【エクササイズ】王道ダイエット47【食事管理】

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/27(金) 23:40:29.37 ID:zFYLpYqn] きちんとした運動と食事で健康的なダイエットをするスレです。 前スレ 【有酸素+筋トレ】王道ダイエット46【食事管理】 uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1379194894/ 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/30(月) 15:51:12.05 ID:GWhBtSYu] ゆとりとは… ・自分のレスをコピペ ・ID変え忘れてレス 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/30(月) 16:30:46.52 ID:9SPunlOM] ダ板のトレーニングは 筋増量と脂肪減しか見ないから まあ回数こなす自重トレはあんまりやる人居ないね 筋持久力何それおいしいのみたいな まあ目的に必要なトレーニングをやるという観点からすると 当然だわな この>>1が並べ立ててるトレーニングも まあこの板で必要とするような人は居ないんじゃないかな >>131のソース群にも 体脂肪に関する研究はなさそうだし まあ結構きついトレーニングだから それやってるのに否定されたら 熱くもなるだろうけどね まあここだけでやってる分には良いんじゃないの 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/30(月) 18:14:38.58 ID:z9ydo8fg] ・じっと座って1METs ・立って2METs ・歩いて3METs ・気合入れてウォーキングして4METs だから、ウォーキング1時間における運動による消費は安静時代謝の1METs分を引いて ・（4METs−1METs）×1時間＝3METs時 これは7METsの運動0.5時間と同じ。 ・（7METs−1METs）×0.5時間＝3METs時 ただ普通のスィーツ女子が7METsの運動を30分持続できるかなぁ。 一般女性の最大酸素摂取量は10METs。（男は12METs） 10METsの運動と4METsの運動を交互にやるインターバルトレーニングなら 短い時間で消費カロリーを稼げる。 10METs運動は次々に種目を変えれば、使う筋肉が変わるのでその筋の筋持久力が ボトルネックにならず、全身持久力を追い込める。 また高強度運動における酸素負債には金利が付くので、その分も消費カロリーが稼げる。 近視眼的に運動中の糖質：脂質の消費比に注目するよりも、遠視眼的に体脂肪：除脂肪の 減少比に注目すべきだが、筋への高負荷は筋アナボ要因なので有利。 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/30(月) 18:16:40.55 ID:z9ydo8fg] 最大筋力は筋断面積に大体正比例。 筋断面積を肥大させるにはその筋に狙い撃ちで負荷かけるのが有利。 その為にはマシンやウェイトトレ有利となる。 だけどあらゆるスポーツやレスキュー隊の活動などは複数の筋の 調和的連動が必要。 これは筋そのものと言うよりも、 ・脳→脊髄→運動神経→筋 っていう神経系の発達が必要。 自転車乗れるようになる前と乗れるようになった後では、 筋断面積に差は無いが、神経系は整備されたわけだ。 ペン回しなんかも同様。 そういう筋の調和的連動を向上させる為には、色々な体位による 色々な動きをするのが有効。 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/30(月) 18:31:20.53 ID:9vuE2XhF] ぼちぼちゆとりの写真アップの時間だろうか あれだけここに張り付いてたのに写真撮る暇はありませんでしたは無いだろうし 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/30(月) 19:49:34.90 ID:YkqhKvM5] トレーニングマガジンvol17のパーソナルトレーナー達の懸垂特集の発言 ある高校のバスケ部で懸垂10回出来たのは20人中1〜2人程度。 全日本フリースタイルスキーチームの体力測定に懸垂があるが出来ない選手が多い。 アメフトの社会人チームに毎年、大学卒業した選手が入ってくるが 
懸垂出来ない新人が驚くほど多い。 学校のトレーナー養成している人曰く、はじめは懸垂1回も出来ない子が大半。 プロアスリートでさえ自重トレーニングでも負荷が大きすぎるケースが・・・ 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/30(月) 19:54:24.26 ID:YkqhKvM5] >>134-135 これって生理学の教科書に書いてあることだろ？ トレーニングが趣味の医者が知らないって考えられないんだが 自分は自重トレのほうが筋肥大するとは一言も言っていない 自重のほうがマシンより体幹部を中心に全身を協調的に使うのでカロリー消費も運動効果も大きいといったんだが 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/30(月) 19:57:42.41 ID:YkqhKvM5] >>133 論文の感想、反論をお聞かせいただければ幸いです 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/30(月) 20:32:05.41 ID:EeQcxnz5] >>138 >自分は自重トレのほうが筋肥大するとは一言も言っていない じゃあついでに「肥大目的ならウエイトトレーニングの方が自重のトレーニングより効果的、効率的である」 も認めちゃいますか？w >自重のほうがマシンより体幹部を中心に全身を協調的に使うのでカロリー消費も運動効果も大きいといったんだが これはケースバイケースでしょう 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/30(月) 20:42:18.06 ID:Zlnc4pGt] >>138 また出た、○○効果ｗ 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/30(月) 20:58:56.13 ID:YkqhKvM5] >>141 ？？？ 運動効果って何かおかしいか？ >>140 最初から単純な筋肥大ではフリーウェイトやマシンの方が自重より上と認めておる だから筋肥大オンリーのボディビルに人気なんだろう 自重トレはマシンより体幹部を中心に全身を協調的に使うのでカロリー消費（ダイエットにも有効ｗ）も運動効果も大きいし機能的である 以前、自重でのプッシュアップとマシンによるチェストプレスを比較して チェストプレスの問題点を指摘したが覚えてるかな？ プッシュアップは上半身のプレスだけでなく全身総合エクササイズ 部位別トレーニングにすぎないチェストプレスとは一緒にしてはいかんｗ 頼むよ爺 論文の意見もよろしく 19 Best Push Up Exercises youtu.be/q0mNQsPMuHQ 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/30(月) 21:02:23.99 ID:YkqhKvM5] >>140 開業医の爺の専門は何科？ ここでどんどん宣伝してもいいよ 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/30(月) 23:11:32.11 ID:xG85oKOz] このスレ良いスレになったな 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/30(月) 23:15:15.74 ID:9vuE2XhF] 後は写真がアップされれば言うことなしだな 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/30(月) 23:41:17.29 ID:aP1tQjQ3] 特定されたくないからって、後ろ姿うｐしたら・・・ 良い尻だ！とか言い出す人もいるから、ある意味無事を祈る！　うほっ！ 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/30(月) 23:54:47.55 ID:9vuE2XhF] 背中は重要 っていうか思ったんだけど、やたら懸垂懸垂言ってるけど、ダ板で自重筋トレ+有酸素運動してますって人って いいとこ腹筋、腕立て、スクワットで懸垂までやってる奴ってジムで筋トレしてる奴より少ないと思うんだよね 懸垂ができる高さの鉄棒が必要だし、負荷が高すぎてできない奴は低い鉄棒がいる 工夫次第で自宅でできなくもないけど・・・ まぁ普通は自分で見えない部分はやってないよねｗ 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/30(月) 23:59:28.24 ID:YkqhKvM5] blogs.yahoo.co.jp/renegaderow/41139550.html スティーブ･マックスウェルが「私が有酸素系やらない１０の理由」 をブログに書いている。 maxwellsc.blogspot.com/2008/03/ten-reasons-i-dont-do-aerobics.html 全部並べて説明はしない。 目に付くのが酸化ストレスが癌や心臓病の原因になること。 テストステロン値(男性）の低下。食欲を増進させる。 筋肉に関して言えば、先ほど述べたように足への負荷が高いこと。 また、ウェイトトレーニングと極端な有酸素運動の組み合わせは回復できないまでの疲労につながりやすい。 そしてこれが重要。ジョギングをはじめとした有酸素系の運動は筋肉の伸縮動作が非常に中途半端である。 それが1日1時間や2時間、週5日も続けば筋肉の伸縮可動域が減っていく。つまり体が硬くなっていく。 エアロビックスの発案者、ケネス･クーパー博士も当初は無酸素運動を否定していたが、現在はその両者の組み合わせを提唱している。 20分を越える有酸素運動は逆効果との見解も示している。 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/01(火) 00:16:38.91 ID:LmN0jIYV] >>148 800ｍ自由形で金メダル取った、柴田亜衣の本にも 水泳は柔らかい筋肉が必要だが、長距離走は筋肉を硬くしてしまうので 薦めてないね 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/01(火) 00:39:34.72 ID:tkwg02+y] >>142 >最初から単純な筋肥大ではフリーウェイトやマシンの方が自重より上と認めておる それならもういいですよw 自分が最初から言っているのは「肥大目的なら自重トレーニングよりウエイトトレーニングの方がはるかに効果的」 って事だけですから それさえ理解してくれたらあとは好きにやって下さいw >論文の意見もよろしく 読んでないから分かりません あなたも読んでないでしょw 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/01(火) 00:43:43.67 ID:AheiWqmH] 水泳はフォームが命。 その理想的フォームの実現には広い関節可動域が必要。 柴田亜衣ﾀｿは長距離泳の金メダリストなのに最大酸素摂取量が そんなに大きくない。 もう、体型とフォーム命のスイマー。 多分、長距離走は結構苦手だと思う。 まとめる。 最大筋力と筋断面積は正比例。 筋断面積の増加にはその筋に最大筋力の75%以上を反復出力させるのが有効。 そのためにはターゲットとなる筋への狙い済ました負荷が必要。 そのためにはマシン、ウェイトトレが有効。 体内でのカロリー消費は酸素摂取量から推算する。 酸素摂取の増加にはなるべく多くの筋に出力させるのが有効。 その為には座位や寝た姿勢でマシンを動かすより、 自重を体幹筋で支える自重トレもしくは軽めのウェイトやチューブを使った トレが有効な場合がある。 現代日本人成人の7割がこれといった運動をしていない。 これこそが生活習慣病の根本原因。 4METsほどの有酸素運動は4つのメタボ指標（内臓脂肪、血圧、血糖値、血中脂質） を大きく改善させる。 しかし4METsというのは安静時の4倍量の酸素を摂取しているという事。 ちなみに1METsは体重1�sあたり1分間あたり3.5mlの酸素摂取という事。 その酸素が体に蓄えられた糖質＆脂質といった“燃料”を狙い撃ちで酸化して くれるのなら良いが、実際には体を構成する“材料”をも酸化させてしまう。 細胞内にミトコンドリアが共生し有酸素エネルギー代謝を始める前、 酸素は細胞ににとってただただ毒物だった。 細胞を大量の酸素にさらす事は別の弊害を生みうる。 そんなこんなで過ぎたるは及ばざるが如し。 色々組み合わせて良いとこ取りするのが吉かと。 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/01(火) 00:53:59.79 ID:puaeic5R] >>150 さっき読んでたよ 一部難解だけど医者なら楽勝だよ 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/01(火) 00:55:47.42 ID:oUA3aQgw] で、写真はいつアップするんですかねぇ 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/01(火) 00:58:03.40 ID:puaeic5R] >>150 ここはダイエット板ですよね？ もしかして筋肥大板ですか？ 懸垂やディップスはかなり筋肥大しますよね？ 懸垂やディップスもジムでやる意味は皆無ですか？ 自分自身で体を支えながら行なう全身運動の自重トレーニングのほうが、部位別トレーニングのマシントレーニングよりダイエットに効果的とは思いませんか？ 医者ならあれぐらいのボリュームの論文はすぐに読めるでしょう お忙しいでしょうが(笑)感想よろしくお願いします。 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/01(火) 01:10:26.72 ID:oUA3aQgw] フリーウエイトやってる奴もチンニングかラットプルダウンぐらいやるだろw っていうか鍛えてる奴は加重してチンニングするんだが自重になるんだろうか 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/01(火) 01:13:03.93 ID:AheiWqmH] ここはダイエット板。 減量時において、体脂肪：除脂肪の減少比をいかに体脂肪優位に するかは主要テーマの1つ。 増量期における筋肥大のためのメニューと、 減量期における筋量温存のためのメニューは同様。 つまりは10回限界×3セットとかの世界。 自重による懸垂やデップスがベストって時もある。 しかしそれはタマタマその人の体重が最大筋力の75%前後だった場合。 それはあくまでタマタマの一致なのであり、 人それぞれの最大筋力によって、人によってはそれでは重すぎ、 人によってはそれでは軽すぎる。 つまりはベストから遠のく。 減量において、有酸素運動と食事制限は等価。 両者ともにカロリー収支差を生み出すための手段に過ぎない。 減量において、ウェイトトレは別の目的と機能を持つ。 それが筋量温存。 そしてこの筋量温存にとって、10回限界×3セットとかの世界こそがベスト。 サーキットトレだのなんだのは、筋量温存効果のベストを捨て、 その代わり有酸素運動のもたらす効果（カロリー収支差の捻出） との一石二鳥を狙ったもの。 そして世の中の一石二鳥の物は大抵、それぞれのベストからは遠のく。 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/01(火) 01:19:54.32 ID:puaeic5R] サーキットトレーニングが筋量を減らすとは初耳だなあ サーキットはもともと筋トレ要素も入ってるし現在は筋トレをサーキット方式(短いレストは入れることが多い)で行なうことが多いのに 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/01(火) 01:29:05.50 ID:AheiWqmH] サーキット（＝輪）トレーニングってのは、ただただ色んなメニューを 順番にやる手法に対する名称に過ぎない。 でどんなメニューを組み込むかによって筋肥大あるいは筋量温存の為に ベストかそれとも否かが決まる。 メニューに10回限界×3セットを組み込めばベストとなり、 自重腕立て20回とかならベストから遠のく。 ただそれだけの話。 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/01(火) 01:33:42.52 ID:puaeic5R] 有酸素運動は減量効果があまりないと研究でわかってきたんだがなあ 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/01(火) 01:34:29.32 ID:puaeic5R] そもそもサーキットトレーニングはプログラムに有酸素運動を入れる必要などないんだよな 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/01(火) 01:40:55.37 ID:puaeic5R] A 懸垂→スクワット→腕立て伏せ→デッドリフト→ 懸垂→スクワット→腕立て伏せ→デッドリフト→ 懸垂→スクワット→腕立て伏せ→デッドリフト→ 懸垂→スクワット→腕立て伏せ→デッドリフト B ラットプルダウン→レッグプレス→チェストプレス→バックエクステンション→ ラットプルダウン→レッグプレス→チェストプレス→バックエクステンション→ ラットプルダウン→レッグプレス→チェストプレス→バックエクステンション→ ラットプルダウン→レッグプレス→チェストプレス→バックエクステンション どっちもサーキットトレーニングなんだよな Aのほうが効果あるけど 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/01(火) 01:42:02.77 ID:AheiWqmH] 有酸素運動はなぜ“有酸素”というかと言うと、 糖質や脂質を酸素と化合させ最終的にCO2とH2Oにするから。 有酸素運動に減量効果が無い分けない。 減量とはすなわち体に蓄積された糖質脂質を酸化により CO2とH2Oとして対外に排出する事に他ならない訳だから。 あなたの言いたい事は、 比較的低付加の持久運動より、強と弱の運動強度を織り交ぜた トレの方が、運動中だけでなく運動後も含めた酸素摂取量を 最大化しうるのではないかって事。 その主張には賛成するが、あなたはあなたの言いたい事が 未整理のまま主張するから、賛同者を得られないわけ。 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/01(火) 01:48:21.93 ID:puaeic5R] 有酸素運動に効果がないとは言ってないよ 当初言われていたような夢のような運動ではないことが研究でわかってきたと言ったんだが 有酸素運動の効果はむしろ疲労回復のほうが大きいだろう 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/01(火) 02:14:16.87 ID:puaeic5R] >>162 てかさ 運動は健康や体力増強のためによりよい運動をってことだけ考えてればいいと思うんだ 健康面で考えるとストレッチはとても大事だ しかしストレッチはダイエットにはほとんど効果はないからダイエット至上主義だとストレッチは疎かになる 筋肥大至上主義にも同じように弊害がある 健康や体力や運動機能を重視した運動をしてそれでも痩せたいなら食事でコントロールすればいいと思うわ 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/01(火) 02:36:30.05 ID:AheiWqmH] ある1つの目的に対してベストウェイは何かを把握しとくのはかなり需要。 運動療法において、 ・筋肥大（あるいは減量期における筋量保存）にとってのベストは？ ・4つのメタボ指標（内臓脂肪、血圧、血糖値、血中脂質）の改善にとってのベストは？ ・運動中における酸素摂取量を最大化させるためのベストは？ ・運動後における酸素摂取量を最大化させるためのベストは？ ・変形性膝関節症を予防する上でのベストは？ あとは限られた時間や設備の中で、それらを組みわせ、作用の最大化や 副作用の最小化を実現すればよいだけの話。 あとは好き嫌いってのも重用で、継続する上では嫌いなものは続きにくい。 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/01(火) 07:34:39.81 ID:3SI4iZmD] >>155 チンニングは基本的には自重種目でさらに負荷を上げるために加重したとしても自重トレーニングと呼んで差し支えないと思う スクワットもフリーウェイトトレーニングの代表種目と言われるが自重スクワットにバーベルやダンベルで加重しただけと言えなくもない その点ではベンチプレスは別物 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/01(火) 07:50:50.64 ID:PfGY8omC] どんな種目も加重した時点で自重トレじゃないだろ。 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/01(火) 07:55:14.10 ID:B45GLyZ1] >>149 柴田はストレッチをしないことも水泳界では有名。 コーチも認めている。講演会行くと必ずこの話題が出る 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/01(火) 07:57:46.84 ID:B45GLyZ1] >>151 柴田はフォームがひどい、汚いのは 水泳界でも有名。 これもまた講演会でよく出る話。 コーチは「子供たちには見せたくない泳ぎ」と 公言している。 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/01(火) 08:25:48.56 ID:3SI4iZmD] >>167 ウェイトベストを着てプッシュアップしたら自重トレーニングからフリーウェイトトレーニングになるのか？ フォームチェックのため棒を持ってスクワットしたら自重トレーニングからフリーウェイトトレーニングになるか？ 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/01(火) 08:27:42.44 ID:3SI4iZmD] >>169 確かに柴田は汚いね 失礼ながら金メダリストらしくない 北島のフリーも汚いって言ってた 入江は何やらせてもキレイに泳ぐらしい(さすがにブレはわからんが) 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/01(火) 09:39:46.06 ID:PfGY8omC] >>170 フリーウェイトトレーニングとは言わなくても自重トレじゃないだろ。 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/01(火) 10:03:22.89 ID:3SI4iZmD] >>172 自重でもフリーウェイトでもないならなんて呼ぶんだよ？ 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/01(火) 10:04:08.68 ID:tkwg02+y] >ゆとりクン 他の人が色々と適切なレスを付けてくれているので私の出る幕は無いですw >>156>>158とか非常に有益なレスだからよく読むように >>154 >ここはダイエット板ですよね？ そうですよ だからこそ筋量のコントロールがテーマになり得ます 逆に持久力や心肺機能に関しては直接的なテーマにはなり得ませんね 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/01(火) 10:11:49.49 ID:tkwg02+y] >>166 ゆとりクンはとりあえず用語の勉強からした方がいいぞ それと繰り返すけど一度ジムに見学に行くようにw 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/01(火) 10:12:22.88 ID:t2fdLTUt] >>173 加重トレだろ 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/01(火) 10:25:16.60 ID:3SI4iZmD] >>176 バックスクワットも加重トレ？ 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/01(火) 10:33:30.79 ID:ccoWX67W] いい加減写真を見せてくれませんかねぇ 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/01(火) 10:36:46.28 ID:puaeic5R] >>174 今日は爺の医院はお休みかい？ 爺の専門は何科なのかな？ 生理学は習ったから彼の言ったことはちゃんと知ってるよ ゆとりが強調してるのは高強度な全身運動がダイエットに非常に効果的って話しなんだ 爺はここんとこ理解してくれてるかな？ 筋量、筋量って言うけどさ ダイエットを体組成で評価するなら 全身運動のほうが部位別運動のマシントレーニングよりよいと論文に出てるから読んでみてね まだ論文読んでくれてないの？ 爺の意見ではチェストプレスのほうが腕立て伏せより有効なんだよね？ 全身運動の腕立て伏せのほうがダイエットには有効だと思うけど(チェストプレスで重量調節するようにレベルによって腕立て伏せの強度は変えるけど) ここは撤回する気ない？ 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/01(火) 10:39:27.64 ID:3SI4iZmD] >>176 ベンチプレスはフリーウェイトトレで スクワットは加重トレと理解してよいか？ 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/01(火) 10:45:49.09 ID:puaeic5R] >>174 逃げるなよ爺 公開質問するよ 爺は開業医とのことだが専門は何科か？ 爺はダイエットにはチェストプレスのほうが腕立て伏せより有効と言ったが今でもそう思うのか？ そもそも一般人のダイエットにそこまでこ筋肥大を考えなければいけないのか？ 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/01(火) 10:50:02.64 ID:puaeic5R] >>178 爺の専門が何科かわかったら見せることにしてるからそれまで乞うご期待 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/01(火) 10:51:22.88 ID:t2fdLTUt] 俺、読みたい どの論文か教えて 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/01(火) 10:52:23.13 ID:puaeic5R] 爺が逃げ切りに入った おそらく数日後に低強度王道スレにキャラを変えて現れる こんな無知で非常識な医者なんていないんだよな 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/01(火) 10:53:20.68 ID:puaeic5R] >>183 >>128 サーキット・トレーニングによるトレーニング効果に関する基礎的研究 A Basic Study of The Effects of Circuit Training ci.nii.ac.jp/naid/110000473607 サーキット・トレーニング方法における身体的運動負荷について : 有酸素性作業能力の向上を主目的とした相対的時間条件と生理的強度の関係について A Study on the Physical Exercise and Work Intensities during Circuit-Training : Relationship Between the Retative Time Condition and Physiological Intensities, According to Aerobic Work Capacity ci.nii.ac.jp/naid/110000043122 週1回8週間のサーキットトレーニングが大学生の体力および感情に与える影響 Influence of circuit training carried out once a week for 8 weeks on physical fitness and mood state in college students ci.nii.ac.jp/naid/110004026945 高強度インターバルトレーニングによるラット骨格筋タンパクの変化 Changes in rat myoproteins after high-intensity interval training ci.nii.ac.jp/naid/110001918755 ショートインターバル・トレーニングと心拍数の関係 : 200mのインターバル・トレーニングについて The Correlation between Heart Rate and Short-Interval Training of 200m ci.nii.ac.jp/naid/110000047239 インターバルトレーニングにおけるcritical combinationの 決定 ... - J-Stage https://www.jstage.jst.go.jp/article/swex/9/2/9_2_31/_pdf インターバル・トレーニングと諸問題 Interval Training and Some Problems ci.nii.ac.jp/naid/110000250086 12週間のインターバルトレーニングが低強度運動中の左心室拡張性に及ぼす影響 EFFECT OF INTERVAL TRAINING FOR 12WEEKS ON DIASTOLIC FILLING OF LEFT VENTRICLE DURING MILD EXERCISE ci.nii.ac.jp/naid/110001917008 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/01(火) 10:54:18.43 ID:tkwg02+y] >>181 >爺は開業医とのことだが専門は何科か？ 個人の情報を何故言わなくちゃいけないw >ダイエットにはチェストプレスのほうが腕立て伏せより有効と言った 言ってないですがw 自分が言ったのは「肥大が目的なら自重トレよりウエイトトレの方が有利」って事だけだよ >そもそも一般人のダイエットにそこまでこ筋肥大を考えなければいけないのか？ >>156さんのレスを熟読するように 何度も言うけどもっと基本的な事から学んだ方がいいぞ 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/01(火) 10:59:16.41 ID:puaeic5R] >>186 あれれ 別にどこで開業してるかは聞いていない 何が専門かもこたえられないのか 簡単に年齢や挙上重量は答えたのに まだジムで自重トレーニングやる意味は皆無って言うのかな？ 一般人にそこまでの筋肥大トレーニングは必要なのかな？ あれれ？どう読んでも腕立て伏せではほとんど筋肥大しないから筋肥大しやすいチェストプレスでダイエットすべきと読めるぞ？ そもそも減量には増量期など存在しないぞｗ ビルダーじゃないんだから 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/01(火) 10:59:46.65 ID:t2fdLTUt] >>185 なんだそれか 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/01(火) 11:01:03.42 ID:puaeic5R] >>188 他の文献にも要約するとそんなような内容のものあったわ 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/01(火) 11:08:34.16 ID:VYIREatE] うけるwww 出身大学とか病院名ならともかく、専門くらい答えられるだろうに。 心外とか血内とか言ったって、どこの医者かなんて絶対特定出来ないんだから、安全して答えてみろよ 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/01(火) 11:10:44.02 ID:tkwg02+y] 論文についてはざっと目を通したけど、特に目新しい話は無いよ ウエイトトレの知識がある人なら多分どこかで聞いた事があるような内容 みんなに知らせたいならご自分で解説された方がいいんじゃないでしょうか？ と言うかキーワードで検索した結果を上からコピペしただけなんですけどねw 付け焼刃過ぎw 「サーキットトレーニング 論文」 「インターバルトレーニング 論文」 でググってみたりしてw 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/01(火) 11:15:33.92 ID:puaeic5R] >>191 そりゃググれば出てくるよ だから論文読んで反論あればどうぞと言ってるのに一人も読んでない その論文に反対するソースを探してきてくれてもいいよ >>186 筋肥大に最適な負荷やトレーニング法ですらいまだ不明な点も多くさまざまな議論があるのに RPM30%程度で限界まで追い込んだら著しく肥大した例も報告されている 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/01(火) 11:17:42.22 ID:puaeic5R] 爺は自分から開業医だと言ったんだよな お前医療関係者かよ？と突っ込まれたわけでもなんでもなく 今日も休診らしいけど 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/01(火) 11:20:55.04 ID:puaeic5R] >>191 ご専門は何科ですか？ 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/01(火) 11:22:35.91 ID:puaeic5R] >>191 毎週火曜日は休診ということでよろしいですか？ 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/01(火) 11:29:15.67 ID:puaeic5R] >>191 爺の医院は明日も休診日ですか？ 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/01(火) 11:34:08.74 ID:puaeic5R] >>191 全身運動のほうが部位別の運動よりダイエットに有効だと思いますがいかがですか？ 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/01(火) 12:01:26.90 ID:wtV8QPdw] 完全論破された馬鹿がとるセリフ・行動一覧表 　�@現実逃避…「お前ら、何ムキになってんの？馬鹿じゃない？」 　�A唐突に自分の優位性を叫ぶ…「便所の落書きにムキになって恥ずかしくない？」 　�B被害者意識…「お話したかっただけなのに、なんで叩かれなきゃいけないの？」 　�CＡＡ・コピペ荒らし…狂ったように○○叩きコピペを繰り返す。 　�D雑談荒らし…他スレから援軍を呼んで、スレの趣旨とは関係ない雑談を始めてスレを潰す 　�Eレッテル貼り…突然、「引き篭もりだから〜」「彼女いない奴は〜」という自己妄想で決め付けた個人攻撃を始める。 　�F脳内予定…「これから○○だから落ちますｗ」「あんたらみたいに暇じゃないからｗ」 　�G自分語り…唐突に話題の違う長文で自分語りやボヤキを始め、自分が論破されているという現実から目を逸らす。 　�H強制終了…「はいはいよかったね！じゃあこの話はもうお終い！」→この後�Fへと発展する場合が多い。 　�I脳内ソース…「○○だから〜に決まっている。ソースを出せ？そんなの自分で探せよバカ！」 　�J閉鎖空間…「自分の周りの人間（知人など）は全員、○○と言っていた。だから○○は世界の常識だ」 　�K放置…核心を突かれると、スレを放置する。放置することで現実から目を逸らし、�@へと発展する。 　�L逆ギレ・開き直り…「うるさいバカアホキモイ（ありとあらゆる暴言）私が正しいと言ったら正しいんだ！」 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/01(火) 12:09:09.60 ID:tkwg02+y] >反論あればどうぞと 反論無いですよw 当たり前の事、周知の事実が書いてあるみたいだし、そもそもサーキットやインターバルトレの有用性には異論ないんですから もう何度書いたか分かりませんが自分が言っているのは 「肥大目的なら自重トレーニングよりウエイトトレーニングの方がはるかに効果的」って事だけ 反論するならそんな「トレ初心者がこれから始めて調べますよ」みたいな検索結果コピペするのではなく 「自重トレの方がウエイトトレより筋肥大効果が高い」という根拠を示すべき でもそれはご自分でもお分かりの通り、無いんだよね と言うかご自分もそう思ってないと だから>>150で終わりなんだよ 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/01(火) 12:11:13.49 ID:ccoWX67W] >>182 ゆとりが逃げに入ったw 最初から人前に晒せない体なんだろ、汚豚が 2chなら体脂肪率40%でもアスリートになれるしなwww 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/01(火) 12:12:53.52 ID:tkwg02+y] ちなみに私の職業がどうこうとか本題と無関係ですね 「無職だろ」と言われたから書いただけで、あなたの経歴や身体スペック同様に 信じるも信じないも各人の勝手だ それについては>>42で終わってると思いますがw 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/01(火) 12:13:56.04 ID:scTnIEeV] お前ら暇だなぁ どんだけ張り付いてんだ 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/01(火) 12:14:07.00 ID:uwUM8Jvm] 見事なブーメランw 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/01(火) 12:14:09.01 ID:tkwg02+y] 間違った>>48だったw 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/01(火) 12:17:09.74 ID:JGJy/jou] まだやっててわろた 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/01(火) 12:18:53.94 ID:uioDnXcH] 医者の証拠まだー？ 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/01(火) 12:19:44.20 ID:wtV8QPdw] アスペゆとりの画像まだー？ 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/01(火) 12:22:34.84 ID:puaeic5R] ゆとりの肉体美がそんなに見たいなら爺に専門を尋ねてくれ 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/01(火) 12:23:36.79 ID:puaeic5R] >>204 終わってる × 終わらせたい ○ 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/01(火) 12:25:28.03 ID:ccoWX67W] 爺は関係ない 何後付けで条件つけてんだよ ゆとりが偉そうに語ってたことを写真で証明しろって言ってるんだよ 開業医も怪しいがお前の履歴も全く信憑性がない 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/01(火) 12:28:24.79 ID:puaeic5R] >>204 午後からジムでトレーニングをする フリーウェイトもマシンもかなり整ったジムだが 今日のゆとりのメニューはほとんどが自重だが強度は高い 爺のメニューと交換でゆとりメニューを無料で教えてもいいよ 爺曰く、ジムに行ってわざわざ自重トレーニングする意味は皆無なんだよね？ 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/01(火) 12:29:02.42 ID:puaeic5R] >>210 そんなにゆとりの体が見たいのか？ エッチだなあ 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/01(火) 12:35:25.54 ID:pmQxbakR] 医者かどうかはどうでもいいよ。 ダイエットの理論と関係無いし。嘘だって構わない。 しかし、ゆとりはこれだけ荒らしといて理論が実践出来てないなら笑ってしまうな。 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/01(火) 12:52:25.70 ID:puaeic5R] >>213 ダイエットなんて一度もしたことないよ 練習がキツすぎて太ったことなんてないからさ 食餌制限どころか食うほうが大変だったぐらい 運動は体力や競技が主目的で見た目にこだわりすぎるてのはおかしいと思う だから爺みたいなのは一番バカにしてるよ ゆとりは少年野球、水泳、陸上ってやってきたけどバカみたいに食っても太るヒマまったくなかったから見た目のために運動したことは一度もないわ 引退して運動量は大幅に減ったけどね ダイエットのためにそんなに頑張ってるのになぜ痩せられないのか不思議だわ 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/01(火) 12:57:41.82 ID:uwUM8Jvm] 自称医者vs精神病大学生まだやってたのかよ 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/01(火) 13:15:32.17 ID:pmQxbakR] こりゃたまげたわ。 自身の経験から人に薦めてるのかと思ったら違うのかよ。 それじゃ本当に効果あるか眉唾もんだよな。さすがゆとりw 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/01(火) 13:29:23.98 ID:puaeic5R] この爺の言うことなんか大学の授業でもやってるるし1000円の本に書いてある ウェイトゴリ押しは爺の40すぎてからトレーニングはじめた個人的体験からのようだがｗ メタボダイエットなんてアスリートのトレーニングを簡単にしたのをやりゃええのよ ボディビルダーのように特定部位を肥大させる必要なんてない (爺はこのへん各種論文あるから読むといい) 全身運動が一番ダイエット効果あるし 運動する本来の意味を理解してれば爺のように腕立て伏せよりチェストプレス押しとかそういうことにはならんよ あとはその人のレベルに合わせてやるだけよ 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/01(火) 13:53:42.65 ID:44RALMxc] ゆとり→NGword >>217 バカ丸出しは、ドクターの卵なの？ ど一せ看護士か理学療法士目指してるんだろ？ もういいからROMってろや。 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/01(火) 14:32:59.59 ID:ccoWX67W] ゆとりの言うことなんかネット上に無料で転がっているがなw ウォーキング5分で膝が痛くなる巨デブだから王道スレ荒らそうと思ったのか？ 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/01(火) 15:28:09.57 ID:yibYUjf4] ゆとり世代とか関係なくアスペじゃねーかｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ ゆとりに失礼だったわ 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/01(火) 16:52:08.05 ID:puaeic5R] いつまでも痩せることすらできないのにどこが王道なんだか 早いペースで全身レジスタンストレーニングを行えば痩せられる いくらでもダイエットに効果的なプログラムはあるのに王道にこだわった結果がデブ 自演爺は明日も休診か？ 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/01(火) 16:56:36.88 ID:puaeic5R] 爺はアホだからな 自重トレーニングでも十分ダイエットできる（かなりの筋肥大も） ダイエットどころか爺ではキツくてついて来られないよ 懸垂とディップスやればいかにキツいかわかる（フリーウェイトよりキツい） 高度な自重トレーニングができればマシンなんて楽勝なのに 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/01(火) 17:00:17.39 ID:puaeic5R] 155 +2：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2013/09/29(日) 15:39:24.39 ID: suNI+5it (14) >ゆとりクン キミのスレに見解を書いてきたのでよく読むように ちなみに自分は開業医だw なんの専門ですかね 自重トレーニング全否定する医者って 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/01(火) 17:37:33.62 ID:ccoWX67W] ゆとりってスポクラのバイトインストラクターか インターバルトレの講習だけ受けましたみたいな感じだな ジムに行き始めた頃にバイトに質問したら、そんなの知ってるわって答えばっかり返ってきてモニョったのに良く似た感覚 ゆとりの書き込み見てたら、秋の新規入会キャンペーン！とか、インターバルトレーニングで脂肪を燃やせ！とかいうジムの広告が目に浮かぶ 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/01(火) 17:38:44.73 ID:O9xFaUuu] 5 名無しさん＠お腹いっぱい。 2013/09/27(金) 23:52:16.95 ID:zFYLpYqn ウェイト爺は中級者以上とは言えませんが今スレでは特別にウェルカムとします。 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/01(火) 18:00:19.54 ID:pmQxbakR] >>221 誰に言ってるか知らんけど俺は王道で10キロ以上痩せたけど？ 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/01(火) 18:07:09.05 ID:ud6unLou] ダイエットに向いているトレーニングは上半身中心より 大筋群である足を使う全身を伴った種目がいい。 足は心臓からも遠く、血液の周りもよくなる。 足は人間の基礎。足と体幹は密接に関係している。 足を使えば全身を使う。 ディップスよりスクワット。 懸垂よりスクワット。 ↓ウエイトで自重とは違うけど、スクワットは本当にきつい。 www.youtube.com/watch?v=QvgabJF8aXU だがオッサンの腹は出ている矛盾。だがここは決してつっこむな。 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/01(火) 18:20:50.57 ID:/RcnxGme] >>227 スクワットいいのはかわるけど、腰痛める危険性が高いのも事実。 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/01(火) 19:11:23.13 ID:cMysAmrC] 【民主党】 「なぜ私たちが嫌いなのですか」・・・世論調査を実施へ★10 uni.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1380472695/l50 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/01(火) 19:32:36.93 ID:fYu7t7gw] 1回の食事で食べるお米の量を500〜600gから150gにしたら、1週間で体脂肪が1.5％減った あと今年の1月から週5日やってる筋トレ(無酸素運動)でもお米の量を減らしてから減ったから筋トレは関係ないのか 因みに21.5％から20％に減ったお風呂上がりは18.9％だったよ

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