- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/26(金) 17:07:54 ID:CqBCIxaw]
- 落ちてたので立てました
前スレ
【美脚】スクワットダイエット２【ヒップアップ】
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1238035849/
【美脚？】スクワットダイエット【ヒップアップ？】
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1188881673/
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/20(土) 17:50:21 ID:ZkiX3oLv]
- 鉄アレイってプレートじゃなくてワンピースの塊を言うのかと思ってた。
まあ普通はダンベル。自宅トレなら重量可変式のダンベルでしょう。
>>411
尻に効かすにはしゃがみを深くする事。
その際にスタンスが広い方がスムーズにしゃがめるって事。
ワイドスタンスでもしゃがみが浅いと尻への刺激は弱いです。
内腿には刺激入るけどね。
余談だけどレッグマジックっていう器具の売り文句が内転筋への刺激云々って事なんだけど
別に器具使わなくてもワイドスタンスでスクワット（やデッド）やれれば充分な気がする。
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/20(土) 17:58:40 ID:5Fv/U1N7]
- >>413
ありがとう！
そうなのかー！がんばるわ
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/20(土) 18:03:20 ID:y4iFdwcc]
- >>403
ダンベルを口にくわえたら両手が空くよ。
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/20(土) 18:14:32 ID:ZkiX3oLv]
- >>403
ダンベルの重量がどれくらいかにもよるけど、脚は強いのである程度以上の重さなら
当然握力の方が先にへばります。
種目を変えるか405さんが言うようにストラップを使うか。
本格的にやるのじゃなければストラップは自分でも作れるしね。
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/20(土) 18:25:28 ID:y4iFdwcc]
- ダンベルを頭のテッペンに括り付けたらいいんじゃないかな。
- 418 名前：412 mailto:sage [2010/11/20(土) 18:38:23 ID:zgqQhQ9d]
- 間違った、「唖鈴」がダンベルの和製語な。
鳴らない鈴→無口な鈴→しゃべれない鈴→唖鈴（聾唖の唖）
それだと差別的ということで今日的には亜鈴と。
スレとあんま関係ないことをくどくどとスマン。
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/20(土) 18:43:30 ID:ZkiX3oLv]
- >>418
マジレスするとためになったです。
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/20(土) 20:46:06 ID:edsyOox2]
- >>416
大人しくバーベル買って肩にかつげつー気はするな。スクワットならね。
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/20(土) 20:48:34 ID:to5InHRJ]
- ダンベルを手に持つのが苦痛なら、金玉に縛り付けたらいいじゃないか。
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/20(土) 23:52:08 ID:1WpYWAts]
- ジャンプスクワットなら自重でも負荷が強そうじゃね？
バーベルかつぐより関節とかやばい気もするけど
- 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/22(月) 08:42:32 ID:tE4KbIPP]
- まーつーかこのスレで散々出てるが、シェイプアップ目的でやるなら
ブルガリアンスクワット自重でまだ足りない奴とかいねーだろと思うよ。
それで不足なレベルはジム行っとけ。平日の夜とかなら月7,8千円くらい
だし、自重じゃ物足りないレベルの人間なら使える器具を考えれば高くない。
- 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/25(木) 04:18:01 ID:6woqQeg/]
- スクワット150回！
- 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/25(木) 20:33:54 ID:IiJEmgjF]
- 回数に拘ってるうちはだめ
- 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/25(木) 21:52:03 ID:a6YKosGE]
- 和式便器でウンコしながらスクワットが出来て一人前。
- 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/25(木) 23:42:26 ID:Y8cNxb76]
- 女性顔負けのでか尻男で悩んでいるんだけど
とりあえず階段1段飛ばしで登るってのを日中意識して仕事しているんだけど
2週間ほどやってもヒップ96センチのまま変動なし
+αでなにか加えるとしたらどういう運動をしたらいいんでしょうか
出来ることなら日中できてあんまり変な目で見られないのがいいんですが
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/26(金) 00:01:52 ID:WSw4bN2B]
- 何でこのスレに来たの？
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/26(金) 01:30:30 ID:Aj2h+Nnt]
- つま先だけで階段を上ってたら尻が小さくなったって人ならいたな
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/26(金) 02:22:00 ID:0wioB9eo]
- >>427
このスレでスクワット以外何を薦めりゃ良いんだ？
変な目で見られるかどうかは周りの状況と本人のキャラクターだな
でも俺がそうだけど男の場合スクワットやると尻がでかくなる場合がある
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/26(金) 12:10:00 ID:GRSgY3Hc]
- >>427
だから筋トレは痩せる為にするものじゃないと何度言えばw
あなたのやるべき事の筆頭は食事制限ですね。
- 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/26(金) 23:01:18 ID:sp+3knHQ]
- 筋力トレーニングはサイズダウンには寄与しない。
厳密に寄与しないかどうかは別だが、大勢に影響するほど寄与しないと
考えるべきだわな。
痩せた時の身体のラインには大きく寄与するので、痩せるつもりなら
多少はやっといたほうが良いが・・・
- 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/26(金) 23:19:04 ID:ksENiqTV]
- 尻のデカさに悩んでいる男が居るとは。世間は広いなあw
- 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/28(日) 09:12:14 ID:Bp8SzSDV]
- みんなの言ってる用語がほとんど理解できないアホなのですが、用語の説明とかあるとこあったら教えてください
- 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/28(日) 18:12:17 ID:/qMh524I]
- >>434
どの用語？
スタンスとかパラレルとか？
- 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/28(日) 18:47:14 ID:MFpL3AVp]
- >>434
聞いてくれたら答えますが
- 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/28(日) 19:10:57 ID:/JcL3V13]
- >>436の優しさに全米が泣いた
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/28(日) 22:26:14 ID:AVa/lmX/]
- >>436
パラレルて何？
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/29(月) 00:45:18 ID:KcBJqZjV]
- しゃがんで腕を振り上げながら立って、しゃがんで腕を振り上げながら立って～
ってダイエットとしては効率良くないのかな？
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/29(月) 02:35:37 ID:+nL3GtR9]
- そもそもダイエットとして効率のいい筋トレなんぞない。
カロリー消費が目的なら有酸素運動しる。
まあ↑の運動はやり方によっては有酸素運動になりそうだが、
有酸素運動として10分も15分も同じ動作繰り返すの？
反復作業過ぎて同じ時間歩いたり走ったりするより、
精神的につらいと思うけどｗ
ちなみにシェイプアップ目的としてなら、速筋に影響を与えたほうが
てっとりばやいから高負荷低回数の運動を脚が太くならない範囲で
やったほうが効率高いだろうね。
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/29(月) 04:52:26 ID:lREN90it]
- >>438
根本的な検索の仕方を教えてあげる。
例えばグーグルで
「パラレル スクワット」の二語をスペース開けて打ち込むと、
いくつも出てくるから、そのうちの二、三個を読めば理解できると思う。
理解できなければ10個くらい読んでみそ。
この検索の仕方は、他にも使えるからね。
search.yahoo.co.jp/search?ei=UTF-8&fr=necpp2&p=%E3%83%91%E3%83%A9%E3%83%AC%E3%83%AB%E3%80%80%E3%82%B9%E3%82%AF%E3%83%AF%E3%83%83%E3%83%88
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/30(火) 18:42:24 ID:kxGZdI/D]
- >>440
＞運動を脚が太くならない範囲で
ダイエット中に太くなんかならないからこういうアドバイスは誤解を招く
例えダイエット中じゃなくても日常で生活で支障をきたすほどの高強度でも中々太くならんよ
- 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/30(火) 23:49:22 ID:e1a8Ccb6]
- >>442
ダイエット中だろうがなんだろうが、高負荷でトレーニングすれば太くは
なるぞ。効率がかなり下がるだけ。
効率が悪いからビルダーやアスリートみたいに大きくパンプアップはなかなか
しないだろうが、一方でこのスレの人間のようにダイエット中にスクワットで
シェイプアップしようなんつー連中は太腿周りの1センチ2センチを争ってる
わけで、一切太くならないなんつー妄想を教えるほうがはるかに性質が悪いわｗ
まあ、お前自身が勘違いしてるみたいだから悪気はあるとは言わないけどな。
- 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/01(水) 12:24:36 ID:rLGYV3o7]
- ダイエットしてれば脂肪は落ちるわけで
脂肪の分、細くなったのを補ってさらに太くなるってことは
相当に筋肥大してるってことじゃない？
見た目が筋肉質になっても普通はサイズは落ちると思うなぁ
自分の場合、100キロ程度でバーベルスクワットしてるけど
減量とともに脚は細くなってるよ
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/01(水) 12:54:19 ID:BfWH14qj]
- 脚はなかなか太くならなくて困るよな
減量中だとどうしても落ちてしまう
- 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/01(水) 14:12:59 ID:29Yz936e]
- 男の人の筋肉で太い腿、最高！
最寄の警察署にめがね優男がいるんだけど
制服のふとももパッツンパッツンで(;´Д`)ﾊｧﾊｧ
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/01(水) 16:34:47 ID:piMAF84l]
- >>444
>見た目が筋肉質になっても普通はサイズは落ちると思うなぁ
自分もそう思う。
というか実際にトレしている人なら多分全員そう思うんじゃないかな。
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/01(水) 20:00:23 ID:Ko/CEijW]
- >>444
そこがすでに前提条件付きになってる。多分自覚ないと思うけど
＞ダイエットしてれば脂肪は落ちるわけで
＞脂肪の分、細くなったのを補ってさらに太くなるってことは
それだけ落ちる脂肪があるうちはそのとおりだが、ダイエットの局面も
様々だろ。余分な脂肪が十分に減ってる状況だとそれこそ2センチ3センチ
の筋肥大でダイレクトに太くなるわけだ。
10センチもパンプアップしようってわけじゃないんだからそれくらいは
本格的なトレーニングを積まなくても簡単にする。
この板全体を見渡せば想像できるはずと思うんだが、ダイエットしてる
奴はそれこそBMIで22以上余裕であるような人間ばっかじゃねーよ。
BMI20以下を目指してる人間もいれば17以下を目指してる人間もいる。
男で言うと体脂肪率10%前後なら、割と筋肉のサイズでダイレクトに
太腿周りが決まってしまうし、それを脂肪を削って補おうとしても
そんなに落ちる脂肪も残ってないだろうね。
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/02(木) 03:01:51 ID:IDVxCE94]
- >>448
パンプアップとは筋トレ直後に血液が集中して、見た目に膨張している
状態のことを言うんだよ、アンタは用語の使い方を間違っている
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/02(木) 15:16:45 ID:TPE9D4JL]
- バルクアップと言いたかったのかな。
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/03(金) 18:09:39 ID:kCzhifc7]
- みなさん何回ぐらいしてますか？
私は100回ですが少ないかなぁ。
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/03(金) 18:56:15 ID:2YsSauQ/]
- >>451
>私は100回ですが少ないかなぁ。
目的によりますね。
ダイエットなら筋肥大目的に準じた内容が最適なので８～１５回くらいで限界になる負荷を使って
３～６セット程度やる方が効率的でしょう。
そのためには通常のスクワットでは負荷が不足する事が多いはずなのでその場合は多少回数を増やす事になるでしょう。
まあ全ての人が最大効率を求める必要はないしね。
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/04(土) 00:13:48 ID:h8XJ/ike]
- 連続で100回出来るのなら、片足で10回づつの方が良いと思う
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/04(土) 16:59:52 ID:izMQbN6K]
- 女です。バーベルスクワットで自己体重の重さを上げてます。
身体が締まって、良い感じですが、
重量を上げるべきかなやんでいます。
目的はヒップアップとハムの強化です。
- 455 名前：454 [2010/12/04(土) 17:03:46 ID:izMQbN6K]
- 回数は１０回 3セット。週三回。
他に有酸素運動を毎日30分以上です。
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/04(土) 18:38:34 ID:WFEUgmQz]
- ホモだらけの筋トレの板で聞いた方が早いんじゃ。
女性と言わない方がいいかも。
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/04(土) 18:46:59 ID:uBgi4hQT]
- >>454
今以上筋肉増やしたいのなら負荷を上げるべき。
ですが、女性なら自重相当でそのメニューこなせれば筋量的には充分じゃないでしょうか。
身長体重にもよりますが、とりあえず減量後に不足を感じれば筋量アップを目指すべく負荷を増やせばいいと思う。
結構な高頻度でやってるんですね。
- 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/04(土) 19:04:56 ID:/JPrIQfd]
- 同じ重さで１０回3セット、週三回もできるならまだまだ重量には余裕がありそうだな
重さ増やして頻度減らすのもありだと思う
- 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/04(土) 22:09:02 ID:67suj84i]
- ＞１０回3セット、週三回
いや、これが普通だと思うよ。負荷が上がれば上がるほど、故障を
誘発したりする危険もあっし、適切な指導が受けれない環境なら十分
でしょ。ましてやここはダイエット目的。
- 460 名前：454 [2010/12/05(日) 00:29:11 ID:cFlfwF0S]
- ありがとうございます。
自己体重より重くなると肥大して、
体重以下なら引き締められると
思い込んでいました。もう少し上げてみようかな。
155cm 50kgです。
- 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/05(日) 09:44:49 ID:vkASR+In]
- >>460
女でバーベルスクワット体重挙げられるってのは結構すごいぞ。
50kg*10repができるなら、55kg*6～7repは行けると思う。
- 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/05(日) 10:18:50 ID:EyYDeX0H]
- そもそも論として155センチ50kgの女性が50kg以上バーベル
スクワットで挙げる必要があるのか考えるんだ。
貴女の脚すでに筋肥大で太くなってない？
痩せた時の身体のラインのできに効いてくるから、ダイエットと
並行してウェイトは推奨するけど、ウェイト初級者として十分な筋力
を得た後はセルフチェックと、目的の見直しを推奨する。
本格的に身体づくりしたいなら、それはもうダイエットじゃないので
ウェイト板にどうぞ。
- 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/05(日) 10:54:40 ID:s6DXs0+8]
- 減量中ならダイエット板でかまわんでしょ
減量中なら太くはならない
下半身だけ鍛えてれば相対的に脚だけ太いってこともあるかもしれないけど
女でバーベルスクワットするような人がそんな偏ったトレするとも思えないし
- 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/05(日) 11:22:04 ID:EyYDeX0H]
- >>463
＞下半身だけ鍛えてれば相対的に脚だけ太いってこともあるかもしれないけど
頭大丈夫？
下半身だけ鍛えてれば相対的に太いってことがあるかもしれないなら、全体的に
バランス良く鍛えてたら全体的に太いってことだろ。目立つか目立たないかの違いだけで
＞減量中なら太くはならない
明らかに矛盾してんですけどｗｗｗ
- 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/05(日) 11:31:28 ID:s6DXs0+8]
- 相対的っていうのは上半身と比べてってことなんだが
相対的の意味をどう捉えたんだ？
全身バランスよく鍛えて「減量中」に全体的に太くなることはない
体重が減って太く見えるってのは筋肉落ちて脂肪が多い状態だろう
- 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/05(日) 12:05:05 ID:EyYDeX0H]
- >>465
上半身が細けりゃ太く見える太さってことは、結局「絶対的値としては」
太いつーことだろ。
もうちょい日本語勉強してこいｗ
こればかりは実物見ないことはなんとも言えないが、そもそも>>454の
スペックで全身バランス良く鍛え上げてれば、減量中だろうが何だろうが、
もう体重そのものが「落ちる余地がほとんどない」可能性も考えてやるべきだと
思うが想像力がないんだろうな。君は。
- 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/05(日) 12:41:00 ID:s6DXs0+8]
- 絶対値として細くても比較すりゃ太いこともあるだろう
だから「相対的」って言ってるのにわけわからん
そもそももっと鍛えろとは言ってないし
それは本人の判断だろう
155cm 50kgで落とす余地が無いか知らん
俺が言ったのは減量中に鍛えても太くならないってことだけ
想像力ありすぎで言ってない事まで突っ込むなよ
- 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/05(日) 12:46:07 ID:aW5lzOUa]
- 女性で下半身のトレをしっかりやっているのは素晴らしい。
155-50で50kg担ぐのは一般女性なら丁度良い頃合のように思う。
少なくとも脚が太すぎって事は無いでしょう。
それとその筋力と体重でもはや落とすべき脂肪が無いって判断するのはちょっと違うと思う。
女性と言えどギリギリ絞ってその体重なら筋力はもっと大きいと思うよ。
>>467
あなたの言ってる事はすぐ分かりましたよ。
非常に妥当な意見だと思います。
- 469 名前：454 [2010/12/05(日) 15:57:49 ID:cFlfwF0S]
- すいません。
バーベルスクワットは、スケートの真央ちゃんが体重の重量を
上げるときいたからです。あの身体で上げられるのなら、やってみたいと思いました。
筋トレ+有酸素運動で体重が減っていくので、少し筋肉も少し減っています。
筋肉の上にうっすら脂肪がある身体が目標です。
- 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/05(日) 19:14:53 ID:1G4c1LKy]
- たとえ自重をフルスクワットできたとしても
５０ｋｇくらいじゃ脚は太くならねーよｗ
それくらいなら神経系の発達で十分到達できるレベル。
- 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/05(日) 21:35:55 ID:aW5lzOUa]
- >>469
ttp://www.youtube.com/watch?v=JRT-vY4P9VY
以前も貼った動画です。
８０kgでフル～フルボトムでも見た目太くて困るとかあり得ないのが分かると思います。
引き締まった脚、丸く上を向いたヒップとかまさに筋トレの賜物。
ttp://bigtoe-jp.com/miyako.2008.jpg
できればこんな体型を目指して下さいw
- 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/05(日) 22:25:13 ID:mryX8Rqo]
- 浅田真央はフル８０ｋｇじゃなかったっけ？
フィギュアというかスケートアスリート（スピードスケート除く）はみんな脚がすらっとしてるのに
かなりの脚力だよね
- 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/05(日) 22:45:58 ID:mryX8Rqo]
- アイスホッケー忘れてたｗ
- 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/06(月) 00:34:39 ID:t+AQsDl/]
- バレーダンサーもすごい。
- 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/07(火) 14:15:16 ID:Qzye4kN9]
- ジーンズのひざ周りとおしりの下の部分に
ゆとりができ始めた！
スクワット万歳！
あと有酸素運動さえ続けば…
苦手なんだよ、有酸素。
- 476 名前：454 mailto:sage [2010/12/07(火) 16:26:40 ID:2wgQJvy6]
- 皆様ありがとうございました。まだいけますね。
メニュー見直しも視野に入れながら もう少し続けます。
>>471さんのご紹介してくれた方は美しいですが
自分が欲しいのはもっとむっちりしたぷりけつなのです。こんな感じ
ttp://stat001.ameba.jp/user_images/4c/0e/10110283272_s.jpg
- 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2010/12/08(水) 23:47:02 ID:xFdpXVR4]
- >>475
別に有酸素しなくていいよ。ちょこっとカロリー減らせばさ
体力つけたいとか健康目的とかなら別にいいけども
- 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/09(木) 02:38:51 ID:HlWoeuZW]
- >>477
そのちょこっとカロリー減らすのが難しくてorz
自分の意志の弱さにｶﾞｯｶﾘだって感じです。
結局カロリーも減らせず、有酸素もできずな毎日を送ってるので
やっぱりカロリー減らす方向で行きます。
またモチあがってきた。ありがとう！
- 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/09(木) 07:17:29 ID:Q7bHMTh4]
- ＞苦手なんだよ、有酸素。
＞そのちょこっとカロリー減らすのが難しくて
こんなのダイエット成功するわけないぞｗｗｗ
クスリにでも頼らなきゃ、どっちかは必須のファクター。
まあ、食生活なんて単なる習慣だから多少ならカロリー減らすのが
一番楽だと思うけどね。
とりあえず置き換えダイエットを推奨しとくは。ストレスかからないし。
食ってる食品のカロリーを見返して、量はそのままにある程度低
カロリーの食品に置き換えるだけ。軽度のダイエットならこれでも十分。
- 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/12(日) 19:43:45 ID:rh3RvVxr]
- スクワット楽しいよスクワット。
廊下通るたびに姿見の前でスクワット。
30回を5～6セット毎日やってる！
足の幅変えたり、速度変えたり両手の位置変えたり。
なんでこんなに楽しんだ。
- 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/13(月) 03:01:42 ID:b9KhVqEa]
- 楽しむのが一番
- 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/18(土) 20:01:22 ID:PPtFTjKo]
- 下半身デブなうえに骨盤が広く、太股の外側にボコッと肉or脂肪がついて子持ちシシャモの腹のように
腿が外側に飛び出て、実際よりかなり短足に見えます。
太股の外側の肉や脂肪を効率的に落とすスクワットってありますか?
骨盤スクワットってのをやって二週間経ちますが、尻は上がったんですけど太股はいっこうに細くならないし
外側の肉や脂肪も落ちません。
- 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/19(日) 13:58:05 ID:YE/7U8KT]
- >>482
ちゃんと食事制限と有酸素を並行してる？
- 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/19(日) 15:38:17 ID:YE/7U8KT]
- つうか、２週間なんて結果求めるには早すぎるわ
- 485 名前：482 mailto:sage [2010/12/19(日) 19:03:31 ID:RwLDzlv+]
- >>483
いちおう炭水化物を極力少なくして、野菜を主体に肉魚などたんぱく質
を少しとるようにしてまます。あと玉ねぎが脂肪を燃やす効果あると聞いたので
毎日玉ねぎ半分食べてます。
有酸素運動は左右の脚の長さが違うために、長いほうの左脚に負担がかかり
股関節と踵を痛めてしまったためにウォーキングを毎日４ｋが限度です。
スクワットは10回×3やってます。(最近膝がポキポキいうので心配)
>>484
やはり2週間では無理ですか～タレ尻は上がってかなり効果はあったんですが
太股に効いてくるにはもう少し時間が必要なんですね。
もう少し頑張ってみます。
- 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/19(日) 22:01:05 ID:1R9gBGH1]
- >>482
>太股の外側の肉や脂肪を効率的に落とすスクワットってありますか?
部分痩せは原則不可能です。
そしてスクワットに限らず筋トレ全般に言える事として目的は脂肪を落とす事じゃない。
あくまでも筋肉に刺激を与えて「細くならないように」する事が目的です。
更に言えば他の人も言ってくれてますが２週間では筋肉のサイズに目に見えるような増減はありえません。
トレーニングの評価は最低でも数ヶ月単位で見て下さいね。
たとえばスクワットなら1年かけて40kgのバーベル担いでいた状況からから100kgまで筋力アップしたとして
「あれ？少し脚が太くなったかな？」
程度の変化しかないです。
まして現状維持なら見た目変わるわけない。
カロリーコントロールで痩せた時に脚が弛んで見えなけば努力の甲斐があったくらいに思って下さい。
- 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/20(月) 12:40:56 ID:fti0KPqF]
- まあ1年かけて40kgから100kgまでMAX向上させたらさすがに
＞「あれ？少し脚が太くなったかな？」
＞ 程度の変化しかないです。
つーこともないが。明らかにごつくなれるよｗ
ちといいすぎ。
まあ1ヶ月2ヶ月じゃ目に見えるほど筋肉つかないつーことは
否定せんが。あとは元々の体脂肪の量にもよる。
厚い体脂肪で太腿の周りが覆われてる人は、それこそ1年かけて筋肉
つけないと分からんかもしれんが、脂肪がそこまでない人なら3，4
ヶ月もやれば割れ方や形の変化で筋肉ついてる実感は伴うだろう。
- 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/20(月) 23:21:52 ID:Vzm+udtk]
- 普通のスクワットが物足りなくなってブルガリアン始めたら1週間程度で明らかにお尻が丸くなってきた
ただやっぱりブルガリアンばっかりやっててもﾀﾞﾒだね
内腿鍛えたいんだけど効果的なのないかな
大きくがに股に広げてスクワットはやってみたけど私にはいまいちだった
- 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/26(日) 21:14:53 ID:f7iY5SV/]
- >>488
ワイドで加重するしかないね
- 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/27(月) 04:15:02 ID:OBKkkR+7]
- 毎日150回！
- 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/28(火) 08:12:47 ID:/sgqUfpV]
- 最低でもﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝを20回ずつ
余力があれば＋α色々
尻と太ももを引き締めたい
- 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/09(日) 16:18:08 ID:ddmuei2C]
- ！！！
ひざの上の肉とひざの内側の肉が落ちた！
始めて2ヶ月。
太ももの一番太いところのサイズは変わってないけど
明らかにシルエットが変わってきた。
サイズも大事かもだがやっぱり見た目のラインも大事だ。
- 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 05:31:29 ID:Ez1e5n4g]
- 今月1日からブルガリアン毎日20～30回やった結果ふくらはぎがめっさ太くなりました・・・
ふくらはぎがししゃもなんて初めてorz
ブルガリアンやると棒にはなれないんでしょうか？
162cm52kg♀です。
- 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 10:04:11 ID:N6H1bc78]
- ふくらはぎに効いてる感じがするならフォーム間違えてると思うよ
- 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 11:18:28 ID:yjgk1NQC]
- >>493
体落としたとき、つま先より前に膝が出てるのかも
だとしたら膝にも悪いですよ
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 16:37:18 ID:Ez1e5n4g]
- アドバイスありがとうございます！
フォームですか・・確かにあまり気にしていませんでした。正しいフォームでまた再開します！
どうもありがとうございました！
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/16(日) 14:52:23 ID:sekKDZGT]
- ブルガリアンでカーフに効くってどんだけいい加減なフォームでやってたんだｗ
踵を重心に置くといいよ
- 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/16(日) 16:59:08 ID:GClw129w]
- >>497
返す言葉がみつからねぇｗ
多分猫背が原因かもしれませんorz骨盤歪みまくってるから気がつくとフォームぐちゃぐちゃですorz
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/16(日) 22:19:02 ID:sREjDXLL]
- 戻すときにかかとに力を入れるといい感じ。
あと、お尻を引いて胸が太ももにくっつくぐらいに曲げてる。
ブルガリアンきついけど一ヶ月でお尻カチカチ
でも丸くプリッとしないなぁ、四角いまんま
お相撲さんが羨ましいよ。あんなにお腹出てるのに、お尻にも脂肪たっぷりなのに、腿との境界がない
とくに豪風関のお尻が綺麗だた
- 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/21(金) 13:25:19 ID:r5yRFIfC]
- ヒップアップのためにCMの間スクワット！！と決めて昨日から
始めたんだけど踵側に体重がかかってつま先が浮く。
これってやり方間違ってるのかな？膝はつま先より内側、
お尻を出す感じでやってるのですが・・・。
- 501 名前：499 mailto:sage [2011/01/21(金) 22:27:31 ID:m2E7QDlA]
- ＞でも丸くプリッとしないなぁ、四角いまんま
とか言ってたけど、鏡で見てみたら意外と丸くなってた。思わず撫で回してしまったよ
アティチュードの真似事＆ヒップエクステンションもどきを合わせてたのが良かったのか？
>>500
突き出しすぎかも
自分は腰を落とす感じで、と心がけてやってるよ
- 502 名前：500 mailto:sage [2011/01/21(金) 23:05:07 ID:r5yRFIfC]
- >>501
ホントだｗ「膝はつま先より手前まで」を意識しすぎてすごく
突き出してましたｗもっと普通でいいのか・・・ありが㌧
- 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/22(土) 00:52:26 ID:czenUA6N]
- >>500
踵に重心乗せる意識でいいです。
自重ならつま先上がっても問題無いです。
今のフォームのままでどうぞ。
- 504 名前：500 mailto:sage [2011/01/22(土) 10:18:30 ID:2Le9c3Uq]
- あら、ヒップアップにはどっちが効くんだろう？
つま先上がるけどお尻突き出した方がお尻から太もも裏が伸びる感じ、
あまり突き出さない方が安定するヒップアップにはどっちが効くんだろう？
長いお尻、早く卒業したいｗ
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/22(土) 15:54:31 ID:czenUA6N]
- >>504
お尻の筋肉は股関節の伸展時に働くのでなるべく深くしゃがむのがいいです。
その際に上体を前傾しすぎると負荷が下半身から逃げるのでそうならないように
踵への重心を意識したり>>501さんが言うように腰を落とす気持ちでやるといいです。
「お尻を突き出す」でももちろん良いのですがうっかりすると前傾が強くなりすぎるので注意です。
あなたの場合はつま先に加重しないようなので多分問題ないと思いますが。
- 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/25(火) 02:40:50 ID:87HvuYT5]
- なんて為になる良スレ
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/25(火) 03:15:51 ID:+hEg8AOl]
- スクワットって体重落とす効果はあるの？
- 508 名前：500 mailto:sage [2011/01/25(火) 07:58:09 ID:SNPSeD5t]
- >>505
わぁありが㌧
膝-つま先、腿-できるだけ水平に、を意識しすぎておっしゃる通り
上体、倒しすぎてました！！鏡でチェックしながらやったけど
なんかかっこ悪いと思ってましたｗ 習慣になってきたので
続けたいと思います、ありが㌧
- 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/25(火) 11:11:56 ID:CwfgKFSO]
- >>507
直接はない。
ただ、大きな筋肉を効率よく刺激できるので、ダイエットにおける
筋肉の減少を留めて、ダメな痩せ方にならないようにする効果がある。
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/25(火) 14:03:32 ID:tkyHnbxj]
- >>508
505を補足すると前傾を強くすると股関節の屈曲が強くなる分お尻の筋肉を使いやすくなるよ。
じゃあその方がヒップアップに良いような気もするんだけど実際はそうなりません。
脚部の補助として下背部と共にお尻が稼動してくるだけなので結局脚にも尻にも適切な刺激が入いらなくなるだけ。
やはり上体は自然な前傾を目指した方がいいよ。
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/25(火) 16:28:22 ID:kebIlRvb]
- この前ベストハウスで効果的なスクワットのやり方やってたね。
肩幅より広く足を広げて両手を前に伸ばして重ねて、膝からじゃなく腰から降りる。
太ももが床に水平になるまで降ろしたら前に伸ばした両手を上に上げて立ち上がる。
このスクワットだと太ももの前側に効くみたい。
- 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/25(火) 17:59:01 ID:W4qYc+0b]
- いや、太腿の前側ではなく、後ろ＆尻に効いて欲しいんだが・・
- 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/25(火) 20:01:24 ID:JPLGyuGT]
- ハムケツに効かせたいなら踵に重心を置いたややワイドスタンス
ボトムポジション（しゃがみきったところ）で骨盤を寝かせせない様にする
できる限りしゃがむようにすると、ケツハムの動員率があがる
- 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/25(火) 21:33:00 ID:ZEZ3dl5W]
- 今まで爪先立ちでスクワットしてたわ…。
足は肩幅よりちょっと広げてたけど、爪先立ちの方が効くと思ってたら
踵に意識を向けた方がいいんです…。
今日からなおします。
- 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/25(火) 21:58:47 ID:JPLGyuGT]
- つま先立ちってふくらはぎ狙いになってるなｗ
- 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/26(水) 11:23:31 ID:GQiAbGl3]
- ちうか、膝に悪い。
- 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/27(木) 15:08:07 ID:GMba8SAn]
- 昨日ブルガリアンってのを両足20回ずつやったら
今朝足がプルプルして産まれたての小鹿みたいです
- 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/27(木) 15:40:30 ID:1TpVgb5H]
- このスレの住人って弾性が多いのでしょうか
- 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/27(木) 16:37:35 ID:2Vw6XDJL]
- 脂肪たっぷりでよく弾みそうではあるなｗ
- 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/27(木) 16:43:51 ID:hxsEjsru]
- >>516確かに…数ヶ月続けたら膝がぽきぽき鳴るようになって>>513のやり方だけにした
- 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/27(木) 16:49:49 ID:GMba8SAn]
- つま先ってどれくらい外に向けていいんです？
足の先の角度にいつも迷う
- 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/27(木) 17:20:18 ID:2Vw6XDJL]
- >>521
基本、ひざと向きをそろえるってのでいいんじゃないでしょうか。
- 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/27(木) 20:29:50 ID:rvrDj2E4]
- 外に広げれば広げるほど内転筋（内腿）に効くよ
内腿とケツ狙いならワイドスタンスフルスクワットがいい
- 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/03(木) 21:18:28 ID:yqdMLN6R]
- 俺は有酸素運動としてスクワットしてる。
ダイエット板だから同士がいると思ったらいないな。
加重や回数、効く効かないは二の次で、
心拍数に気を使ってペースを調整しつつ、一定時間やる。
室内でできて、器具も場所もいらないのが良い。
テレビや本を見ながらでもできる。
同じ目的で踏み台昇降やその場ジョギングとかあるけど、
スクワットのほうが振動もないし、体もすぐ温まる
マジお勧め。
- 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/03(木) 22:58:45 ID:ash4xms6]
- そして>>524の膝は崩壊した……
- 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/04(金) 22:13:59 ID:hF4stXs3]
- 自重でやるんだったら、フルボトムで変なフォームじゃない限り大丈夫だろ。
- 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/05(土) 14:31:26 ID:UHdmHylk]
- 俺はむしろ、運動不足な体でジョギングを始めて膝を壊し、
今はスクワットで膝周りを強化してる。
- 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/09(水) 01:43:41 ID:9YvRNevt]
- そして>>527の膝は崩壊した……
- 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/09(水) 09:51:52 ID:yk1lR8bq]
- スクワットで膝周りを強化ねえ・・・・・・
- 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/10(木) 13:18:15 ID:YHpyq5LL]
- ジョギングで膝壊したのに、スクワットで膝が強化されると思うのが理解できん
- 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/10(木) 15:34:55 ID:dApy5ars]
- 膝周りの強化って何すりゃいいの？
- 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/10(木) 15:59:01 ID:9B40pKyr]
- 膝って強靭なじん帯でつながってるんだけど、動ける分だけ不安定なんだよね。
着地とか大きな力が関節に加わったとき、関節が衝撃に負けてズレたり傾いたり
意図しない形に動いてしまう。
その時に関節軟骨や関節を支えてるじん帯、関節周りの腱や付着部に余計な力がかかって
傷めてしまう。
だから、スクワットとかで膝関節の動きに関わる筋肉を強化することで、衝撃が加わったとき
膝関節がより安定するようにすると、膝の怪我が起こりにくくなる。
筋肉を膝サポーターやギプスの代わりにするようなもんだね。
- 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/10(木) 22:44:24 ID:EHy2zmaX]
- ブルガリアンスクワット難しいな。
やっと、お尻に力が入るようになってきた。
ヒップアップ目指して続けるぞ。
- 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/11(金) 23:22:40 ID:axi3d8UH]
- 見た目ガリなのに下っ腹が異様に出てる。
骨盤が歪んでるせいなのかな。
同じような人いませんか？
とりあえずスクワットと腹筋をやってる。
- 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/12(土) 10:47:10 ID:vqfkap7k]
- ブルガリアンスクワット、1日目に自重で8回×8回くらいやってみた。
そしたら翌日ひどい筋肉痛。
しかし、すでにお尻がアップして、形が変わってきた。
ついでに、血のめぐりがよくなったのか筋肉がついたからかわからないけど、
あまり寒さを感じない。
筋肉痛がおさまったら、またスクワットするのが楽しみだ。
- 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/12(土) 11:06:45 ID:Blqllg0J]
- >>535
ブルガリアンスクワットでお尻がアップ！？
いいなぁ～、でも膝に傷みがある間はやめた方がいいよね。
体の中で一箇所だけって言われたらお尻をあげたいｗ
そういえばお尻、いつも冷たいよ。
- 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/12(土) 12:25:10 ID:vqfkap7k]
- >>536
脂肪は冷たいんだよ。
だからまずお尻の脂肪(セルライト)をなくさないとだね。
ぼこぼこしたローラーがぐるぐる回って、足とかをマッサージできる
機械が近所のジムにあってね。
それをお尻にあてたら、あっという間にセルライトが無くなり
脂肪も流れてなくなり、超小尻になったよ。
今はお尻が無くなりすぎたので、ブルガリアンスクワットでお尻を作っているところ。
お尻に脂肪のついている人は試してみるといいと思う。
ただ、そのマッサージの機械が何て名前かはわからないんだけども。
- 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/13(日) 01:18:59 ID:tj1jKFq3]
- > 脂肪も流れてなくなり、超小尻になったよ。
> 今はお尻が無くなりすぎたので、
裏山～
言ってみたいセリフだ
自分が通ってるジムには無いから、やるならエステか・・・
スクワットしながら考えよう
- 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/13(日) 09:20:26 ID:k25cNal1]
- >>537
場所関係なく脂肪は冷たいのか・・・。
市のジムにも高さ40ｃｍくらい（？）、幅60ｃｍくらい、
ローラー部分が木でできた機械があるよ！！
でも隣にベンチがあってそこに座って脚をマッサージする感じで
お尻をやるのは勇気がいるｗ
あと昔からあるブルブルするベルトによりかかって、っていう
機械もあるのでそれをお尻とモモの境目に当てたいんだけど
その機械使ってるのブヨブヨのおばさまばかりだし、
場所が場所だし勇気が出ないｗｗ
とりあえず膝治してスクワットに戻ります、ありが㌧
- 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/13(日) 09:55:27 ID:bOYaKSpz]
- >>539
ん、横浜市某所か？
- 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/13(日) 10:54:48 ID:Kc6FzvBc]
- セルライトw
- 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/13(日) 13:09:55 ID:tgV34nC7]
- >>539
それそれそれ。
そのローラーでベンチに座らず、直にお尻を乗っけちゃう感じ。
私のところはそういう、変則的に使ってる人が結構いたよ。
数日でみるみるお尻が小さくなっていったよ。
まぁ、私の場合はかなりセルライトがあったんで、流れやすかったんだと思う。
そして、ベルトでブルブルする機械もいいよ。
血流がすんごくよくなって、体が軽くなった。
私のジムだと昼間はおばちゃんばかりブルブルやってるけど、
夜はすいてるし、若い人もやってるから
恥ずかしさを捨ててやってるわ。
- 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/14(月) 08:04:19 ID:k0MGktBO]
- セルライトw
脂肪が流れてなくなるw
- 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/14(月) 09:08:50 ID:pFLaqHye]
- >>543
原理はよくわかんないけど、脂肪がなくなっちゃったんだもの。
正直、あんなに無くなると思わなかった。
ジーンズ落ちそうだし、脂肪にもどってきてほしいよ。
- 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/14(月) 12:44:59 ID:12dMZe3/]
- セルライトを信じてる人ってほんとうにいるのかｗ
幸運の壺も30万円くらいで買わされてそうｗ
- 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/14(月) 18:34:18 ID:pFLaqHye]
- >>545
無駄に煽るレスしてる暇あるなら、スクワットでもしてればいいのに。
そんなことばかり言ってると、心だけじゃなくて見た目も悪くなるよ。
- 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/15(火) 16:07:57 ID:zxd/n88B]
- ブルガリアンやスプリットをすると、
後ろ側脚の付け根の方が先に疲れてしまう…
やり方的に間違ってるのかな～？
- 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/15(火) 16:36:55 ID:qjR4VDAV]
- >>546
間違った知識を広めるお前のほうがよっぽど醜いよ
- 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/15(火) 18:12:58 ID:47mlO+/P]
- ブルガリアン１回も出来ないｗ
後ろの足に体重掛かっちゃうし
腿がブルブルして死ぬ
- 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/16(水) 00:58:07 ID:dyPUKakC]
- 実際に下半身マッサージってどうなの？
むくみがとれたりする人はいるだろうけど、脂肪が落ちるっていうのはチョット
代謝あがって小さくなる…？？？
やらないよりやったほうがいいならやろうと思うけど
地道にスクワット中だけど、自重でやっててもいくらでも出来てしまう感じがする
これはちゃんと出来てないってことなのかな
ゆっくりやっても限度はあるんだろうけど、数十回程度じゃなんともない…
今まで下半身トレーニングなんてしたことないけど、
何度やり方をチェックしてもコツがつかめない
- 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/17(木) 06:31:36 ID:a53Ag/4k]
- まあスレ違い
- 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/17(木) 20:54:20 ID:Pox4+qJc]
- a
- 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/17(木) 20:58:45 ID:Pox4+qJc]
- >>550
むくみだね
自重だとすぐ限界がくるからジム行くかせめてダンベル買え
- 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/18(金) 23:33:00 ID:yveeii90]
- >>550
誰かおんぶしてスクワットするとか
片足でやる、ブルガリアンスクワットとか
- 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/19(土) 12:43:19 ID:Par4Mg5o]
- 普通のスクワットとランジをやってるんですが
尻に筋肉痛がきません
（膝上５ｃｍあたりの前側だけがっつりきます）
やり方悪いですか？ブルガリンの方がいいですか？
- 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/19(土) 23:07:46.68 ID:2AKYANUi]
- >>550
>地道にスクワット中だけど、自重でやっててもいくらでも出来てしまう感じがする
多分フォームの問題。
初心者なら自重と言えど10回もやれば脚がプルプルするのが普通だと思うよ。
>>555
しゃがみが浅いか、負荷が弱いか。
ブルガリアンも一法だと思うよ。
- 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/19(土) 23:09:49.80 ID:2AKYANUi]
- と言うか別に筋肉痛は必須じゃないしね。
- 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/20(日) 01:03:27.21 ID:uVmrOnxY]
- >>557
そうなんですかー
でも調べてみたらブルガリアン良さそうなので取り入れてみます。
ベンチとの距離で負荷のかかる部位を調節できるんですね
普通のスクワットももうちょっとしゃがみ深くしてみます。
ご指摘通り浅かったと思います。
レスありがとうございました。
- 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/20(日) 01:51:48.13 ID:sCALWzz/]
- >>558
スクワットはしゃがむ深さで筋肉への刺激の強さも違うし、刺激が入る部位も変わる。
ほんの数センチの差でも全然違います。
尻を刺激したいのならあと3センチ深くしゃがんで、踵に重心が乗るような意識を持ちつつ
お尻の力で立ち上がるようにするといいよ。
- 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/22(火) 04:01:31.87 ID:JqLFB7Gh]
- >>556
ありがとうございます
深くやってみたら確かにきつい…でもヒザがパキパキ言うので不安
ブルガリアンをやってみましたが足がフラフラして安定しないのが不安なので、
とりあえずハーフスクワットに負荷をかけてやってみようと思います
- 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/22(火) 22:36:45.87 ID:Wh3SLuBG]
- ひざはだいじに
- 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/23(水) 14:30:20.00 ID:62WUaIzd]
- しゃがむたびに股関節？オシリ？のあたりがちょっちょパキパキいいます
骨盤が歪んでるんですかね…
ストレッチ十分やってからやれば大丈夫かな…
- 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/24(木) 21:53:14.99 ID:SAz/oyyV]
- >>559
完全に前に重心きてました・・・
かなり雑になっていた気もするし意識をきちんともってやってみます。
本当に参考になります。ありがとうございました。
- 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/25(金) 04:00:50.95 ID:Y5nTrwj2]
- >>537
うちのジムにあるからトレーニングの後
太もも裏とおしりに当ててやってみた
三分くらいやっただけでカァーッって熱くなって
小さい紫色の点々たくさんできたwww
痛みの後遺症もあるし火曜日に初めてやって今日もまだ痛くて
できなかったwww
どういう原理で痛くなるんだろ？
- 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/26(土) 01:31:54.86 ID:aaml089x]
- > 小さい紫色の点々
内出血したんじゃ・・・？
- 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/26(土) 16:09:15.73 ID:d3IHsuWk]
- >>565
ゴロゴロしてるときは気持ちいのに
どういう原理で内出血するのかな
刺激が思ったより強いのかな
- 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/26(土) 17:45:37.98 ID:/IxMmKCh]
- 誰かスクワットダイエットに成功した方いませんか？
僕は今スクワット30回×3セットを毎日やってるんですけど効果がないようならやめようと思います
この方はスクワットダイエットで2キロ痩せたそうですね
www.hitachi-system.co.jp/tashinami/diet3/index03.html
- 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/26(土) 18:10:38.90 ID:T7IOyodV]
- そうですか
- 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/26(土) 18:27:48.84 ID:Sz+uRaFU]
- >>567
スクワットに限らず筋トレ一般に言える事だけど、筋トレの主目的は痩せる事じゃないよ。
あくまでも筋肉を刺激して発達、もしくは維持することが目的です。
少なくとも主たる目的はそうなります。
もちろん運動であるわけだからカロリーも消費するし、やり方によっては運動後に代謝の亢進も起きるから
結果として消費カロリーは増えるのでダイエットにもなる可能性はあるけどね。
ちなみにそのリンク先での男性のフォームはあまりにひどいので参考にしちゃダメさーw
- 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/26(土) 18:38:47.16 ID:/IxMmKCh]
- >>569スクワットをして基礎代謝が増えれば痩せられるんじゃないでしょうか？
- 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/26(土) 18:44:46.96 ID:k1XIhJkb]
- 基礎代謝が増えるくらいの強度のスクワットとなると、
筋肉増えて、必然的に脂肪も増えて、体重も増えるなｗ
- 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/26(土) 18:58:00.34 ID:/IxMmKCh]
- >>571僕は長年の運動不足のため基礎代謝が低下しているんです
スクワット30回×3セットを毎日やったら基礎代謝が上がって痩せる事ができるかもしれません
食事制限ダイエットもやっているので
- 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/26(土) 18:58:07.92 ID:Sz+uRaFU]
- >>570
基礎代謝を増やすには摂取カロリー＞消費カロリーにして筋量を増やす事が必要とされる。
当然体重も増えるし、普通は脂肪も増えます。
ダイエットとは方向性が正反対なので現実的な話じゃないと思うよ。
- 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/26(土) 18:59:24.12 ID:Sz+uRaFU]
- >>572
基礎代謝は増えなくとも運動でカロリーを消費しつつ、食事制限をすれば痩せると思うよ。
- 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/26(土) 19:01:27.11 ID:/IxMmKCh]
- >>573
>>574
なるほど
- 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/27(日) 00:51:20.99 ID:BiofCtEL]
- スクワットすることで下半身のラインがひきしまって綺麗になればいいなとは思ってるけど
体重減少は期待してないなあ
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/27(日) 02:39:13.38 ID:H2mVhFZ4]
- ブルガリアンで男なのに超プリケツになってしまった
ハムストねらいだったのに
- 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/28(月) 10:00:41.84 ID:q/6AZ4sY]
- 脚とじダイエットはどうなんですか？
- 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 12:40:51.98 ID:oOzppLgB]
- ヒップの形を良くしようと毎日レッグマジックをやっていてこれがけっこう効果あるんだけど、
ここ見てブルガリアンやってみたらお尻が筋肉痛に。
レッグマジックも最初はすごい筋肉痛になったけどブルガリアンでは
同じ尻でも違う部分が筋肉痛に。
これダブルでやったら最強かも。
- 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 13:04:54.95 ID:UE+8Lw1N]
- >>579
＞同じ尻でも違う部分が筋肉痛に
具体的に教えてくだされ(・∀・)
- 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 15:02:04.65 ID:oOzppLgB]
- >>580
レッグマジックもブルガリアンも尻全体に効いている気がするけど
レッグマジックはどちらかと言えば尻の側面、
ブルガリアンは後ろ側（背中側というの？）に効いている感じ。
筋肉の動かし方から考えて当然といえば当然なんだけど。
毎日けっこう真面目にレッグマジックやってたからブルガリアンやっても
あまり変わらないんじゃないかと甘く見てたらとんでもない。
さらに丸くプリンとしたヒップになってきたよ。嬉しいから両方続ける！
- 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 15:23:36.32 ID:6m7CTUAE]
- プリケツうらやましい！
がんばるぞい
- 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 18:33:57.70 ID:F5eEHc1g]
- あーっ！
- 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 20:33:47.12 ID:UE+8Lw1N]
- >>581
㌧！！やっぱ両方やるのがいいんだね。
ケツモモ（？）が気になるのでプリケツ目指してがんばってみる。
- 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/28(月) 20:48:19.96 ID:C6xYrX3J]
- スクワットってあまり下げすぎると下半身の筋肉が弛緩してしまうので
ハーフ位が最適と聞いたのだが･･
- 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 21:08:10.08 ID:e4KaIrIX]
- とあるサイトで女性は足が引き締まり、男性は足が太くなるみたいなことが書いてあったけどどうなんだろう
長い間やってる男の人たちはどんな感じ？
- 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/01(火) 01:43:33.55 ID:qzld8Nc7]
- >>586
そんな超理論を書くサイトを信用するなｗ
- 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/01(火) 02:07:28.64 ID:Z6H9SfHR]
- >>586
カットがはいって血管が浮いてくるが、減量中だとどうあがいてもサイズアップはしない
- 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/01(火) 10:11:02.52 ID:EBlV3biO]
- >>587>>588
サンクス
そう簡単には太くならないみたいね
これで安心して尻を筋肉痛にできるぜ
- 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/03(木) 22:51:11.67 ID:u/kQZRK8]
- 最近サボってた
また頑張る or2
- 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/04(金) 23:39:53.64 ID:39DTfoWD]
- ヒップアップしたくて一昨日ブルガリアンを初めてやったら、太ももが筋肉痛に…
バランスとれなくて台に乗せてる方の足にどうしても体重をかけてしまうのが原因だとは思う
お尻も少しは痛いから効いてはいるんだけど
なるべく効果を尻に集中させたいんだけどどうすればいい？
膝をつま先より先に出さない、上体はなるべく真っ直ぐっていうのは意識してやってるんだが
- 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/05(土) 02:42:49.80 ID:DeU86tT+]
- ワイドスタンスで真下に下ろす感じ
意識はケツに
でも主動は太ももになるよ
- 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/05(土) 09:34:02.88 ID:BTbHtCx2]
- ブルガリアン好きな人が多いねー。
でもあくまでも基本はスクワットだと思うけどなあ。
>>586
筋肥大をするか否かは負荷の設定で決まってくるもので、性差はありません。
>>585
筋肉は完全伸張したポジションでは弛緩してしまうんだけど、スクワットの場合深くしゃがまないと
尻の筋肉が稼動してきません。ハーフだと大腿部の筋肉メインになるよ。
- 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/06(日) 00:41:05.21 ID:hJj7RXlC]
- 自重のパラレルスクワットってふくらはぎにも多少は効果あるの？
- 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/06(日) 00:45:21.41 ID:zA6OjDAK]
- www.youtube.com/watch?v=zx_cuIUWNnc&feature=related
- 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/06(日) 01:39:07.97 ID:mLGi0YHK]
- >>577
俺も似たような状況なんで同情する
自宅で出来るモンでハムスト狙いってなかなか無いんだよな
スクワットは続けるけどこれもやってみる
www.kintore.tv/%E3%83%AC%E3%83%83%E3%82%B0%E3%82%AB%E3%83%BC%E3%83%AB-2/
- 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/07(月) 02:02:36.65 ID:XBeNef8a]
- > スクワットの場合深くしゃがまないと
> 尻の筋肉が稼動してきません。ハーフだと大腿部の筋肉メインになるよ。
今更ながら目から鱗
同じ動きでもこれを知ってるのと知らないのとじゃ意識も効きも違う気がする！
- 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/07(月) 03:49:28.18 ID:8Om5IIsk]
- 普通のスクワットとプルガリアンを両方やる
プルガリアンばかりだとバランスおかしくなる気がする
気のせいだったらｺﾞﾒﾝ
- 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/07(月) 03:50:54.63 ID:8Om5IIsk]
- プルガリアン×
ブルガリアン○
ｽﾏｿ;
- 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/07(月) 17:25:00.42 ID:soX4sPVK]
- プルプル
- 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/08(火) 02:11:49.19 ID:pOi7StOD]
- 筋肉の70％は下半身に集中している
その下半身をスクワットで鍛えることにより基礎代謝が上がり
太りにくい体質になるのは間違いではないと思うが。
- 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/08(火) 03:31:40.09 ID:XkigzhQq]
- 腰割りもいいよ
diet.goo.ne.jp/member/topics/0603_no1/04.html
- 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/08(火) 04:46:43.74 ID:P0Jevaf6]
- お尻の側面に筋肉をつけるには何がいいんだろう
ブルガリアンスクワットで全体が上がったのはいいけど
側面が平ら。とりあえずモムチャンダイエットにあったエクササイズをしているけど
他に何かあったら教えてください。
- 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/08(火) 09:56:25.34 ID:i8P8VuJJ]
- >>603
四つん這いになって犬がオシッコする格好で片足ずつ上げ下げ。
簡単なのに効果絶大。
コツは太ももの付け根・ひざ・足首すべて90度に曲げてやること。
床と平行になるまで上げる。それ以上でもいいよ。
尻筋を意識してゆっくりね～。
どこかで美尻運動として教えてもらったんだ。
- 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/08(火) 09:59:14.12 ID:i8P8VuJJ]
- あ、回数を忘れた。
最初は片足20回ずつ。
慣れてきたら自分が出来るだけやる。
自分は思い出した時にテレビ見ながらちょこちょこやってる。
- 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/08(火) 14:47:20.54 ID:iWsfBr8b]
- >>604
603さんではないですがちょっとお訊きしたい
後ろに向けて上げるってことですか？それとも横？
犬って横に足上げるよね
- 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/08(火) 15:18:33.85 ID:2q5An+Zb]
- ケツの幅は骨格じゃないの？
- 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/08(火) 15:58:17.87 ID:eRDfc+lH]
- >>603
>お尻の側面に筋肉をつけるには何がいいんだろう
スクワットをしっかりやっていれば充分だと思うよ。
- 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/08(火) 18:05:17.23 ID:i8P8VuJJ]
- >>606
横だお
- 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/08(火) 18:39:53.04 ID:Trhrv7NG]
- www.kintore.tv/%E3%82%B5%E3%82%A4%E3%83%89%E3%83%BB%E3%83%92%E3%83%83%E3%83%97%E3%83%AC%E3%82%A4%E3%82%BA/
これじゃね？
- 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/08(火) 21:25:52.79 ID:MeAag6bM]
- お尻が垂れてるのがすごく気になるのでスクワットや脚後ろ上げや
膝立てて寝てお尻持ち上げるのやってるんだけどお尻の側面が筋肉痛になる。
変わってきたような気もするけど、ケツモモに利かせるにはどうしたらいいんだろう・・・。
- 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/08(火) 23:30:35.93 ID:iWsfBr8b]
- >>609
ありがとー
今日からやる！
- 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/22(火) 16:53:38.86 ID:n1F3t0vh]
- 誰か
- 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/22(火) 19:29:14.17 ID:8JjXbMXk]
- 成果詳しくおしえて下さい。
- 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/24(木) 09:23:09.42 ID:r9ncer9f]
- ヤダ
- 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/24(木) 09:58:41.97 ID:+mo0TZSz]
- スクワットでコンプレックスが少し解消されました。
３ヶ月間、最初は10回で限界でした。
157Cm
ヒップ：87→84cm
太もも：52→48cm
目標は太もも46cmなので、これからも頑張る！このスレのおかげです。ありがとう。
- 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/24(木) 11:07:26.66 ID:8HI+LWrN]
- >>616
体重の変化はありましたか？
- 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/24(木) 13:36:07.23 ID:+mo0TZSz]
- 体重は52→48～49kgです。
今までのダイエットで48kgまで落ちたことありますが
太ももはサイズ変わらなかったので、スクワットの効果だと思います。
- 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/27(日) 04:44:52.28 ID:Qw20qqaN]
- 太もも鍛えると若返るらしい
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/27(日) 07:10:14.26 ID:DvP8l9l5]
- スクワットと自転車で太もも太くなったけど若返らないぞ！
回り見ても若返った奴はいない
- 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/27(日) 19:58:44.74 ID:kE1oHyAX]
- お尻ぷりぷりになった？
- 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/27(日) 20:47:41.39 ID:DvP8l9l5]
- なったorz
ちなみに>>596は俺
- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/27(日) 21:15:11.39 ID:DvP8l9l5]
- orz じゃなくて or2 だなｗ
- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/27(日) 21:34:33.41 ID:kE1oHyAX]
- やはりブルガリアンが
一番ぷりぷりおケツに効果ありだよね？
あの状態で上手く体を曲げられない。。。
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/28(月) 01:38:15.09 ID:exFJVUzo]
- >>623
うまいｗ
自分も早くor2が使える身になりたい！ｗ
- 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/28(月) 20:15:02.85 ID:mHdoR5KW]
- >>624
前に出してる脚を踵重心におけばお尻で立ちあがる感覚がつかめるよ
バランスは慣れだからがんばれ
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/28(月) 20:18:09.01 ID:9dKlmF5V]
- スクワット始めてから彼がバックでばっかりしたがって困る。
バックは好きじゃないのにとんだ弊害。
- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/28(月) 21:02:04.38 ID:0PneBDQi]
- >>627
埼玉のおっさん？
- 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/28(月) 21:40:24.93 ID:jtlZn/Pg]
- >>626
ありがとう。
フラフラしつつ
ダンベル持たずに練習してみた。
お尻で立ち上がる感覚って
お尻の付け根の少し外側上あたりが
痛くなる感じであってる？
わかりにくくてごめん！
- 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/29(火) 14:25:08.53 ID:PMKrim20]
- ブルガリアンスクワットすごい利くねこれ
10kgのダンベル２個を両手に持ってやってると
10回もやらないうちにすごいきつい。
尻肉の外側にかけての部分が張って筋肉痛になる。
自分のケツなんて撮ったことないので成果はよく分からんけどｗ
- 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/29(火) 20:44:10.47 ID:zzuzmfUf]
- >>629
大体そんな感じでいいと思うよ
バーベルが使える環境にない人はブルガリアンとランジやれば大抵は解決
- 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/29(火) 23:28:58.49 ID:JBMuyQUA]
- >>631
ありがとう
今日初めて尻の筋肉痛になった！
嬉しいぜ
目指せぷりケツ
- 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/05(火) 09:21:27.29 ID:09OIIcDI]
- 成果出てる？
- 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/05(火) 15:58:10.63 ID:wT4M9dG8]
- >>633
ブルガリアンスクワット10～20回
スクワット（ワイド気味）10～15回
途中から>>604
以上を一セット週六くらい（月のものの日以外）で、
三ヶ月くらい続けた感想（ただし被災したため約二週間抜けました）
・明らかに上がった、丸くなった
・長時間座ってもお尻が痛くならなくなった（これ地味に嬉しい）
本当は毎日やらないほうがいいらしいけど、日が抜けるとサボり癖がついてしまうので
サイズは変わらなかった（87cm）
もっとボリュームをつけるにはどうしたらいいだろうか
- 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/06(水) 20:01:02.96 ID:nH3n1Z4+]
- >>634
加重して日を開ける
週２程度でいい
- 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/09(土) 17:44:52.95 ID:T7UZ6dPG]
- 今までは上げ2秒下げ2秒のスクワットを丁寧にやってたんだが
昨晩、スピーディーに上げ下げするスクワットを100回やったら
今日太ももに筋肉痛が出たw
- 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/09(土) 18:13:55.48 ID:thdsWJpa]
- まあ、特定の種目を続けて効果が薄くなってきたと感じたなら、
別の種目に移るのはセオリー。
- 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/10(日) 19:35:00.88 ID:Ghpjorz7]
- スピーディーに上げ下げスクワットって効果ないんじゃなかったか？
上げ下げに数秒ずつかけてやらないと意味ないというか
- 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/10(日) 20:14:00.33 ID:rR/NhRck]
-
>638
そんな事は無いよ。
体を動かすという事は筋肉を刺激する事なので全ての動作に意味がある。
ポイントはダイエットという視点において何を求めるか、そのためにどんな刺激を
筋肉に与えるかって事。目的が決まれば与えるべき刺激も決まる=トレーニングの内容も
決まるって事です。まあ実際は色々あるんだけどね。
- 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/10(日) 20:17:34.10 ID:pFqjgqZ9]
- しばらくサボると、膝が弱くなってて焦る。
- 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/10(日) 22:30:57.39 ID:cYwfuGxJ]
- >>635
おお！モチベーションあがる！
私も座ってると痛くなるから、プリプリになれたらいいなぁ。
- 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/10(日) 23:06:39.67 ID:OMGEZ4rl]
- 暇なときスクワットしてたら
ケツの肉があがってきた！
この調子でがんばる
- 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/13(水) 03:50:12.66 ID:Vma/1rxy]
- 3ヶ月で約20kg減ったｗ 笑っちゃうのはいつのまにか、頭まで
太ってたこと。帽子がワンサイズ小さくなった。
最初、スクワット50回で筋肉痛。今は1200回まで出来るように。
1200回で所要時間は40分弱。腹筋台で腹筋運動を500回ほど。
腹筋が20分ほどかかるから全部で1時間。
身長が182cm。一時期は高田延彦ばりに重くなった。今は78kg
前後で安定してる。あと一ヶ月ほどスクワットと腹筋やったら
今度は腕立伏せを入れよう。体脂肪率がまだ若干高い。18%くらい。
浴室でスクワットやってたら汗で水たまりが出来るｗ 吹き出物
とか肌荒れがいっさい無くなって体調も良くなった。やっぱり
運動は多少はしたほうがいいね。
- 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/13(水) 04:33:46.20 ID:QX9zyuEs]
- ブルガリアンスクワットしたら筋肉痛になった。
しかも、足を直角に曲げた高さだと2回も出来なくて少し低くしてます。
ちょっとずつ回数をこなせるようになったし、お尻が筋肉痛になっているから効いているよね？
三ヶ月後が楽しみだなぁ。
- 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/13(水) 16:23:37.65 ID:b1/sOkwe]
- >>643
色々詳しく！
- 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/13(水) 17:43:20.06 ID:50sBGoOg]
- ちょwwww回数のレベル高！このスレでは優勝
>>643
だんだん回数増やしていったのでしょうか？
- 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/13(水) 18:41:14.85 ID:Vma/1rxy]
- >>645-646
あら。レスが付くとは思っていなかった。若い頃、空手とか
合気道とかやってたんだよ。空手の先生かスタントマンなりたい
と思ってたので自主トレも結構やったの。
眩暈とか体調不良でしばらく寝込んでてね。不摂生で太った。
子供の頃の怪我と膝の手術、首（頚椎）も以前に折ったことが
あるので無理しないように徐々にあげてった。
浴室でやる時に暖房入れるとハアハア言うわｗ 湿度と気温が
高くなると回数が延びません。最初は50回でバテて動けなく
なったので、そのまま入浴。風呂に入る時間を長くとりました。
スクワットは呼吸法が大事。自重でやる時は一回一回、大きく
吸う方法は無理だよ。バーベルで負荷かける時とは違います。
膝に負荷かけすぎないようにクワッドとフルのちょうど中間
くらい、反動を使わない程度にまで深めに腰は曲げています。
足は肩幅よりちょっと広め。平行ではなく足先を少しだけ外に
向けています。
寒い時期は咽痛めないように気をつけてね。急に回数あげると
咽が先にやられるよ。だから湿度の多い浴室でやってる。
- 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/13(水) 18:41:51.26 ID:M6/gkGTf]
- うーん、もしそういう事ならスクワットじゃなく普通に有酸素した方が効率的だと思うけどなあ。
>>643さんのやった事は素晴らしいんだけどね。
- 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/13(水) 18:56:51.10 ID:50sBGoOg]
- まぁスクワットスレだしね！
>>647
呼吸法に気をつけてやってみます。
確かに今日みたいに乾燥してると、喉がやられそうだ。
お風呂でやってみよう。
- 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/13(水) 19:02:09.44 ID:8XZgydcF]
- まずは10分間息を吸い続ける修行を
それができたら今度は10分間息を吐き続ける修行をしなさい
- 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/13(水) 19:34:30.78 ID:Zyv60lgE]
- ツェペリ乙
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/13(水) 21:09:49.71 ID:Vma/1rxy]
- >>648
選手時代にはスクワットやった後で7kmくらいは普通に走ってたよ。
回数が増えれば途中から有酸素運動になるが下半身の強化、呼吸法の
調整にはスクワットのほうが効果的。だから格闘家が好んで行なう。
最近になって長友などのサッカー選手がいう「体幹（たいかん）」
のトレーニングに繋がるんだよ。回数こなすと足の裏からの微妙な
下半身バランス、体重移動が自然に備わってくるんだよ。
まして俺は膝の皿の骨折（左膝）と膝のじん帯の手術（右膝）受けてる。
左膝は今も曲げると音グキッってがする。スクワット中も針で刺すような
痛みもあるよ。でもだからといって動かさないと足腰が弱ってくるし、
歩くこともできなくなる。痛みも増すんだよ。スクワットで関節の
周囲の筋肉を鍛えてるんだ。ダイエットだけが目的ではない。
辛いからこそしっかり動かす。柔軟も行なう。フォームに気をつけ
ながらきちんと自分にあった回数を行なうならスクワットは効果的
なトレーニング方法だと思うよ。
- 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/13(水) 21:34:57.90 ID:tkNBLN4t]
- >>652
競技のため、補助、強化という意味でのスクワットなら高回数のトレーニングは有効だと思うよ。
逆にダイエット目的ならちょっと効率が悪すぎるかな。
- 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/14(木) 08:23:27.58 ID:r7hGiLm/]
- ここ何板かわかってんのかこいつら
- 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/14(木) 08:24:30.06 ID:4rF6TW/y]
- 昔からプリけつで、嫌すぎます(泣)
ノータックのスラックスがかっこよく、はけません
このブルガリアンスクワットをやってみようと思うのですが、筋肉ついて余計プリけつになったりしませんか？
あと何日おきにやれば良いですか？
超回復とかは考えなくて良いのかな？
マジでかっこいいお尻になりたいのです
ちなみに当方、166cm71kg これから何ヵ月は、毎日サブウェイだけで過ごすつもりです
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/14(木) 09:00:03.66 ID:XKbzLkLd]
- >>655
それはプリケツと言うより単に尻がでかいだけでは？
とりあえず減量でしょう。
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/14(木) 10:33:27.96 ID:r//yXBdn]
- うん、ただのおデブさんかと
- 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/14(木) 14:04:36.74 ID:e/zuGFNE]
- スクワット良いね
自重スクワットだけどじんわり汗かいて下半身が熱くなってくると
代謝が上がってる感じがするw
ていうかアメリカってエクササイズ大国だけど
アメリカ人てスクワット取り入れてるのが少なくない？
アメリカ人は下半身肥りが日本人に比べて少ないからスクワット自体が根付いていない気がするんだが
- 659 名前：634 mailto:sage [2011/04/14(木) 15:08:03.83 ID:QYRTE8NM]
- >>635
すみません、また断水だの余震だのでごたついてて遅くなりました
ありがとうございました
バーベルとかリストウェイトとかダンベルは持ち合わせてないので、
水入りペットボトル４本をリュックに詰めて背負いながらやってみました。
めちゃきつですが、お尻がぎゅーっと痛くなる感じがたまらないです
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/14(木) 15:09:07.71 ID:QYRTE8NM]
- あああ、ペットボトルは２リットルのものです
連レスすみません
- 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/14(木) 16:42:45.84 ID:2u3Zgs98]
- >>658
日常生活であまりしゃがむ習慣無くて股関節が日本人より固いらしいね
っつても、最近の日本人もそう柔らかくなかったりするんだろうか？
家のトイレ和式って人、相当少なくなってそうだし、
そんなにしゃがまないよね
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/14(木) 17:04:37.04 ID:e/zuGFNE]
- >>661
なるほど
ていうかそもそもスクワットっていうトレーニング自体の起源はどこからなんだろう
日本かな？
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/14(木) 17:52:26.61 ID:k/oYGVTC]
- >>662
日本の場合、
今の50歳から30歳位の世代が子供の頃に、
インドのヒンズースクワットをプロレス経由で知ったんじゃないかなw
- 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/15(金) 06:10:03.39 ID:P1l1LZJu]
- >>658
んなことはないｗ だいたい日本のプロレスラーがスクワットやる
ようになったのも海外（アメリカ）発だよｗ カール・ゴッチなども
自重スクワットはよくやってた。力道山、アントニオ猪木、高田延彦
などはその影響を受けてる。
アメリカで売られてるエアロビクスのエクササイズ（DVD等）でも
スクワットは必ず入ってるよ。
アメリカの場合はボディビルが盛んなので自重で回数行なうよりも
マシンやバーベル担いで負荷をかける連中が多い。アーノルド・
シュワルツェネッガーなどが典型例。バルク（厚み）を欲しがるの。
ダイエット目的なら自重のほうがいい。体脂肪を落とすと同時に
下半身、特に大殿筋 (だいでんきん) や大腿四頭筋（だいたい
しとうきん）の強化できるから、筋肉の比率が上がってリバウンド
しにくくなる。
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/15(金) 12:13:59.68 ID:R4l1xhJL]
- >>658
>アメリカ人てスクワット取り入れてるのが少なくない？
それはないです。
彼らは男女問わず細すぎる棒のような脚やペタンコなヒップを嫌うから。
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/16(土) 16:30:57.43 ID:6xu/esF0]
- レスラーのスクワットは自重でも一日1万回とか2万回だからな。
ヘボいカス小便勘違いがやるウエイト（笑）ちょっろーりなんかより遥かに筋力も付けば
負荷もすげえわけで。
パンピーには不可能だわ
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/16(土) 17:22:35.48 ID:XsSjasj9]
- >>666
今時のプロレスラー、
自重で1000回もやらないぞ
- 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/16(土) 18:19:35.42 ID:uBC8Uhen]
- ハイレップスのトレは一般的にきつい。
その割りにダイエット効果はイマイチなのでダイエッターにはお勧めできません。
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/17(日) 01:18:48.94 ID:Fxd6ciEh]
- >>643
＞運動は多少はしたほうがいいね。
多少か？ｗ
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/17(日) 14:12:45.98 ID:c9h5ftcU]
- >>664
自重の方がいい根拠が全く書いてないんだけど
代謝低下を抑えたり、筋量維持を最大限にする為に
器具を使用した方が楽だし、関節強化にも繋がる
自重から始める意味ならわかるけど
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/17(日) 14:15:02.60 ID:tOvXUEhf]
- 加重するにしても自重からスタートしないと
筋肉以前に関節痛めそうだな、スクワットなんて特に
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/17(日) 22:08:55.79 ID:b0vqSoUJ]
- まずはイメージトレーニングからですよ
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/18(月) 00:50:34.38 ID:vuvKhocZ]
- 下半身痩せしたくてスクワットやりたいんだけど
正しいやり方がイマイチわからん…
背筋まっすぐのまま下ろすと膝が痛くなる
たしか膝はつま先より前に出しちゃダメと聞いたんだけど
そうするとスクワットなんかできないｗお尻がでるか後ろに倒れるｗｗ
どうしたらいいの？
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/18(月) 00:54:21.74 ID:aWi4vwHe]
- お尻がでるのが正しいフォームだよ
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/18(月) 06:17:48.55 ID:IsL+WL6y]
- アスリートならともかく、太ってる奴がいきなりマシンや荷重に
走るのは危険。膝や腰痛めて寝たきりになるぞ。
大殿筋 (だいでんきん) や大腿四頭筋（だいたいしとうきん）は
人間が持つ筋肉群の中でも最大級のものだよ。足を中心に鍛えると
痩せた後でも筋肉が落ちるのが遅くなるから。どんな運動嫌いでも
多少は歩くし立ったり座ったりするだろ？
ダイエットでもっとも大切なことは「続けること」。それだけだ。
回数なんてのは毎日やってれば自然に延びる。怪我に気をつけてね。
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/18(月) 08:36:58.91 ID:o1c1bevP]
- >>673
脚開いて爪先をやや外に向けて膝も同じ方向に向けるといいよ
ニーイン(膝を内に向ける)をやると怪我の元になる
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/18(月) 08:40:00.14 ID:o1c1bevP]
- 書き忘れた
脚を広めに開くって意味ね
あとしゃがみきった位置で骨盤をあまり前傾させないこと
- 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/18(月) 19:12:10.17 ID:KTwTDMih]
- 自重スクワットでは筋肉つかない
ダイエット効果も薄い
- 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/18(月) 19:18:19.53 ID:vuvKhocZ]
- >>673です
皆さんありがとう！
お尻でていいの？すごい見た目ださいんだけどｗ
間違ったやり方だったのか昨日やったら今日膝の上の筋肉がモコっと出てきてしまった…怖い
- 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/18(月) 19:28:19.54 ID:Tasg+McX]
- ちゃんとやってもそうなるよｗ
パンプアップっていって筋肉の血流がよくなるせい(おかげ)で一時的に太くなる
筋トレ休むとすぐもどる
- 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/19(火) 00:57:05.94 ID:JmBcvewR]
- >>679
参照レスどうぞｗ
>>255-256
>>259
>>260-261
- 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/19(火) 04:03:59.89 ID:iELIlLg3]
- 蹴っての流れに噴いたｗ
- 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/19(火) 10:28:48.26 ID:EPLf+UJx]
- 笑えるけどわかりやすいｗ
- 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/19(火) 15:56:24.65 ID:VhI7fAoy]
- ﾌﾟﾘｯ
- 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/19(火) 16:20:19.06 ID:N17P21b2]
- 目指せ、蹴って！でプリケツ
- 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/19(火) 17:43:44.58 ID:VpcYsBnV]
- 怒られるの覚悟でブルガリアンってどうやってするのですか
- 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/19(火) 18:43:25.43 ID:Zxwem54o]
- >>686
ブルガリアンスクワットでググってみました？パソコンで
- 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/19(火) 19:00:29.81 ID:VpcYsBnV]
- ｸﾞｸﾞってません。今ﾊﾟｿ壊れてて。携帯からｸﾞｸﾞってみましゅ…
- 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/20(水) 03:39:04.12 ID:D8Hdntqq]
- 足(太もも)を極限まで太くしたいのですが、ひたすらスクワットすればいいですか？
階段一段飛ばしダッシュ＋気が向いた時のスクワットでちょっと膨張してきました。
- 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/20(水) 06:23:28.42 ID:CjzXwVOJ]
- 自重では限界がある
強いて言えば降ろす、とめる、挙げるの動作に3秒かけてやる
- 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/20(水) 10:00:05.44 ID:D8Hdntqq]
- >>690
レスありがとうございます
つまりダンベルなどで加重した方が良いと言う事でしょうか？
スロートレーニングなので、元々動作は遅いです。
- 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/20(水) 11:47:39.24 ID:PIO6mPow]
- >>689
>足(太もも)を極限まで太くしたいのですが、ひたすらスクワットすればいいですか？
種目はOK
もちろん加重しなくちゃいけないけどね。
というか極限まで太くって、どこまで太くする気？w
この板の人なら「細すぎない」くらいで丁度良いと思うんだけど。
- 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/20(水) 12:54:15.67 ID:wNAiMLZo]
- ケリー・ヒルソンの肢体をジーッと見つめて生唾を飲み込む
dudleyclub.ti-da.net/e3348310.html
ビューティーマガジン『allure』の最新号でヌードを飾る。
- 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/20(水) 14:33:21.66 ID:tBDfJ4Gh]
- 最近ココ見て俺が今までやってたスクワットは間違いだったと気付いた
どうりでブルガリアンやり出した途端太ももに効果が現れた訳だぜorz
ココ見るまではバーベル片手10㌔で50回とかやってたんだが
爪先立ちとかして太ももとふくらはぎがくっ付く程度にはやってた
ココ見てからはかかとを床から離さないようにして
足が曲げきらないが尻を蹴って！って感じでやってるんだがそれでいいんだよね？
これでやってると凄く腰に負担かかるみたいで多少痛かったりするんだが正常だよな？
- 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/20(水) 14:34:37.17 ID:nTvLcKQ6]
- ググっても出てこないと思ったら「ブラジリアン」で調べてた…
という訳で>>688携帯でも調べられるよー
- 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/20(水) 14:40:58.41 ID:0uSGM+mJ]
- すまん、ブラジリアンワロタｗｗ
- 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/20(水) 14:43:44.35 ID:lDNVzFTT]
- でもブラジリアンパンツを穿くためにがんばってる・・・てのもあるんだよねｗ
ダラ尻だとTバック穿けないよねorz
- 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/20(水) 18:35:10.62 ID:QANPihRh]
- デブのTバック（失笑）
- 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/20(水) 18:37:06.36 ID:D8Hdntqq]
- >>692
レスありがとうございます
スクワット一直線でいきます！
スクワットで検索したらここに辿り着いただけで、ここの板の住人ではなく、足を太くしたいガリ野郎です。
- 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/20(水) 18:57:26.22 ID:QANPihRh]
- 足を太くしたいなら始めは食べまくって太るしかないぞ。
- 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/20(水) 19:35:30.30 ID:zg5zf7lL]
- >>699
スクワットは脚、尻はもちろん体幹部の筋肉、腹筋やいわゆる背筋（脊柱起立筋）等も全て鍛えられる種目です。
故にking of trainingと言われる。
big3、あるいはせめてベンチとスクワットやってればスタイルアップには間違い無いです。
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/20(水) 19:37:29.17 ID:RGlp+oDy]
- >>680
まじでその通りでびっくりした
筋肉痛治ったら戻った…
>>681
ワロタｗｗｗ
蹴って！頭に入れときます。
スクワットって膝上の筋肉ついて足太くなるイメージだったけど、違うんだよね？
自転車でギア重いので漕いでるのと同じ筋肉鍛えてる気がして
- 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/21(木) 01:02:45.92 ID:5mwyw//G]
- > 自転車でギア重いので漕いでるのと同じ筋肉鍛えてる気がして
正しい漕ぎ方すると、裏腿が痛くなる
それはサドルが低いんだと思うよ
スクワットも自転車も裏側に効く
- 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/21(木) 01:05:05.95 ID:YKRkq/EQ]
- 自転車のサドル低い人多いよね
本当は高くしたほうがいいのに
- 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/21(木) 08:40:37.36 ID:ulXCHlkQ]
- 荷重してスクワットやると腰が痛くなる
ちゃんとケツだしてやってるのになぁ
- 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/21(木) 10:52:23.48 ID:YKRkq/EQ]
- 重さがあってないんでしょう
- 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/21(木) 13:58:07.51 ID:LmFUf79m]
- スクワットのダイエット効果の定義が分かりにくい
下半身だけではなく、全体的にダイエットになるということか？
自分もスクワットやってるけど下半身は締まってくるのは分かるけど
背筋や腹筋に効いた試しはない
上で背筋や腹筋にも効果あるかのように書いてる人もいるけど
腹筋は腹筋でしっかり鍛えないとダメだと思うが
- 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/21(木) 14:27:42.52 ID:EuSCd5k0]
- 大きな筋肉がつくから代謝が上がって痩せやすくなるとか？
腹筋や背筋は別だと思うが、意識することで少しは違うかも。
- 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/21(木) 17:22:39.52 ID:kicdUaLA]
- サドルべたべたなjkとか最高やろ･･･
自転車も足太くなるのかな足の筋トレはほとんどしてないが足だけムッキムキ
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/21(木) 17:24:07.42 ID:kicdUaLA]
- >>705
知ってるかもしれないけど「腹圧」重要だよ
加重するならそれようのベルトしたほうが安心
- 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/21(木) 20:16:17.74 ID:sQXbkXSM]
- ブルガリアン、ﾊﾟｿ復活してｸﾞｸﾞれました。ありがとでしゅ
- 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/21(木) 20:31:38.66 ID:Kqeo5mYv]
- >>703
スクワットで最も強く刺激を受けるのは四頭筋です。太腿前面の筋肉だね。
>>705
バーベルスクワットですか？
前傾しすぎ、腰を反りすぎ等かな。
自分も以前は腹筋使えなくて腰が痛くなったけど、腹筋を使うコツを教えてもらったらかなり楽になったよ。
- 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/21(木) 20:34:44.71 ID:Kqeo5mYv]
- >>707
>スクワットのダイエット効果の定義が分かりにくい
スクワットに限らず筋トレは筋肉を発達させるもので、直接的なダイエット効果を期待するものじゃないです。
ただスクワットは大きな筋肉、広範囲の筋肉を稼動させるので結果としてカロリー消費が大きいからダイエット効果もあるってだけ。
背筋、腹筋を刺激するっていうのはバーベルなどで加重した時の話ですね。
自重では刺激は弱いと思うよ。
- 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/21(木) 21:43:25.54 ID:7i3Sznpe]
- ブルガリアンで前脚の足先をどう向けたら良いかがイマイチ分かりません
足先を外側に向けたヽノ(逆ハの字)で良いんですかね～？
でもなんか臀筋への刺激が抜けてってるような体感するんですよね…
- 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/21(木) 22:03:38.84 ID:V+WdOwTO]
- 一番ケツが張ってる、きついと思うとこだろ
- 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/21(木) 22:04:48.95 ID:LmFUf79m]
- ダンベルスクワットをやっている最中は下半身よりもダンベルを持つ腕や肩が先に疲労してくるんだがw
皆はダンベルをどんな風に持ってやってる？
- 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/21(木) 22:18:20.02 ID:nKk2V/dJ]
- ダンベル使ってないから分からん。
灯油ポリタンク２個に水10L入れて普通に持ってやってる。
- 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/21(木) 23:30:49.15 ID:ulXCHlkQ]
- >>712
705ですが、腹筋を使うコツというのはどういうことですか？
>>710の方が言ってる腹圧とは違うのですか？
確かに自分は腹圧は意識してませんでした。下げる時に息を吸い込むといいのですか？
- 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/22(金) 01:27:09.43 ID:Xaybp/zh]
- >>716
肩に乗せる感じで
それかストラップ使うと良いですよ
www.bodymaker.jp/FIGHTON2011SS/2011SS-098-099/WSD
- 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/22(金) 07:20:28.08 ID:AyUhn0CG]
- プリケツ目指すならデッドリフトもいいよ
ようつべに細身の女性が半年後見事なプリケツに！って動画あった気がする
ええケツしとったなぁ・・
- 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/22(金) 12:26:53.09 ID:Vy3MBZ5V]
- >>720
ttp://www.youtube.com/watch?v=7GCiEHsiZFk
この人かな？
>>718
自分も教えられるほどのレベルじゃないですがw
710さんが言う腹圧と多分同じ意味になると思います。
バーベル使ったバックスクワットの場合前傾が深くなると腰上げになって腰痛出やすいですね。
自分の場合そうならないように胸を張る意識が強すぎて腰が反る感じになってしまってました。
そのため腹筋の力が上手く使えず腰痛が出た。
今は先ず腹筋に目一杯力入れて、その状態で胸を張るっていう意識でやってます。
意識の中で腹圧高める方が優先って事。腰は反り過ぎない事。
呼吸は大きく吸ってから止めてしゃがむ、スティッキングポイント超えてから吸うって感じでしょうか。
大したレベルじゃないけどリフターさんから教わったのでそんなに間違ってはいないと思うよ。
- 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/22(金) 14:33:48.23 ID:AyUhn0CG]
- >>721
そうそう、その人
いいケツー
それと息止めると血圧急上昇するからだめよ
腹圧のイメージとしては腹パンされるときに力入れる感じ
- 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/22(金) 14:53:19.41 ID:rLUKaToN]
- そんなにいいかな？
姿勢悪いし、ガニ股で全然セクシーじゃないんだが・・・
- 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/22(金) 22:36:18.27 ID:/RgaMtLw]
- ttp://www.youtube.com/watch?v=4gK5VAFzdP8
スタイル良いと思うけどなあ。
>>722
>それと息止めると血圧急上昇するからだめよ
ある程度以上の重量扱うスクワットやデッドの場合なら動作途中で息が止まるのは仕方ないですよ。
- 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/23(土) 01:48:39.46 ID:yqJ/xEn0]
- >>724
ドキドキする動画だなあｗ
- 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/23(土) 07:06:50.71 ID:HpS+TikM]
- >>724
>>I like your ass not squat？ :D？
sandis12344 4 か月前
ワロタｗ
- 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/23(土) 09:42:29.70 ID:GsRZkpP2]
- 冷え症改善にスクワットが良いって聞いたのだすが、ここの方々は冷え症ないんですか？
- 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/24(日) 08:27:52.71 ID:x8Gq/LvW]
- 太ももに筋肉つくと体温上がるから
冷え性改善になるだろうね。
自分はスクワットだけじゃないけど
ジョギングとか階段昇降とか下半身を鍛えてた時は平熱が37ﾟ越えてたよ。
(普通に生活してる時は35ﾟ台だった。)
- 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/24(日) 18:40:56.19 ID:Tn+6n+i4]
- スクワット冷え症改善に効果ありそうですね。ｾﾙﾗｲﾄかなりあるので効果出るまで時間かかりそうですが頑張っみます～
- 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/24(日) 19:17:13.12 ID:fdT5xD7f]
- ブルガリアンやってみたけど左右のバランスの取り方が難しいな
- 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/24(日) 20:03:07.93 ID:mQPY5FWA]
- >>730
ヨレってなるよな！右か左か得意な方ができてしまう。
自分はランジで精一杯。
- 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/25(月) 16:27:10.85 ID:ptGCbDRT]
- ブルガリアン、昨日左右各10回やっただけで尻が痛い
- 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/25(月) 16:44:19.00 ID:I4lNtJ5X]
- 尻が痛くならなくて、
後ろ側の足の付け根前側がすごい引き伸ばされ感がして痛くなってくる…
荷重のバランスが間違ってるのだろうか…
- 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/27(水) 22:38:28.05 ID:4o8TbVtj]
- ブルガリアンってきっついな！
左右５分ずつしてるんだけど
汗だらっだら、めっちゃしんどい
にしても、支える足の甲が痛い…足の裏攣りそうだ
- 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/27(水) 23:12:21.57 ID:3fbzg0mu]
- やっぱ腰痛くなる、、、腹に力いれても駄目だわ
スクワットやめるわ、、、ガックリ
- 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/28(木) 10:20:57.62 ID:rUMXmpUQ]
- www.youtube.com/watch?v=_25HZdpcGXA&feature=channel_video_title
- 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/28(木) 12:51:16.77 ID:/RATPvDa]
- >>735
流石にそのレベルだと、
むしろ負荷を弱めたスクワットをして
足腰鍛えた方が良いんじゃないですか？
背もたれのある椅子を使って
前から
腰掛ける→立つ(ボックススクワット)
後ろから
背もたれを掴んでしゃがむ→腕の力も使いつつ立ち上がる(変形スクワットプル)
辺りなら弱目負荷でやれそう
- 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/28(木) 13:04:25.75 ID:tVPNOmEy]
- 自重なら正しいフォームでやれば腰痛めることはないと思うんだけどね
- 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/28(木) 17:06:49.58 ID:cXf2KJoD]
- 735です。元々腰痛持ちなんですが、マシンでやるときは痛くなりません
ちなみにマシン(足でプレート挙げるやつ)は140キロを10回3セットしています。
スクワットのフォームをスポーツクラブの方に見ていただいたのですが、悪くないということなのでやはり腰が悪いのでしょう。身体が硬いことも関係しているかもしれません。
皆さんアドバイスありがとう。
- 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/29(金) 02:25:41.15 ID:wgBxTh8T]
- >>739
自重でやっても腰痛出ますか？
もし出ないのなら次は10kgのシャフト、それでも出なければ20kgのシャフト、次は1,25kgのプレート付けて
って感じで負荷をアップしていくしかない。
もし自重の段階で腰痛が出るならそれはフォームの問題か腰に故障があってスクワットが出来ないって話になっちゃいますね。
前者は確認済みみたいだから後者なのかな。
その場合は仕方ないのでマシン等で鍛えるしかないし、それでもダイエット的には充分だと思うよ。
- 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/30(土) 04:52:31.73 ID:xRqPREtl]
- 無理してやらんでもレッグプレスでいいと思うよ
- 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/03(火) 07:38:46.40 ID:msfz1F7E]
- ttp://www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=view&id=365&Itemid=84
このサイトお勧め
女性向けのトレーニング方法とかもあったし
- 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/04(水) 23:22:51.37 ID:ObyjYlcC]
- ぷりぷりけつぷり
- 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/06(金) 01:48:28.85 ID:wJLww20T]
- きのうNHK教育のきれいの魔法って番組で
「普通の(お尻を突き出す)スクワットをしてると女の人でも筋肉ムキムキになる」って言ってたね。
代わりに足の間にボールを挟んでする方法を紹介してた。
まだ始めたばかりでムキムキになるところまでいってないけど、気になるわー…
- 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/06(金) 01:51:16.38 ID:RKXSjBvc]
- ならない！ならない！
- 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/06(金) 10:46:21.75 ID:IOJje0n3]
- 自重でムキムキになるわけねーだろｗ
- 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/06(金) 18:57:41.77 ID:RVAv6YPT]
- その程度でムキムキになれるならなってみたいわｗｗ
- 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/07(土) 00:58:49.98 ID:jdMXRCNI]
- だったら森光子は今頃ムキムキだなｗ
- 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/07(土) 01:37:32.05 ID:kcQ8IqA4]
- 意外と着物の中にはムキムキだったりしてｗ
- 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/07(土) 12:35:12.73 ID:RGwKaDCI]
- >>744
具体的にはどんな風にするの？
とりあえずダイソーで買った20cmのゴムボールあったんで膝の上付近に挟んでやってみた
内腿からハムストリング、大殿筋辺りに何となく意識が行く感じだった
- 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/07(土) 17:32:54.12 ID:WHIE22oH]
- >>750
ごめんね、たまたま見たのと用事しながらだったんでしっかり見れてないんだ…
覚えてる限りでは、
両足のひざの所でボールを挟み、ひざを曲げる方向を右→真下→左と変えながらスクワット。
(太腿の前部分を意識しながら。ボールがなければ丸めたタオルでも可)
これを何セットか。
この他に床に寝てする動きもありました。
ムキムキは避けたいから一応再放送の録画予約してるけど…
レス見てたら必要なさそうねwww
- 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/09(月) 16:35:49.20 ID:7rh75i+/]
- 「筋肉の70％は下半身に集中してるからスクワットが良い」というけど
スクワットで使う筋肉は太ももでしょ？
太もも部分に何％なのか知らんけど、ふくらはぎは使わないから70％を総動員とはならないよね？
- 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/10(火) 08:53:53.08 ID:EgATrbQe]
- お尻、太ももの変化はどうですか？
- 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 15:31:24.04 ID:6Z0MJsLB]
- すごいヒップアップされて隠すのがもったいないので
いいジーンズ買って、いつも短めのトップス合わせて着てる。
太ももは超たっぷんたっぷんでひざ上と太ももに差がないくらいみっともなかったけど
ひざ周りが締まってきて腿の内側にも隙間ができてきた。
- 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 15:36:47.70 ID:ov4QghGt]
- >>754
どんなスクワットを何回くらい？何年くらいでヒップアップを見た目に感じましたか？
ちょっとフォームが悪くて膝を痛めてしまったので、治ったらまた励みに頑張りますので
教えて下さい。
- 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 15:44:31.50 ID:6Z0MJsLB]
- >>755
基本自重のフルスクワットを30回 Ｘ 3セット～5セット/ほぼ毎日
物足りないときは週1くらいでブルガリアン左右10回ずつｏｒ
体重40ｋｇの子供をおんぶして30回を1セット。
見た目は1ヶ月くらいですぐに変わるよ。
自分は4ヶ月くらいやってる。
- 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 15:57:18.98 ID:ov4QghGt]
- >>756
ありがとうございます。隠すのがもったいない！って表現に惹かれました。
ものすごい修行な回数じゃなくても
大丈夫みたいですね！
自分はランジで張り切って踏み込みすぎて、膝をやっちゃったんで
今度はフルスクワットで頑張ってみます。
短めのトップス・・・着たいです！夏までに間に合うといいな。
- 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/11(水) 13:33:39.93 ID:L0k6mfZ/]
- もっと話聞きたいです。よろしく
- 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 08:51:30.83 ID:lz23JfMP]
- >>756
＞体重40ｋｇの子供をおんぶして30回を1セット。
コレ凄い・・ウチの子も今40kgくらいだけど、おんぶすら出来るかわからない
今度やってみよう
- 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 13:58:19.70 ID:chTF3ayF]
- >>759
すごくおすすめ。
背中にぴったり貼りついてくれるし
数も数えてくれるし、サボると喝もいれてくれるｗ
- 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 08:31:51.38 ID:hFTrhQhY]
- >>759です。
やってみた、6回で限界・・
早速お尻が筋肉痛なので、治ったらまた挑戦して回数増やせるよう頑張る
- 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 21:44:20.96 ID:5e1I0jqP]
- 昨日一気にやったらモモが筋肉痛
今日やるべき？休むべき？(´･ω･`)
- 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 21:52:53.25 ID:El3JihiT]
- やすめ。代わりに腹筋でもやるんだ。
- 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 21:57:12.86 ID:5e1I0jqP]
- ｻﾝｸｽ(´･ω･`)b
- 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/15(日) 11:30:57.67 ID:6fGnhlrD]
- 竹中も第二次高度成長の功績は大きいけど失業率改善など底辺の問題はいまいち解決しなかったよな
現在は勿論、当時の日本に本当に必要だったのは一円起業だけではなくむしろ一円雇用だった
小泉・竹中の一円起業は有能な人材の活用に大いに役立ったけど
いま必要なのは起業なんか出来ないような無能な人材にも何がしかの役割を与える事
日本みたいに労働者の方ばっかり偏って保護してたら企業だって人雇えないだろ
日本国内においてさえ根性ある外国人労働者を実質時給300円で使えるのに
有給取らせろだの残業代払えだの自分勝手な事ばっか言ってる日本の若者を700円も出して誰が雇うんだよ
中国やベトナムの現地人と同じ仕事しか出来ない人間には日本でも同じ給料しか払えなくて当然だろ
このまま最低賃金なんて馬鹿な制度続けてたら中国に仕事取られる一方だぞ
- 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 13:08:54.44 ID:pGyqUp0r]
- 膝痛めてしまった
調子に乗って深くして回数増やしたのが原因ぽ
- 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 21:26:47.75 ID:7MD3k5wF]
- お大事にープリケツ
- 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/20(金) 22:38:40.32 ID:D/E2Wp0A]
- 最近スクワット始めたけど、呼吸のタイミングが分からない
息を吸いながら5秒かけてしゃがみ、5秒キープ、5秒かけて吐きながら膝を伸ばす。
でいいと思うんだけど、キープ時には息も止めるの？
慣れたら10秒キープしたいけど、息止めないとダメならすごいきついような
アホっぽい質問だけど地味に悩んでる
- 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/21(土) 00:08:45.52 ID:BJOIVULX]
- >>768
スロトレの場合は呼吸は止めずに続けましょう。
タイミングはややこしい事考えずに自然に。
多分最初に大きく息を吸って、その後は浅く早く胸式呼吸って感じだと思います。
- 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/23(月) 19:52:24.25 ID:Odv09xrR]
- 成果出てるかー？
- 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 11:44:53.35 ID:3oSdGYG8]
- スクワット始めて一週間。
ウォーキング中に股ずれして痛いです。
細くなってなかったのか。
ウォーキングできない分スクワット回数増やして頑張ります。
- 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 17:02:16.96 ID:a33eyamW]
- ブルガリアンとスクワット毎日３０回してます。膝が弱いのでこれが限度。これでモモ裏のｾﾙﾗｲﾄとれますか？
- 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 18:48:08.75 ID:wG/3rBiL]
- ちゃんと食事制限してればね
- 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 19:17:47.35 ID:a33eyamW]
- はい。元々少食で痩せ型ですがモモはｾﾙﾗｲﾄがあるんです。摂るべき食材はタンパク質ですか？調べてみます。
- 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 22:48:08.08 ID:Svj30baK]
- セルライトｗ
- 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 20:38:26.06 ID:IfWNm7Ap]
- 雨の日はブルガリアン日和ですね
- 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 00:40:25.36 ID:mSPmUdsE]
- 太もも肉の落ちないこと山の如し
- 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/30(月) 09:22:20.59 ID:36Yq6xDL]
- ランジもスクワットもWで
- 779 名前： 忍法帖【Lv=1,xxxP】 mailto:sage [2011/06/02(木) 15:30:49.27 ID:fV0Lq1Y4]
- ブルガリアン今日はじめてやってみました。
私の場合、膝上が一番痛くて、おしりや腿の後はイマイチなんだけど
加重の場所が間違ってるのかな。難しい。
- 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/02(木) 19:14:16.50 ID:U/W9yz7M]
- かかとに重心置くとハムと臀部に来るよ
- 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/03(金) 06:33:39.45 ID:ezohrg0M]
- ブルガリアンやスプリットスクワット、
どーしても後ろ側に伸ばしてる脚の
付け根がメチャクチャ伸びる感覚がして
一番負荷を感じる
- 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/04(土) 00:10:33.35 ID:Z9YzCTVz]
- 去年、スクワット応用したエクササイズを頑張りました。見事にお尻ぷりん！だけどなんか膝が変…。ちゃんとハマってない様な…。そして先日、膝関節脱臼！あまりの激痛で身動きとれず、一時間格闘してコキッと戻した！もう、エクササイズはおろか、正座も出来ません…。
- 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/04(土) 00:21:15.50 ID:pbBdbv0L]
- >>782
ワロタｗ
お大事にｗ
- 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 03:53:09.86 ID:cwCDOJx+]
- 毎日スクワット20分を己に課している
つらい
- 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 22:51:57.89 ID:HAeOgD8v]
- >>784
時間じゃなくて回数を課せって
時間内辛い思いしてもフォーム崩れてたら意味ないんだし
素早く動いて回数稼げばいいってもんでもないし
- 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 08:22:44.68 ID:8BMb+fNJ]
- お尻右側だけ筋肉痛・・
- 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 11:55:08.85 ID:1r8Q8xNT]
- >>785
タイマー見ながらリズミカルに
腰痛くならんように姿勢に気をつけてやってる
回数で言えば7秒で1回だから172回かな
- 788 名前：785 mailto:sage [2011/06/09(木) 12:33:31.36 ID:iScyGP/s]
- >>787
すまん余計なお世話だったか
172回とかすげえな
- 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/10(金) 13:47:51.92 ID:Aiq1yHPJ]
- 腿、お尻変化出てますか？
- 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/11(土) 05:50:31.13 ID:xuR4H8lw]
- スロトレ20分スクワットとかどんな拷問だよw
ダンベル買ってブルガリアンやランジやってた方が効率的だろ
- 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/11(土) 06:21:07.18 ID:Zr2ydB8f]
- 有酸素運動の代わりも兼ねてるからな
まだ始めて間もないから効果は出てないが
- 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/11(土) 12:28:50.57 ID:Ls/hwjI1]
- 内転筋鍛えようとワイドやってみたら左だけしゃがむとぐりっちょして戻るとコキキってハマった。
両足に同じように体重をかけて姿勢をたもつの難しくない？
サイドランジも負荷のかかり方が左右で違う気がする。
ちょっとずつずらして試してるんだけどね
自分がゆがんでるだけ？
- 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/11(土) 19:48:30.49 ID:UtUccll4]
- >>792
大なり小なりみんな左右非対称だとは思うけど
自分でわかるほど左右のバランス違うんなら間接痛める前に整体か病院言った方がいいんジャマイカ
- 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 00:21:54.64 ID:p0CqLTL/]
- >>793
整体か～いいとこあるか探してみよう
- 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/12(日) 14:27:13.15 ID:Rfdn0uMv]
- 筋トレはつまらないんだよな
ジョギングでも小尻になる？
- 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 14:38:52.65 ID:RRC9mEoK]
- ジョグ 体脂肪を減らす
筋トレ 基礎代謝を増やす
- 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/12(日) 16:23:50.19 ID:AB+uVcT4]
- >>794
スレチになるけど私も明らかに体が歪んでて整体行ったら
骨や筋肉が正しい位置にないと運動しても綺麗に痩せないと言われたよ
- 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 17:38:17.51 ID:CLQZlDJF]
- >>797
だよね。私も体験済みだし
整体師さんにも言われた。
- 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 17:50:02.42 ID:RRC9mEoK]
- そりゃ整体師はそう云うわ
歪んでても問題ありません、じゃ整体屋あがったりやで！
- 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/12(日) 20:24:34.05 ID:gzwwGIn6]
- >>795
>ジョギングでも小尻になる？
もちろんなります。
脂肪が落ちればどんな部位でも細くなる。
と言うかスクワットに限らず筋トレ一般、当該部位を細く、小さくするためにやるものじゃないです。
- 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 21:56:07.19 ID:YYWA+zrt]
- それって、デートの最中にユキチカするようなものだろ
- 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 00:41:42.74 ID:MSGNKSsF]
- ぷりぷりけつぷり
- 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/13(月) 01:33:05.78 ID:M0hZVImZ]
- スクワットで膝が痛いのはスクワット辞めたほうが良い？
我慢できる感じで痛みと表現するほどでもないんだけど
- 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 02:32:33.68 ID:IcFJT9nT]
- >>803
少しずつ足や尻の角度調整しても違和感感じるゴリ？
- 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/13(月) 05:04:34.67 ID:cpTbeDqa]
- スクワットして太ももごつくなりました やめてもごついの無くならない
- 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/13(月) 07:48:02.87 ID:f0D23Fob]
- 男も女も身体の健康がモテる秘訣！１００人以上を輝かせた
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- 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 00:31:14.17 ID:b37SGVvS]
- ねえ つま先立ちってヒップアップなる？
- 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/20(月) 13:15:05.17 ID:ql2E8Q/O]
- >>803
膝の違和感は、膝ウラのストレッチをすると治る可能性が高いよ。
- 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/22(水) 14:23:40.33 ID:dGWns6es]
- >>807
これいいよ
水平足踏みダイエット part2
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- 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2011/06/30(木) 01:25:32.39 ID:cqBvzsl3]
- >>808
膝裏のストレッチって具体的は？
- 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/30(木) 04:40:49.64 ID:QoiY7fdF]
- 私も膝裏のびないから膝裏ストレッチ気になるぜ
- 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/30(木) 05:17:02.29 ID:w42boMOh]
- >>805
スクワットは筋トレなんだから太くなるに決まってるじゃん！
- 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/30(木) 05:58:33.68 ID:cEISYA49]
- 太ももは一番大きな筋肉群なので、鍛えると代謝が良くなって太りづらくなる
- 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/30(木) 12:57:45.14 ID:Bunz7/Ms]
- 自重じゃ太くなるレベルなんてたかがしれてる
ダイエットしてるなら太くなりようがない
- 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/01(金) 05:56:46.39 ID:FpaCOYMX]
- ももの内側に効かない…orz
- 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/01(金) 12:13:59.38 ID:Qgr994mZ]
- >>815
かかと意識しよう
- 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 07:06:05.64 ID:vjpGdQpD]
- 基本のスクワットで太もも筋肉痛にはなるがまったく痩せない
ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝで平尻は治ってきた
やり方は間違ってないはず
なぜ痩せないんだ太もも…と思って書いてて気づいた
呼吸できてなかったのかも
引き続き頑張ります
- 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 22:54:58.02 ID:6FciWvv7]
- そもそも部分痩せなぞ……。
- 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/03(日) 18:26:16.22 ID:3epAD/hT]
- >>813
その「太りにくくなる」の定義がイマイチよく分からんのだが
下半身だけが太りにくくなる、ということ？
それとも身体全体に脂肪が付きにくくなるということ？
腹のメタボ対策にもなるのかな？
- 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/03(日) 20:14:08.90 ID:XRKTbQBJ]
- 大きい筋肉は消費エネルギーが激しいってことだろ
セル戦のトランクスみたいに
- 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/03(日) 20:26:46.77 ID:aOrOyLQq]
- みんな筋肉で代謝上げるとか言ってるけど、普通にスクワットして付いた筋肉の代謝能力なんて微々たるもんだよ。
- 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/03(日) 20:46:10.88 ID:DzsREY+J]
- 筋肉の基礎代謝だけで考えると、そんなに消費は増えないけど、
運動不足の状態ならスクワット続けて、それ以外の理由で代謝が上がるとかはあるかもな。
運動してる人でも維持になったり。まあ無理は良く無いが。
- 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/04(月) 20:51:09.61 ID:S11RqdXp]
- つけた筋肉の代謝向上よりも、それを維持・成長させるためのトレーニング継続によるカロリー消費が大事。
- 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/04(月) 21:34:21.20 ID:wmFco7YX]
- エクササイズＤＶＤだけだとヒップアップの運動が物足りないから
ブルガリアン始めたんだけど、足を椅子に乗せた時点でよろよろして
まともにスクワットできない
慣れたらできるようになるのかな…
- 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/04(月) 22:08:02.81 ID:LclZTQ47]
- たぶん後ろ足が高すぎる
- 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/04(月) 22:35:31.72 ID:wmFco7YX]
- >>825
膝くらいの位置なんですけど、高すぎますか？
- 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/04(月) 22:39:54.62 ID:LclZTQ47]
- 膝はちょっとたかい
- 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/04(月) 23:05:08.34 ID:wmFco7YX]
- >>827
ありがとうございます。ふくらはぎくらいの台を見つけて
やってみましたが、まだ若干ふらつくけどマシになりました
- 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/05(火) 20:08:59.57 ID:FnuQoozr]
- ブルガリアンでも加重して３～４セットでも最初の３日はマジで辛い
- 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/05(火) 20:35:00.59 ID:FnuQoozr]
- 文章おかしかったな
- 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/06(水) 01:57:17.59 ID:fwU1yaia]
- ブルガリアンはバランスとるのが難しいよ。
本当なら加重してスクワット出来るといいんだけどね。
- 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/06(水) 02:17:07.25 ID:xBcKqBur]
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- 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/06(水) 14:41:43.85 ID:0LjP7F2N]
- 森光子まだやってんのかな？
- 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/07(木) 00:19:24.79 ID:o5ezv05/]
- 日々座ること多いから尻だるだる。冷房使わず身体はほっこりしてるのに尻だけひんやり。
おまいらも？
- 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/07(木) 21:05:00.59 ID:WMDoyXO2]
- お尻とお腹は年中冷たい。
- 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/10(日) 12:25:24.66 ID:+egCa6jX]
- スクワットやってると代謝が上がって肥りにくくなる
これは嘘だな
ソースは俺
- 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/10(日) 21:51:41.63 ID:7EhHB6wq]
- 「代謝が上がれば太りにくい、あるいは痩せ易い」
これ自体は正しいけど、まあ現実にはあまり意味の無い話かな。
- 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/11(月) 01:17:43.67 ID:HkWL1nP8]
- ヒップアップしたくてブルガリアン始めたけど、
太ももはぶるぶるして効いてる気がするけど、
尻は全然痛くならない
なんか間違ってるんでしょうか
- 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 19:24:34.86 ID:Unrb33pT]
- >>838
脚を目一杯開いて前傾しない
踵を重心にして、膝からしゃがむのではなく尻からしゃがむ
- 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 20:21:08.55 ID:6Cr38b5p]
- ブルはホントにケツにきくね
タレ気味だったケツと腿の境目の線がきえてきた
- 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/13(水) 22:54:50.36 ID:gVsgQNXV]
- 風呂上がりにスクワットやブルスク、
ストレッチやってたら
垂れたケツがあがってきた！
太ももの裏？を鍛えると
ケツがリフトアップするみたい
- 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 06:27:31.23 ID:4U2gMOd7]
- >>841
ストレートに大臀筋が鍛えられたのでは…
大臀筋鍛える運動して鍛えられてくると、
腰のすぐ下に盛り上がった大臀筋があるのが分かって、
なんかよりやる気になるよね
- 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 20:51:18.15 ID:UwYmrHil]
- >>842
そうか大臀筋でいいのかw
いままで見た目で判断してたけど
腰からケツにかけて触ったら
本当にモコっとしてるね！
さらなるプリケツへ！
- 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/14(木) 23:56:26.14 ID:opvMH/kG]
- スミスマシンで70kg、週１で担いで半年
太股パンパンになり、今日会社でスラックスのケツ破れました
スクワットって凄いですね
40歳 課長 170cm 67kg
- 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/15(金) 11:49:14.52 ID:oboyCfDw]
- >>843
逆に腰から尻にかけてのもっこりをなくしたい時はどうすればいいのでしょうか？
- 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/15(金) 12:03:42.86 ID:encfs8E6]
- ♀ですが、普通の足開いて後ろにおしり突き出すスクワットしたら脚太くなっちゃいますか？（ビリー隊長がやってるスクワット）
目的は膝上の肉を無くすのとヒップアップしたいです。
やっぱりブラジリアンの方がいいのかな？適度な台がなくてできない…
- 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/15(金) 12:40:38.60 ID:EMywSTSy]
- ブラジリアン…だと？
- 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/15(金) 12:43:33.99 ID:U4EdNF9Z]
- スクワットに限らず筋トレは当該部位の脂肪を落とすためにやるものじゃないです。
言い換えると細くなるためにするものじゃない。
ダイエット中に起きる筋肉の減少を抑制するためにやるものです。
そしてダイエットがきちんと出来ている、つまり体重が減っているのなら筋肥大で太くなるって事は
通常あり得ません。
- 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/16(土) 02:19:47.98 ID:w+TmFa/A]
- >>848
なるほど。納得しました
- 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/16(土) 19:09:43.95 ID:PicGAeyO]
- 左膝がしゃがむとき痛い
ちょっと休むべきかな
- 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/16(土) 20:51:38.53 ID:XdJVl3Vb]
- 俺はイタリアンだな
- 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/16(土) 20:58:24.33 ID:Km87j9lj]
- 僕はバタリアン
- 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/16(土) 22:12:34.81 ID:H2fbCnNK]
- ダンベル持たなくても効果はありますか？
- 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/16(土) 22:28:33.75 ID:b4HwRvPc]
- 普通の自重のスクワットを毎日30回やって2ヶ月建つけど、太ももが51cmから55cmになってトレーニングウェアが破れたぁ！！
スクワットはサイズ増やすのに最高の筋トレだわ。
- 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/16(土) 22:55:45.59 ID:Fa13jMpI]
- 加重でもやばいのに自重でそ
れは驚異的な才能だな
例え脂肪とパンプ情態でも異常
- 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/16(土) 22:56:11.01 ID:zkGaYb2d]
- >>854
尻は？尻は？
- 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/16(土) 23:45:29.21 ID:b4HwRvPc]
- >>856
ヒップは89cmから92cmにUP！
何かサッカー選手の下半身からラグビー選手の下半身に変わった感じ。
知り合いのラグビー選手も太もものサイズ増やすのに毎日自重でスクワット50回5セットしてるらしい。
- 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/17(日) 01:08:30.18 ID:Uk8xe0dE]
- 太くなってんじゃん
- 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/17(日) 08:12:27.17 ID:KOTGYc8P]
- >>857
太くなって足なんて1回り大きくなった感じ。
ラグビー選手兼スポーツトレーナーの知り合いに太ももや下半身のサイズを増やすのにスクワットを進められた。
スクワットは自重でも下半身の筋肉に効き、筋肥大する筋トレとは聞いていたがまさかここまで効果あるとは思わなかった！！
- 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/17(日) 08:13:43.88 ID:KOTGYc8P]
- ごめん>>858だった。
- 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/17(日) 08:29:38.47 ID:ziVS3n5Q]
- 才能ありまくりだな
- 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/17(日) 08:38:21.40 ID:KOTGYc8P]
- >>861
ありがとう。
いちよう昔サッカーをやっていて足に筋肉はスクワット前から多少あった。
因みにスクワットを教えてくれた知り合いは、サイズを増やしたい人に効果は大きいけど、サイズを減らしたい、細くしたい人にスクワットは絶対に進めないし細くしたいなら絶対にやっては駄目との事だった。
- 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/17(日) 09:01:37.28 ID:Lp0WkJhN]
- 痩せるだろうと思ってスクワットをしていたヤツはドン引きしています。
- 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/17(日) 09:03:24.61 ID:Lp0WkJhN]
- それと、それはスクワットで筋肉が付いたんじゃなくて、単に太っただけかとw
- 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/17(日) 09:08:25.85 ID:KOTGYc8P]
- >>864
体重は全く変わってないよ。
体脂肪は、むしろ減った。
- 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/17(日) 10:01:20.73 ID:ziVS3n5Q]
- 同じ太さでも筋肉あるほうがスラっと見える
見た目を気にするならスクワットやれ
ただの棒の様な脚を目指すなら、スクワットどころか有酸素もやらないほうがいい
ちなみにフルガリアンスクワットやってる人で内腿を刺激したい人は
爪先を外に向けるといいよ
- 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/17(日) 12:39:18.02 ID:AWwySXbG]
- あり得ない内容の書き込むをする人の意図はどこにあるのだろう？
「ダイエットする人にスクワットをやらせない会」でもあるんだろうか？w
- 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/17(日) 16:08:36.94 ID:N5TwrK9K]
- ブルガリアンやって次の日にケツへの筋肉痛がないなぁと思って
もう一度やってみたら筋肉痛があった
ケツって普段使わない筋肉だから筋肉痛になってもわかりにくいね
- 869 名前：856 mailto:sage [2011/07/17(日) 23:04:52.02 ID:xh87hCqh]
- >>857
うわー、ずいぶんおっきくなったねぇ
自分も大きくしたいほうだから、モチベーション上がる
自重ってのも嬉しいね
- 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/17(日) 23:45:40.22 ID:6+00pqMC]
- >>867
異常に運動嫌いな奴がいるから
筋トレ系のスレにはよく現れる
- 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/18(月) 06:50:36.76 ID:gwST1nNO]
- >>865
体脂肪が減ったらサイズも小さくなるよ。
ところが脂肪の代わりに重たい筋肉が増えてサイズが大きくなっているのなら、体重はもっと重くなる。
- 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/18(月) 07:19:31.48 ID:3MYhcaIA]
- >>871
食事制限をスクワットと＋して体脂肪を極限まで落とし、その後太ももの筋肉を増やし筋肥大したところで＋－0の状態で体重は増えないよ。
足の筋肉が細くなり下半身のサイズが小さくなった女性が体重は全く変わらない人がいるでしょ。
筋肉が太くなる筋肉が細くなるの1つの状態にしか目がいってなければ、太くなる＝体重増加、細くなる＝体重減少の一方通行な見方しか出来ないから気をつけなさい。
- 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/18(月) 07:50:48.34 ID:Gns7d0O7]
- 女だけどブルガリアンスクワットしたら脚細くなりますか？
- 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/18(月) 07:51:24.28 ID:QENUxlyv]
- ならないですよおでぶさん
- 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/18(月) 08:23:01.97 ID:3MYhcaIA]
- >>873
スクワットは、どんなやり方でも筋肉が太くなり結果足が太くなりますよ。
- 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/18(月) 08:36:41.08 ID:eMpigwMH]
- ダイエットしてるなら太くなんかなりようがない
- 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/18(月) 09:05:42.64 ID:3MYhcaIA]
- >>876
ダイエットで食事制限し体内にタンパク質が足りなくなると、体は危機感を感じて疲労の大きい場所に優先的に栄養を送るようになる。太もも、ふくらはぎ等の下半身は体の中でも常に体重がかかり酷使されている場所で優先的に栄養が送られ太くなるよ。
- 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/18(月) 09:09:44.68 ID:3MYhcaIA]
- >>876 続き
それなのにスクワットなんてしたら更に下半身が酷使され、体内にタンパク質不足でますます優先的に栄養が下半身に送られ太くなり下半身は細くなるよ。
- 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/18(月) 09:10:49.20 ID:3MYhcaIA]
- 上半身が細くなるの間違いだった。
- 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/18(月) 09:27:40.55 ID:vRyKAHug]
- スクワットやーめた。
- 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/18(月) 09:36:16.93 ID:3fw3QmzQ]
- なんで食事制限でタンパク質が足りなくなることが前提なんだ
- 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/18(月) 09:49:58.50 ID:eMpigwMH]
- >>877
例え、全身に行き渡るアミノ酸を脚に
回したって筋肉で太くするには無理
全体的に栄養とカロリーが足りない上に、筋肥大を促進する運動レベルてもないし
この場合はそれなりに下半身の筋肉が維持できて、上半身の肉が落ちたって事
痩せながらサイズアップとか身体の構造上無理なんだよ
- 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/18(月) 09:55:06.08 ID:3MYhcaIA]
- >>881
ダイエットで無理な食事制限をした女性に血液検査をして低タンパクの女性が1番多い事を御存じか？
女性が1番陥りやす食事制限中の食事内容が、サラダや肉類を食べないダイエットだ。
それがタンパク質を体から不足させる。
- 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/18(月) 11:05:06.39 ID:3fw3QmzQ]
- >>883
スクワットなんかしようと思うくらいなのに
そういう無理な食事制限をするかな？と思った
筋肉つけてラインを整えようと考えてるなら女でもたんぱく質は摂ってるんじゃないの
- 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/18(月) 11:17:45.85 ID:3fw3QmzQ]
- えーと言い換えると「食事制限をするとたんぱく質が不足するのか？」と聞いたわけではなくて
なんで無理な食事制限をしてることが前提なんだ？という疑問です
前提がおかしい
- 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/18(月) 11:34:13.69 ID:OvQCakrn]
- 自分から運動するくらいだから、良く食べて良く動く王道ダイエットに決まってんだろ…と思った私が通りますよ…。
食べずに運動って割と普通なの？
- 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/18(月) 11:41:39.53 ID:TWUZlTgn]
- 女なら普通だよ（おばさんは知らない
- 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/18(月) 11:44:55.51 ID:3MYhcaIA]
- スクワットで体のラインを整えるのは、そもそもダイエットとは言わない。
エクササイズだ。
ダイエットと言った以上食事制限をして痩せようとするは女性の心理でダイエッターのほぼ100%が何らかの食事制限をしてダイエットしている。
よって食事制限をしている前提もくそも無い。
- 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/18(月) 11:48:55.50 ID:3MYhcaIA]
- よくこのスレで、スクワット位の強度で筋肉はつかないとか聞くが、そもそも何の運動もしていない女性と運動をしている女性や男性がスクワットの体感強度が同じわけがない。
運動も何もしていない女性がスクワットを運動している女性と同じ回数やっても筋肉のつき方等違うのはわかるかな？
- 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/18(月) 11:58:13.45 ID:3fw3QmzQ]
- うわあ
- 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/18(月) 12:08:26.50 ID:eMpigwMH]
- その人にとっての運動レベルに見合った身体になるだけ
栄養、休養、運動強度が満たされてれば太くなる
食事制限+自重レベルで一回り太くなるなら普段が余程運動不足
1～2cmなんてパンプでおきる誤差レベル
- 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/18(月) 12:16:37.05 ID:3MYhcaIA]
- >>882
君の言う痩せながらのサイズアップは無理の痩せながらとは体重かい？それとも体脂肪の事かい？
体脂肪を落としながらサイズアップは体を造るボディービルダーの方達は普通におこなってますがね。
ビルダーの方達は適格な食事の仕方、運動によって体重を落としながらでさえもサイズをアップされてる方もいらしゃいますよ。
何回も言いますが、1つの方向からしか見ていないからそう言う答えに行き着いてしまうんですよ。わかったかな？
- 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/18(月) 12:23:52.76 ID:eMpigwMH]
- もういいからレスしないでくれ
スレをもとの流れに戻すぞ
- 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/18(月) 12:31:56.78 ID:3MYhcaIA]
- 私が言いたい事は、普通の生活をしている女性がプロのレスラーがトレーニングでも取り入れてる筋肉トレーニングの1種スクワットをすれば細くなどけっしてならないし、逆に筋肥大で太くなる。と言う事だ。
今までこれがわからずに周りの何人の女性がスクワットで足が太くなってしまった事か…そんな犠牲者を出さない為にも言いますが、スクワットは筋肉トレーニングです。細くするトレーニングではありません。
- 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/18(月) 12:37:09.35 ID:3fw3QmzQ]
- わかありましたありがとう、さようなら
- 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/18(月) 12:38:00.41 ID:TWUZlTgn]
- 3レス以上してる奴目くそ鼻くそなんだけど
- 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/18(月) 12:45:29.78 ID:uC9niHuT]
- プッこの人自分を除外してるｗｗｗｗｗ>>896
- 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/18(月) 15:40:16.24 ID:QENUxlyv]
- 草婆発狂中
- 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/18(月) 15:45:13.76 ID:MTZb/CXL]
- 筋肥大について基本的な部分で間違ってる人がいる。
あるいは本当に「ダイエットする人にスクワットをやらせない会」が存在するのかw
スクワットでの脚に限らないですが減量中に目に見えるような筋肥大が起きる事は男性でも通常あり得ません。
女性なら絶対無いと言い切っていい。
減量が順調なら脂肪が減った分だけサイズは必ず細くなるよ。
心配は無用だ。
ttp://www.youtube.com/watch?v=CfhuCwG2QCQ
ギア着けてるとは言えこの重量でもこの太さだから。
- 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/18(月) 16:59:58.43 ID:tjjEfu1I]
- 個人差あるかも知れないけど、やって後悔してる人はごくまれ。
ごちゃごちゃ言わず日々スクワット♪
- 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/18(月) 17:11:55.35 ID:iLeXIm0d]
- プリケツになればそれでいい
- 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/18(月) 17:28:19.84 ID:sXezLm11]
- 私が目指すプリけつ
３分５８秒
www.youtube.com/watch?v=eMQ4-dz5t54
- 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/18(月) 18:04:30.33 ID:0NH1d/c9]
- 太くなるかどうかは知らんけどケツの形はマジで変わる
U字型だったのがぷりけつになった
- 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/18(月) 18:07:48.29 ID:WsNCW4Eb]
- >>902
手足の長さ的に０分５８秒のほうが目標になるとおもう。
イメージしやすいというか…
- 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/18(月) 22:46:23.68 ID:xPlI67Od]
- ブルガリアンでプリケツにはなれる。
ソースは私、旦那がよく触るようになったｗ
ちなみに10ヶ月経過、週2、15×5セット。
みんなどんなペースでやってるの？
- 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/19(火) 07:37:05.16 ID:r6cZrKGy]
- 旦那の話はしらける
- 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/19(火) 10:18:05.61 ID:4cXgQ+aO]
- そんなにプリケツになるのか
ちょっとやってみたけど筋が伸びて気持ちいいのでやってみよう
ここの人たちはビフォーアフターみたいなケツ写真は撮ったりしてるのかな
- 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/19(火) 19:15:30.67 ID:NAaJXgHt]
- 旦那いないけどプリけつになる！
- 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 00:35:11.09 ID:+ltKR5b2]
- ブルガリアンうまくできない。台にのせる足がしゃがむと、つってしまう。何かコツとかありますか？
- 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 00:59:40.91 ID:VHN0ZxC/]
- ブルドッグみたいな顔をしてやる
- 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 02:48:12.46 ID:9kApt5j7]
- >>909
まず台が高くないか
後足に効くのは高すぎる場合が多い
+後ろの足はしっかり屈曲させて、体は前傾させずにまっすぐ下ろす
- 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 03:17:13.80 ID:4GdRs0E6]
- このダンスダイエットに効くよ
www.youtube.com/watch?v=Jrt2CL9nJKw
- 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 00:08:58.99 ID:nojeqFHP]
- > 体は前傾させずにまっすぐ下ろす
え？！そうだったの？！
前傾で尻を蹴って！と言わんばかりに突き出すやり方で早3ヶ月
明らかにヒップアップしたからこれが正しいと思い込んでたよ(´･ω･`)
- 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 00:20:45.45 ID:/+radz1u]
- ブルガリアンでケツ突き出せねぇだろ
- 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 01:09:00.03 ID:Ryrt9GA7]
- 前傾してデッドリフト風に立ち上がると、大腿筋四等筋の関与が減り、ケツハムの動員率が上がるから
間違ったフォームというわけじゃない
- 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/23(土) 01:26:09.01 ID:IXp60qQx]
- >>913さんは通常のスクワットの話と勘違いしてませんか？914さんが言うようにブルガリアンでは尻は出せないと思うよ。
まあスクワットでも尻を後ろに出すっていうのはちょっと微妙なんだけどね。
間違ったフォームになっちゃう危険が少なくないでしょう。
- 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 02:11:23.28 ID:vFRtrFjg]
- ああ、ケツをつきだすなら通常のスクワットだね
- 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 06:23:37.07 ID:JddUVX7r]
- 突きだすわけじゃないけど降ろしきった時に
後ろ側に少し重心傾けるだけで尻への負荷が違うと思う
- 919 名前：913 mailto:sage [2011/07/24(日) 23:29:44.80 ID:rAqw2NeE]
- ブルガリアンで突き出してましたよorz
ヒザがつま先より前に出ないように気を付けると、
前傾＋ケツ突き出しの格好になってしまう
真っ直ぐに下ろすより尻～裏腿にかかる負荷が大きく感じるし、
ヒップアップもしあからずっとこれでいいんだと思ってたよorz
- 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 23:54:10.16 ID:Bhkv0z31]
- いいんじゃね？それで腰傷めたとかじゃないんだろ？間違ってはいないと思うぜ
- 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 00:52:19.55 ID:Can/YtiK]
- はい、どこも傷めてません
>>918さんの言う通り、後ろ側に少し重心傾けた状態になり、
効いてる感が大きいです
とりあえず続行してみます
- 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 01:04:38.26 ID:pnqCH5MU]
- >>921
>>915にも書いてあるように、脚よりケツハム狙いならおk
円を描くように立ち上がるといい
加重すればよりおk
- 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 01:09:06.74 ID:8r3N/RvR]
- ダイエット板レベルのスクワットなら加重はしないほうがいいと思うけどね
腰痛めやすい
- 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 03:08:08.63 ID:pnqCH5MU]
- ダイエット板レベルとか関係ないな
その人に応じたレベルの負荷をかけるだけの話
出来ないなら自重から始めるだけのこと
- 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 03:41:29.18 ID:vI34YVhM]
- よくダイエットには自重で十分と言う奴がいるが、単に自重トレしか
したことがない奴だったりするんだよな。
俺もかつて自重オンリーだった頃に、ウェイト使ったトレとかは特別な
物とか思っていたが、今になってみればただの無知だったんだという
ことがよく分かったよ。
- 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 06:01:16.95 ID:eXbOL7bv]
- まぁ、人ごとにステップとか段階があるからな
自分に合ったトレが一番
- 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 09:09:13.93 ID:8r3N/RvR]
- いやはや
- 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 14:11:53.94 ID:AGPd47yP]
- 昨日はじめて貴乃花親方の股わり？スクワットをしてみた
今日尋常じゃないような量の便が出て、お腹ぺったんこになった
続けようと思います！
- 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 15:54:52.14 ID:J/u6xf0W]
- そのうち兄弟に氏をつけるようになるぞ
- 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 20:24:07.15 ID:mL+C0bpi]
- >>928
どのようなものかぜひ教えていただきたいです
- 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 21:37:04.61 ID:9mXxBVO/]
- >>922
> 円を描くように立ち上がるといい
おお！ありがとうございます！
ずっと自重でやってきたけど、もっと刺激を与えたくなってきたので、
加重でやってみたいと思います
一番の狙いはケツハム
もっとプリッとなるように頑張ります
しかし、効果が見えると現状で満足出来ずにもっと！もっと！となっていくもんですね
このスレに来なかったらスクワットしようと思わなかったかも
スレ住民に感謝
- 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 21:37:31.35 ID:gu7ec/Jp]
- 股割りスクワットってワイドスクワットで爪先と膝をを更に外に向けるやつだね
- 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/27(水) 01:28:11.38 ID:HKzN+3lf]
- ブルガリアンて片足でスクワット、屈伸してるような負荷だよね。ランジの戻らないそのまま繰り返しというか…
トイレいったら左右10ずつ片足屈伸してるよ 尻も太ももも筋肉痛だ
- 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 08:12:58.72 ID:yKP3RiSh]
- >>930
足を肩幅よりも少し大きく開き、爪先を外側にむけて立つ
お腹に力を入れ、呼吸を止めず(腹式呼吸しながら)ゆっくりと腰を落とし、ゆっくり上げていく
膝に負担のない程度に繰り返す
貴乃花親方はダイエットにこれをとり入れていたそうです
内腿にすごくきいてる感じがします
- 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/28(木) 01:56:06.70 ID:adASoKfM]
- 脚を大きく開くとバランスとれず歪んだ体勢になる気がする
ＯでもＸでもないけど脚が歪んでるからかなぁ
- 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/30(土) 10:44:40.39 ID:Ek9k+urF]
- 自重スクワット50回(二秒で下げて一秒静止してから一気に上げるやり方)の場合
週に何日やればよいだろうか？
- 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/30(土) 13:24:28.21 ID:jmPJkPXt]
- 自分の身体に訊け
- 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/30(土) 18:44:22.47 ID:cWrofnUM]
- >>936
目的によるんだけど、可能であれば毎日やった方がダイエット的には有利じゃないでしょうか。
- 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/31(日) 10:26:04.67 ID:Yyl2w2xy]
- >>936
週2か週3じゃない？
やりすぎても筋肉の肥大しにくくて
ダイエットに繋がらないんじゃない？
- 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/31(日) 10:28:49.30 ID:Yyl2w2xy]
- >>934
足を外側に開くのがコツなんですね
足を前に揃えてやってたのでスクワットと同じような感じになってたので
こっちのほうが内股が鍛えられてよさそうです
ありがとうございます
- 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/04(木) 22:11:39.15 ID:JgR9gJvP]
- 数日無人(´･ω･`)
暑くてみんなスクワットどころじゃないのかも？
- 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/04(木) 22:21:08.38 ID:MzcBtcMG]
- 節電なので部屋で暑くなるようなことはしないのかｗ
実際電力は足りてるみたいなんだけど
節電すると電気代が安くなることに多くの人が気づいてしまった。。。
- 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/05(金) 01:14:02.52 ID:wZr3XmvH]
- うん、自分も気付いてしまったよ…
家の中では極力汗をかかないように動いてる
来月あたりからまたスクワット始めたい
- 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/05(金) 01:28:47.12 ID:3dM5E42G]
- 風呂前にやれ
- 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/06(土) 13:02:37.06 ID:vGLmxegL]
- 俺は風呂場でスクワットしてる
裸ですることによって服がグチョグチョにならない
- 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/06(土) 13:32:44.82 ID:IuGRgXKT]
- 風呂場がぐちょぐちょになるよ。スクワットすれば平気だけど。
- 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/06(土) 14:10:30.06 ID:qKKrMbC2]
- 昨夜スクワットやってみた。
10回じゃ効かないだろうと思ったのに、今朝起きたらほんのりと筋肉痛風味。
これから毎日やろう。
- 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/06(土) 20:40:30.05 ID:f9G65fI7]
- スクワットはダイエットというより足腰を根本から鍛えるのに最適。
ダイエットは食べる量を減らすだけで簡単に出来るからw
- 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/07(日) 04:36:43.40 ID:kJqFp8Pk]
- ブルガリアン出来ないｗｗｗｗ
バランス感覚が無いのか、積み重なる長年の運動不足から筋力ないからなのか・・
- 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/07(日) 13:06:35.39 ID:QEP8SBtX]
- >>949
何故かここではブルガリアンが人気なんだけど、まずはオーソドックスなスクワットをきちんとやった方がいいと思うよ。
スタンスを変えたり、動作速度、レンジを変えたりすればダイエットには充分。
男性である程度鍛えたい人で、しかも加重するのが難しい人ならブルガリアンも有効でしょう。
- 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/07(日) 17:41:54.43 ID:w6mbISvS]
- 自重スクワットを3年やってるけど
足腰が強くなったとか下半身強化されたという実感が全然ないんだよな･･
しかもダイエット効果はないしね
ダイエットならスクワットではなくランニングをやった方が効果的だし
- 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/07(日) 18:51:26.80 ID:aKksHYwM]
- 保守
- 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/07(日) 19:25:03.04 ID:CKpVEegX]
- スクワットをただしゃがみ込んで立ち上がるだけと思ってやっていたら何の効果もないかも。
- 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/07(日) 19:31:21.05 ID:QEP8SBtX]
- >>951
自重、加重に関わらず「今以上」を目指すのなら今と同じメニューじゃダメだよ。
逆に現状で不満が無ければ今のメニューのままでいいと思う。
自分はほぼ目標達成したから今は維持のメニューなので精神的にも肉体的にも楽だよ。
- 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/07(日) 22:10:59.79 ID:MB2qPXRY]
- >>951
頻度と回数はどれくらいやってるの？
- 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/08(月) 00:01:24.15 ID:oLwOPfCz]
- 同じ負荷でやってれば伸びないのは当たり前やな
- 957 名前：951 mailto:sage [2011/08/08(月) 00:12:39.17 ID:4mrelD/e]
- >>955
自重スクワット60回を週に3日
内容は下げるのに2秒、静止1秒、で一気に上げる 両足は肩幅より広めのワイドスタンス
- 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/08(月) 01:10:26.95 ID:oZAIJ+kw]
- プロレスラーは自重のヒンズースクワット１０００回を毎日だから。
- 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/08(月) 01:17:25.98 ID:4mrelD/e]
- >>958
プロレスラーになる気はさらさらないので
そこまでやるつもりはありません
- 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/08(月) 02:59:52.80 ID:6Mi3fOCr]
- 1
- 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/09(火) 12:45:08.90 ID:DODGyFqw]
- >>957
三年もやってその強度じゃ痩せるわけない
常に限界に挑戦するべきだと思う
- 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/10(水) 12:29:43.30 ID:AsMO+BYi]
- 腰を深く落としこむスクワットをやって半年以上経つ
フトモモの前後には凄く効いて引き締まってケツも上がったんだけど
どうしても内モモはまだたるんだ感じ。内モモを効率よく引き締める
メニューってないのかなあ。都合よすぎ？
- 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/10(水) 12:49:47.99 ID:Sgc2JW1D]
- ワイドスタンスでやればおk,
- 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/10(水) 13:03:02.96 ID:AsMO+BYi]
- >>963そうか。最近の流れのワイドスタンスが肝なのか有難う。
今まで結構脚を広げた感じで深く落としこんでたんだが
広げ方が足りなかったようだ。脚幅をもっと広めにとって
修行してみるｗ
- 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/10(水) 13:08:56.87 ID:zOQJ0qp5]
- 肩幅くらいのスタンス
腰幅かそれより狭いくらいのスタンス
股割りのようなワイドスタンス
スタンスを変えてやると効果的だよ。
それプラスランジ系の種目を一つやればダイエット的には完璧でしょう。
- 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/10(水) 13:12:18.47 ID:zOQJ0qp5]
- 加重する環境になければそれぞれ20発くらいできつくなるように動作のテンポや止めを入れるといいよ。
各１セットで合計４セットで一般的なダイエットのための下半身トレなら充分でしょう。
自分の場合維持目的だから１～２週に一度、スクワット６セットやるだけ。
時間的な余裕があるときはスクワット＋ランジ系の種目を２セットくらい。
維持ならそれで充分だよ。
- 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/10(水) 13:13:02.49 ID:Sgc2JW1D]
- >>964
爪先をより外に向けるといいよ
- 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/10(水) 14:26:50.01 ID:AsMO+BYi]
- うぉ！ちょっと見ない間にまた非常に有益な情報がｗ有り難い。
加重については時々4ｋｇの鉄アレイを肩に担いでゆっくりやったりもしてたので
スタンスのバリエーションとミックスしつつ継続してみる。
つま先を外に向けるのも意外な盲点だった確かに今までより外に向けたほうが
内側に効いてる感じがしたよ！
- 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/10(水) 16:31:49.45 ID:1WG9YspJ]
- わざわざ鉄アレイを持たなくても、その分太れば自重だけでOK
- 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/10(水) 19:00:54.89 ID:sv3j07o0]
- 内腿引き締めるには爪先を外側に向けてシコ踏むように脚を開いて深くスクワットして元に戻す時ケツの筋肉に力入れる。
それかスクワットじゃないけど椅子に座って膝にバレーボール位の柔らかいボール挟んでギュウっと内側に力入れて押す力抜く繰り返すといいよ。
レッグマジックなんて使わなくても内転筋は引き締められる。
- 971 名前： 忍法帖【Lv=5,xxxP】 【東電 75.0 %】 [2011/08/11(木) 00:30:48.75 ID:CikdtLj8]
- >>925
頭の悪さ全開だな
何がどう無知だったのか説明しないと読み手に伝わらないだろ馬鹿ｗ
- 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/12(金) 01:01:13.74 ID:dn/8RrVJ]
- スクワットやり過ぎたら排便時に出血が・・・・！もしかして痔？ みんな気をつけようね。
- 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/14(日) 00:39:17.65 ID:dlb92Y4/]
- アナルの締まり具合がなかなか良さそうじゃのう。うほほほほ！！
- 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/14(日) 22:12:47.01 ID:xXGH5Ke1]
- 立ち幅跳び１ヶ月でプリンとしてきた。
- 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/15(月) 12:50:42.32 ID:B6v1Y3mB]
- 皆さんは週に何日スクワットやってるの？
- 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/15(月) 13:23:53.96 ID:bS6WMl0e]
- 毎日朝晩10～20。
だったはずが夏バテでサボってたのでそろそろ復帰しようと。
- 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/15(月) 19:06:31.84 ID:64Y1SugG]
- >>975
1~2週間に1回、6セットくらい。
- 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/15(月) 21:30:05.19 ID:njZ1PXa6]
- >>975
ワイドで1日最低30回
- 979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/16(火) 04:19:22.15 ID:SDex8oEu]
- 両手に１ｋｇずつのダンベルもって
スクワットやってるんだが
殆ど有酸素運動みたいで4分くらいはできてしまう
足にもあまり効いてる気がしない
何かやり方がおかしいのかな
テンポを途中で変えたりした方がいい？
- 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/16(火) 04:32:37.11 ID:darvb2HY]
- 2kg程度じゃねぇ・・・本格的なウエイトトレじゃなくても
しかも女性でも2kgは軽いと思うよ。10kgは持てなくても片手5kgなら
箸より重たいものなど持ったこと無いっていうお嬢様でもなきゃ
持てるんだから・・・
- 981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/16(火) 07:03:54.66 ID:szYne8S8]
- >>979
反動使わないで三秒でしゃがみ一秒で立ち上がる
効いてることを意識しなきゃだめ
- 982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/16(火) 19:48:40.35 ID:oq5O0FMu]
- 爪先より前に膝が出ないようにしてゆっくりとじわーっとしゃがみ、
そのまま静止することなく、今度はゆっくりとじわーと膝を伸ばしきらない（膝を少し曲げた状態）ところまで立ち上がり、
今度も静止することなくそのままゆっくりとじわーとしゃがむ。
膝を伸ばし切って立ち上がって静止したら駄目。
常にゆっくりとじわーっと上下運動するとキツいよー
- 983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/16(火) 19:50:54.30 ID:oq5O0FMu]
- その際に背筋は伸ばして、顔と視線は真正面を向いたまま。
両手の肘を広げて手の平で後頭部を支える。
- 984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/16(火) 19:57:17.90 ID:oq5O0FMu]
- 呼吸方法はしゃがむとき吸って、立ち上がる時に吐く。
- 985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/16(火) 21:22:59.19 ID:ZL/Bx6LL]
- そしてしゃがむ時と立ち上がる時は美姿勢を意識して。
- 986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/16(火) 22:08:51.83 ID:eAznui5A]
- トップで膝を伸ばしきらないこと
あとボトムで一秒静止するのもいいね
- 987 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/16(火) 22:17:02.61 ID:r29C23sE]
- > そのまま静止することなく
しゃがんだ状態で数秒静止してたよ。良くないの？
お尻の筋肉がプルプルするから効いてるんだと思ってた
- 988 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/16(火) 23:38:18.84 ID:eAznui5A]
- しゃがみきった時はおk
収縮時に一旦静止させるとより効果的
反動も使えなくなるし
駄目なのは立ち上がった時に膝を伸ばしきって脚を休ませること
- 989 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/17(水) 05:46:31.51 ID:Mda2KNvt]
- むしろ自重スクワットは
膝がつま先前に出るのをそんなに気にせずしゃがみ込んで
大腿四頭筋を鍛えるつもりでやるのもアリだと思うけどなぁ
脚使う運動で膝が痛くなるってのは、
往々にして大腿四頭筋が弱いからって理由が大だと思うし
- 990 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/17(水) 08:12:33.94 ID:4dtR9zOq]
- 脚使う運動する→大腿四頭筋が弱い→膝が痛くなる→大腿四頭筋を鍛えよう→膝が出るスクワットやる
→膝が痛くなるｗ
- 991 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/17(水) 11:39:51.07 ID:Mda2KNvt]
- >>990
痛くなったらしばらく休んで、
次は痛くなる直前でやめとくのを
何日か繰り返せば、その内に痛くならなくなるよw
つか多分、膝よりも太ももの前面(大腿四頭筋)と
腰(大臀筋)の方が先に痛くなると思う
- 992 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/17(水) 20:34:23.68 ID:g6GXVIjN]
- 膝を爪先より先に出さなければ、膝を痛める可能性は少なくなるのだから、それでいいじゃないか。
わざわざ膝を痛めやすい方法でスクワットする気がしれん。
- 993 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 04:27:21.14 ID:bRSzQLCA]
- >>992
自重程度じゃ痛める方が難しいって
膝を爪先より出さない云々は、
加重したスクワットの注意点が
混同されて言い伝えになってるんだと思う
100kg以上の俺が昨日も50x8とかやって、
そういう回数やるのが小学生の時から
25年以上とかでも大丈夫なんだからw
当然小学生の時から肥満児ですわ…
- 994 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/18(木) 04:44:37.74 ID:RK/BRDby]
- オマエはいい加減にしろよ。
オマエが痛めないからといって、膝を痛めるやり方を他人に強制するな。
オマエは小学校の時から肥満児だから、大腿筋にもそれなりの筋肉が付いているんだよ。
つまり、小学校の時から重りを背負って生活してきたようなもの。
オマエ以外の他人をそんな気違いじみたオマエと一緒にするな。
- 995 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/18(木) 04:46:23.99 ID:RK/BRDby]
- >>993
わかった！
オマエはデブだから、腰を後ろに引いたスクワットが出来ないんだろ？
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