【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問131【ｺﾞｻﾞﾚ】

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/24(月) 23:55:41.91 ID:6Ydu8sXy] ダイエットしてらっしゃいますか？　ダイエットおつらいですか？ 最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。 これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾ 皆様にご理解頂けると幸いです。 ※脂肪を１�s燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。　 ※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００〜１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です） ※ダイエットは想像以上に時間を要します。 同じ日の体重測定でも1〜2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。 1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。 ※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動 　その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、 　１時間で２００〜３００ｋｃａｌです。 ※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。 ・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal　・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal　 ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal ・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal　・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩)４４３kcal ・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal　　・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal 三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。 質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。 前スレ 　(｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘ 【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問130【ｺﾞｻﾞﾚ】 c.2ch.net/test/-/shapeup/1370048013/1 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/10(水) 17:19:19.55 ID:fip8E7HN] >>550 カロリー制限をして痩せることに対して「健康がー」と騒ぐアホがいるから 白米やチョコレートバーしか喰ってなくても死なないという例を出しただけだろ。 ま、本気で痩せたいならテレビや本、雑誌で挙げられるような基礎代謝だの太りやすい体質になるだとか ダイエットに関するウンチクは全て無視した方が良いだろうね。 結局はその後に語りたいダイエット法を正当化するためのものでしかない訳だし。 必ず痩せる素晴らしいダイエット法は何か？ 答えは「喰わなきゃいいだけ」だもんｗ それじゃ商売にならんわｗ だから巷にはエセダイエット法が蔓延ってるんだろ 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/10(水) 17:39:16.44 ID:YEXHpjsj] >>541 きなこ100gって相当多くない？どんぶり鉢すりきれ2杯以上ありそう 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/10(水) 17:48:22.78 ID:rKKZeV0R] >>552 > 必ず痩せる素晴らしいダイエット法は何か？ > 答えは「喰わなきゃいいだけ」だもんｗ そこは否定しないよ。 問題はどう維持するか？だが 「警戒ラインをオーバーしたら食わない生活で戻す」 それもまあ、ありでしょう。 質問者が納得できるなら、試してみればいいと思うよ。 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/10(水) 18:30:40.80 ID:YEXHpjsj] テレビで推奨してるダイエットなんてダメだよ テレビはもし何かあった時 責任とらなくていいように ほとんど効果が出ない(軽い)ダイエットしか推奨しない ロングブレスダイエット・・・帰れとつっこみたくなるわ 禁煙と同じで我慢するしかないんだよ結局 でも禁煙のが数倍難易度高いけどね 少食は我慢するかしないか 禁煙は我慢できるかできないか 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/10(水) 18:41:06.87 ID:v9VAU1AW] テレビは広告媒体でしかないということにいい加減気づけ 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/10(水) 18:43:25.74 ID:o2jTsMBz] あなたのダイエット方法は大丈夫？ 「食事制限」は失敗しやすく“諦めダイエッター” になっちゃう可能性大!! | Pouch［ポーチ］ youpouch.com/2013/07/08/127240/ 食わなきゃいいってのは失敗しやすいみたいだね。 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/10(水) 19:03:57.68 ID:fip8E7HN] >>557 こういう結果がでる大きな原因は「中途半端な食事制限」だろうね。 「健康がー」と連呼してるアホのせいで腹八分程度の食事制限しかやってないんだろうね。 だから、かえって空腹が増して辛いのにもかかわらず結果が出ないから挫折する。 一日1000kcalなどきっちりとした食事制限をすれば慣れるので逆に空腹で苦痛になることも少ないし 毎日確実に痩せていくからモチベーション維持にも効果がある。 あと、途中で挫折してドカ食いしたとしても一日何キロ痩せられるのか理解してるので挽回しやすい。 ま、とりあえず痩せたかったら夕飯を一週間抜いてその間毎日体重計に乗ってみな。 平均体重を超えるような人なら初期減量分３kg＋1�sで4�sくらい痩せられるから。（実質１kg程度） あと、腹が減ってつらいのは最初の２〜３日だけでそのうち慣れる 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/10(水) 19:12:10.02 ID:xRdS1SI3] >>558 そして筋肉がどんどん落ちてますます不健康な体が出来上がる訳ですね。 なんでそんなに不健康が好きなのか分かりませんが、健康的なダイエットを目指す事に 何か怨みでもあるのですか？ 1日1000kcal（基礎代謝以下）の食事だけで他何もしないダイエットのリスクとか 危険性に対して全く問題ないといえる理論が不思議でなりません。 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/10(水) 19:13:33.87 ID:fip8E7HN] >>557 つーか、これフィットネススタジオの広告じゃんｗ あほくさｗ prtimes.jp/main/html/rd/p/000000001.000006759.html 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/10(水) 19:17:01.00 ID:fip8E7HN] >>559 でたよ「筋肉がー」連呼厨ｗ 筋肉が減るなら減らせばいいだろ そんなに筋肉が必要ならダイエットが完了してからでも日常生活で十分に戻るわｗ 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/10(水) 19:37:41.01 ID:rKKZeV0R] とりあえず参考程度に。 ミネソタの実験 homepage2.nifty.com/luke_apostle/Minnesota.html 個人的には「食べなきゃ痩せる」に異論はないし 「筋肉がー」ってのもどうでもいいと思ってる。 だが、過度のカロリー制限をクソ真面目にやりすぎると 心が壊れる危険性があるので、おすすめしない。 （これは自分の体験から。） 食べなきゃ痩せるが、維持はそれはそれでなかなか難しいってことで。 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/10(水) 19:54:01.87 ID:IwtghU3C] うちの嫁さんが管理栄養士兼調理師持ちで良かった。 ダイエット始めた頃は味気ないキンピラとか苦痛でしかなかったがやはり慣れるもんだな。 毎日食べてるものは病院食と変わらん。 嫁さんが病院勤務だから。 運動も適度にしてるから調子良く下がってるよ。 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/10(水) 20:06:25.11 ID:S0zYcvtU] あ、すいません どうしてもアレン・カー先生の教えに基づいて どうしても突っ込まなければならないのです >>555 禁煙は実はとても易しいのです、とても簡単なのです 難しいと思っているのは洗脳されているからなのです 減量の方が難しいのです、比較にもならぬほどな 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/10(水) 20:13:13.22 ID:IwtghU3C] 禁煙は俺でもできたぐらいだから簡単と言えば簡単だな まー俺の場合は結婚の条件が禁煙だったからハンパない覚悟だったけど無事に６年は経過してる。 ただダイエットは本当に協力者がいないと難しいわ 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/10(水) 20:26:25.90 ID:S0zYcvtU] 禁煙は実は驚く程簡単なんだよ わかりやすくいうと我慢して禁煙しないといけないと思うからそうなる 実は今まで我慢して喫煙していたんだよ、という事は我慢をやめればいい 我慢をやめればいいのだから誰にでもできる、それに気づくか気づかないかの違い それに比べて減量はそうじゃない、意識しないと痩せられない、わかるかい？ 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/10(水) 20:59:39.09 ID:uWodSw0e] それ煙草を食べ物とか食べ過ぎに置き換えちゃいかんの？ 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/10(水) 21:25:43.55 ID:ikXoFq2U] タバコ吸っててデブな奴っているの？ 昔は痩せる為に喫煙してた奴もいるのだが 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/10(水) 21:48:41.41 ID:M/hLWUGQ] 一年で110数キロから40キロ程、王道で落としたのですが、皮の弛みが気になりだしました。 よくテレビで取り上げられてるやつよりは全然ましなのですが･･･ まだ脂肪(皮?)が残っているので、後5~6ｋｇ落としたいのですが、これ以上皮が弛むのはなるべく避けたい為、躊躇しています。 減量後やる予定だった、筋肥大(体重増加)→今の体重まで減量を繰り返し、皮が縮むのを待つのがいいですかね？ それとも後数キロ落としてからでも大丈夫でしょうか・・・ 年齢は10代後半です。 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/10(水) 21:54:17.11 ID:5PrPiQS8] 皮余りは長い間ダイエット後の体重を維持すれば締まっていくそうだ 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/10(水) 22:05:13.61 ID:gXgKEOvo] 時間と精神力があるなら、筋肉つけたほうが手っ取り早いし格好良くなれる。 手っ取り早いと言っても、結構ハードなトレを数ヶ月単位でやる必要があるけど。 自然に皮が縮むのは、年齢が若いから有利ではあるけど、相当時間かかると思う。 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/10(水) 22:32:58.70 ID:vbEdt08+] 7/1から300gしか減ってないんだが？ 今月中にあと1kg減らしたいんだが？ ちな基礎代謝ギリギリの食事制限と毎日自転車通勤2時間 昨日から筋トレ一日30分も始めた模様 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/10(水) 23:08:02.50 ID:NPRZgg9l] >>572 頑張ってください。 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/10(水) 23:13:16.62 ID:5MB+5+D1] >>572 で？ 300なんか一日の中で上下するレベルなんだから落ち着け 元の体重も分からんしな 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/10(水) 23:16:33.21 ID:vbEdt08+] >>573 どうすればいいんだが？ >>574 155/54.5 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/10(水) 23:38:24.44 ID:kWbkrMYy] 1ｋｇなんてサウナ１０分を二回やりゃ落ちる それで「わーい、やったー」って言ってりゃいいじゃん 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/10(水) 23:44:15.89 ID:vbEdt08+] ありがとうございました 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/10(水) 23:47:16.40 ID:QYbUXFaS] >>575 387 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage ：2013/07/06(土) 11:12:54.31 ID:h7LV5o7B(3) 7月中に3kg痩せたいんだが？ どうしたらいいんだが？ ちな155cm56kg 今日54.5kgなら1.5kg減ってるんじゃないの？ 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/10(水) 23:51:21.89 ID:vbEdt08+] >>578 7/1は54.5kg 今日54.2kg トータル-300g 56kgに増えたのは一時的な話 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/11(木) 00:08:05.41 ID:fRoU7sNn] 混じれ酢お願いします 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/11(木) 00:34:33.12 ID:EzOouTwu] >>506 朝はずらせない事情があるっぽいから夕飯をもっと前倒しにして早寝するのがいいんじゃね。 ダイエットとかの前に体調崩しそうだし。 ダイエット的にいうなら何とでもなるよ、って程度だが。 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/11(木) 09:49:10.35 ID:va4Qw46o] >>572 期間限定なら、思いつくこと、やれることを全力でやるしかないと思います。 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/11(木) 13:42:01.39 ID:Ca84DsaK] 筋トレをしてから有酸素運動をしないと効果がないそうですが 都合で有酸素運動（エアロバイク）はすぐにできるけれど筋トレはすぐできないことがあって悩んでいます。 今日も筋トレ→有酸素運動とスムーズにできるのは夜で、順番にこだわると 時間が少し犠牲になったりします。 日中に有酸素運動をして、夜に筋トレとすると時間は取れるのですが効果はないんですよね。 あまり効果は望めなくても日中に先に有酸素運動をして夜筋トレをした方がいいんでしょうか。 それとも多少、時間が短くなっても正しい順番で運動した方がいいんでしょうか。 いますぐエアロバイクは漕げる状況で少しでも効果があればとりかかりたいんですが 疲労だけで痩せる効果がないのであればやっても無駄なのかと思うと躊躇します。 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/11(木) 13:51:38.40 ID:Qb4g9/U7] べつに効果がないわけじゃないでしょ 筋トレ→有酸素と有酸素→筋トレだったらどっちがダイエットとして効果的かって話じゃないの？ 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/11(木) 13:52:22.05 ID:va4Qw46o] >>583 あなたがいう「効果」がよくわかりませんが 少なくとも「効果が無い」なんてことは無いと思います。 もしかしたら、やり方や順序などで、効果に多少の差は生じるかもしれませんは やったことを無にするような差はあり得ません。 特に有酸素運動は、やればやった分の運動効果はあります。 効率や効果を気にするよりも、やれることをやるべきだと思います。 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/11(木) 14:06:02.19 ID:Ca84DsaK] >>584 そう、痩せるための効果の話でした。 >>585 そうなんですか。一日でトータル1時間ぐらいの運動時間は取っているのですが 筋トレに取り掛かれない時は30分くらいになることもあるんです。 日中に有酸素だけでも取り組めれば日中1時間、夜30分くらいはとれるかも。 でも、どこかのスレで有酸素運動だけだと筋肉が減るだけだとか 有酸素運動で30分を超えると逆効果だと言われたのもあって どうしたものかと困っていたのです。 有酸素運動のみ1時間とか2時間とか取り組んでも逆効果でなければやりたいです。 ありがとうございました。 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/11(木) 14:27:05.76 ID:va4Qw46o] >>586 組み合わせとか順番とか気にしすぎずに、やれる時にやればよいのでは？ きちんとした筋トレをやるなら、有酸素週５の筋トレ週２、とかいう方法だってあると思います。 「有酸素運動だけだと筋肉が減るだけだ」とか、 「有酸素運動で30分を超えると逆効果」とか、 何処のスレの話しですかね。まったく。 極端なカロリー制限をしていない限りは、 一時的に筋肉のたんぱく質をエネルギーに借用しても後から補てんされます。 ごく一部分だけを取り上げて、筋肉が減るだなんだと騒ぐのはちょっとどうかと思います。 体脂肪も筋肉も、運動や食事のタイミングとは別に、常に合成と分解を繰り返しています。 運動でしか体脂肪は使われないわけではないし 筋トレでしか筋肉が合成されないわけでもないです。 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/11(木) 14:30:32.74 ID:CeQ12luT] 食事制限すれば、筋トレしても筋肉は減るもんじゃないの？ 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/11(木) 14:46:05.60 ID:va4Qw46o] >>588 ていうか、体重が減るならば、筋肉もある程度減るのは必然だと思います。 なんか神経質に筋肉が減る減る言われる方も増えてきてますが 筋肉を全く減らさずに、体脂肪だけを減らすというのは無理な話です。 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/11(木) 15:23:36.71 ID:3z3N3TPD] >>588 減るね 良く食べてムキムキになりたい人だけ筋トレすればいいんだよ 生活で困らない筋肉なんて普段歩いたり階段昇ってるだけでキープできる ダイエット中だけプロテインのんだりして筋トレするってのも変な話なんだよ 食事制限してたら効果ほとんどみこめないのに 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/11(木) 16:10:22.12 ID:V7Rr4BMP] 脂肪も筋肉も一緒に減る分、筋量維持したいならトレーニングで増やしましょう。 なんのことはない理屈は簡単な話なんだし、何度となく書かれているのにね。 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/11(木) 16:15:16.62 ID:CeQ12luT] >>591 維持できないでしょ 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/11(木) 16:26:47.87 ID:va4Qw46o] >>592 「維持」の捉え方や考え方次第だと思うけど。 有酸素運動は、下半身を主に使うものが多い。 だから、他の筋肉もまんべんなく使ってやらないと、バランス悪くなる。 というのはあるんじゃないかな。 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/11(木) 17:04:36.64 ID:LI8YXoqi] 筋トレしなければ10筋肉が落ちるなら 筋トレ頑張れば落ちるのを7とか6くらいに抑えられるかもしれない。 （数字は適当です） 筋トレやったからって脂肪「だけ」落とすなんて事は無理だろうけど やったら少しでも落ちる量減らせるなら頑張るって考えじゃないのかな。 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/11(木) 17:52:31.35 ID:iYOEnM7T] 食事の時間について質問です 仕事の日は朝食7:00頃、昼食15:00頃、夕食21:00頃 休みの日は朝食7:00頃、昼食12:00頃、夕食18:00頃に食べています 仕事の日の食事時間は変えることできないんですが、休みの日もこれにあわせて同じ時間にした方がいいんでしょうか？ 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/11(木) 18:12:37.83 ID:s+aZfMsy] ロナセンとリスパダールっていう薬飲んでて、痩せれますか？ 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/11(木) 18:36:00.50 ID:va4Qw46o] >>596 詳しくはお医者様に相談を。 少なくとも薬自体よりも、それを処方される状況自体がダイエットには厳しいかもしれませんね。 >>595 休みがどれくらいの割合であるのかはわかりませんが 別にかまわないんじゃないでしょうか。 充分規則正しい生活かと思いますが。 それで回せてるのであれば。 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/11(木) 18:49:44.51 ID:kebOjI05] >>595 気にされなくて結構です。 食事時間を無理に調整するのはナンセンスと思います。 毎日アイスやケーキ食っても消費カロリー以上食べなければ減量できます。 寝る前食っても。 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/11(木) 18:57:53.16 ID:iYOEnM7T] >>597 >>598 ありがとうございます。安心しました 休みは月8日程度なのでこのままでやってみます 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/11(木) 20:08:56.30 ID:Woo56/Z+] セクロス抜かずの中2連発はかなり腰が鍛えられる。 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/11(木) 20:26:39.94 ID:7P0T1kmc] >>596 あなたは躁鬱ですね。わかります リスパはヤバいと思いますよ 昔飲んでました ロナセンは今でも飲んでますが特に問題ないですよ 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/11(木) 20:41:31.53 ID:s+aZfMsy] リスパダールってやっぱ太るんですか？ 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/11(木) 20:48:45.35 ID:7P0T1kmc] >>602 ええ。それはもう、思い出したくない 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/11(木) 21:26:09.35 ID:fRoU7sNn] 食事制限もして有酸素運動も筋トレもしてるのに痩せない それどころか太った 何で？ 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/11(木) 21:29:58.34 ID:XdIpDorP] >>604 食事制限のカロリー計算が間違ってるとか？ 食物･調味料･飲料水等のカロリー漏れ無いですか？ 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/11(木) 21:37:01.77 ID:w8z9nK6D] >>605 それ昨日からいる○○。 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/11(木) 21:40:24.45 ID:fRoU7sNn] >>605 毎日基礎代謝ギリギリ取ってます、ただ買い弁が多いので多少間違ってるかもしれないです ドレッシングとかジュースは一切取りません 栄養は偏ってますが… 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/11(木) 21:41:20.98 ID:fRoU7sNn] >>606 何？ 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/11(木) 21:54:38.68 ID:3z3N3TPD] >>607 弁当って結構カロリー高いからね どの商品にも言える事だけど書いてる用量より少し多めに入れてるから800〜1100キロカロリーくらいと見とかないと コンビニ弁当とか買ったら もうほとんどその日は食べれなくなる 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/11(木) 22:24:02.95 ID:fRoU7sNn] ありがとうございました 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/11(木) 22:25:31.21 ID:m+FLVxHc] 結局弁当が原因なの？ 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/11(木) 22:34:18.62 ID:Ca84DsaK] 経験的に毎日お昼が買い弁だったころはむくむく太ったっけなあ。 コンビニ弁当とかカロリーの誤差は20パーセントまで認められてると言うことだから 二割増しで考えたほうが間違いはないかも。 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/11(木) 22:37:18.43 ID:YvEQ2yKr] >>611 もうちょっと考えてもの言いなよ。いろんな人がいるんだから。 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/11(木) 22:46:05.63 ID:mcdQPzXj] 太ももと尻が痩せたい ウエスト69なのにヒップが92あってやだ 誰か同じ状況のやつとかいる？ 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/11(木) 22:47:40.60 ID:m+FLVxHc] >>613 えっ！？ご、ごめん 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/11(木) 23:02:58.83 ID:Ir8CGwaP] 体脂肪を減らしながら筋肉も増やすというリーンゲインズ法というのも認められつつある。 ただし、かなりハードなトレーニングと、シビアな食事コントロールが必要。 トレーニング日はオーバーカロリー、休息日はアンダーカロリー。 それぞれ食べるタイミングも指定されてる。 流行りの月数十万払ってパーソナルトレーナー付くやつも、ほぼこのやり方。 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/12(金) 00:00:15.87 ID:fD7GQLkb] リーンゲインズ法いいね 参考にする 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/12(金) 00:26:20.69 ID:BfhSdcYT] 遊離脂肪酸について質問です。 有酸素運動の前に筋トレをすると、遊離脂肪酸が血中に増加して 効率よく脂肪を燃焼することができる、というのはよく聞く話ですが、 強度は関係あるのでしょうか？ 私は、有酸素運動とウェイトトレーニングの時間帯を分けているため、 有酸素運動前に頻繁に行える腹筋やカーフレイズを行おうと思っています。 ただ、これらだけだとトレーニング時間も短いし、遊離脂肪酸が増えるというのも そこまで効果はないのかな？と思ってしまうのですが・・・ 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/12(金) 02:50:23.74 ID:k/M56y9B] 最近ある程度痩せるのに成功したためか食欲が止まらず2200kcalくらい食べ、運動含め2200kcal消費するみたいな毎日を送っています。 ふと思ったんですが、 ・摂取カロリーは生活代謝と同じにする食事制限＋運動なし ・今の私の様に代謝以上を食べ、それを運動で相殺する この二つだと体重的にはどちらも維持になるのでしょうが、見た目的には運動してる後者の方が綺麗に引き締まるのでしょうか。 それとも引き締まらず脂肪が自転車操業みたいな感じでプラマイゼロになり、前者も後者も変わらないのでしょうか。 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/12(金) 03:41:42.06 ID:yVzInRCA] >>619 栄養はカロリーだけじゃないしね いっぱい食ったほうが ビタミンやらミネラルなんかを取れるから 健康面で安定しやすい まあちゃんと野菜とかとればだけど 動いたほうが筋肉も維持しやすい 引き締めの観点からも 筋肉は有ったほうがいいしね 出来るなら後者のほうがいい 只時間は限られてるから 自分の生活との折り合い次第だと思うけど 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/12(金) 07:19:51.89 ID:a10IN+Hs] 自転車のサイコンに表示される消費カロリーとこのようなサイト↓ keisan.casio.jp/exec/system/1161228741 で調べる消費カロリーがまるで違いすぎるのですが 計算サイトの方がかなり大きい数字が出るので、心情としてこちらの 数字を基に計画立てたいんですがどうなんですかね 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/12(金) 07:39:56.59 ID:IZOxEgEr] >>618 個人的には、重要なのはエネルギー収支で、運動時ピンポイントでのエネルギーが何由来か？なんてので体脂肪の燃焼効率とやらを問うのは、大して意味はないと思います。体脂肪は運動でしか使われないわけではないし、効率の良し悪しを検証する方法もないわけてすし。 >>619 運動の効果はカロリー消費だけではありませんから。ただ、違いはあるでしょうけど、それが「綺麗に引き締まる」という形になるか否かは別問題だと思います。 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/12(金) 07:43:06.85 ID:IZOxEgEr] >>621 計算の根拠が明らかで説得力のある方で。 その辺りに違いが乏しいなら、「自分に不利な方を選ぶ」のがダイエッターの矜持ではないかと思います。 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/12(金) 07:55:07.90 ID:4ex/SkCV] >>621 消費カロリー計算サイトでは「健康づくりのための運動指針」を元に消費カロリーを出しているんだけど、 自転車に関しては（特に20km/h以下の低速域では）実際の消費カロリーとはかけ離れた 高い数字になっているので信用してはいけない。 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/12(金) 07:58:43.82 ID:0Q0lv4Pq] >>624 距離測サイトのランニングを適用してますが、それは大丈夫ですよね？ 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/12(金) 08:21:51.66 ID:OAr5+LMo] >594 >筋トレしなければ10筋肉が落ちるなら >筋トレ頑張れば落ちるのを7とか6くらいに抑えられるかもしれない。 これは希望的観測で、根拠はないのではないか？ カロリー不足の場合に、筋トレなしで10筋肉落ちたら、筋トレありで11筋肉落ちる可能性だってあるのではないかな？ 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/12(金) 08:45:49.63 ID:4q3AIEtU] >>625 キョリ測は↓でBMは表があるけどMETSの具体的な値はパッとは見つかりませんね。 消費カロリーは次の計算式で算出しています。 体重×時間×基礎代謝(BM)×基準値(METS) 消費カロリーについて｜地図サービス > キョリ測：マピオン ヘルプ help.mapion.co.jp/map/route/calorie.html 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/12(金) 10:12:31.81 ID:nmZ2lC0B] スクワット+サイドステッパーでも効果あるでしょうか？ ウォーキングやジョギングのほうがいいのでしょうが、周辺の環境があまり良くないため夜に女一人でやるのは怖くてできません。 家族が使ってないステッパーがあったので、これを使ってダイエットできればと思うのですが。ちなみにジム通いは金銭的余裕がないので今は無理です。 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/12(金) 10:15:27.75 ID:ffR/IuAJ] >>628 出来る事をすればいい 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/12(金) 10:19:47.32 ID:4q3AIEtU] >>628 種目は何であれ、運動量次第でしょう。 運動量は負荷×時間で決まります。 負荷は心拍数で判断できるので、一度、ウォーキングやジョギングと比べてみればいいと思います。 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/12(金) 10:37:13.95 ID:nmZ2lC0B] >>629 >>630 ありがとうございます。 ウォーキングは全身に効くけどエアロバイクやステッパーは全身には効果がないという人もいるのですが、有酸素運動なら同じではないのでしょうか？ 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/12(金) 10:37:38.65 ID:SRxZXRtX] >>626 筋トレした方が筋肉が落ちる場合ってあるのですか？ 「少しでも維持する為に筋トレもしよう」って話はよくみかけるのですが 「筋トレしたら筋肉落ちるからよくない」というのは初めて聞いたので よろしければ教えて頂けませんか？ >>628 自宅でできる運動なら踏み台昇降もやりやすいと思います。 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/12(金) 10:43:07.51 ID:4q3AIEtU] >>631 > ウォーキングは全身に効くけどエアロバイクやステッパーは全身には効果がないという人もいるのですが、有酸素運動なら同じではないのでしょうか？ >>630に書いた通りです。 「運動でどの部位が働くか？」と「どこの体脂肪が使われるか？」とは直接は関係ありません。 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/12(金) 11:05:40.32 ID:OAr5+LMo] >632 すみません、実は私も詳しくないです。 ただ同じように「筋トレしたら維持できる」って考えをたまに見かけますが、 実証的研究結果は見かけたことありません。 逆に考えて、カロリー不足の状態で無酸素運動したら筋肉は分解されて糖になる可能性でもあるじゃないかと。 私も、「筋トレしたら維持できる」証拠を誰か詳しい方に教わって貰いたいところなんです。 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/12(金) 11:12:12.28 ID:4q3AIEtU] >>634 >>521 >>593 みたいな考え方はどうでしょうか。 エネルギー収支のマイナスが大きすぎたり 栄養のバランスが悪くたんぱく質が不足したりすると 維持にたんぱく質を回せなくなり、筋量が減る、というのはあると思いますが それは筋トレで防げるとかいったもんじゃないと思います。 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/12(金) 12:30:20.71 ID:qiArMWfK] カロリー収支をマイナスにする事で、不足するエネルギーを体組織を分解する事で補う。 結果として体組織が減る＝体重が減るっていうのが減量の基本。 減量中は体組織は減る傾向にあるので、当然筋肉も減る可能性が高いよ。 ただ筋肉は刺激に適応するという性質もあるので、なるべく筋肉が減らないような刺激を与える事で筋肉の減りを抑制できる。 >>521さんが言っているように使わない筋肉や筋繊維は減る傾向が強いのでなるべく多くの筋肉と筋繊維に刺激を与えるのが理想です。 だからウエイトトレが強く推奨されます。 ちなみに >筋トレなしで10筋肉落ちたら、筋トレありで11筋肉落ちる可能性だってあるのではないかな？ これは可能性ゼロではないけど、まあ普通はまずあり得ません。 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/12(金) 13:04:26.15 ID:BBhWzS5D] 暑い部屋に居て汗を書くだけではまったく体重が減らない事にいまさら気づいた 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/12(金) 13:41:21.52 ID:+74QHPvp] >>637 それなら冷房をガンガンかけて寒さで震えてる方が痩せるｗ 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/12(金) 13:42:32.20 ID:4q3AIEtU] >>636 体組織というか、体内の栄養素、ってことになるのかな。 脂質…体脂肪、遊離脂肪酸 糖質…グリコーゲン、血糖 たんぱく質…体たんぱく質（筋肉など）、アミノ酸プール みたいな。 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/12(金) 14:07:51.33 ID:P1T2JqhB] よっぽどエネルギー不足にでもならなければ、通常使用してる筋肉はそこそこ維持されるでしょ。by経験談 食事制限中の使ってない筋肉は急速になくなるけどね 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/12(金) 14:17:31.77 ID:LdDOCRXF] >>637 サウナに入り浸ってるオッサン達がみるみる痩せるとかないですから(´・ω・｀) 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/12(金) 14:20:33.89 ID:4q3AIEtU] >>640 たんぱく質の代謝の中の「分解」だけを取り上げて「筋肉が減る減る」言ってる人が多いように思う。 「飢餓状態」ってのも「エネルギー収支が大きくマイナスの状態が続く」のではなく、とてもお腹が空いた程度の事を言ってる人が多いように思う。 各栄養素の代謝という大きな流れの中の、部分のみをとりあげて大袈裟に言っているだけのような。 針小棒大ってやつね。 タマちゃんの暇つぶし ★分子栄養学（三石理論）：　タンパク質代謝と分解 1tamachan.blog31.fc2.com/blog-entry-3742.html 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/12(金) 14:26:30.31 ID:yVzInRCA] >>637 極端な高温や低温で代謝は促進されますが それだけで痩せようって言うのは 虫が良すぎますから >>638. 出た低温厨 低温時に代謝の亢進が見られるのは確かですが 高温時は高温時で別の機序で代謝は亢進しますから どっちにしろ寒すぎたり暑すぎたりした場合でも クーラーだのストーブたいたり厚着したらまったく無意味だから 「低温時は実は高代謝！」ってダイエットサイトの受け売りを真に受けたら駄目って事です まあ草生やしてるから解ってて言ってるなら失礼 >>640 通常使用する筋肉が少ない人だとかなり落ちるし それじゃ筋肉足りないって人が多いんでしょ >>食事制限中の使ってない筋肉は急速になくなるけどね 皆それを問題視してるわけだが 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/12(金) 14:34:54.60 ID:qiArMWfK] >>640 >通常使用してる筋肉はそこそこ維持されるでしょ 逆に言えば使わない筋肉、筋繊維は細くなる可能性が高いって事ですよね。 そして通常の生活では多くの筋繊維は使われていません。 だから低頻度でもいいから筋トレが必要になるんです。 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/12(金) 14:37:34.73 ID:9BHzLeBW] 重い靴履くと消費カロリー増えて、ダイエットになるらしいと聞いたんですが本当でしょうか？ 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/12(金) 14:39:24.15 ID:QhihZRjT] そりゃ消費は増えるでしょ 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/12(金) 14:40:56.31 ID:4q3AIEtU] >>645 確かに僅かながら消費カロリーは増えると思いますが、 目に見えるダイエット的な効果が望めるほどの差にはなってこないと思います。 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/12(金) 14:42:04.40 ID:9BHzLeBW] そうですか、ありがとうございます 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/12(金) 14:44:07.29 ID:4q3AIEtU] >>648 もしかしたら、靴が重いことによってきびきび歩けなくなったり、 歩くのが億劫になったりしたら、むしろ消費カロリーは落ちるかもしれません。 「動きにくくして負荷をかける」ことを考えるよりも「動きやすくする」ことを考える方がいいと思います。 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/12(金) 15:07:13.22 ID:lobPAseE] 飢餓状態ってエネルギー収支が大きくマイナスになると起こるんですか？？？ ダイエットするなら消費＞摂取の状態が長期間に渡って続く訳ですから　皆飢餓状態になるんですか？ 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/12(金) 15:19:33.23 ID:yDkBk6su] >>650 消費＞摂取なら少なからず飢餓状態です ただ、体が消費を抑えなくてはならないと判断するのは 消費より摂取が大きく下回ったり、その状態が続いた時です このとき停滞期に突入するわけですね よってダイエットでは急激にやらなかったり、摂取カロリーに幅を持たせて停滞期を避けるようにすることもあります 停滞期になるとやる気がなくなりますからね、継続こそ重要なので 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/12(金) 15:21:36.19 ID:bI1a1BU4] >>650 収支じゃない、栄養素が足りない状態が長く続いた時。

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