【体重不問】男性のダイエットPart11【体脂肪不問】

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/11(金) 00:34:12 ID:x+N9EMC1] いろいろ情報交換をして励ましあっていきましょう。 体重、体脂肪は不問です。 できればコテやアンカーを付けて、報告大歓迎です。 よろしくお願いします。 [前スレ] 【体重不問】男性のダイエットPart10【体脂肪不問】 gimpo.2ch.net/shapeup/kako/1267/12679/1267989204.html [過去スレ] 体脂肪率２０％以上の男性のダイエット gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1211109004/ 【体重不問】男性のダイエットPart２【体脂肪不問】 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1226844670/ 【体重不問】男性のダイエットPart3【体脂肪不問】 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1236011393/ 【体重不問】男性のダイエットPart4【体脂肪不問】 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1244479712/ 【体重不問】男性のダイエットPart5【体脂肪不問】 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1248352249/ 【体重不問】男性のダイエットPart6【体脂肪不問】 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1251035716/ 【体重不問】男性のダイエットPart7【体脂肪不問】 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1254759122/ 【体重不問】男性のダイエットPart8【体脂肪不問】 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1258774664/ 【体重不問】男性のダイエットPart9【体脂肪不問】 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1263043129/ 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/03(水) 21:58:23 ID:krVKILfB] >>329 コロモ系とかシチューカレーの脂系は絶対食べない 卵の黄身は食わずに犬にあげる よってスクランブルエッグ目玉焼き卵焼きは禁止 お菓子もジュースはもちろん厳禁 肉はササミとモモ肉のみだが常人の3倍の量を食う ストレスはない 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/03(水) 22:20:26 ID:49kH+aIJ] このスレは体重を適正まで戻す方のダイエットも対象ですか？ 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/03(水) 22:41:56 ID:7dY6nTkT] やっぱウエストと腹囲は別にして測定した方がいいのかな？ ウエストと称して測った腹囲は70cmだったけど。 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/04(木) 00:39:29 ID:x53oH03t] 172cm77.3kg21.6％11/2からスタート よし、がんばるぞー今月中にいけるところまでいきたい 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/04(木) 00:57:31 ID:B1DTLTFY] >>331 当然、ササミとモモは煮て食べてるよな？ 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/04(木) 01:16:59 ID:GHfVeROv] >>335 ゆがいて全て脂取り除いて何もつけずに食う ドレッシングやソースや醤油もNG 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/04(木) 01:44:00 ID:qitrSD6C] それは神経質すぎるだろ 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/04(木) 02:06:34 ID:GHfVeROv] >>337 自分でも思う でもおかげで体にカットが出てきた 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/04(木) 04:15:08 ID:pc3wv7rU] >>338 ボクサーみたいなストイックさだね でもカレーシチューに卵黄みたく日常生活で普通に口にする物を「絶対」食べないダイエットは… 「絶対食べない」や「できる限り食べない」じゃなく「頻繁には食べない」でダイエットした方が良いと個人的には思う。 短期集中で一時的に痩せたいだけなら良いけど… 高カロリーや脂質高い物とかを避ければ簡単に痩せるが、そんな食生活を果たして一生続けられるのか また、目標達成まで一時的に禁止しているとして、達成後に口にした場合 摂生しまくった食生活に慣れた身体がどういう栄養吸収のしかたをするのか それを考えた見直しをした方が長期的には良いよ 一生続けられる無理のないダイエットじゃないと確実にリバウンドする 摂取カロリーや食生活を極端に抑えるんじゃなく、消費カロリーを増やすことが一番いいよ 今のスタイルじゃ目標達成して少しでも気を抜こうものなら一気にリバウンドする 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/04(木) 05:40:43 ID:e2vYkVG9] >>325です >>326>>328 アドバイスどもです まずは散歩くらいから始めようかと 思います 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/04(木) 10:11:07 ID:GHfVeROv] >>339 あなたの言うとおりだとおもう まず一生は続けないと思うし でもウエイトトレや有酸素も食事制限以上に頑張ってるし代謝には自信ある 体脂肪率6パーセントの目標まで行ったら少しずつ制限緩めていくよ とりあえず今はジムトレと今までの食事制限で頑張ってみる アドバイスありがと！ 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/04(木) 10:36:27 ID:/61y0iPw] 極端ですね。 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/04(木) 16:54:45 ID:TwtpPtGd] 男は極端に走りがちだから 嫁にストッパーになってもらったり舵とってもらったりするのだ 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/04(木) 19:40:02 ID:GHfVeROv] 嫁が居ない場合は… 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/04(木) 19:55:48 ID:9XUr58gH] 嫁が俺以上にだらしない体で怠惰な生活をしているのだが 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/04(木) 20:02:12 ID:xWkq6bVr] >>345 そういう暗い話しをするなよ。 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/04(木) 20:57:59 ID:QClYtk2n] 嫁が毎晩毎晩颯爽と走りに行ってて心配なんだが・・・ 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/04(木) 21:01:35 ID:GwwcawfN] >>347 家に居たくないんだろ。 もしくは、誰かに見せたい体作りしてるとか。 下着に凝ったり、いつも以上に化粧ばっちりの日が増えたらアウト。 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/05(金) 00:30:43 ID:BY31tbwM] 体脂肪が18をきらなくなってしまった やべえ 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/05(金) 12:42:05 ID:Y5NnTGXS] 165.5cm/49kg 体脂肪率6.6% 体脂肪率5%台って難しいの？ もう少し痩せなきゃ。 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/05(金) 13:02:27 ID:eA1bCNU1] >>350 お前はなにか勘違いしているようだな 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/05(金) 13:33:59 ID:lXSFj+Ca] 163センチ63キロ 痩せたい・・・・ ジョギングをここ一カ月で１０日くらいやって、10キロ50分で走れるようになった デブのくせにタイムがどんどん伸びる 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/05(金) 14:37:40 ID:vaqfWt4u] お洒落できるワイシャツで、一番細いシルエットの物をくださいって言って買ってきた。 今日からこれを基準にダイエット頑張る。 脂肪でパツパツになってきたらアウトみたいな。 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/05(金) 15:24:11 ID:pbJcpWdS] 170cm・50kg、ヘソ周り61cm。 周りからはもっと痩せなきゃダメと言われる。 現状でマラソン選手みたいな体型なんですが、 これ以上どう痩せろと・・・ 体重減らしても体力落ちたら無意味だし。 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/05(金) 15:27:22 ID:uccecut8] 脂肪は富の象徴だぞ。 わけの分からない強迫観念にかられていないで堂々とピザれ。 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/05(金) 23:28:08 ID:TWmJ6aEN] 有酸素運動に縄跳び取り入れてる人いる？ 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/06(土) 01:29:40 ID:e5aGvmOV] >>356 足へのダメージか多いわりに消費カロリー低いからしてないお 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/06(土) 07:25:33 ID:TSv6CtdH] >>354 モデルか何か？ 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/06(土) 07:30:08 ID:sbslzTFK] コーヒー温めるときとかに1cmくらい細かくジャンプしてる 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/06(土) 09:39:00 ID:qAqPX92N] 現在 178cm 63kg 12%（家のオムロン） タバコやめたら太ってきた まぁ充分痩せ型なんだけど、顔が丸いので55〜57kgくらいに戻したい 今まじで顔パンパンで死にたい とりあえず食事制限だよな〜 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/06(土) 11:44:05 ID:puGU3nEk] 38歳 一年半無職になってて、9月1日から某自動車メーカーで 期間工をしている負け組です 入社時点で体重81キロ ちなみに身長は170 配属先が組み立てのようなキツい部署ではないのに昨日の時点で体重72キロ 特に食でダイエットすることもなく、むしろガッツリ食いまくってこれ 酒も毎晩のようにビール1リッター以上は飲む やっぱ身体動かしてナンボやね 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/06(土) 13:02:07 ID:B6c9fght] 溶接が一番キツいんじゃない？ 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/07(日) 03:42:24 ID:Zd9xeY2r] 間食はりんごやみかんを摂ってたんだけど、バナナ安いんでそっちばっか食ってたらちょっと太ってもた。 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/07(日) 12:50:43 ID:mKv5DSzl] 溶接工はジュース飲まないと倒れそう 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/07(日) 18:53:46 ID:MggzdzqM] >>361 二ヶ月で9キロ減とはなかなかいいダイエットになってるみたいだなｗ つか、どこの部署か知らんがそれだけ痩せれたってことは組み立ての人間はどんだけ痩せれるんだｗ 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/07(日) 19:09:43 ID:tgK0/rGx] 流行のタイトなPコートを買ってきた。172/69で何とか前が閉まるレベル。サクッと着れるまで痩せるど。 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/07(日) 21:54:40 ID:bgROxobx] >>350 つ牛乳 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/12(金) 18:50:37 ID:cVTO/36w] >>366 流行りものの服を着るために痩せるのはいいけど、流行りなのだから時間は短期なんだろな が、そんな短期で痩せれるのはリバウンドするのがオチのダイエットしかないんじゃないのかと 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/12(金) 19:19:47 ID:IJuFVOqv] Pコなんて定番だろ 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/06(月) 14:11:36 ID:qHqMG6Um] 176cm 75キロ　22歳 高校の時から15キロも太ってしまって別人みたいになってしまった。 とりあえず食事制限とジョギングで70切るくらいまで痩せます 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/06(月) 17:27:13 ID:hXfZhg5d] >>370 甘ったれんなクソデブｗ 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/08(水) 08:06:35 ID:plcG2Stl] 一度覗いて見てください。 ↓↓↓↓ mens-daiet-9day.sublimeblog.net/ 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/19(日) 19:20:29 ID:Lds9gSe2] 34歳♂　168cm　62kg　体脂肪22％ 20代の時は55kgくらいだったんだが 最近ヤバイと感じて、 ビールを断ち、就寝４時間以内の食事も断ち、 ジョギングと腹筋を始めた 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/20(月) 00:08:50 ID:QWkrLfm0] 23歳男167cm78kg ウォーキングで痩せようと思う 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/20(月) 17:01:25 ID:Zk4N3dHF] >>373 ♂37で全く同じ身長で今はもうちょっと減ってるけど、62kgのときは15%だったな 人によってずいぶん違うもんだね 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/26(日) 10:17:12 ID:X+65MSf1] 体脂肪計が結構いい加減なもんだからね 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/06(木) 15:46:39 ID:/arozwLX] 一か月で10�s落として、楽勝じゃんとか思ってたが ここに来て停滞期、本当に全然減らなくてどうしたもんかと 92　→　82〜83を行ったり来たり 2000kcalを超える様な食事はしてないし、小一時間自転車乗ってるのに いったいどうなっているのかと、もう絶食しか無いんかね 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/06(木) 21:28:18 ID:fTLxrO7n] >>377 運動しながらの停滞期は意外と　タンパク質や炭水化物が足りていない場合が多いよ ステーキを食え 翌日か２日後　いきなり落ちるから 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/06(木) 21:54:08 ID:/arozwLX] >>378 マジすか？豆乳毎日飲んでるのにそれじゃ足りないのか 運動強度が足りないんかと思ってた そして、体重も体脂肪も減っているのに、内臓脂肪だけが全く落ちないw　なんだこのしつこい油汚れw 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/06(木) 22:03:04 ID:3z21H0Wn] 26歳　175cm　91ｷﾛ　23% ここ1ヶ月の忘年会や寝正月で５ｷﾛ以上太った なんか息苦しいからダイエットします 月に５％づつ落とすのって結構本気でやらないと無理な感じ？ 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/06(木) 22:21:14 ID:tvcI7O5o] 俺はあんまり減らなくなってきたら 食事量をさらに減らし運動量をさらに増やす このやり方でやってるから完全に体重が停滞したことは無い ただそのせいで今とんでもない運動時間になってて生活に支障でてきてる 目標体重までもう少しだからがんばるが 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/06(木) 22:26:11 ID:4BiB6KuF] 運動するにしても結構時間食うよね 5km歩くとか10km走るとかで1時間だし 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/08(土) 00:37:41 ID:TPdfTXfL] 29歳　166cm　57kg　17% もともとガリガリだったのが酒とつまみで腹周りがえらいことに・・・ 正月ムードも抜けたところでまずは禁酒 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/08(土) 01:04:36 ID:dQWDIyjR] 月のリズムで暮らす本 この本読んで寝る前に実践したら2週間で3キロ痩せたわ。 一度やってみるといい。 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/08(土) 08:31:20 ID:qOnv907f] >>383 体脂肪がちょっと高めかも？ 体重は理想的だけど 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/09(日) 07:08:29 ID:0mMNjY/l] >>383は別にドヤ顔じゃないと思うの。 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/09(日) 10:32:50 ID:H4mJ/JrM] 誰も叩いてないのに、何でフォローすんの？ 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/09(日) 20:05:42 ID:HHyeOfzG] >>382 そこがな 俺も長時間やれるようになってきて 逆に短時間で同等のカロリー消費できる運動に 変えたいと思うようになってきてるわ 休日はともかく1日1時間でも精一杯だよなぁ 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/09(日) 20:10:53 ID:HHyeOfzG] >>380 本気っていうか その数字まで何もしなかった前提を踏まえると 何も考えずに何もしなければ減る訳が無いけれども 月2〜3kg減らすってのは きちんと食生活を見直して 月に20〜30時間は運動する、といったところ それがどれくらいの負担になるかは個人次第 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/10(月) 09:22:55 ID:M/PMjEK0] 3ヶ月ぶりにサーキットトレやったら身体が重すぎﾔｳﾞｧｲ 毎日ウォーキングと軽サーキットとストレッチ、 週３で縄跳びと重サーキットでシェイプします 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/11(火) 12:24:07 ID:hxbw06Og] シャツXLだったけど ブカブカになってきた 肩の脂肪が落ちたからか裾で手が隠れてしまう 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/11(火) 21:56:38 ID:V7fyhPSu] 寒くて汗かかないから水飲んだだけでものすっごい体重増えるわ 自転車で移動しても途中の店でお菓子買って食ってしまう。で夕飯もがっつり 34才　165/53.7　7.5% 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/11(火) 23:42:25 ID:puV5U21p] どうしても間食がやめられないから、スープに切り替えることにした。 今まで会社から帰ったらポテチの生活よりましかな？ 市販のスープだと食った気がしないから、白菜・舞茸・豚肉少々の中華スープ を作り置きすることにしました。旨いから鍋半分くらいまで食っちまった.... とりあえず続けるようにしないと... 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/12(水) 06:20:00 ID:cOxhxa36] 固体の方が腹に溜まる感じがするから 腹埋めるだけなら固体の方が良いような気がする 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 09:06:20 ID:KSJHkwyf] 168cm 90kg 体脂肪32% 高校生の頃は体重49kgだったのに。 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/15(土) 19:26:21 ID:rykmN1e7] ３２ってすげぇな・・・ 俺も散歩から始めるかな 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 19:53:32 ID:oNrKlxSK] 走るより歩く方が効くんかね？　どうも運動した感が無くて 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/15(土) 20:15:48 ID:EFS/k+dE] いや走るほうが2倍近く消費カロリー違うよ 走ると歩きより体力の消耗が激しいから長くできないってことだろう 走って短時間より歩いて長時間のほうが良いだろうね 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 20:21:42 ID:PFhafj13] 26歳 168cm 54kg 体脂肪14.6%ってデブですか？ 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 20:23:30 ID:aG7Oon5e] >>395 俺168cm89kgのほぼ同スペから去年の9月にダイエットスタートして今84kg。今回は焦らず月1kgづつを目標に落としていくつもり。 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 20:38:02 ID:28ByTnMw] ボーイズビーアンビシャス　中年よ体脂肪を身にまとえ 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 20:41:40 ID:JUiMaYnr] サッカー選手のメッシは１６８ｃｍで６８ｋｇ〜７０ｋｇだよ 体脂肪率は１０％くらいだな 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 21:47:59 ID:/cONaNn3] 最終的に帳尻あわすつもりで好きなもん食べちゃいな 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 22:26:01 ID:dgvoVHMt] 168cm　67kg　20％ 腹がやばい。 雪が解けて春になったら歩こう。 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 23:00:46 ID:CXlNsnQw] 20%てギリギリ標準範囲内だけど、腹出るよな 15%を切ったぐらいでようやく鏡を直視できる身体になったｗ 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/16(日) 10:32:34 ID:YCliiCaS] 俺も>>404と同じくらいのスペックになった時に危機感が出てきて自転車乗り始めた。 今は61kg　15-16%でだいぶすっきしたが、わき腹の贅肉は完全には取りきれてない。 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/16(日) 19:24:01 ID:9XV2CsZO] このスレ妙に168cmが多いのが気になる 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/16(日) 19:52:07 ID:p0C3HDtD] 現在30代半ば　170cm 　60kg　 14-15% 約1ヶ月前　　 64kg 約7ヶ月前 85kg 約19ヶ月前 93kg 目標：あと-2〜3kg位で維持。 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/16(日) 20:28:21 ID:m13gfTpB] 体脂肪計無いからよく分からんが 178cm 74kg 開始9ヶ月前で104kg あと4kgくらい減らして維持予定 身長-100くらいから 身体の形が分かるようになってきた気がする それまでは風船人形みたいだったな 筋トレしてて良かった 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/16(日) 22:02:01 ID:FGyQbDiR] >>407 だね、168cmって多いね。 >>409 筋トレのみで痩せたんですか？ 有酸素はやっていませんか？ 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/16(日) 22:56:51 ID:Oz0OhqYi] かく言う私も自称170、実質168でね 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/18(火) 20:16:36 ID:zZ9NpMuf] なるほど、ははは。 雪道を走ったけど、走りにくい。0℃だから寒くはないけど、体調悪くしたよ。 踏み台昇降をやろうかな？ 太ったお腹を見るたびに情けなくなるよ 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/18(火) 23:54:54 ID:TOYmPxyQ] 夜のジョギングは、食事前、それとも食事後？ どっちがいいのですか？ 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/19(水) 00:14:39 ID:OYxocTuk] 同じ時間の運動なら食事前の方が脂肪消費しやすいっいうけど、食事後少し時間置いてからの方が長い時間運動できるから時間に余裕があるならそっちの方がいいと思う。 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/19(水) 06:40:06 ID:LTA8cYxz] 休日にやれるなら食間がベターではあるだろうなぁ 朝やるとなると食前しかないし 昼間は出来ないし 夜はトレーニングしてからメシとかありえんし …まあ朝以外にはさむとしたらここしかないが 食って時間空けるくらいなら寝るしな 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/20(木) 00:00:09 ID:A8DlQEpe] 体脂肪ってどれくらいがベスト（健康に良いとか）なんだろ？ 現在30歳身長175cmだけど1年前からジョギング1時間×週6、ウェイト1時間×週6を しても全く痩せなかったから、去年の10月から高タンパク、低カロリーの食事制限（1日2500cal前後→1800cal前後）を始めたら体脂肪8％になってしまった。※プロテイン併用 3ヶ月前は体重70�s体脂肪23％でしたが、現在は体重60�s体脂肪が8％。 体調は痩せる前より全然良いし見た目が若返ったって言われるから良いことなのか・ 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/20(木) 00:04:45 ID:BXMMg61t] 見た目は8%がいいだろうが、健康にいいかどうかってことなら 23%と8%を足して2で割ったくらいなんじゃねーの。 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/20(木) 09:42:05 ID:n61gKeuY] >>416 脂肪率が少な過ぎても 死亡率があがるらしいよ。 まあ 健康と相談しながらじゃないだろうか 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/20(木) 12:44:31 ID:GfJfU3wQ] 見た目8%がいいって本気で言ってるのか？ よほど鍛えてない限りガリガリのひょろひょろじゃん。 体脂肪率の一番の誤認は「低ければ低いほどいい」っていうのだな。 標準値ってのがちゃんとあるんだから高すぎてもだめだし低すぎても だめなんだよな。 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/20(木) 18:57:10 ID:OiQv4Esf] だがBMI21で体脂肪率8%の俺に死角はなかった 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/20(木) 19:02:00 ID:OiQv4Esf] 経験上、見た目がかっこいいのはチェストとウェストの差が大きい場合だな。 35cm以上あるとまあまあサマになる。 体重や体脂肪率、BMIよりも重要かと。 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/20(木) 19:49:05 ID:A8DlQEpe] >>417 亀レスで申し訳ないっす。やっぱり15％位はないと風邪引き易くなったり、あまり 健康に良くないみたいですね。 >>418 なるほど。たしかに痩せてから風邪は引いてないけど、やたら寒いっす。やっぱり 12％〜15％程度は必要なんですかね・・ 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/20(木) 19:54:58 ID:ioVKrD0p] マジすか？　今はまだまだ体脂肪24％ワロスの状況だけど 最終的には10％くらいに持っていきたいなと思ってた、女だろ？15％なんてのは？ 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/20(木) 21:54:28 ID:gZrFKRYJ] 年齢：38歳おっさん 身長：185cm 体重：69Kg 体脂肪率：18%程度 若干の食事制限と40〜60分のランニング週５。 禁煙と同時に始め三か月で8�s減量に成功したのですが、 全く計測したことのなかった体脂肪率が以外と高くて驚きました。 筋トレも組み込んでるのでバスケと陸上やってた中学時代以上のガタイに なったというのに、です。 腹周りにうっすら皮下脂肪が残ってるからでしょうか。 そのため腹筋がなかなか割れて見えません。 それとも、185あって69�sで18％なら御の字と思わなければ、でしょうか？ 425 名前：無筋肉男 ◆juSMtocSu6 mailto:sage [2011/01/20(木) 22:13:08 ID:opb3e/QW] >>424 同い年です。 185cmで69kgは痩せてますし、体脂肪率も標準ですよ。 これを維持してください。 これ以上痩せると痩せすぎになるので。 僕は168cm68kg　22％ 今日から踏み台昇降始めました。 3日坊主になるかも。 気楽にやろう。 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/20(木) 23:12:16 ID:gZrFKRYJ] >>425 ありがとうございます。 ちなみに69�sというのは夕飯風呂後の一番膨れてるときで、 朝は67.5�sになってます。 初心者なのでこんな言葉しかお返しできませんが、 お互い頑張りましょうｗ 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/22(土) 08:39:06 ID:XVZe9l7S] 35歳、オッサン。 去年一年で下記のとおり。 体重８６ｋｇ→６６ｋｇ〜６７ｋｇ 体脂肪率２６％→１３％〜１４．５％の間で推移 内臓脂肪レベル１２→５ ウエスト９５ｃｍ→７４ｃｍくらい （身長は１７６．５ｃｍ） 体脂肪率をもうちっと下げたくて、趣味になった ロードバイクと若干の食事制限を継続しているが 殆ど数字に変化がなくなったｗ 良く言えば、増えもしなくなった感じ。 １０％あたりをのぞいてみたくて、頑張っているが デスクワーク中心のリーマンだったら、このあたり が限界かも。 １０％以下とかって体質とか筋肉量もあると思うが かなりストイックじゃないと駄目なんだろうなあ。 デスクワークの人で１０％以下を健康的に維持して いるひとは素直に尊敬する。 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/22(土) 11:40:58 ID:xV6B4y3x] おじさま達がんばってね！ スリムな男性はかっこいいわよ。 私応援するわ！ 44歳主夫より 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/22(土) 15:50:36 ID:aKmHq3kr] 174cm 59kg ここから1kgとか増えるととたんに二重あごになる。 なぜにあごだけ。（ちょいデブに見られる。） 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/22(土) 17:10:19 ID:VBlN0WRl] >>427 同じような年齢、下がり方で、体脂肪率もその辺が壁で安定してるわｗ 1週間ぐらいでも、甘いもの、脂っこいものをかなり減らすと1%ぐらい下がるけど、 いつも通りの食事に戻すとすぐ戻るな 食べたいものを食べて今の体型を維持できるならもうこれでいいや、と思った 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/23(日) 13:13:44 ID:9bbFjSaN] 24歳178cm69kg デスクワーク中心の生活で毎日一時間ぐらいウォーキングしてます。 今の体重を維持していこうと思ったら摂取カロリーはどれくらいを目安にすればいいかな。 目標体重×30で計算すればいいと聞いて、それで計算すると大体2000キロカロリーくらいのようだけど。 似たような身長体重の人はどうしてる？ 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/23(日) 21:11:41 ID:YmZaR4Rw] 43歳　170cm 68.0〜68.4kg 体脂肪率26%〜27％ 平日、会社の帰りに3Km弱のウォーキング 去年の12月から週一5Kmのジョギング 朝・サンドイッチ・・300ｋカロリーぐらい 昼・コンビニで軽いもん　OR　立ち食いそば・・500Kカロリー以内 夜・ご飯なし。ビール350ml、おかず２，３品、味噌汁 晩酌・つまみなし、チューハイ４，５杯 週１回〜２回は、居酒屋での飲みがある。 全然、体重も体脂肪も減らない。。逆に、体重はジリジリ上がってる感じ。 それはジョグで筋肉が付いてると思いきや、体脂肪も釣られて上がってる 感じがする。 ジョグやり出してから、明らかに体が締まってきた感じがするんだが、 体脂肪が上がってるってどういうことなんだろう・・・ やっぱ、お酒かな・・・酒は愉しみだからやめられないんですよね・・ 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/23(日) 21:26:46 ID:4CECRU6e] かな・・・じゃなくてどうみてもそうだろ。 晩のおかずが何かわからんが栄養バランスも最悪っぽい。 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/23(日) 22:08:20 ID:YmZaR4Rw] >>433 晩のおかずは、色々なんで・・ 例えば、納豆１パックと、鮭の切り身２つ、 キャベツの千切り＋ツナ缶（油じゃなくて水のやつ） ドレッシングはポッカ１００ あと、きゅうり一本漬けとか。 酒で体脂肪が溜まるんすかね・・ 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/23(日) 22:14:12 ID:tLkDWxrI] >>432 脂肪を減らしたいのなら体重を減らさないとダメだよ。 体重が不変、まして増えている状況で脂肪が減るとか通常ありえません。 筋トレしていても無理だししていないのなら更に厳しい。 ダイエットに限らず体作りで大切なのは体重を増減させる事。 この板ではそれを理解していない人があまりに多すぎるかなあ。 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/23(日) 23:41:34 ID:BgHlqI3v] Ａ基礎代謝を上げる（筋トレ） Ｂ食事管理（必要カロリーをバランス良く摂取、脂質減らす） Ｃ有酸素運動（脂肪燃焼） の三原則に摂取カロリー＜消費カロリー これだけ理解できればいいんじゃね？ 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/23(日) 23:50:45 ID:PDh5IS9q] >>436 ダイエットしている以上は、リバを理解してないと失敗するよ。 ダイエットが進むにしたがって、体の吸収力 歴然と高くなるからね。 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/23(日) 23:51:45 ID:D5LiAbYB] 俺は痩せたら基礎代謝が下がった 40キロ痩せて体脂肪7%台だけど200くらい下がった 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/23(日) 23:52:42 ID:PDh5IS9q] >>432 アルコールは、体の中でブドウ糖に分解されて吸収蓄積されるから 脂肪の次に厄介。 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/23(日) 23:58:36 ID:YmZaR4Rw] >>435 ども。でも筋肉量が上がって脂肪が落ちるってことはあるでは？ たしか、ヤクルトの青木が同じ身長だけど、体重は確か７０K ぐらいだったと思う。体脂肪は知らんが、どう考えても 俺と同等の体脂肪あるわけないでしょう。 >>437 吸収力が上がる・・そんな感じがしてならない。。 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/24(月) 00:15:46 ID:9o70hfcj] >>440 アンタの場合、ダイエット自体が全く進んでないんだから吸収力云々以前の問題だろw とりあえず酒減らしてマトモな食事したほうがいい。 年齢と身長ほぼ同じだが、体重60kg台前半で体脂肪率は15〜16%だよ。 ちょっと節制すれば無理なくいける。 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/24(月) 01:52:48 ID:g9LQ67wu] 野球選手を引き合いに出してるあたりですでに痩せる気ないだろ 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/24(月) 09:11:13 ID:765i33Co] 177・65kg・体脂肪16％だと標準らしいのだが 腹緩めるとぷっくりして餓鬼みたいだ。 胸筋、肩筋つくとバランスよくなるので筋トレ中。 和製ジョージクルーニー目指す！ 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/24(月) 11:59:18 ID:PCVIiiWX] >>440 >でも筋肉量が上がって脂肪が落ちるってことはあるでは？ 外見に反映しないようなミクロレベルでは有り得るらしいけどね。 まあ普通は無いと言っていいでしょう。 170cm-70kgでもメタボの人もいれば腹筋バリバリに割れている人もいる。 それは主として筋量の差なので他人と比べても仕方ないよ。 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/24(月) 18:05:33 ID:+pPwd6oG] >>442 なんで引き合いに出したのかが意味不明すぎる。 それまでろくに運動してなかった酒大好き会社員と、一年中 トレーニングしてる野球選手が同じなわけがない。年齢も違いすぎるし。 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/24(月) 20:19:19 ID:hmCR/sp+] 酒飲んでる時点でOUT 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/24(月) 22:25:04 ID:z7RR8US5] 俺も酒大好きだが、5日程酒抜いてダイエットしてるが軽く3kgは落ちてる。 食事も抑えてるが、やっぱり酒だぞ。 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/24(月) 22:36:22 ID:9Bw/ycRf] 分かった・・・ 酒をなるべく抑えるようにする。 付き合いもあるし、まったく抜くのはムリだが。 最近、やっと週一で休肝日作れるようになってきた ってレベルだから、いきなり断酒何日とかはきついな 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/25(火) 01:41:19 ID:ggRAEAIj] 部活引退したからダイエット中 12月1日 ダイエット開始 166ｾﾝﾁ 71ｷﾛ 体脂肪 19% 現在 66ｷﾛ 体脂肪 15% 短期間で落としすぎですか？ ちなみに夜だけ低炭水化物ダイエット 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/25(火) 02:53:23 ID:VRf+uu7x] プロ野球選手ってシーズン中でも結構体脂肪率高いんじゃなかったっけ？ 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/25(火) 04:00:03 ID:ILHfV235] 酒飲むと太るんだな エンプティカロリーとか騙された！ 禁酒しよう 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/25(火) 05:53:29 ID:o87ArWC4] プロ野球選手ってガッチリしてるのもいれば ただのおっさんにしか見えないようなのもいるよな。 ユニホームに隠れてるだけで分からないだけなのかもしれんが 外見だけで見たらそこらへんの中年に紛れ込んでても分からないのがいる 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/25(火) 09:02:53 ID:AQ4VG34x] 20代限定・男性で体重が50kg台の人は何割位いると思いますか？ 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/25(火) 09:33:05 ID:a34eFi7Y] >>440 問題なし ダイエットは目標体重まで達してからの体重キープが鍵 170センチ 79キロ 体脂肪25％ 三ヶ月後 58キロ 体脂肪10％ 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/25(火) 09:37:33 ID:a34eFi7Y] 間違えた>>449だわ 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/25(火) 09:43:17 ID:IeaFaMMu] >>454 何してそんなに短期で痩せたの？皮はどう？年齢は？ 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/25(火) 09:55:24 ID:a34eFi7Y] >>456 年齢は26の時にダイエットして2年経ちました 皮は最初は余ってた感じがあったけど今は気にするほどはないですわ 方法は食事の徹底したカロリー制限と栄養管理、それと運動です。 運動は毎日のジョギング、休日のトレッキング、筋トレなど 積極的に死ぬ気で身体を動かしました。 空腹がどうしても我慢できない時は脂質の少ない和菓子をよく 食べてました(一口サイズのあんこもちなんかを小分けで) 目標体重まで達したら運動は定期的に変更して、食事量も徐々に増やして 体重キープできる量を身体で覚え現在に至ります。 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/25(火) 12:43:14 ID:IeaFaMMu] >>457 ありがとう。ジョギングは距離どのくらい？ 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/25(火) 15:04:51 ID:a34eFi7Y] >>458 最初は300m以下を数セットでしたが後半は10km以上でした やりすぎは膝痛めるのでストレッチとかクールダウンは しっかりしたほうがいいです 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/27(木) 16:32:01 ID:HT4WXsXm] 昨日から直腸検査のため 食事制限＆腸内洗浄 思った以上にすっきりした。 食事は嫌いなおかゆだったので、半分しか食べず、 この２日間は水をしこたま飲んだ。 検査後も思った以上に食べる気が起きず、 このままでも良いかもしれないと思う。 現在８６ｋｇ→８３ｋｇダイエット中の１８１ｃｍ 目標７５ｋｇ(でもデブ？？) 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/27(木) 16:53:50 ID:4USFuMkH] そんなの続かないだろう 無茶は厳禁 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/27(木) 19:12:10 ID:XPp1FbhK] >460 ウエスト測れよ糞デブ 日本人の平均 homepage3.nifty.com/orangejuice/body5.html 俺の感覚だと平均マイナス10cmくらいが理想型だな。 平均値だと十人並み。 はっきり言ってデブがポニョになったところで評価に「加点」はされないから、 理想型まで痩せるのでなければダイエットなんて健康以上の意味はないな。 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/27(木) 19:38:23 ID:5Vyck/5y] 平均マイナス１０ｃｍ？？ 俺は身長１７７ｃｍなんだが、そうするとウエスト ６４ｃｍってことか？ 細すぎないか？ 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/27(木) 19:47:05 ID:XPp1FbhK] 177cmならマイナス10で60cmだろ。 細すぎではないな。 むしろボディラインが強調されてセックスアピール度は確実に上がる。 俺は服を脱ぐたびにイイ身体つきだとほれぼれとされるぞ。 ウエストが平均マイナス16cm、チェストが平均プラス7cmでだが。 理想に達しないならダイエットなんて無駄無駄。 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/27(木) 19:55:35 ID:1pDdISU8] 170cm 56kg ウェスト69cm 体脂肪率12.0% 面接行くと「君細いけど体力面大丈夫？」って 聞かれることが多かった。それが嫌で筋トレ始めて 腹筋割れ出したし胸板も以前よりは付いてきてるのに スーツ着てると見てくれは変わらんからなぁ 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/27(木) 20:04:08 ID:b44JLvXX] 私、脱いだらすごいんですって言ってやれw 467 名前：チョウジ ◆.V/zeKoG.Air [2011/01/27(木) 20:47:12 ID:Dx9gSlur] 今日初めてウェストはかったら89�pだった… 身長が低いわりには体重重いし最悪な気分だな 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/27(木) 21:46:03 ID:OLqnIUrD] 男の177でウエスト60じゃガリガリだよ、腹筋ないぞw 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/27(木) 21:51:40 ID:5Vyck/5y] へえ〜ウエスト６０が理想なんだ。 俺は死にたくないから遠慮しとく。 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/27(木) 21:56:37 ID:s7GzpuJ8] やっべぇ、168cmでへそ周り72cmだった。 59kgあったら当たり前かな・・・ 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/27(木) 21:59:28 ID:XJmacGXX] ウエスト６０とか、グラドルの自称ウエストサイズだぞｗ 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/27(木) 22:00:23 ID:5qiPW5ui] マジレスしとくけど、 男性の理想は バスト９０　ウエスト７３　ヒップ９１ 男性の平均身長は１７１ｃｍだから、その身長の数値だと思う。 俺は168cm　B91　W76　H91 ウエスト太いなあ。 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/27(木) 22:06:46 ID:G3/gbm5d] ウェストと胸囲の差って、理想的はどのくらいあれば良いと思う？ 30cmぐらいかな。 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/27(木) 22:15:54 ID:XPp1FbhK] >471 女は皮下脂肪が多いからアイドルだろうが何だろうがそのくらいウエストがあるのは当然なんだよ。 むしろ60cmは出産やホルモンバランスを考えると危険域だろう。 だが男は出産もしないし皮下脂肪が少なくてホルモンバランスが崩れることはないからもっと細くて全く問題ない。 1年くらい前にメジャーを当ててウエスト53cmの画像をうpした記憶がある。 この板ではなくウ板か自転車板だったかもしれないが。 ほら吹きだなんだと散々吠えてた連中が居たんだがうpした途端にどっかに消えたわ。 ウェイトレやりこんでるからな。(SQ110kg、DL130kg) 挙上重量が体重比で2倍強だから競技者でいうと初級と中級の間だが。 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/27(木) 22:21:22 ID:b44JLvXX] 別にホラ吹きとは言わんからもう一度うｐ 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/27(木) 22:32:32 ID:aAN7DKcZ] 貧相かどうか確かめたいわな 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/27(木) 22:33:58 ID:6nvTiJWK] このスレって、嘗てはデブで悩んでたやつが、なんだか努力したのかしらんが 痩せて有頂天になって、昔の悩みも忘れ、ダイエットをこれからしようとしているスペックの 数値をこれみよがしにデブ痩せろとか、上から目線でけなすだけのスレなんだな。 まるで、昔、ヘビースモーカーで、禁煙して自慢してる野郎と同じだわな 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/27(木) 22:41:44 ID:1pDdISU8] >>477 逆だよ逆。太れなくて困ってるんだ。標準から外れてるから そういう意味ではデブの気持ちも分からなくない。俺は昔から ガリガリでそのくせ大食いで医者からもっと食べなさいといわれ、 親と一緒にめちゃくちゃ食ってるんですけどって説明したことがあるくらいだ。 ドンブリ飯毎食２杯とか肉とか気にせずガツガツ食ってるけど、体重なんて 全く変動がない。筋トレしまくって最近やっと体脂肪率維持で体重が増え だしてきて嬉しいわ。それまではガリであることがコンプレックスだったんだ。 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/27(木) 22:46:03 ID:YibA9ZfR] そう思うならこのスレに来なければいい 女ならともかく、男を甘やかすようなアドバイスする奴はいなくて当たり前 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/27(木) 22:51:37 ID:YibA9ZfR] >>479は>>477へのレスな このスレが何で長く続いてるのか考えてみるといいよ 悪意だけのスレならここまで伸びるわけがない 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/27(木) 23:17:38 ID:b44JLvXX] >>478 安心しろ。35すぎるとやせの大喰いはありえなくなるから。 俺も若い頃は線が細くて、服のサイズ合わせで店員にウェスト細いって 言われるのがいやだった。←たぶん相手は褒めてるつもり。 が、35すぎるといつの間にやら脇腹がやばいことにw プチメタボになりかけたトコで一念発起してダイエットして絞った。 今はウェスト細いって言われると普通にうれしい。 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/28(金) 01:17:40 ID:Wgwa+Bos] 男でウエスト60切るのか。 オレも画像見てみたいなあ。 483 名前：チョウジ ◆.V/zeKoG.Air [2011/01/28(金) 08:46:57 ID:nBblxcf5] 今朝体重はかったら−0.5だった、今日もダイエット頑張って明日も減らそう！ 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/28(金) 09:20:44 ID:PmbIEHfx] セックスアピールｗｗ 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/28(金) 09:29:38 ID:44MLclc0] 成人男性でウエスト60切ったらホントにガリだよ。 身長170cm以下ならいない事はないがそれが53cmってｗ SQ110kg、DL130kgという時点でネタだよ。 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/28(金) 15:31:03 ID:BtnehiSj] 身長１７５ 体重６１ 体脂肪２０パー 見た目はガリだけど、顔と首と腹に肉が・・・ １月の上旬から毎日３０分ほど走ってる 腹はへこんできたけど、顔に死亡つきまくりでやばい まあ、一生ジョギングや腹筋ローラーやバーベルなどの筋トレは続けるけど、顔の肉とれるといいなぁ 顔の肉とれなかったら、脂肪吸引するしかないか 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/30(日) 09:51:31 ID:qpBHjpRF] 自称ウエスト６０のナルシーはどっかいったのか？ 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/30(日) 11:11:26 ID:SrH3pG1D] 9月に87キロあったけど、食事制限&ウォーキングで73キロまできました おかげで脈拍数が多かったのが落ち着いた 食事制限は朝昼夕共通 バナナ1本・梅干し2粒・温泉卵1個(タレ付き)・豆腐半丁以下で鰹節&ポン酢)・何かしらのスープ(コーンスープ・味噌汁・ワカメスープ・スープ春雨の担々麺など) たまにスーパーで細巻きの長い寿司2本・コンビニおにぎり2個(カロリー低い具材)・おにぎり1個の時はツナコーンサラダ(青じそOrフレンチドレッシング)Or肉まんと1個かフランク1本追加 水分補給は水・スポーツドリンク・ゼロカロリーサイダーなど 最近飯代わりにマックのBIGAmerican2 のテキサス2や今の奴1個だけとかもあり 目標は厚着(ダウンジャケット等を着用)しても70キロを切る 最初は一気に痩せたが最近は月2キロくらいしか痩せない 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/30(日) 18:57:50 ID:aD4Dx36V] まあそれくらいがちょうどいいペースでしょう 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/30(日) 19:23:25 ID:+x5SnsfG] オレ身長169.8cm体重62kgでウエスト69cm。 家族に細すぎだといわれている。 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/30(日) 19:45:33 ID:6TuYY2WM] 年齢：35歳オッサン 身長：180cm 体重：83kg→82.5kg 体脂肪率：21％（タニタ） 1月の1カ月の内20日くらい1日8kmウォーキング（時速7kmの早歩き）して 6回筋トレしました。 これで83kgから500グラムしか減らなかったのですが、 異常ですか？こんなもんですか？ 食事は米のみ以前の8〜9割くらいにしておかずは普通に食べてます。 同じような感じで最終的にやせたとかいうエロい人いたらアド下さい。 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/30(日) 19:55:35 ID:ILUZesBV] >>486 筋肉なさすぎだろ・・・ 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/30(日) 20:20:10 ID:hrlGg9zI] >>491 運動始めの頃はむくみやすくなって、溜めた水分と体重減少が拮抗したなおれは 体型が変わってるなら、あんま気にしなくていいんじゃね 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/30(日) 20:42:58 ID:EjuYtkJt] >>486 年とったら誰でも顔に肉がついて頬のあたりがたるんでくる。これだけは避けられない。 あのキムタクや福山でさえ、若い頃と比べると頬垂れ下がってるだろ？ 35過ぎたらそれは避けられないこととして受け入れるべきだ。 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/30(日) 21:12:45 ID:p1FYuxo4] >>491 減らないのは消費したカロリーと摂取したカロリーが釣り合ってるから。 たくさん運動してもより摂取してれば体重は減らない。 「普通に食べる」とかの感覚は怪しいものだ。 厳密に減らしたければカロリー計算するしかないよ。 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/30(日) 21:51:15 ID:xiDtvjF2] >>493,495 491です。ありがとう。 食事を制限するより運動でやせようと思ったんだが、 結構難しいんですね。 よく１駅歩いて１０kgやせましたとか言うのは 食事も結構減らしてるってことなんですね。 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/30(日) 22:29:06 ID:p1FYuxo4] 一駅歩くくらいで消費するカロリーなど僅かだよ。 一時間歩くと、ご飯が茶碗どのくらい分のカロリーとか見たことある？ 体重減らすなら食事を減らす、 ウォーキングや筋トレはスタイルアップの為くらいに 考えた方がいいとおもう。 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/30(日) 23:04:08 ID:XS7M8F6r] >>497 >ウォーキングや筋トレはスタイルアップの為くらいに >考えた方がいいとおもう。 短期間のダイエットしか考えてないのか 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/30(日) 23:12:00 ID:p1FYuxo4] 自分的には逆。長期のダイエットだからだけど。 短期間に運動で痩せるつもりなら ジョギングとかもっとハードな運動をやらないと。 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/30(日) 23:15:39 ID:LAP5CJmA] >>497 やらないよりマシだろ、おいw とにかく、少しでも消費するこ事が重要なんじゃないのか？ とうぜん、摂取するカロリーも抑えつつだけど 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/30(日) 23:17:44 ID:LAP5CJmA] と書いたところで良く見たら元凶は>>491か そりゃちょっとやそっと運動したくらいでドカンと落ちたら何かの異常だわ 継続しなきゃ 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/31(月) 18:20:20 ID:dEplOCbf] つか明らかに問題は食事 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/31(月) 19:10:01 ID:teCuyfim] >>494 ２３なんだけど、もうやばいのかね？ 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/31(月) 19:22:54 ID:dEplOCbf] 身長165か体重71なら分かる体脂肪率なんだが 水飲んで数字が狂ってるとしても振れ幅が大き過ぎるし どういう体型なのか想像がつかない 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/31(月) 20:47:16 ID:0Qw7uV7s] 日本語でおｋ 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/31(月) 22:08:47 ID:dEplOCbf] 体脂肪計知らないと意味が分からないだろうね 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/31(月) 22:17:20 ID:T8goE0A3] 安価ないから伝わんなかったんじゃね 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/01(火) 22:54:14 ID:VTAkTmWf] 昼飯をゼロカロリーゼリーですまそうとしたけどあんまり美味くなくてちゃんぽん 食って体重増えた 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/01(火) 22:57:21 ID:0wIPnbpz] ノンフライのカップラ食えよ、大体300kcal以下だろ 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/02(水) 00:59:08 ID:H8exhBea] ゼロカロリーは罠。 低カロリーで食いつなぐほうがいい。 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/02(水) 03:14:22 ID:DTlrJUy/] 胃が小さくなった状態でカップ麺はいいけど その段階前だと足りなくて食っちゃうだろ 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/02(水) 06:08:32 ID:Xum8H1Ow] 結局嵩が欲しかったらキャベツかもやしなんだよなぁ 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/02(水) 22:45:48 ID:Cx/eNPrz] ゼロカロリー甘味料は脳が糖分摂取したと勘違いするらしいな でも実際は摂取してないから余計に脳が渇望するようになるとか 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/02(水) 22:54:36 ID:c7DzPKQ6] 個人差はあるだろ、コカコーラゼロ飲みまくり、コーヒーにはエリスリム使ってる 全然問題ない。　ただし、食事ではちゃんと炭水化物摂っている 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/02(水) 22:56:54 ID:c7DzPKQ6] そして、コカコーラゼロと一緒に食うおやつがコレ www.sapporo-finefoods.jp/ 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/02(水) 23:12:29 ID:uOkIQewx] >>514 たいていこういう蓄積性のもので問題が体内でおこってくるのは数年後とか数十年後とかだよ 飲みまくりはかなりやばいですな ちなみにアメリカとかでは認可自体許可されてないらしいよｗ 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/02(水) 23:20:17 ID:c7DzPKQ6] しねーよw　使われてる甘味料だって昔から普通に使われている物だしな 無知を自慢すんなよ でもまぁ、今は安いからコーラだけど、飽きたら三ツ矢にしたり1種類に極端に偏らないようにはなるけどね 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/02(水) 23:27:27 ID:uOkIQewx] 代表的なアスパルテームの危険性なんてググれば腐るほど出てくるだろｗ 単におまえは知りたくないだけじゃん 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/03(木) 11:15:38 ID:m3LUBrd2] っつかゼロカロリー飲んで一喜一憂しなきゃ いけないレベルだったら他にやることたくさんあるわな 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/03(木) 11:22:36 ID:W0FcSsnC] 過多になっている食べ癖や生活習慣をこの機会に治してしまわないと、 目標体重に達した途端、気が緩んでリバウンドしやすい気がするが・・・。 結果的にダイエットって、一生続けていくものだと思うし。 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/03(木) 13:47:53 ID:04zPcp2r] ポテかるって単位重量あたりのカロリーはそれほど低くないんだよな。 ただ一袋食ったっていう精神的な満足感はあるかもな。 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/03(木) 13:56:44 ID:i5/HhSbo] >>516 認可自体許可されてないらしいよw 何に対して言ってるんだね 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/03(木) 22:21:13 ID:VFfWMuNi] 食べ過ぎたんで1時間のウォーキングやったんだが結構な距離進むもんだな 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/05(土) 13:17:44 ID:1iSLV1zv] ゼロカロリーの飲み物に限らず人工的なものは取り過ぎたら体によくないものが大半じゃないか どの程度で「取り過ぎ」になるのかが問題 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/05(土) 22:53:11 ID:Kn4KuPWV] ジムから帰った後なんて2リットルくらいあっつーまに飲み終わるからなぁ 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/05(土) 23:51:44 ID:+WUR4FRl] 天然だろうが合成だろうが偏って取り過ぎるのはなんでもいかんだろ、アホか 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/06(日) 10:29:20 ID:ky6Nvbzt] ゼロカロリー不味くないか？水の方が飲みやすい 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/06(日) 10:51:26 ID:b3e0Bdk4] 不味くは無いけど、夜飲むと朝から口の中が甘味料風味になる 代謝されないから血中甘味料のまま全身廻ってんだろうか それでももう慣れてきたから、砂糖の代わりに完全に置き換わってるわ、 エリスリムのエリスリトールは砂糖原料だけに比較的砂糖に近い甘さだし 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/06(日) 11:08:39 ID:5IELssNv] コーラってたまにすげぇ無性に飲みたくなることがあって 買うけど、それ自体が２週間に１回ぐらいなんだよな。 というか炭酸飲料が基本的に苦手だ。微炭酸でも ゲップするとすげぇ咳き込む。コーラなんて飲む→ゲップ→ゴホゴホ →ゲップ→ゴホゴホの繰り返しだからあまり飲みたくない。 でもたまに無性に飲みたくなるときがあるのが不思議だ 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/06(日) 13:17:27 ID:1Yp4xZ5v] >>527 単純に不味いというより妙な後味で、飲んでいいものか不安になるわ 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/06(日) 18:07:06 ID:V388YP89] 人工甘味料は苦手だ。 大丈夫な奴もあるのだが、炭酸飲料、コーヒーとかに入っている奴は 全くダメで、飲むと喉の奥が膜張った感じになったりして気持ち悪くなる。 さて、これから普通のコーラ飲みながら筋トレしてきます。 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/06(日) 18:18:56 ID:O5lk9MOK] みんな素直にやめようぜ？甘いものはｗ 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/06(日) 19:55:15 ID:op9buiFg] 俺は元々お茶派だから飲物で糖分補給することはないが 三食で炭水化物や糖質の総量見て オーバーしない程度には摂っとくべきじゃないのか とか言わんでも ジュースより米のが安いし腹溜まるから食うだろうけどさ 水代わりに飲んでるならペットボトル症候群に陥る可能性があるから まあダイエットなりにする意味はあるだろうが それならそもそも水飲めと思うわけで… そうだな、ペットボトル症候群避けという意味はありそうか 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/06(日) 21:40:59 ID:MBR667bx] お茶や水だとだとものたりないないんだよね〜 つっても体重維持するのには今の運動量的には1日4000キロカロリー食っても大丈夫だけどｗ 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/07(月) 02:07:13 ID:QgWPDBoL] >>534 俺もそのくらい運動してるけど、運動してるからこそジュースや甘いものでカロリーとるのはもったいないと思ってしまう 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/07(月) 02:39:13 ID:TKVHRHyu] 是非、ご参考まで 毎日晩御飯の内容と、走った後の体重を載せて 日々の体重の移り変わりを書いてるブログ。 ameblo.jp/care8010/ 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/07(月) 02:45:28 ID:qN5Otndw] 宣伝うぜぇ。開始6日で参考にしろとか何様だ 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/07(月) 11:21:30 ID:5SZ7Qh0t] >>536 笑った 6日でw 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/07(月) 14:59:50 ID:TIwHVNag] １年とは言わない。せめて半年やってからにしろｗ 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/07(月) 19:08:31 ID:UvRgXb0l] 26歳、身長161cm、体重58kgからスタート。目標50kg。 明治のプロテインダイエットで夕食を置き換え。 朝食はカロリーゼロのゼリーのみ。 昼食はおにぎり２個と春雨スープと青汁。 今日で６日目、55.5kg。 間食はCCレモンZeroとトップバリュのカロリーZEROゼリー。 人工甘味料づくしで体に悪いが、ダイエットコーラが苦手な人にCCレモンZEROはマジおすすめ。 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/07(月) 20:17:09 ID:O5X7PI6x] ちなみにカロリー0のサイダー系で一番旨いのはコカコーラのファンタ ゼロ サイダー 三ツ矢サイダーのオール0の100倍旨いよ 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/08(火) 00:02:20 ID:yQjJACE8] 21歳　176cm 72.5kg 体脂肪率19% 腹回りが気になってカラダスキャンしたら体年齢30歳って出て大ショック・・ 豆腐大好きなんで、豆乳飲んで夕食を豆腐のみにする 夜豆腐&豆乳ダイエット開始しました。 3日目でまだ変化ありませんが、根気強くいきたいと思います。 目標65ｋｇ 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/08(火) 10:17:09 ID:e/Sij00k] 焦ってカーボン抜き過ぎるとリバるぞ。 ゆっくり行け。 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/09(水) 21:35:32 ID:fhdJy5zN] 20才で 170cm 58kg 体脂肪率4％　ってどう思う？ 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/10(木) 00:13:07 ID:zFqqVm20] 今入院中なんだが点滴生活はヤバいなコレ 173.5の77.5が一週間で73.0 点滴を見てみると１日あたり850kcalほど、隠れて飲んでたポカリとバナナオレをいれても1000ちょい メタボ体型で大腸の中はほぼ空っぽになったとはいえここまで減るとは 尋常でない食欲と酒欲をひっさげ明後日には退院だから減ったのは筋肉だけになりそうで胸が熱くなるな 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/10(木) 01:18:01 ID:ao96JzZo] >>544 4％って笑うぐらいで、後は普通すぎで特にコメントはない。 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/10(木) 03:01:34 ID:ssIFicrn] >>545 退院直後、飢餓状態だからドカすると血液エライ事になるから 注意な。身内で中性脂肪600たたき出したのいる。 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/10(木) 07:46:13 ID:ZHeEfcJ2] >>541 だよね 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/10(木) 10:33:03 ID:XMFIjCvR] >>544 筋トレしろ 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/10(木) 20:52:50 ID:jNih57DD] 4月からランニング、レコーディング？始めた。 175/65から175/53になった。 すげガリガリでキモイ 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/11(金) 08:44:19 ID:ewQmQB0c] >>550 キモイってｗ 素直にガリガリになって嬉しいって書けばイイジャン ガリで幸せってヤツ最近多いし 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/11(金) 12:16:14 ID:rulD+Qtp] まあ、デブよりは醜くくないのは事実だしな 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/11(金) 12:30:09 ID:oJcY+laz] 色んなところで「君細いね」って言われるのがコンプレックスだな。 女なら嬉しいのかも知れないが男である俺が言われても正直嬉しくない。 だからって脂肪つけて太りたい訳じゃないけどもっと筋肉付けたい。 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/11(金) 12:52:01 ID:/ek6OdJC] ジムで筋トレ毎日1時間やっててもジョギングや有酸素系のプログラムとかを4〜5時間やってるからほんとガリガリ一直線状態でやばい 昨日体脂肪率も11.8％まで落ちてるし その割には腹囲84.7ｃｍ尻周り89.5ｃｍもまだあんだよなぁ ちなみに胸囲は102.4ｃｍで体重69.7ｋｇ 体自体は筋トレ効果でカットされた細マッチョ系に近づいてるけど下腹75ｃｍくらいになる頃にはけっこうガリガリっぽくなってキモクなるのは避けられそうにない 今のやり方だと体重も60くらいまでいってその頃は体脂肪率7〜8％くらいじゃないかなぁ スタジオプログラムがおもしろくなってきただけに有酸素系の制限はしづらいんだよね つーことは1日4000キロカロリーくらい食わなきゃ体重の維持すらできなくなる 筋肥大させるにはもっと食わなきゃだしなぁ ほんと悩む 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/11(金) 12:52:56 ID:rulD+Qtp] ガリガリで悩んでて脂肪つけたいって知人はいるな 痩せ過ぎが恥ずかしくて銭湯や温泉行けないんだと イケメンだし、俺から見れば羨ましいけどなぁ・・ 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/11(金) 14:16:59 ID:4rI89vay] >>554 >ジムで筋トレ毎日1時間やっててもジョギングや有酸素系のプログラムとかを4〜5時間やってるからほんとガリガリ一直線状態でやばい 毎日５〜６時間ジムにいるって事？ 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/11(金) 14:23:07 ID:7aDODEwG] >>554 運動減らせばいいじゃん ばかなの？ 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/11(金) 14:54:21 ID:9qflykVz] >>554 身長は？ 書かれてる数字が変だよ 体の画像投稿してみろ 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/11(金) 15:04:12 ID:/ek6OdJC] >>556 その他にサウナや風呂に時間もあるからだいたい平均6.5時間くらい週6でジムにいるよ 最初は水中ウォーキングくらいしかできなかったんだけどやっぱ人間って続けると動けるようになるもんだね 今7ヶ月目あたり >>557 そうなんだよね〜 腹囲75cmあたりまできたら決断しないとなぁ なかなかスタジオプログラムに嵌るとなかなかやめられないんだよね 好きなイントラのレッスンとかなら特にね 減量も体型作りを視野にいれてやらないと後々大変だよ 有酸素系は脂肪も筋肉ももろとも落としていくからなぁ まぁ好みの体型なんて人それぞれだろうけどね 折れの理想は胸囲110　腹囲75　尻周り85　上腕も38くらいはほしい 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/11(金) 15:05:49 ID:/ek6OdJC] >>558 身長は179.5だよ 現在腹が少しでたボクサー体型ｗ 腹筋の上の4つはうっすら割れてるけど下の4個がでそうにないｗ 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/11(金) 15:13:42 ID:4rI89vay] >>559 >平均6.5時間くらい週6でジムにいるよ 凄い拘束時間ですねえ。 >折れの理想は胸囲110　腹囲75　尻周り85　上腕も38くらいはほしい これはなかなかハードルが高いね。 体重75kgでベンチ120~130くらい上げないと無理かも。 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/11(金) 15:19:00 ID:/ek6OdJC] >>561 減量は比較的短期間で一気にできるけど体型作りって2年3年ってかかるっぽい　ort 一般人って年間に増やせられる筋肉って2〜3キロらしいじゃん で、理想的な体型を手にいれてもそれを何十年って維持するのってかなり大変だろうしね なんか厳しい世界だよなぁ 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/11(金) 15:21:46 ID:9qflykVz] >>560 その身長で、その体重で、その腹周りは無いだろ 足が無いのか？ 腹回りとケツ回りがほぼ一緒って…　キモイ体型じゃん 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/11(金) 15:23:11 ID:oxkc97gY] 飢えに苦しんでる国の子供はお腹が 異常にぽっこりしてる。その現象じゃない？ 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/11(金) 15:26:33 ID:/ek6OdJC] ほんと腹回りがなかなか落ちないんだよね〜 まぁ長年放置したツケだけどね　ort ゆえにまだまだ有酸素系も必須なんだよね 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/11(金) 15:30:55 ID:4rI89vay] >>562 維持はそんなにきつくないよ。 脂肪を減らす事もまあそれなりに出来る。 問題は筋量アップだね。 ウエストをそこまで絞った状態で胸囲110となると上で書いたようにベンチのMAXは かなり重いものが要求される。 脂肪を落とす事は地道な努力で何とかなるけど筋トレのMAXを伸ばすのは必ずしも努力の通りにはいかない。 ここが難関だね。 たとえば自分の場合絞った状態で胸囲110なんて一生無理だと思いますもんw 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/11(金) 15:39:49 ID:/ek6OdJC] >>566 そうなんだよね ジムの他の人見てると胸囲110以上ありそうな人なんて腹囲は90〜100以上？ｗ こういう体型はあんまみてて綺麗とおもわないからウェストを絞りたいんだよね けっこう難しいそうだけど現状背中の上の肉入れると105くらいはあるから110も現実的なイメージは沸いてるんだけどね ま、有酸素系続けてたら100割るのも時間の問題だろうけど ちなみに現在のベンチのMAXは77キロ　しかもスミスマシーンｗ 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/11(金) 15:47:25 ID:4rI89vay] >>567 >ジムの他の人見てると胸囲110以上ありそうな人なんて腹囲は90〜100以上？ｗ それは一般的なスポーツクラブって事ですね？ まあ自分が通うところもそうなんだけど、たまたま強い人が沢山いるので見た目と筋力の相関を 実感出来るんだ。 本来ならそういう風に理想とするような体型に近い人がどんなトレをしてどのくらいの筋力があるかを 知る事が出来ると具体的な目標も立てやすいんだけどね。 うちのジムで言えば慎重が同じくらいであなたの理想よりもう一段高いくらいのスタイルの人が 脚上げベンチで150kgとかでセット組んでる。 スミスで77kgからだと道は険しいねw でも頑張って。 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/11(金) 18:17:35 ID:ewQmQB0c] >>558 いや、そんなに変じゃないよ 2009年の俺のスペックは身長178cm 体重69-70kg 胸囲101cm ウェスト72cm 腕33cm 太腿53cm 体脂肪率12%ぐらいだった。 写真は2009年にアップしたけど、誉めてくれるやつもいれば粘着でグダグダ書くやつも居るからなぁ 今はランをメインで1年間やってきた(月300-400km走っていた)ので胸も腕も筋肉が落ちちゃった。 胸囲97cmで体重66kgぐらい。 ま、有酸素4-5時間ってゆっくり走っても40km以上走れちゃうからねぇ(そんなの毎日できるって若いヤツだなと思った) 570 名前：スマン 569 です mailto:sage [2011/02/11(金) 18:31:22 ID:ewQmQB0c] ごめん、558の続きを把握せずにレス書いちゃった 去りますね 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/11(金) 21:22:44 ID:9qflykVz] >>569 貴方のスペックなら身体はだいたい想像ができますよ でも>>554に人の身体は数値は想像ができないです 腹囲85とかって数値がどう見てもおかしい 体脂肪率と運動量からして、病的に腹部が腫れてるとしか思えないです >>有酸素4-5時間ってゆっくり走っても40km以上走れちゃうからねぇ 40キロってフルマラソンだからね これは無理でしょう、週6回もジムのマシンで走れないです それに有酸素で4〜5時間いるのってダラダラ自転車漕いだり、歩いているのだと思います ちゃんと有酸素運動を半年続けてやってあのスペック有り得ないですよ >>554が本当なら病院で見た貰ったほうが良いでしょうね 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/11(金) 21:36:01 ID:/ek6OdJC] >>571 そりゃぁジムのプログラムの待ち時間とか休憩時間もあるしね 細かく書くとこの1週間でジム滞在は38.7時間で13500キロカロリー消費 金曜は休日なので6日で1日平均6.45時間で2250キロカロリーの消費ですな 1時間で350キロ弱の消費カロリーだから個人で淡々とやるより効率悪いよ だから身体も持つわけですな ちなみにジムに同じ時間帯で1日5〜6時間くらい滞在してる人って数人いるよｗ 病的に膨らんでた腹がじわじわ縮まっていってるだけだしねｗ その減るペースが他の部位に比べて遅いんだよね〜 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/11(金) 21:44:33 ID:/ek6OdJC] そもそも体脂肪率なんて目安に過ぎないからね 正確さが保障されてるわけではないから 特にトレーニング直後の計測は誤差が多いんだってさ 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/11(金) 22:45:10 ID:K5FZDk07] 体脂肪関係無しでも、>>554のスペックって変だよ 釣りか本当に病気じゃねえのか？ 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/11(金) 22:52:59 ID:IZNpuh8Q] 板違いじゃね。。 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/11(金) 23:07:34 ID:/ek6OdJC] スペック変ってこれが腹囲78くらいなら普通の細マッチョじゃんｗ たかだか7ｃｍくらい　ort 胸とかけっこうカットされて自分の身体ながら不気味ｗ 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/12(土) 04:16:34 ID:h0e8/Tqf] 細マッチョってただのガリガリじゃん 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/12(土) 09:10:52 ID:jWFcWc1Z] それはウエイト板の基準だろ 世間一般とウエイトの筋肉バカ連中の 基準を一緒にすんな。 世間一般で言う細マッチョ＝ウエイトでのクソガリ 世間一般で言うグロマッチョ＝ウエイトでの細マッチョ このくらいの感覚のずれがあるんだよあそこは。 分かったら巣に帰れ 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/12(土) 09:21:15 ID:5IkW0dFy] 例えばある程度筋肉ついてたら BMIでは標準-肥満の境界くらいになると思うんだが BMIで痩せ-標準で細マッチョって言われたら そりゃあガリだなと思うよ でも痩せてるって表現は基本的に体重ベースで勘定されね？ 見た目痩せてて筋肉ついてて体重ある場合は あれ、結構体重あるんだねとてもそうは見えないけど みたいな言い方されるだろう 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/12(土) 11:24:31 ID:uSBmWwkx] それ言ったらジャニーズや俳優なんてみんなガリじゃんｗ 彼ら見てこういう言葉広まったんじゃね〜のｗ 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/12(土) 13:40:51 ID:9tDpO+/U] >>579 そうですよね、BMI的には23ぐらいあっても服を着せるとスラリと細身に見えるぐらいが一般人の理想になるのかも。 サッカー選手の長谷部とかベッカムとか。 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/12(土) 13:44:07 ID:9tDpO+/U] あ、チョット訂正 一流のアスリートほどには筋肉要らないからBMI22ぐらいで筋肉質が目標になるのかな。 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/12(土) 22:45:32 ID:+ADXrq5X] 細マッチョなんていないよCMに影響されすぎ 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/13(日) 06:49:58 ID:7qORIfYB] 仮にもマッチョと呼ぶなら、少なくとも標準的な体格(BMI22, 20%程度?) の筋量は超えていないとね。 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/13(日) 08:11:03 ID:75/bbHSI] www.trimpark.co.jp/tool/bmi.html これやってみると、そこそこまともな食事(2000kcalくらい)を続けていると、理想体重まで1年以上も掛かるらしい 一日1000kcalまで落とす極端な方法でも一ヶ月半 厳しいね 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/13(日) 08:17:02 ID:yB+pF5/M] (こいつ…………) 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/13(日) 09:48:59 ID:GRW8TnDB] >>583 分かってないなお前 世間一般のイメージを作るのは良くも悪くもマスゴミなのに CMに影響されすぎって多いは正義の日本で何言ってんの？ｗ たとえクソガリでもジャニタレの方がお前らキモマッチョより 数千倍も格好いいんだからさ、いい加減そういう負け惜しみやめようよｗ 見苦しいｗ 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/13(日) 11:49:04 ID:6FFaMASk] >>584 ちなみにやまぴーは身長174であしたのジョーの時の体重が53.5キロなｗ これで体脂肪率が5％で細マッチョの代表みたいに言われてるからなぁ 体脂肪率10％くらいでウェイトやってりゃそれなりの体型になってるでしょ 顔はともかくねｗ 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/13(日) 16:24:42 ID:WlyZRUlk] >>587 馬鹿この人？ ジャニーズなんて顔だけだろ、顔隠して名前も教えず裸だけ見せてどれだけ女が飛びつくと思ってるんだよ 590 名前：542 mailto:sage [2011/02/13(日) 17:31:29 ID:CNY/Y7hR] 72.5ｋｇ→70ｋｇ とりあえず2ｋｇちょっと減りました。 豆腐の効果なのか少ない食事に慣れてきたのか分かりませんが あまりお腹が減らなくなってきたので、辛さはありません。 顔のむくみが取れてきた気がします。 今度、目標体重付近まで減らしたらまた書き込みます。 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/13(日) 23:33:18 ID:5IAUfsZq] 一週間前からダイエットをするときめた 173CM 82.6KG 体脂肪率297％ 月２kgくらいずつをもくひょうに 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/13(日) 23:39:32 ID:q1Hgntvg] >>591 魔神ブーみたいな体脂肪率ですね 593 名前：540 mailto:sage [2011/02/15(火) 00:06:40 ID:QY4nM87Z] ダイエット15日目 58kgスタートで、今日53.8kg。 朝食　ゼロカロリーゼリー 昼食　おにぎり1個(170Kcal)春雨スープ(60Kcal)卵豆腐(90Kcal) 夕食　明治プロテインダイエット＋豆乳＋青汁(190kcal)、春雨スープ(60Kcal）、ゼロカロリーゼリー 間食にはCCレモンゼロとトップバリュのゼロカロリーゼリーを使用。 55kg付近で3〜4日間ほど体重が落ちない停滞期があったが、また減りだして好調です。 今月中に50kgまで一気に落とします。 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/15(火) 02:51:54 ID:rKeVWzuo] >>591 ハート様乙 595 名前：542 mailto:sage [2011/02/15(火) 10:39:59 ID:tfeXq61I] >>593 凄い徹底ぶりと体重の減り方ですね。 俺は長続きしないタイプなんで、昼食には好きなもの食べちゃいます。 体調の方は如何ですか？ 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/15(火) 22:00:13 ID:I9g8xt29] 筋肉も落ちたいい体になってそうだな 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/15(火) 23:52:59 ID:QkqVJqyT] >>595 でも、593はたったの4kgだぜ、水が抜けるだけで3kgは変動するからなぁ 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/16(水) 00:59:22 ID:RJ93Xy5v] 遅くても筋肉維持しながらやせるのがいいと思うけどね。 筋肉つけるのも大変だし。 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/17(木) 19:47:11 ID:/HAjqd4O] 確実に一日1500ｋcal以下しか摂ってないはずなんだけど なかなか体重減らないなぁ 何が原因なんだろ・・・ 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/17(木) 22:12:13 ID:2liukfSn] 標準体重近くだとそんなに変化ないかもね 1年かけて 168cm 70kg→60kg まで落としたけど、ここまでくるとほぼ変動なし 多めに食べる日があっても、いつも通りに過ごしてると2,3日ぐらいで 結局60kg前後に落ち着く 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/20(日) 22:20:17.74 ID:XVANQsJq] 33歳　177cm 76kg 体脂肪率19% 体脂肪と体重が下げ止まって二週間・・・orz 食事制限+プロテイン摂取の筋トレにシフトしているのが裏目なのか 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/21(月) 14:25:20.74 ID:gqW19qhg] 更に食事減らすか、運動増やすかしなさい。 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/21(月) 21:56:44.81 ID:1q6m2xN0] 腹筋始めて見ます 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/22(火) 12:25:16.36 ID:1cFWJ1fp] 三年間で １０５ｋｇ→７５ｋｇ→９５ｋｇ 見事にリバウンド、運動もしなきゃダメ絶対 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/22(火) 14:10:04.26 ID:uQV+juTU] 75キロなりの食事が出来なかったんだろうなｗ 痩せても食事の好みが105キロのままだと戻ってしまう。 デブ脳改善までには何年もかかるって言うし。 運動はした方が良いに決まっているが 一駅歩くくらいなら出来ても、痩せるための運動は難しい。 社会人は食事の管理の方が簡単だ。 かくいう自分も25キロ痩せて3年目。 やっぱり今でも爆食を我慢してる感じはある。 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/22(火) 15:20:45.99 ID:FAFKbs3Y] 目標体重になったら食事戻す、ってやつがよくいるけど、 昔の太る食事に戻したら元通り太るにきまってるじゃんね。 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/22(火) 16:53:09.43 ID:zSK2svFh] 一生続けられるダイエットじゃないとリバウンドする。 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/22(火) 18:56:57.56 ID:14W0qCro] ど短足の俺は同じ身長170cmでも胴が長い人は適正体重重い気がするんだ と言い聞かせてるんだけど実際どうなんだろ?足より胴の方が重いよね? 身長168で座高が93くらいある 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/22(火) 20:29:56.74 ID:YQxJ9YE3] >>606 リバウンド体型になったから ってのもありそうだけどね 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/23(水) 04:06:09.88 ID:OvbQug7z] 一生続けるっつーか 太ったってことは食事が悪かったんだから 食事を改善すればそれでいいわけで 悪い食事に戻したらそれはまずいだろ 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/23(水) 12:24:55.96 ID:njE9PtE3] めっちゃ筋肉痛の時ってトレーニングやめて 収まるまで休めたほうがいい？ 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/23(水) 16:34:52.21 ID:nNShfSv7] >>608 仲間！168cm94cm。 俺より座高高い180cm未満の人見たことないよ（笑） 体重は70cg 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/24(木) 23:50:20.34 ID:pGTBnKV+] 俺もスクワットし過ぎて脚太くて短く見えるわｗｗｗ 140kg*8程度で肥大するとは思ってなかったんだぜ 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/25(金) 21:10:28.19 ID:Tcj93/Z0] 完全に停滞期だ・・・ 食事制限は相当なもんだと思うだけどな・・ 運動量増やすしかないか 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/25(金) 23:33:50.78 ID:ICNiTgng] カロリー1500〜1800以内にすれば誰でもすぐ痩せると思うけど 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/25(金) 23:40:59.99 ID:Tcj93/Z0] >>615 おそらく毎日1200前後 運動もしてるけど、もう一週間位変動なし 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/25(金) 23:58:49.18 ID:1VV5AgwX] 特異体質で普通分解出来ないものを栄養にしてるとか 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/26(土) 00:00:02.20 ID:aXcvCJMR] 本当にそのカロリーで、かつ運動もしてるなら遠からず下がりだす。 1週間くらいで焦るな。 真に腹が減ってしょうがないなら1日くらい普通に食べたほうが逆にいいかも とか無責任に言ってみたりする。 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/26(土) 00:06:45.49 ID:NZYIMmLm] >>616 1200前後で痩せないってかなり代謝が悪いのかねぇ タンパク質をちゃんと取って有酸素運動と筋トレ増やすしかないかもね 俺は有酸素運動と筋トレとカロリー1500 にしたら三ヶ月で体重70→57、体脂肪一桁になったよ タンパク質は100gは毎日取ってる 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/26(土) 00:06:48.90 ID:Xu3M4sgJ] 1週間くらいの停滞なんて珍しくないから、気にせずペース守っとけ 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/26(土) 00:30:49.50 ID:gY4uE3Ly] >>619 1500 台のカロリーでも筋肉ってつく？ 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/26(土) 01:17:18.56 ID:NZYIMmLm] >>621 1500〜1800カロリーでも、栄養バランスを考えた食事＋ホエイプロテイン＋市販のコエンザイムやらマルチビタミ ンとかサプリ各種を併用すれば脂肪を落としつつ筋トレで少しずつだけど筋肥大するよ。 実際、体脂肪も22％→8％まで落ちて骨格筋率も39％になったし。もちろん体質にも寄るけど。 本当はビルダーの言う所謂「減量期」と「増量期」を分けて減量期は1500カロリー、増量期は2500カロリーとかに 分けたほうが効率よいんだろうけど、太るのが怖くて今は一日1800カロリー位で体重維持してる感じかな。 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/27(日) 10:49:03.26 ID:kFWH7g0l] 165cm71kg 学生時代は57キロ前後だったんだけど社会人になり 外食が多くなり毎日のように酒を飲むようになり不規則＋不健康な食事でみるみる太った。 今はパンツのゴムが体に食い込み跡ができるし腹もでて横腹もすごいことになってて 自分でみてもひどい醜くなってので2日前からダイエットを始めた。 仕事は体を結構使うので運動は特にしないで食事は2000カロリーまで 飲み物はお茶か水。酒はやめた。ちょっとずつ落ちてきたので 体重が落ちなくなったら有酸素運動も取り組もうと思ってる。 目標は取りあえず59キロ。　少しずつ落としていければいいと思う。　 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/27(日) 18:36:14.70 ID:GHvL3axW] なんかいいＤＶＤないですか？ ビリーはハードすぎて、ストイックな人じゃないと無理でしょ。 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/27(日) 19:06:14.89 ID:bt5e3189] 関係ないけど、俺はエロ動画みながらダンベル運動してるｗ 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/27(日) 19:06:42.24 ID:LRY2f8+2] >>624 ビリーは結構ハードだよね。 ヒップホップアブスとかダンス感覚で 出来るからまあまあオススメ でもダイエットDVDやるんだったら ジョギングにしたほうが全然痩せると 思うけど。 俺は二年間毎日ダイエットDVDやって たけど全く痩せなかったｗ もちろん毎日の食事制限と筋トレ週3日 はやりたい所だな 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/27(日) 19:46:28.35 ID:WbNcp15V] 筋トレは体型整えるものであって 体重減らしたいなら 食生活改善して有酸素やるしかなくね？ 体重軽いけど腹たるんでんだよな、とか そういうのなら筋トレになるけど というか筋トレは完璧に習慣に組み込んじまうべきだな 1日10分〜30分くらいでいいから 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/27(日) 20:43:23.92 ID:GHvL3axW] >>626 情報ありがとうございます。 ビリーは1日目で自分は挫折しましたｗ 体力的な面だけじゃなく動きが複雑で映像の通りできなくて、 これを毎日やるかと思うと鬱になりそうでしたｗ ダンスとかエアロビみたいのだったらいいもしれないですね。 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/27(日) 20:59:43.28 ID:IUA5SV/o] ヴァルキュリアの戦慄感はやっぱ１が最高 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/27(日) 21:00:06.88 ID:IUA5SV/o] ミスった 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/27(日) 21:50:15.68 ID:LRY2f8+2] >>628 HIPHOP　ABSとかターボジャムは有酸素運動よりでビリーより楽なので、 ２キロのリストウェイトを両腕に巻いてやると有酸素運動＋ライトな筋トレ で効果的ですよ。 あとは1800カロリー以内にすれば面白い位体重落ちるから試してみて！ 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/28(月) 12:57:39.67 ID:Oc1vWOtC] お尻と太ももサイズダウンするにはどんな運動？ 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 21:58:12.03 ID:EErZM0Us] 筋肉つけて弛みをとるならともかく 部分痩せは無理 634 名前：621 mailto:sage [2011/02/28(月) 22:31:54.82 ID:DV+P6GHR] >>632 俺の場合は、下半身はジョギング位しかやってないけど、お尻と太ももは相当細くなりましたよ。 俺の彼女も食事制限＋ジョギングで体重47kg→42kgになって太ももとお尻がかなりサイズダウン したよ。部分のみを細くするのは難しいけど、当たり前だけど全体が痩せれば太ももお尻もサイズダウンはするよ。 ジョギングは週3〜6回、45分〜１時間をウォーキングとジョギングを混ぜてゆっくり走っただけです。 あと靴だけは、ナイキとかプーマとかアディダス等の有名メーカーの最低4000円以上のジョギングとかランニング 専用シューズを買わないと綺麗な足のラインにならないし走り心地も全然違うから注意。 635 名前：540,593 mailto:sage [2011/03/02(水) 00:10:34.98 ID:1gs8xqK3] 1か月集中ダイエット一応終了報告。 26歳、161cm。 2月1日のスタート時で58.5kg、本日測定結果51.6kg。 1か月で1か月で約7�s減。 とにかく毎日同じ食事メニュー、 朝・ダイエットビスケットorゼロカロリーゼリー（約5〜90キロカロリー） 昼・おにぎり1個、玉子豆腐、春雨スープ（約300キロカロリー） 夜・プロテイン（明治製菓のプロテインダイエットを豆乳＆青汁＆黒酢MIXで）、サラダ、コーンスープor春雨スープ（約300〜350キロカロリー） 1日の総摂取カロリーはおおむね700〜800キロカロリー程度。 ただし週１回だけライトな外食（そば屋とか自然食レストランとか）で息抜き。 また間食はゼロカロリーゼリー、ゼロカロリーアミノカルピス、CCレモンゼロのローテーション。 最初の1週間はゼロカロリー系食料とプロテインと春雨スープだけだったので、すごぶる体調不良でした。 しかしバランス考えてサラダ、豆乳、黒酢、青汁を毎日摂取するようにしたら、かなり体調も良い感じです。 まあ人工甘味料づくしだし、特別な筋トレとかは一切していないので、あまり健康的な痩せ方とは言えないかも。 仕事は小売業なので、それである程度の脂肪は燃焼していますが。。。 最終目標は48kgなので、ここからはゆっくり痩せていくべく、徐々に普通の食事に戻していき、しばらくお菓子とかデザートは封印致します。 ここからはリバウンドとの戦い。 自己満足な書き込み、すいませんでした。。。 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/02(水) 02:07:43.32 ID:8SCOQAWu] ２７歳、１８２センチで９７キロ。体脂肪率は32,1％ ７月末に結婚式を控えていてそれまでに８０キロ切るのが目標。 野菜と魚中心の食事とスロージョギングを中心に 筋量維持のためのダンベルトレとボルダリングをしようと思っているが無謀な計画だろうか。。 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/02(水) 06:59:37.98 ID:zn3Sdtis] >>636 そのやり方だったらたとえ目標体重に達しなかったとしても見た目は大きく変わるから心配すんな 無茶だけはしないようにな 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/02(水) 07:48:50.85 ID:JUbr6syc] その体重だと 筋トレより有酸素 有酸素より食事だな 4ヶ月で20kg近くも落とす気なら 「しっかり食ってしっかり動く」じゃないぜ しっかり食ってたら1年10kgも厳しいからな 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/02(水) 11:04:49.72 ID:4J+wOea1] 働いてる人には無理な方法だけど 俺はしっかり食べてしっかり動いて3、4ヶ月で-20kgいった 並大抵の運動量じゃなかったけどな 一週間に2kg落ちてたから。 もともと運動部だったから問題なかったけど 普通の人がやったらたぶん膝とか壊れてると思う 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/02(水) 11:07:00.75 ID:reYbiWZ+] 20kg痩せられる体重で出来る運動量じゃないぞ、それ 1日4〜5時間は動いてねぇか？ 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/02(水) 12:46:14.32 ID:UphB/VlK] >>639 ボディスペックは？皮はどう？ 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/02(水) 13:06:26.50 ID:klQFCEp4] 180cm110kg→80kg位までは食事制限でほぼ3ヶ月で達成した。 やった内容はカロリー制限1日1600kcal程で食べる物は特にこだわらない、以上。 しかし、標準に近づいてからはなかなか難しいわー。現在2ヶ月ほど75kg辺りをウロウロ 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/02(水) 18:53:54.08 ID:UphB/VlK] >>642 年齢は？皮大丈夫？ 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/02(水) 18:59:16.25 ID:klQFCEp4] >>643 皮こだわるなｗ 年齢40手前、皮どころかまだまだ手ごわい脂肪が腹、腿、腕に残ってるさ。 たぶん皮は余るだろうが、人に見せる体でも無いから問題ないね。 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/02(水) 20:04:01.50 ID:XrEAndbI] チソコの皮はどうだ？ 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/02(水) 20:05:45.88 ID:8vVMW5B4] 絶食とか1日1食とか無理なダイエットやってる奴アホだなあ 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/02(水) 20:14:46.02 ID:2zwy0Cat] 40手前なのにやたらハイペースだな。体力的に真似できん 100kg超とか太れる人は、元が頑健なんだろうか 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/02(水) 20:16:53.62 ID:rd1V4xoX] 太ってる人は体重面白いくらい落ちるみたいだね。 標準体型付近だと、頑張ってるのに全然減らないよ・・・ 理想体重−2kgくらいにするのが目標。 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/02(水) 21:44:21.18 ID:GC+PpZAM] 全盛期はBMI30超えてたけどそのころは本当に面白いように落ちたな BMI24付近になってきたあたりからあんまり落ちなくなったな 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/02(水) 22:07:10.42 ID:MBfzG0ju] 24歳176cm 学生時125kgで 就職してから半年で30kg減 いろいろあって仕事をやめて元の体重に戻ってしまいました。 気が抜けたらこんなにも恐ろしく変動するものだと身にしみて実感しました。 目標は60台です。もう挫折しないよう頑張ります。 651 名前：ぎー mailto:sage [2011/03/02(水) 23:08:19.90 ID:8SCOQAWu] 636です あくまで筋トレとボルダリングは補助なので週１〜２でやろうと思ってます。 基本は食事の見直しと有酸素を頑張るつもりです。 通勤を自転車に変えてみた。片道５０分でなかなか爽快でした。 朝：ごはん１膳　なめこの味噌汁　ほっけの開きと大根おろし　グレープフルーツ１／２　低脂肪牛乳 昼：ごはん半膳分のおにぎり　ゆでたまご　コンビニのサラダ 間食：バナナ１本 夜：じゃがいもとキャベツとベーコンのスープ　プチトマトとブロッコリー　プレーンヨーグルト 今日の食事はこんな感じですが摂取カロリーや栄養バランスは大丈夫でしょうか？ 今から４０分ほどスロージョギング（きつければウォーキングも入れて）して 風呂入って腹筋して寝ます。 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/05(土) 13:15:45.13 ID:8oBVuEx7] 低カロリーと低GI どっちがダイエットにはいいの？ 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/06(日) 10:46:51.61 ID:n8ILz8Eb] >651 自分も50分かけて自転車通勤してましたが体重に変化はありませんでした 1週間位で体が慣れてしまうのか >652 一日同じカロリー摂っても低GIの方が血糖値の上昇が抑えられるから 脂肪になりにくいんじゃない 654 名前：652 mailto:sage [2011/03/06(日) 11:46:02.75 ID:PanueiXp] >>653 GI値とカロリーが載っているページ見てみると GI値が低くてカロリーが高い食品や逆もあるんですけど どっち優先したほうが効果的だと思いますか？ 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/06(日) 12:31:40.90 ID:bIUJOwjW] 運動しよう 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/06(日) 13:08:35.94 ID:aymT/Bs0] ＧＩなんて気にする位なら食わなきゃ良い 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/06(日) 13:39:06.00 ID:FeAUgOH0] >>血糖値コントロールしようが、摂った熱量に変化はないんで 内容と熱量が全てです。 GI値は無視していいですよ。 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/06(日) 16:26:02.94 ID:BIrXKMYn] 177cm33歳 1月：80kg体脂肪21%からダイエットし始めて 74kg体脂肪16%まで落としました 目標は体脂肪を12%まで落としたい ※体重は気にしません 普段は筋トレで週末に水泳するのみ 後は食事制限で朝ごはんと晩御飯を逆転させている 筋肉を落とさずに絞り込むには有酸素運動を増やす？ それとも、筋トレを続けていく？？ どっちが効率的でしょう？ 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/06(日) 17:40:35.76 ID:kdNhCHCN] 180cm,103kg つんく提唱のおにぎり(ごはん)ダイエットで1ヶ月で6.6kg減。 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/06(日) 17:53:25.49 ID:ZCjhVdoW] >>658 どっちもやる。 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/06(日) 21:04:17.80 ID:0emDAAjx] >>658 その普段の筋トレに30分くらいジョギングなり加えれば体脂肪率12％くらいいくよ 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/07(月) 06:29:38.22 ID:yt+qkHF1] あとは蛋白質増やして炭水化物減らす方向でカロリーの総和見てけ 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/07(月) 17:31:58.36 ID:8EOx1RYE] 加重トレしたいけどダンベル高いので 灯油入れるポリタンク20L新品１個買ってきた。 コストは700円と満タンまでの水道料金 重さ量ったら23Kgあってワロタｗ サイドベントならできるんだがほかの種目が どうも重過ぎる気がする。そこで質問なんだけど 体重52kgに対して加重23kgってやりすぎかな？ 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/08(火) 00:48:07.10 ID:sZ5gq1b8] >>658 15%切れない人って多いんだけどさ 筋量にこだわりがあるならじっくりトレに励んだ方がいい 大体大して泳げないんだろ？ スタミナもないとおもうしチンタラ泳いだり走っても大して変わらんよ 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/08(火) 00:58:52.09 ID:2F/RnglI] 顔だけ痩せるダイエットってないかな？ 俺体は変わらんけど顔が少し膨らむんだよね。。。ＯＲＺ 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/08(火) 01:24:23.52 ID:sZ5gq1b8] >>665 走れ、出来るだけ毎日 顔の無駄な水分は取れるから鼻筋もスッキリ維持できる。 658のニーズに比べると格段に実現が容易だよ。 1m1秒以上の速度で30分泳ぎ続けられるならスイムでも可 それより遅くて25分で1500m泳げないなら走るほうが無難。 ランはキロ6分でも何故か顔が締まるんだよな。不思議。 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/08(火) 06:02:52.36 ID:wHNbzAwx] 水泳は全身運動だから消費が激しいっつーけど あれは体重支えてない分が効いてる 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/08(火) 08:01:18.70 ID:gEpy/C1q] >>665 ペットボトルくわえる奴やったら 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/08(火) 11:39:18.99 ID:683uA1TD] >>665 浮腫む？ 日本茶とか 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/08(火) 16:28:45.62 ID:OSgfoA5H] 身長170、体重90で命の危機感じたからダイエット開始します。 ついでに今年は大学再受験も開始します。 一年後、まったく違う自分になれるよう頑張ります。 よろしくお願いします。 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/08(火) 18:49:10.39 ID:dW4o154L] ３月度。８日目。 １日に80、5Kgだったが、79、1まで下がった。（28、2％） なんとか３月中に78Kgまで下げる！ 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/10(木) 00:35:00.01 ID:g6ccJljc] >>670 自分の写真撮っておく事お薦めしとく。 俺は太ってた時写真撮られるのが嫌だったんだが40キロ痩せた今は比較したい 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/12(土) 21:19:56.96 ID:NEcTDmCq] ああ、３年ぶりに僕が立てたスレッドがこんなに続いてるなんて感激。 皆さんありがとうございます。 さて、僕は１６８cm６７kg２０％です。 見てください、このお腹（苦笑） imepita.jp/20110312/763950 ディップスのおかげで右の大胸筋は発達したのですが、アンバランス。 左にも重心を置き鍛えるようにしたいです。 目標体重　体脂肪率 ６３kg　１７％ エアロビステップが父が使ってるのでやろうと思います。 しかし、みっともないお腹ですね。 去年までは割れてたのですが。 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/14(月) 23:25:45.96 ID:NzY9ePCy] ちょっと漏斗？ 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/18(金) 23:31:24.36 ID:JBL2S7My] 冷凍庫に隠しておいた回転焼きを親に勝手に食われた。 １日１個づつ楽しみに食ってたのに 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/22(火) 05:20:43.80 ID:JrVKN3XR] 172cm26歳 期間1月半 体重70kgウエスト80.5cm→63kg72.8cm 内容 ビリー 一日一回 ボクササイズ 一日20分 食事1800〜2000kcal 知り合いがパン屋の娘なので菓子パン貰って食いまくりで履くズポンがなくなったのではじめました。 有酸素運動と多少の食事制限で結構痩せれるモノなのですね。 ウエストを68センチ、体重60kgが目標です。 食事って一週間位節制するとそれになれるモノですね。 小向美奈子みたいに前は菓子パンがしつかないと気が済まなかったのに今じゃ 平気です。 逆に最近は運動をやらないとなんか、気が済まない状態に。 がんばります。 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/22(火) 07:07:18.82 ID:kyqDxFhK] 一ヶ月半じゃまだイケイケの状態だな。 今はそう思えるだろうが体重が目標に近づいて モチベが下がってからが本当の勝負だよ。 がんばれ。 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/22(火) 17:07:47.76 ID:8JjXbMXk] 屋内で出来る有酸素って何がある？ 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/22(火) 19:02:13.14 ID:oLdPdmHS] senzuri 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/22(火) 20:41:43.01 ID:Cl6KdHWq] 長時間するのは難しいな 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/23(水) 13:07:52.93 ID:S50QiX4c] 18歳 172cm/72kg 中学の部活辞めてから太りました。 踏み台や腹筋、大股歩きなんかで少しづつ 痩せていこうと思っています。 三日坊主も克服したいです。 よろしくお願いします。 682 名前：542、590 mailto:sage [2011/03/25(金) 21:24:51.32 ID:rI0vn6B0] 176cm 67.8kg 体脂肪率16％ 大分長い停滞期を抜けだしてまた少しづつですが 減り始めました。体年齢もやっと25歳まで行きました。 このまま目標までいったら、実年齢と同じくらいになりそうなので 頑張りたいです。 今度は目標体重以下まで減らしたら最後に詳細書き込みます。 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/26(土) 19:13:53.89 ID:sH1sgxeX] "男の"ダイエットスレで小向ババァの名前出していいのかよ。 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/28(月) 15:57:44.46 ID:PDtFpnE7] >>682 身長体重の割に体脂肪率が高いな。 体年齢も25歳？ 体重減らすよりも、筋肉つけたら？ 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/28(月) 21:44:30.09 ID:fhRWXIjD] >>684 体脂肪率高いんですか？ これでも3%落ちたんですが 一応、軽い腹筋は取り入れてます。 安物の体組成計使ってるんで正確な数字じゃないかも知れません。 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/29(火) 00:00:37.93 ID:MBWgGR2J] 全然高くないよ 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/29(火) 00:03:48.01 ID:vBjhJq1D] むしろがっしりしているほうに見えるが。 筋肉量チェックシート kirei-labo.com/article/35054252.html 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/29(火) 00:08:27.42 ID:QWSRs2z/] みんな羨ましいのう… 今年から運動始めて163ｃｍの87.6ｋｇ、28.6％から 75.7kg、24.4％までやっと落ちた… なんとか夏までには標準体重にしたい… 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/29(火) 00:58:50.52 ID:AUZ77QbV] やっぱり筋トレもしたほうがいいね 三ヶ月で176*70*21%が59キロ14%になった 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/29(火) 10:07:30.83 ID:ExGDctJR] >>689 内容詳しくおしえて下さい。 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/29(火) 14:47:50.49 ID:AUZ77QbV] 飯くって消化終わったくらいからはじめてる これが関係あるかはわかんないんだけど 筋トレ30分位したあとにランニング4キロ位 これを二日に一回 食事制限はあんまりきにしてなかったけどご飯のおかわりをやめて小腹すいたときは牛乳とプロテインまぜて飲んでた 二週間くらいはめんどくなったけどそのあとからぐんぐんおちるし胃が小さくなって慣れる 長文スマン 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/29(火) 16:42:16.75 ID:fsJcOQTd] 身長176ｃｍでいつの間にか体重72ｋｇまで増えてたんで おやつ我慢しつつ筋トレ少ししたら2ヶ月で体重67ｋｇまで減った でも顔とか体の皮膚がたるんたるんになっちゃったんだけどどうしたらいい？ 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/29(火) 16:57:15.75 ID:BI/HXMls] 身体引き締めるには有酸素系が効果的 ジョギング、水泳、エアロバイク、踏み台、自重系の筋トレ、縄跳び・・・ 1日30分程度でも続けてれば引き締まってくるよ 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/29(火) 17:08:10.08 ID:fsJcOQTd] なんていうか筋肉は引き締まったのに外側の皮がそのままでたるみきってる感じ これはひょっとして老化か？ 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/29(火) 17:11:55.80 ID:bKxUMUGm] ビタミン、ミネラルか水 もしくは、両方が足らないじゃない？ 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/29(火) 17:17:18.81 ID:fsJcOQTd] ありがとう、たまにビタミン剤飲んでたんだけど しばらくはビタミン+ミネラルを毎日飲んで水分摂取を心がけます 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/29(火) 18:06:09.16 ID:31Fru37J] いるよね ブヨブヨの締りのないデブ なんかパッツンパッツンのデブと違う プロレスラーは、パッツンデブが多い気がする 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/29(火) 18:48:30.23 ID:hmatXR7b] 163cm 110kg→48kg(1年と6ヶ月) 体脂肪率も４０超えから５以下の測定不能に その後会社で異動したとこの責任者が元トラック運転手のDQN系で 本気で殺されそうになって逃げるように仕事やめてストレスで1ヶ月たたないうちに58kg 体脂肪率は１５〜１６くらいに 痩せたことだし、新しいこの体型でやりたかったことやろう！と半年勉強して目的の場所に就職してさらに半年 この1年間58kgをキープし続ける。 仕事も慣れたことだし、と2月の半ばから再度ダイエット。1ヶ月と半分くらいで現在52kg ストレス太りの時に出現した左右の横っ腹のスライム（脂肪）がだいぶ消えかけてきた。来月1日に体脂肪率一桁に戻ってるといいな。

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