- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/01(土) 08:42:05.87 ID:oqOkPHZ7]
- NHKのためしてガッテンでも紹介された有酸素運動、スロージョギングについて語りましょう。
次スレ>>980で。無理、立てられないならレス番指定する事。
スロージョギングは通常のランニングよりも更に遅く、歩くようなペースで走りす。
運動が苦手な人でも気軽に実践する事ができる健康法だといってもいいでしょう。
また、スロージョギングの効果は、やり方がとても簡単なのにも関わらず、
有酸素運動によるダイエット効果や脳の活性化など、優れた健康効果が期待できるのです。
スロージョギングは歩くのと同じようなペースで走ります。
姿勢はやや前傾姿勢気味に、背筋を伸ばしながらゆっくりと走る事を心がけてください。
スロージョギングはこのやり方を基本に、通常のランニングとは違い、地面を強く蹴らずに
遅筋という筋肉だけを使った、地面を押すような感覚の走り方を推奨しています。
スロージョギングをする時間は1日30分(10分×3セットと分けてもOK)ほどを目安に、
途中で疲れたら歩く、体調が悪いと感じたら走らないという具合に、
決して無理をせず、徐々に慣れていくようにすることが大事なポイントです。
田中宏暁教授のスロージョギング講座 Part 1＆Part2
www.youtube.com/watch?v=f48d4kkZRGo
www.youtube.com/watch?v=lLveKzudzbQ
前スレ
スロージョギング 4歩目
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1348986875/
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/20(木) 11:05:11.71 ID:gWWuysZ4]
- >>170
>>171
>>173
アドバイスありがとう。
サッカーで日本が負けて悔しかったので50分走ったった(｀･ω･´)
いや、正確にはスロージョギング5分5セットとウォーキング5分5セット
実は当方鬱持ちで、だいぶ良くなって来たんですが、
引きこもっている間に体重が結構増えてしまった（170㎝、69㎏）のと、医師から有酸素運動をすると気分が高揚して症状の改善に繋がると勧められたのがきっかけです。
ウォーキングは働けていた時もやっていて、ダイエット効果もあったのですが、
鬱でダウンしてからはサボり気味でした。
おまけに薬の副作用で食欲が物凄く出てしまい、リバウンドしてしまったんです。
このままではいけないと思いながらも、なかなか外に出る気にならずに怠けていたんですが、今日一週間ぶりにスロージョギングとウォーキングをして来て気分爽快です。
病気の改善の為にも、ダイエットの為にも頑張りたいと思っている次第です。
毎日やろうとすると多分続かないと思うので、一日おきを目標にしています。
長文失礼しました。
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/20(木) 11:27:44.08 ID:RVJnHzol]
- >>175
うちの宇津殿も早く外に出てウォーキングでもスロジョグでもやる気になってくれないかな
私も1時間ずつ一週間三回ペースであんまり自分を追い込まないようにしてほぼ一年
太めに寄った標準体型が維持出来ればいいやって思ってます
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/20(木) 12:00:55.44 ID:svS5eBaz]
- すぐには目に見えた変化が出にくいダイエットはモチベーションを維持する何か必要だよね。
自分は2万するウォーキングシューズを買ってみた、コレが履いてスロジョグするのが楽しみになって早く帰ってスロジョグしたい！って思うようになったよ。
そのお陰でスロジョグはじめてもうすぐ三ヶ月になるけど、楽しくスロジョグ続けられてる。
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/20(木) 12:10:58.78 ID:34No2mP1]
- >>175
たとえば食事制限のダイエットもそうなんだけど
｢これは食べちゃダメ！｣｢あれは我慢する！｣ってやってると
ストレスが溜まってパンクして過食衝動に駆られやすい
スロジョグも同じで、｢走らなきゃ！｣って追いつめられた気持ちになると
走る＝ストレスに変換されるんだと思う
スロジョグでも、一般的なジョギングやランニングのように
継続して走り始めて10分あたりでセカンドウインド(だっけな？)
が、やってきて走りが楽になってくる
さらに40～50分越えた辺りで、｢あれ？このままどこまでも走れるんじゃね？｣ってランナーズハイ的な感覚を体験できる
これを経験すると、走ること＝楽しい に切り替わって走りたくてウズウズするよ
一度、肩の力を抜いて、スロジョグだけを通しで走ってみるといい
混合で50分走れるだけの体力があるんだから大丈夫だよ
それでもし、うまく走れないと感じたら
その時はこのスレに、フォームやコツを訊ねに来たらいい
あまり煮詰まんないようにね
頑張りすぎると何事も続かないよ
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/20(木) 13:11:50.43 ID:gWWuysZ4]
- >>177
二万のシューズ(◎-◎;)
今は働いてないのでちょっとそこまでの出費はキツいですね…
もう少し安いのがないか探してみます、今は普通のスニーカーでやってるので。
やっぱり専用のウォーキングシューズとかだと楽ですか？
>>178
おっしゃる事よく分かりました。
ウォーキングのみしていた時はウォーキングハイみたいな「どこまでも歩けるぞ？」的な感覚は残念ながらありませんでした。
歩き終わった後の気分の高揚感はありましたが。
明日は休みにして、明後日10分にチャレンジしてみたいと思います。
が、キツそうな予感…
今日の様な5分ですら脚が前に出なくなってしまって、途中ウォーキングに切り替えながらでしたから。
一応テンプレの動画をみた上で走ってるんですが、
きっと何かがいけないんだろうな。
体力的にもまだまだ不足してるかも知れませんね。
とにかく頑張り過ぎない様にやって行きたいとおもいます、肩の力を抜いて。
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/20(木) 13:26:56.92 ID:34No2mP1]
- >>179
横レスですが
専用シューズはアウトレットで型落ちを探せば
元々２万円台のシューズも３千円くらいで買えるよ
靴をあれこれ悩むのも楽しいよ
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/20(木) 13:36:22.70 ID:34No2mP1]
- あ、それとね
田中先生の動画の通りに走るのは、ある程度筋力無いとキツいと思う
最初にあれ観ると、踵を着かずに走らないとダメなのかなって思って走るから
すぐに脹ら脛やアキレス腱がつらくなる
スレを>>1から読み返すと、同じ様な質問が繰り返されてるから
それらに付いたレスを読むと、楽な走り方や田中先生の動画の走りを理解できるはず
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/20(木) 14:43:40.04 ID:4vtJnlp+]
- 踵を着けない走りを試すなら、踵の厚み(クッション)が薄いシューズを履くのが前提
ハイヒール的な踵が厚いシューズ履いて踵を着けずに接地しようとしたら、足首の角度が厳しくなるのは当たり前で、当然痛めやすい
カカトから接地しないなら分厚いクッションも必要ないしね
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/21(金) 10:58:28.48 ID:E1fU+9am]
- >>181
田中さんは、自分が人並み以上の筋力の持ち主だということを忘れていると思う。
それで、自分と同じような運動能力を運動オンチに求めるのは無理が有るよー
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/21(金) 13:01:48.66 ID:xg2M75/+]
- 忘れちゃいないと思うけどさｗ
いわゆる運動部の人たちが作った動画だから仕方ないね
動ける人が基準だから
あれで過体重の人間や、年輩の方達に向けた動画を作ったつもりでいるなら
あまりにも説明が足りない
学生がヘラヘラ笑いながら作ってるし、制作姿勢が中途半端だ
でも、正しいフォームを直接指導してもらう機会があれば
怪我や故障も減るんだろうなとは思う
まず痩せてからって言われそうだけどorz
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/21(金) 15:16:20.87 ID:E1fU+9am]
- 田中さんが推薦しているフォアフット走法は、心して掛からないとトップアスリートでも故障するよ。
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/21(金) 16:45:33.32 ID:dT8c1Kus]
- 詳細な説明入りのDVDつき書籍も出てますよ。藤原新さんもインタビューに答えてるやつです。
ストレッチやスローステップの説明も入ってますよ。
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/21(金) 17:44:14.71 ID:9eEsFYmI]
- 今までは仕事から帰ってから普通のジョギングやったりしてたから
仕事で疲れて走る気が起きなくなって続かなかったけど
スロージョギング&朝5時起きに切り替えたたら続くようになってきた。
最初は起きるときは眠いけど元々寝覚めは悪くない方なんでアラームさえならしゃ起きちゃうし
スロージョギングで体が目覚めていくのが気持ちいい。
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/21(金) 18:29:29.70 ID:Yrm0XZSA]
- 夜と朝だと、走ってる人の数や年齢構成なんか違う？
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/21(金) 21:46:47.48 ID:sbfJkelH]
- 朝走ってそのまま会社行くと汗臭くね？
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/21(金) 22:13:13.53 ID:9eEsFYmI]
- >>188
夜はやっぱり若めの兄ちゃんが多かったな。
朝は犬の散歩してるおばちゃんおっちゃんばっかwww
たまにOLっぽい女性がいるね
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/21(金) 22:14:29.83 ID:9eEsFYmI]
- >>189
当然家に帰ってシャワー浴びるわw
そのために5時起きにしてる。
会社には7時20分に家を出るんだ。
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/21(金) 23:01:01.45 ID:63Nud4ig]
- 冬の早朝、まだ暗いときに走ってると、暗闇の中お婆さんがユラーっと散歩してたりして
ビクッとすることがある。
あと、ラジオ体操の時間に公園通りかかると、どっから湧いてきたんだってくらい
凄まじい数の爺さん婆さんがいる。
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/22(土) 00:37:38.50 ID:EN3rysv2]
- 朝はお年寄りと犬と年季の入った走りをするジョガー
夜は８時台は女性
部活帰りの学生の自転車
9時過ぎると成人男性増える
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/22(土) 19:11:39.96 ID:aZHwYqo0]
- さっき8日ぶりにスロジョグ行ってきた
ほぼ毎日走ってる時よりも走るのが楽でさっさと進めるのはどういうこと？w
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/22(土) 22:41:33.91 ID:bnJxGl3Y]
- 疲れがないのと久しぶりにやってテンション上がってるだけ
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/23(日) 02:00:35.62 ID:gLkhHFaa]
- >>194
久しぶりに走ったら
楽なのは当然としか
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/23(日) 06:07:33.85 ID:8C/s1/E1]
- スロジョグ デビューしました！
1週3.5kmのコースで1kmはスロジョグ、2.5kmはウォーキング
これで50分・・時速4.2km/h
遅いｗ体力なさすぎ・・
みんな速いんだね
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/23(日) 09:34:11.95 ID:KL+e8dQH]
- 早足の速度と同じくらいで良いんですよ
歩幅も皆それぞれ違うので差があって当然
マイペースで頑張って続けていれば
だんだんと速めの速度にも対応できます
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/23(日) 10:59:21.91 ID:wXIvtN+L]
- スマホを新しくしようと思ってるけど、ジョギングに持ってくには最近のって大きすぎてちょっと悩む。防水防塵なのはいいんだけどなぁ。
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/23(日) 13:03:41.70 ID:ChR4oVk8]
- 俺はジョギングにはiPodナノでも邪魔だわ。
タオルと家の鍵以外は何もなしでジョギングしてる。
この状態で事故って意識不明になったら身元不明だよなw
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/23(日) 15:26:47.22 ID:lMAhOCqk]
- それはパンツに名前書けば解決
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/23(日) 16:53:24.99 ID:gLkhHFaa]
- 警察に十指の指紋と掌紋が登録されてるので
バラバラ死体になってもすぐわかるよ（’Д＾）／
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/23(日) 22:57:10.55 ID:EdhUMD9R]
- スマホでも邪魔に感じて今はiPodshuffleだけだ
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/23(日) 23:22:15.14 ID:Ypj8lHmX]
- 163cm75kgだったけどジョギング初めて1か月ほどで6ｋｇほどやせた
- 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/24(月) 05:26:56.90 ID:zzV3zNhE]
- すごいね！
似たような身長体重だけど、１ヶ月やってまだ-3㎏だよ…
ただ、ピークは体脂肪が50近くあったけど今は35ぐらいになった
今は膝痛めたみたいだからウォーキングに切り替え中orz
スクワットして下半身の筋肉鍛えてるけど、それだけでも体重と体脂肪が少しずつ減るんだよなあ
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/24(月) 10:08:36.34 ID:GBRDywui]
- 体重は落ちても腹の肉はほとんど落ちないもんですね
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/24(月) 11:28:46.73 ID:GbnTqh4L]
- やっぱ筋トレもあわせてやらないと、下っ腹ぽっこりはおさまらないようです。
- 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/24(月) 11:41:37.86 ID:895DI3wv]
- >>207
体脂肪が１５％切ってこないと、筋トレしたってお腹は平らにならんよ。まずはスロージョグで脂肪を減らすのが先決。
ただ、スロージョグを正しいフォームで長時間続けるための、背筋や腹筋の強化は必要だと思う
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/24(月) 12:22:09.25 ID:lh3rTTZE]
- みんなどのくらいの頻度で走ってる？
俺は一日おきが精一杯なんだけど、何もやらないよりはマシかなー？
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/24(月) 14:19:22.70 ID:ARV3yKqF]
- 軽い筋トレ（腕立て、腹筋、背筋、スクワットを死ぬって思ってから＋１回）
スロージョグ雨の日以外毎日5.2Km３週間目。
174cm
83.6Kg→79.5Kg
体脂肪率25%→22.5%
食事制限は一切なし、今までどおり普通に食べてる（以前晩飯抜き＋ウォーキングで１ヶ月で軽く13Kg痩せたけど、
習慣にならずがっつりリバウンドした経験から）
子供の風呂だなんだで夕食後（筋トレは飯前）にしか時間が取れないのもあって、
走るときに苦しくなるのが嫌で夕食摂取量は自然と減ってるかも。
子供と市民プールに通い倒す季節が迫ってきてるんで頑張るぜぃ。
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/24(月) 15:56:40.71 ID:Ho1RzeR0]
- >>209
当たり前。
１日おきでも続けるべき。
俺は6日/週の1日休みだな。
んで疲労があるようならウォーキングにしたりして精神的な重荷にならないようにしてる。
気楽に続けるようにしなきゃね
- 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/24(月) 18:14:04.12 ID:lh3rTTZE]
- >>211
ありがとう、精神的な負担ってのが実は一番の問題なんですわ、一日おきでも結構キツい…
無理しないように継続出来る様に心掛けます。
- 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/24(月) 18:58:04.30 ID:ZILnRZ9p]
- 不規則な仕事だから週3～4しかできないけど、食事内容にも気を遣って気楽に、自分が続くようにやってる
かれこれ半年で83kg→75kg
スロジョグ＋水平足踏み、たまに軽い筋トレもやってる
半年で横っ腹の肉がかなり減り、ケツと太腿が引き締まって昔穿いてたジーンズが入るようになった
毎食食事内容をざっとでも記録しとくだけでも違うよ。スマホ使ってるなら写メでダイエットアプリ等に記録するだけでもいい
何を食べてどんだけカロリーとってるか自分の傾向がわかるし
- 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/24(月) 19:27:12.40 ID:gG6NzhHQ]
- 自分も、ここで「ちくしょう、雨だ、走れない！」みたいな書き込みを見ると「すごいなあ」って思ってしまいます。
私は「雨だ。ラッキー」って思ってしまう心があって。
精神的にきつくて、まったく運動もしてなかったので体力的にもきつくて、足の付け根の強烈な筋肉痛に襲われて、
一年くらい前に一度挫折したのですが、またひと月前からウォーキングから始めました。
早くスロジョグに耐えられるような足腰をつくってまた走り始めようと思っています。
- 215 名前：210 mailto:sage [2013/06/24(月) 19:48:02.87 ID:ARV3yKqF]
- 俺は雨の日は筋トレだけで走らない事にしてます。
そして、走るときには飲まない大好物の氷結レモンを飲める日に設定してます。
これが最高に楽しみで、雨が降ってると「よっしゃぁ！！今日は飲めるぜ！！」です。
今の時期結構飲めると踏んでたんだけど、昼間降ってても意外と俺が走る時間帯になるとあがることが多い。
一回に５～６本買うんだけど、この前買った分が全然飲めない・・・
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/24(月) 21:43:56.92 ID:57Hs22Y/]
- スロジョグ中に前のほうで歩きタバコされると殺意沸くｗ
今日は明らか１０代のクソガキ２人と80kg以上ありそうなデブス（顔は見てないけどどーせブス）が
バカそうなチワワ散歩させながらギャアギャア言いながら３人で歩きタバコしてた。
横一列になってて追い越せないし。
極めつけは町内会で育ててる花壇でタバコザザーっと消しやがったわ。
わたしがチェ・ホンマンみたいな大男だったら飛び蹴り食らわしてやるのに。
イラついて5kmしか走れなかった。
- 217 名前：214 mailto:sage [2013/06/24(月) 23:23:45.10 ID:gG6NzhHQ]
- >>215
励みになります。ありがとうございました。
- 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/24(月) 23:32:55.42 ID:a8VO04Hu]
- >>212
週一でも継続してできる人を羨ましいと思う自分はホントに３日坊主パターン。このスレに来るのも２０日ぶりというテイタラク。
頑張って今から走ってくる。
- 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/25(火) 01:07:20.26 ID:HCw8VdTo]
- >>212
精神的な負担って大体が走らなきゃ～ってところからだと思うんだよね。
そんなときはウォーキングにした方が良いよ。
ウォーキングしてるうちに気持ち良くなってきてちょっと走ろってなるし。
- 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/25(火) 02:31:08.94 ID:9FeL5eb9]
- iPhoneのペースを教えてくれるアプリを使ってます。
意識して5km/hを維持してますが、
同じペースのウオーキングより心拍数が上がるので嬉しい。
- 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/25(火) 05:07:55.43 ID:J9Kexh/2]
- >>219
そうですよね、「走らなきゃ」って義務感だと続かないと思います。
なので、一日おきでウォーキングから始めると割と楽ですね。
新しいシューズも買ったし、早朝は涼しくて気持ちいいので楽しみながら続けて行きたいと思います。
今のところ、自分は体力もあまりないし筋肉も落ちてるのでウォーキングとの混合が合ってる気がします。
- 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/25(火) 08:04:00.29 ID:OtGol2N3]
- 膝を痛めて一ヶ月弱休養中、痛みも減ってきたし
ぼちぼち走ってみたいなとは思うけど
もう少し我慢して、きっちり治さないとだ
この一ヶ月弱の間、腰にも違和感が出て、ぎっくり腰を警戒して筋トレも休みにしてた
体重は減ってても食事制限のみだから、落ちているのは脂肪じゃなくて筋肉か･･･
スロジョク始めてから垂れ尻が改善されていたのに
またダユンとしてきて、みっともなくてちょー焦る
早く運動を再開したいっ
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/25(火) 08:37:28.36 ID:OK4/U0m2]
- 今日も頑張っていこう
- 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/25(火) 13:54:41.62 ID:8jB0HttP]
- >>222
走ったり筋トレは無理だとしても、ストレッチをやるだけでも全然違うと思うぜ？
- 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/25(火) 16:58:30.26 ID:xXIeAcFZ]
- 暑いとだめだ
５ｋｍぐらいでやめといたけどふらふらする
- 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/25(火) 17:45:26.33 ID:U1yqhlLn]
- >>225
ホントに？(´･ω･｀)
- 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/25(火) 20:20:49.52 ID:J9Kexh/2]
- スロージョギング始めて１ヶ月、体重が1.4㎏増えたけどどういうこっちゃ(´Д｀)
今まで何もしなかった時は69～70
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/25(火) 20:24:45.45 ID:Nc9fa07F]
- >>227
スロージョグの距離にもよると思う。１ヶ月で最低でも１００ｋｍくらいはやってるんだよね。
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/25(火) 20:27:09.37 ID:J9Kexh/2]
- 途中で書き込んでしまった…
何もしない時は69～70を推移してたのに、現在71.4㎏
これは筋肉が付いたと考えるべき？
ちょっと挫折しそうなんだけど(ﾉД`)
食事量は変わってないです。
- 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/25(火) 20:31:56.51 ID:LkGg20Co]
- >>229
ウエストのサイズが増えて無ければＯＫ
自分もジョグを始めた当初は、体重が微増で太ももが張って少し太くなったけど、
ウエストは逆に少しすっきりしてた、体重よりも体型が大事だと感じた瞬間でした
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/25(火) 20:33:21.32 ID:J9Kexh/2]
- >>228
いや、一日おきで6㎞なので100㎞もいってないです。
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/25(火) 20:36:55.54 ID:fntkbPlw]
- 距離は関係ないだろ時間だよ
３０分以上は走らなきゃ
ダイエットが目的なら、ぶっちゃけ３ｋｍでも５０分走ればよし
ただ心臓バクバク、ゼイゼイハァハァやったって脂肪は燃えないよ？
キツイ運動＝痩せると思ったら大間違い
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/25(火) 20:43:22.56 ID:LkGg20Co]
- 平常時心拍数の２倍＋α程度の辛くない程度の運動強度で３０分以上というのが>>232の
言いたいことなのかな
その運動強度が、ウォーキングか、キロ７分のジョギングか、キロ５分のランニングか、
それはその人それぞれ、だから距離は関係ないという結論、でしょうか
一人の人間に関して言えば、脂肪が燃えやすい運動強度という条件では、距離が全てってことだね
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/25(火) 23:30:48.25 ID:OtGol2N3]
- >>224
年末からギックリやって、普通に動けるようになるまで一ヶ月掛かったんよ
だからね、腰の違和感に対して慎重になってる
年末のギックリも、違和感から始まって、ストレッチで解そうと思ったら止めを刺しちゃった
ストレッチもやりたいんだけど、腰がダメだと腕と首くらいしかできない
早くスロジョグを再開したいのは山々なんだよー
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/26(水) 06:43:02.63 ID:YsAbG3T6]
- スロジョグはじめて一週間（5km/h・・遅いｗ）
1km ウォーキング → 3km スロジョグ → 1km ウォーキング
スロジョグしてるときはそんなに疲れた感じしないのに
止まった後の最後のウォーキングがものすごくきつい
三桁に近い巨だからまだウォーキングだけのほうがいいと思うんだけど
スロジョグが楽しくなってきてしまったｗ
膝より股関節に負担がかかってるみたいでちょっと心配
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/26(水) 07:33:19.17 ID:9c2v/KfO]
- 私も週2しかやってなかったのに股関節痛がどんどん酷くなって慢性化してしまったから
今は走るのやめてる。
体型維持のために走ってたから体重はそんな重くないのに負担はかかってたんだろうな…
早く走りたいよー。
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/26(水) 08:51:43.87 ID:YB3gPyN3]
- 私も最初は膝より股関節痛だったな
股関節痛は、股関節のストレッチをしっかりして
稼働域を増やしたら治まった
運動不足で股関節がガチガチで歩幅も狭くなっていたけれど
ストレッチで解したら足がスムーズに出るようになった
でもどこかを痛めたまま無理して走ると
それを庇った走りになって別の場所も壊してしまうよ
じっくり治そうね
焦らず頑張ろう
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/26(水) 09:18:05.29 ID:yH5DOT1a]
- 故障ってどれくらいから現れる？
初めてすぐ？
それとも１ヶ月くらい経ってから？
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/26(水) 09:24:55.91 ID:RxpFMz0W]
- >>238
私は、1ヶ月くらい経ってから、股関節のあたり、正確には膝を持ち上げる筋肉の腸腰筋がどうしようもなく痛くなった。
普段、膝をあげるような行動をまったくしてなかったからだと思う。
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/26(水) 09:26:28.23 ID:JJiKlJVW]
- 100kg超の巨だから参考になるかわからんが。
１週間で膝に痛みが現れて半月ほど違和感が残った。
今はずっとペースを落として再開している。
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/26(水) 10:54:00.33 ID:yH5DOT1a]
- ありがとう。
始めてまだ3週間だから俺もこれから気をつけなきゃな
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/26(水) 12:15:20.47 ID:MRf0ogfB]
- 一週間に3回、66分ずつやって4週間目だがなんか疲れがたまった感じで今日は休みにした
歳かな
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/26(水) 19:00:08.38 ID:T0OiQOOe]
- 膝痛める奴はショコ台の上に両足をきちっとのせてないから。
バタバタと急いで昇降するとそうなるから、ゆっくりやるといいよ。
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/26(水) 19:00:18.51 ID:9c2v/KfO]
- >>237
すごく参考になりました。ありがとう！
ストレッチの重要性を知り、股関節周りのストレッチは
最近ちゃんとやるようになりました。
このまま続けて、痛みが完全に治ってからジョキングは再開したいと思います。
ちなみに私はジョギングを始めてから2ヶ月です。
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/27(木) 09:36:25.84 ID:emgPfeYO]
- >>243
スロージョギングスレですが
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/27(木) 10:30:19.05 ID:j2P41w/S]
- はじめて2週間。 最初は10分走るだけで辛かったけど今20分走れるようになった。
合わせて食事も気をつけてたら2キロ減量できた。嬉しい。
もうちょっと長い時間走れるよう頑張る。
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/27(木) 17:30:43.42 ID:CdmJhnOP]
- 久し振りに来て驚いた
前スレまでは過疎スレだったのに
TVの影響かな？
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/27(木) 22:13:21.63 ID:emgPfeYO]
- 季節的なものも一因じゃないかと
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/28(金) 07:02:48.30 ID:qgVFydKc]
- 今日は途中で股関節が痛くなって半分以上ウォーキングだった
↑にあったみたいにストレッチ強化しようかな
アイシングもいいのかな？
しばらくは無理せずウォーキングだな
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/28(金) 07:46:07.30 ID:BDvlxRA7]
- ストレッチはいいよ、怪我防止だけでなく、無意識のうちに歩幅が広がっていて、
運動の強さも向上しているから、ダブルでいいよ
ジムの人やネットでよく調べて、静かで気持ちいいストレッチをしよう
年配の人は、反動つけたり、強く揉む、という今では間違ったやり方をやりますから
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/28(金) 07:51:44.49 ID:HjdKsvD5]
- 俺はいつも
5時00分起床 洗顔・歯磨き・髭そり・うんこ
5時15分 ラジオ体操(頭の中で音楽)・筋トレ(腕立て、腹筋30回ずつ)
5時半～6時15分 スロージョギング
だな。
今のところ怪我なし。
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/28(金) 10:05:27.35 ID:XNeIeqJa]
- >>250
反動をつけたストレッチ（ダイナミックストレッチ）は間違ってないんだが、本当に調べたの？
静的（スタティック）ストレッチと動的（ダイナミック）ストレッチをシチュエーションによって使い分けるのは、今や半ば常識なんだけど。
- 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/28(金) 11:28:05.93 ID:8qUM6Jvn]
- テスト
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/28(金) 11:32:18.24 ID:8qUM6Jvn]
- >>251
ジョギング行く前に何か軽く食事してますか？
- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/28(金) 12:15:08.61 ID:Xpg0MqSX]
- >>252
これからストレッチをやってみようかな、という人にダイナミックをいきなり薦めるんだ
知識だけの人って怖いね
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/28(金) 12:57:42.05 ID:HjdKsvD5]
- >>254
食べてないよ。
水飲むだけ。
ちなみに身長181cm
78.8kgになって80kg行きそうだったからあわてて始めた。
今は76kg。
朝ジョグ始めてから体調良い。
１日の摂取カロリーは1900kcalくらいにしてる。
目標は72kgくらいかな。
- 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/28(金) 15:32:53.87 ID:XNeIeqJa]
- >>255
ダイナミックストレッチなんて特別な物じゃなくウォーミングアップにやるのも普通だし、初心者もクソもないんだが、勘違いって怖いねw
びっくりだよw
こういう勘違い野郎って、やっぱり運動前にスタティックストレッチをやれなんて勧めるんだろうか？
- 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/28(金) 16:53:52.25 ID:0IG/1Dow]
- まーた揚げ足取りがはじまった・・・。
- 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/28(金) 18:31:11.91 ID:cJ+75VhB]
- 田中先生は、スロジョグ前の準備運動は不要で
スロジョグ後に整理運動で、脚の筋肉をじっくり伸ばすストレッチを薦めていた
- 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/28(金) 18:48:23.52 ID:mHGab3EG]
- 田中先生の様な走り方が出来ない
アキレス腱切れそう(ﾉД`)
- 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/28(金) 19:06:40.38 ID:iV0HWQVC]
- あの通りやってる人はいないでしょ。
一度走れば、無理だとわかる
- 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/28(金) 23:21:30.77 ID:nqNHGuWt]
- >>255
ラジオ体操も動的ストレッチ
腰や膝を回すのもそう
昔ながらのギュウギュウポキポキな屈伸や伸脚、
それから、ブラジリアン体操も
その場足踏みも含めウォーミングアップして
全身をバランスよく使ってから走った方が
運動不足でガチガチに固まってた関節や筋肉の故障予防になるよ
走りおわったら、静的なストレッチでじっくり伸ばしてクールダウンとアイシング
- 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/29(土) 00:21:06.73 ID:MgGzNR5l]
- 『 田中宏暁教授のスロージョギング講座 Part 2 』in 福岡大学
ttp://www.youtube.com/watch?v=lLveKzudzbQ
興味本位で見てみた、自分が普段考えてやってるフォームや足の使い方とほとんど同じでびっくりした。
違うのは、田中先生＝つま先着地、自分＝足の裏の前半分、それと歩幅、くらいだった
軸、倒す、蹴らない、前に足出さない、はその通り
１秒にきっちり３歩のリズムも同じ
スロージョグやってるつもりは全く無くて、普通のジョギングスレにいたのだけど、
これからは怪我防止の観点からも、こっちのスレも参考にしよう
- 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/29(土) 00:57:48.22 ID:YJbykjTd]
- 性的ってどんなストレッチ？
- 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/29(土) 01:03:38.05 ID:UedBH3Mk]
- ふぅ
- 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/30(日) 11:31:05.18 ID:xtR45BzQ]
- え？
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2013/06/30(日) 20:29:05.94 ID:P12NHilr]
- >>263
パーキソン病のおじいちゃんが、前のめりにチョコチョコ歩いてるような映像に見えた
これで１ｋｍ何分くらいなんだろう、歩幅は小さいけど時間単位の歩数が多いので、意外とスピードが出てそう
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/30(日) 22:18:07.94 ID:4vmY+CJc]
- 田中先生は１９４７年生まれで、現在フルマラソンがサブスリーだという
走るのを直接見た事はない
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/30(日) 22:39:21.30 ID:T2Mfv9eR]
- >>268
計算すると、あのチョコチョコ走りで１歩を１３５ｃｍとすれば、３時間は切れる
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/01(月) 12:38:59.35 ID:d6mPopI6]
- >>269
足の大きさの半分ぐらいの歩幅で良いってたから、せいぜい10数センチだよ
だからウォーキングの人に余裕で抜かれるｗ
しかしそんな小さい歩幅を持続するのは逆にしんどい
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/01(月) 14:16:25.36 ID:prLqPt5N]
- 自分的スロジョクは
ボクサーやプロレスラーが花道を歩くペース
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/01(月) 20:36:02.35 ID:pPSFkojw]
- 信号待ちの時は足踏みしてる？
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/01(月) 20:40:22.88 ID:cCD1kK6K]
- >>272
縁石やアスファルトの傾斜をつかって、アキレス健や脚の裏側を軽くストレッチしてるよ
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/01(月) 20:56:00.20 ID:YKsMtDp2]
- >>271
わかりやすい例えだ
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/02(火) 19:48:48.37 ID:ZWRiBD8k]
- 俺も 縁石やアスファルトの傾斜をつかって、裏側を軽くヒトリエッチしてるよ
性的ヒトリエッチも得意
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