- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/14(木) 12:05:38.31 ID:6oFdNijt]
- ダイエットをきっかけに、本格的に走りたくなった方は、
先輩ランナーが集うジョギングスレへ。>>3-5
## お約束 ##
こちらは、初心者隔離スレです。
走る以上は距離やタイムについて書かれることもありますが、ダイエット目的に走り始めた人が対象ですので、
自信を無くさせるような書き込みには配慮してください。
【距離測定】
・ジョギングシミュレーター（距離やタイム、カロリーを測定＆計算）
42.195km.net/jogsim/
・マピオン キョリ測（距離測定、カロリー計算）
www.mapion.co.jp/route/
・ルートラボ「ルートを描く」（道路沿いの距離測定が可能）
latlonglab.yahoo.co.jp/route/create
【ガイドライン】
・運動強度の目安としては心拍100～140が最適です。走りながら喋れる程度のスピード。
・毎日続けなければという気持ちはわかりますが、足が痛くなったら休養しましょう。
・食後二時間以内に走り出すとトラブルが発生しやすいかも？（個人差があります）。
・過度の空腹時にはバナナなど消化のよいものを一本食べてから走りましょう。
・シューズが命。ちゃんとしたジョギング用シューズを買いましょう。ウェアは二の次で。
・栄養はきちんと取りましょう 汗でビタミンミネラルが抜け切ると肌にトラブルが出ます。
・何かわからないことがあったら、Googleで検索してみよう。
前スレ
ジョギング初心者スレ -36㎏
wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1402016006/
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/20(水) 20:44:34.10 ID:zZhlBf8/]
- また6ｷﾛ走れた！ハーフマラソン出れるようになりたいな
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/20(水) 21:08:55.97 ID:vszye4oJ]
- >>152
千里の道も一歩から
続けていれば、ハーフは勿論フルだって走れるようになるよ
でもやりすぎて怪我しないようにね
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/20(水) 21:49:17.19 ID:n0/sEWQ1]
- >>146
BMIがいくつだろうが自分のキャパ以内なら大丈夫だし、
キャパオーバーならぶっ壊れる。ただそれだけ。
もちろん23.4だってジョギング出来る。
最初は軽めに積んでく事だね。ゆるくゆるく。
- 155 名前：143 mailto:sage [2014/08/20(水) 22:33:23.59 ID:hSsBwpdN]
- アイシングについてのレスありがとうございます
>>144
同じ人がいて安心しました、このやり方は冬じゃなければ手軽で忘れなさそうなので、自分も続けようと思います。冬はどうしようかな…
>>145
アイスバッグは本格的ですね、より効果が高そうです。ザムストで検索したらAmazonで膝サポーター付きの良さそうなのが売ってたので試してみます。
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/20(水) 22:34:17.24 ID:HbXjgtkH]
- >>141
ありがとうございます
週末にadidasとアシックスのショップを見に行く予定だったので試着してみます
といいつつシューズに頼りきりなのもよく無いんですよね
少しずつ頑張ります
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/20(水) 22:40:04.20 ID:UbKjxqlt]
- >>149
そこで停まるのが惜しいので曲がります。
信号無視になるので道沿いに。
信号少ない道を走ったりできるのは、田舎だからかな。
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/20(水) 23:36:35.76 ID:NJctjS1e]
- この夏場に走ってる人は出来る子
俺は今日やっと二十日ぶりに走れた
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/20(水) 23:54:30.96 ID:nkGUeRKt]
- ググってみたら、アイシングをすると消費エネルギーが減るらしい
エネルギーを消費するためにせっかく走ったのに
エネルギー消費抑えた方がいいの？
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/20(水) 23:55:51.06 ID:oxcabfKq]
- >>158
自分は朝走るから冬よりモチベーション保てる。
ただそのあと汗が止まらず、出社前の身仕度が大変だけど。
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/21(木) 00:01:18.75 ID:n0/sEWQ1]
- >>159
え？そうなん？とは言え微々たるもんでしょ？
故障したら走れるようになる時間、
走れるようになっても距離や強度上げられない時間が、
かなり長い間続く訳で。
だったらしっかりケアして走り続けた方がよっぽど効率が良い。
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/21(木) 00:01:25.75 ID:AwjT98SD]
- 痛めて長期間休足するよりはマシなんじゃないの
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/21(木) 01:01:50.02 ID:pkYrUrMd]
- ダイエットジョギング開始後初10kmジョギング達成
ペースは1時間59分という超スローペース
- 164 名前：146 mailto:sage [2014/08/21(木) 01:09:23.82 ID:QsfQn4lA]
- >>147>>154
レスどうもありがとう。
明日から少しずつ走ってみる！
ずっとウォーキングだったけど格好よく走るの憧れなんだよね
ま、痩せるまではブサイクな走りだろうけどw
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/21(木) 02:27:48.30 ID:YuYckdSB]
- ジョギング始めて約1ヶ月の178.5cm75.8kg30代のおっさん
晴れの日は毎日3kmを25～30分ペースでジョギング
現在:
右足首甲側・右足外くるぶしに痛み
右足脛全体に慢性的な痺れ(痛み無し)
右足親指の外側爪付近が化膿して腫れ
左足甲に痛み
やればやるほど不健康になって行くので
今日から休養に入ります
なんか走り始めて両足の親指がどんどん内側に曲がって行くような感じがする…
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/21(木) 02:33:08.82 ID:l7MohLl5]
- まずウォークしろと言いたい
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/21(木) 02:39:57.41 ID:YuYckdSB]
- >>166
一応ジョグ始める前は半年は同じ距離ウォークしてたよ
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/21(木) 02:46:30.50 ID:l7MohLl5]
- よっぽど悪い靴履いてるかなにかなんだろう・・
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/21(木) 02:52:56.09 ID:xcTTB4BJ]
- >>165
走るのは週３ぐらいにしないと疲労がたまる一方よ
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/21(木) 03:53:50.65 ID:MqT3G4uI]
- >>156
ご自身に合うシューズが見つかるといいですね。
あとアディダスならブーストを試着してみてください。
最近新しいの出たばかりなので。面白いと思いますよ
>>159
アイシングすると冷えるので患部の代謝は落ちます。
落ちますが患部だけなのでダイエットへの影響は心配いらないです。
アイシングすることで細胞を落ち着かせ被害の拡大を最小限に食い止めるのが目的です
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/21(木) 03:58:07.77 ID:MqT3G4uI]
- >>165
シューズの種類やサイズを見直す必要がありそうですね。
あとはフォーム。足の運びですね。
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/21(木) 04:45:25.49 ID:FCijnoc3]
- 腰の入れ方がいまいち分からなくて5キロくらいで腰が痛くなる。
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/21(木) 05:15:17.62 ID:pkYrUrMd]
- いろんなフォームで走ってしまうわ
こんな走り方も良いじゃん
こんな走り方もやりやすいな
そんな風に安定しない
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/21(木) 19:10:06.16 ID:pkYrUrMd]
- ふくらはぎから踵部分辺りにかけて
走る度に筋肉痛になるけどこれってもしかして
休んでまた走って筋肉痛にまた休んで繰り返してると自然に超回復になって
筋肥大化したりするのだろうか
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/21(木) 19:49:52.91 ID:J1jE8ncs]
- マラソンランナーの脚を見たらわかるよね
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/21(木) 19:53:53.08 ID:wWUU3mIh]
- >>174
走ってるときに痛くなるの？走った後に来る筋肉痛？
脹ら脛筋肉痛になるのはフォームがあんまり良くない模様。
よっぽど運動してなくて筋肉痛不足だったらわからんけど、毎回となるとフォームの問題かも。
胸張って腰の位置を高く保って足の裏全体で着地の衝撃を受け止めるように走ると改善されると思う。
自分も走り始めた頃は脹ら脛痛くなって全然走れなかった。
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/21(木) 20:47:37.09 ID:V09QrOg8]
- マラソンランナーは慣れてしまって筋肉痛にならないのかと思ってたけど違うの？
フォーム悪いのかな腰位置と胸は意識してるけど安定しないかも
自分の楽に走りたいってなっちゃう
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/21(木) 21:07:02.89 ID:hjIuqamm]
- >>168
ギクリ
かなり安物のノーブランドを履いてたから
俺も多分シューズのせいなんじゃないかって思う
>>171
今日某スポーツショップで
フルマラソン走っててシューズフィッター資格持ちの(凄いのか凄くないのか良くわかあないけど)店員さんに相談してきたよ
幾つかオススメされたけど高くて金欠なので
ワゴンに売ってたNIKEのルナグライド+5(だっけ？)とか言うのを買ってきた
\2980でとても財布に優しかった…
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/21(木) 22:59:54.29 ID:DHMXxdvy]
- >>178
おれもあまり人のことは言えんのだが、靴だけはいい物を驕った方がいいぞ。
一度買えば、ホビージョガー程度なら結構保つんだし、高いものは高いだけのものがあるわ。
特にこの時期、通気性はかなり重要だと思うしよ。
- 180 名前：171 mailto:sage [2014/08/22(金) 00:18:08.99 ID:1CR53Qo6]
- >>178
ルナグライドは悪いシューズじゃないと思いますよ。
5で2980円なら自分も欲しいw
万人向けに作られてるシューズでナイキの中では
ルナ系のフラッグシップモデルだからとてもお買い得だと思います。
たぶん店員が勧めたのはアシックスのカヤノとかニューヨークとかじゃないかな？
カヤノはどういう着地してもケガしないとまで言われるシューズですし。
自分も安物のノーブランドシューズで始めて膝をやっちゃってから
シューズの大切さを知りました。今はアシックスの2足で回していますが
別世界ですねwクッションや反発、フィット感、あらゆる要素が全く違います。
高いので予算取れない場合はショップでフィッティングして
尼や楽天で探すといいですよ。
ちょうど今の時期は来シーズンモデルが出る前なので
現行モデルは安くしてるところがある。店頭ワゴンには敵いませんがw
個人的にはお手頃価格で素性がいいアシックスのGT-1000 2をオススメします。
廉価版ですが非常に出来の良いシューズです。
各メーカー定価1万前後のシューズは需要が高い為、
非常に力入れてるので良いシューズ多いです。
車で言えばコンパクトカーで客掴んで高級車に変えてもらうという感じの
客掴みのシューズ群です。
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/22(金) 00:55:30.50 ID:3hyVV7wx]
- >>178
ルナグライド2980円とは良い買い物したな～
無名ブランドからの乗り換えだったら、なおさらクッショ二ングの素晴らしさを味わえると思う。
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/22(金) 11:32:29.47 ID:IBZceoIS]
- ランニングシューズの重さって走る上で重いのと軽いのでは何か影響はあるんですか？
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/22(金) 12:57:25.41 ID:tEyM7XLo]
- 基本的には重い方がソールが厚くてクッション性に優れたり、
足を守るものがついてたりします。
逆に重さがネックになってスピードは出しにくくなる。
ジョギングやLSDにはこちらが向きます
逆に軽いとソールが薄くなるので衝撃がよりダイレクトに来ますが
スピードは出しやすい。
レースやタイム出したい時はこちらがです
ソールばかりでなく靴自体のつくりが重いものは守り、
軽いものは攻めに比重が置かれるので、
着地が不安定だったりや筋力が不足してる初心者には
重いというよりはクッションが効いていて安定性のあるシューズが勧められます。
疲れも残りにくいですしね
ただ最近は技術の進歩でクッションが効いていても割と軽いのもあります。
用途やレベルに応じて使い分けるのがよろしいかと思います。
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/22(金) 13:12:15.21 ID:aQi8z6iq]
- >>182
靴の重さなんて高が知れているけど、同じ運動を長時間続けると、
その少しの重さが馬鹿にならない。
だからランニングシューズは軽く作られている。
ただしクッション性を高めるとどうしてもその分は重くなる。
フルマラソンで3時間を狙う人なんかはクッション性を捨てて軽さをとる。
でもトレーニングはやはりクッション性重視だよね。
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/22(金) 15:01:44.98 ID:+tSh+hJo]
- >>183 184
182じゃないけどわかりやすかった
参考にしますありがとう
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/22(金) 16:15:50.07 ID:EVp9ZO56]
- 靴の話が多いけどデブでもそれなり走れるから軽さは意識しなくても勝手にある低下軽いのばかりだと思う
クッションが良い靴が知りたいです
クッションは我々素人には見て触ってわかるものじゃないですし
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/22(金) 16:17:40.32 ID:Fj3f/jTV]
- カヤノ
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/22(金) 17:03:41.99 ID:JUN6soK6]
- >>183
的確だね。最初はソールの厚い靴買ったけど、慣れてくると薄い方が走りやすい
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/22(金) 17:15:32.55 ID:M1NbFHa5]
- ジョグ(LSD)と縄跳びだと膝への負担はどちらが大きいですか？
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/22(金) 18:10:29.24 ID:9O884tCB]
- LSDっていうからにはせめて1時間位は走ると思うんだけど
縄跳びが1時間できるの？
やった事ないけどできないんじゃないかな？
つうか比較の目安が分からない
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/22(金) 18:12:58.90 ID:7RMzL5JO]
- >>189
聞いてないで自分で動けデブ
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/22(金) 18:17:14.72 ID:AlYbGS8N]
- >>186
俺もカヤノをおすすめ
アシックスは細いから通常ならワイドを選択な
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/22(金) 18:40:10.56 ID:M1NbFHa5]
- >>190
すみません、LSDには時間も含まれるんですね
「LSDのようなゆっくりしたペース」やスロージョグのような意味合いで使ってしまいました
質問の意図は「この2つの場合、膝への負担が少ないのはどちらか」でした
>>191
今はウォーキングをしているのですが、もう少し強度をあげようと思ってジョグにしようかなと考えたのですが、ジョグと縄跳びとだったら、どちらが膝に優しいか気になったもので。
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/22(金) 19:15:07.41 ID:aQi8z6iq]
- >>193
縄跳びは良い運動だけどジョギングとの比較は無理が無いかい。
膝はウォーキングと同程度の速度でジョギングならそこまで心配は無いよ。
遅くとも歩きより負荷は高いからちゃんと運動になる。
歩きは速く、走りは遅くが良い。
更に、いきなり全部ジョギングにせず少しずつ走る割合を増やしていけば良い。
3ヶ月もすればかなりの距離を走れるようになるよ。
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/22(金) 19:19:57.13 ID:EVp9ZO56]
- 立ち仕事しながらジョギングしてる人いる？
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/08/22(金) 19:31:35.04 ID:FHGOEqXt]
- 縄跳びは、ジョグより膝を痛める。
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/22(金) 19:33:31.61 ID:puUu/7Wm]
- >>195
佐川急便とか。
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/08/22(金) 19:34:10.01 ID:FHGOEqXt]
- >>186
ミズノのウエーブライダー17
ニューバランスのM1040
あたりもフカフカだけど
走り易いよ。
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/22(金) 19:34:19.38 ID:e+NP2HLW]
- >>196
どういう理屈で？？
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/22(金) 20:10:18.05 ID:lsJSn4CG]
- 今日も6ｷﾛ走れたー、8月からジョギング始めました
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/22(金) 20:21:49.71 ID:EVp9ZO56]
- >>197
結構体力使うでしょうあれ
倉庫内で仕分けやトラック積み込みかな？
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/22(金) 20:52:33.59 ID:opSH80z4]
- どんな靴掃いてても、初心者が一般道のアスファルトの上走ってたら膝に来る
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/22(金) 21:12:21.01 ID:EVp9ZO56]
- 初心者が走るのに休養日の目安が欲しいがも
そういった力の抜きやすさがあれば競技？人口が増えてみんな健康ハッピー？
とまではいかないだろうけど前向きだと思う
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/22(金) 21:14:45.64 ID:ieUgSR+S]
- >>202
プロなら膝にこないの？
- 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/08/22(金) 22:24:00.06 ID:yI3SMB2L]
- 4km 27分なんですがこれって遅すぎますか？？
ジョギング始めて2週間ちょっと、学生時代は帰宅部のアラサー男です
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/22(金) 22:32:16.89 ID:aQi8z6iq]
- >>205
ぜんぜん遅い事ない。
そのまま距離を伸ばそう。
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/22(金) 22:57:23.89 ID:vN0VT6ZT]
- >>195
立ち仕事なあ、そう言えるか微妙だが介護職だがジョグはしてるよ。
年寄り抱えてるだけじゃ痩せねーよｗ
- 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/22(金) 23:15:48.26 ID:AlYbGS8N]
- >>202
ほぼ平坦なアスファルトより足に優しい場所なんて
天然芝か整備されたグラウンドぐらいだけど
君の周りには一般人が走れるそういう場所があるの？
羨ましい環境だね
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/22(金) 23:57:40.86 ID:tEyM7XLo]
- >>186
既に上がっていますがアシックスのゲルカヤノ、ニンバス、
GT-2000NY2、GT-1000 2あたりがいいのではないかと。
クッションだけならエアマックスとかでも。
ナイキなら他ではペガサスとかストラクチャーあたり。
安いのならアディダスのボストンやレスポンスなんとかっていうのも。
あとはニューバランスのM1040。
お店でのフィッティングの際に両足履いて走ってみるといいと思います。
クッションと一口に言っても好みがあるでしょうし。
カヤノだと過保護すぎてダメという人もいます。
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/23(土) 00:13:54.66 ID:JK/rQ9+q]
- 公園のアスファルトは柔らかい 河川敷のジョギングコースも柔らかい所が多い
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/23(土) 00:23:50.77 ID:UNzX9kQ4]
- たぶんババアなんだろうが、
何か常にイライラしてるやつがこのスレ居るな
- 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/23(土) 02:40:06.02 ID:hnBkG5+k]
- >>211
おっジジィか？
- 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/23(土) 03:20:15.45 ID:7kCfIp3q]
- >>210
アスファルトに硬い柔らかいがあったのか…
- 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/08/23(土) 04:01:57.51 ID:n8fAkW7j]
- >>206
レスありがとうございます
頑張ります！
- 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/23(土) 09:00:53.22 ID:HIR+EKyn]
- ロードジョグよりマキシマイザーの方が着地時の反発力を感じられて好きだったけど
20ｋｍ位走ったら途中で膝が痛くなってしまった
靴が悪いわけではないのだが少しでも恩恵を受けたいと思うのも事実
ただロードジョグは幅が広すぎるのか親指の辺りがしっくりこない・・・
そんな時に普通の靴屋で見つけたNIKEのダウンシフター
試しに履いてみたらとにかくクッション性から靴全体の柔軟性から全てが柔らかく感じる
おまけに何だか凄く安いので買ってみた
取敢えず5ｋｍほどのジョギングを3回ほどしてみたが
まるで砂浜の上を走っている感じがするほどのクッション性
逆に足首を痛めないか心配になるほど・・・
まあだからと言ってマキシマイザーより優れているかどうかは分からない
いやこの位の距離ならやはりマキシマイザーの反発力の方が好み
あした天気がよければ又20ｋｍをダウンシフターで走ってみるつもり
どんな結果がでるか・・・靴を変えるとモチベーションが上がりますね長文失礼
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/23(土) 11:15:22.31 ID:afXWrMjX]
- うぜーよジジィ
- 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/23(土) 11:31:51.11 ID:BEThlN8R]
- 靴は人によるとしか
俺はロードジョグのほうがいいし
- 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/23(土) 11:45:41.21 ID:9osPHFOU]
- 20k走れる奴と5k走りたい奴の靴は別物だろう...
- 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/23(土) 12:10:31.21 ID:860QGXu7]
- >>215
たぶんそのレベルのシューズでハーフは想定してないんじゃないかな？
ただ面白いレポありでした。上のクラスのシューズのレポはよく見るけど
そのクラスのはあまり見ないですからね。
レポ見る限りやはり安定性はないようですね。
体重あって足も出来てないと5kmでも連日やったら膝が逝くでしょうね。
- 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/23(土) 12:19:02.99 ID:DjsKsqKQ]
- 足を開いて回れ右、そのまま片膝をつくようなかたちで
スクワットするのが膝を鍛えると聞いた。
ビリーズブートキャンプにもこれがあったんだけど、
めちゃくちゃつらい。
ところでジョギングするときの、足の出し方が分からない。
膝から下から前に出したらふくらはぎが痛くなり
腰ごと出したら(ウエストを左右ひねる感じ)、今度は足の付け根が痛くなった。
ネットで見てやってて、痛くなればそこを鍛えるという考えなんだけど、定まらなすぎて自分でも困ってる。
- 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/23(土) 15:02:14.01 ID:860QGXu7]
- 膝を鍛えるというよりもモモを鍛えると膝にかかる負担が減るので
スクワットが効果的ですね。ただ下半身トレーニングは
地味で辛いので嫌う人も多いと思います。
足の出し方は別に意識することはないように思いますけど。
ジョギングなら重心をやや前にすると足が自然に出るのでそれで充分だと思います。
自分もそうでしたが着地なんかでもあまり意識してしまうと
力んで硬くなり足のクッションを利用できずケガしてしまいます。
基本的には自然体で走っているうちにそれなりのフォームになります。
骨格など人それぞれなのであまり情報に囚われることなく走ってみては？
- 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/08/23(土) 17:12:07.45 ID:/lliNvub]
- 何をしたら心肺能力が上がりますか？
短距離は早いけど、1キロ走るのもやっとで苦痛です。
息するのがつらくなってきます。
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/23(土) 17:15:23.26 ID:9osPHFOU]
- >>222
地道に走るしかないかな
短距離早い人はペース配分が下手なんだと思うので
ゆっくり長い時間を走るようにしていけば
1ヶ月も頑張れば走れるようになるよ
- 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/23(土) 17:45:35.82 ID:pOOtSPyc]
- 走りに呼吸を合わせないで呼吸に走りを合わせるんだ
実は過呼吸で苦しくなっている事もあるから
身体の力を抜いて大きく強く呼吸をしようとしないで小さく静かに呼吸をしよう
走りながらも呼吸を整える事はできない事もない
そんな時も静かに呼吸を整えよう
ジョギングを続けると心筋が鍛えられて日頃の心拍数も減ってくる
そうすりゃ心肺機能も強くなる
短距離走は殆ど無呼吸だから呼吸法はあまり関係ないのかもしれないね
- 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/23(土) 17:48:22.81 ID:cSRprf+U]
- 走り始めて1ヶ月経ちますが未だ2.7キロしか走れないです。8分/kmです。
走る距離を毎回100mずつ伸ばそうとしても息が辛くなります。どうしたら距離伸びますか？
- 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/23(土) 18:10:42.13 ID:9osPHFOU]
- >>225
1km9分で30分走ればいいんじゃね？
序盤は速度より走る時間気にしたほうがいいと思うんだ
あとは5分走って3分歩くとかを続けて徐々に歩く時間削っていくとか
- 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/23(土) 18:54:58.37 ID:BEThlN8R]
- 前に2.7km走れて3kmもいけそうって言ってたものだけど
3kmも走れました、体力的に余裕まだあるから4kmも
行けそうな気がする。最近走るのが楽しくなってきた！
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/23(土) 19:18:35.13 ID:4Xg6/pBr]
- 若い頃部活とかで義務感の中で走ってたのと違って
休み放題やり放題自由気まま
今日は10km20km走ろう
やっぱりダメだ調子悪いやめよう
誰にも何も言われない
有るのは筋肉痛だけかな
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/23(土) 20:17:39.20 ID:EODDVipc]
- >>225
つBCAA
- 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/23(土) 21:52:03.16 ID:4tV8wdM0]
- >>225
走り始めて15～20分くらいで呼吸が楽になるはず（セカンドウインドというらしい）なので
脚が痛くなるとかでなく走れないとなるとちょっとペースが速いのかもね。もう少し遅めにしてみたら。
走り出す前にウォーキングをしっかり目にしていい感じに息を上げとくとジョギングへの移行がスムーズだと思うよ。
あと今本当に暑いので結構早くへばる。涼しくなったらもっと走れると思うよ。
無理なく続けられるペースで頑張ってね。
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/23(土) 21:55:56.56 ID:4Xg6/pBr]
- 夜走ってるから涼しいわ 夜ジョギングをオススメする
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/23(土) 22:25:44.93 ID:cSRprf+U]
- >>226
>>230
もう少しスピード落として走ってみます。
ありがとうございます。
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/23(土) 22:57:23.61 ID:BEThlN8R]
- >>231
夜ジョギングいいよね
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/23(土) 23:08:21.67 ID:pNnLQrxr]
- 夜でも走るから暑い。
走ってる最中に汗で胸や肘の内側ひざ裏が痒い。
走り終わったあとお茶飲んでストレッチしたらシャワーあびるけど
汗疹がなおらない。
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/23(土) 23:15:06.38 ID:hNNSLM2L]
- 今日は走りやすかったな
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/08/23(土) 23:22:33.64 ID:oVQIA3+O]
- 俺も今日は夜ラン調子よかった
決めてた距離最速で走れて
もっと走る余裕あったけど
身体壊しそうでビビってやめたw
あと2、3週間で涼しくなってくるだろうから楽しみだ
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/23(土) 23:39:29.60 ID:F50yXQXb]
- この夏頑張ってた人は秋になると相当走れるだろうね
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/24(日) 00:28:39.65 ID:w5D3LuYx]
- >>237
調子に乗って
ぶっ壊れる
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/24(日) 02:05:16.32 ID:XenbtMB3]
- 無茶は禁物だな
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/24(日) 04:42:06.43 ID:zKgTD/Tk]
- 夜ランなのに6kmしか走れなくて凹んだ
前回との違いは走る前にスクワットをかけたことぐらいしか思いつかないけど
時間も少し開けたけどそんな走りに影響するものかなあ
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/24(日) 05:03:28.87 ID:wMZ+c/zk]
- 1時間くらい走れるようになったから、塩飴とかが必要だな
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/24(日) 05:15:09.57 ID:zKgTD/Tk]
- スレチかもしれないけどジョギングをするために仕事で立つときの疲労軽減につながるインソールでオススメ無いですか
他のところで聞くよりここの人の方が詳しいのではないかとここで聞いてみます
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/24(日) 07:05:14.53 ID:vLe9WzsU]
- なんかいつもより5kmが長いなーと思ってたら計測が止まってた・・・
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/24(日) 12:36:26.24 ID:EvyKZb8X]
- >>242
インソールはよくわからないです。
自分も立ち仕事ですけど履く靴はアシックスとかのそこそこなランニングシューズより
どこぞのPBの反発やクッションがないシューズのが楽ですね。
あとソールがグニャグニャではなく硬い方が楽です。
今自分が仕事で使ってるのはアルペンのIGNIOとかいうPBのシューズですが
店頭で売ってる2499円のです。
- 245 名前：砂田雅人(早鞆高校野球部ОB） [2014/08/24(日) 14:22:09.34 ID:4yIRjT4J]
- キリングループの末端の協和発酵バイオ山口事業所防府 製品課加工係（ＭＩＸ粉砕）の職長の小山英樹
小山英樹職長は同僚の女性社員達の胸や尻を触りまくるというセクハラは日常茶飯事
女性社員達に卑猥な言葉をかけることや関係を迫る事も
小山英樹職長はスキンシップとかほざいてるけど立派なセクハラで犯罪です
ちなみに製品課でこのセクハラ馬鹿にセクハラ被害を受けてる女性達は・・・
小山絵理 古谷晃子、友景恵子、濱崎千夏、入江真紀、下瀬早苗 （敬称略）
セクハラ被害を受けてる女性たちは皆４０～５０代なんだけどｗそれは置いといてｗ
このセクハラ馬鹿こと変態ハゲの小山英樹を訴えてやれよｗｗｗ
ただ例外的に濱崎千夏はセクハラされて喜んでるけどｗ嬉しいのかなｗｗｗ
同社製品課加工係の係長の江本秀治 お前は変態ハゲの小山英樹がセクハラをしてるって知ってるよなｗ
江本秀治は面倒だから放置してるんだよねｗお前も同罪だよｗ
※マラソン前のお約束の明治のヴァームのアミノ酸は協和発酵バイオが製造しています
ヴァーム製造の現場の責任者はこの変態ハゲの小山英樹ですｗ
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/24(日) 14:40:40.27 ID:1vwMIxuz]
- ？
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/24(日) 16:35:51.89 ID:apPVQXj/]
- 喉乾いて帰宅後水ってどれくらい飲めばいいんだろう？
昨日帰宅後喉乾いて１Lはいかないけど500ml以上飲んだら
寝るとき吐き気が止まらなかった。
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/24(日) 16:52:35.26 ID:lEL86tT9]
- 俺はコップ一杯
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/24(日) 18:42:23.25 ID:xRX9WhGC]
- 1キロ走っただけで息が切れて脇腹痛くなる
もう1ヶ月ほぼ毎日走ってるのに進歩しなさすぎて泣きたい
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/24(日) 18:49:06.97 ID:lEL86tT9]
- >>249
ペース落としてみたら？
今日初めて坂のあるコース走ったけど
登りは勿論だけど、下りもきついなこれ
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/24(日) 19:15:15.71 ID:uvj51twS]
- >>249
ペース速すぎ。
歩幅狭めで早歩きのほうが速いんじゃね？ってくらいのペースで走って見るのがいいよ
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/24(日) 19:36:24.51 ID:xRX9WhGC]
- キロ7分で走ってるけどもっと遅くするか・・・
500位で痛くなるから病気かと疑ってるわ
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