【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart62

1 名前：1 [2008/12/03(水) 17:54:20 ID:mY/DrgGb] どのような質問でもOKですが、明確にわかりやすい形で質問をしてください。 また回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。 質問する前に、まずテンプレ>>2-10あたりを読んでください。 用語についての質問は www.google.co.jp/ ja.wikipedia.org/ このあたりで調べてからお願い致します。 質問者はできるだけ ・性別、年齢、現在の自分の身長、体重、体脂肪率 ・ダイエット中の方は目標体重/体脂肪率、いつから始めたか、目標期間、 ・現在の生活強度（職業）＋運動量、食事量 などを書いてください。明確な回答を返すために必要な情報です。 また、数回に渡って質問レスを書く時は、 名前欄に最初のレス番号を書いて分かりやすくしてくださるようにお願い致します。 950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。 重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。 前スレ 【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart61 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1227400493/l50 2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/03(水) 17:55:21 ID:mY/DrgGb] 過去スレ 60 ttp://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1226481266/ 59 ttp://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1225572051/ 58 ttp://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1224461140/ 57 ttp://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1223480325/ 56 ttp://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1222610792/ 55 ttp://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1221578954/ 54 ttp://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1220836987/ 53 ttp://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1219963450/ 52 ttp://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1219052063/ 51 ttp://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1217902340/ 50 ttp://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1217090273/ 49 ttp://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1216493635/ 48 ttp://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1216045366/ 47 ttp://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1215604413/ 46 ttp://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1214872755/ 45 ttp://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1214074841/ 44 ttp://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1213334238/ 43 ttp://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1212400118/ 42 ttp://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1211258782/ 41 ttp://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1209253269/ 40 ttp://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1209253269/ 39 ttp://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1208160734/ 38 ttp://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1207158762/ 37 ttp://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1206491085/ 36 ttp://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1205501425/ 35 ttp://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1204682966/ 34 ttp://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1204682966/ 33 ttp://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1202343491/ 32 ttp://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1201429320/ 31 ttp://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1200198314/ 30 ttp://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1198361164/ 29 ttp://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1196664283/ 3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/03(水) 17:55:54 ID:mY/DrgGb] ●よくある質問 【効果的な有酸素運動を教えてください】 100kcalを消費するのにかかる所要時間。どの運動が早く消費するのか。 【早】　水泳＜ジョギング＜踏み台昇降(ショコ)＜ウォーキング　【遅】 ただし強度の高い運動はそれに比例してキツイので継続しづらいもの。 自分で継続できる運動を選択しましょう。 【筋トレして腕や足が太くなりませんか】 ビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。 特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえません。 【部分痩せってできますか】 脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。 落とせる運動があるかのような謳い文句は 標準体重の人であれば、 筋トレによって引き締めることで、 痩せて見えるようになる。 という事例に沿った運動です。 【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？】 脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。 風呂待ちの時間がないからと運動をやめたら、本末転倒です。 気にする必要などまったくありません。とっととさっぱりしましょう。 尚、強度の運動の直後に熱い風呂に入るのは、非常に身体に負担がかかります。 多少はクールダウンの時間を挟みましょう。 【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？】 まったくありません。 ただリラックス効果や冷え性対策、健康・美容面での好影響であれば期待できるでしょう。 【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】 エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的にはそんなものはありません。 ただの脂肪である以上、適度な食事制限と有酸素運動を続けることでなくなります。 セルライトは基本的にダイエットとは無関係です。気にしないようにしましょう。 【カロリーカットのサプリメントって効果あるのでしょうか？】 飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、 基本的に存在しません。 そんなものがあれば、金持ちにデブはいません。 本当に痩せるならばそれは健康に害のあるものでしょう 4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/03(水) 17:56:42 ID:mY/DrgGb] ●よくある質問 【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】 置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、 続けられない習慣はリバウンドの可能性大。 痩せたらまた元の食事に戻す・・というダイエットは維持が非常に難しい物です。 【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】 期間短すぎ。脂肪を1�s燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。 一ヶ月で1ｋｇ〜３ｋｇ、ダイエットなんてそんなもんです。 まず一ヶ月以上継続してみましょう。 【昨日より体重が○kg増えちゃったんだけど・・・】 胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２〜３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。 【昨日より体脂肪率が○％増えちゃったんだけど・・・】 誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ。 【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】 どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。 毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。 【ノンカロリーのコーラってどうですか】 健康増進法では、5kcal未満/100ml(100g)の場合は「ノンカロリー」と 表示できるため、その基準を満たす合成甘味料を使用しています。 カロリー計算上は殆ど無視できる範囲ですが、合成甘味料の健康への影響は別問題。 【ショコって何ですか？】 ☆踏み台昇降DEダイエットPart81☆ gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1226856973/l50 5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/03(水) 17:57:22 ID:mY/DrgGb] 【汗をかいたほうが痩せるんでしょうか？】 【夏にエアコンを使用しないほうが痩せますか？】 汗をかくと減るのは水分、体脂肪ではありません。 運動で沢山のエネルギーを消費するにはできるだけ快適な温度で長い時間続けた方が効果的 ☆サウナスーツについて☆ ダイエット目的ではほとんど意味がありません。 夏場は自殺行為です。。 教えて！goo サウナスーツ oshiete1.goo.ne.jp/qa3044919.html 教えて！goo 汗とダイエットについて oshiete1.goo.ne.jp/qa3030574.html ---------------------------- ものすごい誤解なのは、サウナスーツで出している汗は、 厳密に言うと、「汗」ではないのです。 たとえば、普通に、スポーツをして汗をかく。 これは、上昇した体温を下げるために汗(水分)の蒸発による 気化熱によって、一種ラジエター効果を得るため。 だから、皮膚の表面に乗っている、水分として必要だからです。余分に「水」を出す。 これが汗。 サウナスーツで「汗」としているのは、 不感蒸泄(見える汗ではなくて、皮膚呼吸で失われる水分)での汗を 見える形で閉じ込めて、見えるようにしているだけ。 いわばお風呂の浴槽のふたの裏についている湯気・何もしなくても自然に 飛んでいるを集めて、水としてわかる様に水滴を集めたに過ぎないのです。 今は、台所でも薄手の手袋(医療用みたいなの)をしたりしますが、あれを長時間はめていると、皮膚からの呼吸の水分が「飛ばない」ので 見える形として、 グローブの中がびしょびしょになる。 決して、手は代謝がよくなってはいない。 逆に、皮膚呼吸が阻害されて、ストレスがかかります。医療関係者でのラテックスアレルギーによる皮膚障害も多い。 呼気に水分が含まれるように、皮膚呼吸(出すだけですが)にも 水分が含まれる。これを見える形にしているだけなのです。 運動時においては、サウナスーツのみならず重装備で「こもってしまう」のは同様の悪影響があります。 寒いならともかく、無理に着込んだりサウナスーツを使用するのは 無意味であるどころか命の危険すら伴います。 6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/03(水) 17:58:00 ID:mY/DrgGb] 【顔だけ痩せないんですけど・・・】 【下半身だけ痩せないんですけど・・・】 【××だけ痩せないんですけど・・・】 テンプレにも書いてある通り、部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。 なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。 【寒いと身体が脂肪を蓄えて太りやすくなるって本当？】 【寒いけど我慢して薄着でいるほうが痩せるの？】 そういう身体の反応があるというのは確かですが、実際にそれで太る痩せるという変化が起きるかというとそこまで顕著に変化は起きません。 そうしないと命にかかわるほどの環境の変化に長時間・長期間さらされることによる適応であるため 一日薄着とか一冬ちょっと我慢したとかそういう問題ではないと考えられます。冬は普通に暖かくしていましょう。 風邪をひいて大人しくして栄養をとって、寝ていないといけなくなるのがなによりダイエットの阻害となります。 普通に風邪を引かないように。身体を大事にしていきましょう。 【運動するのはご飯の前と後のどちらがいいんですか？】 どっちでもいい。違いがあるとしても考える価値がほとんどないくらい微妙。 朝ごはんのすぐ後に運動すると気持ち悪くなる人は結構いる。かといって時間をあけると朝が早くなりすぎないかな？ 運動直後だと物を食べたくないって人もいる。かと言って・・同上。自分の生活パターンに合わせるほうがずっと重要 以上より、どっちの方がより楽に生活できるか、生活を乱さないかを考えるべき。 どっちの方がいいとか悪いとかなんて二の次に考えるべきです。 7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/03(水) 17:58:40 ID:mY/DrgGb] 【ドカ食いしてしまった。××を×時間やればチャラになるでしょうか？明日の食事を抜こうと思います。 すごく後悔してます…orショックです…】 運動は、しないよりした方がいい。食事を抜くのは体に良くないです。また、空腹が長時間続くとドカ食いの連鎖につながります。 それよりもあまりドカ食いを気にしないこと。 ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。 怖いのは、ドカ食いを必要以上に気にして、心が折れてダイエットから挫折してしまうこと。 多少のドカ食いには心動かされず、明日から粛々とダイエットを再開していきましょう。 【胸だけ残して痩せる方法は？】 どんなにスタイルが良い人でも痩せれば胸は減ります 1〜2kg程度のダイエットや太らないための節制程度のダイエットなら胸にもそれはど影響しませんが、普通に痩せようとすればどうしても胸は減ります。 【××を食べると太りますか？】 一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。 それ以外に8000Kcal食べてれば太る。それ以外は何も食べていなければ太らない。 毎日腹一杯食べてればおそらく太る。年に1回だけなら太らない。 単品で太るかどうか考えても無意味。 量と、それ以外に何を食べているのかが重要。 太るか太らないかを分けるのは何を食べるか？ではなく、 どのくらい食べるか？とその他に食べている食事全てと普段の生活なのです 8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/03(水) 17:59:24 ID:mY/DrgGb] 参考サイト ダイエットコラム・Ｑ＆Ａ diet.089.jp/index.php ◆◇医師が教える！ １分ダイエット◇◆ web-doctors.jp/index.html 食品の摂取カロリー計算 homepage2.nifty.com/WM/calorie.htm 「健康食品」の安全性・有効性情報 hfnet.nih.go.jp/contents/ 9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/03(水) 18:00:09 ID:mY/DrgGb] テンプレではないけど、候補として一応。 低カロリーの影響 www.biwa.ne.jp/~susumu55/EA1.htm 10 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/03(水) 18:01:02 ID:mY/DrgGb] テンプレ終了。 前スレを使い切ってから移動してください。 前スレ 【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart61 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1227400493/l50 11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/03(水) 18:06:34 ID:cvjOS9UX] 乳揉みてえ 12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/03(水) 19:08:07 ID:F36ssfSE] いち　もつ！ 13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/04(木) 00:29:39 ID:t3EWQmzq] 前スレ終了age 14 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/04(木) 06:50:52 ID:DvalFk6o] 一日に食事で摂る総カロリーが同じ場合、 朝７時昼１２時晩２０時 と三回に分けて食べるのと 朝７時晩１８時 と二回に分けて食べるのとでは吸収のされ方に違いはありますか？ やはり二回だと太りやすくなりますか？ 15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/04(木) 07:33:54 ID:O4Vk7k86] >>14 ほぼ関係ない。 食事時の体温上昇や、代謝向上、睡眠時のホルモン分泌が関係する 脂肪の合成。 どれもこれも、食べた総量をひっくり返すほどの差を出すには難しい。 16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/04(木) 09:10:39 ID:zqI8YZ8S] >>14 上に同じ。 一日の総カロリーだけ気にすればいいよ。 何回食べようと、寝る直前に食べようと些細なこと。 そんなことにこだわるなら、食べるもの自体にこだわること。 17 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/04(木) 10:13:49 ID:T9DRwtSp] >>15,16 そうそうこういう効率うんぬんって話は定量的な比較が抜けてる場合が多い。 WebColumn: 寝る前に食べると ttp://webcolumn.cocolog-nifty.com/blog/2008/05/post_bb25.html このコラムにあるように、多少の影響があろうが、せんべい一枚で終了ってレベル ちなみに熱生産に関しちゃ差はないみたいね An Objective Look at Intermittent Fasting - AlanAragon.com - Fitness Based on Science & Experience ttp://www.alanaragon.com/an-objective-look-at-intermittent-fasting.html 18 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/04(木) 13:38:35 ID:DvalFk6o] >>15-17 ありがとうございます。安心しました。 19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/04(木) 14:08:38 ID:Ic2c9xzZ] きつい食事制限で１５キロ減量しました。 そろそろ体重的にもダイエットをやめようと思うのですが やはりいま普通の食事に戻すとリバウンドしますよね… ちなみに食生活は 朝　おかゆ・お茶 昼　おかゆ・キムチ・お茶 ０カロリーゼリー・チロルチョコ２ 夜　抜き こういった生活をしています。 上の食事だけでも一日に１キロ増加してしまい あせって増えた体重を半身浴で落とすという生活をしています。 どうして良いか分かりません… アドバイスお願いします。 20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/04(木) 14:11:19 ID:ZXSm4WBx] >>19 まずテンプレ読め リバウンドするかは摂取消費カロリーの差で決まる 上の食事で一日に増えた１キロなんてのは水分とか体内にとどまってる分に過ぎない 半身浴で減った体重も、水飲めば元に戻る水分でしかない 21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/04(木) 14:15:24 ID:Ic2c9xzZ] １９です。 じゃあ、増えた１キロは半身浴せずに どうやったら落ちるのでしょうか…… ちなみに半身浴中・後はまったく水を飲みません。 どんなにのどが渇いても我慢してます； 22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/04(木) 14:16:49 ID:ED1vao1u] >>21 指の二、三本落とせばいんじゃん？ 運動するのが嫌ならそれしかないね。 23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/04(木) 14:16:56 ID:cMrl9bPJ] 体重気にするより水分はちゃんと取らないと・・・ リバウンド覚悟でちゃんとした食生活をしないと身体がボロボロになるよ 24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/04(木) 14:20:11 ID:ZXSm4WBx] >>21 普通の食事して、普通に水分補給してるとする。それで50ｋｇとして あなたの場合、水分等を少なめにする事で49ｋｇでいるに過ぎない だからむしろ本来のあなたの体重は半身浴前の１キロ多いほうが本物なんだよ 25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/04(木) 14:22:42 ID:Ic2c9xzZ] 皆さんのおっしゃる通りですよね… 水分はちゃんと取らないといけないの分かっています… 普通、夜ごはん食べて増えた分は 次の日ちゃんと元通りになってますよね？ 私は２００グラム〜４００グラムしか減少しません。 だから、半身浴でどうにか体重を落としているんです； これはどうしたら改善できますでしょうか… 普通の食事がしたいです… 26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/04(木) 14:23:29 ID:2o2X35rY] >>21 現在のスペックを示せよｗ 半身浴で減った1kgは「痩せた」のではなく、「体重が減った」だけ。 見た目が細る訳でもなく、肌がかさついたりして、全く意味がない。 27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/04(木) 14:25:29 ID:cMrl9bPJ] 冷え性改善とかならいいけど ダイエットとしての半身浴は効果ないよ〜。 それよりラジオ体操１０回繰り返してやった方が痩せるよ 28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/04(木) 14:25:37 ID:ED1vao1u] >>25 20 名前： 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 投稿日： 2008/12/04(木) 14:11:19 ID:ZXSm4WBx まずテンプレ読め 物事正しく把握しないとなんにも出来ないよ。 29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/04(木) 14:29:12 ID:7cKBxwL+] >>25 >>1　 質問者はできるだけ ・性別、年齢、現在の自分の身長、体重、体脂肪率 ・ダイエット中の方は目標体重/体脂肪率、いつから始めたか、目標期間、 ・現在の生活強度（職業）＋運動量、食事量 などを書いてください。明確な回答を返すために必要な情報です。 30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/04(木) 14:42:05 ID:Ic2c9xzZ] テンプレート読んでみましたが どうして分からないことだらけです… 身長１５６センチ　体重６１→４６まで減量し 性別は女　１７歳です。 運動は半身浴しかできていません… アドバイスお願いします。 改善したいです… 31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/04(木) 14:47:22 ID:ED1vao1u] >>30 分からないのは読んでないからです。 >>3-7をよく読む。 >>8-9をよく読む。 理解する。 よろしく。 32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/04(木) 14:47:43 ID:vkVzsobG] >>30 どのくらいの期間で落としたのかな？それは 33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/04(木) 14:48:03 ID:7cKBxwL+] >>30 まず半身浴は運動ではない。 次に>>9にある 低カロリーの影響 www.biwa.ne.jp/~susumu55/EA1.htm を読んで自分がいかに危ないことやってきたか理解すること。 34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/04(木) 14:50:07 ID:ZXSm4WBx] >>30 摂取カロリー＜消費カロリーなら、 一日に１０リットル水を飲もうが、半身浴しまいが太らない 半身浴しないと次の日に増えてるっていっても、カロリーバランスが合ってれば 増え続ける様な事はない。長期的に増え続けるならそもそもカロリーオーバーしてる 水はどんどん飲んで、半身浴は運動としての効果は皆無だからウォーキングなり他のをしなよ んで試合前のボクサーじゃないし体重を毎日誰かに監視されてる訳でもないんだから、もっと長い目で考えて 半身浴で体重を落とすって考えを捨てな 35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/04(木) 14:52:27 ID:XD4shPjx] 質問です。 165の54キロ28%女です。 現在の基礎代謝が1300くらいで、1日1350〜1400くらいを目安に摂取してます。(+水２リットル飲んでます) 運動は一時間歩くかステッパー60分です あと軽く筋トレもしてます(元々の筋力が少ないので本格的にはまだやれない状態です) このやり方で少しずつやっていけば 締まった体になれるでしょうか？ いつまでに何%落とす！という目標などは特にないのですが やり方が合ってるかが心配で… あと、普通に食事していると摂取カロリーが設定より低くなりがちになってしまいます。 (今までは運動なしでお菓子を沢山食べていて、カロリーオーバーしてました) 野菜中心に食べてるんですが、もっとお肉とか魚も食べても大丈夫なんでしょうか？ 36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/04(木) 14:54:12 ID:Ic2c9xzZ] 皆様、こんな私のためにすみません； ダイエット期間は８か月ほどです。 ずっと停滞してて半身浴始めた瞬間ガクンと落ちて 今じゃ病み付きになってしまってます… これから、一日２，３キロ走って軽い筋トレ、コアリズムを 冬休み毎日しようと思ってます。 それで冬休み中に普通の体に戻そうと思うのですが… どうでしょうか？ リバウンドは覚悟した方がいいですか？ よろしくお願いします＞＜ 37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/04(木) 15:02:08 ID:cMrl9bPJ] >>36 食生活をちゃんとしないと運動してもフラフラになるよ。 38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/04(木) 15:06:23 ID:7cKBxwL+] >>36 「急激なダイエット（中身は問わない）で減らすだけ減らしてあとは維持すればいいや」は まずまちがいなくリバウンド繰り返す羽目になります。まずこの発想自体止めた方がいいです。 リバウンド云々ではなく、カロリーも栄養素も足りてない状態が8ヶ月続いたわけだから 普通の食事をして健康体に戻る過程を通らなきゃいけないので体重だけみれば今より増えます。 食事量を少ない状態では確かに体重は減る。問題はその減った中身が脂肪ならいいのだけれど 筋肉がごそっと減ってます。ダイエットが必要な人が減らしたいのは筋肉じゃなくて脂肪でしょう。 多分今の状態は痩せたのではなくやつれた状態だと思います。 運動もいいですけど必要な栄養とらないで運動すれば更にやつれます。 まずは体を作る栄養素（タンパク質・糖質・脂質）をどれだけ食べる必要があるのか調べてみては？ 体重減らすためにダイエットしてるわけじゃないんでしょう？ 自動的に痩せたら奇麗になるわけじゃないんだから。 39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/04(木) 15:08:07 ID:vkVzsobG] >>35 肉とか魚も食わないとダメ、たんぱく質だから もちろん素材と調理法は選ばないと脂質が多くなる 必要な栄養は摂ることが絞まった身体になる条件 関係ないけど肉とか魚食わないけど卵とか豆はいいって人居るよね、どっちが脂質多いんだか >>36 半身浴始めたときは減ったけどそのペースで延々と減り続けてるわけじゃないでしょ 水分 逆に半身浴で失った水分は補充すべきもの 食事を普通に摂ればエネルギーを蓄えるんで体重は若干増える 逆に適正な量を食べてればそのペースで増え続けるわけでもない その状態が正常な状態なんで、その体重を減らすように頑張るように その分は車にガソリン入れて重くなるようなもんだから気にしないように あと食事中にたんぱく質が皆無だしカロリーすら完全に足りてない、栄養が不足してるのになおかつチロルチョコとか意味不明 必要な栄養が足りないと代謝がおちたり筋肉とか骨とかどんどん削ぎ落ちるから ちゃんと食わないと数年後後悔するよ、まだ成長期なわけだし 栄養失調で入院とか、そうじゃなくても筋肉なくてぶよぶよで肌もカサカサでシミだらけのガリ女になりたいわけじゃないでしょう？ 40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/04(木) 16:27:50 ID:a/azUYCu] >>25 普通の食事をしたいなら普通に動け。極端な例だがシンクロの選手達は 無理やりにケーキ食ったりして脂肪を維持してるんだぞ。 41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/04(木) 16:50:40 ID:KLeaXsOV] >>35 >締まった体になれるでしょうか？ 現状では落としたい脂肪があるって事だよね。 どんな人でもなるべく筋肉を残しながら減量するのが原則だけど、あなたのように BMIは低くなっているのに落としたい脂肪がまだあるって人には特に重要。 そのためには出来る限り筋肉に強い刺激を与えるべきなんだけど、多分筋トレの知識や設備等も ないはずだからとりあえずウォーキングを出来る限り高速でやりながら5kgぐらい減量してみれば？ そこでもまだ弛んでるようならその時点で作戦を練り直すと。 あと食事がちょっと少なすぎるかもね。 >あと軽く筋トレもしてます(元々の筋力が少ないので本格的にはまだやれない状態です) そういう筋力が少ない人こそ負荷を正しく設定したウエイトトレをするのがいいんだけどね。 やる気さえあればスタイルは数ヶ月で劇的に変えられるんだけどなあ。 42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/04(木) 19:12:56 ID:nemZ7n2j] 維持中もカロリー計算ってしますか？ ダイエットしてない人もカロリー計算はしてるのでしょうか？ 43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/04(木) 19:31:29 ID:5MChF9Ax] >>42 そんなの統計取らないとわからないことだけど、維持できてる人は 食べ過ぎたりしたら、運動や食事制限で調整してるんだろうね。 44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/04(木) 20:12:11 ID:d/1Wz3Q+] >>36 ＞これから、一日２，３キロ走って軽い筋トレ、コアリズムを  ＞冬休み毎日しようと思ってます。 いままで極端な食事制限をしてきた上に運動してこなかった人間が いきなりそんなに運動して大丈夫か？ 走るよりも歩くほうが良いんじゃないの？ 無理したら足・腰を怪我しちゃうよ。 コアもかなりきついよ。ビリーよりかはマシなようだけど。 最初は無理しないで身体をいたわりながら運動して。 あと「冬休み中に」なんて言わずにずっと運動を続けてね。無理は禁物だけどさ。 焦るとろくなことはないよ。 あと一時的な体重の増加は覚悟しといたほうが良い。 でもそれは健康に美しい体になるために必要なことだから。 きちんと食べてきちんと運動してれば時間はかかっても今よりも綺麗になれるよ。 きちんと食べるっていうのは、ただ多く食べるってことじゃなくて カロリー計算をして栄養素のことも考えて食べるってこと。 45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/04(木) 20:15:10 ID:d/1Wz3Q+] >>35 それで良いけど慣れてきたら運動の強度を少しずつ上げていくほうが良い。 肉や魚はきちんと取ること。そればっかりじゃダメだけどね。 46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/04(木) 20:22:15 ID:QfxRXbjt] 体を引き締めれる感じの方法ないですか？ 特に太もも、お腹やりたいです。 いらない物抜いて、いいスタイルになりたいです。 47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/04(木) 20:24:00 ID:ED1vao1u] >>46 食べるもん食べて走れ。 48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/04(木) 20:28:52 ID:ZXSm4WBx] >>46 “引き締め”って言葉に魔法みたいのを期待してるかもしれないが まず、部分痩せは出来ない そして体で何とかなる部分は筋肉と体脂肪くらい 有酸素運動で体脂肪を減らすか 筋トレで筋肉を増やして筋肉質にするしか出来ない 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/04(木) 20:31:29 ID:d/1Wz3Q+] >>46 このスレのテンプレとリンク先を読んで カロリーを「消費＞摂取」にする。ただし基礎代謝以下に摂取カロリーはしないこと。 ちょい上ぐらいで。 もちろん栄養のことも考える。まあラフでいいけど。 で運動。３０分から１時間くらいを毎日。忙しいなら２、３日に１回程度で。 有酸素運動中心に筋トレも加える。 あるいはエクササイズDVDが良いだろう。 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/04(木) 20:36:47 ID:zZgvAcjm] >>42 人それぞれ ダイエットしてないなら適当でなんとかなる ようは大きく崩れなければなんでもよくなる 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/04(木) 20:55:26 ID:ZUB0C8wb] 椅子に座ってる時に内腿を鍛えるため本を挟んでます。 こういう場合って辞書みたいに重たくて挟みやすいものと ノートみたいに薄くてすぐ落ちるものであれば どちらの方がより一層の効果が得られるでしょうか？ 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/04(木) 21:08:21 ID:8oRsHHdU] 重たい方 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/04(木) 21:33:18 ID:sCX+PmQl] 俺は現在ダイエット中の男なのだが、毎日 腹周りと体重、体脂肪の３つを記録しています。 計るタイミングは毎日いつも、朝起きてトイレを済ませてからですが、 それでいいのでしょうか？ 食事を済ませてからだと多少変化が見られると思うので… 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/04(木) 21:40:38 ID:XD4shPjx] >>39 やっぱり満遍なく食べるのが一番ですよね ダイエットを今までしたことがなかったので、何となく肉＝太るみたいな イメージで、たんぱく質は納豆か豆乳で摂ってました…； 食事内容に気をつけたいと思います。 >>41 腰周り、背中、太ももの部分に脂肪がついてます。 骨盤がゆがんでるので、その周りは特にぶよぶよです… ウォーキングやってみます！ 筋トレは、お察しの通り知識も設備もありません； ググってみた筋トレのメニューをやってみてる状態です； 食事は、カロリーもう少しとったほうが良いでしょうか？ >>45 今まで食っちゃ寝の生活だったので、少しずつ運動に慣れていけるように がんばります。運動嫌いなんですが、好きになれたらいいなーと思ってます。 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/04(木) 21:49:24 ID:rBF68Duk] >>53 それでいい 測定条件が一番安定する時間帯だから 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/04(木) 22:12:40 ID:afeBYy4I] 28歳 ♀ 159cm/67kg 37% 見事なピザです。 12月からダイエットを始めようと一念発起しました。 朝：おにぎり・豆乳（200ml）・野菜ジュース(200ml) 昼：弁当や同僚とのランチ等、ある程度自由に。 夜：置き換え用の補助食品+もずくなどの海藻類やサラダ 間食は極力無し。（人様から頂いたお土産は断れないのでそれくらい） 運動：ウォーキング30分、踏み台昇降1時間、腹筋20回 諸事情により、3食をコンビニor外食でダイエットをしなければなりません。 （自炊は不可で、お湯くらいしか自宅では使えません。） 置き換え食は邪道だとわかってはいますが、キッチンの自由が利かないため仕方なく。 自由の利く環境になれば自炊したいと思ってますが現在はこれで頑張りたいと思っています。 昼食は基本は会社の仕出し弁当で、玄米、魚、肉、惣菜などのバランスが良い物で多くても700kcalくらい。 月1、2回は同僚とパスタランチや中華などを食べるような感じです。 運動はあまり時間が取れない＆防犯上できるだけ室内での運動になりますが 休日はウォーキングの時間を長くしようかとも考えています。 初心者なりに自分で色々考えて、このようなメニューにしてみました。 目標体重は50Kgを切るくらいですが 体重よりはスタイルやバランスを重視して気長に頑張ろうと思っています。 色々制限が多くて申し訳ありません。 コンビニや外食を利用するにあたって気をつけることや 運動に関してなど、どんな事でも結構ですので 不慣れですがアドバイスよろしくお願い致します。 57 名前：53 [2008/12/04(木) 22:36:28 ID:sCX+PmQl] >>55 教えていただき、どうもありがとうございます。 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/04(木) 23:29:18 ID:2o2X35rY] >>56 まぁ、目標体重まで2年くらい掛ける位で、気長にやることだな。 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/04(木) 23:31:57 ID:DYtzJq5T] 何にもしてないうちからあれこれ悩んでると疲れるぞ 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/04(木) 23:41:20 ID:23XuYn3M] >>56 コンビニのおにぎりは油入ってるから結構カロリー高いからちゃんと表示されてるカロリー見て買ったほうがいいよ。 間違えてもツナマヨは避けるべき。あと野菜ジュースも案外カロリー高いよ。 防犯上って言っても1時間でも朝早く起きてウォーキングできないの？ もしどうしても無理なら移動は極力徒歩で。駅の一つや二つぐらいは歩く覚悟でいたほうがいいよ。 まぁそれでも40台に到達するには>58の言うとおり2年ぐらいはかかるだろうね。 61 名前：56 mailto:sage [2008/12/05(金) 00:26:48 ID:djn6likV] >>58->>60 お忙しい中レスありがとうございます。 元が重いですし、50kgを切った事が今までないので、長期間かかる事は覚悟しています。 コンビニおにぎりはカロリーを見ると150-200Kcalくらいが多く、主に梅やゆかりを食べてます いつも飲んでいる豆乳は118kcal、野菜ジュースは66Kcalです。 豆乳は必要ないかもしれませんが好きなので･･･ その日の気分で豆乳と野菜ジュースのどちらか1本にしている日もあります。 ウォーキングですが、帰宅時に会社を出てから2駅分（乗換駅まで）歩いた時間が30分になります。 その後、帰宅してから室内で踏み台昇降という流れです。 自宅付近で歩くのは人通りが少なく、少々治安が悪いので・・・ちょっと難しいです 折角ご提案いただいたのにすみません。（以前襲われかけた事がありましてorz） 通勤に2時間かかるので、朝はちょっと辛いのもありますが もう少し早起きして、朝も会社手前2駅から歩く時間も頑張って作ってみようと思います。 ご親切にありがとうございました！ まずは50kg台を目指してのんびり年単位で頑張ります。 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/05(金) 00:30:30 ID:GKynjnH6] いきなり意気込み過ぎだって 今まで食べ放題食べてきて 何でそうなるんだよ 出来るわけ無いだろ、極端すぎる 結局典型的な体壊してダイエットやめましたパターンになるよ 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/05(金) 00:31:35 ID:M28NppAf] ジムのクロストレーナーを1時間と、1時間7キロのペースでジョギングするのでは、どちらの方が消費カロリーが高いですか？ 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/05(金) 00:39:08 ID:7tu35C6j] クロストレーナーもジョギングも消費カロリーくらい出るだろ？ 自分で確かめろよ・・・それぐらいさ。 65 名前：51 mailto:sage [2008/12/05(金) 01:45:49 ID:0Wxrxqrr] >>52さんお答えありがとうございます。 明日から国語辞典を挟むことにします。 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/05(金) 02:41:57 ID:+HCy4P7K] 身長158cm体重62kg 18歳の女です。 健康体重で良いので後どのぐらい痩せれば良いのか教えて下さい。 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/05(金) 05:57:05 ID:q459eJmH] 167/56♀19歳です。 全然運動せずに過ごしていて、体がぷにぷにしているので、ダイエットを始めようと決意しました。 目標は40kg台です。 かなりの運動不足な場合、どのようなダイエットが一番効率的ですか？ 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/05(金) 06:31:48 ID:gpfYHS4b] 今、初クレカを作ろうとネットで申し込みしてるとこなのですが 勤め先の電話番号を入力する欄がありました。 勤め先に電話かかってきたりするのでしょうか？！ 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/05(金) 06:32:23 ID:WJJndx2f] うどんは消化がよくご飯は腹持ちがいいと言われますが、それはなぜなんでしょうか？ 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/05(金) 06:38:43 ID:Ukbsgyu9] 18歳　男　168cm　 開始69kg　25％くらい 中間67kg　23％ 一応ダイエット中です。 目標58　16％ 開始11/27〜　2月末まで 運動：二日おきに腹筋、夜ジョギング 食事制限：間食はしない。寝る前4時間は何も食べない。時々夜抜き。 正直2月まででこのペースで大丈夫か不安です。 もっと効率いいダイエット法はないでしょうか？運動量は増やすべきでしょうか？ あとダイエット前はよく食べていたので、リバウンドが怖いんですが、 どうすればリバウンドしないようになるかも教えてもらえるとうれしいです。 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/05(金) 06:58:02 ID:Mr45/Ep7] >>70 2月末で9kg減を目指すなら、書いていないから分からないけど、食事内容を カロリーオーバーになっていないか見直した方がいいです。 リバウンドは目標体重になった後、元の食事内容に戻したら当然します。 目標に到達した後、カロリーが摂取=消費となるよう運動および食事を維持して いけばリバウンドしません。 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/05(金) 07:01:12 ID:9QuA76NC] >>68 それはダイエットの質問スレで聞くことか？ 誤爆？ 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/05(金) 07:02:04 ID:Ukbsgyu9] >>71 お返事ありがとうございます。 カロリーオーバー・・・ですか。 なにぶん初心者な者で、一日どのくらい摂取していいものか教えていただけるとありがたいです。 後、運動量はこのままで大丈夫でしょうか？ 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/05(金) 07:08:17 ID:9QuA76NC] >>69 大雑把にいえば、うどん(小麦粉)の方が胃の中で消化液に溶けやすいから。 一般的には含水量が多い方が消化が早いし(ご飯よりお粥の方が消化が早い)、 構成分子が複雑で体に使える形にするのに手間がかかる方が消化に時間がかかる (糖より炭水化物の方が時間がかかる)。 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/05(金) 07:08:56 ID:9QuA76NC] >>67 ウォーキングやジョギングや水泳やショコやエアロバイクやビリーなどの有酸素運動 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/05(金) 07:10:01 ID:9QuA76NC] >>66 googleとかで「標準体重」で検索すればあなたのスペックでの標準体重がすぐに調べられるから、 それを目安にするといい。 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/05(金) 07:14:13 ID:osz0VXYA] >>74ありがとうございます うどんは消化いいってことはご飯より太りづらいってことですか？ 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/05(金) 07:14:21 ID:9QuA76NC] >>70 基本的にリバウンドは、運動するしないとかどんなダイエット方法をしていたかに関わらず、 ダイエットを終わらせたと思ったあとに摂取カロリー ＞ 消費カロリーになってしまうと起こる。 維持するなら摂取カロリー ＝ 消費カロリーとすればリバウンドしない。 単純な話。 一般的にはデブよりも痩せている方が消費カロリーは減るから、ダイエット前の消費カロリーよりも ダイエット後の消費カロリーの方が少ない。 そこでダイエット前の食事に戻せば、以前は摂取カロリー ＝ 消費カロリーとなるような食事量でも ダイエット後は同じ食事量でも摂取カロリー ＜ 消費カロリーとなって、つまり太ってしまう。 多くの人が陥るリバウンドの罠。 ダイエット後はダイエット後の食事量・内容に生活習慣をセットし直さなければならないわけで、 そういった意味で「ダイエットは一生続く」といわれている。 ただ、新しい食生活を自分の生活習慣として無理なく組み込めれば、ダイエットをしているという 意識はなくなるだろうね。 まずは摂取カロリーと消費カロリーのバランスについて意識すべし。 それが理解できればたいていの事は結論が出る。 夜抜きとか意味がない、とかね。 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/05(金) 07:15:27 ID:9QuA76NC] >>77 別に。 消化がいい = 太る訳じゃないよ。 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/05(金) 07:16:37 ID:9QuA76NC] >>73 まずはテンプレ>>1〜>>8を読むべし。 特に>>8に書かれているサイトを一通り読めば、たいていの疑問は解決する。 その上で不明な点があれば、また質問すること。 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/05(金) 07:19:11 ID:osz0VXYA] 消化がいい=太りづらいじゃない？ 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/05(金) 07:20:49 ID:Wv0mpOUL] はあ？ 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/05(金) 07:21:08 ID:Ukbsgyu9] >>78 丁寧に教えていただきありがとうございました。 カロリーに気をつけようと思います。 >>79 大変失礼しました。 教えていただきありがとうございました。 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/05(金) 07:22:01 ID:1Dzeo1ah] >>77 消化に良いってのは胃腸の負担や腹もちの問題であって 食べたものが実になるかどうかとか、チャラになるとか そんなんじゃないんですが？ 誰に騙された？w 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/05(金) 07:42:00 ID:+2sP7xmJ] 質問失礼します お尻から脚にかけて痩せたいのですが どういった方法で痩せれるか教えていただきたいです 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/05(金) 07:43:35 ID:77ZRgwid] 【部分痩せってできますか】 脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。 落とせる運動があるかのような謳い文句は 標準体重の人であれば、 筋トレによって引き締めることで、 痩せて見えるようになる。 という事例に沿った運動です。 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/05(金) 07:46:39 ID:+2sP7xmJ] >>86様 回答有り難う御座います 　 全体的に体重を落とせば脚とかも 少しは細くなったりするでしょうか…？ 何度も質問申し訳御座いません 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/05(金) 07:57:56 ID:gpfYHS4b] 至急！ 至急！ お願いします｡ﾀｲに行った娘がお金ない！ 先ほど娘（21才）から電話があり【もうすぐﾀｲに出発するけど持ちあわせ金が少ない（2万円くらい）｡郵便通帳しか持ってない｡でも飛行機に乗る】との事｡あきれた話ですが､助けてください｡ 89 名前：ﾀﾞｲｴｯﾄ携帯辞典 ”管理”人 mailto:minadediet@yahoo.co.jp [2008/12/05(金) 08:03:55 ID:ZTFDMuoc] 【脚の部分痩せについて】 参照下さい x84.peps.jp/kenken2403/ 多くの人の場合どなたかが言っておられるように、筋トレすることにより引き締め効果が期待できます。しかし、脚が太くなる原因は様々で、まずその原因をはっきりさせた方がいいと思いますよ！ 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/05(金) 08:08:24 ID:Su9F2Alv] >>88 子持ちなのにそんな馬鹿みたいな文章書けるもんなの？ あなた大人じゃないの？ｗ 至急！至急！だってｗｗｗｗ ていうかそれどこからのｺﾋﾟﾍﾟ？ 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/05(金) 08:25:05 ID:77ZRgwid] >>87 カラダの見た目って筋肉と体脂肪のバランスで決まるから ジョグ、ウォーク等で全体的に体脂肪を落とすか 筋肉をつけて、締まって見えるようにする(数値的には太くなる)位が出来る事だね 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/05(金) 08:53:23 ID:Gu8Dpq9Y] >>87 足の太さってのは、大体殆どが、自分の上半身を支えた上で、日常の生活を 送る為に適当な筋肉が付くようになってる。 後は脂肪が付いている量で左右される。 筋肉で太いって事はビルダーでもない限りまずないだろうから、全体的に体脂肪を 落とす事になるだろね。 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/05(金) 08:57:40 ID:+2sP7xmJ] >>89様>>91-92様 回答有り難う御座いました 頑張って筋肉つけます！ 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/05(金) 09:17:15 ID:iHQqDuJD] >>88 少なくとも相談すべき板くらい選びなさい 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/05(金) 09:18:06 ID:AqB3arz6] 食事制限のみのダイエットは筋肉量が低下するのでリバウンドすると言われていますが そういった際に推奨されるのはなぜか脂肪燃焼のための有酸素運動ですよね 有酸素運動は筋肉を増やしたり維持したりするのには不向きだと思うんですが？ 食事制限に上乗せ-300kcalで無酸素運動1時間の方が食事制限に有酸素運動1時間より効率的ですか？ 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/05(金) 09:34:33 ID:Wv0mpOUL] 無酸素運動１時間は、もはや有酸素運動では？ 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/05(金) 09:35:18 ID:Jvkq2aOh] >>95 有酸素運動は総消費カロリーに対して『運動中』の脂肪の燃焼割合を下げない強度の運動 別に効果がないわけじゃない 慢性的な運動不足のメタボリック体型の場合は維持以上の効果も望める ただ、イコール筋肉増量ってわけでもない 無酸素運動の方が効果的ではあるけど、しっかり追い込んだ上で栄養管理は徹底しないといけない 減量時はよりストイックな食事が必要だろうから適当にやるだけの無酸素運動と適当な食事制限だと本質的な意味で逆効果になるかも やり方しだいです 関係ないけど国の何の知識もないメタボリック対策は意図的なのかそうじゃないのか 今の若者から中年層が高齢になったときに生きていられないようにする長期的な高齢化対策じゃないかと疑ってしまう >>96 筋トレにインターバル挟んだ総時間だと思うっす… 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/05(金) 09:36:20 ID:Gu8Dpq9Y] >>95 俺的には正解だと思うよ。 脂肪分解効果としては同等か、それ以上の効果が得られんじゃない？ 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/05(金) 09:41:03 ID:Wv0mpOUL] >>97 休み休みということね。了解。 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/05(金) 09:49:57 ID:i+V1gj3Y] >>95 食事制限と筋トレのみの減量でも問題ないと思うよ。 筋肉量増量による代謝増加も期待出来るし。 但し、有酸素運動は、減量効果だけじゃなく心肺機能向上による血圧低減等の健康面での利点が多い。 コンテストビルダー志向じゃなく健康面も考慮するなら、 食事制限・筋トレ・有酸素をバランス良く行うのが良いと思う。 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/05(金) 10:31:44 ID:3YHANK2h] >>95 >食事制限のみのダイエットは筋肉量が低下するのでリバウンドすると言われていますが 都市伝説つうか論理の飛躍ｗ 正しくは、必要栄養素を摂ろうとすると、ある程度のカロリーになるので、 食事を減らすだけでは限界があるため。 有酸素運動により消費カロリーを増やせば、熱量分だけの不足で済むので(厳密には必要栄養素も若干ふえるが)、 健康的に痩せやすいだけ。 102 名前：95 mailto:sage [2008/12/05(金) 11:10:21 ID:AqB3arz6] 皆さんレス感謝です ストレッチもかねて有酸素と無酸素を合わせて頑張ります 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/05(金) 12:24:58 ID:opJndcx5] >>95 代謝が下がる事でリバウンドのリスクは高まるわけですよ。 逆に言えば代謝を下げないような方法で減量するとリバウンドのリスクは低くなるというわけ。 だから本来なら代謝を下げないような運動、つまり筋トレを取り入れるのがベストなんだけど 筋トレはダイエット志向の人にとっては少し取っ付き難いみたいなので有酸素運動が推奨されるみたいだね。 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/05(金) 13:02:56 ID:1Dzeo1ah] >>95 103は間違い 長時間を視野にいれると 筋トレで有酸素運動と同等の消費をだすのが 純粋に体力や身体能力的に難しいので有酸素が推奨されるんです 筋トレは筋肉に負荷をかけるものですから エネルギーの消費を狙ってやるには、負担が大きすぎるんです なので筋肉自体が目標になるとき以外は有酸素が推奨されます 筋トレしようが何をしようが、痩せれば代謝は下がります 度合いの違いはあれどもね リバウンド率をさげるってのは正しいけど、 筋トレで解決ってほど安直に数字にはでてくれません 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/05(金) 13:41:06 ID:4sRTsbSz] >>103 有酸素運動が推奨されるのは、敷居が低くて 誰でも手軽かつ安全にわりと長時間できるからじゃないかな 強度低くても長時間できれば消費は稼げるからね 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/05(金) 13:50:14 ID:opJndcx5] >>104 ダイエットにおける有酸素運動の最大の目的はカロリーを消費する事だよね。 結果としてカロリー収支をマイナスにする。 でもそれは食事制限だけでも達成される事なんですよ。 >度合いの違いはあれどもね リバウンドのリスクを気にするのであればここが最大のポイントなの。 >エネルギーの消費を狙ってやるには、負担が大きすぎるんです エネルギーを消費するために筋トレをするっていう発想自体が根本的に間違ってると思うよ。 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/05(金) 13:55:21 ID:RzlEnUuh] どっちも適度にやって(慣れてきたら負荷を増やして) 食べ過ぎないようにしたらいいんだよねきっと。 筋トレの今の自分の正しい負荷がわからなくて困ってる。 アドバイスを受けるには、やっぱりジムとか行かないとだめ？ 自分で｢お〜筋肉に効いてるぽい！｣って思える負荷ならいいのかな。 筋トレ難しいよ。 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/05(金) 14:02:41 ID:Jvkq2aOh] >>107 ウェイト板見てくるか自分で筋トレについて調べるかしてみれば？ 正しいトレーニング知識は身に付けて損はないよ 有酸素運動は適度でいいけど、筋トレは適度って言い方が正しいのか… ｢お〜筋肉に効いてるぽい！｣ではなく、もうこれ以上動かせないってとこまで追い込むのが適度だから 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/05(金) 14:12:47 ID:RzlEnUuh] >>108 効いてるっぽいじゃダメだったか… 折角やってても正しい方法じゃないと効果でないし調べてみる。 有酸素運動とカロリー計算は問題ないんだけど 筋トレは奥が深そうだね。 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/05(金) 14:21:56 ID:bvZbOZvj] うでにお肉が気になったので ダイエットねらいで、こんにゃく麺のカップめんを食べてます うでのお肉は体質だから落ちないけどおちたらいいなー 運動は無酸素がいいみたいですね 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/05(金) 14:29:48 ID:1Dzeo1ah] >>106 筋トレでリバウンドのリスクを下げるには 並大抵の努力では無理だと思う エネルギー消費のために筋トレが根本的に間違ってるからこそ 筋トレより有酸素が有利とされるわけです 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/05(金) 14:54:31 ID:APi9LHGZ] ちょっと気になったのですが、例えば毎日1300カロリーの食事をするとしたら、 どれくらいの運動をすればいいんでしょうか？ 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/05(金) 15:08:21 ID:4sRTsbSz] >>112 >>1 性別、年齢、身長、体重、生活強度によって大きく異なるので答えようがない 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/05(金) 15:16:47 ID:3YHANK2h] >>112 (摂取カロリー)-(運動以外の消費カロリー)-(狙うカロリー収支) 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/05(金) 15:24:03 ID:opJndcx5] >>107 >筋トレ難しいよ。 本当はそんな事無いんだよ。 原則は 「目的にあった負荷を使って反復出来なくなるまで動作する」 細かい事を言えば色々あるんだけど原則はこれだけです。 となるとポイントは 「適切な負荷を使う事」 これに尽きる。 だから重量の調整が出来るウエイトを使うのが最も簡単で最も効果が高いという事になります。 ちなみに目的が筋量維持なら週一回程度やれば充分。時間は１０〜２０分かな。 それをきついと感じるか否かは主観の問題なので何とも言えないけど効果を考えればやる価値は絶大だと思うけどね。 ちなみに１０分の筋トレでは大したカロリーは消費しないので筋トレして痩せるっていう発想はダメだよ。 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/05(金) 15:53:35 ID:9tlwDKDg] ＢＯＷＳってどうなの？前流行ったけど今どこで買えるの？ 使ったことある人いたら痩せたか教えてクリ 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/05(金) 16:00:17 ID:xwDrVj3N] 維持期間に入ってから１日夜勤までに三時間ずつ一食300カロリーの食事を四回に分けてとって空腹しのぐダイエットをしてるんですが、 逆効果ですか？ 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/05(金) 16:08:02 ID:RzlEnUuh] >>115 判り易い説明有難うございます！ 自分は基礎代謝を上げたいのと、二の腕やお腹の脂肪が気になっていて ウエイトトレしようと思った次第です。 もともとの筋量は多分一般の人より低いハズ （腕立て伏せも出来ないし、腹筋も、クランチをやるのが精一杯です） なので、筋量アップもできたらいいなと思っています。 有酸素運動も、並行してやっていきたいと思います。 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/05(金) 16:21:39 ID:CSVWqF5U] ラパルレのエステってほんとに効くの? 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/05(金) 16:29:22 ID:QOl8TmlR] Ｙahooのすっぴんランキングｗｗｗｗワロスw ttp://www.nicovideo.jp/watch/sm5455342 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/05(金) 16:31:44 ID:Jvkq2aOh] >>117 栄養バランスを考えて食べてるなら別に食事を分けても問題ない ただ個人差はあるけど普通の生活してる人ならもうちょっと食っても減る 基礎代謝くらいしか食ってないとかじゃないよね？ それに維持って、一生それで空腹をしのぎ続けるわけ？ 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/05(金) 16:33:39 ID:SOHJkexO] 一時期カプサイシンは脂肪燃焼にいいと言われていたと思います。 何にでも唐辛子をかける、激辛ダイエットは効果あるのでしょうか？ もちろん低カロリー食品を少量が前提です 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/05(金) 18:03:35 ID:iHXAdAKa] >>122 誤差。 ○○ダイエットから脱却する知識を身につけられるといいね。 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/05(金) 18:28:25 ID:LNOvBPmt] 19歳　男　173cm56キロ　運動→通学（往復１時間）軽い腹筋、ダンベル 1日の食事が朝　ヨーグルト　昼コンビニ　おにぎり２個　チロルチョコ１個 夕　サトウのごはん（200ｸﾞﾗﾑ）、かれいの姿煮、切干大根、サラダ これは今日の食べたものなんですが、カロリーや栄養面からみるとどうでしょうか？ いつも朝、昼はほぼ同じで、夜はけっこう多めにいつも食べます。　　　　　　　 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/05(金) 18:33:46 ID:3YHANK2h] >>117 同カロリーならあまり差違はないが、回数を増やした方が良いことは良い。 飢餓感を抑えて、ドカ食いを避ける効果を考えれば、回数を増やすのはお薦め。 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/05(金) 18:42:09 ID:3YHANK2h] >>124 痩せ過ぎ、食べなさ過ぎｗ 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/05(金) 18:58:43 ID:cgE5921g] 胃が小さいのに消化早いです。助けてください。 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/05(金) 19:04:27 ID:nJohxu/n] >>127 何か問題でも？ ダイエットには関係ない話だ 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/05(金) 19:05:07 ID:cgE5921g] そのせいで後でなにか食べたくなるです。 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/05(金) 19:07:19 ID:dEy1q24E] 便秘に利く食材や習慣などあったら教えて下さい。 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/05(金) 19:14:58 ID:Jvkq2aOh] >>129 普段は何食ってんの？ >>130 バランスのいい食事と適度な運動 食物繊維、乳酸菌、脂質 蒟蒻、寒天、フルーツ、ヨーグルト、オリーブオイルなど 煙草が腸を刺激するって話もあるけどこれは健康上推奨しない 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/05(金) 19:15:18 ID:fG+5rADR] >>130 それはダイエットについての質問か？ 健康いたの便秘スレあたりで聞いた方が早くて確実で、しかもスレ違いじゃないだろ。 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/05(金) 19:18:13 ID:fG+5rADR] >>129 とりあえず>>1を読んで、必要な情報を書くように。 そんな漠然とした話で、意味のあるやりとりができる訳がない。 まぁ胃が小さいとか消化が早いとか、この手の相談者が自己判断で決めつけてることは デタラメな勘違いが多いから、まずはそこから疑うべきだな。 質問者の自己申告はあまり信用しない方が早く正解にたどり着けるという法則。 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/05(金) 19:18:29 ID:opJndcx5] >>118 >もともとの筋量は多分一般の人より低いハズ そういう人こそウエイトトレがいいんだよね。 あと女性も。 筋力が少ない人や筋肉が付きにくい人こそ効率的な方法を選ぶのが良いに決まってる。 どうせやるなら結果が出てこないと飽きちゃうもんね。 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/05(金) 19:21:23 ID:fG+5rADR] >>124 カロリーや栄養面から見れば、内容がデタラメすぎだし量も少なすぎ。 生活習慣病になることを目的とした食生活という感じだね。 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/05(金) 20:30:58 ID:Dfpi3aHk] あらら 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2008/12/05(金) 21:23:21 ID:IOGRwfB2] 身長１６１ｃｍ体重７１ｋｇのデブ女です。 ２年前に６３ｋｇまで落としてリバウンドしています。 運動しないけど、腕の力を使う飲食の仕事してたせいか 二の腕が霜降り状態の３９ｃｍです。 骨太体質とガタイ自体が大きいので（医者からのお墨付き） 今の身長で５４ｋｇの時は「凄い痩せてる」と言われてました。 こんな私ですが質問です。 �@やり方次第で半年くらいで５４ｋｇになれますか？ �A腕のトレーニングはしても大丈夫ですか？ �B有酸素運動にコアリズムを考えていますが良いでしょうか？ 今のところ食事制限で（一日２０１７カロリー）７５ｋｇを７１ｋｇに した状態です。運動は今はしていません。 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/05(金) 21:25:27 ID:GKynjnH6] 何でリバウンドしたのか反省しないと また痩せたとしてもリバウンドすると思わない？ 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2008/12/05(金) 21:28:42 ID:IOGRwfB2] >>138 そうですね、言い忘れてました。 リバウンドしたのは、お菓子解禁した日が始まりです。 長い間当分をたって久しぶりに食べたお菓子が止まらなくなり それからだらだらと７１ｋｇに。。。。。。 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/05(金) 21:40:44 ID:3YHANK2h] >>137 �@不可能じゃないが貴方にはムリと言っておく �A何が大丈夫か分からんが大丈夫ｗ �B何が(ry．．．、良い >運動は今はしていません。 そんなんだからムリなんだよｗ 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/05(金) 21:51:13 ID:Pr6/wzln] >>137 �@なれることはなれるだろうな。でもその後の維持が大変そう。 目標体重に達したらそれで終わりだと思ってない？ �Aすれば？　筋肉はそう簡単にはつかない。減量してるなら特に。 君は自分の腕にたくさん筋肉が付いてると思ってるんだろうけど、それ贅肉だから。 �B良いんじゃないの？　別に他の運動でも良いようには思うけど。 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/05(金) 21:59:40 ID:QHi+TgGr] 何もしてないうちから結果だけ求めてたら一生無理ｗ 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/05(金) 22:17:24 ID:FTXEgzwE] 骨太体質だとか霜降りだとか 言い訳ばっかりの性格が行間ににじみ出てるから、 皆に叩かれるんだよなー 過去がどうあれ今はただのデブってことを素直に受け入れないとね。 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/06(土) 00:20:10 ID:FVFjsFDz] >>137 １、半年で17kgは厳しい。というか体重を落とすだけなら可能（それでも結構きつい）だろうけど 恐らく以前のようなスタイルには程遠くなると思います。逆に代謝をなるべく維持するような最大の努力を払うのであれば 時間が足りないだろうね。 ２、全く問題ないです。むしろガンガンやるべき。女性は二の腕のたるみを振袖とか言って嫌うからね。 ３、筋トレ無しで急激な減量では後々大変だと思うけど。 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/06(土) 00:52:00 ID:U+/GFLtk] >>144 >筋トレ無しで急激な減量では後々大変だと思うけど。 そのこころは？ 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/06(土) 02:06:31 ID:td+3dlKA] 晩御飯食べて、２時間後に寝ます 運動量が同じで、晩御飯前に運動するのと、晩御飯後に運動するのは どちらが、やせますか？ 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/06(土) 02:54:11 ID:jzm7GsWg] >>146 食事の内容や運動の内容によりますが 微々たる差ですので自分にとって楽な方を選ぶといいです。 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/06(土) 08:21:09 ID:qSRDnYDW] >>145 体重落とせば脂肪と共に筋肉も相当量落ちる。 そのため、筋肉に刺激を与えてきるだけ維持するようにしないと、太りやすい体質になる。 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/06(土) 08:31:31 ID:+XW/Lm2s] ここ３週間くらい食べる量は以前と変えず、週３〜４でジムでクロストレーナー１時間(600ｷﾛｶﾛﾘｰ消費)と軽く筋トレしてますが、１キロ増えました。 めげずに続けたら痩せますよね？ ちなみに166/52/21%です。今年に入って４ｷﾛ太ったので、せめて2ｷﾛは戻したいです。 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/06(土) 08:42:17 ID:+XW/Lm2s] ↑>>149です。 食べる量は以前と変えずと言うのは４ｷﾛ太る前と、という意味です。 夏から秋にかけて食べ過ぎてたので。 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/06(土) 08:45:31 ID:hMC1k6kl] 26歳専業主婦、子供はいません。 ダイエットを開始して１週間経過、今２kg落ちた所です。 現在153cm、50kg、26％ 目標は45kg(出来れば43kg) 運動はコアリズムの39分プログラムを１日に１回と、起床時・就寝前のストレッチと軽めの筋トレです。 (＋半身浴) 元々間食はしない方です。朝ご飯があまり食べられないので、朝抜き、昼＜＜夜という感じで摂っていましたが、 これでは効果が薄いかもと思い、一昨日から頑張って朝・昼をしっかりめに、 夜は抜くという方法を試しています。 夜を抜くようにしてから、少しだけ下腹がスッキリしましたが、 この方法は後でドカ食い衝動が来たりしないでしょうか？ その為に栄養バランス・量を考えたり、時々は好きな物を少量なら我慢しないなど、 なるべく身体に飢餓感とストレスを覚えさせないようにと考えているのですが…。 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/06(土) 09:28:24 ID:KaQabZgc] 半身欲は運動じゃないと何度言っ（ｒｙ 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/06(土) 09:37:21 ID:FurHb4q8] >この方法は後でドカ食い衝動が来たりしないでしょうか？ それはあなたしだいでしょ あなたが自分で抑制できるかできないかなんて誰もわからないってｗ もういまから痩せられなかった時の言い訳の下地作ってるの？ 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/06(土) 10:10:23 ID:MS1RK57Q] 32歳女身長165です 今年春に喘息と脱水症で入院、血液検査で脂肪肝や中性脂肪 コレスレロールの数値が平均値を越えていてこのままだと 他の病気になるから痩せなさいと言われました。 退院してからも『どうせ痩せないよ』と、まだ真剣に取り組む気になってなかったのですが 軽い気持ちで栄養士の友人に健康食のメニューを頼んだらファイルに物凄く丁寧に作ってくれました。 栄養学に無知な私でも理解出来るようにイラスト入りで各栄養素の説明を数ページに渡り 分かりやすく書いてくれて一週間のメニューを朝昼晩、塩分も計算してくれてました。 そのノートを見た時、いい加減な気持ちで頼んだ自分を猛省し3月から一念発起。 食事は病院で計算してもらった1700を目標に昨日のメニューは 朝　ご飯150ｇ　チンゲンサイとえのきの味噌汁　納豆のおろしみつばあえ　小松菜のごまびたし 昼　ご飯150ｇ　たらとじゃがいものトマト煮　カリフラワーとブロッコリーのチーズあえ　ひじきとごぼうのきんぴら 夜　ご飯150ｇ　豚の生姜焼き　たけのことしいたけの煮物　セロリとにんじんの中華あえ　わかめの酢の物 間食で果物。お茶と水は1日で3〜4リットルは飲んでます(脱水対策)。 お菓子が好きですが出来るだけ控えてます。が、どうしても欲しくなったら豆乳ときな粉で蒸しパン作ってます。 ケーキも買わずに作るようになりました。大好物のチーズケーキのバターと砂糖と生クリームの量に絶望しました。 お菓子作りは月1〜2回と決めてます。 運動は喘息と脱水がなければ制限されていないのでウォーキング、サイクリング、水泳を 体調と天気とその日の気分と相談しながら一時間ずつ週4くらいやってました。 最近は寒いので部屋でビリーの基本をバンドなしでやってます。高速腹筋はまだ出来ません。…あれ出来る人すごい 11月末で 体重86→68 体脂肪45→33 今は脂肪肝も治り、中性脂肪等の数値も平均値になりました。 155 名前：154 mailto:sage [2008/12/06(土) 10:13:53 ID:MS1RK57Q] ただ、今までは月2〜3キロペースで落ちてたのが10月からほぼ横ばいになりました。 これが噂に聞く停滞期なのかと思い様子を見ていましたが二ヶ月近く変動がないので 見直しをする時期なのかと思うようになりました。 体重が減った分摂取カロリーを減らすべきかと思ったのですが友人から 『病院の指示カロリーは取れ。あんたの身長ならそれくらいは必要』 と言われます。なら運動を増やそうかと思ったら姉から 『もっと長い目で見なさい。これ以上減らそうとせずにちょっと体重戻る覚悟で体力作ったら？』 と言われました。 どちらの言う話も頷けるので迷っています。 現状維持でもうしばらく様子見をした方がいいでしょうか。 摂取カロリーを見直すべきでしょうか。 運動を増やすべきでしょうか。その場合有酸素と筋トレどちらを増やすべきでしょうか。 目標はBMI22の59キロと体脂肪20パーセント台です 目標期間は特にありません。 現在も病院に通っていますが喘息も脱水も全く心配ない状態ですので運動制限はありません。 どうかよろしくお願いします 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/06(土) 10:16:43 ID:U+/GFLtk] >>148 >太りやすい体質になる。 それは、誤解だってｗ 157 名前：154 mailto:sage [2008/12/06(土) 10:19:16 ID:MS1RK57Q] 訂正　 誤　バターと砂糖と生クリームの量 正　クリームチーズととバターと砂糖と生クリームの総カロリー量 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/06(土) 10:25:42 ID:BieVwQXK] >>155 大雑把な話、一月に1ｋｇ体脂肪減らしたいなら、摂取カロリー-消費カロリー＝7200kcalにする必要がある 月2ｋｇならその倍。当然摂取も消費も厳密には測れないけど、摂取カロリーをチェックしてるみたいだから、 消費カロリーもどれくらいか計算して、結果を元に摂取か消費を調節したらどうかな 体力的に余裕があるなら有酸素運動の時間を増やすことをオススメするが 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/06(土) 10:29:05 ID:CnSbjmiX] >>155 様子見 体重を落とすことがダイエットじゃないことがわかったんじゃない？ 今の暮らしを身体に馴染ませてから次に進めばいいと思うよ。 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/06(土) 11:04:59 ID:hMC1k6kl] >>153 レスありがとうございます。 確かにその通りですね。 言い訳の下地を作っているつもりではありませんが、自分のやり方や考えに自信がなかったので… 目標に到達するまで真面目に気長にコツコツ励もうと思います。 ありがとうございました。 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/06(土) 11:08:14 ID:wXyJyW4W] >>155 そこまで親身になってくれて、しかも専門知識も持ってる友人がいるのであれば、 ここで相談するよりその友人に相談した方がいいと思うよ。 ネット上の文章のやりとりだけじゃあなたに対する細かい情報はわからないわけだし、 回答者レベルもピンキリだし。 体重の減りが停滞している事も含めて見直しの相談をするといい。 まぁ一般的な話をすれば、86Kgの人と68Kgの人では1日に必要なカロリーはかなり変わって くるはずだから、摂取カロリーの見直しはしてもいいかも。 でも、病院で相談できる環境ならば、自己流で調整せずに病院でちゃんと相談して決めること。 摂取カロリーが変わったなら、栄養士の友人にメニューの相談をした方がいい。 後は、運動を増やすのもアリだとは思う。体に問題ないなら、ウォーキングじゃなくてジョギング にするとか、時間を増やすより強度を増やした方が体力は付く。ただし、これも病院で相談 できるなら病院で相談した上で決めた方がいい。 ただ、1700Kcalのバランスのとれた食事でそれだけ運動してれば、普通はまだ痩せていっても いいと思うけどね。 どこかに見落とし・勘違いがあるのかもしれない。 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/06(土) 11:12:49 ID:wXyJyW4W] >>151 一番いいのはどこか抜く事じゃなくて、三食ちゃんと食べることだけどね。 夜抜くっていうのは意味ないし、朝だろうが夜だろうが昼だろうが変に食事を 抜くのはドカ食いの温床。 三食食べて、全体の量を減らすのがいい。 半身浴はダイエット効果はまったくないから、そんな時間があったらウォーキング でもしていた方がはるかに効果が高い。 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/06(土) 11:16:13 ID:wXyJyW4W] >>149 まぁそれなりに続ければ痩せると思う。 ただ、今でもBMI18.9と非常に痩せているので、体重を減らすより 筋トレしてボディメイクを考えた方が幸せになれると思う。 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/06(土) 11:20:14 ID:wXyJyW4W] >>137 自分の事をデブ女と言ってみたり、腕を霜降りと表現したり、骨太とか 医者のお墨付き！と紹介してみたり、そういう自己評価が低すぎる人は 何やってもうまくいかないよ。 今の自分をちゃんと受け入れることがすべての第一歩じゃないかな。 まだ見てるかどうかわからないけど。 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/06(土) 11:31:10 ID:tESAdp4O] >>156 >>144だけど自分が言いたかった事を>>148さんが言ってくれたんだけどどこか誤解ありますか？ 筋肉に刺激を与えずに急激に減量すれば太りやすい体質になるのは常識だと思ってたんだけど。 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/06(土) 11:34:15 ID:tESAdp4O] >>155 摂取カロリーを見直してもいいような気がするけどそこは専門家の判断に従った方がいいと思う。 運動は週に４時間有酸素運動をしているのならこれ以上時間を増やすのはお勧めしない。 筋トレを組み入れるといいと思うけど無理しない方がいいんじゃないかなあ。 やるのならせめてダンベルセット程度は用意した方が安全だよ。 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/06(土) 12:42:24 ID:WeJ4oi7Q] >>155 まだまだデブだからまともな体脂肪率になるまでは有酸素重視でいいと思う 運動は慣れていないものの方がカロリーを消費する やり方変えるとか違うことをするとかしたらいい 筋トレも並行してやった方がいい、今は体重がある分自重でもかなりいい負荷になる 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/06(土) 13:02:25 ID:ldaaT6oE] >>165 減量時に別段運動は入れなくても問題は無い。 ただし、これは落とすものを選択しない、もしくは放棄した方法。 よって、目標体重にどうにかこうにかなった時の体型の方は、やはりそれなり・・・ 以上になる事はほぼ無い。 別に筋トレを取り入れず、体脂肪が多くても目標体重にさえなれれば良いのなら その状態で摂取量を維持すれば良い。 脂肪で重かろうが、筋肉で重かろうが、その体を維持するための摂取量は、そんなに 眼をむくほどは無い。 ただし、筋肉で重い体ってのは、その筋肉量を維持する運動を定期的にしていないと出来ない。 従って、太りやすい、太りにくいは筋肉量の有無に関わらず、運動習慣、生活習慣に左右される。 減量時の筋トレは、一時的な代謝UP（ちゃんと１０RMの強度で行なう）による脂肪燃焼の効率化と スタイル維持のためと、脂肪を狙い撃ちにするためのものって考えるのが妥当だと思う。 その後の痩せやすい、太りやすいは、後の生活習慣によるだろね。 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/06(土) 13:45:31 ID:WeJ4oi7Q] 一生太らないからだの作り方とか本がいろいろあるけど、ミスリーディングだよな 結局、どういう習慣を選択するかって話だもんな ゴールとして完全無欠の体が存在しているかのように謳うのはいかにも商業主義だね 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/06(土) 13:48:28 ID:hMC1k6kl] >>162 アドバイスありがとうございます。 抜く事自体が駄目なんですね。 やはり基本に忠実に「３食きっちり量は控え目に」を守った方が良いんですね。 そうします。 半身浴も時間の無駄遣いでしたか…… 確かに運動してカロリー消費しながら、筋肉鍛えて代謝もアップした方が効率的ですね。 ウォーキングに切り替えてみようと思います。 ありがとうございました。 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/06(土) 14:30:28 ID:jVXR5QvX] >>169 読んでもないくせに・・・ アホだね。 もし読んでそういうこといっえるなら・・・ さらにアホだね。 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/06(土) 14:36:14 ID:zLUl+4Gw] >>155 ビリーはいつからやってる？ あと体重は横ばいらしいけど、体脂肪率は？ やはり横ばいなのか、それとも体脂肪率は落ちてるのか知りたい。 対策は基本的に様子見をしたほうが良いと思うけど せっかくだからビリーをバンドなしで応用や他のプログラムをやってみるとか 基本プログラムをバンドありで挑戦してみるとかしてみては？ 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/06(土) 14:47:23 ID:zLUl+4Gw] >>149 君はもう十分痩せてるので体重ではなく 体脂肪率やサイズ、プロポーションを気にするべき。 プロポーションを良くするのが本当の目的で、 体重を減らすはそのための手段の一つなはず。 デブが運動すると急激に痩せていくことができるけど もともと痩せてる人であまり運動してない人なら 一時的に体重が増えることはある。 そのうち体重は減ると思うし、仮に減らなくともプロポーションは 良くなっていくはずだよ。 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/06(土) 15:01:26 ID:UcpkHddo] >>171 そんな凄い本なんだ？気になるな 一生太らないってことは現状以上に筋肉も脂肪も一切合成せずに食べた分から必要な分の吸収が取捨選択が可能な体質ってこと？ 人外魔境だな 生活習慣が一切関わってないんだろ？ 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/06(土) 15:03:39 ID:BieVwQXK] まぁピザでも食って落ち着け 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/06(土) 16:08:18 ID:GvnYCIFt] >>174 どっちかってーと 生活習慣と食事習慣と運動の習慣と全てを総合した理想的な生活というものを 洗脳するみたいに刷り込むって類の本だと思うんだ ほら、人格矯正セミナーとか宗教とかあるっしょ？ あれの本バージョン やばいのは本当にやばいよ 九○の会や創●学会やオ○ムとかもなんだかんだで末端信者は紙媒体で洗脳してるし 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/06(土) 16:13:45 ID:ldaaT6oE] >>169 この手のダイエット関連の書籍って、どういう切り口であれ、ある種商業主義的な匂いは 消せないね。つか、そういうのが無いと、注目を集められないのかもね。 でもまぁ、石井センセの本は、そんな滅茶苦茶なデタラメは書いてないし 一生太らない身体の造り方っていっても、内容的には筋肉つけて、それを維持して食い物に気をつけましょうって 内容だったりするしｗ 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/06(土) 16:24:15 ID:pXAyNwPq] 一生太らないからだの作り方 石井直方 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/06(土) 16:28:08 ID:iTt2rU6b] ほぼ食事療法だけで10キロ痩せたのとウォーキング＆食事療法で10キロ痩せたのを比べるたら血圧、血液検査したらだいたい同じ数値になるんでしょうか？ 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/06(土) 17:18:28 ID:NnUK0q5V] ♂30代175cm75kg脂肪率17%なんだけどダイエット続けた方がいいのかな？90kgからやったんで健康体になるという目標は達成したんだが どうせなら標準体重も目指した方がいいのかと。どう思いますか？ 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/06(土) 17:26:31 ID:GvnYCIFt] >>180 君はもう標準では？ 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/06(土) 17:42:43 ID:pXAyNwPq] ↑ ｢君｣だってｗｗｗ 死ね 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/06(土) 17:45:49 ID:NnUK0q5V] >>181 標準は68kgらしいのですがね。人それぞれってことで気にしなくていいのかなｗ 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/06(土) 17:52:13 ID:a3sNgjqA] 159センチ55ｷﾛ女ですが、夜ご飯を抜くダイエットをしてるのですが、朝と昼の時点で1700カロリーとってたらやっぱり意味ないですかね。太りますかね。 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/06(土) 18:14:23 ID:/QFMR4hs] >>184 個人的には、朝昼晩の合計が1700kcalよりは、効果あると思うよ。 夜食べた後は運動量が無いから、吸収される率は高いと思う。 でも、できれば朝昼で1200kcalにして夕食を抜く生活のほうが、当然効果あるけど・・。 186 名前：154 mailto:sage [2008/12/06(土) 18:22:40 ID:MS1RK57Q] 皆さんレスありがとうございました。 友人からは 「これ以上摂取カロリーを減らしたらあんたは怠けて運動しないに決まってる。 1700取ってきちんと運動した方が適正体重になった時に肌や髪も荒れなくて 体のラインも良くなるし健康でリバウンドしにくい。 今後も無理なく続けられる食生活でストレスをためないようにした方がいい」 と言われ、主治医は 「血液検査の結果がもう異常ないから後は自分のやりたいようにしていい。 高い山登ったり海の中潜ったりはダメだけどしっかり運動するように」 と私に丸投げです。 >>172 初ビリーは70キロ台に突入した5月23日ですが最初の15分で脱落したので 『これはビリーじゃなくて柔軟だ。自転車乗ってくる』とメモってました。 二回目は25分で脱落、三回目は30分で脱落、四回目は38分ですが五回目は20分で脱落。 ビリーだけでは一時間運動出来ないのでその後でウォーキングかサイクリングをしていました。 夏頃は水泳が多くビリーは小休止状態でした。 10月からは体重も体脂肪も誤差程度の変動しかありませんが ようやく基本になんとかついて行けるようになったので(高速腹筋除)冬の運動は ビリーをメインにする予定です。バンドありや応用にも挑戦してみます。 他の方もありがとうございました。 摂取カロリーは現状維持で調理等に勘違いがないか見直して 有酸素をメインに筋トレも体調と見合わせて併用していきたいと思います。 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/06(土) 18:47:45 ID:wXyJyW4W] >>184 一番いいのはどこか抜く事じゃなくて、三食ちゃんと食べることだけどね。 夜抜くっていうのは意味ないし、朝だろうが夜だろうが昼だろうが変に食事を 抜くのはドカ食いの温床。 三食食べて、全体の量を減らすのがいい。 「夜食べた後は運動量が無いから、吸収される率は高い」というのはまったくの迷信なので 気にしない方がいい。 1200Kcalという根拠のない数字も忘れた方がいい。 1700Kcalで太るかどうかは、あなたの生活次第。 単純に摂取カロリー　＞　消費カロリーであれば太るし、摂取カロリー　＜　消費カロリーであれば 痩せるし、摂取カロリー　＝　消費カロリーであれば維持になる。 いずれにしろ、摂取と消費の関係が一番重要であって、摂取や消費のタイミングとか取り方は それほど意味はない(摂取カロリーの中身は大きく関係してくるけど、それは次のステップ)。 変に空腹の時間を長くしてドカ食いの危険を招くより、三食食べた方がいいよ。 とりあえずテンプレ>>8を読めば、自分がどれくらいのカロリーを消費しているのかの推定値が 計算できるから、それを目安にすると良い。 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/06(土) 18:49:41 ID:wXyJyW4W] >>180 無理なく続けられるなら続ければいいんじゃね？ 人に聞くようなことでもないよ。 まぁ目安としてはBMIで22くらいを目指せばちょうどいいんじゃないかと。 服脱いだときにそれなりの体つきになりたいなら、そろそろ筋トレを。 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/06(土) 18:50:51 ID:wXyJyW4W] >>179 人によるからなんとも。 10Kgっていう数字も根拠不明だし。 まぁ一般的には運動を組み込んだ方が健康にはよろしい。ダイエットとは別次元で。 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/06(土) 18:58:08 ID:tVJWaYn8] >>168 >従って、太りやすい、太りにくいは筋肉量の有無に関わらず、運動習慣、生活習慣に左右される。 「太りやすい運動習慣」「太りやすい生活習慣」がある事には異論はないけど代謝が落ちた「太りやすい体質」がある事も間違いないと思うけど。 基礎代謝が100kcal低ければそれは太りやすい体質だと思うけどね。 >減量時の筋トレは、一時的な代謝UP（ちゃんと１０RMの強度で行なう）による脂肪燃焼の効率化と >スタイル維持のためと、脂肪を狙い撃ちにするためのものって考えるのが妥当だと思う。 少なくとも自分の周りには代謝アップや脂肪燃焼を目的として80%1RMの負荷を持つような奴はいないんだけど。 脂肪を減らしたいなら運動のメインは有酸素だよ。 筋トレは筋肉を発達させたいと思った人だけがやればいいと思います。 で、やるのなら正しく合理的な方法で。 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/06(土) 18:59:08 ID:l5ON9/e0] >>183 いや、肥満だ。 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/06(土) 19:04:45 ID:HTExvjXc] >>183 ダイエットを止めるというのはどういうことを指してるの?　始める前の 食生活や生活態度に戻すなら太ってしまうよ。これまでは体重を減らすための ダイエットだったけど、これからは体重を維持するためのダイエットを続けて 行くことだね。 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/06(土) 19:07:50 ID:tVJWaYn8] >>183 目標は見た目を主観で評価して決めようよw 自分のジム友にはあなたより10cm背が低くて体重は同じでも見た目痩せてる人もいるし。 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/06(土) 19:30:53 ID:2pXMQVQ3] >183 そう。骨格や筋肉のつき具合で目標値は変わる。 体脂肪率１６％あたりで維持するのがお勧め。 BMI23〜24で体脂肪１６％未満あたりを目標、ってのもありだと思う。 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2008/12/06(土) 19:38:15 ID:15YCvxzS] ここに去年書き込みをして、回答者の意見信じて 本当に地味に運動して食事してました。 １５９ｃｍ７５ｋｇ→４９ｋｇ 信じてよかったー!!!!! 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/06(土) 19:55:25 ID:pXAyNwPq] >>187 >「夜食べた後は運動量が無いから、吸収される率は高い」というのはまったくの迷信なので 気にしない方がいい。 迷信じゃねーよ 夜は実際太りやすいんだよ そんなのもしらずにレスするな、ボケ！ 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/06(土) 19:59:37 ID:I38rHAXq] >>195 1年以上続けられたなら、どういう食生活がいけないとか どの程度の運動頻度でどれほどの効果があるか等 把握出来てそうだな それなら多少の増減はあっても急なリバウンドはしないだろうし もう維持に入ってしばらく経つのかもしれんが その生活習慣を続けられるといいな 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2008/12/06(土) 20:12:36 ID:15YCvxzS] >>197 太る前は、お腹が空いてなくても食べてたことが理解できた。 後、正しい食事してるとドカ食いしてるときより美味しさが倍増とかね。 食べてないのに太るって人はやっぱり食べてるよ。 運動に関しては・・・・始めは腹筋５回しかできなくて・・ でもそれでもやらないよりはいいからと筋トレは毎日した。 それを書き込みの日から今日の今も毎日してたんだけど（ルールのない筋トレね） 効果はありました。 ケーキとかマックとかも食べちゃう日もあったけど確実に今、 ２９ｋｇ痩せてることにウハウハですｗｗｗ 一年前に派遣社員してた職場に明後日から戻るからさ。 皆の反応楽しみ☆自分に乾杯☆ 今から犬の散歩兼ジョギングだ〜。 失礼しましたm( )m 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/06(土) 20:24:50 ID:rNWjwzVS] >>198 おめでとう 今度は回答者になれるよ。 無茶なダイエットを試みようとしてる人を見かけたら 実体験を元にとめてあげて。 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/06(土) 20:34:48 ID:ldaaT6oE] >>190 代謝というものをどう捉えているかによるが・・・ 脂肪を落としたいと考えている場合は、脂質代謝、回転速度の事になるだろう。 摂取量を落とし、減量しているときには、糖質、脂質、共に不足して、安静時代謝は落ちる傾向になる。 これを戻したり、押し上げるのが１０RM強度の筋トレなのだが。 摂取量が足りていなければ、通常筋肥大はしない。 基礎代謝というものは、体重でほぼ決定される。筋肉量は関係ない。 筋肉と脂肪の安静時代謝も、眼をむくほどの差は無い。 従って、同じ体重であれば、筋肉質だろうが、肥満だろうが、基礎代謝はあまり変わらない。 筋肉が多い人間は、その筋肉量を維持する運動をしているから、摂取量が多いだけの話。 （生活習慣、運動習慣） 日常生活における100kcal程度の摂取量は誤差の範囲と言える。 ＞脂肪を減らしたいなら運動のメインは有酸素だよ。 運動時に分解できる脂肪など知れている。 有酸素運動は、その運動するためのエネルギー基質として、脂質を選択して 行える運動であると言うだけの話。 私が言っているのは、日常生活での脂質代謝UPの話。 ＞筋トレは筋肉を発達させたいと思った人だけがやればいいと思います。 先述したが、アンダーカロリー時には、例外を除いて筋肥大はしない。 最大限筋肉を残す措置（脂肪の狙い撃ち）＆摂取量が足りずに下がった脂質代謝を押し上げる 対抗策と考えた方が良い。 有酸素運動は、比較的楽で安全に行える運動だし、間口も広く、とっつきやすい。 ただ、そこに筋トレを入れるのであれば、それこそ、可能であれば合理的に取り組むべきだろう。 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/06(土) 20:35:40 ID:Y2RLczEA] ここの商品でかなり痩せれたんで、ためしてみて☆ mypage.odn.ne.jp/home/e_net 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/06(土) 20:40:46 ID:ldaaT6oE] >>184 >>187と同じく、サイクルや食事回数がどうであれ、総摂取量を上回るほどに ホルモン等の影響を受けて、脂肪の合成が進むとは思えない。 従って、食べる総量を気にするべき。 後は自分の生活サイクルに合わせて無理が無ければ問題は無いかと。 一日2食でも、１食でもそれで必要な栄養素が摂取できて、問題が無いのなら、だが。 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/06(土) 20:41:16 ID:EBBvE1yS] ↑ 営業乙 うさんくささ、この上ない 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/06(土) 20:49:53 ID:RUKhmud+] 毎日走る習慣がある人ってトレーニングウェアや下着、タオル等々どれ位持ってるの？ 朝・晩走る人の洗濯事情とかも聞きたい。 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/06(土) 20:51:21 ID:rRkXjlMY] 3着は持ってる 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/06(土) 20:51:36 ID:a3sNgjqA] みなさん、レスどうもありがとうございます。みなさんの言う通りやっぱり三食調度良く食べた方がいいですよね、実際夜抜くと悪循環で次の日朝昼ドカ食いしてしまい、食べ過ぎたと思いまた夜を抜くハメになっていました。もっと意志強く持って頑張ります。 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/06(土) 20:55:13 ID:RUKhmud+] >>205 形（衣料・用具）から入るのも大事なのかなぁ。洗濯を理由付けにして走らない自分がいる。 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2008/12/06(土) 20:57:03 ID:15YCvxzS] >>206 ウザくてごめんだけど、元過食デブのアドバイスだけど 試しに５０回噛んで食べてみて。 そんなに食べずに済むはずです。 応援してる! 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/06(土) 21:07:17 ID:a3sNgjqA] いえ全然うざくないです、自分でも分かってて最低でも30回は噛もうと思って今までやってたんですが、元々が噛まない早食い大食いだったので、全然噛む事に慣れなかったんですケド、これから30回〜50回を目標に頑張ってみます！ 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/06(土) 21:23:45 ID:bmKC4Yy4] >>200 論点もずれてるし何より >基礎代謝というものは、体重でほぼ決定される。筋肉量は関係ない。 この程度の認識であればこれ以上議論する価値は無いのでもういいですw 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/06(土) 21:24:31 ID:p32zdz6s] はやくこの体型から脱出したい。 up2.viploader.net/pic/src/viploader864762.jpg 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/06(土) 21:33:53 ID:ldaaT6oE] >>210 ほう。このスレッドでは筋肉量が基礎代謝を決定するというのが通説なのかね？ それとも、それ以外の重要なファクターがあるのかな？ こりゃまた驚いたな。初めて聞いたが。 出来れば後学の為にその根拠を教えて欲しいのだが。 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/06(土) 21:37:04 ID:XeXu0pXa] １５６センチ　体重６０→４５まで減量しました。 性別は女　年齢は１８です。 激しい食事制限で半年ほどで１５キロ減量しました。 その時の食事です↓ 朝　水や果物のみ 昼　小さなお弁当 夜　無し （週に２度ぐらいお菓子などのドカ食いの日がありました） あと、水分をまったくとらずに半身浴をしました。 ４５でもう維持しようと思ってるんですけど 普通に食事するとリバウンドしてしまいますよね… 何かお勧めの食事方法はありますでしょうか？ 運動もこれからします。 どなたかアドバイスお願いします。 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/06(土) 21:45:12 ID:cofHgh6c] >>213 減量時と同じ食事を一生続ける。 ハイ、問題解決。 次の方どうぞ 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/06(土) 21:49:25 ID:pXAyNwPq] ↑ と、デブがほざいてます。 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/06(土) 21:50:32 ID:cofHgh6c] >>215 日本語読めないのか？基地外ｗ 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/06(土) 21:51:50 ID:8e/dyLMX] ↑ と、デブがほざいてます。 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/06(土) 21:52:41 ID:bcd1JRT6] １５３センチ５８キロの１６歳♀です 一週間で３キロ以上減量なんて無理ですよね…？ あと、一日水４リットル飲むのって効果ありますか？ 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/06(土) 21:53:17 ID:cofHgh6c] ↑ と、基地外はほざいてます 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/06(土) 21:53:33 ID:NnUK0q5V] >>188 最近下げ止まっているのでここでキープしようかと甘い考えがｗBMI22ですねわかりました。 >>191 工エエェェ(´д｀)ェェエエ工 >>192 前の食生活ではなくて今の体重に合った食生活にしようかと・・・ >>193 下っ腹は腹筋に思いっきり力を入れれば分かりませんｗ >>194 体脂肪１６％程度ということはもう少しで(`･ω･´)がんばります。筋トレも。 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/06(土) 21:56:34 ID:l5ON9/e0] >>213 >普通に食事するとリバウンドしてしまいますよね… 減量前の「普通に」ではなく、少し減らした「普通に」なら維持できるよ。 まぁ半身浴で水増しされた減量だから多少は戻るがな。 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/06(土) 21:57:16 ID:bcd1JRT6] >>219 (´･ω･｀) 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/06(土) 21:58:37 ID:ldaaT6oE] >>213 ＞週に２度ぐらいお菓子などのドカ食いの日がありました この量によりますが・・・ 概算だけど、その身長、体重であれば、基礎代謝が1100〜1300程度。 生活強度を、特に運動をしていない学生レベルとしても、1600Kcal程度。 とりあえず、通常通り脂質を控えめにした食事をしていけば、これくらいの摂取量にはなるだろう。 ttp://www.city.kobe.jp/cityoffice/18/menu03/h/hoken/hp5kg/1500k_yasai/1500top.html ttp://www3.ocn.ne.jp/~fujiki-y/menu/ とりあえず、この辺りが参考になるのでは？ 後は、栄養や調理の勉強をして自分でも選んだり調理できるようになれば もっと良いとは思うが。 お菓子のドカ食いは、普段の食事を極端に抑えていた反動ではないかな。 これは当然止めた方がいいだろうね。 工夫すれば、カロリーを抑えたおやつなんかも作れるはず。 運動に関しては、自分の生活リズムに支障の無いレベルで継続していれば、その分は 余計に摂取する事が出来る。 何事も継続できなければ意味が無いので、無理な組み立てはしない方が無難。 一般的にはジョギングなんかの軽い運動がとっつきやすいんじゃない？ スタイルを良くしたいと思うのであれば、有酸素だけでは無理だけど。 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/06(土) 21:59:49 ID:Vv+xm9bz] ID:cofHgh6c かわいそうな人 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/06(土) 21:59:51 ID:XeXu0pXa] ２１３です。 皆様、私の書き込み見て呆れられましたよね… 自分でもバカな事をしたなと思っています。 いつも体重の１００グラム単位の増加に病んでいます。 とりあえず、腹６分目ぐらいの３食の食事と運動を 続けていこうと思うのですが…どうでしょうか？ 慣れたらちょっとずつ増やそうと思ってます。 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/06(土) 22:02:03 ID:ldaaT6oE] >>213 あぁ、それから半身浴は発汗作用はあっても、脂肪を落とす効果は殆ど無い。 特に水分も摂らずに発汗だけを続けていると重大な事態を招く恐れがあるので、絶対にしないように。 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/06(土) 22:02:04 ID:bmKC4Yy4] >>212 ttp://www.webleague.net/information/coach/qandadet.php?qandaid=2096&teachid=3 「これらのことから、骨格筋は基礎代謝のうちの約30％を担っていると推測されます。」 自分の主張は体重が同じでも筋量（その他の要素で）代謝量は変わるというものだから「太りやすい体質」があると考えます。 だから減量時になるべく代謝を落とさないような意識を持った方がいいとも考える。 それに対してあなたの主張は「体重が同じなら代謝量も同じ」ですよね。 だから太りやすい体質なんて無いっていう考え方になるわけですよね。 それゆえ減量中の筋トレについても脂肪燃焼の効率を高めるだけしか価値が無いと言っている。 でも自分の考えは減量中でも代謝を維持するために筋トレをなるべくした方がいいっていうもので、もし脂肪燃焼だけを考えるのであれば むしろ有酸素にエネルギーを注いだ方がいいでしょって考え。 あとは読んだ人が判断してよ。 紹興酒１本飲んで酔っ払っちゃったから今日はもうレスしないよ。 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/06(土) 22:02:24 ID:3YwMWSds] >>222 過激なダイエットするなら３キロは余裕だけど、その分反動も大きいし維持も難しくなる事を踏まえて実行するといいよ 水４リットルとかは知らんがな 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/06(土) 22:10:13 ID:bmKC4Yy4] あ、それと >日常生活における100kcal程度の摂取量は誤差の範囲と言える。 これを誤差と考えるか否かは意見が分かれると思うけど３ヶ月で脂肪1kg以上落とすインパクトっていうのは 筋量を意識する人にとっては無視できないレベルだと思うけど。 筋量意識しない人にはどうでもいいのかな。 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/06(土) 22:47:43 ID:l5ON9/e0] >>229 アンカー付けろよｗ >これを誤差と考えるか否かは意見が分かれると思うけど３ヶ月で脂肪1kg以上落とすインパクトっていうのは 100kcal/日に相当する筋量って、どれくらい？ 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/06(土) 22:50:03 ID:ldaaT6oE] >>227 なるほど。 しかし実際問題、基礎代謝の算出に筋肉量は考慮されていない。 これは実際には医療機関や研究機関が実験して測定した基礎代謝量を元にして 計算されたものだから。 実際に基礎代謝は最近の方法ではエネルギー代謝室という呼気の計測や体温などを管理できる 部屋にいて、その上昇量や温度変化、ガス濃度によって計測される。 これには、筋肉量は一切考慮に入っていない。 ttp://www.nih.go.jp/eiken/ruby/chosa/juuten_energy.html 日常生活においても、脂肪は常に分解と合成を繰り返している。 当然、酸素消費量が多ければ多いほど、脂質代謝も進んでいる。 呼気を測定するのは、どれほど酸素を消費しているかを測定するため。 「エネルギー・蛋白質の必要量 FAO/WHO/UNU合同特別専門委員会報告」 この報告書で、臓器別の安静時代謝が実験で導き出されたが、それによれば 脳19％、肝臓27％、腎臓10％、心臓7％、筋肉18％、その他19％ という代謝量になっている。 骨格筋が担うのは、実質代謝であって、安静時代謝ではない。 体重が重ければ、肥満だろうが筋肉質だろうが、移動には同じエネルギーが必要になる。 使われるエネルギーは同じ重量なら、変わらない。 筋肉さえ付いていれば太らないというのであれば、引退したアスリートに肥満体がいてはおかしい。 ＞それゆえ減量中の筋トレについても脂肪燃焼の効率を高めるだけしか価値が無いと言っている 私は、できるだけ筋肉を残すための措置であるとも言っているはずですが。 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/06(土) 23:12:54 ID:ldaaT6oE] >>229 海外の研究結果によれば、筋肉組織と脂肪細胞の安静時代謝は12〜15kcal/4〜6kcal。 筋肉を１０K増量し、脂肪を１０K落としても、そこで出てくる安静時代謝の差は最大でも 110kcal未満。コンビニのおにぎり1個にも満たない。 筋肉さえつければ痩せられるというのは間違いを導きやすい。 筋肉をつけるだけで痩せられるのなら、OFF期のビルダーがコンテストに向けて絞る必要が 出てくるはずも無い。 筋肉をつけたとしても、それを使って運動しなければ意味が無い。 それを維持するような運動をしていなければ、いずれ廃用性萎縮を起こして筋肉は減少する。 100kcal程度など、毎日全く同じ動作で体温で同じ行動を繰り返していない限り、再現等 不可能。だから誤差範囲と申し上げたまで。 私には、3ヶ月で脂肪１ｋ落とすよりも、筋肉を１ｋ増量させる事の方がはるかに 難しいと思えますが。 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/06(土) 23:18:59 ID:gGxOAe9g] なんだっけあれ、詭弁のガイドラインだっけ？思い出した。 個人的には経験的に強度のキントレは体脂肪の減量に有効だと感じるけどな 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/06(土) 23:26:57 ID:ldaaT6oE] >>233 出来る人を選ぶからね、こればっかりは・・・ 実際にはちゃんと学術的に証明は出来てるのですけどもね。 お手軽で誰にでも出来て指導に特別な知識のイラナイ有酸素運動を 奨めるジムのトレーナーが殆どではないかな。 勿論、有酸素運動には有酸素運動の効果があるわけだけども。 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/06(土) 23:28:00 ID:l5ON9/e0] >>233 >強度のキントレは体脂肪の減量に有効だと感じるけどな そこの論理構成ﾖﾛ 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/06(土) 23:51:07 ID:wXyJyW4W] >>213 基本的にリバウンドは、運動するしないとかどんなダイエット方法をしていたかに関わらず、 ダイエットを終わらせたと思ったあとに摂取カロリー ＞ 消費カロリーになってしまうと起こる。 維持するなら摂取カロリー ＝ 消費カロリーとすればリバウンドしない。 単純な話。 一般的にはデブよりも痩せている方が消費カロリーは減るから、ダイエット前の消費カロリーよりも ダイエット後の消費カロリーの方が少ない。 そこでダイエット前の食事に戻せば、以前は摂取カロリー ＝ 消費カロリーとなるような食事量でも ダイエット後は同じ食事量でも摂取カロリー ＜ 消費カロリーとなって、つまり太ってしまう。 多くの人が陥るリバウンドの罠。 ダイエット後はダイエット後の食事量・内容に生活習慣をセットし直さなければならないわけで、 そういった意味で「ダイエットは一生続く」といわれている。 ただ、新しい食生活を自分の生活習慣として無理なく組み込めれば、ダイエットをしているという 意識はなくなるだろうね。 まずは摂取カロリーと消費カロリーのバランスについて意識すべし。 それが理解できればたいていの事は結論が出る。 半身浴で体重を調整するのはやめること。脂肪燃焼には意味ないし、水分とらずに半身浴するのは 健康上良くない。 今のあなたは水分が抜けている状態で、たとえればからからに乾いたスポンジと同じ。 実際の体重は45Kgよりはるかに重いよ。 水分をしっかりとることで多少体重は重くなるけど、太った訳じゃなくて本当の体重に戻るだけなので、 気にしないように。 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/06(土) 23:56:17 ID:RUKhmud+] 毎日朝晩走る人の生活 朝走る→ウェア・下着・靴下を洗濯→シャワー・風呂→仕事・学校→ 夜走る→ウェア・下着・靴下を洗濯→シャワー・風呂→ねる っていう生活なのかい？ 238 名前：地味ー [2008/12/07(日) 00:02:21 ID:4u12IBSy] 顔がたるんでるのですが、良い解決法はありませんか？　お金はかけたくないのです。 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/07(日) 00:04:15 ID:u5d5IRma] >>238 それをダイエット板に聞きに来るか？ 美容板とかで聞くべき問題じゃないか？ 240 名前：地味ー [2008/12/07(日) 00:11:01 ID:4u12IBSy] 検索してみましたが、少々危ないような気がするのですが…… 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/07(日) 00:15:41 ID:zfbzeujg] >>240 チラシの裏　13枚目@ダイエット板 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1225438429/l50 こっちへどうぞ。 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/07(日) 00:18:29 ID:34XG/2jf] くだらない質問なんだけど、ふと疑問に思ったので元巨の人教えてください。 痩せすぎると生理止まるのはよく知られてるけど、 逆に、ものすごいデブの人が肥満が原因で生理止まることってあるんですか？ 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/07(日) 00:19:04 ID:kHUHTWn3] >>238 顔の写真アップしてみて 見ないとなんともいえないから 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/07(日) 00:38:36 ID:4Wg+4ula] >242 元巨じゃないけど。 肥満も生理不順の原因として知られています。 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/07(日) 00:41:55 ID:9mwRL1+y] 筋力トレーニング ランニング サイクルマシン 同じ時間を運動するならどれが一番ダイエットに効果的ですか？ 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/07(日) 00:45:53 ID:zfbzeujg] >>245 全部やる。 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/07(日) 00:58:49 ID:9mwRL1+y] 組み合わせてやれってことですね？ 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/07(日) 01:00:29 ID:zfbzeujg] >>247 そうだ。 頑張れ。 249 名前：あ mailto:あ [2008/12/07(日) 01:30:00 ID:/NlxWy0F] >>242 出血が酷くなるよ 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/07(日) 01:46:07 ID:RI9QRRDR] 先月から、ウォーキングはじめた 体重８２キロ、２００キロ歩いた ３キロ痩せた 今月から、ジョギングはじめた 体重７９キロ、６０キロ走った １キロ増えた なぜ？ 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/07(日) 01:49:08 ID:34XG/2jf] >>242 やっぱり。来たり来なかったりするんですね。 >>249 へぇー。栄養がたんまりあるからそういう風になるんですかね。 サイクルが狂うだけで痩せ型の人のように完全に止まっちゃうことはないんですか？しつこくてすいません。 252 名前：あ mailto:あ [2008/12/07(日) 01:52:07 ID:/NlxWy0F] >>251 巨じゃないから知らない 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/07(日) 02:22:44 ID:u5d5IRma] >>250 なぞなぞ？ まぁ食い過ぎじゃね。 詳しいことが一切書いてないからそれ以上はなんとも。 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/07(日) 02:29:18 ID:h48FhV1V] 王道ダイエット中の学生です｡ 1日に1時間程のウォーキングを目標にしているのですが タイミングがいまいち掴めません｡ 学生や会社員で毎日運動している方の生活ﾘｽﾞﾑが知りたいです｡ 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/07(日) 02:39:41 ID:0pchoEAP] おなかが減って眠れない(´･ω･`) 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/07(日) 03:23:36 ID:r0VOj7Zj] >>254 朝か晩 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/07(日) 05:03:52 ID:dlI9pKyG] >>254 学生です まあ毎日じゃないけど自転車通学だから朝は交通機関使って帰り歩いてるよ！ だいたい３キロだから遠回りしつつ５キロくらい歩いたりしてる。 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/07(日) 05:52:35 ID:QtQhJDJb] >>235 強度の高い筋トレでも脂肪は燃える。 その強度は、６RM〜１２RMという、筋肥大に適した強度が必要。 理由は２つある。 ひとつは、運動後に出る成長ホルモンによるもの。 これは脂肪燃焼に大きな効果のあるホルモンで、筋肥大トレーニングレベルの 強さ、負荷で運動しないと、大量に出てこない。 加圧トレーニングで脂肪燃焼しましょうっていうのと、原理は同じ。 後は基礎代謝の向上。 無酸素運動を行うと、無酸素借（酸素負債）の状態になる。 運動中に酸素が足りなくなると、乳酸が発生するけど、この乳酸の解消には 酸素が多く使われる。 酸素消費量が多いという事は、それだけガス交換が活発に行われている という事で、日常生活でのエネルギーはその半分程度が脂肪だから、脂肪も より多く燃えているという原理になる。 EPOC（運動後の過剰酸素摂取）は有酸素運動でも発生するが、その持続時間は 30分程度といわれており、持続時間は無酸素運動の方が長い。 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/07(日) 05:54:25 ID:QtQhJDJb] >>255 あったかいお茶とか、コーヒーが好きなら、あったかいブラックなんかでも 飲めば、ある程度ごまかせる。 ･･･もう遅いかもしれんがｗ 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/07(日) 05:57:02 ID:QtQhJDJb] >>235 ごめ、追記。 つまり、有酸素運動は運動している間にしか有意で脂肪が燃やせないけど 無酸素運動での脂肪燃焼は、その後の日常生活で何もしていない時に燃やしている と考えたらおｋ。 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/07(日) 06:03:42 ID:rBO+VwB6] >>255 もれも眠れなかったから起きてることにしたお 朝から菓子パンと唐揚げとスイートポテト食べちゃったm(´･ω･`) 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/07(日) 07:27:25 ID:qCXbUpSx] 上記のテンプレサイトにて、基礎代謝1500kcalで生活代謝2300kcalとでました。 そこで摂取カロリーを1800〜1900に設定し、２ヶ月で10kg体重を落としました。 しかしその後体重の減少がピタリと止まり二週間程になります。 現在のスペックでもう一度基礎代謝を調べたところ基礎代謝1400kcal生活代謝は2200kcalとなりました。 現在体重が動かないのは摂取と消費が釣り合ってる為と考え摂取カロリーをもう少し下げた方がよいでしょうか？ 以前1600kcalに設定したところ体温が下がってきたためにあわてて1800に戻した経緯があります。 運動は踏み台昇降を週に4回40分程やってましたが、膝を痛めてしまいここ一週間は何もやっていません。ボーナスがでましたらエアロバイクを購入しようと思ってます。 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/07(日) 07:35:11 ID:dlI9pKyG] >>213 まさに私がいる 目標体重になったら、減ったら増やして増えたら減らすのを続けようと思ってたんだけどそれだと１日1000カロリーの生活は元にもどせないのかな 昨日とか500カロリーしか摂ってないけど 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/07(日) 07:37:59 ID:QtQhJDJb] >>262 現在、釣り合いが取れているのなら、それがあんたの摂取量でおｋ。 体重が落ちれば、基礎代謝も下がるんで、調整していく必要はあり。 飯食う量を落としていると、体温は下がり気味、もしくは下がる傾向になる。 （これがホントの代謝の一時的な低下） 運動して一時的に代謝を上げるとか（強度の強い筋トレが可能なら、そっちの方が持続は長い） もしくはちょいと食べる量を増やしてみるか。 ＞動は踏み台昇降を週に4回40分程やってましたが、膝を痛めてしまい ん〜・・・ 1回筋トレに挑戦してみたら？無理にとは言わんけどさ。 低負荷、高回数の運動って、何気に疲労溜めやすいし。 後は、スロトレなんかもいいかもね、お手軽だし。 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/07(日) 08:00:06 ID:u5d5IRma] >>263 基本的にリバウンドは、運動するしないとかどんなダイエット方法をしていたかに関わらず、 ダイエットを終わらせたと思ったあとに摂取カロリー ＞ 消費カロリーになってしまうと起こる。 維持するなら摂取カロリー ＝ 消費カロリーとすればリバウンドしない。 単純な話。 一般的にはデブよりも痩せている方が消費カロリーは減るから、ダイエット前の消費カロリーよりも ダイエット後の消費カロリーの方が少ない。 そこでダイエット前の食事に戻せば、以前は摂取カロリー ＝ 消費カロリーとなるような食事量でも ダイエット後は同じ食事量でも摂取カロリー ＜ 消費カロリーとなって、つまり太ってしまう。 多くの人が陥るリバウンドの罠。 ダイエット後はダイエット後の食事量・内容に生活習慣をセットし直さなければならないわけで、 そういった意味で「ダイエットは一生続く」といわれている。 ただ、新しい食生活を自分の生活習慣として無理なく組み込めれば、ダイエットをしているという 意識はなくなるだろうね。 まずは摂取カロリーと消費カロリーのバランスについて意識すべし。 それが理解できればたいていの事は結論が出る。 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/07(日) 08:01:33 ID:u5d5IRma] >>263 スペックが何も書いてないからなんともいえないけど、1000Kcalで増減なしならば、つまり今の 消費カロリー = 摂取カロリーなんだろうね。だったら単純に摂取カロリーを増やせば体重も増えるし、 もし1000Kcalで減り続けているならば消費カロリー ＞ 摂取カロリーだから、もっと増やしても大丈夫。 1000Kcalの食事が辛いようであれば、それはあなたにとって過度なダイエットだった、という事。 という前提の上で、一日1000Kcalしか消費していないというのは小学生か老人レベルなので、 普通はもっと増やしても大丈夫だけどね。 っていうか1000Kcalしか食べてないっていうのは基礎代謝を下回ってる可能性が高い。 基礎代謝というのは、いろいろな言い方はあるけど「生命維持に最低限必要な摂取カロリー」なので、 これを下回ると健康に被害が出てくる。 500Kcalしか食べてないのは論外。続けていると、女性なら生理がとまるレベル。 テンプレ>>8のサイトを読んで、自分の基礎代謝と消費カロリーがどれくらいなのかを計算して把握すべし。 あと、下記のサイトも参照。 低カロリーの影響 www.biwa.ne.jp/~susumu55/EA1.htm 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/07(日) 08:19:08 ID:u5d5IRma] >>262 >>1を読んで、細かいスペックと生活内容(職業とか日常生活でどれくらい動いているか) を書いてみて。 計算通りの生活代謝2300Kcalならば、1800Kcalに毎日制限したとしても、1日のマイナス分は 2300 - 1800 = 500Kcal。 これを2ヶ月分続けたとして500 × 60 = 30000Kcal。 脂肪1Kg燃焼するには7200Kcalだから、30000 / 7200 = 約4.2Kg。 ダイエットの初期にはドカンと体重が減る時期が現れることが多いけど、それでも計算上は 10Kgは減りすぎ。 おそらく、実際は計算値の2300Kcalよりも多くのカロリーを消費しているのだろうね。 サイトの計算値はあくまで推測値であって、目安にはなるけどそれほど正確ではない。 それと同じように、今現在の基礎代謝と生活代謝の計算値も、正確にあなたの現在の数字を 表しているわけではない。 もしかしたら以前と今では生活スタイルがかなり変わってしまって、以前は計算値よりも多かった 生活代謝が計算値よりも低くなってしまっているのかもしれないし。 そういった点を判断するためにも、細かいスペックが必要。 10Kg減った件についても、100Kg超の体重ならば不思議はないしね。 まぁ単純に、運動ができないならば消費カロリーも下がっているから、単純に摂取も下げないと 以前のようには減らない。 膝の状態がどれくらいかわからないけど、ひとまずはダイエットを忘れて治療に専念した方が、 遠回りなようでいて実は近道だろうね。 エアロバイクにしても、膝の負担は軽いけどゼロではないしね。 きちんと治して、不安なく思い切り運動した方がいいよ。 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/07(日) 08:27:12 ID:u5d5IRma] >>254 中学生はそんな時間に起きて2ちゃんしてないで、寝なさい。 成長ホルモンは寝てる間に放出されるぞ。 寝る子は育つというのは本当で、中学生ならばちゃんと夜は寝るべきだし、 成長ホルモンは脂肪燃焼にも関わってくるからダイエット的にも有利。 という前提で、ウォーキングのタイミングは別にいつでもいい。 あなたの空いている時間で。 できれば夜は早く寝て、早起きして学校行く前にやった方がいいね。生活リズムの 改善も含めて。 っていうか中学生ならウォーキングとかいってないで走りなさい。 まだ体力余ってる年代だから。 それから「王道ダイエット」って、実際にはどんな事やってるの？ 親とか先生にやり方を指導されてやってる？自己流？ 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/07(日) 08:54:08 ID:qCXbUpSx] >>264、268 早速のお返事ありがとうございます。 30代♀163cm89kg→79kg 仕事は介護職で一日中立ち仕事です。週に一回は丸一日25人位の介助入浴などをしておりますものですから、摂取カロリーをあまりギリギリにしてしまうと体力が低下しないかが少し不安です。 膝の痛みは階段を登ったり、しゃがんだりすると痛む程度なので、現在はサポーターをはめ様子をみている状態です。 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/07(日) 08:57:02 ID:qCXbUpSx] すいません、267でした。 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/07(日) 08:59:33 ID:dlI9pKyG] >>265>>266 わざわざ詳しくありがとうございますm(__)m 17♀　160 51→46､5 食事制限と共にウォーキング1時間したり今日は１キロ程だけどランニングしてきました。 プラス半身浴、1000カロリー未満、18時以降食べないのを心がけてます。 ダイエット始めて半月くらいですが、今停滞期なので以前よりハードにしてます^^; 今日は朝ごはん400カロリー取りました。このあと歩いて夕方からバイトしてきます。 最近は食べない事が苦になってないから大丈夫なんですけどね… 運動量増やせばいいのかな？ もう少しカロリー摂ることにします 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/07(日) 09:14:09 ID:QtQhJDJb] >>269 お仕事ご苦労さん。 俺的には、介助の仕事してる人とか頭が下がる。 そういう肉体労働をしているのなら、極端に食う量を落とすのはまずいね。 自分の健康状態も大事だけど、仕事上で介助している人に問題が起こったらまずいもんね。 とりあえず、食う内容としては基本だけど脂質は控えめにしつつ、仕事中に空腹感が強くなったり こうなるのは避けるべきだけど、めまいとか感じたら、糖質由来の飴(黒飴とか）とか舐めてしのげば結構もつよ。 ただし、当然ながら食いすぎは厳禁だけど。 膝の痛みに関しては、多分にその体重も要因のひとつじゃないかと思う。 体重が軽くなればマシになるとは思うけど・・・ 肩こりなんかもそうだけど、生活習慣や仕事上で繰り返される単純な軽作業、反復運動は知らず知らずの内に疲労を溜めやすい。 しかも、かかる負荷は軽い、もしくは慣れも手伝って、自覚のないうちに疲労が蓄積して、ある日突然変調を来たす なんて事は、実はよくあるパターン。 あまりにも痛みが続く様なら、一度医師の診断を仰いだ方がいいだろな。 後は、腰を曲げたりって言う作業を繰り返すとき、介助する時の姿勢や持ち上げ方に 無理は無いかい？無理な姿勢だったり、腹圧を意識していないと、故障しやすい。 膝部分が熱を持っているのなら、サポーターよりも、マメにアイシングを した方がいいかもね。 暖めて楽になるなら、そっちの方が良い。 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/07(日) 09:17:29 ID:l+0D7D6W] >>271 半月で停滞期って・・・ 停滞期って２ヶ月は続けないとないとおもうんだけど。 停滞期＝体重および体脂肪率が２週間以上増減がないこと。 結論を早く求めすぎじゃないのかな 半年から１年目標にがんばってね。 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/07(日) 09:26:04 ID:dlI9pKyG] >>273 そうなんだ!!ありがとうございます。 とりあえず半身浴からでたらマッサージと筋トレして歩いてきますﾉｼ 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/07(日) 09:48:11 ID:JrmfYGen] >>258 どの程度燃えるんですか？ なんかデータはあるんですか？ 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/07(日) 09:51:05 ID:qCXbUpSx] >>272 親切なアドバイスありがとうございます。 食事の内容をもう一度見直し、100kcal分摂取量を下げて様子を見ようかと思います。 スロトレもやり方を検索し取り入れていきます。 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/07(日) 10:20:44 ID:mjMUGWPT] すみません。ｱﾅﾛｸﾞの体重計とﾃﾞｼﾞﾀﾙの体重計で正しい数値がでるのはどちらでしょうか? 風呂屋ではかったら41ｷﾛ(ｱﾅﾛｸﾞ)だったんですがその2時間後家で測ったら43.8(ﾃﾞｼﾞﾀﾙ)だったんですよね… 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/07(日) 10:24:31 ID:zfbzeujg] 4 名前： 名無しさん＠お腹いっぱい。 投稿日： 2008/12/03(水) 17:56:42 ID:mY/DrgGb ●よくある質問 【昨日より体重が○kg増えちゃったんだけど・・・】 胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２〜３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。 【昨日より体脂肪率が○％増えちゃったんだけど・・・】 誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ。 【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】 どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。 毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。 毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/07(日) 10:32:06 ID:QtQhJDJb] >>275 人成長ホルモンとかGHとか言う単語でググレば、色々でてくるよ。 アンチエイジング云々はどうかと思うけど、脂肪分解効果が高いという事は既に実証済み。 ttp://homepage2.nifty.com/yamasaki-clinic/Rudman.jpg ちなみに、これは医療薬として用いられているケースも多いけど、特別な病気じゃ無い限り ＧＨ投与は止めた方が無難。自身のＧＨ分泌能力が低下するんで。 運動後の酸素消費量に関しては色々あるけど・・・ ttp://ci.nii.ac.jp/naid/110001980147/ ttp://ci.nii.ac.jp/naid/110001944441/ こんなところが出てくるかな。探せばもっと色んなデータが出てくると思うけど とりあえず、どのデータでも言っているのは、強度の高い運動の方が、その後の酸素消費量が大きいって事。 ま、後はそれぞれの考え方じゃないかな。 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/07(日) 11:00:36 ID:VeSyszjm] 運動後一時間以内は吸収率が良いので食事してはいけないと思いますが、 どうしてもお腹がすいて我慢できません。 血糖値が下がっているのか、お腹が空きすぎて冷や汗が出てきます。 何を食べれば太りにくいでしょうか。 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/07(日) 11:16:31 ID:pz4qGxNQ] 下腹と横腹をへっこませたい。。 やっぱり腹筋？？ 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/07(日) 11:19:19 ID:8j0jjyP8] >278 ありがとうございます。 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/07(日) 11:30:16 ID:h48FhV1V] >>256,>>257 お返事ありがとうございます｡ >>267 昨日は手芸をしていたらつい…^^; 私なりの王道ダイエットとして,今は 1500カロリーの食事改善(1350はきらないようにする) と1時間の有酸素運動を基本に 早起きできた朝にﾖｶﾞをしてみたりしています｡ 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/07(日) 12:13:15 ID:cYq/St40] >>281 腹筋＋食事制限＋有酸素運動 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/07(日) 12:16:16 ID:ZEMZD/Xk] >>280 「食事はしてはいけない」という変な思い込みは間違い。 おにぎりの一つでも食べとけばいい。「食べる」＝「太る」ではないから。 「食べ過ぎる」が「太る」につながるだけ。食べ過ぎなければいい。 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/07(日) 12:35:38 ID:ZEMZD/Xk] 遅レスだけど。>>232は机上の空論。頭の中で知識を色々とこねくりまわしてるけど、 自身で筋トレしたことがないのは丸分かり。 あれこれ屁理屈をこねて筋トレを怠ける脳脂肪デブと同じ思考回路。 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/07(日) 12:48:09 ID:EyxJ46aN] >>274 半身浴はダイエット効果はないよ。 >>286 >>232の素性は知らんがｗ、「筋肉を増やして太りにくい体質にしよう」ってのは巷に流布する誤解でしょ？ 『同体重なら』筋肉が多いほうが、そりゃ締まって見えるけどさ。 基礎代謝を上げる効果を期待するには、あまりにも僅な差。 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/07(日) 12:51:34 ID:VLQnIT25] >>286 どこが間違ってるのか具体的に突っ込んでくれないと難癖付けたいだけの脳脂肪に見えるよ。 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/07(日) 12:58:35 ID:ZEMZD/Xk] >>287 誤解ではない。 >>288 間違っているのではなく、知識を頭でこねくりまわして言い訳を作ってる思考回路なんだよ。 あいつは結局何が言いたいか分かる？>232の結論は「筋トレしないコフー」と全く同じ。 「筋肉さえつければ痩せられる」なんて誰も言ってないのに、>232がいきなりそう言いだしてる。 誰が言った？そんな解釈してる奴、いる？ 「それを使って運動しなければ意味が無い」←これは大間違いね。 運動してなくても筋肉があるだけで意味がある。 あとね、「難しいと思えますが」と締めくくってるでしょ。ここがまさに机上の空論。 やってみたことが全くないのが丸分かり。 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/07(日) 13:00:07 ID:zfbzeujg] 運動してなくても筋肉があるだけで意味がある。 運動してなくても。 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/07(日) 13:01:21 ID:ZEMZD/Xk] >>290 なんかその文章を勘違いしてるようだね。「運動をしていない安静時でも」という意味だよ。 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/07(日) 13:01:49 ID:cYq/St40] 安静時の代謝が１ｋｇ２０ｷﾛｶﾛﾘｰでも年間で１ｋｇだからね。 （筋肉だけの話であって実際は内臓代謝も大分変わってくる） 普段を節制するか、筋肉を付けて太りにくい体質にするか、のどっちを正解として取るかは人次第。 自分は後者だけどダイエット板なら前者なんだろうね。 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/07(日) 13:08:35 ID:ZEMZD/Xk] >>292 その数字もかなり曖昧なんだよ。20キロカロリーと断言するなら、誰がどういう方法で実験して そういう数字が出たかソースを出せる？ そして人間は安静時が常じゃないだろ？寝たきりか？寝てる時以外の活動時にはもっと効果が上がる訳。 よりダイエットの効率が上がるんだよ。自分でも分かるでしょ？筋肉がある人と無い人なら、 全く同じ食事メニュー、同じ運動でも、効率が違ってくる。 あと、1キロ筋肉を増やす事が難しいという思い込みも多いね。 ボディビルダーが限界まで筋肉を鍛えてさらに筋肉を1キロつけるならともかく、 勝手に難しいと思い込むのも机上の空論。 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/07(日) 13:20:25 ID:JrmfYGen] 基礎代謝なんて石井もあんまり当てにならんって言ってるじゃん 筋「トレ」自体の効果のほうが重要なんじゃないのか まだ研究段階のようだが。 >>293 言ってることがチグハグだなｗ 簡単とか難しいってのは相対的な話で ビルダーと比較することに意味はないだろ、元の文章を見ろ 「3ヶ月で脂肪１ｋ落とすよりも、筋肉を１ｋ増量させる事の方がはるかに難しい」 まずは筋肉を1�`増やす方法について説明した上で、それが脂肪1�`落とすよりも簡単であることを証明してくれ 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/07(日) 13:24:17 ID:ZEMZD/Xk] >>294 筋肉を一キロ増やしたいなら、正しい筋トレ方法で週1〜2回をやっていけばいい。 脂肪1キロ落としたいならこのスレのテンプレの7200消費だと考慮して、 あとは有酸素運動で何時間かかるか計算してみればいい。 食事でどれくらい減らして何日かかるか計算してみればいい。 どっちが簡単か自分で分からない？ 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/07(日) 13:32:08 ID:cYq/St40] >>293 数値に関してはわからんがもう一回俺のレス読んでくれ。 基本的にその考えには賛成だけど、ダイエット板レベルには沿わないだろうって言ってるんだ。 まず、身体作りにの基本の減量が出来ないと話が進まないんだから。 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/07(日) 13:38:01 ID:ZEMZD/Xk] >>296 自分としてはダイエット板だからこそ、 「食事改善＋有酸素運動＋筋トレ」がオススメなんだよね。 「食事改善＋有酸素運動」でも痩せられるけど。 より良い身体作りという視点で考えても前者でしょ？ 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/07(日) 13:43:52 ID:u5d5IRma] >>296 ID:ZEMZD/Xkは前から筋肉の話題になると粘着する「いつものあの人」だろう。 相手にするだけ無駄、これ以上はレスしない方がいいよ。 荒らしを相手にするのも荒らしだ。 どうしても相手にしたいなら↓に移ってくれ。 【議論】場外乱闘スレッド【喧嘩】 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1214102421/l50 前から思ってたけど、スレタイに「喧嘩」とか書いてあるのはまずいよな。 当人同士は喧嘩してるつもりはなくて議論してる気なんだから、移る気しなくなるよ。 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/07(日) 13:47:52 ID:ZEMZD/Xk] >>298 いつものあの人だと分かるためには、お前はいつもいる訳だよね？どれくらい常駐してるの？ お前はいつもそんなレスをしてる訳？お前こそ荒らしだよ。 意味のあるレスしないとスレの無駄になるだけだから消えてね。 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/07(日) 13:49:42 ID:zfbzeujg] 1 名前： 1 投稿日： 2008/12/03(水) 17:54:20 ID:mY/DrgGb どのような質問でもOKですが、明確にわかりやすい形で質問をしてください。 また回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。 それでは次の質問どうぞ。 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/07(日) 13:55:35 ID:ZEMZD/Xk] ID:u5d5IRma ↑検索してみたらこいつ夜から朝までずっと常駐してるな。今後>298みたいなレスをする奴が 現れたら「このスレに常時常駐してるID:u5d5IRmaがまたいるよ（汗」と分かる。 どんだけ毎日2chをやってるんだか。 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/07(日) 13:56:06 ID:EyxJ46aN] >>297 いやさ、推奨内容としては良くても、推奨理由がトンデモならまずいじゃないか？ ・筋肉は減量時に落ちやすく、同じ体重なら弛んだ体に見えるし、疲れやすい。 　一度落ちてから付けるよりは、減時に筋トレを併用して落ちるのを抑えた方が良い(どうしても多少はおちるが)。 なら分かるんだが、 「基礎代謝が低下を防ぎ、太りにくい体質にしよう」 ってのは誤解の元。 303 名前：302 mailto:sage [2008/12/07(日) 14:01:25 ID:EyxJ46aN] >>302の訂正 >一度落ちてから付けるよりは、減時に筋トレを併用して落ちるのを抑えた方が良い ここは「良い」ではなく「容易」だ。 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/07(日) 14:01:35 ID:ZEMZD/Xk] >>302 それが誤解だね。とっくに筋肉は落ちてるんだよ。筋肉をどう評価してるの？ そもそも筋肉があるという判断でやってるよね？基礎代謝はOKな状態なの？ >232さえも廃用性萎縮という言葉を使ってるけど、あなたはこの言葉知ってる？ 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/07(日) 14:04:36 ID:EyxJ46aN] >>304 何か、他人の意見を違う違うと言うばかりで、論点を擦り合わせる気がないみたいだから、これ以上は良いですｗｗ 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/07(日) 14:06:19 ID:zfbzeujg] >>305 いつもそんな感じなので、レスせず放っておくのが一番。 それでもレスするのは自演荒らしと思って諦めよう。 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/07(日) 14:06:37 ID:ZEMZD/Xk] >>305 廃用性萎縮の意味をあなた分かってないでしょ？ 「落ちるのを抑えた方が」という文言からも、あなたの頭の中に「筋肉がある」というイメージ・前提なのが分かる。 ずばりそこが誤解ってこと。 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/07(日) 14:07:00 ID:JrmfYGen] >>295 正しい筋トレの方法を聞いてるんだよ それやってどのくらいでつくの？何時間かかるの？ 脂肪なんてのはもう計算できるからいいんだよ 体重60キロなら時速8キロでジョグして15時間、2週間程度だね 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/07(日) 14:07:42 ID:ZEMZD/Xk] >>306 IDをID:zfbzeujgに変えた？あの常駐自治厨の仲間か？ ID:u5d5IRmaのレスがまた出てこないと、君こそ自演みたいだよ。 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/07(日) 14:07:44 ID:KW3U+kv+] ボディビルチャンピオンのパーソナルトレーナーに サプリを有効に活用して、食事と運動によって部分痩せしましょうって いわれたんだが？ ここのテンプレの部分痩せについては議論があるみたいだし、 その理由もあいまいだよな？ 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/07(日) 14:11:08 ID:ZEMZD/Xk] >>308 正しい筋トレは筋トレの本なり、スポクラでインストに聞くなりしろ。 鍛えたい筋肉と鍛え方は決まってるから。マシン使うか、ダンベル使うか、バーベル使うかも自分 のお好きな様に。「正しい筋トレの方法」を分からない時点でお前は回答者の資格なし。 その程度のレベルの回答者だと自覚すること。例えばサイドレイズ10回3セットは数分で終わる訳。 全身をやったとしても、1時間〜1時間半で充分。それを週1~2回。15時間も走る必要なし。 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/07(日) 14:12:53 ID:zfbzeujg] >>310 何度か出るけど、ここは初心者向けスレで、 「食べなきゃいいんだよね！」 「半身浴って運動だよね！」 というレベルがゴロゴロなので、それに合わせると出来ませんとなる。 あとはこっちで。 【腹・腰】部分痩せは可能？【腿・腕】 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1217991260/l50 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/07(日) 14:13:51 ID:JrmfYGen] >>311 だから何週間かかるんだよ 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/07(日) 14:17:33 ID:u5d5IRma] >>310 部分痩せについては、このスレのテンプレに書いてある>>8のサイトで 説明されてる文章が回答者の共通認識になってると思われ。 web-doctors.jp/c_method/bubun_yase.html ボディビルチャンピオンのパーソナルトレーナーもいいけど、少なくとも他の人も 参照できるソースがないとテンプレ書き換えるまではいかないと思うよ。 ↑のサイトでも「筋肉を鍛えることで細くはなりますが」って書いてあるように、 そのパーソナルトレーナーがそういった意味で「部分痩せ」といっているのかも しれないし。 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/07(日) 14:18:00 ID:ZEMZD/Xk] >>313 適正な重さで続ければ、徐々に筋肉がついてくるから。いくらやっていくら増えるみたいな 機械的なものではないんだよ。それが分からない時点で、お前が筋トレをしたことがないのが丸分かり。 1週間に1〜2回1時間で済む事さえしないお前が脳脂肪だってこと。 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/07(日) 14:22:02 ID:JrmfYGen] >>315 筋肉増やすことのほうが簡単だという主張を基礎付ける根拠をあなたは何も提供できなかった 低学歴なのかな、かわいそう もう答えなくていいよ 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/07(日) 14:23:56 ID:ZEMZD/Xk] >>316 今まで説明したとおり。筋肉を増やす事の方が簡単。「1週間に1〜2回1時間」ことと「15時間走る」 の比較もできない低学歴がお前。お前が筋トレをしたこともないし、筋肉についても知らない事が 分かっただけ。もう答えなくて良いよ。お前は質問者のレベルだから。 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/07(日) 14:30:44 ID:Km3x8EiL] 初心者に正しい答えなんて教える必要なんてねえんだよ 部分痩せのテンプレでわかるだろ 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/07(日) 14:37:25 ID:aGmx6+DB] 昨夜はちょっと飲み過ぎたなw 発端は自分のレス>>144の「筋トレ無しで急激な減量では後々大変だと思うけど。」に対して訳をきかれ たまたま>>148さんが非常に正しい事を書いてくれたんだけどそれに対して反論が出た事だと思うんだよ。 個人的には「体重が同じなら（筋量等に関わらず）代謝量も同じ」 というのは明らかに間違った認識だと思ったから反論したわけです。 減量中の筋トレの意味は「代謝をなるべく落とさない事」と「体型のバランスを崩さない事」の二つあると思っているから前者を否定する意見はきっちり論破しておきたく なるんだよねw 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/07(日) 14:59:39 ID:ZEMZD/Xk] >>319 「体重同じなら代謝量が同じ」というのは確かに間違い。体重なんぞは単なる量。代謝は質の話。 簡単な話、50キロの男と50キロの女では基礎代謝は違うし、50キロの老人と50キロの子供でも違う。 ただね、問題提起のためにあえて反論させてもらうけど、個人的には前者を否定している。 「なるべく落とさない」とか、さっきも少し出てたけど「落ちるのを抑えた方が」とかみたいな 感覚で言う人が多いよね？それは間違い。それは「筋肉がある」みたいな前提で考えてるでしょ？ 実際は筋肉はとっくに相当落ちてるよ。運動不足が原因でね。それが太ってる原因の一つになってる訳。 ダイエット中の筋トレの意味は「筋肉を増やす」でいいんだよ。やってる本人の意識では「維持」の 感覚かもしれないけど。やってる本人にとっては無意識でも「維持」ではなくて「増やす」という 効果になっている。 もう一度自分の筋肉を自己評価してみるべき。「筋肉がある」のか「筋肉がない」のか。 「筋肉が多い」のか「少ない」のか。「筋肉が少ない」のにそれを「維持」していても意味がない。 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/07(日) 15:09:16 ID:aGmx6+DB] >320 別にあなたと議論する気は無いんだけど >ダイエット中の筋トレの意味は「筋肉を増やす」でいいんだよ。 増やすくらいの気持ちでやればいいと思いますよ。 実際には意味のあるレベル（というのも主観が入っちゃうけど）では増えないっていうのが常識ではあるけれど 増やすくらいの気持ちでやる方が維持にも有利だし、もし増えたのならそれはさらに結構な事だからね。 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/07(日) 15:16:53 ID:ZEMZD/Xk] >>321 その常識が間違い。>148を全面的に肯定してたようだけど、間違ってるよ。 >148の特に前半はかなりいい加減な言い方。あれを非常に正しいと評価するあなたは いい加減な知識。後、もう一回言うけど、「維持」という言葉を使う前提には 「今筋肉がある」という意識があるでしょ？そこが間違い。筋肉はかなり落ちてるよ。 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/07(日) 15:17:08 ID:aGmx6+DB] >>310 山本義徳さんですか？ まあある程度のセールストークも入っていると思うよ。 トレーニング系の雑誌でも部分痩せや脂肪減少と筋量増量の同時進行が可能とかいう記事も結構あるしね。 まあやる事は変わらないので目一杯がんばって結果として実現できたら結構な事だと思います。 繰り返すけどどうせやらなくちゃいけない事は同じなんだからやる前から可能だ不可能だ言うより今すぐ始めた方がずっと有益だね。 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/07(日) 15:19:02 ID:aGmx6+DB] >「今筋肉がある」 筋肉が無ければ生きていけないよw 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/07(日) 15:22:51 ID:UP5+RcxJ] そういや石井直方も部分痩せ可能って雑誌に書いてたな おなか回り減らしたいなら、20-30分くらい腹筋すればいいって書いてた。 ふつうは無理だ。 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/07(日) 15:23:21 ID:ZEMZD/Xk] >>324 そういうくだらないレスはまあ出ないだろうと思ってたけど、君がいたね。頭悪すぎ。 正確に言えば「筋肉が落ちてる・減ってる」状態だよ。小学生みたいに言わないと理解できない 馬鹿がまさかいたとは。 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/07(日) 15:24:59 ID:ZEMZD/Xk] >>325 部分太りの違いによるでしょ。「部分的に脂肪で肥えている」場合と、 「部分的に筋肉低下でたるんでいる」場合があって、後者の場合は、 たしかに改善できるよ。 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/07(日) 15:28:47 ID:WTQJUSBV] お前ら、二人だけでどれだけレスを流して行く気だ こっち行け、馬鹿者 【議論】場外乱闘スレッド【喧嘩】 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1214102421/l50 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/07(日) 15:30:49 ID:UP5+RcxJ] >>327 お前、アホだろ？ ものすごい曲解してる。 腹筋20-30分＝腹筋の有酸素運動30分。 回数にすれば500回前後。 これは筋肉量を増やす無酸素運動じゃなく、脂肪を燃やす有酸素運動だ。 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/07(日) 15:38:32 ID:ZEMZD/Xk] >>329 アホはお前。石井が有酸素運動としての腹筋もどき30分を推奨したのか？記事を読んだのはお前だろうが。 石井が「腹の部分痩せのために腹筋もどき有酸素運動30分をすればOK」を書いた記事をお前は 肯定してるのか？お前の意見がメチャクチャなんだよ。 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/07(日) 15:44:04 ID:i8QW1gAx] 質問です 豆って低カロリーで栄養あるって言いますがとりすぎると内臓疾患など悪影響なことってありますか？ 最近毎食ひじきなどとの煮豆や油揚げや納豆ばかり食べてます。 毎食お腹いっぱい食べでも問題ないでしょうか？ 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/07(日) 15:46:27 ID:UP5+RcxJ] ID:ZEMZD/Xk ほんと「アホ」だな、お前。 >>325>>329を寝るまで声に出して読みなさい。 腹筋もどき・・ｗ そこが曲解だっつーの。 >>325でふつうは無理と書いてるだろーが。 一般レベルのトレじゃねーんだよ、カスがｗ ID:ZEMZD/Xkの今日のレス読み返すとほーーんとアホだよなｗ あんた生きる価値ないから自殺したら？ 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/07(日) 15:49:19 ID:ZEMZD/Xk] >>331 豆は脂質も多いから、「毎日お腹いっぱい」はどうだろうね。 病気にはならないにしても、太る可能性はありえる。 たまに勘違いする人がいるけど、「体に良い食べ物」でも「食べれば食べるほど体に良い」という 事は無いから。栄養には「欠乏症」とは逆の「過剰症」のパターンもあるからね。 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/07(日) 15:52:27 ID:ZEMZD/Xk] >>332 頭の悪いのはお前。くだらない煽りレスでお前のお里がしれたわ。 俺は石井に全面賛成ではないという意味が全く読めてないね。 お前の意見は反論したいだけでメチャクチャ。 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/07(日) 16:08:41 ID:BRlaFIir] >328 ホントホント。 特にZEMZD/Xkは目ざわり。 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/07(日) 16:11:56 ID:h48FhV1V] 怒っているお二人に 可愛いぬこたんのお届けだお ｹﾝｶなんて止めて,ぬこたんにﾃﾞﾚﾃﾞﾚするが良いお! (*^ω^)つ∧_∧ (=･ω･) / つ つ ｜ ｜ ∪￣∪ 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/07(日) 16:13:35 ID:WTQJUSBV] とりあえず、ageて議論するやつはロクデナシのあらしと断定する 異論は認めない 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/07(日) 16:14:23 ID:F1iwXEAF] >>333 具体的な大豆の過剰摂取のリスクはこれだろ。 www.fsc.go.jp/sonota/daizu_isoflavone.html 大豆って、人類の健康に貢献するため存在してる訳じゃないから。 とりあえず食べて、当面の間は問題見つけれなかったので 食い続けているだけ。 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/07(日) 16:14:38 ID:ZEMZD/Xk] sage厨は痛い自治厨と断定する。異論は認めない。 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/07(日) 17:06:11 ID:i8QW1gAx] >>333、>>338 ありがとうございました 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/07(日) 17:31:41 ID:ByvbH/Se] 新規質問はageで、そのレスに関連するカテゴリー回答はsageにしたら質問者も回答者も分かりやすくなるんじゃない？ まぁ強く言い張るつもりはないから、んなこたぁーない(タモさんAA略)だったら脳内あぼんしてタモれ 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/07(日) 19:20:22 ID:8JYNkNel] ID:ZEMZD/Xk は少しは分かっている人かと思ったけど買いかぶりだったみたいだねw それとどうでもいい事だけど石井直方先生を石井と呼び捨てる人は嫌いだw 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/07(日) 20:59:09 ID:u5d5IRma] >>342 奴は、前から忘れた頃に現れるあの人だと思う。 筋肉の話題の時に出てきて、やたら煽り体質で他者を罵倒する事が 特徴だから、登場してきたら割とすぐにわかる。 どうせ人の話を聞くつもりはないから、言い負かそうとか議論しようとか 考えない方がいいよ。筋肉の話で煽りが始まったらスルーが一番。 相手が反応する限り続いていくから、前は相手も粘着質で、二人で延々と 言い争い続けてスレを一つ潰したことがある。 そのときは次スレをしばらく立てないことで対応してたな。 繰り返すけど、議論しようと思っても結論なんて出るわけないし、煽りあいで 終わるだけでスレに迷惑かけるだけだから、スルーが一番。 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/07(日) 21:35:29 ID:VeSyszjm] エアロバイク3時間やったから、食べ過ぎてもおkだよね? 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/07(日) 21:37:13 ID:kHUHTWn3] OK 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/07(日) 22:54:14 ID:+qh1kGCX] 173cm 59kgで今日のご飯が 朝　シリアル　無脂肪乳　バナナ1本　あんまん　 昼　野菜炒め（ほうれん草、キャベツ）　あんまん　みかん1個 夜　野菜肉炒め（もやし、たまねぎ、ピーマン、ほうれん草、ささみ）　バナナ2本 総摂取カロリー約１３００　脂質は約６ｇ　 って所なんだけどやっぱりもう少しメニュー増やした方がいいかな？ ちなみに筋トレも1時間程してる　 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/07(日) 22:55:06 ID:QtQhJDJb] sage 遅レス失礼。 よく分からないな。 >>289を読んで理解できる奴いるのかな？ 俺はわからないんだけど。 特に ＞＞運動して無くても筋肉はあるだけで意味がある 筋肉って運動していないと、維持できないんじゃないの？ 筋肉って筋肥大トレーニングして栄養と休養が無いと肥大しないんじゃないの？ 凄い矛盾だと思うんですけど。 そりゃ筋肉で重ければ、移動にはそれ相応の熱量が必要でしょ。 で、脂肪で重くても、同じ重量なら必要な熱量は一緒じゃないの？ 速度も同じ、距離も一緒。 強度の違いは、運動する時に出てくる差で、これは生活強度も含めた実質代謝だろ。 基礎代謝じゃないよ。 それから、ダイエットとかフィットネスで出てくる代謝って、エネルギー代謝でしょ？ 具体的に言うと、脂質代謝。 日常生活で常に脂質代謝は行なわれている→確認方法は、ガス交換の測定値。 そこに筋肉量の査定なんてないよ。どこで筋肉量測ってるの？ どのサイト見てもそうだし、一般的にも基礎代謝をはじき出す計算式に、筋肉量の有無なんて関係ない。 ttp://www6.plala.or.jp/yamaski/basic/kanryaku.htm それからさ、なんかおかしいと思わない？ 筋肉が落ちれば基礎代謝が下がる 　　　　　　↓ 筋肉量が落ちるような生活習慣なら、太りますよって解釈くらいにしといた方が いいんじゃないの？ 代謝が落ちたから太ったと思い込む人もいるみたいだけど、脂肪を合成するのも、立派な代謝なんですけど。 脂肪が付いたら代謝が下がるとか、訳わからん。 相撲取りとかプロレスラーや格闘技の重量級はどう説明すんのさ。 脂肪にもちゃんと代謝量があるよ。 脂肪を合成するにも、維持するにも、代謝は行なわれている。 どっちもエネルギーが必要。 物理的には、同じ重量を非力なAさんが動かそうが、力持ちのBさんが動かそうが 移動に必要なエネルギーは同じなんじゃないの？それとも、力持ちの方が大きいの？ それ、なんかおかしくないかい？ 人間の存在って、物理学や数学の外側の存在なのか？ いくら筋肉がある人でも、デスクワークばっかりして、運動もせずに同じ量 食ってたら、太るんじゃないの？ 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/07(日) 22:56:50 ID:QtQhJDJb] 太っている人間に筋肉が無いと思い込んでいるのも結構痛いと思えるが。 太っていても、その重量を支えるだけの筋肉量は付いてるだろ、普通。 特に、体重を支える為の両足の筋肉量、筋力はそこそこあると思うけど。 筋肉をつけようとする行為は、代謝を活性化する。 （エネルギーの回転を加速させる） 筋肉組織の再生、維持、肥大にもエネルギーは使われるし、乳酸の解消などにもエネルギーは使われる。 しかし、減量時に筋肉量を増やすねぇ・・・・ 俺の周りにそんなトンデモを言い出す人はついぞいなかったが、凄いな。 まぁ、体脂肪が多く、今までに筋肥大トレーニングをしていなかった人間が 摂取量を抑えた状態で筋肥大トレーニングをすれば、脂肪を落としながら筋肥大は可能だと 思う。どれくらいそれが継続できるかは、分からないけどね。 栄養が足りていないのに、筋肉が付くって言い切れるのは、よほど筋肉が無かったか それとも、本当にトレーニングをした事がないのか、どっちかだとしか思えないけど。 ウエイト板で同じ事言ってみたら？大笑いされるよ、きっと。 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/07(日) 23:17:00 ID:BRlaFIir] それはデブの戯言 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/07(日) 23:37:46 ID:dfbLolRh] >>346 たんぱく質足りなそうだな 摂取カロリーが基礎代謝割ってるとしか思えないが その食事で筋トレは体をすり減らす作業、ますますガリになる あとあんまんとかバナナとかを炭水化物扱いで食うな、ご飯食え 原型を残しつつ改変するなら 早朝に、バナナ＋プロテイン（200kcalくらい 朝食はバナナとあんまんの代わりにシリアル増やす（600kcalくらい 間食にバナナ（80kcalくらい 昼食は肉100ｇ以上追加、バナナはご飯に（600kcalくらい トレーニング後にプロテインと…あんまんでいいか（320kcalくらい 夜のバナナをご飯にささみは100ｇ以上（600kcalくらい 寝る前に無脂肪乳のプロテイン割り（200kcalくらい まともに筋トレしてるなら総摂取2500kcalくらいにすればたぶん増えるだろう あと豆でも卵でも魚でも何でもいいからもうちょっと脂質足せ、栄養足らなくなるから …つーかここダイエット板だよな？ 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/07(日) 23:44:18 ID:zfbzeujg] >>350 はいダイエット板です。 という事は。 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/07(日) 23:47:22 ID:dfbLolRh] ／(＾o＾)＼ さ、寝るか 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/08(月) 00:17:36 ID:s0Kwao56] 去年普通の食事に戻したら一ヶ月で１１８キロから１００キロまで落ちたのですが、結局１１２キロまで戻ってしまいました やはり極端に食事を減らすのはよくないのでしょうか？ 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/08(月) 00:21:08 ID:ZE1w3sM4] >>353 質問者はできるだけ  ・性別、年齢、現在の自分の身長、体重、体脂肪率  ・ダイエット中の方は目標体重/体脂肪率、いつから始めたか、目標期間、  ・現在の生活強度（職業）＋運動量、食事量  などを書いてください。明確な回答を返すために必要な情報です。  355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/08(月) 00:25:25 ID:L6/CkcIv] >>353 減らすのが悪いんじゃなくて 戻すのが悪い 食事を減らすなら戻すな だから一生続けられない量に減らしてはいけないとなる わかる？食事を減らして、一生その量を食べて生きていけばいいんだよ それができる量に減らすことをダイエットと言う 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/08(月) 00:26:22 ID:oTGFQIfK] >>353 「普通の食事」っていうのは世間一般の普通なのかあなたにとっての普通なのか、どっちよ？ 痩せたときと戻ってしまった時でどんな食事にしてたの？ 基本的にリバウンドは、運動するしないとかどんなダイエット方法をしていたかに関わらず、 ダイエットを終わらせたと思ったあとに摂取カロリー ＞ 消費カロリーになってしまうと起こる。 維持するなら摂取カロリー ＝ 消費カロリーとすればリバウンドしない。 単純な話。 一般的にはデブよりも痩せている方が消費カロリーは減るから、ダイエット前の消費カロリーよりも ダイエット後の消費カロリーの方が少ない。 そこでダイエット前の食事に戻せば、以前は摂取カロリー ＝ 消費カロリーとなるような食事量でも ダイエット後は同じ食事量でも摂取カロリー ＜ 消費カロリーとなって、つまり太ってしまう。 多くの人が陥るリバウンドの罠。 ダイエット後はダイエット後の食事量・内容に生活習慣をセットし直さなければならないわけで、 そういった意味で「ダイエットは一生続く」といわれている。 ただ、新しい食生活を自分の生活習慣として無理なく組み込めれば、ダイエットをしているという 意識はなくなるだろうね。 まずは摂取カロリーと消費カロリーのバランスについて意識すべし。 それが理解できればたいていの事は結論が出る。 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/08(月) 00:29:18 ID:s0Kwao56] >>354 申し訳ありませんでした ・性別　男 ・年齢　１８歳 ・身長　１７７ｃｍ ・体重　１１２キロ ・体脂肪率　２９％ ・目標体重/体脂肪率　７０キロ　１０〜２０％ ・開始時期　１２月７日 ・目標期間　痩せてもその体系を維持するための努力をするため無しで。 ・職業　高校生 ・運動量　学校までの歩き片道２０分+家での筋トレ ・食事量　一日１５００カロリーまでにしようと思い、一食５００カロリー程です 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/08(月) 00:34:04 ID:s0Kwao56] >>355 そうですよね・・・ これから今続けてる食事で頑張ります!! >>356 一度の食事でご飯一杯　魚　納豆などでした 戻ってしまったときは名古屋に遊びに行った時にラーメンを食べてしまい そのときから食事が戻ってしまいました。 みなさんありがとうございます、食事の量は減らして必要な栄養はサプリメントなどから摂るようにしてみます。 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/08(月) 00:36:09 ID:oTGFQIfK] >>358 1500Kcalは急に減らしすぎ。 あなたの体重なら2000Kcal前後でも十分に減っていくよ。 いきなり最終目標まで制限するんじゃなくて、徐々に下げていくのが 長続きさせるコツ。 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/08(月) 00:38:53 ID:ZE1w3sM4] >>357 1500は少ないよ。 このスレのテンプレとリンク先をよく読んで。 徐々にカロリーを減らしていったほうが良いよ。 高校生って受験や就職は大丈夫？ 二兎を追うもの一途も得ず、というから、もし受験や就職を控えているなら ダイエットは無理するなよ。 今は運動はごく軽いもので。体重が重いので怪我をする恐れがあるから。 既に部活などで運動を十分してるなら怪我に注意しながらやってくれ。 体重が軽くなってから、もうちょっときつめの運動にする。 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/08(月) 00:39:36 ID:x7vtY0NZ] 医療機関にいったほうが良いだろな。 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/08(月) 00:48:07 ID:mTKOcsn9] 体系って書くあたり受験はムリポ。 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/08(月) 01:23:34 ID:iW54xmYt] >>357 失敗したのは、レコーディングダイエットじゃね？ あれで自分も1500kcalにする奴はバカ過ぎるｗ 1500kcalなんて推奨されてないぞ。 専用スレでも読んどけ。 つか、その体格で体脂肪率29%は家庭用体重計だとしても低すぎるな。 どんな体型だ？ 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/08(月) 01:26:24 ID:VojPvmLP] >362 そうですねえ。 体系って書いてる質問者は気をつけた方が良いでしょうねえ。 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/08(月) 01:36:03 ID:EMI70KXV] >>359 アドバイスありがとうございます ２０００ｋcaから始めてみようと思います！ >>360 確かに今やるべき事があるので、両方頑張ります >>363 そうなんですか？yahooの知恵袋というサイトを参考にしてみたのですが よくないのですね・・・ 一ヶ月前に測ったときは胸囲１２７ｃｍウエスト１０５ｃｍでした 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/08(月) 01:52:04 ID:WjrGRona] 女 22歳 163ｾﾝﾁ 58ｷﾛ 体脂肪率 27です。 大学生で、今までほとんど運動はしていませんでした。 太っているのですが、食べる量は特別多いわけではないと思います。 なので、毎日一時間程度のウォーキング（早歩き）をしようと思うのですが、これでダイエットは可能でしょうか？ １ヶ月で1〜２ｷﾛ、最終的には五キロくらい痩せたいです。 よろしくお願いします。 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/08(月) 02:04:01 ID:aMCnTiBy] >>366 不可能です。 何故かというと、ウォーキングは運動でダイエットは食事管理のことなので 食事の量・質・頻度をまったく変えずに運動で痩せようとするのはダイエットとは言えないからです。 ま、食事量をそのままで運動を増やすのなら今より体重が減ることは間違いないですけどね。 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/08(月) 02:08:17 ID:6aj7QhtV] 他スレでスルーされたから聞きだいんだけど、 普通体型だけど、腹の肉がヤバいのと顔の肉減らしだいのとで食事制限(夜だけ炭水化物抜き) してて、これはダイエットより運動重視にした方がいいのかな？ 腹筋はもともと割れてるから肉を減らせば割れ目出てくるって聞いたことあるんだけど…。 それに顔の肉も単純にダイエットすれば二重顎とかなくなると思ってたんだけど…どうなんだろ？ 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/08(月) 03:34:17 ID:Y15Nx0G4] はい、お大事に! 次の人、どうぞ！ 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/08(月) 04:40:59 ID:oTGFQIfK] >>368 >>1からテンプレ読んで、必要な情報をすべて書いて。 それだけで判断できない。 ついでにテンプレは一通り読んで、特に>>8で紹介されてるサイトは 目を通して。 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/08(月) 05:00:42 ID:Pj1xnv+e] 20歳 ♀ 156cm 64kg 36.5％です １２月１日からダイエットをはじめ コアリズム40分、ステッパー40分、筋トレ15分 食事は今日だと 朝、キムチ鍋雑炊（白菜、きのこ、豆腐、もち、魚、肉、卵、） 昼、最中 夜、スープでおこげ です １月までにとりあえず58kgまで落としたいのですがこのまま続ければ58kgになるでしょうか？ 最終目標の43kgはいつ頃を目標にすれば達成できるでしょうか？ 何かアドバイスがあればお願いします！ なにより体脂肪を減らしたいです 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/08(月) 05:15:10 ID:lLV3r6GW] ♀16歳/165cm/57kg/31% 目標は50kg21%です 訳有って高校も行かず職にもついていません。 職につけるようになるためダイエット中です。 昼と夕で米を子供用茶碗1杯ずつ食べてます(米を食べなければストレスでドカをする事に気付いたので) なるべく19時以降は食べぬように、昼間はそれなりのおかず(和中心)を食べています。 ただ最近間食(スナック餓死や煎餅、チョコ等)が多く、それに後悔をし、イライラしてまた食べる繰り返しです。 運動は現在は踏み台昇降を1日1時間半〜2時間。少ないですよね。 なのでこれに加えて筋トレやビリーなどを増やして(踏み台昇降時間も増やして)一週間に一度だけ和菓子を一種類だけ食べても良い日を作っていこうかと思うのですが、これでは低負荷過ぎるでしょうか？ 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/08(月) 05:24:05 ID:FkRPAOEP] 資格でもとる方が先だろ 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/08(月) 05:30:11 ID:tZpYW9Hv] >>371 今月中に6ｋｇ減らすって事なら多分無理。 目安としては体脂肪1ｋｇ＝７２00kcalだから 6ｋｇ痩せたいなら7200×6＝43200kcal 43200分だけ運動なり食事制限でよけいに消費(または摂取のマイナス)する必要がある ３０日で6ｋｇ(43200kcaｌ)なら、一日あたり消費カロリー−摂取カロリーの差を1440kcalにしないと 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/08(月) 05:31:43 ID:lLV3r6GW] >>373 そういう事も考えてます とりあえずスレ的にも相談内容的にもダイエットの事でご意見をお聞きしたいです 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/08(月) 05:40:46 ID:FkRPAOEP] なんだ人生なめてんのか 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/08(月) 05:43:43 ID:lLV3r6GW] >>376 自分、本当甘ったれですが人生をなめれるほど馬鹿ではないと思っています いっそなめれれた方が気持ちも楽そうですが・・・ 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/08(月) 05:45:59 ID:lLV3r6GW] というかスレチすみません 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/08(月) 05:56:07 ID:tZpYW9Hv] >>372 ダイエット計画を立てる事をお勧めする。そしてその為にテンプレを読むことを。 あなたからはガムシャラに痩せたい、って気持ちは伝わるけど 何をどれだけやったら良いのか分からずに、とにかく食事制限と運動してるように見える まず“いつまでに”痩せるのかを決める(7ｋｇなら３か月〜４か月位とか) 次に目標達成のためには“何が(運動または食事制限)”“どれだけ”必要か計算する そして実行。その後は１週間ごとでも良いから反省して必要あればダイエット計画を修正する 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/08(月) 05:56:08 ID:QUdIj6dZ] >>372 痩せたら職につけるの？ｗｗｗｗ 考え方が摂食障害だね ダイエットはバイトとかしながらの方がいいとおもう 一日家で全部食事して、ずっと家に居たら食べる量もそりゃ増えちゃうよ その他の時間何してるの？ 仕事に就いた上でダイエットしなよ 仕事してる間はダイエットの事考えなくて済む上、だらだら間食もできないし 一日１−２時間の運動だって帰宅後十分出来ますよ 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/08(月) 06:15:23 ID:Tewo16m5] px.a8.net/svt/ejp?a8mat=1CCJ41+4Z7HV6+1IDS+62MDF 今話題の骨盤ダイエットです〜。 毎日無理なくやせれましたよ〜〜。 興味ある方は是非是非。 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/08(月) 06:17:52 ID:aMCnTiBy] >>375 運動量や摂取カロリーは個人差があるので 個人個人変化量で判断するしかないからレコダイするといいよ。 減量ペースが芳しくなかったら摂取カロリーや運動量を見直し 脂肪・除脂肪の減少で目標の体脂肪率に届かないようならば 自分が許せる範囲で増量を挟むと。 それと気になるので体重制限のある就きたい仕事ってのを教えて欲しいな 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/08(月) 06:24:25 ID:C/a9C8oF] >>377 あのさ、その運動をどのくらい継続してる？ ぱっと見ただけで、大して続けてないのが丸わかりなんだよね できもしないことを思いつきで言わない方がいいと思うんだ 仮にそれでがんばっていけるっていうとしても 一年くらいは期間を見るもんだ つまり君は、一年はニートやりますって自己申告してる状態になっちゃってるってわけ そりゃ馬鹿にもされるわな 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/08(月) 07:06:15 ID:i78cZ0sS] 11月の最後の方1週間ぐらい食い過ぎて、そのあとさほど体重に変化なかったんだけど、今になって増えはじめた… これはそん時の脂肪が今になって溜まってきてんの？ 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/08(月) 09:04:24 ID:QGc0S1WT] >>384 ぼんやりしてないで走れ。 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/08(月) 09:10:34 ID:E/N0l9Li] >>372 >♀16歳/165cm/57kg/31% >>目標は50kg21%です 今で標準体重で50kgにしたら、かなり痩せてるぞ。 成長期は終わってるんだろうが、10代はあんまり痩せるのは避けた方が良い。 まぁ、体脂肪率は高いから減量よりも体脂肪率を下げるのを主眼にダイエットすれば良いんじゃないか？ 運動は有酸素運動と筋トレを併用で。 有酸素運動はジョギングやウォーキング。 引きこもるのは色々と良くないぞ。 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/08(月) 09:57:16 ID:/UfbGNxk] >>384 あまりそういう非科学的な事を考えるのは感心しない。 小学校でちゃんと勉強してれば、そんなことはあり得ないことはすぐに分かりそうなものだけど？ とりあえず11月末からの食習慣を思い出して、摂取と消費をチェックしなさい。 それ以上の回答が必要なら、テンプレ>>1〜>>8を読んで必要な情報を書くこと。 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/08(月) 10:15:40 ID:ZE1w3sM4] >>372 ＞運動は現在は踏み台昇降を1日1時間半〜2時間。少ないですよね。 多いぐらいだよ。問題になるほど多すぎるというわけじゃないけど。 筋トレやビリーはそれに追加じゃなくて置き換えるほうが良い。 ビリーを毎日２時間出来たらわりとすごいよ。一般人なら。 間食は取らないように。 それと今は大事な時期なんだからダイエットよりも職につくなり 学校に行くなり、資格試験の勉強をするなりを優先すること。 今の高校に行きたくないなら別の高校に行くとか大検うけて 大学に進学するとか方法はある。 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/08(月) 10:23:50 ID:ZE1w3sM4] >>366 ＞太っているのですが、食べる量は特別多いわけではないと思います。 それが落とし穴。自分ではたいして食べてないつもりでも実は結構食べてる。 このスレのテンプレとリンク先を読んでカロリーの制限を行おう。 運動は最初はそんなもので良い。 １時間早歩きも慣れてないと結構しんどいので無理はするな。 はじめはゆっくりでも良いから、慣れてきたら早くして、 もっと慣れたらそのうちジョギングも混ぜていこう。 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/08(月) 10:35:09 ID:ZE1w3sM4] >>371 ＞１月までにとりあえず58kgまで落としたいのですがこのまま続ければ58kgになるでしょうか？  ＞最終目標の43kgはいつ頃を目標にすれば達成できるでしょうか？ そういうことは実際にやってみないと分からないよ。 食事についても種類は書いていても量やカロリーを書いてないし。 それに毎日その同じメニューか？ 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/08(月) 11:30:44 ID:lLV3r6GW] >>379 ありがとうございます。 一応テンプレは読んだのですがもう一度しっかり読んでみますね。 確かに言われてみると明確に事を考えて計算することはしていませんでした。 とにかく継続出来る内容を、現在から目標に行くまで見合った内容をという事ばかり思っていた気がします。 まずは「いつまでに」「何が」「どれだけ」必要かをしっかり考え直してみます。 >>380 痩せ「たら」職につける、というか現在は気楽に外に出るのもアレな状態です。 精神面の話になるのであまり言うとスレチになってしまうのですが、簡潔に言うと容姿がひどくコンプレックスでそれがきっかけでSADになってしまいました。 痩せても顔面も残念な事に代わりはないのですが、顔はともかくデブというのは自分で努力すればどうにかなる=どうにかしなきゃ今の(精神面の)改善は出来ないと判断したので、痩せれば少しは自信も諦めもつく。だからそうする他選択肢が無いのです。 勿論現在も人に慣れる事等も努力しているつもりですが・・・こんな状態になる事すら甘ったれな証拠ですね。すみません。 家では家事をやって運動をして自由にしてまた家事です。 早く仕事に就いたほうが痩せるというのは理解してるのですが・・・ >>382 レコダイは一応始めて１年目になりますが最近はちまちま書かない日もありました。もう一度しっかりやってみますね。 見直すことが最近足りてない・・・逃げてました 体重制限のある仕事に〜という訳ではないのですが上記にある理由で・・・すみません >>383 踏み台は3ヶ月、ビリーは最近怠けてましたが以前は1ヶ月のみでした。 まさにそうですね。大して続けれてません。これこそ典型的なデブというか・・・ 馬鹿にされる事は当然だと思っています。ニートなんて誇れる事でも何でも無いですし。 その１年(脱ニートのため)他に努力する事もやるつもりですが・・・何から何まで甘いんですね 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/08(月) 11:32:02 ID:lLV3r6GW] >>386 人並みの数値と見た目になれれば良いのですがやはり体脂肪率は高いですよね。 有酸素と筋トレのみで良いのでしょうか。もっと頑張らなきゃならない気がして、模索してました。 引きこもる事、自分でもいい加減やめたいのですが・・・ なるべく、まずはウォーキングから始めてみます。近所にいい公園もあるし、精神面のほうでの訓練にもしたい。 >>388 多いという言葉に吃驚しました。 でも脂肪を燃やすには有酸素も必要ですよね？筋肉もなければ勿論ダメなのですが、より効果を望むのなら頑張って有酸素も同じくらいやるほうが良いのでは・・・？ 現在の生活で間食が一番問題になっているので、週1だけ200kcal程度までの和菓子を食べていい日を作り他は禁じれるようにします。 上記にもありますが私にはダイエット=職につくため(外に出るため)の行為なのです。はたから聞けば訳が解らないと思いますが・・・ 高校は最初から通ってません(受験すらしてません)。資格については親と相談しながら考えています。 早く人並みに、普通になれるよう頑張ります。 長文すみませんでした。 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/08(月) 12:36:46 ID:E/N0l9Li] >>392 >有酸素と筋トレのみで良いのでしょうか。もっと頑張らなきゃならない気がして、模索してました。 満腹まで食わずに腹八分(明らかに足りないのはNG)にして間食は控え目に、くらいで良いんじゃないか？ あと、ダイエットを頑張り過ぎないこと。 普通に運動習慣を付けて普通に暮らしてたら体脂肪率が減ってた、がベスト。 日々の変動に一喜一憂しないようにな。 気持ちで自分を追い込むと続かないぞ。 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/08(月) 12:48:15 ID:Cl21rivw] 3年ぶりに体重量ったら１７ｋｇ増えてました。 医者に痩せましょうと言われて、一日１５００カロリーの食事と ３０分の有酸素運動と寝る前の筋トレしてます。 これだけで2週間で3キロも落ちてしまって心配です。。。 私の体はどうなってるのでしょう。フラフラするとかは感じません。 間食やめたので口さびしいとかは感じます。 １５００カロリーの食事は本見て作ってるから極端に食べないなどは していません。ちなみに今の身長は１５８ｃｍ体重６７ｋｇです。 今は６４〜６５さまよってます。 395 名前：394 mailto:sage [2008/12/08(月) 12:49:26 ID:Cl21rivw] ×今の身長は１５８ｃｍ体重６７ｋｇ ○３�`落ちる前の体重が６７ｋｇ 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/08(月) 12:50:49 ID:QUdIj6dZ] >>392 体脂肪率見ても小デブくらいで「人並みの見た目」だと思うよ この程度で自信持てないから痩せたらきっと・・・って絶対無理だと思う 標準になったらモデル体系目指して、摂食障害まっしぐらだと思う 今の人並み、そこらに居る程度の自分の体型で満足できないなら、カンペキになるまで続くに決まってない？ 基本的に精神的に病んでる時はダイエットしないほうがいいよ まともな状態じゃないんだし、数値に依存するのが目に見えてるだけじゃん 今は「体重が人並みになると諦めが付く」って言ってても、痩せても痩せても精神が改善されないんだったら、終りは無いよ 精神面の改善が先 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/08(月) 13:05:09 ID:yXbY3W6N] 男　32歳　身長170　体重65　体脂肪11% BP130　SQ160　DL180 なんだが脇腹に肉が乗っていて なんかピザっぽい なんで？ 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/08(月) 13:09:37 ID:yXbY3W6N] ↑ちなみにバスト110　ウェスト80くらい プールなんか行くと見劣りする気がしてる 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/08(月) 13:12:34 ID:meeapdx6] 今0カロリー飲料などがありますよね。0カロリーでも糖質などがありますよね。 カロリーは無いけど糖質があるもの、カロリーは有るけど糖質が少ないのではどちらが太りにくいのでしょうか？ 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/08(月) 13:16:57 ID:yXbY3W6N] >>399 0カロリーで糖質があるもんなんてあるの？ 成分表示上すげーすくなかったら0と表示してるっていうだけじゃね？ でも、0カロリーの炭酸飲料なんかのアスパルテームなんかは カロリーはないけどインシュリンを分泌させるぽいから どっちにしろ太りそうだな 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/08(月) 14:48:34 ID:/UfbGNxk] >>399 糖質はあるけど、実際には体に吸収されない、もしくは体に吸収されても使われることがない からゼロカロリーという表記になるらしい。 実際には5Kcal未満はゼロと表記していい、という事になっているから、多少はカロリーが あるのかもしれないけど。 カロリーはあるけど糖質が少ないっていう飲み物はないと思うよ。実際に何かある？ カロリーとして使われるのは糖質・脂質・タンパク質だけど、糖質が少なくてカロリーがあるなら タンパク質か脂質だけで構成されているという飲み物。 ちょっと気持ち悪い。 まぁ糖質自体をそんなに避ける必要もないけどね。 糖質自体は生命維持に必要なもの。とりすぎれば太るけど、とらなさすぎるのも良くない。 最近は炭水化物を避ける事がはやってるけど、特に根拠はない話だから気にしない方がいい。 1日の摂取カロリーの6割は糖質でとることを目安にしよう。 詳しくはPFCバランスで検索するといろいろヒットする。 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/08(月) 15:17:13 ID:4clU/FG0] トマトジュースで無添加＆糖質0の商品ってありませんか？ 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/08(月) 15:23:09 ID:ljte206P] ♀150/60 運動と軽い食事制限でダイエット中です 最近サナダムシダイエットが頭から離れず、どうしても試してみたい気持ちが抑えられません 危険な種や副作用がありますし、何より楽して痩せよう…なんて思われるでしょうが 実際は効果があるのでしょうか？ 飼ったことのある方や、周りに飼っている知り合いがいる方アドバイスいただきたいです。 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/08(月) 15:27:14 ID:QGc0S1WT] >>403 そんな事を考える暇に外でも走れ。 考えながら走ってもよし。 あっという間に一時間過ぎるだろう。 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/08(月) 15:27:32 ID:tZpYW9Hv] >>403 不健康で過激なダイエット-52kg【王道お断り】 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1224547283/

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