【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問126【ｺﾞｻﾞﾚ】

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1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/12(土) 21:16:51.19 ID:WLpbGmBA]: ダイエットしてらっしゃいますか？　ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。

※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。　
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。

※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
　その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
　１時間で２００～３００ｋｃａｌです。

※皆様が良く食べる物のカロリー一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal　・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal　・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal　・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal　　・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。＾＾

調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。

前スレ　(｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問125【ｺﾞｻﾞﾚ】
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730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 14:23:05.41 ID:eCv2svfU]: 要は広義でも狭義でも自重はウェイトなんだよ。
自重にもウェイトを表す重の文字が入ってるわけでね。
まあ、自重以外のウェイトトレーニングという言い方をするのはお勧めするけど。
731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 14:29:11.02 ID:n+7ahjNI]: あんまり細かいことにこだわりすぎると
うざがられるそ

>>728
>>とりあえずこの板では狭義のウエイトトレを「自重以外のウエイトトレ」と書くようにしますね。

自分で書く分には勝手だが
自治厨っぽいことまですると
嫌われるよ

筋トレって言えば済む気もするが
732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 14:30:01.21 ID:eCv2svfU]: て、よく見たらWikipediaは自重トレーニングを広義でとやってるなｗ
何にしても紛らわしいのは確かだから、マシン、ダンベル、スミス、バーベル、
フリーウェイトなどの使い分けをするのが日常だから、細かい言い方をした方がいいだろうね。
今回質問者がどういう意図で言ったかは分からないけど、質問内容から自重も有りだと思ったから混同
という言葉に違和感を持ったんだよね。
733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/02(土) 14:31:56.08 ID:r3RJiWny]: >>723
膝に負担がかかるのは100キロ超とかだよ。
65程度で負担なんてそうかからんから。
踏み台昇降が一番いいかね。
ゆっくりウォーキングもいいと思うけど。
そもそも30分も歩けないじゃ通勤や通学すら出来んだろｗ
734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 14:44:21.99 ID:TE427VpR]: 自分の経験では「ウエイトトレ」っていう単語は「（自重以外の）ウエイトを使ったトレーニング」の意味以外で使われたのを
見た事も聞いた事も無かったので、自分もそれに倣って使ってきました。
ただ、どうもそれだと混乱する人もいるみたいなので今後は気をつけますね。
735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 14:53:43.86 ID:TE427VpR]: >>723
膝や腰に負担がかかりにくいという事なら自転車やエアロバイクがいいと思いますよ。
736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/02(土) 15:35:16.01 ID:JHAZYoc+]: >>719　>>720　>>721
ありがとうございます。
737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 15:55:30.54 ID:RaDgtEMS]: >>728
視野が狭いバカくん。
仕事できないだろうね。
738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 16:34:57.95 ID:OJVdXKn1]: 食事抜くとかえって太るというけど
朝昼夜500キロカロリーで1日1500キロカロリーとすると
1食抜いて1日1000キロカロリーになっても太るの？
739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 16:46:54.03 ID:+K/DkKI3]: >>738
なんで抜くと太ると言われるのかという理由を考えると理解できると思うが。
単に食を抜いて後からその分喰うって奴が後絶たないから。
740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 18:06:06.90 ID:JFa5ZkNO]: >>701
そうなんですか！
ウエイトトレーニングでググってみたんですがどれもジムでやるようなかんじだったのですが、家でやるウエイトトレーニングとはどのような方法なんでしょうか？
741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 18:30:41.53 ID:HkLAN3TY]: >>740
2リットルのペットボトルを手に持って運動をしてみてください、
踏み台昇降は自分の体重が負荷になるので簡単にできるウエイトトレーニングだから…おすすめ。
742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 19:38:32.41 ID:JFa5ZkNO]: >>741
踏み台昇降運動がそうだったんですか！
分かりましたまた始めて見ます。

とりあえず重いものを身に着けて運動しろという事でいいですか？
743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 20:07:41.51 ID:TE427VpR]: >>740
>>612があなたですよね？
体重を減らす事が目的なら食事制限だけ、あるいは食事制限と有酸素だけで充分ですよ。
もし減量中に起きる筋量と代謝の減少を抑制したいと思うのなら運動、特に筋トレが非常に有効。
そしてそういう目的の筋トレなら狭義のウエイトトレ、つまり自重以外のウエイトを使った筋トレが圧倒的に効果が高いです。
>家でやるウエイトトレーニングとはどのような方法なんでしょうか？
とりあえずバーベルセットか重量可変式のダンベルセットを使用する事が大前提になりますね。
744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 20:25:29.07 ID:eCv2svfU]: かなり知識レベルの高いトレーナーがそういう目的のために自重トレを勧めてるけど…
トレーニングプログラムを見せてもらったけど、大半自重トレーニングだった。
745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 20:27:58.55 ID:eCv2svfU]: つまりね、筋力アップや筋肥大を目的とするなら負荷をかけた筋トレ、減量しながら筋量維持の
ためにやるなら自重トレーニング中心のサーキットトレーニングって話だった
746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 20:58:13.77 ID:TE427VpR]: サーキットトレーニングはよく言えば有酸素運動と筋トレの効果が一度に得られる一石二鳥のトレ。
悪く言えばどっちつかずの中途半端。
時間が無い人には有益な事もありますが、ある程度時間がある人や効率を求める人ならやはりウエイトを使ったウエイトトレーニング（へんな言い方だw）に
勝るものは無いですよ。
747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 20:59:35.75 ID:RaDgtEMS]: >>741
嘘つくなよwwwwww
踏み台昇降はウエイトトレじゃねーよ。
有酸素。
748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 21:05:46.01 ID:+K/DkKI3]: 自重トレーニングって書いてるの見てると、どうもトレーニング自重しろって読めてしまうなｗ
749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 21:41:21.49 ID:eCv2svfU]: >>746
いやいや、それは偏った見方。
では、ちなみに聞いてみるが、この質問の場合、君が推奨する負荷設定とレップ数、セット数、セット法などの目安は？
750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 21:42:58.02 ID:OPhHS+HG]: >>747
またしても国際宇宙ステーションで勤務をしている人がきたな！
地球上に住んでる人間の身体には重力がかかっていて
踏み台昇降をやると自分の体重が負荷となるんだが、踏み台昇降は自重トレだよ。
751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 21:51:48.83 ID:eCv2svfU]: 踏み台昇降は単なる有酸素とはちょっと違うね。負荷が高すぎる。
有酸素運動は20～30分以上とかよく言われるけど、踏み台昇降30分とか俺には絶対無理ｗ
752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 22:00:54.32 ID:eCv2svfU]: ググってみたら、みんなかなり低い台でやってんだな。10～20cmとか。
そんなレベルなら有酸素要素が高くなるね。
俺は40～50cm以上の台をイメージしてたわ。
ついつい普段の癖で高い負荷を追求してイメージしてしまうｗ病気だなｗ
ていうか、有酸素運動には厳密な定義が無いから、「それ有酸素だろ」という
突っ込みはかなり無意味だと思われる。
753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 22:34:55.96 ID:xy7Rn4Wr]: 豚切りすみません。

毎日２食、合計１０００kcal未満で生活していて、163cm46kg女です。
明日から出張で３日間、2000kcalくらい摂取する生活になると思われるのですが、太ってしまうでしょうか。
また普段通りの食生活をしばらくしていれば戻るでしょうか。宜しくお願いします。
754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 22:38:47.18 ID:LQlpXyla]: しばらく増えてまたしばらくしたら戻るだろう。
栄養失調で病院に運ばれそうな生活だな。。
755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 22:38:59.23 ID:TE427VpR]: >>753
体重は増える可能性が高いですが、その後は元に戻ると思うよ。
と言うかどの道1000未満は続けられないと思いますが。
756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 22:40:39.91 ID:62Oi9kK8]: >>752
高い台だと脚太になるとかあったはず
男性ならいいかもしれないけど
757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 22:45:23.71 ID:TE427VpR]: >>749
>君が推奨する負荷設定とレップ数、セット数、セット法などの目安は？
筋肥大目的のトレーニングに準じた設定でいいでしょう。
つまり中程度の負荷を使うって事ね。
但しインターバルはやや短めにする人が多いんじゃないでしょうか？
結果として代謝的にはインターバルトレーニングと似たような事になりますね。
758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 22:58:53.52 ID:TE427VpR]: ある運動に対して、エネルギー代謝という視点で評価した際に生じる分類が「有酸素運動」「無酸素運動」等の概念。
それに対して筋トレって言うのは主として筋肉の発達を目的とした運動の総称でしょう。
筋肉の発達って言うのは大きく分けて筋力の向上、筋量の増加、筋持久力の向上など、それに加えてスキルトレーニングとしての
反動を使った神経系のトレーニングも筋トレと呼ばれます。
但しその中で筋持久力については数十分単位という超高回数のトレーニングはむしろ心肺機能を含めた全身持久力の向上のためのトレーニングと
位置づけられる事が多いんじゃないかな。
ジョギングで脚は強くなるけどジョギングを脚の筋トレとは呼ばないもんね。
というわけで踏み台昇降なら数分しか続けられないような設定なら筋トレと呼んでもいい気はしないでもないですが、まあ普通は筋トレとは呼ばないと思いますよ。
759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 23:03:21.09 ID:eCv2svfU]: >>757
それだと筋肥大が優先され、減量効果はサーキット系トレーニングより落ちる。
確かに中強度の筋トレだと脂肪の酸化率も高く、遊離脂肪酸は多く産生されるが、
そこに脂肪酸を代謝する有酸素要素の高い運動が組み合わせられるサーキットに比べると
最終的な脂肪代謝は劣る。
筋肥大は得られるかもしれないが、脂肪代謝は劣るんだから、サーキットトレーニングの方がいい。
760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 23:08:49.62 ID:TE427VpR]: >>759
インターバルを短めにっていう部分を読み飛ばしちゃいましたか？
短めのインターバルであれば心拍数はある程度以上で維持されますよ。
自分は必要性を感じないですが、どうしても心拍数を高く保ちたければインターバル中に縄跳び等やればいいです。
大切なのは筋肉にどれだけ適切な刺激を与えられるかって事。
そうじゃないならむしろ有酸素を目いっぱいやってガッツリカロリーを消費した方がいいって話になっちゃうでしょ。
761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 23:16:35.47 ID:xhnkq/Tp]: >>760
筋肥大目的のトレが筋肉を維持しながら最大の減量効果を得られるなら
筋肥大を狙ったトレーニングをやってるビルダーなら有酸素は一切不要
てことになりそうだが、ビルダーは大抵減量期には有酸素を組み合わせてる。
筋肥大目的のトレーニングでは最大の筋肉維持と減量効果は得られない。
762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 23:18:57.43 ID:eCv2svfU]: >>760
だから組み合わせることが大事なんだろｗ
筋トレしなれてない人間にとっては自重トレーニングもかなりの高負荷にはなるが、
ちょうどバランスの良い具合になる。
だから、結果的に有酸素要素と筋トレ要素のバランスで筋肉を落とさずに
体脂肪を一番落とせる。
763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 23:21:26.42 ID:xhnkq/Tp]: 慣れない人なら、自重サーキットトレーニングでも十分バーンが得られるからね。
効果はすこぶる高いよ。
764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 23:48:00.02 ID:HkLAN3TY]: >>742
運動不足なんだから2Lのペットボトルの上げ下げくらいで良いんだよ、最初から
ダンベル5㎏～10㎏での運動とか不可能なんだからさ。
はじめは踏み台昇降レベルの運動からやったほうがいい、むちゃして関節炎になったら無意味だし。
765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 00:34:50.89 ID:CrGmPD8g]: 夜どうしてもお腹が減って眠れない時はどうするといいですか？
何かカロリーが低くて落ち着くものはありますか？
食事制限をしてますが栄養バランスは考えてます。
前はかなり夜食を食べてました。
昼の空腹なら動いてるとまぎれますが夜は眠れなくて困ります。
766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 00:43:22.51 ID:VibMsman]: ハチミツでもスプーン1杯舐めて、15分くらいしたら一時的に空腹感消えるよ

たいしたカロリーじゃないし。
767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 01:23:45.07 ID:e5j+VWQN]: >>761
>筋肥大目的のトレが筋肉を維持しながら最大の減量効果を得られるなら
「筋量と代謝の減少の抑制」と「減量効果」は分けて考えた方がいいですよ。
最初から言ってますが後者を重視するなら筋トレは必須じゃないです。
逆に前者を重視するなら筋トレ、特に狭義のウエイトトレーニングが有効。
インターバルトレーニングは良く言えば両者の良いとこ取りだし、悪く言えばどっちつかずの中途半端なので
第一選択肢にはなり得ません。
>>762
>だから組み合わせることが大事なんだろｗ
そうですよw
理想を言えば適正化された筋トレと有酸素運動を併用するのが最も理に適ってます。
ただ筋トレで筋肉に適切な刺激を与えられるのであれば有酸素の意味はカロリーを消費する事だけになりますから、
食事を減らす事で代替できる。
逆に筋トレでの刺激が適正でないならたとえ有酸素をやりこんでも筋量の減少のリスクは最小化されません。
その意味でインターバルトレーニングが最適とは言い難いです。
768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 01:58:18.69 ID:zHJsya6s]: いくつか間違いがあるが、長文すぎて指摘が面倒くさいな。
大きな点だけ。
まず、大前提として筋肥大重視の質問者ではないということを理解するように。
一番は減量を言っている。その上で、回答者の側が勝手に筋量維持を言い出しただけだから、
筋量維持が最重要視されてはいない。
あと、食事制限をするのと有酸素運動とは同じではない。
769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 01:59:57.03 ID:zHJsya6s]: で、インターバルトレーニングの話は誰か言ってた？
自重サーキットトレーニングの話だったはずだけど…
770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 02:16:51.35 ID:e5j+VWQN]: >>768
>まず、大前提として筋肥大重視の質問者ではないということを理解するように。
筋量維持のためのトレーニング≒筋肥大のためのトレーニングと言ったはずですが。
>あと、食事制限をするのと有酸素運動とは同じではない。
「筋トレで筋肉に適切な刺激を与えられるのであれば」と言う前提条件を理解して下さいね。
>インターバルトレーニングの話は誰か言ってた？
すみません。
これは自分の書き間違い。
自分が書いたインターバルトレーニングをサーキットトレーニングに置き換えて下さい。
主張自体は全く同じですので。
771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 02:24:12.52 ID:e5j+VWQN]: サーキットトレーニングには利点も多いのですがダイエットのためのベストエクササイズかと言えばそれは違うと思う。
運動の目的を考えればそれは自ずと分かります。
更に言うならサーキットトレーニングには欠点も多いし、まして自重トレと限局すればあまりに効果が限定的になりますから第一選択肢にはなり得ません。
極端に時間が足りずにジムにも行けない、ダンベルも使えない、でも少しでも筋量を維持しつつ痩せたいなんて人なら充分検討に値する方法だとは思いますが。
772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 02:24:20.55 ID:zHJsya6s]: 全くコミュニケーションが成り立ってない。
減量効果を追求してる質問者だと分かってる？
773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 02:26:16.79 ID:zHJsya6s]: >>771
自宅でやるって話じゃん。ならダンベルなんかを買うよりまずは自重だろ。
トレーニング未経験みたいだし。
774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 02:31:27.03 ID:zHJsya6s]: それと、有酸素運動と食事制限は絶対に同じではない。
いくら筋トレで適切な刺激を得られていても。
絶対に同じではない。食事制限をして筋トレすればカタボリックが進み筋肉が落ちやすくなる。
しかし、食事制限は抑えて筋トレをすれば、カタボリックは抑えられ、
カタボリックな有酸素運動をやったとしても脂肪が酸化した状態だから
脂肪の代謝を得られやすくなる。
ただ食事制限して筋トレするだけだと筋量維持も難しくなる。
筋トレと有酸素を組み合わせるか、サーキットトレーニングをやるかがベスト。
筋トレと食事制限ではベストではない。
775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 02:47:35.11 ID:e5j+VWQN]: >>772
>減量効果を追求してる質問者だと分かってる？
>>743読んでますか？w

>>774
なにか根本的な部分で勘違いをしていると思いますよ。
とりあえずジム行くなりしてバキバキの人に質問するといいよw
>食事制限をして筋トレすればカタボリックが進み筋肉が落ちやすくなる。
減量時にはほぼ全ての人は食事制限します。
食事を変えずに消費カロリーを増やすっていうのはまともな筋トレしている人には不可能だよ。
繰り返すけど最も合理的なのは食事をコントロールしつつ筋トレと有酸素を組み合わせる方法ね。
ただ時間的な制約がある人なら筋トレをきちんとやっているという前提であれば有酸素をカットしても何ら不都合はありません。
サーキットトレーニングはカロリーを消費しつつ全身的に鍛えられるという利点はありますが、見方を変えれば中途半端であり、効果が最良とはとても言いがたい。
まして自重でのサーキットとかよほどトレーニングの知識とスキルがある人以外では効果は極めて限局的にならざるを得ません。
たとえば>>300さんが言ってるようなトレは確かにそれなりの効果はあるんだろうけど、全身的な筋量の維持と言う意味ではあまりに効果が少なすぎます。
776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 02:51:18.72 ID:e5j+VWQN]: しつこくて申し訳ないですがダイエットを含めた身体作りという事なら
・食事の管理
・ウエイトトレーニング
・有酸素
の組み合わせが常にベストです。
各要素はゼロ、つまりやらないも含めて検討して下さい。
それが大原則で、その上で各種事情（時間が無い、ウエイト使えない等）を考慮し、メニューを決めるといいです。
サーキットも有益ですがそれがベストメニューになる人はごく僅かだと思う。
少なくとも万人にとってベストメニューではないですよ。
777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 02:56:48.58 ID:zHJsya6s]: >>775
>>743はあんたの勝手な設定。話にならん。馬鹿らしい。
778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 03:02:15.57 ID:zHJsya6s]: >>775
サーキットトレーニングやったことある？
俺はジムでトップビルダーと一緒に似たような負荷やら内容でトレーニングしてるけど、
自重サーキットトレーニングは楽ではないよ。
それにビルダーも自重トレーニングを取り入れてるし、減量目的で筋量維持したい初心者に
サーキットトレーニングを勧めてる。
女性トレーニーや男性初心者トレーニーはつらくて悲鳴あげてる。
相当効果も上がってる。筋肥大目的の筋トレだけの人より確実に。
あと、食事制限は一切しないとは言ってないからね。
有酸素運動と食事制限が同じだという馬鹿げた考えを否定してるだけ。
779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 03:03:48.48 ID:zHJsya6s]: >>776
万人にとは一言も言っていない。今回の質問者みたいな初心者限定の話だ。
780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 03:14:53.13 ID:zHJsya6s]: 理由はいくつかあるが、質問者のように指導を受けずフリーウェイトを扱ってしまうと
怪我をしたり、適切なフォームが身につかず効果が得られにくくなったりしやすい。
自重トレーニング中心ならフォームに融通が効きやすい部分もあるし、
乱れたフォームになりにくい。
一人でフリーウェイトを扱うならまずは自重できちんとフォームを確立できてからの方がいい。
どのくらいが適性負荷なのかも分からない状態で負荷をかけたトレーニングをしてしまうと
変なフォームで固まってしまう人が多く、急いでるようで遠回りになる。
身長と体重からしても、さほど筋量が多くないようだから、まずは自重できちんとフォーム作りをし、
それでサーキットで追い込んでトレーニングしてしばらくしてから負荷の不足を感じたら初めて
ウェイトを扱うくらいの感覚で十分。
自重できちんとトレーニングを積んだ後なら負荷をかけてもフォームが乱れにくく、
きちんと効果を得られる。
781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 03:21:36.00 ID:zHJsya6s]: 更に、質問者は自宅でやるわけだから、有酸素運動を取り入れにくい環境。
であるなら、トレーニング負荷を追求するよりも、サーキットで種目が連続することによる
トレーニング強度確保の方が間違いない。
最初は自重トレーニングでもかなりきついだろうから、どちらかというと筋肥大目的の筋トレレベルの
中高負荷トレーニングで感じるようなバーンを感じてしまう可能性が高い。
しばらくすると慣れてくるから筋持久力目的のトレーニングに近くなってくる。
フリーウェイトを考えるのはその段階でいい。
782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 03:24:20.13 ID:e5j+VWQN]: >>777
そもそも質問者は「ウエイトトレーニング」をやりたいそうですよ。
なので一応目的を確認しつつ、条件を設定して助言しただけです。
質問者が「筋量や代謝の減少に無頓着」という事なら自分の助言は全く無意味ですが、それでいいです。
>>778
楽か否かと効果は全く関係ないですよ。
自重のサーキットがベストエクササイズになる人もごく稀にいるかもしれませんがそれは偶然の賜物。
初心者か否かとか全く関係ないです。
大切なのは負荷の設定ね。
たとえばチンニングなんかはトップビルダーでも自重でやる人はいるし、スクワットなら殆どの人にとって自重では弱すぎるでしょ。
トップビルダーさんと一緒にトレ出来るという極めて恵まれた環境にいるのであれば、もっと質問してみるといいですよ。
きっと色色な事が得られると思うよ。
783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 03:28:11.92 ID:e5j+VWQN]: >>780
怪我のリスクや効かせ易さという点で自重トレとウエイトトレのどちらが有利化って話ですね。
個人的にはウエイトトレの方が怪我のリスクも少なく、効かせ易いので結果として効果、効率が高いと思いますよ。
多分ウエイトトレの経験者ならほぼ全員が同じ意見だと思います。
784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 03:34:03.97 ID:zHJsya6s]: 全然分かってないね。スクワットはきちんとやると自重でも十分すぎるくらいきつい。
これはビルダーもそう。汗だくで自重スクワットやってる。
ストリクトなスクワットならかなりきついし効果抜群。
きついと効果があるとは完全に同一ではないが、揚げ足取りも甚だしい。
同じとは言ってない。効果があるという意味できついと言っている。
ビルダーとはもちろん常にコミュニケーションを取りながら情報交換している。
俺が考案したトレーニング法も何種目か彼が取り入れてるくらいに。
もちろん彼が教えてくれたやり方を俺はめちゃくちゃ取り入れてるけどね。
785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 03:36:59.61 ID:zHJsya6s]: >>783
ビルダーも俺も違うね。
フリーウェイトは怪我をしやすいから初心者には勧める種目をかなり厳選し、きっちりフォームを指導してる。
自重トレーニングから入る方が何かとトラブルが少ない。
自重スクワットとダンベルスクワットではダンベルスクワットの方が怪我をしにくいなどという話
なんて聞いたことがない。暴論も甚だしい。
786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 03:51:32.90 ID:e5j+VWQN]: >>785
>自重スクワットとダンベルスクワットではダンベルスクワットの方が怪我をしにくいなどという話なんて聞いたことがない。
当たり前でしょ。
私も聞いた事ないですよw
だって負荷が違う≒効果が違うんだから。
同等の効果を得たいのならウエイトトレの方が安全だよ。
だってそれに特化して発達してきたんですから。
足腰鍛えるためにうさぎ跳びするより適正な負荷をかけてスクワットやランジやった方がいいでしょ。
>ビルダーも俺も違うね。
あなたはともかくビルダーさんにちゃんと聞いてみて。
多分自重のサーキットを勧めるのは「条件付」なはずだから。
特別な条件をつけないのならサーキットトレがベストって事はないから。
>>784
>これはビルダーもそう。汗だくで自重スクワットやってる。
・・・
787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 03:56:18.12 ID:e5j+VWQN]: ちなみに自分が今気になってるのはこの人
carenagata.blog.fc2.com/
>>784さんがもし長田氏の下でトレしているのならむしろぜひご指導していただきたいです。
自分の場合脚は細すぎなければいいってレベルで、とてもビルダーみたいに太くする気は無い。
それでもスクワットは130kgまで担ぐからね。
自重で極太の脚とか想像がつかないです。
788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 03:57:40.90 ID:zHJsya6s]: 話にならない。安全を第一に初心者を対象とした場合自重で十分な負荷となるケースが多いんだから
ウェイト負荷をかけた方が安全となるケースは極めて稀。
初心者限定の話に一般論のしかも論点ずらしの話で返されても。
789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 04:03:31.68 ID:zHJsya6s]: あと、安全についてはビルダーと散々話している。
初心者にはフリーウェイト種目でも当然エアから入り、そこから軽いウェイトでフォーム作り、
そして適性負荷を探すという段階を踏んでいる。
つまり彼は、自重トレーニングできる種目は自重トレーニングが最初というスタンスを徹底している。
うさぎ跳びは論外。論点ずらしのためのネタ。
誰もやらないような種目を高負荷の自重トレの例として出すのは間違い。
初心者にはきちんとしたフォームなら自重でも最初はかなりきついという現実を多数目にしてきた。
自重サーキットで物足りなさを感じるような人はめったにいない。
もちろんスポーツ経験豊富とかなら話は違ってくるが。
790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 04:07:05.00 ID:zHJsya6s]: もちろん自重サーキットを勧める対象は今回の質問者のような、初心者でしかも筋量維持をしながら
脂肪減少を考えている人という条件付き。まあ筋量維持は質問には入ってなかったが。
いずれにしても今回の質問者には彼ならサーキット自重トレを最初に持ってくるだろう。
たいてい彼が考えるプログラムと俺が考えるプログラムは重なるしね。
791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 04:10:56.00 ID:e5j+VWQN]: >>789
>初心者にはフリーウェイト種目でも当然エアから入り、そこから軽いウェイトでフォーム作り、そして適性負荷を探すという段階を踏んでいる。
100％同意しますね。
それがベスト。
>つまり彼は、
これ以下はあなたの誤解、もしくは思い込みですよ。
そこをビルダーさんに聞いてみて。
ちなみにそのビルダーさんの普段のスクワットのセット重量も聞いてみて。
自重トレをするのは何か特殊の事情というか理由がありますよ。
へっぽこトレーニーの自分でさえ自重のトレで汗だくっていうのは普通じゃあり得ませんもん。
792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 04:12:43.48 ID:e5j+VWQN]: たぶんあなたの中では
自重トレ＝初心者向け
ウエイトトレ＝慣れている人向け
って言う図式が出来ているんじゃないかな。
それが完全に誤解なのでもう一度確認してみて。
793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 04:20:22.48 ID:e5j+VWQN]: 自重トレは多関節種目が多く、何より負荷の設定の自由度が少ないので効果が得にくいだけではなく怪我のリスクも多いよ。
怪我が少ないと思うのはただ単に負荷が少ないだけ。
負荷が少ない分効果も低くなるわけで、メリットとは言いがたいです。
ビルダーさんと一緒にトレ出来るというのが本当ならもう一度基本的な部分から質問した方が有益だと思うよ。
ビルダーさんも相手見て返答するだろうから、ある程度の知識をぶつけないとあるレベル以上の話は聞けないと思います。
794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 04:26:23.83 ID:zHJsya6s]: >>792
全然違う。
そして、サーキットの目的は負荷を上げることではない。
負荷を抜かない時間を長く保つことで強度を確保すること。
君の頭の中には筋肥大目的の強度が一番という図式があるようだが、筋トレにも色々ある。
あと、ビルダーのスクワットは本当にきちんとストリクトだから、なかなか真似はできない。
多分君がやっても同じような強度はまず得られない。だから汗だくになれないんだよ。
負荷が少ないと効果が少ないという単純図式はありえない。
これは彼がいつも言ってること。
795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 04:27:24.09 ID:zHJsya6s]: それと、彼は俺だから色々話してくれている。他の人には分かってもらえないだろうからとよく話してくる。
796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 04:30:11.49 ID:zHJsya6s]: 彼がいつも言ってるのは、「エアで効かせられるようになったら本物だ」みたいなこと。
負荷はさほど重要な問題じゃないといつも言ってるし、素人が扱えるようなトレーニングで
驚くほど効かせられるやり方をやっている。
797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 04:33:03.15 ID:ebDNlNsO]: 訂正
彼がいつも言ってるのは、「エアで効かせられるようになったら本物だ」みたいなこと。
負荷はさほど重要な問題じゃないといつも言ってるし、素人が扱えるような低い負荷で
驚くほど効かせられるやり方をやっている。
バイバイさるさんが出てしまったし、さすがに眠い。
あとは一人でやっててくれ。
798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 04:36:10.91 ID:ebDNlNsO]: 一応追加
驚くほど効かせられるやり方ってのは、一応基本的なフォームに則っての話。
別に変則的なフォームでやってるという意味ではないから念のため。
799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 08:16:27.22 ID:YhsWipyW]: おはようございます
体重が14kg減り、除脂肪体重が1.1kg減ってしまったのですがこれって許容範囲内ですか？
家庭用の体重計の体脂肪率での計算です
女性、24歳、身長163です
800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/03(日) 08:32:10.71 ID:CHcLqTVm]: >>799
体重はどれくらいですか？
どれくらいの期間での変化ですか？
801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 08:35:31.87 ID:YhsWipyW]: >>800
元々の体重は79kgです
期間は三ヶ月ちょいです
802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/03(日) 08:39:45.66 ID:CHcLqTVm]: >>801
大変いい感じで減ってると思いますよ。
「除脂肪体重が1.1kg減」を気にしてるんですか？
それともリバウンド？
803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 09:01:06.25 ID:YhsWipyW]: >>802
どっちも気になります
このまま続けていいんでしょうか？

意識してやってることは
カロリー制限(約1400kcal)
有酸素運動(踏み台昇降、ジョギング)
スロトレです
804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/03(日) 09:23:50.90 ID:XkCslggj]: パッと見は痩せてるのですが、下腹部が出ています
内臓を支える筋肉の筋トレ方法はどのようなものがお勧めですか？
805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/03(日) 09:34:54.40 ID:CHcLqTVm]: >>803
別に続けていいと思いますけど。
ただこの先は、体重が減ってきている分、体重の減り自体は鈍っていくことはたぶん間違いないです。
そんなものだと思って、とにかく続けていくことが肝心。
運動はともかく、食事制限はそれ以上きつくするのは賛成できませんので。
806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/03(日) 11:03:37.99 ID:LK+NLots]: おやつとして、キャベツの千切りに鶏胸肉をちぎったサラダをノンオイルドレッシング食べてます
肉がなきゃお腹がたまんなくて…

肉があるならダイエットとして意味ないですかね？
807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 11:18:40.12 ID:zd9yzB/T]: >>806
それだとキャベツの煮物でいいじゃん
冬場にサラダを食べても代謝が落ちて痩せにくい
808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/03(日) 11:36:57.40 ID:OOJsex2U]: ご褒美としてアイスクリームたべちゃった
809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/03(日) 11:39:31.50 ID:LK+NLots]: >>807
煮物だと手間かかっちゃうから茹でキャベツでも大丈夫かな
810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/03(日) 12:06:37.90 ID:CHcLqTVm]: >>806
単なる習慣なので、自分で変えようとしない限りは何も変わらないと思いますよ。
811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 12:24:59.21 ID:P5PWzLT8]: >>806
何言ってるんだ
ささみだけ食え。1グラム1カロリーだぞ。
成人男性なら基礎代謝だけで１．５キロ食えるぞ。
活動代謝も含めたら一日２キロの肉が食える。
812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 12:33:13.47 ID:e5j+VWQN]: >>794
>負荷を抜かない時間を長く保つことで強度を確保すること。
運動強度は高く保たれますが、筋肉への負荷というか刺激は抜けちゃいますよ。
最初から言ってますが、自分が筋トレを勧めるのは「筋量と代謝の維持を目標とする人」だけです。
従って運動強度を高く維持する事によって筋肉への刺激が弱まるような方法はベストとは言いがたいというのが自分の考え。
もちろんあなたのように体重減を主目的としているのなら、サーキットもありだと思いますよ。
>>795-798
そのビルダーさんが言う事は正解だと思いますよ。
ビルダーなら効かせる事が目的なので負荷は二の次とは良く言われる。
ただそれは軽い負荷でも効かせられるという事であって、軽い負荷の方が良いという話じゃないです。
サーキットでも効果はあるっていう理屈にはなり得ますが、サーキットの方が良い、サーキットがベストという理由にはなり得ません。
813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 12:53:00.05 ID:e5j+VWQN]: もう一度整理しておきます。
ダイエットにおける運動の意味は主として二つ。
カロリーを消費する事と、筋肉や身体に刺激を与えて減量中に起きる筋量と代謝の減少を抑制する事。
前者目的なら有酸素がベストエクササイズだし、後者には筋トレ、特にウエイトトレーニングが最適。

サーキットトレーニングは全身の筋肉を鍛えつつ、心肺機能や全身持久力の向上も期待できる反面、
筋肉への刺激は弱まるので、上述の目的からは離れます。
従って筋量や代謝の維持を最大限気にする人には不向き。
逆に体重減を主目的とし、筋量や代謝の維持を副次的に考える人で、かつ時間に余裕が無い人には有益。
特にフリーウエイトトレーニングを行なう環境に無い人、有酸素の時間が無い人等にとっては自重のサーキットは良い方法だと思いますよ。
814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 12:59:01.27 ID:e5j+VWQN]: >>799
体脂肪計の数値は無視して。
除脂肪体重換算で1kg程度を測れるほどの精度は無いですから。
ちなみに14kg減量で除脂肪1kg減ならめちゃめちゃ成績良いですよw
>>804
とりあえず腹筋のトレしてみたらいいです。
種目は適宜調べて。まあクランチあたりからやるのがいいでしょう。
腹筋が弱くて下腹が突き出ているだけなら劇的に平らになるよ。
815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 13:02:10.97 ID:e5j+VWQN]: >>806
胸肉は皮さえ外せばダイエット向けの食材ですね。
シリコンスチーマー使えば肉と野菜を一気に調理できて便利だよ。
816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 13:06:20.07 ID:7VXM92y/]: 154cm43kg体脂肪19%
体脂肪はそのままキープで体重だけ減らして、見た目スッキリさせたい
そんなこと可能ですか？

周りからデブデブって言われるんで
817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 14:15:17.82 ID:DAkMo1Ia]: >>816
毎回言ってる気がするが
筋トレしろ
818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 14:59:11.24 ID:zHJsya6s]: >>812
まだ分かってないんだね
819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 15:13:32.28 ID:n2Zdq7pU]: あごの下に肉がついてしまって気になってます。
首周りも太くなったように思います。
どのような運動をすれば細くなるでしょうか？
820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 15:38:03.93 ID:XkCslggj]: >>814
ありがとうございます
クランチやってみます
821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 15:44:15.95 ID:e5j+VWQN]: >>819
特定の部位の脂肪だけを減らす、いわゆる部分痩せは原則不可なので全身的に脂肪を落とすしかないですね。
という事でとりあえず減量が必要。
822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 16:16:24.86 ID:88zq8+XI]: 二の腕の後ろから背中の脇にかけてのぶよぶよ肉を引き締めたいんですけどどんな筋トレやったらいいでしょうか
タンクトップを着るとはみ出す脇の部分です
名称が分からないので検索できず…
823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 17:12:39.92 ID:m+KldP5s]: 156cm65kg24歳です。今までずっとﾃﾞﾌﾞで痩せたことはありませんがﾊﾞｶにされ続ける人生にお別れしたいしいい加減彼氏も欲しいです。5月に片思いの人に告白したいのでそれまでに15kg痩せたいです。よいﾌﾟﾗﾝがありましたら教えてください！
824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/03(日) 18:18:10.91 ID:CHcLqTVm]: >>823
まず「5月までに15kg」という目標の見直し、でしょうね。

でなければ、３ヶ月間、思いつくことの全てを全力でやり尽くす。
期間限定なら、そんなもんでは？
825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 18:28:53.07 ID:zHJsya6s]: >>822
懸垂とか。マシンで言えばラットプルダウンやローローなど。
フリーウェイトで言えばベントオーバーローイングとか。
要は広背筋のトレーニング。
826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 18:33:19.89 ID:88zq8+XI]: >>825
ありがとうございます！
827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 18:50:57.35 ID:RcDLDtz8]: >>822
ブラの上に乗っかる肉ですか？
背中を鍛えると引き締め効果があるので、
ゆっくり上体そらしをするのが良いですよ。
上で5秒キープ×10回
慣れたらペットボトルを手に持ってください。

>>823
①食事制限
②運動
156cmの女性で50kgを目指すとなると、
基礎代謝が計算上1180kcalになります。
よって1日の摂取カロリーを1180kcalにすると
そのうち50kgになりますが、毎日その食事を
するのは一般人にがは難しいです。

1日の摂取カロリーを1400～1500kcal程度にし、
毎日ウオーキング等適度な運動をするのが良いです。

3か月あれば体型は変わります。
継続できる事を祈ります。
828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 19:46:29.47 ID:ABOU99s+]: >>816
1kg痩せたじゃんよかったねｗ
829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 19:57:39.77 ID:ABOU99s+]: >>823
普段の生活と照らし合わせないと誰もﾌﾟﾗﾝ含めたアドバイスなんてしようがない。
一般論でならまあ15kgは無理、芸能人みたいに大金叩いて24時間マンツーマン管理なら
行けるかもしれないが、それでも大概は大リバウンドコース。
一般人が普通に生活しながらならクレバーにやって5%/月に納めないと身体変調コース。
相当頑張って10kgくらい、生活優先ならその更に少ないって感じだな。
830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/03(日) 19:59:29.52 ID:zwrAK9/i]: 質問お願いします。ダイエット目的で有酸素運動と筋トレをしてる方は、レコダイもやっているのでしょうか？

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