- 1 名前：優しい名無しさん [2025/01/17(金) 23:22:41.33 ID:gv/zdyDQ0.net]
- ↑
【重要】
次スレを立てる人は上記のコマンドを2行コピペしてください。
（ワッチョイ（強制コテハン）導入のため。1行分はスレ立て後、非表示になります）
生活の「リズム」と「質」さえコントロールできれば
薬は不要となり、僕らの人生は激変する。
主なコントロールの対象は、下記の3点となる。
１．睡眠
２．食事
３．運動
これに加え、以下の2点が習慣化できれば完璧だ！
４．瞑想（もしくは自律訓練法）
５．認知行動療法
昨日よりも今日、今日よりも明日。少しずつ、焦らずにじっくりと。
確実に取り組んでいこう。
なお、このスレはみんなが自由気ままに報告する形で進めたいと思う。
今日は15分散歩したよ！ だとか、24時までに寝て8時間眠れた！ だとか。
みんなで一緒に生活を整えて、陽の当たる明るい世界へ共にでかけよう！
※前スレ
睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう 23
https://itest.5ch.net/mevius/test/read.cgi/utu/1705574348/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured
- 577 名前：優しい名無しさん [2025/03/24(月) 09:42:32.80 ID:QDhud5SI0.net]
- ミヤBMやエビオスを飲んでるのに屁が臭すぎる
玉子を食べた後が顕著だがそれ以外でもやはりかなり臭い
どうやら一日に何倍も飲んでるコーヒーが原因であるっぽい
ということでどうやったらコーヒー我慢できるかと思って試しにデパスを飲んだら飲みたい気持ちがおさまった
こうして腸内環境が良くなってくれれば良いが…
- 578 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/03/24(月) 18:05:21.72 ID:5K5kB1IlH.net]
- >>577
代わりにたんぽぽコーヒーはどうよ
- 579 名前：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 453a-aYiY) [2025/03/25(火) 17:48:45.48 ID:24VOxK0K0.net]
- >>578
美味しいのかな？w
- 580 名前：優しい名無しさん [2025/03/27(木) 08:57:47.52 ID:4h2uI8sf0.net]
- 【脳が大きくなる!?】瞑想を1000日続けた効果が半端なかった…（やり方も解説します）
https://www.youtube.com/watch?v=sVVbRqnSlng&t=17s
- 581 名前：優しい名無しさん [2025/03/27(木) 10:40:22.59 ID:nO33MK660.net]
- 瞑想は否定しないし興味もあるのだけれど
続けるメンタルを維持するまでが大変
- 582 名前：優しい名無しさん [2025/03/27(木) 15:35:22.22 ID:9eXc5pGA0.net]
- じっとして座る瞑想が出来なくても、家事や運動に集中するだけでも効果あると思う
例えば食器を洗うとき、作業用音声を聞かないとか、食事の時はテレビとかつけないで食べる事に集中するとかもマインドフルネスだと思う
- 583 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/03/27(木) 16:34:59.45 ID:xnn7cj0n0.net]
- 家事が好きな人はそれでいいと思うけど、私みたいに家事=ひたすら苦行な人は、テレビやラジオを流してそっちに意識を集中させないと、家事の時間が辛すぎるな。
歩いている時に五感を意識して瞑想するのはうまくできそう。
- 584 名前：優しい名無しさん [2025/03/27(木) 18:07:17.30 ID:9eXc5pGA0.net]
- >>583
自分も家事は楽しくないから、作業用音声流しながらやってるよ
でもそれを全部やると情報過多になって脳が疲れるから、少しだけマインドフルネス的な家事も取り入れてるよ
- 585 名前：優しい名無しさん [2025/03/27(木) 19:05:30.04 ID:LOFN7FBb0.net]
- ワイも音楽、ラジオ、オーディブル、英語のリスニング教材とか聞きながら家事やってしまうな
マルチタスクになってしまうが、それなりに家事こなせてるし脳疲労も大きくはないので良しとしてる
- 586 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/03/27(木) 19:42:05.95 ID:b2YqADac0.net]
- 歩き瞑想は捗るぞ
外を出歩くのは日常で必ずあるイベントだし、歩いてる時どうせ他にやることないんだから
俺は最初に歩きサマタで集中力を高めて、
頭が冴えてきたのを感じたら歩きマインドフルネスをやってる
街の喧騒や刺激も緩和される
- 587 名前：優しい名無しさん [2025/03/28(金) 01:01:11.17 ID:O4/Ux0N/0.net]
- 瞑想やマインドフルネスは大事だな
スクリーンタイムが多いと疲れてしまうから
3ヶ月無料のKindle Unlimitedが終わるから今度は、オーディブル99円キャンペーンを試してみようと思う
- 588 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/03/28(金) 08:05:55.61 ID:wBYci98Z0.net]
- 自分はオーディブル聞くとすぐ寝てしまってダメだた
- 589 名前：優しい名無しさん (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM35-DVXe) mailto:sage [2025/03/28(金) 19:10:07.85 ID:jqLLs6pqM.net]
- >>578
>>>577
>代わりにたんぽぽコーヒーはどうよ
何でもそうだが焙煎したものはアクリルアミドが増えてしまうんだよ
豆コーヒーもそうだしポテチにも多い、近年まだ注目されだしたばかりの発ガン性物質
麦茶も近年までずっと身体に良いノンカフェイン飲料としか思われてなかったけど
焙煎工程のせいでアクリルアミドの量が多いことがわかって来てしまい
国側も有害量については調査続行中というスタンスになってる
ちなみに煮出しよりは水出し麦茶の方が幾分マシではあるらしい
どうしても飲みたければとりあえず煮出しだけでもやめとくこったね
- 590 名前：優しい名無しさん (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM35-DVXe) mailto:sage [2025/03/28(金) 19:11:31.67 ID:jqLLs6pqM.net]
- >>577
菌株が合ってない可能性もあるかも
プロバイオティクスは海外の製品の方が効果もコスパも良いよ
- 591 名前：優しい名無しさん [2025/03/28(金) 19:56:45.33 ID:BS6fLJGc0.net]
- このスレにビオスリーミヤBM自立支援でもらうとか開運掃除とか書いてたやつだけど、先日なんとか内定が取れた
スレにも書き込んでそれをモチベに社会復帰したい
- 592 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/03/28(金) 23:25:23.16 ID:wBYci98Z0.net]
- おめおめ！
- 593 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/03/29(土) 12:19:22.77 ID:hijYE+VB0.net]
- 【瞑想】米国だけで経済効果22億ドルの「マインドフルネス」に意外な副作用の可能性 [ごまカンパチ★]
https://asahi.5ch.net/test/read.cgi/newsplus/1742919556/
- 594 名前：優しい名無しさん [2025/03/29(土) 16:20:15.59 ID:oakjv92fM.net]
- 今までで精神が壊れたタイミングを思い返すと、無理して連日何時間も運動したり、寝不足で運動したりした時だ
健康のためにとやったことなのに最悪だ
- 595 名前：優しい名無しさん [2025/03/29(土) 16:40:06.20 ID:PIpiKQh+0.net]
- 運動が憎い
- 596 名前：優しい名無しさん [2025/03/29(土) 16:44:41.73 ID:PIpiKQh+0.net]
- 運動の疲労は本当に怖いね
- 597 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/03/29(土) 17:34:20.90 ID:xrLC4UN20.net]
- 自分の場合、運動でメンタルはやられんかったんだけど関節は何度もヤラれたわ
なかなか治り切らん部位もあってしくじった感アリ
- 598 名前：優しい名無しさん [2025/03/29(土) 22:00:23.84 ID:2Vc9TuRR0.net]
- ワイは寝酒が習慣になって毎晩中途覚醒するようになってからメンタル壊れたわ
運動し過ぎもしなさ過ぎもよくないね
いまは平日禁酒、毎日6~7時間睡眠、8000歩、週に数回の筋トレとHIITで割と安定してる感じ
瞑想もいちようやっているけど、やってもやらなくてもそれほど大差ない気がしている
- 599 名前：優しい名無しさん [2025/03/30(日) 00:55:35.84 ID:ymgiO7590.net]
- >>598
酒の依存は完全にやめないと安定しないよ
- 600 名前：優しい名無しさん [2025/03/30(日) 02:36:47.80 ID:78wkygsO0.net]
- >>599
確かにそうやね
タバコは完全にやめて何年も経つけど
週末ぐらいは酒飲むの許して欲しい
- 601 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/03/30(日) 05:51:26.94 ID:6RfEoug10.net]
- 過ぎたるは猶及ばざるが如し
- 602 名前：優しい名無しさん [2025/03/30(日) 07:34:08.27 ID:0Gsc2U+y0.net]
- >>593
瞑想が苦手な人必見！効果がある人とない人の違い
0:00 OP
0:28 瞑想には即効性がある
2:35 瞑想のやり方を間違えると副作用がでる
4:50 問題①姿勢の誤解
9:00 問題②呼吸の誤解
10:46 問題③意識の誤解
12:17 目的は自然とつながること
13:48 今回のまとめ
https://www.youtube.com/watch?v=7xQIRFGhCBw
- 603 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/03/30(日) 13:11:47.47 ID:Zspwob0W0.net]
- >>602
ありがとう、参考になった
自分の内側ではなく、外側に意識を向けるのが重要なのか
逆やってたわ
- 604 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/03/31(月) 00:30:16.88 ID:dOaB4m+gH.net]
- ここは運動オタクが多いようだが
睡眠・食事・運動・瞑想の優先順位を取り違えてる奴が多そうだな
特に運動せんでも日常で軽くからだを使っていてしっかり休息回復出来れば十分健康
健康には副交感神経優位の休息回復が不可欠で、メンタルにも影響大だが、どうも交感神経優位なノリの奴が多そう
自分の心身の反応をよく観察して、バランス感覚を身につけるのがキモなんだろうと思う
- 605 名前：優しい名無しさん [2025/03/31(月) 13:16:09.19 ID:SntqnBlw0.net]
- 人それぞれでしょう
- 606 名前：優しい名無しさん [2025/03/31(月) 19:59:27.85 ID:B7e1lcAt0.net]
- >>604
「日常で軽く体を使うだけで健康」は生活スタイル次第で人によっては運動不足になる
適度な運動は副交感神経を高め睡眠やメンタルを整える効果があるのは科学的に明らか
逆に運動不足が交感神経を過剰にしてストレスの原因になることもある
「交感神経優位なノリ」と決めつけるのは主観的で根拠が不明だし
健康のベストバランスは人それぞれで一律に語るのは雑すぎる
- 607 名前：優しい名無しさん [2025/04/01(火) 00:56:58.46 ID:NHgc2bKO0.net]
- >>606
そういう論破みたいなノリやめた方が良い
相手を思いやるコミュニケーションも大事
- 608 名前：優しい名無しさん [2025/04/01(火) 01:10:47.32 ID:m8MdxqwV0.net]
- >>607
健康の話は個人差が大きいし、ざっくり決めつけると誤解を生むと思う
思いやりも大事だけど、間違った情報が広まる方が人にとって有害じゃない？
- 609 名前：優しい名無しさん [2025/04/01(火) 01:30:16.90 ID:HvTmZKj0a.net]
- >>608
そういう正義感を持ってるのか
そう言う意見もありだね
まあ雑とか言葉は選んだ方が良いと思うけど
見てて気分が良いものではないからね
- 610 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/04/01(火) 03:52:24.37 ID:BEOOIoL50.net]
- 私はデイトレードをしているのですが、(合法の)サイケデリックを軽く摂取した日は成績が高いです。
数秒で数千円動くので普段は雑念や恐怖との戦いなのですが、サイケデリックでハイになっている時は、余計な雑念や恐怖が消えて、集中力と感覚が研ぎ澄まされ、フロー状態のような感じになります。具体的には、トレンドが生まれる瞬間が分かり、値動きを高い確率で読むことができます。普段のようにあれこれ考えずに、エントリーも損切りも躊躇なくできる。ポジティブな精神状態でトレードできる。
これは一体なんなのか？grokやgptなんかにも聞くと大体DMNの話が返ってくるが。
「自我」と関連づけて説明することはできるのか？
普段どのようにこの状態を作ればいいのか？
これをサイケデリックに頼らず、自分で作ることができれば、仕事や人生の質は大幅に変わる気がする。
- 611 名前：優しい名無しさん [2025/04/01(火) 12:40:09.79 ID:DADNLzEC0.net]
- 瞑想を毎日続けるための方法①
https://www.youtube.com/watch?v=S8D_2zfx8FE
- 612 名前：優しい名無しさん [2025/04/02(水) 01:17:27.51 ID:OF1dbI+h0.net]
- 論破じゃなくて肩の力を抜いたらいい
完璧主義をやめて無精髭でも生やしたら良いと思うな
きっと彼はツルツルだろうから
- 613 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/04/04(金) 09:03:07.76 ID:/kS5nng80.net]
- >>602
この動画見たけど、リラックスすることが目的ならもう、座禅を組まずに、横になったほうが早くない？
寝てるときが究極のリラックス状態なんだから
リラックスしても、せめて背筋は伸ばさないと座って瞑想する意味がないと思うんだが
- 614 名前：優しい名無しさん [2025/04/05(土) 01:09:43.81 ID:SmmpJNdk0.net]
- >>613
横になると構造的に腹式呼吸になるからリラックスというより眠くなるんだよ
座って肺呼吸になることで今ここに集中出来るようになる
- 615 名前：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ c27d-xzp7) [2025/04/06(日) 01:04:25.13 ID:BiMa1m1b0.net]
- 瞑想中いっつも耳が籠ったようになり（耳管開放症ってやつ？）、困っていたけど
なんのことはない 水分不足だった
珈琲もカフェインが悪いということで控えることにした
毎日5杯は飲んでいたからな
- 616 名前：優しい名無しさん [2025/04/06(日) 10:00:45.34 ID:CImCmRPfd.net]
- 立ち止まらず3キロくらい走りつづけると、脳に血流と酸素が上がるからか集中力高くなってメンタル状態が小一時間くらい安定するけど、実際はキツくて立ち止まってしまうな
- 617 名前： mailto:sage [2025/04/06(日) 10:12:22.14 ID:kMTl3YBR0.net]
- なんか夜更かししてしまう
- 618 名前：優しい名無しさん [2025/04/08(火) 10:47:58.71 ID:hin2q9O/0.net]
- アニマルセラピーも効果あるかな
観葉植物は育ててるけど鬱に効くかはわからん
- 619 名前：優しい名無しさん [2025/04/08(火) 12:20:29.08 ID:H8uSMvi/M.net]
- 犬は飼育の敷居が高く感じて断念したけど、どうにか社会性のある動物をと思い、ファンシーラットを飼育したことあるわ
ある時に、食事の様子を観察したり、なにを考えてるんだろうと目をジッと合わせたりしてたら、突然に猛烈な睡魔を感じたことある
睡眠障害で滅多に睡魔こないから驚いたし嬉しかった
毎日の餌やりとか世話をするメンタルの余裕がなかったから1カ月でお別れしたけど
- 620 名前：優しい名無しさん [2025/04/08(火) 13:24:59.41 ID:hin2q9O/0.net]
- ビオスリーミヤBM処方箋とバナナ生活に自重筋トレと瞑想もしてるけど、花粉症治った
窓開けっ放しで掃除してアロマ焚いてるけど、全く鼻水とか痒みが出なくなった
- 621 名前：優しい名無しさん [2025/04/08(火) 13:27:45.81 ID:hin2q9O/0.net]
- >>619
ファンシーラットは人間の3歳児相当の知能があって猫より賢いんだよなあ
俺も飼いたくて調べてたけど、ファンシーラットおしっこが臭くて掃除とか世話が大変みたい
- 622 名前：優しい名無しさん [2025/04/08(火) 13:40:28.58 ID:fcujdK080.net]
- 花粉症は抗ヒスタミン薬と整腸剤のビオスリーでマシになった
去年何も対策してない時の花粉症のきつさレベル5だとすると今年はレベル2くらいだった
- 623 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/04/08(火) 15:32:28.69 ID:rnOwCvDtM.net]
- 花粉シーズンの小麦抜き２年目だけど今年は去年よりさらに楽なったよ
でもマスクはまだ必要だなー
もっと小麦抜きを精進すると必要なくなるのかな
- 624 名前：優しい名無しさん [2025/04/08(火) 15:58:23.71 ID:hin2q9O/0.net]
- 俺もグルテンカットで菓子パンとか食べるの辞めたな
あと乳糖も駄目だから牛乳は飲まないようにしてる。(代わりに豆乳)
- 625 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/04/08(火) 16:13:40.79 ID:rnOwCvDtM.net]
- あとプロバイも試したいけど選びがムズいね
手当たり次第試すしかないんかな？
アイハブで買ったラクトビフはあんましだった
日本人には乳酸菌より酪酸菌が合うちゅう人もいるからミヤフローラでも買ってみようかな
- 626 名前：優しい名無しさん [2025/04/08(火) 16:21:32.27 ID:hin2q9O/0.net]
- プロバイオティクス海外から買うより、心療内科とか通ってる人は自立支援1割でビオスリーミヤBM処方してもらうほうがいいと思う
- 627 名前：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 065a-trbK) [2025/04/08(火) 16:50:49.58 ID:hin2q9O/0.net]
- 安いし処方箋の菌量は市販の30倍とかするから
- 628 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/04/09(水) 03:45:18.39 ID:ET8KMfz9M.net]
- ありがとう
30倍も入ってるんだねー
処方プロバイ試してみます
- 629 名前：優しい名無しさん [2025/04/09(水) 18:08:30.76 ID:mmVtQak/0.net]
- プロバイよりプレバイのほうが重要じゃないかと最近感じる
食物繊維やオリゴ糖もちゃんと摂ろう
- 630 名前：優しい名無しさん [2025/04/10(木) 00:59:54.15 ID:zvsVeEKC0.net]
- >>627
顕微鏡で見たの？
- 631 名前：優しい名無しさん [2025/04/10(木) 01:04:52.95 ID:3BS/d1qp0.net]
- >>630
企業に問い合わせして処方箋と市販薬の違いまとめてるユーチューバーがいた
- 632 名前：優しい名無しさん [2025/04/10(木) 01:09:53.37 ID:RqkZUgpA0.net]
- このスレで海外サプリを飲んでいる人に聞きたいのだけれど
どういう経由で購入して、メーカーは何を選択しているの？
例えば、購入先はiHerbが有名だけれど
メーカーはNow Foods、Life Extensionとかあるよね
もちろん、サプリによりメーカーを使い分けしている人もいるだろうけれど
参考までに知りたい
- 633 名前：優しい名無しさん [2025/04/10(木) 01:19:59.45 ID:zvsVeEKC0.net]
- >>631
呆れる
- 634 名前：優しい名無しさん [2025/04/10(木) 01:58:13.84 ID:SxdQ2oVk0.net]
- Now Foodsは品質管理かなり徹底してるって聞いたことある
やっぱ海外のサプリのほうが日本のより安全かもな
向こうは医療費高くて訴訟多いしサプリに対する需要が高いせいもあるか
- 635 名前：優しい名無しさん [2025/04/11(金) 03:32:26.74 ID:OUK7JVy60.net]
- 今日ラジオ体操したよ！！！！！！！
- 636 名前：優しい名無しさん [2025/04/11(金) 05:23:19.66 ID:iiHCud5w0.net]
- 瞑想しても10秒たたずに空想にふけってしまう
再び集中を繰り返せばいいんだろうけど秒単位で集中への挑戦を繰り返すわけだから根気がいりますね
熟練者とかは集中状態で30分とか保てるんでしょうかね
- 637 名前：優しい名無しさん [2025/04/11(金) 05:29:32.27 ID:iiHCud5w0.net]
- 結局はランニングも瞑想みたいなものなのかなと
ようは過酷さに気を向けるということですよね
瞑想は呼吸とかショボイものに意識を向けるわけだから10秒で集中切れる
人の噂話に耳をすませるほうが、よっぽど瞑想になるわ
- 638 名前：優しい名無しさん [2025/04/11(金) 10:04:52.12 ID:9cIJN5WCa.net]
- 呼吸がポイントだと思う
一定のリズムで深い呼吸をする事により、セロトニンが分泌が促進される
- 639 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/04/11(金) 11:28:06.61 ID:ZxOhbMN/0.net]
- 喫煙は瞑想なんです🚬👌😤
- 640 名前：優しい名無しさん [2025/04/11(金) 12:02:06.39 ID:YjJU29t30.net]
- それで言うとなんでも瞑想になり得る
今ここに集中することがメンタルに良いんだと思う
歌うこと、楽器の演奏、けん玉に集中するなども瞑想のような効果があると思う
逆に色んなことに気を取られてしまうスマホとかがメンタルに悪い
- 641 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/04/11(金) 12:29:00.88 ID:ZpWzJJu10.net]
- >>637
人の声に気をとられて駄目でしょ
言葉に思考が引っ張られる
だからマントラでは意味の分からない言葉唱えたりする
耳を澄ませるのであれば音霊法という瞑想がいい
あれ確実に意識低下するぐらい瞑想深くなる（個人の感想です）
- 642 名前：優しい名無しさん [2025/04/11(金) 12:31:37.29 ID:vm9GjTWCM.net]
- 最近、自動思考が激しくなってメンタルが悪化したんだけど
思い返すと1カ月くらい前からノイキャンイヤホンを1日中つけてたんだよな
なんか静かな世界って良いなって思って、音楽は流さずにノイキャンだけ機能させてた
人間はあらゆる雑音の中から人の声とかを選び取って意識を向ける機能があるらしく、日常生活をただ送ってるだけでも弱い瞑想みたいな事をしてるんだと思う
その機能をノイキャンで全く使わなくなって脳が退化したんじゃないかって勝手に考えてる
結論いうと、脳機能が衰えてる人がノイキャンを酷使するとヤバいんじゃないかって勝手に思ってる
- 643 名前：優しい名無しさん [2025/04/11(金) 12:45:26.77 ID:YjJU29t30.net]
- >>642
イヤホンでコミュニケーションを遮断してることになるから、人とのやりとりが少なくなってメラトニンの分泌が少なくなってメンタルがやられてるんじゃないかな
猿は一日の大半を毛繕いで過ごすらしいけど、あれがグルーミングといってメンタルにいいらしい
人間は人との会話がグルーミングになってるからそれが減るとメンタルがやられるんだと思う
- 644 名前：優しい名無しさん [2025/04/11(金) 12:48:29.23 ID:YjJU29t30.net]
- メラトニンじゃなくてオキシトシンだった
- 645 名前：優しい名無しさん [2025/04/11(金) 20:13:21.92 ID:E8JEHms40.net]
- 耳栓やノイキャンって、静寂をくれる代わりに現実の音に弱くなる気がする
一時期ずっとつけて瞑想してたけど、あるとき外したら生活音が妙にストレスになってて驚いた
それ以来あえて雑音の中で目を閉じるようにしてる
集中は難しいけど、その揺らぎの中で心を整える感覚も大事かなと
静かな環境でしか保てない静けさより、どんな場所でも戻れる内なる静けさのほうが強い気がする
耳をふさぐんじゃなくて、雑音とうまく付き合う力を育てたいなと思う
- 646 名前：優しい名無しさん [2025/04/11(金) 20:39:39.46 ID:np/fdHy+0.net]
- >>635
ラジオ体操いいね。
俺、なかやまきんに君だけど、すごくいいと思う。
- 647 名前：優しい名無しさん [2025/04/12(土) 16:11:33.27 ID:Zg/ziTym0.net]
- >>646
＞俺、なかやまきんに君だけど
え本物？
- 648 名前：優しい名無しさん [2025/04/12(土) 18:29:19.26 ID:hmL7F4tNM.net]
- 昨日３時間も歩き走りを繰り返したけど脳が活性化する感覚なかったわ
集中力高まらなくて雑念だらけ
やっぱり、辛くなった時に走り続けるということをしないと活性化しないか
- 649 名前：優しい名無しさん [2025/04/12(土) 18:31:02.34 ID:Azd6mxXg0.net]
- >>648
脳トレとかないのかね
その道の詳しい人おらん？
- 650 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/04/12(土) 22:09:58.10 ID:IzB1TCQQ0.net]
- >>648
運動は大切だけど、ちゃんと燃料入れときなさいよ。
- 651 名前：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 07da-W6ws) [2025/04/13(日) 07:09:39.47 ID:pbs2cEsS0.net]
- >>650
燃料とは？
- 652 名前：優しい名無しさん [2025/04/13(日) 08:27:16.18 ID:08vFZRNp0.net]
- 糖質
- 653 名前：優しい名無しさん [2025/04/13(日) 10:34:04.88 ID:nQ/7CdLM0.net]
- >>648
リラックスして運動するのと、負荷をかけてストレスかけるのとでは脳の効果が全然違うんだよ
- 654 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/04/13(日) 10:37:44.39 ID:zrrnKoKWa.net]
- >>636
俺も最初は雑念がよく湧いたけど、数週間、1、2ヶ月と続けるうちに、五感に注意を向ける集中力が高まっていった
雑念が湧くことも無理に否定せず受け入れるのがいいかもな
「あ、今雑念湧いてるな」って、ただ観察する
- 655 名前：優しい名無しさん [2025/04/14(月) 08:55:47.82 ID:EMkZHpl90.net]
- 雑念が気になるようなら歩行瞑想をやれば良い
- 656 名前：優しい名無しさん [2025/04/14(月) 16:11:33.38 ID:w8eDnJlS0.net]
- 初レス
数年睡眠障害に悩んできたけど最近これではダメだとウォーキングと瞑想を始めた
ウォーキングもなるべく心拍数は上げず自然を感じ雑念を閉ざす意識
瞑想は小学生時代からずっと過去を追って当時の感情を思い出す
やり始めて2週間くらいだけど無茶苦茶が睡眠改善した
全てが変わってきたような感じ
- 657 名前：優しい名無しさん [2025/04/14(月) 16:14:00.91 ID:xTX6koKG0.net]
- 本当に万事において継続、習慣化に勝るものはないね
何事もこれは意味があるのか等などは考えずに
先ずは脳死状態でもなんでも3週間は続けてから考える
- 658 名前：優しい名無しさん (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM0b-cQ2k) [2025/04/14(月) 18:07:37.14 ID:kukidV9uM.net]
- 逆に数年間は瞑想やウォーキングしなかったというのが意外
症状の改善をさせるのに積極的でなかった人が思い立って瞑想とかに手を出すと、すんなり続いたりするのは、よくある話だよね
- 659 名前：優しい名無しさん [2025/04/14(月) 18:44:34.90 ID:0E8Jc9qx0.net]
- >>658
瞑想自体は1年くらい前に一度断念した
集中出来ず10分続けるのがやっとだったんだけど
最近やり直してみると嘘のように30分があっという間に感じるほど続けられる
継続は大事だと思うけど無理にやらず出来ることを探すのも良いかもしれない
- 660 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/04/14(月) 20:47:19.50 ID:AeIXFBXD0.net]
- 瞑想は5分で「もういいか」ってなる
- 661 名前：優しい名無しさん [2025/04/14(月) 21:18:02.47 ID:D18S54GE0.net]
- マジで瞑想効果あるわ
最近までアニメや動画を見続けるのが苦痛だったのがある程度緩和されてコンテンツを楽しめるようになってきた
- 662 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/04/14(月) 22:19:00.17 ID:b3jdb/J40.net]
- それは眼が疲れてるだけでは
- 663 名前：優しい名無しさん [2025/04/14(月) 22:21:01.36 ID:3qfRM+y7M.net]
- ぼった価格だけど瞑想の装置みたいなの買おうかな
なんでも、両耳から異なる周波数の音が流れて、それを一生懸命に聞き取ろうとすることで意識が集中するらしい
確かにユーチューブで適当な音楽を聞いてたら、ヘッドホンの左右から交互に音が流れる曲をたまたま聞いてたら、一時的に集中力が高まった気がしたことがあった
左右から交互に音が流れるような音源を検索するワードとかあるのかな？
- 664 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/04/14(月) 22:50:17.14 ID:AeIXFBXD0.net]
- >>663
ヘミシンクだっけ
なんかスピリチュアルな能力が目覚めるらしいね
- 665 名前：優しい名無しさん [2025/04/14(月) 23:01:36.95 ID:D18S54GE0.net]
- マンションに住んだんだが下の階から毎日ピアノがガンガン聞こえてたまらん
管理人に言っても張り紙で終わって何にも解決しよらんしな
- 666 名前：優しい名無しさん [2025/04/15(火) 03:32:21.40 ID:/04nSiyld.net]
- いつも通りウォーキングしてる時に、試しに歩行瞑想してみるかと思って、足音にひたすら聴覚の意識を向けるというのをやって1時間も出来た！座ってやる瞑想より随分ラクチンだな！って思ったけど、帰ってからユーチューブで歩行瞑想のショート動画みてみたら、全然やり方違った
- 667 名前：優しい名無しさん [2025/04/15(火) 15:49:45.43 ID:ff21pbAi0.net]
- 瞑想1時間と昼寝20分で無茶苦茶回復したわ
これはハマる
今からウォーキングしてくる
- 668 名前：優しい名無しさん [2025/04/15(火) 16:26:33.26 ID:xT1ftI2r0.net]
- すぐに効果を感じた場合はだいたいプラセボ
- 669 名前：優しい名無しさん [2025/04/15(火) 18:45:37.74 ID:NSOEhX7V0.net]
- 帰宅
10km歩いたわ
これまで睡眠障害で薬飲んでも中途覚醒ですぐ眠れず苦しんでいたけど
中途覚醒はあっても計8時間9時間眠れるようになったけどな
全然違う
飯食ってランニングも5km追加しようと思ってる
- 670 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/04/16(水) 08:13:06.19 ID:hlgYlF3u0.net]
- 瞑想は毎日(3～5分)継続するのと、長時間(20～30分間)やるけど全くしない日もあるだったらどちらが健康面、特にメンタルにいいんだろうか？
自分は前者なんだけど経験者教えて欲しい
- 671 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/04/16(水) 08:13:33.35 ID:EYRMDXyU0.net]
- 花粉シーズンが終了してビタミンD3を飲まなくなった
通年飲んだほうがいいのかしら？
来年の花粉シーズンまで取っておいたら失活するかな？
- 672 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/04/16(水) 10:16:11.61 ID:nSlKFjuZ0.net]
- >>671
D3は通年で飲んどいた方が良いが
同時にマグネシウムやK2も補給した方が良い
いずれも過剰にならない程度にね
- 673 名前：優しい名無しさん [2025/04/16(水) 15:24:38.34 ID:xloprmZD0.net]
- 瞑想は去年一日最低10分、常時15～20分していたが、半結跏趺坐や胡座でやっていたら元々の股関節痛が悪化したのでやめた。
椅子座禅してても楽しくないしねw
やめたから何かが変わったかというとやってる時も坐禅中以外は心が平穏ではなかったので、その平穏だった坐禅の時間がなくなった以外は何も変わりはない。
- 674 名前：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 4712-W6ws) [2025/04/16(水) 15:46:28.87 ID:n5Me+88u0.net]
- 硫酸マグネシウムのお風呂に入ってるよ
効いてるのか効いてないのかわからないけど
他の入浴剤（ツムラ、塩）と比較すると体がポカポカして熱くなって
お風呂から出た後の白湯が美味い
- 675 名前：優しい名無しさん [2025/04/16(水) 16:26:03.94 ID:kTu7cWYM0.net]
- >>671
そんなもの飲まないで太陽光を浴びたほうがいい
- 676 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/04/17(木) 00:26:23.32 ID:Fw7U0ylS0.net]
- >>674
エプソム塩浴やね
ナトリウム（塩）は入ってないけど、見た目が塩っぽいのでエプソムソルトと呼ばれる
実はバブなどの市販入浴剤にもひっそり入ってたりするw
マグネシウム不足でこむら返りの症状が出やすくなってる人にも有効（塗るスプレー剤もある）
マグネシウムは経口摂取すると下痢軟便の症状に繋がることもあるけど（なりやすさは種類によりけりで、下剤として処方される種類もある）
経皮吸収なら問題ない
そもそも経皮だと吸収量もわずかなので過剰摂取になることはなく、安心して使える
- 677 名前：優しい名無しさん [2025/04/17(木) 01:04:37.91 ID:mvHsGrCs0.net]
- にがり（塩化マグネシウム）水に入れて飲んだり風呂に入れたりしてる
ビタミンDとマグネシウムは相性いいらしい
亜鉛と同時に摂ると吸収阻害されてしまうらしいが
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