1200キロカロリーの食事　part7

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 15:19:59 ID:D+VXHOq0] ■1200キロカロリーの食事 ■過去スレ part1 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1173977136/ part2 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1232233942/ part3 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1252476059/ part4 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1259717864/ part5 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1271524030/ part6 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1279533642/ ■1200キロカロリーでバランスのいいメニューなどの情報交換が出来たらいいなと思っています ■1日に1200キロカロリーは最低限食べましょう ■煽りはスルー、カリカリせずまったり行きましょう 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/22(火) 15:38:03.71 ID:Nbw/3It+] 体脂肪率が４％下がりました。３２％→２８％ 体重は５４ｋｇ　身長は１６１ｃｍ　ＢＭＩ２１　体脂肪率２８％ プレーボーイのキャミが余裕で着れるので嬉しい。 前は着たらパツンパツンだったのに今は余裕です。 背中の肉と上部腹の肉が半分になったからだと思います。 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/22(火) 15:54:59.51 ID:nD2zgBTz] >>175 ウエイトダウンおめでとう あんまり自慢ぽく痩せた云々書くと 1200アンチの基地外が沸くから注意ｗ 自分も1200の食事で4ヶ月で少し絞れたｗ 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/22(火) 15:57:57.32 ID:nD2zgBTz] 女性には一食500も必要ないかもねえ 男の俺ですら1500じゃ中々納得した減量出来ないもの 減らす時は思い切って減らすこれ大事 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/23(水) 01:30:25.95 ID:P6UciyOA] 思い切り減らさないと脂肪なんて落ちないよ 脂肪は緊急時のたくわえなんだから、 ちょっとやそっとじゃ落ちない 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/24(木) 06:48:44.82 ID:zW+OTQr2] ソーセージマフィン３つで1200kcal位だよ。 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/24(木) 08:16:54.18 ID:u6gXDkxV] 年末から始めて4キロ落とせた♪ 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/24(木) 20:26:43.23 ID:BvQFBjCu] 最近停滞気味で... 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/25(金) 12:29:31.28 ID:2I7YNkDy] 頑張れ! 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/26(土) 08:48:20.21 ID:T9K7OpqL] 米やらパンが好きじゃないから全く食べない 今までお菓子で太ったから間食控えたら1200どころか1000いかないな… 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/01(火) 08:36:07.90 ID:3FKe5fTQ] 食事を1200キロカロリーで我慢したら 一ヶ月で2キロから3キロの減量出来た（運動はウオーキングと腹筋だけ） この量は体を壊さないで体重が落とせるベストの量だと思う。 全然苦じゃないから結果的に続けれて体重落ちてきた。 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/01(火) 08:38:58.29 ID:3FKe5fTQ] 1200トータルで食べてると急激には体重減らないけど 一ヶ月単位で見てると効果は結構あるから超お薦めだ 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/01(火) 08:45:01.52 ID:3FKe5fTQ] 寝たきりとか一日中座ってて動かない人は効果出るまで時間かかるかもしれないけど 自分はまたこのスレ盛り上がって欲しいな・・・ やめてたけど今年に入ってまたからまた1200キロカロリー 再開して良い感じで体の脂肪落とせました。 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/06(日) 07:53:36.93 ID:KZ4vPrP5] 1200キロカロリーは苦しい・・・ 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/07(月) 14:44:07.29 ID:E5ByZMt2] ツナ・ハム・タマゴのサンドイッチ 箱の表記信じるなら380Kcal 朝食は200Kcalくらい。 夜の予算は600Kcalか。 ・・・なんてことを毎日食事の度に考えてる 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/10(木) 05:25:22.76 ID:gc55u0HJ] でも楽しい〜よね、カロリー計算 一つの食品で200カロリー未満のやつしか食べないようにしてるけど、 1200カロリーって結構食べれるんだなあって感じる 190 名前：188 mailto:sage [2011/03/10(木) 11:47:57.91 ID:Hs2ysndo] カミさんから、あんたとの食生活はツマラナイと言われたよ・・・ たしかにそうかもしれない。揚げ物ダメ、主食系は1/4くらい、とか。 ごめんよ 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/17(木) 22:42:09.11 ID:HwDLYtp3] 私も1200キロカロリーで昨年10月から5ヶ月やってますが、この設定はいいですね。 筋トレやジョギングを併用しても健康的に痩せられますし、栄養のバランスを考えて 食事を楽しむこともできます。 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/22(火) 23:20:41.83 ID:iJdGBBX3] >>190 揚げ物は掃除がたいへんだからしたくないし、主食が1/4程度なら食費もかからなくていいのにな〜裏山 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/25(金) 15:26:19.69 ID:mFEpLsaX] 1200キロカロリー辛い・・・・ 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/25(金) 17:34:43.02 ID:mFEpLsaX] 朝 バナナ 80 コーヒー 60 プリン 79 昼 お好み焼き 400 チーズ 59 間食 フルーツ缶 100 コーヒー 60 ジャムパン 250 せんべ 185 計1285kcal 夜 どうしよう泣（抜く？） 今ずっと家で過ごす生活だけど、間食がやめられなくて。 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/26(土) 01:26:08.43 ID:/Knbe0sz] >>194 今食べた物を５回くらいに分けて食べるといんでない？ 自分はそうしてる 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/26(土) 10:02:02.97 ID:D/u+nX0/] 食事のときに一口30回は噛むとお腹減らないからストレスなくできてる カロリー計算も割と面白い ただ一食400キロカロリーくらいだから外食するといかんね 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/30(水) 01:21:01.01 ID:aQdh56y/] 山ピーのトレーニングを知ってモチベーション上がった。彼の役者への意識、精神力には脱帽だわ 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/30(水) 02:32:12.89 ID:/2EhMoa3] 山ピーよりグンソクって人の方が凄い。 自分が住んでる地域で今ドラマやってるんだけど、作品によって体つきが別人かってくらい違う。 この間お酒のCM出ててびっくりした。 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/01(金) 11:06:34.04 ID:2sDIgmG7] ほっともっとのカツ丼久々食ったら量がすげー多く感じた。このまま小食になりたい。がんばろう 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/02(土) 22:59:49.32 ID:eSV+kMrx] 山ピーってどう凄いの？ 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/03(日) 15:22:35.72 ID:2jatN+U1] 顔の体脂肪率下げるのって何か良い方法ある？ 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/06(水) 00:48:35.42 ID:R3JXaxPU] 山ピーは1200キロカロリー以内に抑えて筋トレしてたよ 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/07(木) 17:41:13.48 ID:e/y7nlGn] その1200キロカロリーの内に必要な栄養分はちゃんと分配されてるの？ ただ1200キロカロリーに抑えて筋トレしてるだけじゃ骨が細くなってガリガリになるだけ？ 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/10(日) 01:17:03.04 ID:Vj7gTzUY] >>203 大丈夫、骨が細くなるなんて 何年間も毎日よっぽど栄養不足で過ごさないかぎりないから だから骨格が太い人はいくらダイエットしても限度があるんだよ 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/10(日) 18:18:08.13 ID:q9Y0ymFm] 顔の肉を落とすのはどうやればいい？毎朝腕立て50回と腹筋30回やって、体はそれなりに引き締まっても顔は太ったまま肉ついてえる 二十顎ってやつ。166cm、朝体重54.5kg 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/13(水) 16:43:20.96 ID:xpkgaNii] >>205 オレの場合顔は有酸素運動やるとげっそり落ちるけどな。 2時間連続徒歩とか2時間自転車とか。 むしろお腹、腕、腿のしつこい脂肪がなかなか落としきれんよ。 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/13(水) 17:06:29.23 ID:xWCo5FQK] 白人の成人男性の1日の平均摂取カロリーっていくつ？１８００カロリーぐらいか？ 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/13(水) 22:22:34.53 ID:PsuwQ3Mj] カロリーは何で調べてる？ 本？ネット？ 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/14(木) 15:23:40.78 ID:y4BVqAHD] ggr 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/15(金) 07:28:41.44 ID:bXjWwoo3] ｋｓ 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/15(金) 08:39:10.81 ID:HQjeITB9] 昨日の夜は海藻サラダと刺身と白米少しと果物食べたよ。私もお腹周りの肉がなかなか落ちない。有酸素は1時間くらい。だらしない生活してきて蓄積されてる脂肪だからそんな簡単に落ちるわけないか。全身鏡で後ろ姿見たら太股〜背中はセルライトだらけでショックだった（泣） 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/15(金) 09:39:47.14 ID:6ICUaH1N] >>207 わからんけど、 1800 kcalってメタボな男性がダイエットするときによく使われる カロリー制限の推奨値だよ。 日本人男女の平均ですらギリギリ2000 kcal切るくらいだから 白人男なら当然もっと多いでしょ。 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/15(金) 20:04:55.87 ID:+CQuy2Do] 家で何もせずにPC弄くるぐらいで一日中過ごすと何カロリーぐらい消費する？普通に働くサラリーマンとの差は？ ＞日本人男女の平均ですらギリギリ2000 kcal切るくらいだから 中年でも２０００？ 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/18(月) 00:51:23.39 ID:r/X7kpov] 高カロリーって好くないことはあってもいいことはない？おいしいものは総じて高価ロリー？ 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/18(月) 14:52:55.92 ID:EzRmNiSe] >>213 「基礎代謝 計算」とかでググルと計算できるサイトあるから、 自分で調べてみるとある程度感覚的に身につくと思うよ 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/18(月) 18:51:09.87 ID:r/X7kpov] なんで顔回りの肉が落ちないか、解かった。 夕食後から寝るまでの間に、私は炭酸飲料の三ツ矢サイダーをよくガブガブ飲むんだが。そのせいかも www.ne.jp/asahi/japan/fbc/diet/calorie/seiryou_sikou.htm 試しに1週間、サイダー飲まずに暮らしてみようかと思ったけど早速禁断症状出てキツいわｗ コカコーラライトに変えてみようかの 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/19(火) 12:49:27.91 ID:MmifUkjm] >>216 これお奨め www.asahiinryo.co.jp/products/carbonated/mitsuya_allzero/ 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/24(日) 19:30:28.11 ID:RyPElS3R] 顔を引いた状態で、顎と首の間が２重顎になるのって普通じゃない？太ってる？ 身長１６６ｃｍ、５４．５kgで平均以下なのにどうしてこうなるのか 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/25(月) 14:52:27.32 ID:z1C+pOp+] >>218 顎の引き方を間違ってるんだと思う。 頭頂部も一緒に引いてないか？ 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/26(火) 12:55:47.75 ID:+u3qZyln] 痩せてても二重アゴって人結構いるよ。 二重アゴって、アゴの筋肉が弱ってたり アゴ下のリンパの流れが悪かったりが原因だから マッサージや口の運動とかでかなり改善されるよ。 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/26(火) 13:22:35.80 ID:9js/26W7] 硬いものをよく噛んで食うか、ふだんからガムを噛むかすればおｋ 但し、片噛みはしないよう注意しないと。 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/26(火) 18:30:20.69 ID:IBppN4+k] >>220 昔はそうじゃなかったんだよ・・・19歳ぐらいの頃の写真と22歳ぐらいの写真を見比べると別人のようで驚く 丁度二十歳ぐらいのときに歯医者で虫歯を治療したときに、銀歯を埋めたときに顎の噛みあわせが変わった違和感を強く感じたのを覚えてるんだけど それが原因ってことありえる？昔は小顔とかよく言われてたのに今は輪郭が太くなったしゴツいような・・・ 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/28(木) 12:30:00.81 ID:1oCrcwsm] >>221 ああー右のほうばかりで噛んでたな。。。小さいころから・・・やっぱりやばいの？今、20代後半んだけど今から左側ばかりで噛んでも治る？間に合うかな？ 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/28(木) 13:10:04.69 ID:9X3778Rf] 両方バランス良く噛んだ方が直る 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/28(木) 15:24:25.81 ID:t9wvADWr] >>223 けっこうすぐに直る（数ヶ月ぐらい）から、224も書いたように両方バランスよく噛むぐらいにしないと、気が付いたら逆向きの癖がついてしまう。 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/29(金) 12:28:51.32 ID:9I3xK6zb] yumekanaeru.ocnk.net/product/1 これって効果ある？ 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/29(金) 13:16:21.02 ID:m5filnOQ] ない 228 名前： 忍法帖【Lv=12,xxxPT】 [2011/04/29(金) 13:45:42.47 ID:YRXLlbsf] あるわけない 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/29(金) 17:44:47.82 ID:Y4hrsWbX] 殆ど動かなくて家でＰＣをやるだけですが一日どの位のカロリーで十分なのでしょうか？ １８００カロリーでは多過ぎですか？ １９００カロリーじゃデブのままでしょうか？ 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/29(金) 19:37:19.07 ID:8eS6UKtl] >>229 90kg、体脂肪38% ↓ 65kg　18% まで落としたけど、最初から1300kcalにしてた ささみ中心、 脂質は極力カット（1日20gくらい） 糖質は150g程度 運動は縄跳びと筋トレ これ続けるとむしろ体調良くなったくらいだから、大幅カットしたほうがいい 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/30(土) 02:57:35.25 ID:2DFIE+W4] 1300kcalって結構くるしいな。空腹感に悩まされるとおもう 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/30(土) 10:23:54.51 ID:Tw5GOHd3] 空腹感は慣れてしまうと心地良い。そして空腹であることが一番だと感じるのだ。 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/30(土) 10:30:20.38 ID:f3kzZMoh] 朝 カロリーメイトブロック一箱 昼 カロリーメイトブロック一箱 夜 カロリーメイトブロック一箱 合計 1200Kカロリー これでオッケー 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/30(土) 10:35:10.05 ID:6GZVE1Xr] 空腹はそうでもないが少食のほうがダイエット中は調子いい 少量に抑えてるからこそ続く 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/30(土) 10:59:02.49 ID:PQcabcX5] このダイエットで180センチ80キロから57キロに落とした 4ヶ月で落として、少しカロリー上げながら一年半キープしてる 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/30(土) 11:06:03.34 ID:zGrJI2uw] 男なんだろうけど １８０ｃｍで５７ｋｇとかキモすぎｗ どんだけ筋肉落としたんだろｗ 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/30(土) 11:16:30.71 ID:U13nliZX] ゴボウマン参上！とかガキに言われるぞ 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/30(土) 11:25:24.40 ID:PQcabcX5] 元々がこの体重だったのもあるが、仕事がアパレルで周りが細いのばかりだから、これで納得してる 太めのアイテムも展開してるが、細さが有名でそれが売りブランドだか仕方ない 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/30(土) 12:26:37.03 ID:kl6V5B0I] 自炊なら余裕だけど、外食すると一回で終わるね。夜に外食の予定だと、朝昼食べられないことになって、結構きつい。 食べ過ぎた日はその分翌日さらに減らして何とか平均1200を維持してる。 標準体重より少し下まではグングン痩せた。ただ、男性はもう少し食べたほうがいいと思うけど。 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/30(土) 14:09:57.06 ID:ae9SRwl2] >>239 それはない。ちゃんとした料理屋に行きなよ 安くても食べれる所は沢山あるし 例えば、個人でやってる所とかさ 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/30(土) 15:31:31.69 ID:x1Rbh4t3] >>228 なんでわかるの？ 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/30(土) 23:56:58.37 ID:2DFIE+W4] >>232 満腹”感”と実際の空腹感は＝ではない？この先、なんらかの技術で低カロリーだけど高カロリーのもん食ったときの満腹感が得られる食品ができたりするかな？ 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/01(日) 10:54:43.44 ID:aIWFApuy] >>238 食事制限だけで痩せたのですか？ 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/01(日) 20:14:41.18 ID:gpmFxhmk] >>242 蒟蒻畑とか？ 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/07(土) 18:33:56.43 ID:xL2Qa3fU] 頭を真上に向くと後頭部のとこの肉が２重になるのってデブで体脂肪率高い証拠？ 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/07(土) 18:45:07.30 ID:NymJJBUk] 頭を真上に向いた状態で自分の後頭部が見えるのは超能力の証拠 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/07(土) 19:34:09.05 ID:XVh5e63Y] さっさと痩せろ糞でぶ 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/08(日) 01:10:10.79 ID:RTXY6VMY] >>246 そうじゃなくて感じるってこと、皮がブヨって2重になるのがね。触っても解るし 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/23(月) 12:16:49.19 ID:GPFjIwwg] 頑張ろう〜〜 250 名前：sage [2011/05/24(火) 17:16:48.84 ID:y+B8p7lc] 朝ごはん★ダノンビオ70、クリーム玄米ブラン180 昼ごはん★ゆで卵80、アーモンドフィッシュ180、ベリースムージー120 夜ごはん★キャベツサラダ100、ネギトロ巻き180、クリームチーズパン300 計1,210キロカロリー ご馳走さまでした★ 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/03(金) 14:52:04.09 ID:dOM9h1kM] ８０キロカロリー１点法で自炊中 たんぱく質４（肉、卵、豆、牛乳） 野菜・芋・果物３ 主食６ 油・調味料１ おやつ１（ナッツ・ドライフルーツなど） ※外食はカロリーより素材でメニューを決める（メインに魚を選ぶ、デザートは炭水化物の少ないアイスクリームやプリン） ※食べ過ぎたと思ったら、週末や夜だけ野菜スープに変える 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/03(金) 15:03:30.88 ID:yeZ1HiRT] やせるには 低脂質高タンパクな食事+運動でおｋ。 脂でできているカロリーメイト、ソイジョイ、菓子パン、牛乳は やせようと思ってる人間が口にするものじゃない。 納豆、豆腐も意外と脂分が多い。 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/03(金) 15:09:59.33 ID:aichK9cQ] 高タンパクってたとえばどういうものを摂ればいいの？ 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/03(金) 18:04:31.51 ID:GAn6taFx] ささみ ビーフジャーキー 白身魚 精子 卵の白身 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/04(土) 01:31:40.69 ID:Cic+rm2T] はいはい 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/04(土) 21:05:51.94 ID:dnDvCDbr] 脱脂粉乳（スキムミルク）、おから、ゼラチン、精子、あぶらかすあたりもいいと思う。 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 20:32:13.56 ID:zumZdm/P] 朝食:脂肪0％ヨーグルト100g【49kcal】、ブルーベリーのシロップ漬け30g【27kcal】、キャラベール2枚【94kcal】。朝食合計【170kcal】 昼食:生ハム6枚【50kcal】、ナンコツ4本【24×4kcal】、もずく酢1個【19kcal】、キャベツの千切り1袋132g【31kcal】、冷製中華スープ半分【12kcal】。【208kcal】 間食:もみじまんじゅう1個【113kcal】、最中1個【89kcal】。間食合計【202kcal】 夕食:ブリカマの塩焼き1切れ【220kcal】、キャベツの千切り1袋132g【31kcal】、もずく酢1個【20kcal】、たまごスープ1個【27kcal】、インゲンの胡麻和え145g【134kcal】。夕食合計【432kcal】 間食:月餅1個【99kcal】、乳菓1個【86kcal】。間食合計【185kcal】 コーヒーも飲んだ。【0kcal】 カロリー総合計【1197kcal】 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:saga [2011/06/16(木) 09:45:52.00 ID:Eu+RYxFC] 痩せるまでは1200キロカロリー続けてれば問題なさそうだな。 激しい運動をしなければ。 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:saga [2011/06/16(木) 19:56:30.73 ID:Eu+RYxFC] 朝食:脂肪0%ヨーグルト100g【41kcal】、最中1個【89kcal】、月餅1個【99kcal】。朝食合計【229kcal】 昼食:生ハム5枚【42kcal】、ナンコツ4本【24×4kcal】もずく酢1個【19kcal】、キャベツの千切り1袋150g【35kcal】、たまごスープ1個【28kcal】、餃子1個【43kcal】。昼食合計【244kcal】 間食:かき氷クールれもん1個【113kcal】、乳菓1個【86kcal】。間食合計【199kcal】 夕食:餃子6個【258kcal】、キャベツの千切り1袋150g【35kcal】、生ハム5枚【42kcal】、中華スープ1個【23kcal】、もずく酢1個【20kcal】、キムチ100g【67kcal】、納豆1パック【90kcal】、ご飯2口50g【84kcal】夕食合計【577kcal】 コーヒーも飲んだ。【0kcal】 カロリー総合計【1249kcal】 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:saga [2011/06/17(金) 16:36:31.03 ID:73NEFtI5] 朝食:もみじまんじゅう1個【113g】、低脂肪ヨーグルト100g【41kcal】、ソーダアイス1本【45kcal】朝食合計【199kcal】 ブランチ:冷やし茶漬け1杯【250kcal】 昼食:マグロの刺身5切れ【87kcal】、ご飯1/2杯【117kcal】、生ハム3枚【25kcal】、わかめスープ1個【17kcal】、ナンコツ3本【24×3kcal】、 キャベツ38g【9kcal】。昼食合計【327kcal】 間食:低脂肪ヨーグルト100g【41kcal】。 夕食:ウィンナー2本と豆もやし炒め【110+20kcal】、ご飯1杯【235kcal】、煮物1/2杯【推定200kcal】、もずく酢1個【19kcal】。夕食合計【584kcal】 コーヒーも飲んだ。【0kcal】 カロリー総合計【1401kcal】 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 00:48:09.03 ID:xYGCPl79] コーヒーの人、こっちに移ったのか 小食スレでは大変だったと思うけど、これからは変に文句いわれることもないだろうし、よかったね 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 17:50:53.44 ID:ARSuGMnH] 思ったけど、この書き込みはカロリーが抽出できていいなｗ このカロリー計算は尊敬するよｗ 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 08:53:02.58 ID:T5bdqdra] >>261 スレチと言われないので、良かったです。 その日の摂取カロリーに合ったスレに書き込んでいます。 報告スレには毎日書き込んでいますね。 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 06:55:41.85 ID:wn0ayzH2] 朝食 そうめん かき氷 180kcal 昼食 ｹｲｼﾞｬﾝﾁｷﾝｻﾝﾄﾞ 313kcal 夕食 野菜ちゃんぽん 652kcal 間食 紅茶 86kcal 合計摂取ｶﾛﾘｰ:1231kcal 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 07:49:31.56 ID:H1Bi4MbR] 昨日 朝食:ブルーベリーヨーグルト1個80g【67kcal】、脂肪0ヨーグルト102g【50kcal】。朝食合計【117kcal】 昼食:サンドイッチ5個(野菜サンド2つ・きゅうりサンド2つ・ハムサンド1つ・たまごサンド1つ)【67×2kcal+61×2kcal+76kcal+134kcal】、 　　　コーヒー牛乳1本250ml【158kcal】。昼食合計【624kcal】 夕食:生ハム5枚【42kcal】、キャベツの千切り1袋150g【34kcal】、もずく酢1個【19kcal】、たまごスープ1個【28kcal】、 　　　漬物(きゅうり2切れ・なす1個・大根1切れ・謎の漬物1個)【2+6+5+6kcal】、鮪の刺身1口【19kcal】、ご飯1口【42kcal】、 　　　フィリピンのエビ1匹【20kcal】。夕食合計【223kcal】 夜食:ヨーグルト100g【65kcal】、そばまんじゅう小1個【125kcal】、ブルーベリーヨーグルト1個80g【67kcal】。夜食合計【257kcal】 コーヒーも飲んだ。【0kcal】 カロリー総合計【1221kcal】 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 03:06:36.43 ID:J3HkZT/B] コーヒーの人、私ずっと気になってたんだけどコーヒーってカロリー０じゃなくないかな 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 09:56:12.09 ID:HXAbZjaH] >>266 コーヒーは実際1杯8kcalぐらいありますが、俺が飲んでいるコーヒーは0kcal表記で、 コーヒーには新陳代謝を高くして痩せる効果もあるので0kcalとしておきました。 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 19:07:14.30 ID:6LW9bJMj] ご飯（1/2膳）140 みそ汁（玉ねぎ インゲン）40 生揚げ80 きゅうり漬物20 メロン40 コーヒー10 --330 ソーメン（干40g）150 生揚げ野菜炒め120 きゅうり漬物20 メロン40 --330（660） 焼肉（5切）280 蒸し野菜40 --320（980） ※（予定） ミルクコーヒー寒天60 --60（1040） 最近寝る前にいろいろと食べるクセがついてしまったので牽制のためにカキコ 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 11:54:08.27 ID:NL0LQSv0] 朝：置換え＆豆乳との水割＝150kc（エアロバイク運動量50kc） 昼：野菜多め＆コーヒー＝100kc（運動量50） 3時：置換え＆牛乳との水割＝170kc（運動量50） 夕方：ご飯＆おかず＝600kc（運動量50） 夜：黒ゴマ＆ヨーグルト＝100kc（運動50） 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/28(火) 19:53:57.36 ID:EHnvC8cd] 朝食:ミックスゼリー1個【143kcal】 昼食:焼き鳥3本(もも塩2本・ネギま1本)【89×2kcal・80kcal】、生ハム2枚【17kcal】、鯖寿司4貫【240kcal】、スパゲティサラダ50gくらい【100kcal】、キャベツの千切り1袋150g【34kcal】。昼食合計【649kcal】 間食:みかんオレンジかき氷1個【144kcal】、じゃがりこじゃがバター味10本くらい【74kcal】。間食合計【218kcal】 夕食:生ハム5枚【42kcal】、トマト5切れ【33kcal】、キャベツの千切り1袋150g【34kcal】、ほうれん草とベーコンのスープ1個【28kcal】、白菜の漬物2口【5kcal】、煮物1パック【約250kcal】。夕食合計【387kcal】 コーヒーも飲んだ。【0kcal】 カロリー総合計【1397kcal】 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/28(火) 22:52:02.03 ID:jFl0H/1k] 訂正。夜食追加。 朝食:ミックスゼリー1個【143kcal】 昼食:焼き鳥3本(もも塩2本・ネギま1本)【89×2kcal・80kcal】、生ハム2枚【17kcal】、鯖寿司4貫【240kcal】、スパゲティサラダ50gくらい【100kcal】、キャベツの千切り1袋150g【34kcal】。昼食合計【649kcal】 間食:みかんオレンジかき氷1個【144kcal】、じゃがりこじゃがバター味10本くらい【74kcal】。間食合計【218kcal】 夕食:生ハム5枚【42kcal】、トマト5切れ【33kcal】、キャベツの千切り1袋150g【34kcal】、ほうれん草とベーコンのスープ1個【28kcal】、白菜の漬物2口【5kcal】、煮物1パック【約250kcal】。夕食合計【387kcal】 夜食:白桃ゼリー1個【149kcal】、スパゲティサラダ100g【200kcal】。夜食合計【349kcal】 コーヒーも飲んだ。【0kcal】 カロリー総合計【1746kcal】 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/28(火) 23:13:50.88 ID:uhcHG9Hu] 今さっきメンチカツとトウモロコシ半分とトマト3キレも食っちまった ２３：００すぎに・・・明日の体重計と胃がこわい メンチカツは腹壊すしな・・・ 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/29(水) 07:35:17.71 ID:K3SHE9ba] コーヒーも飲んださん、 おまんじゅうなどのお菓子も毎日食べてるのに いつも理想的な総カロリーで感心してるんだけど で、スペックはどうなの？ とても気になる。 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/29(水) 22:35:54.20 ID:y020ZaWP] コーヒーさんのカロリー合ってる？やたらと少ない気がする 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/30(木) 08:32:02.58 ID:umKH8Cn1] >>272 脂肪になるまでには数日の猶予があるみたいだから、その間にしっかり運動と食事管理したらいいんじゃない？ 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/07(木) 13:01:45.56 ID:VAtz3rna] 普通にコーヒーって書けばいいのに気持ち悪いです 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/07(木) 17:20:45.47 ID:KM1VDnF2] 実は我々が想像するコーヒーではないのかも。 たとえばタイ語とか。 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/07(木) 19:43:12.45 ID:QSPQ16bs] そもそもコーヒーはブラックならカロリー0だけど 刺激物に入るのではなかったっけ？ ブラックコーヒーを飲むと 空腹感が出やすいとかなかったっけ？ 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 12:42:45.73 ID:qtxzrp1t] そんなこと言ったら塩だって香辛料だって食欲増進効果とかあるんだからさー。 コーヒーは脂肪燃焼効果もあるらしいしね。飲み過ぎなければ問題ないでしょ。 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/11(月) 14:50:31.69 ID:+jNyGxtl] 医者から1200Kclの食事制限するよう指示されました。 1200Kclってかなり少ないね。 皆さんどんな事に気をつけてます？ 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/11(月) 15:04:36.13 ID:0HbTtc2B] 高タンパク低脂質ビタミンミネラルも取る。たんぱく質と油はうまく摂るとお腹空かない 282 名前：aa [2011/07/11(月) 18:50:49.22 ID:4Pcy0wgY] TES 283 名前：280 [2011/07/11(月) 20:15:49.55 ID:+jNyGxtl] ありがとう。 医者に「1日1200kcalは難しいですが、3日で3600kcalならいけます！」って言ったら、とても優しい笑顔で「それじゃ意味ありません」とニッコリされてしまったorz 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/11(月) 20:25:26.83 ID:jUZkCPkz] ゼロカロリーゼリーとゼロカロリー炭酸ジュースをうまく使うのだ あとはカレーのルーだけとか。 売ってる さきいか なんかカロリー低くて噛み応えあるから満腹感あるし。 285 名前： 忍法帖【Lv=11,xxxPT】 mailto:sage [2011/07/12(火) 07:27:35.30 ID:CJOuiEgm] てす 286 名前：170/120(３か月前)⇒170/93(現在) [2011/07/13(水) 09:03:31.36 ID:d8wiotr/] 昨日 朝　グレープフルーツ大　130 昼　　　　　弁当　　　　810 夜　　プチシェイク　　　160 1100kcal 運動　　　水泳　3km 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/13(水) 19:13:05.19 ID:UMEDL3sz] どんなメニューにしたらいいかさっぱりわからん 288 名前：170/120(３か月前)⇒170/93(現在) [2011/07/13(水) 21:33:49.84 ID:d8wiotr/] 朝　　グレープフルーツ大　１３０ 昼　　鮭弁当　　　　　　　７７０ 夜　　プチシェイク　　　　１６０ １０６０kcal 運動　　　水泳３km　 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 10:10:18.42 ID:ixPv16N5] >>281 タンパク質と糖質ををとりながら1200kcalって難しいよね。 脂質はほっといても取れるからいいんだけどさ。ただオメガ3脂肪酸を取るのが怖くて難しい。 今は青魚と大豆食品をおかずにしながら、プロテイン飲んでます。 野菜は食わなくてもサプリでなんとかなる。 ただしかし食物繊維が取れないから野菜は定期的に取ってるよ。 個人的にはサプリでビタミンと食物繊維を取っちゃえば、そこまで野菜は必要ないかなと。 水溶性食物繊維とかもそこまで気にしなくて良いと思ってるしね。 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 10:18:47.40 ID:ixPv16N5] >>280 決められたカロリーの中で、きっちりと栄養が取れるように頑張るべき。 だからこそ肉、大豆、魚を取る。 肉は脂質が多すぎる。だから取りづらい。でも食べたいならカロリーと相談して食べるべきだよ。 あとはご飯食ったほうが良いよ。一合で600kcalくらいだから一日1合と納豆と卵と菓子パン(250kcal)と お肉60g or 魚200g程度とプロテインで1200kcal程度だね。サラダとか食べるなら納豆か卵をなくせば余裕。 これならタンパク質も糖質も油分もそれなりに取れてるから体調は悪くならないと思うよ。 個人的にはプロテインが間食とか、朝飯にいいと思うよ。80kcalぐらいでタンパク質は15g程度取れるからね。 タンパク質は満腹感がそれなりにあると思うし。 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 10:23:40.14 ID:ixPv16N5] あ、魚は可食部じゃないとこに注意してね。 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 19:54:45.32 ID:SRPmX9uv] 菓子パンなんて食わなくても糖質摂れるだろ… 菓子パンなんて言ってるからデブなんじゃね？ 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 20:26:28.44 ID:ixPv16N5] 仕事されてるんだったら手軽だと思ったんだけど・・・。 じゃあ何食べたらよいと思う？ 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 20:39:32.25 ID:ixPv16N5] 個人的になんだけどダイエットしてます感を出すのが嫌なので菓子パンって選択肢なんですよね。 例えばおにぎりを食べるってのもありですけど、おにぎりはタンパク質が取りづらい。 あと、外食ではない理由は外食は量が多いので食べづらい。 サブウェイとか喫茶店の軽食なら大丈夫だけど、近くにあるかわからないのでこのように書きました。 295 名前：170/120(３か月前)⇒170/92(現在) [2011/07/14(木) 21:19:12.89 ID:rPjRDCbz] 朝　グレープフルーツ大　　　　　　　　１３０ 昼　オムレツ小　小魚　ご飯　　　　　　　８１０ 夜　プチシェイク　　　　　　　　　　　１６０ 運動　水泳４km 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/15(金) 00:00:40.40 ID:ze1hzDdz] 肉は脂質が多すぎるとか雑なこと言ってんなよ 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/15(金) 00:40:44.69 ID:w0t6nSf/] 最近1200kcalの食事を目指してるので書き込み 朝：なし 昼：ヤクルト（50kcal） サラダと鶏肉のグリル（350kcal） もやし炒め（100kcal） 夜：せんべい（150kcal） 豆腐そうめん（100kcal） プルーン（125kcal） 豆乳バナナ（210kcal） 合計1085kcal　　 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/15(金) 10:01:28.45 ID:9muUX5fn] ソースも説明もなくやっかんで来る人って大抵無知か馬鹿だよね 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/15(金) 12:03:35.42 ID:NwkvRmyo] 誰に言ってんだこの馬鹿は 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/15(金) 18:14:04.20 ID:OO79lyNq] 何も考えずに人の書き込みに対して偉そうに批判する人間は総じてバカだよ 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/15(金) 18:42:35.20 ID:NwkvRmyo] だからその馬鹿の書き込みってどれだよ アンカつけて指摘しろ 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/19(火) 12:15:21.58 ID:z92/+huR] 今日から１２００始めます! あと700カロリーだけど、もう辛すぎる 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/19(火) 14:39:21.72 ID:2qEl/N1v] ５月末から1日1200kcal始めて159 51→47になった 運動はなるべく歩いたり腹筋くらい。 最終目標は43キロだからまだがんばる 私の場合は、１週間で合計8400kcal(1200×7日間＝8400kcal)になれば良いって考えでやってる。 だから、1日1800kcalの日も800kcalの日もあるけど、順調に減ってるよ 感覚的に、あと2キロくらいは順調に減りそうだけどそれからはもう少し工夫しなきゃだめかも。 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/19(火) 16:34:47.94 ID:SLKe2Kxq] >>303 羨ましいですね。 私は1000カロリー以下に抑えていますが５２ｋｇまで落ちてもそれ以上はなかなか体重が減りません。 身長は１６１ｃｍです。運動不足でしょうね。 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/19(火) 17:30:10.17 ID:0cT/H9t8] >>303私もそれ計算。運動も同じくらい。 ほぼ自炊なんで1200kcalでもけっこう食べてる感じ。 少食になれたのかすぐお腹いっぱいになるんで、 基礎代謝割らないように気をつけてる。 48kgから始めて、46kg→43.5kgはジワジワ毎月1kgずつ痩せてる。 外食も飲み会もおやつも食べられるし、特にストレス無いや。 306 名前：170/120(３か月前)⇒170/92(現在) [2011/07/20(水) 08:27:21.09 ID:ZInW+uBp] 朝　　グ　レープフルーツ・バナナ　　２００ 昼　　　弁当　　　　　　　　　　　　５００ 夜　　　プチシェイク　　　　　　　　１６０ 間食　　ココア　　　　　　　　　　　１００ 計　　　　　　　　　　　　　　　　　９００kcal 運動　なし 307 名前：156／46スタート! mailto:sage [2011/07/20(水) 15:51:25.10 ID:vb1IGCNc] 自分は夜食べなかったり夜少なくすると、寝る前ぐらいにお腹へって結局寝る前にドカ食いするってパターンってやっと分かったから、 今は朝と昼少なめにして、夜しっかり500〜600食べるようにしたら本当に自分に合ってたみたい。 配分は 朝→150kcal 10時→50kcal 昼→300kcal 15時→200kcal 晩→500kcal って五回に分けて食べるようにしてる。 これで１ヶ月頑張って44kgにするぞ! 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 08:52:03.74 ID:TTwiMRzu] >>307 わかる！私も夜食べないとだめ。 メンタル的にも午後の仕事頑張れないw 午前の50kcalはなに食べてますか？丁度いい食材探し中です。 アーモンドはなかなかよかったんだけど、つい食べ過ぎてしまった。 309 名前：156／46→今朝45.4 mailto:sage [2011/07/21(木) 13:17:06.91 ID:z0gQ/axJ] >>308 50kcalは…駄目だと思うけど、 ビスコ45kcalとかクッキー二枚50kcalなどに現在はしちゃってます。 とにかく低血糖？で糖分が欲しくて。 夜ごはんまで空腹ぎみで少しツラいけど、夜たくさん食べられるから夜ごはんが楽しみに。 ナッツやアーモンド良さそう! 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/22(金) 18:11:34.03 ID:729stGL5] １２００ってかなり辛いね〜。 働いてる男の人は無理なんじゃないかな？？確かに痩せそうだけども しかも１２００続けて１ヶ月１キロ減のペースとかだったら心が折れそうだ 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 08:56:50.04 ID:FqSp/7im] >>309 返事ありがとう！ 他でバランス取れてればクッキーとかでも大丈夫でそ。 しかし私の場合ビスコ空けたら完食しちゃうなorz アーモンド、腹持ちいいし栄養価もあるからオススメ。 ただ食べ過ぎたら、普段できないところにニキビが… まず袋空けたら止まらないくせを治さなきゃな… 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 09:19:32.02 ID:deSCHigc] 162/43.5 朝　おかゆ、キムチ、オロナミンＣ 　　（180kcal） 昼　梅おにぎり、しおパインチロル 　　（220kcal） 間　でん六豆、プレッツェル、わたパチ 　　（230kcal） 飲　アリナミンＶ 　　（40kcal） 夜　うなぎ４切れ、大根と牛スジの煮物　　（500kcal） 合計（1170kcal） 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/23(土) 18:19:23.98 ID:Wm/vRVyH] ちゃんと食事制限してる場合、体重ってスルスル下降していくわけじゃないよね？ 増えたり減ったりしながら徐々に減ってくの？ 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 18:46:02.82 ID:NVXpItM7] >>311 小皿に少量だけ出して、袋は目に付かない所にしまってから食べる事にしたらいいよ。 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/24(日) 03:46:04.88 ID:l3AKXtNt] >>313私はそのタイプ。 グラフがギザギザ波形。 停滞期は最長5日くらい。 生理・排卵日前後の浮腫で体重変動があっても、 トータルでは毎月痩せてるから途中は気にしない事にした。 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/25(月) 10:33:46.58 ID:b0zkVaAh] 1200続けてるのに体重減らない… 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 12:06:32.28 ID:T2NJgns9] >>316 基礎代謝が低いのかもよ？仮に基礎代謝が1100キロカロリーの場合、運動で300キロカロリー(時速5kmのウォーキング約100分など)毎日続けてても、 １日に消費できるのは、(1100＋300)−1200で200キロカロリーだから1キロ痩せるまでに大体7000÷200で35日かかる計算になる。 私も基礎代謝が1070くらいしかなくて、筋トレやってなんとか1100にして、痩せるペースは早くなった。 家庭用の体重計で計ったから正確さは怪しいけどね。痩せない理由はちゃんとあると思うよ！ 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 12:14:47.36 ID:b0zkVaAh] >>317 優しい…ありがとう! 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 13:07:18.77 ID:MsyJuzXM] >>317 その計算　生活活動分が入ってない 1200で痩せないのは計算が甘いんだよ 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 15:09:22.16 ID:T2NJgns9] >>319 あー、しまった。 自分は在宅仕事で生活活動ほとんどないって考えでやってるから、この計算は一般の人には当てはまらないんだな。 多分普通の人の生活活動量の半分もいかないからさ｡紛らわしい書き方してしまってごめんね。 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 18:04:11.53 ID:MsyJuzXM] >>320 それでも間違ってる 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 18:13:12.61 ID:b0zkVaAh] 【食事内容】 朝→ごまきな粉牛乳 180 間→チョコ 44 昼→ご飯 150 カレー 90 アイス 62 間→コーヒー 40 アイス 62 間→チョコ 22 ヨーグルト 59 クッキー 25 夜→ポテトサラダ 100 うどん 260 キムチ 60 つゆ10 梅干し二つ 豆腐 50 サプリ→マルチビタミンミネラル プーアル茶 500ml やっぱり甘いもの欲しくてお菓子をちょこちょこ食べちゃってる。 たんぱく質足りないかな？ 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 02:48:56.37 ID:51Y1qqk2] >>322 たんぱく質云々以前の問題 野菜が全く無い 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/27(水) 12:25:14.05 ID:XMDsygVQ] 1200が一番ダイエットに適した摂取カロリーだろう、うん。 ってことであげ。 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/27(水) 18:26:50.68 ID:StrOJv+n] 基礎代謝1200以下ってもはや骸骨ですよね 1200で太るって・・ 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 18:56:44.98 ID:4UOOv4kg] 1200に収めようとしたら一日中お腹空いてた タイミングや配分が難しい… 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/27(水) 19:02:35.47 ID:1SSUSRhZ] 1200で痩せないとかないわ どうせすぐに効果が出ると思ってたとかそんな感じだろう？ 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/27(水) 19:58:54.98 ID:BJiBhl1U] すぐ効果でると思ってた(×_×) 二週間1200やってるけど体重減らないよ なぜ… 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/27(水) 20:02:53.13 ID:BJiBhl1U] ちなみに今までは2000キロカロリーとか毎日普通に食べてて体重維持できてた♀ 1200にして結構苦しい？頑張ってるつもりなんだけど 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/28(木) 02:15:48.44 ID:QjfK3wrj] 代謝の落ちた中高年対象にした　いきいき栄養学という本よかった ８０kcal１点法なんだけど　1食5点　3食15点（1200kcal）を目標として たんぱく質（肉、卵、豆、牛乳）６ 野菜・芋・果物３ 主食４．５ 油１．５ おやつは運動１万歩とか達成した次の日に１とか www.mukogawa-u.ac.jp/~ikiiki15/menu02.html わかりやすいし、置き換え表がいい（例　豆腐100ｇ→納豆40ｇやおから90ｇとか） ８０キロカロリー１点法は知ってはいたけどやってなくて いままでの食べ方をみるとオーバーしてるんだよね　体重も増えるし 運動しかやってなかったけど　1200kcalもやり始めよう 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/28(木) 18:07:06.86 ID:83uIO/kx] これで痩せた人の話が聞きたい。 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/28(木) 18:33:58.06 ID:9mbYBXln] 昔これで3kgほど痩せたけど 本屋で本探してるだけで倒れかけたり したからやめたよｗ 実生活に支障きたす 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/28(木) 20:50:09.01 ID:WcgbBIVu] 栄養をしっかり取ろうとすると1200超えちゃわないですか？ 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/28(木) 22:05:26.70 ID:snv5TjjD] >>333 毎日完璧に考えると難しいから2〜3日スパンで考える。 例えば2？品目の中でも重要度の高い物と次点の物があり、 次点の物は1日おきとか少量を毎日でもOK。 毎日完璧に！と言われればムリだけど、 自炊するならまぁ大丈夫だよ。 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/28(木) 23:32:18.96 ID:t5/BmOO6] 20日で3kg痩せた 特に運動してないけどカロリー制限で順調に減ってる 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/29(金) 07:32:27.88 ID:MCm97HzE] １週間で一キロのペースかぁ。ウラヤマ 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/29(金) 08:00:12.80 ID:l8Unjysz] >>328 炭水化物、脂質、糖質で1200取ってるんじゃない？ 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/29(金) 23:32:13.14 ID:KAEoHX9P] 以下の食事内容で体重が減ってきた。 お腹も満たされてるから私に合ってるのかな？ 朝　100kcalカレー(100kcal)、野菜ジュース380ml(100kcal) 昼　ローカロ麺(110kcal)、ローカロぞうすい(40kcal)、ゆで卵(80kcal) 夜　タニタの社員食堂レシピメニュー(500kcal) 間　プリン(200kcal)、参鶏湯スープ(25kcal) サプリ　サラシアEX 合計 1155kcal 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/30(土) 17:25:52.17 ID:HROVQvbk] 朝カレーはご飯含めてるん？ 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/30(土) 21:11:00.22 ID:m9Cx/oSY] 100kcalのレトルトカレーが売ってるよね。 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/30(土) 22:06:41.24 ID:l3QclGi0] >>339 ルーのみでご飯は食べてないです。 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/30(土) 22:24:56.46 ID:l3QclGi0] SBの100kcalレトルトカレーシリーズは内容量が200gなので、 ご飯なくても満足感あるかも。 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/31(日) 13:39:31.64 ID:PoOK9hjh] 4月頭に175.1cm/68.4kg/18.2％から開始、週3で各10分程の簡単な筋トレ付き 5月 66.7/17.4 6月 65.1/16.4 7月 64.2/15.3 現在 64.0/14.7 目標の60kgまでまだまだあるのに落ちなくなった・・・ そろそろ運動もするべきなのか 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/31(日) 17:34:12.66 ID:6yATkMRV] 161/52kgだけどなかなか５２ｋｇ以上は減らない。 しかしあまり小食だと朝めまいがして立ちくらみがひどく凄くふらついた挙げ句 酷い吐き気が来て救急車を呼ぼうとしましたが止めて家で寝ていたら暫くして治った。 カロリーコントロールしながら運動をして痩せた方が良いみたいです。 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/31(日) 18:10:18.71 ID:MU6uQyJD] チートデイって大事かも。 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/31(日) 21:47:15.69 ID:uW6h+72P] 運動ゼロで1日1200kcalで2ヶ月で脂肪約5kg減。 体重は4kg減。 BMI18〜19を今うろついてる。 あと5kgは痩せたい。 けど、今の体型も好き 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/31(日) 22:45:18.96 ID:kIYzJsxE] BMI18〜19は痩せすぎ。 もしかして、裸で鏡見たら、あばら骨の筋が何本か見えてない？ 男がその姿見たら逃げ出すよ。まぁ男のために痩せるわけじゃないといえばそれまでだが。 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/03(水) 11:31:36.59 ID:UdJMVFLc] 男目線の理想体型？になりたくて痩せようとしている自分 足が太くて 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/03(水) 18:45:29.80 ID:aLLvOv0b] 男目線なら足は痩せちゃだめだ。 膝枕できなくなる。 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/03(水) 22:05:34.59 ID:/IO5Sy9N] 162/42.1 朝　バナナオレ 　　（100kcal） 昼　おにぎり、ヨーグルト 　　（260kcal） 間　アイス、キュウリ、海苔、梅 　　（220kcal） 夜　豚肉、鮪、豆腐　　（400kcal） 飲　豆乳野菜ジュース 　　（100kcal） 合計（1080kcal） 端数は切り上げてます 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/04(木) 01:10:08.03 ID:Bo7QcevQ] >>348 ももスッカスカ体型に憧れるのは女（特にギャル系）でしょ 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/04(木) 01:50:34.32 ID:T4DfPpRc] >>349 笑ったｗ 力込めると筋肉で太ももの形がムキッて変わるのはNG? まぁ、見せないけどｗ 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/04(木) 13:54:53.05 ID:Jj18njNJ] >>352 低反発枕だな。 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/04(木) 21:33:36.40 ID:96tbIYEL] 162/41.9 朝　バナナオレ、オロナミンＣ 　　（180kcal） 昼　おにぎり、ヨーグルト 　　（260kcal） 間　アイス 　　（130kcal） 夜　鳥肉、卵焼き、キャベツ 　　（450kcal） 飲　豆乳野菜ジュース 　　（100kcal） 合計（1120kcal） 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/05(金) 18:30:20.06 ID:bCfXbZwD] 20日目 オーバーしたり夜外食したりで忠実に1200やってるわけじゃないけど、一応ビッミョーに減ってる。 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/06(土) 09:20:07.83 ID:NIeM/9hA] 162/41.5 朝　牛乳 　　（120kcal） 昼　おにぎり、キュウリ 　　（200kcal） 間　アイス、ポテチ 　　（300kcal） 夜　ブロッコリー、ほや、鮪、厚揚げ 　　（450kcal） 飲　豆乳野菜ジュース 　　（100kcal） 合計（1170kcal） 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/14(日) 21:30:31.24 ID:9l4t+rgc] 162/40.9 朝　 　　（0kcal） 昼　豆乳野菜ジュース、こんにゃく素麺、アイス 　　（300kcal） 夜　サラダうどん 　　（380kcal） 間　ゼロカロゼリー、コアラのマーチ、飴 　　(370kcal) 合計（1050kcal） 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/15(月) 05:13:19.58 ID:O1KtWBBb] >>357 コアラのマーチと飴でそんな程度で済むの？ 359 名前：◎ mailto:sage [2011/08/15(月) 20:31:06.43 ID:pb6qad8K] 今日から宜しくお願いいたします。 153/50.6/28 1日目 朝：パイナップル190g 100�`�i 昼：味噌オニギリ200�`�i スイカ1/16個45�`�i 間：スイカ1/16個 45�`�i 夜：お好み焼 295�`�i 焼ウドン230�`�i ステーキ一口 40�`�i ソース30�`�i ここまでで985�`�i。。。 寝酒にワイン(80�`�i)呑むかも。。 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/15(月) 22:28:25.51 ID:yod1ETbr] >>658コアラのマーチ一箱336kcal 飴は多分だけど一個30kcalくらい 約370kcal 計算間違ってたらごめんなさい 361 名前：◎ mailto:sage [2011/08/16(火) 23:18:52.01 ID:AYejH8GT] 153/50.6/28→153/50.6/27 2日目 朝：ミニオニギリ50g 94�`�i スイカ1/32個 22�`�i 昼：素麺60g 216�`�i めんつゆ20�`�i 薬味(大根おろし・ネギ・レモン)10�`�i 夜：ミネストローネ91�`�i 大根ツナ豆腐サラダ82�`�i エビピラフ328�`�i ドレッシング50�`�i 間：スイカ1/16個45�`�i 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/17(水) 13:12:11.45 ID:kjE5o+rV] 160/43.5/16　維持3ヶ月目〜目標45/20 体重の変化　54→44.5→45.5→43.5 体脂肪の変化　30→22→19→16 朝） 焼そば（1/2）200 コーヒー10 --210 昼） 焼そば（1/2）200 わらびもち風寒天80 グレープフルーツ（1/2）40 りんご（1/4）30 --350--560 サプリ30--590 夜） 青梗菜きのこ豆腐炒め100 えびシュウマイ＆餃子130 ごはん150 明太子30 コーヒーゼリー60 --470--1060 間食） クッキー150 甘酒60 --210--1270 363 名前：◎ mailto:sage [2011/08/17(水) 22:14:01.24 ID:da2oWupI] 153/50.6/28→153/49.4/273日目 朝：スイカ1/16個45�`�i 昼：トマトリゾット 202�`�i スイカ1/16個45�`�i 夜：きんぴらごぼう 117�`�i 味噌汁(豆腐,ワカメ)52�`�i ごはん150g 252�`�i 焼鮭133�`�i 大根おろし1９�`�i 納豆1/3パック 30�`�i スイカ1/8個 90�`�i 間：スポーツドリンク250ml 44�`�i お菓子食べたくなったもののどうにか堪えました。 一つ食べると止まらなくなるたちなので。。 明日もがんばろうっと！ 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/18(木) 08:23:27.20 ID:H4zGP8O+] 前回>>362 160/43.3/15.2　 朝） プロテイン100 焼豚20 はんぺん20 コーヒーゼリー20 コーヒー10 --170 昼） 餅2個280 コーンスープ120 かにカマサラダ50 みそ汁40 --480--650 夜） 炒飯200 りんご60 --260--910 間食） 麦こがし200 コーヒーゼリー50 バナナ90 --340--1250 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/18(木) 14:06:35.67 ID:DUEJhXBE] 自作シーフードトマトリゾット　610kcal 豆乳150ml　90kcal いろはす温州みかん　90kcal トマトの砂糖かけ　50kcal 豆乳の葛餅風　120kcal 緑茶の葛湯　80kcal トータル　1140kcal 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 20:31:41.30 ID:5f8lZQMz] イタリア料理はカロリー凄すぎだよな。 日本人は食うな。 367 名前：◎ mailto:sage [2011/08/19(金) 09:40:35.15 ID:Ur8KtRom] 153/50.6/28→153/49.4/26 4日目 朝：スイカ1/16個 45�`�i ミニオニギリ40g 76�`�i 昼：味噌オニギリ100g 180�`�i 冷しウドン100g 97g 夜：カレー 205�`�i ごはん180g 306�`�i コーンサラダ 54�`�i ドレッシング 50�`�i 味噌汁(大根、人参)33�`�i スイカ1/16個 45�`�i 寝酒：白ワイン 80�`�i 今日、明日、明後日と飲み会が見事な位立て続け。。 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/19(金) 15:17:37.12 ID:cT8RGpE3] 前回>>364 160/43.7/13.5 朝） サバ100 みそ汁／えのき・玉ねぎ30 豆腐サラダ40 巨峰4個30 --200 昼） ビスケット1/2袋350 アミノカルピス10 --360--660 夜） おにぎり大350 焼肉50 蒸し野菜50 --450--1010 間食） マシュマロ1袋520 オールレーズン小袋60 せんべい小袋30 --610--1620 マシュマロが余分… 小袋が品切れでしかたなく大袋を買ったら止まらなかった。 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/19(金) 19:24:56.56 ID:btisvY6Y] >>366 基礎代謝って白人だろうが日本人だろうが人種に関わらず身長と体重(カラダの大きさ)で統一されてるの？ 身長180cm・70kgだったら、白人だろうと日本人だろうと1500kcal？ 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/19(金) 20:23:22.06 ID:iJdXg5Yg] 年齢・性別・身長もあまり関係なし 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/20(土) 16:08:06.42 ID:bCuyP2tn] マシュマロとかレーズンとか俺の大嫌いなものばかり食べるお前が許せない 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/20(土) 18:34:50.27 ID:zEUqFl9C] 前回>>368 160/43.6/14.5 朝） そば100 えだまめ40 コーヒー10 --150 昼） 他人どんぶり250 漬物20 大根スープ40 ブドウ30 --340--490 夜） 焼肉600--1090 間食） オールレーズン60 菓子100 --160--1250 焼き肉は太らない気がする。 373 名前：◎ mailto:sage [2011/08/20(土) 20:50:25.18 ID:ALYa4O6d] 153/50.6/28→153/49.8/28 5日目 朝：スイカ1/16個45�`�i 昼：カレー素麺196�`�i スイカ1/16個45�`�i 夜：飲み会にて… ビール200�`�i コロッケ190�`�i チキントマト煮込み90�`�i おにぎり150�`�i フランクフルト150�`�i 間：アイス80�`�i 計1146�`�i 374 名前：◎ mailto:sage [2011/08/20(土) 22:06:44.35 ID:ALYa4O6d] 153/50.6/28→153/50.2/26 6日目 朝：なし 昼：味噌汁35�`�i おにぎり150�`�i コロッケ190�`�i 間：ｼｰ1○00ﾀｹﾀﾞドリンク67�`�i チョコ2粒38�`�i 夜：おろしポン酢牛丼並651�`�i ノンアルコールビール30�`�i スイカ1/16個45�`�i 計1206�`�i 急な用事ができてしまい飲み会がなくなったのはいいものの 自炊が全く出来なかったため出来合いばかりに…。 体は正直だなぁという数字に…。 明日はまた飲み会があるものの引き締めて頑張らなくちゃ。 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/21(日) 10:25:04.63 ID:IEVCYt/H] 朝） 桃100 野菜生活ゼリー60 --160 昼） チキンタツタ390 コーヒー10 --400--560 夜） ちくわ天200 ハムサラダ100 煮豆120 ヨーグルト90 コーヒー10 --520--1080 間食） クッキー130 たまごボーロ50 --180--1260 サプリ20--1280 チキンタツタしょっぱい！ 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/22(月) 09:01:00.68 ID:brm1e9go] 前々回>>372 160/43.3/14.9 前回>>375 160/43.8/13.1 朝） おから50 きゅうり20 カルピスゼリー10 桃50 --130 間食） かぼちゃクッキー100 コーヒー10 --110--240 昼） おでん140 おから200 ヨーグルト30 --370--610 夜） ミューズリー370 豆腐サラダ120 桃30 --520--1130 間食） プテかるっ140 麦こがし100 ビスケット80 ヨーグルト30 --350--1480 雨で一日家の中に。食べてばっかり… 377 名前：◎ mailto:sage [2011/08/22(月) 14:07:03.21 ID:8bLqmfe9] 153/50.6/28→49.8/26 7日目 朝：鮭フレーク20�`�i 五分がゆ79�`�i 昼：ビール200�`�i ビーンズカレー160�`�i フランスパン100�`�i 水ぎょうざ3つ 105�`�i 夜：ウドン300�`�i 焼きナス46�`�i フライドポテト1本 20�`�iオクラおかか和え25�`�i 計1055�`�i 378 名前：◎ mailto:sage [2011/08/22(月) 21:17:57.49 ID:8bLqmfe9] 153/50.6/28→49.6/26 8日目 朝：五分粥100g35�`�i ウドンのスープのみ40�`�i 昼：焼トマトパスタ487�`�i 間：蒟蒻ゼリー26�`�i クッキー3枚 120�`�i 夜：青椒肉絲250�`�i 玉子スープ42�`�i 五分粥220g 79�`�i スイカ1/16個45�`�i 計1124�`�i お菓子を食べたくなって結局食べてしまった。。 間食なしが理想なんだけどなぁ。。 なかなか難しいです。 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 10:33:47.26 ID:fOyGaJfa] 前回>>376 160/43.9/14.3 朝） プロテイン蒸しパン120 明太はんぺん40 コーヒー10 --170 昼） シーフードヌードルライト200 --200--370 間食） ココアマシュマロ100 せんべい40 フローズンヨーグルト20 プロテイン蒸しパン40 --200--570 夜） サラダ70 はんぺん50 枝豆90 十六穀ご飯60 桃40 --310--880 間食はやめられないのでなるべく手作り＆200kcal位までにしようかなと。 （レコーディングダイエットがそのくらいだった） 380 名前：◎ mailto:sage [2011/08/24(水) 08:52:56.24 ID:aSboWZeo] 153/50.6/28→49.6/25 9日目 朝：スイカ1/16個45�`�i 青椒肉絲二口 60�`�i 昼：いなり寿司二個200�`�i 味噌汁30�`�i スイカ1/16個45�`�i グミ2粒24�`�i 間：チョコレート120�`�i 夜：炒飯254�`�i 野菜スープ53�`�i カボチャ煮95�`�i メロン1/6個52�`�i おせんべい45�`�i チョコレート100�`�i 計1092�`�i 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 15:58:00.55 ID:bWLWxGwr] ちょっと前に見たドイツの戦争映画で、｢食料はガソリンです。ガソリンが無きゃ車が動かないように人間もフードが無ければ動きません 成人男性が1日に必要なカロリーは２０００kcal｣とか言ってたけどあれはなんだったの？１５００取っても激しい動きや重労働するから+５００kcal必要なのかな？ 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 16:11:20.99 ID:gHY9oBET] >>381 必要カロリー＝基礎代謝量×活動係数×ストレス係数 戦士なら活動係数が高くなるな。怪我すればストレス係数が増加。 戦時下では2000kcalでも少ないくらいなんじゃないかと。 痩せるのが基本的な目的のこの板的には基礎代謝をベースにして 活動係数をかけて不足してるカロリー分を体から消費＝痩せるを目指すわけだな。 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 20:07:04.09 ID:4FCWtA/f] 前回>>379 160/43.1/13.9 朝） ミューズリー370 コーヒー10 桃100 --480 昼） プロテイン蒸しパン140 えだまめ100 ゆで卵80 スモークチキン70 菜の花ワカメサラダ50 --440--920 夜） ピザ170 ちくわ30 菜の花ワカメサラダ50 バナナ100 --350--1270 間食） ビスケット80 きなこマシュマロ50 ポテかるっ半袋70 --200--1470 ダイエット前のある日そのたぐいのTV番組を見て 自分のをざっとカロリー計算したんですがあっという間に2000超えました。 いってもせいぜい1800位だと何となく思ってたのに。 恥ずかしくて2200まで数えてやめてしまったんだけど 2500kcalは行ってたと思う 1日3食の他にお菓子2〜3袋食べてた。 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 21:31:42.62 ID:bWLWxGwr] >>382 じゃ。いくつが本当は理想値？その話しがほんとならストレスや動かない人間なんていないわけだから １２００や１５００が理想なんて嘘っぱちやん。成人した男女の本当に科学的に健康的だとされる理想値カロリーはいくつなのよ 毎日１５００じゃその内飢えるだろ。 大柄な人間=１８０ｃｍ７０ｋｇだったら→２５００kcal 平均な女性=１６０ｃｍ５０ｋｇだったら→２０００kcal ぐらいなんじゃないか？ 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 23:24:42.00 ID:jlbwX06I] 平日1200キロカロリー、休日1800キロカロリーにして41日目。 同僚に「少し痩せた？ダイエットしてるの？」と聞かれた。 自分ではわからないけど5kg減ったら見た目も変わるんだね。 体重：78.6→73.8 体脂肪率：22.3→18.7 内臓脂肪：10.5→ 9.0 386 名前：◎ mailto:sage [2011/08/25(木) 09:08:30.70 ID:M3ctse7m] 153/50.6/28→48.8/27 10日目 朝：メロン1/6個52�`�i おせんべい90�`�i 昼：チョコマーブルパン365�`�i レーズンパン102�`�i アイスコーヒー0�`�i 夜：冷やし中華550�`�i メロン1/8個39�`�i 間：ワイン240�`�i ポテチ200�`�i 計1638�`�i 10日で一キロマイナスのノルマ達成で、我慢していたパンとポテチを堪能。 おいしかったぁ。 次の10日後に向けてまた明日から頑張ります。 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 10:06:52.66 ID:G3C/ayXe] 前回>>383 160/43.6/14.7 朝） トースト（バター）200 充実野菜ヨーグルト80 バナナ140 --420 昼） 焼はんぺん80 プロテイン蒸しパン40 チキン野菜きのこソテー90 --210--630 夜） 焼そば460 煮豆100 梨50 --610--1240 間食） ポテかるっ半袋70 かりんとう饅頭190 のしいか10 --270--1510 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 11:24:20.83 ID:WXiN+sqH] たぶん>>385は男で、同僚は女だと思う。 以前CMで言われてた「2kg減ったら自分が気づく。4kg減ったらまわりが気づく」が、 女にとっては誇張でもなんでもない正しい感覚だと知って仰天したことがある。 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 20:59:59.47 ID:oBO74sqI] 一ヶ月で3kg減った男です。 一ヶ月ぶりに会った人に 夏痩せですか？　がんですか？って聞かれた。 ダイエットしたとはいえず、夏痩せですと答えた 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 22:16:31.21 ID:mKNEowcl] >>389 普通ガンですか？とは聞かない。 よっぽど何かなんだろーな。 391 名前：◎ mailto:sage [2011/08/26(金) 14:08:13.66 ID:XUHuKZv3] 153/50.6/28→49.2/26 11日目 朝：くるみレーズンパン250�`�i コーヒー0�`�i 昼：ワンタン麺585�`�i 夜：ワンタン193�`�i ジンギスカン260�`�i タレ29�`�i アボカドディップ73�`�i クラッカー四枚56�`�i ごはん100�`�i ワイン80�`�i 計1694�`�i オーバーしました…。。。 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/27(土) 07:06:54.62 ID:DlKu2InU] 前回>>387 160/43.6/13.7 昨日 朝） フルーツヨーグルト200 昼） スモークチキン60 蒸し野菜30 十六穀ご飯120 野菜ジュース30 --240--440 夜） ビーフカツサンド（3/4）730 バーボン70 --800--1240 間食） アイス爽130 --130--1360 サプリ10--1380 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 一昨日 朝） 炒飯130 おから50 プロテイン蒸しパン40 桃・バナナ170 --390 昼） ナポリタン120 枝豆100 きな粉餅150 甘酒30 --400--790 夜） 焼はんぺん80 ポトフ150 桃60 充実野菜30 コーヒー10 --330--1120 間食） ビスケット80 麦こがし60 せんべい30 --170--1290 サプリ10--1300 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 02:28:13.37 ID:dq9Xy2YG] >>390 よっぽどなんかなら余計に 人にガンですかなんて聞くやつ ありえねーし そいつアタマおかしいって絶対 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/28(日) 16:33:02.55 ID:pJcnHAmM] 最近わりと多い食事パターン 朝 グラノーラ50g 212kcal 低脂肪乳200ml 76kcal 卵1個　 　90kcal 昼 レトルトカレー　 174kcal 食パン1枚　 150kcal 夜 プロテイン32g　 130kcal 低脂肪乳200ml　 76kcal アボカド1個 　　223kcal 計　1131kcal これにマルチビタミンとか適当なサプリ 395 名前：◎ mailto:sage [2011/08/28(日) 22:28:16.08 ID:U12R52FH] 153/50.6/28→ 計測忘れ 12日目 朝：ミニメロンパン113�`�i 昼：カップヌードルライト198�`�i チョコクロワッサン100�`�i 蒟蒻ゼリー26�`�i 夜：春雨サラダ127�`�i ごはん100g168�`�i 味噌汁35�`�i 麻婆茄子123�`�i 冷やっこ210�`�i 間：ポテチ200�`�i ワイン160�`�i 計 1460�`�i ワインだけにしようとしたもののこんな結果に…。 しかもほろ酔いで体重計るのわすれました。。 396 名前：◎ mailto:sage [2011/08/28(日) 22:34:31.48 ID:U12R52FH] 153/50.6/28→49.6/25 13日目 朝：バナナ77�`�i 昼：タコライス439�`�i 豆腐スープ73�`�i 間：ラムネ90�`�i そうめん140�`�i 夜：たこ焼280�`�i にゅうめん144�`�i キュウリスティック14�`�i 味噌20�`�i 計 1277�`�i 397 名前：◎ mailto:sage [2011/08/28(日) 22:41:06.06 ID:U12R52FH] 153/50.6/28→49.4/26 14日目 朝：イギリスパンサンド178�`�i バナナ77�`�i 昼：スイトン45�`�i フランクフルト144�`�i オニギリ200�`�i 間：31アイスクリーム147�`�i 夜：芋煮汁217�`�i 中華ざる112�`�i めんつゆ10�`�i ワカメとタコの酢の物27�`�i オニギリ200�`�i フライドポテト230�`�i 計 1587�`�i 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 21:24:01.31 ID:IaYW1cui] 前回>>392 160/43.6/14.4 一昨日1660　昨日1000　今日1530 2週間の平均→1日/1350kcalでした 体重は変わらずで体脂肪だけが減っていきました… もう少しだけカロリーを増やそうかと。 こちらはスレ違いになりそうなので移動します ありがとうございました。 399 名前：◎ mailto:sage [2011/08/29(月) 23:01:28.83 ID:ef6lm6/Z] 153/50.6/28→48.6/26 15日目 朝：スイカ1/8個89�`�i 昼：芋煮汁109�`�i チョコクロワッサン100�`�i スイカ1/8個89�`�i 夜：ピザ342�`�i サラダ33�`�i ドレッシング50�`�i 冷やっこ146�`�i フライドポテト130�`�i ビール80�`�i 計1168�`�i 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/30(火) 21:02:39.37 ID:jWrFqb/6] 157cm68kg(開始時74kg) 朝 オロC、マルチビタミンミネラル、シリアル少し 200ぐらい 間食 紙コップ自販機のコーヒー100ぐらい？ 昼 カップラーメン400ぐらい 夜 たこ焼き二個、豚肉とささみ、寄せ豆腐、蜆の味噌汁、キュウリとトマト 400ぐらい 間食 ミックスナッツ4個、アーモンドカフェオレ100cc 150ぐらい 計1250kcalぐらい ミックスナッツうめぇ 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 06:36:22.19 ID:QHv598bh] 昨日の食事 朝…ごはん(300kcal)、納豆(100kcal)、トマトとベーコンとキュウリのスープ(200kcal)、焼き椎茸マヨネーズ付き(30kcal)、昆布の佃煮(20kcal) 昼…カロリーメイト2本(200kcal) 間食…ビタミンドリンク(32kcal)、コーヒー無糖(10kcal) 晩…カロリーメイト2本(200kcal) 計1092kcal 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 21:19:54.76 ID:AEe2b+Vp] 179cm　67kg　26歳　男 で、毎日基礎代謝1430kcaぴったしを取り続けて運動などは避けて普通に生活してたら １年後にガリガリ君になっちゃってるの？ 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 09:28:04.55 ID:e8rH4uGM] 月に2キロずつ減ってくとして半年で55キロ ここまで行くと基礎代謝分食べてたらもうあんまり減らなくなってくると思うよ それよりもリスクが 筋肉減少、骨量減少、インポテンツetc. 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/02(金) 22:53:42.26 ID:Vo8fOijt] >>403 やっぱり180cmぐらいあるなら2000kcal前後食べるのが健康的には理想なの？ 1日２０００食べて、過剰分を考慮して軽いウォーキングや運動で消費、これが一番カラダを酷使し過ぎず怠けすぎずベストな生き方なの？ 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 08:24:23.89 ID:O5iKloLA] よく見たら今の体重でOKではないの理想的。減らす必要ないよ！ 筋トレでもして身体を絞ったらどうでしょうか。 私もそんな感じで減らしたけど（160cm/1400kcal＋有酸素） 45キロ位になると体力無くなるし感染症にかかると治らない。 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 08:30:56.21 ID:GDrmadtL] 9/2朝時点 身長175cm、体重64.4�s、体脂肪率10.9％ 朝　無脂肪乳150cc/51kcal、無脂肪ヨーグルト100g/42kcal、 　　ブランフレーク40g/146kcal 昼　かます塩焼き80g/116kcal、茄子漬物/10kcal、ほうれん草おひたし/30kcal、 　　味噌汁200cc(たまねぎ、わかめ、卵白、青ねぎ)/80kcal、豆腐150g/95kcal 夕　そば乾麺100g/348kcal、プチトマト100g/35kcal、にら100g/21kcal、 　　ほうれん草120g/24kcal、もやし100g/14kcal、めんつゆ/20kcal、 　　納豆半パック/46kcal、鯛60g/120kcal 計　1198kcal 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/04(日) 09:16:14.60 ID:MJF2lkav] 9/3朝時点 身長175cm、体重64.4�s、体脂肪率11.0％ 朝　無脂肪乳150cc/51kcal、無脂肪ヨーグルト100g/42kcal、 　　ブランフレーク40g/146kcal、食パン５枚切り半枚/108kcal、 　　プチトマト33g/12kcal 昼　茶そば80g/281kcal、鶏ささみ80g/88kcal、グリーンサラダ150g/45kcal、 　　めんつゆ/20kcal 夕　鶏むね肉(皮無し)150g/165kcal、えのきだけ140g/30kcal、納豆/92kcal、 　　にら100g/21kcal、マッシュルーム40g/5kcal、松茸ごはん１口/50kcal、 　　プチトマト100g/35kcal 計　1191kcal 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/05(月) 13:31:30.91 ID:naEgmwHh] 9/4朝時点 身長175cm、体重64.2�s、体脂肪率11.2％ 朝　無脂肪乳150cc/51kcal、無脂肪ヨーグルト150g/63kcal、 　　ブランフレーク40g/146kcal 昼　そば乾麺40g/140kcal、砂肝150g/141kcal、プチトマト150g/53kcal、 　　めんつゆ/10kcal、ねぎ90g/25kcal、オリーブ油3cc/27kcal 間　五穀ビスケット２枚/40kcal 夕　チキンマサラカレー/300kcal、ナン0.5枚/200kcal 計　1196kcal 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 10:26:04.53 ID:vRQzRSMm] 9/5朝時点 身長175cm、体重64.7�s、体脂肪率11.7％ 朝　無脂肪乳150cc/51kcal、無脂肪ヨーグルト110g/46kcal、 　　ブランフレーク40g/146kcal 昼　鯛塩焼き100g/200kcal、茄子漬物/10kcal、ほうれん草おひたし/30kcal、 　　味噌汁200cc(白菜、えのきだけ、たけのこ)/70kcal、豆腐150g/95kcal 間　大粒たけのこの里焼栗１個/33kcal 夕　そば乾麺80g/280kcal、鶏ささみ80g/88kcal、プチトマト150g/53kcal、 　　ほうれん草120g/24kcal 夜　プロテイン14g/52kcal 計　1178kcal 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 10:28:26.18 ID:vRQzRSMm] >>409 夕に「めんつゆ/20kcal」追加で合計1198kcalに修正します。 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 08:44:48.64 ID:LeqFOigc] 9/5朝時点 身長175cm、体重63.9�s、体脂肪率10.9％ 朝　無脂肪乳150cc/51kcal、無脂肪ヨーグルト150g/63kcal、 　　ブランフレーク40g/146kcal 昼　さんま塩焼き70g/217kcal、茄子漬物/10kcal、ほうれん草おひたし/30kcal、 　　味噌汁200cc(わかめ、白菜、えのき、青ねぎ)/70kcal、豆腐150g/95kcal 間　バター煎餅１枚/90kcal 夕　鶏ささみ40g/44kcal、プチトマト150g/53kcal、チンゲン菜150g/14kcal、 　　もやし150g/21kcal、納豆/92kcal、青ねぎ50g/14kcal、 　　ダチョウ肉刺身150g/180kcal 計　1190kcal 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 09:44:19.62 ID:LeqFOigc] >>411 9/5朝時点 → 9/6朝時点 に修正 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/07(水) 14:43:20.14 ID:IFa8C3Pn] ＞ダチョウ肉刺身 おいしいですか。 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 15:39:05.92 ID:USfuPPLv] >>413 癖が少なくて食べやすいですよ。 生姜醤油で食べたんですが、けっこう美味しかったです。 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/08(木) 09:08:26.73 ID:SUVkQe9R] 9/7朝時点 身長175cm、体重63.9�s、体脂肪率11.2％ 朝　無脂肪乳150cc/51kcal、無脂肪ヨーグルト150g/63kcal、 　　ブランフレーク40g/146kcal、プチトマト150g/53kcal、 　　鶏ささみ50g/55kcal 昼　太刀魚塩焼き75g/200kcal、茄子漬物/10kcal、ほうれん草おひたし/30kcal、 　　味噌汁200cc(青ねぎ、しいたけ、)/70kcal、豆腐150g/95kcal 夕　鯛150g/300kcal、白菜100g/14kcal、豆腐75g/48kcal、青ネギ30g/9kcal、 　　しいたけ２枚/10kcal、えのきだけ50g/11kcal、ポン酢40cc/30kcal 計　1195kcal 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 10:27:29.54 ID:jIqK1/Nr] 9/8 朝時点身長175cm、体重63.4�s、体脂肪率9.8％ 朝　無脂肪乳150cc/51kcal、無脂肪ヨーグルト100g/42kcal、 　　ブランフレーク48g/176kcal、プチトマト150g/53kcal、 　　卵焼き1/3個/35kcal 昼　鶏胸肉(皮無し)150g/165kcal、茄子漬物/10kcal、ほうれん草おひたし/30kcal、 　　味噌汁200cc(青ねぎ、わかめ、キャベツ、鱈)/100kcal、豆腐150g/95kcal 夕　牛フィレ肉150g/335kcal、オリーブ油5cc/45kcal、ステーキソース/30kcal、 　　プチトマト50g/18kcal 計　1185kcal 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/10(土) 11:27:18.06 ID:GMkdcn+J] 9/9 朝時点身長175cm、体重63.4�s、体脂肪率9.9％ 朝　無脂肪乳150cc/51kcal、無脂肪ヨーグルト100g/42kcal、 　　ブランフレーク50g/182kcal、卵焼き1/3個/35kcal 昼　かます80g塩焼き/125kcal、茄子漬物/10kcal、白菜煮/50kcal、 　　味噌汁200cc(長ねぎ、たまねぎ、しいたけ、オクラ)/70kcal、 　　豆腐150g/95kcal 夕　さんま刺身70g/217kcal、オリーブ油3cc/45kcal、白菜煮/50kcal、 　　ダチョウ肉たたき150g/165kcal、プチトマト150g/53kcal 計　1190kcal 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/10(土) 11:29:10.41 ID:GMkdcn+J] >>>417 オリーブ油3cc/45kcal → オリーブ油3cc/27kcal 計1190kcal → 計1172kcal に、訂正します。 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/10(土) 16:16:20.45 ID:90ZWougN] ２ヶ月で７キロも落ちたわ 1200キロカロリー超える日も多々あるけど カロリー制限してると当然間食、夜食が減るし、普通の食事でも満腹まで食べずに腹七分で止める これが習慣づいてきた 一般的な食生活してると太らないもんなんだなとおもた 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 07:24:28.17 ID:vRZwAyHl] >>419 おめでとう！ 私も色んなダイエット試してきて ついに王道のカロリー制限＋軽い運動 にたどり着きました 157/58 女 今月からダイエット始めて 運動はサボり気味だけど3キロ落ちました やっぱりカロリー制限だったんだなあ！ 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 12:46:14.39 ID:HGfYyC03] 9/10 朝時点身長175cm、体重63.0�s、体脂肪率10.1％ 朝　明治パーフェクトプラス１本/147kcal 昼　モスビフかつバーガー/349kcal、モスチリドッグ/288kcal、 　　ナゲット１個/50kcal、鶏ささみ50g/55kcal 夕　鶏軟骨塩焼き150g/90kcal、鶏ささみ75g/83kcal、白菜煮/80kcal、 　　プチトマト150g/53kcal 計　1195kcal 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 10:28:56.08 ID:RqYAA4rO] 9/11 朝時点 身長175cm、体重62.7�s、体脂肪率9.8％ 朝　蒸し鶏サラダ/48kcal、無脂肪ヨーグルト100g/42kcal、 昼　王将の餃子８個/464kcal、ごはん100g/170kcal、 　　ニラ100g/21kcal、もやし100g/14kcal 夕　キャベツサラダ/40kcal、プチトマト100g/35kcal、 　　ピザ直径21�p半分/400kcal 計　1234kcal 餃子とピザを食べつつ1200kcal以下を…っと思ってたんですが、 少し足が出てしまいました。 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 12:03:19.19 ID:i+guEowx] >>422 >>1 ■1日に1200キロカロリーは最低限食べましょう 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 23:48:08.50 ID:5ZeuyGzR] >>420 ありがとう 後少しで目標の−１０キロだ ７キロ痩せただけでも目に見える様な変化があるから嬉しいｗ ちなみに自分はカロリー制限だけで順調に痩せてる 後これは個人的な意見だから参考程度に留めてほしいんだけど、炭水化物（ブドウ糖）は摂取した方がいいと思った 自分は今ある目標に向けて勉強中なんだけど、炭水化物取らないと本当に頭がまわらない。 脳の唯一の栄養分みたいだから当然だけど 仕事してる人なら仕事効率相当落ちるだろうから炭水化物抜きはオススメできない 生活との折り合いつけた方法が一番だと思う あくまでも参考っす 自分もまだ目標は達成してないんでお互い頑張りましょう！ 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 09:33:39.49 ID:3ieFzUxq] 9/12 朝時点身長175cm、体重63.1�s、体脂肪率9.9％ 朝　無脂肪乳150cc/51kcal、無脂肪ヨーグルト100g/42kcal、 　　ブランフレーク50g/182kcal 昼　鯛100g塩焼き/200kcal、茄子漬物/10kcal、焼き茄子/50kcal、 　　味噌汁200cc(わかめ、たまねぎ、長ねぎ、大根)/70kcal、 　　豆腐150g/95kcal 夕　そば乾麺80g/280kcal、酢いわし85g/116kcal、白菜80g/11kcal、 　　青ねぎ140g/39kcal、プチトマト150g/53kcal 計　1199kcal 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 08:47:47.03 ID:gkayH5nI] ケンタッキーって美味いな。あれ食って数時間経つと異様に喉が渇かない？ 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/19(月) 08:15:10.40 ID:HhITJ/oJ] ３４日で７キロ落ちたよ しかもここ８日で４キロ落ちた カロリー制限もいいけど 脂肪燃焼サプリメントは必須 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/19(月) 08:32:28.28 ID:2LXvc2Cn] 体重減ってる人に質問 毎日体重どんどん減ってる？０.３キロずつとかでも 自分の場合、１２００にしてもいつもある程度までしか減らなくて悔しくてドカで失敗 ここを乗り越えればまた減るもんなのかな？ 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/19(月) 19:53:55.97 ID:tuHos/t9] 1日0.3も脂肪で減るはずないからね 脂肪1kg7200kcalなんだから 720×３=2160Kcalだから、絶食してもスムーズに行ってこれぐらい 1200とってるなら、1日0.1Kg減って、1ヶ月3kgが一番順調なペース 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/19(月) 22:00:30.12 ID:2LXvc2Cn] >>429 ありがとう！自分は焦りすぎてたみたい 地道に頑張るね 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/27(火) 14:45:51.32 ID:P9PxuLh2] ちょうどいいスレ発見 今日から書き込みして頑張ります 今年の１月か２カ程1200キロカロリーくらいにして 6キロ痩せました（163センチ54キロ→48キロ） しばらくやめてたら2キロ増えたんで今月の中頃からまた1200キロカロリー以下にしてます 今47.6キロ 今日の食事 朝、ソーセージパン半分とコーヒー316キロカロリー 昼、アボガドトマトのパスタサラダ半分290キロカロリー 夜は焼き鳥と焼酎の予定 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/27(火) 18:51:26.92 ID:YVHDWrbG] 身長176cm、体重49.6�s 男34歳 朝　無調整豆乳100cc/50kcal、食パン半分&ジャム 150kcal 　　ブランフレーク20g/76kcal 昼　どら焼き 200kcal 夕　おから100g 110kcak、長いもの煮物 80kcal、ヨーグルト70g 80kcal かぼちゃの煮物50g 120kcal 間　飴10個 170kcal、コーヒー2杯（砂糖含む) 120kcal 計　1156kcal 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/27(火) 19:48:35.52 ID:r3uZMqTX] >>426 そりゃあ塩分かなり多いからね 衣は捨てた方がいいけど もったいないからノラ犬にあげなさい 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/28(水) 22:02:28.53 ID:JiDqhXLR] 身長176cm、体重47.9�s 男34歳 朝　無調整豆乳120cc/70kcal、食パン半分&ジャム 150kcal 　　ブランフレーク20g/76kcal 昼　薄皮まんじゅう 200kcal 夕　おから50g 80kcal、ロールキャベツ 100kcal、ヨーグルト50g 40kcal 黒豆 50g 80kcal 間　飴10個 170kcal、コーヒー2杯（砂糖含む) 120kcal 計　1086kcal 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/28(水) 23:25:42.42 ID:M5IFCYzr] >>431 今日の体重47.4キロ 朝なし（寝坊） 昼　おにぎり一個、なすと豚肉の甘辛味噌炒め　400キロカロリー 夜　スープパスタ半分、キムチ白菜　255キロカロリー 間食　ラテ200キロカロリーくらい 合計855キロカロリー 明日は外食！楽しみ楽しみ 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/29(木) 14:26:56.68 ID:JJRvrxIL] >>426 塩分が多いからでしょ？ ケンタッキーなんてダイエッターは絶対に口に入れちゃいけないもの。 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/29(木) 19:42:45.64 ID:pTkdBIzS] 身長176cm、体重47.8�s 男34歳 朝　無調整豆乳120cc/70kcal、シフォンケーキ 200kcal 昼　ようかん 200kcal 夕　ロールキャベツ 100kcal、ヨーグルト50g 40kcal 　　サラダ50g 80kcal 間　飴10個 200kcal、コーヒー2杯（砂糖含む) 120kcal、アイス半分 100kcal 計　1110kcal 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/29(木) 23:38:37.00 ID:9Plhiwzx] よく生きてられるね･･･ 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/30(金) 18:41:08.97 ID:1k7FRGxG] シフォンケーキとかようかんとかアイスとか・・・・。 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/30(金) 18:56:30.98 ID:Qg8SKmnY] 身長176cm、体重47.8�s 男34歳 朝　無調整豆乳120cc/70kcal、食パン&ジャム 220kcal 昼　さつまいも 380kcal 夕　豆の煮物 120kcal、ヨーグルト50g 40kcal 　　サラダ50g 80kcal 、高野豆腐 100kcal 間　飴10個 200kcal、コーヒー2杯（砂糖含む) 120kcal 計　1330kcal 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/30(金) 22:00:13.38 ID:1bnUJ016] それでまだ痩せたいの？ そう思う心がすでに病んでる・・・・ おかしいよ、そこまでいってしまったら 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/30(金) 22:04:06.65 ID:WZGQ3mIs] >＞435 昨日書き忘れた 昼、サーモンマヨおにぎり一個、からあげクン２個 夜、チキンカツ三個、ごはん一口 コーヒー 合計1350（越えちゃった） 今日 朝いちじくジャムの食パン 昼、サラダパスタ2/3、コーンスープ 夜、卵かけごはん半分とキムチ 合計980キロカロリーくらい 今日の体重47.2 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 02:38:45.31 ID:dSOD4oq1] マックポーク3つ 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 02:39:43.57 ID:dSOD4oq1] >>444ならあと5キロ痩せる！ 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/01(土) 21:23:15.26 ID:ZGWCI54z] >>442 今日の体重47.2 朝、ソーセージパン半分、コーヒー 昼間サラダパスタ2/3、コーンスープ 夜、スープごはんチーズカレー、バニラチョコアイス 合計1119キロカロリー チーズカレー安いし美味しいしハマるかも！ 446 名前： 忍法帖【Lv=6,xxxP】 mailto:sage [2011/10/02(日) 03:42:41.76 ID:i31Qb9IP] q 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 08:56:49.99 ID:kVM8z7hW] 170越えてる男で60キロ以下の男って逆に気持ち悪いな デブよりはマシだが 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 09:41:08.25 ID:LjQc9tZA] 同意 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 10:48:19.17 ID:Hb7/N5jl] ほどよい＝平凡 なのか 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/03(月) 09:44:39.06 ID:Br3u7P6C] 176cm46kg34歳はBMI17スレにもマルチするキチガイだから 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/03(月) 18:27:47.73 ID:5Lh+3Hq5] 身長176cm、体重47.8�s 男34歳 朝　無調整豆乳120cc/70kcal、フランスパン 200kcal 昼　うどん 300kcal 夕　グラタン 400kcal、サラダ50g 80kcal 間　コーヒー2杯（砂糖含む) 120kcal 計　1170kcal BMI 17以下に間違いないし 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/08(土) 22:44:30.20 ID:n/qkla4Q] >>445ここ一週間飲み会三昧だった・・・ 今日から気を取り直してダイエット再開 今日の体重47.4 朝ソーセージパン 昼おにぎり２個 夜ゆで卵一個、シーフードヌードル 合計1050キロカロリー 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 00:31:16.75 ID:cU3NzWbP] 朝 絹ごし豆腐1丁(350g) 300kcal 昼 鶏ササミ肉200g　味噌汁 300kcal 夜 無糖ピーナッツバター15g もやし炒め200g 300kcal　 誤差もろもろ含めて1000kcal前後かな。 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/11(火) 20:02:09.70 ID:/0++IBPp] ホットカラメルミルク120kcal スイートポテトケーキ300kcal ダイエットコーラ0kｃａｌ ちゃんぽん麺443kｃａｌ フルーツグラノーラ360kcal 正確なカロリーがわからないからざっとで 本当は1200以下だと思われ 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 20:27:22.53 ID:aGHmbUMs] 朝　納豆ご飯　が450カロリー位　昼抜き　晩飯はまぁ多くても700以下におさえてる あとは酒で300カロリーくらいかな　 でも酒のカロリーってあまり体にたまらんと聞く 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 01:38:55.41 ID:eZvVYvZg] 自制心あるねぇ。私お酒入ると食欲増進半端無いから ダイエット中は禁酒…。羨ましい！ 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 10:25:31.22 ID:Vx1pP2w+] 朝 豆乳90 昼 温玉カルボナーラ358 豆乳90 昼までで500くらいなんだけど 夕飯は何をたべたら、、、 最近1000くらいしか食べてないかも。 代謝わるくなりそー 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/12(水) 22:05:14.44 ID:+majkSw2] 朝　置き換え 昼　置き換え 夜　おでん、さつまいも、スナック菓子 で1200ちょい 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 01:37:17.87 ID:ZCxp+AOC] 単純に数字合わせしてるだけで健康バランスぐちゃぐちゃな食事だらけ これでは身体の機能が逆におかしくなって大病起こして終わりになる 痩せるから健康になる訳ではない むしろ太っているより不健康になる率が高い訳でそこら辺を考えてダイエットをやらないと意味無し 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 14:29:47.44 ID:OMthdrEv] みんな、もっと野菜食べな・・・ 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 17:49:53.81 ID:9G2rOr0E] 朝 シューアイス、豆乳 260 昼 サラダパスタ.なめこ汁 350 夜 お好み焼き風たい焼き 300 バランスわるー 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/14(金) 15:10:29.00 ID:DdBB5BBR] 朝⇒ホットカラメルミルク120 昼⇒おからだから、リッツもどき287 夜⇒玉子サンド(予定) 昨日カショったから今日はセーブ 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 22:26:38.21 ID:dGaP1I2a] 朝 プロテイン 昼 スープ春雨 おにぎり 切り干し大根 みかん 間 0カロゼリー半分 みかん ドライプルーン 夜 生姜ご飯少なめ お味噌汁 鯖のみりん漬け焼き かぼちゃの煮物 大体1300kcalくらい。 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 22:30:12.29 ID:ZVlegTYR] 1200キロカロリーじゃないじゃん。 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/14(金) 22:45:42.36 ID:jLdpce36] >>462 追加で 昼⇒缶コーヒー(微糖)　カロリー忘れた 夜⇒タマゴサンド339・ウイダーインゼリー(プロテイン)90 1200いってないか… 明日は1200摂るようにするぞ 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/15(土) 00:29:19.57 ID:jJ0Hi4aq] 朝 もやしと卵の酢醤油炒め100 カルシウムサプリ3 豆乳100 コーヒー0 昼 ミラノサンドB 482 アイスコーヒー0 間 ウェハースチョコ一粒50 夜 ハムチーズベーグル198 豆乳90 1028 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/15(土) 20:05:57.24 ID:8PZYJixt] 朝⇒ホットカラメルミルク、リッツもどき204 昼⇒タマゴサンド、缶コーヒー375 間食⇒マンゴープリン50 夜⇒うどん、缶コーヒー445 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/17(月) 20:44:23.32 ID:W/CSMidX] 朝にしっかり600カロリーくらいくって 晩飯早めにして　まぁ遅くても午後六時 の二食が一番効率いい 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/17(月) 21:43:24.79 ID:W/CSMidX] おまいらの食事には基本たんぱく質が足りてないな　あとタウリン　 この二つが人間の体に一番重要なのだ 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/17(月) 23:52:51.70 ID:xdQEhyzz] 食事の味付けには人工甘味料でなく砂糖使いたいし、塩や醤油もそれなりに 使いたいとなると、と置換え(これは人工甘味料でも我慢できる)でも 使わないとバランスとるなんて無理だと思う。 朝：置換え　+　ヨーグルト(無脂無糖) or 具沢山みそ汁 　300〜400kcal 昼：置換え　単独　or +サラダ　　200〜300 夜：野菜多め、ご飯・揚げ物・脂分少なめを前提に好きなもの　　 600〜700kcal 　　果物を食べたい時は夕食のしめとして少量。 今は何とかこれでやっているが、インドカレー+ナンとか、茶碗大盛りのご飯とか食べたいよ〜。 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 01:49:29.10 ID:uo883Mhq] 置き換えは続かないよ。 ってゆうか、ずっとその食生活じゃないと、食事を戻したら体重戻る。 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 05:31:50.09 ID:QWCDFGYE] 一生続けられる食事内容にしないと、元の食事に戻した時に戻るだけじゃないかな 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 12:42:34.59 ID:BOhfjWak] 朝、ご飯を100g程度と丸い容器の少な目の納豆にダノンBIOヨーグルト(4つセットの1つ)と ささみ入り野菜スープを飲んで300kcalくらい 昼は8枚切りのパン1枚に、目玉焼き1つ、ささみ入り野菜スープ、焼き魚を食べて400〜500kcalくらい 夜は主食なしでおかずを腹八分目、これで1200kcal前後にしてる 置き換えでも同じようなカロリー取る事になるなら(特に朝)、量少なめにして普通の食事してもいいかもね ただ一人暮らしだと面倒なのはわかる 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/19(水) 02:31:36.62 ID:jcrJ/h8f] ご飯一合に野菜たっぷりのお味噌汁あと納豆 たんぱく質気になるんでプロテインを寝る前 これで大体１０００〜１２００キロカロリー 一週間続けたら一キロ落ちた。 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/19(水) 07:31:57.35 ID:diSHUAUl] >>474 偏った食生活だね。 置き換えと一緒w 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/19(水) 11:11:37.10 ID:aQoRLRUM] >>475 ミネラル足りてない自覚はある。タブレットに頼るかな。 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 17:36:13.65 ID:Og0scfeI] 朝:鶏ササミ100g 無糖ピーナツバター15g 計350kcal 昼:固茹で卵 Lサイズ2個 春雨スープ 計400kcal 夜:ツナ缶 豆腐1丁 野菜スープ 計500kcal こんなもんか。 478 名前：３０代の王道 [2011/10/20(木) 19:56:11.28 ID:qPGLM8oz] 朝：玄米御飯茶碗１強、八丁味噌汁（白味噌の場合もある）、エゴマ油大さじ１、 　　漬物、果物で６００ 昼：ジューススタンドで人参ジュース１杯（ブルーベリーの時もある）で１００ 夜：鍋（鶏モモ、豆腐、春菊、人参、しいたけ）、果物で５００ 朝に１００の場合は焼きバナナ１本とかにする 普段は１８００食う 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/20(木) 21:57:13.46 ID:1J1Tjfqu] 朝　食わないか、シリアル系80gほど牛乳かけて　450kcalほど 昼　焼き魚＋サラダ大盛り　500kcalほど 夜　納豆2箱＋めかぶ＋たまに肉や魚　300kcal〜550kcal あとはマルチビタミンとオメガ３を補助で。 平均１日1200kcalほど。 運動も週末ランニングとか水泳して、5ヶ月で18キロ減った。 リバウンド怖い。 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 13:48:41.86 ID:2aFxOMhc] あっという間だな1200って…。 きっつい。 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 08:56:26.56 ID:R2NbzTBe] そうか？ 鶏ササミ肉なら1kgだぞ？ 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/31(月) 17:22:24.21 ID:fGYaXojM] 今日から1200！ はじめます！ 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/01(火) 11:17:36.26 ID:t1IBSdFP] 昨日一昨日とカショったから、今日からやり直し！ 頑張るぜ 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 17:14:50.43 ID:JjNXJpXE] 野菜たくさんスープで調整しながら、久しぶりにピザ食った 最近カロリー計算しながら好きなもんをどれくらい食えるか考えるのが楽しい 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 22:30:02.48 ID:SUjUXD0G] 朝　　ﾌﾞﾙｰﾍﾞﾘｰﾖｰｸﾞﾙﾄ。ﾁｰｽﾞ。梨1/4。ﾊﾞﾅﾅ1本　ｶﾌｪｵﾚ　計340cal 昼　　ｻｻﾐと8種類の野菜&豆のｻﾗﾀﾞ　ｻｹおにぎり　　　　計420cal 夜　　白菜とえのきの味噌汁。ご飯1膳。秋刀魚の塩焼き&大根おろし。 　　　ﾉﾝｵｲﾙ5種類の野菜とｺﾃｯﾁｬﾝ炒め。　　　　　　　 計480cal 一日合計　1240cal 毎食たんぱく質を摂ることを心がけている 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 14:20:48.53 ID:QjlMrOPu] うち年寄りの軽度糖尿療養食なんだけど、 朝昼をキノコや野菜、海藻のスープをメインにする事で結構簡単に200以下キープ出来てる 味付けは基本昆布(細切りにしておいて、昆布自体も具にする)と鰹節を濃いめにとって塩分カット、 (旨味系調味料は食欲増進の効果があるんで留意） 洋風ならコショウやタイム、唐辛子等、ハーブやスパイスで減塩 繊維系ローカロ食材をごっそり入れて作る、キノコ以外で良く使うのはモヤシ・タケノコ 強制的に噛むのが目的なんでポタージュは無し おやつ厳禁にすると隠れて食べちゃうんで、昼食とセットでカロリー計算し調整 んで夜をタンパク質メインメニューにして、血糖値の下がり過ぎによる強い空腹感の予防 主食（ご飯）は少なくして必ず摂る、抜かない、これで一日合計1200目安 18時〜19時の間に食い終わるようにして、寝るまでの時間を長くとって 翌日の支度や簡単な掃除・家事を各々ここでするようにする って感じでやってて、医者は良いですねって言うだけで特にアドバイスくれないんだけど 父(糖尿の本人で左半身麻痺、生活強度カロリー1300)は現状キープ、 母(肥満、血圧は薬で下げてる、血糖値やコレステロールは数値的に良好、生活強度カロリー1700)が なぜかキープしちゃって痩せない 何でなんだろう、ここから何に気をつけたらいいんだろう？ 母は准看護師、ひざと腰を痛めてるんでせめて標準になりたいって言ってる 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 14:50:40.10 ID:7Br6eSiJ] 隠れて食べんだろ 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 15:53:59.41 ID:8cDv6s4V] お年を召してると代謝が落ちるし、痩せづらくなるからなあ 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 16:26:20.92 ID:gvZ/S73e] 仕事されてるなら患者さんからの差し入れとかあるんじゃないかな お茶うけでも結構カロリーあるし 不規則な生活で太ってるナースや糖尿病のナースもいるしね 食餌は完璧だから後は運動かな？ 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 17:14:18.16 ID:QjlMrOPu] なるほど差し入れ！ 有るのかもしれない、確認してみます ちょうどおやつ時？のパート勤務だからそうなのかも 個人的には、健康に障らないなら太ってても構わないんだけど 当人が本当に痩せたいんなら、痩せさせてあげたいです ひざや腰も楽になると思うし 差し入れがあるようなら、その分も入れて調整できるか考えてみますね どうもありがとうー 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 18:53:11.38 ID:AAEUabbq] 1200は栄養足りなくて筋肉がやせ細っていき 体が栄養を欲しようとどか食いするハメになるぞ 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 21:24:41.82 ID:ADRwsHO4] 1200で計算して初めて実際は1500くらいになると思う 計算通りきっちりかっちり生きられるなら そもそもカロリー制限なんか必要無いスタイルだろうし 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/07(月) 00:08:30.20 ID:KVt7gvZW] >>491 180cm72kgで1500だったら栄養足りなくて痩せ細っていくか？ 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 03:43:07.55 ID:l/FQnVJw] 朝　ラクトアイス　蒸しパン　果物野菜　お菓子　700kcal 夕　すき焼きうどん　果物野菜　お菓子　700kcal 1400kcal　お菓子分オーバーしてしもた・・・。 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 17:46:41.38 ID:TssYnaqs] みんなもう少したんぱく質と野菜食べようよ 炭水化物ばっかりじゃん 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 15:05:26.68 ID:Mbk9ZMqO] 朝：ツナドック(186kcal) 豆乳ココア(178kcal) 昼：茄子の味噌炒め(109kcal)　蒸し物(豚肉23g/89kcal しいたけ76ｇ/15kcal　ブロッコリーもやしキャベツかいわれ)+ドレッシング(88kcal) 夜：クロワッサン２個(296kcal) 卵スープ(28kcal)+焼き麩(8kcal) カフェオレ200ml(84kcal) 摂取カロリー 1081kcal +(ブロッコリーもやしキャベツかいわれ) 運動:筋トレ、踏み台 ヒッキーなのでこれでも100gｼｶ落ちない 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 15:40:56.86 ID:ahHVCKSn] ちょっとだけでも運動したらするする落ちると思うよ 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 00:44:30.55 ID:xisWr9gb] １食目:茄子の味噌炒め(191kcal) サラダ55g オムレツ(156kcal) 2食目:サラダ82g すき焼き(449kcal) 3食目:ツナサラダ(150kcal) クロワッサン(148kcal)カフェオレ200ml(84kcal) 摂取カロリー 1178kcal +(キャベツ レタス 玉ねぎ) 1食分を2回にわけて、ちょっとずつつまんだら結構カロリーおさえられるよね。 前日が>>496 >>497 ちょっとはしてるんだけど、運動する1時間くらい以外は 椅子に座ったままだからしょうがないかも 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/13(日) 17:49:17.83 ID:gxS0nfaX] どんだけカロリー制限しても もともとお菓子や甘いものが好きな人は 失敗するか必ずリバウンドするね １２００っていう数字ありきで そこから逆算して食べ物決めてるからだめ。 毎日同じような手間のかからない食事。 手を抜くだらしない生活＝デブになる　の法則 私は１５７ｃｍ６３ｋｇだったのが２ヵ月半で５４ｋｇになり年内にはー１０ｋｇ達成予定。 仕事もち。 自炊で三度の食事。 朝５・昼４・夜１の割合。 野菜中心。 運動なし。 食事は２０分以上時間かける。 夜８時以降は食べない。 必ずお腹を減らして寝る。 これで２ヵ月半で９ｋｇ痩せた。 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 23:15:28.76 ID:mUIZGLm+] >>499 菓子好きで結構ルーズな性格だが、158cm63kgから一年ちょいで17kg落として維持してるお。 絶対って言い方はどうかと思うよ。あなただけが成功例じゃないんだから。 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 23:15:30.50 ID:xisWr9gb] 面倒だとおもうことを無理に続けても破綻するけどな 無理せず続けられることがいいよ 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/14(月) 00:31:56.88 ID:prUHB32V] 朝 ごはん100ｇ ワカメスープ 納豆 ハム２枚 トマトサラダ 昼 ソバ80ｇ ネギ ほうれん草 カマボコ 生卵 オクラの鰹節合え みかん１個 夜 ごはん80ｇ 湯豆腐鍋 タラ 豆腐 白菜 えのき 椎茸 春菊 ワカメとキュウリの酢の物 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 00:37:25.33 ID:V76QVpWw] >>502 ごはんは朝晩の合計で茶碗一杯分 昼のそばは乾麺なら一食分だけど、生めんなら一食分ない 1200kcalならこのくらいだろうと思う 難を言うならたんぱく質をもう少しとったほうがいい その分、ご飯類をへらしてもいい 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 01:38:35.39 ID:5Y4rF2cX] たんぱく質とるのに食後のプロテインってあかんの？ カロリー計算しやすいねんけど 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/14(月) 06:38:04.96 ID:yaN2aCxn] >>500 まだまだでぶのくせに大口たたくなよ〜 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/14(月) 06:39:23.98 ID:yaN2aCxn] 間違えた505は >>499宛 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 13:56:22.57 ID:rSy930i/] ダイエットハイなんだろうな 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/14(月) 22:05:40.90 ID:qCQkwh3Q] 妬みか。 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/15(火) 00:34:42.58 ID:sGmIZS0V] 自分は朝300 昼500 夜400 かな。 大体メニュー決まってて ()内はkcal 朝 米orパン(160) 味噌汁(40) 卵or鮭or納豆(40) 野菜とキノコ(35) 牛乳(25) 昼 米orパン(160) 煮大豆(40) 野菜とキノコ(50) 鳥軟骨orイカ(50) 自由(100)お菓子(100) 夜 米(160) 野菜とキノコ(50) 豆腐(50) 自由(100) フルーツ(40) って感じかな。自由は肉か魚。 海苔、大葉、胡麻、桜海老は調味料感覚で使う。もちろんカロリー計るけど。 三ヶ月かけて155cm48kg体脂肪率24％から45.5kg21％になって、今はキープに移行中。 最近は仕事がキツイ日とジムに行く日は＋100kcalにしようと思って、 これ↑に100kcal分のアーモンド食べようかと。 最初1200だとお腹空いて辛かったけど、今は体も慣れて楽。食費も減るし。 二週間に一度程度は外食で カロリーはあまり気にしない…つもりだけど、やっぱ気にしてしまう。 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 00:53:18.80 ID:fLwGrXeQ] でも>>499はまだまだデブの領域でしょ 元の体重がそんだけあったら最初は痩せるの簡単さ 162cm51kgの自分はカロリー逆算してやってかなきゃ中々痩せられない 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 03:57:20.76 ID:HZ4sU9id] 同じく。 165/52だが、運動食事、結構ストイックにやらないとなかなか減らん 今生理前だから食欲爆発してるけど、終わったらまた調整調整だ 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 12:11:45.39 ID:eL1DUwBq] リバウンドってか、甘いものや菓子好きだと顔がプクプク太らない？ 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 16:09:50.84 ID:eL1DUwBq] 猫の1日の基礎代謝っていくつぐらい？３00kcalぐらい？ 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/15(火) 18:15:40.76 ID:zcisP80X] おぃおぃ… そんなこと言ってたらピザは… 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/17(木) 22:00:23.54 ID:p55LvHCz] 朝⇒ラスク210 昼⇒マック875 夜⇒コーラ０ 　　 ｷｬﾗﾒﾙﾏｷｱｰﾄ150 合計1235kcal 食べすぎてまった… 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 22:06:55.50 ID:YSsti7fo] カロリーはともかく、栄養バランスが崩壊してるわｗ 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/17(木) 22:17:22.52 ID:5r4TNwNY] >>515 頭悪い女子高生かｗ 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/18(金) 00:35:30.45 ID:zD4yzqWf] 朝…十六穀米(200)、目玉焼き風(100)※電子レンジなので油無し、サラダ＋ノンオイルドレッシング(70)、味噌汁(50)、みかん半分(20) 昼…おにぎり(200)、ソフール(90)、バナナ(80) 夜…鳥ささみ(100)、豆腐ときのこと白菜の煮物(180)、みかん半分(20) 計1110kcal 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/18(金) 06:37:10.20 ID:6jtp/wnR] >>499 もうちょいkwskしていい？ ２ヶ月で１０KGおとさなならんから興味わいた 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/18(金) 08:54:41.80 ID:LKWURCWi] 朝⇒餃子 6こ258 ご飯 300 ﾁﾁﾔｽヨーグルト76 さつまいも半分100 牛乳80 青汁 みかん20 昼⇒さつまいも 150 キウイ1/2 30 夜⇒バナナジュース170 合計1184カロリー 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/20(日) 10:37:45.63 ID:GMhaKcvZ] >>499 真似して三日目 一キロ減りました。がんばる。 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/23(水) 17:41:40.87 ID:PQDSFonv] ガールズバーで働くことになってしまった… 足見えるしあと15kgは減らさなきゃだ頑張ろう 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 17:59:00.78 ID:tV23LkGJ] なってしまった・・・とか、結局自分で働く事にしたんだろうがデブ 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 18:01:11.17 ID:BpAp75Eg] >>515 ＞ラスク ＞マック ＞コーラ 「マツコデラックス」に見えてきたｗ 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 18:10:41.94 ID:atPgbWKf] dat落ち復活ついでに23日の1200kcalメニュー ■1食目: -TOTAL326kcal ・豚トロ(57g/220kcal+塩・湖沼 7kcal) ・きゃべつ(100g/23kcal)・アルファルファ(30g/4kcal) ・サラダ菜(25g/4kcal)・きのこ炒め(68kcal) ■2食目: -TOTAL431kcal ・ツナトースト(ツナ/玉葱/サラダ菜/257kcal) ・きゅうりの酢の物(30g/28kcal)・ヨーグルト(62kcal) ・カフェオレ(84kcal) ■3食目:-TOTAL436kcal ・餃子(100g/275k)+オリーブオイル(5g/46kcal) ・卵スープ(28kcal)+えのき(60g/13kcal) +ふ(13g/49kcal) ・キャベツ(100g/23kcal) ｻﾌﾟﾘ(8.2kcal) 摂取カロリー 1201.2kcal ニアピン

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