- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/03(土) 10:53:06.58 ID:dYdtJFG2]
- 王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
・消費カロリー＞摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。
・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC＝2：2：6。しかしこれはあくまでも目安。
1日単位ではなく数日単位で考えればよい。
・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えずぎも控える事。
・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。
・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。
・嵐は放置してください。
☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。
一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。
なお次スレは>>980を踏んだ人が立てること
※前スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット43【食事管理】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1373532960/
- 2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/03(土) 12:10:53.47 ID:gExGfho4]
- デブ＝怠け者で自己中心的でわがまま
汗と涙と涎で顔がぐちゃぐちゃになるくらいに筋トレしたことなんか一度もないくせに
偉そうなんだよな
虎の穴の死の特訓みたいなことやったらすぐに痩せられるのにしようとすらしないし
一生デブでいろや
- 3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/03(土) 13:32:24.69 ID:mvzV3YWY]
- テンプレの
＞・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。
マジすか。じゃあ、ダイエット終了後に、友人たちと同じように食事できないじゃん。
食事管理は、間食撲滅くらいにとどめておこう
あやうく、夕食で炭水化物ゼロを目指すところだった
- 4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/03(土) 15:52:48.53 ID:k+8E++UY]
- そもそもリバウンド自体ないだろ。
ただ痩せた現状に合わせた食事をしないで
以前の太っていた食事をするから太るんではないの。
- 5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/03(土) 18:45:13.57 ID:ri5lI373]
- 1乙
前スレ>997さん
80%1RMっていうのは1RM（最大負荷）の80%の負荷って意味です
つまり80%1RM≒10RM程度の負荷です
- 6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/04(日) 08:12:09.76 ID:R0x4Tnyt]
- おはよう
- 7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/04(日) 09:18:15.71 ID:XJrdyHb0]
- さてジム行って来るか
昨日は有酸素の日、今日は筋トレの日だ
最近ゴルフも始めたのだが、これはあんまりカロリー消費してる気にならないんだがどうなんだろう
- 8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/04(日) 09:53:32.64 ID:J2h/xGo4]
- >>7
ゴルフも初心者の内はカロリー使うよ
カートにも殆ど乗れず、山道を10ｋｍくらい走り回ることになるからねｗ
練習でも300球以上打ち込めばそれなりにカロリー使うと思う
ただこれはどんなスポーツについても言えることだけど、最初の内は上級者に見てもらった方がいい
自己流では、頑張れば頑張るほど下手を固めることになりかねないからね
- 9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/04(日) 10:14:39.80 ID:KEPPPS4v]
- 食事制限すると、
すごい勢いで食費が浮くので趣味にまわせるので
調子に乗って
けっこう制限かけたら、
全身だるくなって、頭の回転もすごくおちた感じになって
なんか栄養が足りないんだろうと、
ビタミンとかとっても治らなくて。
足りないのは油でした。ttp://blogs.yahoo.co.jp/ewsnoopy/37474965.html
オリーブオイルとか、ごま油を摂取したら、2日で改善。
やはり、低炭水化物にするけど、他はちゃんと食べる、
炭水化物減らしたぶん、肉魚野菜で補う、っていうのが一番効果あると見た。
- 10 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/04(日) 10:16:24.33 ID:KEPPPS4v]
- すぐ反論がくるから言っとくけど、「低」炭水化物は効果があるが、「無」炭水化物はダメだからな。
朝飯におにぎり一個、くらいは食べないとダメだぞ。
- 11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/04(日) 10:55:50.33 ID:vRoJ3Q2E]
- >>9
低炭水化物で重要になるのが脂質から生成されるケトン体だぞ
中途半端な知識でやるからそうなる
- 12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/04(日) 12:48:55.65 ID:4kINJQmi]
- 運動しているのに炭水化物が足りないとかアホの極み
- 13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/04(日) 16:45:11.70 ID:XJrdyHb0]
- >>8
まだショートコースしか行ったことないし、練習もせいぜい100〜200ってとこ…
うまい人には見てもらってる
サッカーやテニスを趣味にするのがダイエットにはちょうどいいと思ったがガチで疲れるから無理だな
- 14 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/05(月) 00:03:20.67 ID:xwFMWZ35]
- ジョギングすると体が臭うようになってきた
- 15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/05(月) 09:00:34.63 ID:SfFB4UF4]
- 加齢臭
- 16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/05(月) 11:38:06.04 ID:k5ffzY4G]
- ジム行くようになって1年半（フィットネス３０分、エアロビクス３０分、プール３０分を週２回）だけど
何が嬉しいと言って、普通の食事（１８００ｋｃａｌ程度）をしても、標準体重を超えなくなってきたこと
- 17 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/05(月) 11:42:47.00 ID:k5ffzY4G]
- もともと必要以上に痩せようと思ってないし、筋肉ムキムキにもなりたくないし
３食ちゃんと食べて、お腹も出てなくて、若く見えると言われるのが一番嬉しい
- 18 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/05(月) 12:19:29.85 ID:JYfJIaq4]
- 田舎だからスポーツジムは無いし熊が出るからジョギングも出来ないし部屋での有酸素運動も飽きてきたお
- 19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/05(月) 12:42:35.00 ID:dJwNBzp+]
- 熊と戦って鍛えろ。リアル金太郎
- 20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/05(月) 12:48:57.03 ID:Ak3SBUSg]
- 熊と戦う運動強度は18Mets
- 21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/05(月) 13:31:54.57 ID:fjmfRwQf]
- 運が良ければ、今後一切ダイエットする必要も無くなるかもよ
運悪く片手モガれても10kgくらい減るでしよ？腕って重いらしいし
熊ダイエット、新しいかも
- 22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/05(月) 13:39:51.60 ID:dRvt2XjN]
- ダイエットのためなら死んでもいい
- 23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/05(月) 13:52:40.21 ID:BQsj5zDW]
- オーガニック厨と共通した狂気を感じる・・・！
- 24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/05(月) 14:20:00.37 ID:JggD2DvM]
- 死んだらダイエットの意味なくね？！
- 25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/05(月) 16:26:05.80 ID:Ak3SBUSg]
- 死ねば体重はゼロになれるから究極のダイエットだろう
- 26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/05(月) 16:59:12.52 ID:uGLz1H0Q]
- なんだよもう
- 27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/05(月) 17:07:15.42 ID:0H1rRrna]
- 魂を無くせば軽くなるんだろ？
- 28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/05(月) 17:09:07.91 ID:fjmfRwQf]
- 魂とばすと80gくらい軽くなるらしいよ！
- 29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/05(月) 18:10:15.73 ID:y1wiDV0n]
- なんかそんな映画あったな
- 30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/05(月) 18:15:10.73 ID:ahkRcuha]
- >>17
そういう書き込みを見るたびに、本当は満足してないんじゃないかと思ってしまうわ。
- 31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/05(月) 19:53:41.70 ID:fjmfRwQf]
- 今まで毎日「死にたい・・・」って呟いてたけど、筋トレ始めてからは
性格がポジティブになって「よし、死ぬか！」ってなった
- 32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/05(月) 20:32:15.27 ID:aQsi7Kz+]
- なかっち 動画
www.youtube.com/watch?v=z2qK2lhk9O0s
みんなで選ぶニコ生重大事件 2012
vote1.fc2.com/browse/16615334/2/
2012年 ニコ生MVP
blog.with2.net/vote/?m=va&id=103374&bm=
2012年ニコ生事件簿ベスト10
niconama.doorblog.jp/archives/21097592.html
生放送の配信者がFME切り忘れﾌﾟﾗｲﾍﾞｰﾄを晒す羽目に 放送後に取った行動とは?
getnews.jp/archives/227112
FME切り忘れた生主が放送終了後､驚愕の行動
niconama.doorblog.jp/archives/9369466.html
台湾誌
www.ettoday.net/news/20120625/64810.htm
- 33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/05(月) 21:20:20.64 ID:7YBQW5HG]
- >>31
おいっ！wwwww
- 34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/05(月) 21:40:24.11 ID:BQsj5zDW]
- 有名なコピペで釣られるなんて・・・
- 35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/06(火) 01:03:28.14 ID:EZbrMqEk]
- 何もしないのと、500ｋcal余計に食って500kcal分強めの有酸素するのでは筋肉量的にはどうなるんだろ？
- 36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/06(火) 01:44:50.53 ID:iq2Lrpjv]
- >>35
運動の効果はカロリーの消費だけじゃないからなぁ
怪我するほどまでやりこむのじゃなければ
運動したほうがいいのは当然かと
カロリー余慶に取れる分
蛋白質、ビタミンミネラルなんかも取れるから
体調も安定しやすい
- 37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/06(火) 07:36:32.32 ID:PCpzjgSY]
- 食べた後、体重増えてても、朝になるときっちりいつもの体重に戻ってる
BMI２０前後がもう1年以上続いてる
- 38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/06(火) 08:22:49.33 ID:XpHANreT]
- >>35
ほんとうに何もしなきゃ筋肉は衰える
入院して寝たきりになると必須栄養素は取ってても
2週間でびっくりするくらい足細くなるし
強めの有酸素だけなら筋分解もあると思うけど
何もしないよりは刺激がある分使うところは維持されるんじゃない
- 39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/06(火) 08:56:44.76 ID:f6i1aNht]
- >>35
もちろん運動した方が筋量は減りにくいと思いますよ。
そんなに大きな差じゃないかもしれないけど
- 40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/06(火) 10:12:56.61 ID:LuTlm+ZQ]
- デブの妄想乙
胃袋デカすぎてリバウンド確定コース
- 41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/06(火) 10:43:44.74 ID:88kn+w0T]
- 満腹を得るのは胃袋ではなく脳だよ
- 42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/06(火) 11:07:54.52 ID:PCpzjgSY]
- カロリー信者がいまだにいるのに驚く
2000ckal肉を食うより、1500kcalパンだけ食ってる方が確実に太る
- 43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/06(火) 11:11:57.91 ID:fAyRxyDl]
- 痔で2週間入院したらぶっくぶくに太ったなあ
入院中は食って寝るしかすることなかったし
場所が場所だけに、退院後も1ヶ月は運動できなくて
よくやく最近筋トレ再開したら、以前のウォーミングアップセットが
挙がらなくてビビった 相当筋力衰えているみたい
- 44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/06(火) 11:32:28.22 ID:rFBES9DD]
- 俺は骨折で一ヶ月くらい入院してた事があるけど
折れた足の筋力はもちろんかなり衰えたけど体重は病院食のおかげか3kgくらい落ちたのは覚えてる
- 45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/06(火) 12:38:52.96 ID:oT9r0QnL]
- >>35
いいですね。片道５ｋｍのラーメン屋に走って行って、ラーメン食って、また走って戻ってきてカロリーはチャラ。
- 46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/06(火) 13:28:42.43 ID:KLJFPBHY]
- >>42
1日の消費カロリーがアンダーカロリー状態でもパンだけ食べてる方は体重増加するのですか？
アンダーカロリーなら体重は減ると思っていたので、よろしければもう少し詳しく教えて頂けないでしょうか。
- 47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/06(火) 14:30:30.93 ID:iq2Lrpjv]
- >>42
ローカーボ信者ってまだ息してたんだ
ローカーボの奴らって
蛋白質と脂肪だけでカロリーオーバーするまで食ってるのかね？
たんにカーボカットによるカロリーカットなんじゃねえの？
- 48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/06(火) 15:11:07.63 ID:XBTL06/w]
- 王道スレで肉だけ食うとかパンだけ食うとかわけわからんこと言ってるやつにかまうなよ
- 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/06(火) 17:58:17.77 ID:mUDud+9O]
- 4月から始めて180/90から180/79までこれました嬉しいです。
一日一時間自転車かエアロバイク漕いでます。
75まで取り敢えず頑張ります。
- 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/06(火) 18:27:11.29 ID:lgBXtfVo]
- みんな理論詳しいしストイックな生活してるけど結局は意志が弱い連中の良い訳にしか聞こえないんだけど
- 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/06(火) 18:29:03.43 ID:aUxvXylZ]
- ダイエット成功してる元デブも多いだろここは
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/06(火) 21:35:13.12 ID:ioXrxnWK]
- >>36
だよね悪玉コレステロールを善玉コレステロールに変える効果とか
太る遠因になるストレスホルモンのコルチゾールをを減らすとか
ダイエット抜きにしても適度な運動は健康にイイよね
- 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/06(火) 21:52:07.27 ID:zCPK1OWN]
- 体が硬いと痩せにくいと本で読みました。ストレッチも良いと思います。
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/06(火) 22:23:04.17 ID:Re1E8NOT]
- >>50
ストイックな生活してんだったら意志は弱くないんじゃないでしょうか
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/07(水) 00:49:06.76 ID:cf6YpFRU]
- 王道的目標って有るのかな
腹筋を六つに割りたい……
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/07(水) 07:21:38.50 ID:tATwlvCQ]
- 腹筋は元々６つに割れてるから脂肪落とせばいいんだよ
それでスジ筋体型の出来上がり
腕の力瘤もクッキリ見えるよ
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/07(水) 10:34:58.95 ID:7cW5ItBL]
- ぺらっぺらなら割れてても貧相に見えるぞ
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/07(水) 11:36:24.26 ID:RAohVcDU]
- ペラペラと痩せマッチョ未満の境目は大胸筋が少しでも目立ってるかどうかだよな。
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/07(水) 11:42:21.84 ID:5219Uwkz]
- トレーニー以外の人なら腹筋割れているだけでマッチョ扱い
欲を言えば胸と二頭が薄すぎない、細すぎないならマッチョでしょ
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/07(水) 13:47:48.75 ID:tATwlvCQ]
- 俺は骨格的に胸板厚かったりゴツいから痩せても筋肉あんま無くても貧相に見えないから特なのかな？
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/07(水) 14:09:21.70 ID:YKgLTKHZ]
- >>60 晩年のジャイアント馬場体型
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/07(水) 14:21:57.54 ID:dtMWAQRS]
- トルネコの大冒険ってゲームをやったら、あのデブパンしか食わないのな。
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/07(水) 14:49:25.87 ID:QGjb1Ltk]
- ヤンガスもパンしか食わない
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/07(水) 14:56:14.38 ID:XRS8PpRy]
- シレンはおにぎりとかバナナ食うぞ
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/07(水) 15:04:05.18 ID:zDznF6id]
- お前らには草がお似合い
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/07(水) 17:04:52.28 ID:kL4gFr/b]
- キャベツのおかわり自由とかサラダバーのある店って魅力的だよな。
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/07(水) 18:41:28.56 ID:tATwlvCQ]
- シビアな事言えばサラダやら低カロリーのモノをドカ喰いして腹満たしても根本的な解決にはならないよね
食い意地張ったデブ脳のままなんだから
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/07(水) 20:06:09.69 ID:ln/xDqah]
- >>67
シビアな事言えば>>60でお前が言ってる事も
本質的にはただのガリの言い訳だな
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/07(水) 22:38:40.62 ID:ZC4tHaHA]
- お腹周りの脂肪落ちるのは最後って言ってるけどじゃあどこの部位から痩せだすの？
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/07(水) 22:39:36.30 ID:mPnz6g9Y]
- サラダバーっつったってカロリー低いのばっか食っても腹満たす前に飽きるよ。
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/07(水) 22:55:15.34 ID:mEx9UOgW]
- お腹まわりは落ちないね、なかなか
いま平均体重だけどお腹の中にまだ脂肪が結構ある感じ
尻の脂肪が落ちて座る時痛い
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/07(水) 23:15:27.93 ID:mPnz6g9Y]
- >>69
落ちて欲しいとこ程なかなか落ちないよ。
目的の部分が落ちたら途中でやめるつもりならどうせリバウンドするからやらん方がまし。
気長にやるしかないよ。
そうすりゃ生活習慣も改まってくる。
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/07(水) 23:20:04.40 ID:47/U/OFa]
- >>69
心かな(・Д・)ノ
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/07(水) 23:20:18.29 ID:ZC4tHaHA]
- >>72
うん。で、どこから最初に痩せだすんだろ？
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/07(水) 23:21:32.22 ID:duiu3D+q]
- 気長といえば、私はもう４年7ヶ月も続けてるｗ
スペックはほぼ理想に近い、BMI21、体脂肪率20.4%、それがなぜかウエストは68cm
腹回り78cm、４年前から比べるとウエストは４ｃｍ、腹回りは5cmマイナスだから
効果は一応出てるんだけど、体重の減少に比べると本当に！イライラするぐらいに
減らない、ジムは週に２度、筋トレと有酸素2時間やってるんだけどなa
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/07(水) 23:21:47.30 ID:GKiCpYRo]
- 末端
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/07(水) 23:25:03.11 ID:YB56Cjhh]
- >>74
全体的に痩せる
だから最初から太ってる部分は最後まで太ってる
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/08(木) 00:20:39.80 ID:gnL5MMeA]
- >>74
diet8565.web.fc2.com/
tomzakki.blog117.fc2.com/blog-entry-2325.html
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/08(木) 00:25:16.32 ID:t1KV8jr8]
- >>78
部分痩せｗｗｗ
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/08(木) 00:28:05.32 ID:4aT0qd0m]
- どういう運動をしたのか知らんけど、腕は変わらずにウェストが細くなったっていう結果がでたのなら
脂肪が減ったかどうかは不明だけどウェストを絞ることは可能なんだろう
実際、脂肪の増減より見た目が変わるかが大事じゃね？
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/08(木) 00:34:36.14 ID:t1KV8jr8]
- 部分痩せはダイエット業界の飯のタネ
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/08(木) 09:18:51.83 ID:nxHEiRSs]
- ドローインとかは効いたけどな
内臓を引っ込めるのは見た目的には重要
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/08(木) 09:21:32.81 ID:Dwaajyda]
- ウエストとかもわりと簡単に部分的効果でるよな
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/08(木) 09:34:51.50 ID:Hc2DJZZW]
- トレッドミルでBMIだけはすぐに落ちる
後は体重減だけではカバーできない部分痩せの問題
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/08(木) 10:46:58.68 ID:LZhQU6pr]
- >>74
その言い方好ましくないな
体にとって邪魔な脂肪から少なくなっていくと思う
吹き掃除メインの仕事（長い時間）なら胸や肩
腹が減りにくいってのは日常的にあまり動かさない部分だからだと思う
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/08(木) 10:56:26.22 ID:Vy74LzVn]
- 部分痩せは置いといて、先に内臓脂肪が減るのは確かだから、
ウエストサイズはダイエット初期にどんどん下がるよ
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/08(木) 11:07:27.29 ID:Hc2DJZZW]
- これ以上痩せてほしくない、顔や腕はどんどん痩せていく
お腹と胃のあたりの皮下脂肪がなかなか取れない
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/08(木) 11:08:05.59 ID:yLhUuvAi]
- だからウエストくびれて上腹は割れてるのに下腹はぽっこりという結果に
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/08(木) 11:10:44.72 ID:Hc2DJZZW]
- マジで美容整形外科に行って、おなかの脂肪をほっぺたに注入してほしい
若い頃からキツネ顔だったけど、今は頬の脂肪が落ちてしまって頬骨の下が
凹んでしまってる。。。それなのに、お腹だけは脂肪で浮き輪ができてる
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/08(木) 14:06:54.41 ID:yZYgJXYZ]
- 身長１７６センチ 体重７１キロ
体脂肪率２３％→１２％が当面の目標です
筋肉を極力落とさずに体脂肪を８キロ以上落とす事になります
筋トレの１セット当たりの回数ですが
筋肥大(６〜１２回)でやるか、筋持久力(１３〜２０回程度)でやるか迷ってます
スポクラのイントラには後者を推奨されて納得いかずここに書きこみました
アドバイスお願いします
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/08(木) 14:23:40.76 ID:Xk8PJ6dh]
- >>90
聞かなくても、自分の中で答えは決まってるんだろう？
人のアドバイスに納得出来ないなら、自分のやりたいようにやればいいじゃん。
他人に同意してもらって背中を押されなきゃ、それすら出来ないのか？
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/08(木) 14:30:28.44 ID:hv7ZOzY3]
- 筋肉量維持で脂肪削りたいんでしょ？
減量期は筋肥大させるのに栄養不足（特に炭水化物）だし後者でいいと思うけど
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/08(木) 14:45:20.62 ID:XneUSzs5]
- 好きにすりゃいいと思うけど
後者のほうが効率いいんじゃないかな
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/08(木) 14:59:41.66 ID:DFTfVb0X]
- >>90
筋量維持を重視するなら前者です
と言いつつあなたがすでに相当な筋力の持ち主じゃない限り6RMはちょっと重すぎ
重くても8RM程度の重量に設定した方がいいと思うけどね
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/08(木) 15:35:15.93 ID:DZbpzzjX]
- >>90
その身長体重でその体脂肪率か。
それがまあ当てになると仮定するとちょっと筋量は少なめだなあ。
筋持久力もあんまりないんじゃないかな。
それとも筋トレ楽勝の人？
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/08(木) 18:15:06.25 ID:uYi4+85l]
- 筋トレのメニューは変える必要ないだろ
てか、その脂肪量は単なる食い過ぎだろ
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/08(木) 19:37:04.43 ID:da5wgk6B]
- 体脂肪率が標準からオーバーしてたらそりゃ食い過ぎだろうが、これから痩せようってやつがそうだとして何か問題が？
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/08(木) 19:53:11.42 ID:18MgJkwI]
- 現在41歳♂
181cm 67kg 体脂肪率 12〜13％
B94 W77 H90
約1年で妻の協力等を得て、王道によりダイエット成功。
これからは72kgで体脂肪率10％のシャープな身体を目指しています。
食事 2500〜3000kcal
筋トレ 腕立て・腹筋・スクワット各50回/毎日
週2回 ジョギング10km
週一 ジムにてマシン＆ダンベル等で1時間半筋トレ
※1年前は181cm 80kg 体脂肪率22％
B95 W86 H97 でした。
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/08(木) 20:25:59.83 ID:kBEx8Hm1]
- 脚の筋肉を落とす方法を教えてください
脂肪よりも筋肉が付きやすい体質で、155cm41kgでヒップが77cmに対して太もも42cmふくらはぎ27cmあります
筋肉で固く太くなっていて、その上に脂肪がのっているという感じです
固い筋肉を落としたらかなり脚のシルエットが細くなると思っています
運動するとますます固く、目に見えて太くなります
どうしたらいいですか？
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/08(木) 20:34:39.95 ID:ngox/NbV]
- 寝たきりになれば足の筋肉は落ちるよ
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