木) 11:20:50 ID:GA6nx3RO]
- >>870
自分自身がその状態になったことがないので
リアルな回答ができないのですが
リンパマッサージでリンパの流れをよくするような
美容的なことをしてみてはどうかと思いました
セルライトを消すとなると家でできることって
マッサージくらいしか無いような
あとはユーチューブに下半身太りの人が足痩せしたテレビ番組の
動画がありましたが太ももに電話帳を挟んで内太ももを鍛えたり
内太ももに効く筋トレやストレッチをしまくっていました
- 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/04(木) 11:30:21 ID:d2MGl7gl]
- いわゆる「セルライト」が特殊な脂肪だから普通には落とせないという
セルライト商法にだけは引っかからないようにな。
そんなもんはただの脂肪。
- 874 名前：870 mailto:sage [2010/11/04(木) 11:36:18 ID:WVP5QsJG]
- 早速ありがとうございます。
>>871
体動かすのは嫌いではありません。
体育も好きだったし。
でも必要に迫られないとやらないかもしれない…(苦笑）
ウォーキングは最近暗くなってきたので夜はやめてしまいましたが、
それまでは歩数にして一日1万2千歩くらい歩いていました。
今月から乗馬など始めてみました。今日も午後から行って来ますﾉｼ
>>872
私もそう思ってリンパマッサージを2週間前からはじめました。
しかし、色々なところで言われているほど効果がなく
一ミリたりとも変わりません orz
むくみはないのかなぁ…
ただ、固太りらしきところがやや柔らかくなったのか
ぼこぼこが出るようになってきたような気がするため
上記のような疑問が生じて質問させていただきました。
…肉の変化とアプローチ。
難しい課題です（TAT)
- 875 名前：870 mailto:sage [2010/11/04(木) 11:49:15 ID:WVP5QsJG]
- >>873
そうなんですよね。
ひっかかってしまいそうな自分がいます。
が、ダイエットに金をかけるのは不本意なので絶対に自力で細くなりたいとも思います。
それでもぼこぼこ部分って柔らかい部分よりやっぱり頑固なんでしょうか。
固くなった脂肪って揉んで柔らかくなるもの？
…ものすごく基本的な疑問に戻ってきてしまいました。
- 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/04(木) 11:52:28 ID:GA6nx3RO]
- >>874
２週間くらいでは効果が出ないと思うので
続けてみてください
私もお風呂などで続けてやってみます！
思ったのですが運動が好きということなので
逆にもうキレイに筋肉つけてしまってはどうでしょう
ダイエット中の私が言うのもなんですが
女だとジムの女性のインストラクターさんの足などを見ていても
筋トレしまくっても男の人ほどはムキムキにはならないと思うので
- 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/04(木) 11:54:36 ID:d2MGl7gl]
- >>875
確かに固い柔らかいというのは実際にあるし、固い方が落としにくいというのも実感としてそうなんだろう。
しかし一つ言えるのは、いくら揉んだところでどうにもならん、ということ。
揉んでどうにかなるなら俺が協力するよ。
- 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/04(木) 12:50:06 ID:7ZWhqe2Z]
- >>870
ttp://bigtoe-jp.com/miyako.2008.jpg
筋肉が多すぎて太く見えるなんて事は通常ありえません。
殆どのケースで問題になるのは脂肪の量でしょう。
細くなりたいなら地道に減量を続けるしか方法はないと思うよ。
その際上半身が貧弱になりすぎないために出来れば上半身の筋トレもするといいです。
- 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/04(木) 13:04:18 ID:mDdJqeNR]
- 無自覚に嘘を突いたらいけません、
筋肉が肥大化して太って見えるのは普通に有るよ。
- 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/04(木) 13:11:38 ID:5u8AbJ/x]
- >>879
いつも思うんだが、ダイエット板に筋肉で太って見える程の奴が
何をしに来るんだ？
堅太りと称する肥満体ならまだしも。
全然違う基準でやってる奴を持ち出して荒らすのは如何なものか
- 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/04(木) 13:13:29 ID:Es9axCCV]
- パンプアップなら一時的な話じゃないですか。
少なくとも>>870の場合はただの皮下脂肪でしょう。
そうそう筋量は増えませんよ
- 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/04(木) 13:19:56 ID:DczQHY82]
- >>880
筋肉でも脂肪でもつき過ぎはデブです。みんなやせるためにここに来ています。
- 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/04(木) 13:54:31 ID:7ZWhqe2Z]
- >>879
>>882
そういう勘違いをしないように画像貼ったのにーw
この板でその画像の女性より筋量多い女性はほぼ確実にゼロでしょう。
でも彼女より太って見える人は沢山いるはず。
そういう事です。
- 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/04(木) 14:06:43 ID:EHJMIKst]
- 運動をサボるための言い訳で 「たまに休まないと筋肉で太くなるし」 って言ってるだけだろうな。
おれのデブ彼女もいつもそういってサボってた。
しまいに 「脂肪不足するとシワになる」 とかいって夜中にポテチ食ってたぞ。
もちろん今でもデブだ。
- 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/04(木) 14:13:23 ID:DczQHY82]
- >>883
写真の女性の体脂肪率は10%以下、標準的に20%程度の脂肪がついらたとんでもないデブになる
ボディービルダーだって体脂肪率が15%あったら普通にデブだろ 都合のいい話をまるで普通のこ
とのように言う神経が分からない
- 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/04(木) 14:15:54 ID:Jj1JdK5b]
- 【年齢】25 歳【性別】 男
【身長】175 ㎝【体重】95 kg
【体脂肪率】 不明
【職業・仕事内容・部活等】SEなので座りっぱなしです
【食事内容・摂取カロリー】1900～2000kcalになるように調整
【ダイエット開始時・内容】 98 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 3週間
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
100kgが見えてきたのでダイエット始めました。
友人に「基礎代謝を下回ると良くない」と言われたので上記カロリーを目安に食事を調整してます。
が、今のデブり具合からすると基礎代謝未満にした方がよいのでしょうか？
また、摂取カロリーを減らす場合はどのくらいを目安にしたら宜しいでしょうか？
尚、週4程度ですが30分～45分程度のウォーキングを始めました。
運動強度は徐々に上げていく予定です。
- 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/04(木) 14:39:39 ID:5u8AbJ/x]
- >>885
知ったか乙
腕にも腿にもカットが入ってない状態で女が１０％以下なんかあり得ん。
>>886
男前提だが
基礎代謝割り込んでも、ハゲたりシワが増えたりする程度
女程は簡単に不妊だの骨粗鬆症にはならんから、好きにしていい。
- 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/04(木) 14:54:26 ID:oiMTc6HL]
- >>886
自分の年齢・身長の標準的な体重の基礎代謝を割り込まないように、
現状の体重の基礎代謝より低めを設定すればいいと思うよ。
ただし無理は禁物、不調が出たら調整すること。
あるいは少しずつ摂取カロリー減らしてみて、体重グラフがちょっと
右下がりになるくらいのカロリーにすれば良い。
- 889 名前：886 mailto:sage [2010/11/04(木) 15:07:40 ID:Jj1JdK5b]
- チクショウ！なんて初心者に優しいスレなんだ！
>>887
健康を害さないなら割り込んでもよさそうね。
ハゲとシワは味だと思ってる。
>>888
標準体重の基礎代謝を目安にするのは確かによさそう。
現在：1983kcal
標準：1611kcal
ってなってるから一旦1700kcal前後で調整してみるよ！
- 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/04(木) 15:22:32 ID:EpZloqe7]
- >>883
オマエは嘘つきの阿呆なんだから少し黙ってダイエットに励め。
- 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/04(木) 15:26:57 ID:d2MGl7gl]
- カリカリすんなよ。
- 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/04(木) 16:17:55 ID:EHJMIKst]
- 基礎代謝ぶんのカロリーが不足するとハゲや白髪やたるみやシワになるの？
以前そういう質問（ダイエットのせいで顔がたるむってことある？）したら全力で否定されたんだけんど
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