【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart157

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/04/09(木) 16:31:06.92 ID:n/QgQNtA.net] ダイエットに関する質問なら何でもOKです。 まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。 質問者は以下の書式を使って質問してください。 【年齢】歳【性別】 男・女 【身長】�p【体重】kg 【体脂肪率】 % 【職業・仕事内容・部活等】 【食事内容・摂取カロリー】 【ダイエット開始時・内容】 Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No 【疑問点】 回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。 950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。 重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。 前スレ 【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart156 [転載禁止]©2ch.net wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1425484276/l50 2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/04/09(木) 16:31:41.78 ID:n/QgQNtA.net] ●よくある質問 ★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】 期間短すぎ。脂肪を1�s燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。 消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつでも間違いなく痩せます。 ★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】 胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２〜３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。 ★3【昨日より体脂肪率が○％増えたんだけど・・・】 誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ ★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】 どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。 毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。 ★5【ドカ食いしてしまった。？明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】 食事を抜くのは体に良くないです。たまのドカ食いくらい気にしないこと。 ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。 ★6【部分痩せについて】 脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。 ★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】 　 【××だけ痩せないんだけど・・・】 部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。 なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。 3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/04/09(木) 16:32:22.30 ID:n/QgQNtA.net] ●よくある質問 ★8【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】 置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、 続けられない習慣はリバウンドの可能性大。 ★9【××を食べると太りますか？】 一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。 摂取カロリー＞消費カロリーなら太る。それだけ。 ★10【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？】 まったくありません。 ただリラックス効果や冷え性対策、健康・美容面での好影響であれば期待できるでしょう。 ★11【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】 エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的にはそんなものはありません。 セルライトは基本的にダイエットとは無関係です。気にしないように。 ★12【カロリーカットのサプリメントについて】 飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、 基本的に存在しません。 本当に痩せるならばそれは健康に害のあるものでしょう。 ★13【胸だけ残して痩せる方法は？】 どんなにスタイルが良い人でも痩せれば胸は減ります 1〜2kg程度のダイエットや太らないための節制程度のダイエットなら胸にもそれはど影響しませんが、普通に痩せようとすればどうしても胸は減ります。 ★14【筋トレして腕や足が太くなりませんか】 ボディビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。 特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえません。 4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/04/09(木) 16:32:56.94 ID:n/QgQNtA.net] ★15【ショコって何ですか？】 ☆踏み台昇降DEダイエットPart124☆ [転載禁止]©2ch.net wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1425176526/l50 ★16【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？】 脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。 気にする必要などまったくありません。 尚、強度の運動の直後に熱い風呂に入るのは、非常に身体に負担がかかります。 多少はクールダウンの時間を挟みましょう。 ★17【運動するのはご飯の前と後のどちらがいいんですか？】 どっちでもいい。違いがあるとしても考える価値がほとんどないくらい微妙。 自分の生活パターンに合わせるほうがずっと重要。どっちの方がより楽に生活できるか、生活を乱さないかを考えるべき。 ★18【汗をかいたほうが痩せるんでしょうか？】 　　【夏にエアコンを使用しないほうが痩せますか？】 汗をかくと減るのは水分、体脂肪ではありません。 運動で沢山のエネルギーを消費するにはできるだけ快適な温度で長い時間続けた方が効果的 。 ★19☆サウナスーツについて☆ ダイエット目的ではほとんど意味がありません。 夏場は自殺行為です。 教えて！goo サウナスーツ oshiete1.goo.ne.jp/qa3044919.html 教えて！goo 汗とダイエットについて oshiete.goo.ne.jp/qa/3030574.html ★20【寒いと身体が脂肪を蓄えて太りやすくなるって本当？薄着でいるほうが痩せるの？】 そういう身体の反応があるというのは確かですが、実際にそれで太る痩せるという変化が起きるかというとそこまで顕著に変化は起きません。 そうしないと命にかかわるほどの環境の変化に長時間・長期間さらされることによる適応であるため 一日薄着とか一冬ちょっと我慢したとかそういう問題ではないと考えられます。 何より風邪をひいてしまうとダイエットの阻害となります。風邪を引かないように冬は普通に暖かくしていましょう。身体を大事にしていきましょう。 ★21【体重○Kg、身長○cmですが最近なかなか痩せません。】 BMIが22前後あたりから体重を減らすのは代謝も落ちているので大変です。 見た目が気に入らないのであれば脂肪量より筋肉が足りないのかもしれません。 5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/04/09(木) 16:33:34.12 ID:n/QgQNtA.net] 参考サイト ◆◇医師が教える！ １分ダイエット◇◆ web-doctors.jp/index.html 食品の摂取カロリー計算 homepage2.nifty.com/WM/calorie.htm 「健康食品」の安全性・有効性情報 hfnet.nih.go.jp/contents/ 低カロリーの影響 www.biwa.ne.jp/~susumu55/EA1.htm 6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/04/09(木) 16:34:24.79 ID:n/QgQNtA.net] ＜わからない９大理由＞ １．読まない …説明書などを読まない。読む気などさらさらない｡ ２．調べない …過去スレ、ググるなど最低限の内容も自分で調べようとしない｡ ３．試さない …めんどくさいなどの理由で実行しない。する気もない｡ ４．覚えない …人から聞いて、楽して得た答えは身に付かないから、すぐに忘れる。 ５．説明できない …何に困っているのか、第三者に正確に伝わる文章が書けない。 ６．理解力が足りない …理解力以前の問題で理解しようとしない｡ ７．人を利用することしか頭にない …甘え根性でその場を乗り切ろうとする｡ ８．感謝しない …教えてもらって当たり前。事がすんだらさようなら｡ ９．逆切れする …自分の思うようにならないと逆切れする｡ 7 名前：たくや　 [2015/04/09(木) 17:43:56.85 ID:nxKsyi/p.net] 質問サイトという事ですので、遠慮なく質問させて頂きます。 女性の方に聞きたい事があります。 もし体重１１０キログラム、ハゲ、チビ、デブの３０代くらいのオッサンがいたら 好きになろうと思いますか？私だったらお断りです。 これは余談ですが、 もしライダーのメインキャラが体重１１０�sくらいあったら 運動不足のデブ・ドライバーとなるでしょうね（笑） 8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/09(木) 19:47:56.27 ID:QUwyHaOq.net] 質問です 身長180cm 体重75kg 体脂肪率17％ の男が2人いたとします 両者共に基礎代謝＋生活代謝の合計が2000キロカロリーだとします 前者は、毎日朝昼晩合計で2000キロカロリーの食事を摂る、運動は一切しない 後者は、毎日エアロバイクで200キロカロリー消費するかわりに前者より200キロカロリー多く食事を摂る 数値的には両者共に摂取カロリー−消費カロリーはゼロなわけですが、一年間ずっとこの生活を続けたとして後者のほうが一年後前者よりも体脂肪率落ちてよりいい体になっていると考えて大丈夫ですか？ 要は、運動する代わりにご飯食べる量が増えたとしてもそれは無駄にならないかどうかっていう質問です 9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/09(木) 20:18:57.42 ID:pcMRWr2r.net] おやつにヨーグルト300gぐらい食べてますが、 食べない方がいいですか？ 甘党で本当はアイスクリームとか食べたいのを我慢してヨーグルトにしてます 10 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/09(木) 20:22:09.14 ID:1KXyRJ1q.net] >>9 >>1 11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/04/09(木) 22:20:09.17 ID:uv3orNva.net] >>8 両者とも体重に変化はないので変わらないかと。 しいて言えば後者の太もも、ふくらはぎの筋肉が少し固くなっているかな？程度。 12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/04/09(木) 22:23:36.05 ID:uv3orNva.net] >>9 ヨーグルト300グラムよりガリガリ君梨味1本のほうがカロリーは低いので我慢せず氷菓を食べたほうがよいとおもいます。アイスクリーム系は氷菓よりカロリーが高いので避けるべきかと。 13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/04/09(木) 22:31:45.36 ID:KX30/4KL.net] 前スレが終わってからにしましょう 14 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/09(木) 23:26:44.73 ID:qDR98+Mu.net] >>8 食べるものによるんじゃないの 15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/09(木) 23:39:12.31 ID:z52A3GvM.net] 去年の10月からダイエット始めて体重が93キロから67キロまで順調に落ちてたんだけどここ5日ほどまったく減らなくなりました、食事制限とジョギングで今までと同じ事してます、これが停滞期ってやつですかね？ 16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/04/09(木) 23:48:01.00 ID:KX30/4KL.net] >>15 >>1 17 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/10(金) 00:12:49.91 ID:ygqlseFZ.net] すみません>>15です 【年齢】42歳【性別】 男 【身長】167�p【体重】67kg 【体脂肪率】22.7 % 【食事内容・摂取カロリー】 朝 食パンにチーズ乗せ一枚 昼 ブランパン2個もしくはおにぎり一個 時々サラダチキンと野菜 夜 米抜き、おかずのみ(なるべくバラ ンスのとれたやつ) 【ダイエット開始時・内容】93Kg、食事制限、ジョギング5キロ(週6日) 【ダイエットはいつから始めた？】 6ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 18 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/10(金) 00:16:54.28 ID:ygqlseFZ.net] 筋肉がおちてるかもってかいてるから筋トレしてみます 19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/04/10(金) 10:57:05.25 ID:3R7QJdVp.net] womancafe.jp/love/maile-heta/ モテない人にありがちなメールだってさ 20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/04/10(金) 19:03:32.77 ID:tBcxyTBi.net] ダイエットには成功しましたが副作用が出てきています。 断続的に手足の指先が真っ白になり感覚がなくなってきます。 血行不良だと思われます。 この現象はダイエットを始めた頃から現れており当初は寒いからだろうと考えてました。 4月になって気温も高くなってきましたが一向に治りません。 循環器系の病気でしょうか？ それとも栄養の偏り(食事は脱炭水化物がメイン)でしょうか？ 21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/10(金) 19:28:02.24 ID:jEyOyuE2.net] 病院ってなんのためにあるか知ってるか 22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/04/10(金) 20:18:17.97 ID:Ql4bhtsJ.net] それって本当に成功じゃないけどね。健康的に長期維持してこそ成功と言える 寒いのは最近天候悪く気温がまた低くなってるっていうのもあるだろう。なにせ関東で雪降った所もあるし でもそれ関係なくそんな状態なのは異常だから病院池 23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/10(金) 22:22:37.08 ID:tcfYMedv.net] >>17 その年齢と身長なら67kgは標準以下だよ メディアが現実とかけ離れた数字を煽り立てているだけで 30代で身長166cmの人の平均体重ですら67.3kg yasesugi.justhpbs.jp/heikin.html 24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/04/10(金) 22:33:27.50 ID:UrcYa/Ic.net] 標準とかw 体脂肪率で判断すりゃいいじゃんw 所詮ダイエットなんか自己満足なんだから他人がぐうたらこうたら喚くもんじゃないよ 25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/10(金) 23:19:32.55 ID:KLcZxVcU.net] 外食で低カロリーで済ませるのってどういう方法がある？ 外食は揚げ物や脂っこいものばかりでなかなかカロリーを抑えるのに苦労してる 26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/04/10(金) 23:19:37.09 ID:Lnki4+Xd.net] ビチク馬ズラ爺は50代155cm39Kg 27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/10(金) 23:30:19.31 ID:t0hJsXId.net] いつも刺身定食 28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/10(金) 23:36:46.92 ID:kCCRB7Hm.net] >>15 摂取カロリーと今の消費カロリーが釣り合ってる状態なのでは 29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/10(金) 23:39:36.09 ID:cOdKa+73.net] >>25 酒は甘くないものを選ぶくらいで普通に食べる。 オーバーした分は余計に運動をして消費させる。 30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/10(金) 23:51:01.52 ID:KLcZxVcU.net] >>27 刺身は水銀の問題があるから毎日食べるのはきついな >>29 お酒はあまり飲まないけど食べ物の選択肢が少なくて困ってる 31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/11(土) 00:18:55.25 ID:wOwKchc3.net] >>25 丸亀製麺かはなまるうどん行け。 俺の外食の十八番だ。 32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/11(土) 01:14:13.50 ID:3hd29DTo.net] >>17 年齢性別身長ほぼ同じで54�`。とりあえず10�`減頑張って 33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/04/11(土) 07:03:03.94 ID:OLNwaXHo.net] >>25 焼き魚食え 34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/11(土) 07:14:10.36 ID:V6cWmo7/.net] >>20 『レイノー病』でぐぐってみて 当てはまっていて、なおかつ心配ならば病院へどうぞ 行くなら内科でいいと思うよ 35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/04/11(土) 09:31:55.44 ID:796cbNp+.net] 【年齢】30歳【性別女 【身長】165�p【体重】58kg 【体脂肪率 計ってない 【職業・仕事内容・部活等】事務職 【食事内容・摂取カロリー】 朝　ご飯小盛り（納豆・卵かけ）　味噌汁（大根・豆腐・蒟蒻・わかめ・小松菜） 昼　味噌汁の残り　ゆで卵２個　葉っぱのお浸し 間　ゆで卵１個　ベビーチーズ２個　コーヒーブラック（ジムに行く１時間前くらい） 夜　肉(その日の気分で)をオリーブオイルで焼いたもの　温野菜　野菜の汁物　トマト１個 カロリー　以前カロリーを気にしすぎてのダイエットをして体調を崩したため測ってません。 【ダイエット開始時・内容】５９．７５ Kg ジムにて ストレッチ　　　　　　　　　　１５分程度 マシンを使ったトレーニング　　ゆっくり４０〜１時間 ランニングマシン　　　　　　　８�`/時で３０分 ストレッチ　　　　　　　　　　１５分ほど マッサージ　　　　　　　　　　サウナで２０分ほど 【ダイエットはいつから始めた？】 １週間前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 去年の夏に痔の手術をした時に２ヶ月以上の運動を禁止され、その後運動が嫌になり８ヶ月で７キロ肥えました。 それ以前は週に２度ほど樫木先生のカーヴィーダンスやウォーキングなど何かしらちまちま運動しており、 ジムのプールにも通ってました。 プールは術後切れやすくなった為に辞めて、１週間前からフィットネスの方に移動。 移動はしたものの、どのように取り組んでいいのかが分からず、なんとなく励んでます。 この１週間でまだ３回しか行けていないのですが。 なるべく効果の高い運動方法、順番などの手順でやっていきたいですが、ある程度の 肉付きも保ちながら落としていきたいです。 下半身に(特にふくらはぎ。スポーツしてる男性にもびっくりされるほど)筋肉がつきやすいため正直走るのが怖いのですが、 一番肉がついてしまった太ももまわりと腰周りを落とす為にはやむなしかと思い走ってます。 纏まりのない内容で申し訳ないですが、アドバイス等よろしくお願いします。 36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/04/11(土) 09:52:57.21 ID:zhaIDRpj.net] 部分的に筋肉を鍛えて引き締めることはできても、部分痩せっていうのはできません 太もも周りと腰回りの脂肪を落とすには、まず体重を落とすことでしょうが、 その食事内容と運動量なら問題ないでしょう (むしろそのペースでどれだけ長く続けられるかが問題かと) 身体に付いた脂肪を効率的に燃焼させるには、マシントレーニングよりランニングマシンの比重を増やしたほうが良いと思います 今の調子でぜひ頑張ってください 37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/04/11(土) 10:57:47.60 ID:796cbNp+.net] >>36 ありがとうございます。 今は増えた体重をもとに戻したい気持ちが大きいのでアドバイス通り、ランニングマシンを重点してみます。 継続は確かに問題ですが、今の体型ですと新しい服を買うこともできませんし、挫折しそうになる前に 適度に息抜きしながら頑張っていきます。 友人に「可愛い服を買うより５キロ落とした方が遥かに可愛い」と言われたもので。。 アドバイスありがとうございました！！ 38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/04/11(土) 11:20:55.14 ID:gNkvgqan.net] 友人に「可愛い服を買うより５キロ落とした方が遥かに可愛い」と言われたもので。。 友人以外と名言だなー 39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/11(土) 17:25:16.39 ID:JwtMJ7cR.net] >>37 BMI21ってそれ以上痩せると病気の危険があるとされる下限ギリギリの数字なんだけど それで着る服がないってちょっと冷静さを失っていない？ 40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/11(土) 17:52:04.35 ID:FcFqCXQz.net] >>39 男でしょ？ BMI21は女じゃ太い方なんだよ。服もかなりパツパツになる どんなに健康ｶﾞｰとか言っても日本の綺麗の標準はBMI痩せ以下になってるのが現実 41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/04/11(土) 18:27:20.22 ID:7bCJNUJI.net] ＞【年齢】25歳【性別】 男 ＞【身長】173�p【体重】80kg ＞【体脂肪率】23 % ＞【職業・仕事内容・部活等】 ＞【食事内容・摂取カロリー】 ＞【ダイエット開始時・内容】 105Kg ＞【ダイエットはいつから始めた？】 3ヶ月半前 ＞【テンプレ全部読んだ？】 Yes ＞【疑問点】 この身長体重で体脂肪率23%ってのはどんなもんなんでしょう？ 最初の目標は75kgなんですが何kgくらいまで痩せていいのかわからなくなってきてます 42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/11(土) 18:49:20.72 ID:xD5EldF6.net] BMI21は普通くらいでしょ。 妊婦を除外した女性の20代でBMI20.93で30代だとBMI21.39。 妊婦を除外した女性のBMI20以下とBMI18.5未満は、20代が44.2％と21.5％で30代が42.1％と17.6％。 ソースはttp://www.mhlw.go.jp/bunya/kenkou/eiyou/h25-houkoku.html 43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/11(土) 19:07:39.29 ID:Ww7WeIgE.net] 【年齢】32歳【性別】女 【身長】156�p【体重】63kg 【体脂肪率】 35% 【職業・仕事内容・部活等】事務職　デスクワーク 【食事内容・摂取カロリー】 カロリー計算はしておらず、腹八分を心掛けている 【ダイエット開始時・内容】 68Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 3ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 カロリー計算はせずに、普通の食事を腹八分にするようにしてます 運動はウォーキング30分と筋トレ15分程です 厳密にしなくても、3カ月ほどで5kg程痩せましたので、このまま続けようと 思っているんですが… 以前、食べたい物や空腹を我慢し過ぎて、反動でドカ食いが止まらなくなった ことがあるので、今はある程度食べるようにしています しかし、最近、精神的ドカ食い衝動というのか、お腹いっぱいでもまだ食べたい という欲求が出てきました 実際、普通に夕飯食べてお腹は満足してるのに、その後スナック菓子を1袋完食したりします… この欲求はどのようにコントロールしたらいいのでしょうか？ デブ脳というやつで甘えなんでしょうか？ とにかく痩せたいという強い意志を持ち、我慢すべきですか？ 44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/11(土) 19:14:11.80 ID:BOR0m3GF.net] >>41 25歳男性で体脂肪率23％なら、ぎりぎり標準超え 軽肥満ぐらいかな 仮に目標の75kgまで、筋肉や骨密度がまったく変わらず脂肪だけ減るという理想的な減り方した場合の体脂肪率が18％前後 腹筋は割れないけど、健康目的のダイエットならひとまず満足していいぐらいだと思うよ 見た目重視でバッキバキにしたいなら一桁近くまで減らさないとダメだけど・・・くっそ辛い 45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/11(土) 19:15:30.38 ID:FcFqCXQz.net] >>42 だから皆お腹たぷたぷしてるでしょ モデル体型にしたい人なら到底受け入れられない数字だよ まぁ痩せ推しだと思われると面倒くさいからこれ以上は言わないけど、お腹周り綺麗にするならBMI21じゃ無理 殆どの女はこう思ってると思うよ 46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/11(土) 19:57:23.51 ID:fy8xJ0h4.net] >>25 地方でも都市なら家庭料理の定食や晩酌の店がどこかにあります 常連頼りみたいな店が多いから街bbsとかで地道に探してみるといいと思います ちなみに私はおかみさんが「油と砂糖は魔物」が口癖の店を見つけました (これ入れると簡単に美味しくなってしまうからいかに使わずに美味しくできるかが勝負らしい) 常連になっていろいろわがまま聞いてもらってます 47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/11(土) 20:10:41.21 ID:7bCJNUJI.net] >>44 お腹の皮余ってるのでバキバキは無理そうですのでやめときますw とりあえず75kgまで落として顔の痩せ具合とかみてまた落とすか考えてみます参考になります、ありがとうございます！ 48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/11(土) 20:52:18.99 ID:jEGrmnrM.net] >>43 チートディ作ったらいいよ２週間に一回位。 ただ体脂肪率高過ぎだから日頃の食事はカロリー計算したほうがいい てかダイエットしてんのにスナック菓子なんで買うの？ 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/11(土) 22:23:24.52 ID:xTLdq2PF.net] 夕食後20分ほど置いてジョギングをしてますが、 お腹が痛くなってしまうことがあります。 本当は1時間ほどおいたほうがいいのかもしれませんが、 帰宅時間が遅いため、それをするのは難しいです。 また、夕食前に走るのも厳しいです （残業で空腹のため） この場合、ジョギングよりウォーキングのほうがいいのでしょうか？ 食後はどれくらい休憩すべきなのでしょうか。 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/11(土) 22:35:18.72 ID:aSmkMic3.net] >>49 食後2時間は運動しないのがベストだよ。 ウォーキングでも本当はしないほうがいい。運動のタイミングは食前1〜2時間。 だから夜ではなく早寝早起きして朝走れば？ どうしても夜というなら、食前。 空腹ならバナナかなんかつまんで少しだけ満たせばいいだけ。 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/04/11(土) 22:36:45.20 ID:owTJOoSe.net] >>43 ミックスベジタブルというのがスーパーで売っている。これをオリーブ油で炒めて食え。 >>49 ジョギングでエネルギー切れにならない程度に夕飯をつまんで、帰ってきてからちゃんと残りを食え。 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/11(土) 22:46:47.29 ID:eHmxDxdC.net] >>50は消化的にいうんだろうが、食後の運動については色々な意見がある。 食後の運動により脂肪がつきにくく、痩せやすいというのもある。 胃から物がなくなりというなら2時間以上はかかるが、経験上軽運動なら問題なく行える。 脇腹が痛くなるのは運動が激しすぎるせい。 >>49 つか空腹で走れば良いのに。何を躊躇するのか？ というか大概は「慣れれば」どうとでもなる。 始めはゆっくりとした運動から慣らしていけば良い。 出来る時にやるべし。 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/11(土) 22:48:55.91 ID:aSmkMic3.net] >>52 じゃあその意見をよろしく 個人の経験よりは聞きたい 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/11(土) 22:59:27.27 ID:eHmxDxdC.net] >>53 何を期待してるかは知らんが、 食後は休んだ方が胃腸の為に良いや、 ダイエットの(もしくは病様改善の)為には積極的に動いた方が良いやら、 それらの情報は錯綜している、というだけの話だ。 それを踏まえ個々人で試行錯誤するしかあるまい。 個人の経験の一例は君には必要なかったかもしれないが、 参考にされる場合もあるので添付した。 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/11(土) 23:14:27.49 ID:aSmkMic3.net] だから錯綜の部分な 何か否定する根拠があるのかなーと思って 確かに糖尿病患者なら空腹時より食後のが良いっていうのは正しかったりするし。 俺は大丈夫だよ！なんてのはただの気のせいかもしれないだろｗ 実際それで燃焼効率悪くなってるかもしれないんだから。 別に俺だって一時間後にジョギングくらいできるわいｗ 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/11(土) 23:16:17.98 ID:lwX0zxmd.net] １日おきにチートデエだとやせないな 少しおなかがぷくってきた 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/04/11(土) 23:37:56.88 ID:Zl/cJqvN.net] チートデイなんて言ってる内は痩せない それが真実 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/11(土) 23:41:36.54 ID:eHmxDxdC.net] >>55 否定するというか、消化に悪いや胃腸に悪いなどの表現が曖昧だという部分。 1時間どころか、ウルトラマラソンやるなら走りながら食うわけだけど吸収はされる。 もちろん効率はおちるし、体質の差も往々にして出てくる事例だけど。 一応に食後の運動はダメというのは如何なものかとは思っている。 自分が何を信じるかは自由だろうが、妄信して人に押し付けるのもどうかと。 ただ、>>52で書いたが、俺も食後に走るくらいなら、空腹で走れば良いと思っている。 無理してリスクをおかす意味が無いからな。そこは誤解なきよう。 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/11(土) 23:47:14.52 ID:jEGrmnrM.net] >>49 バナナやりんごとかゼリー系の栄養補助食軽く食って、腹誤魔化して走ればいいよ。走り終わってから晩飯食えばいいし食事量も減る。 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/12(日) 00:05:41.18 ID:jQ0585j8.net] 空腹でフラフラになって走るよりも、適当な栄養スナックで補給したほうがよっぽど質良く長続きするよ そういう慣れだ根性論だみたいなどっかの古体質野球部みたいなのはいただけない 我慢と無理をすることは似てるようで違う 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/12(日) 00:46:30.41 ID:du0sTJnc.net] 朝 野菜一日これ一本 昼 セブンのポテチ135gサイズ 夜 ヨーグルトに砂糖少々 こんな感じでもきれいに痩せますか？ 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/12(日) 00:50:53.71 ID:LgS4HmUH.net] >>61 昼飯セブンのサラダチキンも足して良いぞ 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/12(日) 00:55:24.26 ID:du0sTJnc.net] >>62 チキン食べていいんですか？ 良かった！多すぎるわけでは無いんですね 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/12(日) 01:08:51.45 ID:LgS4HmUH.net] >>63 多すぎるというか昼がひどいから足してカバーするしかない 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/12(日) 01:11:31.63 ID:fS9+3hDS.net] >>61 続けられるなら痩せはするだろうけど、「きれいに」は無理 そもそも絶対に途中で栄養失調になるから、続けられるわけがない まさか野菜ジュースで、本当に一日の栄養を摂取できるとか思ってないだろうね？ 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/12(日) 05:33:01.55 ID:9b4L4I1u.net] ストレスで過食してしまいダイエットに悩んでいます 同じような悩みがあって解消した人がいたらアドバイスください 去年からダイエット続けてますが、仕事の人間関係のストレスがひどくて時々の過食が抑えられません… 昔から食べるのが好きでストレス解消法も食べ歩きしかなくて今はやめていて別のストレス発散も見つかってないです 運動も苦手なんですが一応毎日1時間歩くのと筋トレ続けてます （でもこれも結構ストレスに感じます） 転職も考えてますが今は難しいので、この状態でダイエットを頑張りたいです 運動は↑に書いたのと食事制限は野菜多め糖質控えめの1日1500kcal以内の食事を心がけてますが 過食する時は多分1回で3000kcalぐらい摂取してしまってると思います 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/12(日) 06:38:23.67 ID:CFsakTzN.net] >>66 プールに通う、べつの趣味を見つける、恋愛をする(笑) あたりが無難な答えになるけど ぶっちゃけ心療内科に行ってしまうのがいちばん手っ取り早いと思う 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/12(日) 06:45:05.85 ID:CFsakTzN.net] いきなり医者が抵抗あるならメンタルヘルス板あたりで聞いてみるのもいいかも どっちにしてもストレスによる過食はダイエットじゃなくてメンヘルの方の領域 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/12(日) 08:10:15.36 ID:FSeU5bCO.net] >>60 空腹でフラフラとか何日食わない設定なんだ？ 例え一食抜いたとしてもそんな状態にはならないわけだが。 糖尿病かなにかだろうか？ そうでなくとも血糖値は怪しいので補給より、食生活の見直しの方が重要な気はする。 というわけで精神論を否定している割に実情に則さず、ただただ甘いだけでは？ ＞我慢と無理をすることは似てるようで違う 全くその通りで、絶食するような馬鹿な行為は無理であり無茶だが、 食事の空腹時に運動するくらいの事は痩せる為の我慢とも言える。 正直無理ならバナナでも食べてやればいいとも思うが、 運動前の補給は何をいつ取るかが重要で、時間が合わなければ使われないし、 変に血糖値だけ上げても動けなくなるし、 食って動けるというそれこそプラシボだが。 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/12(日) 09:13:52.69 ID:59QN65rR.net] 21? 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/12(日) 10:02:57.83 ID:xNuAI5F2.net] 俺も食わないとすぐフラフラになる体質 空腹時血糖、HbA1cともに正常 体脂肪率も低く、痩せ体型なので筋グリコーゲンや中性脂肪などエネルギー源の貯蓄が少ないせいかもしれん 油っこいものを食べるとだいぶ腹持ち良くなるんだけど、いつもアッサリしたもんばかり食ってる 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/12(日) 10:12:45.91 ID:xNuAI5F2.net] フラフラしている空腹時に無理に運動すると、下手したら低血糖で倒れる恐れがあるので止めた方がよいかと 俺ならバナナ1本くらい食べてから運動する スターターとして血糖値を上げておくほうが身体も楽に動くし、体脂肪も燃えやすくなるよ 運動後の食事はバナナ1本分の炭水化物を抜かしたものにすればいい 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/12(日) 13:21:59.01 ID:fLOhB979.net] ウマヅラコビトハゲジジイ〜 レスが欲しいのか？ 構って欲しいのか？ 何でも欲しいのか？ デカジャケ染みパンチラシのポーズはよカモーンw カモカモカモーンw ユルユルユルユル緩んだアゴでチラシのポーズはよカモーンw 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/12(日) 14:51:46.06 ID:4NRHXFeg.net] 多く見積もっても1500kcalしか摂ってない上に運動もしてるのに ここ1ヶ月体重と体脂肪率が下がるどころか微増してるんだが・・・ なぜなんだ 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/12(日) 15:15:42.46 ID:jFwLIRBx.net] 最初計った時がスカスカのじょうたいだったんじゃないの 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/12(日) 15:20:07.83 ID:fS9+3hDS.net] >>74 とりあえず自分の活動代謝を計算してみよう 正確な数値にはならないけど、一応の目安にはなる それと比較しても摂取カロリーが消費カロリーを圧倒的に下回ってるなら、摂取カロリーの見積もりが間違ってるか、体重計が壊れているか、水分の増減による一時的な誤差か・・・ 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/12(日) 15:24:31.03 ID:5hikRxbf.net] 一日おきにチートデイ吹いた それ単なるピザ生活じゃねぇかｗ 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/12(日) 16:01:09.96 ID:4NRHXFeg.net] ダイエット自体は半年してるんだ たまに停滞期を挟みながらも順調に減ってたのに ここ1ヶ月おかしい 活動代謝も低く見積もっても2500kcal位なんだが・・・ 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/12(日) 16:09:49.91 ID:5hikRxbf.net] >>78 たまには休日とか運動休んで断食とかしてみたら？ 毎日3食食わなきゃ死ぬ死ぬ言ってるのいるけど、大袈裟すぎる 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/12(日) 16:16:03.12 ID:1xIoL8kn.net] >>74 カロリー計算が単純に間違っているか体重の測定時の誤差 -1000kcalペースで減量しても一ヶ月の正味の体重変動は2kg程度が普通で 体重は測定のタイミングで最大2-3kgも変動するから条件を揃えないと分からない それに体重が減れば基礎代謝が減る上に急に痩せれば余計に大きく減る BMIが22くらいになってくるとそれはもうすでにやせすぎの状態なので 体はカロリーを節約してそれ以上痩せまいとする 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/12(日) 16:20:57.12 ID:5hikRxbf.net] 飢餓状態継続しても基礎代謝は75％以下にはならないっていう実験があったらしいよ yahoo知恵袋で見たんだけど元のソースは多分英文だから探せなかった。 基礎代謝下がるから� 82 名前：`とか言って食ってたら余程ストイックに運動しまくらないと痩せんだろ [] [ここ壊れてます] 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/12(日) 16:23:54.28 ID:kNiUZgxu.net] >>78 多く見積もって1500kcalの内訳を二日分ほど。 身長体重と一カ月の微増がわからんとなんとも。 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/12(日) 16:47:59.09 ID:1T7FKEyD.net] 上げてる情報を鵜呑みにすれば4キロは減ってるはずだからなんか間違ってるんでしょ 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/12(日) 16:49:22.12 ID:Nay7y8C1.net] 体脂肪率は参考程度に考えるもの 毎日腹囲でも測ったほうが間違いない 最後まで残るのが腹の脂肪だし 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/12(日) 16:50:10.86 ID:fS9+3hDS.net] 数値が全部正しいなら、俺には水分くらいしか思い浮かばないや 縮んだ脂肪細胞が水分を引きつけてる場合、体内の平衡状態が遷移して水が抜けるまで体重落ちないし、 体内の水分量で脂肪測定する生体インピーダンス式の脂肪計だと体脂肪率も一時的に上がるだろうし 確証はないから、話半分ってとこだけど 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/12(日) 16:54:33.26 ID:1xIoL8kn.net] 間食やジュースや油やジャガイモ等のカロリー計算を都合よく忘れるって良くあることだからなぁ マヨネーズなんてスプーン1杯でも140kcalもあるのに低糖質ダイエットを宣伝するメディアは 平然と「マヨネーズはいくら食べても大丈夫！」とか刷り込んでるしな 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/12(日) 17:16:35.03 ID:4NRHXFeg.net] >>82 昨日が スムージー約200kcal（毎日違うからなんとも） プロテイン40g約150kcal ご飯茶わん3分の一位約60kcal 五木食品の熊本の棒ラーメン約400kcal おかずの鶏むね肉約100kcal サラダ山盛りドレッシングは少な目???kcal チョコパイ1個約160kcal 大体ラーメンのところ以外はこんな感じを毎日 182cm67kg 先月末は66．5kg 運動は縄跳び1時間とウエイトを用いた筋トレ2時間(2日に1回) 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/12(日) 17:22:18.20 ID:P/IRkjf0.net] MEC食を紹介してるメディアも好きなだけ肉やチーズ食っていいとか宣伝してたりするし 米を抜こうが他の食いまくったらデブるだけ 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/12(日) 18:13:34.54 ID:LgS4HmUH.net] >>87 試しに１日チートしろよ。普通の食事プラス3000カロリー食ってみて。 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/12(日) 18:16:45.50 ID:FPTM6TIZ.net] 男のくせに痩せようと思い過ぎ それくらいなら全然いいでしょ 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/12(日) 18:26:51.00 ID:h+prDJ05.net] 180cmならそれ以上体重を気にしなくていいのでは？ 体重よりも体系を気にしたら？ 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/12(日) 18:27:57.88 ID:jQlNWT3F.net] >>57 そうなんですね。ありがとうございます メディアが作った造語？でしょうか。効果なかったですし 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/12(日) 18:32:05.56 ID:xNuAI5F2.net] >>87 その身長体重でその食事と運動して一ヶ月間体重が変わらないどころか増えてるのか カロリー計算してみたけど、1500kcalにも行ってないだろ カロリー計算が間違っていないのなら多く見積もっても1200kcalだ 水分によるむくみが生じているとしか考えられん 冷えが酷いとか腎臓の機能が落ちてるとか塩分摂りすぎてるとかはないんだよな？ 停滞期ってふつう一ヶ月も続かないだろ… 甲状腺機能低下症とか、病気を疑ってしまうレベルだな 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/12(日) 18:40:54.43 ID:4NRHXFeg.net] 正直体重はもう減らなくてもいい ただ、お腹の肉を取ることが目的だから体脂肪率の変化がないとモチベが・・・ チートデイは怖いよぉ・・・ 冷えとかはない、塩分も結構気を使ってる 病気なのかな とりあえず後1ヶ月このままやってみて変わらなければ病院行こうかな 皆さんありがとう 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/12(日) 18:49:26.55 ID:Pr6H+KcA.net] チートデイ� 97 名前：ﾁてどういう理論なんでしょうか？ 冷静に考えれば摂取増やしたら自分も増量するはずなのですが 人間が抵抗する能力を利用してということですか 例えば熱を下げるために冷やすんじゃなくて 逆に暖めることによって発汗させて人間の冷却機能を強めて 結果的に熱が下がるわけですからそれと同じ理論でたまに 過剰摂取することで人間の消費機能、つまり代謝を活性化させるみてえな？ [] [ここ壊れてます] 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/12(日) 18:54:06.02 ID:xNuAI5F2.net] チートデイってデブがよく使ってる言葉って印象しかないっす 一度チートしたら、そのぶん運動や食事でバランスを取らなきゃ痩せるどころか太りますよね 単純に考えて 個人的には、チートデイには精神的な満足感を得る以外の効能はないんじゃないかと思いますが、いかがでしょうか？ 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/12(日) 19:04:13.54 ID:nyc1+QNm.net] カロリー摂取が少ないと勝手に燃費のいい体になっていくので 一旦通常の燃費に戻してやるってことなんだろうけど これ医学的根拠はどの程度あるんでしょうね？ 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/12(日) 19:58:21.68 ID:jQlNWT3F.net] メディアにだまされました・・・ 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/04/12(日) 20:22:03.64 ID:Pr6H+KcA.net] やはりチートデイというのはただの息抜きみたいなものと考えたほうがいいですか 受験生やスポーツ選手などのように毎日本気で勉強、練習してる人間が たまに息抜きに遊ぶようなものと考えたほうがいいんですね そりゃあ毎日休まずに勉強、練習した方が効率的に決まってると考えがちですが 人間はそうはいかないからたまに息抜きしたほうが効率的になるというのと同じで ダイエット中にも定期的に息抜きすることで効率がアップするみてえな？

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