- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/24(日) 07:36:05.82 ID:Yr3XIsXs]
- 踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
次スレは>>980が立てて下さい
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html
＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/
●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart111☆
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1357803777/
他テンプレは>>2-5あたり参照
- 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/12(金) 04:09:30.54 ID:zvnSrg8s]
- そうだそうだ！！！（僕はモデル体型だけどねｗ）
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/12(金) 05:35:46.31 ID:q1NVPEoX]
- >>694
リア充様専用ツールFacebookのご利用をお勧めいたします！
「忙しいけど頑張った！」
「頑張った自分へのご褒美スイーツ！」
など、逐一御写真と共にアップすれば、お友達や恋人や部下からの「いいね！」があっという間に100ぐらい付きますよきっと☆彡
もうすでにやっていらっしゃったらごめんなさいね（＾∇＾）
- 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/12(金) 07:04:29.03 ID:G2IxKKuc]
- 日記BBAきんもー☆(私19歳だけど)
- 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/12(金) 10:32:14.86 ID:lLQctQ+a]
- 私本読みながらショコしてた
20センチの高さでゆっくりやってるからかな
- 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/12(金) 15:30:35.47 ID:Kaew6e/v]
- まあまあ落ち着け
- 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/12(金) 17:28:11.86 ID:NaWKjRDq]
- 午前3時から元気な奴がいるな
- 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/12(金) 17:48:26.01 ID:19KsPTsQ]
- 今は映画みながらやってるけど、昔は単語帳で暗記ものやってた
暗記作業ってじっと座ってやるのも勿体ないし、かと言って道歩きながらもできないから
昇降がぴったりなんだよね
- 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/12(金) 18:34:49.98 ID:jnk3BJYi]
- >>707
捗りますか？
俺も取り入れてみよう。気を付けることとかある？
- 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/12(金) 18:44:01.89 ID:yAmBrSX4]
- >>708
横レスですが、私も暗記したことあるけどそれなりに捗りますよ。
自然とリズムに合わせて覚えるようになります。
その時注意してたのは姿勢です。
紙を持ってやるとどうしても前傾姿勢になってしまうので、ちょうど視線と同じ高さに紙を貼って覚えました。
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/12(金) 18:50:22.94 ID:RbtHn8VX]
- ドラゴン桜で、体を動かしながら暗記するとよく覚えられるというのがあったね。
ショコは最適かも。
- 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/12(金) 18:52:59.81 ID:2V34chlH]
- 古来より二宮金次郎が実行してたな
ウォーキングだけど
- 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/12(金) 18:54:33.05 ID:9fmPHNYx]
- 夜中に校庭で…
- 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/12(金) 20:08:44.64 ID:V3xZlWB0]
- しかも背中にウェイトしょってるんだぜ…
100均に行ったら腕につける携帯プレイヤーホルダーを売ってた。
これでスピードラーニング聞きながらショコできるなと思って買って来た。
- 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/12(金) 20:21:10.87 ID:p+l3s7TG]
- >>712
20世紀少女?
- 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/12(金) 21:16:06.21 ID:B5iwMzl+]
- 315円の折り畳み式踏み台使って昨日から始めた。キツいけど楽しいね。
音楽聞きながら足を水平に上げて腕降って腹に力入れて、昨日も今日も5曲で疲れた。
レス読んでたらやる気出たからもう一回やってくる。
- 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/12(金) 21:18:19.09 ID:6F371z01]
- 今日からこれも始めてクビレつくる。
hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/11116856.902c453c.11116857.79291678/?pc=http%3a%2f%2fitem.rakuten.co.jp%2f1fukuya%2f10000214%2f%3fscid%3daf_link_mail&m=http%3a%2f%2fm.rakuten.co.jp%2f1fukuya%2fi%2f10000214%2f
- 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/12(金) 21:24:42.53 ID:/IJEkaaL]
- 宣伝乙
- 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/12(金) 23:17:01.45 ID:K5sW72e4]
- 二宮金次郎、頭も身体も鍛えてたなんてスゲーや
今夜はスケート見ながらショコった
クラシック好きだし、目の保養とスリルが味わえて、あっという間だった
- 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/13(土) 01:13:53.43 ID:PCFQ6PEl]
- >>715
最初は無理せず段々と時間を長くすると良いよ
自分のやりやすいやり方でやりやすい時間が見つかるまで飽きないように
- 720 名前：707 mailto:sage [2013/04/13(土) 01:51:52.50 ID:BC2qkWC4]
- >>708
>>709さんが書いてくれてるように姿勢ですね
あと足を踏み外さないようにとか、目が悪くなりそうなので細かい文字を凝視しないとかかな
手もなるべく振るようにしてました
私はながら体質なので、更に音楽聞きながらやってた(iTuneのラジオでDance Music垂れ流し)
曲に合わせて、暗記内容を声に出して読み上げたりノリノリでやると
人には見られたくないけど、楽しくて捗るし、よく覚えられる気がするしで良かった
- 721 名前：708 mailto:sage [2013/04/13(土) 02:18:26.29 ID:97ppJn6B]
- >>720
>>709
thxです
明日から試してみます。ありがとうです
- 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/13(土) 04:00:26.79 ID:NbwRc8sW]
- 明智小五郎に方が凄い。
- 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/13(土) 16:35:11.66 ID:dK8P37/E]
- 今日免許証コピーするために久しぶりに昔の自分の顔見てびっくりしたわ
今の痩せた自分の顔に慣れすぎてたわ
誰かと思った
- 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/13(土) 17:36:28.27 ID:AaYZkRGQ]
- 今朝の地震にびっくりして、階段踏み外して捻挫した
ショコはしばらく我慢してマッサージに専念します
- 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/13(土) 18:07:43.14 ID:at3Gr1u5]
- だ、大丈夫すか？！
- 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/13(土) 18:20:52.39 ID:QX/PTnOM]
- 大変だったな、ゆっくりマッサージして過ごしてくれ
人生で初めて66キロという体重になってショコ始めたんだが、すげー体が重い
日常生活に支障はないのに、改めて運動をしようと思って初めて自分の体の重さに気付いたわ
- 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/13(土) 20:01:27.18 ID:d1FaXWd9]
- >>724
お大事にです
- 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/13(土) 20:15:49.22 ID:mVdSvxd/]
- >>724
お大事に～！
質問なんですが、ここでショコされてる方で昔膝痛めた事がある方おられますか？
無茶な運動をして今治療中なんですが、試してガッテンの雑誌？を見たら膝が悪い人でもいけると書いてあったのでどうなのかなと思い書き込みました
もし、工夫されてる事などあれば教えて頂きたいです
- 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/13(土) 20:34:08.22 ID:ChyQq3iZ]
- ランニングで膝痛めて今休止中だけど
ショコはやってる体力落としたくないし
ちなみに50代BMI22位
- 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/13(土) 20:59:31.85 ID:xIrBvMMl]
- >>724
それで済んで良かったよ…
焦らずしっかり治してからやってね
お大死にしてね
- 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/13(土) 21:06:11.87 ID:L8GEcyXP]
- (-人-)ﾅﾑ
- 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/13(土) 21:33:31.13 ID:zs54MQJk]
- コルクとか耐衝撃系のマット強いてるけどやっぱフローリングが痛むね、これ
古い木造２Fとかでやってる人はどうやってるんだろう
- 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/13(土) 21:46:05.48 ID:2cPYwavt]
- お大死にしてね(((((((( ；ﾟДﾟ))))))))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙｶﾞﾀｶﾞﾀﾌﾞﾙﾌﾞﾙ
自分も敷物敷いてショコってるけどフローリングがギシギシ…
今は部屋の端でやってる。中心部はやばい事に…
- 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/13(土) 22:32:37.36 ID:9YMLnhrG]
- 昔膝痛かった。デブってたときは走ると痛く、雨降っても痛くて最悪だったけど、ゆーっくりショコ&よく歩くでひと月一キロずつ落としたら完璧に治ったよ。おまけに腰痛もなくなった。がんばれ！
- 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/14(日) 02:32:52.12 ID:0MF2dtiR]
- >>728
台の高さとか無理しなければ全然OK。
トマトジュースの箱のような低い台から始めて
缶ビール350缶の台になって更に段ボールを5枚付け足して。
で今の高さに落ち着いている。新聞紙たくさん入ってるからクッションも
効いて膝にも優しい。何事も無理しないことでOK。しかし有酸素はきついくらいの
ペースで頑張るけどね。
- 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/14(日) 02:47:52.02 ID:0MF2dtiR]
- 一定のリズムで同じ動作を繰り返す「リズム運動」がセロトニン神経を活性化させます。
リズム運動をすると、セロトニン神経が活性化し脳内のセロトニンが増えます。
- 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/14(日) 02:49:20.58 ID:0MF2dtiR]
- 誤爆ｗ でもないか・・・。ショコもセロトニン不足解消にはもってこい。
ショコで肌も若返るのだ。
セロトニンの効果
セロトニンの効果1： ストレスに強くなる
セロトニンの効果2： 欲求不満にならない
セロトニンの効果3： 毎日快眠できる
セロトニンの効果4： 朝から体が活性化する
セロトニンの効果5： 若々しく綺麗になる
セロトニンの効果6： 冷え性を解消する
serotonin.omiki.com/
- 738 名前：コデブ [2013/04/14(日) 09:38:03.84 ID:ZkhQUe13]
- 一ヶ月経過報告
●年齢・性別： 39歳♂
●期間： 2013年3月14日～
●身長： 162cm
●体重の変化： 73kg→69kg
●体脂肪率の変化： 未測定
●サイズの変化： ズボンのウエスト 83cm→79cm
●昇降頻度： 毎日
●昇降時間： 30分の2セット（初めは20分の3セットだった）
●台の高さ： 20cm
●昇降以外にやっていたこと： ショコ運動時、足にアンクルウェイト巻いてる
- 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/14(日) 11:24:19.56 ID:u7jq86p/]
- >>738
一月でそれならいい感じじゃない？
- 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/14(日) 12:10:01.53 ID:xBxDUTf/]
- >>738
一ヵ月で－4kgいいね！
20cmでアンクルウエイトって結構ハードできつそう～
- 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/14(日) 12:18:49.39 ID:M0TYdmfK]
- ショコしてると猫が足元ウロウロするので抱っこしてやってみた
猫は5キロなんだけど結構きつくていつもの半分も出来なかった
- 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/14(日) 12:32:36.09 ID:93EDLLgm]
- ひょっとしてウェイト付けて10cm台90分より20㎝台60分の方が効くのかなあ
自分は前者だけど体重体脂肪が多少動くくらいでプラマイゼロだ
自分は膝が心配だから出来ても15cmが限度かなあ
- 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/14(日) 13:29:16.59 ID:pu9RZvX7]
- 筋肉付けたいなら20センチにしたらいいんじゃねーの？
自分はダイエット目的だから15センチ未満で足りなくなった時は重り付けてテンポ変えてるわ
- 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/14(日) 16:11:05.01 ID:FYWBDMbJ]
- 重りつけるのって腕の方がいいよね？
足首だと怪我しそうだし
- 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/14(日) 16:18:39.08 ID:6t88TmCs]
- 怪我の恐れもあるけど
台が低いと足を振り子にして楽するようになるから腕に巻くのがいいと思う
- 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/14(日) 19:03:10.41 ID:+ddU/pWd]
- ２ヶ月経過報告
●年齢・性別： 31歳女
●期間： 2ヶ月と少し
●身長： 155cm
●体重の変化： 60kg→61kg
●体脂肪率の変化： 34.4%から変わらず。
●サイズの変化： ズボンのウエスト 計ってない
●昇降頻度： 毎日
●昇降時間： 1ヶ月目は夕食後に1時間、2ヶ月目は夕食前に1時間
●台の高さ： 15cm
●昇降以外にやっていたこと：食事制限（基本的に1400kcalを少し超える程度）
最近はそれに軽い筋トレを加えてる。
食事制限はグラム計って、きっちりしてるし間食の習慣がない。
いまのままでいいのか悪いのか分からないけど、
今辞めたっていいことなんかないので頑張ってます。
- 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/14(日) 19:37:18.54 ID:DpGicCDy]
- それで一キロ増えるんだからもっと食事制限するしかないね。
- 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/14(日) 22:38:20.12 ID:vjwgu/hS]
- >>741
うちにも5キロの犬がいて
気分がハイになった時にたまたま犬を抱っこしてショコしたら
ショコ＝抱っこって思ったみたいで
ショコを始めるとカリカリ足にまとわりついて困ったｗ
腕を振ってショコる方がカロリー消費するらしいしね。
- 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/14(日) 23:16:52.40 ID:pu9RZvX7]
- >>746
ふくらはぎとももとスリーサイズ測ってみるのもいいんでない？
それだけやっててほぼ変化がないってことは筋肉ついてきて基礎代謝があがってるところなのかもしれんね
- 750 名前：コデブ mailto:sage [2013/04/15(月) 00:39:13.42 ID:7lnCpuN1]
- >>739 >>740
ありがと～ もっと頑張ってみます！
アンクルウェイトは正直
なれないと危険かも。。
踏台を何度も蹴飛ばしてずれたりして
足が止まるときもあります…
- 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/15(月) 01:26:11.82 ID:jqvUZZbB]
- 私は足首に直に重りつけてたら
こすれて赤くなっちゃった…
今はタオル巻いてからつけてる
昇降始めて１ヶ月ちょい
プロテインも飲んで体重61kgから57kgへ
背中に肉が付いて痛かったのも治り
マンション9階まで階段を登れるようになった
前は三階くらいで息切れしてたんだ
もっと鍛える！
- 752 名前：746 [2013/04/15(月) 07:55:28.26 ID:SZ6839UO]
- >>749
計っても多分変化ないのよ。
制服がまだパンパンなのが証拠…。
筋肉量も、体脂肪率見る限り変わってないしね。
正直かなりへこんでる。
まずは>>762の言うように、もっとカロリー落として1ヶ月変化をみてみることにする。
- 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/15(月) 10:43:05.63 ID:4AdCIfDP]
- >>752
ショコ中に心拍数上がってる？
息がハァハァなるけど会話はできるくらいのテンポでやらないと
有酸素運動にならないから。
少しテンポを上げてみるといいかも。
- 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/15(月) 11:39:20.82 ID:FLCD6d6p]
- ショコやってると途中から眠くなってくる。
- 755 名前：746 [2013/04/15(月) 15:00:30.95 ID:SZ6839UO]
- >>753
ありがとう。
心拍数も120ぐらいを保ってるし、
汗もじんわりかいてる。
水分も適度に取ってる。
なのに2ヶ月痩せないって、やっぱり変だよねー。
とりあえずカロリーもっと抑えて頑張ります。
減らなくてもめげずに頑張る。
- 756 名前：746 mailto:sage [2013/04/15(月) 15:02:12.70 ID:SZ6839UO]
- ごめん、上げてしまってた。
- 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/15(月) 15:09:30.37 ID:trIg1q6e]
- 以前ダイエットした時は746ほどしっかり運動していなかったけど、
１ヶ月やれば効果は目に見えて現れたよー。ウエストがしゅっとしたとかない？
一概に体重だけ見るのはよくないけど、まったく変化なしなら不思議だね。
カロリー押えても物理的に量をたくさん取ってるとか？水分取りすぎとか。
- 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/15(月) 15:28:22.95 ID:KZPExSjJ]
- >>755
足のマッサージはしてる？
運動してなかった人が急にがんばると、足が浮腫む→体重増えるよ
- 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/15(月) 15:28:37.90 ID:E5eNN618]
- 人や年齢にもよるよ。
私の場合、若い頃は初めてすぐ減り始めて半年で10kg痩せたけど
40代で10数年ぶりにやったら、ほとんど変動が無い状態で1年かけてどうにか-1kg。
2年目に入って2ヶ月でなぜか2kg痩せられたけど、最初の1年は本当に何も変わらなくて辛かった。
こんな事書くと嫌になってやめちゃう人がいるかもしれないので心配だけど
有酸素運動は、痩せる以外にもいいことがたくさんあるので、できれば気長に続けて欲しい。
- 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/15(月) 16:44:16.03 ID:QCPDayVF]
- >746
1400kcalの時点で基礎代謝＋少々だからこれ以上のカロリー制限はしない方が良いと思う
運動＋食事制限と、無理を２つするとそのうち続かなくなるよ
何か追加したいならショコ前にストレッチなんかいいかも
- 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/15(月) 16:47:02.37 ID:nGIJqYPg]
- >>748
うちもペットとは違うけど
９キロの赤ちゃんおんぶしてショコってる
姿勢が悪くなるのが難点
- 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/15(月) 17:12:15.07 ID:HjVbeNnz]
- 抱っこにするんじゃ駄目なんか？
- 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/15(月) 18:27:57.09 ID:1EGymng9]
- >>761
安全対策ばっちりだろうけど絶対落とさないようにね～
- 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/15(月) 19:38:44.09 ID:hBR4Nt9H]
- 今日で15日目。
一日20分だったり、30分だったり、1時間だったり、好きな時間を毎日やってます(・ω・)ノ
10月までに67→55を目指します！
- 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/16(火) 01:51:02.22 ID:B30N5aFZ]
- 私も頑張ってる割に結果出てないんだよね…。
はじめて二ヶ月半、一日四十五分くらいやって毎日マッサージもやってる。
体重ニキロ弱減、体脂肪二％減くらい。
一ヶ月四キロ減とか羨ましい…
そろそろ結果出だしてくれないと挫折しそうだ。
- 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/16(火) 10:02:40.13 ID:wvbvOe+D]
- >>765
食事面では何か変えてみたりした？
- 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/16(火) 15:49:36.30 ID:9b8GRh10]
- 昔やってたショコを久しぶりに昨日から再開。
以前は一軒家の実家だったから良かったんだけど、今はアパートの2階。
アパート、マンションの2階以上のお部屋でやってる方、階下の人対策って何かしてますか？
上がるときは良いけど、降りる時にたまにドカっといっちゃう…
ちなみにフローリングにカーペット敷きです。
- 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/16(火) 18:57:55.88 ID:ZexBBZ1x]
- 着地点にパズルマットを敷いて音を立てずに静かに下りる
- 769 名前：ぴころ ◆lHG3Yzo0a6 mailto:るん♪ [2013/04/16(火) 20:11:15.51 ID:SB0x/RVh]
- 怪物7冠井上3戦目を観ながら熱血ショコ(＾▽＾)
- 770 名前：746 mailto:sage [2013/04/16(火) 22:01:52.89 ID:fwhnO+uI]
- たくさんレスいただいて、本当にありがたいです。
ストレッチもしてるし便秘解消もしてるんだけど、ちっとも。
ウエストサイズも制服のファスナーの上げ具合で、変わってないのがわかる。
実は昔からどれだけ運動しようと痩せにくいタイプみたいで・・・。
消費カロリー＞摂取カロリーなのは知ってるし実行してる。
みんな順調に体重減ってる書き込みばかりだけど、
もしかしたら同じような人がいるかもって書き込んでみた。
カロリーは現在1000kcal程度にしてみた。
堪えることはできる。しかし健康面での支障が出たので考え中。
できたら健康的に、きれいに痩せたい。
3年がかりでついた15kgだからなかなか取れないだろうけど、
皆さんのアドバイスや体験談を生かしてこれからも頑張ります！
長文で居座って失礼しました。
- 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/16(火) 22:08:15.68 ID:lm5qOaWb]
- >>770
今初めて読んだんだけど、食事は1日何食？
- 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/16(火) 22:12:48.73 ID:Jx36uEA+]
- >>770
本当に１０００kcalに抑えているなら代謝が悪すぎる・・体脂肪もそれだけやっている割には多いと思う
カロリーだけじゃなく、バランスを考えて食事をしたほうがいいよ
栄養が偏っていても痩せにくいから
あと腹式呼吸を練習したら消費カロリーがあがると思う
- 773 名前：746 mailto:sage [2013/04/16(火) 22:36:15.57 ID:fwhnO+uI]
- >>771
6時半、12時、18時半の一日３食です。
前はバランスよく栄養価も考えてたんですが、
基礎代謝程度に落とす→痩せない→>>747→挑戦中なので、
極端にバランスが悪くなってます。
ビタミンやミネラルはこれからサプリに頼ります。
バランスが良かろうが悪かろうが、食べようが食べまいが、
5時間で8000歩動き回る仕事をしても、
ジムでマシン・水泳を頑張ってみても体重変動がない体です。
今は多少動くけど事務職なんで、1400kcal切っても大丈夫かと思ったけど、
夕方一瞬倒れそうになったのでちょっと考え中。
引かれるかもしれないけど、寛解とはいえ抗うつ剤を処方されてると痩せにくいのかも？？
それとも卵も油ものもケーキも特に摂ってるわけでもないのに、
なぜか悪玉コレステロールが毎回高いのが痩せにくさの原因だったり？？
でも病気というわけではないようです。
やっぱりただ単に痩せにくい体質なのかも。
- 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/16(火) 22:44:27.05 ID:5338JgWl]
- ●年齢35・性別：女
●期間：2/16～
●身長：165
●体重の変化：73→65
●体脂肪率の変化：？→34.4
●サイズの変化：測ってないけど直立して下を見たときに
前は見えなかったつま先が見えるようになった。
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：25～50/平均して35分位
●台の高さ：ジャンプ五冊
●昇降以外にやっていたこと
パスタとかパンなどの小麦粉ものを絶った。
食事内容は伊達式の自分で出来そうな部分だけ取り入れてる。
気づいたときにちょこちょこドローイン。
ショコ始めてから肩こりがすごく改善されて嬉しいです。
- 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/16(火) 23:10:44.62 ID:lm5qOaWb]
- >>773
なるほどね、やっぱり体質なのかね
頑張ってて結果が見えないと辛いよなー
けど体壊したら意味無いから無理し過ぎないようにな
俺の友達にも同じようにいくら頑張っても変化が出ないってやつがいるんだけどさ、
それでも体の調子が良くなったって理由で楽しんで続けてるよ
- 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:>>773 [2013/04/16(火) 23:58:55.55 ID:2zXxvXBa]
- 何の薬かはわからないけど、抗うつ剤で太る、痩せにくい、となるのは
薬の副作用で食欲が増したり活動時間が減ったりした結果として体重に影響することが大半だよ。
だから薬で、とはあまり考えにくいと思う。
あと栄養バランスはカロリーと同じぐらい大切。
日常的に薬を飲んでいるのなら、腎臓に負担がかかるからビタミン剤は１～２種類に留めたほうがいいよ。
マルチミネラルビタミンオススメ。
ご飯に発芽玄米や雑穀を混ぜるのもいいよ。
悪玉コレステロールはヨーグルトや納豆などの発酵食品。
痩せにくい体の人はカロリーはもちろん栄養バランスも揃えて痩せる体調に整えるところから始めないと難しいと思う。
カロリーを抑えても痩せない人は自覚している以上に偏った食生活の場合が本当に多い。
- 777 名前：sage [2013/04/17(水) 00:38:31.38 ID:uBSXSppF]
- >>766
いつも食べてた間食を辞めて夜は控えめにしてるつもりだよ。
あんまり制限しすぎるとあとで食欲が爆発しそうだからゆるく
しかやってない。あと筋肉落ちないように一日一回プロテイン飲んでる。
筋肉量も１．５キロくらい増えてるからまあ気長にやるしかないかな…
>>773
落ちないとつらいよね。でも鬱とかから頑張ってるんだとしたら
運動して体力ついたり、脳の血流活発になったり悪いことなんて
ひとつもないと思うんだ。だからお互い気長に頑張りましょー。
- 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/17(水) 00:40:19.10 ID:AXrmL8o5]
- 摂取カロリー１０００kcalはさすがにやりすぎじゃ？
体が飢餓状態になって溜め込みモードになりそう
- 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/17(水) 00:55:19.83 ID:1rX6js1U]
- 遺伝子別ダイエットってなかったっけ？
だいぶ前にテレビでチラ見しただけだからウロ覚えだけど
効率の良いダイエット方法は持って生まれた遺伝子で違うとか…
自分の遺伝子タイプとそれに合ったダイエット方法を調べる検査キットもあったはず
曖昧でごめん
良かったらぐぐってみて
- 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/17(水) 01:48:29.02 ID:a5xglLv6]
- >>773
昔、精神病院でジプレキサを処方されたが
あれは太るみたい
飲んでいる間は糖尿病だかに注意とか
体重が増える事があるとか言われた
他の精神の薬だかもいろいろ副作用があるって
脳に働きかけるから体全体に副作用が出るのかな
- 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/17(水) 10:32:36.11 ID:LZqGqRA3]
- >>779
人によって有酸素運動か、筋トレとかの
無酸素運動のどちらが痩せやすいのかが実は違うから
それを調べるってやつだよね。私もテレビで見た
- 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/17(水) 11:44:36.29 ID:muyMrot4]
- 外歩いた方がいいよ
- 783 名前：746 mailto:sage [2013/04/17(水) 13:00:30.03 ID:MJSHSAEX]
- 何回もすみません、ありがとうございます。
1000kcalは、内臓に来たので中止。
考えてみれば、普段から確かにバランス悪いし
そのせいか疲れやすい。
思い起こせば1日1400kcalの料理本と昇降してた時はみるみる痩せたような…。
やっぱ、食べることを怖がりすぎてもだめなんですね。
バランス大事。
何回もアドバイス、本当にありがとうございました。
これからまたがんばってみて、
嬉しい報告ができるようにします！
- 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/17(水) 13:32:59.34 ID:DTqd54fF]
- おう頑張れよ若いの
- 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/17(水) 14:58:05.49 ID:5OeZGEMh]
- 食事制限しても運動しても痩せなかった人が
肉を積極的に食べるようになったら、いきなりどんどん痩せたって言ってたから
食事内容も人によって合う合わないがあるかもね
ていうか誰にとっても筋肉には動物性タンパク質が一番かな
食べ過ぎはダメだけど
- 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/17(水) 15:16:15.80 ID:FXrUZ3kr]
- あんまり体重計の数値にとらわれるとストレスでしかなくなってくるから二週間に一回計るくらいでもいいかもなー
- 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/17(水) 15:27:06.97 ID:RnIWU/I7]
- >>786
自分だけかもしれないけど毎日量ってたとき、少し体重減ると安心して食っちゃうんだよね
実際1日で変化するくらいの数字なんて、水分とかうんことかの差だもんなぁ
そういうことで今は1週間に1回くらいにしてる
- 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/17(水) 15:47:00.25 ID:NlCz2HX3]
- 計測データは毎日取って、移動平均をとるとかがいと思う。
- 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/17(水) 16:13:12.13 ID:RnIWU/I7]
- >>788
調べてみた。これは確かに良い方法だと思った
けど俺には続かないなｗ 毎日量る習慣が無くなったら横着者になっちゃったｗ
難しい方法じゃないんだけどね
教えてくれてありがとう。こんなのがあるなんて知らなかったよ
- 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/17(水) 16:36:21.52 ID:hlQVJArj]
- >>785
脂質増やさずにタンパク質だけ取るのって結構大変で、
1日50グラム摂取目標でも鶏胸肉とかガッツリ食べないと駄目なんだよね
ちゃんとやってる時は「お腹いっぱい食べてるのに痩せる！」って感じだった
記録と調理がめんどくさくなってやめちゃったけど…
- 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/17(水) 16:49:35.55 ID:cELah7Uy]
- スクワットも一緒にやってるのですが
しゃがむときに息を吸うのか吐くのかぐぐると両方出てくるのですが
どちらでもいいのでしょうか？
- 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/17(水) 17:18:13.64 ID:NlCz2HX3]
- >>789
相場とかの日々の増減のある物のトレンドを見極めるのに使われるテクニックの応用。
「短期の増減に惑わされない」のが大事なのは、相場もダイエットも同じ。
- 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/17(水) 17:36:43.27 ID:SGkKPfzZ]
- ショコしながら水分補給ってありですか？
- 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/17(水) 17:48:38.17 ID:9XdD4bSm]
- どんどん飲んでショコろう
逆に水分補給しながらやらないと辛いぞ
- 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/17(水) 17:56:35.57 ID:UWIT9evG]
- 運動中に脱水はまずい
ショコ前に摂取しておきたいところね
夏ショコだとグイグイ飲んでるけどもｗ
- 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/17(水) 18:42:47.51 ID:vlKiAJGV]
- 食事制限してたけど停滞期を脱出できないので
ショコも始めようと思いました。
ショコスレは荒れてなさそうで良いですね。
よろしくお願いします 。(´ω｀*)
- 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/17(水) 19:18:15.94 ID:gWPg7ILr]
- このスレ見るの久し振りだけど
クルンテープもういないのか
- 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/17(水) 19:40:16.64 ID:gI0s1gKo]
- >>796
ようこそ～
気長に楽しく続けていこう
- 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/17(水) 20:06:22.42 ID:FlthrHLV]
- ２ヶ月前から週５で始めたけど、体重が１キロしか減らない
でも体脂肪率は2％減った
このまま続けたら痩せますか？
- 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/17(水) 20:08:41.75 ID:ajm3pCGe]
- >>799
いやいやw痩せてんじゃんw
バカにしてんの？
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