- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/27(月) 21:50:54 ID:WKXpfWcL]
- これらに該当する方、ダイエットをきっかけに、本格的に走りたくなった方は、
先輩ランナーが集うジョギングスレへ。
## お約束 ##
こちらは、あくまで初心者のための隔離スレです。
走る以上は距離やタイムの話になりますが、ダイエット目的に走り始めた初心者が対象ですので、
【10km60分（女性70分）を切れる方、月間走行距離が200kmを越える人は完全に卒業です】
初心者スレ卒業の方はこちら
ε=ε=走 ジョギング 141km通過 ε=ε=走
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1284698165/
前スレ
ジョギング初心者スレ -6kg ε=ε=走
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1284521404/
- 2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/27(月) 21:51:23 ID:WKXpfWcL]
- ★炎天下のジョギングは熱中症、日射病など「死」にいたる危険があります。
出来るだけ、早朝、日没以降に走りましょう。
ジョギング前に水分を補給し、ジョギング中も適宜、
水分と塩分（カロリーが高いがスポーツドリンクがお奨め）を採りましょう。
汗をかくだけではダイエットにならず、脂肪燃焼が減るので逆効果です。
短パン、半袖の涼しいスタイルが適切です。
自殺したい方以外、サウナスーツなどもっての他です！！！
★疲労していたり寒いと体が硬くなり怪我をしやすくなります。
ウォーミングアップ、ストレッチ（無理に伸ばすのはNG）を頑張ってみて。
空気は乾燥し風邪をひきやすくなります。うがいを習慣にして風邪を予防しましょう
- 3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/27(月) 21:51:55 ID:WKXpfWcL]
- 【ガイドライン】
・運動強度の目安としては心拍100～140が最適です。走りながら喋れる程度のスピード。
・毎日続けなければという気持ちはわかりますが、足が痛くなったら休養しましょう。
・食後二時間以内に走り出すとトラブルが発生しやすいかも？（個人差があります）。
・過度の空腹時にはバナナなど消化のよいものを一本食べてから走りましょう。
・シューズが命。ちゃんとしたジョギング用シューズを買いましょう。ウェアは二の次で。
・栄養はきちんと取りましょう 汗でビタミンミネラルが抜け切ると肌にトラブルが出ます。
・何かわからないことがあったら、Googleで検索してみよう。
- 4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/27(月) 21:52:31 ID:WKXpfWcL]
- 【よくある質問】
・30分走るのと60分のウォーキングでは痩せ効果は変わらないのか？
計算上の消費カロリーは同じだけど、体への刺激は違ってくる。
歩くよりも走る方が呼吸器系・循環器系・筋肉などを活発に働かせる。
ただし関節への負担などマイナスの刺激も大きくなるので注意。
・ジョギングで太ももは細くなるか？
筋肉で多少は太くなるが、それ以上に脂肪が落ちて細くなるのが普通。
ただし、一歩ごとにブレーキがかかるようなロスの大きい走り方をしていると
衝撃を吸収するために太腿の筋肉が太くなるので注意。関節にも悪い。
おへその下を少し前に出し胸を張って走ろう！
・LSDってなに？
Long Slow Distanceの略。快適なジョギングペース、あるいはもっと遅い、
できるだけゆっくりのペースで、長い時間走り続けるトレーニング方法。
・筋肉痛などにより足に違和感を覚えた場合はどうしたらいいのか？
自分の身体のことは住人より自分がよく知っているはず。
足が痛かったら休養する。足の痛み以外でも何か心配なら病院へ行きましょう。
走れそうなら走る距離や時間を短くするように工夫するなど、メニューを自分で考える。
・走るとどれぐらいのカロリーを消費するの？
ｴﾈﾙｷﾞｰ消費量(kcal)＝運動強度(ﾒｯﾂ) × 時間(時間) × 体重(kg) × 1.05
ﾒｯﾂ（METｓ）については >>4参照
簡易式 体重(kg) × 距離(km) = 消費ｶﾛﾘｰ（kcal）
・生理中は走らないほうがいい？
人それぞれです。ジョギングしたほうが生理痛が軽くなるという人もいます。
無理せず体調と相談しましょう。
- 5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/27(月) 21:52:57 ID:WKXpfWcL]
- 【ストレッチ】
起きたとき寝ながら出来るストレッチから始めるのがお勧め、特に朝ジョグ派の人に。
昼休みや仕事中・移動中の合間にもストレッチをしておけば一日中良い姿勢でいられるかも。
朝ジョグの後、十分なストレッチをする時間のなかった人は是非！
TVを見ながらストレッチ、寝転びながら腹筋もしてみては如何ですか？
寝る前にもストレッチ、日々の積み重ねが柔らかい体を作ります。
・ストレッチングで痛みを軽減しフォームがきれいに
allabout.co.jp/sports/jogging/closeup/CU20061004A/index.htm
・ランニング前後のストレッチ By 杉田接骨院
www.sugisetsu.net/stretch/running.html
・アディダス ランニング共和国の3WayStretch （わかりやすいが、要Flash）
www.adirepublic.jp/life/start/3waystretch/content/index.html
【食生活】
・ザパス栄養講座
www.meiji.co.jp/sports/savas/snlabo/lecture/runners/index.php
・スポーツと栄養（ダイエット部分）
www.meiji.co.jp/sports/savas/training/fitness/index.php
【アイシング】
・ www5d.biglobe.ne.jp/～mzcn/physical-c1.html
・ www.sokennet.co.jp/manual/pdfimage/cyokyori.pdf （22～23ページ）
【参考図書】
・谷川真理著『楽しくきれいに走りたい』
・金哲彦著
『カラダ革命ランニング』 『金哲彦のランニング・メソッド』 『「体幹」ランニング』
・弘山勉著『スピードトレーニングでタイムが伸びる 弘山晴美のマラソン術』
・松田千枝著『走って輝く』
・浅井えり子著『ゆっくり走れば速くなる』
・深代千之著『運動会で１番になる方法』
・小出義雄著『知識ゼロからのジョギング＆マラソン入門』
・ランニングスタイル編集部著
『ランニングスタート・ブック』 『ゼロから始めるフルマラソンの本』
- 6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/27(月) 21:53:19 ID:WKXpfWcL]
- 【脂肪燃焼とダイエット】
・脂肪を減らすには？
トータルのエネルギー消費量をあげることが重要。細切れの運動でもかまわない。
日常生活の活動を高めること。参照：八田秀雄著『エネルギー代謝を生かしたスポーツトレーニング』
ttp://www.amazon.co.jp/gp/product/4061531255
細切れの運動でもダイエットに効果はありますが、続けて30分以上運動するほうが、
心肺機能を高めるなどの効果があり望ましい事であることには変わりはありません。
また、運動強度が高いことは時間当りの消費カロリーも上がりますが、体の負担も大きくなり注意が必要です。
・運動開始から20分間は脂肪が燃焼しないのか？ →誤り
脂肪細胞の脂肪が脂肪酸に分解され活発に利用されるのは20分かかるが、
脂肪酸は既に体内にあり、運動開始直後から利用される。
・糖（グリコーゲン）・脂肪のエネルギが使われる比率
安静時 1：2
運動時安定している状態 1：1
運動開始１分 1.2：0.8
運動強度が変わると、運動開始時と同じ状況になる。
運動強度が高まると糖の利用が増える。
・乳酸性作業閾値（lactate threshold、LT）
運動強度(速さ)において急に血中乳酸濃度が上がる値がLTであり、
糖の利用割合もそこから高まっていく（脂肪の利用割合が減っていく）。
LT付近ではランナーズハイを感じやすい。参照：ttp://www.runner.ne.jp/faq4.htm
・糖を使うことは脂肪の燃焼に無駄ではない。
糖（グリコーゲン）をエネルギー源として使われても、糖から脂肪への変換量が減り、
脂肪の燃焼が少なくても、結局は脂肪の蓄積量が減る。
・注意
脂肪燃焼にこだわりすぎるのはダイエット界の悪風です。あまり意味のあることではあり
ません
- 7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/27(月) 21:53:52 ID:WKXpfWcL]
- 金哲彦のレッスン動画
「体幹」って知ってますか？Part.1
tokyoradio.channel.yahoo.co.jp/index.php?itemid=17
「体幹」って知ってますか？Part.2～9
tokyoradio.channel.yahoo.co.jp/index.php?itemid=19
・ジョギング・マラソンを始める前に（一般的なFAQ）
allabout.co.jp/sports/jogging/closeup/CU20060510A/
- 8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/27(月) 21:54:15 ID:WKXpfWcL]
- 完了
- 9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/27(月) 22:21:48 ID:sBFsziTG]
- >>8
イケメン
- 10 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/27(月) 22:32:16 ID:auxOkApk]
- 乙、ここ数日雨ばかりで嫌になる
- 11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/27(月) 22:36:42 ID:YaIymXXK]
- スレ建て 関西人乙
- 12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/27(月) 22:55:52 ID:K/rGiTFf]
- 季節の変わり目で熱でて今日走れてない
やばいな体重
- 13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/27(月) 23:28:50 ID:NsgTSEE2]
- 半袖だと寒くて長袖だと走ってる途中で暑くなって
丁度良い格好はないのかな
>>1乙です
- 14 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/27(月) 23:42:16 ID:AHr17NA+]
- >>12
今日走れないだけで体重が心配って…
そりゃ風邪じゃなくて心の病気だ
- 15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/27(月) 23:46:23 ID:LzK4+h61]
- 熱出て食欲無かったら体重は若干減るかも
- 16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/27(月) 23:47:47 ID:sF+VYEsN]
- 今日明日は雨降りが凄そうだな
走る気になったので靴・Touch・レシーバーを買ってきてやる気満々なのに
おっさんだしのんびり行くわ
- 17 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/27(月) 23:50:12 ID:6jMulq0A]
- １年ぶりにココイチのロースカツカレーー５辛で食ったら
お腹いっぱいで走れねぇよ、１ｋｍ走って２ｋｍ歩いて帰って
きた。丁度雨も降ってきたし、しょうがない、しょうがない。
- 18 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/27(月) 23:56:49 ID:jK5YCvp3]
- >>1さんありがとう
- 19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 00:35:11 ID:uutgKYjD]
- ふくらはぎからアキレス腱に賭けて痛みがでるのはフォームが悪いんでしょうか？
最初のころは膝が痛くなって、体幹で走るのを意識したら直ったんですが。
- 20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 00:55:48 ID:MjXNycxM]
- >>1超乙
- 21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 01:01:05 ID:wqupEIQR]
- 土曜から始めたばっかなのに雨…
部屋の中で足踏みで走った真似事30分くらいしたんだけど意味ありますか？
- 22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 01:17:11 ID:1s9rMbYv]
- 何もしないよりまし。
30分ならそこそこ脂肪も燃えてるかな
- 23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 06:49:58 ID:m2pIx6Ry]
- エアジョグで太ももを床と水平位まであげるようにすると結構足にくるよ
- 24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 09:12:51 ID:bAUPu1tO]
- 何がエアジョグだ
クズ
キチガイ
- 25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 10:10:18 ID:OEIKlyGe]
- >>19
フォームが悪い、体重が重い、ペースが速い、シューズが悪い、道のコンディションが悪い
などが考えられます。それらが複合してる場合も多いです。
個人的には着地の足が前に出過ぎてるように感じますが、実際に見てないので何とも言えません。
少し休むか負荷を軽くして一度痛みを無くし、再発するならフォームの可能性が高そう。
- 26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 12:12:02 ID:JAMIkB0t]
- 昔の人に比べて、今の人は足首やかかとを使わなくなってるんだってね。
走る前後に足首を回したり、寝る前に親指の腹でかかとをマッサージしたりを
続けてるけど、故障予防にいいみたい。
- 27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 12:34:01 ID:WERBm3p9]
- 洋式トイレの普及で日本人の足腰は急激に弱くなったのは確かだな
- 28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 12:36:35 ID:aNqy/6mr]
- トラック競技は強くなったけど？
- 29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 15:04:51 ID:g3QlN/gg]
- 右足の踵から土踏まずまでの間が痛みます、特に朝起きたときが痛みます
普段は熱いような感じがしますが痛みはありません、走り始に痛むときも１０分ほどで
気にならなくなります。この症状は何でしょうか、ひどく痛むわけでもないので病院には
行きそびれてしまってます 同じような症状の方はいますか？
- 30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 15:59:40 ID:QLI6YVry]
- なんか痛い痛いばっかだな
自分が思ってるよりもっとゆっくり走れば良いんだけど
ゆっくり走るのって意外と難しいんだよな
- 31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 16:05:30 ID:GpUTb1bY]
- >>29
痛いときはしばらく休むかウォーキングに切り替えるんだ
やばくならないうちに休んで治す、それが基本
- 32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 16:41:03 ID:w41TUj0s]
- 早歩き程度の速度の6～7km/hで走れば故障もしないし長く走れてダイエット効果にいい
と思いつつ10km/h前後で走ってしまうんだよなぁ
- 33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 17:01:59 ID:g3QlN/gg]
- >>29
"踵の痛み"で検索してみましたが、足底筋膜炎に症状がにているようでした対処方としては
冷やすぐらいしかなさそうです ゆっくり走って様子を見てみます
レスをくれたかたありがとうございました
- 34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 18:25:52 ID:vm0tc9TX]
- >32
>早歩き程度の速度の6～7km/hで走れば故障もしないし
そうなのか？
走るときの衝撃は歩くときの2～3倍と言われてるぞ。
歩きはどちらかの足が地面についてる。
走るときはどちらの足も着いてなく、宙に浮いてる瞬間が有る。どんなにやっくり走っても。
- 35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/28(火) 19:06:58 ID:98/MAFDp]
- 怪我のリスクが極端に低い自転車やエアロバイクに切り替えるのも一法。
- 36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 19:32:08 ID:B7I/cZNO]
- 久しぶりの晴れだ！今日はもうガムシャラに走るぜ！
脚がなくなっても構わないよ！
- 37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 19:33:03 ID:4bz2mDXs]
- 構いましょう
- 38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 19:35:50 ID:HI4A8uRp]
- まぁ自転車は交通事故のリスクが格段にあがるけどなw
先月はシンスプリントで30キロしか走れなかったからチャリで700キロ超走行した。
それでも脚には優しくダメージなし。
- 39 名前： ◆GmgU93SCyE mailto:sage [2010/09/28(火) 19:49:34 ID:dAIim8zS]
- >>248
それはないだろ
- 40 名前： ◆GmgU93SCyE mailto:sage [2010/09/28(火) 19:50:55 ID:dAIim8zS]
- >>39
すまん誤爆
- 41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 20:10:28 ID:SIiM9Y2+]
- 韓国人相手だからって、あれだけ本が売れて、印税を一切払ってないのが事実なら講談社も非道な会社だな
- 42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 20:11:02 ID:lBAQtDZp]
- 昨日今日と雨の中を頑張って走ったので、今日も雨なら休んで酒でも飲もうと思ったのに晴れた・・・
- 43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 20:36:05 ID:+8Njg2JH]
- 歩幅を小さくして、あまり足音がしなくなるような感じで
早足程度の速度で走れば、膝や足首などへの負担がかなり軽減するので
殆どの人は怪我しないと思う
- 44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 21:51:56 ID:nIrbFnpv]
- 酒が体にまわると足痛めやすい。
- 45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 21:57:24 ID:klKcqHYP]
- 今日は妙に長く感じたなぁ
もうちょい楽しく走れるといいんだけど
- 46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 22:01:10 ID:lBAQtDZp]
- >>45
涼しかったけど汗かいたわ。湿度が高かったのかな？
- 47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 22:02:36 ID:nIrbFnpv]
- ひろしさん
- 48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 22:43:11 ID:nIrbFnpv]
- >>40
jlab-maru.motto-jimidane.com/s/maru1285681278966.jpg
- 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 23:15:58 ID:r5W0H6Y/]
- 長く走ってると膝と足首が痛くなって止まっちゃう
いま標準体重+10kgくらいで15km走れる
これが標準体重まで落ちた頃には関節痛克服してフルマラソン走れますかね
あと2ヶ月しかないんだけど
- 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 23:21:15 ID:lBAQtDZp]
- >>49
１５ｋｍを何分で走れるのさ。それに２ヶ月で１０ｋｇ落とすって大変だと思うし。
タイム無視で補給が上手くいけばフルでも走れるんじゃない？
あぁでも痛みで止まるなら無理か。痛くならないペースで走れる距離を測ってみなよ。
- 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 23:45:59 ID:r5W0H6Y/]
- 今日は15kmが98分弱だったからキロ6分半です。
これが7分半でも変わらず痛くなります。
やっぱ重すぎると思うので絞れるだけ絞ります
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/29(水) 00:00:53 ID:zgGkNO6U]
- 一時間10kmペースで一時間走るのと一時間5kmペースで二時間走るのは、どういった違いがでてきますか？
- 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/29(水) 00:33:44 ID:uZRUfxvJ]
- >>52
疲労度、消費カロリーに違いがでてくるのでは？一時間１０キロのほうが上と
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/29(水) 01:11:54 ID:ttiWg0PS]
- 自分の場合は2時間走るほうが疲労度高い
短時間だと部分的、長時間だと全身が疲れる
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/29(水) 01:15:55 ID:Ztzzuav3]
- 夏場暑い中頑張って走ったお陰か
涼しくなった今日この頃タイムがグングン伸びていきます
夜走りなので、このままいくと転んで故障するか、膝をやられるか…
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/29(水) 01:32:07 ID:uZRUfxvJ]
- １時間５キロペースは、もうウォーキングみたいなもんじゃないかな・・
ウォーキングは消費カロリー少ないし・
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/29(水) 01:51:49 ID:5bEAdltC]
- >>56
そんな事ない。
同じスピードでもジョギングの方が1.6倍カロリー消費するよ。
高齢の方やジョギング始めたばかりの人でもスローで十分効果ある。
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/29(水) 01:52:44 ID:UC/nSK88]
- たしかに始めたばかりだと
ゆっくり弾むだけで脛や膝が痛みだすからねｗ
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/29(水) 02:08:50 ID:+zC+CC/K]
- こないだ足を必要以上に前に出して、体をえらい反って走ってる
女がいたよ。障害者かと思ったけど違った。
ｷｻﾞﾜﾛﾝｼｭｰﾙｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/29(水) 02:20:40 ID:HpkyLxwm]
- 週５でスイム2km、ウォーク10kmを二ヶ月続けてきて、ランニングシューズ
買ったんで今日からジョグに切り替えてみたけど、使う筋肉違うみたいで同じ
距離でも、残る太もものハリが全然違うな
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/29(水) 02:44:03 ID:p1ak2AdZ]
- てすと
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:s [2010/09/29(水) 05:35:51 ID:5EeyDnH0]
- ウォーキングとランニングじゃあ同じ１０キロでも運動強度がまるで違うからなぁ
あたりまえだろう
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/29(水) 05:57:03 ID:bme/THMO]
- でも同じ距離なら消費カロリーはそれ程変わらないんだぜ
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/29(水) 06:05:47 ID:89gJkqLd]
- 8km行ってきた
今日は18℃位で半パン半袖でちょうどいい温度で走りやすかった
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/29(水) 06:29:59 ID:tEvPS80K]
- >>63
おまえって馬鹿だね
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/29(水) 07:03:03 ID:v4skDP4t]
- >>63 同じ距離を移動するのに掛ける時間が違うから当然だろバカ
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/29(水) 08:29:33 ID:/nDm9uOt]
- みんななかよくしましょ。
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/29(水) 09:21:56 ID:SmS0EORv]
- スロージョギングさいこー
体中の毛細血管が活発になってきたきがする、冷え性も改善しそう
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/29(水) 09:38:53 ID:BQ7S/rXm]
- 木の精
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/29(水) 11:39:37 ID:uZRUfxvJ]
- >>65
jlab-maru.motto-jimidane.com/s/maru1285681278966.jpg
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/29(水) 13:17:41 ID:CvKycdvD]
- 標準体重になって２ヶ月なのですが、あと２ｋｇ落としたいと思い
頑張ってますが、なかなか減りません。
どうしたらいいですか？
朝ご飯はごはん半膳、目玉焼きとキャベツと味噌汁１杯
昼はバナナ１本かおにぎり１個、牛乳３００ｍｌ
夜はカツオかマグロか秋刀魚か鰯の刺身か鳥のササミを５切れくらいと
大根の千切りかキャベツの千切りとごはん１膳と味噌汁１杯、
オレンジジュースかグレープフルーツジュース３００ｍｌです
夜１０ｋｍジョグと腹筋１００回、ストレッチ１０分です
休日も最低１０ｋｍと腹筋１００回とストレッチ１０分はしています
運動の後はポカリスエット５００ｍｌ飲んでます
２ヶ月で３００ｇしか体重が減りません、腹筋などで
筋肉がついたのかな？お腹はまだブヨブヨなんですが。
１７５ｃｍ６７㎏ ２５㎏減量したおっさんです。
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/29(水) 13:29:49 ID:t/OMViq/]
- ほんとにそれだけしか食ってないか？酒は？
その食事量で毎日走ってるなら落ちるはずなんだけどな。
休日に５キロ伸ばしたら？
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/29(水) 13:53:10 ID:89gJkqLd]
- >>71
ざっと見て1日の摂取カロリー1500kcalも摂ってない感じ
ジョグの分抜いた生活代謝は少なくても1800kcal位はあるだろうから
ジョグの消費カロリー700kcal位として差し引き1日で-1000kcal
脂肪1kg約7000kcalとして1週間で約1kg痩せる計算になる
実際は計算通りになる訳でもないし停滞期とかそんなもんもあるかもしれないが
その食事量運動量で2ヶ月で300gしか減らないわけない
よって釣りと判定します
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/29(水) 14:33:23 ID:ttiWg0PS]
- もう十分細いからってことじゃダメなの?
その内容で痩せても維持できないでしょ
あとは骨太だからってあきらめれば
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/29(水) 14:42:59 ID:71vu5CgY]
- 体脂肪どれくらいなんだろね？
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/29(水) 14:55:21 ID:VM3zTnL6]
- 体重計が壊れてたりしてな。
走るとき、肩胛骨を動かすようにすると大きい筋肉が動くので良い。
あとは走るペースを上げてみるとか、高低差のあるコースを選ぶとか。
あまり無理しない方が良いとは思うけどね。
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/29(水) 14:59:36 ID:q4DMZxe3]
- >71
>夜１０ｋｍジョグと腹筋１００回、ストレッチ１０分です
>休日も最低１０ｋｍと腹筋１００回とストレッチ１０分はしています
走る量が全然足りないから、土日だけでも、最低2～3時間は行きたいところ。
もしそれで痩せたとしても、運動をやめて食べる量が変わらなければ徐々に戻るから
モチベーション維持の為、マラソン大会に定期的に出るといいよ。
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/29(水) 15:09:57 ID:NO1n6zu/]
- >>73に同意
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/29(水) 15:13:14 ID:XjPF3RDn]
- >>77
どS過ぎだろｗｗｗ
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/29(水) 16:38:34 ID:z6byx5Dl]
- >>72 酒は飲めない体質です、ここ１年は新年会、忘年会でビール２杯くらい
>>73 釣りではないのですが、無意識に何か食ってんのかなぁ？
森永のカフェラッテ２４０ｍｌを夜飲んでる、腹が減った時に
バナナを食ってるがが悪いのかな？
>>74 確かに少し骨腑太ですがあきらめられない。
>>75 風呂上りで測定し身長は１７４で計測
体脂肪・１２．６㎏ 脂肪率・１８．７㎏ ＢＭＩ・２２．３
肥満度・１．５％です（９月１６日現在）
>>76 そうします
>>77 （土日だけでも、最低2～3時間）ムリです
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/29(水) 16:43:52 ID:5EeyDnH0]
- あと５キロ落としたいのですがなかなか減りません…
現在１８０㎝６０㌔
毎夜だいたい１５㌔～２０㌔走ってます
あわせて腹筋３０×３、腕立て３０×３、懸垂１０×３
を毎日行っています
ちなみに食事は
朝 ハムエッグ ご飯200g程度 みそ汁 オレンジジュース200cc
昼 かけそばか山菜そば
夜 ご飯200g程度 焼き魚一匹かとりささみ200g みそ汁 豆腐100g トマトジュース200cc
です
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/29(水) 16:47:29 ID:z6byx5Dl]
- >>77 (モチベーション維持の為、マラソン大会に定期的に出るといいよ)
参考になりました。１０月１０日に車で３０分位の場所であるんですよ。
ゲストランナーが千葉真子さんだったような・・・
参加したいが、休みは平日なんだよな
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/29(水) 16:56:48 ID:0wPBehoa]
- あのボート漕ぐような器具が売ってるけどあれって（上半身に）効果あるノン？
いや家族がいつの間にか買ってきたから聞いただけなんだけど
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/29(水) 17:34:32 ID:Cup4ANGB]
- >>81
そこから5ｋｇ落とすんなら強度の食事制限しかない
体壊すだけだと思うけどｗ
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/29(水) 18:00:02 ID:4UtYuvs8]
- 飯の量多いしな、朝に米200gも喰うなよ、オレンジジュースはいらん、茶にしろ茶に
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/29(水) 18:32:23 ID:Heavuvb3]
- 何でそんなに体重落としたいんだ？
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/29(水) 18:46:44 ID:XjPF3RDn]
- >>81
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1284983774/
こっち
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/29(水) 18:48:10 ID:XjPF3RDn]
- >>71
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1284983774/
こっち
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/29(水) 19:18:33 ID:TT6CFsSY]
- 質問です
体重92kgもありダイエット目的で７月からジョギングを始めました
仕事が休みの日に毎回3km走ってます
当初は休み休み走ってたので40分位かかってたのですが、今では体重も81kgになり17分で走りきってしまいます。
ダイエット効果と言う面で見て、このままの距離でも続けてれば痩せれるのでしょうか？
それとも距離伸ばした方が良いのでしょうか？
ちなみに走りきった後はしばらく動けないほど疲れてます
解答宜しくお願いします
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/29(水) 19:24:16 ID:XjPF3RDn]
- 一定距離をジョグするときの消費カロリーは、タイムに関わらずほとんど一緒です
なのでゆっくりでも長い距離を走ることをお勧めします
あなたの場合は体重が92→81になってるので、3kmジョグでの消費カロリーは10%ほど少なくなってます
消費は240kcalほどなので、食事制限と併せてやらないとなかなか落ちないと思います
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/29(水) 19:27:04 ID:VDB+bigp]
- >>89
痩せるか否かはカロリー収支によります。
ジョギングの目的はカロリーを消費する事なので距離が同じであれば体重が減った分だけ消費カロリーも落ちてるし、
代謝自体も下がってるので結果として効果は薄れています。
しばらく動けないほど疲れるって事ならもう少しペースを落としてもう少し長い距離走った方がいいと思うけどね。
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/29(水) 19:53:57 ID:4UtYuvs8]
- >>90も>>91も少しはリテラシーを身に付けろよ、>>89のカキコをよく読んでみ？
7月からはじめて体重92kg→81kg、タイムはわずか4.5km/hが10.9km/hになったって言うんだぜ
何でも答えりゃいいってもんじゃ無いだろ、馬鹿が見る馬のケツって言葉もある
ちょっとは考えてから答えろよ、見てるこっちの方が恥ずかしいぞ
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/29(水) 20:10:21 ID:uZRUfxvJ]
- ３キロ１７分、なかなかはやいじゃないかw
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/29(水) 20:19:34 ID:XjPF3RDn]
- はやいぞ！
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/29(水) 20:22:19 ID:5bEAdltC]
- >>89
有酸素運動で調べてみるといいよ。
ダイエット運動の基本はLSD。スローで長くが１番効率よい運動
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/29(水) 20:59:22 ID:TT6CFsSY]
- スローで長くが最適みたいですね
皆様ありがとうございます
一応食事制限（ご飯おかわり無し、間食無し、ジュースは1日一杯）と腹筋100回と背筋50回もやってたんですが、81kgになってから全然体重に変化がなくなった（たまに増えてた）こともありもっと食事制限しなきゃダメかと少し不安になってました
ちなみに最近は腹筋500回と背筋100回やってお腹チョコモナカを目指してますが、理想は70kgの痩せマッチョなので、このまま体重が落ちないとゴリマッチョになりそうな気もして色々と不安になってました
解答ありがとうございました
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/29(水) 21:10:51 ID:VDB+bigp]
- ジョギングしかしないなら細マッチョってのも厳しい。
ゴリマッチョなんて絶対無理。
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/29(水) 21:22:47 ID:TT6CFsSY]
- >>97
厳しいですか…
ビリーでもやってみようかな
ありがとうです
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/29(水) 22:12:15 ID:HpFNg4yQ]
- ２ヶ月ぶりくらいに体重はかったら増えてたｗ
クーラー壊れて汗だくで眠れず食欲落ちてた時期→快適に運動できるけど飯うまい
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/29(水) 22:31:04 ID:9zXPprgv]
- 細マッチョっていったら前号のTarzanがずばりその特集だった。
magazineworld.jp/tarzan/565/
ちなみに9/30売りの最新号は『ランニングがカラダに効く5つの理由』
magazineworld.jp/tarzan/566/
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