- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/11(月) 16:18:26.94 ID:azNQEeGA]
- 引き続き、皆で協力して低炭水化物ダイエットのマンネリ化を防ぎましょう。
低炭水化物ダイエットの定義については>>2-3辺り
参考(キツいと思う順に記載しました)
釜池＞荒木＞アトキンス＞ヘラー＞江部＞工藤
※開始に当たり、本読みかサイトで事前に勉強必須です。
GI法(低インシュリンダイエット)はスレ違いです。
食事内容や栄養素に関する議論以外はスレ違いです。
食事晒しスレなので、自分の方法の参考になる献立を参考にしましょう。
プロテインやサプリを利用してる場合は併記しましょう。
レシピのみも歓迎。カロリー書き込みは原則的に不要です。
献立の品数と食事量は比例しません。(おおよその量を記載するのが望ましい)
出来れば糖質制限の方法や期間と、その効果を併記すると参考にしやすいです。
食事の評価や指摘は歓迎ですが、アドバイスもせずにただ貶すだけのレスは不要です。
OK･NG食材は、個人の糖質制限具合によるので、まずは成分表などを確認しましょう。
江部医師の著書やブログ、アトキンス式の解説サイトに食材別の可否がでています。
スレ違いや趣旨違いは該当スレに誘導しましょう。
荒らし行為については、一致団結による完全スルーが有効です。
※前スレ 低炭水化物ダイエット中の奴食事晒せ8杯目
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1343143394/
- 2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/11(月) 16:21:04.39 ID:azNQEeGA]
- ★★最強!低炭水化物・糖質制限 総合スレ23★★
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1358816678/
最強！低炭水化物・糖質制限★初心者スレ5
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1360208926/
関連スレ
アトキンス・ダイエット part 7
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1312813818/
ダイエット食のレシピを晒そうぜ【自炊】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1244091236/
夜だけ主食（炭水化物）抜きダイエット その2
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1336530585/
【レコ・ダイ】 今日何食べた? 【記録】 part2
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1343582011/
- 3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/11(月) 16:32:41.79 ID:azNQEeGA]
- テンプレについては過去スレにて賛否ある様なので>>3については割愛しました
- 4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/11(月) 17:59:23.24 ID:gyqlxvtn]
- サブウェイたまご＋ツナ
- 5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/11(月) 18:50:32.20 ID:881vK2Yp]
- サブウェイは小麦粉で出来たパンが主役なので、
低炭水化物の範疇には入りません。
- 6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/11(月) 19:23:06.98 ID:zw1BdMP/]
- パンなしのサラダで注文してテイクアウト→ブランパンで食
ってのを聞いたことがあるがやったことはない
- 7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/11(月) 22:04:47.02 ID:C/pC9vk+]
- >>5
最後らへん、パンのみ捨ててるけどダメ？(-｡-;
ちなみにそれ以外は、お惣菜屋さんの、おかずのみ！
- 8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/11(月) 22:18:21.59 ID:881vK2Yp]
- >>7
低炭水化物ダイエットをしたいなら駄目。
低カロリーダイエットならそれでも良いだろうけど、このスレの主旨には該当しないよ。
サブウェイのサンドイッチは
「今日は低炭水化物ダイエットの掟を破ってサブウェイを食べてしまいました」
と懺悔するレベルだよ。
- 9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/11(月) 22:55:06.60 ID:RjKP4x7e]
- 3/10
朝 スクランブルエッグ・ウインナー３本
間食 ホエイプロテイン ３３グラム
昼 手羽元５本・豆腐味噌汁
夜 トマト鍋（具・鶏肉・豚肉・トマト果肉は食べない）
間食 ホエイプロテイン ２１グラム・ピーナッツ・アーモンド
3/11
間食 ホエイプロテイン ２１グラム
朝 チーズ
昼 抜き（夜勤明け就寝中のため）
間食 ピーナッツ・ホエイプロテイン ３３グラム
夜 コチュジャン（焼肉）・トマト鍋の残り・ごぼうと豚肉の炒め物（ごぼうは少しだけ）
- 10 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/11(月) 23:45:24.00 ID:yHt1z49k]
- 緩め
朝 おからパン、揚げ肉団子入りスープ
間食 カカオ72%チョコひとかけ。
昼 おからパン、ゆで卵一個、肉団子の酢豚
間食 カカオ72%チョコひとかけ。
夕 豚キムチ炒め、鳥ももの梅だれ焼き、厚揚げをグリルで焼いたもの。
朝食後と夕食前に2.5kmずつ歩いてきた。
- 11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/12(火) 02:27:54.20 ID:/+/cGwt0]
- >>8
ありがとう。
三条のサブウェイが、9日から無期限でタマゴを290円ではじめたからつい…(-｡-;
もっと厳しくいこう
- 12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/12(火) 04:25:18.92 ID:OxSDcJvb]
- SUBWAYのサンドウィッチは
「サラダにしてください」って言えばやってくれる
糖質制限してる人には頼りになる良心的なお店だよ
パン捨てるとかもったいないことはやめれ
- 13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/12(火) 09:57:51.53 ID:sfGOw/cJ]
- 流石サントリー
ステマがウマいな
- 14 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/12(火) 11:22:07.57 ID:Y5Q/jQvt]
- >>10
チョコとかやめろよ
甘やかしすぎだろ
- 15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/12(火) 11:23:37.04 ID:Y5Q/jQvt]
- >>9
脂肪足りない
たんぱく質多すぎ
尿ろ結石とかのリスク高くなるんじゃないか
江部さんはよ来て
- 16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/12(火) 11:24:32.22 ID:Y5Q/jQvt]
- >>13
ウイスキーはいいぞ
糖質なくて酔える
- 17 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/12(火) 16:59:52.05 ID:z4jQmf3c]
- >>12
マジで。そんなの初めて知った
- 18 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/12(火) 18:24:24.64 ID:jMsyHs1G]
- .
【話題】「炭水化物をとると太るなんて間違ってますよ」 実は危ない？ 流行の「糖質制限ダイエット」
uni.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1363078560/
- 19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/12(火) 19:34:26.16 ID:eMzIgj/m]
- 朝 なし
昼 ゆで卵１個をマヨネーズで
夜 ベーコン４枚をオリーブオイルと醤油で炒め、キャベツ千切り半玉分に
かけたもの。オリーヴオイル、塩、レモン果汁で蒸した鶏ささみ７切れ
- 20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/12(火) 20:54:11.03 ID:usdxhe1Y]
- 3/12
朝食 目玉焼き・ウインナー３本
昼食 鶏のから揚げ６個・キャベツ少々ゴマドレッシングにて
間食 チーズ
間食 ホエイプロテイン３３グラム
夕食 味噌鍋（いのしし肉・こんにゃく・もやし・大根葉など）・ブロッコリー２個
- 21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/13(水) 06:06:17.45 ID:mK99XJ07]
- 飽和脂肪酸ばっか
不飽和メインのほうが動脈硬化のリスクが抑えられるよ
- 22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/13(水) 19:39:02.17 ID:fr7HLEPz]
- 母が海鮮ちらし寿司を作ってくれた！いつも一人分の食事を肉と野菜で味気なく
調理していると思ったみたい。ですので今日の夕食は糖質解禁です。
糖質制限していると空腹を感じないけど、満腹も感じないですね。食前に大量の
キャベツを食べてちらし寿司も食べてみたけど、どのくらい食べるとお腹が
いっぱいなのか不明。茶碗一杯半ぐらい食べました。
明日からまた糖質制限に戻ります！
- 23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/13(水) 19:44:02.78 ID:MFynyRd3]
- >>22は心の優しい素敵な人だぬん。
- 24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/13(水) 21:45:29.20 ID:gmMj6tKD]
- 3/13
朝食 味噌汁（たまご入り）・ウインナー３本
間食 ホエイプロテイン２１グラム
昼食 ミートボール・枝豆・鶏肉・ウインナ・ハンバーグ・干しトマト・チーズ（全部で弁当箱ぐらいの量）
間食 ホエイプロテイン２１グラム
夕食 もやしと豚肉の野菜炒め・クロ（メジナ）・ヤズの刺身・カレー（ルーだけ）
間食 アーモンド・ピーナッツ（５０グラムぐらい）
>>21
不飽和脂肪酸調べてみます。ありがとうございます。
- 25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/15(金) 02:09:25.81 ID:zTRvK2pL]
- 軽い低炭水化物ダイエット
０時起床 お湯、みかん１個 ビタミンミネラルサプリ
３時もやし レンチンして和風ドレッシング
６時キャベツ１皿 ご飯１５０ｇ ワカメふりかけ 豆腐味噌汁 ごま昆布佃煮 ヨーグルト ミネラルサプリ
９時ミルクコーヒー カカオ７２％チョコ２個
１２時ミカン１個 ミネラルサプリ
↓仕事
こんな感じッス
- 26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/15(金) 10:07:03.35 ID:ygOEh74f]
- 3/14
朝食 カレー（ルーのみ）・焼き魚
間食 ホエイプロテイン３３グラム
昼食 納豆・フランクフルト・焼き鳥もも１本・白身フライ（マヨネーズにて）
間食 アーモンド・ピーナッツ
夕食 豚バラ焼肉・ブロッコリー
間食 ホエイプロテイン２１グラム
3/15夜勤
間食 ココア（甘味料糖質０．５グラム使用）
間食 ホエイプロテイン２１グラム
朝食 納豆・チーズ・蒸し鶏・モズク酢・食後にアーモンド
- 27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/15(金) 20:26:25.24 ID:af86cOqK]
- >>26
たんぱく質多くてもやせにくいらしいよ
- 28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/16(土) 20:34:56.79 ID:NCKEg729]
- 朝：ゆで卵２個とブロッコリー小さめ１株のマヨ和え
昼：油揚げ２枚とセリ２把の煮浸し
間食：ヨーグルト100g・ココアパウダー大匙１・ラカントS液状大匙１
アーモンド・クルミ各１０粒
夜：タラのソテー２切・大根きゅうりセロリのサラダ
先生…！！あんこが食べたいです……
- 29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/16(土) 21:51:04.82 ID:4Y4hBnxM]
- 3/15
昼食 なし（夜勤明け就寝中のため）
夕食 焼肉・キャべツ
間食 ホエイプロテイン２１グラム
（夜勤）
間食 アーモンド・ドライソーゼージ
朝食 ホエイプロテイン２１グラム
昼食 フランクフルト
夕食 納豆・味噌汁（豆腐・つくしなど）・フライドチキン
- 30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/17(日) 16:31:36.27 ID:SkXhXMzY]
- >>28
つ遠藤製餡 ゼロカロリーようかん
味はわからん。
わらび餅はなかなかうまーかった。
- 31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/19(火) 12:56:48.72 ID:CwIATFI2]
- .
【科学】糖質制限「勧められない」 日本糖尿病学会が提言
uni.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1363663906/
.
- 32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/19(火) 13:50:15.84 ID:AsUvEKn0]
- 3/17
朝：プレーンオムレツ（卵２個）エリンギのソテー（１パック）青汁１杯
昼：日本ハムモーニングサーブ（６個）もやし（半袋）ピーマン（２個）の炒め物
夜：なんちゃってマクロビオティックのバイキング…卵食べすぎた…orz
3/18
朝：油揚げ大き目１枚・納豆１パック・スリムねぎ1/4把・青汁１杯
昼：丸大食品スンドゥブマイルド（半袋）豆腐１丁・エノキ茸（半袋）干オキアミ（大匙２）スリムねぎ1/4把
夜：鯖の水煮１缶と高野豆腐３個の煮物・スリムねぎ1/4把・青汁１杯
間食：おしゃぶりするめイカ（1cm幅５本）クルミ10個・ココアパウダー大匙1+ラカントS大匙1
日本ハムのモーニングサーブ（粗挽きソーセージっぽい）がなかなかおいしかったです
（炭水化物2.6g/100g)
丸大食品のスンドゥブ・マイルドはコクがなかったのでオキアミとエノキ足したらおいしかった
（炭水化物3.3g/100g)
>30
先生！！ありがとう！ありがとう！！
今週1キロ痩せたら買ってみるよ！
- 33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/20(水) 10:15:05.72 ID:IYLy9EAI]
- 朝：>32、夜の残り（高野豆腐1個）青汁1杯
昼：大根150gツナ1缶の中華風サラダ・青汁1杯
間食：スムージー（冷凍ブルーベリー15個・牛乳200cc・ラカントS小匙2）チーズ鱈10本くらい
夜：焼鳥（正肉2本・正肉アスパラ2本・砂肝2本）色々な葉っぱのサラダ・えびとジャコと何かのサラダ
覚書：すぐに食べられるものは何かと危険（チーズ鱈とかチーズ鱈とかチーズ鱈）
- 34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/20(水) 19:52:16.53 ID:kZHO6Oe7]
- 糖質制限してたけど、今日突然お粥が食べたくなって、たまらなくて、
食べることにした。卵と味噌を入れて。
釜池式に近づきたいけど近づかない。
- 35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/20(水) 20:24:06.87 ID:VUMTSEB6]
- >>34
スーパー糖質制限(糖質20g/日未満)を三食でやれるようになってから夜一食に移行するとスムーズかも
ただでさえ最初は次の夜の食事まで空腹を我慢するのがそれなりにきついのに
糖質依存が抜けてないならもっと辛いよ
- 36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/20(水) 23:21:57.15 ID:IYLy9EAI]
- >33は19日分
3/20
朝：大きめ油揚げのピザ（ピーマン小2・玉葱小1/2・ベーコン20g・チーズ30gくらい）
昼：スムージー（小さいイチゴ15粒・牛乳200cc・ラカントS大匙1）
間食：くるみ10粒
夜：（ハラミ・タン塩・ミノ・レバー・サンチュ・ナムル・キムチ）
糖質制限開始後初めてのアルコール、ウーロンハイ2杯で結構いい気分
>34 中華風のお粥とかどうでしょう？（米1：水10）
お米が弾けたようになるまで炊くとおいしいよ
腹持ちはよくないけど（
- 37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/21(木) 18:48:32.55 ID:Q1owuwW0]
- >>36
糖質制限はむしろ酒飲みに向いてる
ウーロンハイやウイスキーは無限にOK
イチゴやめれ
- 38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/21(木) 18:49:43.90 ID:Q1owuwW0]
- >>33
あかんな
牛乳と果物でリミット振り切ってるよ
- 39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/21(木) 19:32:45.69 ID:aviaCmsq]
- >>35
空腹はそんなに感じないで済んでるよ。朝はなし、昼はゆで卵１個
（マヨネーズで）、夜に何か色々食べる感じ。一日一食とはいかない
けど、釜池式に近づけようと。でも糖質の誘惑、断ちがたい。釜池先生、
よくもやしとニラをあんなに続けて食べられると思う。私は飽きた。
あとキャベツも食べ過ぎていると思う。
>>36
中華風のお粥も誘惑ですな〜。味付けの細かいレシピを聞いてみたい
気もするけど、スレ値なので自粛します・・・。
お二方ともアドヴァイス有り難う。
今日は
朝：なし
昼：ゆで卵１個（マヨネーズ）
夕：母の作ったきゅうり、わかめとしらすの酢の物（砂糖控えめ）、
ほっけ切り身１切れ、ベーコン４枚をエクストラヴァージンオイルで
炒め、キャベツの千切り皿一枚にかけたもの、糖質ゼロチューハイ
３５０ml缶２本
- 40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/21(木) 20:06:09.18 ID:1j+6iQ1K]
- カロリーが足りてなさすぎでは…
それじゃ体にも良くないし痩せてもリバウンドしちゃうよ
このダイエットの基本的な知識をつけてからやった方がいいと思う
糖質制限じゃなくてただの極端なカロリー制限になってる
- 41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/21(木) 20:33:56.65 ID:aviaCmsq]
- >>40
???カロリーは余裕で１３００キロカロリー超え。これがそんなに
低カロリーかな。
- 42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/21(木) 21:53:02.23 ID:W8zjXJjk]
- 朝：青汁1杯
間食：くるみ10粒
昼：卵焼き2個分・水菜(1/3把)と大根(50ｇ)の中華風サラダ
夜：グリーンカレー（鶏肉100g・筍(薄切4枚)茄子(1/4本)パプリカ(1/4個)しめじ(1/4パック)
>37-38
ひぃ…オンゴーイング3週目に入ったので、調子こいてスムージー堪能してましたっ
ここんとこ体重が停滞してるので（但し体脂肪率は地味に減ってる）初心に戻ってガんばります！
アドバイスありがとー！
>39
「中華粥 レシピ」でググるとたくさん出てきますよー
- 43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/21(木) 22:02:37.14 ID:QMR/pYUJ]
- >>39
俺はスーパー糖質制限やってから穀類への執着って全然なくなったんだよな
白米を目の前で食ってる人がいるとか？
サプリ飲んでる？必須アミノ酸、必須脂肪酸で足りてないのとかない？
でなかったら個人嗜好差か
- 44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/22(金) 08:05:29.25 ID:zVYFyzOp]
- 好きなスポーツの回数を増やすのはどうですか？
食事量を減らせないなら
運動量を増やすのが効果的ですね！
私はテニスを週1から週2に変えただけで
月に3キロずつ落ちてますよ(^^)
もちろん食事制限もなくです。
好きなことの回数を増やすと
そのことを上達したいと意識が向いて
テニスの試合や好プレーの動画をみたり
走り負けないようにランニングを自然にするようになりました。
今はほんとにストレスフリーな毎日です(^^)
自分が昔 好きで熱中してたスポーツ。
興味のあるスポーツを是非回数を多くして続けてみてください。
ダイエットに本気で取り組むならここが参考になります。
30dai-diet.com/
応援しています！一緒にダイエット頑張りましよう(^^)
- 45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/22(金) 19:47:28.43 ID:hR3z0a8T]
- >>43
私は元からパスタ、ラーメン、お粥が好きで、身体の欲求とは別に
イメージからくる欲求も大きいみたい。パスタの写真を見ると
ムラムラするというような。自分の分は自分で調理しても実家住まい
なので、親が食べてるご飯も目の毒です。
サプリ、持ってるけどたまにしか飲んでなかった！これからは真面目
に飲みます！
>>42
有り難う〜またお粥が食べたくなったらぐぐってみます。
朝：なし
昼：ゆで卵（マヨネーズ）
夜：糖質ゼロチューハイ３５０ml３本、ぶりの照り焼き一切れ、
ベーコン４枚とブロッコリー、エクストラヴァージンオイル
と少々の醤油で炒めたものを、キャベツの千切り皿に大盛り分
と合わせたもの。
- 46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/23(土) 11:44:06.43 ID:G4ZtxxFL]
- 3/22
朝：>42夜の残りスープ（+もやし1/2袋・油揚1枚）青汁1杯
間食：聖食品ごま豆腐1個（糖質2.94g）
昼：エリンギ1パック・もやし1/2袋・モーニングサーブ6本・青汁1杯
夜：<外食>海老マヨ・海老湯葉巻揚げ・シーザーサラダ・ウーロンハイ2杯
酢豚（酸っぱすぎて食べ終わるまで酢豚と気づかずorz）
辛い物続けて食べたせいかお腹がﾖﾛﾖﾛ…なのになぜ減らないっヽ(`Д´)ﾉ
- 47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/25(月) 17:07:59.52 ID:SeXXecM2]
- >>46
酒もっと飲んでもええから
食う量増やしたら？
- 48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/27(水) 20:07:01.10 ID:L1omCfM5]
- >46
たしかに最近食べる量が減って、体重も体脂肪率もほとんど減ってないorz
3/23
朝：油揚げのピザ小2枚（ピーマン小2・ベーコン20g・チーズ40g）青汁1杯
昼：KFCオリジナル2個 コールスローS1個
夜：にら玉（にら1把・もやし半袋・たまご2個）スンドゥブ（>32と一緒）
間食：アーモンド20粒
3/24
朝：厚切りベーコン1枚・目玉焼き2個・レタスときゅうりのサラダ
昼：油揚げのピザ小2枚（前日と一緒）青汁1杯
夜：刺身（鮪・鯛・蛸・貝3種類・各2切）大根の味噌汁・糖質0ビール500ml
間食：アーモンド20粒・するめいか5本
3/25
朝：なし
昼：大根の味噌汁+卵1個
夜：ほっともっとの唐揚げ5個・青汁1杯
間食：アーモンド20粒
3/26
朝：カフェオレ（コーヒー・牛乳各150cc・ラカントS大１）
昼：鶏肉ソテーバジル風味(200g）レタスのサラダ・青汁1杯
夜：鮭ムニエル2切・アスパラとレタスのサラダ・五目豆（大豆水煮・ひじき・にんじん・糸こん・油揚げ・ツナ缶）
間食：アーモンド20粒
3/27
朝昼：なし
夜：牛肉・糸コン・しめじの炒め煮・ほうれん草のおひたし・豆腐のお味噌汁
春だからか眠くて眠くてやる気出ないよー
- 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/30(土) 22:48:19.94 ID:U2MCP3Zq]
- 鶏モモを強火で１時間くらい蒸して
酢醤油で食うとうまいぞ
やってみ
- 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/30(土) 23:08:49.88 ID:xj3k8P2d]
- >>49
強火で一時間とか火事になるわ
- 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/31(日) 00:13:24.82 ID:4zdQ1dW0]
- 水から似たささみがやらかくておいしいー。
蒸した鶏モモはやわらかい？
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/31(日) 01:26:32.95 ID:QCVT1GCY]
- やべぇｗｗｗｗｗ
ここんとこ知らないうちに2キロ増えたｗｗｗｗｗｗｗ
低炭水化物で2年近くベスト体重維持してたのになｗｗｗｗｗｗ
明日からもう一度2キロ落とすぜｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
ところでさこれやってる人ってアーモンドとかナッツ類を間食で食べてる人多いけど、
なんか理由あるん？？ただナッツ類が好きなだけなんか？？
- 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/01(月) 00:07:54.72 ID:8kHbhh+N]
- 低糖質だからだよ
- 54 名前：専守防衛 mailto:daiextuta- [2013/04/01(月) 00:21:21.80 ID:uLKAYfIe]
- お久しぶりです。先月は糖質制限しながらも一日２０００カロリーとってて
体重増加してしまいました。又今日から頑張ります。
朝 イワシのオリーブオイル焼き ブランパンのサンドイッチ
昼 ブランパン レバーのオリーブソテー
夜 ブランパン
一日カロリー１１９７
糖質 ３G
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/01(月) 02:38:01.16 ID:ifkfZ8z4]
- 三食ブランパンで糖質3gなの？
- 56 名前：専守防衛 mailto:daiextuta- [2013/04/01(月) 04:21:38.18 ID:uLKAYfIe]
- >>55ブランパン＝断頭パン
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/01(月) 18:30:48.41 ID:jDxQJMHD]
- 断頭パンってなんや？
- 58 名前：専守防衛 mailto:daiextuta- [2013/04/01(月) 19:34:55.76 ID:uLKAYfIe]
- 断糖パン・・・荒木の。
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/01(月) 23:09:05.56 ID:ifkfZ8z4]
- 弾頭パン、糖質カットも凄いが、お値段も凄いな。
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/01(月) 23:36:24.13 ID:ovj4npKy]
- 糖質えらい低いなぁ、ローソンのブランパンとはえらい違いだ
お高いんでしょう？と思ってサイトみたら本当にお高かった。1個\300
まあ財力あるなら一生続けてもいいんじゃないの
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/01(月) 23:43:38.70 ID:3U6X6yI3]
- 低炭水化物ダイエット始めました。
朝 豆腐 大根千切り（生）
昼 豚トロ１パックの塩胡椒焼 ブロッコリ（マヨ） もやし（塩胡椒炒め）
夜 アボガド半個 ホタルイカ半パック しじみの味噌汁１．５杯 手羽元３個（塩胡椒） 糖質０アサヒスタイルフリー３５０M×５缶
江部先生の本を読み、実践しました。
間違っているところがあればご指摘願いたいです。
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/01(月) 23:51:12.36 ID:ovj4npKy]
- >>61
スーパー糖質制限？
分量が書いてないから判断できんけど糖質量20g未満になってりゃいいんじゃねーの
マルチビタミンミネラルのサプリ、不足分だけ飲んどけよ
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/02(火) 00:12:06.55 ID:Ut/Zcx1m]
- >>62
ありがとうございます。
不足分を補います。
江部さんの本には書かれてありませんでしたが、便秘にも効果があるのでしょうか？
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/02(火) 00:17:33.76 ID:kOGLULpf]
- >>63
何が？サプリが？糖質制限が？
江部医師の糖質制限は○○に効くとか治るとかは話半分にしておいたほうが無難
間違いではないが誇張してるという感じの適当なこと言ってるから。
糖質制限の理論は自体はそんなに悪くないのにそういうところでアラを作りすぎてる印象だな
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/02(火) 01:00:11.12 ID:Ut/Zcx1m]
- >>64
江部先生の糖質制限がです。
そうなんですか。実は勧められた本の江部先生のしか本屋には売ってなかったので、それしか読んでおりません。
他の２冊も読んでみます。
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/02(火) 03:20:03.25 ID:qvCcc46h]
- これは結局糖質制限しても、
食いすぎてたら太るんだよ
>>54
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/02(火) 04:09:53.92 ID:FH6bMhhD]
- 便秘対策のおすすめはすりごま
食物繊維＋油ですべりがよくなる
食物繊維だけだと便秘にはならないけど極太のブツで切れ痔になるw
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/02(火) 06:20:16.53 ID:Y73SFp+D]
- ＞>>5
＞最後らへん、パンのみ捨ててるけどダメ？(-｡-;
＞
＞ちなみにそれ以外は、お惣菜屋さんの、おかずのみ！
こういうやつっているんだな
ドヤ顔で食べ物捨ててそう
しんでほしいわ
おかずのみ！とか笑わせるわ
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/02(火) 11:24:45.47 ID:2b8/LpBR]
- サブウェイはパン抜きが定型化されているはずだが
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/02(火) 11:32:59.35 ID:kOGLULpf]
- >>65
糖質制限の理論からすると便秘改善効果はなさそう
koujiebe.blog95.fc2.com/blog-entry-673.html
食物繊維が欠けると便量が減り、脂が欠けると便のすべりが悪くなる。
食べる量が減れば便量も減って必然的に便秘になる。
食物の成分と量に気をつける必要があるのは食管理ダイエットの全てに言えることだ
食物繊維の不溶性の方は便量が増加する。セルロースとか。きのことか大豆とか葉野菜
水溶性の方は腸の働きを良くする。ひじきなど海藻類に多い
切り干し大根はどっちもそれなりに入ってる
江部医師の本読んでるならこっちも参考に
https://sites.google.com/site/tsmatome/
山田医師の本は糖尿病の血糖コントロールが趣旨なんで読まなくても支障ないと個人的には思う
アトキンス本も、読めば理解が深まるけど（しかも今は中古しか手に入らないくさい）
ダイエット目的での実践だけなら江部医師の本だけでいいとおも
スレチになりそうなので以下質問とかあれば↓
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1364636384/
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1363165608/
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/02(火) 13:38:21.68 ID:zJVjgTR0]
- 食事を残すことを悪とする文化は、礼儀正しいかもしれないけど、
実際のメリットはほとんど無くて、デメリットは結構あるね。
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/02(火) 13:55:25.23 ID:papY0dRG]
- 「腹いっぱい」、ということを勘違いして食べ過ぎのやつ多すぎｗ
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/03(水) 09:33:45.95 ID:iuhBYi9S]
- 福山雅治は今、役作りのために
低炭水化物ダイエット中らしい。
ある日のメニューは茹で卵
12個の白身部分と味噌汁
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/03(水) 09:53:09.18 ID:iuhBYi9S]
- 10日くらい前から脱線中で炭水化物、結構食ってる。
脂漏性皮膚炎と花粉症の症状も重くなった。
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/03(水) 16:21:00.28 ID:jGHtm0My]
- 朝 目玉焼き1個(塩胡椒)、青汁1杯
昼 ファミマおでんの、大根、こんにゃく、焼き豆腐(汁なし)、ベビーチーズ3個、サバの塩焼き
夜は納豆と豚しゃぶにするかなぁー
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/03(水) 16:22:59.75 ID:jGHtm0My]
- >>70
詳しくありがとうございます。
安心しました。
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/03(水) 18:43:59.02 ID:r4tQTQEq]
- 卵料理はサラダに乗せたりかけたりして食うと腹が膨らむ気がする
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/03(水) 18:57:59.46 ID:UA6eOQj6]
- >>75
脂肪足りてんのかそれ
脂肪とらんと筋肉失うぞ
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/03(水) 19:31:34.21 ID:ICwHVa5o]
- ケトン代謝モードになってるとして、脂質摂取が少ない場合、
体脂肪とタンパク質、どっちが優先して消費されるのか？
また、脂質摂取が過剰な場合、余剰分はどう処理されるのか？
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/03(水) 20:06:14.37 ID:kHiaKC4N]
- >>79
統合スレか初心者スレに書いたほうがいいかと
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/03(水) 20:34:33.73 ID:mA3nG8hx]
- >>78
指摘ありがとう
外なもんで、帰ったらニク食べます。
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/04(木) 20:03:01.86 ID:f9QZmQGH]
- 朝：なし
昼：ゆで卵、レタス、きゅうりをマヨネーズで。
夜：大豆もやし、ブロッコリーをオリーブオイルで炒め、刻んだ
ベーコンソテー４枚とともに。おでんの大根２個とこんにゃく。
あと糖類ゼロチューハイ３缶。
合計１４００カロリー程度
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/04(木) 20:26:55.23 ID:vWu1Lts/]
- >>82
昼にはみそ汁とかつけてみ？
塩分ないと物足りんだろう
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/04(木) 21:36:03.67 ID:iytKFwC0]
- 汗だくの季節でもなければ、積極的に塩分を摂る必要もあるまい。
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/06(土) 17:10:10.85 ID:SnSNQaXl]
- 朝 なし
昼 鶏もも肉のトマトスープ仕立て（セロリ１本、タマネギ２個）
これから食べる夜 昼の残りと、鶏もも肉の唐揚げ
鶏もも肉のオンパレード。週末ということで、鶏の煮込みと
唐揚げ、時間のかかるメニューを仕上げます。トマトは
糖質高いですが、味のヴァリエーションなので許して。
全部は食べられないので、残りは明日食べます。
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/06(土) 18:49:27.36 ID:b3MT3J52]
- 明石の乾燥ワカメもらった。
けど乾燥ワカメって江部さんの本みたら、ダメなのよねー
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/07(日) 12:42:56.61 ID:TPeBsxQW]
- >>86
乾燥１００ｇあたりで見たんだろうね。糖質８．６ｇ
水戻しで、１００ｇあたり０．１ｇ糖質だから、ぜんぜん大丈夫だと思うけど。
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/07(日) 13:11:04.18 ID:X/D/0jnK]
- 丸大のスンドゥブの素いいな、えのきと豚、豆腐、卵で食ってる
マイルドやトマトのだと俺には糖質が多すぎる
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/07(日) 17:04:12.39 ID:bFH8+fjB]
- >>87
大丈夫ですか！
よかった。何もつけずに食べるくらい、ワカメ大好きなんです。
食べます(^^)
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/07(日) 18:22:22.45 ID:mExEsX6/]
- わかめに胡麻油と塩でご馳走になる
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/07(日) 20:33:03.19 ID:9wKrt4il]
- で、みなさんのダイエット効果はどんなものですか？
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/07(日) 21:14:39.76 ID:UUcpUwZU]
- 自分で数値の確認もせず、理屈の解釈もせず、
本の情報を鵜呑みにし、ネットの掲示板の情報を鵜呑みにする。
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/07(日) 23:29:38.16 ID:O53RIOnZ]
- >>92
たかだか減量の話題で中二病拗らせんなよ…。
「俺はお前らとは違う」ってか…。
文章見て恥ずかしくなったぞ。
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/07(日) 23:43:53.23 ID:6zuRx5l6]
- 炭水化物は抜いているのですが
家にいるだけだと痩せませんか？
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/08(月) 00:06:04.58 ID:FbY1Egm+]
- >>93
えっ？どうしたの突然切れたりして。
通りすがりの人っぽいけど、何か琴線に触れたのかな？
三点リーダの後ろに句点付けるの流行ってるの？
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/08(月) 01:51:14.72 ID:18/wRWKT]
- そんなことよりワカメ食べよう
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/08(月) 13:37:32.02 ID:etjHwm/E]
- ワカメゆらゆら
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/08(月) 14:12:09.79 ID:8zY2v/Td]
- >>95ヘタクソ
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/08(月) 15:00:07.81 ID:fX3qcUzc]
- わかめをたくさん買いにいってきます
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/08(月) 16:00:52.81 ID:f1Tp7LJs]
- 昨日、折角の日曜日だからと人生で初めて鶏の唐揚げを作った。
片栗粉を使うので糖質制限からずれるのかも
知れないけど、かりかり美味しく出来た。
母はベジタリアンなので、父にお裾分けした。
また作りたい。鶏の唐揚げ以外で食べたのは、鶏のもも肉
入りミネストローネ（キャベツは入れてない）。
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