- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/04(土) 21:12:16 ID:RiTO/vKS]
- あせらずゆっくり、安全で健康なダイエットをしましょう！
このスレは王道でダイエットする人が多いです。
置換え、短期型ダイエットは他スレへどうぞ。
前スレ
20kg以上痩せたい人が集うスレ その41
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1268752014/
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 09:08:43 ID:zuc1jCsh]
- >>402
すごい！尊敬します！
あやかりたいです（＞＜）
- 404 名前：桜井 [2010/10/02(土) 09:35:23 ID:VNfl7Iyk]
- まずネット使って自分の基礎代謝調べて
1日にどれくらい消費カロリーあるか把握してみ
んで1日のカロリーを考えながら食事をする
バランスよくね
野菜とか豆腐とかヘルシーなもんで腹を満たしたり
デブの人は最初は簡単に体重減るから
あとは毎日の体重、体脂肪を記録する
オレは食ったもんも毎日記録してる
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/02(土) 10:09:17 ID:SIUVTRLW]
- 私は毎日食べたものと３０回噛んで食べられたかのチェックと食事時間、起床時間、就寝時間、
朝と寝る前の体重と体脂肪率、運動内容と内容、入浴時間、排泄回数を記録したよ。
自分がどんな風に時間を使っているか、どんな体なのかもはや分からなくなっていて
分かっていたのは食べ過ぎ、運動不足、完全な太りすぎ、便秘、むくみ持ちなことだけだったから。
食べたものはEICOという人の食事の取り方の話に則って色づけして、確認した。
生活週間を見直したらそれだけで10㎏減った。
意識的に食事制限と運動とマッサージと半身浴をしたらもう10㎏痩せたよ。
今もスケジュール帳につけて、継続してる。
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 12:13:16 ID:HSq3qZfU]
- そこまではなかなかできんなぁ。
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 16:34:04 ID:Zi/FPOFH]
- 簡単お手軽ibodymo（ドコモの有料サービス）で摂取カロリーと消費カロリーを記録してる
基本的には食べたもの、飲んだもの、を入力するだけでカロリーと栄養バランスがわかり便利
実際にダイエットする気になると携帯はGPS付き高機能の歩数計になって便利ともわかった
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/02(土) 16:51:46 ID:/VhrDcEJ]
- カロリズムのスレあるけど活動量計とかどうなんだろう
今はマルコの遊歩計しか持ってないｗ
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 17:27:59 ID:Zi/FPOFH]
- >>408
モチベーション維持できれば何でもと思いますが、活動量計ってのも身に付けるのが面倒でなければ良いと思います
最近の携帯もGセンサーはついてるようで同じ歩数でも速度によって消費カロリーは変わりますが、
活動量の全ては計測できませんのでibodymoの場合は｢その他運動｣として運動内容を選択して入力する形態です
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/02(土) 18:11:19 ID:/VhrDcEJ]
- >>409
そだね
ドコモのやつも面白そうだし
ちょっと調べてみよう
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 18:36:10 ID:SRulXqQK]
- ダイエット初めて丁度一年がたったけれども
10キロ痩せたところで一向に痩せなくなってしまった
なんだろう…すごく心が折れる
そんな時に限って体重が増えて、もはや心が複雑骨折
86キロからいま、75キロ。今年中には60キロ台になりたい
最終的には56キロ当たりをキープしたいという夢が……
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 01:06:11 ID:05kr7M+T]
- >>411
俺も10キロ痩せた後、壁にぶち当たってます
ちょっと気を抜くと体重上がってるし、頑張ってもなかなか落ちないので、今は現状をキープする様に考え
ています
精神的にキツかったりしますが、急がず焦らず王道でがんばりましょう！
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/03(日) 10:23:49 ID:eJYluGXQ]
- ♀157 71→61ｷﾛ代
50ｷﾛ代目指してガンバろう！
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 10:31:48 ID:AmBii7pP]
- >>411
ダイエットは楽しんだもの勝ちですよ
食事の栄養バランスをちょっとだけ変えてみるとか、ウォーキングをサイクリングや水泳に
変えてみるとか、新鮮な気分を味わってみると良いかもしれません
実のところ、栄養素のバランスが崩れていると、身体が栄養を身体に残そうとすることもあ
りますし、運動は運動で強度が足りなくなっている事もあります
これが原因でなくても、新しいことやるとちょっと気分が変わって楽しくなりますｗ
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 12:11:37 ID:9rD209/B]
- 5キロ痩せたのに、まだ理想体重51キロと出やがった。
畜生～157/74.3（朝）
>>413さん 微妙に近いですね。
お互いがんばりましょう。
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 12:48:29 ID:ZegdEArC]
- ダイエット成功中の者にのみ与えられる試練、停滞期が二件も現れたと聞いて
奴はものすごいツンデレらしいぞ
人によっては半年くらいツンツンしてるとか…
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 13:18:41 ID:rvXn8TlK]
- >>416
個人的には標準体重になるまで会いたくないな
あと6kgなんで、それまでは他の方と遊んでいてくださいね
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 15:18:15 ID:ITECemD7]
- 去年80kg後半でジョグとかしてたら、足底筋膜炎やって暫く運動できない間に90越え。
今年入って仕事のストレス等で酒ばっか飲んでたら98kgまで増ｗ
三桁はヤバいと7月頃から晩飯のみの食事制限と軽い筋トレで1ヶ月で3～4kg減。
8月は±1kg位の変動しかなし。9月から友人宅でサンドバック叩いたりも追加したら2週間で3kg減。
今は91～92kgうろうろがまた始まった。
走ったりすれば減りだすんだろうけど、足またやりそうで怖い。
ジョグやった人って大体何kg位からやりましたか？
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 16:21:16 ID:KVjUGGc7]
- >>418
何キロというのは身長も関係するんで…
もしBMIが25以上で体脂肪率も高めなら、ランニングやジョグでなくウォーキングが良いのでは？
自分はBMI29でランニングやジョグをしたら膝にきてウォーキングに切り替え、今はBMI24辺りでジョグも問題は無いですよ
(とはいえ、ジョグよりウォーキングの方が手軽に出来るんでウォーキングが多いですが)
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 16:53:43 ID:oBgUb1P4]
- おすすめは水泳だけど近くにプールないの？
有酸素運動は1種目だけでなく複数やっとくと補完利いたりするから俺はウォーキングと水泳やってる。
例えば足が痛いときは水泳メイン、出先でプールいけないときはどこでもできる散歩にするとか。
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 17:01:28 ID:ai+xKFEG]
- >>418
体重重いと走りは足膝に負担掛かるから駄目だよ。
出来ればエアロバイク買った方がいい。
それに脂肪燃焼にはふうふうはあはあ言って走るより、
テレビでも見ながら気楽にバイク漕いだ方が効率いいんだよ。
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 17:21:20 ID:ZegdEArC]
- 夜食わない
ラクだぞ
ダイエットに痛みは付き物です
※空腹的な意味で
- 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 18:23:58 ID:AmBii7pP]
- >>422
夜喰わないとかあり得ない……
どうしても運動をするのは夜になるのに、夜食べないで運動とか考えたくもない
と言うか、やったら心拍上がらないわ、その割に筋肉が悲鳴上げてるわ、休憩
したら膝が立たないわでもうね
絶対に運動前には、栄養補給すると心に決めたｗ
- 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/03(日) 18:36:22 ID:EpMHwQVz]
- >>423
まぁ３食きちんとたべるのはいいことだからね。
今どんな食生活かわからないけど、内容を見直したらいいんじゃないかな。
運動するからってガツガツ食ってりゃ意味がないからね。
野菜たっぷり、炭水化物や油分を控え目に、ってのを心がけて。
一日の総摂取カロリーも決めておいた方がいいと思うよ。
既に実行してるならごめんね。
- 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 18:43:41 ID:AmBii7pP]
- >>424
ああ、うんありがとう
今はザラッと粗くカロリー計算しつつ、自転車とウォーク＆ジョグで減量中
8月頭から12kg減
まだまだ世間的には完璧にデブなので、この生活を続ける予定
- 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/03(日) 19:25:03 ID:Mg2yJyDz]
- がんばります
２１才女
167ｾﾝﾁ 58㌔
食っては寝る食ってはねる。
２０キロやせたいです
- 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 20:18:49 ID:ad1tQ1V+]
- 8kgにしときなさい
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 20:33:31 ID:rvXn8TlK]
- 167cmのBMI的な
標準体重（BMI 22）61.3558
美容体重（BMI 19～20）52.9891～55.778
モデル（BMI 17～18）47.4113～50.2002
もし38kg（BMI 13.6）まで減量したら、直感的にも危ない領域と思うですが？
- 429 名前：418 mailto:sage [2010/10/03(日) 20:44:02 ID:ITECemD7]
- レス来れた方ありがとう。
>419
すまない、身長が175だからBMIは大体29位。
体脂肪率も26～27%だから、暫くジョグやらずにウォーキングにします。
>420
調べた感じ、田舎なんで片道1時間以上行かないと無さそう・・
海水浴場なら5km位なんだけど、これからの季節は流石に厳しい。
>421
下手にやるとまた痛めそうなので、エアロバイク購入の方向で検討します。
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 22:47:27 ID:/K3VrWne]
- 以前このスレでお世話になった者です（いつだよｗ）
今の体型から２０kg痩せたらガリガリになったりして・・・
身長：１７２cm
体重：７６kg
体脂肪率：約１３％
去年秋～今年春にかけて約５０kg減量済み
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 22:52:12 ID:Mv+0ZaXO]
- 頑張ります
２６才 女
身長１６７ｃｍ
体重８４．３ｋｇ
体脂肪率３５．７％
基礎代謝１６１０～２０ｋｃａｌ
- 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/04(月) 01:31:01 ID:FTJMVHpx]
- 身長:168㎝
体重:81kg
最初は93kgあったけど、ブートキャンプと食事制限(お菓子禁止＋一人前まで)にしたら2ヶ月程で落ちました！
最終目標は68kgなんでこの調子でいけば、来年の2、3月頃には目標達成出来るかも…
ただこの時期は飲み会の誘いが苦痛で仕方ない。
今日はお酒は飲まない…と言っても年上の人に無理やり飲まされるハメになるし
- 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/04(月) 01:37:29 ID:FTJMVHpx]
- 連投ごめん
しかもこの前、その年上の奴らに『ちょっとは運動とかして痩せろよ！』と言われたし
こっちは頑張ってるのにお前らが無理やり酒飲ましたり、食わしたりしてんのによくゆーわｗって思った(--;)
絶対痩せて見返してやりたい
- 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/04(月) 01:50:01 ID:cmQAbUhQ]
- 俺は飲まないって決めた飲み会では絶対飲まないし、揚げ物なんか手をつけないよ。
そうすると飲み会で太った分、2,3日で元に戻る。
飲むのが仕事じゃなければ、飲み会に参加するのもそこで飲むのも結局は自分の意思じゃね？
人のせいにするのは感心しない。
- 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/04(月) 02:11:22 ID:TL/fkeXT]
- 飲むのが仕事じゃなくても仕方ないことって多いよ。
立場や会社の体質によるものもでかいし。
ダイエットも大事だけど仕事も同じくらい大事でしょ
- 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/04(月) 02:12:34 ID:FTJMVHpx]
- >>434
地域のスポーツクラブに入ったんだけど、飲み会が月に4回とお祭りの為の練習後飲み会といった感じでとにかく多いんよ。
最初は金がないなど言って断っていたんですが、そんなもんツケでいいから絶対来い！など言われ、付き合いが悪いのも失礼だなと思い渋々いくのです。
酒に関しては普段は全く飲まないし、酒とツマミもせっかく買ってきたんだから残したら怒るぞ！的な事を言われる
まぁ、もうしばらくしたら終わるからそれまで 、太らないよう気をつけます
- 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/04(月) 03:24:08 ID:Z4F7kBLc]
- >>436
自分は被害者で減量の邪魔をされるって書いてるけどさ
痩せられなかった時の言い訳を言ってるようにしか見れない。
飲み会も断れないのもお前の意思が弱いからだろ
大人ならそれなりの付き合い方や断りかたを知ってるはず
痩せるために入ったジムでそんなやつらとつるんでるうちは減量できないだろうね
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/04(月) 05:34:58 ID:iYgdA9O6]
- 食べてます～おいしいです～っていいながら
ちょっとつまんだ程度の残り載せた皿を手元に置いときゃ、
誰も口に運ぶまでを監視してたりはしないよ
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/04(月) 12:14:06 ID:IDJv/vfj]
- >>430
50kgはすげぇなｗ
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/04(月) 12:15:51 ID:IDJv/vfj]
- >>437
そこまで噛みつかんでもいいだろに･･･
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/04(月) 13:31:33 ID:bSOux7hi]
- まぁﾃﾞﾓﾃﾞﾓﾀﾞｯﾃだしな
不本意な飲み食いしても、じゃあ普段の食事量でどうにかならんのか？
早起きしてエレベーターエスカレーター→階段に変えてんのか？
とかは突っ込みたくなる
病気で代謝とかおかしくない限り80kg台ってのは、やはりその…
80kg台をキープしてる(食)生活だと思っちゃうわけよ
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/04(月) 14:15:40 ID:9DxrRVsL]
- >>430
もうちょっとまともな嘘つけブタｗ
- 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/04(月) 16:52:20 ID:J6Fsq7J+]
- BMI 40%以上
朝
ご飯 今までの1/3
納豆や目玉焼きやウィンナーや晩の残りなどいろいろ変化
牛乳
昼
おにぎり1個(コンビニより少し小さいくらい)
冷奴
サラダ(主にレタス、玉ねぎ、少量の肉)
夜
ご飯 今までの1/3
適当におかず
運動 チャリ週6日 10km～20km
１カ月後が楽しみ
- 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/04(月) 18:28:25 ID:pYkPvQ9w]
- >>443
BMI40％以上の巨でいきなりそんな食事だといつか必ずリバルぞｗ
今まで甘いものとか肉とか我慢せず食べてただろうし。
メニューはあまり変えなくていいから
間食なくして
ゆっくりたべて
ご飯2/3くらいにして運動をそれくらいやらないと
維持できないよ
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/04(月) 18:29:08 ID:pYkPvQ9w]
- >>444
維持ってのはダイエット維持って意味です。
- 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/04(月) 19:27:02 ID:J6Fsq7J+]
- (｀･ω･´)頑張りまつ
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/04(月) 21:08:51 ID:p7HHEB5v]
- >>442
別に嘘じゃないだろ？
俺は、104kgから2ヶ月で20kg落ちたぞ
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/04(月) 21:50:36 ID:qqO7f7xt]
- おそらく76kgで体脂肪13％ってところじゃないかな
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/04(月) 22:03:25 ID:bqFSK7Vh]
- >>448
どーだろ？そもそも一般人は標準体重＋50kg以上では普通に活動できないと思われる
その体重で活動できてたなら力士やレスラーとかでは無いにしても筋肉はあったはず
その体重から体脂肪を多めに減らす減量をしたら体脂肪13％になるかもなぁ
まぁ一般人は標準体重＋50kgは医者行きレベルの話しだから、参考になりにくいのは確かだが
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/04(月) 22:50:01 ID:trLNSJC9]
- 幼い時からデブだと、インナーマッスル凄いからねえ。
中学の時に身長150体重98あった自分は、
筋力テストの時に背筋力がぶっちぎりで学年一番だった。
高飛びや幅跳びも凄かった。きっと常人より筋肉が凄かったんだろう。
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/04(月) 23:06:50 ID:s3G0DPn8]
- そこそこゆっくり肥えていけば（1年に2kgくらいのペースで）、筋肉も一緒に付いていくから
痩せてもそこそこ筋肉残るだろうけどね。これくらいのペースなら、腰やら膝やらも旧には
ダメージ行かないだろうし
これが1～2年で10～15kgとかだと、筋肉蓄えるまもなく重量がいきなり増すので腰とか膝と
かにあっという間にダメージ蓄積＞故障となる
まあ、関節痛める前なら後者の方が楽に脂肪を落とせるわけだがｗ
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/04(月) 23:20:28 ID:6unKCxca]
- 1年弱で158/76から53まで減らしたんですが
体脂肪率は並(20％くらい)なのに二の腕と腹がたるんたるん
これはいわゆる弛み？
あと数kg落としたらかわるんかな
ちなみに24♀
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/04(月) 23:41:53 ID:p7HHEB5v]
- >>452
体脂肪率なんていい加減なんだから
upしてみたら分かりやすいよ、はぁはぁ
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/05(火) 08:40:07 ID:Y+3ryzeO]
- 水飲んでも太るヤツなんていねーんだよ！
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/05(火) 17:18:33 ID:igYALRT7]
- >>430でつ
確かに>>450の通り、漏れも幼稚園の頃からちょっと太っていた
小学校の時、背筋力と投てき種目は学年トップクラス
ただ、その後約１５年で体重１３０kg、体脂肪率５２％まで上昇ｗ
医者から突然死の危険も指摘されていたorz
>>452
減量初めて３ヶ月ぐらいの頃に全く同じ症状が出た。二の腕ﾁｬﾌﾟﾁｬﾌﾟｗ
さて、これから軽く筋トレして寝るぽ
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/05(火) 17:32:01 ID:OYC7SGTS]
- 元々筋肉あるっていっても
130ｋｇ52％が76ｋｇ13％なら
大幅減量しながら筋肉数キロ増えてるんじゃね
ほんとならすげーと思うわ
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/05(火) 17:32:05 ID:I2skJQqH]
- ５２％って凄いなｗ
- 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/05(火) 19:44:15 ID:ehGW18g7]
- 幼い頃からデブはそうなんだ･･なるほど
小学校の時バタフライで県大会出場経験者。
やめたら堅いぜい肉って感じなわけだわ。
- 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/05(火) 20:24:02 ID:9uPYkRxd]
- ･･・・49％デス。
むしろ、49%Deathって感じだＮｅ！
＿ﾉ乙(､ﾟﾉ｡)ﾉｼ
- 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/05(火) 20:28:42 ID:AhClFaO+]
- さすがに体脂肪率は30%くらいだ………
- 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/05(火) 21:33:27 ID:2p4BjQ3F]
- >>387ですが、規制でカキコできず亀ですみません！
>>391さん、レスありがとう。
たるみも皮も余らずに約２０ｋｇの減量なんですね！
励みになりました。自分はまだ５ｋｇ減なのでこれからですが頑張ります。
- 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/05(火) 21:35:38 ID:XTt3CnmU]
- ダイエット始めて、俺ってこんなに少ない量でも全然平気なんだと気づいた。
今までは腹減ったから喰ってたわけじゃなくて、気晴らしに喰ってたんだろうな。
つか今では少し喰うともう十分って感じになる。
胃が小さくなったのか、体質が変わったのか。
- 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/05(火) 21:52:16 ID:b5AhbRL7]
- まだたくさん食える
しかし食った後腹が重い
眠くなる
少しの量で動ける→省エネ→エコ
とか自分で勝手に思うことにしてるｗ
- 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/05(火) 22:04:44 ID:VbybIUKX]
- >>463
そうそう。腹いっぱい食うと活力がなくなる。
空腹状態が一番調子がいい。
満腹後のダルダル感がいやで、少ししか喰わなくなった。
- 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/05(火) 22:08:28 ID:3YEOJb6K]
- 少ない量、というか全盛期には人の3倍ぐらい平気で食ってたのを
普通に一人前にしても全然支障がなかったんだよな
一人前に慣れた今、一体どこまで食えるのかチャレンジしてみたいような気分にもなるが
恐ろしくて無理
- 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/05(火) 22:11:08 ID:jam9vrKg]
- 確かに。俺もなんとなく、「自分には一人前じゃ不足」みたいな考えが常にあった。
20kg痩せて平均以下になってみたら、普通の一人前でもお腹いっぱいになることがよく分かる。
- 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/05(火) 22:22:13 ID:U0Wt9bAs]
- カップラーメンはおやつ
食事としては物足りないと思ってたが
一食分として充分通用することに気づいたｗ
- 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/05(火) 22:29:14 ID:m2yy2Uld]
- あと小食にすると睡眠時間が減るね。
寝起きがさほど辛くなくなった。
夕食をほんのちょっとしか食べなくしたからかも知らんけど。
やっぱ大食は人生のマイナスだと気づいた。
- 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/05(火) 23:19:01 ID:bxj6Zk3G]
- むむ…少食の流れだが、ダイエット始めても食べる時は食べるなぁ
カロリーも平均値を気にしてるから１週間とか１ヶ月で判断してる
モーモーさんが美味しい所なら300gとか、ライスおかわり自由のファミレスに行けばライス500gとか、
行く場所によって食欲も変わる感じ
- 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/05(火) 23:25:21 ID:b5AhbRL7]
- いやたくさん食うよ
※カロリー的な意味でも
しかし
その後
不調になるだけなのだ
元々揚げ物食べても胸焼けはしないから、とりからなんかはたくさん食べる
しかし朝計ると悲しくなるのであまりしない
- 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/05(火) 23:51:04 ID:3YEOJb6K]
- >>469
うん、そりゃ牛食いに行ったならしっかり牛食うし
昨日はサラダバーのあるファミレスで枝豆的なものをアホほど食ってきた
映画館に行ったら映画を見るのと同じで、そこはレジャーだと思ってる
普段の食事は少なくても結構大丈夫ってこと
- 472 名前：469 mailto:sage [2010/10/06(水) 00:09:57 ID:IphkYVZa]
- >>471
普段なら自分もダイエット開始前より少食になってるかな
カレーのライス200gもやってみれば結構大丈夫だし
- 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 05:48:08 ID:+8oBZTwE]
- 90から52まで運動しまくってたら食べても太らない体質になった。
親が言うには「言う程食べてないよ」とのことなので胃が小さくなったのかも。
でもしっかり三食食べておやつも食べてます。
ちなみに去年の11月スタートなんでもうすぐ1年。
その間、ご飯減らしすぎて拒食気味になって反動で過食したこともあったのですが、健康的な状態にもってこれて良かったです。
- 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 09:00:47 ID:ggZWkN0a]
- 本日ついに目標値43.8kg(BMI18)の数字が出ました。
去年の今頃71kg、年明けに本格的にダイエットを始めた時67kg
やっと目標達成です。
体脂肪率は37%→17.5%になりました。
これから維持生活に入ります。このスレには本当にお世話になりました。
ありがとうございます。
皆さんも頑張ってください。
- 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 10:05:48 ID:yUr07Bcz]
- それは凄い。これからも維持にがんがって。
- 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 11:03:04 ID:DlhQXuFd]
- どうやって痩せたのか置き土産に書いていってよ
- 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 11:25:22 ID:RFup0gxq]
- すごい!!尊敬!!!おめでとうございます。
開始のスペックが似てるので自分も半年～一年後にはそうなりたい！
もし質問OKならお願いします。
ダイエットの方法と、あとどんな感じで減っていったか、などです。
BMI20くらいで達成感で終了とならずに(それだって十分にすごいこと)、
さらに美容体重まで頑張った継続力に尊敬です。
見た目とかかなり変わったんでしょうね。
秋のファッションとか楽しんでください!!おめでとう！
- 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 14:24:16 ID:HyTrFYfW]
- BMI20が美容体重な
あと♀なら体脂肪落とし過ぎだと思う
凄いけどやり過ぎ
- 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 15:20:12 ID:exF+TCFH]
- 150cm70kgです
先週からダイエット開始しました
昨年、毎日ウォーキング４０分を一ヶ月続けて３kg減しましたが、色々あって挫折しました
今回はカロリー制限から始めてます
飲食店勤務なので、食べ物の誘惑に勝つ事が最大の課題かなと思います
つまみ食いができちゃうので…
本格的にダイエットに取り組むのは初めてなので、色々参考にさせていただきます！
よろしくお願いします
- 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 15:41:01 ID:4nkzrV0w]
- 美容体重はBMI19でそ
- 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/06(水) 15:44:04 ID:dU5w7EM/]
- よく見るのは美容体重BMI20
モデル体重は18になってる
- 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 17:27:16 ID:V5Z//QD6]
- >>479
客に出すものをつまみ食い？
それとも客の食べ残しををつまみ食い？
どっちにしてもデブの下品さが出てるよ
仕事中に飲食って、育ちが知れる
- 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/06(水) 17:31:31 ID:dU5w7EM/]
- 飲食店には
そのどっちでもない食べ物も沢山あるよ
皿に載らなかった物とかね
- 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 17:34:39 ID:YkPY8EFq]
- 勤務地以外では水だけ飲めばいんじゃね？
タピオカやらこんにゃくやらでもいいけど
通勤はできるだけ体力使う交通利用するとかね
- 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 17:56:43 ID:IphkYVZa]
- 女性(だけでは無いだろけど)はBMI18くらいを目指すもんなのか…
自分は最もバランスが良かったと感じた頃がBMI21、BMI20は狙う気なし
まだBMI23台だから余計な心配だけどね、当面の目標はBMI22
- 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 18:02:11 ID:1gvYaDGo]
- 夜勤メインの仕事をしているのだがどのタイミングで飯を食っていいのかわからぬのでアドバイスがほしい
昼12時起床
↓
14時出勤
↓
翌朝10時帰宅
↓
昼12時就寝
↓
18時起床
↓
深夜4時就寝
↓
昼12時起床
↓
14時出勤
以下繰り返し
仕事中自由休憩だからこの時間は無理とかは無し
- 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 18:25:46 ID:rc0u6k8h]
- >>486
専門的な事はわからないが、普通に活動してる時間を一般的なサイクルに当てはめれば良いんでは？
なるべく3食は取るべきという見解が主流と思うんで、起きたら朝食、4～5時間後に昼食、6～7時間後に夕食
夕食は早目が良い（食べてすぐ寝るのは太りやすい）説もあるから、夕食はも少し早めで良いかも？
- 488 名前：474 mailto:sage [2010/10/06(水) 18:28:35 ID:ggZWkN0a]
- 沢山レスありがとうございます。
ダイエット方法はP:F:C=25:15:60で1200lcalの食事と一日1～2時間の有酸素運動です。
(有酸素運動については>>375に書き込みましたので略します)
食事は、実際には週1～10日おきくらいに沢山食べる日があったので、均すと1500kcal/日くらいだと思います。
BMI18を狙ったというわけではなく、目標のサイズに落とすのにここまで必要だったという感じです。
実際にはまだ下半身を絞りたいのですがこれ以上落としても上半身がげっそりするだけなので止めました(下限をBMI18にした)。
具体的には
ウエスト(身長×0.37) 目標58 現在59 スタート時80
ヒップ(身長×0.54) 目標84.2 現在86 スタート時108
太股(身長×0.29) 目標45.2 現在47 スタート時63 ←今のウエストより太かったw
です。
走りこんだり筋トレしたりしてるんだけどサイズが変わらず体脂肪率だけが減ってゆく…('A`)ﾓﾊﾔｺｺﾏﾃﾞｶ
- 489 名前：当てはめてみた mailto:sage [2010/10/06(水) 19:29:42 ID:YkPY8EFq]
- 昼12時起床
起床後第１回目の食事
↓
14時出勤
16時２回目の食事
22時３回目の食事
夜中及び朝、午前中はミニゼリーや低カロリーおやつでしのぐべし
↓
翌朝10時帰宅
↓
昼12時就寝
↓
18時起床
起床後第１回目の食事
21時２回目の食事
3時３回目の食事
↓
深夜4時就寝
１回目の
↓
昼12時起床
↓
14時出勤
16時２回目の
以下繰り返し
なんか夜勤だろうが、夜の時間帯にたくさん食べるとやはりやせにくいらしい
しかし18時気象の時はちょっと悩むねぇ…
- 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 19:40:57 ID:SZv3HHsT]
- なんかスナックがほしくなってしまうこの頃。
この3ヶ月で10キロ落として、あと半年以内できれば年内に10キロ落とす予定です。
サイズはウエスト80センチ→67センチのジーンズがはいるようになりました。
食事の基本は、朝はフルーツや水分を中心に軽く、昼は栄養バランスとカロリーをしっかり、夜はタンパク質と野菜中心で夜だけ炭水化物抜きです。
だいたい1000～1200kcalくらいだと思いますが、ほしいときはおやつも食べますし、ビールやワインも週１程度で飲みます。
運動はストレッチとダンス系ワークアウト。
今日は久々におやつ（しかもスナック類！）を食べたので、夕食は抜きだわ。
胃がちょっとグロッキーになったっぽいので、明日の午前中くらいまで胃を休めます。
- 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/06(水) 20:22:05 ID:6tP8Qyr2]
- 164ｾﾝﾁ69ｷﾛ♀
20ｷﾛ痩せればBMI18!!!!
成功すれば結婚と約束したので、どれだけかかっても痩せてやる
今日は今から半身浴とショコ
明日から朝ウォーキングとプールと自作弁当
- 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 20:33:21 ID:4nkzrV0w]
- 小さいパックで4つくらい繋がってるスナック菓子いいよ
サッポロポテトとか40kcalくらいだし
- 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 20:48:59 ID:qCIOiCHo]
- 173ｃｍ 94.7kg で２か月前からスタート。
今日現在で90ｋｇジャスト。
軽い食事制限と週４日ほど筋トレとウォーキングを２時間。
思ったより減ってなくてガッカリしたけど
ズボンがユルユルになってきたので
それなりに見た目も変わったのだろうか。
- 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 22:00:51 ID:IphkYVZa]
- >>493
173.5cm 87.2kgで約３ヶ月前にスタート、２ヶ月経過時点では77.1kg(３ヶ月経過時点は73.0kg、今朝72.0kg、腹囲14cm減)
週5日、20分～30分のウォーキングと10分の軽い筋トレの結果で、運動量は貴方の方が多いでしょう
(最近は筋トレ20分～30分くらいに増やしてますが)
体重の減りを加速させたいなら、摂取カロリーを減らす(自分は1日1600kカロリーが目標)のが手っ取り早いハズですが、
ズボンが緩くなるという結果が出てるそうなんで、同じ事の継続でも宜しいかと
- 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 22:36:39 ID:zh6CtEwS]
- 174cm83kgから三ヶ月前にスタート。
スタートと同時にジョギングを始める。
食い物をセーブ。
結果83kg→79kg
どうも思ったように落ちないので、三日前からかなり食事を減らす。
夕食ほぼ抜きを断行。はてうまくいきますやら。
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 22:57:47 ID:KlDjjPPh]
- >>495
ダメよー！
食事は量じゃなく、カロリーを減らさないと。
あと、体重が減ってくると基礎代謝も当然下がるから徐々にカロリーも減らすことになるから
最初からいきなり負担のデカい夕食抜きは無茶だ。
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 22:59:30 ID:ZJWahY5+]
- >>226だけど
祖父が亡くなってお通夜とかお葬式とかで出されたもの食べたり
親戚付き合いでしゃぶしゃぶ食べに行ったりして
太っちゃった…
親戚の手前食べない訳にはいかないんたよね…
昨日から筋トレとストレッチやってるけどもう泣きそう。
- 498 名前：桜井 [2010/10/06(水) 23:39:27 ID:7b4bxlZk]
- ２０ｋｇ痩せたのにリバウンドと必死に戦ってる。
誰か助言しろ。
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/06(水) 23:43:14 ID:pkeQFWzF]
- >>498
死ねばいいんじゃねｗ
- 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 23:45:08 ID:dU5w7EM/]
- そらまあ、維持の方が大変よ。
オレも1年半で20キロ痩せてその後1年半維持してるけど
落としてるときより余計に気を遣った食生活だ。
オレもお前も腹一杯食いたいまだデブ脳なのさ。
デブ脳克服にはヘルシーな生活を淡々とやり続けるしかない。
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/07(木) 01:01:31 ID:mqUSMEyn]
- リバウンドしたら、またダイエット楽しめるじゃん
2chにビフォーアフター画像貼ってブタ共煽れるし
- 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/07(木) 02:49:31 ID:8pNBR+4V]
- 6月下旬 体系やばいしダイエットしようかなぁ。今日は暑いから涼しい日からにしよう。
7月上旬 暑すぎる。これじゃ無理だな。
7月下旬 暑い。おいおい涼しい日ないぞ…。
8月上旬 暑いなぁ。夏も本番か。
8月下旬 暑い。一体いつからできるんだ…。
9月上旬 9月だというのにまだ暑いか！
9月下旬 おいおい1週間前までの暑さはどこにいった！？寒いぞ。風邪引いた。ダイエットできない。
10月今 もうめんどくせｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
- 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/07(木) 14:42:16 ID:ovYM7n3q]
- 明日から1400kカロリー以下を2日は続けると決意しました、理由は昼食の取り過ぎ
バーガーキングのワッパーランチ、ワッパー(665k)＋ポテト(335k)＋ウーロン茶(0k)＝1000kカロリーで止めれば問題なかったが、
＋バイキングのワッパー×2(1330k)＝2330kカロリー
ワッパーランチ640円でワッパー3個は安い！が、カロリーもΣ(￣□￣)！
食べ過ぎで気持ち悪いし…せめてワッパーは2個にしとくべきだったと反省中
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