- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/25(日) 09:54:53.42 ID:YSo5J6M/]
- トレーシー・アンダーソンのDVD「ザ・トレーシー・メソッド」。
ダンス・ヨガ・ピラティスをミックスした新しいマットエクササイズ。
グウィネス・パルトロウやマドンナのボディをミリ単位でデザインしているトレーナー。
トレーシー・アンダーソン TRACY ANDERSON
身長152cm 34歳（2009.05現在）
【本人公式サイト】TRACY ANDERSON METHOD Official Site
tracyandersonmethod.com/
【マガジンハウス公式サイト】Who is トレーシー・アンダーソン？
magazineworld.jp/books/special/tracy/
【トレーシー・メソッド エクササイズ一例】
xbrand.yahoo.co.jp/category/healthcare/3035/1.html
★過去スレ
Part1 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1243569618/
Part2 gimpo.2ch.net/test/read.html/shapeup/1249320840/
Part3 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1269479814/l50
Part4 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1306384904/
Part5 uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1319920960/
Part6 uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1337501809/
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/09(日) 19:18:24.12 ID:wvdXQT+v]
- おー！すごい！
こういう数字を教えてもらうとモチ上がるわ。
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/10(月) 18:52:24.92 ID:46IPDvsO]
- すいません、ここで言う「マット」って言うのザ・トレーシー・メソッド MAT WORKOUT DVD BOOKの事ですか？
買おうか思案中の物です
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/10(月) 20:36:11.61 ID:761iEXlC]
- 私が持っててマットってよんでるのはこれだよー
www.amazon.co.jp/dp/4838790198/ref=rdr_ext_tmb
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/10(月) 20:41:16.68 ID:NYA/upyC]
- 今まで腹凹しかやってなかったのでマット追加してみた。
ノリノリで拍子抜けしたわｗもっと前に買えば良かった。
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/11(火) 10:00:20.23 ID:2MwUTQAF]
- 8月に出るやつってなんであんな顔違うんだ＞＜
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/11(火) 11:40:08.30 ID:SaVg4d/D]
- teen metaの時は、まだ普通だったよね。
急激に劣化したね。
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/11(火) 11:49:59.76 ID:2MwUTQAF]
- 劣化でああなるの！？
整形したかと思った。もしそうだったらしなきゃよかったのにと思った。
- 364 名前：358 mailto:sage [2013/06/12(水) 06:59:35.44 ID:jUjvUq6f]
- >>359
ありがとうございます
買ってみようかな〜
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/12(水) 14:15:44.31 ID:PUj6WTYq]
- >>354
その期間ってマットのウォームアップですら辛いけどウォームアップだけでもやろうと思ってやってる
でも別にアスリートじゃないんだから数週間休んでもいっかーって思うようにしてるよ
じゃないと一生続かないからね
- 366 名前：354 mailto:sage [2013/06/12(水) 22:57:36.99 ID:ALGGf16h]
- >>365
辛いのは自分だけじゃないと思えてホッとしたし、割り切ってできることをやろうと思えたよ。
レス、どうもありがとう！！
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/14(金) 17:16:59.49 ID:TCq12RPB]
- みなさん、膝パットとかしてますか？
metaとかって結構膝をこする動きありますよねー。
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/16(日) 15:27:13.71 ID:3//jKdtC]
- 膝には何もつけないけど、結構厚みのあるヨガマット使ってるよ。
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/16(日) 18:12:32.02 ID:r5Azr0i4]
- しばらくバレビュにいってたけど、背中肉にはトレーシーだね
マットの椅子脚しかやらないけど効果てきめん
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/16(日) 22:22:41.58 ID:3//jKdtC]
- そうなの？！最近面倒でメタモの前半までしかしてなかったけど、明日からマット椅子脚やろう・・！
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/17(月) 16:09:02.82 ID:plw1wWpu]
- 腹凹で下腹により負荷かける為に、アンクルウェイト使ってる人いる？
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/18(火) 13:12:57.59 ID:z/lIZeEZ]
- アンクルウェイト、使ってるよ
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/19(水) 10:28:59.53 ID:Upw7lZbm]
- >>372
お〜！使ってる人がいた！
何キロ位から始めました？
片足１キロじゃキツイかな？
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/19(水) 16:02:29.84 ID:xqD3+hZ9]
- キロ・・・ですと？
スマン、たったの500gです・・・笑
私は500gでも十分キツイので、1kgとか想像できないけど、
やれるならば1kgからスタートしてもいいのでは？
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/19(水) 16:45:11.27 ID:N4Kcd6t1]
- メソッド3つをボチボチしていたのですが飽きて放置→久々にやるか！
と思ってここ来たら新たにメタモなるものが出ていたのですね。
みなさんus尼で買われてるのでしょうか？
www.amazon.com/gp/aw/d/B00ANVVQYA/ref=mp_s_a_1_1?qid=1371627874&sr=8-1&pi=SL75
これだよね？
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/19(水) 17:03:39.24 ID:Upw7lZbm]
- >>374
だよね。。はりきり過ぎた。
とりあえず、片足500グラムから始めてみる。
下腹ってなかなか割れて来ないね〜。
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/19(水) 23:18:26.92 ID:mWVAlyKb]
- 今日からまた始めます。
マット、腹凹、有酸素だけのローテーションで結果出た方いらっしゃれば
モチベーションあげるためにも聞かせていただきたいです！
35すぎたら代謝悪くなるって本当ですね、、
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい mailto:sage [2013/06/20(木) 12:36:00.81 ID:+cd7VWCn]
- >>377
35過ぎたら･･･なんてまだ序の口。
50過ぎたら大変だよぉ！
と、トレーシー歴４年の52才の私が通りますよｗｗ
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/20(木) 14:04:17.99 ID:7fUrn5d2]
- 52歳でトレーシーやってるって、年齢の割りには(失礼！)スタイル良いんだろうなぁ〜。
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/20(木) 14:45:50.59 ID:Pk0A+5Pi]
- 肌艶もよさそう
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/20(木) 16:04:14.14 ID:bP4TDUGL]
- 35かあ、、体力がくっと落ちる時だからびっくりすると思う。今40だけど、33〜35くらいが一番辛かったし、ホント起き上がれなかったな。
でもしばらくすると対処法も分かってくるし、体力落ちたなりの鍛え方のペースが分かって、むしろ前より楽になったよ。
マット、腹凹、有酸素で十分結果でるよ。頑張れ！
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/20(木) 17:07:43.03 ID:zo3edbaP]
- >>377
通勤時に往復で3キロ程早歩きと
マットのウォームアップ、椅子脚1・2、腕だけの運動で
1ケ月半でものすごく痩せた。横から見た身体が薄っぺらくなって
何着てもかっこよくなったよ
その時は年齢40だから35ならまだ全然余裕
- 383 名前：377 mailto:sage [2013/06/20(木) 23:24:41.72 ID:GEldG2W9]
- 377です。
みなさんモチあがるお話たくさんありがとうございます！！
仕事が忙しくなるとストレス発散に食べに走ってしまう悪いクセが出て、
今までは少し食事を減らすと元に戻っていたのが戻らない…
123全部持っているのに今まで1しかやっておらず、
皆さんのお話聞いて俄然やる気になりました！
みなさんみたいに私もがんばる！本当にありがとうございました。
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/22(土) 10:25:13.62 ID:QqjYzObF]
- 378さん、四年続けてるって素晴らしいですね！励みになりますよ♪
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/24(月) 11:28:55.25 ID:bcweg3IY]
- >>378さんはメタモとかもやります？
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい mailto:sage [2013/06/24(月) 17:15:17.79 ID:/VkS+rbf]
- >>385
>>378です。
私はマットワークアウトと時々腹凹だけですよ。
持ち家だけど、２Ｆでやるので有酸素はやってません。
30分くらいのコースを、ほぼ毎日、最低でも週３回は必ずやるようにしています。
一時期は早朝と夜と２回やってたりもしましたが、さすがに今は夜だけ。
たまにリンパマッサージに行くのですが、体のラインはとても年齢相応には見えないと言われます。
もちろん良い意味で。
適度な運動のおかげで肌もしっとりしていて、すべすべだと褒められます。
こういうことを言ってもらえたときが、トレーシーをやってて本当に良かったと思える瞬間です。
なので、老体に鞭打ってでもｗ頑張って続けなきゃ！と思ってる今日この頃です。
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/25(火) 10:13:03.92 ID:2zq5kWwV]
- >>386
教えていただきありがとうございます！
こういう書き込みが一番モチUPになります。
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/25(火) 14:16:18.25 ID:7wiSkG5I]
- >>386
ちなみに、トレーシー始めてからのビフォー・アフターのスペック教えて下さい。
有酸素やらずに、体重落ちました？
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい mailto:sage [2013/06/25(火) 16:51:36.96 ID:o/++ZRz7]
- >>388
もともと体重を落としたくて始めたわけじゃなく、体のライン重視ですのであまり参考にならないと思いますが･･･
身長160cm、体重は始めた当初は50kg位、現在51kg位。
体脂肪は今現在26％くらいあります。
４年前は25％くらいだったと思うから体重も体脂肪も若干増えてはいますけど
年齢を考えると、このくらいの体重体脂肪があってもよいと私は考えています。
ガリガリムキムキは50歳を過ぎるとちょっと見た目に痛いので。
始めたときのスリーサイズははっきり覚えていませんが、今のスリーサイズは83・63・89です。
胃の辺りとかについていたお肉はすっきりし、腰骨の上の浮き袋状態だったぷよ肉もなくなりました。
お腹の両サイドに縦線が入りくびれて、腰からウエストにかけてのラインがかなりきれいになりました。
パンツのヒップラインはガードルをはかなくてもきれいだと思います。
お風呂屋さんに行くと、お友達に背中が若いとよく言われます。
褒めてもらうと、若作りして若く見られるのとは違う密かな快感がありますね。
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/25(火) 17:23:35.17 ID:NVxjv54E]
- すごいなぁ・・・
こういう先輩方の美しい背中を目標に歳を重ねていきたいわ。。
差し支えなければ、食生活も教えて欲しいです
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/26(水) 09:27:02.41 ID:/Jq9F4Dh]
- 最初、トレーシーを中心にやっていたけど
手っ取り早く体脂肪を減らしたいからいつの間にか有酸素メインになっていて
一年で体重8kg減、BMI１８になったものの
ウエスト67もあるし背中の肉ダルダルだし胸は小さくなったしでちょっと悲惨。
だから>>389さんのようなスタイルに憧れる。
ボディメイクって大切ですよね。
そして何歳からでも変えられるって分かって勇気が出ました。
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/26(水) 11:59:41.96 ID:k9q2p2Gv]
- >>390
食生活は特別気をつけてるつもりはないです。
もともと農家の生まれなので、野菜が多い食事で育ったので、
野菜の少ない食事だと体が野菜を欲しがる感じがします。
あと、筋肉のためにタンパク質は多めに摂っているかも。
日々実践していることといったら、毎朝牛乳300cc、夕食時に豆乳200ccを必ず飲むようにしていることくらいかな。
油を控えたり、炭水化物をとらないようにするなどはしたことがありません。
食べることは人生の最大の楽しみだと思っているので、朝昼夜の3食はきっちり食べてます！
その食事をおいしく食べるために、間食は食べ過ぎないようにしているくらい。
そんなゆるい食生活ですよ。
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/26(水) 13:46:26.05 ID:a5Dk8V0/]
- ありがとうございます！
とっても参考になります
意識して制限をしているわけではなく自然によい食生活を送っていらっしゃるのでしょうね、、
会社にこんな方がいらしたらなぁ・・・
子分にしてもらうのに！！笑
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/27(木) 12:21:57.00 ID:vYPDSpND]
- >>393
私からみたら、もっと若いうちにトレーシーが出来る皆さんが羨ましいですよ。
だって、プロポーションが良くなれば人生の可能性が違ってくると思うんです。
例えば、恋愛にしても仕事にしても、ね。
出来れば20代のうちにトレーシーと出会いたかったなあｗ
でも、それは願ってもどうにもならないので、これからの自分が少しでも前向きにいられるようにがんばるだけです。
とにかく50歳くらいからは更年期の無気力と戦うのが大変です。
若い頃の気力で何とかできるというのとは全く違うので。
こればかりはその年齢になってみないとわからない。
たぶん想像できないと思います。
なので、気力のあるうちに、少しでも理想に近づけるようにみんな頑張って！
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/27(木) 20:45:45.06 ID:YQ5GJTmw]
- 良スレだな。。
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/27(木) 21:16:03.09 ID:92exKg0b]
- 私も52歳トレーシー歴4年です！私は残念ながら太め安定だけど 背中と姿勢は褒められます
何より 股関節痛が劇的に良くなったのが嬉しいですよ
女性は45歳くらいから股関節が痛み出す人が多いので 若い皆さん今からトレーシーで予防してね。
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/28(金) 10:36:06.58 ID:8MZmbGLA]
- 股関節に効くのはどの運動ですか？いすの脚とか？
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/28(金) 14:23:14.14 ID:SZYyNegA]
- >>394
私はプロポーション関係なく人生に満足してるけど
より気持ち良い自分になるためにトレーシーやってます。
体動かすと気持ちいですよね。
>>397
396じゃないけど椅子の脚は股関節に効きそうですよね。
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/28(金) 18:52:38.50 ID:EO/RbvDj]
- 396です 椅子足と床足が特に効きます
実はダンス歴20年強あるのですが47歳でやめたとたん股関節痛劇悪化(元々先天性股関節脱臼)
その後ダンス欲満たすために始めたトレーシーが意外な副産物的効果をもたらし痛みが解消！
やっぱり筋肉大事ですね
スレチ気味？ごめんなさい
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/29(土) 18:28:13.93 ID:WppKps/z]
- 為になる先輩方の助言、感謝です！
やる気頂きました！！
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/30(日) 20:32:18.51 ID:nIb7LLnI]
- 片足ずつ一時停止してしまう・・・
いつになったらフルで出来るやら
自分が情けない
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/02(火) 07:41:46.97 ID:ylZrc0kc]
- トレーシー 開始して5週間。
体重-4kg 体脂肪-3.5％
もとが65kgなのでまだまだ絞り足りないけど夏に向けて頑張る。
メニューは ダンベル・立ち腹筋なしマットに、バレトン・ダイエットを追加して60分経強。
内腿がなかなか痩せないのが悩みです
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/05(金) 21:01:29.81 ID:8BdwfMO1]
- 久々にやって弱ってたのもあるけど、マットの腹筋は相変わらず首が痛くなるわーって思ってたら、ちょっと上の方にPC画面があってそれをしっかり見てるせいだったようだ。
腹筋だけは画面ずっと見ていないと未だにできない。
それはそれとしてトレーシーの太ももみたいになりたいなぁ
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/08(月) 09:25:59.15 ID:8suxbPXe]
- 急にモチベ下がって2週間休んだ・・・。やっぱり維持は難しい。今日からまたちょっとずつ再開します。
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/14(日) 00:06:14.26 ID:DQGR+/V7]
- 足のトレーニングと立ち腹筋と腕＆ダンベル腕をＴＶ観ながらやりました。
この時点でかなり汗をかいたので座っての足＆腹筋が億劫になりやりませんでした。
とりあえず夏の間はこの2つは抜きで続けます…。
腹筋が弱いプログラムなので体のバランス悪くなっちゃうかもしれない心配はある。
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/14(日) 07:49:40.23 ID:jMvYjfDg]
- >>405
先に床腹筋してから立ちのエクササイズすれば？
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/14(日) 14:40:34.21 ID:DQGR+/V7]
- >406
あ！そうだね！笑 今日はそうしてみますね！
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/14(日) 16:45:43.38 ID:h0PKJa0J]
- 今更ながら初めてやってみた
椅子脚はプルプルしながらなんとかついていけたけど腕は初っぱなから悲鳴を上げたorz
いかに腕の筋肉がなかったか思い知らされたよ。慣れるまで頑張ろ
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/14(日) 19:25:19.23 ID:5RkDTU1w]
- >>408
筋肉あってもきついんだなー。マッチョの旦那が投げ出した。
どこ鍛えられているのかわからないが、肩周辺がしなやかになって良いよね。
普通の筋トレサボってトレーシーの腕パートやってると何故か二の腕はぷよぷよしてくるけど、女性らしい腕になれるのかもしれない。
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/14(日) 21:55:21.11 ID:DQGR+/V7]
- 405です
本日は406さんの助言通り先に床のエクササイズを開始しました。
これから夏はこの順番でいこういと思います。
あと、私はマットのエクササイズが苦手なのでモチベを保つためにも
床を先にやってしまうのは有効な気がします！
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/16(火) 12:43:27.15 ID:kLhkbE+D]
- >>405
一緒、一緒。
汗かくとマットの脚とか腹筋とかしたくなくなるのよね。
ヨガマットがぬるついてキモイｗｗ
なので私も、暑い季節はマットのエクササイズは先にやるようにしてます。
実はマット脚も腹筋も嫌いじゃないんだけどさ。
ドＭなのでｗｗ
ここのところ、ちょっとまたやる気アップしてきたので、
気持ちが下がらないうちにちょっとしっかり鍛え貯め（？）しとこうと思ってます。
酷暑でモチベ下がったときに週３でもキープできるように。
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/16(火) 15:44:10.71 ID:JCQCnf+F]
- トレーシーで2年前に約2ヶ月で61→53キロまで痩せました。(身長162cm、36才)
それから1〜2キロ増えたり減ったりだったけど同窓会があるのでまた復活してやってますw久々だとホントにキツイし左右のカウントが違ってイラっとするけど背中、胸の下？辺り、何故か顔もスッキリしてきました。体重は1キロ減。
全然楽しくないけど効果はあるからとりあえず後1ヶ月頑張ろう！
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/17(水) 01:40:00.99 ID:73d1T5Ne]
- >>412
2ヶ月でそんなに痩せたんですね！
ちなみにその時は他にも運動や食事制限はされてましたか？
あと、トレイシーはマットだけですか？
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/17(水) 07:22:55.75 ID:cmOWDZZP]
- >>413
マットだけです。週に5日位。
食事はビールを平日は辞めて野菜を多く食べることを心がけました。
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/18(木) 01:23:55.19 ID:CwRctHV+]
- >>414
ありがとうございます。
スペック似ているので励みになります！
トレイシー真面目にやろう…。
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/18(木) 22:46:21.97 ID:orZC3SHq]
- 生理中なかなかやる気が出ないです…ｗｗ
皆さん生理中はどうしてますか？？
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/19(金) 19:48:03.68 ID:aPNFQDn7]
- 生理でまる2日休みましたが今日は最短コースをやりました！
明日から旅行に行く為3日できませんＷＷ
皆さんこんな時どうしてますか？
ご自分で腹筋等をされたりしてますか？
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/19(金) 22:42:15.37 ID:mvkvE5qN]
- >>417
旅先ならyoutubeで。
あらかじめ見たいものを選んでおくのもいいかも。
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/19(金) 23:55:35.31 ID:aPNFQDn7]
- ＞418
ありがとうございます。
でもＹＯＵＴＵＢＥへの落とし方がわからないんです…。
とりあえず自分腹筋＆背筋頑張ります！
また3日後戻ってきます〜！！
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/20(土) 19:19:52.89 ID:xUP19id7]
- トレーシー30分116kcal消費
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/20(土) 20:18:37.88 ID:E9LPgoQJ]
- www.youtube.com/watch?v=DyEqaeZ7l-E
www.youtube.com/watch?v=FvTR2kU_aik
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/21(日) 16:52:20.31 ID:8cICdiVy]
- マットの腕一つと脚二つを初めて2ヶ月、ひーひー言ってたのが楽にこなせるようになりました。有酸素ダンスを取り入れるのが目標。取り入れられればガンガン痩せそうなんだけど…
- 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/21(日) 20:27:10.08 ID:vbR73/jJ]
- >>422
見た目に変化はありました？
- 424 名前：422 mailto:sage [2013/07/21(日) 23:02:39.34 ID:8cICdiVy]
- >>423
きつかったパンツに余裕が出たことと、肩甲骨に力を入れるとそのへんの筋肉がムキッと浮かぶようになったコトですかねw
- 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/23(火) 09:46:59.80 ID:82LPLeOk]
- ダンサーみたいな腕になりました？
- 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/23(火) 23:44:56.03 ID:AmWl0DXB]
- 二の腕の振袖にはきくんだろうか？
肩周りばかりムキムキにならない？
マットの腕のやつ初めて1週間なんだけどなんだか心配。
- 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/24(水) 06:44:10.27 ID:RnUzD6E+]
- 椅子を使った足のエクササイズをやり出したら膝の痛みがだんだん出てきた。
体重的には軽い方だと思うんだけど、それでも負担がかかるのかな…
膝の筋肉も付けたいのに、これではできん。
皆さんは膝痛対策どうされてますか？
やっぱマットのエクササイズだけをやるべきかな…
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/24(水) 23:35:51.40 ID:K/w4Sdfg]
- 合わないようならやめといた方が無難かと思います
私個人としては膝に痛みを感じた事はないので
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/24(水) 23:52:05.37 ID:I95lxF8Y]
- >>427
軸にしてる脚は膝をピンと伸ばしすぎず、緩めて(軽く曲げる)おいた方がいいと思う
エクササイズ全般でいえることだと思うけど
それでも痛みが出るならやめておいた方がよさそうですね
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/25(木) 01:06:33.49 ID:PSwOIuYH]
- >>427
軸足の方？それだったら私も痛くなる時ある
マットのエクササイズって腹凹のことかな？
私も膝を考えて腹凹を多め、椅子は少なめのローテーションにしてる
こどものころにバレエを習ってもいたし、膝を柔軟に全身を使って、
鏡を見てできる限りトレーシーと同じ姿勢でやってるつもりだけど、
重心を間違えてるのかなんなのか…
トレーシー始める前からウォーキングで痛みが出ることもあったし、
年齢的なものかもとも思ってるアラフォーです
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/25(木) 14:58:19.28 ID:Fn28fgva]
- 私は腹凹の脚のエクササイズは、膝をついてる部分が痛くなってしまってダメだ。
ヨガマットを敷いていても痛くなる。
だから、私の場合はマットワークアウトの方が合ってる気がする。
椅子を使ったエクササイズのときは>>429の言うように軸足の膝を軽く曲げてするといいと思うよ。
それでも痛いときはマットを使った足のエクササイズを多めにするとかしてみたらいかが？
- 432 名前：427 mailto:sage [2013/07/25(木) 23:53:47.77 ID:hGZ/vp2g]
- 皆さんありがとうございます。
軸足を伸ばしたままやっていました。
軽く曲げてやるのが基本だとは知りませんでした！
早速今日はそのようにしてやりましたが、今のところ調子はいいです。
無理しないように焦らず少しずつからやっていこうと思います。
膝や股関節周りを痛めやすいため、そこを強化したくて始めたトレーシーですが、
それで悪化しては本末転倒になるところでした。
- 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/01(木) 15:49:39.45 ID:n7uuofNI]
- 学生時代は運動部で、ヨガと筋トレとサーフィンするので筋肉がないわけではないだろう彼氏がおなかぽっこり
身体は細いし体重も軽いのに妊婦？ってくらいで、病気を疑った
病院では異常なしと言われ、コンパクトにできる腹筋運動がやりたいというので腹凹すすめて二週間、
なんか身体に影がついてきてダビデっぽくなってきた…ねこぜもよくなってきたし
他人で見ると変化がよく分かるね
- 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/01(木) 22:30:02.77 ID:uTUN8Q1F]
- マットの腕してたら肩こりなおったｗ
二の腕引き締まるよりなぜだかこっちのほうが嬉しい
- 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/07(水) 12:14:54.18 ID:VSBblV1v]
- マットのトレーシーがビジュアル的に一番好き。
腕だけやってるんだけど肩と二の腕の境目がはっきりしてきたｗ
- 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/09(金) 18:22:40.08 ID:c+O/XOhB]
- 最近、たまにバレエビューティフルやるくらいで
おもいきり食べてたからまた太ってきた
特に上半身、ブラがキツくて・・・
背中と脇のお肉にはトレーシーマットの腕とダンベルの方が効くかな？
今日久しぶりに通しでやったら前よりキツく感じたわ・・・
お尻はバレエビューティフルの方が短時間でちゃんと効いて
効率いいかな？って思ってるんだけど
- 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/09(金) 20:39:34.38 ID:jjNaAqqk]
- 私は全然続きません。とりあえず腕と立ち腹筋だけでも続けようかな。
三日坊主。自己嫌悪〜。
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/09(金) 20:46:49.01 ID:gKdCQMvZ]
- マットワークアウト初めて一ヶ月超、平日週5回やってる
基本はお手軽コース＋クールダウンで気が向けば他に1つ足すくらい
脚2が内ももに効くから好きだけど連続脚上げがきつい
体重も体脂肪も減らないけど服がゆるくなった！
パツンパツンだった服がパツくらいになったのがめちゃくちゃ嬉しい
あと手首〜肘が細くなった。埋もれてた骨も浮上
これからもついていきますトレーシー
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/12(月) 11:32:10.64 ID:QtKMEGH2]
- これ過去に出たやつ？新しいのかな？
www.youtube.com/watch?v=lbQp6WNiL8c
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/12(月) 17:14:59.61 ID:FL3BzDlr]
- teen metaポチってしまいました
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/13(火) 23:24:04.69 ID:8XFuqwz+]
- マットでの腹筋で腰が痛くなるのは腹筋が弱すぎなのかなあ？
立ってするのはコツがつかめないし。
困った…
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/14(水) 04:11:45.54 ID:SfS82bMl]
- >>441
そのうち慣れます。
気長に２週間ぐらい続けて見てください。
- 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/15(木) 14:31:02.77 ID:wUFjqPJ1]
- 軽いぎっくり腰になったのでタオルを挟んで続ける事にしました。
ストレッチも頑張ろう…
- 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/19(月) 21:47:57.18 ID:LPIp8EPU]
- マットの腕って振り袖には効果ない？
肩周りは確かに締まったけど、腕全体的に見ると依然内側が垂れてぶよぶよな感じだし
元々イカリ肩なのに更にゴツくなってしまった気がする。
このまま続けて大丈夫なのか不安だ…
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/20(火) 08:27:47.41 ID:kM8TRv7T]
- >>453
同じく心配
私はまだマット始めて一ヶ月半だし、肩周りにたっぷり脂肪があるから
ごつく見えるのかなと思って頑張ってるけど…
どこかで見た肩が骨ばってきたって感想を心の支えにしてる
自分ではわからないけど家族にぷよぷよが少しなくなってきたって言われた
痩せ関係ないけど酷かった肩凝りが全快したのはとても嬉しい
- 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/20(火) 13:09:10.51 ID:Fr9tnoAG]
- マットの腕は二の腕にはイマイチかもって前も話題になってたよね
私はダンベル使わないののみやってるけどあっという間に力こぶできて、
このままムキムキになるかなと思ってたけどその後力こぶのサイズは別に変わらず、
腕は細くなったよ
何ヶ月かやってようやくスルスル肩甲骨のほうから動くようになって肩全体が柔らかくなった
二の腕だと思ってるところは実は背中や肩の後ろについた肉だったりするから
私の場合背中の肉が落ちてきたことで腕がほっそりしてきたかなと思う
一時的にごつくなってもあんまり気にしないでやり続けたらいいと思うよ
二の腕そのものにきかせるにはバレエビューティフルの後ろ腕立てとかなのかな
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/20(火) 13:11:15.25 ID:Fr9tnoAG]
- 脂肪ついてるなら筋肉ついてきたら今までよりごつく見えて当たり前で、
やめたら脂肪だけの状態にもどるだけ
ごつくなってもやがてしまって細くなるよ
- 448 名前：444 mailto:sage [2013/08/20(火) 20:52:47.28 ID:+smp+5t7]
- いただいたレス読んで、多少ゴツくなっても最終的にほっそりするならこのまま継続しようと決意した。
背中の肉が実はラスボスなのか…すごく納得したわ。
確かに脇のしたの背中側のあたりがスッキリすればだいぶ違って見えそうだ。
ちなみに腕ほっそりになった方たちは、体重も減っての結果なのでしょうか？
筋肉が付くだけじゃなく、同時に体重（脂肪）も減らさないと成立しないなら、現在体重維持期の自分にはけっこうハードル高くなりそうだ…
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/20(火) 21:57:07.63 ID:j8e82jBt]
- 体重は筋肉増えたら増加しました。
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/21(水) 02:36:16.02 ID:+MZ1nunv]
- もとの体脂肪や体重によるんじゃない？
標準体重から脂肪３〜５キロ減を目指してやり始めたけど、
毎日結果を実感するには、食事制限（といっても1450キロカロリー程度のバランスのいい食事）と有酸素をつけないと駄目だった
でも腕は食事制限をする前にもすぐに変化を感じたよ
むくみがとれただけだと思うんだけどね
運動経験ほとんどない状態で始めたから、最初は筋肉がはれて太くなったように感じたりもしたけど、
そんなの無視してやったらいいよ
筋肉をこわがりすぎだと思う
どんなにやったってトレーシーよりはつかないんだから
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/21(水) 02:36:59.16 ID:+MZ1nunv]
- どんなにやったってトレーシーよりつかないは変な言い方だった
トレーシーのほうが何倍もやってるのにああいう身体なんだから、あんまりびびらなくていいと思うという話
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:saga [2013/08/21(水) 15:52:13.36 ID:FaFNSFk9]
- 155センチ65キロなんだけど7月頭からトレイシーのマットを使った足と腹筋以外週5〜6やっていて
思ったほど痩せないから食事制限を
朝：鮭おにぎり、ヨーグルト、無縁野菜ジュース
昼：ランチセット（外食）
夕：ダイエット置き換え食品（170カロリーくらい）
にしてみてます。
有酸素に前やっていてたコアリズムやろうと思ってるんですけどトレーシーと1日交替って感じでも
効果出ると思いますか？
それともトレーシー毎日やった方が効果あると思いますか？
毎日両方はさすがに無理です。
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/21(水) 16:42:50.48 ID:lBD6XTGg]
- トレーシーとかコアリズム前に仕込が必要な気がする…
手練の皆さん答えてみて。
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/21(水) 17:38:50.32 ID:m7SJtJjd]
- トレーシーもコアリズムもやってるけど、コアリズムを毎日より、トレーシーを毎日の方が効果あったよ。
どっちも好きだけど効くのはトレーシー。
目に見える変化を感じるのもトレーシーだなぁ。
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/22(木) 07:12:53.26 ID:9x6j6SoV]
- >>452
そのメニューじゃ痩せにくいよ。
トレーシーの運動で体に筋肉つくってほっそりさせようとしてるのに、筋肉作る成分が全然足りないもの。
基礎代謝もなかなか増えず、お腹すくだけかと。
カロリー減らすだけの置き換えはすぐリバウンドするし、
糖質制限のほうが痩せやすいよ。
トレーシーしながらだったら、
完全に炭水化物抜くような極端な低糖質ではなくて
油分もしっかり食べるメニューでも痩せるから。私は最初の一ヶ月でお腹いっぱい食べて運動して4kg落ちた。
一応おすすめ本→北里研究所病院 Dr.山田流「糖質制限」料理教室／山田 悟
あとは、トレーシーに何か加えるなら
単に早足でよく歩く、自転車に乗るなどの日々の生活の中で有酸素運動を 少し付け加えるだけで効果はあがりました。
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/22(木) 09:07:48.10 ID:M/WxAU77]
- >>452
夜の置き換えやめて一度きちんとカロリー計算してバランスよく食べたほうがいいよ
運動してカロリー制限しても
ビタミンやタンパク質が不足してると痩せにくいよ
あすけんとか見て栄養整えたら？
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/22(木) 10:12:26.81 ID:jDFnq4GY]
- >>452の筋肉量がどれぐらいあるか気になる…
置き換えは止めて食事にプロティン加えた方がいい。
食事と睡眠が大事です。
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