- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/27(土) 18:52:24.54 ID:lf7OBBRV]
- ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart138
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1361958704/
- 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/25(土) 10:23:28.90 ID:x5bbI4hB]
-
民主党が政権取って喜んだのもつかの間、もう終わるんだね。
もう工作疲れたわ。マジで。
帰りたいよ。
また工作し直しかよ。
帰りたい…。
|:|＼
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|:|i:i:i:| ∧＿∧ . : |: . . : :
|:|o:!:| （,#・∀・）')....::| . : :
|:|i:i:i:| と r' ..:::| ドガッ
|:|i:i:i:| / ∑(⌒)そ.::| . : : :.
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|:|／__ヽ__.,i.,__,,__,ヽ,_,_,ミ<,#｀Д´>
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ヽ,___.,`,.ヽ,__`,_..,__,,__,〉,,_ （￣__）__）ヽ,_＼
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- 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/25(土) 14:09:29.68 ID:JxJ1IeFR]
- >>490
消費カロリーから基礎代謝を引いた分は
一般に日常生活を送った場合に基礎代謝より
増える分として考えられる場合が多い
基礎代謝＋日常生活の消費カロリー＋運動の消費カロリー>摂取カロリー
なら痩せる
まぁどの数字もあくまで目安だから
体重落ちなかったら
色々変えないといけないけど
- 494 名前：￣￣￣￣￣￣￣￣∨￣￣￣￣￣￣ [2013/05/25(土) 16:42:43.99 ID:3ryePuJ1]
-
γ⌒／＾＾／＾-
ゝ｀/~ /~ /~/⌒
△△△△△△△ 〈（_| | |~ |~ ）
¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶ (/~ /~ /~ /~ ~ /~＼
¶¶¶¶¶¶¶""""""¶¶¶¶¶¶¶¶"" （）/)/~ /~ |~ .|~ | /）
０００◯◯０ ＿,,,,, ▼,,,≡０◯ へ＾〈,|,,､,,|,,､,,,,,|~,,,,､〈~,, 〈~ /＼
¶¶¶¶ ¶ ¶ 〃 ＿＼ /≡≡| |::::::: ゛ ゛ ,,,,;;::'''''ヽ
¶¶¶¶ ¶ ¶ 〈 （・）》 (（・）〉| |:::::::: ,,,,;;::::::::::::::: __ ヽ
¶¶¶¶ ¶ ¶ ""￣≡｜≡≡| |::: " ＿＿ :::: ＜'●, |
¶¶¶¶ ¶ ¶≡ ／ ... |||≡≡| ┌―. - '"-ゞ,●＞ ::::::... |
¶¶¶¶ ¶ ¶ 《 .ヽ 〉 ≡| | |￣.. ::::::: |
¶¶¶¶ ¶ ¶ ゛ γ⌒～≡/ .＼{＿ ( ○ ,:○) |
¶¶¶¶ ¶ ¶ ..Ｌ＿」≡/ ＼＼/. |
¶¶¶ ¶ | .┗━┛ | ＼＿ヽ. __,-'ﾆニニヽ |
¶¶¶ ¶ ＼ ＿≡/ ヽ. ヾニ二ン" /
／ |／＼／ l ＾ヽ ＼ /
| | | | l━━（ｔ）━━━┥
- 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/26(日) 02:10:48.73 ID:4+DpZfrD]
- >>490
だいたい>>492の通りだけど、単純にカロリーだけで決まるもんじゃないからね。
運動のタイプによって消費カロリーの割に痩せやすかったり痩せにくかったりするし、
腸内環境によって大きく違ったりするんだよね。
カロリーはあくまでも改善の目安にする程度で、厳密に考えても仕方ない部分はあるね。
- 496 名前：￣￣￣￣￣￣￣￣∨￣￣￣￣￣￣ [2013/05/26(日) 02:43:57.54 ID:1XLRX9pV]
-
。ρ。
ρ
m
C|.| /⌒⌒⌒ヽ／~￣￣￣￣ヽ
/⌒ヽ⌒ヽ＿__ | ∴ヽ ３ ）
./ _ ゝ＿＿＿）（９ (｀ ´) ） >>492の通りだけど！
/ 丿ヽ＿__,.───|彡ヽ ―◎-◎-|
_/ ) （ Y￣￣￣￣）
(__／ ＼＿＿＿＿／
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/27(月) 08:14:00.17 ID:KXTMTwKM]
- 【年齢】27歳
【性別】 男
【身長】176㎝
【体重】78.6kg
【体脂肪率】 20.5%
【基礎代謝】1710kcal
【職業】デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】
朝はヨーグルト80g、白ご飯80g、茹でた鶏胸肉100g、サラダ(レタス、玉ねぎ、大根にポン酢をかけた物)
昼は白ご飯80g、茹でた鶏胸肉100g、サラダ(レタス、玉ねぎ、大根にポン酢をかけた物)
夜はヨーグルト80gにグレープフルーツやイチゴを入れた物
間食なし、飲み物は水のみ
【ダイエット開始時】 100.5Kg
【ダイエット内容】ダイエット開始時から上記の食事内容です、運動は1時間のスロージョギングを週に1回のみ
【ダイエットはいつから始めた？】 ちょうど3ヶ月前からです
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】2週間前まで上記の食事内容と運動でした
2週間前から上記の食事内容と運動に加え、エアロバイクを1日90分(心拍数120程で1回30分)と
1日おきに腹筋、腕立て伏せと背筋、ふともも裏の筋トレを始めたのですがここ5日程で体重が1kg近く増えました
食事量は一切変えていません
その代わり体脂肪率が22.5%から20.5%に下がったのですがこれは少しだけ筋肉がついたのでしょうか？
筋肉は体脂肪よりも少し重いので筋肉が増えると体重も少し増えると聞いたのですが
私の目標体重は68kgである為、できる事なら早く目標体重に到達したいです
このままエアロバイクと筋トレを続けていって目標体重である68kgを目指すべきか
筋トレをやめてエアロバイクと週に2回か3回の1時間のジョギングをしていって目標体重
である68kgを目指し、68kgになってから食事量を増やしつつ筋トレをするべきか
どちらが良いのでしょうか？
自分のダイエット方法が正しいのか自信もありませんがご教示よろしくお願いします
ずっとご回答を待ってますのでアドバイスやご指導をお願い致します・・・
- 498 名前：￣￣￣￣￣￣￣￣∨￣￣￣￣￣￣ [2013/05/27(月) 08:35:05.94 ID:U5gix8aN]
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- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/27(月) 10:14:10.37 ID:9Z3zZxVc]
- >>497
誤差
- 500 名前：￣￣￣￣￣￣￣￣∨￣￣￣￣￣￣ [2013/05/27(月) 10:18:03.15 ID:U5gix8aN]
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- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/28(火) 16:06:18.44 ID:I+2RcteT]
- あまいものと（チョコそのた）、
塩やあぶらもの（ポテトチップ、せんべい、カールなど）
どっちが満腹度がたかいですか？
ほかにいいのはありませんか？
- 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/28(火) 16:17:51.98 ID:qx1jholD]
- >>501
水だな
それも水道水
- 503 名前：￣￣￣￣￣￣￣￣∨￣￣￣￣￣￣ [2013/05/28(火) 17:21:41.81 ID:Q7fT9Uiy]
- ┌―――――──┐
｜ 火病発電所 │
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- 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/28(火) 17:22:23.51 ID:Q7fT9Uiy]
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∩＿∩
／ ＼ ／＼
| （ﾟ）=（ﾟ） | 人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人
| ●_● | ＜ ＞
/ ヽ ＜ レスの時間が集中するのは複数ID自演の賜物 ＞
| 〃 ------ ヾ | ＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹ
＼＿＿二＿＿ノ
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/28(火) 18:34:50.34 ID:I+2RcteT]
- >>502
水はむりかな。
- 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/28(火) 20:36:10.15 ID:Ruq393YQ]
- >>505
チョコとポテチを交互に食べてごらん。満足するよ。
自分的にはその時ポテチでヨーグルトすくって食べるともっと満足♪
- 507 名前：￣￣￣￣￣￣￣￣∨￣￣￣￣￣￣ [2013/05/28(火) 20:38:32.04 ID:Q7fT9Uiy]
-
／／￣￣＼ ／￣￣＼＼
| |
|. ￣￣￣￣￣――. .|
＼ ／
／／ ／ ＼ ＼＼
| | ● / ヽ ● | | はよーＯＬハメ動画みせーーー
| | | / |. | |
＼＼ ヽ_/ヽ__/. ／／
／ ﾞ ヽ､
／ ,.:‐v‐:.､ ＼
／ ; : / ﾞ´ ﾞi .＼
／ （ i lヽ l i
ヽ＿ ﾌ ハ ﾞ.ﾉ` |
＼ !. ./ " ﾞ'' i. l_!／ ＼
.>､／ヽ. i ,ｨ | |￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣l
/ l: ,! ; .; ! |＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿_|
／ /, | ; !. i! |l |
＼_ ./ | ; ; i! ( ﾉ |＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿__|
ﾞ`ヽ､. ! !l l､ ! ﾞi､_|￣￣￣￣ ￣|
ﾞ ー--､ | ! ; .| ヽl＿＿_＿_＿＿＿_＿＿＿__.|
＼ ﾞー| !l ;. !￣￣ﾞー"￣ﾞー―‐"､
＼ ヽ,! ,: :.. |,,;; ,: ＼
_／ l . ,. '' ＼ ＼ ,; ;ﾞ､ﾐﾞ ＼
l .:､ ､ ＼ ＼ ,;: i;ﾐﾞ;ﾞ ＼
L ､ ＼ ＼ ＼./
- 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/28(火) 20:39:13.31 ID:Q7fT9Uiy]
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ヽ) , : ''" `ー''^ﾍ i!
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ll`7´ _,r''二ニヽ. l 運動しろよ･･････
- 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/29(水) 15:44:55.81 ID:HahVSlsY]
- デブ
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/29(水) 15:59:10.33 ID:FZPXT0tZ]
- 自分は風呂に入った後、ストレッチしてから
寝転んで脚を上に高く上げて１分間くらいバタバタ動かしているよ。
１分って短いようで結構長い。３０秒程で脚が疲れてくるし、終わったらもう動きたくないくらい。
まだ始めて５日目だけど、ふくらはぎを計ってみると１日目よりも0.9cm細くなっていたよ
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/30(木) 01:42:22.04 ID:bfY3N2Eb]
- _., .,､._,r hh.､ y...u,_ ､ ､.,.,
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- 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/30(木) 17:21:48.29 ID:JYuNg7ZC]
- 【年齢】25歳【性別】 男
【身長】176㎝【体重】101kg
【体脂肪率】 33%
【職業】機器点検(陸上作業)
【食事内容・摂取カロリー】野菜中心、炭水化物少なめ、朝のみプロテイン1400kcal前後
【ダイエット開始時・内容】 114Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ttp://blog.sakurachiro.com/2010/06/diet-menu/
ここを参考に週４回ほど筋トレしています、このメニューに加えてなわとびを２０分１セットで４セット
うち週２回はプールに行き３時間ほど、ウォーキングやランニング、水泳をしています
食事内容は上記の通りなのですが、最近体重の減少が悪くなり悩んでおります
何かするべきこと、間違っていることあればご指摘お願いします
- 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/30(木) 21:59:02.95 ID:NaIHmdIV]
- >>512
一ヶ月でその減りなら上出来じゃないでしょうか
初期ボーナスも終わり、体重が減っていくにつれ数字が伸び悩むのは当然です
理想体重まで一年くらいかけるつもりで、焦らず続ければいいと思います
どうしても早く数字に出したいなら、今の食事内容をカロリー計算してみては
料理方法などで油や砂糖を使いすぎていないかチェックするのもいいと思います
- 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/01(土) 01:32:19.62 ID:li9nmqf1]
- 【年齢】39歳【性別】 女
【身長】164㎝【体重】62kg
【体脂肪率】27 %
【職業・仕事内容・部活等】無職、資格勉強中（独学）、運動今はなし
【食事内容・摂取カロリー】今実家なので不明（母が病気で揚げ物惣菜がメイン）
【ダイエット開始時・内容】 72→57Kgと去年成功。その後最近また今5キロ太ったorz
【ダイエットはいつから始めた？】 これから始める
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
以前の巨デブ時代はとにかくメタボが目立って妊婦と何度も言われました
ダイエット成功で春は問題なかったのですが、春に風邪から持病から病気ばかりで
約2ヶ月寝たきりせいかつでした。多分そのせいだと思いますが今回は下腹部もですが
胃が膨らんでいるのがとても気になります
これから夏で薄着、特に胸元切り替えのワンピやキャミが増えます
去年の今頃はダイエット成功で浮かれていて気になりませんでしたが
この夏はそういうワンピやキャミを切ると胃がぽこっと出てとても気になります
最近全く運動していないのでこれからしますがてっとり早く胃を引っ込める方法はありますか？
張り切ってオンラインで買ってみたのに来たらほとんど胃ぽっこりで着るのが難しいですorz
- 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/01(土) 03:50:48.82 ID:+1aTbiX+]
- >>514
テンプレ読み直して出直してください
- 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/01(土) 16:16:07.55 ID:C9sT80e7]
- _., .,､._,r hh.､ y...u,_ ､ ､.,.,
.yl!).彳｝ﾞ.^ﾞ冖^^^ﾞﾞ'⌒ﾞﾞ「｛ .〕:!|ｧ_ l.r.
.rl!.「.ﾞ.′ .ﾞ.^ﾞ「.|^|'!.,.ri,､
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- 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/01(土) 16:16:50.49 ID:C9sT80e7]
-
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- 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/01(土) 22:47:25.34 ID:UPG1hc40]
- >>514
それって太ったんじゃなくて、腹水が溜まってるんじゃないの？
こんなとこで聞いてないで、すぐに病院に行くべき。
- 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/01(土) 22:53:00.97 ID:vHrb769l]
- 踏み台昇降以外で出来る室内でのダイエットってありますか？
- 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/01(土) 23:28:57.26 ID:UPG1hc40]
- >>519
ヒンズースクワット、ランジスクワット、腕立て伏せ、腹筋、バックエクステンション、バランスボールなど
- 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/02(日) 13:19:08.41 ID:9U6nZCfk]
- >>520
スクワットとか腕立てって筋トレってイメージだったんですけど
ダイエットにも効果あるものなんですか？
- 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/02(日) 13:47:48.85 ID:CU4GDWZH]
- >>521
自分（男）には普通に効果あった
自分は食事制限と組み合わせて一日の摂取カロリーを1500キロカロリーにして高タンパクな食事を取っている
筋トレと組み合わせると体が引き締まって皮余りしない印象
テレビで見たけど男性ホルモンの少ない人は効果が薄い模様
- 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/02(日) 14:25:29.04 ID:9U6nZCfk]
- >>522
成る程、ありがとうございます
- 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/02(日) 14:34:19.80 ID:CU4GDWZH]
- >>523
自分の体験論だったからちょっと不安になって実際に調べてみたけど
筋トレは皮余りに効果ありだね自分は有酸素運動は全くせず筋トレだけでダイエットしたクチから皮余りとか気にならなかった
詳しくは"ダイエット 皮余り 筋トレ"で検索
- 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/03(月) 07:47:02.58 ID:Zj4UHvNJ]
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- 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/03(月) 07:47:34.10 ID:Zj4UHvNJ]
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- 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/03(月) 07:47:57.98 ID:Zj4UHvNJ]
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ヽ.＿> ＼__)
- 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/03(月) 22:27:42.95 ID:6hGRPZ6B]
- 【年齢】16歳【性別】 女
【身長】147㎝【体重】46kg
【体脂肪率】25.3 %
【職業・仕事内容・部活等】高校生。剣道部で週2回活動。
【食事内容・摂取カロリー】朝…500㌍昼…450㌍夜…250㌍
【ダイエット開始時・内容】 ４６㎏
【ダイエットはいつから始めた？】 今日から
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
夕食後に腹筋と背筋を３０回ずつ、その後一時間のジョギングをしています。
やり方はこれで合っていますか？
- 529 名前：￣￣￣￣￣￣￣￣∨￣￣￣￣￣￣ [2013/06/03(月) 23:12:05.80 ID:jOeu4wYu]
-
∩＿∩
／ ＼ ／＼
| （ﾟ）=（ﾟ） |
| ●_● |
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.ヽ､__.／ ／ ⌒ヽ
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/ ﾉ
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- 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/03(月) 23:28:03.91 ID:huh1vww+]
- >>528
合っています
脂肪の分解では脂肪を脂肪酸とグリセロールに分解する際に、アドレナリンや成長ホルモンが必要です。
負荷をかけるようなトレーニングを行うと、そういったものが良く分泌されます。その順番で運動すると脂肪が燃焼しやすいということです
腹筋を行うとき、脚を台の上などに置き、膝が９０度になるようにしてください
２秒かけてあげ、１秒維持し、３秒かけて戻してください。頭は、へそが見えるぐらいまで上げれば大丈夫です
戻した時、肩甲骨を床につけないようにし、常時負荷がかかる状態を維持してください。
筋トレは、締め付けるときよりも、伸ばす時に筋肉繊維の破壊が起きます。６：４の比率で、伸ばす時の方がその効果が高いようです。
ゆっくり戻すことを意識してください
この腹筋は１０回でも辛いと思いますが、１００回腹筋するよりも効果的な１０回の腹筋ができます。
- 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/03(月) 23:54:30.63 ID:GA/IRmeJ]
- 40才、155cm 62kg 成長期思春期時代でも最高55kg弱、高校に入って運動とダイエットで48kg程度、以降42～45位でしたがここ２年位で50を越えはじめ、今に至ります。
毎日一キロ位犬と散歩していますが、運動がキツいと感じる前に、日常生活がキツいくらい呼吸も浅く、グッタリしており精神的にもストレスフル状態。食事もまぁまぁ過食気味です。精神科や呼吸器の薬は服用していません、消化器の漢方位です。
こう言う状態の時って、何からどういうことをしたら良いと思いますか？
- 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/04(火) 00:12:35.82 ID:W3FuWIXH]
- >>530
ありがとうございます
- 533 名前：￣￣￣￣￣￣￣￣∨￣￣￣￣￣￣ [2013/06/04(火) 06:49:51.89 ID:iMmlrCQS]
-
／／￣￣＼ ／￣￣＼＼
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|. ￣￣￣￣￣――. .|
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＼＼ ヽ_/ヽ__/. ／／
／ ﾞ ヽ､
／ ,.:‐v‐:.､ ＼
／ ; : / ﾞ´ ﾞi .＼
／ （ i lヽ l i
ヽ＿ ﾌ ハ ﾞ.ﾉ` |
＼ !. ./ " ﾞ'' i. l_!／ ＼
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ﾞ`ヽ､. ! !l l､ ! ﾞi､_|￣￣￣￣ ￣|
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＼ ヽ,! ,: :.. |,,;; ,: ＼
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l .:､ ､ ＼ ＼ ,;: i;ﾐﾞ;ﾞ ＼
L ､ ＼ ＼ ＼./
- 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/04(火) 07:26:50.29 ID:W3FuWIXH]
- すみません
>>528だと１ヶ月でどれくらいの効果が得られますか？
- 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/04(火) 08:04:30.04 ID:VjaNccx5]
- >>534
マイナス５kg前後
- 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/04(火) 10:51:52.20 ID:dlHqtay/]
- >>534
12キロはいける
- 537 名前：￣￣￣￣￣￣￣￣∨￣￣￣￣￣￣ [2013/06/04(火) 13:40:28.45 ID:iMmlrCQS]
-
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- 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/04(火) 17:04:00.95 ID:W3FuWIXH]
- >>535-536
ありがとうございます
- 539 名前：￣￣￣￣￣￣￣￣∨￣￣￣￣￣￣ [2013/06/04(火) 17:19:28.22 ID:iMmlrCQS]
-
グギギギギギギギ
;∧_､,∧:
：<= #｀田´>;>2
：( Ψ Ψ：
:/ ノωヽ＼:
:∪: (ノ:
グギギギギギギギ…
>3 ;∧､,_∧:
：<#｀田´# =>;
：( Ψ Ψ：
:/ ノωヽ＼:
:∪: (ノ:
グギャギャギャギャ!!
;∧_､,∧:>4
：< # ゜田 ゜#>;
：( Ψ Ψ：
:/ ノωヽ＼:
:∪: (ノ:
どﾌｧｯﾋﾞｮｰﾝ
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ｼｺｼｺ((ヾづっﾟ)｡゜ﾄﾞﾋﾟｭｯ
/ﾞノωヽ＼
∪ (ノ
- 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/04(火) 18:42:01.24 ID:hwQr9O4L]
- >>538
基礎代謝はどれぐらいでしょうか？
www.kenkodiet.jp/check_basal.php
ここで計算すると1235です。
運動の消費カロリーは250kcal、その他の生活代謝で300kcaとするとtotalで1785kcal
摂取calが1200kcalなので、-585kcal、585×30日で17550kcalのダイエット効果です。
一か月で、脂肪だけだと、2.5kgぐらいの消費ですね。筋肉が少し落ちて、3kg減ぐらいかもしれません
食事の吸収率は、普通の生活をしていると、食べたときの熱になったり、吸収されなかったりで80％ぐらいだそうなので、
1200×0.8になって、もっとやせるかもしれません
おなかが減ってると、吸収率が高くなるので、計算に近い値かもしれません
でも、きちんと守れば、最低３ｋｇは落とせると思います。
- 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/04(火) 19:05:58.51 ID:W3FuWIXH]
- >>540
ありがとうございます
- 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/04(火) 19:45:25.91 ID:iMmlrCQS]
-
ｸ ｸ ｜| プ / ｸ ｸ ｜| プ /
ｽ ｸ ｽ ＿ | | │ //. ｽ ｸ ｽ ＿ | | │ //
／ ｽ ─ | | ッ // ／ ｽ ─ | | ッ //
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ヽ ヽ 人_（ ヾ ヽ `Y⌒l_ﾉ
>〓〓〓〓〓〓-ｲ ／ヽ 人_（ ヽ
／ ／ Θ ヽ｜ / ￣￣￣ ヽ-ｲ
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／ ｽ ─ | | ッ // ／ ｽ ─ | | ッ //
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ヽ ヽ 人_（ ヾ ヽ `Y⌒l_ﾉ
>〓〓〓〓〓〓-ｲ ／ヽ 人_（ ヽ
／ ／ Θ ヽ｜ / ￣￣￣ ヽ-ｲ
- 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/04(火) 20:00:37.26 ID:chJYLs5F]
- 【年齢】22歳【性別】 女
【身長】156㎝【体重】53kg
【体脂肪率】 測れません
【職業・仕事内容・部活等】学生でほとんど動かない
【食事内容・摂取カロリー】朝>300～500kcal(米orパンとサラダ) 昼>178kcal(DHCプロテイン) 夜>500kcal以内(炭水化物ぬき)
【ダイエット開始時・内容】55.6 Kg
食事制限
毎日腹筋、背筋、側筋を30回ずつ＋カーヴィダンスを40分
週3回程度5キロランニング
【ダイエットはいつから始めた？】 5/11
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
あと5kg痩せることが目標ですが、体重よりも下半身が見苦しくて見た目をどうにかしたいです
ダイエットを始めて1週間強で現在の体重になったきり変動がありません
停滞期かと思い耐えていたのですが、ダイエット法が間違っているのでしょうか？
また加えた方がよい運動などアドバイスがあればお願いします
- 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/04(火) 20:34:17.84 ID:n77SuDCZ]
- >>543
特に問題はないように感じます
王道ダイエットで一日1200kcalで運動もした場合、大体10日に1キロの割合で減ります
最初の一週間で減る分は脂肪ではなく水分や排泄物です。初期ボーナスなので喜ばない方がいいです
脂肪1キロ=7200kcalとして、摂取カロリーと付き合わせ、きちんと計算すれば減らない事に怯えなくて済みます
部分やせは出来ませんので運動で引き締める方がよいかと
詳しい運動は該当スレに行くといいです
- 545 名前：543 mailto:sage [2013/06/04(火) 21:21:57.01 ID:chJYLs5F]
- >>544
初期ボーナス！！この言葉のおかげでモチベーション下げてたことが馬鹿馬鹿しくなってきました
引き続き地道に頑張ります！ありがとうがざいます
- 546 名前：￣￣￣￣￣￣￣￣∨￣￣￣￣￣￣ [2013/06/04(火) 23:24:12.22 ID:iMmlrCQS]
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ヾニコ[□]ニニニ | ⌒ ﾘ川::／
- 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/05(水) 00:49:20.90 ID:aD0aTlqJ]
- この顔文字って毎日こんなことして楽しいのか？
- 548 名前：￣￣￣￣￣￣￣￣∨￣￣￣￣￣￣ [2013/06/05(水) 01:07:20.58 ID:8V3dVPCj]
-
|ヽ、 | ヽ、
/ ヽ─┴ ヽ
／!||!（゜＼'iii'／゜ﾉヽ ﾟ。
／ﾉ( "u,"ニ..,ニヽ"v＼ この顔文字って毎日こんなことして楽しいのか！！！
＼⌒ ＼/ ｛y~ω'~Y ,／
.>. {. |⌒ヽ⌒||〈
.／ .. | .|:::::::|::::::|| i
{ ⌒ヽ_/ ）;:;:!;:;r!
ヽ, ／､ 〈 ﾆニニ>
{. ﾊ ヽ Y｀
ヽ{ ヽ_ゾﾉ
- 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/05(水) 06:21:35.50 ID:SdymQuoR]
- 運動時間について質問です
同じ強度、心拍数で運動した場合
例えば、ウォーキングを30分×2に分けて60分と、続けて60分歩いたのでは有酸素運動の効果は
どちらが効率がいいでしょうか？違いは微々たる物？
ウォーキングﾏｼﾝを買おうと思うのですが、連続使用30分の価格帯の物しか買えないので・・・
- 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/05(水) 08:07:38.22 ID:WDn9Eo0L]
- 低学歴は毎日AA貼ってて楽しいのか？www
- 551 名前：￣￣￣￣￣￣￣￣∨￣￣￣￣￣￣ [2013/06/05(水) 08:28:32.16 ID:8V3dVPCj]
-
. /~ヽ /~~ヽ
. | |i ＿∧ゝ ﾉ
.. ノ ﾉ #｀Д´>/ アイゴーッ！！
. （ ノ ソ
.. ヽ ヽ
. ＼ ＼
. ＼ ＼
＿ ／ .＼ ＿
/ミ （⌒Ｙ. ／￣.＼ .＼ ﾐヽ
￣＼ ,_ _,／ ＼,_ _,ﾉ
,-､ , -､
| }!、,､〃 /
/ .ﾉ#｀jｺ´>' ウリが大事に育てたスレが荒らされて手も足もでんんぅぅぅぅぁぁああああ
{ ′ v'
. ＼ ＼
＿_ ） .. ＼ ＿_
ﾞー-､｀'´ ／￣＼. ＼-‐'
ﾞｰ‐'′ ﾞ' 一'
. l´i!、,､i',｀!
/.ﾉ;｀jｭ´>'
{. ′ ｖ'´
､.-‐ ) . ヽ‐っ
｀ヽ.,ノ⌒ヽ._ｿ
,､_,､
「l｀дｯ7 低学歴は毎日AA貼ってて楽しいのか・・・・・
. __> ヽ
`-v'~､ｱ
j'◇'j ・・・・・
､入,､
- 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/05(水) 10:40:56.65 ID:T1JZvOnL]
- >連続使用30分の価格帯の物しか買えないので・・・
じゃあ質問すんなよ
- 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/05(水) 13:35:36.27 ID:p7QfO2sn]
- 代謝促進ホルモンの分泌が20分過ぎてから増えるという説もある。
その説を採用するなら、30分2分割より60分のほうが有効。
だけどホルモンの影響なんて、実際の運動代謝に比べると誤差程度のもんだと思うよ。
運動で200kcal消費したけど、ホルモン効いて204kcalになりましたみたいな感じ。
燃焼系サプリもそんな感じなんだろな。
梅雨に入ると室内マシンはありだと思うけど、ウォーキングマシンじゃなくても、
ステッパーとか踏み台昇降とか腹筋腕立てその他フィットネス、色々組み合わせで出来るよ。
- 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/05(水) 15:25:14.06 ID:5G3oUiwB]
- >>552
買う程効果出るのかって事が気になるんだよスカ
同じ価格帯で違うマシンも買えるだろボケ。ここは初心者は質問できないのかよカス
>>553
なるほど・・・ありがとうございます
- 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/05(水) 16:34:32.92 ID:hJlflS7m]
- >>549
違いは微々たるものです。
要は月単位くらいの長い期間で考えて、トータルの運動量をどれだけ取れるかです。
たいていの効率は5分多くやることにかないません。
また同じマシンを購入するなら、個人的にはステッパーかエアロバイクを
おすすめします。
どちらも何かをしながら気軽にでき、負荷がコントロールしやすい利点があります。
- 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/05(水) 18:18:29.93 ID:8V3dVPCj]
-
ヽ(ﾟ∀ﾟ )ﾉ
へ( ) このスレはオデ独りで回答してるから問題ないんじゃ
ω >
ヽ( ﾟ∀ﾟ)ﾉ
( ) へ はよー次の質問者がこんかいのー
く ω
< (警)>
( ﾟдﾟ) ヽ(ﾟдﾟ )ﾉ ２ちゃんで複数自演やってなにが悪いんじゃー
<( )> へ( )
│ │ ω >
< (警)>
ヘ( ﾟ∀ﾟ)ﾉ ヘ(; ﾟдﾟ)ﾉ 悪いんじゃー 悪いんじゃー
≡ （ ┐ノ ≡ （ ┐ノ
:。; ／ :。; ／
- 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/05(水) 23:09:07.02 ID:HEY2RsuE]
- >>549
ずっと同じパターンだと体が慣れるから、効果が減ってくんだよね。
速度が調整できるなら、変化をつけてやると効果が上がりやすいよ。
- 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/05(水) 23:44:32.05 ID:8V3dVPCj]
-
／ ￣￣￣ ＼
/ / vv
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| （|| ヽ ＿＿＿＿＿＿_
,ヽヘ ／ | ＞＿＿＿＿_ |
／＼＼ / ￣ |⌒ v⌒ヽ |__|
/ ＼＼ __ ／ | ．| ． ﾉ ) 運動せー
/ ｀＼| ＜ ` o ｀- ´ ﾉ
| ヽ ＞ ／
| | l | ／▽▽＼
／ ￣￣￣ ＼
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,ヽヘ ／ | ＞＿＿＿＿_ |
／＼＼ / ￣ |⌒ v⌒ヽ |__|
/ ＼＼ __ ／ | ．| ． ﾉ ) ・・・・
/ ｀＼| ＜ ` o ｀- ´ ﾉ
| ヽ ＞ ／
| | l | ／▽▽＼
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| /⌒ヽ ／⌒ヽ | |
| | ‘ | i ‘ | | |
| ヽ.__ノ ヽ.＿ ノ ﾚ⌒ヽ 複数ＩＤ自演・・・バレバレって・・・
ノ o ６ |
／＿＿ ＼ ＿ノ
＞ ﾉ
＜、＿＿＿ イ
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／ |／ ＼ ／ ＼
- 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/06(木) 00:31:21.66 ID:5UhIrmQA]
- 低学歴は毎日AA貼ってて楽しいのか？www
- 560 名前：￣￣￣￣￣￣￣￣∨￣￣￣￣￣￣ [2013/06/06(木) 00:36:27.18 ID:oyn1g04S]
-
. -ｰ冖'⌒'ｰ-､
,ノ ＼
/ ,r‐へへく⌒'￢､ ヽ
{ノ へ.._、 ,,／~` 〉 ｝ ,r=-､
／プ￣`y'¨Y´￣ヽ―}j=く /,ミ=/ デブなオレが大切なスレを穢すのは許さん！
ノ /レ'>-〈＿ｭ`ー‐' ﾘ,ｲ} 〃 /
/ _勺 ｲ;；∵r;==､､∴'∵; シ 〃 /
,/ └' ノ ＼ こ¨｀ ノ{ー--､〃__/
人＿_/ー┬ 个-､＿_,,.. ‐'´ 〃`ァーｧー＼
. / |／ |::::::|､ 〃 /:::::/ ヽ
/ ｜ |::::::|＼､_________／' /:::::/〃
- 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/06(木) 01:38:51.30 ID:6nj/goNe]
- >>559
バカは相手にするなよｗ
NGIDでまとめて透明あぽーんだよ
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