【有酸素】スポーツジムでダイエット★17【筋ﾄﾚ】

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1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/13(金) 17:02:01 ID:bTBJPeht]: 前ｽﾚ
【有酸素】スポーツジムでダイエット★16【筋ﾄﾚ】
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1232079677/

＜テンプレ＞
●年齢：　性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●通ｼﾞﾑ頻度：？
●ｼﾞﾑでの時間：？
●ｼﾞﾑで主にやったこと：？
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：？
492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/30(木) 19:39:50 ID:38BrSaRh]: 餃子24個食べちゃった・・・
493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/30(木) 20:55:52 ID:4qxs6tPK]: >>492
おっ偶然。私も餃子20個食べちゃった。
で？なわけだが。
494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/01(金) 05:15:08 ID:vMCyPvn/]: ベンチプレスで何故か左胸ばっかり効いてて、右が中々効かせられん。

上半身のバランスの問題？
右利きだが、左腕もそれほど差がないんだがなぁ。
495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/01(金) 11:25:30 ID:52R8gbVv]: >>494

フォームがおかしいか
体が歪んでいるんでしょう

整体行くかフォームチェックをしてもらえば？
496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/01(金) 12:15:10 ID:xJaxmJIs]: 最近ジム内が暑くて困る。
筋トレもいつもより限界が早く来るしバイクも息が切れるのが早い。
ふいてもふいても汗が出て目に入って痛いぐらい。
クーラーをつけると寒がる人がいるので送風のみらしい。
去年の夏に買った首元ひんやりグッズを使おうかな。
497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/01(金) 12:47:33 ID:qzy0N64C]: >>495
レスサンクス。
歪んでるのは間違いなさそうだが、先にフォーム見てもらうことにするよ。
498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/01(金) 19:55:58 ID:QloxogJk]: ジム行きだして４ヶ月なんだけど最近、モチベーションがあがらない

ファッション誌やターザンの雑誌見たりしたらあがってたんだけどやべー
499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/01(金) 20:22:10 ID:Ft1oY6fK]: >>497
俺、右手の方が若干長いんで意識してやら無いと多少偏るね。
500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/01(金) 20:51:30 ID:sP2/h3zC]: >>498
減量の停滞期だし、いろいろ新しいことやってみたら？
トレーナーに新しいトレーニングプログラムを作ってもらうとか
参加したことないスタジオに挑戦するとか
501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/01(金) 22:39:12 ID:jnvcg0za]: >>498

メニューを変えた方がいいですよ
私はちょうど4ヶ月目ぐらいに停滞しちゃって体重が全然減らなくなってしまったです。
で、
次の月は筋トレを軽くして、その分をミルにまわしてムキになって走りまくりましたよ。
（会社が終わってからなのでMAXで2時間程度しか時間がとれない）
502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/01(金) 23:24:28 ID:Xu1rTnXP]: あとターザンはやんわりウソ書いてる事あるからよまなくて正解。
503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/01(金) 23:25:33 ID:+ulJ041d]: >>502
それを言ったらこのスレッドはｗ
504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/01(金) 23:44:56 ID:58YQZP1b]: アー、自分もジム行くの億劫になってきた。全然マッチョになりません。
腕は太くなったけどそれは前に激太りしたときもなったと思う。
太ったときは気にしてないから今の腕の太さとは比較できないが洋服の腕の部分が
その時より今の方がゆとりがあるから激太りのほうが贅肉であろうと腕が太いということだorz
めいっぱい力入れた時にようやく少し筋肉のラインが見える。何が３ヶ月やり続ければ手に取るように変わるだよ。
505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/01(金) 23:56:26 ID:ZGdtVLsk]: ターザンってのは、同じことローテーションで書いてるだけじゃないか？
506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/02(土) 00:02:19 ID:8TkGgb2A]: １年以上継続して読む人向けじゃないからいいんじゃね
507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/02(土) 00:30:16 ID:EFKzKV4y]: >>504
筋肥大を目標にすると道が余りに険しいのでとりあえずはもっと客観的で効果が確実に把握できる
筋力を目標にした方がいいよ。
腕が太くなるなんていうのは後から着いてくる話だけど、それでもたとえば上腕囲35cmなんて肥満の人ならザラ、
絞った人なら実は結構厳しかったりするから。
508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/02(土) 00:33:11 ID:ZkkEJe/z]: >>496
運動する上では暑い方が危険だと思うんだが。
誰か熱中症で倒れたらどうすんだろうね。
寒いなら動けよ、って言いたくなるね。
509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/02(土) 00:56:09 ID:C1fmr2Yw]: >>505
「昔、ターザンになんか記事あったなぁ・・」
→　再度特集　　うほ！　これこれ！

とか、忘れた頃に読むと　地味に嬉しかったりする
たまーに買って楽しんでますｗ
510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/02(土) 01:18:01 ID:iB8eh2t4]: >>504
マッチョ目的なら最低三年は頑張れよ、それでやっと下地ができる程度だが、
3ヶ月じゃ引き締まった程度だな、たしかに違いはわかるけど見た目じゃさほど変わらんよ。。
511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/02(土) 03:17:09 ID:XN5cW7pH]: Tarzanは1/10ぐらいが参考になります
　
あの自重トレを続けてもモデルさんのようにはなりませぬｗ
だって
ジムにも行かない
トレーニング機器も買わない
ましてやトレーナーのアドバイスも受けないで
あのような体型になりたいというものぐさな人があこがれで”見る”本です

というのが、
ジムに通って、トレの成果を出すためにネットや本を読んで、
自分でできる範囲で試した成果です。

だって記事を書いている人が、
ただの運動好き（学校時代からの一生懸命やるだけの運動）か
トレ初心者かのどちらかなんですよね。
512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/02(土) 04:18:53 ID:crgYXSOR]: >>496
>クーラーをつけると寒がる人がいる
爺婆だろうね。奴らプールの温度にもキチガイの様にうるさい。
513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/02(土) 10:53:43 ID:UR4YJlny]: sage
514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/02(土) 11:34:56 ID:hkV+boRG]: >>512
平日の昼間のプールって、まるで老人ホームだよね。
自前の浮き輪を腹に巻きつけた婆が多くてうんざり。
515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/02(土) 22:23:35 ID:aNVEJl/z]: >>514
多分、向こうも君の事を右在とおもっているよ
516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/02(土) 23:02:46 ID:J9t5S/re]: プールってウザイってほど人いたこと無いな。
517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/02(土) 23:54:36 ID:7gcSEbD0]: >>504
多分ガリ体質なんだと思うが、ガリはピザより筋肉つけにくいから、気長に｡
ピザは脂肪落とすのキツいじゃねぇかと言っても、体質に関係なく筋肉は脂肪と一緒に体重を増やしてから、減量で筋肉を何とか残そうとあがきつつ脂肪を落とす、だからなあ。

スレの趣旨と違うけど、金ある人は、美容整形行ってヒト成長ホルモン入手したほうが早くて効果も高い。
518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/03(日) 00:58:03 ID:zmTbiMBg]: >>516
いいな。うちは６０才以上のシニア割引あるから年寄り鈴なり。
519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/03(日) 11:30:05 ID:EyH7JqgN]: 今日から帰省でスポクラいけない。
すごく田舎なのでジムなど無い。広い敷地と、山や川にいったり
天体観測してがんばる！
とりあえず、歩くことを意識する（車が無いとどこにもいけない）

…とりあえず家では腹筋とランジぐらいやっとけばいいでしょうかね？
520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/03(日) 13:55:24 ID:cdpJxHuJ]: >>519
せいぜい一週間ぐらいなんだから、ウエイトトレは気にしなくていいと思う。
山が近いなら、山歩きで有酸素は十分だろうし。
521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/03(日) 13:57:36 ID:gYDM/zQd]: >>519
ストレッチをかかさずに
522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/03(日) 14:06:55 ID:/H4U+Vr2]: 田舎に帰った時くらい硬い事考えずに気持ちよく体を動かしてくればいいよ
523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/03(日) 14:46:58 ID:JNXbRLco]: 今日からジョギング開始です。
とりあえず、毎日8km/h走ろうと思っています。
これで8kgやせるでしょうか？
162cm、66kg、31歳、女です。
524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/03(日) 14:59:31 ID:N/uLOUh4]: >>523

66kgになるまで食うような食生活なら8kgも痩せない
525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/03(日) 15:25:16 ID:xOG3xSMc]: 毎日8ｋｍ/ｈ　　←単位が時速だけど、8ｋｍ/ｈで一時間で8ｋｍ走るって解釈でええんかの？
いきなりだと結構きついけど、とにかく続けてなんぼなんでがんばってください
あと期間が不明　1ヶ月で8ｋgは難しいよ。　半年くらいが無難かと

なによりやっぱ食事変えないとどうにもならないよ
ジョギングやることはもちろん良い事だけど、
その分食事量を増やすようでは論外、これまで通り食べてて現状維持、
食事を考えて減らしてやっと痩せてくる感じです
526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/03(日) 16:08:15 ID:vcj/VDMF]: >523
時速にこだわるより心拍数の調整と継続時間のほうが大事だと思うけど
トレッドミルで走るんでしょ？
そこらへんはイントラにきいたほうが早いよ。

上の人もいっているけどそれだけ減量するには根気が必要。
その体重だと1ヶ月で2キロ前後を目標にすれば
ストレスもたまらないのではないかと。

えらそうに講釈している私のスペック
年齢：34　性別：女
●期間： 3ヶ月（今年の2月入会）
●身長： 167
●体重の変化：なし（自力で80→58まで減量成功現在は63）
●体脂肪率の変化：-3% （自力で40%→25%→現在は22%）
●通ｼﾞﾑ頻度：週平均3～4
●ｼﾞﾑでの時間：そのとき次第
●ｼﾞﾑで主にやったこと：フリーウェイト、エアロビ以外一通り
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：たまにコアリズム

正月で増量した5kgを減らそうと入会。
自己流にもマンネリしてたし。
毎日結構な量食べてるから体重は減らないけど
見た目は変わってきたよ。
尻はあがってきたし、背中がスッキリ。二の腕も振袖から留袖w
洋服も1サイズ小さくなった。
ジムにある体組成計で測ったら筋肉量が順調に増加してるんで
これでいいかなと。
美容体重が目標でもないから。

最近は好きな物を食べるために一生懸命運動してる感じw

　
527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/03(日) 16:15:50 ID:EKgcKvlb]: 180で体重60のくせに肉がつまめる・・
てっとり早いのはやっぱランニングですかね？
528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/03(日) 16:21:35 ID:+0GEDo06]: >>527
筋肉つけろよ
529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/03(日) 17:52:20 ID:cdpJxHuJ]: >>527
ホントに早いだけでいいなら、食事量を減らすことだろう。

見た目も気になるならトレが必要だけど、180で60だと筋肉量が元々少なく、かつ太れないタイプの可能性がある｡
その場合、ウエイトトレやっても結果がついてくるまで時間がかかるから、手っ取り早くとはいかない。
530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/03(日) 18:59:12 ID:/H4U+Vr2]: おっさん浴槽に入る時はかけ湯してから入ってくれ・・・
531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/03(日) 19:20:51 ID:GoK4HuEJ]: 出来ればチンコと肛門を念入りに洗ってからにしてほしいね
532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/03(日) 19:50:14 ID:UoECBCoT]: 全身洗ってから入るのがマナーだな。
たまに自宅感覚で湯につかるオッサンがいるから困る。
533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/03(日) 19:51:39 ID:HWVbjiuT]: >>527
筋量無さ過ぎる。その体重でプヨじゃ悲しいな。
太っても筋肉付けたほうがいいじゃない。
534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/03(日) 23:10:02 ID:QaO1gY6N]: >>527
アンガールズみたいな体型か？
１８７ｃｍの５８ｋgの体脂肪率5%だからなぁ・・・
535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/03(日) 23:22:43 ID:huqch+U9]: ガリ、ガリって馬鹿にするし本人も気にしてるけどがりの方がよっぽどマシ。
ガリなんて俺より使用重量１０ｋｇも少ないのに腕とかマッチョに見える。
太ってる人間は筋肉がまったく見えない。周りは何か部活やってそうな人ばっかりで
あんまり鍛えられてない体でもサッカーやってそうな体型とウエア着てればそれなりに見えるし。
太ってる人を探してみても太ってても腕は結構太いからそれなりに言い訳が付くし。
俺だけだよ・・・orz
536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/04(月) 00:06:32 ID:3LzUFUZI]: 風呂に入っている時のマナーもそうだが、上がる時に足を拭かない人が少なくない｡
脱衣所どころかロッカールームの床まで水を垂らしたままの人もいる。
あの人達は、自宅では、どうしてんだろ？
537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/04(月) 01:40:15 ID:WVB1LZ0F]: スポクラも家も出てすぐの所に足拭き用のマットあるから水浸しってのは無いけど、
家での習慣がそのまま出ちゃう人もいるから人にっては気になるだろうね。
538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/04(月) 16:07:02 ID:GqDYwu1U]: >>512
夏プールからあがると更衣室寒いよ
539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/04(月) 18:53:01 ID:KjbFteyI]: 質問です

メタボ対策でスポーツジムに通い始めてようやく一週間ほど、
エアロバイク30分と軽～い負荷の筋トレを数種類トレーナーさんに組んでもらってますが
背中の筋肉が張るんですよね
マッサージ（指圧）してもらってもいいものでしょうか？
（以前から肩～背中が張って時々マッサージに行ってました）
540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/04(月) 22:39:44 ID:qCMfVLfN]: >>539
それダイエットに関係ない質問だろ。
張ってるならマッサージくらい問題ないっしょ。

つか、かる～い負荷の筋トレなんてやるだけ無駄だから、
十回ニセットできたら次の重さにステップアップすること。
541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/05(火) 08:49:51 ID:+znhD997]: 軽い強度でもヤバいって思われたぐらいに身体が固まってた、という可能性も。
運動習慣なくなった人って、マジで肩甲骨も自由に動かせなくなってるし(自分では精一杯動かせてるつもり)。
へんに筋違える前に、マッサージでもなんでもやっておくべきかと。
一番有効なのは筋トレの倍の時間かけてストレッチなんじゃない？
542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/05(火) 12:13:09 ID:upyNjJV3]: 仕事帰りにジムへ通われている方に質問です。
晩御飯ってどのタイミングで食べてますか？
空腹時や満腹時の運動は避けるべきだということはわかっているのですが、仕事が終わって晩御飯を食べて休憩してからジムへ行こうとすると、かなり時間が遅くなってしまいますよね。
543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/05(火) 18:06:16 ID:LTls69/Z]: >>542
晩飯食ってからジム行ってるよ
ジム行った後晩飯だと、遅くなりすぎて太りそうだし
晩飯食う前に運動する気力体力もないし
まあ一番の理由は会社の食堂で食べるのがラクで安いってのなんだけどね
544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/05(火) 20:57:13 ID:upyNjJV3]: >543
社食がある会社って羨ましいです。
でも、そうですよね。せっかく運動しても、寝る前に食事ってなったら太りやすそうですもんね。
面倒でも１回家帰って食事してからジム行くのが、健康的にベストなのかなぁ。
ありがとうございました。
545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/05(火) 21:13:48 ID:xyh7n3Ss]: >>544
ｼﾞﾑ行く30分前におにぎり食べればいいと思うよ。
546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/05(火) 21:19:09 ID:DCDXNMAw]: >>544
スレチだけど、自分の勤務先だと社食はカロリー高いメニュー多いよ。特に夜は脂物ばっか。そのせいかメタボ率が平均より上。
547 名前：♀ mailto:sage [2009/05/05(火) 21:25:53 ID:Vb9FBq3t]: ジム到着2時間前くらいにゆで卵と豆乳かバームゼリー摂って、
トレ後は全く食べない飲まない。
水分は随時採ってる。今後はトレ後に黒酢ドリンクだけ飲もうかと考え中。
548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/05(火) 21:27:28 ID:Vb9FBq3t]: あ、バームゼリーの時はジム到着1時間くらい前に飲んでる。
549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/05(火) 21:30:13 ID:upyNjJV3]: 544です。皆さん、アドバイスありがとうございます。
やっぱり、運動前に軽く食べるっていうのが主流みたいですね。
幸い、自宅～ジムが電車で１駅くらいで行ける距離なので、会社→自宅（軽く夕食）→ジムの順番で通おうかと思います。
ありがとうございました。
550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/05(火) 21:38:46 ID:5XazkVrZ]: トレーニングの主目的がウエイトダウンなのか筋肥大なのかによっても変わってくるんじゃね？
俺の場合はどっちかってえと筋肥大がメインだから、仕事終わる→コンビニで軽食→帰宅して食べる→寝る
だけど、ウエイトダウンがメインなら帰ってから食べるのは避けたい気はするな。
551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/05(火) 21:46:39 ID:upyNjJV3]: >550
目的はダイエットですね。
ちなみに、スイミング中心のメニューを考えてます。
なので、あまり運動前にガッツリ食べちゃうのは色々怖いので、バナナやオニギリなど軽く食べてから運動しようと思います。
運動後の食事はひたすら我慢ということで…
552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/05(火) 21:50:41 ID:5XazkVrZ]: >>551
それが正解っぽいね。
で、朝は腹減ってるだろうからきっちり食べるのが吉かと。
553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/05(火) 21:59:19 ID:zfpAvf+z]: >>551
運動後は筋肉の修復と糖分の補給に使われるから、適量なら食べても問題ないよ。
554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/05(火) 22:08:32 ID:5EKO1/wH]: もともと105キロの俺が、筋トレと食生活の見直しで4月だけで99キロまで落とした。
このくらい太ってると食事の量を一般人並みにするだけで痩せてくね。
それプラス筋トレだから週に1キロも痩せた。
とりあえず7月までに90キロ。
それからが本当のダイエットだ。
555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/05(火) 22:17:33 ID:hslhAf+c]: そのペースだとホメオスタシスになりませんか？
556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/05(火) 22:54:03 ID:xyh7n3Ss]: >>555
それだけ体重があれば、贅肉以上に落ちるものがあるから極めて普通。
初期ボーナスみたいなもので、標準に近くにつれペースが極端に落ちるよ。
そしたらまた見直せばいい。
557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/07(木) 01:33:02 ID:O9K9Djc9]: >>556
最初の１ヶ月はボーナスだからな
1ヶ月に何キロ落とせたかよりも
少なくてもどれだけ継続できるかに成否はかかっているからね
558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/07(木) 20:50:36 ID:gzmk+dAL]: 私はリーヴに通っているんだけど、毎週金曜休みっていうのが困る。
いつも週末にやる気が出るのに・・・

ジムに3日連続でいっても全然やせないのに、
次の日休んだらやせてるってなんなの？
559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/07(木) 21:10:07 ID:r83aV0r/]: >>558
一日単位で一喜一憂してたらキリないよ。
一ヶ月単位で見るがヨロシ。
560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/07(木) 21:53:36 ID:B/iPNwfV]: >>558
前週の平均と今週の平均を見て計るとか、そういう風にしないと。

そのうちに「行っても意味無い！！」みたいなデブ独特の行かない言い訳に
進化するぞ。
561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/07(木) 21:59:08 ID:kgaar/7H]: 今週の土日には一回行ってこよう・・・
土日は自分には難関そうだ、やっぱ混んでるかなぁ
562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/07(木) 23:07:37 ID:z5GIwHQJ]: やっぱりトレーニングってきつい時ありますよね？
一番きついのは自分は重量が伸びない時。そういう時はバーンも何もないしなにやってんだかorzと思う。
あとフォームを守らないで回数をこなした時は空しいですよね？
563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/08(金) 00:52:51 ID:nut68vow]: フォームも守れず回数こなせるなら重量が軽い。
バーンが起きなくなってプラトーに陥るなら種目へらしてパワートレーニングに切り替えればいい。
564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/08(金) 08:25:06 ID:+E+zOWgU]: 筋トレメインでジムに行こうと思うんですが週３回は多すぎでしょうか？
ちなみに一回のトレーニングは１時間です。全身鍛えるのに３時間かかるのでそれを１日に３回です。
みなさんは週何日くらい通ってますか？毎日通うって言うのは老人とか有酸素の人だけですか？
565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/08(金) 09:22:30 ID:KzjS5HBX]: >>564

1日１ｈ×３回×週に３回＝毎週９回ジム

ですか？
566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/08(金) 09:27:27 ID:+E+zOWgU]: そうです。やりすぎですか？
567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/08(金) 09:40:38 ID:KzjS5HBX]: やりたいならやればいいと思います。

が、
　
3時間で全身を鍛えるというのは、
プログラム内容に無理がある（盛りだくさん過ぎ）と思います。
＆
オーバートレにならないように、
筋肉痛が引くまではその部位のトレをやらないように注意すべきですね。
568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/08(金) 12:37:09 ID:W9WBbH+H]: >>564
一日に2回、3回と部位を分けてトレーニングする方法はあるにはあるんだけど
それは体力がある上級者向けだよ。
ましてそれを週３でやるのは無理だと思う。
これからダイエットしようと思う初心者なら筋トレと有酸素を組み合わせたオーソドックスな方法の方がいいと思うけど。
569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/08(金) 13:33:34 ID:11WgGOFw]: 163cm、63kg、21歳女です。
最近スポクラに行き始めて、体脂肪を測ったら20％で驚きました。
60kgで20％と40kgで30％って、身に付けてる脂肪量は同じですか？
私の体型で20％ってありえますか？

だとしたら運動(バレーボール)をずっと続けている、
細くて色っぽい体の友人が体脂肪率30％あると言っていたのが信じがたいのですが、
機械が違うために大きな誤差が出たと考えるべきでしょうか。
570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/08(金) 13:51:23 ID:W9WBbH+H]: >>569
体脂肪計の数値は無視して下さい。
571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/08(金) 14:53:03 ID:9ue1aeLQ]: 釣りとかじゃありません。
真剣なんですが、バイクで１０分程するとマンコが痛いんです。
３０分もキツイなって
でもこれはなかなか汗がじんわりｋるしいいと思うのですが
この痛さはどうすればいいのでしょうか？
真剣です。
572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/08(金) 15:02:22 ID:wDDBde2S]: >>571
男もチンコ痛いです。
終わった後は股間周辺が痺れてますｗ
対策としては、１０分おきに降りて１分ほど休憩しましょう。
脂肪燃焼効果とかカロリー消費は全くといっていいほど変わりませんので。
573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/08(金) 15:05:30 ID:9ue1aeLQ]: >>572さん
ありがとうございます。
今日からジム本格的に始めたのですが想像以上に
痛いので、ちょっと億劫になりかけました。
574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/08(金) 15:54:36 ID:ySLSy83/]: >>573
バイクやめて走ったらいいんじゃないかな？
あたしテレビ見ながら走ってる。
575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/08(金) 16:15:27 ID:HorEn5uU]: リカンベントバイクなら痛くないんじゃない？
576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/08(金) 19:45:20 ID:a+orjrhQ]: 今日昼間にプール行ってみたら
上級者コース、中級者コース、初心者コース全部にまたがって
爺婆がサロン形成してた・・・
577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/08(金) 21:22:04 ID:DX773gWJ]: >>571
ちょっとマンコうｐしてみて
578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/08(金) 22:56:44 ID:+E+zOWgU]: じゃあ毎日のようにジムに行ってる人は何しに行ってるの？
579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/08(金) 23:08:49 ID:oqUeLnsc]: >>578
何がじゃあ～なの？
レスアンカーつけないと意味不明だぞ。
580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/09(土) 00:00:10 ID:jTq6PCpA]: >>571
男性女性関係なく、自転車は股間周辺を圧迫して、血行が悪くなるから、長時間乗らないほうがいい、って何かに書いてあったなぁ。
581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/09(土) 00:17:07 ID:yrmDYppK]: >>571
自分は股よりお尻がかなり痛くなるので、背もたれ？がある自転車でしてます。
痛みが無いので楽に長時間出来ますよ。
582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/09(土) 01:19:28 ID:h8nlOtd8]: 自分はバイクこいでたら痔になってた orz
583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/09(土) 01:26:47 ID:VgAixCKO]: THE　END
584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/09(土) 01:30:31 ID:PfamVTbQ]: 一時間マシーンで200カロリーを消費しそのあとプールで一時間水中ウォーキングをして約200カロリーくらい消費？して帰り歩いて40カロリー消費してますこんな感じを週４日やってますなかなか痩せないんだけど、、、アドバイス下さい
585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/09(土) 01:54:57 ID:RekGWaw9]: 食いすぎ。
586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/09(土) 02:04:27 ID:h8nlOtd8]: まー　運動しててもまったく痩せないってのなら　疑うのはまず食生活ですね
587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/09(土) 06:47:30 ID:qEgqHg6w]: あと一ヶ月もやってないとか
588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/09(土) 07:39:05 ID:3xUd/2T9]: 消費カロリーも怪しい
589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/09(土) 09:37:09 ID:aA4LMLts]: 体重入力するミルの消費カロリーもあやしい？？
信じて心の支えにしてんだけど。
590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/09(土) 09:57:32 ID:3xUd/2T9]: ごめん、『キロ』カロリーじゃないか？って言うツッコミのつもりだったんだ
591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/09(土) 11:58:37 ID:gMAowu0P]: 走り方とかでも変わってくるしだいたいの目安で捉えてた方がいいよね。水泳も。
アームカールで利き腕と逆の腕とで限界の回数変わってきちゃったんだけどどうしたもんかなぁ
592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/09(土) 15:11:55 ID:qEgqHg6w]: >>591
つダンベル
593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/09(土) 17:20:10 ID:QPzjk05l]: >>591
バーベル使う。
594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/09(土) 23:32:22 ID:jTq6PCpA]: >>591
ボディビルが目的なら、弱い方の腕に合わせる。
ボディビル関係ないなら、気にしなくていいんじゃない。
595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/10(日) 00:35:42 ID:UySiMx5t]: (´；ω;)缶切り……
596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/10(日) 03:26:03 ID:Ro1tLvmg]: そう。有酸素だけでやせようと思ったら食事制限は必須。
とにかく
摂取カロリー＜消費カロリー
が大前提だから、有酸素だけじゃ痩せるのは難しい。
泳いだ分なんてご飯食べればチャラなので...

筋トレもおやりなさいな☆もしくはHIITできればけっこう脂肪落ちるよ
597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/10(日) 04:41:09 ID:367VUL/E]: 季節柄かユル～いハーフパンツみたいなのを着てる方多いじゃないですか
あれのせいかストレッチやるエリアに陰毛落ちてる度が高い
視界に入ると｢ふ～ッ｣と吹いて追いやってますがアレどうにかなりませんかね？
トランクス派の男性のだと思いますが
トレ中だけでも毛の落ちないような下着はいて欲しいです
きっとフロアにも相当落ちてるんだろうなぁ…
598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/10(日) 08:34:02 ID:NtxDY9iv]: 俺そんなん落ちてるの一回も見たこと無いが・・

気づいてないだけかな？
599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/10(日) 08:46:06 ID:9NNWtgXz]: 実際いっぱい落ちてると思うけど、イントラのねーちゃんがストレッチエリアとか空いてるとすぐにマット拭いてるし
フロアもコロコロ頻繁に掛けてるから気にならないなぁ。スタジオは私は使わないので知らんけど。
600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/10(日) 08:49:24 ID:MxFbfhKI]: うちのジムの利用者は皆マットやマシン使用後は備え付けの雑巾で
念入りに拭いてるから特に毛が載ってるのは見たことない。
皆マナーいいよ。迷惑かける人なんて全く見たことがない。
会話の声がでかくてうるさいなっておばちゃんくらいだ。
601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/10(日) 09:05:23 ID:rPAZ05Gh]: >>600
備え付けの雑巾、臭くない？
濡れたまま置いてあるのであまり清潔そうでもなく。
602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/10(日) 09:19:24 ID:MxFbfhKI]: >>601
うちのところは乾いた状態でおいてあるしいつも新品みたいに真っ白。
二時間に1回交換してるらしい。
603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/10(日) 10:00:05 ID:MkT4ct4H]: >>602
うらやましい。
うちんとこは、雑巾置いてあるのに拭かない人が大半だ。
604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/10(日) 10:09:00 ID:srucPI2w]: >>603

それ最低ですね
でも他人は無視して嫌みも含めて丁寧に拭きましょう
そのうちに気づいた人がまねしますよ
605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/10(日) 14:11:57 ID:dSXiNGLW]: ジム４日目なんですが、全然体重減りません。
まだはじめたばかりなのでバイク３０分ウォーキング３０分
他筋トレしてます。
初心者なので教えてください。
606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/10(日) 14:27:34 ID:1wctZoxv]: >>605
何を教えてほしいのですか？
貴方の年齢も性別も体重も何がしたいのかも分からないのですが。
607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/10(日) 14:56:21 ID:nwvzUa/b]: >>604
たかが四日で減れば誰も苦労しないよ。
ダイエットの基本は、消費カロリー>摂取カロリーにすることによっての、日々の積み重ねです。
608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/10(日) 14:57:19 ID:3QYD057f]: >>605
４日ｗ
609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/10(日) 17:59:38 ID:V86ZpuAb]: ウォーキングって確かに有酸素運動だけど消費カロリーは低いよね。
毎日一生懸命やっている人見かけるけど、それだったら少しくらい
ジョギングすればいいのに、と思う今日この頃です。
610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/10(日) 18:09:32 ID:YenbmVFx]: >>609
ヒント：心拍数
611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/10(日) 18:21:55 ID:/yFlkuqN]: >>609
( ^▽^)σ)￣＞￣）
612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/10(日) 18:25:13 ID:uTPMkLIi]: >>610
当たり前だが心拍数が高いほど痩せるぞww
613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/10(日) 19:20:42 ID:9NNWtgXz]: まあウォーキングやってる人間が皆ダイエットしてる訳でもあるまい。

自分はダイエットでウォーキング始めたけどそれは体力なくてジョギング出来なかったから。
ジムに半年以上通った今はやっとジョギングできるようになったけど。
614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/10(日) 19:54:11 ID:YenbmVFx]: >>612
脂肪燃焼に適した心拍数があるってのはガセ？
615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/10(日) 20:31:52 ID:uTPMkLIi]: >>614
人間の身体っていうのはエネルギーのつじつまを合わせるから
運動中のエネルギーが糖質優位でも今度は安静時中のエネルギーを脂質優位に
使うようにする。
なので単純に「消費カロリーが高い運動の方が痩せる」

あと、心拍数云々でとか言うのはその運動中の糖と脂質の燃焼比率がどっち
が高いと言うことから来てるが、その理論に従うと
「もっとも脂質の燃焼比率が高くなるのは寝ている時」
616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/10(日) 21:39:57 ID:Jqx8OLgh]: >>614
運動での脂質利用の比率の問題であれば、これはジョギングよりも
ウォーキングの方が脂質の利用比率が高い、という事になる。
人間は安静状態になればなるほど、体脂肪のエネルギー利用比率は利用している
エネルギー中の多くを占める。
これを都合よくツマミ食いしちゃうと、ジョギングするよりも、ウォーキングの方が
脂肪がたくさん使われる、とかいうトンデモになる。

ジョギングとウォーキングでは運動強度では比較にならない。
使われるエネルギー比率での脂質の利用割合だけを見れば、確かにウォーキングという
緩い運動での脂質の利用比率は高いが、運動そのものの強度で換算すればそんなものは
吹っ飛ぶ。

後はその理屈に従えば>>615の言うとおり。
617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/10(日) 21:41:53 ID:tU9Yv7Vr]: ジョギングしたら胸が揺れて減りそうでウォーキングしか出来ない…
でもランナーズハイとか体験したい
618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/10(日) 22:07:54 ID:rLmlaeHt]: >>617
禿同！！
私も胸は残ってもらいたくてウォーキングにしてる。
後プールで歩いたり。
619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/10(日) 22:33:05 ID:Ni+0hIKF]: ジムってきれいな人いないよね？
男女問わずイケメンは天賦の才だと確信した。
620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/10(日) 22:37:49 ID:CsKc53qP]: 男なので胸は気にならないがジョギングはウォーキングの1/3も保たないので
運動強度の差など吹っ飛ぶ。
621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/10(日) 22:54:33 ID:sGJRF6/W]: >>619
鏡を見てごらん
622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/10(日) 23:30:41 ID:lzY2d8mP]: あ
623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/11(月) 01:48:12 ID:SlObfZ57]: >>617
>>618
まーたデブ女の乳自慢か・・・
624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/11(月) 01:51:40 ID:U/rgQuew]: 走ると乳首がＴシャツとすれて超痛くね？
625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/11(月) 03:06:55 ID:xovUWUSH]: 胸が小さくならない有酸そうってありますか？ジョギングを半年前からやってますが、胸が小さくなって泣きそうです。けど運動しないと太るし…元々胸は小さいのに、ジョギングで本当に小さくなるなんて。シリコン入れようかな。
626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/11(月) 05:26:19 ID:KWFnvIyg]: >>615 >>616
なるほど、そういうことか
627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/11(月) 07:51:44 ID:GYKjgN73]: >>624
それ用のクリームも売っているけれど、ワセリンでもいいし、絆創膏でもＯＫ。
628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/11(月) 09:59:06 ID:l+QpFt1K]: >>617 >>618 >>625
有酸素運動で減るんじゃなくて、痩せるから減るんだよ。
胸が痩せるからダイエットしたくな～い、とか言い訳してるようにしか見えない。
揺れると垂れやすくなるのはブラを工夫しな。
629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/11(月) 13:33:02 ID:GYKjgN73]: そこそこ胸あるけれど、ジョギングで垂れもしないし、胸痩せもしないよ。
アンダーは若干減ったけどさ。
逆に胸が上向きになった気がする。
正直胸が大きいのが嫌なんで、胸がガンガン減ってくれた方がありがたいくらいだ。
630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/12(火) 00:11:55 ID:1qGOVTXv]: 胸が大きいぽっちゃりより、多少胸が小さくてもスタイルの良い女性に魅力を感じます。
あと、トレッドミルで美しいフォームで駆けている女性はより美しく見えます。
631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/12(火) 00:12:54 ID:4fcmSXVq]: >>630
あるある
後ろ姿に見とれながら走ってたら振り向いてずっこけたりとか
632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/12(火) 00:21:33 ID:1qGOVTXv]: >>631
座布団３枚！
633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/12(火) 16:19:34 ID:ejF6bXiy]: ジョギング30分ウォーキング15分
筋トレ30分を一日おきにしてるんだけど
体重も変わらないし～
なぜかな～
634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/12(火) 16:31:46 ID:1OsCcs65]: そういう時は食事内容も一週間分くらい書けばアドバイスしてくれる人がいると思うよ。
ラットプルダウンとか背中を鍛える系のマシンでどうしても二の腕を使ってしまいます。次の日に筋肉痛に。
うまくやれてる人は背中のみでマシンを動かせるのでしょうか？
635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/12(火) 16:42:09 ID:XtBMfaBT]: 背中が丸まってるんじゃないか？
背筋をピンとして、胸を張る。
バーを握らないで、親指はひっかける。
広背筋の収縮を意識する。
バーを手で下ろすというより、体に近付けていくイメージ。
636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/12(火) 16:52:39 ID:1gAXMcYm]: >>634
背中は難しい。
自分もよく分からん。
マッチョなジム友に聞いたら「５年掛かりますねー」と軽く言われましたw
635さんが適切な事を言ってくれている。
ラットなら自分の場合軽めの負荷を使って
１、初動は少し体を振って引く
２、引ききったところで胸をバーに当てに行くようにする
３、そこで一瞬停止
って感じでやると背中意識しやすいかな。
引き手の意識としては腕じゃなく肘を引く感じ。
脇の下の風船をつぶすようなイメージっていうと分かるでしょうか？
背中はラットだけじゃなく前や下から引く種目もやるといいよ。
637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/12(火) 19:25:13 ID:vGY5rHpD]: >>634
ラットプルで、背中となると上体は背面に寝かせ気味ってことかな。
背中をうまく意識する事からはじめたいのなら、ラットプルに拘らずに
ベントオーバローをやった方が良いんじゃない？
バーのみで良いんで軽い重量で腿をガイド代わりにして、肘をしっかり
ひきつけて胸を張るようなイメージで。
ttp://www.youtube.com/watch?v=MXLM782DgI0&feature=related
扱ってる重量がでかすぎてあれだけど、まぁ動き自体は参考にしてもいいんじゃないかと思う。
638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/12(火) 22:40:42 ID:F0Qu7qkd]: 俺も最近知ったんだけど、>>635の言うようにサムレスでやったら腕に
負担がかかんなくなったよ。
639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/12(火) 23:55:21 ID:5+42zZi6]: >>634
背中の種目は、腕の屈筋も使うから、上腕二頭筋に効いてもおかしくない。
背中と上二を同じ日にトレするのは、ごく一般的なやり方。

背中の種目で上二を意識してトレする必要は無いけど、結果的に上二に効いてしまうことを防ぐ必要も無い。
上二ばかり発達して背中がさっぱりってわけではないよね。
640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/13(水) 00:10:04 ID:oTmRZYML]: いろいろやりたい種目があって計算したら４回ジムに行かないといけないんですが
２日に分けてさらに一日２回ジムに行ってもいいでしょうか？
641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/13(水) 00:20:25 ID:1s7v7PEG]: へー、サムレスってそうゆう効果あったんだ
伊達に注意書きに書いてあったわけじゃないんだな
明日やってみよっと
自分も背中より先に二の腕に限界が来るクチなので・・・
642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/13(水) 04:00:49 ID:BXqP3Ruk]: 前腕を使わないようにストラップか
パワーグリップがあると尚いいです。
他の種目でも有効です。
643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/13(水) 11:00:38 ID:9Vy3Bo5J]: うわー昨日、Amazonでリフティンググローブ注文したんだけど失敗かな。
（ラットする度、手のひらが痛くなるのが辛くて耐えられず…）

パワーグリップも、買った方がいいでしょうか？
ちなみに、重量33程度の初心者です
644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/13(水) 11:10:43 ID:dBZO8Ouo]: グローブ＋ストラップでok(^-^)
645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/13(水) 12:04:14 ID:9Vy3Bo5J]: >>644
ありがとうございます。
ストラップ買い足してみます
646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/13(水) 12:15:30 ID:ckCVOTuO]: ストラップ、パワーグリップを使った方が背中は意識しやすいけど握力が向上しないという欠点もあるよ。
647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/13(水) 13:01:16 ID:9Vy3Bo5J]: ありがとうございます。そのようですね。

でももう手のひら限界なので…。（ラットすると手のひら真っ赤）
握力は捨てて、広背筋を取ろうと思います
648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/14(木) 00:35:10 ID:C1BAreYt]: ラットプルダウンについて質問した者です。参考になるレスばかりで、これらを心掛けてやっていこうと思います！ありがとうございました。
649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/14(木) 01:24:33 ID:yIJpBJWr]: 背中はホント難しいけど頑張ろ！
慣れてない方は肩甲骨をしっかりと動かす意識を。
肩甲骨開く・寄せるはロウイング。上げる・下げるはラット。
ラットはいろいろ使えますますが、
初心者さんは　手幅を肩幅位で顔前までゆっくり引く、で
肩甲骨下げる感じを覚えてくとよいですよ。
慣れたら手幅ワイドで小指効かせて　肩甲骨を寄せ下げてみて下さいね(^-^)
650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/14(木) 02:06:01 ID:b5h/9zmL]: 肩甲骨の動きか…なるほど。

参考になる。ありがとうございます。
651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/14(木) 12:23:53 ID:GsAAShJD]: Ｆｕｃｋ　Ｊａｐ【韓国ヒットチャートＮＯ１！！！】
www.youtube.com/watch?v=eQck6z4q3_A
韓国で一時期ヒットチャートＮＯ１になった曲です。
日本にはこの情報の事は隠蔽されています。
韓国の捏造された歴史と反日教育の賜物ですね。
流石、戦争で日本が負けた途端に裏切った国のする事は違います。
652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/14(木) 12:43:26 ID:/2UynWgw]: でっていう
653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/14(木) 15:11:14 ID:AEhqp0zu]: ジョギング前に筋トレする時と、ジョギング後に筋トレするのは
やはり効果が違うのですか？
654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/14(木) 17:46:02 ID:S6fQf4x8]: 家に帰ってからゴハンを食べると寝る前になっちゃう

晩御飯は別に食べなくたっていい

のやりとりを見ますが
晩御飯を食べないことによって
リバウンドしやすくなったりしないですか？

あと、筋トレは数日おきにやってますが、
有酸素だけの日もたんぱく質って多く必要ですか？

食物だけで摂るのはきついのですが
薬局なんかで売ってるプロテインと食物で摂るたんぱく質は何が違いますか？

リバウンドの心配がないのであれば
ジムの日の夕食はミューズリーにプロテインでも入れて済ませてしまいたいと思ってます。
655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/14(木) 18:41:28 ID:YnnPVqAI]: >>653
筋トレは先にやった方が強度を高く出来る≒効果が高いよ。
逆に言えば後からやる有酸素のパフォーマンスは落ちるわけだけど減量目的なら
時間を少し延ばせば効果は変わらないので問題ないですね。
筋トレを重視していない場合はどちらが先でも変わらないと思う。
>>654
別に寝る前に食べてもいいですよ。むしろ筋トレ後何も食べない方が良くないくらい。
筋肥大を意識するのなら有酸素だけの日もプロテインは必要。意識しないのならプロテイン自体要らないと思う。
656 名前：653 mailto:sage [2009/05/14(木) 22:46:15 ID:S6fQf4x8]: >>654

食べたほうがいいなら喜んで食べる！

有酸素だけでもプロテインとれば筋肉はつくんですか。
たんぱく質は１日２０グラムでしたっけかね。
お昼にお魚を食べるようにはしてますが
魚も肉も豆も摂らない日だってあるし
そんな日は２０グラムなんてとても足りないですよね

ちょっと明日安くてすてきなプロテインを探してきます
657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/14(木) 23:04:42 ID:HzWUZwUZ]: ジムで変なやつが暴れだしたらどうするの？
でかい奴でなんかいつも笑みを浮かべてやたら手を大きく振って歩いたり
そわそわしてる奴がいるんだけどｗ
前に九州かなんかで刃物振り回した事件があったよね？拳銃乱射だっけ？
658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/14(木) 23:07:17 ID:HzWUZwUZ]: ウエイトばっかりやってる強そうな奴がまず押さえるんだよな？

皆さんのジムで些細なことでもいいですが何か事件と言うか騒ぎが起きたことありませんか？
659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/14(木) 23:12:32 ID:0XNQzle1]: 有酸素だけでプロテインとって筋肉つくわけないぜ？
プロテインは薬じゃない。
筋トレで破壊された筋肉にたんぱく質を補給して、数日休むことで超回復を起こす。
そして超回復を起こしているときにさらにトレーニングを積み重ねることで、わずかずつ筋肉がつく。
ちなみに必要たんぱく質は20グラムじゃなくて、体重の1.5倍以上な。
普通に三食食べてプロテイン1回飲めば多分到達する。
660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/14(木) 23:21:10 ID:FQ1rHvTk]: 体重の1.5倍は…。無理だ…。
661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/14(木) 23:30:09 ID:FLUzr7nI]: 超回復とか
たんぱく質の一回の摂取上限は30gとか
そもそもソースってあるのか？
662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/14(木) 23:39:07 ID:0XNQzle1]: さあ？
ソースなんかないんじゃない？
多くの人の長年の経験の積み重ねじゃない？
知らんけど。
しかし、それが現在のトレーニングの主流で多くのアスリート、ビルダー、ダイエッターが結果出してるなら、それで良いんじゃないかな？
663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/14(木) 23:49:12 ID:KpvWTkVK]: >>656
体重1kgにつき2gくらいはたんぱく質取ると良いみたい。60kgの人なら120g。
664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/15(金) 04:15:55 ID:3A03N4U5]: >>654
＞有酸素だけの日もたんぱく質って多く必要ですか？
ボリュームと強度による。

＞薬局なんかで売ってるプロテインと食物で摂るたんぱく質は何が違いますか？
ビタミンやミネラルの他、良質の脂質等はプロテインでは摂れない。
ただし、本気でプロテイン摂取を継続していくのであれば、日本のメーカーの
出しているものなんて、アホらしいので、買わない方がいい。

>>661
＞超回復とか
ンナモノナイ。
これは日本だけでしか通用しない。外国のスポーツ生理学では、こんな単語無い。
やった事のある人間なら、分かると思うが、本当に激しい筋肉痛になった時って、２，３日程度
経過したところで、治り切っていない事って、当たり前にある。
筋肉痛が治って、以前よりも、明らかに重い重量が扱えるようになった、、と毎回実感できてる人は
まぁ居ない。筋肉痛がなくても、トレーニングをちゃんとやってりゃ、筋出力はあがるし
筋肥大もする。
よって、巷で言われている超回復ってのは、疑った方がいい。

＞たんぱく質の一回の摂取上限は30gとか

蛋白の大量摂取は、蛋白代謝（異化、同化）を高める。
どっちにしろ、蛋白のみで体内で代謝されるわけではないので、あまりに大量摂取は
代謝に必要な別のミネラルや栄養素が不足する可能性がある。
ただし、上限が３０ｇというのは、間違い。
665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/15(金) 09:29:09 ID:/qWkxMN7]: 「超回復」を否定するのが最近の流行なのか?w
超回復って言うのは一種の概念、仮説みたいなもので実際に確認してものじゃないよ。
ただ筋肥大を説明するのに実態と合っている事が多い（←ここ重要！）ので説明としてよく遣われます。
だから超回復で説明できない事も沢山あるんだけど少なくとも確実に言える事はジムに行って
「超回復なんて日本だけの理論で世界じゃ通用しないですよ」
なんて言ったら失笑されるって事ですね。
ベンチ200とか上げる人は別ね。
666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/15(金) 12:00:52 ID:lA1mI5xE]: >実態と合っている事が多い

ほとんどの人間が当てはまらない

>なんて言ったら失笑されるって事ですね。

よっぽどのクソジム
667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/15(金) 12:14:36 ID:/qWkxMN7]: >>666
じゃあ逆に聞くがキミの通うジムの人の多くはどんな間隔でトレをしようが発達は全く同じなのかい？
胸を週に５回トレしようが２週に１回トレしようが同じように発達すると。
自分の周りの人の殆どは限られた条件下と言う制約の中ではあるけれど試行錯誤しながら伸びやすい間隔を見つけているよ。
「週に何回トレしても発達は同じですよ」なんて言ったらやはり失笑されるわけですがw
668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/15(金) 12:35:54 ID:vd0gww0q]: 別に超回復という特別な現象があるわけじゃなくて
筋繊維の修復→筋肥大までの過程をそう呼んでるだけなんだったら
多くの人が当てはまるからじゃねえの？
ただ筋肉痛と筋肥大とが無関係という説は興味あるな
669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/15(金) 13:48:52 ID:/qWkxMN7]: >>668
その通りなんだよ。
ミクロの現象を詰めた話じゃなくてあくまでも筋肥大の説明のための「仮説」の一つ。
便利だから実際にトレしている人は良く使うわけだよ。
670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/15(金) 13:54:44 ID:3ADY1cEn]: >>664
なんで筋肉痛と超回復をごっちゃにしてるの？
遠い過去からタイムスリップしたの？

筋肉痛の正体が気になる人は、
八田秀雄「エネルギー代謝を活かしたスポーツトレーニング」「乳酸~「運動」「疲労」「健康」との関係は?」
が分かりやすくておすすめ。

理論は古かったり、誤ってたりするけど、
データだけなら、山本正嘉「登山の運動生理学百科」も面白い。
671 名前：670 mailto:sage [2009/05/15(金) 14:01:16 ID:3ADY1cEn]: ちょい言い過ぎた。正体はわからんかな。
まぁ、超回復と関係ないことは分かる。
672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/15(金) 14:24:54 ID:lA1mI5xE]: >>667
トレの間隔は
・ボリューム
・強度（負荷とは違うよ）
で調整するもの

要は各部位が次のローテまで筋アナボリックに働くような内分泌になるよう
になってりゃいい。

筋損傷と筋萎縮は違う、トレーニング後に筋線維は損傷するが萎縮はしない
対義語として
損傷→修復
萎縮→肥大

損傷と肥大は対義語じゃない
673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/15(金) 14:29:58 ID:sWQfl0kD]: ※ここは筋トレ理論について議論するスレではありません
674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/15(金) 14:40:14 ID:lA1mI5xE]: ああごめん消えるよ
>>667
多くの初心者が勘違いしているが

>試行錯誤しながら伸びやすい間隔を見つけているよ。

間隔を見つけるんじゃなくて、やりたい間隔でトレの内容が決まるんだよ
675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/15(金) 14:47:00 ID:/qWkxMN7]: >やりたい間隔でトレの内容が決まるんだよ
ああ、いつもの脳内トレーニーの方でしたか。
またもや脳内である事を確信させる発現をしちゃったよ、あなたw
676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/15(金) 16:24:21 ID:lA1mI5xE]: >>675
相変わらず理由を述べない人だね
一度ウエイト板に来て君のトレ理論を述べてごらん
ここだと迷惑らしいから、
677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/15(金) 16:33:30 ID:/qWkxMN7]: 「やりたい間隔」っていうのはどうやって決めるんだい？
678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/15(金) 16:47:44 ID:lA1mI5xE]: >「やりたい間隔」っていうのはどうやって決めるんだい？

社会人なら仕事していたり家庭があるわけだから、スケジュールはその季節や個人の環境による
週の曜日で部位別のトレ日を決めたり、単純に各部位中日決めて回していくやり方がある

また腕とか肩なら胸や背中にあわせて分割したり、他の回復を待っている間に
一回入れられたりする。
こういうときにも、腕肩のボリュームや強度を胸とかの中日に収まるように
調節する必要がある。
肩、腕を分割させる場合は他にも気を使うことはあるが、

だいたい俺２ちゃん以外いろんな筋トレ系サイトに顔出してるが
脳内トレーニーっていわれるの２ちゃんのダイエット板だけだぞ
679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/15(金) 16:52:47 ID:/qWkxMN7]: >回復を待っている間
で、この期間はどうやって決めるんだい？
試行錯誤的に決めるんじゃないのか?
その時に非常にラフな概念だけど「超回復」という便宜的な考えを使うんじゃないのか？

>脳内トレーニーっていわれるの２ちゃんのダイエット板だけだぞ
だってあなた「筋トレの消費カロリー（代謝の亢進含む）は初心者ほど大きい」って言ってたじゃん。
経験者なら絶対言わない事だと思うけど。
680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/15(金) 17:04:25 ID:lA1mI5xE]: >「筋トレの消費カロリー（代謝の亢進含む）は初心者ほど大きい」

これ多分言葉のとり違い、
・同じ仕事量の運動では心拍数が上がる人の方が消費するカロリーは大きい
これはウエイトとはあまり関係なし
・脂肪減少は初心者の方が起こりやすい
・筋トレの効果は初心者の方が顕著に出る
このあたりのアドバイスを脳内で変換しただけでは？

他のサイトどのあたりに投稿してるのかはここでいかに嫌われているかが
良くわかっているので、おっかなくていえない。住人の中にはわかっている
方もいるようだが内緒にしていてくれるようだ。
あなたがダイエットから脱却してトレーニングの勉強をしていけば
いずれどこかで合うかもしれないが、他ではここまで人をおちょくった書き方は
してないので分からない可能性もある。
681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/15(金) 17:11:35 ID:/qWkxMN7]: >>680
>筋トレの効果は初心者の方が顕著に出る
逆だったでしょうがw
「初心者の方が効果が出やすいのは筋肥大という意味でしょ」って言ったらあんたが
あくまでも「ダイエット効果」と言い張ったんじゃないか。
で、言い出したのが
「同じ仕事量の運動では心拍数が上がる人の方が消費するカロリーは大きい」
でもこれはもはや筋トレの意味目的から外れているよって言ったらそれを理解できなかったんでしょう。
そのやり取りを見て「ああこの人はトレーニングしていないんだな」って思ったんだよ。
682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/15(金) 17:22:55 ID:lA1mI5xE]: 多分迷惑になってると思うのでもう止めようや、
俺から見るとあなたの方がどうしようも無い初心者なんだけど。
多分あなたの師匠という人にも筋肥大と痩身についてなら教えられるくらい
俺くわしいんだけど、（あっパワーは素人）多分あなたにはそれが分からんよ
多分俺が来るまで初心者と生化学しらん人特有の科学的根拠無しのアドバイスをここでさんざん
行っていて、俺に指摘されたことが気に入らなくて切れてんだろうけど、
この板にはあんたみたいな方が回答者として合ってると思うし。消えるのは
俺だろう
まあクチが悪い書き方でスマンね。いつか俺が書いたことが分かる日が来れば
そのときは身体少し大きくなってると思うよ
683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/15(金) 18:05:58 ID:/qWkxMN7]: 240がオレで252があんただ。
このレスを見てあなたが脳内だと言う確信を持ちました。
そしてもういいです。
あなたも「もうここへは来ない」発言を何度も繰り返しているようなのでそろそろ実行して下さいねw

240 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/11(土) 09:59:48 (p)ID:mOD4Q9Ss(2)
>>237
だから議論の対象は「筋トレ」だと何度言えばw
「筋トレをダイエット効果、減量効果の視点で評価した場合筋量が少ない人の方が効果は高いのか？」って話でしょ。
個人的にはそういう視点で筋トレを評価する事自体大いに疑問だけど強いて言えば答えは否。むしろ逆。
それを解説したわけですよ。
>同じ重量物を同じ速度で移動させたならば
筋トレにおいてはこの前提が全く無意味だという事です。
筋量、筋力に応じて筋トレで扱う負荷は変わるわけで、筋量が多い人が少ない人と同じ負荷を扱うのであれば
それは筋トレの意味自体が全く違うものになるからね。

252 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：sage ：2009/04/11(土) 14:08:41 (p)ID:vZt6fAwt(3)
例えばＡの人は10RM50kg、Ｂの人は100kgとすると
Ｂが10回上げた重量の合計1000kgの仕事量をＡが行ったときのエネルギーを
比較する必要があるの。
そこでのエネルギーは同じだろ？ここまでが物理、でこっからが代謝
代謝エネルギーは酸素消費量だからどの程度の心拍数がどの程度継続する
かで代謝エネルギーの差が出る。VO2MAXが高い人の方が確かに同一時間での
酸素消費を高いレベルに持っていけるから消費カロリーは高くなる。
だけどこれは仕事量の差、仕事量を同じにすると特にエネルギーに違いは
ない。
684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/15(金) 18:09:19 ID:lA1mI5xE]: ごめん一個追記しておく
これはもともとポストワークアウトドリンクを調査した論文なんだけど
初心者集めて有酸素無しのウエイトをやらせたもの

12週間（2ヶ月半強）のトレーニングで体脂肪率8%減（平均）の効果が出ている
www.jacn.org/cgi/content/full/23/4/322
これは初心者特有の現象
じゃ消えるのでごめんなさい
685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/15(金) 18:11:08 ID:PO3P+70f]: 真昼間から張り付いて、煽って
暇な奴だな

＞ID:lA1mI5xE
686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/15(金) 18:43:45 ID:vd0gww0q]: なんだ、もっと聞きたかったのに>>681 >>683で信憑性ゼロになった
687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/15(金) 18:53:20 ID:/qWkxMN7]: ちょっとムキになりすぎたw
>684も変だよ。
同じような体脂肪率の上級者と比較しなくちゃ意味は無い。
師匠にしてもジム友のリフター（全日本レベル）にしても10kg弱くらいの減量なら
２ヶ月とかで軽くやってくる。
初心者レベルの自分ならそれは無理か出来ても筋量をがっつり落とすだろうね。
論文調べるのもいいけど実際のジムを見に行く事も大切だよ。
688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/15(金) 19:05:47 ID:vd0gww0q]: 牛乳との比較なんだからそれはしょうがない＞上級者比較
これってコナミのバイオメトリクスをやろうとしてるリバウンダーの
トモダチを止めた方がいいってことか？
689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/15(金) 19:10:52 ID:/qWkxMN7]: >>688
いやいや、きちんとした食事の管理と正しい筋トレが出来るのなら有酸素は必須じゃないよ。
パーソナル付けるのは時間的制約があるから有酸素は省いた方が合理的だね。
エアロバイク等なら別に指導なんて必要無いしね。
690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/15(金) 19:13:54 ID:vd0gww0q]: 必須じゃないというのならわかるけど「禁止」と言われると悩むんだよな
>>689ありがとう
691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/15(金) 19:15:36 ID:3A03N4U5]: >>687
あまりにも見てられないんで、言っといた方がいいと思うんで、言うが
あんたがさっきから散々絡んでいる人は、間違いなくあんたよりも経験も知識も、扱っている重量も
数段上だと思うが。
分かる人には分かると思うんだが・・・

んで、はっきり言うけど、あんた本当にどうしようもないくらいに「分かってない」
特に>>684読んで、確信したが、本当にどうしようもないくらいに、バカだと思うよ。
そのレベルで、その程度の理解しか出来てないのに、なんでそこまで執拗に食い下がるのか
理解しかねるんだが。なんでだ？

いちいち解説するのも今までの応答見ていると無駄っぽいし鬱陶しいんでやめといたほうが
良いんだろうが・・・

それから>>687もそうだが
＞初心者レベルの自分ならそれは無理か出来ても筋量をがっつり落とすだろうね。

これも訳分からんよ。
こりゃ単にやりかたがわかってないか、自己コントロールができてないだけの話になる。
それなりに経験と知識がある人間なら、こんな事は思わないと思うがな・・・

少なくとも、あそこまで執拗に食い下がるほどに自分の知見と経験に絶対的な
自信を持っているのなら。

もちっと冷静に自分の一連の言動見てみたら？
692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/15(金) 19:16:27 ID:/qWkxMN7]: 禁止っていうのは有酸素が無い前提でカロリーコントロールするプログラムだからでしょ。
そこに有酸素プラスしちゃうとカロリー収支のマイナス差分が大きくなりすぎるから。
８週だっけ？
プログラムが終わったら食事を少し増やして体重が増えちゃうようなら有酸素入れればいいです。
693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/15(金) 20:03:32 ID:96uRi8TN]: 質問ですが、減量目的の場合
有酸素運動は、夕食後と前ではどちらに
やるほうがいいでしょうか？
694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/15(金) 20:05:33 ID:/qWkxMN7]: >>691
キミたちいつもセットで出てくるねw
で、確かあなたは減量時にトレの分割や逆に小筋群のトレを省く事を勧められて有難がっていたね。
間違いじゃないから特に指摘しなかったけど、少なくともあなたは超初心者ですよね。
695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/15(金) 20:11:06 ID:/qWkxMN7]: 998 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/13(金) 13:21:16 ID:Ib+J73XI
悪い、戻って来ちゃったよ。
>>995
>それよりも、一発目が上げられないとなると、自分の体感では落ちてるな

神経回復か補助のコマイ筋肉の落ちを疑ってみたほうがいい
そういうことが起きたら
・週2～3のインターバルトレーニングを抜いてみる
・腕と肩を分割してるのならここを一回休んでみる
・分割してない場合は逆に分割してみる
・デッド止めて見る
・脚の場合は
スクワット→マシン類アイソレーション種目でやってるのなら
どっちかだけに1回してみる
・中日を1日増やす
あたりを試してみましょう

これだね。それとこのスレの>>5 >>17だね。確かGW中にも質問スレで一緒に出てきてボロクソ言われてたよねw

5 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/13(金) 17:08:17 (p)ID:iQobsf/B(2)
で、早速でお無私分けないんだけど・・

前スレの(p)ID:Ib+J73XI(1)氏へ。
アドヴァイス、ありがとうございます。
こういうのは試行錯誤しながらやっていくしかないんですけど、文面から見るに
間違いなく経験豊富な方とお見受けします。
たぶん、(p)ID:Ib+J73XI(1)氏は「あの人」ではないかと思ってますｗ
年齢的な問題もありますし、確かに胸と背中のトレがきつかったので
トレ内容の見直しした方がよさそうな感じですね。
中日増やしてみます。
ありがとうございました。

17 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：sage ：2009/03/13(金) 23:17:37 ID:Ib+J73XI
>>5
あっどうも、、、ばれました？（笑）
２ちゃんは、ほとんど書きこむことないし、ましてやダイエット板なんて
覗きもしなかったんですが、数日前にたまたま覗いたら、あまりにも、、、
ということでつい書いちゃいました。（他のスレにも）
まあ確かに私が必要とされる場所じゃないですね。反省です。
696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/15(金) 20:14:18 ID:/qWkxMN7]: この板をバカにしながらこの板に執着する意味が分からんがw

>>693
ダイエット目的で有酸素だけなら多分差は出ないと思うよ。
但し食事の直後はきついでしょうね。
時間の都合がつきやすいタイミングでどうぞ。
自分なら食事後有酸素で風呂入るかな。
697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/15(金) 20:48:34 ID:96uRi8TN]: >>696
ありがとうございます。
食後の方が、カロリー消化してくれるのでいいのかなと思ってました。
確かに、食後はきついので
会社帰りに、行くことにします。
698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/15(金) 21:07:38 ID:lA1mI5xE]: >>687
ああごめんごめん、中読めなかったのか
俺も10kg程度の減量ならすぐできるよ
「かぎ」は被験者は「ダイエット食じゃなくて普通量の食事を行い」
筋肉を増やしながら脂肪を落とすことで体脂肪率を8%下げたことにある
これは俺にはできないこと。
また体型変化に関してはただ脂肪を落とすのと比べてものすごい違いが出る

初心者は内分泌の関係でたんぱく合成に使う代謝エネルギーをすでについている
脂肪から使えるからね。

>691
ああどうもすみません。援護

>質問スレで一緒に出てきてボロクソ言われてたよねw

ちなみにいつもぼろくそに言われるのはあなたの理論
俺については「空気読め」とか「あっち行け」だけ
699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/15(金) 21:11:39 ID:/qWkxMN7]: >>697
ジムで筋トレやってる人も食事はトレ前、トレ後半々くらいですね。
自分は食事してから行くけどね。
食事しない人もプロテインと炭水化物程度は摂ってくるみたいだよ。
700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/15(金) 21:25:52 ID:/qWkxMN7]: なんか潔くない人がいるような気がするけど気のせいだよねw
701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/15(金) 21:52:21 ID:lA1mI5xE]: 潔くなくて悪いが、一言言わせてもらう
あんたのような無知で経験の無い人間がどうでもいいような非科学的な
アドバイスをするためにこのダイエット板と言うものは存在するのか？
だからこの板はウエイト板からバカにされるんだよ

単純に自分より詳しい人間を追い出すことでここを仕切りたいだけなんじゃないのか？
少なくとも>>691氏を攻撃する理由はなんだ？
俺はあんたを根っからバカにして、からかい半分で相手にしているので
攻撃するのはまあ理解できるがw

ここまでのことは言いたくなかったが、正直ここに来ている人って
このレベルの人のアドバイスでホントにいいのか？
702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/15(金) 22:37:24 ID:/qWkxMN7]: >本当にどうしようもないくらいに、バカだと思うよ。
分割法さえ知らないような奴にこう言われたら言い返す理由としては充分だと思うが。
>だからこの板はウエイト板からバカにされるんだよ
だから何でそうやってウエイト板の一般論のように語るかなあ。
バカにしているのはあなたをはじめてした一部の人だけだよ。
もっと言えばウエイト板の人の多くはダイエット板に興味を持ってないよ。
逆にここに来る人の多くは脳内か雑魚でバカにしに来るんだよ。
オレみたいな軸足がダイエット板とウエイト板半々って奴が珍しいの。
>このレベルの人のアドバイスでホントにいいのか？
初心者のオレだからむしろアドバイスできるって事もある。
ジム友のリフター氏が教えてくれるベンチやスクワットのコツなんて半分以上分からんもん、オレw
703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/15(金) 22:48:51 ID:/qWkxMN7]: で、もうキリがないのであなた（仮に博士と呼ばせてもらおうw)へのレスは最後にするけど、
博士語録を記憶を頼りに書いておくよ。
・有酸素と筋トレを同じ日にをやる奴はバカ。むしろ有酸素をやる事自体バカ。
・筋トレ後に有酸素が出来るのならそんな強度の筋トレは無意味
・そこらのスポーツクラブで筋トレは無理
・フリーウエイト以外の筋トレは無意味
・筋トレの消費カロリーは初心者ほど多い。比べるのなら同じウエイト使わなくちゃダメ
・超回復は日本だけの理論で信じる奴はアホ、そんな奴が通うのはクソジム
他にもあった気がするけど思い浮かばんw
どれもこれも博士の理論は高尚過ぎて理解できませんです。
Mr日本の合戸選手でさえ減量時には有酸素をするので博士の才能は合戸選手以上ですね。
ちなみに師匠もジム友のビルダー氏、リフター氏、陸上の元日本記録保持者氏も有酸素をするので
博士は彼らよりも上ですね。どうも自分の通っているジムは博士基準だとクソジムらしいですが個人的にはそれで充分満足です。
そんなハイレベルな博士に僭越ながら一言申し上げます。
「男に二言はない」
あんたのような嫌な奴が我がクソジムにいなくて幸いですわ。
704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/15(金) 22:57:04 ID:sWQfl0kD]: シャワールームでオナニーしたら駄目ですか？
705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/15(金) 23:26:46 ID:XoxpvaK4]: >>704
お前は前の人がオナニーしてたらどう思う？
やるなら堂々と人前でやれ！
706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/15(金) 23:29:09 ID:/qWkxMN7]: >>704
うちのジムのシャワーブースの仕切りは足元が開いているタイプなんですよ。
なので隣から泡とか流れてくる。
結論「オレの隣では絶対するな」
でも間違いなくシッコしている奴はいると思うね。
707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/15(金) 23:32:05 ID:9/OOvICj]: >>741
シャワールームだけでなく、サウナや更衣室でもどうぞ。
いや、どうせならトレッドミルの上でやっておくれ。
708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/15(金) 23:40:45 ID:/qWkxMN7]: >>741に大変なリクエストが来ましたヨ
オレは730超えたらレスしないようにしよ。
個人的には博士に踏んでもらいたいw
709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/15(金) 23:55:00 ID:hkxkK4pc]: 全然関係ないけど、音楽系の団体に所属してたとき、練習しないでずっと
音楽理論を述べていた先輩を思い出した。

理論も大事だけど体動かそうぜ。
710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/16(土) 00:31:16 ID:70v+RuJN]: 今日外人さんが、フットサルのチームわけするときに服の上に着るようなスケスケのやつ一枚でトレーニングしてた。
ランニングのウェアで結構透けるやつあるけど比較にならないくらい乳首は黒かった。
711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/16(土) 00:45:43 ID:OLHTMYVi]: ビブス
712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/16(土) 03:28:46 ID:7nmW0XUo]: >>702
なんだろうなあ。しばらく黙りこくってるから、もしかしてとおもったが、案の定
追跡かけていたのか。本当に小心者というか、言っちゃ悪いがアホじゃなかろうかと思う。
そうやって、プレッシャーかけているつもりにでもなっているのだとしたら「ゴクローサン」
の一言で終わりなのだが・・・ちょっとなぁ。気持ち悪いわ、正直。

アンダーカロリー下で腹筋を50回もさせたりとか、もうできないところまで反復
させるメニューを組むような「無知」な似非トレーナーが当たり前に居るような
スポクラが少なくないのに、その辺のスポクラで効果抜群です、十分ですなんて
無責任にいえるか！それとも自分にか関係ないからどうでもいいってか？
あんた本当にその辺のスポクラの実態分かってて言ってるのか？それとも
分かっているが、俺には関係ない、誰が怪我しようが問題ないって立場でもの書いているのか。

ま、どっちにしたってひどい話であることに変わりはないし、そういう実態を知らないで
発言しているのだとすれば、無知も甚だしいわけなんだが。

分割法すら知らないとか決め込んでいるが、相変わらず、思い込みの激しいところも
変わってない。あんた、相手を見誤ってばかりだな、本当に。発言の内容を吟味する事すら
できんか。相変わらず、冷静さも欠いているし、知見が圧倒的に足りていないのは丸分かりだ。
相手に理論で反論する事すらできんところはかわっとらんのな・・・
金切り声上げてわめく前に、もうちっと理論的に誰でも納得できる形で論拠を述べる事ぐらいしろ、いいかげんに。

＞初心者のオレだからむしろアドバイスできるって事もある。

思い込みが激しすぎるわ。
ちなみに、ジム友がどうだとか、師匠がどうだとか、散々虎の威を借りるのもいいが
あんた自身はそれを半分も理解できてないんだろ？だったらいちいち
「俺の知り合いにはこんなスゲー奴がいるんだぜー」
みたいな幼稚な事言うのはやめとけ、せめて。アホクサイ。
713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/16(土) 04:01:10 ID:mNmta8S0]: >シッコしている奴

そんなやついたら臭いでわかるぞ
714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/16(土) 05:04:44 ID:wFMc7qaq]: ああ、即わかるな、今まで遭遇した事は無いが。
715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/16(土) 06:43:29 ID:3eQQOsia]: 自宅の風呂場で小便することに慣れてる人間だと条件反射でやりそうになるのではｗ
716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/16(土) 08:59:30 ID:0Kc35IZ1]: >>713
臭いは分からんが以前怪しいイエロ～な泡が来たんだよー。
全ての会員が良識ある人と信じたいがどうなんでしょ。
>>712
きみは「太鼓持ちこと助手２号」と命名しよう。
１号はオレで担当は突っ込み、２号はゴマすりだw
717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/16(土) 10:07:46 ID:OwOQJQ5q]: もうそろそろ空気を読んでほしいんだぜ
718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/16(土) 10:32:48 ID:zE1UlXml]: 今度初めてジムにいこうとしてるんですがマナーとかってあります？　
使用後は拭き拭きするとか
719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/16(土) 11:20:17 ID:Ww2BM33G]: >>718
マシンは使用後にふきふきしような。
風呂は体洗ってかけ湯してから入ろうな。
シャワールームで小便やオナニーは止めような。

個人的に守ってない人が多いマナーをあげてみた。
720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/16(土) 12:25:28 ID:ueG4HN+L]: サウナから汗だくで出てきてそのまま盛大に水しぶき上げて飛び込むおっさんとかどういう精神構造してるんだろう・・・
721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/16(土) 12:29:21 ID:0Kc35IZ1]: すみませんでしたorz

自分が気になるのは器具の占有かな。
混んでる時は「交代でやりますか」とか「あと２セットで終わります」とか言って欲しい。
特にインターバルが長めの人は一声かけるといいと思う。
フリーウエイトを使うようになるともうちょっと気を付けるべき事が増えるだろうね。
722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/16(土) 12:30:36 ID:K7nkTtoD]: >>720
ホントのサウナと一緒にしてるな
723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/16(土) 12:47:52 ID:LW+2XXqX]: >>719
マシンふきふきは分かる。
風呂はうちのジムは無いけれど、
銭湯や温泉で身体を洗ってから入らない奴が多いので分かる。
最後のは、本当にそんな奴いるのか！？
724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/16(土) 13:05:38 ID:Ww2BM33G]: >>723
>>704～を読んでくれ。
725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/16(土) 13:07:57 ID:GEyo1c0s]: >>716
逆、お前に突っ込んでるのが俺。お前の突っ込みはただがなりたてるだけで
理論も経験も伴って無い。

例えば
「地球は回っている」に対して「嘘だ」と言うだけなら突込みでもなんでもない
初心者の筋トレのダイエット効果についても「嘘」というだけでソースださん
とにかくソースだせよ。
1kgのたんぱく同化に必要な代謝カロリー分かっていってんのか？
（簡単に言うと1kgの筋肉を作るために無駄になるカロリー）
726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/16(土) 21:38:11 ID:wO2jHH5z]: >>721
自分インターバル1分なんだけど交代したほうがいいのかな?
セッティング変えて10レップやるには短いだろうと思っていつもそのままレストしてるんだけど。
727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/16(土) 23:03:28 ID:0Kc35IZ1]: >>726
自分の場合同じマシンが複数台ある場合は原則的に声は掛けませんね。
逆に１台しかない場合は必ず交代で使うか聞きます。
ただ殆どのケースで終わるまで待ちますと言われるけどね。
交代でやる場合問題になるのはインターバルですね。
インターバル時間に大きな差があるとタイミングが合わないよね。
なので自分の場合は「インターバル１分であと２セットやります」とか初めに言っておきます。
自分の感覚ではインターバル１分で３セットくらいなら待っててもそんなに気にならないよ。
728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/16(土) 23:33:49 ID:K7nkTtoD]: 俺は、インターバル1分でも、1分あれば1セットできるんだから、1セットごとにマシンを空けるようにしてる｡
まぁ、うちのジムでは、ホントに少数派だけど｡

ほとんどの人は、3～4セット7～8分は普通に座りっぱなしだね。
そういう時、俺は、同じ部位の違う種目にしている｡
729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/16(土) 23:43:52 ID:7MD0fORz]: >>728
むしろ、他の人に取られないように意図的に座り込んでるっぽい人が多いね
730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/17(日) 02:30:30 ID:JDrQD/nv]: インターバルは必ずマシンからはなれるように指示されてるよ。公営だからか。
731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/17(日) 11:49:00 ID:5ObQjXuN]: うち東急だけど離れてくださいと張り紙あるよ
732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/17(日) 13:52:09 ID:h83O67Y9]: 皮下脂肪はガンガン下がってるのに内臓脂肪が減らない・・・（INBODY測定、男）

トレーニング法で落とす脂肪を選択する事は出来ますか？
733 名前：sage [2009/05/17(日) 14:41:43 ID:nTWwiAdE]: ●年齢：32性別：男
●期間： 3M
●身長： 171
●体重の変化：　　　76.4→67.2
●体脂肪率の変化： 25.7→20.6
●通ｼﾞﾑ頻度：週5
●ｼﾞﾑでの時間：3時間
●ｼﾞﾑで主にやったこと：ウエイト、有酸素
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：揚げ物は控える、おかわりしない

体重は-9.2でOKなのだが、体脂肪-5.8㎏、　除脂肪体重-3.4kg
なのが気になります。これはやはり有酸素によって筋肉が消費
されたのでしょうか？？
ウエイトの重量は伸びているのですが…。
734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/17(日) 15:14:25 ID:iyeY68Ds]: >>733
>ウエイトの重量は伸びているのですが…。

増量や維持からウエイトに入ってきちっと限界を経験したあとの減量なら
筋肉は落ちてない

いきなり減量から入っているのならまったく当てにならない
735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/17(日) 15:14:48 ID:/J/m08yG]: ２時間30分も運動しまくったのに体重がぴくりとも動かなくてかなり凹んで泣いた。１日だけど。この先食事制限してこんな調子でぴくりとも動かなかったら、グレる
736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/17(日) 15:20:19 ID:t/9njH0V]: >>735
変動があったって実際は水分。
その腹を長い年月をかけて育ててきたんだ。
短期間でどうこうやろうとか都合良すぎる思考は捨てろ。
737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/17(日) 15:50:31 ID:Lz9aC1MT]: >>733
ウエイトを効果的に取り入れて、確実に除脂肪分を確保したいのなら
>>734の言うように、減量に入る前の摂取量でカーボを十分に確保した状態で無いと
適正重量が割り出せない。
減量中にも使用重量が伸びている、という事であれば、神経系の発達の可能性もある。
もう既に減量しちゃってるので、今後は使用重量の低下に気を配りながら
継続するしかない。

現在の除脂肪分は、今の使用重量を落とさない限り、極端に落ちるようなことは無いと思うよ。
738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/17(日) 16:19:34 ID:bI3A48DC]: >>741だけは踏まないようにしたいw
739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/17(日) 21:23:53 ID:uYgx6Q7I]: 何で？
740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/17(日) 23:52:48 ID:3ePXRYCD]: 週5日は毎日欠かさずジムに行って軽いジョギング30分その他フォーキング、バイクなども30分ごと
あと、筋トレこなして、週2回ほどゆっくりのスイミングで1km泳いでいるけど一行に痩せない。。かれこれ4ヶ月目
体に筋肉ついてきているのはわかるけど・・・。

まぁ・・体重も増えてないからいいのかな？
741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/17(日) 23:58:56 ID:t/9njH0V]: >>740
消費=摂取になってるんだよ。
痩せないなら食事制限しなきゃ。
742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/18(月) 00:22:09 ID:lLHmDBH9]: ジムのスタジオ専門のおばちゃんがなんか感じ悪くて
行くの嫌になった私は負け組です。
743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/18(月) 10:40:26 ID:Xh2J6eeh]
744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/18(月) 10:49:48 ID:2lrEmrNR]: 違うジムにするとやっぱりストレスたまりますかね？
インターバルのとり方とかで。
マシンの新旧によって同じ名前のマシンでも鍛えられる場所とか違いますか？
ショルダープレスでも前にあげるのと後ろに上げるのもあるそうですが。
745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/18(月) 12:50:32 ID:DQ/nFdUB]: >>742
ジムのスタジオ専門婆ってぬし面してるのがいるからね。
他のジムの体験行ってみて感じのいい所に移るか、
スタジオすっぱりやめちゃうとかもあるよ。
私もスタジオお婆が苦手なんでスタジオ出てないや。
746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/18(月) 14:22:21 ID:wN30sZj9]: >>742 >>745
体を鍛えるよりまずハートを鍛えろ
747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/18(月) 14:50:32 ID:lLHmDBH9]: >>745
スタジオ一切出ないんですけどね
なんか時々話しかけられたりするのがとてもつかれる。

>>746
まったくおっしゃる通り、気が弱いので鍛えなくてはいけませんね。
748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/18(月) 15:37:35 ID:Xu8uP1h1]: ホームでも遠征先でも
わざと常連のオババがいる最前列にいきますｗ
悔しそうなオババの表情を見て楽しんでます
749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/19(火) 00:10:23 ID:oLa8QHgh]: >>740
運動で消化吸収能力が以前より上がったかもね。
続けていれば、少しずつでも体脂肪率が下がって、体型は良くなっていくと思う。
体重を減らすことが主目的なら、741の通り摂取カロリーを減らす必要がある。
750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/19(火) 01:02:44 ID:4zZWHicv]: >>747
話しかけられるのがイヤならipodつかえば？
ヘッドホンしてると誰も話しかけてこないよ。
バイクこぐ時は本を読んでる。
私もジムで別に仲良くしたくない（めんどくさい）のでもくもくとやって帰る。
751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/19(火) 01:25:20 ID:XE8XTPPJ]: ジム後に牛乳飲むと悪い？前ﾀﾝﾊﾟｸ質取るっていいって聞いたし、うまくてやめられん。でも体重が全く減らないのは水分取りすぎかなって。運動はかなりしてるし食事制限もしてる。飲み物くらいかな～こだわってないの
752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/19(火) 07:25:19 ID:3yYxlLPP]: >>751
食事制限てちゃんとカロリー計算しているの？
753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/19(火) 07:39:36 ID:BmXDheq1]: >>751
飲み物にこだわってないで食事制限？
754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/19(火) 07:55:10 ID:gTZ1sFfe]: >>751
漏れも、牛乳を飲む。トレ後に飲むと良く合う気がする。
ただし低脂肪乳だが。
カロリーは半分ぐらいだし、脂肪が少ないんでとてもいい。
755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/19(火) 11:07:23 ID:vRPkujKq]: 夕飯のバイキングから帰って来た後、体調が悪い。
アイス３個食った頃から寒気がしだした。
今、とりあえずコーラ飲んで寝てるんだが、
どうも豚っぽい・・・
756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/19(火) 15:18:33 ID:1EpAwduv]: >>754
上の方で先生らしき人が貼ってたリンクによると牛乳で筋肉できるとな
>>755
おまえちょっとこっち来い
757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/19(火) 17:31:17 ID:F83jPMN2]: キタ━━━(゜∀゜)━━━!!
よ～しよしよし
よしよしよしよ～し
　　 ∧_∧
　　(･ω･ )
　０⌒ﾍ⌒０ﾌ ))
　(　( ´ω`) ﾑｽﾞﾑｽﾞ
　し-し―Ｊ　　　…
758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/19(火) 17:46:16 ID:oLa8QHgh]: >>751
牛乳はカロリー高いぞ｡
759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/19(火) 22:11:00 ID:VOYsFRyU]: たんぱく質含有量がまったくといっていいほどない、ﾌﾟﾛﾃｲﾝｳｫｰﾀｰを飲むくらいなら
牛乳を飲んだ方がいい。
それだったら豆乳もありだな。
760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/19(火) 22:43:01 ID:WLD7gaxz]: 低脂牛乳で一杯200ｃｃ 92kcal普通の牛乳でも134kcal

牛乳から取れる蛋白、カルシウム、ミネラルのメリットに比べたら
（きちんとカロリー管理した上でとるなら）大きな欠点じゃないと思うな
761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/19(火) 22:52:00 ID:YSOLW8gO]: 今日ジムの更衣室でプロテイン飲んでるところをよくジムで会うじじいに見られた。気をつけてたのにorz
じじいが「何飲んでんだ？魔法の粉か？」って言って来たから「うっせーじじい！」って言って帰ってきた。
762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/19(火) 22:54:22 ID:DtQiVOm4]: そういうときはにやっと笑って「魔法の粉だよ」っていっとけばいいんだよ。
763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/19(火) 23:17:50 ID:iZS6AzaG]: いや「小麦粉か何かだ」だろｊｋ
764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/19(火) 23:45:58 ID:wBg8FbNq]: じじいかわいそう
765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/20(水) 00:06:11 ID:pNVy/Hop]: 別に怒鳴るほどの事じゃねぇんじゃね？
そんな事でいちいち怒鳴っていたら、この先、怒りっぱなしじゃね？
会社勤め出来ねぇーぞ。
766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/20(水) 00:09:53 ID:0bzRqKzy]: 気持ちは分からなくもない
ジムでプロテイン飲むときの、あの背徳感は分かる

結局、一生懸命になってる自分を見られるのが恥ずかしいんだろうな
まだピザ体型だとなおさら
767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/20(水) 00:35:04 ID:90mYbkkI]: >>750
i podしてるんですけど強引に話しかけてきますよｗ
田舎だから
768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/20(水) 01:14:33 ID:e3DSHYQw]: >ジムでプロテイン飲むときの、あの背徳感は分かる
何でだよ。ジムでプロテインなんて焼き鳥屋でビールくらい当たり前の光景だと思うけど。
769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/20(水) 01:21:14 ID:es6gnlft]: 自分もあんまり気にならないなぁ
ジムで飲んでる人見ても、　「ああ・・　頑張ってるなぁ・・」ってくらいかな？

仕事場で飲んでたら、ぇー・・・　思うがｗ
770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/20(水) 08:37:31 ID:/mNK1dtA]: コナミスポーツが
全国で２０店閉鎖するらしいが
あなたの行ってる店は大丈夫かな
771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/20(水) 13:35:34 ID:jhsrmD8+]: クリーンヒット、移籍先を視察中。
まあ別にどこのクラブでもかまわないんだけど、
いつのまにやら愛着は湧いてたし、仲良くなった人たちと別れるのもね。
772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/20(水) 14:16:21 ID:i9DYP/R3]: 最後
泣きながら
ボディコンバット
やってくれ
773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/20(水) 14:55:25 ID:u7KFiyaG]: スポーツクラブてコナミが一番多いの？
774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/20(水) 21:59:01 ID:UHZzbGNo]: 体重計乗ってたら、隣の体重計に170位の女も計測した。
何気に見たら、体重は70・・・肥満には見えないが、肩幅体型は男並み、
ほぼ漏れと同じスペックだｗ

テニスかなんかやってると、あの様な体型なるのかな？
775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/20(水) 23:20:51 ID:dLS4NXuq]: 競技水泳やってる人はがたいがかなりいいがー
776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/20(水) 23:32:10 ID:i7E45LUc]: 思ったんだが、マシンを一緒に使っていいですか？って言って来る行為は
知り合いになろうという意図があるんじゃないか？
俺はそんなこと言われたことないが。
777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/21(木) 00:18:32 ID:q/8RcF7W]: >>776
フリーウェイトエリアの場合ホモの可能性ありw
ゴールドジムとか危なそう。
778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/21(木) 00:30:31 ID:iT3Eb+tK]: >>757
かわいい
779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/21(木) 00:47:46 ID:Jzg8Hi5+]: 平日の週5の仕事終わり(18時くらい)で軽く運動程度の男性の方いらっしゃいますか？
スポーツジムに通い辛いのですがお酒の分のカロリーを消費したいのです
今晩も深酒です…
目標は週5で500キロカロリー(週2500キロカロリー)消費です
780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/21(木) 00:55:41 ID:JxhGVjNE]: ヒヨッコのド素人なので板違いでしたらｽｲﾏｾﾝ。
ダイエットの為、初めてジムに通いだし２週目です。
生まれてこの方太れない体質のせいで、随分ひどい目にも合ってきましたが、
とある事情で薬を飲みだしたら途端に増え１年で１０kg、薬は止めましたが、
更に増え続け、｢ダイエット｣の仕方が全く無知でのスタートです。
レス読んでたら、私のスケジュールは恐ろしい誤解ばかりなんでは!?
と思いお伺いします。
＞有酸素と筋トレを同じ日にをやる奴はバカ。有酸素をやる事自体バカ。
＞筋トレ後に有酸素が出来るのならそんな強度の筋トレは無意味
これは本当ですか!?　
結婚して数年、全くスポーツしない生活してたので、軽い筋トレの後ｸﾛｽﾄﾚｰﾅｰ、
スタジオはヨガやマット系の柔軟（？）を中心に参加。が毎日の日課です。
筋トレと有酸素を同時が間違っているのなら、理由を教えて欲しいです。
参考になるホームページ等あったら教えてください。
781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/21(木) 01:33:59 ID:q/8RcF7W]: >>780
それも一理あるけど、殆ど参考にならないので心配しなくても大丈夫です。
むしろ、ダイエットレベルの筋トレで、そんなに辛かったら
成功してる人がもっと少ないよ。
まぁそれだけ、しっかり筋トレが出来てない人が多いという大袈裟な警鐘かもね。

基本的な知識は下のスレのサイト含むテンプレを全部読めば、大抵の事ははわかりますよ。
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart78
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1242814632/
782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/21(木) 01:57:26 ID:lav4cRiX]: >>780
先ず医者に相談したらどうだろう・・・
783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/21(木) 07:43:35 ID:Urxa3rJa]: >>779
ここ一年終業後19時以降STARTで約週5泳いでる
晩酌はほぼ毎日、会社の飲み会時は泳がない
約1.5時間泳いで1000Kcal強消費くらいか

ここまでくるとKcal消費の為じゃなく
血液のγとか、持久力上げるとか風邪ひきづらい身体とか
いつのまにか内面的な健康の為にってなっている自分がいる
784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/21(木) 15:23:20 ID:gLAsff5I]: トレッドミルって、負荷をかけるのとかけないのでは、
どっちがふくらはぎがすっきりするの？！
かけた方がやっぱり太くなるよね？
785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/21(木) 19:09:57 ID:q/8RcF7W]: >>784
ある程度負荷をかけないとアスファルト並にならないよ。
負荷をかけた方が、消費カロリーも大きいし、走り込みで肥大なんかしない。
慣れたら安心して負荷をかけてくれ。
786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/21(木) 19:50:00 ID:gPLW/Tb6]: >>784
傾斜って事だよね？
まあ大した差はつかないと思うけど強いて言うなら傾斜をつけた方が蹴る分だけ脹脛を使うので仰るとおりでしょう。
787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/21(木) 19:51:25 ID:gPLW/Tb6]: というかどちらにしても太くなる事はほぼ無いと言っていいけどね。
ダイエット目的なら傾斜要らないしどうしても気になるようなら種目を変えればOK
788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/21(木) 20:30:08 ID:FpZ1WP2p]: どこのジムにも必ずといっていいほど置いてある
腰にベルトを掛けてブルブルするやつ（すいません正式名称知りません）は
どういう効果があるのですか？
マッサージ用ですか？
まさか脂肪は燃焼しませんよね？
ジムのインストラクターに聞いても笑ってごまかされました。
789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/21(木) 21:02:51 ID:/LIGjYFA]: >>788
イントラの態度で察してやれよな。
790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/21(木) 21:27:39 ID:6Mzve5eV]: ー
791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/22(金) 01:52:52 ID:6FQzpJU1]: すました顔でジョーバに乗ってる主婦
目的バレバレだけどそれがいい
792 名前：784 mailto:sage [2009/05/22(金) 08:15:05 ID:jO4TTMae]: >>785
>>786
レス有難うございます！
どちらの意見ももっともな気がしますね。
とりあえず傾斜で負荷かけて続けてみます。
793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/22(金) 14:30:08 ID:Dm2JYr/L]: 780です。
781さん筋トレにも色々種類があるのですね。
Part78参考にしてみます。ありがとうございます！
782さん　ホルモン系の薬でこれ飲む人は殆どの人が太るらしく
と言っても病気の薬では無いので先生も「それはしょうがないね･･」程度
しか言ってもらえないので、自力で何とか体重を減らそうと思います^^;
794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/22(金) 16:30:20 ID:QSHXVtbK]: >>793
スルピリド(ドグマチール)とか、薬の名前を挙げてください。
795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/22(金) 17:52:30 ID:gc0hTzqd]: >>792
有酸素運動程度の負荷で増える筋量は、わずか｡水泳も、大会に出場する選手のようにハードにやるわけではないと思うし。

女性の場合、メリハリとか脚全体のバランスより、サイズダウンを目的にしている人が多いから、参考にはならないだろうけど、
本当は、ウエイトトレーニングの方が、脚を引き締めやすい｡
マラソン選手と短距離選手、どちらのスタイルを目指すか？ということ｡

>>793
甲状腺関係なら薬の影響は避けられないから、体重を減らすことは、あまり考えなくてもいいと思う。
体重が増えて、他の内臓に悪影響が出ないようにとか、体力が落ちないようにとかいった健康維持or向上を目的にしてみては？
もちろん、どれくらいのトレーニングが可能か、かかっている医者に聞いておくべき。
796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/22(金) 19:43:41 ID:yM8aFXMl]: >>788
ベルトマッサージャー
販売元の能書きでも、マッサージ効果となっている。
脂肪燃焼はないと販売元も断言。
797 名前：788 mailto:sage [2009/05/22(金) 23:45:50 ID:srUJfXwG]: >>796
その名もずばりマッサージャーだったんだね
ぐぐってみました。すっきりしました。
ありがとう。
798 名前：792 mailto:sage [2009/05/23(土) 07:51:25 ID:mrtROnRm]: >>795
有難うございます！
実は筋トレでお尻の裏や太股のも有酸素の前に軽くやってはいるのですが、
減量中でもあるので筋肉はあまりついてないと思います。
来月筋肉のチェックはする予定ですが。
あと８キロ痩せたら筋トレ量を増やそうとは考えてます。
実際、ウエストは筋トレ効果がはっきり出てるのに
ふくらはぎは逆に細くならないのですが
長い目で頑張ります。
799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/24(日) 08:57:29 ID:NLBjJJhi]: 普段筋トレメインにした後、有酸素40分だけ流して帰るんだけど、
ヨガもやってみたい。
ヨガと筋トレはどっちを先にしたらいいんだろう。
800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/24(日) 09:04:23 ID:M/eSae69]: ヨガはストレッチみたいなもんだから
筋トレの前後にしたらどうかな
801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/24(日) 09:06:08 ID:fMLxdvwR]: >>799
筋トレは力を振り絞る系なので、最大の力を発揮できるよう真っ先にやる。
802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/24(日) 09:32:15 ID:NLBjJJhi]: >>800-801
ふたりともありがとう。
とりあえず、普通のストレッチ⇒筋トレ⇒ヨガの順でやってみる。
実際にヨガを体験して、ストレッチとして換算できそうなら、先にしようかなー
803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/24(日) 16:27:12 ID:yC4/oQhS]: 都内でダイエット用品やウェイトトレーニング用品やサプリメントが
揃ってるお店はありますでしょうか
モチベーション維持に何か買うとしても実際見て確認したいのです
804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/24(日) 17:10:32 ID:bbd0Dtow]: >>802
いや筋トレ前にストレッチいらんから。ウォームアップセットのほうが有効。
それでも心配なら軽い有酸素をやればOK。
805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/24(日) 18:00:14 ID:fMLxdvwR]: >>802
筋トレ前に筋肉をじっくり伸ばしたりするストレッチは、
逆に筋トレ時に筋肉を十分収縮しにくくなる、と言われてるよ。

20～30回でも出来そうな思い切り軽い負荷で
これから動かす筋肉を意識しながら何回かやって、
その後メインの重さでやる、っていうのが良いと思う。
806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/24(日) 22:27:43 ID:/f6KxYUc]: >>805
シェイプアップと体幹を鍛えるためにジムに通ってる女ですが、
筋トレの前のウォーミングアップがいらないということでしょうか？
着替えてすぐに筋トレしても良いのですか？
807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/24(日) 23:32:11 ID:fMLxdvwR]: >>806
筋トレ前にストレッチマットを使って、
10分も15分も真剣にストレッチをやる必要は無いということで、
着替えていきなり筋トレでMAXパワー、
とかは当然避けた方が良いよ。

立ったまま屈伸したり、アキレス腱伸ばし、
腰や腕をグルグル回したり、時間にして2～3分程度で、
その後の筋トレは、いきなり最大重量でやらず、
最大の半分以下とか余裕で出来る回数で、
これから使う筋肉を慣らしてから本番をやる感じ。
808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/24(日) 23:41:39 ID:qpZTdsxo]: >>806
>>807さんの補足だけどアップとして
メインセット重量の50%10回→70%5～6回みたいな感じで慣らしていくようにするといいよ。
809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/25(月) 16:37:17 ID:nyCwv+/v]: 女性でダイエット目的の人の食事内容教えて下さい
810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/25(月) 17:24:44 ID:yQKnQ+vr]: >>809
週３で筋トレと有酸素半年であまり痩せなかったので先週から以下の食事に
朝　バナナと水
昼　お弁当（雑穀米とおかずと汁物）
夕方　紅茶とあんぱん
夜　ささみor白身魚　キャベツ　野菜スープ

ちょっとお腹まわりがすっきりしたような感じです。
運動しても食べ過ぎたら痩せないですね～
811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/25(月) 19:55:08 ID:MsWbPmPa]: 運動すると飯がうまくなり、食べ過ぎてしまう。
812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/25(月) 21:41:32 ID:wU8uQ1/D]: 心拍数115前後の運動45分以上を毎日、
ヘルシアを毎日で痩せた。
筋トレはほどほどしたけどね。
813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/25(月) 22:50:58 ID:nuUXcmjn]: >>812
何キロ痩せたの？
814 名前：802 mailto:sage [2009/05/25(月) 22:57:05 ID:TG4rR72m]: >>804-805
なんと！
ジム通いはじめて1ヶ月の初心者ですが、
筋トレ前の入念なストレッチは不要だとはじめて知りました。
今日も15～20分くらいじっくりやってから、筋トレしてきたところです。

マシンの使い方や、重さの設定や回数、セット数などはジムのスタッフに教えてもらったんですが、
ストレッチについては、ジムで常時流れているストレッチビデオ（15分くらい）を
そのまま真似していました。
ちょっと勉強しないとなー。
815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/25(月) 23:18:46 ID:YEF0VH4F]: >>814
ストレッチは体が温まってから行う方がいい。
そして、前レスにある通り、有酸素より軽いウエイトトレーニングの方が短時間でアップできる｡

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