- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/03(土) 10:53:06.58 ID:dYdtJFG2]
- 王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
・消費カロリー＞摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。
・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC＝2：2：6。しかしこれはあくまでも目安。
1日単位ではなく数日単位で考えればよい。
・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えずぎも控える事。
・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。
・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。
・嵐は放置してください。
☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。
一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。
なお次スレは>>980を踏んだ人が立てること
※前スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット43【食事管理】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1373532960/
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/07(水) 23:15:27.93 ID:mPnz6g9Y]
- >>69
落ちて欲しいとこ程なかなか落ちないよ。
目的の部分が落ちたら途中でやめるつもりならどうせリバウンドするからやらん方がまし。
気長にやるしかないよ。
そうすりゃ生活習慣も改まってくる。
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/07(水) 23:20:04.40 ID:47/U/OFa]
- >>69
心かな(・Д・)ノ
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/07(水) 23:20:18.29 ID:ZC4tHaHA]
- >>72
うん。で、どこから最初に痩せだすんだろ？
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/07(水) 23:21:32.22 ID:duiu3D+q]
- 気長といえば、私はもう４年7ヶ月も続けてるｗ
スペックはほぼ理想に近い、BMI21、体脂肪率20.4%、それがなぜかウエストは68cm
腹回り78cm、４年前から比べるとウエストは４ｃｍ、腹回りは5cmマイナスだから
効果は一応出てるんだけど、体重の減少に比べると本当に！イライラするぐらいに
減らない、ジムは週に２度、筋トレと有酸素2時間やってるんだけどなa
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/07(水) 23:21:47.30 ID:GKiCpYRo]
- 末端
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/07(水) 23:25:03.11 ID:YB56Cjhh]
- >>74
全体的に痩せる
だから最初から太ってる部分は最後まで太ってる
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/08(木) 00:20:39.80 ID:gnL5MMeA]
- >>74
diet8565.web.fc2.com/
tomzakki.blog117.fc2.com/blog-entry-2325.html
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/08(木) 00:25:16.32 ID:t1KV8jr8]
- >>78
部分痩せｗｗｗ
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/08(木) 00:28:05.32 ID:4aT0qd0m]
- どういう運動をしたのか知らんけど、腕は変わらずにウェストが細くなったっていう結果がでたのなら
脂肪が減ったかどうかは不明だけどウェストを絞ることは可能なんだろう
実際、脂肪の増減より見た目が変わるかが大事じゃね？
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/08(木) 00:34:36.14 ID:t1KV8jr8]
- 部分痩せはダイエット業界の飯のタネ
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/08(木) 09:18:51.83 ID:nxHEiRSs]
- ドローインとかは効いたけどな
内臓を引っ込めるのは見た目的には重要
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/08(木) 09:21:32.81 ID:Dwaajyda]
- ウエストとかもわりと簡単に部分的効果でるよな
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/08(木) 09:34:51.50 ID:Hc2DJZZW]
- トレッドミルでBMIだけはすぐに落ちる
後は体重減だけではカバーできない部分痩せの問題
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/08(木) 10:46:58.68 ID:LZhQU6pr]
- >>74
その言い方好ましくないな
体にとって邪魔な脂肪から少なくなっていくと思う
吹き掃除メインの仕事（長い時間）なら胸や肩
腹が減りにくいってのは日常的にあまり動かさない部分だからだと思う
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/08(木) 10:56:26.22 ID:Vy74LzVn]
- 部分痩せは置いといて、先に内臓脂肪が減るのは確かだから、
ウエストサイズはダイエット初期にどんどん下がるよ
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/08(木) 11:07:27.29 ID:Hc2DJZZW]
- これ以上痩せてほしくない、顔や腕はどんどん痩せていく
お腹と胃のあたりの皮下脂肪がなかなか取れない
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/08(木) 11:08:05.59 ID:yLhUuvAi]
- だからウエストくびれて上腹は割れてるのに下腹はぽっこりという結果に
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/08(木) 11:10:44.72 ID:Hc2DJZZW]
- マジで美容整形外科に行って、おなかの脂肪をほっぺたに注入してほしい
若い頃からキツネ顔だったけど、今は頬の脂肪が落ちてしまって頬骨の下が
凹んでしまってる。。。それなのに、お腹だけは脂肪で浮き輪ができてる
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/08(木) 14:06:54.41 ID:yZYgJXYZ]
- 身長１７６センチ 体重７１キロ
体脂肪率２３％→１２％が当面の目標です
筋肉を極力落とさずに体脂肪を８キロ以上落とす事になります
筋トレの１セット当たりの回数ですが
筋肥大(６～１２回)でやるか、筋持久力(１３～２０回程度)でやるか迷ってます
スポクラのイントラには後者を推奨されて納得いかずここに書きこみました
アドバイスお願いします
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/08(木) 14:23:40.76 ID:Xk8PJ6dh]
- >>90
聞かなくても、自分の中で答えは決まってるんだろう？
人のアドバイスに納得出来ないなら、自分のやりたいようにやればいいじゃん。
他人に同意してもらって背中を押されなきゃ、それすら出来ないのか？
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/08(木) 14:30:28.44 ID:hv7ZOzY3]
- 筋肉量維持で脂肪削りたいんでしょ？
減量期は筋肥大させるのに栄養不足（特に炭水化物）だし後者でいいと思うけど
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/08(木) 14:45:20.62 ID:XneUSzs5]
- 好きにすりゃいいと思うけど
後者のほうが効率いいんじゃないかな
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/08(木) 14:59:41.66 ID:DFTfVb0X]
- >>90
筋量維持を重視するなら前者です
と言いつつあなたがすでに相当な筋力の持ち主じゃない限り6RMはちょっと重すぎ
重くても8RM程度の重量に設定した方がいいと思うけどね
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/08(木) 15:35:15.93 ID:DZbpzzjX]
- >>90
その身長体重でその体脂肪率か。
それがまあ当てになると仮定するとちょっと筋量は少なめだなあ。
筋持久力もあんまりないんじゃないかな。
それとも筋トレ楽勝の人？
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/08(木) 18:15:06.25 ID:uYi4+85l]
- 筋トレのメニューは変える必要ないだろ
てか、その脂肪量は単なる食い過ぎだろ
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/08(木) 19:37:04.43 ID:da5wgk6B]
- 体脂肪率が標準からオーバーしてたらそりゃ食い過ぎだろうが、これから痩せようってやつがそうだとして何か問題が？
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/08(木) 19:53:11.42 ID:18MgJkwI]
- 現在41歳♂
181cm 67kg 体脂肪率 12～13％
B94 W77 H90
約1年で妻の協力等を得て、王道によりダイエット成功。
これからは72kgで体脂肪率10％のシャープな身体を目指しています。
食事 2500～3000kcal
筋トレ 腕立て・腹筋・スクワット各50回/毎日
週2回 ジョギング10km
週一 ジムにてマシン＆ダンベル等で1時間半筋トレ
※1年前は181cm 80kg 体脂肪率22％
B95 W86 H97 でした。
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/08(木) 20:25:59.83 ID:kBEx8Hm1]
- 脚の筋肉を落とす方法を教えてください
脂肪よりも筋肉が付きやすい体質で、155cm41kgでヒップが77cmに対して太もも42cmふくらはぎ27cmあります
筋肉で固く太くなっていて、その上に脂肪がのっているという感じです
固い筋肉を落としたらかなり脚のシルエットが細くなると思っています
運動するとますます固く、目に見えて太くなります
どうしたらいいですか？
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/08(木) 20:34:39.95 ID:ngox/NbV]
- 寝たきりになれば足の筋肉は落ちるよ
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/08(木) 22:33:49.76 ID:mTs0vvak]
- 纏足
- 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/08(木) 22:42:01.13 ID:L4pc8Oum]
- 運動が足りない
軽負荷長時間運動オススメ
エアロバイクとかチャリとか
- 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/08(木) 23:05:31.09 ID:+Dp8bEd5]
- ダイエット始めて4か月、有酸素レベルでジョギングで800km、自転車は3000km位走った
168cm58kg、ウエスト68cm、体脂肪10%ちょいになったけど、
腹回りの皮下脂肪は余裕でつまめるレベル
腹筋は毎日200回位はしているが、もうこれ以上落ちる気がしない
最近は有酸素で落とすのは諦めてヒルクライムばっかしているので、いつかリバウンドしそう
- 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/08(木) 23:09:59.96 ID:4aT0qd0m]
- その身長体重で体脂肪率10％ってちょっと低めの数値が出ちゃってるんじゃないかなぁ
ってか腹の皮下脂肪がつまめない（手の甲と同じぐらい）って体脂肪率5％とかにならないと無理っしょ
- 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/08(木) 23:22:56.91 ID:KIE1Mtw9]
- >>99
ttp://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1373515963/
- 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/08(木) 23:27:32.43 ID:NuZEM1WC]
- >>103
腹筋するより胸や背中に筋肉つけたほうがいいよ、ガリガリなのに腹の脂肪がつまめるってみっともないよ
- 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/08(木) 23:58:18.66 ID:X0/d6OBF]
- >>99
車椅子生活でもしたら？
- 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/09(金) 01:06:29.02 ID:Zm+MABS3]
- >>103
腹筋は毎日200回って…
無知だな～
- 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/09(金) 01:07:24.13 ID:wG4Br5BG]
- ６月はじめからダイエットを初めた36♀身長160です
初期値65､8体脂肪37％から現在60､5kg体脂肪32％
一日1200から1500カロリー位の緩い食事制限と週4回位近所の市営体育館で一時間有酸素、筋トレはやり方わからず非力なので色んなマシンを一番軽い負荷で各20回位やってます
最初は順調に落ちてたんですがここ３週間60～61㎏で停滞してます
なんとかもっと落としたいので改善点を教えて下さい
- 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/09(金) 01:18:54.58 ID:6SY0uuSg]
- >>109
食事制限をもう少しキツクする
有酸素の時間を増やす、もしくは強度を上げる
- 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/09(金) 01:19:06.14 ID:TQDkq+8z]
- 筋トレと有酸素した日に夜めしをいつもと同じ量食べるといつもよりお腹がぽっこり出るのはなんでなの？
- 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/09(金) 01:35:34.52 ID:wG4Br5BG]
- >>110
ありがとうございます食事制限1000～1200内で収まるように調整して
有酸素の時間と負荷もう少し上げてみます(今傾斜無し時速6㎞のｳｫｰｷﾝｸﾞとｸﾛｽﾄﾚｰﾅｰ負荷2で各30分づつやっているので次からもう30分増やして傾斜をつけてみます)
- 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/09(金) 02:30:27.68 ID:Zm+MABS3]
- >>109
いや有酸素は３０分で十分
やり過ぎると筋肉が減り、代謝が落ちる
市営でも定期的にマシンの講習があるから参加すること
１度受けていても、「マシンのやり方忘れた」と言えばまた受けられるはず
まずは週３日、マシン３０分→有酸素３０分
その後プロテイン＋カーボを早めに飲む
女性だしカロリーは１２００位までかな
- 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/09(金) 02:35:48.59 ID:2utHFSWD]
- >>108
某東山の影響は大きい
あの体はカッコイイもんな
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/09(金) 02:57:31.62 ID:VentyXdO]
- 運動する時間増やすなら、食事は減らすな
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/09(金) 03:02:01.47 ID:K+R8C/FY]
- クリロナは毎日３０００回だっけ
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/09(金) 03:05:26.65 ID:6SY0uuSg]
- 有酸素はやった方がやらないより筋肉の減りは少なくなるからやった方がいいよ
有酸素は確かに筋肉の異化を促進するけど、同時に同化も促進するから異化は気にしなくていい
特に強度が高まるほどその傾向は強くなるから大丈夫だよ
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/09(金) 03:49:58.99 ID:ymeZKVnT]
- クリロナのは嘘だよ
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/09(金) 06:20:46.88 ID:Ns6Vczjj]
- >>109
筋トレ、２０回できるなら強度を一段上げて１０回を目安に頑張ってみて。
強度を上げてみて１０回がきつければ、動かせなくなったとこから強度下げていいから
トータルで１０回がギリギリできる重さにする。
筋肉にピンポイントで効いてなければ意味がないので、フォームチェックとかやり方とかは
トレーナーさんか常連さんに教えてもらったほうがいいよ。
例えばレッグプレスとかは足の幅や高さで効く位置が変わる反面、
適当にやると膝を痛めたりするので我流は危険。
逆に有酸素は負荷をなるべくかけずに一番軽くていい。
それで心拍数が上がらなければスピードを上げて対応。
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/09(金) 07:53:58.62 ID:orz7ax36]
- >>113
プロテインなんか意味ないんだぞ
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/09(金) 08:02:25.52 ID:yVvRWl2/]
- プロテインは糖新生起こさないために絶対必要だと思うわ
- 122 名前：109 mailto:sage [2013/08/09(金) 08:09:30.80 ID:wG4Br5BG]
- 沢山アドバイスありがとうございます
筋トレに関しては確かに講習会があるはずなので確認して申し込んでみます
トレーナーさん(らしき方)いるのに何となく訊きづらくてフォームとか見よう見まねで自己流にやっちゃってました
有酸素に関しては意見が別れるところなのですね…どちらも試してみます
一日の消費カロリーは抑えすぎずとりすぎず基礎代謝分の1200位になるようにします
参考になりましたありがとうございました
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/09(金) 08:12:20.63 ID:P3Ztv/yn]
- >>121
バカだなw
それなら炭水化物でいいんじゃないの？
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/09(金) 08:37:50.15 ID:FEhccNnX]
- たかがダイエットレベルの筋トレ30分とやる気の無いチンタラ有酸素30分くらいで糖新生が起こると思っている馬鹿だから痩せないんだぞ
身の程を知れ
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/09(金) 08:43:18.88 ID:SHcTKINR]
- >>122
自己流は絶対よくないというか時間の無駄に等しい
ジムで見てても適当なフォームでやってる奴の多い事
そういう奴に限ってマシンに座ったままインターバル5分以上とって20分くらい占有してるからムカつく
そんなフォームでどれだけやっても意味ないっつの
そういう奴は案の定ひょろいかデブいかのどちらか
スタッフもピンキリだから自分も筋トレやってそうなスタッフに聞くのがいいね
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/09(金) 08:51:43.12 ID:yVvRWl2/]
- >>123
炭水化物は、吸収が早いから、分量の調整に失敗すると、すぐに脂肪化する。
たんぱく質は、吸収が遅かったりエネルギー変換にカロリーが必要だから、テキトウに飲んでも失敗がない。
- 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/09(金) 09:03:16.42 ID:Zm+MABS3]
- >>117
ぷっｗ
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/09(金) 09:14:41.71 ID:jcC7Ur5a]
- いつも行くスポーツクラブの体脂肪計だと（身長計もついてて裸足になって乗る奴）だと
体脂肪率が20％前後なのに、今日ゲストで行ったジムの体脂肪計（年齢、身長、体重を
入力して手だけで握るタイプ）だと何と26％ちょいあった。
このタイプって年齢が高いと多く出ない？
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/09(金) 09:51:17.76 ID:w6NNiled]
- >>109
週に4時間の有酸素っていうのはボリューム的には適正
ただ強度が低いとインパクトは思ったほど無いかもね
と言って急に増やす必要もない
体力の向上とともに強度が上がる＝消費カロリーが増えるので今は焦らず我慢です
食事も同じ
余り絞り過ぎると心身へのストレスが増える
結果としてリバウンドのリスクも増えます
ここも焦らない事
減らす場合は1割程度の幅でゆっくりした方がいいよ
筋トレはある程度勉強しないと効果が著しく下がる
とりあえずレッグプレス、チェストプレス、ラットプルダウンだけをネットで調べてフォームを練習する事
回数は20回でもいいから20回完遂したら次回は必ず負荷を上げる事
週4回通ってるなら毎回1種目3セット程度でいいですよ
- 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/09(金) 09:54:09.74 ID:w6NNiled]
- ちなみに運動後にタンパク質と糖質を採る事は有益なんだけど、ダイエット板の人にはお勧めしない
それは筋トレのパフォーマンスが頭打ちになってから考えればいいです
もし各20g摂ったら約160kcalの摂取
低強度の有酸素なら30分やそこらの努力を打ち消しちゃうからね
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/09(金) 10:03:49.05 ID:xIAc0M5K]
- バカがドヤ顔で書き込むスレ
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/09(金) 10:19:35.30 ID:x455ikUb]
- >>126
それって説明になって無いっわからない？
吸収が遅いのは吸収されないのとは違うし変換にカロリー使うからってカロリーが無くなるわけじゃ無いからね
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/09(金) 10:26:05.19 ID:x455ikUb]
- >>131
ほんとだよね、タンパク質をエネルギーとしか見てない バカ丸出し
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/09(金) 10:30:11.99 ID:fQCnKhY+]
- 引きニートって有酸素運動にしても筋トレにしても体力とかの成長が遅い気がする
やっぱ働いてる人とは普段の活動レベルが違うからかな？
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/09(金) 11:36:55.17 ID:7SX8bSwz]
- >>124
何ら動かない漂流者や遭難者ほど糖新生が起きると思うの
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/09(金) 13:56:33.73 ID:Y3y3qWNj]
- >>134
そらそうよ
ダイエットとかの効果も違うね
運動しても痩せない！って言ってる奴は
食いまくってるか
それ以外何もしてないニート
だと思う
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/09(金) 14:10:14.84 ID:jcC7Ur5a]
- もう充分効果出たし、最近、周囲に痩せすぎと言われてるからスポーツクラブ止めたい
んだけど会費先払いして12月まで残ってるから、もったいないから行かざるを得ない
半年にすれば良かった
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/09(金) 14:45:07.44 ID:+fufzmlt]
- >>137
痩せ過ぎって言われるって事はガリなんだろうし勿体無いと思うなら筋肉つけたらいいんでない？
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/09(金) 15:03:19.93 ID:jcC7Ur5a]
- 腕とか足とか筋肉ばかり目立って「気持ち悪い」って夫に言われてしまった
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/09(金) 15:16:53.96 ID:O+XeYYQ9]
- それ筋肉じゃなくて骨じゃない？
体脂肪率自宅だと７％、ジムだと１０％の状態でBMI２３あるけど、力んだりしない限りそんなに筋張ったりしないよ
うんこするときに腕に力入れるとちょっと血管出すぎて破れそうでキモイ感じにはなる
だから、ボディビルダーみたいに筋肉で筋張ったりするのって体脂肪率５％切るレベルだと思う
僕も１３８さんと同意見で筋肉の不足だと思う。なんだかんだで男は健康的な女性が好きになるので。
体脂肪率とBMIどのぐらい？
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/09(金) 15:21:24.35 ID:O+XeYYQ9]
- 体脂肪率は２０％って書いてあった・・・
まぁ普通だね。ジムで有酸素しかしてないなら、無酸素運動を増やすのがいいと思いますね
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/09(金) 16:30:57.81 ID:Qdqy/jeQ]
- 友人がかなり勧めてくるんだけどこれ使った人効果あった？
hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/10469b1c.a704bf61.10469b1d.3bf7edc0/?pc=http%3a%2f%2fitem.rakuten.co.jp%2fboocs%2fkouso1-yami%2f%3fscid%3daf_link_mail&m=http%3a%2f%2fm.rakuten.co.jp%2fboocs%2fi%2f10000033%2f
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/09(金) 16:32:25.26 ID:E0Vn1kxl]
- アフィ
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/09(金) 16:37:48.73 ID:PYXap7OV]
- >>127
異化バカ発見ｗｗ
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/09(金) 16:41:44.60 ID:w6NNiled]
- >>137
折角運動が習慣になったのなら止めるのはもったいない気がするなあ
まあそこは各人の考え次第だろうけど
「痩せすぎ」「筋肉が目立つ」なんて言う場合はちょっと脂肪を落とし過ぎです
あるいは炭水化物が少なすぎて見た目の張りが無くなって老けて見えてるか
いずれにしても筋肉が多すぎって事は無いと思いますよ
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/09(金) 16:53:17.89 ID:Zm+MABS3]
- やめたいならすぐやめろ
しょせん趣味だ無理に続けなくておｋ
- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/09(金) 17:44:17.58 ID:WXzkB1PZ]
- ダイエット成功者に痩せすぎって言う奴って、意地悪か妬みが多いから聞き流せ。
- 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/09(金) 18:05:36.17 ID:fQCnKhY+]
- 特に女同士に多いね
まぁ男は多少脂肪ついた女の方が好きなのは確か
|
 |
