- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/28(月) 18:33:47 ID:rS9l9HRE]
- 前スレ
新100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット09t
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1258065763/
FAQ等
■全般
・All About Japanダイエット allabout.co.jp/fashion/diet/
■基礎知識
・０からはじめるダイエット kota.to/0kara/
・医者が教える！１分ダイエット www.web-doctors.jp/index.html
・TANITA www.best-weight.ne.jp/
・ダイエットの基礎講座 www.best-weight.ne.jp/index.html
・トレーニーのためのダイエット weighttrainingfaq.com/
■食事・栄養
・食生活と栄養大事典 www.bob-an.com/foodlife/encyclopedia/index.htm
・すぐわかる栄養成分ナビゲーター www.glico.co.jp/cgi-bin/glico/navi/gonavi.cgi
・五訂版 食品80キロカロリーガイドブック www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4789505073/
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/10(金) 06:33:55 ID:kNmoqQPt]
- >>356
すげー
できれば朝昼晩の大体のメニューでいいから教えてくれませんか？
ご飯などの炭水化物はやはり減らしているのですか？
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/10(金) 10:11:30 ID:kwX/q2j3]
-
【開始】2005年～
【日付】2010年09月10日
【年齢】21歳
【性別】♂
【身長】168cm
【体重】130kg→75kg（-55kg）→87ｋｇ
【体脂肪】26%
【目標体重】75kg
【食事】適当
【運動】最近ビリーを始めた。
みんなやせるペース早くね？体壊すぞ。
健康が一番だよ。
ゆっくり痩せよう。 まあ俺もリバウンドしちゃったから、
またダイエット始めます。
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:ｓａｇｅ [2010/09/10(金) 10:18:18 ID:68jY5eul]
- >>356
もすこし詳しく教えれ
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/10(金) 11:01:13 ID:BOnOhqv/]
- キャベツ食う量がかなり増えたわ
ともかくご飯が食いたい。もしゃもしゃも
- 361 名前：356 mailto:sage [2010/09/10(金) 12:17:40 ID:TCytC0w4]
- 思うと俺はダイエットする環境が良かったんだと思う。だから参考にならないかも。
ひとつは実家暮らし＋実家仕事ということ。朝昼晩、自宅で御飯が食える。
もうひとつは台所を握る母親が遺伝性の糖尿病で粗食を余儀なくされたこと。便乗してこっちも粗食に出来た。
ちなみにうちの母親は今年63kgから50kgまで落としたみたい。
>>357
炭水化物は喰うよ。どっかで１日の総カロリーの60%ぐらいは炭水化物でokとか書いてるのみて１日700～800kcalは喰う。
御飯120gで200kcalとしたら朝昼晩食べても良いかなって感じ。
あと豆腐ハンバーグとかを大量に作り置きして冷凍してあって、それを昼にチンして食べてるかな。
豆腐ハンバーグのタネは豆腐60% 鶏＆豚ﾐﾝﾁ30% あとはレンコンの刻んだのと山芋10%を混ぜて作ってる。
それをキャベツに包んで蒸し物にして一味とポン酢で食べるのも美味しい。
あとピーマンの肉詰めにしたりね。あとはホッケの塩焼きとか。魚も出来るだけ食べるようにしてる。
とにかくダイエットって言って偏食をしたくないのでバランス良くバランス良くって考えてるよ。
アイスとかお菓子も食べたい時は食べるけどね。
もちろんその後の調整はするけど・・・。
- 362 名前：カシオペア [2010/09/10(金) 17:17:12 ID:stl/UmN3]
- 4月15日182ｷﾛ→9月10日139ｷﾛ今からまた頑張る。今日お菓子400ｷﾛｶﾛﾘｰ分たべたがお菓子だけはやめられないから毎日少しにする
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/10(金) 17:51:48 ID:3MiEDLgF]
- なんという意志の弱さ
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/10(金) 18:03:15 ID:BOnOhqv/]
- 飴って太るよな
俺いますげーくってる
- 365 名前：ゴミくず ◆HKvTvIwni2 mailto:sage [2010/09/10(金) 20:08:35 ID:clVfQG1T]
- 前回>>353
【開始】 2010年9月6日
【体重】 100㎏（開始時）→97.3㎏
【食事】
朝：アイスクリームケーキ、ゆでたまご、寿司2貫
昼：チャーハン
夜：ごはん、豚肉・キャベツの炒め物、温泉卵、もずく
間食：アイスクリームケーキ
ケーキがなかなか減らない
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/10(金) 21:13:49 ID:SSL8wK/x]
- なんだ荒らしだったのかｗ
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/10(金) 21:50:36 ID:tokHYGsx]
- 何食ったって、総カロリーが抑えられていれば問題ないよ
ニッポンハム 石窯工房 あらびきソーセージピザ（484）
カルビー おさつスナック（362）
赤城乳業 ガリガリ君 ソーダ×2（140）
グリコ栄養食品 あらびきウインナー 92g（293）
丸永製菓 九州名物 白熊いちご（70）
鶏肉ステーキ（400ぐらい）
コカコーラゼロ
これで1,800kcalぐらい
こんな食生活でも順調に痩せてる
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/10(金) 23:49:37 ID:jzqPkgjt]
- 500ml紙パックのジュース飲んだら糖分（炭水化物）55gワロタ
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/11(土) 05:11:05 ID:a30f+Z/E]
- ０，１ｔからの旅立ち
現在９７，６ｋｇ まだまだだ
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/11(土) 05:12:08 ID:a30f+Z/E]
- ダイエットコーラとかいいかもな
ノンカロリーのなら
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/11(土) 06:37:03 ID:7Uat+upY]
- 不景気で本職以外に新聞の朝刊配達始めようなんて考えてるんだけど、俺らクラスじゃハード過ぎて無理かな？
股ズレ等あるしｗ
誰か経験者居る？
収入増えるし、ダイエットを兼ねて一石二鳥なんて甘い考えのかな？
- 372 名前：蛍 ◆6K3LmJF7AI mailto:sage [2010/09/11(土) 07:56:30 ID:z0LmMlzp]
- 【開始】2010年4月12日
【日付】2010年9月11日
【年齢】29歳
【性別】男
【身長】168cm
【体重】104.8kg（開始時）→82.1kg（現在）
【体脂肪率】31.2%（開始時）→22.4%（現在）
【平均歩数】12291歩／日
【総計ＥＸ】54.5EX／週
【目標体重】80kgを切る！
【運動】朝夕30分ずつのウォーキング。雨の日は朝夕30分ずつの踏み台昇降
今週は歩きやすい日が続いて良かったです。涼しくないと辛いですからね。
>>370
自分はVAAMウォーターをよく飲んでいます。ゼロカロリーだから気にせずがぶ飲みです。
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/11(土) 13:35:56 ID:+S6W8CL7]
- 2010年5月14日 127kg
↓
2010年9月11日 110kg
身長は162cm。
巨デブなのに、減りが鈍い。
努力が足りないんだろうな。
やる気を出すため、罵ってくれないか。
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/11(土) 14:44:43 ID:PrXULclz]
- 最近はゼロ系の炭酸も一杯出てて楽しいな。
カルピスソーダのグレープゼロが最近お気に入り。
あとファンタサイダーゼロ。
１日２本いける。
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/11(土) 14:56:36 ID:/682Mh2w]
- >>373
一月4kg減ぐらいが普通だぞ
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/11(土) 17:35:29 ID:X6PVEjku]
- 4ヶ月で17キロも痩せたんじゃねえか。自分を褒めろ。
8ヶ月で34キロ痩せられるよう気を緩めるなよ。＞373
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/11(土) 17:44:37 ID:nYIDWdB4]
- 何年もﾃﾞﾌﾞやってんだから一気に標準とか無理だよ
地道に痩せろ
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/11(土) 18:08:22 ID:+S6W8CL7]
- >>375-377
有難う
罵倒して貰って｢クソ！やってやんよ！｣な、展開を想像していただけに、優しい言葉をかけられて、なんか妙に落ち着いたｗ
有難う、地道に頑張るよ
まずは年内に三桁脱出！
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/11(土) 18:08:55 ID:zTvbRzEZ]
- つか巨デブだとゆっくり痩せる方がむしろ難しいと思うんだが
>>373は理想的な痩せ方してると思うよ
標準に近づいたらもう少しきつくしなきゃならんと思うがしばらく今のペースでいいんじゃないか
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/11(土) 18:29:42 ID:TYCxNpNG]
- 42才181cm105kg（2010年3月2日）
痛風で苦しんでダイエットすることにした。
現在99kg体脂肪率26％
毎週30kmはジョギングしてるのに1月で1kgペース。
揚げ物かなり減らして主食は玄米。
しかし酒（焼酎）が1週間で一升ペース。
これがいかんのかね。
昔アメフトやってたから大量に食べないと不安になるのは治らないのだろうか。
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/11(土) 19:43:14 ID:7m3y1M5T]
- >>380
っつか、ダイエットしてるのに１週間で酒１升とかありえない
夜飲んでるんだろ？そのカロリーはどこに行っているのかと……
それと、その体格でジョギングって、そのうち膝壊すぞ
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/11(土) 20:15:57 ID:YKUtjkaz]
-
ふぅ。説明しよう・・・
酒のカロリーはエンプティカロリーと言い、飲むとすぐに熱に変わって太らない
つまみで太るんだよ、つまみで・・・
だが、何も食べないで飲むと、肝臓や膵臓など壊してダイエットどころじゃなくなる
大事なのは、食べる内容とバランス、時間帯、食べる順番、以上に気をつけなはれや
おデブさん方、わかりましたかの？
★食べる順番
①果物か生野菜（酵素が含まれてるから）
↓
②発酵食品（ぬか漬けやキムチなど。これらも酵素を含む）
↓
③熱調理された野菜（蒸したり炒めたりしたモノ） ↓
④蛋白質（昼は肉、夜は魚が理想的、たまに変えても○）
↓
⑤スープ（簡単なモノでよい。身体を温め代謝をあげる為。温かいものを食べると食べた実感がある）
↓
⑦炭水化物（芋なども。糖質は血糖値を乱降下させるので、老化や肥満や病気の元）
以上の順でゆっくりと良く噛んで味わって食べる事
「満腹」より「満足」で終える食事を目指すと良いよ～＾＾
無理な運動はダメ。ストレッチやヨガみたいな体操系を、毎日少しでも良いから続けるだけ。
あとは、一日３０分くらいでも良いから歩く程度。
頑張れる人は筋トレしても○（筋肉を増やすと代謝は上がるし、動作も楽になるしね）
んじゃ、頑張ってね！☆彡
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/11(土) 20:20:41 ID:YKUtjkaz]
- あ、それから食事の最初に、もずく酢を食べるのも効果あるです＾＾
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/11(土) 20:34:46 ID:lBUWzi8D]
- >>382
こんなこと偉そうに語るアホが、まだいたんだな
トンデモ信じて頑張ってくれ
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/11(土) 21:38:19 ID:a30f+Z/E]
- 俺炭水化物（米）は普通にとるけど
から揚げとか食わなくなったわ。
コンビニのチキンとかもそう。コンビニでは飲み物以外買わなくなった
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/11(土) 22:18:36 ID:K0oOuj1p]
- >>382
> 酒のカロリーはエンプティカロリーと言い、飲むとすぐに熱に変わって太らない
蒸留酒だけな。醸造酒は高カロリーだ。ビール、日本酒は厳禁。
飲むならジンにウォッカ、焼酎、スコッチ等。
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/12(日) 00:52:15 ID:9XA1uik4]
- スレ住人でマクドナルド行きたくなった事はある？
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/12(日) 00:55:28 ID:n6Zyr/Sj]
- アル中は大抵痩せてる
彼らはアルコールしか飲まないから
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/12(日) 01:01:08 ID:SjI/pAUd]
- >>386
まぁ、厳密に言えばねｗ。
ビールよりは赤ワインを飲む
鶏肉より牛肉を選ぶ
うどん（小麦粉）よりご飯（米）を食べる
揚げ物にはレモンを絞りかける
食前にもずく酢を食べておく
良い油を摂る（えごま油・しそ油・アマニ油など）
おやつはなるべくナッツやドライフルーツやビターチョコを
…てなカンジで、食べ方は大事ですよと。
あ、あと甘いモノをどうしても食べたい時は、抹茶豆乳（豆乳に抹茶を溶いたモノ）
と一緒に食べればオケ。食物繊維と蛋白質摂る為。
痩せてキープするコツが他にも色々あるんだけどなぁ…。
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/12(日) 01:05:56 ID:4HH8+2ai]
- >>388
アル中がガリガリに痩せてるのは、アルコールは筋肉を破壊するからだと聞いた
東大の教授が言ってるから間違いないと思う
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/12(日) 01:22:06 ID:SjI/pAUd]
- アル中をたくさん見て来たけど、単にガリガリなだけじゃなく
ドス黒い肌で身体中もうボロボロだよ
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/12(日) 01:29:50 ID:qzITeBsQ]
- というか、アルコール依存症の場合最初に壊すのは肝臓で、肝臓が壊れれば贅肉どころか
筋肉すら維持できないからやせていくだけ
アルコールのエンプティ・カロリーは、本来先に燃焼すべきカロリーの代わりに燃焼するだけで
代わりとなったカロリーはしっかりと蓄えられていく
酒は夜に飲むことが多いし、たいていはつまみも付く
ダイエットしているなら避けた方が良いもの
まあ、たまに付き合うくらいならトータルでは問題ないだろうが
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/12(日) 02:32:30 ID:SjI/pAUd]
- たまに飲むくらいどうってこと無いよ。
たまには飲み事も楽しんで、ストレス解消。よっぽどダイエット順調になる。
その分、次の日から数日かけて調整すればいいだけだしね。
急いで痩せなくていいでしょ。
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/12(日) 13:59:05 ID:MnapBbew]
- >>374
アクエリアスゼロスパークリングもなかなか
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/12(日) 14:46:58 ID:e+MzfGrS]
- アスパルテームが肝臓とか脳に悪いって聞いてから怖くて飲めなくなった
科学的に実証されたわけじゃないから気のせいかもしれんけど
アミノカルピスゼロが一番好きなのにアスパルテーム入ってんだよね
今はファンタゼログレープとファンタゼロサイダーのアスパルテーム使ってないやつだけ飲んでる
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/12(日) 15:12:10 ID:uIXDMYYi]
- カロリーゼロでも甘味に慣れるのはよくないっていうよ
日常的な飲み物はお茶か水にした方がいいと思う
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/12(日) 15:44:42 ID:SjI/pAUd]
- ゼロ飲料は身体に悪いよ…。
糖が入ってきた！と、膵臓がインシュリン出す構えになるのに、
いつまで経っても糖のヤツがこない。そんな身体に混乱を招く事を
繰り返し続けてれば、何かしらの弊害も出てくるでしょう。
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/12(日) 15:56:12 ID:SjI/pAUd]
- 私も。アスパルテームの表示があれば飲まない。発癌性の疑いだっけ？
とにかく飲むなら、ミネラルウォーターか、お茶やハーブティーだよね。
ただし、カフェインを含むお茶は刺激物なので、時と場合を選んで飲んでるお。
入れ方でもかなり違う。
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/12(日) 16:21:20 ID:SjI/pAUd]
- なんか昨日からしゃしゃってごめん！
私はもうデブじゃないのに（てか元々100㎏なんてなかったんだけど…）
だからこそ、みんなにも健康にキレイに適性体重になって、
ハッピーになって欲しいんだよね。マジで。
健康に良い事をして行くと、ダイエットにもすごくいいみたい。
食べ方や生活の仕方で人生変わる。つくづく「食べ方は生き方」だと思った。
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/12(日) 17:51:54 ID:D/60BmSi]
- 別にゼロカロリー飲料に限った話ではないけど程度の問題だろ
毎日水やお茶の代わりに1日何?もジャブジャブ飲んでいるとしたら
そりゃあ身体には良くないだろうさ
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/12(日) 18:14:27 ID:qzITeBsQ]
- 個人的に人工甘味料の後味が大嫌いなのでゼロカロリーの清涼飲料は飲まないけど、
そればっかり飲むんじゃ無ければ良いんじゃないのかな
俺も紅茶は好きでかなりの量飲むけど（当然ストレート）、これも飲み過ぎれば身体に
良くないし
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/12(日) 18:45:35 ID:DYdl1c7Q]
- でも、アステルパームの毒性よりデブのままの方がリスクが高いという罠
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/12(日) 18:52:32 ID:SjI/pAUd]
- 冬は紅茶は身体を温めるから、生姜をプラスして飲むとさらに良いよ。
シナモンも温め効果あるよ、シナモンは血管を丈夫にするし、むくみも解消。
「温める、冷やさない」は、代謝アップ、免疫力アップして、
癌や万病の予防、肥満予防、の基本だからね。
コンビニでペットボトル買わずに、色々とマイドリンク作って飲む方が、
美味しくて、身体に良くて、安上がりだよー。
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/12(日) 19:15:24 ID:SjI/pAUd]
- ダイエット系・ボディメイキング＆メンテナンス系の雑誌をよく読んでる。
Tazan、FYTTE、Body+、などなど。で、気になる事は調べたり。楽しいよ。
モチベーション上がるしキープできる。たかが雑誌でも新情報キャッチできるし。
そして、食べた物を毎日記録し続けてるよ。痩せた今でも。これからも死ぬまで続けて行くよ。
体重計持ってないけど、サイズをたまに計って記録してる。
減量中の停滞期には計らない。気にしない。記録は大事。色々と見えて来るよ。
体調や簡単な日記メモしたりも。古い記録をあとから見るの楽しい。
料理する人は痩せるのに有利だよ。自分を楽しく管理できるよ。
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/12(日) 19:34:05 ID:qzITeBsQ]
- >>403
俺は紅茶＆スパイスマニアなんで、その辺のアドバイスは不要
夏はカルダモン、冬はジンジャー＆シナモン スパイスティーの基本
夏場のコンビニは、身体を冷やすため＆水分補給のための冷たいスポーツドリンク＆
ミネラルウォーター補給拠点として貴重ｗ
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/12(日) 19:35:16 ID:7JlgTh6E]
- >>404
でっ、何病？
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/13(月) 20:53:12 ID:HNIVUBSo]
- 【開始】2010/3/1
【年齢】30
【身長】172
【体重】105kg⇒67kg
【体脂肪率】33%（開始時）→19%（現在）
【目標】60kg!
【運動】毎日仕事から帰宅してからの1時間のウォーキング、夏場になってからは温水プールで1時間水中ウォーキング
それと週1でサウナで汗をかいてます。
服のサイズもXL→M パンツも38インチ→30インチになりました。
ついでに靴のサイズも1cm小さくなったよ。
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/13(月) 21:21:47 ID:wbFrHtGX]
- 飢餓スイッチ入ってそう
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/13(月) 21:30:24 ID:cccshy2z]
- >>407
それだけの短期間でそんだけ減量って
皮とかのたるみはどうですか？
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/13(月) 21:38:15 ID:HNIVUBSo]
- >>409
皮のたるみは若干感じるけど、思ったほどたるまなかった。
涼しくなってきたらジョギングでも開始して引き締めていこうかなって思ってますよ！
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/13(月) 21:47:27 ID:r98G/FOD]
- 皮のたるみって一年で2cm程度ずつ自然に戻るらしいな
巨デブが一気に痩せた場合はどうなのか分からないけど
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/13(月) 22:00:00 ID:F7hTIN1w]
- 【開始】2010年08月23日
【日付】2010年09月13日
【年齢】35歳
【性別】♂
【身長】178cm
【体重】103.4kg→97.4kg（-6.0kg）
【体脂肪】27.4%
【目標体重】70kg
【食事】だいたいは1500～1800Kcal。週に2日くらい2200～2400Kcal
【運動】1日1万～12000歩を歩く（鉛入りのシューズを使用）
朝は野菜ジュースか無脂肪乳を300ccくらい
昼は容量450ccのお弁当
夜は普通に食いたいものを食べる
夜食間食の類はなし
まあこんなものでも元が元だけに体重は落ちますね
太ももとかふくらはぎが筋肉もりもりになってきちゃったけど
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/13(月) 22:09:30 ID:r5y4V3tG]
- >>406
日本語ﾜｶﾘﾏｽｶ？
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/13(月) 22:18:31 ID:V+ZITiKA]
- >>412
いいペースで落ちてますね
理想的だ
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/13(月) 22:23:09 ID:MylkbaHd]
- スキル：始めたその日にリバウンド が発動してしまう
朝減らす、昼減らす、夜暴発
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/13(月) 22:29:38 ID:r98G/FOD]
- 結局ダイエット中の食生活をずっと維持できるかなんだよなー
それができないとリバウンドしてしまう
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/13(月) 23:02:57 ID:wos/76SI]
- 【開始】2010年08月01日くらい
【日付】2010年09月13日
【年齢】33歳
【性別】♂
【身長】167cm
【体重】5月頭107kg以上→
5～6月に週に2～3回どうしても付き合いで沢山酒を飲まないといけなかったので
3ヶ月で7kgで8月から徐々に胃の許容量小さくしつつぼちぼち本格的に開始
8月頭からとして100.0kg→今日の朝92.4kg（-7.6kg）
【体脂肪】？
【目標体重】80kgアンダー
【食事】1200～1500Kcal目安で。
【運動】85㌔切ったらジム始めようと思ってワクワクしてる
飯は8月の最初の頃はできるだけ食わない方向で胃を縮めて準備
炭水化物を極力取らないように心がけてた
ここ2週間ほど平日に学校に行き始めて頭も動かさないといけないから少しは取るようにしてる
朝
卵＋肉系のベーグルかサンドイッチ200～300kcal
昼
魚肉ソーセージ 130kcal
とうもろこし缶詰 160kcal
夜
鶏ささみ200㌘ 220kcal
キャベツ150㌘に焼肉のたれで 50kcal計算
一緒に納豆食ったり食わなかったり
ささみはたまに鶏もも肉だったり豚だったりな感じ
どうしても腹減ったら間に魚肉ソーセージ食ったり
こんだけしかカロリーとってないんだから別に500mlのジュースも飲んだりする
準備段階で胃を小さくしたおかげでこれでも特に晩飯食ったあとは満腹感が十分ある
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/13(月) 23:51:44 ID:ZbMgxovU]
- 除脂肪体重おかしい人が多くないですか？
私は身長181センチ・肩幅の広いガッチリした骨格で62kg前後です
このスレを見てると170センチ前後で70kg以上と、ボディビルダーなみの人が多いような・・・
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/14(火) 00:01:20 ID:eVhrITUB]
- そりゃ、脂肪含めて巨大な体重支えてるんだから、標準体型の人より筋肉の量は多かろう
それ以上に脂肪の量も凄まじく多いだけであって
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/14(火) 03:35:27 ID:4EfAF2DA]
- 痩せればそれなりの体になるよ
ウエイトトレーニングでもしない限りムキムキのまま痩せるなんてことは無い
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/14(火) 06:53:37 ID:CJ8Ljvuq]
- >>407
すげえええ
よければ食事の内容と量も教えてくれませんか？
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/14(火) 07:19:51 ID:QNSgK8CN]
- 3食抜きしか無理なペースなので聞いても仕方が無い
- 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/14(火) 07:38:55 ID:P/LGDMlS]
- 学生の頃に就職のために痩せようと思って
10月から4月までに、175cm/95kgから78kgまで落とした事あるけど
その時はほぼ毎日2時間泳いで、食事量落としてやっとだった
407のペースは相当厳しく食事抜かないと
その運動量では無理じゃないかと思う
- 424 名前：407 mailto:sage [2010/09/14(火) 08:32:00 ID:1KXRCG7i]
- >>421
>>422
朝食はご飯1膳と漬物、昼食は職場の食堂で極力カロリーの少ない物を選んでる
夜は温野菜のみ。食事抜いたことはないよ。
揚げ物大好きだったのが野菜中心の食生活になった。
間食とジュース類は一切なし
- 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/14(火) 09:33:35 ID:kAh/G8le]
- それ、標準的なカロリー摂取でも、確実に太るレベルだな
- 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/14(火) 09:41:50 ID:4EfAF2DA]
- 標準的な体重の人と同じ一日2000kcalの食事をずっと続ければデブなら勝手に痩せていくはず
無理に低カロリーを意識しなくても量さえ守ればだいたい2000に収まるんだよな
- 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/14(火) 10:19:19 ID:8h68LvO9]
- >>411
これが本当なら嬉しい。何かソースある？
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/14(火) 10:23:46 ID:8h68LvO9]
- >>424
タンパク質が決定的に足りていないから筋肉が随分落ちて
いそうだね。少し心配だ。
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/14(火) 13:24:36 ID:4EfAF2DA]
- >>427
ソースというか体験談だな
医者が証明してるわけじゃない
oshiete.goo.ne.jp/qa/5161199.html
気休め程度に信じるのは有りかも
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/14(火) 16:57:21 ID:/4+qHUc0]
- 【開始】2010年8月4日
【日付】2010年9月14日
【年齢】22歳
【性別】男
【身長】174cm
【体重】104kg（開始時）→95.8kg（現在）
【体脂肪率】
【目標体重】90㎏になること
40日目経過。カロリーゼロの炭酸を飲むようにして食に対するストレスを無くしています。
2ヶ月は頑張りたい。
しかしキャベツ中心のメニューにも飽きた。
何か代用できる野菜ないだろうか
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/14(火) 17:10:10 ID:QBXBswiR]
- もやし
- 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/14(火) 18:49:48 ID:aURU9fjY]
- きのこ全般
- 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/14(火) 20:02:27 ID:R2g6hC+A]
- 【開始】2010年9月11日
【日付】2010年9月14日
【年齢】23歳
【性別】男
【身長】179cm
【体重】開始時106kg→現在104､5kg
【目標体重】80台
始めたばかりなのですが、始めてから仕事中ふらつく感じになってしまいます。
ダイエット中は諦めるしか無いんでしょうか?
それとも食事等に問題あるのか･･･
- 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/14(火) 20:15:43 ID:rp6B+wrn]
- 日勤なら、朝昼は普通に食べて
夜を減らすとかにすればいいんじゃね
- 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/14(火) 20:34:50 ID:4EfAF2DA]
- 何食べてるかだいたい書き出してみればカロリーが分かるよ
- 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/14(火) 21:42:03 ID:0Y8S4h6R]
- >>433
どのような方法でのダイエットなの？
どっちにしてもふらつくのは方法に問題があると思うが。
- 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/14(火) 22:14:52 ID:6nohOz+t]
- >>191です。経過報告。
【開始】2010/1/17
【年齢】28 ♂
【身長】170
【体重】122.2(1/17)⇒84.5(7/15)→79.8(8/14)→76.3(9/14)
【目標体重】 当面は70 最終目標は63(標準体重)
【運動】週4～5 9.5kmウォーキング(うち7.5kmスロージョグ)
週3 10～15分の筋トレ(自重)
100kgきったあたりからジョグを少しづつとりいれてましたが、やっと7.5km走れるようになりました。
さすがに減りが悪くなってきたけど、月3kg減れば御の字ですかね。
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/14(火) 22:19:38 ID:O7ulHYRx]
- >>437
順調すぎるほど順調じゃね？
- 439 名前：433 mailto:sage [2010/09/15(水) 08:06:54 ID:U4s5KVPU]
- ありがとうございます
食事制限と少しですが筋トレで始めてます
仕事は工場ラインの立ち仕事で、食事が
朝：白米スプーン一杯を塩湯で煮て増やした物、野菜ジュース、
昼：白米軽めの茶碗一杯分のオニギリ、サラダ、
夜：朝と同じくお粥モドキ、無糖ヨーグルト
間食：梅干し一粒
飲み物：烏龍茶
筋トレは腕立て腹筋背筋30ずつ程度です
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 08:44:48 ID:3zqbGufA]
- www.e-uruoi.net/about/index3.htm
このサイトで調べると
>>433の基礎代謝は2496kcal/日
立ち仕事をしてるということで生活強度は適度で計算すると一日の消費カロリーは4243kcalとなる
これはあくまで目安で個人差があるので少なく見積もって一日4000kcalは消費してると思う
仮に基礎代謝分の食事量一日2500kcalの食事をとったとすると
一日-1500kcal
一ヶ月で45000kcalのマイナスになる
体重1kg減らすのに7200kcal必要と言われてるので
45000を7200で割ると6.25
つまり一日2500kcal食べてもあなたの場合一ヶ月で6.25kg体重が減る計算になる
実際は計算どおりにいかないことも多いが、経験上少なくとも一ヶ月で5kgは落ちると思う
それで、食事内容をみると明らかに食事の量が少ない、この食事だと一日1000kcalくらいじゃないかな
あとタンパク質がかなり少ない
食事の量が基礎代謝を下回ると筋肉が落ちて痩せにくい体になると言われている
さらに筋肉の元になるタンパク質が決定的に不足しているからますます筋肉が落ちる条件が整っている非常にまずい状態だと言える
まず一日2000kcalは食べたほうがよい、肉も脂肪の少ない鶏のささみや植物性のタンパク質である納豆、豆腐などを積極的に食べた方がいい
2000kcalだとかなり食べてる感じがしてもっと減らしたほうがいいのではないかと思うがそれでも太っている人なら痩せていくから焦らなくてもいい
これで痩せないなら何か他に問題がある可能性がある
体に気をつけてダイエット頑張ってくれ
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 09:00:28 ID:3zqbGufA]
- あと筋トレもしてるということだけど
筋トレは筋肉を破壊する行為だから
そこにタンパク質をとって回復するときに前の筋肉よりちょっとだけ強くなる
タンパク質をとらないと筋肉は回復できないので破壊された筋肉は前よりさらに小さくなる
今の>>433はまさにその状態
筋トレするならタンパク質はとらないくちゃいけない
料理がめんどくさくて、てっとり早くタンパク質がとりたいならお金はかかるがプロテインを買って飲むという選択もあるよ
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 09:18:39 ID:3zqbGufA]
- もひとつついでに
一日2000kcalというと
朝 焼き魚定食500kcal
昼 カツ丼930kca
夜 カレーライス610kcal
こんな食事内容でも一日2040kcalだから
全く無理のない食事内容と言えると思う
ダイエットしても結局リバウンドするのでは意味がない
これくらいの食事内容なら一生続けていけるはずなのでリバウンドもしにくいといえると思う
- 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 09:31:42 ID:cIYqLYo5]
- タンパク質を取れってｗｗｗ頭悪すぎだろ
次は炭水化物、脂質か？
豚は食べず動いて痩せろや！ブヒブヒ言って甘えんじゃねーよ
- 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 09:36:13 ID:3zqbGufA]
- ただ痩せるだけならダイエットに運動は必要ないというのが持論なんだが
かっこいい体を作りたいなら筋トレ、有酸素運動は必要だと思う
実際自分も運動やってるし
タンパク質をとれが頭悪すぎってのは意味が分からない
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 09:38:27 ID:3h5H4TlZ]
- >>444
単なる煽りでしょ
- 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 09:43:02 ID:3zqbGufA]
- スルーできなくてごめん
ちょっと説教くさいいいわ回しだったからイラッとくる人がいるのも分かる
言いたいこと言ったので消えます
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 12:28:23 ID:U4s5KVPU]
- >>440
色々調べて貰ってしまったようでまずはありがとう。
なるほど･･･少な過ぎな上にタンパク質か
まぁ今まで食べ過ぎてた分胃を小さくしときたいので、ベースは変えずに筋トレ前に魚肉ソーセージかじって見たり食事に魚や鶏肉差し支え無いレベルでちょっと足してって感じで続けてみます
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 12:38:35 ID:ifLcYFro]
- ササミとキャベツだけで人間生きていけんじゃないのと思うが、続ける気力が相当に必要だな
料理スキルが高い人なら楽しそうだけど
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 18:00:31 ID:JBdaNc9l]
- 前スレ731
前回>>78>>158
【開始】 2009/3/1
【年齢】 38 ♀
【身長】 165
【体重】 124（3/1）→99.5(8/7)→98.3(9/15)
【目標体重】とりあえず90ｷﾛ
【運動】毎日２時間程度ウォーキングがてら買い物
105キロくらいまでは、ストンストン落ちたけど、
前回ぐらいから、停滞したり、プラスマイナス２キロの範囲でうろうろしてます；
ここからが本当のダイエットなのかなー・・・。
ずっと続く生活を目指しているので、無茶はしてないんですが。
一番多い食事内容
朝：果物とヨーグルト
昼：野菜、魚、鳥肉、豆類のおかずと、玄米150グラム、野菜たっぷりの味噌汁
夜：野菜中心のおかずのみ
間食したい時は、満足できるおいしいやつを少しだけとってます（洋生菓子以外）
すごくお高いチョコとか和菓子など、バカ食い出来ないやつｗ
モチベーション下がってきたので、洋服見に行ってみました。
ずっとご無沙汰してた無印の女ものを見てみたら、
ＸＬならいけるのかも？と思ったので着てみたら、伸びない素材なのに着れた＞＜
この秋冬はちょっと大きめサイズが流行りっぽいですが、そのおかげでモチベーション上がりましたｗ
- 450 名前：恋するパンダ ◆e1TKC/axOg mailto:sage [2010/09/15(水) 19:53:00 ID:oXriZNPn]
- 【開始】2010/9/15
【年齢】19
【身長】177
【体重】108
【体脂肪率】 ?
【目標体重】 95
みなさんお久しぶりです。
ぱんだです。
大学で色々大変なことがあり、休学を決意しましたorz
やっぱり第一志望があきらめきれず、大学に通うのが苦痛になってしまったからです。
親には反対されましたが、失意の中、暗くなっていき、一時は75まで痩せた体重も過食でリバウンドしました。
やりたいことをさせてもらうからには、今一度決意をして、大学を目指そうと思います。。。
そのためにも後期から通い始めている予備校生活に支障が出ないよう食事制限をしようと思います
僕を覚えている方々、またののしってください
それが励みになります
それでは。。。
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/15(水) 20:04:03 ID:0SY/e2gH]
- リバウンドって・・・
終わってるなｗ
- 452 名前：パンダ ◆e1TKC/axOg mailto:sage [2010/09/15(水) 20:08:31 ID:oXriZNPn]
- >>451
懐かしい･･･忘れていたこの感覚･･･
なにくそと思ってがんばったなあ・・・
よし･･･！
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 20:11:03 ID:eHccsPfV]
- キャベツとセロリのポトフを作ったら、妙に食べ過ぎてしまった気がする
まあ、カロリーは特別高くなかろうし、食物繊維を大量に摂れたからよしとするか……
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 21:05:56 ID:Jjjz1dm1]
- ふとっちょのみなさんこんばんわ☆
肉は、白い肉より赤い肉が良いですょ。
①ラム
②牛肉
③豚肉
④鶏肉
の順番で燃焼系、痩せ易いですよ。カロリーの問題じゃなくて、
Ｌ-カルチニンの含有量の多い順です。もちろん脂肪が少ない肉ほど○。
食べる前の食品のカロリーよりも、食べた物の消化や代謝に
どれくらいしっかりカロリーを使えるかが大事。
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 21:36:48 ID:vcBFiQfz]
- 今の体重は120キロ。
看護士の母に相談して、肥満外来に行ってみる事にしました。
久しぶりにこのスレッドに来たけど、読んでるとモチベーション上がりますね。
自分も頑張ります！
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 21:51:28 ID:3h5H4TlZ]
- >>455
肥満外来という手があったか。
俺も行ってみることにするよ。
7月末101kg→今92kgになったよ。
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 21:57:36 ID:Jjjz1dm1]
- 私が肺の病気で入院して時、同じ病室に肥満で入院してたオバさんがいたよ。
退院の日にはみんなに拍手されながら満面の笑みで退院して行った。
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