- 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/25(土) 06:26:08.76 ID:9CtfcNRg]
- >>727
上で回答していた人とは別人ですが横から失礼します
体重を単に減らすだけなら炭水化物を取らず筋トレもしない方が
早いてすが、脂肪も筋肉も落ちてしまいみっともない体型になり
目標体重になってもぶよぶよでどうしましょと言う質問者も多いです
それを防ぐために筋トレをするのですが充分な栄養を取りながらでないと
筋肉は増やすのは難しいですのでせめて減らないように筋トレをします
だから筋肉の維持目的と上の方は表現したのだと思います
頻度は1~2週間で良いですが全力を出す必要があります
10回上げ下ろししたら限界になる重さで限界までを3セット
たとえば10,8,6とか僅か20数回で良いです休みいれて5分ほどです
10分ウォームアップ筋トレ数種目で後は有酸素に力を入れてください
あと、ダンベルは鉄の円盤を交換して重さを変えられる物が良いです
最初20kgx2を買って不足するたびに錘を買い足すようにすれば
お金もいっぺんには掛かりませんがデッドリフトとか体重を超える種目も
有りますので30kgx2をお勧めします
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