【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問129【ｺﾞｻﾞﾚ】

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/25(木) 11:20:29.88 ID:BVPQ6aQg] ダイエットしてらっしゃいますか？　ダイエットおつらいですか？ 最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。 これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾ 皆様にご理解頂けると幸いです。 ※脂肪を１�s燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。　 ※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００〜１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です） ※ダイエットは想像以上に時間を要します。 同じ日の体重測定でも1〜2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。 1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。 ※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動 　その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、 　１時間で２００〜３００ｋｃａｌです。 ※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。 ・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal　・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal　 ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal ・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal　・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩)４４３kcal ・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal　　・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal 三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。 質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。 ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？ これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾ 調べられない事情のある方、調べても納得できない方、 ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、 質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。 前スレ 　(｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘ 【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問128【ｺﾞｻﾞﾚ】 uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1363823949/ 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 23:24:49.77 ID:AaUZoBtv] >>523 デスクワークで運動する時間ないって深夜まで仕事してんの？ 基本間食なしってなに？基本じゃないときって？ 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 23:37:50.51 ID:tXhZvhE0] >>525 どや顔で揚げ足取り　カッコイー 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 23:47:03.47 ID:AaUZoBtv] >>526 何がどや顔？ 聞いてるだけなんだけど 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/19(日) 00:25:07.72 ID:RE1Qm1Pc] >>525 >>523ですが最近は残業だらけで毎日14〜15時間くらい会社にいます 他に通勤片道1時間、週1日休みがとれても掃除・洗濯や買い物でぐったり 間食は目の隈がひどい時にたまに上司がチョコをくれるので（月に2回くらい） 正直言うと自分の時間があれば寝るの優先したいんです 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/19(日) 00:25:27.99 ID:uhaSo6g8] >>527 でたな 上から目線デブ 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/19(日) 00:30:50.90 ID:2LE8IBKU] >>529 いちいち突っかかって痩せないストレスか 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/19(日) 01:01:11.79 ID:rXmWtDn/] >>528 そんな状況じゃダイエットは難しいだろうね。 「わざと自分に試練を課す」わけだから。 食べ過ぎと栄養のバランスに気を付けるのと 意識して身体を動かす機会を作るのと、くらいかな。 そういう状況で陥りがちな錯覚が「食べないともたない」という幻想。 ある意味そうなんだけど、食べ過ぎるまで食べる必要はないからさ。 とにかく、仕事に支障の出ない範囲で、生活に組み入れられることを頑張るしかないでしょうね。 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/19(日) 08:41:53.06 ID:90MpOp1O] >>528 いたらなんだが繁忙期で時間がある期間はあるのかそれともずっとそんな感じなのかどっちなんだ？ 無理は良くないが変に食事制限したら倒れるぞ 筋トレなら一分間全身に力を入れるだけでも筋トレになる 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/19(日) 08:50:17.60 ID:90MpOp1O] 後、連投すまないが528の話からだけだと528って体質的に太りやすいの？ 自分も同じような経験あったがカロリーとりまくってたのにむしろ痩せたし、実際太ったならともかく、そこまで心配することかなと 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/19(日) 14:14:00.06 ID:lCS/L/Ir] >>533 予想はある程度出来るが確定要素もないからな。 文面から一番有り得る可能性は極端な寝不足による代謝低下だが正直怪しい部分もある。 どの道本人が食ってない太ったって言ってるなら信用するしかないが。 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/19(日) 14:19:18.81 ID:lCS/L/Ir] 太ったではなくて汗が出ないか、読み間違いｽﾏ。 2ﾘｯﾄﾙのんで尿や汗や他で全然発散されてないは体温に関わらずないから大丈夫だな。 出ていないならそのまま水分が体重増加になるから、変わっていないなら気付かないだけで出ているからね。 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/19(日) 14:45:59.81 ID:niJczIap] 食事制限だけで10キロ痩せたとして その減る贅肉筋肉の割合は半分ずつなんでしょうか？ それともどちらか偏って減るものなんですか？ 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/19(日) 15:00:32.91 ID:rXmWtDn/] >>536 少なくとも「半分ずつ」なんてことはない。 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/19(日) 15:10:19.26 ID:RE1Qm1Pc] >>531-535 人数カットによるものなので、ずっとこの状態です 実は採用時からこんな感じなので、次第にコンビニ弁当になってしまったのが太った原因です 時間帯も極端なので残ってるお弁当も高くて高カロリーなのばかりですし、おにぎりがあっても特殊なのばかり 5年かけて15kgも増えました ダイエットを決意したのは乱れた食生活の改善と生理不順になってしまったからです >>521の生活を送るようになってからは一ヶ月半で-6kg減ってますが 以前よりあまりに出てるものが少ないので、あの水分はどこに行ったんだろうと… ＞意識して全身に力を入れる←これならできそうです！やってみます 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/19(日) 16:11:18.31 ID:9PqpSs5i] >>538 コンビニは弁当ではなく、サラダとかスープを食え 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/19(日) 19:29:09.81 ID:SZBCM9Ae] 初めて１３日 今は毎日　もやしを食べてるんだけどこれっていいのか？ 色々工夫して飽きないように頑張ってるんだけどほとんど変化なし だけど慣れってすごいね炭水化物少しでも空腹でも我慢できるようになったけど 運動回数が０って・・　これが減らない原因なんでしょうね 今生活習慣がおかしくて 夕方起きる �@5時くらいに少しの食事をとる（ここは何も来にせず普通にピザ一切れが最近多いです） �A9時〜10時の間くらいに普通の食事を取ります（もやし1袋は絶対食べます（調味料有り）それで炭水化物はなしで主にお肉と一緒に食べます） �B10時〜朝方５〜７時まで寝るまで何も食べないor少し食事を摂る（マフィン１個とかを１時間に２口づつとか） こんな感じなんですがだいぶ前に比べたら食う量も減ってるしもやしがいいと聞いたのでもやしも食べてます でもあまり効果が実感できないんですよね・・・　やっぱり運動加えないと痩せないんでしょうか？ 食べる量、炭水化物量はダントツに落ちてます　それに全く食べない野菜を毎日食べてます（もやしですけど・・・２日に１回はキノコも食べてる） 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/19(日) 19:55:10.27 ID:HHDDcLkL] >>540 何のためにもやし食ってんのよ もやしが勧められるのは 食事のかさまし(代用)と食物繊維と安さ それだけ食べれば痩せるってもんじゃない 生活習慣的に消費カロリー滅茶苦茶少なそうだね カロリー計算してみたら？ 多分消費カロリーを下回ってない 基礎代謝はあくまで平均値だから貴方の基礎代謝はそれ以下 体動かさんと無理 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/19(日) 19:57:00.25 ID:47dcxn4M] >>540 スペックとか必要な情報がないので回答しにくいですね。 まあ2週間足らずでは変化が少なくてもおかしくありません。 「ほとんど変化なし」ってのがどの程度かも分かりませんし。 週に2，3�s減るとか期待してる可能性もありますしねえ。（無理） 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/19(日) 20:02:26.49 ID:rWpNmsZB] >>540 そのまま続けられれば今に痩せるんだろうけどその場合普通の食生活に戻した瞬間リバウンドするよ 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/19(日) 20:03:53.94 ID:QF6AF2f1] 運動を取り入れなければいけないということはない。 もやしにもきのこにも意味は無い。意味の無いダイエット。 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/19(日) 20:56:51.90 ID:rXmWtDn/] >>540 まず、２週間は目に見える結果を問えるような期間ではないと思います。 それで、あなたは何を狙ってもやしを食べているの？ 低炭水化物ダイエット的なことをやってるつもりなら 専スレも参照のこと。 最強！低炭水化物・糖質制限★初心者スレ6 uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1364636384/ ★★最強!低炭水化物・糖質制限 総合スレ26★★ uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1367157224/ ☆☆ゆるめ低炭水化物・糖質制限[非ケトーシス] uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1367145993/ 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/19(日) 21:02:43.03 ID:+5rzM+Ux] 167cm♂なんだが、一年で96から70まで落としたが、ここから落ちなくなった。 体脂肪も22%で停滞。 なのでウォーキングをジョギングに変えて、筋トレもはじめてみたが、他に何かできることあるかな？ 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/19(日) 21:10:24.92 ID:rXmWtDn/] >>546 現状ベースで、食生活、生活活動、運動といったあたりを見直してみる。 ペースは落ちて当然。 ここから先は地道にやっていくしかない。 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/19(日) 21:23:19.76 ID:47dcxn4M] >>546 目標値にもよるがどんな体型を目指すか？ってことが大事だと思う。 irorio.jp/sakiyama/20130508/57185/ 食事内容とか睡眠時間とかまだあるね。 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/19(日) 21:42:37.26 ID:+5rzM+Ux] >>547、>>548 単純に減量していくだけじゃなく、どんな身体になりたいかも考えてかないとダメか ちょっと頑張ってみる 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/19(日) 21:50:03.84 ID:lCS/L/Ir] >>538 自覚していないだけで普段から発汗はしているから大丈夫だよ。 活動時は勿論、就寝時も。 大便にも水分は含まれるし。 水分は何かしらで余剰排出しているから気にしなくて良い。 水分摂取しない方が身体には悪いし。 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/19(日) 21:59:08.11 ID:lCS/L/Ir] >>540 いつ仕事してんの(もしくは学校いってんの)。 って聞いてみたくなるなｗ 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/19(日) 22:15:38.17 ID:47dcxn4M] >>549 ダメ、というより目標が分からないと適したアドバイスが出来ないって事です。 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/19(日) 22:51:11.64 ID:+5rzM+Ux] >>552 そういうことだったか、変な言い方になって申し訳ない とりあえずはあと10kg減量を目標にしてる 外見的には、リンク先にある体脂肪率15%くらいの体型をまずは目指したいが、 腹筋が割れて見えるとかよりもまずはシルエットを標準体型にしたい で、現状やってることは上にも書いた通り、ウォーキングをジョギングに変えたことと筋トレ 停滞したら、油断して食生活とか変わってないかを改めて見直すのと、 運動強度を上げるのがいいのかな？ 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/19(日) 23:06:04.82 ID:47dcxn4M] >>553 シルエットからなら、まずはドローインなどで腹を締めるのが第一。 あとは日常の姿勢。 これで痩せなくとも見た目はだいぶ変わります。 筋トレは大きな筋肉重視で。 スクワット、腕立て伏せ、懸垂、プランクなど。 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/19(日) 23:53:06.54 ID:+5rzM+Ux] >>554 ありがとう 早速、実践するよ 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2013/05/20(月) 08:29:15.91 ID:llx7csmJ] 筋トレしてから有酸素運動するのと、有酸素運動してから筋トレするのはどちらが効果が上がるんですか？ 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 09:04:06.31 ID:hYrdtcAm] >>556 本当はわけるのがベスト 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 10:03:54.41 ID:FzBYx6BV] 筋肉組織には速筋と遅筋があります、高負荷で短時間トレーニングをして速筋を刺激する、 低負荷で長時間トレーニングをして遅筋を刺激する。 筋トレをして身体が疲労したあとに有酸素運動をやろうとしても長時間できないよねえ、 だから有酸素運動をしたあとに筋トレを短時間やるべき。 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/20(月) 10:15:27.96 ID:llx7csmJ] >>557 >>558 ありがとうございました。 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 11:25:13.26 ID:hYrdtcAm] >>558 えええ、マジ？？？ 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/20(月) 11:28:04.96 ID:pdWabgP/] >>560 いろいろ考え方はあると思う。 ただ「効率を上げるために、どちらかを先／後」とか考えるよりも きっぱり別の日にした方がそれぞれの純度が上がる、と個人的には思う。 効率ったって、検証する方法は無いわけだし。 「やりやすさ・取り組みやすさ」を優先する方がよいのではないかと。 562 名前：バッファローMAN和義 mailto:sage [2013/05/20(月) 12:01:09.85 ID:/K3a84H8] >>556 筋トレの後の有酸素運動はより脂肪が燃えるぜ！！ 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 12:18:59.38 ID:Vu+ygCet] >>562　スポクラに行くと、確かにそう書いてあるネ 逆をやると、マシンが汗まみれになるから、それを防止する意味もあるかもネ 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 12:23:55.93 ID:ODY3jsrA] 有酸素の程度にもよるわな〜 スポクラ行くときは　まず15〜20分ゆっくりジョグ（マシンか体育館周囲） んで柔軟してからマシントレ 最後にかるくまたジョグでほぐして柔軟で終わり みたいな感じ 脂肪燃焼の効率がどうのってより怪我防止のアップとダウンは 必須でしょう 効率が気になる方は10分余計に走ると安心だ 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 13:00:44.71 ID:ONv/quyi] >>556 やることのレベルによる 普通のダイエットレベルでの話なら 筋トレ→有酸素運動 が効率的 分けなくちゃならんレベルでやるんなら ダ板で聞かない方が良い 別にフリーウェイトでギリギリ追い込むぐらい前提で 聞いてるようには思えないんだが 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 13:06:17.29 ID:ONv/quyi] あー アップはやった方がいいよ アップ→筋トレ→有酸素 心拍数上げてからのが有酸素の効率上がる >>563 マシン汗塗れにしちゃったら 拭こう 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 13:26:43.85 ID:hYrdtcAm] >>564 アップは別だよw それと脂肪燃焼いうなら、一定ペースの有酸素、とくにしゃべれるくらいって今までは言われてたけど、最近だとやっぱりHIITになるよね。 きついから、運動しなれてない人には無理だけど。 でも慣れて来たらHIIT、それまでは脂肪燃焼のことを考えて筋トレ先、でもっと身体作りたいなら、別の日か、別の時間帯。午前と午後とか。 普通の人はそんな暇ないけどw 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/20(月) 13:36:03.75 ID:A3uKW0vP] おれはジムのトレッドミルで時速12.5�qで３０分以上走ってるんだが、 これって一般的にみてどうかな。？ 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 13:42:05.86 ID:ODY3jsrA] >>568 ”一般的”の範囲によるな。 そのジムのトレーナーに聞いてみたら？ 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/20(月) 14:06:29.59 ID:A3uKW0vP] >>569 基本ストイックに黙々とやるタイプだから… 時速12.5って速い方かな？ 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 14:50:20.99 ID:ODY3jsrA] >>570 それだとキロあたり4.8分で5分切ってますね 一時間そのペースで12.5ｋｍ フルマラソンをそれで維持できたら3時間22分 ジョギングのペースとしてはいい感じじゃないですか。 トレーニングの強さの基準としては心拍数が参考になると思います。 ＜あなたはどこまで運動する？ 脂肪燃焼に効果的な「心拍数」とは（プチマッスルライフ第7回）＞ ttp://www.lifehacker.jp/2012/06/120612musclehack.html 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 15:01:21.08 ID:FzBYx6BV] ジョギング→スロースクワットこれならできるけどさ スロースクワット→ジョギングこの順番だと、疲労があるので走れないと思うなあ。 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/20(月) 16:07:59.04 ID:A3uKW0vP] >>571 ありがとう なるほど心拍数か。 だいたい30分くらいで　心拍数は150越えてきて、 あと少し限界がんばってみて走るのやめる感じ。 サイト見たけど、ということは今のペースで 走る時間を延ばせばより効果が上がってくるということですね？ 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/20(月) 16:16:00.43 ID:pdWabgP/] >>573 「激しい運動」ですね。 心拍トレーニングの基本 www.murauchi.com/store/watch/polar/index2.html 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 20:22:16.21 ID:ZjuWeh0w] >>558 ＞筋トレをして身体が疲労したあとに有酸素運動をやろうとしても長時間できないよねえ、 ＞だから有酸素運動をしたあとに筋トレを短時間やるべき。 長時間できない有酸素でも、有酸素はやっただけカロリー消費はするけど 有酸素をして筋肉のグリコーゲンが枯渇したあとに、筋トレやろうとしても追い込めないよねえ 追い込めない筋トレってほとんど意味なくね？ 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 22:41:06.60 ID:TLFH/5Lz] 「瞬走ダンス」という靴でウォーク＆ジョグはNGでしょうか？ 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 23:02:35.09 ID:ONv/quyi] >>558 >>572 それが先に筋トレやる理由でしょw 疲れた状態で有酸素やってある意味追い込む 別に競技でもやって何キロ走らなくちゃいけないとかじゃなかろうに 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 23:10:09.84 ID:hYrdtcAm] >>575 が正解 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 23:31:54.22 ID:Vu+ygCet] なんにも運動してなくてグータラしてたひとは、有酸素運動をするための下半身の筋力が全然無いと思う 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/20(月) 23:36:23.04 ID:B9172ucr] トレした後有酸素が正解 ちなみに成長ホルモン云々はウソ（成長ホルモンで脂肪が分解されるのはかなりゆっくりなので） 筋トレによりアドレナリン等々が分泌されることで痩せるというのが現在一番信憑性があるらしい 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/21(火) 09:38:05.16 ID:LKURdIFY] よく栄養がとれていたら余計なものを欲しくなくなるって言いますけど、本当ですか？ 体調や精神的にぐらつくと、甘い物やお酒をどか食いしちゃいます ダイエットに成功された方でどか食いを克服された方っていらっしゃいますか？ 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/21(火) 09:54:42.84 ID:zBga/OYE] >>581 参考に 医学が認めた！食欲をコントロールできる技 : ためしてガッテン - NHK ttp://www9.nhk.or.jp/gatten/archives/P20110608.html 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/21(火) 09:57:56.75 ID:IxJN+c5n] >>581 自分の場合は、最初のうちは「食事以外の間食厳禁」というルールで、間食しない習慣を身に付けた。 その代わり、食事はそんなには制限しなかった。お菓子とかも「デザートとして食後にならOK」というルールで。 一度にいろんなものを制限するからストレスになったりうまくいかなかったりするので 簡潔なルールで、そこまでも少しづつ外していった。「味のついた飲み物禁止」とかそういう感じで。 人間、たいていの事には慣れてしまえるもの。 でも、慣れるまでにはそれなりの時間とストレスは仕方がないと思うけど。 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/21(火) 10:03:46.28 ID:WmPyMbh1] >>581 甘いものを欲してる時は本当はすっぱいものを欲してると聞いたよ俺は 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/21(火) 10:24:34.77 ID:GYECbiuA] >>573 もし時間とマシンに余裕があって、減量目当てで走ってるなら ペースゆるめて時間伸ばす手もあると思う。 キロ6分　時間10ｋｍ/ｈくらいにしたら1時間いけない？ あるいは10ｋｍ目標にして、速度を上げていくか いずれにしてもいろいろ変えて続けていけばペースも距離も伸びますよ 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/21(火) 12:13:48.71 ID:8k5mAIvl] >>575 >追い込めない筋トレってほとんど意味なくね？ 本来はきちんと追い込むべきだろうけど、筋量維持程度なら多少余力残してもそんなに大きな問題は生じないと思うよ。 維持のために毎回追い込むのはきついでしょ。 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/21(火) 12:41:31.35 ID:G72L/UhY] >>581 間食で菓子やパンなどダラダラ食いを止めた、３食はしっかり摂取。３食に限定すれば、そんなに過剰にカロリーとり過ぎることは無い。 ３食のうち夜はやや軽めに　→　朝ごはんが美味しくなる。 時々、昼時になってもお腹が減らない日もあるけど、そういう時は敢えてほとんど食べないってのもある。 お腹がすいて仕方ない時は、多めに食べるけど、その時間は３食と決めた時間に限定してる。 残業が深夜に及ぶ時も、２１時までにしっかり食事だけはとらせてもらうことにした。 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/21(火) 14:12:08.60 ID:PRquh0fs] ボクサーは朝に走る。体脂肪がもえやすいかららしいがそれ以外のいみがあるのかも しかし朝走ると死亡する可能性は高齢者になるとふえたりと体にはよくない 寝る前に走って何も晩御飯食べずにそのままねるのと 朝とではどちらがいいんでしょうか 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/21(火) 14:27:41.15 ID:GYECbiuA] >>588 もともとの例えがおかしいが、どちらも長所短所あるから 一概に言えないと思うよ。 男性か女性か、また年齢や生活歴、スポーツの経験によっても リスクの質が違うしね。 減量したいなら、効率とか無視して、自分の生活習慣に 組むこみ易くて、できるだけ無理せず長続きするところを選べばいい。 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/21(火) 15:18:15.49 ID:e0v+RS2f] 職場のお菓子の差し入れはどうやって断ったらいいものか・・・ クッキーやあめくらいなら喜んで食うけど柏餅だのマックフルーリーだの コロッケだのカロリーバカ高いものばかり・・・ ここんとこ毎日で食べた後本気で泣きたくなる 食べたくもないもの食べたくない。 家にも持ち帰れないしどうやって断ればいいんだろう 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/21(火) 15:24:37.26 ID:IxJN+c5n] >>590 「医者に止められている」 「宗教上の理由で」 「すみません、結構です。 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/21(火) 15:27:12.75 ID:OpOE7HBV] >>590 体調悪くて病院行ったら 医者に高カロリーなもの止められたんだーとかどうだろう 内臓脂肪やら血圧やら体質やらそれらしいの理由にあげて ちなみに俺は職場では甘いもの苦手な設定になっている 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/21(火) 15:38:00.35 ID:GYECbiuA] >>590 一口いただいて持ち帰って捨てるか 全部持ち帰って誰かにあげるか処分するかしたら？ 別に目の前で全部食べなきゃダメってこともねえっしょ 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/21(火) 15:40:09.22 ID:eI5AinID] 最近よく思うようになってきたんだけど、 ダイエット始めて約三か月くらいで8キロ痩せたんだけど、 痩せたよね〜　とか誰からも何も言われことはない。 職場はもくもくとやる職種なので周りの人間とほぼ会話ないし。 仕事終わったら帰ってダイエットしてまた仕事行っての繰り返し。 結果は出てるけど一体何のために痩せたのかわからない。 こんなしんどい思いしてがんばっても特に何も変わらないなら、 たとえ、際限なく太ったとしても、好きな時に好きなもの食べて 毎日幸福感を感じながら生きた方がよっぽどいいのではないか。 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/21(火) 15:44:25.05 ID:e0v+RS2f] >>593 差し入れがくると皆で集まってお茶タイムが始まってしまうのだ 好意で持ってきてくれてるのに一口で終わらせたらバレる上に 相手が気を悪くする 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/21(火) 15:49:09.92 ID:IxJN+c5n] >>594 すごいね。よく頑張ったじゃないですか。 人の見かけの事なんか、わざわざ口に出していう人は少ないと思う。 きっと回りも言わないだけで、気付いてるんじゃないかな。 で、そこからリバウンドしたら、そういう人たちに心の中で笑われるかもしれないよ。 まあ、いずれにしろ他人の心の中のことだけど。 「他人による自己への評価」でしかダイエットの結果を判断できないのなら、それはちょっとしんどいだろうね。 >>595 あなたが「間食はしない人」であることが浸透するまで、しばらくの間は気を悪くさせても仕方がないと思う。 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/21(火) 15:53:01.77 ID:GYECbiuA] >>595 じゃあ、その分メシ減らすか余計に動くかですな〜(´・ω・｀) 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/21(火) 16:12:23.03 ID:6kyI22n9] >>590 ダイエットしてると宣言すればいい 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/21(火) 16:16:04.52 ID:e0v+RS2f] >>591-593,596-597 アドバイスありがとう。 不評買うのが嫌で今まで何も言わず食ってたけど 食ってストレスになる状況は好ましくないので この際カミングアウトとかしてみるぜ 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/21(火) 16:21:34.97 ID:IxJN+c5n] >>599 カミングアウトすれば、人によっては気を悪くして根に持って あなたにはその後一切何一つお裾分けを持って来なくなっちゃうかもしれないけど それはそれでまあ目論み通りかもしれないし。 案外「ああ、そうだったの。ごめんねー」になるかもしれないし。 何事もそうだけど、一歩踏み出さない限りは、たぶん何も変わらない。 がんがれ。 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/21(火) 16:42:22.38 ID:Co5nPg02] 158cmで55→45になって1年たって間食が増えたので減らして44キロになった 仕事が動き回ってるから無理な食事制限はしてないんだけど減ってから明らかに体調が悪い 前に45以下になった時も途端に風邪を引いて続いたりとあったんだけど 自分の体には合ってないのかな？ 病院でも見てもらって異常はなかった 45以下だと細いなって自分では思えるから出来れば保ちたいんだけど 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/21(火) 16:51:24.71 ID:IxJN+c5n] >>601 あってないのかもしれませんね。 運動を生活に取り入れて、少し食べる量を増やしてみるとか。 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/21(火) 17:02:27.66 ID:bPsG81e5] 食べ方変えて痩せる方法があります。 食べるの我慢するタイプはリバウンドしますが、 これは大丈夫みたい。 野菜食べないといけないけど。 daiet11.web.fc2.com/ 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/21(火) 17:09:42.60 ID:IxJN+c5n] >>603 「食事のカロリーを計算する必要がなく、食べるのを我慢しなくてもいい」 ですか。凄いですね。（棒 ど真ん中に広告が出て鬱陶しいし、いい加減な内容も結構あるし。 まーこれで痩せたら苦労しませんよね。 605 名前：まな mailto:かな [2013/05/21(火) 17:52:22.73 ID:RzDKdu+q] 痩身エステってどうなんですかね。 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/21(火) 17:54:17.11 ID:IxJN+c5n] >>605 少なくともダイエットではないと思いますよ。 美容。 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/21(火) 18:02:03.33 ID:Yy/Y+pjw] ダイエット一応目標達成しました。今まで、デブデブと罵ってきた人達(友達知り合いなど)一生会わない方が精神衛生いいでしょうか？彼らのおかげで自分のデブ体型を見つめなおせましたが、人間として傷つけられたのが許せないです。 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/21(火) 18:42:53.20 ID:TpkPp7BD] >>607 その人たちが居なかったら今の自分はなかったんだ 結果よかったんだよ てか会う会わないなんて自分の意思じゃ… 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/21(火) 19:40:08.31 ID:TpkPp7BD] クローディアシファー開始２２日目 ここまでで体重−0.5キロ　体脂肪率-2.5パーセント 食事は一日１２００カロリー前後 うーん体重が減らない…でも明らかに腹とか尻が締まってきたような気がするけど モチベーションが崩れそうでやばい このまま継続したらいいよね？ 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/21(火) 19:46:27.25 ID:xnXo1iA0] >>602 ありがとう もうすこし保って筋肉も増やして模索してみる 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/21(火) 19:58:02.13 ID:IxJN+c5n] >>607 会わずに済むのであればそうすれば？ でも執着が捨てられられないうちはまだまだですね。 そのうち、そういうのもすべてどうでもよくなれば、心までダイエット成功！かもね。 >>609 目に見える結果に期待せず、信じて続けていくしかないと思います。 継続すれば何か展開はあるかもしれませんが 止めたらきっといいことは何も起きません。 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/21(火) 20:22:37.87 ID:j/h22R/6] ジムに1年間通いたいんだが果たして1年間で体重10kgと体脂肪率10%の減量は可能だろうか？ お金無いから1年で集中的にダイエットしたい 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/21(火) 20:32:28.24 ID:mK5NFkGE] >>612 食事に気を使えばいけるかと 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/21(火) 20:35:29.73 ID:G72L/UhY] ジムに行ってないとダイエットできないという考えでは成功しないような気がする ジムに行かなくなっても元に戻らないような、生活習慣の改善を考えて行くべき ただ、ジムに行くと同じ目的の人が多いので、モチベーションが上がるので、さぼらなくなるよね 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/21(火) 20:50:37.60 ID:TpkPp7BD] >>611 ですね、止めてもいいことない、がんばるー 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/21(火) 20:54:46.51 ID:omqiDoCC] >>612 今体重３０キロ？　１００キロ？　答えようがない 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/21(火) 21:43:54.13 ID:zkSau1KU] >>612 自主的に取り組めばジムに行かなくても可能だが、人任せや受け身だったらジムに通おうが無理。 予備校に通えば、必ず希望の大学に入れると思う？ 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/21(火) 22:39:35.40 ID:K2fLPrnd] >>612 回答不能だろ。これ。 あとお金ないのにジムってのは変だし。 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/21(火) 23:50:02.20 ID:6kyI22n9] >>605 食事制限しないと痩せない。 エステ後、数時間は水飲むな 運動すると脂肪の上に筋肉ついて痩せにくくなるから運動するな と某エステサロンで言われたことある 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/22(水) 01:36:19.14 ID:fhcQi4mm] >>612 お金ないならジムに通うよりも食生活に気を使うほうがいいんじゃね？ 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/22(水) 04:04:41.78 ID:NMJ/edsJ] >>612 絶対ムリ ジム行ってるからわかる 食生活からだろ〜それにジムは楽しくダイエットだぞ！ でも行ったほうがいいよ！ 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/22(水) 04:23:11.21 ID:VorvDXLE] 29歳男性です 無職で運動せず親元暮らしで食うには困るず163�pで95�`まで太りました 見た目やばいし糖尿も怖いし就職するにもマイナスなので気合入れてダイエット始めようと思いました 近所にフィットネスクラブがあるので入会してDHCのダイエット食品も買います 2ヶ月で25キロは最低落としたいですが可能ですか？ 一昨年にカラオケ店でバイトしたときは2ヶ月で90�`が72�`まで勝手に落ちたので無理では無いとは思ってるんですが 結局バイト辞めて6月でちょうど1年になるんですが元に戻っただけでなく増えてしまいましたけど・・・ 過剰に人目気にするので今の自分に自信が持てず引き篭もり状態なので何とか脱却したいのです 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/22(水) 07:20:47.67 ID:+ZTzQ9N6] ジムで痩せようと思ってるならビリーズブートキャンプした方がマシだわ 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/22(水) 08:16:41.58 ID:erE7BmPC] >>622 可能。１００人とか２００人いれば１人くらいは出来るだろう。 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/22(水) 08:29:30.71 ID:pRm/V5QJ] >>622 不可能ではないかもしれませんが 痩せられたとしてどうやって維持するつもりですか？ 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/22(水) 09:35:55.28 ID:fngPD9Gb] >>622 見てくれ気にする前にラインのバイトでも見つけて働けば？ 動いた分痩せるぜ、たぶん(´・ω・｀) 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/22(水) 10:08:04.81 ID:sK6nXl0w] 現在148cm45〜46kg台アラサー、ダイエットに失敗して摂食障害気味になり10kg痩せたのですが、まだまだデブなのであと10kgは痩せたいです。見た目も引き締めたいです。 過食嘔吐は克服したのですが逆に拒食気味になってしまい、吐かないで食べられる物が野菜とノンオイル低カロリーの青じそドレッシングしかありません。 １日３食トマトやレタスや枝豆を100g〜200gずつ食べても太らないでしょうか。野菜でも太る事があるのかどうか、どのくらいの量までなら太らないのか、だいたいで構わないので教えていただけるとありがたいです。 あと、低カロリーの食生活で筋トレをしても筋肉が引き締まる事はないのでしょうか。 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/22(水) 10:11:27.56 ID:fngPD9Gb] >>627 あきらかに拒食なのでまず心療内科でカウンセリング受けたほうがいいと思う。 トマトやレタスで太ると思ってるなら栄養の本とか買って読んだら？ 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/22(水) 10:19:31.76 ID:X1c/sYxM] 腹の脂肪はラスボス級っていうけど、太腿は何ボス級？ 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/22(水) 10:25:58.97 ID:fngPD9Gb] >>629 ココロのボスってところかな。はあ〜ポックンポックン。 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/22(水) 10:32:12.55 ID:sK6nXl0w] >>628 標準体重だと拒食症だとは診断されないといろいろなサイトで見ました。ちょっと前までは嘔吐ありの過食症だったし、怖くて食べられないだけで食欲自体はちゃんとありますし、私は拒食症ではないと思います。 トマトやレタスや枝豆にもカロリーがあるからたくさん食べたら太るのではとすごく怖いです。 １日に500kcal以上は怖くて摂取出来ないでいたけど、野菜なら500kcalをオーバーしても太らないのかなぁ…と… 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/22(水) 10:33:42.94 ID:pRm/V5QJ] >>627 >現在148cm45〜46kg台アラサー、ダイエットに失敗して摂食障害気味になり10kg痩せたのですが、まだまだデブなのであと10kgは痩せたいです。見た目も引き締めたいです。 摂食障害気味というより摂食障害では？ あと身体醜形障害。 自己認識・自己評価がおかしいと思う。 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/22(水) 10:34:52.70 ID:pRm/V5QJ] >>631 > トマトやレタスや枝豆にもカロリーがあるからたくさん食べたら太るのではとすごく怖いです。 > １日に500kcal以上は怖くて摂取出来ないでいたけど、野菜なら500kcalをオーバーしても太らないのかなぁ…と… こういうのがまさしく摂食障害の症状だと思いますが。 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/22(水) 10:48:29.57 ID:fngPD9Gb] >>631 心療内科や精神科の受診歴がないなら一度相談してみたら？ あと栄養に関する基本的な本、家庭科の教科書や新書でもいい を一度読んだ方がいいよ 相談内容に矛盾が多いけど、今は何がおかしいか自分でわからないでしょ？ All About> 健康・医療> 健康管理> 栄養管理> 栄養管理の基礎知識・食事バランスガイド allabout.co.jp/gm/gl/17361/ グリコ　食育タウン www.glico.co.jp/shokuiku/index.htm 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/22(水) 11:14:46.71 ID:rVzzsxWz] 食わないだけでも減らないもんなんですね 明らかにめちゃくちゃ食う量減らしてるのに減らない！ 運動はしてないから当たり前？ そこで１７９ｃｍ　１１４ｋｇは一日どのくらい運動をすればいいでしょうか？ 筋トレと有酸素運動を合わせて 食事は　昼：普通の定食（1000キロカロリー以下）　夜：野菜（もやし、キノコ等）＋１品料理多数（ハムやウインナー２本程度） こんな感じです食事は 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/22(水) 11:26:32.33 ID:fhcQi4mm] そもそも何日目？ 114kgある時点で、普通の人と同じ程度の生活してたら普通に減っていくレベル。 普段の生活ちゃんと歩いてる？手抜いてすぐそこ行くにも車やバイク使ってない？とか そういう部分から見直してみよう。 食事も突っ込みどころ多いけど、他の人も書くだろうから別にいいか。 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/22(水) 11:29:29.04 ID:rVzzsxWz] >>636 まぁまぁこれでもかなり頑張ってるんだよ・・・ｗ やる前は毎日　油物・炭水化物　だったから今は炭水化物はかなり減ってる ２週間目くらい　多分普通の生活も見なおしたほうがいいのかな・・・ 大体今は何もしてなくて毎日家にいるだけだからそれで消費カロリーも減ってるんだろうな・・ 自分は今動かない生活なのでやはり運動を入れてみて調節しようかな・・・ 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/22(水) 11:29:31.87 ID:pRm/V5QJ] >>635 元々は自己評価で一日何カロリーくらい食べてました？ 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/22(水) 11:45:34.96 ID:rVzzsxWz] >>638 よくわからないがすべて肉、油物、炭水化物なので ３０００キロカロリー以上は食べてるんじゃないかな？ でも自分は食　というより　運動不足、食のバランス　が問題かも知れない 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/22(水) 11:56:06.59 ID:pRm/V5QJ] >>639 とりあえず3500kcalとしてみましょうか。 あなたが18〜29歳の男性で、生活の大部分を座って過ごし、静的な活動が中心であると仮定しましょう。 基礎代謝基準値 24.0kcal/kg/日 身体活動レベル 1.40 （普通に一番低い値） 3500÷1.40＝2500 2500÷24.0＝104.2 つまり、一日平均3500kcal程度の摂取は、体重約104kgを維持できる生活である。 ということになります。 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/22(水) 12:04:38.85 ID:9VK1qe1O] >>594 多分だけどブスだから誰も興味ないとか 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/22(水) 12:09:26.30 ID:rVzzsxWz] >>640 なるほどなるほど やはりもうちょっと活発的な生活にしないとダメですよね 運動を取り入れてみてやってみようと思います １日１時間歩くだけでもいいというのも聞きますし 有酸素＋筋トレをまずは少しづつですが頑張っていきます 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/22(水) 12:10:37.94 ID:1QQWduqT] 俺いま3500-4000くらい毎日食うようになったけど、増えない。 筋肉つけたことと、運動習慣のおかげだろう。 いきなりは無理でも、食事とともに、いろいろ生活習慣をかいぜんしていくべき。 171cm 89kg29%→68kg14%→73kg16% です。 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/22(水) 12:12:19.17 ID:pRm/V5QJ] >>642 でさ。活動増やすのと、食べるの減らすのと、実際どっちが簡単だと思う？ 運動もそりゃいいけど、食生活も見直さないと多分駄目だと思う。 これは案のひとつだけど、2100kcalてのをとりあえずの目標にしてみる。 一食当たり700kcalも食べられる。 これは「ダイエット期間限定」ではなく、「ずっとそうする」ってこと。 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/22(水) 12:16:04.80 ID:f7YxwRPI] ビチク52歳爺は155�p39kg 生涯一日一食で体重維持だよ 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/22(水) 12:16:07.52 ID:1QQWduqT] えと。増えないってのは思ったよりってことです。すいません。 いま筋肉増やすためにとくに多めに食べてます。 20ヶ月減量して4ヶ月増量中。 来月からまた絞ります。 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/22(水) 14:10:21.48 ID:cS22a93K] プールで歩いたり泳いだりしているのですが下半身ばかり痩せます。 根気良く続けていればいずれ全身痩せますか？ 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/22(水) 14:21:01.40 ID:G3n6hkUE] >>647 下半身ばっかり痩せると思ってるのは気のせい 続ければ全体的に痩せる 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/22(水) 14:28:14.41 ID:ERqNx2pC!] 一品料理多数って脳にも脂肪ついたんじゃね 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/22(水) 15:42:16.16 ID:sK6nXl0w] >>632-634 レスがまとめてになってしまいすみません。 自分では「デブの摂食障害なんてありえない、摂食障害はガリガリの人、自分は摂食障害気味なだけ」と思っています。 今のところまだまだ十分なデブなので病院は考えていませんが、野菜さえまともに食べられないような日が続くようなら、夫にもちゃんと相談して、検討してみます。 矛盾点…確かに分かりません。脳みそがおかしくなってしまったのでしょうか…。すみません… 栄養学については詳しくありませんが、毎日の家族の食事については、カロリーや塩分等出来る限り気をつかっているつもりです。でも、自分が何を食べていいのかは分かりません。 くだらない質問に丁寧なアドバイスを下さりありがとうございました。過食嘔吐なんていう人間のクズのような状態に戻らぬよう、頑張ります。 ありがとうございました。 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/22(水) 15:48:30.94 ID:pRm/V5QJ] >>650 > 自分では「デブの摂食障害なんてありえない、摂食障害はガリガリの人、自分は摂食障害気味なだけ」と思っています。 過食嘔吐も摂食障害だというのはわかってらっしゃいますか？ 摂食障害＝拒食症みたいに捉えてるように見えますが。 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/22(水) 16:10:17.58 ID:CBL5zLU/] >>647-648 プールは水が冷たいから、体が内臓を守るために脂肪をつけて逆に太ると以前TVでやってたけど。 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/22(水) 16:30:56.88 ID:sK6nXl0w] >>651 食べて吐くだなんて最低の行動を「摂食障害だから」と言い訳したくないです…。自分が馬鹿で我慢出来なかったのが原因なので…。 今はもう過食嘔吐はしていません。 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/22(水) 16:59:45.99 ID:sfw8Spnf] その思考が摂食障害なんだよ。 過食嘔吐または拒食だからダメな自分、ではなくて、自分がダメだと思うから普通に食べられない。 病院に抵抗があるなら、夫でも友人でも信頼できる身近な人に、今の状況を聞いてもらったら？ 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/22(水) 17:19:41.99 ID:fngPD9Gb] >>652 水泳選手はみんな肥満しなきゃならんね だいたい寒中水泳じゃあるまいし、ジムのプールは適温だと思うんだ(´・ω・｀) 寒冷地の海獣（水棲哺乳類）と混同してません？ 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/22(水) 17:56:38.12 ID:VorvDXLE] >>624 さっき入会してきたときに2ヶ月で25�`は相当な食事制限かけた上に毎日ハードな運動が必要だと言われました それでも落ちにくい時期があるので厳しいと言われました でも落ちろもんが多いので15�`ぐらいはいけるとは言われました >>625 目標は35�`なんで2ヶ月後もダイエット継続です >>626 自分に自信が無いと人前に出れない性格なもんで 自意識過剰なんです 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/22(水) 18:05:53.72 ID:pRm/V5QJ] >>656 正直、無謀だと思う。 目標にするのは自由だけど、「達成できそうにないから」と止めちゃわないようにね。 で、万一目標達成できたら、どうやって維持するの？ 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/22(水) 18:09:01.94 ID:CBL5zLU/] 知らねーよ。 ダイエットの専門家みたいな人が言ってたんだから。 水泳選手なんて全員二の腕胸板ムキムキ、フトモモボーンでスリムではないじゃん。 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/22(水) 18:12:15.20 ID:1QQWduqT] >>655 水泳選手がどれだけ動いてると思ってんだバカ 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/22(水) 18:26:23.51 ID:VorvDXLE] >>657 それは痩せたら考える 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/22(水) 18:27:38.37 ID:bGxAYC8E] 世界レベルの水泳選手の１日の摂取カロリーは10000から12000カロリー 最低一万カロリーは採らないと痩せてしまい、あの体と練習を含めて泳ぎ続ける体力を維持できない シンクロナイズの選手もそうで、練習より食べることが一番きついそうだ 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/22(水) 18:42:59.07 ID:ZOAYmC8I] >>622 >一昨年にカラオケ店でバイトしたときは2ヶ月で90�`が72�`まで勝手に落ちたので無理では無いとは思ってるんですが >結局バイト辞めて6月でちょうど1年になるんですが元に戻っただけでなく増えてしまいましたけど・・・ もう分かっていらっしゃると思いますが、急激な減量はリバウンドのリスクが高まります。 もしダイエットというか体作りを真面目に考えるのなら長期的な展望も持った方がいいよ。 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/22(水) 18:44:07.94 ID:ZOAYmC8I] 水泳は脂肪が無いと浮力が働かないからあえてあんな体にしている。 水温がどうこうとか気にしなくていいです。 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/22(水) 18:53:37.15 ID:K9QB6Oc8] １ヶ月に２回だけ　際限なく自分の好きなものを食べる日を作ってストレス解消してるんですが　止めた方がいいですか？ 一応毎日　ジムで６ｋｍを９ｋｍ/hの速さで傾斜２，０で４０分かけて走って　３日に１日筋トレも併用しています。 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/22(水) 19:11:52.39 ID:katnHR37] >>664 決まりがあるわけじゃないから、自分がいいと思えばすればいいし、止めた方がいいと思えば止めればいい。 ちなみに自分は、週二回好きな物を食べても月2kgずつ減って、半年で10kg以上痩せたよ。 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/22(水) 19:18:10.68 ID:pRm/V5QJ] >>664 「好きなもの」はいいけど「月2回」「際限なく」については徐々にトーンダウンしていった方がいいと思う。 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/22(水) 19:39:44.94 ID:aV6c1VBw] ジョギングとか運動する前にお風呂で体温めるとかは効果ないですか？ 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/22(水) 19:45:56.74 ID:pRm/V5QJ] >>667 で、運動終わってからまた風呂かシャワー？ その分、運動の時間を延ばした方が有益だと思う。 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/22(水) 20:26:58.08 ID:erE7BmPC] >>667 湯冷めするんじゃない？ 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/22(水) 20:42:46.41 ID:qDz4rJi6] >>656 身体的な疾病がないのに食べて吐いてる時点で節食障害です。 心の病の治療は、まず自分の状態を認める所から。 これはアル中でもうつ病でも。 これだけ周りの人から言われても違うと思うなら「違う」ことを確認するためだけでも心療内科にいってみては？ 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/22(水) 21:21:30.99 ID:ae6Ju1r3] >>653 他の人も指摘してるけども 今現在の体重云々でなくその思考状態が摂食しょう害だよ いい訳とかそういう次元の話でなく。自覚しといたほうがええよ 自分も以前そうだったからよくわかる 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/22(水) 22:14:25.44 ID:aV6c1VBw] ジョギングをしてるんですがジョギングシューズを買ったほうがいいでしょうか？ 今は普通のスニーカーで走っているのですがジョギングシューズにしたらやはり違いますか？ 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/22(水) 22:56:47.33 ID:Rxv3Gf8D] >>667 経験上、動き始めは良くなるが、スタミナが落ちる気がする >>668 が正論。まあ「動く気起きねえな〜」って時にはいいかも 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/22(水) 23:00:05.01 ID:1QQWduqT] >>667 普通にウォーミングアップすべ 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/23(木) 01:00:01.56 ID:FxQzwuWq] 「好きなもの」なんて毎日食ってもいいんだよ。 問題なのはその量と他とのバランスだから。 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/23(木) 01:02:21.73 ID:sBIrGcJ5] >>621 ジム週4で3ヶ月で5kg5％落としましたけど。50kg→45kg、25％→20％ 一年あったら10kg10％ぐらい余裕でしょ。 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/23(木) 02:53:42.41 ID:IwM2/aCT] >>676 (-_-) 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/23(木) 03:10:04.46 ID:cc0Z6oRl] >>677 (￣0￣) 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/23(木) 06:59:07.53 ID:AsEnrjge] 朝:ｻﾗﾀﾞとご飯と目玉焼きなど 昼:ちっちゃーいお弁当 夜:海藻ｻﾗﾀﾞと高野豆腐や冷奴など 夜の勉強中にカフェオレ(1杯17kcal)を飲んだりしてます。大体1日中、学校なので間食はしてません。だけど減りません(´･ω･｀)1ヶ月くらい続けてます。運動してないからでしょうか。筋トレは軽く、してるんですけど。 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/23(木) 08:36:10.92 ID:xME7OFVS] 二の腕が特に太いんですけど、どういう運動が効果的なんですか？ 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/23(木) 10:16:14.15 ID:tZE1i4np] >>680 スペックが分からんと答えようがない。 あと目標は？前腕も太くしたいとか三角筋が貧弱とか、そういうこととも取れる。 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/23(木) 11:07:43.30 ID:xME7OFVS] >>681 173/85 痩せてた頃から二の腕が太かった(筋肉ではなく肉付きが) なので細くしたいです。 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/23(木) 11:23:34.85 ID:9s/POIpX] >>682 二の腕とかの問題じゃない位太ってるな 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/23(木) 11:29:15.86 ID:CJIeoAVY] >>680 >>682 まずは普通に痩せるとことからだと思います。 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/23(木) 11:47:02.30 ID:IwM2/aCT] うむ。 まずは痩せてから。 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/23(木) 12:25:12.61 ID:QgUxmJow] サウナって、ダイエットに意味ありますか？ 汗で水分が出て、水分摂ったら元通りってイメージなんですが… 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/23(木) 12:27:20.27 ID:AhJ2XrQ+] 意味ないですね。 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/23(木) 12:41:26.00 ID:CJIeoAVY] >>686 サウナ健康ハンドブック サウナは1回入浴するだけで300〜800mlの汗が出るので、減量作戦にはうってつけです。但し、サウナによる水分の減量は、すぐに元に戻るので、週に1回のサウナ入浴を行うのがよいでしょう。 www.saunavi.jp/kenkou/vol7.htm 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/23(木) 12:50:54.60 ID:QgUxmJow] >>687>>688 ありがとうございます なるほど、ダイエットと減量は別物ということですね 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/23(木) 12:58:07.17 ID:CJIeoAVY] >>689 定義次第ですけどね。 ただ、サウナで水分が抜けても、それを「痩せた」とは言わないと思います。 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/23(木) 14:01:04.80 ID:qA+4h/3A] 高校の英語の教科書が酷い！ 例文に日本にはシナ人が沢山住んでいる　とか　ソウル大学に行く予定です　とか 日本人は韓国に憧れています　とかばっか。 特にひどいのが啓林館のELEMENTという英語の教科書。 表紙に白い子犬が少女に抱かれじっとこっちを見てる絵。白い子犬は朝鮮では もっとも侮蔑的な意味のもの。それを高校の教科書の表紙に使うなんて！ 啓林館に抗議してくれ。 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/23(木) 14:14:43.04 ID:CJIeoAVY] >>691 相手を無視した板違いでの主張はむしろ逆効果ですよ。 ご自分でどうぞ。 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/23(木) 18:01:13.11 ID:ndecIxbQ] 夕方４時ぐらいに一日の基礎代謝分（自分の場合１５００ｋカロリー）までで１食で１４８０kカロリーぐらい摂る時あるんですけど　１日の総摂取カロリー＜消費だったら痩せるんですよね？ 朝は食べなくて学校行って夕方に帰ってきます　移動もチャリと徒歩なので少なく見積もっても２００ｋカロリーぐらいは消費してると思います。 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/23(木) 18:06:43.45 ID:CJIeoAVY] >>693 理屈の上では、ね。 ただ、栄養の事を無視した仮定には現実味が無いよ。 カロリーだけで考えたダイエットはそのうち破綻する。 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/23(木) 19:29:55.19 ID:PCbg4UU9] 食欲抑制剤のリデュースを飲んでダイエットしたいです。 本物の販売ページ教えてください。 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/23(木) 20:39:25.66 ID:dvGJRbC9] >>690 いつも思うんだけど浮腫みはとれるんじゃね？ 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/23(木) 20:53:35.22 ID:CJIeoAVY] >>696 熱で水分抜くだけでは、ナトリウムバランスとかに起因する浮腫みは、本当の意味では解消されないと思う。 「単に一時的に水分抜けるだけ」で。 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/23(木) 20:59:45.37 ID:CJIeoAVY] >>695 そのレベルを他人に聞くような人はやめておくべき。 医薬品等を海外から購入しようとされる方へ｜厚生労働省 www.mhlw.go.jp/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/iyakuhin/kojinyunyu/index.html 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/23(木) 21:39:06.23 ID:1BbLS5YU] >>619 エステは理由の説明が曖昧なままにそれ言ってくるよね＞運動するな 無視するけどさ。 整体とかと違って、がっつりマッサージしてくれるのが気に入ってるわ。 痩身は信じてない。 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/23(木) 22:43:18.93 ID:DGNeG6ZE] 最近4.5kmを45分ぐらいで走っているのですがこのまま続けていても体力はつかないでしょうか？ それとも徐々に早く走れるようになっていくのでしょうか？ 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/23(木) 23:07:51.63 ID:yeU5QvZ3] 体脂肪率も筋骨格率も両方高いんですけど、 これって何が少ないっていうことになるんでしょうか・・・ 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/23(木) 23:30:15.96 ID:/070cRYd] >>700 つくけど、ちょっとでも速くする意識が無いと伸びはイマイチかも >>701 運動量とか、頻度、忍耐かな。骨格はともかく 筋トレしてても追い込みが足らないとか、習慣化してないとかだと そんな感じに太くなる。ソースは元ベンチ豚の俺 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/23(木) 23:32:43.59 ID:xyfhs3GE] >>700 やってれば出来るようになる 負荷が軽いから不安になってる？ 軽い負荷でも一定の効果はあるよ >>701 単に両方が多く付いてるだけ 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/23(木) 23:34:40.24 ID:5eR1XSOG] >>701 残りは、内臓と…脳かな？ 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/23(木) 23:43:13.15 ID:yeU5QvZ3] >>702-704 ありがとうございます。 筋トレはしてなくて、水泳だけやっています。 体脂肪率２２％で筋骨格率が３８％です。 BMIは２５超えてます。 水泳前に筋トレもやって、脂肪落とそうと思います。 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/24(金) 00:24:48.86 ID:igwQcKXN] ＰＣでダイエットの記録をつけたいのですが ソフトで体重、体脂肪のほか、骨格筋率も記録できるものはあるでしょうか？ 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/24(金) 00:26:43.80 ID:GLInq+U9] >>706 Google Drive 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/24(金) 00:46:53.69 ID:VaNuWsc2] 記録付けるだけならExcelで良いな。 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/24(金) 01:34:10.48 ID:IRScXP+o] >>706 オムロンの体重計と活動量計を買ってサイトに登録すればすごく楽 データの転送も簡単 おならの回数が半端なく増えてる あと便秘に みんな通る道なのけ 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/24(金) 02:02:10.66 ID:ZSJO5+GO] >>700 いや、それはウォーキングだぞｗ 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/24(金) 07:41:24.44 ID:FU09MFiH] >>700>>710 スピードは早歩きであっても、両足が地面から離れる時間帯があれば、走ってるってことになるし、 筋肉を使ってることになると思う。たとえば、上方向にジャンプするように走ってて、前に進んでないとか。 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/24(金) 14:19:02.12 ID:avu8nBxw] 筋トレのメニュー作りで迷ってるんですが、基本的に上半身・腹筋・下半身を一日順に繰り返して いくのがベストなんでしょうか？超回復？の期間があるので日を開けると良いというのがありましたが… あと、筋トレは一セット、負荷掛けてしんどいぐらいまで続けますが、1セットやったら1分休憩して、 だいたい30分も続けていれば大丈夫でしょうか？よろしくです。 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/24(金) 14:58:03.66 ID:ZSJO5+GO] >>712 > 筋トレのメニュー作りで迷ってるんですが、基本的に上半身・腹筋・下半身を一日順に繰り返して > いくのがベストなんでしょうか？超回復？の期間があるので日を開けると良いというのがありましたが… 超回復があるとかないとかの議論はおいておいて。 まあ、一般的には分割して日を開けた方がいいでしょう。年齢にもよるけど1〜3日くらい。同じ部位について。 というか、追い込んだら次の日には多分できないしやる気にならない。 分割の仕方はいろいろありますよ。 > > あと、筋トレは一セット、負荷掛けてしんどいぐらいまで続けますが、1セットやったら1分休憩して、 > だいたい30分も続けていれば大丈夫でしょうか？よろしくです。 休憩はそのくらいでいいでしょうね。 本当に追い込む人はもう少し開ける種目もありますが、今はまだいいでしょう。 30分ってのは上半身トータルで？ 上半身なら大きい筋肉の胸とか背中は8〜16セット。 小さい腕(三頭ニ頭それぞれ)とか肩は6〜12セットぐらいが標準でしょうか。 どこでやるか、なにでやるか、どこまでできるかですが、上のセット数はアップを除き、いろいろな種目の合計です。 例えば胸ならベンチプレス4セット+インクラインベンチプレス4セット+ダンベルフライ3セット+ペックデックマシンフライ3セットとか。 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/24(金) 14:58:53.83 ID:ZSJO5+GO] >>712 しんどいというのは？ もう1レップもできない、とい限界までやるのがいいですよ。 まあ、目的にもよりますけど。 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/24(金) 15:31:05.81 ID:avu8nBxw] >>713>>714 返信ありがとう。同じ箇所では1〜3日ぐらい日を開けるのがいいんですね。 今日は腹筋14セット（腹筋が結構きつい感じになるまで。寝た状態でレッグリフト20回とか）したので、 二日間ぐらい空けてまた腹筋しようと思います。 30分というのは上半身なら上半身トータルで、ですね。上半身鍛えるトレーニング方法は色々あると 思うんですが、それらを繰り返ししながら30分（トレーニング後毎の休憩1分も勘定に入れます）。 紹介されていたベンチプレスとかは、機械を買うお金もジムへ通う余裕もないので出来そうにないですが、 ネットで調べて出来るのをしていこうと思います。限界までやるのがいいんですね。 ダンベル、100均で買った水入れて1kgのを使ってますが、やっぱりトレーニングするなら鉄製の3kgあたりのを 使った方がいいですか？ベンチプレスと同じ動作したり腕のトレーニングしてますが、何か物足りない感じあります。 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/24(金) 15:54:45.42 ID:kJ6WgzP0] >>715 そろそろ内容的にはダイエット板じゃなくウエイトトレ板だと思う。 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/24(金) 16:00:10.00 ID:avu8nBxw] >>716 ありがとう。筋トレの内容にまで突っ込んでいく質問するようであれば、 ウエイトトレ板で聞いてみようかと思います。 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/24(金) 16:49:33.89 ID:XrzPHP2N] >>662 いやリバウンドというより食いすぎで太っただけだと・・・ バイト辞めてからは食って食って食ってだったので 昼にほか弁を種類別に全てライス付で4個食べて夜にピザMサイズ2枚とか平気で食べてたので マクドナルド買いに行けばWチーズバーガーセットに単品チーズバーガー4個とナゲットがデフォでこれで1食でした 基本野菜や魚は食べないので太らない体でも太る食生活でしたので ちなみに今日にジムで身体測定してきました 163�pで体重91.9で体脂肪量が37.6でした 内臓脂肪レベルが＋14.5で相当やばいらしいです 病気になると言われました 適正体重まで−28キロらしく筋力は標準以上で問題ない数値でした 有酸素運動を主にやっていくつもりです 昨日今日とウォーキングマシーンで1時間とバイクマシーンで1時間やりました 食事は一昨日〜今日まで朝に茶碗一杯だけで昼夜とダイエット食品のドリンクです 6月末までに最低70キロ前半、出来れば60キロ台を見たいので運動のアドバイスあればお願いします。 ちなみに脈106らしく150〜160の間になる強度の運動が良いと言われその間を推移する強度で計2時間やってます 今日も帰宅してシャワーあびてから体重計の乗ったら一昨日に94直前だったのが90.50まで落ちてました その後にお茶飲んで増えましたが・・・ ジムが火曜だけ休みなのでジムワークは週6でやります 火曜は気分次第でランニングしようと思ってます 目標が達成できるようにアドバイスお願いします 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/24(金) 16:50:15.93 ID:/L5VAVvR] 同一種目12セットなんてするやついんのか 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/24(金) 16:58:53.76 ID:kJ6WgzP0] >>718 >>622 > 6月末までに最低70キロ前半、出来れば60キロ台を見たいので運動のアドバイスあればお願いします。 こんななんとも調子のいい目標に > 目標が達成できるようにアドバイスお願いします と言われても。 まあ、一ヶ月ちょっと、全力でやりうる限りのことをやりまくってください。 としか。 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/24(金) 17:16:56.47 ID:50bJyJsX] ある程度減量できてくると減りにくくなるのはわかってるんだが、 トレーニングメニューを追加しても見た目の変化が少ないと落ち込むな…… 筋トレの効果とかも出るのはずいぶん先とはわかってるんだが 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/24(金) 17:25:07.40 ID:Ywkbn/tZ] >>715 維持目的なら１〜２週に一回、３セット程度でもいいと思うよ。 但し適切な内容であるって事が大前提だけど。 逆に内容が不適切であれば毎日１０セットやっても期待は裏切られるかも。 その意味で男性なら３�sの負荷ではどうやっても維持は無理でしょう。 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/24(金) 17:27:46.21 ID:ZSJO5+GO] >>719 いないだろーよ。 俺が書いたのは、同一部位、複数種目の合計だよ。 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/24(金) 18:05:44.57 ID:manf9ttd] >>718 自分で調べて緻密な計画を立て、それを確実に実行できる強靭な精神力を持ち合わせてるならともかく、そんなの微塵もないヤツが、実行不可能なテキトーな計画を立てて他人に教えを乞い、1カ月で最低でも20kg近く痩せようなんて、もはや妄想。 真剣に言ってるなら（そうなんだろうけど）、良識を疑うレベル。 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/24(金) 18:21:21.52 ID:manf9ttd] >>290 ファイブフィンガーズだったら、身軽でスポーツが趣味の人が、メリットデメリットを知った上で使うのならば有効かもしれない。 でも、重くて運動不足で筋力がない人が何も考えずにダイエットで使うのは、脚や腰を痛めるだけで、金の無駄だと思う。 どうしても欲しいのでなければ、おすすめしない。 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/24(金) 18:23:46.96 ID:manf9ttd] >>725は、誤爆 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/24(金) 19:20:15.96 ID:avu8nBxw] >>722 維持目的というか、逆に体重を減らしたい目的で筋トレしています（他散歩もしていますが）。 なので毎日30分ぐらい時間取って10数セットこなしたいな、と。 ちょっと聞きたいのですが、適切な内容、とはどんな風な内容でしょうか？ 30分も時間取るのは逆に良くないんでしょうか…。 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/24(金) 19:45:29.89 ID:pmylEWZ+] >>727 えーと。同一種目のセット数としては多すぎですね。 やり方にもよるんですが、一種目なら５〜６セットで十分になるくらいの負荷設定にしますね。 ３０分ってのはどうかなあ。 複数種目で１時間以内ってのはありますが。 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/24(金) 20:07:13.92 ID:avu8nBxw] >>728 あ、同一種目ではないと思います。腹筋トレーニングにも色んなのがあると思いますが、 その「色んな」のをローテーション組んで行う、という感じです。 一種目だけで5〜6セット、っていうのもあるんですね。 30分はやはり多すぎるでしょうか？みっちり鍛えたいというわけでもないので、 10分ぐらいカットした方が丁度良いのかな…うむー。 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/24(金) 20:35:01.69 ID:ZSJO5+GO] >>728 1種目5〜6セットは多いでしょう？ 上限かな？ トレは45分から90分ぐらいが普通。 30分で追い込むのはビギナーには無理。 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/24(金) 21:09:42.12 ID:pmylEWZ+] >>730 あ、上限のつもりでした。 でもまあ世の中には多セットでやってる人もいますからね。 ウォームアップやってメインセットやって…って感じで。 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/24(金) 21:31:41.15 ID:PaeHvGo8] まあ確実に無理だな 確実に 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/24(金) 23:56:04.27 ID:KD+9zOtl] 普通に活動する人なら基礎代謝÷0.6が生活に必要なカロリーって言ってた人がいたんですが本当ですか？ 自分は基礎代謝１日１５００ｋカロリーなので１５００ｋカロリー以下に抑えていたのですが　２５００ｋカロリーまでとらなきゃダメってことですか？ 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/25(土) 06:26:08.76 ID:9CtfcNRg] >>727 上で回答していた人とは別人ですが横から失礼します 体重を単に減らすだけなら炭水化物を取らず筋トレもしない方が 早いてすが、脂肪も筋肉も落ちてしまいみっともない体型になり 目標体重になってもぶよぶよでどうしましょと言う質問者も多いです それを防ぐために筋トレをするのですが充分な栄養を取りながらでないと 筋肉は増やすのは難しいですのでせめて減らないように筋トレをします だから筋肉の維持目的と上の方は表現したのだと思います 頻度は1~2週間で良いですが全力を出す必要があります 10回上げ下ろししたら限界になる重さで限界までを3セット たとえば10,8,6とか僅か20数回で良いです休みいれて5分ほどです 10分ウォームアップ筋トレ数種目で後は有酸素に力を入れてください あと、ダンベルは鉄の円盤を交換して重さを変えられる物が良いです 最初20kgx2を買って不足するたびに錘を買い足すようにすれば お金もいっぺんには掛かりませんがデッドリフトとか体重を超える種目も 有りますので30kgx2をお勧めします 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/25(土) 07:29:08.01 ID:9CtfcNRg] >>733 もともと基礎代謝とは横になって動いていない時の消費カロリーです なので必要カロリーとは体重が減りも増えもしないカロリーということです その人の生活強度によって消費カロリーは違ってきますので 単純に計算しないで生活強度弱x1.3倍普通1.5やや強め1.7倍強2倍で計算した方が良いです そして目標体重時の必要カロリーの食事を続ければいつかは目標の体重になる まあそれでは日にちが掛かるので必要カロリーから食事を減らしたり 運動をプラスしたりすれば良いです 特に生活強度が強い人は基礎代謝程度だと少なすぎて挫折の原因になります ただしダイエット本やサイトでも基礎代謝と必要カロリーを混同している 方が居りますので解説をよく読むことをお勧めします 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/25(土) 11:41:50.67 ID:Uo9Wcj59] >>733 目安として0.6とかいうのはあるにはあるかもしれないが人それぞれ。 生活活動強度次第。 誰にでも常に0.6が当てはまるわけじゃない。 それ以前に、基礎代謝自体が単なる推定値。 目安にすることはあっても過信は出来ない。 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/25(土) 13:22:12.72 ID:JxJ1IeFR] >>731 筋トレって言っても筋肥大目的でないんなら 別に多セットも有りでしょ 10セットとか出来る負荷なら むしろ心拍数もそれ程上がらないだろうし 有酸素運動に近い感じで 出来るのではないでしょうか 筋持久力を鍛える感じですかね サーキットトレーニングのような感じでやってるんでしょうね 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/25(土) 14:40:58.04 ID:+SJkv1m3] ドイツ人はダメだ。 アホが多い。真面目なんだけどアホ。日本人のような繊細さがない。 ロシア人ドイツ人東欧の奴らや南米の土人は田舎もんのお山の大将。 だから朝鮮人や中国人のいいなり。反日感情を植え付けられ 朝鮮の「反日、差別」を鵜呑みにしてるバカが多い。 グローバルという言葉は、こんな土人どもに金を流すシステム。 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/25(土) 16:23:48.33 ID:maaMU5hk] この時期、暑くてとても外で運動できないので、その場ジョギングをしようと思うのですが、 果たしてちゃんと効果は出るんでしょうか？ １時間やるとどのくらいカロリー消費しますか？ 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/25(土) 16:34:46.49 ID:FLEHjazk] >>734 目的は体重を減らすのが主目的なのですが、減らすには逆に筋トレしない方が早いのですか… 意外でした。うーん、だとするとジョギングとかに時間割いた方が減量しやすくなるかもしれませんね。 栄養は、とりあえず筋トレ後30分以内にSAVASをスプーン三杯分飲むようにしています。 筋肉は、維持する程度の方がよさそうですね。空ける日数・時間量は自分なりに無理の無い程度にしようと思います。 ダンベルは30kgx2がいいんですか（驚、今度ホーマック辺りでも見に行こうかな… 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/25(土) 16:40:19.99 ID:gkpGwMVt] >>740 えーと、もう少し詳しいスペックと、目標を。 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/25(土) 17:04:47.92 ID:FLEHjazk] >>741 体脂肪率とかは測りが無く分かりませんが、178cm78kgです。 目標は、一ヶ月で2kgも減らせれば、という感じです。 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/25(土) 17:51:25.03 ID:IQ/pcEuM] 朝ごはんにおにぎり２つ食べるのとおにぎり+大福一個食べるのどちらが太りませんか？ 本当にくだらないんですがよろしくお願いします。 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/25(土) 18:05:39.75 ID:JBWqIvoO] 薄着になると、体は36どをたもつために勝手に脂肪をもやします こういうダイエットはあるんですか？どのくらい消費カロリーアップしますか？ 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/25(土) 18:10:36.73 ID:AZgD/7FO] 南極だと気温低いから体温保つため1日5000kcalだと聞いたけど本当か知らん 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/25(土) 19:30:46.03 ID:1uN46BDk] 間食しないために常に飲み物を用意しておこうと思うのですが 水とお茶と炭酸水があれば十分ですか？ 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/25(土) 19:43:43.83 ID:JxJ1IeFR] >>743 その二拓なら大差無いんじゃない >>744 風邪ひくようなレベルで下げないと 効果無さそう 「薄着ダイエット」が ほんのちょっとでも効果が有れば取り上げるハズの 週刊誌なんかに載ってなければお察し下さい >>746 良いんじゃないですかね 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/25(土) 21:12:14.87 ID:Uo9Wcj59] >>744 それだけではダイエットにつながるほどのエネルギー消費にはならないと思います。 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/25(土) 22:23:54.74 ID:8lsOKt0C] ホントにくだらない質問で恐縮なんだけど、 ・長時間歩くと、股の皮と下着（ボクサータイプのブリーフ）がこすれて炎症みたいになって、 長時間歩くのが苦痛になるので対策を考えて欲しい。 ・痩せる　　→痩せるために歩いてるの！ ・ノーパン　→下着がなくても、内股の皮同士がこすれる。そもそもズボンの布地とこすれる。 ・冷やす　　→出先では、簡単に冷やせるわけでもない（場所とか時間とか） ・長時間歩かない　→痩せる速度が落ちてくなー、つか踏み台昇降とかやっても、症状でそう ・自転車乗りが履いてるみたいな膝丈タイツを履く　→ウエスト３桁だけど、履けるのあるんだろうか？ よろしくお願いします。 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/25(土) 23:05:18.26 ID:35Lsxpo+] >>749 一人ノリツッコミｗ まあ箇条すると ・ボクサーパンツ以外はけばいいんでね？ ・レギンスよりも擦れないゆったりなものを選ぶ ・そもそもパンツのサイズあってないんじゃ ・替えパンツでばっちり解決☆ 下着板辺りでも言われそうなレス含めてこんな感じかな。 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/25(土) 23:27:44.77 ID:hfc6MNmp] >>744 冷え性になって代謝も下がるだろ 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/26(日) 00:09:56.71 ID:WwOlByAA] >>749 先に食事制限とか筋トレで痩せてから歩いたら？ 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/26(日) 03:16:13.08 ID:DfaPEEmA] 女性が、下着がMからLになったって言ってたんだけど ウエストどのくらい増えてるのだろう？ 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/26(日) 08:08:37.34 ID:y1KoWuFl] >>749 ググると膝丈のハーフタイツにもXLやXXLで100kg以上対応のあるようだよ 俺も20km以上走ると股ずれになるけどハーフタイツ（縫い目が出てない、もしくは裏返しで履く）でよくなった 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/26(日) 10:10:30.45 ID:9WwszXEy] >>749 ラップを巻く 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/26(日) 11:23:15.23 ID:v3k0/OM8] >>749 プールで水中ウォーキング 水が潤滑油かわりになって擦れないんじゃないかな 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/26(日) 12:42:29.50 ID:AEleChLs] いくらたべても満腹感がこない時があります 何たりてませんか？ 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/26(日) 13:34:03.64 ID:4FY7BJGq] >>757 理性 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/26(日) 13:50:07.22 ID:WwOlByAA] >>757 ミネラル類とか 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/26(日) 14:10:07.50 ID:QA0tUYNo] >>757 満腹感？そんなこと言ってたら痩せないが。 というか通常の食事量、食事内容、回数あたりがないと分からん。 あと“満腹感”ってのがお腹がはち切れそうとかそういうのかもしれないしなあ。 あ、太ってる人って、のどが渇いてるのを空腹と間違えたりするそうなんだって。 で、基本は「満腹になるまで食べない」なんだけどねえ。 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/26(日) 14:14:06.12 ID:i7xWR8t0] 極端な話なのですが 【コンニャクなどカロリーのないものだけを食べて生活する】のと【断食する】 だと、どちらが痩せるのですか？ 食べ物を消化するのにもカロリーを使うから前者ともとれる気がするのですが 空腹状態である方が脂肪燃焼の効率がいいともいいますし… 単に素朴な疑問ですが！ 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/26(日) 14:20:13.07 ID:AEleChLs] >>760 のどがかわいてるかんじはあります >>759 黒糖とかとったほうがいいのあｋな 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/26(日) 14:25:08.73 ID:hGpU+0tq] よく噛む。食事時間をなるべく長くする。 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/26(日) 15:23:04.77 ID:TgT3zmr0] >>761 どちらも変わらない。 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/26(日) 15:29:14.02 ID:TgT3zmr0] >>757 何を食べてるのかがわからないと。 栄養のバランス的に何か足りないものがあるのかも。 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/26(日) 15:57:25.02 ID:4FY7BJGq] >>762 おい 煽りじゃないぞ 苦しい現実から目を逸らすな 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/26(日) 16:49:49.99 ID:YJtS90KI] ここ２、３日前から家の中で運動をし始めたんですが、 筋肉痛でふくらはぎがパンパンで痛いんですけど、 これって、痛みがあってもそのまま運動し続けても良いのでしょうか？ 痩せにくくなるとかっていうのはありますか？ 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/26(日) 17:57:35.14 ID:4FY7BJGq] >>767 痛みと言っても程度が有るから 一概に言えないけど痛いときは休むのも手 軽い筋肉痛なら動いてる内に良くなってる場合もあるけど 運動経験の無いピザはそこで無理して 「やっぱデブは運動すべきじゃねーわ」ってなることも多い 無理しないのと楽する事の線引きって難しいよね 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/26(日) 18:54:56.44 ID:Um0Q7Uoy] >>767 まったく運動してない人が運動を始めると、 最初はほんのちょっとの運動量でも筋肉痛がくる。 筋肉痛がなくなるまで2〜3日休んでまた運動、を数回やると そのうち筋肉痛にならなくなる。それから運動量増やしていけばいいよ。 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/26(日) 19:14:50.95 ID:YJtS90KI] >>768-769 休むのがもったいないなぁ、と思っていたんですが、やはりあまり無理はしない方がいいんですね ありがとうございました 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/26(日) 19:54:36.12 ID:/qSz1c+1] 食事制限かけてます 本日の食事です 朝に梅干1個 昼に冷奴(しょうが、醤油、きざみねぎ) 夜に昆布おにぎり1個、豚の味噌焼き1枚、納豆1個(からし、タレ、きざみねぎ)、春巻き1個、野菜炒め、豚汁1杯 飲み物はお茶か水だけですが制限はかけてません 運動はジムで早歩きのペースで1時間と自転車で1時間です 30歳163�p91�s 基本代謝1600 ダイエット4日目で運動3日目の昨日の時点で最大93.6→89.70まで落ちました 今日の運動はこれから行きます 自分では本日の食事もそれなりに制限したつもりですが食べすぎでしょうか？ 食事制限3日目の昨日までは納豆と冷奴と梅干1個と昆布おにぎり1個で我慢してました 意見お願いします 1ヶ月で10�sペースで計28�sの減量が目標です 今日の食事でも問題ないのであれば満腹感も得られていいと思ったんですが 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/26(日) 20:00:03.98 ID:ecVkJbXf] >>771 もっと考えてやらないと10�s減あたりから確実に停滞するだろうし、120％リバウンドしますよ 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/26(日) 20:08:47.99 ID:/qSz1c+1] >>772 ではどうすれば良いですか？ 休職中なんで運動は2時間じゃなくても大丈夫です でも長続きするために2時間にしてます 運動を全然してなかったので正直2時間で疲れます 改善するとこや追加などアドバイスお願いします 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/26(日) 20:27:46.47 ID:3pI0hdIU] >>773 ９１ｋｇで基礎代謝１６００は少ない気がします。僕はいま６４ｋｇですが１５７０ｋｃａｌの基礎代謝あります。 プロテインを摂取してみてはどうでしょうか。 筋肉がつくと、体重はなかなか減りませんが、リバウンドはしにくく、スタイルもきれいになります。 自転車ダイエットは、基礎代謝を上げながらのダイエットにとってもいいような気がします。 僕は水泳で、４月から７３→６４です。ウエストも１０ｃｍ減りました。 食事制限で炭水化物と脂質は極力カットしましたが、他の栄養をきちんと取るために プロテインのほかに、マルチビタミンミネラルを摂取しています。 プロテインはピュアホエイアイソレート、栄養剤はＶＩＶＯというのを使っています。 参考になれば幸いです。 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/26(日) 20:35:03.91 ID:Um0Q7Uoy] >>771 3ヶ月で28kgというスケジュールが絶対なら、妥当かもしれない。 そうじゃないなら、食事制限はもっと緩くした方がよさそう。 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/26(日) 20:53:58.50 ID:3pI0hdIU] >>771 質問にも答えてみます。 ＞自分では本日の食事もそれなりに制限したつもりですが食べすぎでしょうか？ 夜の料理は調理法がよくないと思います。 揚げ物や炒め物をやめていたら、200kcalは減るのではないでしょうか。 適当なサイトから引用しました。量が不明なので多少、多く見積もっています。 朝 梅干し・・・３ｋｃａｌ 昼 冷奴　・・・１００ｋｃａｌ 夜 昆布おにぎり1個・・・１８０ｋｃａｌ 豚の味噌焼き・・・２５０ｋｃａｌ？ 納豆　　　　　　・・・１００ｋｃａｌ 春巻き　　　　　・・・３００ｋｃａｌ？ 野菜炒め　　　・・・２００ｋｃａｌ？ 豚汁　　　　　　・・・１２０ｋｃａｌ 全部で１３００ｋｃａｌぐらいなので、今日の食事で運動しなくても体重は減ります。 春巻きは揚げ物なのでやめる、野菜は炒めるのではなく、煮たり生で食べる方がいいと思います 豚肉を焼く時も、魚焼きグリルなどのように、油をきちんと落とせるもので焼くといいと思います。 ぱさぱさにはなりますが、タンパク質だけをちゃんと取れていいと思います。 僕は、雑炊が好きです。ご飯０．５合と、ササミと卵とネギで作ります。汁物で量が増えて、満腹感高いです。 プロテインを飲んでから、食事すると、より満腹感を感じます。 ＞1ヶ月で10�sペースで計28�sの減量が目標です 理想ですが、筋肉落とさず、脂肪だけで10kg落とすとした場合。72000kcalの消費が必要です。（脂肪1kg7200kcal） 基礎代謝1600kcalなので、ひと月分の30日かけても、48000kcalにしかなりません。 一日2400kcalを消費して、摂取カロリーを０にすると可能ですが、不可能なのでやめましょう。 実際は、運動しても減量中は筋肉も落ちるので、 脂肪分だけの減少量に近いぐらい筋肉も落ち、脂肪減少だけの計算より早く体重は減ると思います。 これは知識のあるボディービルダーでもそうみたいなので、仕方ないことと思います。 でもその落ち幅は運動とタンパク質の摂取で減らせます。 ダイエットでは停滞期がきます。 僕にも来て、一週間まともに食事もせず、一日４０００ｍ泳いでも、まったく減りませんでした。 そういう時期があるので、減らす量に目的を設定すべきではないと思います。モチベーションが下がります。 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/26(日) 20:58:58.36 ID:/qSz1c+1] >>774 筋力数値は両腕両足体幹と標準以上にあるんです 学生時代に軟式野球とボクシングやっていてその名残だと思います 自分でも隠れ筋肉はあると思ってたので基礎代謝1600しか無かったことは驚きでした でも筋トレはある程度痩せてからにしようと思ってます まずは有酸素運動オンリーで20�sぐらい痩せてからライン作りに入ろうと思ってます >>775 では食事は本日の量でも問題ないということでしょうか？ 日曜日だけ多めに食べようと決めたので明日からはまた減らす予定です 本当はダイエット食品のドリンクだけにしようと思ってたのですが絶対に我慢出来ないと思いそれは諦めました 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/26(日) 21:08:20.94 ID:/qSz1c+1] >>776 春巻きやっぱりカロリー高いんですね さきほどジム行ったら日曜日は19時までで運動できませんでした これから軽くランニングするつもりです さきほどもレスしたとおり今日は日曜なので多めに食べました 月から土まで頑張れば日曜の夕食は多めに食べれるっていう自分なりの考えたモチベ維持の方法です 停滞期ってのは肥満体質でも早々に訪れますか？ 落ちるものが過剰に身についてるので普通の体系の人の減量よりは楽かなって思ってるんですが 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/26(日) 21:19:06.97 ID:3pI0hdIU] >>778 体型には関係なく訪れると思います ただ、体重の何％の変動、ということで停滞期のスイッチが入るとすると、 停滞期突入までに減らせる重量は、60kgの人に比べると多いでしょうね。 いつ来るか、どれぐらいの期間続くかは、人によって違うみたいです。 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/26(日) 21:23:01.90 ID:hGpU+0tq] 春巻き→焼き魚 豚汁→豆腐味噌汁 野菜炒め→野菜サラダ にした方がいいような。豚肉はいいけど、脂身は取り除いて。 朝昼が少なすぎです。 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/26(日) 21:23:24.51 ID:m295VQcC] >>778 春巻きは揚げないでトースターで焼くといいよ。 エビな生野菜タップリ入れた生春巻きもヘルシーで美味しいよ。 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/26(日) 21:47:08.12 ID:+v6mfFGz] 夜食べないのでお腹がすいて寝れません。今まで動かないのに大食いしていたので体がびっくりしています。次の日仕事に響いてしまいますので、どうしたらよいですか？ 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/26(日) 21:49:36.86 ID:OLW11zrZ] >>750、>>752、>>754、>>755、>>756 回答ありがとう。 パンツを裏返して履いたら、縫い目部分が減って、若干軽減されたよ。 、 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/26(日) 22:03:45.79 ID:QA0tUYNo] >>771 冷や奴とか納豆に何かけるかよりも野菜炒めの量の方が… 基礎代謝の数字は当てにならないので無視でいいか。 月１０�sペースってのは無茶だなあ。 前月の体重の３％とかのペースの方が無理なくていいと思うけどね。 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/26(日) 22:07:24.21 ID:nqHT7bLF] 昨日あった世界一受けたいテレビの「スロージョギングダイエット」はどうですか？今まで有酸素運転を２０分しないと脂肪が燃えないと言われていたそうですが、これは半歩の幅で軽く小走りするだけで、隙間時間で痩せるそうですか。 体育系大学の教授の発表です。 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/26(日) 22:40:07.38 ID:mlC3Lf95] >>771 一月に１０キロ落とすと皮余りが凄いぞ 対策法を考えてんの? 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/26(日) 23:07:26.52 ID:TgT3zmr0] こま切れ運動は、運動量の把握や管理が難しいと思う。 多くのダイエッターは運動を過大評価、食事を過小評価するから。 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/26(日) 23:32:40.08 ID:RpaN05o6] 飽きずにランニング続ける良い方法ありますか？日数ではなく走ってる最中の話です。 ジムのマシンにはテレビ搭載されてるんですが日中はつまらなくて、走ってる途中で飽きてしまいます。 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/26(日) 23:40:25.90 ID:OLW11zrZ] 日中は走らない、という選択肢はないの？(´・ω・｀) マシンでテレビを見れるのは、安全が担保されてるから注意をむけられるのであって、 外でやったら、事故る。 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/26(日) 23:50:32.01 ID:/ujMH/oB] >>787 上段と下段って話の関連なくね？ 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/27(月) 00:22:44.47 ID:U47A3EmN] ポテトチップ、牛肉に、ソーセージ、白いご飯、炊き込みご飯、焼き立てのパン おなかいっぱい食べたい食べたい・・・ 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/27(月) 00:42:25.08 ID:dJscfG7u] 呼んだだけで胃もたれした俺はたぶん痩せれる 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/27(月) 01:11:43.39 ID:b4+83Dn7] ポテチ以外全てに反応した私は要努力 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/27(月) 01:38:59.82 ID:RdSLxQ8W] >>784 野菜大嫌いなので野菜炒めはほんの少しです 月10�sは無茶ですかね・・・ >>786 そうなんですか？ 何も考えて無かったです 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/27(月) 05:22:47.27 ID:fCg8hozq] >>786 １ヶ月で１０ｋｇ減らすと皮ダルダルで、３ヶ月で１０ｋｇ減なら皮たるみは無しですか 仮に１ヶ月で皮ダルダルになった場合、そのままの体重で２ヶ月維持できれば、 皮が吸収されるから、３カ月がかりで１０ｋｇ落としたときと、同じゴール状態になるんですか？なるんですよね 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/27(月) 05:47:41.83 ID:HjJLjixC] >>795 皮は1年でだいたい約2cm縮むんだ 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/27(月) 09:36:24.73 ID:NAqwB07Y] >>771 お、ほぼ同スペックだわｗ 最初の1ヶ月の10kgは行けそうだけどな 運動もしてるみたいだし 自分は8ヶ月で90→64にしたけど 90→81→75→72→70→69→67→66→64 って感じだった ペースが落ちてからの モチベーションの維持が大変かもね 皮あまりに関しては意識したことないからわからんな 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/27(月) 11:47:22.52 ID:PX1HoI5+] >>797 スゲー理想的な減り方ですね まだ続けて減らすんですか？それともすでに維持されてます？ その落ち方だと維持するのも大変そうだなぁ 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/27(月) 12:20:05.47 ID:cztRKTEl] >>797 今が8カ月目ということですか？ それともそこから維持されてますか？ 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/27(月) 12:21:33.27 ID:3xZoqxXx] 最初の１ヶ月の１０ｋｇって急過ぎない？　カラダが飢餓になってリバウンドスイッチがオンになりそう 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/27(月) 12:33:16.28 ID:WDvay1Ns] >>791 牛肉なら食っていいと思うぞ(´ω｀) 脂身はずして、ハラミステーキを塩胡椒のみでな 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/27(月) 12:41:52.90 ID:NAqwB07Y] >>799>>798 減量→増量→減量 で筋増量を目論んでて 今減量２周目です >>800 自分の場合は狙って１０kg減らしたわけじゃなく やることやったら10kg落ちました 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/27(月) 14:33:36.44 ID:UyeEcU4U] アメ舐めながらジョギングしてるんですけど、脂肪が燃えるのが遅くなったり減ったりしませんか？ 糖質から先に使われると聞いたので 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/27(月) 14:56:37.83 ID:cmF4wPQd] 有酸素運動の運動強度が筋トレの運動強度を上回って筋トレした意味が無くなることってないの？ 増量期と減量期の意味をそのままの意味でとらえた上でそう考えたんだけど 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/27(月) 15:02:07.37 ID:WWwZaxz/] 175cmで118kgあったんだけど、この20日で6kgやせた。 １日に1時間のウォーキング×2と1900kcalまでの食事制限で。 体脂肪も46%から38%に落ちてるし、問題無いはず。 ちょっとペース早いかな？ １ヶ月で体重の5%以上の減量は危険だっけ？ 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/27(月) 15:24:45.03 ID:cztRKTEl] >>803 脂肪云々関係なく、物を口に入れて走るのは止めた方がいいと思う。 >>804 それを気にするなら、有酸素運動がどうの、じゃなくエネルギー収支の方じゃない？ >>805 開始直後はそんなもん。 今から減りすぎ心配する必要なし。どうせそのうち落ちなくなる。 3ヶ月で15%以上減ってから心配したのでいい。 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/27(月) 15:27:18.13 ID:E340iPKJ] >>804 日本語でお願い 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/27(月) 15:56:26.79 ID:y16xzuQV] ジョギングでもウォーキングでも、 全く同じスペックで10km/h走るとして、 心拍数120の人と、心拍数140の人の消費カロリーって同じ？ 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/27(月) 16:08:24.57 ID:cztRKTEl] >>808 他が全く同じと仮定するなら、140の方が消費カロリーは多いんじゃないかな。 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/27(月) 16:09:22.25 ID:SvRrUcR9] サプリならハレオが品質良いよな！ 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/27(月) 16:16:50.74 ID:6Pq6nQWP] >>809 心拍数が少ないオレ、涙目かもしれん 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/27(月) 16:21:00.86 ID:oYP2HS5o] 最近昼、夕と運動する時間とれなくて、仕方なく寝る１時間前に運動してたんだけど 体重の減りが早くなった 実は寝る直前の運動のが脂肪燃やす効果があるんだろうか？ 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/27(月) 16:25:25.03 ID:cztRKTEl] >>811 「他が全く同じと仮定するなら」だから。他人と比べてもしょうがないでしょ？ 運動強度は心拍数に比例する、と考えて差し支えないから。 トレーニング理論 www-user.yokohama-cu.ac.jp/~sport/menu/staff/tamaki/edu/training.html 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/27(月) 16:33:56.38 ID:qVPOcY+B] >>803 ハンガーノックの予防としてアメを持ってるのは正しい。 舐めながらはだめだけど。 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/27(月) 17:41:11.91 ID:WWwZaxz/] >>806 なるほど。っていうか減らなくなっていくのねｗｗ とりあえず今の方法で、気長に、確実にやります！ 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/27(月) 18:08:19.94 ID:VOsT2v0N] 酵素ダイエットしてます。 昼に玄米を少し食べて、酵素を１日４杯〜飲むんですが、自分は玄米取らず酵素のみで生活して25日になりました。 そろそろ停滞期に入り筋トレする体力も無くなってきたし、多少のタンパク質を取らないと脂肪も燃焼しないので何か摂取しようと思ってます。 少量のタンパク質を１日１回とるならば、朝か昼どちらがより良いですか？ 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/27(月) 18:12:14.37 ID:cztRKTEl] >>816 夜。 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/27(月) 18:15:19.13 ID:tVG4K3Id] 22歳学生男 175cm/74kg 体脂肪率22％ 早朝　6時　一時間ほどジョギング 朝食　8時　学食にて、ご飯大盛、おかず450グラム面に肉類 昼　　なし(朝飯が腹に残ってる) 夜　　16時　サラダ大盛、豆腐一丁 腹が減るため早めに寝る 次の日空腹で目が覚める だいたいこういう生活なのですが大丈夫でしょうか？ 休日はボルタリングをします。 見直すべきところがあったら教えてください。 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/27(月) 18:21:35.22 ID:NR3aoE+4] >>808 ジョグなど続けていくと同じ速度では心拍数があがらなくなってくる。 例えばアスリートのジョグは一般人の徒歩レベルの運動強度。 自身の運動能力に合わせ運動強度をあげていくか 食事のコントロールを適正に行わないと結果は出にくい。 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/27(月) 18:23:34.53 ID:cztRKTEl] >>818 全般、大盛りを止めていろんな種類の物を食べるよう努力する。 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/27(月) 19:11:49.70 ID:6Pq6nQWP] >>819 俺の場合は生まれつきかもしれん、キロ５分ペースで１２０回は少ない。脚力と体重のせいでキロ４分が限界。 カロリー消費には不利か スポクラ入会時にプログラム作ってもらうために、重いエアロバイク漕いで心拍測られた時も、 ちゃんと漕いでました？って疑われたし、 学生の頃の踏み台昇降も、早見表に自分の心拍数が載って無くて、計算で出してた記憶がある 水泳でもやってみようか、基本かなづちなので、心拍数が無意味に上がりそうだ 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/27(月) 19:39:39.63 ID:1MhNkrzN] >>821 ジム入会時の体力測定、エアロバイクが強制終了寸前でピーピー音なってたわ… インストラクターが横ではい深呼吸して深呼吸してってずっと言ってた。 余計緊張して上がるわw 測定結果:1←最低レベル 平常時でも100超えてるんだからしゃーないやん… 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/27(月) 19:48:52.33 ID:6Pq6nQWP] >>822 家族親族はどう？ 自分は家族みんなその傾向で、健康診断で平常時50回以下の徐脈傾向っていうコメントを家族中が良くもらってくる 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/27(月) 21:24:06.14 ID:vxHuZyVQ] キロ4分ペースで走れるデブって居んの？ 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/27(月) 21:32:43.51 ID:VC9TksRF] 27歳男 168cm ダイエット前（4月初旬）→現在 体重：64kg→55kg 朝食：菓子パン→バナナ2本 昼食：一般的な弁当→蒟蒻畑ララクラッシュ1袋 夕食：平均的な一般成人男性の夕食→同じ 間食：ほぼ毎日→2.3日に1回 運動：軽度の筋トレ→毎晩10kmを50分のペースでランニング及び軽度の筋トレ 上記のように食事と運動を変えてある程度痩せたのでダイエットはもういいかなーと思ったのですけども、 リバウンドが怖くて止めるに止められません ダイエットは減らすより維持する方が大変というのは理解してるのですけども やはりリバウンドを避けるなら現状維持を徹底した方がいいのでしょうか 忙しいのでランニングを週2程度に抑えられたらなーとは思ってます 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/27(月) 22:18:56.65 ID:RdSLxQ8W] 今日もウォーキング1時間と自転車1時間の運動を行いました 帰宅後に納豆1パックと梅干1個と昆布少量と豚汁1杯を食べました お茶はたくさん飲みました 帰宅直後の体重は89.80だったのが今は91.45です 今日で食事制限6日目で運動5日目ですが思ったより減ってなくて落ち込みました 水分の取りすぎなんですかね 今日に起きてすぐに測ったら90.90でした また同じようになる気がしてます 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/27(月) 22:28:41.64 ID:fjnp15wa] 質問です 実家からレトルト系の食料が２週間分ぐらい送られてきて家にあるとついつい夜とかに食べてしまいそうなので早いうちに処理しとこうと　ここ１週間 丼物とかカレーとかばっかり食べてるんですが消費＞摂取だったら痩せるんですよね？　マルチビタミン＆ミネラルのサプリメントも摂ってますし １日の摂取カロリーが１５００ｋカロリーを上回ることはありません。　毎日ジムで有酸素運動１時間４０分　筋トレも時々してます。 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/27(月) 22:28:59.29 ID:N6PXItPd] １５７/６７/２０代女ジョギングをしたら膝を痛めました。１０ｋｇは食事制限で痩せるべきですか？ 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/27(月) 22:35:59.07 ID:VOsT2v0N] >>817 なぜ夜？一般的には朝か昼じゃない？ 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/27(月) 22:41:06.09 ID:Sv4N/gK6] >>828 いきなり無理をし過ぎかと 少しやすんで 水泳、チャリ、エアロバイク何かがいいかと ウォーキングもやりすぎない程度で >>827 そうです でも基礎代謝とかも所詮平均値に過ぎないんで 増えるようであれば 見直しの必要ありかと >>826 質問スレなんで 定期報告はちょっと 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/27(月) 22:56:41.44 ID:ZEu9PsPo] >>826 まあ「脱水」で減った体重は水分摂れば戻るよ。 脱水状態を続けると脂肪は減らないし健康状態は悪くなるけどね。 ということで水分は摂りましょう。 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/27(月) 23:09:33.55 ID:tW11KJKx] その場ジョギングを始めたばかりなんですが、 これって、ほとんど効果がないって聞いたんですけど本当ですか？ 実際やってみたら、ふくらはぎはパンパンで痛くなりましたし、汗もかなり出るので、 外で走るのまではいかないにしても、まぁまぁ効果はあるのかな、と期待はしているのですが... 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/27(月) 23:09:54.77 ID:RdSLxQ8W] >>831 そうですか 体重が戻ると頑張ってるのになぁ・・・ってなるんです やっぱりダイエットは相当な根気が必要みたいですね 食事制限して水かお茶しか飲まず運動もしてとやってることは間違ってはないと思うので頑張ってみます 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/27(月) 23:17:27.36 ID:MOBr+WEu] どれだけ制限してるかによるよな 運動がまともに継続できる程度のカロリーは摂取しないといけない 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/27(月) 23:32:02.84 ID:Cl4aB0S6] >>833 頑張り方が、間違ってるんだよ。 今までグータラな生活してて巨デブになったヤツが、急に極端な食事制限して長時間運動して２カ月で何十キロも痩せるような計画立てたって、続かないか体壊して中断するだけだ。 もっと現実的な計画を立てるんだな。 あと定期報告はスレ違いだから、よそのスレにしてくれ。 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/27(月) 23:32:32.95 ID:stKkjOFy] >>833 リバウンドデブじゃなければ食事量を普通にしただけでも減っていく 1日2日の体重の変化をイチイチ気にしてたら禿げるよ もうちょい長い目で見てみよう 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/27(月) 23:40:19.71 ID:qVPOcY+B] >>832 効果ないわけない。運動していればなんらかの効果はあります。 散歩が2.5METs ジョギングが7METsだから4METsくらい？ www0.nih.go.jp/eiken/programs/2011mets.pdf から似たような運動を探してください。多すぎてわかりませんｗ 足踏みジョギングが仮に4METsだとすると、あなたの体重を 65キロとして 65*1.05*4*1=273kcalも1時間に消費しています。 ただ、時間を半分にしてジョギングした方が長続きするようにも思えます。 あなた次第です。 838 名前：837 mailto:sage [2013/05/27(月) 23:46:05.62 ID:qVPOcY+B] よく見たらその場ジョギングありました。8METsで普通の ジョギングとほとんど変わらないようです。 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/28(火) 00:06:41.55 ID:qVPOcY+B] >>833 結果を直ぐに求めすぎ。一ヶ月一キロくらいの気持ちでやりましょう。 とにかく苦しむダイエットは即リバウンドです。苦しみを解消する ために体重減の喜びが欲しくて無理に減らそうとするけど、 １００グラムの脂肪がどれほどカロリーがあるか知ってますか？ 900くらいあります。あたなの体重でそれだけのカロリーを ジョギングで消費するには1時間半くらいかかります。 でも水を一杯200ml飲めば増えてもおかしくないです。 水やお茶を飲むなとか、そういう問題ではないです。 90キロの人がジョギングを1時間半するのは非常に苦しいです。 ダイエット失敗の原因は、苦しむ割に消費が少ないからいやになって しまうのです。無理しない、極端な食事制限をしない、体重1キロは 誤差の範囲、毎日体重を測るけど、長いスパンで傾向を見ましょう。 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/28(火) 00:20:34.08 ID:snqhBRsB] >>837-838 効果あるんですね ありがとうございました 毎日続けたいと思います 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/28(火) 02:16:11.87 ID:JfITEU/W] >>833 いや、いろいろ間違ってると思うよ。 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/28(火) 05:01:42.79 ID:cLsJgL9G] 116kgから2ヶ月で15落としました。 このペースは普通、早い、遅いのどの辺りになりますか？ 自分は年が年なので、痩せると皮とまだ落ちてない脂肪がだるだる弛むみやすいのは仕方ないのですが、ゆっくり落とせば少しはマシなんでしょうか。 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/28(火) 06:41:14.87 ID:+PaalZWO] ヴァームとか、ブラックコーヒーとか、運動前に飲むと脂肪燃焼にイイとされる飲みモノ、 運動の何分前に飲むのがいいのだろ？ 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/28(火) 07:33:30.93 ID:JfITEU/W] >>842 普通。今から落とし過ぎを心配しなくていいと思うよ。そのうち落ちにくくなる。 >>843 VAAMの場合 www.vaam.jp/sports/qa/index.jsp 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/28(火) 08:19:28.08 ID:K295DwP0] >>842 月ごとに体重の何パーセント落ちたかで判断します。 最初の月は大きく落ちたりもするので当てになりませんが。 ５％だとかなり早いペース。まあ３％が目安。 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/28(火) 08:26:10.63 ID:WfWDMnih] 27歳女です ダイエットのためジムに通いだしたんですが、筋トレしても筋肉痛にすらなりません マシーンにつける重さは男性の初級より一段階重めです(腹筋なら22.5ｷﾛのふか) 回数は15回３セットです この場合回数は変えず負荷を増やす方が良いのか 重さは変えず回数を増やすべきか それなりに筋肉をつけて痩せたいのですがどっちがいいのでしょうか？ 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/28(火) 09:32:39.80 ID:K295DwP0] >>846 多分力が逃げてる。 やるべきは軽い負荷でのフォーム見直し。 「ストリクト」でググるといいだろうな。 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/28(火) 09:53:47.88 ID:WfWDMnih] >>847 ぐぐってみましたありがとうございます なるべく反動つかわないようにしていましたがもう一度見直してみます 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/28(火) 09:58:17.21 ID:agqIAuue] >>846 ジムのインストラクターにきちんと出来てるか見てみてもらっては？ 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/28(火) 10:07:55.16 ID:TKmW8oxn] 困った時はゴールドジムだな！ 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/28(火) 11:02:08.82 ID:gKK0rEof] 去年の夏に60kg→54kgまで落としたんですけど、戻ってしまいました。リバウンドデブは痩せにくいと聞いたんですが、どうしたらいいでしょうか。 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/28(火) 11:02:28.93 ID:nWck6KSt] >>846 筋肉をつけたい場合は負荷を増やす、持久力を向上させたい場合は回数を増やすのが原則ですね。 ちなみに筋肉痛は別に必須じゃないよ。 負荷を少しずつ増やせるのなら筋肉痛出なくても全然問題ないです。 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/28(火) 11:08:11.04 ID:agqIAuue] >>851 ご自分では戻った原因はなんだと思いますか？ 「太る原因」そのものを取り除かないと、維持は出来ませんよ。 雨漏りを受けるバケツは、雨漏りを塞がない限りは、何度捨てても一杯になります。 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/28(火) 11:26:59.94 ID:yhlPCA9w] >>846 31歳女だけど腹筋マシンの負荷は40�sで100回 ちなみにイモトは50�sだってｗ もうちょい負荷増やして頑張ろ 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/28(火) 12:03:25.69 ID:TKmW8oxn] >>854 ん？何だお前は？頑張れ！！ 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/28(火) 12:06:17.71 ID:nWck6KSt] ちなみになんだけど腹筋が肥大すれば当然ウエストサイズは太くなるよ。 その場合上半身やお尻が薄いと見た目メリハリ無くなります。 ジム行っているのなら大きな筋肉をバランス良く鍛えた上で腹筋のトレーニングも加えるといいと思うよ。 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/28(火) 12:10:49.11 ID:iMHsvCg7] 下半身の筋肉が70% 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/28(火) 12:25:58.24 ID:6qcKuJsx] >>856 歩いて走って腰の筋肉付けてヒップアップ ついでに有酸素運動で脂肪も燃えてウエストすっきり あとは、肩周りや背中の筋肉を少しつけてみたら、めりはりボディの出来あがり あれ、腹筋特化の運動がいらねーや 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/28(火) 14:13:21.15 ID:x6LOM95K] ダイエットに間食は絶対ダメという意見について お菓子やパン等を間食に食べるのがダメというのはもちろんわかるんですが、例えばトマトや千切りキャベツなどをお腹が空いた時に間食するのもNGなのでしょうか？ 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/28(火) 14:21:39.68 ID:agqIAuue] >>859 間食自体が絶対にダメとまでは思わない。 しかし、間食を取り入れるなら、規則正しい食生活に組み入れるべきで （例えば、夕食が遅い場合、夕方に軽く何か食べる、とか） 「お腹が空いた時に間食する」というのは、あまりよくないと思う。 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/28(火) 14:30:20.69 ID:SLFIo1oU] >>859 基本的に間食がお菓子なんかを 適当に摘んだりする事を前提に「間食は駄目」って いってるに過ぎない ダイエット中の食事方に関しては １日一回のものから数回に分ける物まで色々有るわけだから カロリーオーバーしなければいい お腹すいたときに ローカロリーの物を食って誤魔化すのも有り 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/28(火) 14:32:31.91 ID:SLFIo1oU] ただ 毎回空腹になるようなら そもそもの計画が無茶な可能性も有るから そもそもの食事の見直しも考えたらよいかと 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/28(火) 15:45:39.39 ID:2PK8U9NY] サランラップ腹に巻いてみたんだけど、こんな事して腹の脂肪が減りますかね。 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/28(火) 16:05:56.49 ID:9g66wr0g] あせもができますよ 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/28(火) 16:35:13.91 ID:agqIAuue] >>863 ふやけてしわしわになると思います。 ダイエット的にはほとんど意味がないのではないかと。 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/28(火) 17:30:41.59 ID:umd6kU7k] >>863 減りませんｗ　サウナスーツも意味なし。 お腹にプルプル振動させる奴も無意味。 呼吸が早くなるものでないと全て効果なし。 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/28(火) 17:47:40.79 ID:2PK8U9NY] 863です。 やっぱり、そんな簡単な事では無理なのですねorz 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/28(火) 20:16:40.26 ID:9eB1wvSm] 筋肉をピクピクさせる奴は効果あるよ 明らかに痩せるサプリもあるよ でもね、 それを一生続けられるの？ それで痩せたんだから止めたら太るよ 日常生活で適切な食事と適度な運動を一生続けたほうがよくない？ 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/28(火) 21:01:16.92 ID:umd6kU7k] >>868 痩せるサプリ、ピクピクが効果あるってのは生理学的に どういうふうに脂肪を落とすんですかね。いわゆる 「燃焼」させるのでしょうか？　もし燃焼させてるなら 熱が発生するので、振動による摩擦熱ではなく脂肪を 熱エネルギーに変えたことによる体温上昇があるはずです。 その熱を冷却するため、発汗があるはずです。 それから燃焼させたなら酸素を通常より必要なため、 呼吸が早くなるはずです。 仮に血液中に勝手に脂肪が解け出したなら危険じゃないでしょうか？ 血液中の中性脂肪が増えると危険なのは周知のこと。それに 血液中の脂肪は尿や便として排泄されるわけではないので 結局運動により熱エネルギーに変えるしかないと思うのですが。 生理学には無知なのでご教授ください。 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/28(火) 21:29:08.74 ID:JfITEU/W] >>868 > 筋肉をピクピクさせる奴は効果あるよ 痛い、腹が立つ、がっかりする、といった効果は期待できそう。 > 明らかに痩せるサプリもあるよ それはもうサプリの域じゃない。薬事法の適用範囲。 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/28(火) 22:02:55.05 ID:K295DwP0] >>869 前段はまあ間違ってはいないね。 >仮に血液中に勝手に脂肪が解け出したなら危険じゃないでしょうか？ あー危険ですね。 脂肪は水に溶けないし。 じゃあ血中ではどういう形態で存在するか、調べてみましょう。 キーワードは「リポタンパク」「カイロミクロン」 「ＶＬＤＬ」 「ＬＤＬ」 「ＨＤＬ」 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/29(水) 00:30:50.19 ID:D0DP6GF+] 身長166cmの30歳代♀です。 5月7日時点で66kgからダイエットを始めて、現在62.5kgです。 毎回、ダイエットすると62kgあたりで停滞期に入り、そこで挫折して65kg前後に戻ってしまいます。 停滞期を早く脱出したいのですが、何を行えばよいでしょうか。 ダイエット方法は毎日ジムで運動と食事制限です。 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/29(水) 00:37:02.97 ID:pYNZCJV3] だらしないからやろ まずそのだらしない性格を治せや 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/29(水) 01:13:24.19 ID:Ud2ddHRk] 筋肉のカタボリック（減少）はどれくらい筋トレしなかったり栄養不足だと起きるものなんでしょうか ここ最近　毎日有酸素運動してるのに代謝が悪いのか体脂肪の減りが悪いし見た目もだらしなく見えてきました　カロリー制限もレコーディングしてきちんと１５００ｋ以下に計算してます ２日に１回の筋トレを４日に１回にしたのが原因なのか　ここ最近　金欠でタンパク質を全然摂ってなかったからなのか 単純に負荷が足りないのかわからないんですが筋肉が落ちて代謝が悪くなってるような気がします・・・　筋トレする時は太もも→胸→広背筋→腹筋→背筋とまんべんなく 軽くキツイかな？程度の負荷で１５回×３セットやっています。 ダイエットでの筋肉維持程度なら２週間で１回でもいいという意見やそれほど高負荷でやらなくてもいいという意見もあったので問題はないと思うんですがどうなんですかね・・・ 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/29(水) 01:42:46.10 ID:tsdGiuZZ] >>872 停滞期からのダイエットは難しいですよ。筋肉を減らさずに 脂肪を減らすのは結構難しそうです。巨デブの減量は それほど難しくないんですがね。 ttp://www6.plala.or.jp/yamaski/sakiko/theory.htm ttp://www6.plala.or.jp/yamaski/sakiko/sport.htm ここをひと通り読んでください。このサイトのソフトを 使うのもいいかも。フリーで使えるみたいです。 ステマじゃないので、念のためｗ 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/29(水) 09:48:57.76 ID:Sj2wXvGD] >>874 体重60kgなら60gのたんぱく質を一日に30g未満づつ摂取しとけばそう簡単に筋肉落ちないはず 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/29(水) 10:06:47.85 ID:+WfJMziM] >>876 カロリー＝エネルギー収支がアンダーの状態でも？ 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/29(水) 11:18:30.12 ID:thnCW+Ix] タンパク質摂取する事にそんなに金かかるか？ 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/29(水) 11:24:02.37 ID:Sj2wXvGD] >>877 アンダーになったら無理 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/29(水) 11:56:18.38 ID:q84Cxj7p] >>874 >筋肉のカタボリック（減少）はどれくらい筋トレしなかったり栄養不足だと起きるものなんでしょうか 減量中なら多少落ちるのは仕方ないと思うよ。 トレの頻度なら2週に一回くらいで維持は可能でしょう。 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/29(水) 12:10:50.98 ID:6Auvr6gh] 二週に一回ならもう少し強度あげた方が良くね？ 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/29(水) 12:16:12.10 ID:q84Cxj7p] 強度と言うか内容については適正である事が大前提ですね。 たとえば強度が低ければ毎日やってもダメだし。 >>874さんなら >軽くキツイかな？程度の負荷で１５回×３セットやっています。 これは強度がちょっと低いかもね。 きちんと限界まで出力していればいいけど、15回3セットでそれをやるのはきつすぎるでしょ。 1セットくらいはもう少し負荷を上げて回数を少なくするセットがあった方がいいと思うよ。 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/29(水) 12:35:15.59 ID:Bs2Xeijj] >>874 自分的にはしまりの無い身体と思ってるかもしれないが、一般人の目から見たら、 キモいほどに筋肉ムキムキになってるのかもしれないよ 一度、画像をアップしてみたらどうでしょうか 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/29(水) 14:04:42.46 ID:6Auvr6gh] >>882 いや、全部限界まででしょ。 3セットでいいから。 >>883んなことないだろー 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/29(水) 14:10:45.36 ID:q84Cxj7p] >>884 15RMで限界まで3セットはきついんだって。 維持目的であってももう少し大きな負荷、例えば6RMくらいのセットを入れた方がいいよ。 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/29(水) 16:56:45.26 ID:HTUWnwv5] 加圧パンツをウォーキング時に使用するか検討しています。 少し前のレスに外からの摩擦などは殆ど影響しないとありましたが こういった製品も効果は微々たるものなんでしょうか？ 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/29(水) 17:42:43.69 ID:6Auvr6gh] >>885 よく読めよｗｗｗ くだんの相談者は、少しキツイのくらいのを15REP3セットだよ。 15RMなんて言ってないだろｗｗｗ 6RM以下のウエイトを使ったセットを入れるかどうかはひとによる気もするけどね。 時期によって分ける方法もあるよね。 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/29(水) 18:00:41.39 ID:+WfJMziM] >>886 効果は「あなた自身のモチベーションのプラスになるかもしれない」程度ですかね。 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/29(水) 18:13:49.65 ID:fBImulpk] ダ板で15RMも6RM無意味では。 きっちりＲＭこなせるのは不可能な気がするよ。 自身のＭＡＸも日替わり状態だろうし。 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/29(水) 18:38:18.99 ID:q84Cxj7p] >>887 だからですね、すでに言いましたが「きちんと限界まで出力していればいいけど」そうじゃないなら少し強度が低いと思いますよ。 だからと言うって15RMで3セットはきつすぎる。 なので余力を残した15回3セットでもいいから、他に6RMくらいのセットを入れた方がいいでしょって事ね。 まあ実際は維持目的だと多少余力は残しちゃうと思うけど、それくらいは誤差でしょ。 >>889 そこまで細かい事は気にしなくていいんじゃないかなあ。 自分の場合脚は細すぎない程度、お尻は垂れないようにって感じで維持目的のトレなので１〜２週に一度スクワットを5セットくらいしかやらない。 しかも限界まではやらない。 でも5RMのい重量はほとんど変わらないので維持目的ならそれで十分かと思いますよ。 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/29(水) 19:33:54.35 ID:6Auvr6gh] >>890 だから、質問者も俺も15RMなんて言ってないだろってこと。 勝手に持ち出した15RMで他人に絡んでくるなよ、文盲かよめんどくせーな。 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/29(水) 19:48:53.67 ID:q84Cxj7p] >いや、全部限界まででしょ。 これあなたが言ったんだよ。 これだと15RMで3セットやれって話になるよ。 正直あなたが何を言ってるのかはもちろん、何を言いたいかさえ分からないのだがw 自分でも分かってないでしょw 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/29(水) 19:55:08.37 ID:q84Cxj7p] もう一度整理して言いますが 最初の質問者は >軽くキツイかな？程度の負荷で１５回×３セットやっています。 なので、少し強度が低いかもしれないと言ってます。 >全部限界まで だとちょっときつい。 となると15発でそろえるなら余力を残している可能性が高いので、もう少し高負荷のセットを入れた方がいいんじゃないかって事ね。 例として自分の場合は、スクワットなら５〜６セットのうち5RMくらいのセットを一つ入れてる。 他のセットは多少余力残しちゃってると思うけど、5RMの重量が変わらないのなら維持できてるっていう判断です。 これで分かってもらえるかなあw 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/29(水) 20:05:42.35 ID:q84Cxj7p] もう寝ちゃうので最後に。 筋量については見た目、サイズ、そして何より最大筋力で推察するのが一般的。 とは言え毎回MAX重量持つわけにもいかないので、セット重量から推察するのが普通だね。 その場合10RM以下の重量だとブレが大きいのでもう少し重い重量を使う。 それに加えてある程度重い重量を使い続ける事で筋力を維持したいって事もあるし。 理屈から言えば15RMくらいの重量でセット組んで、それを死守するっていうのでもいいんだろうけど、実際にやってみるとなかなかきつい。 なのでもう少し重いセットも入れるのが一般的だと思うよ。 って、ダイエット板っぽくないかw 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/29(水) 23:27:13.10 ID:FB5XQyWC] 運動時のエネルギー源は 糖質→タンパク質→脂肪の順で消費されていくっていうの見たんですが 運動して脂肪を燃やしたい場合は、スポーツドリンクはもちろん、トレーニング前のプロテインやアミノ酸系の飲料なども飲まずに 水分補給は水のみにした方が良いんでしょうか？ 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/29(水) 23:39:17.07 ID:Y/vCbCo+] フリーウェイトコーナーの人たちって、なんで背の低い人が多いの 身長や手足が短い方が、筋肉をつけるには有利なのですか 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/30(木) 00:13:01.19 ID:Cwagjgal] archive.2ch-ranking.net/muscle/1350603226.html 　　　　　　　　←　負け組み　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　勝ち組　→ 　　　　　　　　　　　　ウドガリ　　　　低身長デブ・ガリ　　　　ウドマッチョ　　　　低身長マッチョ 　　　　　　　　　　　　　　┝━━━━━━━┿━━━━━━━┿━━━━━━━┥ 　　　 ∩＿＿＿∩　　　/) 　　　 | ノ　　　　　 ヽ　 ( i ))) 　　　/　　●　　　● | /　/　　　　ウエイトに有利で見た目も比較的簡単にマッチョになれて 　　 |　　　　( _●_)　 |ﾉ　/　　　　スポーツでも活躍すれば高く評価される低身長マッチョは勝ち組。 　　彡､　　　|∪|　　　　,/　　　　　実は最底辺は、低身長マッチョに筋肉や筋力で負けた悔しさから 　 ／＿＿　 ヽノ　　 /´　　　　　　身長で対抗するという情けない手段に出ちゃった奴！！！ 　(＿＿＿）　　　　 / 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/30(木) 01:27:26.95 ID:ykVkqYOy] 暴飲暴食時の1日の摂取カロリー計算したら平均6000前後kcalだった そりゃ日に日に太るわけや ほぼ2ヶ月で73�s→90�sになったのも納得した 糖尿病が気になって今は800kcal以下に食事制限かけてる もうすぐ1週間だがマクドのフライドポテトLが無性に食べたい でも571kcalは手が出せない・・・ ダイエットを決意するまでは食べて食べて食べてだった マクドで1回に買ってたのを計算したら2482kcalだった でも幸せだった 無職でタバコ買いに行くか食事買いに行くときしか動かずで全部蓄積してたわけだが・・・ 今は2時間運動して食事制限してと健康的だが若干イライラしてきた どうすればこのイライラを抑えるのか教えてくれ 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/30(木) 02:36:08.98 ID:K5bMDCoD] >>898 いきなり締め付けすぎなんじゃないですかね・・・？ あまり極端に走ると失敗もしやすいですし 低カロリー食を続けると 体温の低下など代謝が下がるということも 有るそうですし もうちょっとカロリー制限を緩めにしてみるとか 週一程度の開放日（ある程度好きなものを食う日チートデイとも呼ばれる） を設定してみるとか ノンフライ系チップスを食うとか やり方は有ると思うので頑張ってみてください 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/30(木) 02:39:33.95 ID:oFP4d0V7] 1800の打ち間違いでしょ？破綻確定ですよそれ。 リバウンドしたいとしか思えない。 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/30(木) 02:43:25.04 ID:liju9CJc] >>892 本当に文盲なんだな( ；´Д｀) 俺が15RMという意味のことを書いたんだよ、まったくキチガイはこまる。 俺は限界までといいました。 15回なんてことは一度も言ってない。 軽くキツイので15回…と質問者。 つまり、限界までやってないだろ？ 俺は何回がベストかなんて言ってない。限界までやれと言っただけ。 ついでに言えば、15RMの重量でセットを組むのと6RMでセットを組むのを比較して15がキツイってのはお前の主観でしかない。 ちなみに脚は高レップの方が肥大には効くとされてるし、スクワットで5RMなんかでセットを組ませるのは、初心者には腰や膝をやる可能性を考えて、間違ってるとしか言えない。 そういう意味でもきみはおかしい。 しかも他のセットで余力残してるんなら、あんまりセットとしてカウントしないほうがいいな。限界までやって1セットだよ。アップは別だが。 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/30(木) 02:44:46.66 ID:liju9CJc] >>901 俺が15RMという意味のことを書いたんだよ、まったく →どこで俺が15RMという意味のことを書いたんだよ、まったく 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/30(木) 02:52:23.26 ID:gOx30GHc] >>898 イライラするのが、健康なのか？ 2カ月で28kg痩せるんじゃなかったのか？ どうした、1週間でもう挫折か？ 散々、無理な計画だって言われただろう？ オマエにそんなのは続かないんだから、もう好きなだけポテトでもビッグマックでも食え。 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/30(木) 02:56:35.15 ID:RANbbJ2S] イライラしてるレスおおいな 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/30(木) 05:13:33.48 ID:ykVkqYOy] >>899 日曜だけ1000kcal前後食べると決めてます 頑張ります >>900 800kcalで間違ってません 実際22日から平均500kcal前後に抑えてますから >>903 無理では無い あなたに煽られてやる気が増した とりあえず1ヶ月やってみて結果報告だけする 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/30(木) 07:13:27.38 ID:B+nPe813] >>895 半分Yes、何時間も運動つつけるのでなければ水だけで良いです だだし糖と脂肪は順番ではなく同時に使われますので 完全な空腹時は30分くらい前にバナナとか小さいおにぎりとかで 糖を補給してから運動してください 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/30(木) 07:24:15.67 ID:NuoIVkJT] >>898 下げすぎ。カロリーをやみくもにカットすればいいってもんじゃない。 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/30(木) 07:42:18.11 ID:YO4PtBir] >>906 早朝空腹時にコーヒー飲んで走るのは、脂肪が使われにくいってことなんですかぁ 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/30(木) 08:35:20.85 ID:yXKx84BG] >>908 運動中のエネルギーが何由来か？なんてことをそんなに細かく気にしてもしょうがないと思う。 なんか「体脂肪は運動でしか使われない」みたいな幻想があるんだろうか。 カロリー収支がマイナスだったら、結局はどっかから持ってきて補填するしかないわけだから。 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/30(木) 12:10:11.51 ID:iW5y0Wq+] >>905 リバウンド必至コースだけどわかってるのか？ 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/30(木) 12:32:59.35 ID:yXKx84BG] >>905 で、目標到達後はどうやって維持しますか？ 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/30(木) 12:36:55.47 ID:Cwagjgal] >>909 分かったです。とにかく、動くが勝ちってことですねー >>911 デブ時代の食生活じゃなくて、普通体型の人の普通食事と運動量にすれば、維持出来るんじゃないの？違うのかな？ 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/30(木) 18:27:38.60 ID:767s9wv0] 155cm48kg→41kgなってウエストとヒップもそれぞれ10cm細くなったのに見た目全然変わらないし、誰にも痩せたとか細いとか言われないんだけど… 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/30(木) 18:50:22.11 ID:yXKx84BG] >>913 着るものは変えましたか？ あなたが思っているよりも、はるかに周りの人はあなたに関心が無いと思います。 まあ、そんなもんですよ。 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/30(木) 19:34:27.67 ID:1qNnwxZc] 釣り乙 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/30(木) 20:04:38.67 ID:Pk/8JFDw] 細すぎると哀れと言うか、貧相で幸薄く見えるからな やっぱ健康的に痩せて維持するのが一番興味もたれると思う。 痩せてる奴が偉いみたいなのは整形大国の考えだから 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/30(木) 20:15:37.00 ID:0+ppPUVW] 体重に体脂肪率と骨格筋率を掛けた値の和が一か月前と今で違います 筋肉量は変化なしで、体脂肪が５ｋｇ減ったのですが 体重は７〜８ｋｇ減っています。 残りの２〜３ｋｇはどこへ行ってしまったのでしょうか・・・ 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/30(木) 22:25:33.52 ID:nB0k5q1a] >>913 ブスだからじゃね？ 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/30(木) 22:40:08.62 ID:NuoIVkJT] >>918 >>914 が遠回しに言ってるのに…。 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/30(木) 22:43:27.87 ID:M19HYjuT] >>918 ワロタｗ まあ確かにブスが痩せようが太ろうが割とどうでもいいかも むしろ注目してもらいたいなら太って巨乳になるべきか おっぱいだけは美人でもブスでも変わらず見ていまうしなｗ 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/31(金) 00:02:07.12 ID:dVXSrxLq] 土曜日に食べ過ぎて51kgになったため、翌日に断食を翌々日にプチ断食を行い49.5kgまで落ちました。 その後は普通の食事(朝200kcal、昼500kcal、夜300kcal)をし、ジョギングを30分やショコ台を１時間やりました。 しかし、今夜測ってみると50.9kgまで上がってしまいました。 何が原因だったんでしょうか。。ドカ食いをしたわけでもないのに太ってしまいショックです。。 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/31(金) 00:35:47.18 ID:eU1rPL66] >>921 誤差。 つまり、特に何も変わってない。 あなたが誤差に振り回されて、一人でじたばたしているだけ。 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/31(金) 00:43:52.32 ID:yzBugR7T] 質問です　基礎代謝以下にカロリーを抑えてて消費＞摂取でも　食べた後すぐ動いたりしなきゃ脂肪として蓄積されるんですか？ 休日とか朝食べると眠くなって３時間ぐらい寝ちゃうし　昼メシ食べたらゆっくりしたいので座りながらボーッとテレビ見たりしててほとんど動いてないので心配です 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/31(金) 00:57:22.02 ID:eU1rPL66] >>923 > 基礎代謝以下にカロリーを抑えてて消費＞摂取でも あり得ないと思う。 消費の方が多いのに、何を蓄えるの？ 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/31(金) 01:03:47.56 ID:b4Z5hSti] >>921 あなたの場合、毎日体重計に乗らない事をおすすめします。 昨日食べ過ぎたものが、翌日になっていきなり脂肪になりません。 「これだけ頑張ったのに減ってない」などとマイナスイメージを もってしまうと挫折の原因になります。 それがストレスになって、ドカ食いしてしまったり。 １日２日での増減に一喜一憂してしまう性格なら、体重計に乗らな いほうが、ダイエットの成功率はあがります。 ２週間に１度、体重計に乗る、くらいのペースでいいんじゃないでしょうか。 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/31(金) 01:21:20.77 ID:yzBugR7T] >>924　とりあえず食べた後寝たら太るっていうイメージが刷り込まれすぎて　ずっとそう思ってました 夜食すると太るとか言いますし 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/31(金) 01:36:09.88 ID:LOnYWoi1] ランニングマシーンでランニングやウォーキングしてる女性の後姿見ながらエアロバイクで汗流す 備付のテレビ見ながら横目でブララインやお尻の揺れを堪能してる ただ女性がランニングやウォーキング終了して振り向いたら中年おばさんでマジか・・・ってことがよくある 女性って後姿だけならわからんもんだな 振り向くまでは絶対カワイイんだろうなぁ彼氏いるのかなぁ早く振り向けよって思ってるだけにショック大きい 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/31(金) 01:43:27.89 ID:lizp4nW8] >>927 スレタイ読んでから書けやｗｗｗ 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/31(金) 02:17:36.43 ID:eU1rPL66] >>926 「なんでそうなるのか？」をもう少しきちんと考えてみた方がいいと思う。 食べてすぐ寝ると牛になる、とはいうけど。 夜食が太るんではなく、余計なもの食べるから太る。 根拠のない断片を盲信してなんになるのかと。 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/31(金) 08:28:48.88 ID:BXfg6TST] うちの主人の事なんですが質問です。 毎日の食事は 朝　食パンにチーズとレタスのせ物とコーヒー 昼は会社の食堂で食べるのでその日によってまちまちだけど食べる量は普通 問題は夜ごはんの時間。 帰宅遅いため夜９時半〜遅いときは１１時ごろに食べる。 量はたぶん夜が一番食べてると思います。 そして１１時半〜１２版ごろには就寝。 こういう生活だと太って当たり前ですよね？ 朝と夜の食事内容を入れ替えるだけでも減量に効果的でしょうか？ 会社ではデスクワークなので全く動かないし通勤も車なので運動は一切してません。 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/31(金) 08:33:28.05 ID:BXfg6TST] 運動をしたほうが良いのは重々承知なのですが ４０過ぎの中年管理職で毎日仕事のストレスでへとへとで 朝早く起きてとか帰宅後夜遅い時間に運動するのが正直しんどいらしいです。 私の提案は休日だけでもウォーキングしてみたらと思うのですが… 休日だけなんて意味ないかな… 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/31(金) 08:39:10.77 ID:yrJa8bBh] >>930 >こういう生活だと太って当たり前ですよね？ そこまででもない。 あとは結局量（摂取、消費）の問題になりますね。 それと年齢はファクターとしては大きいよ。 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/31(金) 08:45:41.48 ID:BXfg6TST] >>932 ですよね…ご飯もお昼は軽く一善しか食べてないらしいし 夜もご飯は一善しか食べない人です。 その代り週末だけワインを半分ほど飲みますが… 年齢的に脂肪が付きやすいんだろうなとは思います。 ですがここ数年は健康診断で引っかかります。 医者曰く脂肪肝だそうです。食事に気をつけてと言われてるけど夜ご飯を一生食べずに プロテインに置き換えるとかは無理だとわかりましたし… （以前プロテインで痩せたけどリバウンド） やはり運動ぐらいしか思い当たりません。 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/31(金) 08:47:38.29 ID:HSKHxmAu] >>931 > 私の提案は休日だけでもウォーキングしてみたらと思うのですが… > 休日だけなんて意味ないかな… 意味はあると思いますよ。 一気に変えるのは大変。 少しずつ、やれることからやっていくことが大事。 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/31(金) 08:47:51.73 ID:BXfg6TST] お昼の食事から夜の食事までおなかが空ききってるから 夜ごはんが吸収しやすいのもあるのかな… 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/31(金) 08:54:39.15 ID:BXfg6TST] >>934 そうですね、よーし週末だけウォーキングや運動させます！ 私も一緒にやってみます。 ちなみにここ一ヶ月の夜ごはんはタニタ食堂のレシピ本で頑張って作ってましたが 体重は変わらなかったです。 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/31(金) 09:14:23.84 ID:yrJa8bBh] >>933 ４０代で座り仕事だと筋力低下がありそうですね。 onyourmark | READINGS | 大人の体力測定♯05　体力低下は脚筋力低下から始まる onyourmark.jp/2012/1/otona05/16411 気分転換も兼ねてのイスに座ってのストレッチ、その場でのスクワットなどは取り入れやすい 運動だと思います。 まあ一番重要なのは当人の意識なんですけどね。 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/31(金) 09:19:22.55 ID:yrJa8bBh] >>936 「運動させます」ってのはしばしば失敗フラグだったりします。 ５つくらいチョイスして、「こういうのあるんだけど」と言って、そのなかから ２つくらい自分で選ばせると続く可能性が高まります。 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/31(金) 09:26:36.13 ID:HSKHxmAu] >>936 「させます！」かあ。 ご本人の気持ちや意向はどうなの？ 現状に真剣に取り組む気はあるの？ 「させる」じゃなく「仕向ける」でないと成功しないと思う。賭けでで釣るとか。 結局一番大事なのは本人の気持ちだから。 >>935 吸収しやすい、とかは別にない。 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/31(金) 09:29:11.51 ID:BXfg6TST] >>937 当人の意識ですね。わかります。これじゃだめだと自覚はあるんですが… 夜仕事から帰宅してお風呂に入り夜ごはんを食べその後すぐソファーでＴＶを付けるも すぐ寝てしまうと言う毎日です。 会社で少しでも運動できればいいですよね。ありがとうございます。 >>938 ああー失敗フラグ立ててしまうところでした。 無理やらせるのはやっぱり続かないですよね。 私自身は自分の意志で毎日筋トレしてます。でも時間があるから出来てるってのもあります。 徐々に休日運動するところから始めてみます。 皆さんありがとう。 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/31(金) 09:33:28.37 ID:BXfg6TST] >>939 本人は先日の健康診断の結果で凹み気味です。 少し運動しないとと昨日は珍しく８時ごろ帰宅できたので 私がいつもやってるエクササイズＤＶＤを３０分ほどやって汗だくになり へとへとになってました。 毎日これくらい早い時間に帰宅できればいいんですが たいてい帰宅時間は遅いので続かなさそうに思います。 吸収しやすいとかはないんですね、やはり代謝が悪いのと運動不足でしょうね。 ありがとうございます。 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/31(金) 09:36:14.29 ID:HSKHxmAu] >>940 ちなみに自分は、21時〜23時に帰宅する生活でしたが 毎日自宅でエアロバイク30分やりました。 バイクは「ながら」で出来ますから、30分くらいはどうにかなるもんです。 軽くでも運動すれば、睡眠の質が上がり、寝つきと寝起きが良くなる、という実感が むしろ減量よりも、自分にとっては続けていく動機付けになりました。 本人が諦めてさえなければ、方法はいくらでもあると思います。 週一の運動からでもいいから、まずは「血液を巡らせ、錆びた身体を活性化していく」ことからかと。 くどいようですが、本人の気持ち次第です。 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/31(金) 09:41:32.71 ID:BXfg6TST] >>942 おおー、同じような時間帯ですね。 自宅でする運動がいいですね。外に出るのは億劫になりそうですし。 はい、本人の気持ち次第。 自分との闘いですよね。ありがとう！ 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/31(金) 09:52:54.44 ID:HSKHxmAu] >>943 大事なのは「継続していくこと」。 よくある失敗パターンは、意気込んであれやこれやとなんでもかんでも手を出して 毎日体重計の表示に一喜一憂。 そのうち、思ったほど劇的な変化が無いのにがっかりして全部やめてしまう、という感じ。 健康にいい習慣を少しずつ、着実に自分の物にしていくことが大事だと思います。 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/31(金) 11:57:27.78 ID:I6jpDIps] >>941 運動は本人が快感を感じない限り、続かないしやらせるってのは 無意味です。管理職のリーマンはストレスあるだろうし、 帰宅が9時、10時ってのは生活改善難しいよね。私は身体より 心の方を心配しますがね。 健康犠牲にして仕事を優先してるんだから、ある程度は仕方ない ように思う。無職のデブは最悪だけど、高給取りのデブはありだと思う。 ただ、お酒もあまり飲まないのに脂肪肝ってのは気になるなぁ。 アルコールによる脂肪肝は酒止めりゃすぐに治りますが、 それほど太ってないのに脂肪肝ってのは食事に原因がある のかも知れません。専門医に相談しましょう。 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/31(金) 12:47:30.81 ID:kcgksGCI] >>943 帰るのがもっと遅い日も多いから終電帰りに手前数駅で降りて帰宅兼ウォーキング 終電終わって否が応でも歩くしかない。 …みたいなことやってる俺みたいなのも居るから気持ちだねｗ でも他人がどうこう言ってるだけのうちは多分無理だよ。 こういうのは「お前が言うな」的なものも多いし。 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/31(金) 13:11:43.22 ID:H7twp171] 37歳男性178#73#37 です。 ３月頭からダイエットをやってます。 朝はヨーグルトと食パン 昼は弁当 夜は野菜サラダとおかず中心でご飯はあまり採らない様にしてます。 運動は職場まで徒歩通勤で片道三キロ 晩御飯後にジョギング一時間か家庭用DDRで900カロリー位消費してます 87キロから73キロまで減り体脂肪も31→19に減りました。 しかしお腹まわりと太ももがなかなか絞れません いい運動ありませんか？ 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/31(金) 13:16:23.98 ID:bnT036Z0] 「世界仰天ニュース」などのダイエット特集番組で 大幅減量に成功した方が減量の証として皮余りの二の腕などを見せていますが お腹の皮余りとは違って、二の腕はなんとなく皮というよりまだ脂肪がたれ下がっているように見え もう少しダイエットを続けたり筋トレで引き締めれば目立たなくなるように思えるのですが あれは立派な皮余りなんでしょうか？ 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/31(金) 13:18:55.35 ID:ipjLsAAa] >>947 減量する時に有酸素運動と野菜主体の食事では 筋肉量が維持出来ず、脂肪も筋肉も落ち体重計の数値は減っても ただたんに萎んだだけで見た目的にはナイスな状態にならないです。 特に女性にこにの傾向が強いです。 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/31(金) 14:33:03.75 ID:vBXRVwRm] >>930 時間に余裕が無い人や体力が落ちちゃってる人の減量ツールならエアロバイク最強です。 食後にダラダラ30分でいいからエアロバイクの習慣をつければ随分変わると思いますよ。 そして体力が向上してくれば、運動の自由度も上がるし。 >私がいつもやってるエクササイズＤＶＤを３０分ほどやって汗だくになりへとへとになってました。 これだと続かないでしょ。 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/31(金) 15:26:36.80 ID:3A2VVpWb] ダイエット計画として、1ヶ月で現体重の５％の減量を目標にしたいと思います。 ところで体脂肪率は1ヶ月で何％減らすのが体に負担がかからないでしょうか？ あくまで目標なので、限界値が知りたいです。1年ぐらいかけて健康にダイエットを目指しています。 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/31(金) 15:35:17.21 ID:HSKHxmAu] >>951 人による、としか言いようがないような。 まあ、そういう綿密な計画を立てたくなる気持ちもわかるけど 実際にはそうそう筋通りにはいかないから。 体重と体脂肪率は今どれくらいで、どのあたりを目標にするのでしょうか。 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/31(金) 16:02:49.61 ID:vhp4QN00] >>931 とりあえず食事制限だけきっちりやれば運動は後回しでいいよ 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/31(金) 16:19:28.34 ID:E/v2CumB] 暑くて捗らないので、扇風機を回しながらエアロバイクをしています。ダイエット的には扇風機を回さないで汗をかいたほうがいいですか？ 汗をかく＝痩せるではないのは理解しているのですが、酒や塩辛いツマミが好きなのでムクミ防止に汗をかいたほうがいいのかと思いまして。 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/31(金) 16:37:32.34 ID:HSKHxmAu] >>954 捗るようなやり方で運動するのがベストだと思います。 あと、ナトリウムバランスに起因する浮腫みなら 単純に汗を出すだけじゃ意味ないと思います。 むしろ、ミネラルも流れ出して逆効果かと。 必要なのはナトリウムバランスを改善すること。 塩分摂取を控えるか、カリウムをきっちり摂るか。 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/31(金) 16:50:37.19 ID:E/v2CumB] >>955 返答ありがとうございます。そうですね。まずは塩分を控えることを考えないとですね。 エアロバイクは従来通りのやり方を続けます。 ありがとうございました。 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/31(金) 17:45:40.48 ID:yzBugR7T] 質問です　どうして夜に食べる＝ダイエットには良くないっていう風潮があるのでしょうか？ １日の総摂取カロリーが基礎代謝と消費カロリーより下回ってたらどの時間に食べようが一緒のような気がします。 例えばよく　朝多め　昼普通　夕少なめor無し　がいいとか　朝抜いて夜多めに食うぐらいだったら朝多めに食った方が絶対いい　とか　深夜のご飯は確実に太る　とか言う人を見かけるので疑問です。 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/31(金) 17:52:42.52 ID:HSKHxmAu] >>957 私はあなたの考え方に賛成です。 昼間働いたり学校行ったりしたりしている人の場合 単に夜は自由になる時間が多い＝要らないものを食べる隙が多い、ということだと思います。 何時食べるか？よりも、何を、どれだけ食べるか？の方がはるかに重要だと思います。 あと、規則正しい生活というのも大変重要だと思います。 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/31(金) 18:26:22.51 ID:CWVq24fd] 就寝中の夜中に脂肪が合成されやすいとか 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/31(金) 18:28:17.38 ID:ffuphC26] 空腹に綯ったり 満腹になる仕組みをよんでそのとおりやっても満腹にならなかったり違ってることが多数。 どうやったら満腹になるかなど未解明な部分は、もしかしていっぱいあるんじゃないですか？ 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/31(金) 18:33:08.76 ID:3A2VVpWb] >>952 １７７ｃｍで１１２ｋｇ、体脂肪率３７％です。 とりあえず７７ｋｇ、体脂肪率は標準を目指しています。 これだけ大デブだと理論通りにはいかないと思います（肉汁） しかし、目標といいますか 「人間は1ヶ月でこれぐらいやせられる、それなのに自分ときたら。来月は頑張らねば」 のように目安にしたいと思います。 厚かましいようですが、どうぞご意見お聞かせください。 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/31(金) 18:46:11.96 ID:RKu0ErjE] >>957 夜は運動しない人が多いのでカロリーを消費しにくいってことで夜は減らしたほうがいい って意見なだけじゃないかな なのであんまり気にしないでいいと思う それでも自分は寝る直前の食事は避けてるけどね 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/31(金) 18:51:07.76 ID:yrJa8bBh] >>957 うん。 単純に言うと食事の時間と体重や肥満度の関連を調べたら、何か夜食べてる人 の方が太ってるって結果が出たって事。 今のところいろんな説は出てるけど、まだ決定とまではなってない模様。 余計に食べてるんじゃない？とか活動量に差が、とかありそうだけど。 「時間栄養学」ってことで研究してるとこもあるけど、まだまだみたい。 食欲に関係する「レプチン」や「グレリン」の影響とかDITとか睡眠時間とか まあいろんな説があるよね。 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/31(金) 18:55:03.55 ID:HSKHxmAu] >>961 その目安の考え方もちょっとどうかと思うけど そこはまあ人それぞれだから。 とりあえず、体重の５％てのだけにすれば？ 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/31(金) 18:56:20.26 ID:HSKHxmAu] >>960 > 満腹になる仕組みをよんでそのとおりやっても満腹にならなかったり違ってることが多数。 「満腹になるまで食べればいい」だけの事ですよね、単に。 実際は「満腹にする必要などない」ってことなんですけどね。要するに。 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/31(金) 19:04:03.91 ID:xP88j+RQ] >>957 一般的な平均生活モデルにあわせた話だからね。 朝摂れってのはダイエットより脳に糖分与えて活動させるためだし。 3食の必要性の是非は置いといて、その量の配分は無理に朝多めの必要性はないよ。 まあ「これやってたら痩せる」と信じてやってるとプラセボ効果とか影響して 直接関係しない生活改善で痩せるとかあるからなw 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/31(金) 19:21:59.94 ID:I6jpDIps] 結局は生活習慣の問題だろ。寝る前にお菓子をボリボリ食う なんて生活が乱れている証拠。そういう怠惰があらゆる場面で あって、消費カロリーも少なくなる。 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/31(金) 21:26:19.85 ID:TwbjgnPW] 二段腹でできたお腹の横線は痩せたら消える？ みっともない(´･ω･`) 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/31(金) 23:57:36.31 ID:dVXSrxLq] >>922 >>925 回答ありがとうございます。 まさに毎日体重計に乗っては一喜一憂の日々です。。 多少の増減は誤差と思って焦らず気長に頑張ります…orz 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/01(土) 01:14:12.68 ID:cRxZdz0T] 早く答えろクズども 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/01(土) 01:56:00.64 ID:FW6PKALp] >>968 痩せるよりも鍛えるべき 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/01(土) 09:55:17.21 ID:SLeqfeqg] ちょっと早いですが、週末なので次スレ立てておきました。 【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問130【ｺﾞｻﾞﾚ】 uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1370048013/ 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/01(土) 10:47:47.30 ID:C6lTY/bD] >>972 乙！ 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/01(土) 13:32:05.35 ID:TmMndaUQ] >>972 乙です 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/01(土) 14:44:49.45 ID:urcXTzQR] ダイエットの結果が現れるのはだいたいどれくらいからなんだろ？ 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/01(土) 15:42:06.13 ID:ESlOMjM3] >>975 スタート時の体型や、どのぐらいストイックにやるかにもよるけど 始めた直後は成果が出やすいよ 自分の記録を見返すと2週間で2kg落ちてた 一月で5kg減ってる 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/01(土) 16:14:01.71 ID:Tn0rBLiw] >>975 最初のデブり方次第 でも10キロ程度痩せたぐらいじゃ 自分しか気づかなかったりもする 筋トレも３ヶ月が目安っていうし 筋トレ合わせてやってダイエットもそれくらいかもね 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/01(土) 19:45:06.64 ID:m0rjjjgE] 切り干し大根の煮物・鍋（白菜、しめじ、豆腐、もやし、しらたき、肉団子、鶏肉） この２つをよるごはんで量は普通程度　だとダイエットにいけますよね？ 肉ばっかり食って野菜が嫌いなもんで　好きな野菜と鍋でいこうとおもって・・

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