- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/01(土) 08:42:05.87 ID:oqOkPHZ7]
- NHKのためしてガッテンでも紹介された有酸素運動、スロージョギングについて語りましょう。
次スレ>>980で。無理、立てられないならレス番指定する事。
スロージョギングは通常のランニングよりも更に遅く、歩くようなペースで走りす。
運動が苦手な人でも気軽に実践する事ができる健康法だといってもいいでしょう。
また、スロージョギングの効果は、やり方がとても簡単なのにも関わらず、
有酸素運動によるダイエット効果や脳の活性化など、優れた健康効果が期待できるのです。
スロージョギングは歩くのと同じようなペースで走ります。
姿勢はやや前傾姿勢気味に、背筋を伸ばしながらゆっくりと走る事を心がけてください。
スロージョギングはこのやり方を基本に、通常のランニングとは違い、地面を強く蹴らずに
遅筋という筋肉だけを使った、地面を押すような感覚の走り方を推奨しています。
スロージョギングをする時間は1日30分(10分×3セットと分けてもOK)ほどを目安に、
途中で疲れたら歩く、体調が悪いと感じたら走らないという具合に、
決して無理をせず、徐々に慣れていくようにすることが大事なポイントです。
田中宏暁教授のスロージョギング講座 Part 1＆Part2
www.youtube.com/watch?v=f48d4kkZRGo
www.youtube.com/watch?v=lLveKzudzbQ
前スレ
スロージョギング 4歩目
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1348986875/
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/25(火) 20:36:55.54 ID:fntkbPlw]
- 距離は関係ないだろ時間だよ
３０分以上は走らなきゃ
ダイエットが目的なら、ぶっちゃけ３ｋｍでも５０分走ればよし
ただ心臓バクバク、ゼイゼイハァハァやったって脂肪は燃えないよ？
キツイ運動＝痩せると思ったら大間違い
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/25(火) 20:43:22.56 ID:LkGg20Co]
- 平常時心拍数の２倍＋α程度の辛くない程度の運動強度で３０分以上というのが>>232の
言いたいことなのかな
その運動強度が、ウォーキングか、キロ７分のジョギングか、キロ５分のランニングか、
それはその人それぞれ、だから距離は関係ないという結論、でしょうか
一人の人間に関して言えば、脂肪が燃えやすい運動強度という条件では、距離が全てってことだね
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/25(火) 23:30:48.25 ID:OtGol2N3]
- >>224
年末からギックリやって、普通に動けるようになるまで一ヶ月掛かったんよ
だからね、腰の違和感に対して慎重になってる
年末のギックリも、違和感から始まって、ストレッチで解そうと思ったら止めを刺しちゃった
ストレッチもやりたいんだけど、腰がダメだと腕と首くらいしかできない
早くスロジョグを再開したいのは山々なんだよー
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/26(水) 06:43:02.63 ID:YsAbG3T6]
- スロジョグはじめて一週間（5km/h・・遅いｗ）
1km ウォーキング → 3km スロジョグ → 1km ウォーキング
スロジョグしてるときはそんなに疲れた感じしないのに
止まった後の最後のウォーキングがものすごくきつい
三桁に近い巨だからまだウォーキングだけのほうがいいと思うんだけど
スロジョグが楽しくなってきてしまったｗ
膝より股関節に負担がかかってるみたいでちょっと心配
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/26(水) 07:33:19.17 ID:9c2v/KfO]
- 私も週2しかやってなかったのに股関節痛がどんどん酷くなって慢性化してしまったから
今は走るのやめてる。
体型維持のために走ってたから体重はそんな重くないのに負担はかかってたんだろうな…
早く走りたいよー。
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/26(水) 08:51:43.87 ID:YB3gPyN3]
- 私も最初は膝より股関節痛だったな
股関節痛は、股関節のストレッチをしっかりして
稼働域を増やしたら治まった
運動不足で股関節がガチガチで歩幅も狭くなっていたけれど
ストレッチで解したら足がスムーズに出るようになった
でもどこかを痛めたまま無理して走ると
それを庇った走りになって別の場所も壊してしまうよ
じっくり治そうね
焦らず頑張ろう
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/26(水) 09:18:05.29 ID:yH5DOT1a]
- 故障ってどれくらいから現れる？
初めてすぐ？
それとも１ヶ月くらい経ってから？
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/26(水) 09:24:55.91 ID:RxpFMz0W]
- >>238
私は、1ヶ月くらい経ってから、股関節のあたり、正確には膝を持ち上げる筋肉の腸腰筋がどうしようもなく痛くなった。
普段、膝をあげるような行動をまったくしてなかったからだと思う。
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/26(水) 09:26:28.23 ID:JJiKlJVW]
- 100kg超の巨だから参考になるかわからんが。
１週間で膝に痛みが現れて半月ほど違和感が残った。
今はずっとペースを落として再開している。
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/26(水) 10:54:00.33 ID:yH5DOT1a]
- ありがとう。
始めてまだ3週間だから俺もこれから気をつけなきゃな
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/26(水) 12:15:20.47 ID:MRf0ogfB]
- 一週間に3回、66分ずつやって4週間目だがなんか疲れがたまった感じで今日は休みにした
歳かな
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/26(水) 19:00:08.38 ID:T0OiQOOe]
- 膝痛める奴はショコ台の上に両足をきちっとのせてないから。
バタバタと急いで昇降するとそうなるから、ゆっくりやるといいよ。
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/26(水) 19:00:18.51 ID:9c2v/KfO]
- >>237
すごく参考になりました。ありがとう！
ストレッチの重要性を知り、股関節周りのストレッチは
最近ちゃんとやるようになりました。
このまま続けて、痛みが完全に治ってからジョキングは再開したいと思います。
ちなみに私はジョギングを始めてから2ヶ月です。
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/27(木) 09:36:25.84 ID:emgPfeYO]
- >>243
スロージョギングスレですが
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/27(木) 10:30:19.05 ID:j2P41w/S]
- はじめて2週間。 最初は10分走るだけで辛かったけど今20分走れるようになった。
合わせて食事も気をつけてたら2キロ減量できた。嬉しい。
もうちょっと長い時間走れるよう頑張る。
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/27(木) 17:30:43.42 ID:CdmJhnOP]
- 久し振りに来て驚いた
前スレまでは過疎スレだったのに
TVの影響かな？
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/27(木) 22:13:21.63 ID:emgPfeYO]
- 季節的なものも一因じゃないかと
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/28(金) 07:02:48.30 ID:qgVFydKc]
- 今日は途中で股関節が痛くなって半分以上ウォーキングだった
↑にあったみたいにストレッチ強化しようかな
アイシングもいいのかな？
しばらくは無理せずウォーキングだな
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/28(金) 07:46:07.30 ID:BDvlxRA7]
- ストレッチはいいよ、怪我防止だけでなく、無意識のうちに歩幅が広がっていて、
運動の強さも向上しているから、ダブルでいいよ
ジムの人やネットでよく調べて、静かで気持ちいいストレッチをしよう
年配の人は、反動つけたり、強く揉む、という今では間違ったやり方をやりますから
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/28(金) 07:51:44.49 ID:HjdKsvD5]
- 俺はいつも
5時00分起床 洗顔・歯磨き・髭そり・うんこ
5時15分 ラジオ体操(頭の中で音楽)・筋トレ(腕立て、腹筋30回ずつ)
5時半〜6時15分 スロージョギング
だな。
今のところ怪我なし。
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/28(金) 10:05:27.35 ID:XNeIeqJa]
- >>250
反動をつけたストレッチ（ダイナミックストレッチ）は間違ってないんだが、本当に調べたの？
静的（スタティック）ストレッチと動的（ダイナミック）ストレッチをシチュエーションによって使い分けるのは、今や半ば常識なんだけど。
- 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/28(金) 11:28:05.93 ID:8qUM6Jvn]
- テスト
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/28(金) 11:32:18.24 ID:8qUM6Jvn]
- >>251
ジョギング行く前に何か軽く食事してますか？
- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/28(金) 12:15:08.61 ID:Xpg0MqSX]
- >>252
これからストレッチをやってみようかな、という人にダイナミックをいきなり薦めるんだ
知識だけの人って怖いね
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/28(金) 12:57:42.05 ID:HjdKsvD5]
- >>254
食べてないよ。
水飲むだけ。
ちなみに身長181cm
78.8kgになって80kg行きそうだったからあわてて始めた。
今は76kg。
朝ジョグ始めてから体調良い。
１日の摂取カロリーは1900kcalくらいにしてる。
目標は72kgくらいかな。
- 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/28(金) 15:32:53.87 ID:XNeIeqJa]
- >>255
ダイナミックストレッチなんて特別な物じゃなくウォーミングアップにやるのも普通だし、初心者もクソもないんだが、勘違いって怖いねw
びっくりだよw
こういう勘違い野郎って、やっぱり運動前にスタティックストレッチをやれなんて勧めるんだろうか？
- 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/28(金) 16:53:52.25 ID:0IG/1Dow]
- まーた揚げ足取りがはじまった・・・。
- 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/28(金) 18:31:11.91 ID:cJ+75VhB]
- 田中先生は、スロジョグ前の準備運動は不要で
スロジョグ後に整理運動で、脚の筋肉をじっくり伸ばすストレッチを薦めていた
- 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/28(金) 18:48:23.52 ID:mHGab3EG]
- 田中先生の様な走り方が出来ない
アキレス腱切れそう(ﾉД`)
- 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/28(金) 19:06:40.38 ID:iV0HWQVC]
- あの通りやってる人はいないでしょ。
一度走れば、無理だとわかる
- 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/28(金) 23:21:30.77 ID:nqNHGuWt]
- >>255
ラジオ体操も動的ストレッチ
腰や膝を回すのもそう
昔ながらのギュウギュウポキポキな屈伸や伸脚、
それから、ブラジリアン体操も
その場足踏みも含めウォーミングアップして
全身をバランスよく使ってから走った方が
運動不足でガチガチに固まってた関節や筋肉の故障予防になるよ
走りおわったら、静的なストレッチでじっくり伸ばしてクールダウンとアイシング
- 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/29(土) 00:21:06.73 ID:MgGzNR5l]
- 『 田中宏暁教授のスロージョギング講座 Part 2 』in 福岡大学
ttp://www.youtube.com/watch?v=lLveKzudzbQ
興味本位で見てみた、自分が普段考えてやってるフォームや足の使い方とほとんど同じでびっくりした。
違うのは、田中先生＝つま先着地、自分＝足の裏の前半分、それと歩幅、くらいだった
軸、倒す、蹴らない、前に足出さない、はその通り
１秒にきっちり３歩のリズムも同じ
スロージョグやってるつもりは全く無くて、普通のジョギングスレにいたのだけど、
これからは怪我防止の観点からも、こっちのスレも参考にしよう
- 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/29(土) 00:57:48.22 ID:YJbykjTd]
- 性的ってどんなストレッチ？
- 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/29(土) 01:03:38.05 ID:UedBH3Mk]
- ふぅ
- 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/30(日) 11:31:05.18 ID:xtR45BzQ]
- え？
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2013/06/30(日) 20:29:05.94 ID:P12NHilr]
- >>263
パーキソン病のおじいちゃんが、前のめりにチョコチョコ歩いてるような映像に見えた
これで１ｋｍ何分くらいなんだろう、歩幅は小さいけど時間単位の歩数が多いので、意外とスピードが出てそう
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/30(日) 22:18:07.94 ID:4vmY+CJc]
- 田中先生は１９４７年生まれで、現在フルマラソンがサブスリーだという
走るのを直接見た事はない
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/30(日) 22:39:21.30 ID:T2Mfv9eR]
- >>268
計算すると、あのチョコチョコ走りで１歩を１３５ｃｍとすれば、３時間は切れる
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/01(月) 12:38:59.35 ID:d6mPopI6]
- >>269
足の大きさの半分ぐらいの歩幅で良いってたから、せいぜい10数センチだよ
だからウォーキングの人に余裕で抜かれるｗ
しかしそんな小さい歩幅を持続するのは逆にしんどい
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/01(月) 14:16:25.36 ID:prLqPt5N]
- 自分的スロジョクは
ボクサーやプロレスラーが花道を歩くペース
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/01(月) 20:36:02.35 ID:pPSFkojw]
- 信号待ちの時は足踏みしてる？
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/01(月) 20:40:22.88 ID:cCD1kK6K]
- >>272
縁石やアスファルトの傾斜をつかって、アキレス健や脚の裏側を軽くストレッチしてるよ
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/01(月) 20:56:00.20 ID:YKsMtDp2]
- >>271
わかりやすい例えだ
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/02(火) 19:48:48.37 ID:ZWRiBD8k]
- 俺も 縁石やアスファルトの傾斜をつかって、裏側を軽くヒトリエッチしてるよ
性的ヒトリエッチも得意
- 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/02(火) 20:05:30.61 ID:WvclB46F]
- 水分補給について教えてください
1か月前からダイエットをはじめ、ここ2週間はスロージョギングしています
80分走ると全身びしょ濡れになるくらい汗をかいてしまうので
10分ごとにこまめに水分補給をして、850mlくらい飲んでしまっているのですが
飲み過ぎですか？
普段から水分をよくとる方で1日に2リットルとっていますが、
スロージョギングを始めてからは3リットルくらい飲んでしまいます
水毒症が怖いです
- 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/02(火) 21:22:34.17 ID:NsDaBO+P]
- 80分のジョギング中に3リットル飲むなら心配してもいいけど
1日で3リットルなら問題ない
- 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/02(火) 21:40:58.26 ID:gQL6zgIu]
- >>276
あのな
水中毒ってのは「塩分濃度」の低下が問題なんだよ
- 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/02(火) 22:42:03.98 ID:WvclB46F]
- >>277
レスありがとうございます
大丈夫ですかね
太ってるから汗をかく量も普通の人より多くて心配していたので良かったです
- 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/02(火) 22:43:32.77 ID:WvclB46F]
- >>278
ごめんなさい、よくわからないです
つまりスポーツ飲料などをとれということを言ってます？
- 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/02(火) 23:34:30.86 ID:gQL6zgIu]
- >>280
そう
けどスポーツ飲料にもカロリーがあるしアクエリアスゼロとかな
- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/02(火) 23:46:26.22 ID:WvclB46F]
- >>281
スポーツ飲料の味が苦手なので、お茶にちょっと食塩混ぜるとかでも良いのでしょうか？
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/02(火) 23:52:48.82 ID:ejUBuBFu]
- tes
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/02(火) 23:57:59.61 ID:ejUBuBFu]
- アク禁明けた
>>282
山登りの時の知恵だけど、ちょこっとごま塩舐めればいい
赤飯の弁当とかについている小さなビニール袋に入ってるの持ち歩けば
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/03(水) 01:11:57.11 ID:flJhwRhQ]
- >>282
まぁ少しくらい塩分多めの食事でもいいんじゃない？
一日三リットルなら
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/03(水) 06:19:54.90 ID:d122pReF]
- 夏になると塩分補給の飴も売り出されるよ
あと、塩分補給なら熱中症予防のドリンクを自作したらいい
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/03(水) 06:41:12.63 ID:k0P8CV1b]
- >>282
500mlに塩1gくらいで
- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/03(水) 08:09:15.72 ID:flJhwRhQ]
- >>287
それじゃ薄すぎる
生理食塩水は1L9g
経口補水液は1L3.5g
味は保障しない
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/03(水) 08:10:36.93 ID:Mgrisyso]
- 何年もの間、胃袋の裏側（背中側？）に内臓脂肪がたまってたらしく
いつもお腹が張ったような感じで出てた。
少し水飲んだり、ちょっと食べただけで満腹みたいに張ってた
胃袋が常に裏側から脂肪で押されてる感じだった
走り始めて一ヵ月半でそれがなくなりすっきりしたよ
胃の中の重いものがなくなったようで、長年はずしてたズボンのボタンも
止めないとずり落ちるようになった。
内臓脂肪ってすごいね、内臓の隙間にむりやり割り込んで押しのけてたんだね
- 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/03(水) 08:44:45.43 ID:Hoe6v724]
- >>288
そりゃ脱水症状になってから飲ませるもんだアホ
スポーツ中のこまめな水分補給でそんなもん飲んでたら高血圧まっしぐらだ
- 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/03(水) 09:04:06.55 ID:vEVIij8X]
- ジョギング程度なら、汗かいて口の周りや腕に塩吹いてるだろうから、それを舐めれば充分だよ
帰ってから食事で補えばいい
運動中に塩分摂りすぎるのも、それはそれで問題だしね
- 292 名前：276 mailto:sage [2013/07/03(水) 12:44:10.26 ID:D7KtBmXi]
- 皆さん水分と塩分補給のアドバイスありがとうございました
デブのくせに普段低血圧なので食事の塩分にあまり気を使ってきませんでした
そして今作って見たんですが、食塩水ってなんとも言えない味ですね
レモンとか混ぜたらいいのかしら
スポーツ飲料は高いのと、カロリーもそれなりなので出来れば自作したいので
色々研究してみます
ありがとうございました
- 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/03(水) 15:57:05.32 ID:7zwsaSoM]
- >>292
レモン使って自作すると意外と高くつく
酸味はクエン酸が安上がり
- 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/03(水) 17:21:42.24 ID:Z8uQnATY]
- レモン水と、にがりでＯＫ。
にがりは、ほんの少し。
この間、入れすぎたらマーライオンみたいになった
- 295 名前：276 mailto:sage [2013/07/03(水) 17:59:59.35 ID:D7KtBmXi]
- 確かに国産レモンは高いですよね
クエン酸はもってます
にがりも豆腐を作ったときの残りが大量にあるので試してみます
1番手軽だな〜と思ったのは>>286さんの塩分補給の飴
ドラックストアで探して見ます、売ってるかな
皆さんありがとうございました
- 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/03(水) 18:07:39.86 ID:flJhwRhQ]
- 今日体重量ったら昨日と今日大量に水分とったから体重はダイエット前なんだけど体脂肪がさがってたよ。
そりゃ水分が増えたんだから体脂肪の割合が下がったんだろうけど喜んでいいのか悪いのかわからない
- 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/03(水) 18:33:07.69 ID:3dSXXDcz]
- 俺は増えもしないけど減りもしない、体脂肪も同様。
心折れそうorz
- 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/03(水) 18:45:44.81 ID:bVDN7Mv8]
- 俺も２ヶ月続けても増えも減りもしなかったのに
膝痛めて一週間休んでたら1.5kg減ったよ・・・
やる気なくすわ
- 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/03(水) 18:53:24.24 ID:Mgrisyso]
- ヒザ痛くなるよねぇ
子供のころなんて体育なんかで持久走したって痛くなったりしなかったのに
ささいなズキズキなので我慢して走っても
あんまり続けると慢性化したら嫌だからすぐまた3日とか空けなきゃいけない
クッション性最高のAsics Gel-Kayanoを奮発して買っちゃったけど
- 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/03(水) 19:20:33.78 ID:YRiTis2K]
- imepic.jp/20130625/420080
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- 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/03(水) 19:35:34.09 ID:p0Yw9zcV]
- zamstの膝サポーター買って今日も10km走れた。
景色が変わるのに慣れるとジムに行くのが億劫になるので
毎年、6月〜12月は退会する。
- 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/03(水) 19:38:44.54 ID:flJhwRhQ]
- 会話が楽に出来る程度の速度だと走る喜びに目覚めない？
俺は目覚めた。
- 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/03(水) 19:38:44.99 ID:7QEJbBiZ]
- >>300
もっと、自然な感じがよい
- 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/03(水) 19:43:48.79 ID:e4E6Ub8G]
- 膝痛くなる人はヒールストライクになってんじゃない?
フラットで走ってるつもりでも接地がヒールからでダメージ受けてる人結構居るよ
- 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/03(水) 19:53:14.46 ID:flJhwRhQ]
- つま先から着地して地面を強く踏まない。
つま先走り
- 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/03(水) 21:43:01.35 ID:7EbOQmJx]
- ルー大柴かよ
- 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/03(水) 22:51:00.10 ID:uIcm92QB]
- フォアフットはふくらはぎで乳酸発生しまくるからダ板的にはNGだろ
- 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/03(水) 22:59:33.97 ID:ufxENiIW]
- 踵着地だろうが足先着地だろうがどこかしらに乳酸たまりまくるのが運動不足の自分を含めたデブ。
踵着地だと膝壊しやすいのがデブ。
このスレでも、ふくらはぎより股関節とか腸腰筋とか他を痛めている人の方が圧倒的に多い。
- 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/03(水) 23:17:00.08 ID:ctL7+ujp]
- そこまで行くとプールウォーキングしか選択肢が無くなるな
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/04(木) 00:25:29.96 ID:vDBAsPI5]
- 雨で走れないと気持ち悪いわぁ
- 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/04(木) 00:40:13.44 ID:0SgokHQ8]
- 田中先生推薦、踏み台昇降運動のスローステップがある
- 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/04(木) 07:03:22.02 ID:RUGH9fuj]
- >>308
ゆっくり走れば乳酸は閾値だ
- 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/04(木) 07:24:36.51 ID:LYO+197w]
- www.youtube.com/watch?v=xGPO6rf_lF4#t=1m40s
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/04(木) 07:32:52.76 ID:6gSbgzz3]
- >>313
アゴって上げるのか
走るフォームとしてはタブーにも思えるんだけど、スロージョギングでアゴを上げる意味ってなんだろ
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/04(木) 07:45:08.67 ID:89hDoqfY]
- ちんたらのくせに口呼吸推奨なんだな
鼻呼吸でペース制限すればいいのに
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/04(木) 07:53:19.07 ID:QWtsurAW]
- 自然な形で多くの酸素を取り込むためでしょ＞口呼吸
ペースを制限するのが目的ではなく、酸素をたくさん使って、しかもラクに運動するのが目的
苦しさでスピードが上がらないようにするという発想する>>315はドＭ気質だな
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/04(木) 08:09:46.67 ID:89hDoqfY]
- >>316
お前鼻呼吸で走れないくらいギリギリのペースで走ってんの？
間違えてない？
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/04(木) 08:11:32.74 ID:EycLrkGM]
- べつに鼻呼吸で大丈夫ぐらいのペースでも
口あけてればいいじゃん、もっと楽なんだから
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/04(木) 08:14:35.76 ID:89hDoqfY]
- 楽なのに口呼吸やってると鼻詰まりになって
普段から口ポカンと開けるようになるぞ
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/04(木) 08:16:22.91 ID:6gSbgzz3]
- >>318
もっと楽に、より楽ちんに出来る有酸素運動がスロージョグなのか
アゴを上げるフォームも、背筋を伸ばしてノドを伸ばして胸を開いて呼吸しやすくするためなのかも
アゴをひいて背筋伸ばしたたり胸を開くのって、経験の無い人にとってはむずかしいってことで、
わかりやすく説明してるのかもね
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/04(木) 08:33:49.71 ID:YMIiOhjI]
- 背筋伸ばしは競歩的歩きが効果あるよ
肩と腰をグイグイ回しながら歩くので、背筋伸ばして歩かないと身体の軸がぶれて酷い事になる
自分はこれを取り入れてからジョギングでも腰が落ちないブレない走りになってきた自覚がある
Qちゃんもマラソンの基本はまずキチンと歩く事と明言してるし、オススメ
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/04(木) 12:14:22.73 ID:Hli4aCQX]
- >>321
腰は前に押し出しつつ左右に回すように、肩はの方は左右に回さずに前後に
腕を肩から振って回す感じでしょうか
肩を左右に回しながらのフォームだと、肩で風切るヤーサンの歩き方になって上体がぶれる
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/04(木) 13:15:59.25 ID:NJfQ04c7]
- 今さっき30分ほどやってきたぜ
途中で歩きも入れたが、結構熱量が凄い
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/04(木) 13:26:53.55 ID:/BQtZQIY]
- >>322
腰を前に押し出すような感覚はないですね
競歩の動画などを見ると、左右の足が一本線の上を歩いてるように見えると思います
競歩は飛べないので、歩幅を稼ごうとすると腰を回しながら一直線状に脚を置くような足運びになるのです
更に踏み出した足を遠くに着地させるのではなく、後ろ脚を出来るだけ残して歩く感じで更に歩幅を稼ぎます
こうやって下半身を大きく回しながら歩こうとすると、バランスを取る為に上半身も大きく捻る感じに自然と回してると思いますよ
競歩的歩行だからといってなにも速く歩く必要はなくて、あくまで競歩的な身体の使い方を取り入れてみるという事です
でも慣れるともっと効率よく身体を動かして速く歩けないかと試行錯誤が始まりますw
動画を見ると、出した脚を内股気味に運んでるように見えるのも気付くと思いますが、あれもピッチを上げて最短で接地させる為にはランニングのようにヒザを曲げつつ、ああいう軌道で送ってやるのが効率がいい訳です
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/04(木) 13:28:48.12 ID:U8YolNyH]
- >>322横レス
腕は振るんじゃなくて、肘を後ろへ引く感じ
引いて緩めると腕は自然に前へ出るからその繰り返し
上半身は肩よりも意識するのは肩胛骨の動き
下半身は腰全体(足の付け根)から前へ出す
つうかそれぞれを意識しすぎると
変に力が入って動作がギクシャクするからヤーサン風になるのでは？
上半身と下半身の動きを連動させて推進力を得る訳だけど
腕振りを大きくする＝スピードが上げる＝歩幅が広くなる
スロジョグは歩幅も狭いしスピードも遅いから
無理に腕を使わなくても大丈夫
極端な話、スロジョグならだらんと下げててもいいけど
それだと猫背になって腰も落ちやすいから
軽く腕を曲げて力を抜いていれば
自然と歩幅にあった腕の動きになる
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/04(木) 16:31:55.72 ID:RUGH9fuj]
- 雨だ
けどステップ運動する気になれない
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/04(木) 18:17:26.22 ID:mi0bonts]
- 運動不足過ぎて平常時の心拍数が85
時速5.5〜6kmのスロージョギングで心拍数が150超えてるんだけど危険ですか？
呼吸はゼイゼイハアハアとはならず、1時間鼻呼吸なのですが…
測っているのはランニングマシンの手すりを触って計測するやつです
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/04(木) 19:55:32.79 ID:6gSbgzz3]
- >>324>>325
解説ありがとうございます
ジャンプすること無く歩幅を少しでも稼ぐために、いろいろな技術を駆使しなくちゃいけないんですね＞競歩
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/05(金) 11:15:22.83 ID:tntapyeA]
- >>327
ほぼ、同じです。自分も「これでいいのかな？」って感じです。効率的にも。
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/05(金) 11:43:21.30 ID:SrOeAxK1]
- >>327
年齢などがわかりませんが、お年寄りなどにスロージョギングが流行っているのは、身体に過度の負荷が掛からない(でもウォーキングよりは効果を期待できる)からです
それからすると心拍数150越えは高過ぎますね
それは普通のジョギングの心拍数ですから
鼻呼吸だけで済んでいるかは関係ありません
比較的軽い運動なのに心臓がそこまで追い込まれているのは心臓の性能が追い付いてないという事なので、まずは心拍数120程度を目処にウォーキングをして心臓を負荷に徐々に慣らすべきだと思います
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/05(金) 12:55:01.81 ID:l2eRw3oX]
- >>329
同じ人がいて少しホッとしました
走っていて辛くないけどもしかしていきなり死ぬんじゃないか、とか思いながら
やってる…
>>330
年齢は30です
鼻呼吸は関係ないんですか！
心拍数120だと多分普通に歩いてるときの心拍数です
そうすると減量のためには1日に3時間以上歩かなければならないですね…
でもまあ仕方ないか
スロージョギングと混ぜながらやってみます
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/05(金) 15:34:27.99 ID:7PL3/bcd]
- 熱すぎ(´;ω;｀)
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