- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/07/22(水) 06:59:51.02 ID:HjRcdCMa0.net]
- !extend:checked:vvvvvv
!extend:checked:vvvvvv
荒らし防止のIP表示のためスレ本文の一行目に
!extend:checked:vvvvvv
をコピペしてください。
荒らしの名前のIP部分をNG登録すると一生非表示に出来ます。
※前スレ
体重別スレッド80〜89kg台 part4
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1589582627/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/25(日) 23:18:37.37 .net]
- >>319
まず減量の目的が不明
もし医師から痩せなさいと言われていたり、健康診断が近いからとかいう理由ならそのやり方は良くない
しかし、いつ死んでも良いから体重1gでも減らしたまま死にたいならそのまま続ければいいんじゃね？
痩せなくなったのは単純に栄養失調だよ
栄養不足どころか失調状態
飢餓国の子供達みたいなレベル
朝食わないと体温が1度くらい下がる
そうなると基礎代謝は15%〜20%落ちる
正常な基礎代謝が1500なら朝食わないだけで1200まで落ちてる可能性がある
現在1500と思ってコントロールしてるのか知らないがおそらくもっと低い
人間は飢餓に対する防御機構をいくつも持っていて、栄養が不安定な時代を生き抜くために
栄養が足りなくなると不要な機能をカットする
スマホのバッテリー長持ちさせるために不要な機能をオフにしたりアプリを使わなくするのと同じしくみ
こうして出て行くエネルギーが相当減ってるのに加えて栄養失調にともなう内臓への水分滞留が増えてる
まず人は食事でもカロリーを消費する
食事誘発性熱産生
食べたものを消化吸収するために消化器系や肝臓や腎臓がフル稼働するがこの時に大量のエネルギーを使う
しかし食わない、量が少ないと使わなくなる
使わない、使えない状態になると浸透圧が変化し体にとにかく水をため込むようになる
飢餓の国の子供達の腹がぽっこりしてるのは、一つに内臓の水分量が増えた事と、
それを支えるための筋肉が栄養不足で足りず支えきれないから
それとアプリの筋トレとかショボいのやっても消費カロリーはせいぜい100行くかどうかだろう
ウエイト使って筋肉酷使してたら週5も出来ない
つまりただの軽い運動でしかない
ジョギングにしてもキロ7分とかトレッドミルならおっさんがニコニコ笑いながらできるレベル
これも大した運動でもないが週3〜4だから1日で割ると200程度だろうか
これでは大してエネルギー使ってない
更に塩分や糖質も不明
塩分過多で水分引き込み増えるし0カロリー食品なんか食べてると合成甘味料のせいでやはり浸透圧が変化して水分が多く取り込まれる
こうして目に見えない質量、水のコントロールが狂ってると体重は減らなくなる
それどころか排泄がうまく出来てない事にもなるから体中は毒素で満ちてる
リンパも腫れるだろうしどのみち長くは生きられない
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/25(日) 23:24:40.27 ID:pwueJBzTa.net]
- うちの主治医もこんくらいダラダラ長々と話してくれたらなー
簡潔で分かりやすく必要な事話してくれるし質問にも的確に答えてくれるけどあまりにも機械じみてる…
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/25(日) 23:27:05.58 .net]
- とりあえず基礎代謝の1.2倍は最低限摂取しないと痩せない
ハードな筋トレを週2〜3、一日1万歩程度の活動量+アプリでできる簡単な運動を毎日
これくらいやってるなら1.5〜1.7倍は摂取する必要がある
摂取カロリーが低くなると代謝がスライドして低下するので意味がなくなる
運動するのにもエネルギーがあった方が効率は上がる
同じ時間運動するにしてもきちんと栄養に満ちた状態で行った方が消費量は大きい
そもそも足りないと筋肉分解して余計太る体になる
体重は一時的に減っても、食事戻したり運動止めたらそのまま100kg台まで一直線だろう
という事で
1．毎朝必ず食う、できるだけ糖質を摂る(バナナやグラノーラなど)
2．一日2000〜2200程度は最低限食う
3．筋トレの強度をもっと上げる
4．一日4Lくらい水を飲む
5．昼も炭水化物は摂る、野菜もとにかく多めに
6．毎日7時間は寝るようにする
7．体温維持するために低温浴などの温活もする
8．夜もきちんと食う、サプリや補助食品にはなるべく頼らない
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/26(月) 00:11:50.60 ID:ovNckyyb0.net]
- なんで朝食べないと体温下がるん？
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/26(月) 07:40:26.47 .net]
- 活動に必要なエネルギーが入ってこないので体は「このままだと死ぬわ、マジでやばいぞこいつ」と判断して
朝からエコモードで起動するんだよ
その後も何も栄養が来ない→飢餓状態だから
しかももっとやばいのはその後の昼飯
低血糖がずっと続いたあとようやく栄養が来るから食後の血糖値が跳ね上がるが
インスリンの分泌が低く遅くなるのでその後高血糖が続き血管をボロボロにしていく
最悪、そのまま高血糖が続くと治療が必要
一日の食事でもっともウエイトかけたいのは朝食
どうしても朝食の時間取れないなら最低限でもとにかく咀嚼する食べ物を何か食べる
糖質を含みGI値の低いものが良いとは思う
バナナならどこでも購入できて適度なカロリーと糖質、食物繊維にカリウムと理想的
これと茹で卵などのタンパク質、何らかの野菜もあるとベストだろう
菓子パンや惣菜パンは基本的にNGだがどうしても他にないなら何も食べないよりはマシなので
昼食で調整していく感じで摂取しても構わない
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/26(月) 21:33:40.91 ID:M3+teGBH0.net]
- 朝食べても食べなくても減量速度はたいして変わらない
- 338 名前：319 [2020/10/26(月) 21:34:24.27 ID:CU+YJxVx0.net]
- 長々とみんなありがとね、とりあえず昼夜はもう少しバランス考えて増やします
朝は子供の頃から食ってないから今更きついかな…一応バナナ買ってきた
学生の頃金なくて1日ビスコ1個で生活してたらカリカリになったから食わなければ痩せるもんかと思ってましたね
摂取水分は測ってないけど2Lくらいかな
栄養素はあすけんの記録でエネルギー脂質糖質以外は適正に入る感じにはしてた
ジョギングは凹凸あるコース走ってるけど
これ以上は膝がやられるので、もう少し減ったら強度上げます。しかし10キロは200kcalしかないのかアプリの表示とは偉い違いだな
筋トレアプリは自分的には結構しんどいから効いてると思ってたけど、とりあえずプランが残ってる分は終わらせてから考えます
- 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/26(月) 21:44:40.86 ID:3uHkma3Z0.net]
- 金曜で86キロまで落ちたのに今測ったら89キロ
痩せてたんじゃなくて胃と腸の内容物が無くなってただけなんだと思いしった
- 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/26(月) 21:46:14.91 ID:+e1/6Y0X0.net]
- 筋肉量の維持から朝にタンパク質は摂っといたほうがいいと思うけど・・ヨーグルトでも
１日５食以上にして血糖値上昇の低い波を多くしたほうがいい
血糖値上昇の高い波２つだけだと血管に負担がかかる
- 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/26(月) 22:02:14.58 .net]
- >>337
速度ではなく内訳が問題
筋肉減らしまくったダメな減量でも構わないからとりあえず一時的に体重計の数値減らしたいなら何でもいいが
健康的に筋肉をなるべく減らさないように脂肪を減らしたいなら朝は食った方がいい
それだけの話
- 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/26(月) 22:05:25.26 ID:fdgGS0Th0.net]
- >>339
便秘か！
と思ったけど3キロは差が大きいな
寝ぼけて食ってないか？
- 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/26(月) 22:08:04.02 .net]
- 朝のタンパク質は筋トレ頑張ってるなら摂った方が良いが
とくにそこまででもないなら低GIの糖質重視で食物繊維と必須ビタミン系を摂ればよいと思う
- 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/27(火) 12:21:48.21 ID:RL3x3umQ0.net]
- 開始91.1kg 現在84.4kg（6.7kg減 42日経過）過去ベスト62kg
病院の健康食を食べてるとジワリと痩せてきました。プロの栄養士さんの献立は最強ですね。
良いお手本を見れて今後の参考になった。体重はギブスやパジャマ込なので実質7kgはやせてるはず。
- 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/27(火) 15:40:33.63 ID:FrMpqZ+X0.net]
- 入院ダイエットは卑怯なので出禁です
- 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/27(火) 16:56:46.37 ID:eiJ/0cpzp.net]
- あと、獄中ダイエットも反則。
- 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/27(火) 17:03:48.82 ID:wTx6tC1a0.net]
- 夜は何を食べたらいいのか？
- 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/27(火) 17:29:45.89 .net]
- 夜は野菜中心だよ
夏場ならサラダ系、冬場は鍋やスープ
キャベツやレタス、パプリカ、冬なら白菜やネギ
根菜は食物繊維が多いので積極的に食べる
大根、にんじん、ゴボウなど煮物
こんにゃくと合わせて調理するとかさましができて良い
他にはブロッコリーやトマト、タマネギは定番
サイドディッシュに茹でたものやサラダで
ただしドレッシングは控えめに
同様に塩分もなるべく摂らないようにスパイス系で整える
あとキノコ類、海藻類
面倒なら市販のなめ茸、海苔の佃煮やもずく酢などでも構わない
酢は疲労回復にも繋がる
タンパク質は大豆が良いが筋トレ頑張ってるなら肉類もあり
とくに脂質の少ない鶏の胸肉やささみ、または牛の赤身は良い
魚も同様に脂質の少ない魚や青魚を食べる
焼き魚、煮魚、刺身など
フライは避ける
夜はあまり炭水化物を摂りすぎないように
とは言っても主菜は大事
体のコンディション保つためにも玄米やオートミール、麺類なら蕎麦、パスタはあり
白米なら量をセーブしたり五穀米にしたりと工夫していく
糖分、塩分はなるべく控えるし脂質も控えた方が良いので
夜のデザートと称してスイーツ、とくにケーキなどは基本的に食べないようにする
食べたいなら昼間に食べてその後死ぬ気で運動すればチャラに近づけられる
乳製品は快眠を招くのでヨーグルトなどを食べるのはあり
発酵食品は免疫力も高めるしヨーグルトならタンパク質やカルシウムも含むので骨にも良いだろう
- 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/27(火) 17:32:06.64 .net]
- ケーキについて「基本的に」と書いたのは、
家族や誰かのお祝いで食べるケーキくらいは食べた方がいい
それによって太るのは確かだが
ダイエット中だからと言ってお祝いの雰囲気を壊すのはもっとよくない
痩せれば何でも良いのではなく、あくまでも社会性を保ちながら痩せなければ意味がない
これはアルコールについても同様
もちろん普段は摂取しない事
たまに食べたり飲んだりするから良いのであって毎日のように摂取していたら普通にデブになる
- 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/27(火) 17:57:09.12 ID:RL3x3umQ0.net]
- >>345
様式美に拘って結果が出せないデブの方が出禁やろｗ
- 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/27(火) 18:01:06.64 ID:GzdhZZNh0.net]
- スケートダイエットの人か
- 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/27(火) 18:25:01.28 ID:wTx6tC1a0.net]
- 鍋だろうとなんだろうと何か食べたら体重増えそうで怖い
見せかけの数字だとか体型が大事だとか言われても現実問題痩せてないから信じられない
霞を食って生きたい
- 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/27(火) 18:44:50.23 ID:qvGJKLmta.net]
- 餓死しても太ってそう
- 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/27(火) 19:54:58.17 ID:wKyq+Afd0.net]
- >>346
へずまりゅうか
- 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/27(火) 19:58:41.50 ID:FrMpqZ+X0.net]
- 俺は最近なんかある程度量を食べた時の方が痩せてる気がしてきた
- 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/27(火) 20:05:45.10 ID:mwenJBcyd.net]
- >>336
ほぇーほんま詳しいな。ありがとう
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/27(火) 20:09:06.86 ID:mwenJBcyd.net]
- >>355
これはわかる。ある程度食べてしっかり運動が体重減少の曲線が綺麗な気がする
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/27(火) 20:31:38.30 ID:FrMpqZ+X0.net]
- 何なんだろう
うんこ生成エネルギーがバカにできない気がする
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/27(火) 20:35:49.28 ID:vbJ9d1UKa.net]
- 内臓動かすのはデカいと思う
40分ボクササイズするよりも20分ジョギングして内臓揺らした方が減量捗るわ
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/27(火) 21:12:09.26 ID:wKyq+Afd0.net]
- 無理しても続かないので
運動は朝のジョギングだけ
20分だったところ昨日30分に増やした
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/27(火) 21:34:34.40 ID:rD92GsJH0.net]
- 縄跳び買って一週間だけやってたけど続かなくてジョギング、ウォーキングに変えた
デブが必死の形相でドスドス跳ぶのが目立って恥ずかしくてなぁ
体重落ちればリズミカルに跳べるようになるんだろうか？
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/27(火) 21:40:43.00 ID:LMcfPOKf0.net]
- 「ミナト」が現れたら完全無視！
もしくはNG登録で快適なスレにしましょう！
https://i.imgur.com/EpJHFte.jpg
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/27(火) 21:48:43.72 ID:wTx6tC1a0.net]
- お腹すいたらインスタント味噌汁ええわ
カロリー低いし
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/27(火) 22:17:02.98 .net]
- >>357
食事誘発性熱産生だよ
食べたものをよく噛み、食道から胃袋に送り込み、
そこから分解、消化、吸収してウンコになるまでに内臓がフル稼働するからそれでかなりエネルギーを使う
代謝の半分は内臓でまかなってるようなものなので食事減らせば当然エネルギー消費も減る
食べ物を血肉に変化させるのに様々な体内物質がドバドバ出るのだからここをカットする利点はないんだよ
基礎代謝の1.2倍程度は最低食べないと痩せない
いわゆるダイエットカロリー
食い過ぎは論外だが食わなすぎも痩せなくなる(ある程度まではスルスル痩せるが)
血を巡らせて中性脂肪を遊離脂肪酸にしてどんどん分解してもらわないと脂肪は減らない
食事減らしても代謝が落ちるだけで、しかも貴重な筋肉を分解してしまうから余計太りやすい体に変わってく
代謝が落ちて筋肉も減るのだから停滞すると厄介
ちなみに食事誘発性熱産生は糖質よりもタンパク質の方が数倍高いエネルギー消費があるので
タンパク質を積極的に摂るのは良い事
もちろん筋肉の分解も防げてお得
筋肉の分解はアミノ酸補給でもある程度防げるが食品としてタンパク質を摂り分解させる方が効率はいい
アミノ酸はただちに補給しないといけない運動前後に摂るべき
ただ食事は栄養バランスが大事なのでアホみたいに胸肉ばかり食べていてもよくない
痛風になる
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/27(火) 22:19:28.97 .net]
- 蛇足だが食事誘発性熱産生は運動によって更にエネルギー消費が増す
理由は知らないが多分、運動で成長ホルモンが出るからだろう
だから適度に運動して適度に食べてよく寝ればいいんだよ
食わない、運動しない、寝不足とかで痩せようとするのはなかなか難しいし
大抵うまくいかない(結果に満足できない)
あとタンパク質摂りすぎると腎臓とかに負担がかかるから水をいっぱい飲もう
3〜4Lくらいは飲んで構わない(もちろん一気に飲むのではなくわけて飲む)
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/27(火) 22:25:10.09 ID:wKyq+Afd0.net]
- 参考にはなるが
あまり気にしすぎても続かないんだよね
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/27(火) 22:36:05.71 .net]
- 習慣化すればどうという事はないよ
それに毎回必ずこうあるべき、ではなく食べ過ぎたら運動や翌日の食事で調整とか
臨機応変に対応すれば良いだけ
ようは楽しみながら栄養管理、運動を生活の一部にすればいいのさ
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/28(水) 00:37:07.53 ID:7X4RVA9yH.net]
- >>297
ワッチョイスレ IDなし
で検索しろ
ウザいのでNGに入れろ
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/28(水) 09:43:56.67 ID:/JgWef810.net]
- 朝起きて体重計に乗るんだけど
前日と全く変わってないとガックリするよな
焦りは禁物と分かっちゃいるんだけどさ
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/28(水) 15:04:29.08 ID:mAgUedRz0.net]
- 1日じゃ変わらんやろ
あすけんとかのスマホアプリでカロリーと体重推移をグラフで管理して長期的に見た方がいい
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/28(水) 20:26:37.45 ID:1MXnt+o50.net]
- 月曜日から朝飯始めたんだけど午前中めっちゃ腹減るようになった
バナナとインスタントの春雨スープなんだけど変にお腹刺激しとんのかな
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/28(水) 20:59:51.98 ID:b9AVvhOD0.net]
- あーつい、春巻き、揚げ鳥、肉まん、菓子パンを頬張ってしまった。
定期的にやってしまう。
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/28(水) 21:02:20.19 ID:dU0mG+2Ar.net]
- >>371
バナナはいいとして
朝は牛乳一杯と卵一個でいいからタンパク質取りなよ
その分昼を減らしてもいいから
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/28(水) 21:02:59.37 ID:b9AVvhOD0.net]
- >>371
朝のオートミールええよ
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/28(水) 22:10:38.95 ID:qlF3nLwH0.net]
- >>371
春雨スープはヤバいらしから俺は止めた
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/28(水) 22:24:59.64 ID:1MXnt+o50.net]
- オートミールは一袋あるんだがちょっと見た目がね…
ゆで卵寝る前に作っといて朝食べるのは楽そう
春雨スープはやばいのかな〜たしかにカップ麺の汁飲んでる感じはするがw
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/28(水) 23:45:27.57 ID:Rhv3l3Da0.net]
- >>370
1週間前とも変わらんことある
メンタルブレイクしまくり
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/29(木) 00:15:15.54 ID:LIGEhF4b0.net]
- 82.1kg
ここからなかなか痩せない。
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/29(木) 07:51:01.12 .net]
- 朝からオートミール調理面倒ならオーバーナイツという手もあるが
それも面倒なら市販のグラノーラでも別に構わんよ
グラノーラにヨーグルトや牛乳、バナナと茹で卵と野菜(サラダやスープや前日の鍋の残りなど)
朝食はこれくらいでいい
忙しいだろうし
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/29(木) 09:03:34.92 ID:kEYY8uBh0.net]
- ジョギング3週間
膝の内側の筋肉が痛くなった
わずか30分の超スローペースでなんだけど
慣れないことすると身体が悲鳴あげるのか
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/29(木) 11:32:42.14 ID:wTxTTvYJ0.net]
- 走ると体重の3倍の衝撃が足にかかると聞いたことがある。
体重増加して走ってるなら、本来持ってる足のリミットを超えやすいんじゃないかな？
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/29(木) 13:32:05.98 ID:KJtKwNZur.net]
- 無理せず歩きなよ
90キロ台からウォーキングで10キロくらいやせて
80キロ台半ばくらいのとき調子に乗ってジョギングに切り替えたら
1週間くらいで膝を壊して全治3週間
治ってからは2ヶ月くらいひたすら
走る直前くらいの速歩で歩き続けて70キロ台前半まで落して
ようやく最近ジョギングにリベンジ始めたけど
膝を壊したときの3割増の速度で走れるようになってて
いまのところ1ヶ月ほど膝は無事
体重は60キロ台に乗った
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/29(木) 16:56:47.80 .net]
- ランニングニーならさっさと医療機関で見てもらえよ
悪化すると切断する事になりかねない
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/29(木) 22:03:08.63 ID:MSglCI3O0.net]
- 今日2400キロカロリーも食ってしまった
明日は1000キロカロリー未満に抑えるから大丈夫やろ
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/29(木) 23:09:01.45 ID:MKQegIfVa.net]
- 10月通して2キロしか落ちてない
最近変にリバウンドしたし辛すぎる
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/29(木) 23:09:18.22 ID:MKQegIfVa.net]
- https://i.imgur.com/w6yK9iI.jpg
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/30(金) 06:37:20.45 ID:3GzrtB2r0.net]
- >>386
わあ…デブだあ…
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/30(金) 09:49:17.19 ID:WiguWYEga.net]
- 基本的な事かもしれないけど体重っていつ計ってますか？
朝食前の胃の中も水分もカラカラの時？就寝前？
私は朝食後軽く運動してコップ一杯水飲んだ後なんですが
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/30(金) 10:10:19.90 ID:CrhLpNCj0.net]
- >>388
毎日同じ条件で計れるから朝でいいんじゃない？
他人と比べるものでもないし自分のデータと比較できるのが一番だと思う
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/30(金) 10:28:08.81 ID:0XJSCTCs0.net]
- 79.8までいった
やっと峠越えた
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/30(金) 10:35:24.14 .net]
- 君の家の体重計は一日に一回しか計れないのか、それとも計測するたびに課金されたりするのだろうか
生活動線の中心に体重計いくつも置いて何かするたびに計り、グラフで推移見ていくんだよ
摂取した栄養や水分の出入りは24時間単位でセット&リセットされるわけじゃない
例えば食品を1kg食べたら体重は1kg増えるが摂取カロリーが700なら実質100g相当の増量となり
残りの900は水(汗や尿や呼気)や未消化物として出て行く
同様に水を1L飲んでも摂取カロリーは0だから太りも痩せもしないが体重は1kg増える
人はこのカロリーに含まれない重量と肉体の総量の狭間で体重計を見ているに過ぎないんだよ
それに対して増えた、減ったと考える事の無駄さを知るために、
体に入ってくる質量と出て行く質量をずっと監視する方が減量の幅を把握しやすい
大事なのは現在の体重という数値ではなく、実際に1週間などの中期スパンでどれだけ重量が減っているかの方
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/30(金) 10:59:01.46 ID:9fRIw0WH0.net]
- 起きて1回測れば十分。
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/30(金) 11:40:34.13 ID:2lfeamht0.net]
- >>390
おめでとう
ここは卒業だな
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/30(金) 13:44:57.15 ID:VmvU+jvh0.net]
- 200gとかすぐに戻ってきそうですけどねw
よくあるんですよね、大台切った後維持しようとしばらく水分とか食事とか更に減らすと
その後大して食べてないのに、結構運動してるのに全然落ちなくなるというか
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/30(金) 16:50:21.79 ID:B6btrg5/0.net]
- そんなことだらけだよ
最終的にはもう何も食べたく無くなる
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/30(金) 18:51:52.13 ID:RUrH7dBe0.net]
- >>378
俺もや
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/30(金) 18:54:08.80 ID:RUrH7dBe0.net]
- >>376
カロリー低くて騙されやすいけど
春雨の糖質が高いらしいから止めた
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/30(金) 19:44:47.36 ID:B6btrg5/0.net]
- >>397
糖質高いとカロリー低いが両立してる意味がわからん
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/30(金) 20:11:17.78 ID:7GBQCi2i0.net]
- 寝る前の豆腐が習慣ついてしまった
これはやっぱりあかんのか？
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/30(金) 20:19:56.85 ID:7GBQCi2i0.net]
- それと最近とても眠い
ダイエットと関係あるんか？
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/30(金) 20:27:11.26 ID:mfomvOvVr.net]
- >>400
低血糖
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/30(金) 20:32:35.54 ID:7GBQCi2i0.net]
- >>401
31アイス食べても眠いんやけど
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/30(金) 20:39:27.23 ID:7GBQCi2i0.net]
- あ、糖尿の薬は飲んでいるわ
関係あるんかな
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/30(金) 20:49:39.65 ID:mfomvOvVr.net]
- >>403
だから低血糖だって
薬が効きすぎてるかインスリンの過剰分泌
どっちにしても糖尿病のせい
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/30(金) 20:50:13.58 ID:7GBQCi2i0.net]
- >>404
なるほど
眠くてジョギング中も眠くなるようになったんや
どーすりゃええんや
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/30(金) 21:04:17.68 ID:mfomvOvVr.net]
- >>405
いや、主治医に相談しろよｗ
インスリンを出しやすくする薬かインスリンを効きやすくする薬か何飲んでるかは知らんが
そんなん飲んでる所に糖質制限や有酸素運動したら
正常値より下がる過ぎるのは目に見えてるだろう
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/30(金) 21:35:33.19 ID:7GBQCi2i0.net]
- >>406
そうするで
ありがとう
薬は糖を尿から排出する薬って言われたわ
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/31(土) 00:11:55.00 ID:EdtH16NQa.net]
- 糖尿病患者のダイエットは普通と違うんじゃないの
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/31(土) 00:52:09.96 ID:p0JDrW9c0.net]
- >>390
自分も今日測ったら79.8でした
引き続き頑張りましょう
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/31(土) 09:59:04.11 ID:GUc65bmW0.net]
- もうここの住人資格じゃないんだから移れよ
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/31(土) 14:01:44.43 ID:rJ2EdRWO0.net]
- お腹周りの皮下脂肪が残ってたるんたるんに垂れてるんだけどこれは筋トレ頑張り続けるしかないん？
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/31(土) 17:58:06.52 ID:QjclUc/Va.net]
- >>410
バッカだなあ
このスレにいればお前らデブにマウント取れて楽しいじゃん
悔しかったら痩せろデブ
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/31(土) 19:01:48.02 .net]
- 200gとか誤差の世界だからどうでもいい
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/31(土) 19:38:22.59 ID:sttz/3Ru0.net]
- 胃腸炎患って一週間で83kgから78kgまで減ったけど脱水と絶食で筋肉が減った一時的なものだよな？
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/31(土) 19:48:38.60 ID:GUc65bmW0.net]
- だから80切ったやつは移動しろって
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/31(土) 20:03:42.12 ID:B01NxR2Cr.net]
- 住人資格ってなんだよｗ
デブ同士で傷を舐め合いたいってことか？ｗ
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/31(土) 20:36:01.73 ID:EatszTSc0.net]
- 眠気すゲェって言っていた患者だけど２日ジョギング控えたら元に戻ったわ
今日は軽く4.kmだけ走って後は筋トレにする
アドバイスくれた人ありがとう
なお体重は増えてた
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/31(土) 20:42:42.23 ID:fRWs6aMCa.net]
- 病人スレでも立ててそっちでやってろ
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/31(土) 21:04:17.43 ID:Y8s99Xje0.net]
- うるせえカス こちとら血圧200よ
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/31(土) 21:14:16.02 ID:l5DI4Eho0.net]
- >>419
薬飲んで200？
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/31(土) 21:36:54.57 ID:RDgfji8K0.net]
- 今日は2900キロカロリー食べたから明日は絶食だな
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/31(土) 22:08:31.11 ID:EatszTSc0.net]
- >>419
死ぬやろ
- 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/31(土) 23:01:35.14 ID:Y8s99Xje0.net]
- 薬飲まずに200だ 健康診断で医者から死ぬぞって言われたから酒断ってウォーキングとスクワットと食事制限で1ヶ月で6kg落とした 慢性的な目眩や息切れが無くなった
- 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/31(土) 23:41:10.84 ID:GUc65bmW0.net]
- >>416
スレタイ目かっぽじって見てみろ馬鹿
- 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/11/01(日) 00:17:18.55 .net]
- 血圧200とかになると塩分カットしないといかんよ
無理に筋トレすると脳の血管切れるぞ
- 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/01(日) 01:22:16.13 ID:SMtAQela0.net]
- 7月末98キロスタートし、やっとここに来た。
亀の歩みすぎる。
- 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/11/01(日) 04:59:28.38 ID:83h2csYsH.net]
- 歯みがきや
シャンプーしながら
空気イス
結構ええよ
リバウンドしなくなった
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/11/01(日) 07:18:43.60 .net]
- 下半身トレは「足が太くなる」とか敬遠する人いるが
自重トレ程度では太くなるどころか引き締まるので毎日でもやった方がいいんだよ
さすがにマシーンやウエイト使ったものは日にちあけた方が良いが
上半身のトレより代謝量が大きく効果も早く出る
自重の軽いスクワット、ランジやつま先立ち、足腰のストレッチは日課にしていいレベル
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/01(日) 09:31:42.68 ID:pDx1hae10.net]
- >>426
亀の歩みでも停滞でも続けることが大切なんやとおもうで
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/01(日) 17:36:35.91 ID:a5XDdYL/0.net]
- 開始91.1kg 現在83.3kg（7.8kg減 47日経過）過去ベスト62kg
減量ペースがちょいと速いので、不足気味の脂質をもう少し追加しようと思います。
1リットルの脂肪の重さが0.9Kgだそうなので、かれこれ牛乳1Lパック8本分の体積を削った計算。すごｗ
筋肉も減少しているだろうが、自重で膝を痛めない体重レベルまでは食事制限になりそうですね〜
骨折もあるので苦笑
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/11/01(日) 17:40:11.10 .net]
- 残念ながら減った体重の半分は筋肉だよ
減量すると普通に脂肪と筋肉が半々で消えていく
有酸素するとやや脂肪優位になるが筋肉の減少は止められない
止めるには多くの栄養が必要なので痩せないんだよ
更にいうと食事カット、糖質制限してると更に筋肉は減る
というか筋肉だけ減るような状態になるから運動は大事
- 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/11/01(日) 17:42:09.75 ID:+CLAZasdd.net]
- 身長もあるけど本番は79kgになってからなんだよなって思うとここで止まってられん
って思いながら79.3〜81.0で2週間変わらずですわ
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