- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/06(月) 13:53:21 ID:XSVFPLYm]
- ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart101
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1280881354/l50
- 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 16:20:32 ID:HWVhizpx]
- >>737 体重は1キロ減り、体脂肪率は若干増えてます
なんで体重は具体的に数字を出して、体脂肪率は「若干」なんだ？
>>747 右肩上がりになっているので、じわじわと増えてきているように感じています
「感じ」はどうでもいいから（ごめんよブルース・リー） 何%→何%か書けよ。
それはともかく毎日４時間歩いてたのを1～２時間にしたのなら
当然距離も1/4～1/2になったわけだろう。それで前と同じだけ食べてれば
やがては体重・体脂肪ともに増えるのは当然だろう。
４時間時代の数字をキープしたいなら、走るか飯を減らすかだ。
- 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 16:35:28 ID:/+fsylUT]
- >>751
Don't think feeeeeeeell
- 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 16:46:22 ID:zkRD83F7]
- コンマ打たないと意味変わるぞ
- 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/17(金) 16:46:56 ID:Zr8Az8OP]
- >>751
まぁ結局は>>739って事なんだな
- 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 18:46:10 ID:RLR9r9Bv]
- 体脂肪率って、1日のうちでも計る時間・条件によっても4～5％ほど
差がでるなー、自分の場合
例えば、起床直後のトイレの後だと、16～17％台（1年以上ほぼ安定）
休日の午前9時ごろ（朝食後、昼食前）では、12～15％台（めったに計らないけど）
ジョギングなどの帰宅後シャワーを浴びる前、11～13％台
取説によると、寝起き直後や運動後・入浴直後はNGで、食後2時間ぐらい
に測定するのがいいらしいけど、毎日ベストコンディションで測定するのは
無理だし、一番条件が安定している起床直後を基準にして、他は参考程度
にしてるよ
また、夏より冬のほうがなぜか体脂肪率は高めにでるね
- 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 19:47:33 ID:coHXxpbD]
- タニタのインナースキャンは脂肪率、骨量はすごく安定してる
しかし水分量にゆらぎがあるので筋肉量、基礎代謝、体内年齢はやや動く
- 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 19:54:17 ID:IHUfl7Ng]
- 数値なんか結果にすぎないからどうでもいいだろ。
理想体重≠理想の見た目
- 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/17(金) 20:00:22 ID:Zr8Az8OP]
- >>756
逆に、インピーダンス式ならば条件によって数字が動かなくちゃいけないんじゃないか？
安定してる方が逆にあやしい。
- 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/17(金) 21:27:56 ID:Rg9HzZ5/]
- 質問したいのですが、基礎代謝を上げる食事って1番は何がいいでしょうか？
- 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 21:42:02 ID:aJvMF1aN]
- 太れば上がるから油こってりのもの。
- 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 21:46:42 ID:1O6pjtGe]
- >>737です。
たくさんレスありがとうございます。
>>748
そうですね。
運動の強度をあげると言うのはジョグやランへ、ということでしょうか。
実はウオーキングの時間を減らしたのは体調不良のためなので、これ以上は今は無理です。
>>749
あの酷暑以来体調がよくなく、もう4時間のウオーキングは今はできなくなりました。
＜ウォーキングの時間を減らしただけで筋肉が落ちていくのは少し考えにくい。
- 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 21:53:32 ID:1O6pjtGe]
- >>761を間違って送信してしまいました、すみません、続きです。
>>749
あの酷暑以来体調がよくなく、もう4時間のウオーキングは今はできなくなりました。
＜ウォーキングの時間を減らしただけで筋肉が落ちていくのは少し考えにくい。
これが本当ならいいんですが。
>>750
身長157センチ40キロ（減る前は４１～２キロ）、一日の摂取カロリーは２０００（概算、平均）です
>>751
体脂肪率が若干となっているのは、コンマ１％とかだからです。
分かりづらくてすみません。
ウオーキングを減らす前は１６％前後、一時的に１５％前後になり今は１７％くらいです。
食事は炭水化物を300カロリー位減らしました。
以前は2000カロリーほどでしたが今は1700カロリー位、と言っても概算ですし、日々変動はあります。
- 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 21:53:54 ID:Rg9HzZ5/]
- >>760
確かに理にかなってますね。
できればダイエットに有効な食事が知りたいです。
- 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 22:04:16 ID:r5aboSxl]
- 基礎代謝上げるには筋肉の量を増やすしかないんじゃないの？
冷え性に効く食事とゴッチャになってる気がする
- 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 22:29:41 ID:Gcf+SDD/]
- >>763
筋肉をつけるにはたんぱく質が大事
脳の栄養のためには炭水化物も大事
もちろん野菜もとても大事
たんぱく質に炭水化物に野菜、ついでに唐辛子・・・
一気に摂取するなら麻婆豆腐なんかどうだろうね。カロリー高いと思うけど。
冗談はさておきまして。
食事では基礎代謝は上がりません。
体重が増えると基礎代謝は上がります。
その体重も、脂肪ではなくて筋肉で増やすこと＜ここでたんぱく質大事
筋肉を増やすには筋トレ。これだけです。
筋肉は脂肪を燃やす焼却炉ですから、結果的に脂肪も減りやすい体になります。
- 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 00:38:11 ID:CEcdmjLa]
- 3食きっちり1人前食べて間食は一切しない状態で体重がちょっとずつ減ってたんだけど、
そこに1日1時間の水泳を追加してからお腹がよく減るようになりました
3食お腹いっぱい食べても空腹になっちゃうんですけど、体に悪そうだし間食とかした方がいいですか？
- 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 00:45:52 ID:uhvLGOPR]
- 食事とる時間と運動する時間教えて
- 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 00:49:37 ID:ZspDEfSW]
- 水泳一時間だったら200kcalくらいのおやつ食べても十分にペイできそうだね。
でも特にカロリー制限もきつくないようなので、早くやせたいなら間食は
しないほうがいい。
俺の場合は夕食前に水泳し、ものすごい空腹の状態で夕食を食べる。
でも意外とたべる量は変わらなかった。そんで、またお腹がすく前に寝てしまうと。
- 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/18(土) 00:53:07 ID:SqmkeHsB]
- >>766
体重が落ちていくように調整すれば間食の有無はそんなに大きな差を生まないと思います。
- 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/18(土) 01:45:50 ID:kuCO3qZQ]
- 確かに、何かのテレビ番組で筋肉付けないと痩せないと言ってました。
…ので、自己流ですが筋トレを寝る前などにやってますが、効いてる感じです
まだ三週間ですが、炭水化物食べても体重が増えなくなり、少しずつですが減ってきました
いいなと思うのが、走るより筋トレのほうが食欲が出ない
やる気スイッチが押されるみたいで体が軽くなります
- 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 01:54:43 ID:R3UcO2UC]
- 筋肉付けるってつまり太る事だけど頑張って下さいね。
- 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 01:57:07 ID:fJ4NAs7F]
- 食事の量を減らすことができるのなら、食事の回数を増やした方が良いという説も有力だね
まあ、普通の人は無理（カロリーコントロール的な意味で）だけど、俺含め
- 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 01:59:52 ID:aCIfVAtX]
- 有酸素は腹減るというデメリットがでかいな
- 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/18(土) 02:04:23 ID:GrERupcV]
- 筋肉つきすぎて、ダイエットのつもりが、ひと回りくらいでかくなってしまた
女なんで、華奢なほうがいいから、もう筋トレやジムやめたいけど
いまやめたら、ついた筋肉は脂肪になっちゃうよね…それならまだ、筋肉のがいいかな～でも恥ずかしい体だよ
- 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/18(土) 02:25:43 ID:7CrjAbrq]
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∪ ∪
- 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 03:05:53 ID:vbIkekLz]
- ベンチ80kgスクワット100kgでも筋肉で太くなんか見えんわな
フィギュア選手みりゃわかる
- 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 03:38:58 ID:VME09Kf8]
- それだけ筋肥大したのなら、さぞかしよく食って体重も増えたんだろうなぁ。
釣りの場合は1へ、そうでない場合は2へ
↓↓↓
1.せっかくいい身体になったんだから、どこかの所属選手になって女子プロレスを盛り上げてくれ。
2.ジョギングやウォーキングで脂肪を落とす。
これだけだと筋肉も落ちるから、ジム通いは続ける。
ただし最低限、維持する程度の負荷でよい。
あと、摂取カロリーが多いようなら減らす。
- 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 07:16:18 ID:QZvVvXmd]
- 筋トレしてない俺より筋トレしてるそいつのほうが圧倒的に筋肉少ないのに、
未だに器具やダンベル使わないと筋肥大しないと思ってて五月蠅いんだが
もういいや、書き込みしたらスッキリした
- 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/18(土) 08:50:27 ID:C+FNewZa]
- スポーツジムの90分コースに入会する予定なんですが90分でできる有効なダイエット運動ってなんですか？
- 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 09:03:56 ID:kPl6/1fH]
- >>779
恥ずかしくないからジムのインストラクターさんに聞くといい
そこにある器具と君の能力に合わせて最適に指導してくれるよ
- 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 09:18:21 ID:Y/Oqd3z+]
- 高校ラグビー部の男です
数ヶ月前から間食をなくし、普段の食事も少なくしたのに一向に体重が70kgから落ちません
運動量的には自転車2時間弱＆部活２時間と少なくはないと思うのですが･･
何か気をつけるべきことはありますか？
- 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 09:36:48 ID:T7OoyUYv]
- >>768
俺の場合は夕食前に水泳し、ものすごい空腹の状態で夕食を食べる。
でも意外とたべる量は変わらなかった。そんで、またお腹がすく前に寝てしまうと。
これができるなら・・・減量は順調にいくでしょうね。素晴らしいです。
私はそれが途中までは出来たけれど、しだいに辛くなってきて、減量が進むにつれ、身体もエネルギーを求めだしたのか、食欲半端なくなってきて結局食べてしまいました。
>>771
筋肉つけるって太るってこととちょっと違うのでは？？
太る＝体重が増える、ってことならそうかもしれないけど、
太る＝脂肪が増える、ってことなら違うと思う。
ほっそりと華奢になりたいなら、筋肉つけ過ぎはダメでしょうけど。
この辺り男性と女性ではダイエットの目的がまったく同じではないですよね。。。
- 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 09:37:58 ID:kPl6/1fH]
- >>781
身長は？
人間、本来の体のサイズ以下にはなれないよ？
- 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 10:12:56 ID:fJ4NAs7F]
- >>782
>>771は、筋肉を付けるためには一度脂肪を含めて体重を増やす必要がある、という意味だと
思うよ。
ダイエットでやるような運動で、筋肉が過剰に太くなることなんてあり得ないし。
- 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 10:35:06 ID:2hQtWY1M]
- >>781
>>1のテンプレを書いてみてください
- 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/18(土) 11:11:45 ID:C+FNewZa]
- 90分だと、有酸素か無酸素どっちがダイエットにいい？
- 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/18(土) 11:16:57 ID:bBPqvJgL]
- 一週間でメニューを決めて両方やるに決まってるだろ
常考
- 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/18(土) 11:21:58 ID:gWo6PzNY]
- モデルと女優が痩せる－モデ痩
modeyase.e47.kacchaokkana.com/
- 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 12:14:21 ID:mOX9MX7x]
- 30分筋トレ、60分バイクとかでいいんじゃない？
- 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/18(土) 12:42:08 ID:SqmkeHsB]
- >>786
目的によるんだけどせっかくスポクラ行くのなら筋トレはやらないと勿体無いかなあ。
とは言え慣れるまでは有酸素主体でいいと思いますよ。
- 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/18(土) 13:24:28 ID:C+FNewZa]
- クゥオータパウンダーは敵ですか？
- 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 13:51:57 ID:CqHtineM]
- >>791
550ちょいくらいだから
単品で食べるなら問題ないんじゃないか？
- 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 15:19:34 ID:MCJmVAKO]
- 高カロリーのものでも量を人並みにおさえればそれほど問題ないからな
- 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/18(土) 15:26:41 ID:wfGslb6x]
- マクドナルドがやばいのは
ハンバーガー＋ポテト＋コーラのコンボを決めてしまうからだよなｗ
- 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/18(土) 17:50:56 ID:kKdVGIrQ]
- 眠気覚ましのカフェイン飲料あるけど、脂肪燃焼効果＆筋トレの回数UPにより効果的ですよね？
- 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 17:51:38 ID:gIeXpf+k]
- ハンバーガー一個食ったら夜おかずだけにしておけばそれだけで
調整出来るじゃん。
- 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/18(土) 17:55:11 ID:EWw0msZn]
- >>795
そーゆーのはオーバーワークの原因につながる
- 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 17:57:06 ID:a5xhahKB]
- >>796
ダブルクウォーターパウンダー＋ポテトＬ＋コーラＬでも
夜おかずだけで調整できますか？
- 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/18(土) 18:05:47 ID:SqmkeHsB]
- >>795
>脂肪燃焼効果＆筋トレの回数UPにより効果的ですよね？
前者はともかく筋トレのパフォーマンスアップには有効な事もある。
但し耐性があるのでオフの期間を設ける必要があるけど。
というか普通にコーヒーでいいんじゃないですか？
- 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 18:08:23 ID:MCJmVAKO]
- >>798
マックの公式でカロリー見たら
ダブルクウォーターパウンダーチーズ 825
コーラL 181
ポテトL 571
合計1577kcal
これを一食で食べるつもりなら
その日のトータルで辻褄あわせるより
何日かいつもより若干食事を減らす方が理想的かな
下手に一食で調整しようとして
夜の食事を極端に減らしたりすると腹が減ってドカ食いの原因になるからあんまりおすすめしない
- 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 20:11:22 ID:CqHtineM]
- >>800
これ見るとバーガーよりポテトが凶悪だな
バーガーとコーラだけならカレー大盛り食った程度で済むけど
- 802 名前：781 mailto:sage [2010/09/18(土) 20:32:34 ID:Y/Oqd3z+]
- 今日も部活があったので遅くなりました
【年齢】18歳【性別】 男
【身長】173㎝【体重】70kg
【体脂肪率】 15%と出るがおそらく間違い
【職業・仕事内容・部活等】 高校ﾗｸﾞﾋﾞｰ
【食事内容・摂取カロリー】 おそらく2000～2500kcal
【ダイエット開始時・内容】 73Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 4ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】 一日の消費カロリーは1000kcalいってそうな運動量なのに殆ど変化がない点、
そして運動で燃えやすいと言われている内臓脂肪が全然減らないことです
- 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 20:37:53 ID:CqHtineM]
- もっとカロリーとってるんじゃない？
- 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 20:39:45 ID:Y/Oqd3z+]
- >>803
確かに夜は結構多めかもしれません･･
- 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/18(土) 22:44:15 ID:9wrEF0iq]
- >【体脂肪率】 15%と出るがおそらく間違い
何を根拠にどう間違っていると考えているの？
- 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 23:23:25 ID:XegnJJTu]
- 【年齢】46歳【性別】女
【身長】156㎝【体重】68kg
【体脂肪率】37 %
【職業・仕事内容・部活等】接客業・座り仕事と立ち仕事半々
【食事内容・摂取カロリー】置き換えなしの一日三食1400kcal平均
【ダイエット開始時・内容】 72Kg・歩いたり走ったりの一日5kmと腹筋背筋
【ダイエットはいつから始めた？】 2ヶ月半前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
歩幅について教えてください。
10m歩いての平均値は60cmですが、「肩胛骨を動かすことによって自然に出る骨盤の動き」で
「丹田の真下で着地する」骨盤歩きをすると、40cm程度しかありません。
これで普通なんでしょうか？
骨盤走りだと地面を押し蹴りする分65cmくらいに伸びますが、それでは息がもたなくて、
やはり40cmの幅で走っています。
金哲彦さんの「体幹ランニング」という本を見ての実践なのですが、読み違えしてるでしょうか？
- 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/18(土) 23:33:32 ID:wfGslb6x]
- >>802
ラグビー部の18歳173㎝70kgってダイエットする必要あるのか？！
- 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 23:59:55 ID:uhvLGOPR]
- 筋肉質だろうし、減量の必要とか全くないだろｗ
どうしても気になるなら顧問の先生に相談すればええやん
- 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 00:04:39 ID:khXDRkkJ]
- 運動部しかもラグビー
それでダイエットとか正直意味わからんね
- 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 00:17:21 ID:i/VKoxGy]
- 体脂肪率15％ってのも間違いではないと思うし
それ以上体重減ったらラグビーのプレイに支障はないんだろうか。
（タックル一発で軽くポーンと飛ばされたりだとか・・）
現役引退してから食事量や運動に気をつけるなどでダイエットの方がいいかも。
- 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 00:32:33 ID:QzD5gpaG]
- 【年齢】14歳【性別】 男
【身長】170㎝【体重】61~63kg
【体脂肪率】 ?% アマゾンで体脂肪計注文済み
【職業・仕事内容・部活等】 学生 部活はしてません
【食事内容・摂取カロリー】 １日２食 朝食べてません
【ダイエット開始時・内容】 61Kg ビリーズブートキャンプ
【ダイエットはいつから始めた？】１週間前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】現在ビリーズブートキャンプをやっています
ハードで結構休憩を挟むのですが効果はありますか？
目標体重は54kgを目指しています
細マッチョ体系を目指しています
できれば短期間でといきたいのですが無理でしょうか？
他に効率的なダイエットがあれば教えてください。
- 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 00:42:10 ID:RoyuliTG]
- ビリーは中途半端
有酸素運動と筋トレ、別々にしっかりやるべき
あと、育ち盛りにハードな減量はやめとけ
しっかりご飯食べてランニングと筋トレしとけ
- 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 00:44:35 ID:QzD5gpaG]
- >>812
ビリーはだめでしたか・・・
早朝ランニングと腹筋プログラムを実践してみたいと思いまする。
- 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/19(日) 00:51:17 ID:pTSrijvx]
- >>811
170-54ならどこからどう見てもガリ以外の何者でもないよ。
成長期なんだからガリ目指すとかしないでしっかり運動して引き締まった体型を
目指した方がいいと思うが。
ちなみに170なら60kg以上はないと細マッチョとも言えないと思うよ。
まあ高校入ってからしっかり筋トレすればいいでしょう。
- 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 00:59:28 ID:QzD5gpaG]
- >>814
54じゃガリでしたか
目指せ57でｂ
- 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 01:01:29 ID:i/VKoxGy]
- >>811
14歳で170cm。同級生なんかと比べてみても結構身長ある方でしょう？
男子の成長期は17～18歳ぐらいまでと言われているから、180だの190も狙えるレベル。
現段階の身長体重で目標を決めても意味がありません。
体重を減らすことより、身長を伸ばすことを促す運動がいいかも知れません。
適度な筋トレ（ハードなのはダメ）で成長ホルモンの分泌を促す。
できれば夜は10時に寝る（成長ホルモンの分泌は夜10時～2時）。
ジャンクフードに気をつけるぐらいで、一般的なバランスのよい食事を摂る。
- 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 01:03:21 ID:mDFVuAtz]
- 本当身長伸ばした方がいい
それが最優先
- 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 01:17:58 ID:QzD5gpaG]
- >>816
170は平均くらいですねぇ
10時に寝るですか、、、
今現在で1時ですねｗ
一応受験勉強の為塾などで毎晩遅いんですよね、、、
できるだけ早く寝るように心がけます！
身長＞＞＞体重ですねｗ
- 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 01:29:16 ID:i/VKoxGy]
- >>818
早寝したら早起きできる。勉強は朝にやるのだｗ
早起きしてウォーキングして目を覚ませば、頭もよく動くはず。
夜遅くまで勉強のためと称してても、結構こうやってネットとかしちゃって
実は効率が悪かったりするしね。
腹も減るから夜食食っちゃったりさ。
塾がある日はちょっと遅くなるかも知れないけど、発想を逆転してやると
塾とか規則正しく通える場所があると、むしろ生活リズムが整えやすい。
- 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 01:30:49 ID:bPeu0SdP]
- 子どもは早く寝なさい。
それと頭皮も大事に・・・
- 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/19(日) 01:55:15 ID:t63FRY5S]
- リバウンドしないダイエットって何がある？
筋トレして筋肉つけて代謝挙げても、筋トレやめたら無駄になるんだよね？
一度太ったら一生体重に気を付けなきゃいけないの？
いまウォーキングとスロトレしてるけど、一生続けられる自信がない…
- 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 01:57:37 ID:t63FRY5S]
- あげてしまった
みんなはモチベーション維持のためにどうしてますか？
- 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 02:07:18 ID:zQfbApJP]
- 有酸素は真っ先にやめるけど筋トレは一生つづける覚悟きめたわ
筋肉維持なら2週間に一回でいいらしいしな
- 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/19(日) 02:27:36 ID:SIodg5Co]
- >>821
生活習慣の改善
- 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 02:30:16 ID:i/VKoxGy]
- >>821
> 一度太ったら一生体重に気を付けなきゃいけないの？
これがそもそもの間違った考え。
常に体重や健康を気にして節制してる人が痩せているというだけ。
筋肉を増やしたり体重を減らしたりする時期には、そりゃ頑張りも必要だ。
でもある程度理想の身体になったら、維持するための軽い筋トレ程度でいいし
ウォーキングだって「散歩」という名の趣味程度でいい。
リバウンドしないダイエット＝一生続けられる健康法。
だから極端な食事制限・いきなりハードな運動なんかはリバウンドする。
食事の摂り方など、「好きなもの食い放題」という生活から「健康のために食う」
に意識を変えていかないとダメだね。
運動があまり好きじゃないように見えるけど、うーん、犬を飼って散歩するとか
なんとか楽しむ方法を考えてみてはどうだろう。
モチベーションは・・・今日は運動したくないなと思ったらやらない。
そういう日はちょっと食事を減らして調整。
あと、定額制のジムとかフィットネスに通う。
行かなきゃ損だし、行ってしまえばやらなきゃならん。
自宅運動だとどうしてもサボりやすいからね。
- 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 02:52:35 ID:ywo3jTMD]
- 引き締まっていく自分の体がモチベーションにつながる
- 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 03:01:37 ID:7Iqw0s31]
- モチベーション維持は、写真を撮ってダイエット日記にUPする
- 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 08:25:44 ID:H2jAAHa6]
- 781です
>>805
15％って腹筋割れてるようなレベルじゃないですかね？
いまはオヤジのビール腹みたいな感じでかっこ悪いんですよねぇ
減量というよりはその腹を引っ込めたくてがんばってたんですがねー
ちなみに昨日の試合で引退しました
- 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 08:58:11 ID:keHYUJAa]
- >>828
e-muscle.cocolog-nifty.com/tbaby/2005/02/post_9d1e.html
- 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 09:03:04 ID:W34ySR8S]
- >>821
運動を好きになって飯が美味いって思えれば一生続くよ
- 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 09:06:11 ID:H2jAAHa6]
- >>829
見ました。左の69kgで体脂肪13%の人に一回マッチョにした感じなので15％ぐらいであってるのかな
- 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 09:14:30 ID:S902YcYZ]
- 14歳でダイエットしたいってもう、精神がおかしいよな。
摂食障害？？
- 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 09:43:48 ID:/VLQ+bOY]
- 14歳の頃って、よほど異常に喰わないと太るの無理だろ……
学校の体育と部活だけでも、喰うだけで育つ時期だ
- 834 名前：821 mailto:sage [2010/09/19(日) 10:05:35 ID:nwz/RJwo]
- >>823
覚悟できるのが凄いですね。長く続かないことが多いので見習いたいです。
筋肉維持が2週間で1回でいいとは知りませんでした！
有難うございます。
>>824
確かにそうですね。耳が痛い言葉です。
>>825
アドバイス有難うございます！
運動は苦手です。犬を飼うのはいいですね。毎日楽しくなりそうですし。
健康でいたいので、考え方を変えると苦じゃなくなる気がします。サボらないような環境を作ることも大事ですね。
体型と部屋にこもりがちな所も変えて生きたいので、決意新たに頑張ります。
- 835 名前：821 mailto:sage [2010/09/19(日) 10:11:32 ID:nwz/RJwo]
- >>826
お風呂のときに鏡を見るようにします！
>>827
比較ができるので写真に残すのはいいですね。
>>830
まずは運動を好きになりたいです。
- 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/19(日) 10:27:47 ID:pTSrijvx]
- >>831
左の写真なら20%以上でしょう、右でも15%はあると思う。右でさえ腹筋全然割れてないからね。
- 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/19(日) 10:30:54 ID:pTSrijvx]
- >>821
確実なのは減量時の生活をずっと続ける事。
まあ有酸素は止めるか少なくしても、その分食事を減らせば大丈夫だけど筋トレは止めると
確実に体型は変わっちゃいます。しかし筋量維持のためなら１～２週に一度でも充分なので
ある意味続けやすいとも言える。
但しきちんとした内容じゃなければダメさー。
- 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 10:57:07 ID:IQqIlDaU]
- >>829
自分も右は15％はあると思うな
斜めから写した写真だから影ができてるけど、腹筋割れてないみたいだし
腹を引っ込めているか、腹に力いれて「ドローイン」していると思うな
左は、身長・年齢にもよると思うけど18％以上、下手すると20～25％ぐらいありそう
- 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 12:23:01 ID:bPeu0SdP]
- アスリートモードで計ると５％下がるからねｗ
- 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 14:58:36 ID:NdDbuBEi]
- 170センチ70キロ
で米一日4合だと痩せるかな？
- 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 15:26:03 ID:RoyuliTG]
- 一合が540kcalくらいらしいから、540 * 4 = 2160 kcal だね
おかずとかも考えたら2500kcal以上かな
活動的な生活をしてるなら、その状態で丁度体重維持ラインです
痩せたいならもう少し摂取カロリーを減らすか、運動をする必要があります
- 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/19(日) 15:27:09 ID:SIodg5Co]
- >>840
情報が少なすぎて、それだけではなんともいえない。
- 843 名前：811 mailto:sage [2010/09/19(日) 16:19:41 ID:QzD5gpaG]
- 体脂肪率が17.3％でした
これはもう鬱です
>>832
最近激太りしたので
>>833
部活はやっていませんし体育は休んでます
- 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 16:31:29 ID:ctX+m/Cg]
- >>840
米一日4合は相撲取りレベル。
- 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 17:43:24 ID:bPeu0SdP]
- 鬱になるなら、体組成計の数字見る前に鏡みてなれよ。
鏡に映るのがお前の姿で、数字はただの近似値だ。
- 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 17:53:55 ID:RoyuliTG]
- ビリーやるくらいなら体育に出ろよｗｗｗｗｗ
- 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/19(日) 18:20:23 ID:xbUZ4PlP]
- 自炊してると、米をくいすぎて太るわ。何合がいいんすか？２合ぐらいかなぁ？
- 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 18:41:38 ID:NdDbuBEi]
- 炊き込みご飯毎日4合だけで68キロから74きろにアップ
- 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 18:46:12 ID:NdDbuBEi]
- 1ヶ月で
- 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/19(日) 18:49:30 ID:xbUZ4PlP]
- 3合ぐらいかなぁ？
- 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/19(日) 18:57:43 ID:xbUZ4PlP]
- 米のカロリーを消費カロリーと一緒にしたらどうですか？
- 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 19:36:07 ID:YW5eezEF]
- >>850
一食、半合
三食で1.5合
- 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 20:54:30 ID:O3W1/1RR]
- 炊き込みご飯は美味すぎてつい食い過ぎてしまう悪魔のご飯だ
俺は通常ご飯（米食）は小さめに茶碗に一杯（しかも夕食時だけ）だが炊き込みだと大きい茶碗で
二杯三杯と行ってしまう、炊き込みはオカズいらずだが米をこれだけ食えてしまうのは
さすがにいかんよなあ
- 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 20:56:36 ID:keHYUJAa]
- 秤を買って一回の食事で100gとか150gまでって決めるといいよ
ルールを決めると案外守れるもんだよ
- 855 名前：795 [2010/09/19(日) 21:03:53 ID:nc5qORLj]
- >>797
変に服用すると無意識のうちに負担かけるかもですね…
>>799
筋トレ(マシンジム)に関しては週１なので、頻度は大丈夫かも知れませんが、不自然なカフェイン摂取はやめた方が良さそうですね。
普通のコーヒーで様子見します。
お二方ありがとうございました。
- 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 21:16:20 ID:i/VKoxGy]
- >>853
ジャーにたくさんおかわり分があるからいかんのだ。
かと言って一合だけ炊くわけにもいかんから
茶碗一杯分だけ入るジップロックコンテナに小分けにして冷凍しておき、たまに出して食う。
あと、薄味の野菜のおかず（もやしのおひたしなど。しかももやし一袋分）を用意して
一緒に食えばいいんじゃないかね。
- 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 21:21:12 ID:/VLQ+bOY]
- 俺、半合～3/4合だけ１回に炊くけどね
ご飯は炊きたて以外食べたくないし
量減らしてるのに、味が大きく落ちたもの食べたくないって気持ちもある
- 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 21:27:47 ID:W34ySR8S]
- 俺は1日2合1200kcal
プロテイン掛けご飯
- 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/19(日) 21:41:52 ID:Q08VpsWX]
- 気分転換のためランニングをはじめたら
膝を痛めてダイエットしています。
50日で170CMで83→77Kくらいになった。
３食は食べる。体に悪いから。
気をつけていることは
・夜の七時以降はカロリーをなるべくとらないようすること。
・早寝早起き（0：00就寝 6：00起床）
・ご飯は一膳ずつ冷凍小分け。
・ビールと炭水化物は一緒にとらない。
しかし個人的に一番効果があったとおもうのが
・育てたゴーヤが何本もでてきて食べざるをえない。
これだ。怖いぐらい育つぞ。ゴーヤ。
- 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 21:47:19 ID:Hdkv6uM/]
- 24:00が早寝なのかどうかが疑問だけど、ずいぶん落ちたね
- 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 21:53:45 ID:To5UQAUV]
- っていうかここは日記・雑談スレじゃねえ
- 862 名前：811 mailto:sage [2010/09/19(日) 22:22:46 ID:QzD5gpaG]
- 腹筋を割って鎖骨がくっきり見え胸筋をつける程度にしたいのですが
自宅にあったもので効果的なのはどれでしょうか？
現在は中年おやじのビール腹みたいな感じです胸はAカップみたいな感じです
↑筋肉ではないです。
自宅にあったもの
・プッシュアップバー
・エクササイズウィル コロコロする奴？
・でっかい筋トレマシーン？
・ビリーズブートキャンプ
・骨盤ダイエットのバンド
・ダンベル5ｋｇ？７ｋｇ？
現在体重は62㎏の体脂肪率17%です
見た目は中肉中背って感じです
- 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/19(日) 22:24:21 ID:3wwPOGMN]
- >>859
ビールと炭水化物を一緒にとらないって特に意味無しかと。結局どっちもとるんでしょ。
- 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 22:24:47 ID:WiSgIPgi]
- 炊き込みご飯なんて
たけのことか低カロリーな具減らしてかさ増やせば
立派なダイエットご飯になるのに
- 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 22:27:11 ID:WiSgIPgi]
- 減らしてじゃない増やしてｗｗｗｗ
- 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/19(日) 22:27:12 ID:3wwPOGMN]
- >>862
なんでそんなにいっぱい揃ってんの。
その中でその目的をやるなら、コロコロがいいよ。ヒザを付けてやる。
感覚的には「背中を丸める→伸ばす」の繰り返し。楽になってきたら、ヒザをつけずにやる。
- 867 名前：811 mailto:sage [2010/09/19(日) 22:35:57 ID:QzD5gpaG]
- >>866
以前ダイエットを試みて買ったものですが、、、
使わず倉庫の中に・・・
コロコロですか～あれきついんですよね＞＜
- 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/19(日) 22:46:28 ID:pTSrijvx]
- >>862
まだ成長期なんだからややこしい事考えずに部活頑張って下さい。
帰宅部ならとりあえず毎日1時間でもジョギングしてればいい。
沢山食べてね。
170cmならベンチ90kgを60kg前後の体重で上げれば胸板厚めの腹筋軽く割れた体型になるんじゃないかなあ。
でもウエイトトレーニングはもう少し先になってから、少なくとも高校に入ってからやった方がいいと思うよ。
- 869 名前：811 mailto:sage [2010/09/19(日) 22:51:38 ID:QzD5gpaG]
- >>868
なるほどジョギングですか
筋トレってどの時間帯にやるのが効果的でしょうか？
朝から夕方は学校です。
- 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/19(日) 23:10:13 ID:pTSrijvx]
- >筋トレってどの時間帯にやるのが効果的でしょうか？
時間帯より内容の方が100万倍重要だよ。
強いて言えば夕方だ。
- 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/19(日) 23:25:04 ID:MbhC7JMo]
- 本当にやせたいなら「最新,ダイエットニュース２０１０」に載ってた
ダイエット法がおすすめ。
１６３㎝ ６１㎏でしたが、２ケ月で５３㎏まできたぁ
目標はあと－３㎏
- 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 23:50:41 ID:ctX+m/Cg]
- >>871
2ヶ月でたったの－８ｋｇとな？！
∧∧
ヽ(･ω･)/ ｽﾞｺｰ
＼(.＼ ノ
､ﾊ,,､ ￣
￣
- 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 02:10:28 ID:LO5TT6Bz]
- 焼肉が大好きなのですが、赤身ばかり食べるのから
ホルモンばかりに変えるだけで痩せると聞きました。本当ですか？
- 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 02:17:34 ID:0UQAr6TR]
- >>873
痩せたいのならまず焼肉屋に通うのを止めるべき。
焼肉屋で肉じゃなくホルモン食っても酒飲んだり
他の物食べたりするだろ？付き合いで焼肉屋に行く
とかならその、付き合う相手も考えなおす。
今までと違う体を手に入れて、違った生活・人生を
送りたいなら交友関係も再検討の視野に入れること。
今までの生活を見直して新たに組み上げるぐらい
の事考えないとダメだよ。
- 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 02:26:27 ID:aVbjUlsS]
- >>873
私はカルビやロースなどは嫌いで昔から焼肉屋ではホルモンやミノばかり食べますが
ピーク時には165cm90kgの巨漢でしたから、それはデマではないでしょうか。
- 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 02:37:32 ID:amJODeBW]
- >>873
ホルモンって脂多いからカロリーは赤身より断然高いよ
脂だらけだからホルモン焼くと火柱でるでしょ
じっくり焼いてカリカリにしたらカロリー落ちるけどね
シマチョウとかアカセンとかマルチョウは特に高カロリー
しいて言うならホルモンでカロリーが低めなのはハラミかな
- 877 名前：811 mailto:sage [2010/09/20(月) 03:00:39 ID:UjWzfJwN]
- このメニューで程よく筋肉がつきダイエット可能でしょうか？
朝4時40分起床
朝5時00分ジョギング
朝7時30分学校
～授業～
夕方4時00分帰宅
夕方4時20分塾
夜8時帰宅
～夕食～
今までは肉とコーラとご飯2杯程度だったのを改善して
ウーロン茶 鶏肉 野菜 ご飯1杯
夜8時30分 筋トレ 腹筋ローラー50回 腕立て50回 スクワット50回
夜9時30分 風呂
夜10時00分 就寝
現在中学3年 受験控えてます
170㎝ 61.5~63.0kg日々変動中 体脂肪率17.3%です。
今までの悪い点を改善して行う予定なのですが
↑のメニューなら健康かつダイエットができ筋肉がつくでしょうか？
- 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 03:05:07 ID:amJODeBW]
- >>877
あなたの場合はダイエットの域を既に超えてボディメイクだと思います
ダイエット板ではなくウエイト板で質問した方が良いと思います
- 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 07:19:56 ID:pOj1fpH5]
- 食後すぐの運動は良くないと思う。
最低でも1時間はあけないと。
- 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 07:56:20 ID:fdFDVQJR]
- 自分も質問です
起床
水飲む
準備運動
40分ジョギング
豆乳orプロテイン飲む
犬の散歩
ストレッチ
ランチ
自転車30km
夕飯
腹筋腕立て少し
就寝
順番的にどうでしょうか？
- 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 08:02:56 ID:P7tfmBAc]
- >>880
専業主婦（主夫）？
- 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 08:04:19 ID:irLS9kFs]
- いいんじゃないか
そんだけ運動できるならダイエットの必要無さそうな体っぽいが
- 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 08:46:05 ID:OtwkGnNi]
- スポクラ90分コースのものですが、水泳を90分のほうがいいんですかね
- 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 10:24:39 ID:zexGQHPW]
- 炊き込みご飯の盲点は、ご飯の味付けに使うみりんや砂糖。
ただでさえ炭水化物は米で十分あるのに+砂糖みりんてｗｗ
自分なら具を加えた醤油かけご飯で十分
- 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 10:57:51 ID:EaBVhFin]
- ドカ喰いしてしまった時は
その日のうちに運動した方が良いですか？
次の日にたくさん運動した方が良いですか？
- 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 11:41:36 ID:TdBEtPBv]
- >>885
どっちでも好きな方で。
- 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 13:16:42 ID:X+1VrTQg]
- よく「朝食はちゃんと食べるべき。抜くと余計太る」とか聞きますが、
例えば
朝食 500kcal 昼食 600kcal 夕食 700kcal
計1800kcal
と摂取する人と
朝食 0kcal 昼食 800kcal 夕食 1000kcal
計1800kcal（合計は同じ）
とではダイエット効果にだいぶ差が出ますか？
また
朝食 0kcal 昼食 600kcal 夕食 700kcal
計1300kcal（単に朝食抜いただけ）
とすれば上記よりも効果が大きいでしょうか？
- 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 13:21:31 ID:P/Sx8RT+]
- >>887
やったことないからわからない
- 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 14:00:42 ID:DqkfA1IY]
- 寝る時間にも、よると思う
- 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 14:18:49 ID:BiVZGRgQ]
- ①朝500 昼500 食ってる人が、夕500追加で食ったら太った。
夕食ったから太った
①昼500 夕500 食ってる人が、朝500追加で食ったら太った。
朝食ったから太った
どっちも違う。追加で食ったから太ったのです。 完
- 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 15:49:59 ID:irLS9kFs]
- 日本語でおｋ
- 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 15:50:18 ID:+lMqxncv]
- これだけのカロリーとったら太りますか？という質問をみるけど
人それぞれ体質があるから一概にはいえないんだよねぇ。
しかもカロリー高くても脂肪として蓄積されにくい食べ物やらあるわけだしねぇ
- 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 15:50:56 ID:vWAkbeuh]
- >>887
そもそも
>よく「朝食はちゃんと食べるべき。抜くと余計太る」とか聞きますが、
ということ自体が誤った俗説なので、その中身についてアレコレ考えるのも無駄なことです。
食べるタイミングによって太りやすい/痩せやすいなんてことはありません。
トータルの摂取カロリーがすべてです。
その点では、朝抜いて合計1300Kcalというのが単純に一番摂取カロリーは少ないわけです。
ただ、ダイエット面でのトータルカロリーと健康的な生活とは別で、朝食をとった方が健康面では
いいというのは当たり前の話です。
トータルカロリーが一緒ならば、一食で1300Kcalとした場合でもダイエットを考えたときには
太りやすさ/痩せやすさには差はありませんが、健康面で良くないことはいうまでもありません。
あまりダイエットに生活が振り回されないようにしましょう。
ちなみに朝食を抜くと体が飢餓状態になって栄養をたくさん吸収するという話もありますが、
朝食を抜いた程度で体が飢餓状態になることはありません。
たとえ飢餓状態になったとしても、吸収力があがる事はありません。満腹時でも常に100%の
栄養を吸収しています。
- 894 名前：887 mailto:sage [2010/09/20(月) 16:09:21 ID:0tQOn1mN]
- >>893
私が最も分からなかった部分の答えを明確に示して頂きました。
どうもありがとうございました。大変参考になりました。
他の方々もご助言感謝します。
- 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 17:29:23 ID:P9ddevKB]
- >>880
プロテインのタイミング＆必要性が疑問。
>>883
風呂にも入りましょう。
- 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 17:30:26 ID:o/beILQJ]
- >>887
俗説はさておき、上二つで言うと、二番目の方がダメ。
摂取カロリーが全てなんていうのも俗説だから気をつけて。
食べるタイミングと生活の絡みも重要。
- 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 18:01:03 ID:jaWY49gZ]
- >>894
何を信じるのかは自由だけど、朝食わなくてもやってられる程度の労働なら良いんじゃないの？
朝食えだの何だの騒ぐのは学校の教師と肉体労働者くらい。
ただロクに動かないような暮らしで１食で１０００キロカロリーも食えるのか？
朝抜く云々よりそっちが気になった
- 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 18:06:12 ID:NMQMRbR1]
- 朝食食べないで身体動かすと、血糖値が下がって目眩がしたりハンガーノックになったり
するから気をつけてな
摂取カロリー－消費カロリー
これが基本なのはもちろんだけど、脂肪細胞の活動やら運動する時の血糖値やら、食事
と運動のタイミングによる影響も馬鹿にならないよ
……というか、血糖値が下がった状態で運動したら身体に悪い、うんｗ
- 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 18:06:33 ID:0tQOn1mN]
- >>897
事務職なので朝抜きでも自分としては大丈夫です
1000kcalはあくまで例なので…。
以前にも一定期間ダイエットしてたことがあって
その時に人から「絶対朝ご飯抜いちゃダメ！余計太るから！」ってしつこく言われて
朝食苦手なのに無理して詰め込んでたことがあったんですよ
でも、食べないことが＝太ることに繋がるというのがどうしても解せなくて
質問させて頂きました
- 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 18:08:25 ID:0tQOn1mN]
- >>898
たまーに朝からでもお腹すいたりすることもあるので
そういう時は無理せず何か食べるようにはします
あと、体動かす予定があるような時ですね
- 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 18:09:42 ID:ktNvjPd6]
- >>887
俗説の是非はともかくとして、
基本的に食べる回数は減らさずに1食に食べる量を減らすほうがよい筈だけど。
1日2回の1800Kkcalより1日3回の1800Kkcalの方がよい。
むしろ一日4回の1800Kkcalの方が良いくらいじゃないの。
食事の回数が減ると内臓の動く回数も減って代謝が上がりにくくなるとかいう話もあるけど
一日の総カロリーが1800の例で考えると
朝の是非はともかく、基本的に夕食のカロリーは少な目の方が良い（後は寝るだけ）
この条件で朝抜くと、昼にドカ食いすることになるし、1度でそんなにカロリーをとるのが良いわけが無い。
とすると1日1800を夜を少なめに分散すると朝も取るのが都合がいいと考えるけど。
- 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 18:09:47 ID:ZheqRlKI]
- 朝抜くと夜反動でいっぱい食べちゃうから。実際の所、朝食べない様な生活してて太ったから
ダイエットしてる訳でしょ？自分で証明してるように見えるんだけど。
- 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 18:13:48 ID:NMQMRbR1]
- >>899
朝を抜くと、昼・夜の食事量が増えるからじゃないかねぇ＜朝食抜きの俗説
もっと言えば、早起きは三文の得って話で、朝きちんと起きて、身体が覚醒させた上で
朝食を食べて仕事に行くってのが理想なんだと思うよ
朝日を浴びることでホルモンバランスが整えられる、という研究結果もあるし
とはいえ、人間には朝起きられない体質の人もいるから無理強いはしないし、自分のや
りやすい様に続けるのが一番良いよ
- 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 18:45:37 ID:9lwqTgm2]
- 朝食べない、昼外食だとどうしても品目数が少なくなって栄養バランスが悪くなるから
食べても食べても飢餓感がなくならなくてドカ食いすると言う話を聞いた
というわけで自分の場合納豆とか海草とか好きじゃないけどある程度は摂取したほうが
いいものを適当に口に放り込んでいる
- 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 18:51:40 ID:ZheqRlKI]
- 「朝食べなくても平気～★」って言ってる人は、「午前中消費しない様な生活をしている」からそうなる。
「午前中消費するような生活をしている」人なら、「朝食べないと腹へってきつい」になる。
それで、「午前中消費しない様な生活をしている」人は、結局午後も消費しない様な生活だろうし、
それに加えて、朝食べてない反動で夜ガッツリ食べて就寝。昨日の酒みたいなもんで、摂取したカロリーが
たっぷり残ってるから、朝食べる気が起きないし、そのまま「午前中消費しない様な生活」をまた繰り返す。
- 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 18:59:46 ID:wvfQDMfR]
- >>905
根拠無いコメントありがとう。
何が言いたい？結論は？
- 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 19:15:13 ID:ZheqRlKI]
- >>906
生活を考えろってことね。このスレには、「無職・一人暮らし・家族無し・友人無し・恋人無し・
趣味無し・ネット無し」な人間を想定してるとしか思えないレスがたまにある。本人がそうなんだろうけど。
ダイエットはカロリーの足し算・引き算の簡単なお話じゃなくて、生活との関わり。生活を見ないで
頭で計算してるだけのレスが散見される。
- 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 19:20:09 ID:ZheqRlKI]
- あと>899に関して言えば、本人は朝食べない様な生活してて太ったわけでしょ？
まさに事務職で>905のサイクルにあてはまってたと思う。
「朝食べないと太る」という俗説の真相は、「朝食べないと夜反動でガッツリ食べちゃう」と
「朝食べなくてもいいような消費しない生活」の合わせ技だと思うね。
- 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 19:25:24 ID:NMQMRbR1]
- >>908
まあ、ぶっちゃけ
デスクワークでも、脳は活動しているわけで、そこに栄養（ブドウ糖）を投入しないとまともに
仕事にならないと思うんだよね、個人的な感想として
体内脂肪から糖を取り出すことは難しいから、その分くらいは糖（炭水化物）を摂取する必要
はあるのかな、と
- 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 19:27:44 ID:irLS9kFs]
- 朝食抜く抜かないは結論でないよな
- 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 19:31:40 ID:aGxG+BTr]
- 食事のタイミングは時間帯より活動との関係で考えた方がいいよ。
空腹じゃ高強度の活動は難しいのでたとえば肉体労働の人等は朝食抜きは無理でしょ。
その上で言うと食事の回数は増やした方が有利ではある。
というか血糖値をなるべくフラットにした方が有利。
その考えに立てば就寝中は食事できないので朝食は摂った方がベターとなります。
まあそこまで気にするほどダイエット命って人はあまりいないだろうけどね。
- 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 19:35:35 ID:yn0Zu8po]
- 【年齢】40歳【性別】 男
【身長】171㎝【体重】73kg
【体脂肪率】 23.3%
【職業・仕事内容・部活等】営業
【食事内容・摂取カロリー】1600㌍はとるように。筋トレ実施日は
プロテイン２回（トレーニング後、寝る前）ない日は寝る前１回
【ダイエット開始時・内容】 73.9Kg
【ダイエットはいつから始めた？】8日前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】腹筋は毎日したほうがいい？筋トレすると気持ちが悪くて計算した自炊飯が全部食えない。
まんじゅうとかでおぎなってもいい？
- 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 19:41:00 ID:qTEseP0d]
- 例えば例を上げると朝食べた時は通勤時階段使えるけど食べないときはなんかだるくて無理みたいな感じで
生活活動強度が変わるから
朝食べない＝太るになるってことだよね
- 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 19:41:08 ID:GE18bAZk]
- >>912
筋トレは毎日やるより1日あけてしっかりやった方が効果的
- 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 19:44:14 ID:NMQMRbR1]
- 筋トレって、要は過負荷をかけて筋肉繊維を壊すことだから、（超回復を行う）回復時間・休養を設け
なければ思うような効果を望めない、ということですね
>>914
横から出しゃばってすまんです
- 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 19:44:34 ID:ZheqRlKI]
- >>912
そのプロテインは本当に必要？食事で必要量のタンパク質が取れてる場合は不要なんだけど。
不要なのにプロテイン飲んでたら、太る原因になりえるよ。
- 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 19:44:42 ID:xbhRs1qi]
- ↑しっかりやるってのは一日何時間やるんだ？
一日10分前後程度ならばむしろ毎日やるべきだと思うが。
馬鹿めが
- 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 19:46:06 ID:ZheqRlKI]
- >>917
それに関しては、912自身が具体的な筋トレ内容を明らかにしてないからどうにもいえない。
前のレスにもからむけど、大した筋トレしてないならプロテインは不要。
- 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 19:47:20 ID:yn0Zu8po]
- >>914
上半身（２日あける）
力こぶ（上腕二頭筋）50回×３セット
二の腕（上腕三頭筋）12回×3セット
前腕屈筋群20回×3セット
腕立て20回×3セット
下半身（２日あける）
スクワット500回
問題は、腹筋で今のところ３日連ちゃんでやってます。
6分腹筋1～３セット
とりあえず、腕胸足は筋肉痛がでるくらいやってます。
腹筋は24時間ぐらいたつとなんとなくいけそうなのでやっている状態。
だいたい、筋トレ終わると吐きそうになるぐらい気持ち悪い。
内臓系がついていけてないのかな？
- 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 19:50:05 ID:yn0Zu8po]
- 付加は、５キロダンベル使ってます。
- 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 19:50:58 ID:ZheqRlKI]
- >>919
微妙な内容というか若干間違った筋トレに走っている様な気がする。
筋肉痛も、良い意味の筋肉痛じゃなくて、単にやりすぎで痛めてるだけじゃないかと思う。
スクワット500回は意味ないよ。上半身の奴はダンベル併用なのかな？
若干自己流で間違ってる気がするね。
- 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 19:53:27 ID:NMQMRbR1]
- >>919
・・・スポーツジム(安く上げるなら自治体の体育館でもいい）にでもいって、インストラクターに
アドバイスをもらった方が良いんじゃないかねえ
体格（特に筋肉の付き方）によっても、重点をどこに置くかが変わってくるだろうし
- 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 19:54:07 ID:xbhRs1qi]
- >>919
そんな苦労すんなら今直ぐ毎日10キロ程度のジョギングをした方がいい。
ストレッチ程度でいいんだよ。所詮筋トレなんて
- 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 19:54:52 ID:ZheqRlKI]
- そもそも論だけど、>912はダイエットを目的にしてるんだよね？なんで有酸素をやらないの？
痩せるという目的であるなら、有酸素をメインで。それに筋トレを併用。
- 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 19:55:59 ID:9lwqTgm2]
- なぜ筋トレの人は釣りを無視できないんだろう
- 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 19:59:55 ID:ZheqRlKI]
- あ、でも>912は仕事が営業か。よく歩き回る仕事？それなら仕事の分、有酸素運動は割り引いて
考えてもいいけど。ダイエットしたいなら、
ベストは「有酸素運動メイン。サブで筋トレ」、
普通は「有酸素運動のみ。筋トレ無し」、
悪いのは「有酸素運動無し。筋トレだけ」。
- 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 20:00:52 ID:aGxG+BTr]
- 毎日出来るのなら毎日やってもいいです。
でも毎日やった方が効果的かといえばそれは分からないです。
ちなみに筋肉つけたいとかなら今やっている内容じゃ残念ながらいつまでやっても無理だと思う。
健康のためとかなら悪くはないと思うけどね。
- 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 20:03:02 ID:yn0Zu8po]
- >>924
筋肉を落とさず（できればつけながら）ダイエットしようかと。
基礎代謝分食べて、野菜、炭水化物、たんぱく質をなるべくバランスよく、
筋トレして効率よく筋肉つくようにプロテインを飲む（これもちゃんと計算して）
食べたものと、トレーニング内容は、全部エクセルにつけてます。
スクワット500回は、凄い汗かくから、ある意味有酸素運動かもしれないけど。
ジムは仕事が遅くまであるので、土日しかいけそうもないので、自宅でやろうかと。
>>925
つりじゃないよ。
- 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 20:03:09 ID:nuclmYxt]
- なんにしろ5キロダンベルじゃ意味ないわ
- 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 20:04:11 ID:aGxG+BTr]
- >>926
ダイエットの目的が筋肉をなるべく維持しつつより多くの脂肪を減らすなら
ベストは「筋トレをしっかり、カロリーコントロールもしっかり」だよ。有酸素はやった方がメリットは
あるけど必須ってほどでもない。少なくとも
>悪いのは「有酸素運動無し。筋トレだけ」。
これだけはありえないです。
正しい方法で筋トレを出来るか否かって事はあるけどね。
- 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 20:06:12 ID:ZheqRlKI]
- >>930
ありえるよ。むしろ君の「毎日出来るのなら毎日やってもいい」が論外。
筋トレを分かってないし、そんな状態で「正しい方法で筋トレを出来るか否か」なんてよく言える。
君自身、正しい方法の筋トレなんて分かってない。
- 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 20:07:23 ID:PK4fjQgD]
- 経口摂取しなくても、腸内細菌が栄養源になるから、必要なカロリーを摂取して、
栄養バランスは、水溶性ビタミン類だけ気にしていれば十分
食事の回数が変わっても一日の摂取カロリーは変えないという前提で、胃腸の負担を考えれば、
重労働するなら朝夕二食にしたほうが良いとも考えられる
- 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 20:07:24 ID:amJODeBW]
- >>926
逆だろ
筋トレのみより有酸素運動のみが悪い
有酸素運動は食事内容で代用できるが
筋トレは食事内容ではけして代用できない
- 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 20:07:48 ID:yn0Zu8po]
- >>929
5キロダンベルは、種目によって重さが足りない感じはしますが、その分数を増やして
付加をつけようかと。あんまお金使いたくないので。
- 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 20:07:55 ID:9lwqTgm2]
- だから釣り糸丸見えでしょ
普通まんじゅうで気付くがw
- 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 20:09:02 ID:ZheqRlKI]
- >>933
食事内容で代用できない。「カロリーを消費する」と「摂取カロリーを減らす」は同じに見えて
意味違うから。脳内計算で考えないようにね。
- 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 20:11:31 ID:yn0Zu8po]
- >>935
基礎代謝食わないぐらいなら、まんじゅうとかでもカロリー補ったほうがいいのかなと
思ったんですが、甘党なので。
- 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 20:12:32 ID:nuclmYxt]
- >>935
筋肥大兄貴狙いですかね
- 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 20:14:07 ID:amJODeBW]
- >>936
適当なことは言わない方が良い
カタボリックを極力防ぎたいなら有酸素は無しの方向
有酸素運動を行なう主な理由は体重落とすペースを速める為
筋トレを行なうのはカタボを極力防ぐ為
筋肉を極力落としたくないなら有酸素は抜いて筋トレのみにするべき
- 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 20:15:05 ID:aGxG+BTr]
- >>931
>ありえるよ。むしろ君の「毎日出来るのなら毎日やってもいい」が論外。
ありえません。そして毎日出来るなら毎日やっていいでしょ。駄目な理由ある？
>>936
936氏が言ってくれてるがダイエットにおける有酸素運動の主目的はカロリーを消費する事なので
食事を減らす事で概ね代替出来ます。
少なくとも筋トレをしっかりやる人なら有酸素をカットする事は問題無いよ。
- 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 20:15:58 ID:ZheqRlKI]
- >>939
カタボリックを過大に評価し過ぎ。脳内で筋肉が見る見る溶ける変な映像が浮かんでない？
理由や目的もトンチンカン。筋力を極力落としたくない？筋肉がいっぱいあるデブでも想定してるの？？
- 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 20:16:25 ID:aGxG+BTr]
- 936氏はあなただw
933氏の間違いだね。
- 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 20:18:01 ID:ZheqRlKI]
- >>940
筋トレを分かってないね。筋トレは筋肉を壊す行為。休養が必要なの。
毎日やっても筋肉を壊すだけ。このダメな理由が分かってない時点で君はアウト。
食事を減らすと言ってるけど、それも脳内計算の話。世の中にはびこるリンゴダイエットとかと
同じレベルの話。素人的考え。
- 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 20:18:16 ID:u+3uzX2L]
- また有酸素派と筋トレ派の無駄な議論か…
- 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 20:18:37 ID:amJODeBW]
- >>941
頭大丈夫か？
筋肉を極力落としたくないってのは質問者の考えだろ
その考えの下で有酸素は必要ないって言ってるんだよ
- 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 20:19:41 ID:yn0Zu8po]
- >>943
超回復ですよね。ただ、腹筋は回復が早いから毎日やってもいいというサイト
もあったりして、どっちなのかなと。
- 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 20:20:12 ID:amJODeBW]
- >>944
別に俺は有酸素運動を否定してる訳じゃないよ
- 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 20:20:24 ID:ZheqRlKI]
- >>945
筋肉がある質問者を前提にしてるならね。筋肉あるのになんで太ったの？w
君も、筋トレ分かってないでしょ？したことある？意味分かってる？
有酸素運動必要ないような筋トレメニューを具体的に提示できる？できないでしょ？
なぜなら分かってないから。
- 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 20:21:07 ID:nuclmYxt]
- 自分は筋トレメイン・有酸素は補助派だけど、有酸素やんないと体脂肪率さがんなくね？
- 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 20:21:50 ID:ZheqRlKI]
- >>946
腹筋に関しては確かにそうね。腹筋は毎日やってもいいかも。
よく自分の筋肉の状態を見て、筋肉痛がある場合は避ける。
- 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 20:24:00 ID:VGTM6Uj/]
- 誰が誰にレス付けてんだかさっぱり
ID真っ赤な人はもういいよ
- 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 20:24:12 ID:O8qgZ2zo]
- 超回復とか言ってるのは日本だけと聞いたことがあるな
- 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 20:24:14 ID:irLS9kFs]
- 腹筋見えるくらいまで体脂肪率落としたいなら有酸素も必要だと思うけど
痩せるだけなら筋トレだけでいいと思う
- 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 20:25:13 ID:ZheqRlKI]
- >>952
その聞いたソース元を疑った方がいいよ。ネットを鵜呑みにする情弱みたいだから。
- 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 20:26:01 ID:9lwqTgm2]
- 大体目標体重、体脂肪率が分からんのによくメニューあれこれ出来るね
- 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 20:28:04 ID:yn0Zu8po]
- >>955
最終的には、標準体重で体脂肪率15㌫以下ぐらいで（10年前の体系）
- 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 20:28:10 ID:amJODeBW]
- >>948
俺は有酸素は行なってないよ
むしろ筋トレやった後に有酸素行なえる程余裕が無い
それでもアンダーカロリーで体重を落としてる今は筋肥大は起きず
最大重量も神経系による初期しか伸びずに現状維持が精一杯
筋肥大目的なら食事をオーバーカロリーにする必要がある
筋トレ自体の内容は
最大重量10回×3レップ(インターバル1分)
アンダーカロリーならこの最大重量を維持するのが精一杯
- 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 20:30:05 ID:1SRMOwk1]
- >>954
なんでこいつらこんなに偉そうなのwwwwww
どこかの大学の教授かなんかやってるの？wwwwwww
そんなに偉そうに言うならちゃんと研究したり論文読んだりしてる筋肉マニアなんだよね？
まさかその辺の本とかネットで調べただけとか言わないよな？
- 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 20:32:19 ID:ZheqRlKI]
- >>957
筋トレ後に有酸素できないのは当たり前。
有酸素の日と筋トレの日を分けて、有酸素の日をメインにして、筋トレの日を週1～2日設定する。
君、根本的にダイエットとボディビルをごっちゃにしてない？
- 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 20:34:47 ID:ZheqRlKI]
- >>958
マニアじゃなくても知ってるごく普通の知識なんだけどね。それも分からないようだと君は一体何しに
きてるの？このスレにたまたまやってきたデブがカチンときちゃった？
- 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 20:35:28 ID:amJODeBW]
- >>959
普通のダイエッターはカタボを余り意識しないので
有酸素を取り入れてペースを速めるのも悪くない
質問者はカタボを極力抑えたいと言っているので
それなら有酸素より筋トレを重視するべきだと言っているだけ
質問者の希望に沿った回答をしてないあなたのレスを訂正しただけだよ
- 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 20:35:56 ID:yn0Zu8po]
- >>959
素人なので教えてください。
筋トレは、筋力維持～UPで基礎代謝をあげる効果。
有酸素は、カロリーの消費（気分転換とか別として）
であるのなら、きちんと基礎代謝分バランスよく食べて、足りなければサプリ飲んで
いれば、ダイエットの観点からしたら、必要なくないですか？
健康面別としてですが
- 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 20:37:25 ID:9lwqTgm2]
- 今の除脂肪体重が56kg、64kgで体脂肪が15%なら54.5kgくらい
9kg体重が落ちる内筋肉が20%でも予定通りだからあんまり筋トレしないで
テキトーで目標いくよw
- 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 20:37:54 ID:aGxG+BTr]
- >>943
>筋トレを分かってないね。筋トレは筋肉を壊す行為。休養が必要なの。
それは筋肥大目的で追い込んでいるような筋トレの場合ね。
その場合は毎日やりたくてもパフォーマンスが下がってしまって効果が薄れるかむしろマイナスになります。
俺の最初のレスをよく読んでみて。
「毎日出来るようなら毎日やっていい」って書いたでしょ。
これは追い込むトレじゃないって事ね。質問者のトレはほぼ確実にそうでしょ。だから最初のように書きました。
超回復っていうのは筋肥大のためのトレーニングにおける一つの仮説ね。あくまでも仮説。
まして全ての筋トレにあてはまるわけじゃない、つまり筋トレなら常に休養日を摂るっていうのは間違いって事。
筋トレについてのアドバイスをするならもう少し勉強しつつ、実践を積んだ方がいいような気がしますよ。
- 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 20:42:19 ID:oHb3aeNN]
- 前スレもこんな終わり方だったな
たぶん同一人物のキチガイだろう
ついでだからキチガイのID:ZheqRlKIが次スレ立てろ
- 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 20:42:27 ID:ZheqRlKI]
- >>961
君は、カタボを過剰に意識しすぎ。ボディビルダーだとそれもしょうがないんだろうけど。
君が「あなたのレス」をちゃんと読んでるとは思えない。一部のレスで勝手にキレてくいついてきただけ。
>>962
それは話としては正しいけど、何が必要ないといいたいの？
- 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 20:44:08 ID:PS00HNn1]
- >>960
いやいや、他人にはそれが正しいのかと疑えと言っておいて
自分の知っている知識が間違っているのではないかと全く疑わずに他人に教えている姿が滑稽でね
しかもとても偉そうに
どうも体育大学の教授とかではないみたいだね、そうだったらどうしようかと思ったけど安心した
あなたも本やネットの情報を鵜呑みにしすぎないようにね
きちんとした科学雑誌なんかもたまには読みなよ
超回復があるかないかは俺は実感してないからわからないけど、
それが間違っているという説(むしろ海外では超回復は一般的ではない)があるということも知っておいたほうがいいよ
- 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 20:44:34 ID:ZheqRlKI]
- >>964
要するに、君が想定してるのは「筋トレもどき運動」でしょ。
毎日やっても問題ない様な筋トレもどき運動するぐらいなら、有酸素運動したほうがいい。
質問者のトレははっきり言ってあまりよくない。それを指摘できないのが君の知識の無さがもたらす限界。
- 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 20:45:03 ID:amJODeBW]
- ID:aGxG+BTrは適当なこと言い過ぎ
>>964
自分はアンダーカロリーで追い込んでいますが
最大重量は何とか落とすことなく(日によって2～3回程度の違いはでるけど)行なえてるけど
重量もう少し落として追い込まなくてもカタボは防げますかね？
正直追い込んでるのに重量が伸びないことが気持ち的に負けそうで
- 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 20:46:04 ID:ZheqRlKI]
- >>967
世の中にはいろんな少数派の説があるのは分かるけど、それを信じる自分自身をしっかり疑ってね。
ホメオパシーとかしょうもないことをやる馬鹿を信じて病気を悪くしちゃう人もいるから。
- 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 20:47:50 ID:aGxG+BTr]
- >>962
ダイエットにおける有酸素運動の主目的はカロリーを消費することなのでこれは食事制限で代替できます。
ですが筋トレは筋肉等に刺激を与えて筋量と代謝をなるべく維持するためにする事なのでこれは食事制限では代替出来ない。
なのでどちらか一方しか出来ないのなら当然筋トレ優先なんだけど、問題は有酸素はやった分だけの効果があるのに対して
筋トレは正しい方法じゃないと効果が著しく低いか、全く無くなってしまうって事。
下手なやり方でやると筋量や代謝の維持も出来ないし、かと言って有酸素運動ほどカロリーも消費できないしで、ダイエット的に
効率がひどく悪くなる危険がある。この板で筋トレが敬遠されるのはそういう理由じゃないかな。
- 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 20:51:23 ID:ZheqRlKI]
- >>971
「食事制限で代替できます」っていうのは、「リンゴダイエットすればOK」と言ってるのと同じなのね。
あと、君、いつの間にか話をごっちゃにしてるけど、食事制限と筋トレの話じゃないから。
筋トレと有酸素運動の話。
自分も筋トレに大賛成よ。ただし、サブで。ダイエットでは有酸素運動がメインで筋トレもサブで併用。
有酸素運動無しで筋トレやってればいいというトンチンカンな人（君とか）と議論している。
君は、筋トレもどき運動と正しい筋トレの区別もついてないから論外なんだけど。
- 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 20:51:49 ID:6rXUm6Du]
- >>970
どこにも俺が超回復否定派だと書いてないだろうが
筋トレばっかしてたら文章も理解できないアホになるんだな
ありがとう、筋トレし過ぎてアホになる前に気付けたよ
- 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 20:52:09 ID:VGTM6Uj/]
- ID真っ赤な奴の誰かが次スレ立てろ
おまえらのせいでスレを無駄に消費した
- 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 20:55:22 ID:aGxG+BTr]
- >>969
減量中は伸びないですよ。というか落ちるのが当たり前。
減量やめればすぐ戻るのでそんなに気にしないでいいんじゃないでしょうか。
重量に関しては人それぞれですが自分の場合普段からメインセットは少なくとも8reps以上に設定するので
8発上げられない場合は重量を下げます。ちなみに知り合いのリフターさんは基本3repsでセット組んでる。
このへんは人それぞれじゃないでしょうか？
- 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 20:57:38 ID:ZheqRlKI]
- >>975
ボディビルの話は他の板でやってくれる？君がボディビルしか知らないのはよく分かったから。
- 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 20:58:39 ID:amJODeBW]
- スレ立てからテンプレ貼まで最速タイムの自信有り
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart103
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1284983774/
- 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 21:00:18 ID:9lwqTgm2]
- >>977
乙です
とこで質問者はもう呆れて逃げたのｗ
- 979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 21:00:29 ID:aGxG+BTr]
- >>968
>毎日やっても問題ない様な筋トレもどき運動するぐらいなら、有酸素運動したほうがいい。
だからですね、追い込まないトレなら別に毎日やっても大丈夫だよ。
学生の部活なら毎日やるでしょ。リフターだって毎日ベンチプレスする人もいる。
ただし毎日やった方がいいわけでもない。これも最初に書いてる。
「追い込むトレ」「追い込まないトレ」の意味が分からないレベルの人ならレスしなければいいと思うんだけどなあ。
というか筋トレサブでとか入ってる奴に筋トレのアドバイスされたい質問者なんているのか？w
- 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 21:00:59 ID:RVkMEx6D]
- もうさ、赤い回答者は体うｐして欲しいなw
- 981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 21:01:50 ID:aGxG+BTr]
- ダイエットとボディビルは違うって言ってた人前にもいたよなあ。
別にそれでもいいけど筋トレ関係の質問に答えるのは止めた方がいいと思います。
- 982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 21:01:58 ID:ZheqRlKI]
- >>979
追い込まないトレの内容を具体的に書けば？低重量・高回数？
その運動の目的は？自分で本当に分かってる？？
- 983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 21:03:07 ID:ZheqRlKI]
- >>981
ボディビルをやれと平気で質問者に答える馬鹿がいるんだよ。
リフターとかw
バーベル買えってか。
- 984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 21:03:24 ID:E38wRrah]
- こんな流れじゃ初心者も質問出来ないだろ
冷静に行こうぜ
- 985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 21:04:02 ID:7mNTD3N9]
- やかましいから埋めよう
次スレにまでへんな議論巻き込むなよ
- 986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 21:04:05 ID:amJODeBW]
- この話の論点はカタボを極力防ぐには
有酸素メインか筋トレメインどちらが良いかってことで
答えは筋トレメインが正解
ただそれだけの話
- 987 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 21:04:49 ID:7mNTD3N9]
- 埋め
- 988 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 21:05:45 ID:7mNTD3N9]
- 1000ゲットした人が優勝だからな
長文書いて準備しとけ
- 989 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 21:05:59 ID:ZheqRlKI]
- >>986
カタボ云々は過大評価している変な人達の間違った議論になってるよ。
どっかの馬鹿がカタボ言い出したのがはじまりだけど、カタボ云々の話じゃない。
- 990 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 21:06:35 ID:7mNTD3N9]
- 生め
- 991 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 21:07:39 ID:7mNTD3N9]
- janespyleの初期設定じゃこの書き込みで俺も赤くなってしまう
- 992 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 21:08:03 ID:9lwqTgm2]
- この人IDがRIKIだからちから入っての？
- 993 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 21:08:34 ID:yn0Zu8po]
- 最低限、どこら辺がトレーニング内容としてよくないか教えてくれると
ありがたいのですが…。
明日以降もやっていくので。
自宅で、付加は５キロバーベル２個でできる範囲で。
- 994 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 21:09:07 ID:aGxG+BTr]
- >>986
同意しますね。
元はと言えば自分が>>926の
>ベストは「有酸素運動メイン。サブで筋トレ」、
>普通は「有酸素運動のみ。筋トレ無し」、
>悪いのは「有酸素運動無し。筋トレだけ」。
これの３行目を全否定しちゃった事で彼の自尊心を傷つけたみたい。
- 995 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 21:11:18 ID:aGxG+BTr]
- >>993
>自宅で、付加は５キロバーベル２個でできる範囲で。
正直この時点で筋量と代謝をなるべく維持するって事が相当厳しいです。
やらないよりは・・・ってレベルの話じゃないかなあ。
- 996 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 21:11:46 ID:ZheqRlKI]
- >>993
きつくないから「高回数で負荷にする」って言ってたけど、前にも言ったように、良い意味での負荷にならないよ。
悪い意味で痛めるだけ。そのバーベルは本当は重さを変えられる奴がいいんだけど。
５キロバーベル２個でできる範囲だと、ある程度で止まる。際限なく大きくしたいというわけでもないようだから
それでもいいかも。基本的に筋トレは、正しいフォームで、10回を3セットだと思って。
正しいフォームは、自己流じゃなくて本などできちんと習得する。難しくはないよ。
- 997 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 21:11:49 ID:irLS9kFs]
- なんか余裕無いやつがいるな
- 998 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 21:12:19 ID:7mNTD3N9]
- うめ
- 999 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 21:12:32 ID:ZheqRlKI]
- >>994
ダイエット分かってない君に全否定されても問題ないよ。分かってない君が馬鹿なだけ。
ボディビルダーの頭の悪さにはまいった。
- 1000 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 21:13:17 ID:ZheqRlKI]
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