- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/12(土) 21:16:51.19 ID:WLpbGmBA]
- ダイエットしてらっしゃいますか？ ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。
※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。
※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
１時間で２００～３００ｋｃａｌです。
※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal ・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal ・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal ・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾
調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。
前スレ (｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問125【ｺﾞｻﾞﾚ】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1352616560/
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/17(木) 15:49:57.65 ID:ngOK5FUo]
- つかさ、5月までに20㎏落とそうという人にしては
食事のメニューがお粗末すぎ
カロリーメイト 菓子
春雨 インスタント
多少、まともなの夜だけじゃん
まずは食事からどうにかしないと栄養失調だよ
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/17(木) 15:59:37.52 ID:/R57OKYU]
- 質問です。
・有酸素運動をする際、心拍数が上がらないと無意味なんでしょうか。
筋トレの後、へばってしまってうまく上がらないことがあります。
・運動のし過ぎも無意味なんでしょうか。
筋トレ、エクササイズ、エアロバイクなどの組み合わせで１～２時間運動していますが
１時間を超えると無意味と言われたことがあります。
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/17(木) 16:35:06.48 ID:tJkYH5Hf]
- >>77
前段。
どれくらいの目標心拍数について言っているのかは不明ですが
上がらなければそもそも有酸素運動じゃないですね。
へばってしまうのなら筋トレと有酸素運動とは別の日にすれば？
後段。
「１時間を超えると無意味」とかは何を根拠に行っているのか不明。
しかし、疲れすぎて日々の生活や翌日の運動に影響が出るようでは意味がないと思います。
1回当たりどれくらいやるか？よりも
自分の生活にうまく組み入れて、続けていけることの方を重視したほうがいいと思います。
前段も後段も「1回あたりにどうするか」を目一杯盛り込み過ぎのような印象を受けます。
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/17(木) 16:37:06.82 ID:mXweh6xo]
- >>67
いや。タンパク質→アミノ酸→グルコース→脂肪酸ってルートがあるんだけど。
エネルギー代謝のしくみ
hikawa.takara-bune.net/hSeiriEnergyTaisya.html
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/17(木) 16:39:39.21 ID:/R57OKYU]
- >>78
一つめ。心拍数は一分間に120以上が目標ですが、そこまで上がらなければ有酸素運動にならないのですね。
二つめ。運動のし過ぎは痩せないと、この板でも他板でも言われました。そういう説があるのか知りたかったのです。
運動は好きで続けているので継続に関しては問題ないです。
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/17(木) 16:40:21.92 ID:mXweh6xo]
- >>77
「無意味」とか簡単に使ってるけど１００じゃなきゃゼロなのか？って感じる。
どっちかというと日本語の使い方の問題のような。
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/17(木) 16:44:17.62 ID:/R57OKYU]
- >>81
運動しても無駄、ということらしいですｗ
言われたからやめるわけではないんですが。
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/17(木) 16:54:44.05 ID:tJkYH5Hf]
- >>80
> >>78
> 一つめ。心拍数は一分間に120以上が目標ですが、そこまで上がらなければ有酸素運動にならないのですね。
違いますね。
「心拍数120超」はあなたが設定した目標であって、有酸素運動の定義ではないです。
心拍数が平常よりある程度上がればそれは有酸素運動です。
ただ「あなたが設定した目標には達していない」というだけの話。
両方の質問とも「決して無駄というわけではない」でいいと思います。
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/17(木) 17:01:21.71 ID:/R57OKYU]
- 回答くださった方々、ありがとうございます。
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/17(木) 20:17:15.77 ID:vycdfBGA]
- >>68
-10kgならいけると思うが、なんで野菜と魚食わないの？
あと本気で20kgやせたいなら考えた食事と運動強度は３～５倍必要では
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/17(木) 21:27:45.16 ID:oAjhFaZ/]
- >>77
1.2時間でバテるならもう運動やめなよwwwwww
1時間制限はどっちかってと筋トレの話。
減量重視なら2時間ぐらいOK
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/17(木) 21:29:12.21 ID:oAjhFaZ/]
- >>82
頭ある？
考えるってこと、したことある？
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/17(木) 21:30:18.25 ID:oAjhFaZ/]
- >>83
えええ？？
まあ、会話が苦しくなくギリギリできるのがもっともいいらしいね^ ^
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/17(木) 22:18:08.71 ID:I+zfs5dF]
- マジレスしても無駄ってことで。
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/18(金) 01:20:38.43 ID:vNJP4KwO]
- >>89
ラジャ(￣^￣)ゞ
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/18(金) 12:02:21.71 ID:zE/wpp29]
- >>77
そもそも有酸素運動に明確な定義って無いと思いますよ。
少なくとも強度の下限は無いです。
とは言えあくまでも「運動」なので、安静時と同程度の強度では「運動効果」は無いだろうけどね。
筋トレの後にパフォーマンス落ちるのはむしろ自然。別にそれでいいです。気になるならその分少しだけ長めに有酸素運動すればいいだけ。
>１時間を超えると無意味と言われたことがあります。
完全に間違い。
強いて言えば高強度の運動を長時間やる事には弊害もある。
多分そのへんが間違って伝わってるだけじゃ無いですか？
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/18(金) 19:39:33.73 ID:hkiX2Aub]
- エンジンを回さないなら錆びる→運動不足
エンジンをガンガン回して負荷をかけて強化する→筋トレ
エンジンを長く回してガソリンを消費する→有酸素運動
エンジンの回る量より大量にガソリンを詰め込む→食い過ぎ肥満
以上、小学生向け解説。
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/18(金) 19:52:28.82 ID:2nqgn7cf]
- 運動は30分以上やるとストレスホルモンが出て逆効果なんだって
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/18(金) 21:14:17.60 ID:PnqgiKuf]
- >>93
へー良かったね、でソースは？
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/18(金) 21:16:11.78 ID:/UR9Jt4W]
- おれはカゴメ派
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/18(金) 21:21:48.38 ID:rhN3ury5]
- くっだらね・・・
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/18(金) 21:48:49.38 ID:cdKZwYNU]
- >>93
動きたくないデブの言い訳でしかない
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/18(金) 21:55:48.38 ID:RekJHB/5]
- 筋トレした後に有酸素運動すると脂肪燃焼効果が2倍になるとかっていうのは
筋トレした部分の脂肪燃焼効果が高まるっていう意味ですか？
それとも全身？
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/18(金) 22:03:50.60 ID:oP2+VS61]
- みんなぶっちゃけ専門家でもなんでもないんだから聞きかじったことを
おそらく役に立つだろうと思ってここに書くしかないのよ
自分でいろいろ試して自分にあったやり方をやるしかない
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/18(金) 22:57:11.86 ID:BhoAdm1k]
- blog.zaq.ne.jp/yukirin/article/2/
↑
こういうのダイエットにいいのかしらん？
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/18(金) 23:07:17.20 ID:cdKZwYNU]
- >>98
2倍ってのは知らんけど
心拍数を中心に考えると
筋トレのほうが心拍数が上がりやすいので
有酸素だけやった場合より
心拍数が高い時間が長いっていうだけの話だと
- 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/18(金) 23:18:38.18 ID:EpG+7/BP]
- 昔からデブだっため子供の頃からデブデブとバカにされ続け卑屈な性格から抜け出せず人を信じられません。多少痩せましたがどうしたら人間らしく生きられますか？
- 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/18(金) 23:30:03.05 ID:vNJP4KwO]
- >>98
2倍という根拠は全く不明。
あと、部分痩せはあり得ません。
で。
筋トレ先にやると、筋肉の中のグリコーゲンが優先的に使われます。
炭水化物。
で、その後有酸素やると、心拍数的に脂肪が燃えやすいのですが、もう炭水化物が枯渇してるので、必死で脂肪をもやすようになります。
さらに先に筋トレやると成長ホルモンが出て、余計脂肪燃焼しやすくなります。
だからウォームアップは別として、筋トレ先にやるとよい、ということになっています。
一般的に。
- 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/19(土) 00:42:11.81 ID:lA8KV3qw]
- 一日一食や断食中でも元気ややる気がでるサプリメントとかありますか
サノレックスは効いたけど高いので、サプリメントで補えたらと思うんですが
- 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/19(土) 00:55:55.53 ID:eI9h85Sq]
- >>104
フェニルアミノプロパン
フェニルメチルアミノプロパン
お勧めはしない
- 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/19(土) 01:47:09.81 ID:E1Lkjl7y]
- >>104
サプリに頼って減量したら飲まなくなった＆元の食生活に戻したら体重も戻るんだが一生飲む気なのか？
- 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/19(土) 04:12:55.22 ID:lA8KV3qw]
- >>106
大丈夫です
減ったら維持はできます
元投薬で体重増加→薬でダイエット→リバウンドなし
一人目出産後も薬でやせリバウンドなしでした。
二人目の出産で太って一年、二人いるとなにもできないし、どうにもできなくて困ってました。
お返事ありがとうございます。
- 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/19(土) 04:15:50.59 ID:lA8KV3qw]
- >>105
麻薬はちょっとサプリメントでは
いまはαリポ酸とカルニチンのんでます
- 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/19(土) 07:44:31.06 ID:zXsLEveW]
- 161／48／18％、二十代後半。運動部経験無し。小四からは一日一万歩を
歩くようにはしていました。
磯山さやかみたいな、良い具合にだらしない体型が理想です。
食事は夕食のみ糖質制限食で、1600～1800キロカロリー前後、葉野菜と
もやしは大量に、蛋白質は50～70g（主に鶏もも、豆腐、卵、鮭、ツナ、
サバ水煮）くらい食べています。
現在の運動はラジオ体操1、2を3セット、樫木さんのカーヴィーダンスの
DVDをどれか一枚、小四の頃から引き続き一日一万歩（一万歩に
満たない時は踏み台昇降で補う）。
今の運動程度で、掛かり付けの柔道整復師や医師に、一般女性としては
筋肉が張りやすく筋肉質だと言われています。
ヌード写真集を出した頃の田畑智子を引き締めた感じの体型だと
彼氏に言われました。
改善点があれば、アドバイスを頂きたいと思います。
よろしくお願いいたします。
- 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/19(土) 11:26:44.95 ID:947wswk9]
- くだらぬ質問ですが
運動してなくて体重多い人ほど最初痩せやすいって本当ですか？
- 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/19(土) 11:55:12.76 ID:1Ix0dVSO]
- そりゃデブは普通の人の食事量にするだけでとりあえずは痩せるだろ
- 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/19(土) 12:17:16.42 ID:iO1r7Jup]
- >>109
磯山さやかって身長155cmで体重は公表してないみたいですが、55kgくらいありそうですよね
きちんとボディメイクはされてるようなので、後は体重を増やせばいいと思うのですが、
摂取カロリー＞消費カロリーにしないと太れないので、理想的な見た目になるまで
1800～2000キロカロリーは摂取しながら様子見したほうがいいと思いますね
食事に関してですが、太るためには炭水化物も重要なので、糖質制限は非効率だと思います
- 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/19(土) 12:49:04.07 ID:3qgNN8Ee]
- >>102
私も小さい頃から太っててチビデブとか言われてたけどいじめられてはいなかったなあ
そんなんより友達とくだらなくだべってんのが楽しかったし
誰になんと言われようと自分の存在って変わらないしね
自分のために生きなされ
- 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/19(土) 13:04:49.76 ID:Hi4j3VfU]
- >>102
子供って残酷だから、容姿だけで虐められたりするケースって結構あるよ
少し痩せたみたいですが、自分の満足具合はどうでしょう？ もしまだまだ痩せたいのであれば頑張れば良いと
おもうし、満足ならとりあえずダイエットは終了です
正直人間なんて基本、自分のことしか考えていません 自分の幸せを引き替えにしてまで他人を幸せにしよう
とする人間は殆どいません
別に信じなくて良いんですよ！ 適当に距離感とって楽しくやろうとしてみてください
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/19(土) 14:28:46.64 ID:LmrvFle3]
- >>109
もっと肥りましょう。
さすればさやかは目の前に。
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/19(土) 15:41:36.00 ID:Y7dEHx0g]
- >>113
スレチだけど、まあイジメって環境依存で発生するものだから起きやすい起きにくいはあるよ。
環境(イジメがよくあるとか放置環境とか治安が悪いとか)と
要素(デブとか貧乏とか馬鹿とか運動音痴とか)と
動機(嫉妬や金や性的衝動とかリスクが小さい相手とか)が揃うと危険。
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/19(土) 15:56:44.14 ID:ZH0iDZMB]
- >>107
過激な食事制限や絶食は筋肉や骨密度が猛烈に減るんだけど･･･
年齢とともに筋肉はつき難く脂肪は増えやすくなります、代謝が落ちまくって体重も減らなくなりますよ。
室内でも踏み台昇降とかダンベル運動とか色々できますので食事だけで落とそうとしない方がイイと思うな
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/19(土) 16:24:41.54 ID:kHxroIUl]
- あまり運動は好きではないんですが、かなり腹部が太ってしまったため運動をしようと思うんですが、
有酸素運動→筋トレ
と
筋トレ→有酸素運動では
どちらが早く体重が減るでしょうか？一番気になるのは体重です。
痩せれた頃からは20キロちょっと、標準体重からは14キロほど太ってしまいました。
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/19(土) 16:31:50.64 ID:9EU6A4E+]
- >>118
後者のほうが効率いいけど
いいからさっさと動けって感じ
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/19(土) 16:49:01.01 ID:+NSmBQDP]
- どうしても気軽にとれるのは炭水化物ばかり。
消費カロリー以下なら蓄えはしないでしょうか？
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/19(土) 17:42:19.64 ID:LpKupJ2U]
- 代謝をあげるには、どうしたらいいんでしょうか？
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/19(土) 17:50:52.91 ID:iO1r7Jup]
- >>118
ストレッチ⇒筋トレ⇒有酸素がダイエットには最適です
ダイエットは運動よりもカロリー制限のほうが重要なので
消費カロリー＞摂取カロリーになればかならず痩せます
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/19(土) 17:53:51.12 ID:kFRQ3amN]
- >>121よく動けばいいと思います
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/19(土) 17:58:05.83 ID:tEIZiHSj]
- 筋トレして筋肉つけても残念ながらそれほど基礎代謝はあがらないんだよなぁ・・・
あ、でも動くときの消費エネルギーは上がるから意味は結構あるな
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/19(土) 18:05:11.65 ID:iO1r7Jup]
- >>120
消費カロリー＞摂取カロリーなら太ることはありませんが、
栄養バランスが悪いと見た目や健康状態が悪化します
>>121
今の体重で基礎代謝を上げたいのならば
筋トレしながら太る（筋肉と脂肪が増えます）
↓
筋トレと有酸素しながら痩せる（できるだけ筋肉を減らさないように栄養に気をつける）
が効率的です
ただし、基礎代謝は体重に依存するので体重を維持しようとすれば劇的な変化は望めません
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/19(土) 18:08:29.44 ID:Y7dEHx0g]
- >>120
中短期で見れば消費以下ならそうだね。
ただ炭水化物に偏った食生活自体、健康面に影響して長期的にみればダイエットにも影響しかねないよ。
- 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/19(土) 18:52:00.03 ID:UPiyHnbY]
- 昔ダイエットで生理が止まったことがあるんだけど、私が生理がなくなったのと同じ体重（もちろん身長も同じくらいで）でも普通に生理が来てる人もいるし、BMI16くらいでも何の問題もなく妊娠出産してる…
ダイエットっていっても絶食とかじゃなくて、３食食べてたし、野菜中心にして摂取カロリーを減らして、毎日有酸素運動と筋トレをしていただけなんだけど
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/19(土) 19:17:54.56 ID:kHxroIUl]
- ありがとうございます。
>>119
そうですね。ただ、なるべく効率良くやりたいというのもあり、
なかなかやる気が上がらず困ってました。
>>122
やっぱりそうですか。
有酸素運動を先にやったほうが燃焼するという意見もあって迷ってました。
運動が苦手というか、好きではないのでなるべく少ないやり方で効率良くと
思ってました。食べる量はストレスなどもあり、なかなか減らせない状態ですが、
もう少し減らして運動をやるようにしたいと思います。
あと、有酸素運動は何分くらいやるのがいいのでしょうか？
３０分くらいでも痩せますかね？それとももっと多くやればもっと
早く痩せるでしょうか？
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/19(土) 19:26:21.30 ID:QZs9h8a/]
- >>128
食事を減らしつつ運動がベスト
好き放題食ったらその分を運動するのは
かなり難しい
有酸素運動は出来るだけやった方が良い
少しずつ増やせればベスト
自分が嫌にならない程度で
一度一時間やって２日休めばあまり意味が無い
アップ→筋トレ→有酸素30分なら
十分じゃないかな
- 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/19(土) 19:34:29.41 ID:kHxroIUl]
- >>129
そうですね
私自身も３０分以上はきついんで筋トレと合わせて１時間くらいは
かかりますし、その調子でやってみます。
毎日やらないとだめでしょうか？
だいたいその調子でやって
食事は適量にしたら
１ヶ月で何キロくらいの減量が期待できるでしょうか？
ちなみに150センチで64キロです。
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/19(土) 19:35:55.49 ID:kHxroIUl]
- 筋トレは腹筋、背筋、腕立て（膝立ち）
などを考えているんですが、何回くらいやるのがいいのでしょうか？
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/19(土) 19:43:39.85 ID:QSpCSPiO]
- 単純に知りたいんですが、3か月で5キロ体重落とすのって難しいですか？
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/19(土) 19:49:58.54 ID:LmrvFle3]
- >>131
>>103
読めwwwwww
背筋ってなんだ？どんな筋トレ考えてるの？
脚の筋トレしないつもり？
体の筋肉の7割は下半身だぜ？
下半身の筋トレしなきゃ、相当効率悪いぞ。
しかもそ程度の筋トレに30分かけるって、休みすぎだろwwwwww
有酸素は慣れてきたら45分から1時間はやれ。
最初に強度高く、後半はゆるくてもOK。
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/19(土) 19:50:46.04 ID:LmrvFle3]
- >>132
今の体重などによります。
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/19(土) 19:52:42.02 ID:iO1r7Jup]
- >>128
カロリー制限がダイエットでは非常に重要です
コンビニのオニギリを例に例えれば、
オニギリ1個150～300キロカロリー（具によってかなり変わります）くらいあります
体格にもよりますが、このカロリーを消費するにはウォーキングで1時間～1時間半程度
ジョギングだと30分～45分程度運動しなければ消費できません
食べるのが大好きな私ですが、運動するより食事を制限するほうがよっぽど楽です
有酸素運動についてですが、30分～1時間程度で十分です
筋トレ後は脂肪が燃焼しやすくなっているので、時間を余りあけないで有酸素運動に移行しましょう
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/19(土) 20:16:46.11 ID:3qgNN8Ee]
- >>116
いじめについては勉強してるのでよく知ってます
そんなどや顔で言われても困ります
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/19(土) 20:42:57.54 ID:QZs9h8a/]
- >>130-131
ホント人によるし
食事制限の程度にもよるから何とも言えない
先ずやってみること
初期ボーナスでも有ればやる気に繋がるけどな
疲れたら休めばいい
俺も大分慣れたが週に1～2回は休むし
トレーニングの内容も人次第
目安としては
マックスの回数の八割×３セットぐらいかな
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/19(土) 21:04:53.92 ID:ZH0iDZMB]
- >>120
気軽に取れる炭水化物ってなんだろパンやシリアル？
スルメ等の乾物かにガムでも噛んで気を紛らわしたらいんじゃね
簡単に取れるものはそれしか無いとか思考停止しないでもうちょっと考えよう、他にも色々あるしカロリーを取らなくても空腹誤魔化せばいいわけだ食事の代わりにスクワットするって手もあるぞ
>>127
他人とは自分は似ていても違うよ所詮目安でしか無い、また問題なく出産ってのもそう見えるだけの可能性もあるし所詮例の一つでしか無いので注意ね
結局その生理が止まったダイエットの時はいろいろ気をつけていたみたいだが元の体重はいくつで一月何キロを目安にやったかけ？
体重に対しての割合が多すぎればキツイダイエットになるしそもそも体重少なすぎれば体に強い負担がかかるのはしょうがないかと
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/19(土) 21:14:05.63 ID:kHxroIUl]
- >>133
慣れてきたら４５分から１時間くらいやったほうがいいんですね。
がんばってみます。
足の筋トレというと、上げたりとかでしょうか？
レンジとかですかね？
どういう筋トレがいいでしょうか？
まったく運動してこなかったので少し運動すると気持ち悪くなり
目が回る感じです。
>>135
ご飯が好きなのでご飯を減らすと物足りなくて仕方がありません。
減らすのがかなりきついですが、がんばってみます。
筋トレ後２０分くらい置いたほうがいいとあったのを見たんですが
すぐにやったほうがいいのでしょうか？
>>137
週１，２回休みでやったほうがいいんですね
毎日はきついですが、がんばってみます。
３セットですか。きつそうですががんばってみます。
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:127 [2013/01/19(土) 21:47:23.82 ID:UPiyHnbY]
- ダイエットは154cm46kgから初めて、急激に痩せたとかではなく、一年間かけてじわじわと
だから全く減ってない月もあったかもしれない
とにかく、食事運動両方の面で徹底的に節制してました
42kgまでは楽々に減ったけど、そこからは食事制限をきつくして運動する時間を増やして、最終的に37kgになった
でも39kgになったあたりから生理がピタッとなくなったな
今は44kgくらいで生理も順調に来てるけど
でも、151cm39kgの知り合いは、二人も子供産んでるし、同じ身長で40kgくらいの人も毎月きちんと生理はあるみたいで
なんで？
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/19(土) 21:55:12.23 ID:W3owRVIS]
- >>140
人による。
組成とかが違うんでしょうね。
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/19(土) 22:13:27.96 ID:iO1r7Jup]
- >>139
>>103
の方が詳しく説明してくださっていますが、成長ホルモンの関係で30分以内に
有酸素運動を始めたほうがいいと思います
個人的には、筋トレで体が温まった状態のまま有酸素運動したいので
10分程度で移行しています
食事に関してですが、身長150cmと小柄な方なのでダイエット時の一日の摂取カロリーは
1300～1500キロカロリー以内を目安にされたほうがいいと思います
どんなに運動しても摂取カロリー＞消費カロリーでは痩せませんので、
一日の摂取カロリーを計算してみるといいかもしれませんね
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/19(土) 22:45:46.38 ID:e9GIslkv]
- >>140
大デブで生理が無い人だっているわな
一般論は全員に当てはまるわけじゃない
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/19(土) 22:59:19.96 ID:kHxroIUl]
- >>142
１０分くらいで有酸素運動をやるのがいいんですね
食事はもっと減らさないとだめみたいですね。がんばってみます。
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/19(土) 23:20:32.02 ID:ZH0iDZMB]
- >>140
体脂肪減らしすぎればホルモン減るので生理も止まります。
肌荒れ抜け毛など普通に美容にも影響有り、化粧をするにしてもベースが荒れるのでノリが悪くなります
というか46kgで十分では？30kg台にする目的は？無目的に数字だけ求めるダイエットに意味は無いと思うのですが･･･
生命の維持にはある程度の脂肪は必要ですし体型を維持するのに筋肉も必要です。
つまり軽い＆細いければ健康で綺麗な訳ではない、ヒップやバスト他メリハリのあるボディラインの維持にも筋肉は要りますし若干の脂肪も必要です。
その40kgの知り合いとは何かはりあってるんですか？その二人は細いし生理もあるかも知れませんが健康ではありません。
貴方が同じ体重になっても同じ体調にもなりません、正直いまの体重のまま体力と筋力を増やせばそのまま健康で綺麗な体を得られると思うのですがなぜ不健康になりたいのか解りませんね。
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/20(日) 00:26:42.24 ID:p9opTuSe]
- 日本
- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/20(日) 01:37:04.66 ID:LvIiMzvj]
- ・筋トレと有酸素の順番については優先する方が先。どちらも重視するなら筋トレが先って覚えておいて。
・筋トレについてはもしやるなら基本的なルールを学んだ上でウエイトとレーニングを行う事が最も楽で最も効率がいい。
何らかの事情でそれが出来ないのなら効果は桁違いに下がるので、正直できる事を出来る限りやればいいです。
回数はなるべく多く、頻度もなるべく高くする方が多分効果的。
- 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/20(日) 02:32:02.06 ID:Q5l2Brcj]
- すみません、
３０分くらいの有酸素運動でも痩せるでしょうか？
１ヶ月でどのくらい痩せられるでしょうか？
毎日となると正直、筋トレも合わせて１時間取るのがやっとかなという感じなんですが
精神的にもめんどくさくなったりしてしまいます。
- 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/20(日) 04:09:29.73 ID:x2oWhGLT]
- >>148
財布に同じだけ金が入ってたら、たくさん買い物した方が早く金は減るだろう？
それと同じで、今までと同じ食習慣、生活環境だったら、たとえ一日30分でもやらないよりやった方が痩せる。
もちろん、できる限り長くやった方が痩せる。
一ヶ月でどれくらい痩せるかなんて、体質、体格、環境、性別その他いろいろな条件が重なって、なんとも言えない。
1キロ未満の人もいれば、10キロ以上の人もいるだろう。
同じ勉強を同じだけの時間勉強しても、みんな必ず同じ成績が残せると思う？
1時間しか時間が取れなければ、1時間やればいい。
毎日がしんどければ、1日おきや2日おきにやればいいし、30分の日があったっていい。
ただし、3日は開けない方がいいと思う。
イヤだろうがなんだろうが、とにかく3週間は続ける。
それくらいやるとなんとなく習慣化して、やらないといけない気分になってくる。
すぐに結果が出なくても、3ヶ月は続ける。
結果が出る早さも人それぞれだが、3ヶ月も続けば大抵の人は何らかの変化がある。
どうしてもめんどくさければ、やめればいい。
めんどくさいのをやめるか、ず～っとデブのままでいるのかの選択をするだけだ。
病気にでもならなければ、何もしなくても痩せるということはない。
- 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/20(日) 07:15:45.46 ID:hSuIUR1c]
- >>148
寝る間も惜しんで運動しなさい
誰かに１ヶ月で痩せないと提訴するとか言われたの？
１日30分なら効果が実感できるのは２ヶ月くらい継続してからだね
長期的に見るならもちろんやって損はないけど
- 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/20(日) 08:53:19.52 ID:ekW9khdJ]
- 154だと、38とか最悪35くらいになりたいという馬鹿女いるよな。
身近にいたな。結果、過食に転んだ。絶賛リバ中。食べたくないのに
止められないんだってさ。
こんなふうになりたいの？
せいぜい40キロで妥協しろ。
せっかく痩せてもその先は悲惨だぞ。
栄養バランスが悪くてまな板のような女は肝機能の数値だけが高くなっていて、原因がわからないといっている。他も調べたが問題なし。
栄養とれてないからじゃないのか？
とはさすがに突っ込めなかったな。
栄養が行き渡らないと肝臓も悲鳴上げるのかね？
詳しい人いる？
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/20(日) 09:41:21.78 ID:75x9zaQ5]
- >>148
食生活には見直しの余地はないですか？
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/20(日) 10:04:22.23 ID:3lDk8Q7V]
- ダイエットのために間食やめて三食食べてるのですが
一日の摂取カロリーよりも消費カロリーのほうが多いです
ダイエット始めて気づきましたが私はかなり少食で
すぐにお腹いっぱいになります
基礎代謝を落としたくなければ、無理にでも消費カロリー分は食べるべきですか？
運動は毎日一時間のウォーキングをしています
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/20(日) 10:06:53.19 ID:ayyQGVqv]
- >>147
後半意味不明だバカwwwwww
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/20(日) 10:20:31.13 ID:7DxEtxof]
- >>151
ちゃんと食事で必要な栄養を摂らないと脂肪肝になるらしいよ
足りないカロリーを自分の脂肪から補う事になるから
体の外でも中でも脂肪は脂肪
脂肪の摂り過ぎになる
食べ過ぎは論外だけど、食べなさ過ぎも問題あるんだよね
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/20(日) 11:10:31.96 ID:zVAtT/P8]
- >>153
この人ちょっとおかしいぞ
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/20(日) 11:24:45.34 ID:75x9zaQ5]
- >>153
いいえ。
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/20(日) 11:32:36.22 ID:ojLtzlSy]
- 現代の日本人に食べなさ過ぎはまずない。
ほとんど例外なく食べすぎ。これだけ誘惑があふれてるんだからしょうがない。
実際食べてないって言っても結構食べてるもんだよ。
そこは結局自分しか知らないからね。
体重なんて別に他人に見せるわけじゃあないんだから
毎日測って現実と向き合うしかない。
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/20(日) 12:00:04.32 ID:Q5l2Brcj]
- >>149
そうですね
もともと、運動やってなかったのもあり、運動をやろうとするとめんどくさいという
気持ちがわいてしまい、どうしようもありませんでした。
初期ボーナスとかあれば変わったのかもしれませんが、今まで体重がしっかり減ったところまで
続いたことがありませんでした。（有酸素運動が特にだるく感じます）
本当に痩せるのかな？という疑念がどうしてもわいてしまい
私の体は普通の人と違ってやせにくいからやせないんではないか？それじゃやっても苦しいだけじゃないかなと
思ったりしてましたが、とりあえず、１週間やってみて報告したいと思います。
３０分やるなら１時間やっても同じですし、有酸素運動は１時間はやろうかと思います。
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/20(日) 12:12:22.99 ID:aorWIBjO]
- 500gで200kcalのものがあったとして、それを食べたとしたら500g＋200kcal分
体重は増えるってことであってる？
食事制限してるんだけど考えてるうちにわけがわからなくなってしまった
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/20(日) 12:30:29.01 ID:ojLtzlSy]
- 500g増える。ただし体の中でエネルギーとして燃焼するためには200キロカロリー分必要。
もしそのエネルギーが使われずに脂肪になったらグラム9キロカロリーで溜め込まれる。だから大体22グラムだな。
ずっと記録とっていけばおのずとわかってくる。
ハイカロリーなものを食べたときはそのときは体重増加は少量、でもなかなか減らない。
ローカロリーのものはそのときは増えるけどすぐに減る。
夜寝る前と朝起きたときの差でわかる。
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/20(日) 14:00:21.22 ID:AgPaWOhC]
- 現在体重120↑、身長170程度です
体重が重い人は下手に運動すると膝が物故割れると聞きましたが
ウォーキングやジョギングはどれくらいまで体重が減ってから始めるべきですか？
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/20(日) 14:36:49.43 ID:LKUCWRwk]
- >>162
参考になるかわからないけど
110キロの俺は毎日6キロを1時間ほどで歩いてる
始めたのもつい1週間くらい前から
やり始めた2,3日はスネから足首のとこが違和感あったけど
今はもう何ともない
急いでなければとりあえず食事制限で
少し体重落としてから有酸素始めたほうが安心といえば安心かな
そのくらいの体重だと食事制限だけでスラスラ落ちると思うし
とデブがデブにアドバイス
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/20(日) 14:43:46.14 ID:LvIiMzvj]
- >>148
>３０分くらいの有酸素運動でも痩せるでしょうか？
30分を週に4回以上やるなら充分なインパクトだと思うよ。
>筋トレも合わせて１時間取るのがやっとかな
筋トレの目的によるんだけど、内容を適正化すれば時間も頻度も大幅に下げられるよ。
その分有酸素の尽力すれば減量速度は上がるでしょう。
>１ヶ月でどのくらい痩せられるでしょうか？
それは食事次第なのでなので何とも言えないですね。
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/20(日) 14:48:03.22 ID:0pFkF1Ar]
- >>160
食べた分だけ増えるが正解、後日余分なカロリーは脂肪として蓄えられるが脂肪は水分も含んでるんで増えた体重は脂肪だけじゃないよ
>>162
サイクリング＆エアロバイクから始めよう、水泳がベストだけど水泳に頻繁に通うにはお金も時間もかかる。
ちゃんとポジションを出した自転車は体重を手、お尻、足と分散するので膝への負担がかかり難い、また切換の段数がなるべく多い方が膝の負担は減る軽くしてクルクル回すを意識しよう
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/20(日) 14:48:19.28 ID:LvIiMzvj]
- >>162
それも人によると言うか人それぞれですね。
体力、筋力、関節の強さ、回復力、栄養状態、歩き方、走り方その他色々な要素が絡むので何とも言えない。
もしあなたが運動不足で若くも無ければ怪我のリスクは少なくないので最初は食事制限主体にするか、怪我のリスクが非常に少ない種目、
たとえば水泳や水中ウォーキング、自転車やエアロバイク、ジムにあるクロストレーナー等をやるのがいいと思うよ。
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/20(日) 14:54:02.97 ID:AgPaWOhC]
- >>163,165,166
皆さまありがとうございます
ジョギングはまだ早そうなので軽くウォーキングにすることにします
サイクリングやエアロバイクはお金が……
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/20(日) 15:08:10.98 ID:0pFkF1Ar]
- >>167
えっと年齢とか収入、家の状態などかかれてないけど初期投資はなんにせよ必要だと思うよ。ウォーキングだって運動靴とウィンドブレイカーぐらいは要るし
自転車をススメるのは家に一台ぐらいあるだろうしペットボトルに水入れてサドルを上げて1～2時間もサイクリング行けばOK、クロスバイクとか買うとなおよし
エアロバイクが家にある家は少ないだろうが折りたたみでは無いもの２～３万ぐらいのやつを適当に、最大の利点は家の中なので気温や天気に関係なくできるのとテレビや本読みながらもできる事
なにより多少ウォーキングした程度では体重そんなに減らないよ
食事制限して週5ぐらいで有酸素運動した方がいいし長期的に１～３年ぐらいかけて体重落とすと考えるべき、そうなれば機器にお金をかけるのなんてあんまり高くないと思うよ。
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/20(日) 15:37:46.53 ID:AgPaWOhC]
- >>168
年齢は21で、収入は家族全体で月20万弱、そして家には移動用のオートバイと車（自分はオートバイしか運転できない）程度
運動靴とウインドブレーカーは一応家にあるけど自転車は無い
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/20(日) 17:22:34.72 ID:Irgj9ddU]
- >>162
一週間に30分～1時間のウォーキングを4,5日始めましょう
ただし、体重がかなりあるので足に違和感や痛みを感じたら
必ず休むようにしたほうがいいと思います
また、どんなに運動しても摂取カロリー＞消費カロリーなら
痩せることは不可能なので、一日の摂取カロリー（食事、飲み物、間食全ての合計）を
2000キロカロリー以内にしましょう
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/20(日) 18:41:52.24 ID:i0/TTnrw]
- ジムで筋トレをする際、10回限度の負荷×3セットをこなしていました。
先日マッサージの先生に、ダイエットなら20～30回を連続できる負荷で、持久力の筋肉を鍛えた方がいいよと言われました。
どちらをすればいいのかわからなくなってしまい、ご相談しました。
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/20(日) 19:07:09.36 ID:aorWIBjO]
- >>161 >>165
簡潔な説明ありがとうございます。500g食えば500増えるってことは理解できてたんだけど
じゃぁ食べた分のkcalはどこにいって何をしてどういう風に体重に影響しているのか？という
自分でも意味不明な疑問に発展してしまってました。
おかげで解決しました。
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/20(日) 19:14:46.95 ID:ayyQGVqv]
- >>172
165じゃわからんだろwwwwww
>>171
あなたの今のスペックと目標を教えて。
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/20(日) 19:34:30.51 ID:LvIiMzvj]
- >>171
>ジムで筋トレをする際、10回限度の負荷×3セットをこなしていました。
このままの方がいいと思いますよ。
但し余力を残さずきちんと力を出し切って下さいね。
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/20(日) 20:24:16.80 ID:Q5l2Brcj]
- >>150
いや、そういうわけじゃないですけど
運動すると疲れて具合が悪くなってしまうのもあります。
できれば早く痩せた方が嬉しいというだけですが。
運動性アナフィラキシー持ちなので、あまり運動もたくさんはできません。
>>164
週４日でも効果があるんですね
体調が悪いことが多いので具合が悪いときは無理しないようにして
続けたいと思います。
長期戦になりそうなので。
有酸素運動をがんばってみます。
１日何回くらいやるのがいいのでしょうか？
１日１回がやっとですが、２回とかやったほうがもっと早く痩せるでしょうか？
３０分を２回に分けるのと、１時間通してやるのとどちらが効果があるでしょうか？
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/20(日) 20:40:57.93 ID:0pFkF1Ar]
- >>169
自転車無いのか初期投資できるなら通勤通学＆ちょっとした買い物に自転車使って普段の生活に有酸素運動を入れるって手もあります。
移動手段にする事によってガソリンの節約と運動の時間を別途取らなくても良いって事が利点ですね、20km(1時間)ぐらいの範囲なら通勤可能と言われてます。
まぁ絶対ではないし週１か２ぐらいでもやってみるのも良いと個人的には思いますが･･･
とはいえまずは晴れの日はウォーキング雨など天候悪い日は踏み台昇降がいいと思います。頑張ってください
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