- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/02(月) 15:22:55.96 ID:LVsQ7bbw]
- 王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
・消費カロリー＞摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。
・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC＝2：2：6。しかしこれはあくまでも目安。
1日単位ではなく数日単位で考えればよい。
・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えずぎも控える事。
・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。
・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。
・嵐は放置してください。
☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。
一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。
なお次スレは>>980を踏んだ人が立てること
※前スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット44【食事管理】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1375494786/
- 2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/02(月) 15:34:03.83 ID:Iz6N4IaV]
- >>1
おつー。
筋トレのみに重点を置いた疑問はこちらへ
★阿呆親切な奴がどんな質問にも答えるスレ★22人目
engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1371463309/
- 3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/02(月) 15:53:53.83 ID:UyMlOCst]
- >>1
乙
やっぱり王道が1番綺麗に痩せれるわ
- 4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/02(月) 16:13:02.24 ID:xY2FUTJT]
- スポーツクラブで、１ヶ月１キロ減量が目安
それ以上は体の負担になりますと説明を受け（知ってはいた）
綺麗に痩せることが目的なんで、今はすんなり納得してその通りにしてる。
1キロ7000kcalなんで7000kcalを１ヶ月の運動で消費しましょうと。
昔の自分のように、１ヶ月に4キロも5キロも痩せてる人を見ると危うく思う。
- 5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/02(月) 16:26:24.35 ID:YbFk7ntC]
- 体重次第じゃね？
例えばBMI的な理想体重+3kgの人が5kg落とすのならそれでいいと思うけど、
100kg超えてるような状態だと月1kgとか言ってる場合じゃないと思うが。
- 6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/02(月) 16:26:33.62 ID:xY2FUTJT]
- あと、筋トレの器具の使い方を間違ってる人結構いるんで
一回スポーツクラブの人に間違ってないか見てもらった方がいい。
やるだけ無駄になる。ストレッチでも自己流多いわ。
余計なお世話スマン。
- 7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/02(月) 16:30:44.74 ID:xY2FUTJT]
- >>5
そうだね。俺の場合、1年で理想の体重になるプランだね。
- 8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/02(月) 16:39:40.27 ID:cccfr8Fo]
- 男性なら多少は無茶しても大丈夫かな。女性なら医者にすぐ痩せろと言われない限り、１ヶ月１キロ減量が理想だね。
将来、骨粗鬆症になったら痩せても意味ないし、無理は禁物。
- 9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/02(月) 16:50:11.50 ID:uy7Foyf5]
- ダイエット始めて二ヶ月。二キロ痩せた。
あと6キロ痩せたいから、一ヶ月一キロペースで頑張る。リバウンドはしたくないもん。
- 10 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/02(月) 16:51:22.12 ID:1kerg7IY]
- スポーツクラブに通っている♀です
あまり考えずに出たいプログラムに出て、時々マシンをやっています。
>>4さんの書いているように7000kcalを1ヶ月の運動で消費しようとすると
食事は基礎代謝＋どれくらいを意識したらいいですか。
今は標準体重＋1kgくらいです。
- 11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/02(月) 17:01:30.83 ID:Iy8ywdYB]
- 体重によるけど早足（時速6km）のウォーキング1時間を30日やれば、ざっくり7000kcal
毎日は歩かないのならその分食事で調整（240kcal程度）
- 12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/02(月) 17:08:17.37 ID:x3isJt2k]
- 30で割るだけのことを何で聞くんだ？
生活代謝なんて人それぞれだし
- 13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/02(月) 17:09:06.80 ID:cccfr8Fo]
- >>10
tomari.org/main/java/kenkou_kisotaisya.html
↑で総消費カロリーを計算して、そこから２４０ｋｃａｌほど引いたカロリー。
ただ正確な消費カロリーや基礎代謝はわからないのであくまでも目安だから、体重計と相談しながらやっていくしかない。
- 14 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/02(月) 17:23:55.23 ID:LPeo9jme]
- >>10
計算の仕方としては、
基礎代謝と運動消費カロリーの和が、
摂取カロリーを240kcal/日を上回っていれば、
理論上一月で7000kca多く消費するから、脂肪が1kg減るってことじゃない？
- 15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/02(月) 17:54:40.67 ID:1kerg7IY]
- >>10です
7000kcalを運動で消費、食事は別で考えてました
日々の摂取＜消費が240lcal差以上ってことなんですね
サイトで計算してみたら総消費カロリー1920と出たので
ここから240引いて、摂取カロリーの目安が1680kcalということですね
多分基礎代謝が多めに書いてあると思うので1600目安にしてみます。
思ったより多くて驚いてますが、健康的に痩せたいのでしっかり食べてしっかり動きます
- 16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/02(月) 18:28:36.32 ID:LPeo9jme]
- 1600kcalの按分も、夜の食事量は450kcalを下回らせる事が大事なようです。朝に多く取る心がけを。
- 17 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/03(火) 01:06:20.43 ID:MJhWVaK/]
- あ
- 18 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/03(火) 01:43:37.19 ID:7FsrXY1V]
- >>15
ちがうよ、240kcalの運動を別にやるなら1920kcalまで食べていいんだよ
- 19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/03(火) 02:23:37.99 ID:79z+erGk]
- >>13
便利だね、これ
いつも計ってる体重計の基礎代謝より100kcal多いけど、概ね当たってる
1920カロリ食えるってすごいねｗ
朝昼好きなもの食って、夜だけ気を付ければいいって感じだ。
- 20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/03(火) 02:47:47.83 ID:59rsJKNl]
- >>15
女子はエアロビなり、ヨガなり、シェイプアップなり、レッスン受けてた方が綺麗な体のラインに近づくぞ。
- 21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/03(火) 06:50:32.26 ID:QTNrNRCr]
- >>6
＞一回スポーツクラブの人に間違ってないか見てもらった方がいい
スポーツクラブのウェイトエリアのスタッフなんて
ウェイトトレーニングは研修でやった程度とか、経験者でもベンチ100kgすら上がらない
雑魚バイトが大半だから、ちゃんと相手を選ばないとダメだよ
- 22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/03(火) 07:28:38.61 ID:E/xqoWam]
- フリーウエイトはこの板じゃあまりやる人はいなさそうだからともかく、マシンについてはスタッフでもある程度は教えられるだろう。
あと
>>経験者でもベンチ100kgすら上がらない
上がらなくてもやり方を教えられればいいよ。ここダ板だし。
- 23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/03(火) 08:04:56.10 ID:xMg+Lyed]
- >>22
100キロも挙げられないのは正しい筋トレができて無いから、出来てたら半年で挙げられるようになる
- 24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/03(火) 08:05:32.34 ID:V2OQFFbg]
- >>20
何だかてきとーだな。
「シェイプアップなり」って何すんのw
- 25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/03(火) 08:15:10.86 ID:EFyZzVM3]
- >>23
またテキトーなことをｗ
- 26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/03(火) 08:19:28.42 ID:XT+LBE7D]
- ダ板でウ板っぽいネタを吹くことが最近どこかで流行ってるのかね？ｗ
- 27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/03(火) 08:21:17.49 ID:EFyZzVM3]
- ウ板が落ちてるから、ウ板の底辺が遊びに来てんじゃね？
- 28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/03(火) 08:22:50.70 ID:e5Yp+liF]
- 通ってるスポーツクラブはマシンのフォーム見直しってのがあって
最初のマッチョ男は教えるの適当だったけど細いおねーちゃんが見直してくれたｗ
見直し前と後では負荷の効き方が全然違って驚いたのなんのって。
でも女性はマシンじゃなくて、大半ヨガとかのプログラムに流れてるっぽいね。
週2回のマシン利用だけでもウエストラインが凹んで楽しいけどねｗ
- 29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/03(火) 08:23:19.34 ID:JGQIFCm4]
- >>23
えっ、スポーツクラブのスタッフって筋トレしててムキムキじゃなきゃいけなかったの？
- 30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/03(火) 08:24:56.52 ID:e5Yp+liF]
- >>1の「健康的な肉体を作り」がちょっとウ板っぽくなってしまうのかな すまんｗ
- 31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/03(火) 08:37:37.37 ID:8gBHmZtT]
- ベンチ○○キロとか書くやつはたいていベンチ豚
- 32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/03(火) 08:41:03.99 ID:QnMqFqap]
- あらゆるスポーツがそうだけど、競技者としての能力と、指導者としての能力は、あんまり一致してないじゃん
別に教えるのがしっかりできれば、スタッフがヒョロガリだろうがどうでもいい
相手もムキムキじゃなきゃ聞く価値ねー、といって憚らない奴は、単にプライドの問題
プロのスポーツ選手でもないのに、プライドなんて高くたって犬も食わないよ
- 33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/03(火) 09:08:41.06 ID:rxRKmRZu]
- やっぱりダ板ってレベルが低いですね＾＾；
- 34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/03(火) 09:34:08.17 ID:QnMqFqap]
- ダ板に何を求めてるやら
- 35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/03(火) 10:15:51.64 ID:r9BdyG/3]
- 個人的な意見を言えばイントラさんは会員が求めるもの以上の能力は持っていて欲しい
たとえばベンチ100㎏上げたい会員さんにとっては100kg以上上げられるイントラさんであって欲しい
逆に痩身が目的な会員さんにとってはごついイントラさんは必ずしも必要じゃない
そんなもんじゃない？
ちなみに半年でベンチ100㎏はかなり厳しい
自分の周りだと野球部の高校生が出来た奴が一人いるけど
自分なんかオッサンだし怪我もしたので2年以上かかってしまった
まあ地道に続ければ誰でも達成できるレベルだとは思いますが
- 36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/03(火) 10:24:27.47 ID:EFyZzVM3]
- 半年でベンチ１００ｋｇとか言っちゃう奴は、自分では挙げられない奴がほとんどだから。
- 37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/03(火) 10:35:39.47 ID:JGQIFCm4]
- >>35
的確な指導が出来れば文句は無いけど、目指す目標であって欲しいとは思うかな。
ちなみに上で出てるのはイントラでは無くスタッフ。
- 38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/03(火) 10:39:36.61 ID:xMg+Lyed]
- >>29
あの人たちはマシンの使い方は教えてくれるけど筋トレのやり方を教えてくれるとは限らない、それと100キロぐらいじゃムキムキにはなりません
- 39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/03(火) 11:06:20.73 ID:1jIDAgxP]
- 室伏広治はベンチは自分には意味がないってことやってないって。
お前らにベンチって必要？w
- 40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/03(火) 11:14:37.98 ID:NSdDDmE/]
- 室伏はダイエットしてんの？
- 41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/03(火) 11:15:16.83 ID:stk8dOUP]
- >>39
完全に見た目のためやで。
ハンマー投げにデカイ大胸筋は邪魔なんかもな
- 42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/03(火) 11:27:21.24 ID:gh5hQOdv]
- ロナウドはベンチプレスやってる
- 43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/03(火) 11:38:34.54 ID:r9BdyG/3]
- 見た目とストレス解消だね
ダイエットなら見た目も重要なんじゃない？
- 44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/03(火) 11:50:48.54 ID:vxrk9568]
- 今とんでもないこと発見したから、この感動をおすそ分けするわ
海外のサプリとかって粒がでかくて飲み込むの大変やん？
でもこれ、横方向に口の中に入れてそのまま飲むとびっくりするくらいあっさり飲める
マジでびっくりした
- 45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/03(火) 12:05:32.63 ID:/FA1ZP7G]
- 薄い胸板じゃちょっと哀れな感じに絶っちゃうからね
見た目重視の筋トレにベンチはほしいとこじゃない？
まあろくに挙げられないトレーナーも
いまいちな感じするけど
フォームおしえてくれればいいんじゃ無いかな
それにしてもこのスレは筋トレしようってスレなのに
偶に沸く筋トレ要らないって人たちは何なんだろうね
- 46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/03(火) 12:11:25.99 ID:wB1VusdT]
- 筋力ついてきたらほんと嬉しいね
でも胸で 右胸はしっかりしてるんだが 左胸は脂肪がついてて垂れてるからバランス悪いわ
- 47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/03(火) 12:21:40.79 ID:e5Yp+liF]
- >>44
錠剤用のハサミ買って、1日1粒のやつをまとめて2つに割って飲んでるよｗ
食い物と一緒に飲み込むとなお飲みやすい。
- 48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/03(火) 12:40:38.12 ID:tqxCi7gg]
- >>45
減量に伴う筋肉量の減少を和らげるための筋トレなら、膝つき腕立て、腹筋などの自重メニューで足りる。
ジムでマシン使っての結局な負荷をかけるトレーニングならウ板へ…て感じ何じゃない？
- 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/03(火) 12:43:52.36 ID:IWfvs1nx]
- マシンの筋トレは安全性が高いから筋トレ初心者でもやりやすいのでダイエット向き
バーベルやダンベルを使ったフリーウエイトの筋トレは、初心者がやるとケガや事故が起こるから専門の人向き
- 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/03(火) 12:52:29.95 ID:7FsrXY1V]
- >>48
自重じゃ足りないよ
どっちもやることは一緒
カロリーがオーバーかアンダーかによって、結果が増量か維持かに分かれるだけのこと
- 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/03(火) 12:55:42.18 ID:gh5hQOdv]
- >>48
それで足りるという証拠は？
俺はきっちり筋トレした方がいいと思うけどなー
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/03(火) 13:12:55.46 ID:3gZ3nXnR]
- 筋トレの内容は人によるとしか言えない。
自重からダンベル、ラバーチューブ、ケトルベル、マシーン。
強度が高ければいいってわけじゃないし、本人にマッチしてるのが選べればいい。
- 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/03(火) 13:31:03.18 ID:QGRn0TnS]
- 48です。ちなみに自分はスミスマシンやらで筋トレしてます。＊筋肥大目的だから。
自重も負荷のかけ方、例えば、20秒かけて降ろす、20秒かけて挙げると言う事をすればかなり効く。腕立て10回もこのやり方なら、相当にしんどい。一度やってみて。
アイソメトリック、ひとつの筋トレ方法としてありじゃないかな？ダメ？
逆にジムで、ダイエット目的の筋トレ初心者が、辛そうに、へこへこ勢いと反動だけでそこそこの負荷のマシントレをしてるとこみると、もったいないな～。と思う。
長文すまん。
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/03(火) 13:39:19.82 ID:e5Yp+liF]
- マシンは簡単に狙ったところを鍛えられるし重量も変えられる。
自分自身で腹筋とかダンベルとかやってたけど、今思えば偏って鍛えてたｗ
ピンポイントで連なった場所を鍛えるには、それなりに知識がいるね。
ただ痩せればいいというならそれでもいいけど、体型に理想がある場合はダメだね。
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/03(火) 13:46:33.04 ID:t1NSuYNz]
- ハムスターが回し車回すがごとく有酸素運動ばかりやってたが
体型が変わらず。
筋トレはじめたらあっという間に体脂肪が落ちた。
こんな事ならさっさとトレーナーつけてトレやっとけばよかった。
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/03(火) 13:52:39.77 ID:e5Yp+liF]
- >>53
>勢いと反動だけで
いるね。重量80kgを瞬間でバッコンバッコンやってた人がいた。
ウ板みたいで話ですまんけど、それなら重量落としてゆっくりやる方が良いんだろうか。
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/03(火) 14:35:28.32 ID:hbUlbnii]
- >>55
食事はそのままですか？
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/03(火) 14:35:40.07 ID:QGRn0TnS]
- ジムで観察してると、静かに反動つけずにやっている人に、素人もマッチョな人もいるけど、勢いで、バランスが崩れたやり方の人にマッチョな人は見かけない。
ジムトレーナーで腕も相当太いのに、たった10kgのプレートでオーバーヘッドトライセプスエクステンションを汗かきながらやっている姿を見たときには「重さじゃないんだな」と。その人はともかく軽重量だった。アームカール10kg、ラットプル50kgぐらいだったよ。
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/03(火) 15:17:03.26 ID:JGQIFCm4]
- 無理に重量増やしてフォーム崩れるよりかは
フォーム重視で重量落とした方が良いね。
なかなか狙ったとこに効かせるのって難しい。
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/03(火) 15:19:04.79 ID:1Eib/VrW]
- ちなみに、どこを狙ってるの？
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/03(火) 17:56:32.43 ID:3tqUtTD2]
- ケツがたるんでるから上げてひきしめたい。なにすりゃいい？
後胸筋つけんのと胸痩せすんのどっちが手っ取り早い？胸もたるんでて垂れてる。。
ちなみに男です。
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/03(火) 18:02:24.54 ID:bXGUe+df]
- >>61
自転車
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/03(火) 18:12:46.14 ID:r9BdyG/3]
- >>61
>ケツがたるんでるから上げてひきしめたい。なにすりゃいい？
フルスクワット、ランジ等だね
男女問わず尻の筋肉が落ちると後姿が老けて見えるので頑張って下さい
>後胸筋つけんのと胸痩せすんのどっちが手っ取り早い
一般論で言えば単なる減量より筋肉を増やす方が時間も労力もずっと多く必要ですね
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/03(火) 18:29:57.14 ID:sVzKL5BY]
- よく聞くかもしれないけど、鍛えたいところを触って筋トレするのが、効かせるポイント。尻なら尻の筋肉にちゃんと力が入ってるか？を意識する事が大事だよ。
メニューはスクワット、ヒップエクステンション、チェストプレス、背中はロー系。3大メニューってやつか。
スクワットは姿勢が大事だよ。ジムでみててもちゃんとできてる人は少ない。前ももでは無く、尻と裏ももに効かせるんだ。
で、たるみはの元は皮下脂肪だから、鍛えたつつも、体脂肪を落とす事もしないとね。脂肪が筋肉に変わるわけじゃないからね…。
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/03(火) 18:30:34.58 ID:vxrk9568]
- てか、基本的に痩せたかったら水泳しとけば間違いない
ゆっくり、抜かされながらでいいから週3回くらいプールいって
2時間泳げば（あくまで苦しくないやり方で、最初は半分くらい歩きでも可）
絶対にやせる。でもプールに苦手意識あったりすごいキツイイメージで
どうしてもさぼっちゃうって奴は自転車とかになってくる
めんどくさがりの奴はウォーキング。家の周りをウロウロするだけだと
信じられないくらい退屈なので、地図をたよりに行きたい食べ物屋だったり
雑貨屋だったり服屋だったりをまわれば2時間くらい平気で歩ける。
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/03(火) 18:39:09.87 ID:PcbMqxvI]
- 筋トレの翌日は体がだるいんだけど
やり過ぎってことなのか？
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/03(火) 18:41:34.00 ID:E/xqoWam]
- >>66
寧ろ、ちゃんと筋肉に効かせられてるってことだろう。
- 68 名前：55 [2013/09/03(火) 19:21:16.54 ID:t1NSuYNz]
- >>57
食事はむしろ最近はよく食べてるが揚げ物など油物を減らして
たんぱく質を増やし、あとはバランスよく食べてる
現在 173センチ 71キロ 体脂肪 11%
トレーニングする前と体重は変わってないが、体脂肪が24%
あったのでちょうど脂肪と筋肉が置き換わった感じ。
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/03(火) 19:30:14.92 ID:vxrk9568]
- 有酸素ばっかりして体型変わらずで筋トレはじめたら
一気に体脂肪が落ちる
なんてことはない。
- 70 名前：55 [2013/09/03(火) 19:41:17.15 ID:t1NSuYNz]
- なったんだから仕方ないww
有酸素運動＝やせる早道 とおもてたけど
その時間の８割を筋トレに振り替えただけ。
あと良いトレーナーに出会えた事、かなり金もかかったが。
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/03(火) 19:45:19.88 ID:E/xqoWam]
- 有酸素運動のやりすぎで筋肉落ちまくる→効率的なトレーニングで一気に筋量が増える。
これは十分ありえるけど、脂肪はどこ行ったんだ…？そのトレーナーはそうとう優秀だな。
できれば期間も教えて欲しい。
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/03(火) 19:54:40.75 ID:axzi+7nZ]
- 骨格筋率を言わないところが胡散臭いな。
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/03(火) 19:58:44.05 ID:XT+LBE7D]
- >>70
俺も期間知りたい。あと増量減量の期分けは？
>>68を読んだ感じ、71kgぐらいを概ねずーっとキープしてたのかな？って印象を受けるけど
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/03(火) 20:00:34.60 ID:RVb83Nm2]
- 元々やってた有酸素運動がどんなもんかと筋トレメニュー知りたい
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/03(火) 20:06:53.05 ID:gh5hQOdv]
- >>70
ID付きでうｐしないと信じられない
本当なら輪切りにして研究するレベル
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/03(火) 20:11:06.01 ID:xMg+Lyed]
- 体脂肪の多い方が筋肉つきやすいって言うからね、脂肪が使われるんだろうね
- 77 名前：55 [2013/09/03(火) 20:11:39.92 ID:t1NSuYNz]
- パーソナルをつめて受けてた期間は週２回 三ヶ月
今は月１回か２回くらいでフォームを直してもらったり
効かなくなったところを直してもらってる、トレ始めて２年弱。
細胞内水分 29.2L 細胞外水分 17.4L
たんぱく質 12.6㌔ ミネラル 4.2㌔
体脂肪 7.7㌔
体重 71.1㌔
骨格筋量 36キロ
BMI 23.2
体脂肪率 10.8%
基礎代謝 1740 Kcal
こんなんでよろしいでしょうか。
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/03(火) 20:28:46.57 ID:E/xqoWam]
- >>77
筋トレはじめたらあっという間に体脂肪が落ちた
って書いてあるから、3ヶ月間パーソナルトレーナーを付けたのは2年前ってこと？
その体脂肪と筋肉量は今現在のものだよね？
体重を微量に増減しながら筋量増やして体脂肪落とす方法はあるけど、3ヶ月じゃ短すぎるよ。
体組成計がおかしいとしか思えないわ。
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/03(火) 20:29:55.60 ID:RVb83Nm2]
- えらいマッチョだな・・・
あっという間に体脂肪が落ちて筋肉がその分ついたのか
そんなジムに通いたいわ
- 80 名前：55 [2013/09/03(火) 20:34:04.38 ID:t1NSuYNz]
- ごめん、あっという間と言う表現が悪かった。
必死に有酸素運動だけしてた期間が長い割りにぜんぜん
効果が見えなかったので、パーソナル受けて２ヶ月目くらいから
見た目が変わってきたからそう言っただけ。
- 81 名前：55 [2013/09/03(火) 20:36:34.03 ID:t1NSuYNz]
- わかった、ちょっと待ってくれ
upの仕方ググッテ写真upする。
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/03(火) 20:42:07.49 ID:spQV6RX2]
- このスレ読んで、普通の女性には王道は無理だとわかりました
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/03(火) 20:50:38.92 ID:E/xqoWam]
- >>55
いや、2年かけて体脂肪24%→11%なら画像見なくても信じるよ。あっという間という言葉に反応しただけだから。
>>82
ごめんよ。住み分けはしたいんだけど、ありえないこと言われるとツッコミたくなるんだ。
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/03(火) 20:53:04.50 ID:RVb83Nm2]
- >>82
むしろ女性にこそ王道ダイエットしてほしいな
ただ痩せただけの体より、筋トレして引き締まった体の方がラインがキレイだし
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/03(火) 21:00:22.10 ID:GAZhbpYW]
- 女は運動嫌いやから鯖缶が売り切れたりする
- 86 名前：55 [2013/09/03(火) 21:05:52.54 ID:t1NSuYNz]
- はずかしいわww
//imepic.jp/20130903/744860
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/03(火) 21:06:52.91 ID:68uAyVZ9]
- スクワット毎日50回ぐらいやるのはこのスレ的に筋トレに入るの？
女でもジム行っての筋トレ推奨なんだろうか？
ジムとか行きたくないんだよね～
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/03(火) 21:08:38.76 ID:b1f2v3XR]
- >>86
部屋を片付けよう
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/03(火) 21:12:00.83 ID:E/xqoWam]
- >>87
自重筋トレ、もちろんOK。
筋トレの負荷についてはなりたい体型によるから、自重じゃダメってことはない。
ただ自重じゃうまくやらないと、健康維持くらいの効果しか期待できないけど
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/03(火) 21:13:24.05 ID:Yy87EFvn]
- >>86
すまん、正直体脂肪率１１％に見えない…
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/03(火) 21:14:20.56 ID:RVb83Nm2]
- >>87
ジム行けりゃいいけど、自宅で自重でもいいんじゃない
しかしスクワット50回か・・・
低重量高回数トレって途中で心が折れない？ｗ
ベッドを背中側にして立って、片足をベッドに引っかける感じにして片足スクワットとかどうよ
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/03(火) 21:20:33.04 ID:TxGRsSqh]
- >>86
写真の撮り方なのか？ 17％ぐらいに見えるな・・・
- 93 名前：55 [2013/09/03(火) 21:29:38.27 ID:t1NSuYNz]
- >>86
部屋を片付けよう
はい、反省してます。
>>86
すまん、正直体脂肪率１１％に見えない…
う～んジムの機械がおかしいのかな？
脂肪が不足してます、ある程度の体脂肪がないと・・・と機械に
怒られた。
あくまでも私感だけどジムに来てるおばちゃん連中を見てると
ぜんぜん筋トレせず、必死に走ったり自転車こいでるけどいっこうに
痩せない。 まぁバクバク喰ってるのもあるんだろうけど
少なくとも半年ダイエットして効果が無いなら何かおかしいと
感じないのか不思議だ。
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/03(火) 21:31:17.42 ID:zU5zyHEt]
- 女性も背中鍛えるとスタイル良く見えるんだよね
ブラが食い込んで肉が盛り上がってるのがわかると
ものすごく太って見える
で、背中を鍛えるのに自重で効率的なのは懸垂と腕立てなんだけど
女性はそもそも腕の筋肉があまりなかったりするので
自重だと逆に負荷が大きすぎてフォームが崩れたりできなかったりする
ジムに通えとは言わないけど、
お試し体験とかで自重やダンベル使ったトレーニングの仕方なんかは
教えてもらうほうがいいと思うけどなあ。
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/03(火) 21:32:40.29 ID:Yy87EFvn]
- まぁ筋トレした方が痩せやすくなるのは真実だとは思う
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/03(火) 21:42:38.91 ID:7GpkBTv0]
- 運動効率もあがるしな
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/03(火) 21:58:46.91 ID:sVzKL5BY]
- >>93
俺はジムのin bodyだと10%、同時刻(夕食まえ)で家のタニタだと12%台。寝起きはさらに14%まで行く。
目標体脂肪10%は寝起きで10%いったらいいなと思ってる。実際それほど締まってないしね。
時間帯でも体脂肪率は結構かわるんだよね。
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/03(火) 21:59:59.04 ID:xNfwQbrp]
- 家で器具なしでダイエットしようと思ったらどんな運動すりゃいい？
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/03(火) 22:28:49.35 ID:zU5zyHEt]
- スクワット、ランジ、腹筋、腕立てとかの自重筋トレ
踏み台昇降運動、ウオーキング、自転車、ジョギング、スロージョギングなどの有酸素運動。
道具買わなくてもペットボトル使うとかで簡易の道具は作れるよ
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/03(火) 22:31:13.00 ID:qx/w2CDU]
- >>98
何にも分からないんだったら、こんなところで1から10まで聞くより、スロトレなり部屋トレなりの本でも買ってきた方が早い。
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/03(火) 22:33:22.49 ID:t1NSuYNz]
- >>97
やっぱりそうか、自分もin bodyであの値だけどストレッチエリアに
置いてある手に持つタイプの体脂肪計だと14～15%になる。
その事をトレーナーに話したらin bodyは下半身(特に足)の値を反映する
傾向にあるから、手で持つタイプの体脂肪計だと自分みたいに
上半身がさほどしまってないとそちらの値を拾いやすいと言ってた。
- 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/03(火) 22:40:09.58 ID:4A3igGh7]
- >>82
女性には王道ダイエットでこういうボディーを目指してほしい
i.imgur.com/LMFdr.jpg
- 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/03(火) 22:47:48.32 ID:0gC+Z9lC]
- 741 名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 2013/08/28(水) 23:44:56.90 ID:kp5eBB9Y
>>740
よく120前後が一番脂肪燃えて、1日1時間ぐらいの有酸素で
1ヶ月２〜３kg減が無理なくリバンなくていいっていうけど
クロストレーナーならウオーキングより強度あるし
心拍140もトレーニングこみと考えりゃ悪くない数字だ
がんばって続けていこうぜ
↑
前スレの741さん
今も有酸素はクロストレーナー心拍数140でやってます
昨日ジムのインボディで測定したらメタボ予備軍の自分がジム入会1ヶ月で
体脂肪率22.6％→18.3％になりました
筋肉量は0.1キロ増えて？、体脂肪が3.3キロ減ったようです
ジムスタッフも驚いていました
今月から筋トレは２分割で種目を増やす予定です
減量は続行しますが、筋肉量をなるべく落としたくないので有酸素は少し減らします
励ましありがとうございました
- 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/03(火) 23:32:55.05 ID:sVzKL5BY]
- クロストレーナーは好きなんだけど、足の裏がペダルにずーっと接地してるので、15分位で足がしびれてしまう。
- 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/04(水) 01:30:11.64 ID:im5WLZMw]
- クロストレーナーで足がしびれるって初めて聞いたなあ
自分は大丈夫だけど、なんか原因あるんだろうね
- 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/04(水) 01:52:22.15 ID:6k+AoQIz]
- ダイエットの食事制限って自分の経験だと
食べる量は減らしても、食べる品目については意識する必要がないと思っている
ダイエットしていると体が食べたいものを欲しているって感じがする
足りない栄養素を取るとダルい体とかも良くなる
- 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/04(水) 02:12:01.29 ID:DI3sfg1x]
- >>105
クロストレーナーのスレじゃ当たり前みたいに言われてた。
俺も痺れる。
続けられないほどひどくないから無視してるけど。
- 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/04(水) 02:34:33.37 ID:YX8+jkRX]
- >>106
限られた摂取カロリーの中で必要な栄養素を取ろうと思うと結構考えない？
自分は食材売場でうろうろする時間が増えた
- 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/04(水) 04:56:42.48 ID:yQqdIw4x]
- >>66
アミノ酸取ってる？
回復が追いついてないのかもしれん。
ＢＣＡＡとかグルタミン取ると楽になる。
トレーニング前に飲むと疲れにくくて持久上がるし。
- 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/04(水) 05:09:53.31 ID:yQqdIw4x]
- >>82
全然無理じゃないよｗ
モデルみたいな体になりたきゃ、むしろやるべき。
そういや昔、叶姉妹がトレーナーつけて筋トレやってる映像みたことあるｗ
つうか、ダイエット食品のＣＭで「きれいに痩せた！」ってよくあるけど
明らかに筋トレもやっただろお前！ってエセ体験者も結構でてるよ。
食品だけじゃ引き締まらないよ。「痩せる」と「引き締まる」は別次元。
- 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/04(水) 05:23:35.88 ID:yQqdIw4x]
- モデルっていうのは日本のサリーちゃん体型じゃなくて
海外のヴィクトリアシークレットとかああいうのねｗ
- 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/04(水) 08:00:04.58 ID:H74elyBP]
- >>107
クロストレーナーのスレをサーっとみてみたけど、しびれの対策は特に見当たらなかった。まぁ、クロストレーナーができなくても全く問題はないけど。
自宅にあれを置いている人、置こうとしてる人が多いのには驚いた。
- 113 名前：82 mailto:sage [2013/09/04(水) 08:07:27.36 ID:IwOr8BQK]
- 軽いエクササイズと有酸素運動はやってる。
ＤＶＤのダンス系と有酸素と筋トレのミックスのものとか。
スクワット系やったりダンベルも使うけどダンベルは片方1kgもない軽いの使ってる。
それと、クランチ、サイドクランチ、レッグレイズ程度。
そのあとに有酸素運動を持ってきているんだけど
エアロバイクメインで軽負荷だけどケイデンス70～80心拍約120くらいで
30分～1時間。
だけど、ジムでトレーナーつけて、とか無理。近所にないし、お金もかけられない。
これ以上の運動だと頭ががんがん痛くなってくるし、時間もこれ以上取れない。
このくらいの運動に一日1300～1600kcalの食事でじわじわ痩せるかな？ってくらい。
ちなみに40代のｶｰﾁｬﾝです。
- 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/04(水) 08:20:55.57 ID:oR94yxJ1]
- >>113
それを王道って言うんでしょう
適度な運動（有酸素＋筋トレをバランスよく）、適度な食事。
あと何を構って欲しいのさ
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/04(水) 08:36:18.04 ID:IwOr8BQK]
- ？
王道では本格的筋トレが推奨されているのかと思いました。
私の場合、自己流で体を動かしているだけなので、普段個別のスレの方にお世話になっていますが
改めて「王道」とはどうやるのかとこのスレを読んで、厳しくてびっくりしたところ。
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/04(水) 09:07:25.36 ID:N4edFBFV]
- 厳しいやりとりに見えるのは
主に男性の筋肉つけて脂肪を減らすっていう
筋肉つけての方法論とかがいろいろ試行錯誤してるからですよ
女性の場合は食事制限だけで痩せようとする人が多く
運動は有酸素しかやらないって人も多い
別にエクササイズ系DVDでも自重トレーニングでも十分。
ストイックに頑張ってくださいね
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/04(水) 09:10:01.47 ID:cJ67jukm]
- やっぱりふくらはぎって細くならねえのかな？
おれ異様に太い。石鹸2つくらい入ってる感じ。。
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/04(水) 09:15:47.66 ID:9Ksr2hww]
- >>102
友人♀の腹がそんな感じ
スッゴく細いけど全体的にしなやかな筋肉のある体型
ホットヨガで作り上げた体型らしい
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/04(水) 09:18:59.33 ID:9Ksr2hww]
- >>105
同じ人いてよかった。
親指辺りが痺れてくるからやめてけど
どこか足が悪いかと想っていた。
ジョグだと痺れないから忘れてた。
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/04(水) 09:35:21.77 ID:Kx9L2Gqs]
- >>117
マッサージするとかは？
一時間ウォーキング、バレエストレッチしただけで1.9kg痩せたわ
水分だろうけど…
ダルさが残るということは、きいてはいるのかな？
アミノ酸飲んでウォーキングすればおk?
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/04(水) 09:43:48.82 ID:/QXYBtI8]
- ジムのお風呂って凄いよね
めちゃくちゃ疲れとれるし サウナも気持ちいい
風呂→水風呂→風呂→水風呂→風呂→水風呂ッて感じで入ってるんだけど大丈夫かな
これで筋肉が回復しやすくなるとかどうとか 体はめちゃくちゃピリピリする
水風呂→風呂とかの時に
- 122 名前：挟 mailto:sage [2013/09/04(水) 09:55:16.25 ID:bea1jC6B]
- このスレにいる人に質問したいです。
毎日1300キロカロリー前後におさえて生活してる。
食事内容は幼児がいるため、その幼児食を食べるため、かなり薄味のいい食事内容です。
タンパク質はたらやシャケや豆腐納豆
毎日小松菜やらキャベツやらとってます。
おやつは食べますが、200以内にとどめてます。そのぶん夕飯へらしてます。
夕飯は7時までにすませ、以降とりません。
しかし10日ほどこの食生活ですが全くやせません。
サイズもやせません。
158で51、体脂肪率は32です。
年齢もあるかとおもいます。38です。
運動はしたくない、、というか、幼児もちで毎日30分はなれた公園、ベビーカーとへとへとです。13キロを抱っこもよくやります。
なぜ痩せないんだろ？
もうすこしで2週間になります。
さすがに折れそう。体脂肪率もかわらないし。
何がいけないんでしょう？
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/04(水) 09:56:20.69 ID:VQXWwVKK]
- >>113>>115
トレーナーはつけなくていいよ。
説明だけしっかり聞いて守って自己流にしなければ。
筋トレは毎日やるもんじゃないし。
体重はあまり減らなくても、筋トレやってる方が
メリハリある体になってすっきり見えてお得だよｗ
俺もクロストレーナーやると20分くらいで足の裏しびれてくるから
すこし足を移動させたりしてる。30分しかやらんから気にしないけど。
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/04(水) 10:14:46.49 ID:VQXWwVKK]
- >>122
すぐ痩せると思ってるのが問題なんじゃない？ｗ
俺なんてスポーツクラブで週3回みっちり4時間やって
食事制限してても1ヶ月間体重減らんかったわ。
筋肉落ちて代謝が低いとか
脂肪が燃焼しやすい運動をやってないとか。
自分じゃ動いてるつもりでも全然運動の内に入らんこと多しｗ
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/04(水) 10:23:38.42 ID:9Ksr2hww]
- >>122
2週間で結果はむりじゃないですか？
もし痩せていたとしても短期間だとすぐ戻るよ
年齢的にも痩せにくくなるから、お子さんいて大変だろうけど
筋トレとかとりいれてみたら？
体重にたいして体脂肪多いような気がするけど
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/04(水) 10:34:56.61 ID:H74elyBP]
- >>122
基礎データからすると、標準体重からは3～4kg少ないのに、体脂肪率は5%ほど上回ってしまっているようです。
基礎代謝は1,107kcal。生活強度を含め1,439kcal/日のようです。
書き込みから、100kcalは少なくなってるから、もうしばらくするとすこーしずつ減量していくのでは？
見た目はちょいとぷに子(もしくはそれ越えw)なママさん？
子育て中は難しいかもしれないけど有酸素運動で脂肪を減らす事を地道にやっていくのが近道のような？
後は、摂取カロリーも、隠れ摂取(意図して食べてない事にしちゃうw)が案外あるので、気にするなら徹底的に計算、記録する事かな。
- 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/04(水) 10:55:37.24 ID:Av6/PKNn]
- >>115
王道って別に厳密な定義があるわけじゃないですよ
大雑把に言って自分の目的に合うような食事の管理と運動をしましょうってだけ
有酸素にしても筋トレにしても目的に合うようなものを取り入れればいいだけ
>>102さんが貼ったリンク先みたいなスタイルなら相当ハードな筋トレが必要だし、
筋肉も脂肪も少ないほっそりしたスタイルを目指すのならジョギングだけでいいかもしれない
そのへんは各人によって色々でしょう
>王道では本格的筋トレが推奨されているのかと思いました。
むしろきちんとしたウエイトトレーニングをやっている人の方が少数派じゃないかな
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/04(水) 10:57:02.72 ID:bea1jC6B]
- >>126
ありがとう。
そう、かなりぷにです。
若い頃からですが、実体重よりずっとふとって見られます。
そうですか、、私、そんなに基礎代謝が低いんですね…ショック～
有酸素運動は実はベビーカーで毎日片道30分、坂あり、公園で息子を一時間追っかけ回し。
これ以上運動したくないのが本音ですが、、
若い頃はこの食事内容だとすぐ48にもどせたんですが、難しいんですねー。
それから食事内容は結構しっかりレコーディングしてるので、誤差いれても1400くらいだとおもう。
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/04(水) 11:01:41.36 ID:bea1jC6B]
- >>125
そうなんですか！？
このタイトな食事内容だせめて一週間もすれば体重はかわらずともサイズくらい少しかわってくれるんじゃ…って。
ウエスト、太もも、ヒップを毎日はかってます。
ダイエット始める前はお菓子ばっか食べて、ご飯たべてませんでした。
スナック菓子3袋とチョコレート2枚とかよくありました。時間がなくてそうなりました。
その頃と全くかわらないので、それならスナック菓子でいいやん。はーつまらん！みたいな気分になってしまいます。。
- 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/04(水) 11:04:23.36 ID:bea1jC6B]
- >>124
それはでもサイジングや体脂肪率はかわったんじゃないですか？
わたしも体重の数値はさほどきにしてなくて、体脂肪率と実サイズを重視してるんですが、なんなら体脂肪率増えてるしなんかもうモチベーションが…
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/04(水) 11:26:59.90 ID:oR94yxJ1]
- >>115
どこにも本格的なんて書いてないよ
目指したい人は本格的を目指せばいいけど
それ以前に普通に筋トレ＋有酸素＋食事改善の3本柱が王道
普通にやってるのに「？」なんて
全然やってなくてぇ～、という女の嫌な言い方に見えるよ
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/04(水) 11:35:58.65 ID:H74elyBP]
- >>128
ベビーカー歩きが有酸素運動かは微妙なライン(運動である事には変わりありませんが)ですが、そうすると基礎代謝は1,600位みて良いかも。
その後の書き込みをみると偏食グセが過去あったそうなので、
>>1
にある、PFCバランス2:2:6を少し心がけてみてはいかがでしょう？
水分は、一日2ℓぐらい摂取すると、老廃物を出しやすくするのと、基礎体温が上がるので代謝が自然と増えるというメリットアリです。
できれば筋肉を増やすことをしたいですが、なかなか難しいので、もうしばらくダイエットがうまくいきつつ、モチベーションが上がった段階がいいかもしれませんね。
ちなみにうちのヨメは40で3児の母だが、ここ半年、月2.3回ピラティスを習いにいって効果があったらしい。オレは痩せた事に全く気づかなかったけどw
インナーマッスル増えて、代謝が上がったんだと。女性にはいいんだろうね。内容が穏やかだし。
ゆくゆくはご検討をw
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/04(水) 11:38:00.37 ID:9Ksr2hww]
- >>129
筋肉無さそうだから体重よりサイズダウンのほうが時間かかるんじゃない？
いい年してご飯よりスナック菓子とかw
栄養など考えて食事した方がいいよ。
時間ないからとお菓子とかw
ご飯よりお菓子がなぜそんなに食べたくなるのかよく分からない。
体重よサイズダウン重視なら筋トレしたほうがいいと思います。
私は3月から筋トレ週３でしてますが、体重減より明らかに見た目が変わったよ
体重56で目標までまだまだだけど、回りからは56もある？と言われるようになった、
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/04(水) 11:38:24.07 ID:VQXWwVKK]
- >>130
体脂肪も誤差ほどしか変わらんかったよｗ
体が少しずつ引き締まってることだけ分かったくらい。
デスクワーク中心で歳とってしまうと
脂肪を燃焼する装置自体が壊れてるというかｗ
自力でちょっとやそっとじゃ痩せないと分かったんで
スポーツクラブいって、痩せる下地からつくることにしたんだわ。
痩せてハイ終わりじゃなく、続けていかなきゃいけないんで
ストレスないやり方を見付けて気長にやっていくのがいいよ。
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/04(水) 11:45:41.71 ID:VQXWwVKK]
- >>129
痩せたいならご飯は食った方が良いよ。
朝だけでも適度の炭水化物と油脂は摂取した方がいい。
体に変化が出てきたら自然と菓子の量は減ると思うｗ
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/04(水) 11:53:17.37 ID:VQXWwVKK]
- >>133
体が不足してる栄養素を認識してないんだと思うよｗ
海で遭難すると、魚の身の部分より内臓を食べたくなるっていうのと同じ。
不摂生で運動し始めると、栄養不足でどこかしら不調が出てくるんで
そこでしっかりした食事を取ろうとなるさ。
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/04(水) 12:16:52.82 ID:lJ1KWeY5]
- 何故このスレに書き込もうと思ったのか
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/04(水) 13:02:54.45 ID:tI0UZ0b3]
- 痩せないって実感が無いのにおやつなんか食ってるのがもうダメ
間食が一番太る原因なのに
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/04(水) 13:03:24.36 ID:bea1jC6B]
- >>133
筋肉ないです。若い時からないです。21くらいの時から階段息切れしてました。
また、実家にたよることできず子供のご飯つくるのでいっぱいいっぱいでお菓子で簡単にすませてました。
自分のご飯なんか作ってる暇がなかった。
途中からそれに慣れてそれが美味しく感じて、中毒になってたのかな、
あとは食費節約の面接もありました。
100円で大量に入ってるビスケットたべたら、朝、昼、晩それでもちました。
非常に質の悪いショートニングたっぷりのものです。
年齢もあるし、食事内容しっかり回復させていきます。
なかなか痩せないときもに命じてしばらくがんばってみます。
サイズダウンがメインなので、ストレッチや筋トレも徐々にやっていきます。
ありがとうごさいました。
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/04(水) 13:08:04.72 ID:bea1jC6B]
- >>138
三時のおやつはいります。
ないと死にます。
これを省いてストレスたまるのは王道からはずれるという持論です。
そのぶん夕飯はご飯かるくします。
しばらくそれでならすと、途中から間食したくなくなるので、それをまちます。
ちなみに若い時からダイエットはライフワークのようにやってきてて…
60キロから48にした。一年くらいかけて。
何度もリバしかけたけど、大体50前になるとしっかりもどしてきた。
そのセオリーが出産してさらに全くきかなくなってきて…
少し改善点を皆さんにききたいとおもいました。
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/04(水) 13:20:11.20 ID:tI0UZ0b3]
- まあ、子供に手がかかるうちは無理して痩せなくて良いんじゃ無いかとも思うけど。
身体壊したら元も子もないし。
ちなみにここは筋トレとか有酸素運動も同時にするスレなんで、運動が無理なら別のスレで聞いた方が良いよ。
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/04(水) 13:28:21.47 ID:VQXWwVKK]
- 楽して痩せたい・・・気持ちはよく解るｗ
ダイエットの宣伝でもそうだしな。
でもそれが一番遠回りだったわ。
リバウンドしたら何も残らんどころか時間も金もパァだ。
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/04(水) 13:35:06.35 ID:VQXWwVKK]
- >>140
若い時はすぐ痩せるｗ 歳取ったら気持ちの問題だ。
だんだん女でいることが面倒くさくなってるとか？ｗ
気付くとそこには汚いババとジジがそこにいる・・・。
子供いると大変なんだろうけどね。
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/04(水) 13:37:51.65 ID:YkZTcPPS]
- うん、典型的な女のダイエットだな
やっぱり女のダイエットはこうじゃないと調子が狂うよねｗ
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/04(水) 13:42:31.78 ID:3sX4d1eB]
- だめだこりゃ
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/04(水) 13:43:11.11 ID:acUz8A9w]
- まあ、正直エクササイズや筋トレしてます言ってるﾊﾞﾊﾞｱよりかは
運動イヤ、お菓子食べたい言ってる方が可愛いと思うよ。
- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/04(水) 13:46:45.70 ID:3sX4d1eB]
- 体型はカワイクナイ！！！
- 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/04(水) 14:08:33.58 ID:rZ+ffah6]
- >>112
ジムの話じゃないの？あれはデカイよ
>>140
え…死…？はははごじょうだんを
- 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/04(水) 14:18:41.30 ID:2A5hytrm]
- >>140
>三時のおやつはいります。
>ないと死にます。
ww
多分ダイエット無理だよ
やめときな～w
- 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/04(水) 14:31:54.20 ID:A4v4nwHa]
- ちびちび食事制限とか一生続けていくつもりなのかね、地獄だわ
なぜ一番簡単で、身体的にも、ストレス発散など精神衛生的にもいい運動を習慣にしてしまわないのか
運動が習慣になれば食事でのストレスなんかほぼ無くなるのに
運動苦手とか言ってるなら、まず頭使って運動を好きになる努力を最優先でするべき
- 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/04(水) 14:45:09.37 ID:bea1jC6B]
- >>150
スレッド間違えたみたいですね。
三食きちんと食べて1300くらいにおさえながらストレッチや身体動かすのが王道と思ってました。
しかし昔スレッドたってたけど、ただ運動するだけという非効率な時間の使い方は
今は無理ですね。
それなら剣道やるとか、テニスする、とかそれを趣味にしないと
ただ筋トレ、ジョギングというのはちょっと。って思ってしまいます。
価値観の違いですね。体型維持のためだけの運動の時間は無駄とおもってしまう。
否定してるんじゃなく、そう思わない人はそれでいいんだとおもう。
でも私はそう思ってしまうな。子供いるから余計だとおもいます。
てことでスレ違いみたいですいません。
ストレッチを組み込んでいまの食事を続けます。
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/04(水) 14:45:54.44 ID:PAIiirT0]
- でもさ、食事制限せずに、70になっても80になっても、一生、その運動を続けていくのも地獄・・・ｗ
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/04(水) 14:52:24.30 ID:lJ1KWeY5]
- 勘違いババアうぜえな
結局甘えてるだけじゃねーか
二度とくんな
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/04(水) 14:54:08.35 ID:H74elyBP]
- シングルマザーで、色々大変なんだよ。
(たぶん)
結果、痩せられなくてもいいじゃないか。
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/04(水) 14:59:36.83 ID:gLmZMuHq]
- >>151
ダ板の中でもここは特に他人に厳しいから、他のスレで相談に乗ってもらったほうがいい
子育て、家事しながらのダイエットはいろいろ大変だろうし、あなたの現状を理解した上でアドバイスくれる人はちゃんといるよ
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/04(水) 14:59:50.89 ID:2A5hytrm]
- >>151
食事管理してホットヨガはどう？
お子さん小さいから通うの大変かもですが、
一時間週何回か無理かな？
友達はジムでの筋トレ+ジョグではなかなか痩せなかったけど
ホットヨガで一気に痩せた。
でも何事も継続、半年はやってる。
筋肉もすごいついてるよ
通えなければ自宅でヨガとか。
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/04(水) 15:01:42.30 ID:CP+leN+H]
- 412 ：名無しさん＠Before→After：2013/05/08(水) 12:46:06.71 ID:8gYg1aM8
☆オススメ度SS☆
相澤皮膚科(調布市布田)
ttp://homepage1.nifty.com/aizawa-h/sub01.html
このスレが出来るきっかけとなった超優良皮膚科です。
悪い噂も少なく、とにかくよいところであることは間違いなさそうです。
☆オススメ度S☆
池野皮膚科形成外科クリニック(東京都板橋区)
ttp://www.ikeno-derma.com/
日原皮膚科(東京都新宿区)
賛否両論がありますが、よいという意見も多い人気のある皮膚科です。
時間に余裕のある方は、試してみたほうがよいかもしれませんね
3 名前：スリムななし(仮)さん ：03/07/20 14:22
☆オススメ度A☆
美馬皮膚科(東京都渋谷区道玄坂)
関連HP ttp://www.nuit.nu/shopping/dokudami.htm
実川皮膚科（東京都目黒区）
ttp://home.catv.ne.jp/ff/j-clinic/index.html
スズキ皮膚科(横浜市中区)
ttp://www.skincare.co.jp/suzuki/index.html
花輪皮膚科(東京都新宿区)
北原皮膚科(千代田区外神田)
ttp://www.kitahara-bigan.co.jp/
413 ：
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/04(水) 15:05:31.64 ID:Av6/PKNn]
- >>151
>ただ運動するだけという非効率な時間の使い方は今は無理ですね。
>それなら剣道やるとか、テニスする、とかそれを趣味にしないと
逆ですよ
時間に余裕があるのなら剣道でもテニスでも何でもいいですが、忙しくて時間が足りない人なら
最大効率を求めなくちゃいけない。その場合の運動は有酸素であればたとえばジョギングだし、筋トレならウエイトトレーニングです
と言うか本当に時間が無いのなら食事制限と上おとトレーニングが最も合理的だよ
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/04(水) 15:05:36.29 ID:A4v4nwHa]
- >>151
ストレッチも剣道もテニスもジョギングも筋トレも運動な
運動を好きになるってのは趣味になるって事だろ
運動好きになって楽しくて続けた結果、食事にシビアになる必要なく勝手に体型維持できるって事だよ
70、80歳になってやろうと思うなら、その時出来る事考えればいいだろ
老人のウォーキングとかよく見るよね
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/04(水) 15:09:28.08 ID:Av6/PKNn]
- >>122
>毎日1300キロカロリー前後におさえて生活してる。
摂取カロリーを正確に知るのは難しいので多分ここがぶれてる
ただそれは本質的な問題じゃないです
体重が変わらないのなら見た目も大きく変わる事はあり得ない
逆に言えば見た目を変えたいのなら体重を減らすしかない
現状で変わらないという事なら運動を増やすか食事を減らすか
時間が無いみたいなので食事を減らすしかないだろうね
ストレッチは消費カロリーを増やすためのものではないから、直接的なダイエット効果は無いよ
ヨガも基本的に同様です
|
 |
