- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/21(金) 18:30:26 ID:2b3L+bQU]
- ●腹をへこます水平足踏み
水平足踏みと名付けられた方法があり、毎日これを実行すると半年
から１年で効果があります。
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/28(月) 12:28:33 ID:9bDibXHW]
- そういえば大腰筋の位置が未だにイマイチよくわかんないｗ
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/28(月) 12:31:20 ID:/xrljQ8K]
- >>321
>>22
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/28(月) 14:05:50 ID:pBeEBkyj]
- 昇降だと運動してから30分くらいは湯に浸かるなとかあるけど水平足踏みも一緒？
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/28(月) 14:57:51 ID:7i3tKt5X]
- 50回超えたあたりからキツイｗ
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/28(月) 14:59:28 ID:9efBBbLl]
- これって有酸素運動だよね
ジョギングはできないから、ウォーキングやってるけど、息あがらない
でもこれは上がってくるし、手軽にできるのがいい
ただ長時間やらないと駄目だろうし、膝に負担かかる、足太くなるってことないかな？
それ以前にきつくて、まだそんなできないけどね
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/28(月) 15:13:59 ID:hQTCUK6o]
- >>323
結構どんな運動しても３０分は入らない方がとか言われてるし
これも入らない方がいい…かも？
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/28(月) 15:22:24 ID:9bDibXHW]
- サッとシャワーくらいならいいよね？
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/28(月) 15:48:43 ID:/xrljQ8K]
- 運動後も30分･･･できれば1時間は入浴しないほうがいいと思います。
有酸素運動後にお風呂に入ると､脂肪の燃焼(リパーゼの働き)が
ストップしてしまうのでもったいないのです。
また、運動後は血圧が下がっています。その状態でお風呂に入れば
さらに血管が開き余計血圧が下がります。また冷水シャワーの場合､
血管が縮まり急激に血圧が上がってしまいますのでやめましょう。
ただ、どうしても汗を流したい時は、38度程度ぬるめのシャワーならば、OKです。
(体温+2度程度のシャワーならリパーゼに影響を与えない為)
って書いてあるね。
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/28(月) 16:23:02 ID:/xrljQ8K]
- 有酸素運動を何のためにやるのか、目的によってやり方が変わってくると思う。
俺の場合は痩せるためだが、その場合の一般的に言われているポイントは
・心拍数1分間120程度の負荷を与える。
・20分以上継続して行う。
この水平足踏運動を有酸素運動として行う場合は、腿上げ足踏みと普通の足踏みを
交互に行って、20分以上がんばる、って感じかな。
人によってインターバルの長さが異なるけど、まずは腿上げでスタートして
呼吸が苦しくなってきたかなで普通の足踏みに変えて、息が整ってきたら
また腿上げ足踏みに変えて、、
心拍数は事前に把握しておく必要があると思う。
100回とか200回水平足踏みを行い、直後に心拍数を計測して
自分の呼吸の荒さと心拍数の値を掴んでおくこと。
ただ、単調な運動だから、どう飽きずに続けるか、、、
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/28(月) 20:38:40 ID:PtYKia83]
- これ手軽にできていいですね！
時間にこだわらず気が向いたらやる事にしてます。
便秘に効くなんて信じてなかったけど快腸で驚き！
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/28(月) 22:45:42 ID:PtYKia83]
- たんぱん
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/28(月) 23:16:52 ID:tTOIpT2z]
- 昨日から始めてみた。
まだ100回しか出来ないけど手軽に出来るから
生理中のサボリ癖防止にもなるし(･∀･)ｲｲ!
とりあえず、両手を前に出して膝が90°になるように膝を手に当てながらやってみた。
足を上げる目安にもなるし程よい疲労感でいい感じだ。
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/29(火) 01:52:29 ID:ptvrUPWA]
- >>329
それで効果あったの？
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/29(火) 11:34:14 ID:vAH3rKns]
- 腕の位置しだいで腹筋にもけっこう利いてくるね
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/29(火) 11:35:07 ID:wBNsPQBz]
- 汗ビッショリ・・・
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/29(火) 13:42:16 ID:9AAfu9OS]
- >>333
この水平足踏運動を、有酸素運動化するための、一般論を踏まえての
個人的に考えてみたシミュレーションです。
良い子の皆さんは、絶対に真似しないでください。
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/29(火) 14:07:09 ID:j9g4588P]
- >>336
>>325だけど、トライしてみようと思ったのにw
- 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/29(火) 14:27:05 ID:9AAfu9OS]
- >>337
動作未確認のジャンク品です。
ノークレーム・ノーリターンでお願いします。
- 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/30(水) 11:59:22 ID:wcIMozXg]
- >>329
言いだしっぺとして、こいつを実践してみた
1 腿上げ足踏み 100回
2 普通の足踏み 100回
3 腰捻り足踏み 100回
4 普通の足踏み 100回
1～4を繰り返して、約30分ほど運動。後半は普通の足踏みの回数を増やす。
終わったあとは汗がすごい。有酸素運動として成り立つと感じる。
一番最初の腿上げ足踏みの回数を増やすことで、負荷を上げるのも簡単。
女性で夜のウォーキングが不安という場合におすすめ。
(ショコよりもいいかも？)
- 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/30(水) 13:33:17 ID:nTO4/kHC]
- ショコみたいに道具もいらないからいいね
- 341 名前：339 mailto:sage [2009/09/30(水) 14:10:36 ID:wcIMozXg]
- 俺は以前ショコをやっていたが、単調なのと負荷が上がるまでに時間を要するので
最近は敬遠していた。現在、有酸素運動はウォーキングやジョギングを行っているが
雨が降った場合にどうしようか、ちと悩んでいた。
思い立ったのが縄跳びだが、30分の縄跳びに挑戦して古傷の足首を痛めてしまった。
(もちろん、外できちんとシューズをはいて、コンクリの上に10mmのゴムマットを敷いて
行っていたが、翌日ジョグッたら足首に強烈な痛みが、、)
ショコで補うしかないとあきらめていたけど、、
もっと負荷を増やしたければ、ピョンピョンと小刻みにジャンプしたり(100回程度でも
運動不足の人には結構効くよ)、ツイストジャンプしてみたりで工夫すればいいと思う。
- 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/30(水) 14:40:06 ID:7sFnZvc7]
- 多少、内股気味でやるといいね
- 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/30(水) 16:00:23 ID:59EPOhPL]
- ずっと前に今は亡きあるある大辞典で大腰筋を鍛えるエクササイズとして
ビニールボールかスーパーの袋を膨らましたものを交互に膝でリフティングする
（腿を９０度に上げる）ってのを紹介してたね。
ボールが逸れないように手で添えながらやるんだが、１５０回が限界だった。
……って、ここまで書いてから>>54で既出だと気づいた(´・ω・｀)
飽きないように踏み台昇降と交互にやろうかな。
- 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/30(水) 21:38:51 ID:nTO4/kHC]
- 水平足踏み効果かな？
腹がちょっとスッキリしてきた気が
- 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/30(水) 23:30:50 ID:BNK6mXdM]
- 水平足踏みやり始めて一週間
まるで効果無し！
お腹ぶよぶよw
- 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/30(水) 23:48:01 ID:wcIMozXg]
- >>345
うーん、残念、、
個人差があるから仕方ない、、
次のエクササイズで効果が出ることを祈ってます。
バイバイ～、、、
- 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/01(木) 06:15:26 ID:xRTg5Fxu]
- デブに構うな
- 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/01(木) 08:43:21 ID:dsOwTy14]
- かなり太ってたら足踏みするくらいじゃやせないよ
- 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/01(木) 09:46:57 ID:FGnYinqh]
- >>334
腕はどこにやってる？
二の腕に効くかと思ってウォーキングのように振ってるけど
本当は腹筋の方に効かせたいんだ
- 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/01(木) 14:30:53 ID:CV2jJgpm]
- 太ももは床に対して水平はわかるけど
膝下は自然な状態（かかとの位置が上げた膝より後ろ）と
膝に対して直角（かかとの位置が上げた膝の真下）のどっちですか？
足首から下もどうしていいかわからない。
- 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/01(木) 15:01:33 ID:GIJ21zR6]
- >>350
そんなことは別に意識しなくていいと思うよ。
とにかく太ももを水平以上上げればいいって感じで。
姿勢よくしてお腹引っ込めてってのを意識するといいかも。
- 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:SAGE [2009/10/01(木) 15:51:51 ID:egYOVWhB]
- たったの一週間で効果を求めるなんて……短気なんだね、あなたw
私は60分やってる人に刺激されて1500回足踏み×2＝3000回を毎日やってるけど、食事減らせて無いから痩せないwww
痩せるなんて簡単じゃないよ、ホント(>_<)
何年も掛けて、20kg痩せた私が実感してんだからさ…
- 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/02(金) 16:46:00 ID:5NIJEqTq]
- 激しい運動＆ゆるい運動を３０秒ずつ交互でやるといいっていうのを思いだして
水平やってみたら結構よかった！早めに足上げ３０秒ゆっくり足上げ３０秒！
有酸素運動になるかなww
- 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/02(金) 17:00:30 ID:OpnClXkL]
- 50回くらいからめちゃキツイｗ
- 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/02(金) 17:16:30 ID:aP286Ufc]
- >>354
わかるｗ
300回続けてなんて絶対無理！
なんで100×3セットやってる。
- 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/03(土) 00:39:27 ID:DE3jY07S]
- 不思議なもので、初めは50がきつくて仕方なかったのに
今じゃ300で少しきついかな？位にまでなった
慣れって凄いな
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/03(土) 02:33:42 ID:d6cBUqBH]
- 50回は鬼門だよねｗ
1週間くらいやってるけどまだキツイなぁ
どれくらいで慣れてきたの？
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/03(土) 02:42:48 ID:4OKQKvCl]
- >>352
1500回やるのに大体どの位の時間を掛けるの？
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/03(土) 09:31:22 ID:DE3jY07S]
- >>357
８月後半から毎日欠かさずやってるよ
とりあえず１ヶ月続けてみなされ
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/03(土) 11:40:39 ID:jwsVzNbU]
- 回数のことを考えないで、「～分やろう」みたいに時間だけで考えると、思ったより多くできるよ
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/03(土) 11:48:08 ID:a0P83W+o]
- >>358
計ったら１５分、少しペースが早いかもしれないです
食べ過ぎで中々痩せないけどw、体の方は確実に締まったから、水平足踏みに感謝！
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/03(土) 12:39:33 ID:NhrAQCM0]
- 足が太くなるとか、そういうのはなさそうですか？
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/03(土) 14:25:07 ID:RhLcCvCi]
- >>356
私もようやく100に慣れて超えられるようになった
100以降は数えずにできるだけ続けてるだけだけど
疲れてくると内股になってくるんだけど
そうなったらやめた方がいいのかな
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/03(土) 19:39:04 ID:c8526Az1]
- 3日前から始めたんだけど、これ本当に太ももがきついね。
初日は150回*5セットが簡単にできたんだけど、次の日からは3セットでもう足が動かないｗｗｗ
平日は夜に3セット、休日は朝と夜に3セットずつやり続けてみるわ。
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/03(土) 23:11:27 ID:nsK/jDyv]
- まだ始めて3日目なのですが
これ大腰筋に効く？と思ってたけど、やり方違ってたかも？！
太ももを上げた際の膝の角度を90度に保つようにしてもたら効くー！
今まではリフティングみたいな感じ？で、膝を深く曲げてました。
まだまだ未熟者で２００回で足が上がらなくなるけど、
とにかく毎日３００回を続けるぞー！
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/04(日) 00:54:23 ID:jVfLXpUm]
- 角度も重要なのかな？
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/04(日) 01:45:00 ID:5tyHmN29]
- 床を蹴って足を上げるか、太ももの力のみで上げるかの違いではないだろうか？
どっちが運動として良いかは言えないが
大腰筋を鍛えるなら、太ももの力でやるといいと思う
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/04(日) 13:57:41 ID:I0AqTU2F]
- 太ももが疲れるようなやり方でほんとに腹に効果あるのかな？
せめて腹に手を当てて意識するぐらいしないと意味ないような…
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/04(日) 14:03:06 ID:djEoBzyu]
- >>368
>>22のリンク先参照
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/04(日) 16:33:02 ID:I0AqTU2F]
- >>369
ありがとう
それで、太ももが痛くなっても大腰筋が鍛えられてることになるんだろうか
大腰筋も刺激されてるけどそれ以上に太ももを使っているということ？
気にしすぎなのかな
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/04(日) 19:22:32 ID:8P6S5bo7]
- 考える暇があるならとにかくやってみれば？
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/04(日) 20:37:31 ID:sGkE96LZ]
- 大抵の人は、太ももや足の付け根が痛むんだと思うよ。大腰筋を鍛えるには、それが必要なんじゃないかな。
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/04(日) 20:43:40 ID:jVfLXpUm]
- これのおかげか凄いウンコ出たｗ
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/04(日) 21:32:14 ID:tMd7/teQ]
- まだ痩せてきてはないけど、姿勢がすごく良くなった。
無意識だとひどい姿勢だったんだけど、これ始めてから特に気をつけてなくても姿勢良く立ってる。
でも便秘は治んないなあ。
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/04(日) 21:42:22 ID:TW6mt8pV]
- このスレ初めて見つけたんでやってみた。
足に１キロずつ重りつけてやったら数分で死んだ…orz
今バッタリ倒れたままケータイで書き込んでる。
テーブルのＰＣまで行けない…。
でも、明日からも継続してやってみるつもり。
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/05(月) 00:09:33 ID:+ifm35/0]
- スクワットでもやり方間違えれば故障することがあるし
正しいやり方を気にするのは悪くないと思うけど
ホントに痩せるの？ってウダウダ言ってる訳でもなし
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/05(月) 05:16:24 ID:mX92vv+h]
- これの効果か最近やたらと屁が出るような・・・ｗ
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/05(月) 07:00:15 ID:okVj1wog]
- >>377
わかるww腸のあたりもよくゴロゴロ鳴ってるw
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/05(月) 22:23:16 ID:UNLf3dB0]
- 猫背の人、多いのでやるべしやるべし
- 380 名前：言いだしっぺ mailto:sage [2009/10/06(火) 00:03:50 ID:UJ98tsNt]
- 1 腿上げ足踏み 100回
2 普通の足踏み 100回
3 その場駆け足 100回
4 普通の足踏み 100回
1～4を延々と多分15ｾｯﾄ終了。時間は計ってなかったけど50分位かな？
断続的とはいえ、水平足踏みを1000回以上やったのは初めてだな。
ジョグはもちろんウォーキングよりも膝への負担が極端に少ないと感じる。
でも、"その場駆け足"での全身が揺れる感覚はスロージョグのそれよりも
小刻みで楽しい。
今度は"その場スキップ"も加えてみるか、、
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/06(火) 00:06:55 ID:V1fNWc5R]
- ショコだとスポーツブラしないと胸が痩せそうで心配だけど
これは胸が揺れないからいつでも気軽に出来て良いね。
水平踏み台やった後のマッサージ、ストレッチはどんなのがお勧めですか？
私はヨガの太ももを抱えるポーズと足の裏合わせるあぐらみたいなのをやってます。
- 382 名前：言いだしっぺ mailto:sage [2009/10/06(火) 00:42:13 ID:UJ98tsNt]
- 先ほどの運動の後に行ったストレッチは
・アキレス腱伸ばしストレッチ
・腰と脚の裏側全体を伸ばすストレッチ
・腿を伸ばすストレッチ
・背中を伸ばすストレッチ
・腕や肩を伸ばすストレッチ
・首のストレッチ
・足首のストレッチ
と、ウォーキングやジョグが終わった時と同じ種類のことしかやらなかった。
ストレッチも、もっと真剣に考えるべきなんだろうなー。
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/06(火) 01:33:00 ID:brXtquTl]
- 踏み台昇降からこっちに切り替えて1ヶ月経過し
回数は増えど結果に全然反映されないんだけど
皆さんは順調に結果が出てるの？
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/06(火) 02:02:13 ID:PfLfmxKI]
- 何も変化なし？
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/06(火) 02:25:43 ID:brXtquTl]
- >>384
踏み台昇降はほぼ毎日40～60分やって3ヶ月で11キロ減ったんですけど
4ヶ月目で水平足踏みに変えて1週目300×3、2週目500×3、3～4周目500×4にした所
1ヶ月で1キロ減ったり戻ったりの誤差の範囲での変化のみです
もともと30センチの踏み台でショコってたのが原因かも？
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/06(火) 03:49:07 ID:bA/TpoiD]
- 初めてやってみたけど2分で限界がきた…orz
これ意外にキツいな
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/06(火) 03:55:56 ID:PfLfmxKI]
- >>385
それ停滞期だね。
簡単に言えば3ヶ月で11キロも減ったから体がヤバイと感じて
これ以上減らさないようにしてる状態、みたいな。
1ヶ月くらいは何やってもたいして変動ない時期だとか。
停滞期はダイエットが順調にいってる証拠でもあるから
そこを乗り越えたらまた結果出るよ。
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/06(火) 11:08:08 ID:UJ98tsNt]
- >>385 1週目300×3、2週目500×3、3～4周目500×4
有酸素運動として成立していないのかな？停滞期かな？
以前にも書いたが、痩せるためのエクササイズの一般的に言われているポイントは
・心拍数1分間120程度の負荷を与える。
・20分以上継続して行う。
負荷（心拍数）が高すぎると、エクササイズではなく筋トレになると聞いたことがある。
また、連続運動に関しては20分以上とも、最近では3分以上でOKとも言われて
いるのでこの件に関してはなんともいえない。
ショコ＋水平足踏が良いように思えるけど、、
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/06(火) 12:00:07 ID:XWjuDKbP]
- >>382
ストレッチに興味があるなら
「ボブアンダーソンのストレッチング」
って本が古典的だけど、めっちゃおすすめ
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/06(火) 14:59:01 ID:zhsvmvd+]
- 八月頃に始めて、何も考えずにやってたときは効果感じなかったんだけど
意識して足上げるときに骨盤立てるようにしたら
二、三日ぐらいで下腹ポッコリが平らになってきた気がする
ちなみに運動後は足の付け根の上の方が疲れてだるくなる
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/06(火) 15:28:48 ID:UJ98tsNt]
- >>389
情報感謝、、仕事帰りにでも探してみる。
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/06(火) 18:54:41 ID:brXtquTl]
- >>387>>388
レスありがとうございます。
停滞期だったんですね。
あまりに突然落ちなくなったので自分に効果が無いのかと心配してました。
リズミカルにやると今までの踏み台昇降を台無しでやってる様で
きつくないので反動を付けずに筋トレのテンポでやってたのも原因かもですね。
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/06(火) 18:55:06 ID:XXeR4GJf]
- 今日初めて回数じゃなくて時間でやってみた（30分）
汗がダラダラでてくる！爽快！
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/08(木) 14:04:14 ID:uNkPvW0w]
- 1分100回のペースってかなり速いんだね
1分100回のペースで5分連続でやってみたが4分越えた辺りから足が上がらなくなったよ
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/08(木) 18:06:41 ID:/Oz3y+GP]
- 雨だからこれがんばる！
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/08(木) 18:08:42 ID:7cq/CSPL]
- １分１００回ってもう駆け足みたいなもんだよね…
やってみたけど８０回が限界だった
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/08(木) 22:21:45 ID:G5apa99J]
- これやり始めたらすごく体が柔らかくなった。
開脚ストレッチでの頭の位置が今までと全然違うｗ
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/09(金) 01:13:54 ID:2u+2NRfS]
- 足踏みだけではダイエット効果はほとんどないね
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/09(金) 04:13:18 ID:1hSjyD9i]
- 太ももがコチコチになってきた
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/09(金) 09:09:48 ID:BNWnrKWB]
- 374だけど、>>22のリンク先の「大腰禁エクササイズ」の②、③もやり始めたら、
2～3日で急に体重が減って腰回りがすっきりしたんだけど効果あったんだろうか。
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/09(金) 09:10:58 ID:wlHX7e5/]
- それを聞いたらやらねばなるまいｗｗ
早速今日やってみよ！
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/09(金) 09:21:23 ID:19qbVBys]
- ③ってバタ足みたいな感じになるのかな？
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/09(金) 09:25:41 ID:BNWnrKWB]
- >>402
お尻歩きを寝たままやる感じだと思ってたけど違うのかなあ。
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/09(金) 09:48:00 ID:dGt3vjEi]
- 3はむずいｗ
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/10(土) 01:05:30 ID:bbFvOSrC]
- 始めて数日なんだけど凄く歩きやすくなった
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/10(土) 02:37:23 ID:TwI5qIkB]
- 股関節が柔らかくなったとか？
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/10(土) 13:08:37 ID:bbFvOSrC]
- >>406
わからん。とりあえず両足まっすぐ前に出る。
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/10(土) 18:23:32 ID:1nhlZEDf]
- M字開脚
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/10(土) 18:25:13 ID:bbFvOSrC]
- >>406
あと電車に乗った時、脚が開かなくなった。
膝くっつけて座ってられる。
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/11(日) 00:00:49 ID:/3wwP7SM]
- >>403
私もそんな感じだと思ってやってた･･･
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/12(月) 10:27:42 ID:lPN8xYGR]
- 足踏みの効果が現れるのは、やってる最中と直後だけじゃないんだね
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/12(月) 19:37:41 ID:X/pMObAH]
- パンテーがゆるくなってしもうた
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/13(火) 14:54:18 ID:g0g8jElj]
- 体脂肪率が明らかに下がった
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/13(火) 19:37:07 ID:+sp+PBWX]
- さっきテレビで藤原紀香が似たようなことやってた
その場ジョギングみたいな 下に膝や足を痛めないようにマット敷いてたけど
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/13(火) 20:12:26 ID:4pAQyQlj]
- >>22の②・③もやり始めたら６０キロの壁を越えられた！
今までずっと停滞してたのに
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/13(火) 23:04:09 ID:+6JBlZyu]
- テレビで腕組み（背中で腕組みするやつね）を見たので、
水平足踏みと組み合わせてやってみたらかなり良い感じだった。
腕は振った方がよいの？
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/14(水) 00:38:53 ID:v9rRKGbF]
- ここ２週間くらい、ドライヤー掛けながらとか、歯磨きしながらとか、
１日計300回くらいを小分けにゆるくやってただけなのに足締まってきた。
すごいよこれ、場所選ばないし騒音気にしなくていいし、まじめにやるわ
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/14(水) 02:06:13 ID:Eb1ep6x+]
- >>416
同じくｗ
でも、腕組は、他のトレーニングと混ぜては駄目と書いてあった。。
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/14(水) 04:42:46 ID:/KEgYmgF]
- >>414
水平まで上げてた？
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/14(水) 06:18:43 ID:i+IS7BoR]
- 良スレ発見！
さっそく今日からしてみるけど、スピードは普通に歩くぐらいでいいのかな？
ゆっくりしたほうが効果あるのかな？
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/14(水) 06:55:54 ID:jPR9XK8M]
- 自分が負荷を感じるくらいのペースでいいんじゃないかな？
私は速め100回→腿上げたあと1秒溜め100回を1セットでやってる
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