【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart135

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/02(日) 02:24:10.02 ID:NP0nIXmu] ダイエットに関する質問なら何でもOKです。 まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。 質問者は以下の書式を使って質問してください。 【年齢】歳【性別】 男・女 【身長】�p【体重】kg 【体脂肪率】 % 【職業・仕事内容・部活等】 【食事内容・摂取カロリー】 【ダイエット開始時・内容】 Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No 【疑問点】 回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。 950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。 重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。 前スレ 【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart134 uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1351600766/l50 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/13(木) 16:05:21.25 ID:SnnxD9GX] Cal=kcalで、「カロリー」をCalの意味で使っただけでしょ。 まあそれはいいとして、 >>349 >また、何カロリー以内だと太らないのでしょう？だいたいでいいです それに答えられる人はいないです。 大雑把に言って基礎代謝が1600くらい、生活強度によって低ければ2000くらい、高ければ3000くらいまで差が出ると思うよ。 つまり殆ど指標になら無いって事。 体重の増減で加減して下さい。 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/13(木) 16:06:58.64 ID:SnnxD9GX] 生活強度によって必要なカロリーが2000〜3000って事ね。 いずれにしても的確な答なんて答えられるわけが無いです。 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/13(木) 16:12:07.48 ID:gSJna/Cg] >>357 ありがとうございました！ 答えてくれた他の方もありがとうございます。 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/13(木) 16:16:08.55 ID:9ZhxTGCv] >>353 kcalじゃなきゃ正解ではないと上から目線で言ってるわりに、cal、Calどちらでもとれる「カロリー」って言葉につっかかるなあと。 「1000cal」って書いたならまだ嫌み言う意味もあるとは思うんだがね。 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/13(木) 16:17:02.48 ID:bOxwf/RH] >>356 テンプレに従って質問してきた方には丁寧に対応します テンプレも使わない・読まない・日本語が不自由と言った方には、その方にふさわしい対応を取っています 今までもそうしてきたし、これからもそうします 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/13(木) 16:19:53.84 ID:bOxwf/RH] >>360 省略したいなら最初からkcalもしくはCalと書けばいい カロリーと書くのとたいして労力は違わない それ以前に質問者はカロリーとキロカロリーの違いは分かっていないと思うよ それは質問内容からも分かるでしょ 身長体重年齢も書かずに何カロリーなら太りませんかって聞くようなバカだよ？ 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/13(木) 16:22:04.38 ID:gSJna/Cg] なぜ争う 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/13(木) 16:24:31.44 ID:SnnxD9GX] 「初心者」スレなんだから内容伝わればいいでしょ。 間違いを正したいのならもう少し穏やかに言えばいいし。 上から目線はあまりいい感じじゃないよ。 と言うかそれより最初の回答が頓珍漢って事の方が問題な気がw 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/13(木) 16:28:37.56 ID:bOxwf/RH] >>364 あなたの回答のほうがよほど頓珍漢かと 基礎代謝の話と生活活動強度別のエネルギー所要量の話がごっちゃになっている 質問者の質問内容は「何カロリーなら太らないか。だいたいでいいから知りたい」であり、エネルギー所要量の話はズレているとしか言いようがない 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/13(木) 16:37:54.42 ID:1vJ1ZO9C] >>357>>358 >>364さんみたいな 初心者でも分かりやすい説明をしてくれる人もいれば >>350さんみたいにギッチリスパルタな 説明する方もいる。 って事で。 質問された方も>>364さんの説明で解決されたみたいですし良かったですね。 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/13(木) 16:41:24.68 ID:bOxwf/RH] >>366 あなたは回答には一切関わらず、横槍しか入れてないみたいだな この質問者でもなければ回答者でもない このスレに最も不要な人だね 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/13(木) 17:03:53.69 ID:SnnxD9GX] >>365 >質問者の質問内容は「何カロリーなら太らないか。だいたいでいいから知りたい」であり、エネルギー所要量の話はズレているとしか言いようがない 大雑把に言うと 所要カロリー以上の摂取（つまり摂取カロリーが過剰）であれば体重は増える。 所要カロリー以下の摂取（つまり摂取カロリーが不足）であれば体重は減る。 これが原則ね。 という事は質問の「何カロリーなら太らないか」というのは言い換えると「所要カロリーはいくらか？」とほぼ同義だと思いますよ。 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/13(木) 17:07:37.35 ID:mFFJoo63] >>368 「大体でいいから知りたい」なんだから基礎代謝量+αを答えるのが正解 答えられないのなら黙るのが正解 理解できるかな？ 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/13(木) 17:09:40.61 ID:gSJna/Cg] まってくれ。 なんで争ってるんだ 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/13(木) 17:16:48.86 ID:uz5cZBPz] 空腹は人を怒らせると言ってだな 動物の本能的なものだから仕方がない だから為政者達は国民を飢えさせないように気を配ってるだろ 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/13(木) 17:19:25.47 ID:EKksgGkg] 165センチ48キロの♀だけど一日1200カロリーの生活続けてたら5ヶ月で4キロも太ってしまったorz 一日何カロリーまでなら太らないか教えてください 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/13(木) 17:21:10.58 ID:EKksgGkg] >>372だが今の体重は52キロあります 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/13(木) 17:24:11.01 ID:gSJna/Cg] >>373 運動とかしてみてはいかがでしょうか！ 食事制限だけではきつい思います！ 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/13(木) 17:26:03.46 ID:SnnxD9GX] >>369 >「大体でいいから知りたい」なんだから基礎代謝量+αを答えるのが正解 その「基礎代謝量+α」が所要カロリーの事だという事は理解できますか？ そうだとするとあなたの >質問者の質問内容は「何カロリーなら太らないか。だいたいでいいから知りたい」であり、エネルギー所要量の話はズレているとしか言いようがない というレスが間違っていると分かりますか？ この点を理解してもらわないと話が始まらないですw 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/13(木) 17:34:41.40 ID:TBpisTfw] ただいま体温を上昇させ指の運動をするという有酸素運動中なのですね 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/13(木) 17:35:46.18 ID:bpZMUECs] >>372 ＞一日何カロリーまでなら太らないか教えてください の答えにはならないけど >165センチ48キロの♀で一日1200カロリーだとそんなに太らないはず まずはそのカロリー計算を見直すことが必要だと思う 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/13(木) 17:41:11.32 ID:jVpDZq4K] >>372 その4�s増が、たまたま計ってそうだったのか、 1日1回とか計ってグラフ化してそうなのかで話は変わるけど。 240kcal/日のカロリー収支差で1�s/月の体重変化だから、 240kcal/日×4�s÷5ヶ月＝192kcal/日のカロリーオーバー。 ゆえに1200kcal/日−192kcal/日＝1008kcal/日で体重維持と。 計算上はそうなる。あくまでも計算上ね。 ただ運動習慣があるかどうかわからないけど、192kcal/日ほどなら、 運動やチョコマカ動きで捻出した方が健康には良いだろうね。 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/13(木) 17:46:45.43 ID:ildeNxSr] >>375 は？？？？？ は？？？？？ 基礎代謝量が1600kcalだとする という事は、1600kcal摂取ならば確実に太らない そして基礎代謝の+200kcal程度である1800kcal、これでもまあ確実に太らないでしょう(例え寝たきりであっても) だから答えは1600kcalなら確実に太らない、1800kcalでもまあ太らないだろうとなった訳だ あなたの生活活動強度別エネルギー所要量の話となると「低い」から「高い」まででエネルギー所要量は2100〜3050kcalとなる これではバラツキがあり過ぎて質問(何カロリーなら太らないか？)に答えられない 太らないと確実に言えて、尚且つ健康に支障をきたさない程度のカロリーは1600〜1800kcalということ これで分かりましたかね？ 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/13(木) 17:50:51.92 ID:SnnxD9GX] >>372 年齢が不明だけど、基礎代謝の概算は1000〜1100くらいかな。 とすれば生活強度が低くても所要カロリーは1300〜1400くらいかな。 1200で太り続けるのは考えづらいです。 といい事で可能性は二つ。 １、カロリー計算が間違っている ２、代謝が想定以上に落ちている。 １については飲み物やガム、調味料等で見落としがありがちなので再チェック。 ２についてはなかなか難しいんだけど、普通は運動だね。 可能であれば強度の高い運動、ベストは筋トレと言うかウエイトトレだけど、そこまで考えて無いですよね。 まあ出来る範囲で運動を組み入れるのがいいと思うよ。 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/13(木) 17:56:41.91 ID:SnnxD9GX] >>379 >尚且つ健康に支障をきたさない程度のカロリーは1600〜1800kcalということ ここに根拠が無いですよ。 3000必要な人に1600は相当な負担です。 あなたの言う >1600kcalなら確実に太らない、1800kcalでもまあ太らないだろうとなった訳だ これは正しいんだけど、但しそれは 「1000でも太らない」「500でも太らない」「食べなければ太らない」 が正しいのと同じ意味で正しいだけ。 よくこの板で「基礎代謝相当を摂っていれば確実に痩せてしかも健康を害さない」という誤解をしている人がいるんだけど あなたもその一人だよね。 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/13(木) 18:01:09.21 ID:ildeNxSr] >>381 ダイエットを10ヶ月前から行っており、ダイエット法がビリーズブートキャンプで体脂肪率が16〜17%ある人の必要摂取カロリーが3000とはちょっと考えにくいかと 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/13(木) 18:34:13.23 ID:SnnxD9GX] >>382 バイト(足場) ってあるからね。 とは言え生活強度は人それぞれ。 だから所要カロリーは答えられないものなんです。 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/13(木) 18:36:25.02 ID:6JcmglbU] >>383 だから質問者が知りたがっているのは所用カロリーじゃなくて太らないカロリーだって… 本当ズレてるな 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/13(木) 18:36:38.09 ID:yz2OJqRH] 150せんち39きろ エンダモロジーってどうゆう原理で脂肪吸引できるんすか 掃除機(衛生面を考えて新品)で吸引するんじゃダメなん 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/13(木) 18:43:13.85 ID:ofRufVTl] >>349 いつも通りの食事にして、今から自分でカロリー計算してみればいいじゃん。 そしたら周りもアドバイスしやすいんじゃない？ 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/13(木) 18:47:48.63 ID:SnnxD9GX] >>384 >所用カロリーじゃなくて太らないカロリーだって… だから>>375で「この点を理解してもらわないと話が始まらないですw 」って言ったのにw 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/13(木) 18:48:52.34 ID:6JcmglbU] >>387 だから太らないカロリー=基礎代謝+αってこと しつこい 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/13(木) 20:07:08.63 ID:jVpDZq4K] アスペルガーか何かなのかな？ 言語コミュニケイションたりとて、 アイマイさを結構含むので、 そう一字一句の厳密性にこだわらないのよ、 多くの人は。 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/13(木) 20:26:48.08 ID:SnnxD9GX] 何と言うか、他人様に助言するなら、しかも上から目線で助言するならある程度以上の知識やスキルが必要だと思いますわ。 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/13(木) 20:55:06.17 ID:jVpDZq4K] 年齢性別身長体重から割り出す基礎代謝の推定値で 最も信用できるのがここ。 （多数の日本人の、呼気分析による基礎代謝の実測値を反映してるから。） www.linkdediet.org/dri/modules/kisotaisya// でこれに身体活動レベルをかけたのが、消費カロリー/日の推定値。 消費カロリー/日＝基礎代謝×身体活動レベル 「身体活動レベル」ってのは1日に基礎代謝の何倍消費するかの値。 ググってみれば自分のこの値はだいたい分かる。 でこの消費カロリー/日より摂取カロリー/日が少なければ痩せる。 >>390 人の回答にダメ出しても別によいけど、よっぽどムゴい回答じゃなければ 放置して、自分でより良い回答を書けば質問者はそれを参考にすると思う。 貴方の書き込みを読むと、それが出来るはずだと思います。 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/13(木) 21:06:37.89 ID:l5ueRQFp] >>390 ああ、同感だね。 出てるデータからは1000kcalくらい幅を取った物しか出せないよね。 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/13(木) 21:07:23.11 ID:8TUEyzWu] 話みてたらSnnxD9GXの負けだな。 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/13(木) 21:11:21.85 ID:jVpDZq4K] てか今「ID:SnnxD9GX」の書き込みを全部読みましたが、 貴方の言ってる事は完全に科学的。 >>389は、スレの流れをざっと読んでなんかクドイのが居る なぁと思って雑感で書いたもので、誰に向けて書いたものでも 無いです。スレの流れに向けて適当に書いたって感じです。 ゆえに貴方の>>390の書き込みもまったくもって妥当です。 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/13(木) 21:28:23.30 ID:6JcmglbU] ID:SnnxD9GXは途中から殆ど言いがかりを付けているようにしか思えなかったが 質問者が生活強度MAXの場合は基礎代謝量相当だと身体に相当な負担云々 どこから生活強度MAXという話が出てくるのか不明、この点はかなり言いがかりに近い そして生活活動強度というのが目安に過ぎないということが分かってるいない 生活活動強度で低いとされるカロリーを摂取しても太る場合が往々にしてある、という事が分かっていないw 例えば妙齢の女性の活動強度「低い」のエネルギー所要量は1550kcalとされているが、毎日1550kcal摂取していると太る人間もけっこういると思うよ 基礎代謝量+αでのカロリー提示はあくまで「太らないであろうカロリーの最低限のライン」の提示 提示されたカロリーでは少ないと質問者自身が感じるならさらに+αすればいいだけ 質問者は正確性を求めているのではなく、目安を求めているように感じられたんだけどね 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/13(木) 21:28:43.24 ID:jVpDZq4K] てか、ここ50レスほど、どうでも良いやり取りしてるなぁ。 （俺も含めてww） ほんと、愉快な中間たちだわ。 >>393 てなわけで、「三方一両損」って事で 「三方一両損」はググッってねw 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/13(木) 21:31:22.24 ID:6JcmglbU] >>389 >>361 あなたが唐突にレッテル貼りをしているのも似たような理由ではありませんか？ 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/13(木) 21:31:47.54 ID:+cgP4R2y] 【年齢】29歳【性別】 男 【身長】178�p【体重】61kg 【体脂肪率】 22% 【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク 【食事内容・摂取カロリー】一般的 【ダイエット開始時・内容】 60Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 ここ10年はまともに運動はしていません 高校時代はバスケットボールをやっていて55kgで体脂肪率も1桁でした 食事は標準的なので体重はそんなに増えてませんが脂肪がやばいです うなづくとあごがたるむしお腹をみればぶよぶよです 最近ダイエットというか脂肪燃焼に運動を始めました 内容は30分ほど歩いてるだけです それも毎日ではなく1週間に3回ほどです これじゃあまり効果はないのか特に変化が見られません 歩くというのは運動にならないのでしょうか？ それとも時間や回数が足りないのでしょうか？ 昔は長距離も涼しい顔して走れましたが今はちょっと無理そうです とくにたるんだ顔をもっとすっきりさせたいのですが効果的な運動方法を教えて下さい 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/13(木) 22:01:14.53 ID:l5ueRQFp] >>398 運動は何だっていいんだけど… とりあえず、以前のと現在の体脂肪量と除脂肪体重をざっくり計算してみることをお勧めする。 で、おおざっぱだけど除脂肪体重の半分が筋肉量だからそのあたりがどうなってるか見てみて。 こういう数字は自分で出した方が効果的だから自分でやってみて下さい。 方向性が見えてきます。 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/13(木) 22:05:08.79 ID:Uqa2M2pz] >>398　時間も回数も足りないんじゃね？ 60�sぐらいなら、3000歩で100kcalぐらい。背が高いから1.8km〜2kmぐらいかな。 時速4kmで歩いて、1時間で200kcal。毎日歩いて、1日1700ｋcalぐらいに抑えれば、 月2kg痩せれるんじゃね？ 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/13(木) 22:06:11.26 ID:Uqa2M2pz] >>400　1700kcalは食事ね。 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/13(木) 22:29:00.38 ID:H/YLE3oH] 別に誰かに頼まれて回答してるわけじゃないんだから どうでもいいと思った質問は スルーすればいいのにね >>398 歩くのも時間だけじゃなんとも ウォーキングやジョギングの消費カロリーは 一般に歩いた距離に比例して増加するといわれています だから30分といわれても2km程度では たいした消費カロリーにはならんでしょうし 時間がそれだけしか取れないのであれば 筋トレ＆ジョギングのほうが効果は高いでしょうね 落ちた体力を戻しつつ頑張ってみては いかがでしょうか 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/14(金) 01:08:48.45 ID:Ar/D/XJ2] >>398 元々の高校生の頃の体脂肪率一桁に戻したいならまず高校生の運動量の生活レベルになるよ。 それで加齢による代謝低下分もあるから当時の食事量は摂れない。 それと関係なく落としたいって話だと元々言うほど脂肪もない体型だから脂肪代謝だけに 重点を置いて、仕事帰りに本来よりずっと手前の駅に降りて徒歩やジョギングで帰る(1-2h掛けるくらいで)とか そういう方向性の工夫とかでもいいかもね、体力も地力も標準より有りそうだし。 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/14(金) 10:50:19.90 ID:hS2qk40g] >>398 >最近ダイエットというか脂肪燃焼に運動を始めました 最優先の目標は脂肪を減らす事ですよね。 脂肪は体重が落ちる局面で減少するというのが原則なので、あなたのやるべき事で最も重要なのは体重を落とす事です。 昨日も書いたけどそのためにはカロリー収支をマイナスにする必要があります。 >歩くというのは運動にならないのでしょうか？ そんな事は無いよ。 ただ週に1,5時間のウォーキングだと、もし時速6km程度で歩いたとしても60kgの体重なら500kcalはいかないでしょ。 週に500のマイナスっていうのはダイエット的にはインパクトが小さすぎると思う。 食事量のぶれ、代謝のぶれで簡単に相殺されてしまうので、それだけで減量、ひいては脂肪減少は難しいと思うよ。 405 名前：398 mailto:sage [2012/12/14(金) 10:52:58.64 ID:UxTuHYkP] >>399 運動はなんでもいいんですね。ちょっとほっとしました。 聞いたことない言葉もありますが調べて計算してみたいと思います。 >>400-401 なるほど、参考になります。 食事より飲み物（主に甘い炭酸飲料）でカロリーが増加傾向にあると思うので、 普段の飲み物を改善したいと思います。 痩せても脂肪が減るのか心配ですがとりあえず運動を重視します。 >>402 なるほど、30分歩いた程度じゃ全然だめということですね。 昔は結構飛ばしても10kmぐらいなら走れたのですが、 軽いジョギング程度でも500m走らないうちに息切れするほどになったので、 体力を戻すためにも走る方向で頑張ってみようと思います。 >>403 高校時代とまではいかなくても10％代前半にあってほしいですね。 ずっと手前の駅で降りてってのは名案ですね。 今は忙してくて帰るのが日付を回ることもあるので無理ですが、 時間がとれる時期に実践してみたいと思います。 みなさんたくさんのレスありがとうございました。頑張ってみます。 406 名前：398 mailto:sage [2012/12/14(金) 10:55:18.89 ID:UxTuHYkP] >>404 >脂肪は体重が落ちる局面で減少するというのが原則なので、あなたのやるべき事で最も重要なのは体重を落とす事です。 疑問に思ってたことを解消していただきありがとうございます。 これで低カロリー飲料路線でいきたいとおもいます。 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/14(金) 10:58:27.91 ID:hS2qk40g] 更に問題なのは、現状で体重は軽いという事。 体重が軽いのに更に減量をするっていうのはなかなか厳しい。 要するにあなたの求めるものが体重を落とす事だけではなく、見た目の改善、つまり単なる減量以上のものであるって事。 この場合は筋量のコントロールがほぼ必須ですね。 バスケットという激しいスポーツをしていた高校時代と10年運動しなかった今では筋量に相当な差が出ているはず。 だとすれば当時の体重まで落としても当時のような締まった体型にはならないよ。 とは言え絶対的な筋量が多かったわけではないので、きちんと筋量をコントロールするような体作りをすれば当時と同等、あるいはそれ以上の体になる事は確実に可能です。 そのためには当時と同じ事をしていてはダメ。 導入すべきは筋肉を減らさない、筋肉を増やすような運動ですね。 >効果的な運動方法を教えて下さい 結局いつもの結論なんだけど、ウエイトトレーニングしかないと思います。 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/14(金) 11:23:18.69 ID:KQ+MMOP2] >>398 >>407 だよねー。 目指すところは、男で身長178cmなら、68kg体脂肪率15%とかでしょ。10%なら完璧。 60kgとか、そんな骨だけの体目指して恰好いいとは思えないのだけど。 これがウ板だと目指すは78kg10%とかだけどねw 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/14(金) 12:31:15.57 ID:hS2qk40g] ダイエットに筋トレは必須なのかと言えば、個人的には必須では無いと思う。 むしろ大半の人は食事制限と有酸素だけ、あるいは食事制限だけでも充分満足できる体型になると思いますよ。 ジョギングしている人のすらっと細い体型も格好良いと思うし。 ただ、中には筋量が不足気味だったり、体型にメリハリを付けたい等、筋量を意識した体作りを求める人、必要な人もいる。 そういう人にとっては筋トレは必須だし、更に言えばウエイトトレがほぼ必須。 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/14(金) 12:40:29.11 ID:hS2qk40g] >>398さんを例に取って言うと（体脂肪計の数値は当てにならないんだけど、一応正しいとして） 現状では脂肪量12.8kg、除脂肪体重が48.2kg 55kgまで減量するとすれば6kgの減量でその内訳が A　脂肪:筋肉=5:5なら減量後の脂肪量9.8kg、除脂肪量45.2kgで体脂肪率17.8% B　脂肪:筋肉=8:2なら減量後の脂肪量8.0kg、除脂肪量47.0kgで体脂肪率14.5k% C　脂肪:筋肉=10:0なら減量後の脂肪量6.8kg、除脂肪量48.2kgで体脂肪率12.4% D　ちなみに高校時代は体脂肪率10%としても脂肪量5.5kg、除脂肪量49.5kgで今より1.3kgも筋量増やさなくちゃならない。 C,Dは現実として相当難しいけど、B程度なら充分可能。 食事制限のみの減量だとAも珍しく無いと思うけど、その結果はBMI17.4で体脂肪率17.8%だから見た目的に満足できるか微妙でしょ。 なんて事を考えるとどうしてもウエイトトレを勧めたくなっちゃうわけですw 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/14(金) 17:42:15.71 ID:5D6x7k0g] 178�p61kgで22%とかが存在するということに驚いた どんな体型か見てみたい 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/14(金) 18:32:03.43 ID:A9yZg69/] ダイエット自体はある程度成功しているのですが、筋トレに関してはほぼしていません。 ダイエット目的が女装なので、女性の体型にある程度近付けるようにするにはどんな程度の筋トレしたら良いでしょうか？筋トレスレ参考にガンガンやってもいいものなのか分かりません。 アドバイスお願いしますm(__)m 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/14(金) 18:34:09.03 ID:flwxZonO] >>412 筋トレしないほうがいいのでは？ 女性らしさ=丸みだから ウエストは細いほうがいいだろうから、腹筋が割れないようにくびれを作るような運動をしたらどう？ 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/14(金) 18:57:08.10 ID:A9yZg69/] >>413 レスありがとうございますm(__)m 現在Wが76で体重が61キロぐらいでジョギングをしています。 このまま続けてウエスト減らすしかないかな…… 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/14(金) 19:41:40.76 ID:Rb9Y0M3f] >>414 体重減らすとかいうのとは別物だね。 ストレッチくらいかなあ。玉三郎とかの身体作りはそっち系が多かったような。 あとウェスト絞るのはコルセットだろうなあ。 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/14(金) 20:45:19.85 ID:A9yZg69/] >>415 コルセットは最終手段で…… 引き締め頑張ってみます…orz 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/14(金) 22:18:14.97 ID:U6VO6QEW] 女性を目指してるなら筋トレは厳禁だろ 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/14(金) 22:23:07.84 ID:0jgxwpcv] >>416 お前はID通りスケベなやつだなw　がんばれよ！ 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/14(金) 23:09:19.37 ID:Ar/D/XJ2] 有酸素運動は前提としても、その上で一定の脂肪は確保しないと骨っぽくなってダメだろ。 筋肉落としつつ脂肪確保って形だから筋トレは日常レベル以上のものって 女性以上に出来ないんじゃ。 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/15(土) 09:01:32.73 ID:u2rWbajM] >412 女装目的でするなら筋トレも有酸素も単調な動きはあまりやらないほうがいい ジョギング系の動きだとどうしても脚が筋っぽく引き締まってきて 細くはなるんだけど、筋が浮いてきて男の脚になる 筋トレも肩や背中、腕は鍛えると筋っぽくなるのでだめ。 腹筋はやるなら体側中心に捻りを多く入れる 女性っぽい体つきを目指すなら、ダンス系 特に腰を使う運動（ZUMBA・リトモス・etc）のほうが 仕草も女性的なものが多いんで、ようつべあたりでレッスン動画もあるから それをまねするのもありだと思う。 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/15(土) 09:48:06.50 ID:NdbK/EIJ] >>412 ダイエットがある程度成功しているのに体型に満足できないなら、もう骨格が男性っぽいって ことじゃないの？ 筋トレにしろダイエットにしろ、体型を大幅に変えるのは難しいし、骨格自体は変えられない。 女装するにしても、体型が隠れるような衣装にするとか。 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/15(土) 09:58:30.35 ID:8YTnUCJ5] 筋トレやエクササイズのポーズや型って色々ありますが、 例えばどんな動きであっても、やっている最中に 「あーここの筋肉が辛いな」等感じるのであれば、 これはその部分の筋肉が鍛えられていると思って良いでしょうか？ なかなか運動時間が取れずに、ながらエクササイズ的なものを 日常の動作に加えてやっていますが、オリジナルな動きも多いので。 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/15(土) 10:16:35.21 ID:j+QSBL/r] >>412 女装の相談とか難易度高すぎw 目指すのが華奢な体型か、メリハリのあるナイスバディなのかで違うと思うけど、とりあえずはジョギングで ほっそりすればいいんじゃないでしょうか。 下半身の筋肉はある程度あった方がいいと思うのでスクワットもやった方がいい気が。 >>422 >「あーここの筋肉が辛いな」等感じるのであれば、 当該部位の筋肉中に乳酸が溜まっているってことじゃないでしょうか。 当然そこは鍛えられているんだけど、それがダイエット的にどんな意味を持つか、あるいは意味自体あるのかはまた別の話。 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/15(土) 11:26:18.76 ID:SzcN+QmS] 体重って階段のように下がるというけれども、横這いの期間て体重が下がるにつれて段々長くなりますか？ 一週間横這いでダイエット方法が間違ってるのか不安になってきました。 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/15(土) 11:32:04.71 ID:NdbK/EIJ] >>424 >体重って階段のように下がるというけれども 別にそんな事はないけど、体重が減っていくと、落ちるスピードは遅くなる。 まったく同じ事を続けているなら、やがて減らなくなっていく。 >一週間横這いでダイエット方法が間違ってるのか不安になってきました。 ダイエットはじめてから一週間なのか、今まで長期間続けてきてここ一週間くらい横ばいなのかで 話が変わってくるから、なんとも。 >>1を読んで、必要な情報を書いてから再質問してもらえれば、アドバイスできる人もいるかも。 426 名前：424 [2012/12/15(土) 11:49:15.63 ID:SzcN+QmS] すいません。 身長170の体重85です。 写真はここ一ヶ月の推移です。 カロリーも抑えてるのですが… i.imgur.com/BYFwZ.jpg 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/15(土) 11:57:15.45 ID:HGTisf/S] >>426 俺は1日1,800kcal　筋トレ、有酸素運動をメニュー通りやって5月から、月3kg〜3.5kgずつ減らして きたけど、11月だけ-0.3kgと全然減らなかった　 で、12月に入ったら今日までに2kg減ったw　メニューは変らないからそういった横ばいが続く こともあるんじゃないかな？ 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/15(土) 11:58:55.52 ID:HGTisf/S] ただ1つ、カロリー制限の効果は痩せれば痩せるほど効果は薄まるよ 基礎代謝が下がるので 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/15(土) 12:10:14.79 ID:7zysjx6D] 参考になるかどうかわからないけど自分の実例として、、、 ●2011年12月08日 体重88.1kg、脂肪量33.2kg、筋肉量51.8kg、基礎代謝量1631kcal ●2012年12月13日 体重76.0kg、脂肪量22.7kg、筋肉量50.3kg、基礎代謝量1553kcal 9割プールで1割は筋トレ、プロティンはプール直後と筋トレ直後、筋トレした日の寝る1時間前。 基礎代謝量は-78kcalと思ったより下がってはいない。 でも体重が減りにくい時期は2ヶ月おきぐらいの周期的に来るね。 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/15(土) 12:29:44.89 ID:HoxziPJv] >>426 > カロリーも抑えてるのですが… アバウトだなー。 まあ、ともかく、1週間では何も分らん。 2週間横ばいなら食べ過ぎ。 食べるの減らしたくないのならもっと運動しろ。 テンプレ通り書かないんだから、答えもアバウトなものしか書けないよ。 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/15(土) 12:55:58.97 ID:+zflv7qq] >>429 おーーーい、まだ体脂肪率が30%近いじゃないか。 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/15(土) 13:18:25.52 ID:FTS0S7QC] 何故痩せていることが素晴らしいこととされているのですか？ 太っていたほうが頼りがいがありますし災害の時も生存に有利では？ 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/15(土) 13:38:42.09 ID:yS0F1eeX] >>432 そう思っているなら別に痩せなきゃいいじゃん。 お前に痩せろなんてスレで誰も言ってねぇｗ お前が成人病で早死にしようが見た目アレだろうがどーでもいい。 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/15(土) 13:56:16.07 ID:RSh5k8J/] >>432みたいな人って、本気でここでその質問しようとしてるなら、成人病もろもろと別の意味で病院行ったほうがいい。 常人じゃここでそう言うことを言い出すなんて考えられないからな。 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/15(土) 14:04:09.96 ID:TpoXRqkL] >>426 まったく>>1の書式に従って質問してくれないから回答に必要な情報がないのだけど、 11/16からダイエットスタートって事でいいのかな。 ダイエット初期には、よけいな水分とか胃腸の消化中の食べ物がなくなっていって するすると体重が減る時期があります。 ダイエット板では「初期ボーナス」と呼ばれています。 特に、かなりの食事制限をしていると、おもしろいように毎日するすると体重が減ります。 減りが遅くなったというより、水分や胃腸の余分な内容物がなくなって、初期ボーナスを 使い果たしただけ。今のところ、脂肪はあんまり減ってないはず。 減りが遅くなった今がダイエットの本当のスタート地点。 85Kgくらいだったら、月に4Kg減ればかなりのハイペースだ。 ここまでハイペースで体重が落ちてきたことは忘れて、粛々とダイエットを続けよう。 よく見ればこの一週間も少しずつ体重は減ってるし、今後はだいたい今くらいのペースで 減っていくものと考えよう。 436 名前：424 [2012/12/15(土) 14:56:38.93 ID:SzcN+QmS] 皆様、アドバイスありがとうございます。 テンプレよりデータの方がわかるかなと思ったのですが、テンプレの方がわかりやすいみたいですね。 停滞期のように体重減らないとモチベーション下がって食べてしまいそうで(΄◞ิ౪◟ิ‵ ) あと一週間位持続してみます。 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/15(土) 15:30:05.90 ID:TpoXRqkL] >>436 テンプレの方がわかりやすいというか、テンプレを埋めた上でデータも提示する、というのがベスト。 何か相談する場合、情報は小出しにしないで、最初に全部のデータを出すのがお互い手間がかからないよ。 >>435で回答したけど、11/16からダイエットスタートなのかそれ以前からダイエットしてるのかでデータの 意味も変わってくるし。 >停滞期のように体重減らないとモチベーション下がって食べてしまいそうで 上にも書いたけど、これは停滞期なんてものじゃなくて、初期ボーナスを使い切っただけ。 この一週間のデータを見れば少しずつ減ってるのだから、それを励みにしよう。 気になるようなら、12/7より前のデータは捨てちゃっていいと思うよ。 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/15(土) 18:10:57.23 ID:si8D7Pqd] >>126 すっごいロングパス失礼 無脂肪牛乳と0カロリー甘味料でカフェオレ作ってみたらイケた 低脂肪乳に比べるとすっごいさっぱりして飲みやすい感じ カフェオレ1日に何杯も飲むから、これくらいさっぱりしてたほうが胃にもたれなくていいかも thx！ 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/15(土) 19:57:05.04 ID:u2rWbajM] ０カロリー甘味料はあまり体に良くないというか 定期的に摂取してる人は、摂取してない人より太っているという研究結果が 最近出てたと思う。 むくみを助長したり代謝を抑える働きがあるんじゃないかって話 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/15(土) 20:05:20.28 ID:08uHpRdM] >>439 それ最近色々なところでよく聞くけど、自分の身体ではそういったこと(浮腫み、体重増)は起こってないな もう10年以上前からゼロカロリー甘味料摂取してるけど、BMIではずっと痩せ型だし、よっぽど疲れた日の翌日でない限り浮腫む事もないよ 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/15(土) 20:09:02.37 ID:Lw5R0up5] やせてるやつはダイエットコーラなんて気にしないからなぁ ダイエットコーラ飲むから太るんじゃなくて 太ってるからそういうの飲むってことよ 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/15(土) 20:17:03.55 ID:dIUaeTR6] ダイエットコーラガロンで飲みながらフライドポテトを貪るメリケンさんが対象の調査だからなぁ。 インシュリンがうんたらったってオーバーカロリーじゃなきゃ太らないわけで。 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/15(土) 20:17:05.91 ID:08uHpRdM] 痩せてる人、カロリーを気にしてる人ってカロリーゼロコーラ大好きだよ むしろデブのほうが気にせず普通のコーラやジュース飲んでるイメージ 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/15(土) 20:28:42.09 ID:JmkvuqBf] 結構みんなゼロカロリー飲料飲めるんだね… 自分は人工甘味料の味がすっごい苦手でみんな良くこんなの飲めるな…ってずっと思ってた 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/15(土) 20:29:57.08 ID:6WzB0kul] ゼロカロリーもノンアルコールも認めません 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/15(土) 20:31:44.82 ID:hvJ9p2S7] >>444 私はハチミツの味が死ぬほど苦手 あの味だけは絶対に無理 味覚は人それぞれだからね 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/15(土) 21:18:07.33 ID:pwfztRkn] え〜　ペプシＮＥＸ美味しいじゃんよ あの味でゼロカロリーだぜぇ〜 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/15(土) 21:58:26.06 ID:SzcN+QmS] じゃあどうしても炭酸飲みたくなったとして ペプシのカロリーゼロでカロリーとらないか 普通のペプシで240kcalとるかとなったら ペプシのカロリーゼロえらぶだろがあああああああああああああああああああああ！！！！！！！！！！！！ てえめえええええええ240kcalなめてんのかこのやろおおおおおおおおおおお！！！！！！！ 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/15(土) 22:02:14.51 ID:v4MwBCrb] >>448 ワロタwww >>448が心の声を代弁してくれたわ 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/15(土) 22:12:14.50 ID:ZUsvQPPX] >>444 自分も甘味料の甘さ苦手だ 0カロゼリーとかはギリギリ、飲み物が厳しい ノーマルはカロリー高いし、0は味が苦手だからいっそどっちも飲まなきゃいいんだ！ってなったｗ 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/15(土) 22:25:00.61 ID:12AryNQA] なぜソーダ水を飲むという選択肢がないのか。 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/15(土) 22:34:47.38 ID:Ma/eB2bq] 無糖の炭酸水おいしいお 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/15(土) 22:41:44.72 ID:PELwgdlC] なんでそこまでして「炭酸」に拘るんだよｗ 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/15(土) 22:54:43.72 ID:cHYrAZO9] 腹が膨れるからに決まってるだろ 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/15(土) 22:58:20.77 ID:xuEvzcGT] 昔付き合ってた女が炭酸をすげー飲むもんで、 俺は炭酸全然飲まなかったんだが、そいつのせいで炭酸慣れしちまったよ。 今じゃきつい炭酸でも一気飲みできるほど。 前はちょっとずつじゃないと無理だったのに1年もあればグビグビ飲めるようになった。 喉がおかしくなったと思うと悲しい。 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/15(土) 22:58:47.38 ID:Ma/eB2bq] シュワシュワして美味しいからだよ 普段から発泡性のミネラルウオーター買って飲んでる 日本でもだいぶ安くなって嬉しい 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/15(土) 23:00:31.81 ID:IIU2dAFH] >>454 ゲップしたらお終いじゃんw

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