【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問131【ｺﾞｻﾞﾚ】

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1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/24(月) 23:55:41.91 ID:6Ydu8sXy]: ダイエットしてらっしゃいますか？　ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。
※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。　
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。
※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
　その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
　１時間で２００～３００ｋｃａｌです。
※皆様が良く食べる物のカロリー一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal　・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal　・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal　・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal　　・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
前スレ　(｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問130【ｺﾞｻﾞﾚ】
c.2ch.net/test/-/shapeup/1370048013/1
730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/13(土) 14:49:26.02 ID:mGva5uJM]: オススメのダイエットサプリメントを教えてください
731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/13(土) 14:52:38.31 ID:YrtLvlHH]: 長文です　目障りならスルーしてください。

１８歳　身長１７０センチ　体重６１キロの男です。　１日約１６００ｋカロリーにキッチリ計算して摂っているんですが　ここ最近　立ちくらみや目眩　手足の冷え

さらに眠りも浅くて低血糖？な感じで貧血は日常茶飯事です　電車の席から立とうとするとほぼ確実にクラッときます　けどこのような症状てダイエットしてたら誰でも起こりうることなんですよね？

１８００ｋカロリーぐらいに摂取カロリー増やした方がいいのかチョット心配です。　有酸素運動は毎日部活で４７分一回も休まずずっと走ってます。　ジムも行って前は２日に１日　一回で全身をウエイトトレしてたんですが
今は上半身と下半身に分けて毎日ウエイトトレしてます　筋トレの前にもエアロバイク３０分やってます　日曜は８ｋｍを１時間ぐらいで走ってます。

運動は問題ないですよね？　あとちょっと気になったんですが↑に貼ってある「ミネソタの実験」でいくつか当てはまることがあります・・・

一週間～二週間の間に１、２回ぐらい大丈夫だろうって思って　
過食時に　お腹がいっぱいで張り裂けそうなのに、食べることを止められなかった　ってのと
・１日の多くの時間を食べることに費やすようになった ←過食時
・１日に何と平均5200kcalの食べ物を食べるようになった ←過食時
・昼食を３回続けて食べることもあった ←過食時
・何をさておいても、食べ物のことばかり考えていた
・次の食事までの時間を数えるようになった
あと性的機能が低下したってのもあります　過食時は一週間～二週間の間に１、２回設けてる　好きなのを好きなだけ食べるご褒美みたいな日です。　これがモチベになってます。

皆さんもこういったのいくつか当てはまりますよね？　今の生活続けても特に問題ないですよね？　緑黄色野菜も摂ってるしタンパク質も摂ってるし栄養素も考えています。

体脂肪率が１５～１７％をウロウロしてるので１２％前後まで落としたいです。
732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/13(土) 14:58:20.89 ID:56FjaflW]: >>731
マルチビタミン&ミネラルみたいなサプリメント摂ったら？
あとその年齢でその運動量なら食う量少なすぎてフラフラになるのも分かる気がするんだけど

長いスパンで考えて、しっかり食べてしっかり動けばいいんじゃない、その若さなら
733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/13(土) 14:58:26.42 ID:cau/zseX]: 若いんだからちゃんと食え阿呆(・∀・)
734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/13(土) 15:00:37.49 ID:cau/zseX]: >>730
現実的に痩身に有用なサプリメントなんか無いと思ってれば間違いない(・∀・)
735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/13(土) 15:05:32.83 ID:mGva5uJM]: じゃあ痩せる薬を開発したらノーベル賞？
736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/13(土) 15:08:21.23 ID:56FjaflW]: >>731
あ、ちなみに毎日ではなく2日休息日入れて運動量は同じくらいだけど該当する部分はまったくないよ自分は、27の175/70
カロリーは体重維持目安より少し少なめで摂ってる

成長期で体がまだ作られてる時期、毎日休みなく運動ってかんがえるとやっぱ食べなさすぎ、もしくは思い込んでるだけで栄養素が偏ってる
あとご褒美という名のドカ食いが体に良い訳もない
737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/13(土) 15:18:28.52 ID:a0nYMLm4]: たまのドカ食いくらい問題ない。若い内はもうちょっと食わなあかんと思う。
738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/13(土) 15:18:31.22 ID:HiUcXWpk]: >>710
どうのこうの言わずに食べた物の重さを計ってみなさい
739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/13(土) 15:26:42.18 ID:tbx6kHwA]: 一日１５００kcakの食事制限をして１３キロやせた。同じように食事制限をしているにもかかわらず
ここ一か月全く体重が減らない。基礎代謝プラス日常生活で費やすカロリーを考えても
痩せない理由がわからない。何か原因があるのかな？１６８ｃｍ６８キロ男です
740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/13(土) 15:27:06.92 ID:6ny67rXn]: >>730
特にありません。

>>731
明らかに問題だと思いますが。
摂取カロリーを減らしすぎです。
741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/13(土) 15:33:12.23 ID:mGva5uJM]: 短期間・・・そうですね・・1ヶ月で結果のでるダイエット法を教えてください
742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/13(土) 15:37:09.02 ID:a0nYMLm4]: >>741
はぁ？馬鹿じゃないのぉ？
743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/13(土) 15:38:29.57 ID:KVdsw0VO]: 断食
744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/13(土) 15:42:20.03 ID:6ny67rXn]: >>741
カロリー制限ですかね。
期間限定なら、思いつくことをすべてやるのがいいと思います。
745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/13(土) 15:49:27.90 ID:mGva5uJM]: 芸能人はどうやって体系維持してるのかな？
摂生してるのかな？
746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/13(土) 15:52:48.00 ID:6ny67rXn]: >>745
ランクが上の人は食事管理と身体管理。
一部の天才は才能で何もせずに維持できている。
747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/13(土) 15:56:33.86 ID:mGva5uJM]: 福山雅治ってどんな身体してんだろうね
748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/13(土) 16:32:08.91 ID:cau/zseX]: >>735
ただ体重落とすんなら、アヘンにコカイン、覚せい剤やら合成麻薬がある。こいつらはクスリの為に生きるようになるので食欲どころか人生も破壊するのはご存知の通り。
肥満外来で処方されるマジンドールもこの仲間。ゼニカルは、腸からの脂肪吸収を抑えるが、これもあくまで補助。双方医薬品とは言え、効果は限定的で副作用てんこ盛り。
利尿剤やらナイシトールも微妙なもんで、まあ安全に、痩せるほど代謝を大きくあげたり、食欲をコントロールできる薬でもできれば、ノーベル賞ってより大儲けでしょうね。
アホなトクホでバカ売れするんだからさ(・∀・)
749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/13(土) 17:02:18.91 ID:zNIwT1Cv]: >>731
症状的には貧血がきついのかな？という感じがします。
一度病院で血液検査を受けた方が原因がはっきりすると思います。

170cmだと標準体重が63kgくらいなので現在すでに下回ってる状態です。
体脂肪率を下げたいとの事なので、今から更に体重を落とすのではなく
体重を増やしながらしっかり筋トレ→筋肉と一緒に脂肪も増える→できるだけ筋肉維持しつつ減量
の方が健康的にも良いかと思います。
内容的にはダイエット板よりウエイト板の方が参考になるかもしれません。
とにかくその年齢、体重、運動量で1600kcalは摂取カロリーが低すぎると思います。
750 名前：731 mailto:sage [2013/07/13(土) 17:44:53.37 ID:YrtLvlHH]: 皆さん　大変参考になるアドバイスありがとうございます；；

>>731　ちなみに今現在何ｋカロリー摂ってますか？ドカ食いは徐々に無くそうと思ってます・・・

>>733 >>737 >>740 >>749

血液検査は特に異常はありませんでした　強いて言えば善玉コレステロールが少し高かったぐらいです　医師にも特に問題ない範囲と言われました。

具体的に１日何ｋカロリー摂ったらいいのか教えてほしいです・・・　その方がグッ改善しやすくなりそうなので・・・
751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/13(土) 17:46:52.56 ID:YrtLvlHH]: というかこのスレ見てると大体１４００ｋとか１５００ｋカロリーとかに食事制限してる方が多くて１２００ｋカロリーまで制限する人もいるので　これでも多い方なのかと思っていました・・・
752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/13(土) 17:51:02.12 ID:56FjaflW]: >>750
俺は多くて2000ちょいかなぁ、維持目安だと2200くらいだから
753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/13(土) 17:56:55.76 ID:PYIkLsR1]: >>751
まあ３０代女性身長１５０㎝なら1500でもいいのかもしれません。
あと低ければ良いと思ってる方もいるようです。

あなたの年齢、身長なら１日2400kcal程度は消費するのが普通です。
これより少なければ徐々に体重は減っていきます。
754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/13(土) 17:57:34.08 ID:6ny67rXn]: >>751
根本的に間違ってるように思う。
体重的には普通だから、君がやるべきは減量じゃなくて筋トレじゃないか？
摂取カロリー削ってどうするんだか。

現状の何が不満で、どうしたいか？によって目標設定とかやることは変わってくる。

そもそも摂取カロリーはその人の体格と生活で変わるもんだから、他人の数字を見たって仕方がない。
755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/13(土) 17:58:11.42 ID:xNDiWSww]: 減量するようになってから力が出なくなってきた踏ん張りがきかない感じ
筋トレとかもやりたくないし、長時間歩いたりもできなくなってきたかんじ
プロテインとかタンパク質を多めにとるようにすれば回復しますかね？
756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/13(土) 18:08:42.52 ID:rwtL+MQx]: タンパク質よりビタミンやミネラルは足りてる？
757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/13(土) 18:09:52.57 ID:6ny67rXn]: >>755
むしろ炭水化物じゃないの？
どういうダイエットをやってるかが不明ですが。
758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/13(土) 18:18:21.87 ID:mGva5uJM]: あえて糖質
759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/13(土) 18:26:43.39 ID:wIi1n2kh]: >>755
糖質削りすぎじゃね？
偶に3000kcalぐらいカロリー
とって休んでみたらいい

トレーニーにはトレーニング前に糖やBCAAなどをとって
トレーニング中にエネルギー不足に陥るのを予防する人もいる
ダイエットだろうからとりすぎも注意だが
動けないのは完全にエネルギー不足かと
760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/13(土) 18:41:52.78 ID:bgb1Te82]: >>751
このスレの摂取カロリー申告、特に「痩せない」の場合、
私は大抵逆サバ読んでいると思っています。
761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/13(土) 19:05:01.77 ID:6oDw5aZ8]: 運動しなきゃ高いプロテインのんでも炭水化物とっても脂肪行き
筋肉は負荷かけて筋繊維にダメージあたえないと増えないよ
筋肉付けようと筋トレしてる人は筋肉痛は大好物なのです
762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/13(土) 22:14:07.72 ID:C4Rlr/ph]: 初めて質問させていただきます
男で身長169cm64kgです
からだを少し引き締めようと思って昨日から筋トレをはじめたのですが
胸と二の腕の筋肉痛が物凄く痛いです
これが普通なのかとも思いましたが、学生時代の部活で感じたものの何倍も痛く感じます
また全身やったのですが他は学生時代が懐かしくなる程度の痛みなのに
胸と二の腕は動かすと声を上げてしまい日常生活が辛いレベルです
今は氷をつけて手首を固定してレスを打ってます
昨日胸と腕にきそうなトレーニングは木刀素振り20回×3セットと腕立て伏せを15回×3セットをしました
最後は力が入らず床に崩れ落ちていました
これはやり過ぎていたのでしょうか
763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/13(土) 22:15:40.76 ID:mGva5uJM]: 脱法ハーブって痩せられますか？
764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/13(土) 22:36:32.20 ID:xNDiWSww]: >>759
>>757

エネルギー不足　んーー
体重が１日２００ｇくらいしか減らない
炭水化物はお腹が満足するくらいとると太るし

プロテインだって脂肪になるんだよね
765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/13(土) 22:48:21.84 ID:YrtLvlHH]: >>753　貧血にならない程度に徐々に摂取カロリー増やしていきたいとおもいます・・・　やっぱ少なすぎたんですね・・・

>>754　身長　体重だけ見ると大丈夫なように思えますが　腹に若干皮下脂肪がついててなかなか落ちなくて腹筋を出したいしカットも出したかったので摂取カロリー削ってました・・・

現に体脂肪率はまだ１５％～１７％なので・・・　腹筋は筋トレだけしてても見えない　有酸素と食事制限して皮下脂肪落とさないとって聞いたので　これが正攻法かと思ってました。

鏡で自分の体毎日見てますけど　引き締まってるとはまだ言えない感じだし・・・　とにかく摂取カロリー削って皮下脂肪を落とすことだけを念頭に置いてました
766 名前：679 mailto:sage [2013/07/13(土) 22:56:34.77 ID:muXkqoWH]: 度々質問ばかりですみません。
お腹側が全体的に垂れ下がっています。
改善策として姿勢や運動を教えてもらえると助かります。

>>680 >>703 >>704
レスありがとうございます。
うーん…回答が別れているところなので、ひとまず両方とも試して差を見たいと思います。

>>762
日常生活に支障が出ているなら常識的に考えてやり過ぎだと思いますが…。
何事も急に行うと能力が追い付かなくて反動が出ることは多々あるかと。
767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/13(土) 23:15:36.46 ID:HrTwQJsE]: >>735
単に禁止薬物になって世に出ない。
簡単に顕著に効果がでるモノは基本劇薬しかない、そしてそれに見合った副作用満載。
768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/13(土) 23:31:10.25 ID:0/Fd1vJ5]: 内臓脂肪を効率よく燃焼させる楽な方法ってないですかね？
769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/13(土) 23:42:45.38 ID:CHR2O9Ir]: あるよ
770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/13(土) 23:47:39.26 ID:C4Rlr/ph]: >>766
筋肉痛があればあるほど良かったりするのかと思いまして…
明日からもっと軽くします
771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/14(日) 00:59:23.23 ID:JRNanOo1]: >>770
というか、休んだ方が良いぞ
スパ銭でも行ってらっしゃい
772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/14(日) 01:13:33.20 ID:W4fMWIA7]: >>770
ストレッチもやれよ
773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/14(日) 08:24:41.42 ID:fq8YOLYY]: >>764
＞体重が１日２００ｇくらいしか減らない
それが全部脂肪なら、「しか」どころか健康に影響が出るレベルの急激な減少です。
774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/14(日) 09:19:14.45 ID:/DCZ2T3C]: 水だけで生活すると１日500gくらいずつ面白いように減ってくよ
気付いた時には筋肉も脂肪もない骨皮スリム(笑)の拒食症になっちゃうけどね
皆さん気を付けましょう
775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/14(日) 09:22:32.58 ID:tSB6eQmP]: また筋肉バカの登場かよｗ
776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/14(日) 09:36:07.72 ID:ByJSC+Ow]: 開始一ヶ月半、たった４ｋｇしか減ってないのに停滞期とかあるん？
ちな男身長168cm体重87kg
筋トレ有酸素食事制限
777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/14(日) 09:41:18.72 ID:1d5/Ji67]: ダイエット初めて急に張り切りすぎると逆に体がびっくりして脂肪を貯めこむようになると聞く
778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/14(日) 11:30:15.01 ID:1qr+aCki]: 質問お願いします。自分の基礎代謝を知りたいのですが、サイトによって違います。一番正確に解るサイトを教えて下さい。
779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/14(日) 11:33:43.34 ID:NQNFcIW0]: どのサイトも目安です
780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/14(日) 11:37:12.79 ID:1qr+aCki]: >>779
ありがとうございます。そうですよね。200～300位の差はしょうがないんですかね。
781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/14(日) 12:12:38.51 ID:tusiDnl4]: >>776
停滞期なんて物は確定的に有るものじゃなく
カロリー収支が釣り合ったときに結果として現れるもの
まぁ初期ボーナス終了時
減量ペースが落ちたときにもそう思われやすい

トレーニングや食事の内容を見直したりすると良いんじゃないかな
782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/14(日) 12:28:28.93 ID:W4fMWIA7]: >>776
基本的に人間の体は本能的に自分を守るように出来てる。

変化に対して防衛してる→それが停滞期。

これを乗り越えるには体を壊して体の防衛本能を壊すか、ちゃんと栄養とって運動して体が変化しても大丈夫なことを体に教え込むかの2択。
783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/14(日) 17:11:03.41 ID:MoqDOql0]: ジムに行って激しい筋トレをしているため、蛋白質を多く含む食べ物をとってるんですが
ここ３カ月でなぜか内臓脂肪が１キロも増えてしまいました。一日の摂取カロリーは1500程度で
蛋白質は自分の体重と同じくらいしか摂ってないので、食べ過ぎは考え辛いんですが他に何か原因ってありますか。
ちなみに食事は菓子や揚げ物は全然食べてないですし和食中心です。
784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/14(日) 17:18:46.33 ID:41cg6X4V]: 内臓脂肪が1kg増えた、と言う前提がおかしいと思います。
785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/14(日) 17:28:33.73 ID:Zz6zolK5]: 減量したいの？筋肉つけたいの？
減量するなら有酸素の方がいいでしょ
筋肉つけたいなら減量終えてからにしな

内臓脂肪が増えたってのはどうやってわかったの？
786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/14(日) 17:32:47.16 ID:lCYEpMy4]: >>783
体重が増えてるなら間違いなくオーバーカロリー
体脂肪率から計算してるのなら誤差
体脂肪計ほど胡散臭い商品はないよ

筋トレは短時間で凄く疲れるわりに消費カロリー少ないから痩せる方法ではない
ジムでバイク水泳ランニングなら効果大きいけどさ
787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/14(日) 17:33:53.78 ID:Cj2P2Xhf]: >>783
その程度なら誤差じゃね

筋トレして筋量キープしつつ
減量って考えは間違ってないので頑張れ
788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/14(日) 17:49:42.56 ID:eIOon6HT]: 消費カロリーを上げようとウォーキングからランニングに変更したんですが
走ると胸が揺れて痛いというか不愉快です。
ランニングはあきらめてウォーキングに専念したほうがいいでしょうか？
今はランニング用のアンダーを着けていますが、他に良いアイテムがありますか？
789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/14(日) 18:07:49.73 ID:xNYrKLIX]: >>788
komachi.yomiuri.co.jp/t/2009/0523/241345.htm
普通のブラの上からスポーツブラとか？
790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/14(日) 18:09:40.50 ID:Zz6zolK5]: >>788
体重身長どのぐらいよ
過体重なら走るのはやめとけ標準になってからにしろ
運動よりまずは食事制限
791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/14(日) 18:13:53.08 ID:bvZ/9l+1]: >>789
女性とは書かれてない。
792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/14(日) 19:00:33.26 ID:Zz6zolK5]: >>791
そこに気付くとはやはり天才か
793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/14(日) 19:58:56.30 ID:eIOon6HT]: >>790
160/65　女
太った原因がストレスによる間食（夕飯前にパン2個とか）だったので、それを止めて
代わりストレス解消として運動をしているところです。
学生時代はずっと運動部のち、社会人になってから運動不足によるゆるーい右肩上がりだったので
特に食事制限は考えていませんでした。
食事制限もした方がいいですか？
とりあえず胸の方は大なり小なり揺れるみたいなんでウォーキングに戻したいと思います。
794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/14(日) 20:43:46.89 ID:fq8YOLYY]: >>793
で、運動部だった時はどう対処してたの？
795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/14(日) 20:47:21.44 ID:xNYrKLIX]: 体重落とすなら食事制限は運動より効果的
でも、スタイルをよくしたいなら、筋肉をつけられる筋トレをした方がいい
女性の場合、同じ体重でもアスリートの方が腕もウエストも足も細い体になる
ttp://www.karadakarute.jp/tanita/images/kcloseup/vol12_02.jpg
特にウエストが細いからスタイルもきれいに見える

食事は低脂質は当然として、炭水化物もできるだけ減らす
自分はどうしても食べたくなった時は、
ミックスサラダにツナ缶入れたものや、カロリー０の寒天ゼリーを食べてる
きつく運動した日はたくさん食べてて、低脂質な鶏肉や魚を1kg、炭水化物は白米２合ぐらい取ってる
パンは脂質が多いことが多いので、ほとんど食べてない

4月からで15kgぐらい減量して、筋肉もそれなりに残ってると思う
796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/14(日) 21:33:18.11 ID:eIOon6HT]: >>794
対処というか、部活をやっていた頃は食わなきゃ痩せる状態でしたので何もしていません。
学生（ガリムキ）→社会人（普通、なんだか線が丸く）→間食（パンパン）の状態です。

>>795
体重を落とすというより筋肉つけたいので筋トレも組み入れてますが、まずは体重を落とすという事で
有酸素運動多めです。
もともと肉や白米が苦手なのでそこらへんはあんまり食べてないです。
お腹が減ったらきゅうりをかじってます。
社会人になってから筋肉が落ちてたるみ、間食で脂肪がついたように思えます。
797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/14(日) 21:35:44.12 ID:DCEtszUE]: ご飯の代わりにサプリ代用してるんだけど
ビタミンC（明治のタブレット）間食用2粒＝8kcal
マルチビタミン（ネイチャーメイド）昼用1粒＝3.97kcal
酵素×酵母ダイエット（メタボリック）朝夜用4粒＝3.6kcal
全部合計すると15.57kcalもとってることになる
水分はヴァームウォーターなので0kcal
サプリより野菜食べた方がいいのでは？って思いはじめてきたんだけど
体重が結構落ちてきたからこのままでもいいのかよくわからんので質問しました。
カロリー高いビタミンCのタブレットを削ってもいいような気もするが・・
798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/14(日) 22:04:29.94 ID:nJoRMFIx]: 弄りたいけどスルーしよう
799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/14(日) 22:10:10.21 ID:CKiCa5by]: >>797
君さ、よく周りから頭が悪いとか騙されやすいとか主体性がないとか言われてるだろ。
800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/14(日) 22:32:12.24 ID:/M5KGN5o]: バカって怖いわ
801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/14(日) 22:42:13.35 ID:/qtlOTsf]: >>788
ウオーキングでも時速8km以上ならジョギングよりカロリー消費が多いそうだ
競歩選手になったつもりで早歩きしてみてはどうでしょ
802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/14(日) 22:52:05.26 ID:lCYEpMy4]: ランニングのコツはいかに跳ねずに足に衝撃を与えないかが大切
靴も良いのにしたら長く走れる
ニューバランスの1400とかよさげ
安いのは普通のスニーカーとかわらないわ
803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/14(日) 23:04:30.43 ID:Zz6zolK5]: >>793
走るのは55-52kg以下になってからにしな、160cm/65kgなんかで走ったら膝痛める
有酸素やるなら水泳かエアロバイクかウォーキングにしとけ
あと社会人になってから外食になってるんだろうがでカロリーをちゃんと気にしろ
栄養素の勉強をしろ
筋肉付けて引き締めるのは減量終わってからのほうが効率いいとだけいっておく
804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/14(日) 23:20:20.06 ID:xNYrKLIX]: >>796
走るのが辛いなら水泳か自転車かな
水泳も胸でかいと変に目立つのかもしれんけど
805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/14(日) 23:26:07.92 ID:xNYrKLIX]: >>803
手順の話なら筋肉残しつつ体重落とす方が効率は圧倒的にいいはずだよ
体重は2か月で10kg落とせるけど、筋肉は二か月じゃ1kgもつかない
でも変なダイエットをすると、2か月で1kgの筋肉が落ちる（10kgの減量したら頑張っても1kgの筋肉はなくなってしまいそうだけど）
3か月かけて1kgの筋肉を残すように減量する方が効率はいい
正しい習慣が身につくという点でも結果はいいと思うよ
806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/14(日) 23:41:23.83 ID:Yg/mn0ve]: 158cmの女がビキニを着ても許される体重って何kg程度から？
807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/14(日) 23:46:45.34 ID:BU9qNMdC]: >>806
顔による
808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/14(日) 23:49:07.20 ID:Yg/mn0ve]: 友達からは北川景子に似てるって言われる
809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/14(日) 23:59:24.45 ID:LO+wpjrC]: スポクラの体組成マシンで調べたら筋肉量がMAX。具体的には30kg。
そこまでゴリゴリの肉体は目指してないので、とりあえず筋トレを減らして有酸素運動はそのままでいこうかと思う。どうかね？
175cmの100kg。体脂肪率30%
810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/15(月) 00:08:53.71 ID:YA3Hfmb0]: >>809
その身長の30kgでマックス？

まあ体組成計のメーカーの仕様によって
表示が違うのかも知らんが
少なくね?

まあ本人が満足してるならいいかと思うけど
811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/15(月) 00:45:06.74 ID:bPBXNexa]: あー少ないかー
まだ脂肪が厚すぎて自分に筋肉がどれだけ着いてるかわかないんだよ。
理想どうりかどうかもわからんわ。
812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/15(月) 00:50:39.49 ID:hLlqSHxp]: 自分のジムの記録見たら59kgで筋肉22kgだった
筋肉8kg落ちる前に体脂肪を40kg落とせれば自分と同じ体型になる
うっすら腹筋が割れてるかな？程度、体脂肪率15％ぐらい
813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/15(月) 10:30:13.97 ID:74DB3Waz]: >>806 男と女で、許す重量がかなり違いそうだな
814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/15(月) 10:31:44.71 ID:bRBOjyfQ]: 機械が違うからなんともいえないけど
自分♀で身長160cm、体重54kgで筋肉量38kgだよ･･･
これで体脂肪率26％（女で年齢も考慮すると適正圏内）
あと筋肉１キロ増やして脂肪３キロ落とせってでるんだけど
815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/15(月) 11:34:54.78 ID:xODecyvC]: 「筋肉量」ってのはメーカーの考え方次第だし、数字だと倍くらい違うものに
なっちゃってるからなあ。
そもそも計算で出した想定値だから日々の変化見る以上のことは出来ないし。

信頼度から言うとこんな感じ。
体重＞＞体脂肪率＞体脂肪量、除脂肪体重（ここまでは何とか使える）＞＞内臓脂肪＞基礎代謝量＞筋肉量
816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/15(月) 13:10:52.26 ID:Pb2oLMdX]: 腕立て伏せをやっていると肩関節が外れそうになるんだがフォームが悪いんだろうか？
817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/15(月) 13:23:40.64 ID:dD30QlWX]: >>809
体組成計の数値は無視の方向で。
筋量は多すぎて困る事は無いので筋トレは継続した方がいいと思いますが、まあ筋量にこだわり無いなら
有酸素主体でもいいと思う。
>175cmの100kg。体脂肪率30%
ちなみにこれが本当なら大変な事ですw
818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/15(月) 13:26:04.00 ID:dD30QlWX]: >>816
肩が弱い、ルーズ、すでに痛めている何て事が可能性としてありますね。
休むか、胸への刺激が減る事には目をつぶって手幅を少し狭めたり、可動域を狭く（腕の曲げを浅く）したりといった調整が必要だね。
819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/15(月) 13:29:21.38 ID:bPBXNexa]: >>817
本当なんですな～これが。スポクラで自分より太い人見たこと無いわ。
皆さんの意見を参考に、あんまり筋肉量気にするのはやめます。
820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/15(月) 13:36:19.86 ID:dD30QlWX]: >>819
体組成計の数値が当てにならないですよって話ですw
ベンチ170㎏スクワット200㎏みたいな筋量だからね。
30%はさすがに間違ってるとは思うけど、筋量が多い可能性は高いので、その意味でも筋トレは続けた方がいいと思いますよ。
週に１～２回、15分でもいいから。
痩せた後の体型が全然変わってくるはずだから。
821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/15(月) 15:13:33.95 ID:mN8u32cB]: 身長172 体重75男です。
ウォーキング始めようと思うんですけど、
時間的には最低何分歩けばいいのでしょうか？
あと腕はしっかり振った方がいいですか？
822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/15(月) 16:07:34.74 ID:dD30QlWX]: >>821
>時間的には最低何分歩けばいいのでしょうか？
別に基準は無いですが、ダイエット的に意味があるレベルとなると300kcal程度は消費したいかな。
となると1時間くらい必要か。
ちょっと辛いですねw
やり始めならせめて30分、できれば1時間くらいが妥当でしょう。
腕はしっかり振った方がいいよ。
823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/15(月) 16:48:59.80 ID:daYUHAHU]: >>822
最近流行った中では、あのシュシュ息吐きながら手と腰捻りながら歩くウォーキングだけは
効果あると思うんだよな。
ただ恥ずかし過ぎて街歩けないのが最大の弱点だから実質意味ないだけでｗ
824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/15(月) 17:10:13.48 ID:EJyejEcJ]: >>823
ランニングでもウォーキングでも消費カロリー（kcal）は距離（km）×体重（kg）だと言われているけど、
ウォーキングの場合はその手と腰捻りながら歩くフォームでなければそれだけ消費できないよ。
散歩のようなスタイルだと省エネになってしまう。
825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/15(月) 17:14:11.56 ID:mN8u32cB]: >>824
フォーム意識しまくるのは恥ずかしいから
その分早歩きするとかで効果カバーできんかな？
826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/15(月) 17:26:43.45 ID:dD30QlWX]: >>824
>消費カロリー（kcal）は距離（km）×体重（kg）だと言われているけど、
それは走る場合。
歩く場合はもっと少ないですよ。
>>824
ウォーキングの場合は出来るだけ早く歩いた方が単位距離当たりの消費カロリーは大きくなるよ。
腕を振った方が速度上げやすいけどね。
827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/15(月) 17:29:52.27 ID:EJyejEcJ]: >>825
もちろん速く歩けばそれだけ消費カロリーはアップする。

けど将来ランニングにステップアップを考えているなら、
その恥ずかしいフォームで歩くのが一番練習になる。
なにせそのフォームが「身体を浮かせないランニング」なのだから。
828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/15(月) 17:54:47.61 ID:aEH8XW+1]: >>806
53kgぐらいからじゃないかな
829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/15(月) 18:56:39.75 ID:ieMgwO32]: 正直男でウォーキングなだけでちょっと恥ずかしいだろ
ウォーキングしてる男はお年寄りの夫婦とかしか見たこと無い
まぁ走って膝痛めるくらいなら歩いたほうがいいけどな
830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/15(月) 19:04:17.04 ID:hLlqSHxp]: >>829
うちのプールはシリコンキャップかぶった引き締まった40ぐらいのおじさんがすごい勢いでウォーキングしてる
別に変な人とも恥ずかしいとも思わないよ
自分はほぼ毎日泳ぎに行くんだけど、その人の事結構見るから、その人もしょっちゅうウォーキングしてそう
恥ずかしい体を恥ずかしくない体にするために恥ずかしい思いをするのは仕方がない！！

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