- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/04(土) 21:12:16 ID:RiTO/vKS]
- あせらずゆっくり、安全で健康なダイエットをしましょう！
このスレは王道でダイエットする人が多いです。
置換え、短期型ダイエットは他スレへどうぞ。
前スレ
20kg以上痩せたい人が集うスレ その41
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1268752014/
- 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/29(水) 10:57:50 ID:0MTiYRuJ]
- >>351
おめでとう！
停滞期はありましたか？
それとも1ヶ月2kgずつ継続して落ちましたか？
- 353 名前：351 mailto:sage [2010/09/29(水) 12:50:11 ID:zjMa81aT]
- >>352
最初は1ヶ月3kg、その後は1.5～2kgずつ継続して落ちました。
途中で停滞するかなと思ったけど今月も2kg落ちましたし
食べすぎれば戻る、決めた食生活と運動していれば落ちると面白いくらい反映されました。
このスレにもちょこちょこ書き込んでいて、「そうそう、この頃このくらいだったなー」なんて思います。
今朝の体重44.6kg。去年の今頃は71kgでしたw
身長156cmなので一度BMIジャスト18の43.8まで落としてから44kg台を維持する生活に移行したいと思います。
- 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/29(水) 13:12:01 ID:0MTiYRuJ]
- >>353
ありがとうございます。
モチベあがりました。維持生活頑張ってください。
- 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/29(水) 14:33:54 ID:kUZBZcLJ]
- 焼肉行った分増えた体重が元に戻りました
またダイエットガンバろう！
- 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/29(水) 14:39:11 ID:ctYR2KsX]
- >>351
素晴らしいです！
特に何をして体重を落として行きましたか？
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/30(木) 17:06:35 ID:0H9Yyc+S]
- age
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/30(木) 18:10:05 ID:jimd8euN]
- 初めまして。
155㎝♀現在74㎏です。
気になる人が出来たんですが、こんなだらしない体型で好きですなんて言われても彼も迷惑だと思うので、これから王道ダイエットで頑張ります！
先週から、食事管理と毎日１時間のウォーキングでまた少し減って来ました。とりあえずの目標は、彼と同じ体重の63㎏…せめて、彼より少なくなれるよう頑張ります。
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 19:04:25 ID:KmnnIOQO]
- >>351
皮は大丈夫だった？
まんま犬みたいにならなかった？
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/30(木) 19:43:10 ID:3pcrGZ8F]
- ご飯をガマンしてます。
そんなに腹は減っていない。だけど精神が飯を求めている。
それがきつい。
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/30(木) 19:46:29 ID:0ZeeFdlg]
- ゼロカロゼリーとか、ゼロカロコーラとか摂れば？
自分のダイエットし初めには結構世話になったよ。
しばらくすると飽きてくるけど。
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/30(木) 19:53:53 ID:3pcrGZ8F]
- なるほど。ゼロカロリーのゼリーやコーラは思いつかなかった。
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 20:00:15 ID:8+1W6qgr]
- 俺はガムだな
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 20:04:18 ID:QIHLZxiz]
- お米はダイエットの味方なのに
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 21:05:13 ID:SSK7nV46]
- 自分はご飯が好きで毎食ご飯食べてるけど-20kgしたよ。
子供用の茶碗に入れて食べてる。
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 21:09:43 ID:Q2/LBDag]
- 一生米ガマンできるなら或いは
俺は無理だけどな。
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/30(木) 21:19:55 ID:hlRjAY3i]
- マンナンヒカリ入れて炊いてコメ増量
野菜みたいなあっさりしたコメになるけど
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/30(木) 21:24:55 ID:Ycdg4iLF]
- 170cm、95Kgの同僚がいて、昨年ダイエット頑張るぞーと張り切っていた。
で、昨日調子はどう？と聞いたら、「今105Kg w 増えたwww」とほざいていた。
飯食ってないんだけどなー、小食でも腹持ちいいしと言っているが、それは食いすぎだから
腹が減らないんじゃーと言いたい。
再来月の健康診断まで10Kgは痩せたいなーとも言っているが、さらに増えているだろと
つっこみをいれずには居られませんでした。
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 21:31:17 ID:Q2/LBDag]
- 高カロリーの物を
いつもて同じ量食べ
動かない＋加齢
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/30(木) 21:47:56 ID:oFTMrRS+]
- 158㎝女。70→52まで半年くらいで落としました。あと4㎏落としたいです。
ジムでのスタジオプログラム、ウォーキング、食事改善、ストレッチ、半身浴、むくみが酷いためリンパマッサージを行っています。
体脂肪率は42％→27％。体脂肪率はあと7％位落とさないといけないのかなと思います。
水の飲み過ぎだからか、夏は運動すれば大量に汗をかくだけで、一向に痩せませんでした。
皆さん、運動をしたら水を飲みたくなると思いますが、がぶ飲み対策はどうなさっていますか？
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 21:51:06 ID:BcVgdKjj]
- 仕事帰りにでも運動出切る様にフィットネスに入会するか、カルチャーセンターや
近所の施設で開講してる講座に申し込むか悩んでる。
人の視線をすごく気にする性格だけど、ココまで来たらそんなこと言ってられないので
来月行動開始です＾＾
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 21:52:20 ID:QIHLZxiz]
- 水はミネラル入りのを好きなだけ飲んでた
むくみもあったけど、大概着圧ソックス履いてると
トイレが近くなって改善した
身体がためたい水に関しては最初から折り込んでおいていいんじゃないかな
通風や腎臓病持ちでなければね
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 22:25:48 ID:8TVu9/Bu]
- 腹筋をすると必ず腹筋が吊ってしまっていつものたうちまわってます
腹筋が吊らないコツってありますか？
腹筋意外におなかを引き締める方法ってありますか？
156ｃｍ74ｋｇのデブにでもできるようなのをアドバイスください
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 22:40:53 ID:AtMf7Iui]
- >>373
ツイスト・腰回し系の運動とかはどうかな。
最初は手軽にフラフープとか音楽に合わせて腰捻ったり回したりとか。
腹筋だけだと平べったくなりがちなウエストが、
捻りや回転をやるとウエストの横が細くなってシルエットがきれいになるよ。
つるのはミネラル不足でもなりやすいらしい。
- 375 名前：351 mailto:sage [2010/09/30(木) 22:50:18 ID:NP6zwXZP]
- 亀ですがレスを頂いたので
>>356
運動と食事、王道中の王道です。
運動はエアロバイク→ウォーキング→ジョギングと体重減少に合わせて変えて行きました。
あとジムでエアロとかボディパンプとか出ています。
>>359
一応見えるところはたるまなかったみたいです。
自分ではたるんでいると思うのですが周りからは「全然たるんでいない」と言われます。
（ジムで人づてに「あんなに一気に落としたのにたるまないのはおかしい。絶対エステとか行ってるよ」と言われてたと聞いたw）
でも胸と尻は垂れました。こればっかりはしょうがないか…('A`)鍛えなきゃ
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 23:27:12 ID:8TVu9/Bu]
- >>374
ありがとうございます！
腰回しやってみます！
ミネラル不足ですか・・・
食生活も見直してみます・・・
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 23:42:43 ID:Q2/LBDag]
- 水で太る人はリンパマッサージ的なのもどうだろう
排出が悪いならばあるいは。
もちろん食べる量は減らすべきなんだけど
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 01:11:17 ID:dtc/rjxg]
- 167cm♀
86.8kg
ここ数年、不眠と体調不良のストレスもあってずっと食べてた。
実家に戻って病院も変えてだいぶ症状が改善した。
心に少し余裕が出来たから、いま頑張って痩せたい。
決意表明として書き込みに来た！
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 01:13:02 ID:euzTf/OO]
- >>378
絶対に最後までがんばれよ！ あきらめなければ絶対にやせる 時間はかかるけど痩せるから
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 01:23:44 ID:RXtwYViY]
- >>378
いいねいいね！頑張ろう！
↓こんなスレもあるよ
【80kg超迄放置】今更ダイエット・女性限定
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1249872364/
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 09:34:13 ID:PKtmxHrY]
- 20kg減なんてムリムリと思っていたけど気がついたらイケるかも？
男173cmで1600kカロリー/1日を目安に週5日の20分～30分のウォーキング
3ヶ月で87kg→73kg、67kgも見えてきた気がする
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 17:04:24 ID:Ewe5/rCl]
- 153の66kgですが
67から脱せずにいたところテレビで見た一人ライブ（だっけ？）を
5曲（25分）くらいやって夜に体重量ったら67.4→66.5になってて凄く嬉しくなった
振り付けとかもう、ノリと勢いでやってたけど意外と楽しかった
ああああ名前がわかんなくて悶々しています。どなたかご存知ないですか・・・
IKKOさんが出ていて、何kg痩せたか、どうやって痩せたか、みたいなことを話してました。
去年より12kg（元、78kg）痩せました。
急に痩せるのは私にとっては無謀なんで、1～2年かけてゆっくり痩せようと思います。
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 17:26:04 ID:jUR9KiTS]
- 標準体重まで約30kg
そう思うとすごく遠いし不可能に思えるけど
いろいろ見てると成功者はいるし
1ヶ月2kgでも、地道に頑張ればイケる！と思って頑張るよ。
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/01(金) 17:41:53 ID:AK5leSGx]
- 本当に一カ月2キロ痩せられれば
一年で24キロだ！
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 17:48:14 ID:jUR9KiTS]
- 途中2ヶ月停滞期があっても20kgは確実だ！と
思って頑張ってる！
- 386 名前：359 mailto:sage [2010/10/01(金) 18:22:48 ID:RnCfAYAX]
- >>351ありがと
今155cm68kg。
一ヶ月でやっと1kg、３月までに60kg前半に持って行くのが目標。
それから痩せる体質になって加速するのが夢。
更年期に入ったオバハンだから代謝など上げる漢方飲み始めたわ。
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 18:53:46 ID:qYyIVp+z]
- 皆さんすごいです!!
自分も今、ー20ｋ～15ｋ目指して頑張っているのですが、
20ｋ近く痩せたアラフォーの方がいらしたら教えて頂きたいのです。
痩せていく過程で、背中とか顔とかタルミませんでしたか？
今、２ヶ月経過、ー５ｋで、一応ダンベルも併用しながら運動にも気をつけているのですが、
特に背中と顔のタルミが気になり落ち込みます。
アラフォーなので、タルミはある程度は仕方ないのでしょうか？
運動しながら痩せていくに従って、最後にはタルミも改善してきますか？
経験者の方いらしたらお願い致します。
あと、成功者の皆さんおめでとうございます!!
読んでいてすごく励まされます。
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/01(金) 19:10:12 ID:J3Tg2PN8]
- 食った直後に体重計乗る癖なおしたい
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 20:06:35 ID:PKtmxHrY]
- もう使う事も無いと思っていた10年以上前のベルト、同じベルト穴の位置で使える
そろそろボタンを閉じるのも厳しく限界と思っていたズボン、ゆるゆる
この3ヶ月で改善したなぁ…あと6kgで計20kg減を新たな目標に2ヶ月で達成したいと欲が出てきてしまった
継続してれば結果も出る、と頑張ろう
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/01(金) 21:04:26 ID:egPb48Dz]
- 毎日ウォーキング1時間+サイクリング1時間を続けて1年。
やっと、飲みに行く→体重2Kg増えたｷﾞｬｰというのがなくなってきた。
代謝があがったという事かな。でも体重は減らないけど。
まだまだだな。
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 21:06:38 ID:F7SLhZfB]
- >>387
ﾉｼ
ダイエット開始6ヶ月、あと2kgでジャスト20kg。（巨→ぽちゃ）
たるみは全く気にしたことがありませんし皮も余りません。
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 21:21:00 ID:H5WxTOKk]
- 炭水化物抜きや低インシュリンなど食事をいろいろ工夫してたんだけど、
なかなかやせなかった。
そこでやっと気づいたんだ。初めから食べなきゃいいんだと。
それからはよほど腹が減らない限り食べなくしたらやせまくった。
食べないことが一番のダイエットだね、うん。
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 21:23:19 ID:PoXNa+Fo]
- それでスタイル良くなるんならみんなやるよね
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 21:48:11 ID:uxGNv3wQ]
- 負け豚の言い訳だな、どんな体系でもクソ豚よかましだろ
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 22:14:12 ID:euzTf/OO]
- まずは痩せてから
それから体型を整えよう（筋肉つけたり）
痩せながら筋肉付けるのは意外に難しい
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 22:28:37 ID:jzfrdsc2]
- >>395
間に合いますかね
ガリ乙にはならない？
代謝落ちすぎてしなない？
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 22:35:58 ID:Jwa1hXkw]
- まあ20ｋｇ痩せてから心配するんだなｗ
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 22:37:20 ID:euzTf/OO]
- >>396
筋トレやってても代謝おちるからなぁ、、、
俺はおちてしまう速度を緩めるために軽い筋トレはしてるけど、目標体重になったら本格的な
筋トレにシフトする。
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 22:52:48 ID:PKtmxHrY]
- >>396
一般的にはカロリー制限だけでは体脂肪が落ちにくく隠れ肥満になりやすいと言われてるけど、それも日々の活動次第でしょう
自分の場合はカロリー制限だけだと体脂肪の落ちが悪くウォーキングと軽い筋トレを加えて調整してますが、これは本当に人それぞれな気がします
その人に合ったやり方が正解、という事では？
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/01(金) 23:55:44 ID:0NC04by+]
- age
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/02(土) 06:56:32 ID:HSq3qZfU]
- 20kg減を目標にしてるようなやつが、今からガリになる心配をするって言うのもｗ
- 402 名前：桜井 [2010/10/02(土) 08:19:50 ID:VNfl7Iyk]
- 10ヵ月で20kg痩せて66kgになりました
食事とウォーキングと筋トレです
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 09:08:43 ID:zuc1jCsh]
- >>402
すごい！尊敬します！
あやかりたいです（＞＜）
- 404 名前：桜井 [2010/10/02(土) 09:35:23 ID:VNfl7Iyk]
- まずネット使って自分の基礎代謝調べて
1日にどれくらい消費カロリーあるか把握してみ
んで1日のカロリーを考えながら食事をする
バランスよくね
野菜とか豆腐とかヘルシーなもんで腹を満たしたり
デブの人は最初は簡単に体重減るから
あとは毎日の体重、体脂肪を記録する
オレは食ったもんも毎日記録してる
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/02(土) 10:09:17 ID:SIUVTRLW]
- 私は毎日食べたものと３０回噛んで食べられたかのチェックと食事時間、起床時間、就寝時間、
朝と寝る前の体重と体脂肪率、運動内容と内容、入浴時間、排泄回数を記録したよ。
自分がどんな風に時間を使っているか、どんな体なのかもはや分からなくなっていて
分かっていたのは食べ過ぎ、運動不足、完全な太りすぎ、便秘、むくみ持ちなことだけだったから。
食べたものはEICOという人の食事の取り方の話に則って色づけして、確認した。
生活週間を見直したらそれだけで10㎏減った。
意識的に食事制限と運動とマッサージと半身浴をしたらもう10㎏痩せたよ。
今もスケジュール帳につけて、継続してる。
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 12:13:16 ID:HSq3qZfU]
- そこまではなかなかできんなぁ。
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 16:34:04 ID:Zi/FPOFH]
- 簡単お手軽ibodymo（ドコモの有料サービス）で摂取カロリーと消費カロリーを記録してる
基本的には食べたもの、飲んだもの、を入力するだけでカロリーと栄養バランスがわかり便利
実際にダイエットする気になると携帯はGPS付き高機能の歩数計になって便利ともわかった
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/02(土) 16:51:46 ID:/VhrDcEJ]
- カロリズムのスレあるけど活動量計とかどうなんだろう
今はマルコの遊歩計しか持ってないｗ
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 17:27:59 ID:Zi/FPOFH]
- >>408
モチベーション維持できれば何でもと思いますが、活動量計ってのも身に付けるのが面倒でなければ良いと思います
最近の携帯もGセンサーはついてるようで同じ歩数でも速度によって消費カロリーは変わりますが、
活動量の全ては計測できませんのでibodymoの場合は｢その他運動｣として運動内容を選択して入力する形態です
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/02(土) 18:11:19 ID:/VhrDcEJ]
- >>409
そだね
ドコモのやつも面白そうだし
ちょっと調べてみよう
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 18:36:10 ID:SRulXqQK]
- ダイエット初めて丁度一年がたったけれども
10キロ痩せたところで一向に痩せなくなってしまった
なんだろう…すごく心が折れる
そんな時に限って体重が増えて、もはや心が複雑骨折
86キロからいま、75キロ。今年中には60キロ台になりたい
最終的には56キロ当たりをキープしたいという夢が……
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 01:06:11 ID:05kr7M+T]
- >>411
俺も10キロ痩せた後、壁にぶち当たってます
ちょっと気を抜くと体重上がってるし、頑張ってもなかなか落ちないので、今は現状をキープする様に考え
ています
精神的にキツかったりしますが、急がず焦らず王道でがんばりましょう！
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/03(日) 10:23:49 ID:eJYluGXQ]
- ♀157 71→61ｷﾛ代
50ｷﾛ代目指してガンバろう！
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 10:31:48 ID:AmBii7pP]
- >>411
ダイエットは楽しんだもの勝ちですよ
食事の栄養バランスをちょっとだけ変えてみるとか、ウォーキングをサイクリングや水泳に
変えてみるとか、新鮮な気分を味わってみると良いかもしれません
実のところ、栄養素のバランスが崩れていると、身体が栄養を身体に残そうとすることもあ
りますし、運動は運動で強度が足りなくなっている事もあります
これが原因でなくても、新しいことやるとちょっと気分が変わって楽しくなりますｗ
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 12:11:37 ID:9rD209/B]
- 5キロ痩せたのに、まだ理想体重51キロと出やがった。
畜生～157/74.3（朝）
>>413さん 微妙に近いですね。
お互いがんばりましょう。
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 12:48:29 ID:ZegdEArC]
- ダイエット成功中の者にのみ与えられる試練、停滞期が二件も現れたと聞いて
奴はものすごいツンデレらしいぞ
人によっては半年くらいツンツンしてるとか…
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 13:18:41 ID:rvXn8TlK]
- >>416
個人的には標準体重になるまで会いたくないな
あと6kgなんで、それまでは他の方と遊んでいてくださいね
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 15:18:15 ID:ITECemD7]
- 去年80kg後半でジョグとかしてたら、足底筋膜炎やって暫く運動できない間に90越え。
今年入って仕事のストレス等で酒ばっか飲んでたら98kgまで増ｗ
三桁はヤバいと7月頃から晩飯のみの食事制限と軽い筋トレで1ヶ月で3～4kg減。
8月は±1kg位の変動しかなし。9月から友人宅でサンドバック叩いたりも追加したら2週間で3kg減。
今は91～92kgうろうろがまた始まった。
走ったりすれば減りだすんだろうけど、足またやりそうで怖い。
ジョグやった人って大体何kg位からやりましたか？
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 16:21:16 ID:KVjUGGc7]
- >>418
何キロというのは身長も関係するんで…
もしBMIが25以上で体脂肪率も高めなら、ランニングやジョグでなくウォーキングが良いのでは？
自分はBMI29でランニングやジョグをしたら膝にきてウォーキングに切り替え、今はBMI24辺りでジョグも問題は無いですよ
(とはいえ、ジョグよりウォーキングの方が手軽に出来るんでウォーキングが多いですが)
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 16:53:43 ID:oBgUb1P4]
- おすすめは水泳だけど近くにプールないの？
有酸素運動は1種目だけでなく複数やっとくと補完利いたりするから俺はウォーキングと水泳やってる。
例えば足が痛いときは水泳メイン、出先でプールいけないときはどこでもできる散歩にするとか。
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 17:01:28 ID:ai+xKFEG]
- >>418
体重重いと走りは足膝に負担掛かるから駄目だよ。
出来ればエアロバイク買った方がいい。
それに脂肪燃焼にはふうふうはあはあ言って走るより、
テレビでも見ながら気楽にバイク漕いだ方が効率いいんだよ。
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 17:21:20 ID:ZegdEArC]
- 夜食わない
ラクだぞ
ダイエットに痛みは付き物です
※空腹的な意味で
- 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 18:23:58 ID:AmBii7pP]
- >>422
夜喰わないとかあり得ない……
どうしても運動をするのは夜になるのに、夜食べないで運動とか考えたくもない
と言うか、やったら心拍上がらないわ、その割に筋肉が悲鳴上げてるわ、休憩
したら膝が立たないわでもうね
絶対に運動前には、栄養補給すると心に決めたｗ
- 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/03(日) 18:36:22 ID:EpMHwQVz]
- >>423
まぁ３食きちんとたべるのはいいことだからね。
今どんな食生活かわからないけど、内容を見直したらいいんじゃないかな。
運動するからってガツガツ食ってりゃ意味がないからね。
野菜たっぷり、炭水化物や油分を控え目に、ってのを心がけて。
一日の総摂取カロリーも決めておいた方がいいと思うよ。
既に実行してるならごめんね。
- 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 18:43:41 ID:AmBii7pP]
- >>424
ああ、うんありがとう
今はザラッと粗くカロリー計算しつつ、自転車とウォーク＆ジョグで減量中
8月頭から12kg減
まだまだ世間的には完璧にデブなので、この生活を続ける予定
- 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/03(日) 19:25:03 ID:Mg2yJyDz]
- がんばります
２１才女
167ｾﾝﾁ 58㌔
食っては寝る食ってはねる。
２０キロやせたいです
- 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 20:18:49 ID:ad1tQ1V+]
- 8kgにしときなさい
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 20:33:31 ID:rvXn8TlK]
- 167cmのBMI的な
標準体重（BMI 22）61.3558
美容体重（BMI 19～20）52.9891～55.778
モデル（BMI 17～18）47.4113～50.2002
もし38kg（BMI 13.6）まで減量したら、直感的にも危ない領域と思うですが？
- 429 名前：418 mailto:sage [2010/10/03(日) 20:44:02 ID:ITECemD7]
- レス来れた方ありがとう。
>419
すまない、身長が175だからBMIは大体29位。
体脂肪率も26～27%だから、暫くジョグやらずにウォーキングにします。
>420
調べた感じ、田舎なんで片道1時間以上行かないと無さそう・・
海水浴場なら5km位なんだけど、これからの季節は流石に厳しい。
>421
下手にやるとまた痛めそうなので、エアロバイク購入の方向で検討します。
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 22:47:27 ID:/K3VrWne]
- 以前このスレでお世話になった者です（いつだよｗ）
今の体型から２０kg痩せたらガリガリになったりして・・・
身長：１７２cm
体重：７６kg
体脂肪率：約１３％
去年秋～今年春にかけて約５０kg減量済み
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 22:52:12 ID:Mv+0ZaXO]
- 頑張ります
２６才 女
身長１６７ｃｍ
体重８４．３ｋｇ
体脂肪率３５．７％
基礎代謝１６１０～２０ｋｃａｌ
- 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/04(月) 01:31:01 ID:FTJMVHpx]
- 身長:168㎝
体重:81kg
最初は93kgあったけど、ブートキャンプと食事制限(お菓子禁止＋一人前まで)にしたら2ヶ月程で落ちました！
最終目標は68kgなんでこの調子でいけば、来年の2、3月頃には目標達成出来るかも…
ただこの時期は飲み会の誘いが苦痛で仕方ない。
今日はお酒は飲まない…と言っても年上の人に無理やり飲まされるハメになるし
- 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/04(月) 01:37:29 ID:FTJMVHpx]
- 連投ごめん
しかもこの前、その年上の奴らに『ちょっとは運動とかして痩せろよ！』と言われたし
こっちは頑張ってるのにお前らが無理やり酒飲ましたり、食わしたりしてんのによくゆーわｗって思った(--;)
絶対痩せて見返してやりたい
- 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/04(月) 01:50:01 ID:cmQAbUhQ]
- 俺は飲まないって決めた飲み会では絶対飲まないし、揚げ物なんか手をつけないよ。
そうすると飲み会で太った分、2,3日で元に戻る。
飲むのが仕事じゃなければ、飲み会に参加するのもそこで飲むのも結局は自分の意思じゃね？
人のせいにするのは感心しない。
- 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/04(月) 02:11:22 ID:TL/fkeXT]
- 飲むのが仕事じゃなくても仕方ないことって多いよ。
立場や会社の体質によるものもでかいし。
ダイエットも大事だけど仕事も同じくらい大事でしょ
- 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/04(月) 02:12:34 ID:FTJMVHpx]
- >>434
地域のスポーツクラブに入ったんだけど、飲み会が月に4回とお祭りの為の練習後飲み会といった感じでとにかく多いんよ。
最初は金がないなど言って断っていたんですが、そんなもんツケでいいから絶対来い！など言われ、付き合いが悪いのも失礼だなと思い渋々いくのです。
酒に関しては普段は全く飲まないし、酒とツマミもせっかく買ってきたんだから残したら怒るぞ！的な事を言われる
まぁ、もうしばらくしたら終わるからそれまで 、太らないよう気をつけます
- 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/04(月) 03:24:08 ID:Z4F7kBLc]
- >>436
自分は被害者で減量の邪魔をされるって書いてるけどさ
痩せられなかった時の言い訳を言ってるようにしか見れない。
飲み会も断れないのもお前の意思が弱いからだろ
大人ならそれなりの付き合い方や断りかたを知ってるはず
痩せるために入ったジムでそんなやつらとつるんでるうちは減量できないだろうね
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/04(月) 05:34:58 ID:iYgdA9O6]
- 食べてます～おいしいです～っていいながら
ちょっとつまんだ程度の残り載せた皿を手元に置いときゃ、
誰も口に運ぶまでを監視してたりはしないよ
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/04(月) 12:14:06 ID:IDJv/vfj]
- >>430
50kgはすげぇなｗ
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/04(月) 12:15:51 ID:IDJv/vfj]
- >>437
そこまで噛みつかんでもいいだろに･･･
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/04(月) 13:31:33 ID:bSOux7hi]
- まぁﾃﾞﾓﾃﾞﾓﾀﾞｯﾃだしな
不本意な飲み食いしても、じゃあ普段の食事量でどうにかならんのか？
早起きしてエレベーターエスカレーター→階段に変えてんのか？
とかは突っ込みたくなる
病気で代謝とかおかしくない限り80kg台ってのは、やはりその…
80kg台をキープしてる(食)生活だと思っちゃうわけよ
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/04(月) 14:15:40 ID:9DxrRVsL]
- >>430
もうちょっとまともな嘘つけブタｗ
- 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/04(月) 16:52:20 ID:J6Fsq7J+]
- BMI 40%以上
朝
ご飯 今までの1/3
納豆や目玉焼きやウィンナーや晩の残りなどいろいろ変化
牛乳
昼
おにぎり1個(コンビニより少し小さいくらい)
冷奴
サラダ(主にレタス、玉ねぎ、少量の肉)
夜
ご飯 今までの1/3
適当におかず
運動 チャリ週6日 10km～20km
１カ月後が楽しみ
- 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/04(月) 18:28:25 ID:pYkPvQ9w]
- >>443
BMI40％以上の巨でいきなりそんな食事だといつか必ずリバルぞｗ
今まで甘いものとか肉とか我慢せず食べてただろうし。
メニューはあまり変えなくていいから
間食なくして
ゆっくりたべて
ご飯2/3くらいにして運動をそれくらいやらないと
維持できないよ
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/04(月) 18:29:08 ID:pYkPvQ9w]
- >>444
維持ってのはダイエット維持って意味です。
- 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/04(月) 19:27:02 ID:J6Fsq7J+]
- (｀･ω･´)頑張りまつ
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/04(月) 21:08:51 ID:p7HHEB5v]
- >>442
別に嘘じゃないだろ？
俺は、104kgから2ヶ月で20kg落ちたぞ
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/04(月) 21:50:36 ID:qqO7f7xt]
- おそらく76kgで体脂肪13％ってところじゃないかな
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/04(月) 22:03:25 ID:bqFSK7Vh]
- >>448
どーだろ？そもそも一般人は標準体重＋50kg以上では普通に活動できないと思われる
その体重で活動できてたなら力士やレスラーとかでは無いにしても筋肉はあったはず
その体重から体脂肪を多めに減らす減量をしたら体脂肪13％になるかもなぁ
まぁ一般人は標準体重＋50kgは医者行きレベルの話しだから、参考になりにくいのは確かだが
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/04(月) 22:50:01 ID:trLNSJC9]
- 幼い時からデブだと、インナーマッスル凄いからねえ。
中学の時に身長150体重98あった自分は、
筋力テストの時に背筋力がぶっちぎりで学年一番だった。
高飛びや幅跳びも凄かった。きっと常人より筋肉が凄かったんだろう。
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/04(月) 23:06:50 ID:s3G0DPn8]
- そこそこゆっくり肥えていけば（1年に2kgくらいのペースで）、筋肉も一緒に付いていくから
痩せてもそこそこ筋肉残るだろうけどね。これくらいのペースなら、腰やら膝やらも旧には
ダメージ行かないだろうし
これが1～2年で10～15kgとかだと、筋肉蓄えるまもなく重量がいきなり増すので腰とか膝と
かにあっという間にダメージ蓄積＞故障となる
まあ、関節痛める前なら後者の方が楽に脂肪を落とせるわけだがｗ
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/04(月) 23:20:28 ID:6unKCxca]
- 1年弱で158/76から53まで減らしたんですが
体脂肪率は並(20％くらい)なのに二の腕と腹がたるんたるん
これはいわゆる弛み？
あと数kg落としたらかわるんかな
ちなみに24♀
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