- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/24(月) 23:55:41.91 ID:6Ydu8sXy]
- ダイエットしてらっしゃいますか？ ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。
※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。
※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
１時間で２００～３００ｋｃａｌです。
※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal ・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal ・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal ・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
前スレ (｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問130【ｺﾞｻﾞﾚ】
c.2ch.net/test/-/shapeup/1370048013/1
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/05(金) 14:19:53.68 ID:VtYFBAOK]
- >>356
「代謝が良くなっていいかんじ」とは？
「あとは」ではなく「まずは」ではないかと。＞ウォーキングと筋トレ
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/05(金) 14:33:43.66 ID:lQ1l684B]
- >>357
あいまいですね、すいません
まずはエビオスの効果だと思いますが毎日快便になり、代謝が上がったように感じます。
半信半疑で飲みだしたのでこれにはびっくりでした。
たしかに「まずは」なんですが、雨続きでしたので・・・
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/05(金) 14:56:45.20 ID:pq9JZpng]
- >>350
まずは３ヶ月続けてみようよ
内臓脂肪がへったんじゃないですか？
どのくらいの間デブだったか知りませんがデブ期間長いのに
痩せの効果がすぐでるはずないよ
私はジムに週3～5通で4ヶ月とくにサイズは測ってないけど
明らかに腹回りやお尻の高さが上がったとか効果がみえてきてます。
効果見えてきたなとわかってきたのが最近です。
そんなに直ぐに効果でるなら世の中デブはいないと思ってる
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/05(金) 16:14:40.34 ID:Xkj5lHzY]
- 筋肉をたくさん落とさずに脂肪だけを減らしたいです
20代後半 １７０ｃｍ ６７ｋｇ 体はがっちりした部分もありますが
お腹がぽっちゃりしてて 二重あごになってきた
目標 ６２ｋｇ
現在 腕立て30回 腹筋60回 ９ヶ月継続中
最近食欲がすごくて、満腹になっても甘いモノを食べたくなる
食事を減らすと体重減少と同時に筋肉も減ってしまいそうで怖いので、食欲に合わせて食べてしまう
しかしそれだと、お腹の脂肪がなくならない
どうすればいいですか？
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/05(金) 17:01:33.62 ID:sq6hhKKa]
- >>360
脂肪を減らしたいなら減量するのが基本。
食事は減らすのが原則ですね。
食欲のまま食べている状況はちとまずい。
なるべく筋量を維持したいのなら筋トレをしっかりやる事に尽きる。
そのためにはウエイトトレがほぼ必須だよ。
それが無理なら筋量の減少についてはあまり気にしない事。
出来る範囲の事を頑張ればいいです。
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/05(金) 17:05:35.48 ID:VOcakOYx]
- >>360
筋トレ後に甘いものを食べると、体の脂肪を燃やすはずが糖質を燃やすようになって、結果痩せないって深イイ話で言ってたよ
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/05(金) 17:12:51.44 ID:vkVBDlZ6]
- 腕立て３０とか腹筋６０って少なすぎるだろ
その程度じゃ筋トレにならん気がするんだが
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/05(金) 17:14:14.37 ID:sq6hhKKa]
- >>362
筋トレをきちんとやる人ならむしろ筋トレの後こそ糖質摂った方がいいですよ。
少なくともとらない方がいいって事は無いですよ。
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/05(金) 17:29:57.51 ID:VtYFBAOK]
- >>362
「エネルギーのたんぱく質節約作用」
2/4 意外に知らない? たんぱく質のこと [食と健康] All About
allabout.co.jp/gm/gc/403241/2/
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/05(金) 17:33:35.92 ID:Xkj5lHzY]
- >>361
減量をしてある程度細くなってから脂肪をつけないで引き締まった体にすることは可能なの？
筋肉と脂肪は同時についていくから増量させてから痩せる方がいいんですよね？
では、ちょいぽちゃの状態から、さらにでぶになりながら筋トレしていくのと
一旦ちょい細い体になってから、少し太るけども筋肉をつけていくのはどちらがいいの？
>>362
腹が減ってる時に、何も食べないで１時間ウォーキングをするか、バナナとホエイプロテインを２０ｇ飲んでから散歩にいくか迷うんだけど、どっちがいいんでしょう？>>363
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/05(金) 17:36:43.52 ID:VtYFBAOK]
- >>366
その二択の意味がわからない。
補給なしのウォーキングと補給しての散歩と、なにをどう比べろと？
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/05(金) 17:37:13.84 ID:Xkj5lHzY]
- >>363
ガチガチに筋肉がつかなくても、シュッとした感じになればOK
ガリガリもやだし、ぽちゃぽちゃも嫌だってかんじかな。
>>364
太りたくないけど、筋肉がカタボリックもしてほしくない。
糖質のとりかたがむずかしい。。
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/05(金) 17:47:26.17 ID:FB+bura9]
- >>368
筋肉量を減らさずに減量したいんですよね。
糖質は
例えば１日の摂取予定が1,500kcalとして
そのうちタンパク質で500kcal残りを10,00kcalを糖質と脂質で摂ればよろしいかと思います。
プラス筋トレをきっちり。
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/05(金) 17:47:40.76 ID:sq6hhKKa]
- >>366
筋量を意識した体作りにおいてはフェーズは二つ
A 摂取カロリー<消費カロリーの状態でなるべく筋肉が減らないようにしつつ、脂肪を減らす（体重は減少）
B 摂取カロリー>消費カロリーの状態でなるべく脂肪が増えないようにしつつ、筋肉を増やす（体重は増加）
この二つだけです。
あなたを含めダイエット板の人ならとりあえずはAからスタートするのがいいと思う。
A、Bどちらのフェーズに対してもどんな筋トレをするかって事が非常に大切。
そしてそれは基本的には概ね同じ内容になるよ。
はっきり言えばウエイトトレ必須。
もしウエイトトレが出来ない状況なら細かい事を気にしても仕方ないよ。
カタボリック等の単語は忘れちゃって下さいw
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/05(金) 17:50:05.37 ID:sq6hhKKa]
- ちなみにA、Bそれぞれ難しさはあるんだけど、一般的にはBの方が桁違いに困難とされている。
カロリー収支をマイナスにしても体重が全く変わらないなんて事はあり得ないけど、筋量についてはどれだけ頑張っても増えない時は増えないからね。
ダイエット志向の人がいきなり増量から始めるとか普通はあり得ないよ。
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/05(金) 18:00:37.44 ID:VtYFBAOK]
- >>369
> 筋肉量を減らさずに減量したいんですよね。
・カロリー収支をマイナスにし過ぎない。（＝カロリーカットをやり過ぎない）
・なるべくまんべんなくいろんな筋肉を使う。
ですかね。
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/05(金) 18:58:26.96 ID:Xkj5lHzY]
- >>371
カロリーを減らす方を優先したほうがよさそうですね
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/05(金) 18:59:11.81 ID:sq6hhKKa]
- >>372
それと非常に大切なのがなるべく多くの筋繊維に刺激を与えるって事です。
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/05(金) 20:03:54.55 ID:1CcmVKYy]
- いくら筋肉つけてもダイエットすれば筋肉もエネルギーに変わってしぼんでしまうのよ
まず痩せてから体作りするのが早い
痩せるより筋肉つける方がキツい
痩せれもしないなら問題外
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/05(金) 22:42:59.56 ID:74CtNoK+]
- イージートーンとウォークントーンの違いを教えてください
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/06(土) 00:36:20.90 ID:BWFk6+JW]
- >>375
>>374
結局食事制限ですよね
筋肉減っちゃうかもしれないけど食事減らしてみます。
筋トレって思ったほど毎日できないですよね
腕立ての回数が９ヶ月もたってるのにいっこうに増やせない
- 378 名前：sage [2013/07/06(土) 00:58:29.25 ID:GnnLEPKf]
- 33歳 ♀ 身長158センチ 体重45キロ 体脂肪20％です。
最近、あばらが異様にでてきてしまって悩んでます。
毎日、ウォーキング1時間と、カービィダンス30分の運動と
、筋トレを15分しています。食事は、3食きちんと食べていて
1500から2000キロカロリーくらいです。
できれば少しあばらだけに肉をつけたいのですが(笑)
もっと腹筋を鍛えたいのですが、これ以上あばらがでたら嫌なんですが、
なにかいいトレーニングや方法はありますか？
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/06(土) 01:05:31.20 ID:GnnLEPKf]
- すいません、、sage場所まちがえました、、
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/06(土) 02:11:05.40 ID:TbOPWSCR]
- 踵に負担をかけない下半身のトレーニング方法を探しています。
やり方ややり方が載っている本等ご存知の方、教えて下さい。
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/06(土) 03:56:09.26 ID:Ao+qVhEZ]
- >>378 一応サイドクランチ（でググって）系統なんだが
あばらがそんな出るって事は（どの程度か知らんけど）痩せ過ぎだと思う
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/06(土) 07:43:55.10 ID:aw8Gv4Nf]
- これテキトウに拡散しといてね。
・渡邉美樹氏を落選させたい人は、比例区に「伊藤 ようすけ」と書いて投票する。
１）「党の獲得議席を決める選挙」として自民党に票が入ることで渡邉美樹氏に利する面は 1票／117万票*2程度あるが、
自民党の「党名簿内で誰を当選させるかの選挙」において渡邉美樹氏に害する面は 1票／18万票*3程度ある。
このことから、他党に投票するよりは、自民党の他候補者へ「候補者名」で投票する方が、明らかに渡邉美樹氏を落選させる効果がある。
２）「候補者名」で自民党候補に投票するとして、もともと渡邉美樹氏より上位になる可能性がある候補ではなく、
新たな投票行動により渡邉美樹氏を逆転する可能性があるような、不人気候補を当選させることが重要である。
３）当落には直接関係ないが、不人気候補にもしも票を集めることができれば、
その獲得票が実質は渡邉美樹氏への不信任票であると自民党に認識される可能性が高く、仮に渡邉美樹氏が当選したとしても、
将来の政治活動を制約する効果も出てくると考えられる。
渡邉美樹氏を落選させたい人へのオススメの投票方法 - 起業ポルノ
d.hatena.ne.jp/T-norf/20130705/1372957664
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/06(土) 08:13:47.26 ID:GnnLEPKf]
- ＞＞381
あばらは、普通にしていてもかなりはっきりでている状態です。
部位サイズも理想数値に近いんですが。
見た目が、あばらの違和感で少し貧相にみえて悩んでます。
ただ、見た目痩せすぎというわけでもないです。
サイドクランチぐぐってみます！
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/06(土) 08:36:14.94 ID:J37ocNbr]
- >>380
自転車か水泳をどうぞ
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/06(土) 08:58:38.63 ID:peRIWHju]
- >>377
>結局食事制限ですよね
ダイエットの基本です。
ちなみに腕立ての回数を増やすっていうのはあなたの目的にはあまり大きな意味を持たないよ。
>>378
貧相に見えちゃうのはあばらのせいというより、他の部位が細すぎるせいじゃないですか？
単なる痩身ではなく、理想のスタイルを求めるボディメイクとなると筋トレが必要だと思いますよ。
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/06(土) 09:36:08.70 ID:peRIWHju]
- www.madonavi.com/images/top_silver2.jpg
あばらは骨格の問題が結構大きい気がするんだけど、どうでしょうか？
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/06(土) 11:12:54.31 ID:h7LV5o7B]
- 7月中に3kg痩せたいんだが？
どうしたらいいんだが？
ちな155cm56kg
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/06(土) 11:27:51.61 ID:UfvwM/4N]
- 結局、空腹時の運動以外無意味ということですよね
さらに運動してもそのあとで糖質とると効果が消えると
よほど条件が合わない限り運動しても無駄
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/06(土) 12:04:13.47 ID:ez2QR+5u]
- >>387
数字的に軽くするだけなら
食事制限とサウナ、有酸素運動での汗取りでいけるんじゃね
普通に食えば戻るけど
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/06(土) 12:21:39.45 ID:BWFk6+JW]
- >>385
腕の筋肉つけても関係ないですよね
ダイエットやって食事へらしていると、アイスとかコーラとか飲みたいのにのまなくなるでしょ？
若い時はすき放題食べてもふとらなかったのに、幸せがなんか減ったなって感じしますよねｗ
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/06(土) 13:06:52.63 ID:Yu1YSREg]
- >>387 断食でもすれば？
水着になるためのものだと予想してるが
一時的、数字的に痩せても見た目がどうなるもんでもない
そんなんじゃどーせ「良い身体」って思われないから、
サバ読んでも変わらんよ
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/06(土) 13:18:48.33 ID:fPcwMJPT]
- >>388
何を言っているのかさっぱり意味がわからない。
難しく考えすぎでは？
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/06(土) 13:28:11.45 ID:h7LV5o7B]
- >>389
>>391
リバウンドしない健康的な方法は無いの？
ちな水着ではない模様
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/06(土) 13:29:17.57 ID:9YwP9gHB]
-
ヘルシア緑茶
スレンダートーンエボリューション
イージートーン
この3点があればダイエット無敵じゃないですかね？
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/06(土) 13:47:36.82 ID:Yu1YSREg]
- >>393 今月中ってのは厳しすぎるし
無い事も無いが、無理だと思うよ
>>389の言う通りで（サウナ抜かして）、有酸素運動めたくそやれば
健康的に痩せれるが、その有酸素をプロアスリートレベルにやらんと
無理じゃねーかね
ビリーブートキャンプをガチでやるとかだけど、
そのガチで出来るかが非常に難しい。そんな事出来る奴なら質問しねえし
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/06(土) 14:09:10.84 ID:YzQLcqju]
- >>393
適正な食事＋筋トレ＋有酸素運動
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/06(土) 14:10:21.39 ID:9YwP9gHB]
- >>393
－3kg程度では見た目変わんなくねｗ
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/06(土) 14:32:27.38 ID:gtuc+dZp]
- 脂肪が減っての3kgだったらそこそこ違うよ
普通に１リットルのペットボトル３本分くらいじゃん。
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/06(土) 14:32:49.80 ID:peRIWHju]
- >>387
そのBMIから3週以上の期間で3㎏とか楽勝だと思うのだが。
食事を2割程度カット、有酸素を週に4時間くらいやれば脂肪1㎏、その他2gくらいはすぐ減るでしょ。
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/06(土) 15:12:40.80 ID:ez2QR+5u]
- >>393
どんな痩せ方でもデブの食生活すれば戻る
三キロ程度なら汗かいて水分抜いて
食べ物で調整すればいけるって話
だからサウナでも変わらん
でもこれは維持出来ない
継続可能な値で三キロと言うなら
まぁ筋肉減るの覚悟でアンダーカロリー＆有酸素運動
その有酸素運動をやる体力的な下地が有るかは知らんけど
初期ボーナスの有無は人に寄るから
何とも言えん
俺は五キロ位あるがｗ
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/06(土) 15:30:40.79 ID:MidmpL0z]
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- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/06(土) 15:37:11.83 ID:W+4cC5ky]
- TVで役者さんが、役作りで急激に痩せたい時は、きゅうりとチョコレートだけを食べていると言ってたのを聞いた事があるのですが、この2品を食べると何らかの相乗効果があるんですか？
キャベツとクッキーでも一緒？
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/06(土) 15:57:16.76 ID:gtuc+dZp]
- ま、食事制限を開始した直後は3～4㎏は軽く減るからな。
体内に溜まった便と濃い味付けを中和していた水分量がその大半
3kg減ったといっても実際に脂肪は500gくらいしか減ってないだろ。
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/06(土) 16:00:38.66 ID:ez2QR+5u]
- >>402
キュウリは低カロリーで有名な野菜
これ食って食い気を抑えて
チョコレートの甘さと脂肪で舌を満足させてるのでは
代用利く物は有るだろうね
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/06(土) 16:20:27.73 ID:elkzbh9w]
- チョコレートはわからない
きゅうりは利尿効果があってむくみがとれるから
テレビに出る人にはありがたい食物だろう
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/06(土) 17:16:52.32 ID:l8UwnyxH]
- >>402 >>405
役作りで痩せたいってのはダイエットじゃなくてボクサーとかの減量の類だよ。
そこを踏まえて言うなら、チョコレートは油脂糖分ポリフェノールと揃っているから
減量前提で少量かじるのはありじゃねって形では。
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/06(土) 17:40:15.15 ID:xiQUMnLM]
- これ結構店で見るけど飲んだら効果ある？
hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/11789716.2e1c5bca.11789717.e1af1766/?pc=http%3a%2f%2fitem.rakuten.co.jp%2fideastore%2f0293%2f%3fscid%3daf_link_mail&m=http%3a%2f%2fm.rakuten.co.jp%2fideastore%2fi%2f10000017%2f
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/06(土) 18:17:56.71 ID:W+4cC5ky]
- >>404-406
レスありがとうございました
きゅうりがむくみに効くのは知りませんでした
カリウムの数値が低くむくみやすいので、積極的に食べたいと思いました
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/06(土) 19:07:40.31 ID:eePgGZTV]
- 野菜とお菓子ってなかなかの組み合わせかも
野菜で腹持ちをよくして
お菓子で精神的に満足感を与えるってかんじか
もちろん運動もしてるんだろうけどね
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/06(土) 20:09:09.62 ID:fPcwMJPT]
- >>394
どれも不要。
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/06(土) 20:50:03.10 ID:h7LV5o7B]
- メンヘラで過食気味(吐かない)なんだが今日病院行ってダイエットについて聞いたら
摂食障害の人に世間のダイエットは通用しない、
まず脂質たっぷり取れ、甘いものと酒は駄目、
甘いもの食べたくなったらトンカツ食えって言われたんだが信じていいのか？
基礎代謝1200だけど1600～1800は取れとも
ちなみに運動はほほ毎日してる
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/06(土) 22:30:43.47 ID:y37fo6rR]
- >>411
病気か薬のせいで代謝に異常があるって事はよくある。
糖質(甘い物と米麺パンなど)を食べるのエネルギーに変換できず体脂肪として蓄える。
そこで、糖質を制限して脂質を積極的に摂り、脂質代謝(ケトン代謝)をメインに切り替えると
うまく減量できるケースがある。
かなり太めの体型なら有効だが、そんなに太ってないのに更に痩せたいなら難しい。
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/06(土) 22:44:59.31 ID:KXyI7FIf]
- >>411
7月中に3kg痩せたいって言った>>387か
ケースにもよるけど十分あり得る話。
豚肉はビタミンB1も多く、これは甘いものを多く摂ってる人間には不足してることが多い。
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/06(土) 22:50:01.58 ID:gtuc+dZp]
- >>411
特に砂糖が精神系に負担が大きいみたいだよ
糖分をとった直後は幸せな気持ちになれるんだけどその反動があって気持ちが落ち込む。
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/06(土) 23:01:42.30 ID:9deUt6Ah]
- スレチ
誘導
抗うつ剤や向精神薬を飲んでる人のダイエット Part2
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1343391456/
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/06(土) 23:07:37.85 ID:y37fo6rR]
- くだらない質問スレなんだからスレ違いでは無いわな。
でも該当スレに誘導するのは良いことだ。
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/07(日) 02:08:53.01 ID:mA/x4lqh]
- まあ該当スレに誘導するのも一つの回答ではあるからなｗ
>>411
メンヘラに酒はやばいでしょ。
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/07(日) 10:45:21.16 ID:H89mkksE]
- ありがとうございました
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/07(日) 12:33:42.70 ID:vEg+58Lw]
- コーラのみたかったから
ダイエットコカコーラにしてのんでます
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/07(日) 12:57:42.22 ID:k8tQ6iDu]
- 単なる炭酸水もいいぞ
味気ないのが嫌ならダイエーのレモン炭酸水とか
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/07(日) 14:52:54.40 ID:XauZSUpg]
- すみません。前置きが少し長いのですが、教えてください。
元々ぽっちゃり気味だったのですが、先日体重を測ったところ72キロと
70キロ超えていたのでダイエットを始めました。
1日の摂取カロリーを1500kcalに抑えて1ヶ月なんとか68キロまで落ちましたが
あまり落ちなくなってきたので併せて運動もと考えています。
友達にジムを紹介して貰ったので、先日行ってきたところ
肩、胸、腿、腹筋の筋トレ機材とランニングマシンが置いてありました。
筋トレ機材には重りがついており、好きに変える事が出来たのですが
これはどの程度の重さにしてどの程度の長さ（回数）行えば良いものなのでしょうか。
また、週１で行く行為に意味はあるのでしょうか。
（行くなら週２や週３で行かないと意味が無いとか）
なお、男で体脂肪率25%です。
ムキムキになりたい訳ではなく、脂肪が落とせてうっすらと
筋肉がついている・・・程度の体型を目指しています。
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/07(日) 15:12:30.46 ID:9BERb7qf]
- >>421
身長と年齢は情報としては必要だなあ。
１６０㎝台中盤以下？
トレーニング機材の使い方などをマスターするのに週１だとちょっと少ないですね。
負荷（重さのこと）は自分の筋力を基準とするので何キロとかは言えません。
まあ８～１２回で出来なくなる負荷で３セットから５セットってとこです。
（実は筋肉の部位によってこれも若干変わります）
しかし摂取エネルギーが1500kcalてのは減らしすぎだなあ。
減らしすぎてると故障とか怪我しやすいからね。
それとムキムキになりたくないとか言ってる人はなりたいと思っても無理なので、それは考えなくとも良いです。
- 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/07(日) 16:18:19.53 ID:lcmTtv1+]
- 173cm86kgからダイエットスタート
ジム通い２ヶ月半で86kg→75kgになる
ジム通いを辞めて半年ぐらいで82kgにリバウンド
運動で痩せて運動を辞めたらリバウンドするものなの？
ちなみに食べる量は変えていません
- 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/07(日) 16:32:56.35 ID:u7Vr8xMa]
- 155cm41kgなんですが、食べるとすぐに41.4、また次食べると41.8、とだんだん増えていって翌朝になっても戻らなくなってきて、食べるのが怖いです
- 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/07(日) 16:39:01.67 ID:lTbmJho0]
- >>333
亀だけど、そんなにコーヒー好きなら普通にデカフェを飲めばいいのでは？
コンビニとかインスタントで売ってるか知らないけど
- 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/07(日) 17:02:45.32 ID:XauZSUpg]
- >>422
身長は170cm、年齢は29です。
調べた限りですと自分で持ち上げられる最大値の6割～8割位が
基準で、筋肉を付けたい人は回数が少なくても8割位。
痩せたい人は6割位にして回数多目にと見たのですが、そんな感じで合ってますか？
当初は減量だけでダイエットを考えていたので1500kcalにしていましたが
運動して筋肉をつけるならもう少し摂った方が良いかもしれませんね。
ありがとうございます。
あと、腹筋だけは器具が無くても出来そうなので、家でやろうと考えているのですが
毎日やって大丈夫なんでしょうか。
1日位開けた方が良いものなんでしょうか。
- 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/07(日) 17:11:07.12 ID:ozGhKVu5]
- >>424
気にしすぎだ
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/07(日) 17:25:25.88 ID:9BERb7qf]
- >>426
その身長だとだいぶ筋肉の少ない身体ですねえ。
体重の数値からすると体脂肪率は１５％近辺でもおかしくないですから。
まあ最初はざっくりでいいです。
続けられるかどうかの方がもっと重要ですから。
腹筋は種目も多くあるのでこの辺も見ましょう。
プランク／腹筋／体幹を鍛えるトレーニング ｜ 体幹トレーニング ｜ 筋トレ方法の筋トレTV
www.kintore.tv/plank/
目標回数なども出ています。
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/07(日) 21:20:42.98 ID:XauZSUpg]
- >>428
ありがとうございました！
参考にします。
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/07(日) 23:25:40.00 ID:lcmTtv1+]
- だれか>>423を答えて
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/07(日) 23:37:18.65 ID:ozGhKVu5]
- 普通に考えて食いすぎじゃね
- 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/07(日) 23:41:35.79 ID:85tsDze1]
- 体脂肪率24→16まで落とせましたがこれ以上が落ちません。
食事制限・ジョギング・筋トレをして落としました。
お酒が好きで毎日飲んでいますが
お酒ってやっぱ太ります？ちなみにウイスキーです。
- 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/07(日) 23:43:59.95 ID:lcmTtv1+]
- 運動し続けないと駄目なのかな？
- 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/07(日) 23:55:25.99 ID:lcmTtv1+]
- 62～65kgぐらいになりてぇー
- 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/07(日) 23:57:41.31 ID:SeQOCLj3]
- >>423
運動も必要だけど、もうちょっと頭のほうをどうにかしたほうがいいと思う。
- 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/08(月) 01:35:43.76 ID:6bNkoiQ7]
- >>434
同じような体形171cm92kgから現在62㎏台まで痩せられた。
特に70㎏以下になってからは腹回りの脂肪が綺麗に消えて変化が大きい
これからの10kgは特に痩せてる実感がもてるだろうから頑張って！
自分はほぼダイエット完了して体重の増減を様子見ながら食事制限を戻してるところ。
- 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/08(月) 01:39:38.50 ID:mqRpCJow]
- >>432
太りはしないけど
アルコールを代謝してる間、肝臓は体脂肪を分解しないし
アルコールのエネルギーが使われている間他の栄養素からのエネルギーが使われないから
その分痩せるのが遅くなる
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/08(月) 06:05:08.93 ID:CvMoH6ju]
- >423
最後の行をは食事は同じ量を続けていてそれに
運動をしたら痩せた止めたら元に戻ったと言う事ですよね
方法を問わず体重が減れば消費カロリーが減るのでそれに合わせて
食事を減らすか運動で消費しないと元に戻るの分かりますよね
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/08(月) 06:26:33.65 ID:CvMoH6ju]
- >>432
>>437さんがすでに回答していますが補足
通常身体のすべての働きには脂肪や糖が使われ熱が発生しますが
体温を維持するためそれでは足り無いときには余分に内臓や筋肉を
動かし熱を発生させますがそれにも脂肪などが使われます
アルコールなどの有毒な物質は優先的に代謝され無害な物質になります
勿論その時にも熱が発生するので本来体温維持に使われるはずだった
脂肪などは残る事になります
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/08(月) 07:21:23.92 ID:6PXC02X8]
- >>430
＞ダイエットで始めた運動をさぼると４倍太る！
＞朝日新聞の記事、ローレンスバークレー国立研究所のデータ。
＞普段から運動してるような人
＞週、男３２ｋｍ、女１６ｋｍ位走る人は、さぼってもまた走ると体重がちゃんと戻る。
＞ダイエットの時だけ運動する人
＞普段は運動せず、ダイエット中だけ運動した人は、３ｋｇ一時的に痩せてもサボると４倍太る。
＞（つまり１２kg太る）
＞中途半端に運動してやめると反動が大きくより太りやすくなる。
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/08(月) 11:41:02.21 ID:gd7sDnC/]
- >>432
それ以上落とすのは、もはやダイエットの域を超えてるような。
>>424
体重計るのは1日1回。
測定値はそのまま比べず、グラフ描くか移動平均取るかで。
気にしすぎ。
>>423
>>55
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/08(月) 12:59:50.95 ID:E9jL4ezB]
- 質問です。
168cm98kg32歳男ですが食事内容に疑問を感じています。
朝：ご飯一杯、豆腐(小)一丁、バナナ半分、マルチビタミンサプリ
昼：スープ春雨
夜：ご飯一杯、親の気分で変わるおかず
という内容で一週間を過ごしています。この食事量では少なすぎるでしょうか？
少なすぎるとしたら具体的にどの栄養が足りていませんか？
ちなみに運動は以前膝を壊しているので、もう少し体重が落ちてからにしようと思っています。
よろしくおねがいします。
- 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/08(月) 13:23:12.90 ID:bCOFsT4w]
- flumpoolのギタリスト阪井が２ヶ月で80kg→62.5kgに変身しましたが
いったい何ダイエットしたのでしょうか？
ご存知の方おられますか？
正直憧れています。。。
- 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/08(月) 13:23:38.63 ID:2X28AYrI]
- >>442 アバウトすぎてわからない。おかずにしたって、サラダや煮物や揚げ物でだいぶカロリーちがうしなぁ。まずは食品カロリーの本を買っておおまかにカロリーを知って１日１５００kcal前後のカロリー摂取にしてみたら？
ＰＦＣバランスを考慮するとなお良し。
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/08(月) 13:29:11.55 ID:6bNkoiQ7]
- >>443
多分ドラ○クダイエットじゃね？ｗ
一か月に10kgっていったら断食レベルだよ
- 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/08(月) 13:31:23.78 ID:HRa8t8Sk]
- ご飯一杯って言ってもおよそ１００グラムから２００グラムくらいまで幅があるからなあ。
ご飯に関してはグラムで把握しないと。
あとは一汁三菜を心がければまあひどいことにはならない。
肉魚の主菜１に野菜の副菜が２ね。
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/08(月) 13:43:22.58 ID:2iTClKcv]
- 人間っておかしなもんだよね
１７０ｃｍ 体重120キロ位のすごいデブがいるとして
もしも、毎日炭水化物と油と糖質をとらないで、
野菜とタンパク質だけとってても体調が悪くなったりするんでしょ？
腹とかに大量の脂肪をかかえているのに、
食事からある程度の炭水化物とか、油とかバランスよくとらないと
体調崩すわけだよね？集中力が低下したり、やる気が無くなったり、風邪をひきやすくなったり
口から摂るぶんを腹の贅肉を使えばいいとおもうんだけど
そういうわけじゃないんだよね。
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/08(月) 13:48:35.80 ID:gd7sDnC/]
- >>443
flumpool阪井一生 (fp_kazuki)さんはTwitterを使っています
https://twitter.com/fp_kazuki
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/08(月) 13:49:54.49 ID:gd7sDnC/]
- >>442
報告自体が具体的じゃないので判断しようがない。
たぶん足りない栄養は親御さんの気分で変わってると思われる。
>>447
そげですね。
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/08(月) 13:53:49.38 ID:2iTClKcv]
- >>449
極端だけどもしも毎日
とりのささみと野菜しか食べないで、油とか糖質をたべなかったら
体ってどうなるの？ 害なの？いいことなの？
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/08(月) 13:59:05.96 ID:gd7sDnC/]
- >>450
極端な食事がいいわけがない。
３大栄養素（炭水化物・たんぱく質・脂質） [栄養管理] All About
allabout.co.jp/gm/gc/301340/
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/08(月) 14:05:43.00 ID:bCOFsT4w]
- ID:gd7sDnC/をダイエットmasterと認定します(^o^)／
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/08(月) 14:32:40.08 ID:jfRmxFzk]
- >>450 とりのささみも野菜も、油や糖質が
全くの０ってわけじゃねーべ（多分
週２、３回とかなら全然いいんじゃね？
どーせ体調崩すまで続くような奴ならこんなトコで質問しないし
- 454 名前：442 mailto:sage [2013/07/08(月) 14:34:45.98 ID:E9jL4ezB]
- >>442です。
具体的な量を示さず、申し訳ありませんでした。
ご飯は夫婦茶碗の小さい方に一杯なので150gくらいでしょうか。
親が用意するおかずは特に栄養素を考えている様子はありません。
煮物の時もあれば焼うどん(この場合ご飯なし)の時があったりと極端です。
まずは自分がどれくらいのカロリーと栄養素を摂取しているか計算する癖を
つけたいと思います。
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/08(月) 15:39:52.65 ID:bCOFsT4w]
- バランスボールって痩せますか？
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/08(月) 15:45:33.22 ID:gd7sDnC/]
- >>455
さすがにそれだけでは痩せないと思います。
専スレあります。
【乗って】バランスボール【痩せる】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1204992902/
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/08(月) 15:51:56.73 ID:gd7sDnC/]
- >>454
まずはそこからでしょうね。
農林水産省/食事バランスガイド早分かり
www.maff.go.jp/j/syokuiku/zissen_navi/balance/index.html
あと、正確ではないけど単純に「見た目の色のバランス」なんてやり方もあります。
5色バランス健康法
emerald-company.com/database_5color.htm
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