【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart134

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1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/30(火) 21:39:26.74 ID:XNB9D5ll]: ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】

回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。

前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart133
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1347726513/
830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/28(水) 11:05:12.89 ID:vZcmANlK]: >826
さすがに女性じゃね？
負荷の低いトレーニングもあるので調べるのがいいかも

膝つき腕立て伏せ、ナナメ懸垂、クランチとかかな？
831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/28(水) 11:21:07.48 ID:DDkxp5RR]: 胸：ヒザ立て腕立て伏せ。
脚ケツ：スクワット
背：アームレッグクロスレイズ
腹：クランチ、ニートゥーチェスト

やり方はググれば色々出てくる。
832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/28(水) 11:38:59.52 ID:w5v38Io4]: >>826
『スロトレ【完全版】DVDレッスンつき』を買って、EASY LEVELからやってみたら？
女性向けだし、元ボディービル日本チャンピオンで東大大学院の運動生理学の教授が書いてるから、いい加減な内容ではないよ。
よく分からないのに自己流でやるのは、かえって腰や関節を痛めたりするからやめた方がいいと思う。
833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/28(水) 12:29:44.76 ID:CvoxNc7D]: 運動経験ないと、筋肉痛なのか筋を痛めてるかの判断とかできないからねぇ。
まずは様子見しながらやるしか
834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/28(水) 13:19:42.11 ID:2J9P0/dp]: 自重のトレももちろん効果はあるんだけど、負荷の設定が難しいので効率が悪いよ。
特に体力の無い人、運動神経が良くない人、女性やお年寄りといった筋トレの効果が出にくい人にはちょっと厳しい。
特に自重のスロトレは難易度が高すぎるので、効果を望む人には不向きです。
自重のスロトレの利点は「道具が不要｣「怪我のリスクが少ない」事だけ。
石井先生も「トレーニングのようなものをしても効果のようなものが得られるだけ」と言ってるし。
やるなら「ようなもの」ではなくきちんとしたトレーニングをした方がいいよ。
835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/28(水) 13:46:16.57 ID:nFpMgokx]: みんな、アドバイスありがとう！

ちなみに、恥ずかしながら女性ではなく男だよ。
しかも30代のおっさん。

運動経験は有酸素のジョギングくらいで、筋肉がほとんどない身体なんだわ。

とりあえず、みんなが教えてくれた膝つけ腕立てふせ今やってみたら、これでも十分キツい(笑)

1年後とかに、良い体になれるイメージがまったく湧かないんだが、取りあえずやり始めるしかないよな。
836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/28(水) 14:53:45.07 ID:XtTxqZNV]: >>835
ウ板にもマルチしてたでしょ。
837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/28(水) 18:46:53.54 ID:T2ZX5fMZ]: 実際どれくらいから体重減ってきますか？
１ヶ月？半年？
838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/28(水) 18:55:09.61 ID:EUxdMe8l]: >>837
当人の状況とやり方次第。
839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/28(水) 19:21:43.89 ID:EpIbR4LD]: >>837
太ってる人なら、一日、二日で体重は減るでしょ。
減るのは胃の内容物だけど。

真面目にダイエットに取り組めば毎月5%ずつ痩せることは難しくない。
標準体重より重い人に限りるけど。
840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/28(水) 19:59:02.19 ID:eGla5Sgb]: 自分の場合、1㎏ぐらいどーんと落ちて、1か月ぐらい横ばい、そして1㎏どーんと落ちる。
以下ループで10㎏落ちて、ダイエットやめ。太らないようにしてる。
841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/28(水) 20:13:43.88 ID:+C7jCrYW]: >>837
ハリウッドだかヒルズだかそういう短期減量系はほぼ食べないことで排泄待ちしてその分減るけどそれは事実上ノーカウントなのはわかると思う

きちんと生活改善できているなら始めた日から減り始めている　その累積に過ぎない
842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/28(水) 20:24:22.42 ID:B0l5MrVA]: >>838 >>839 >>840 >>841
やっぱりちょっとずつですよね
155の56キロですが毎日体重計に乗ってると増減があって結構落ち込むけど
頑張ります
843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/28(水) 20:46:04.34 ID:+C7jCrYW]: >>842
毎日記録することは大事
日々一喜一憂は無意味

株式よろしく7日平均線とかで見たらいいんじゃないかな
844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/28(水) 20:55:08.31 ID:dxtOYP29]: >>842
ビチク52歳爺は155㎝
貧弱ガリガリコビト爺

一日一食＆毎日必死の近所は知りだよ
845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/28(水) 21:16:54.52 ID:EpIbR4LD]: >>842
月5%だと2.8kgだけど、それが簡単にできるのは標準体重より重い人の場合。

155/56 だと標準体重内だから、そんなに簡単には減らないよ。
846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/28(水) 21:56:28.70 ID:3OGHmeUw]: 女性の場合だとＢＭＩ22くらいまでは何とか落ちるが
それより減らそうと思うとかなりきつい
特に身長が158以下だったりする人は
ＢＭＩ20以下になるのはかなり大変だから
筋トレとかで体のメリハリをつけて
体重はあっても細く見える体を目指したほうがいいよ
847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/28(水) 22:15:51.25 ID:B0l5MrVA]: >>842ですがみなさんありがとうございます
一応今は食事制限と最低週1から２回ぐらいで1時間ジョギング、
暇なとき3分スクワットをしています
3月学校卒業なので4月には痩せたね！って言われたけど
長い目でみたほうがいいですよね
848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/28(水) 22:20:46.65 ID:+C7jCrYW]: >>847
短期でボディライン気にするなら腹筋やらツイストやらのほうが体重減らなくても効果あるよ
スクワットは長い目で体重減らす感じ
849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/29(木) 00:37:25.33 ID:frzeryo7]: >>835
多分普通に運動とやる気が連動しないタイプとみた。
好きなことや楽しいことと連動させると結構行くのでは。
アウトドアが好きなら登山やチャリで筋力強化がオススメ。
インドアならぶっちゃけゲームがきっかけになる。
金掛かっても良いならドラムやDDRやダンエボ辺り、上級曲が出来るくらいなら太鼓やポップンも効果高い。
ただ金は飛ぶｗ
850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/29(木) 07:15:01.98 ID:8YVSkFTr]: 運動では痩せないよ。効率が悪すぎるのに食欲は増すから逆効果。
やるだけムダというよりやらないほうがマシ。
851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/29(木) 07:53:30.40 ID:eyBN5oVd]: お相撲さんとか、毎日毎日休まずあんなに激烈な稽古を続けているのに、なにあのだらしないデブッチョな体
あれ見てると運動なんてやる気が失せるんですけど
852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/29(木) 09:08:14.00 ID:2LVn07JD]: >>850
自分の運動嫌いを、他の人に押しつけないように。

体重が極端に重い人は取り敢えず食事減らすだけで痩せる。
標準体重より重いなら食事を減らし、健康に痩せたいのなら、運動もすべき。
既に標準体重なら食事を減らすことよりも運動で痩せるべき。

これでほとんどFAでしょ。
853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/29(木) 09:15:48.06 ID:sKURdBWs]: >>851
お相撲さんはダイエットのために稽古しているわけじゃないよw
>>835
>1年後とかに、良い体になれるイメージがまったく湧かないんだが、取りあえずやり始めるしかないよな。
まだ30代なんだからきちんとウエイトトレーニングをすれば1年後は別人です。
膝着いて腕立てとかやってるのは時間と労力が勿体無いと思うけどなあ。
腕立てを3年間毎日必死にやるより、ダンベルベンチプレスを週に２～３回半年やる方が見た目は劇的に変わるからね。
854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/29(木) 09:21:18.47 ID:XXoQhVmZ]: お相撲さんは脂肪もあるけど筋肉がすごいよね。
脂肪に隠れちゃってるけど。
855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/29(木) 09:37:20.07 ID:aiXPJ2Xz]: 同じ距離を同じ時間をかけて運動する場合

ランニング＋ウォーキングと一定のペースを保ったジョギングでは効果にどのような差がでるのでしょうか？
856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/29(木) 10:28:33.37 ID:2LVn07JD]: >>855
そんなどうでもいいこと考える暇があったら、
ランニング＋ウォーキングでも一定のペースを保ったジョギングでもいいけど、
同じ時間でより長い距離移動して、少しでも消費カロリー増やすことを考えたら?
857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/29(木) 10:37:54.65 ID:KzcXrWEV]: 怠け者はジョギングやっちゃダメだよ
ジョギングを習慣にできる人がやったらいい
ジョグやめる生活に戻ると肥えてリバるよ
858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/29(木) 10:47:57.78 ID:/Cs23tif]: こんなかんじのダイエット食品扱ってる店他にない？
hb.afl.rakuten.co.jp/hsc/10623ab9.6d64504b.10623ab8.03962346/
859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/29(木) 11:00:43.46 ID:QEaGjy2s]: カロリー制限でなるべく炭水化物を取りたくないけど運動を取り入れた王道ダイエットの場合
ご飯やパン、麺類は取らずに芋類や豆類(春雨含む)で炭水化物摂取を図るのに問題はありますか？
860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/29(木) 11:03:46.88 ID:iSOlDAtv]: >>852
毎日二時間運動している上でのこと。
好きでやってるなら勝手にすればいいけど痩せるためにはあまり効果がない。
心肺機能は向上するけれど痩せるわけじゃない。
861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/29(木) 11:09:47.11 ID:trdUcQWZ]: >>860
じゃあ、運動で痩せる人はこの世にいないってこと？
そりゃ、いくら運動してもそれ以上に食べる人は痩せないだろうけど、それは当たり前だよね。
862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/29(木) 11:13:38.60 ID:C/Srb9l0]: >>859
問題無いけど、だったらご飯食べればいいじゃん
ご飯食べても全く問題無いよ
食べ過ぎなければいいだけ
863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/29(木) 11:14:18.24 ID:k9gaS1hf]: >>860
食欲増すって書いてるってことは、要は運動した分食った結果として痩せてないって事だろ
生活の中の他の要素変えないなら、運動そのものは効果あるよ
864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/29(木) 11:17:04.18 ID:2LVn07JD]: >>860
※注: あくまで個人の感想です。
865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/29(木) 11:22:50.80 ID:zDPVyLkx]: >>859
偏った食べ方は飽きるよ
飽きても我慢するとストレスが溜まる
ストレスが溜まるとダイエットのモチベーションが下がったり、反動でご飯とかパンをたくさん食べてしまう危険性がある
仕事とかでストレス溜まったときとか危険

仕事や日常でストレスを溜めることなくご飯やパンを抜いて、｢ダイエット頑張ってる私って凄い｣という満足感を得られるならどうぞ
人間には舌と脳があることをお忘れなく
866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/29(木) 11:52:56.44 ID:2LVn07JD]: >>859
何故そうしたいか書かないと適切な回答は得られないと思うよ。
米より芋や豆が好きなら、そうしたら?
867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/29(木) 12:07:13.80 ID:QEaGjy2s]: >>859だけど回答ありがとう。
ご飯もパンも芋も豆も好きなんだけど
なぜかご飯やパンは毎日食べてても満腹でも食べ過ぎるのに芋豆は少量で満足できる。
>>865が言うように｢ダイエットをがんばってる自分｣を実感するというのもある。
参考になりました
868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/29(木) 12:46:46.01 ID:5J7CIT78]: 一生その食事続けられるかというと無理でしょ
普通にご飯食べるようになったら体重戻るよ
869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/29(木) 14:12:00.70 ID:uz2uKjOn]: 俺は痩せたらその体重を維持しようとﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝが上がった
体を壊さない程度にまずはトライしてみることが重要だと思う。
俺は低炭水化物の食事で2ヶ月で52.5㎏→46㎏まで落ちた。
立ち仕事でその運動効果もあるけど。
870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:ｓａｇｅ [2012/11/29(木) 14:19:09.99 ID:TQfywuCf]: 何年か前に食事制限（1400カロ）＆毎日ウォーキング（8ｋｍ）した時は
グングン体重も減ったけど腹も減って仕方なく目標体重クリアした時点で
我慢してたもの食いまくって結局その後半年でリバウンドしてしまった

今は食事制限ほぼなし（大体1700～1800くらい）＆毎日ウォーキング（4ｋｍ）＆週二筋トレ（自重だけど）してるんだけど
ジャスト３ヶ月で176ｃｍから88.8→76.2まで落ちてまったくストレス感じてないわ
丼物だろうがピザだろうが食いたい時は食いたいもの食ってるから
「本当はアレ食いたいなぁ、でも今は我慢だ」みたいな将来に持ち越される欲の感情みたいのがなくていい（勿論バランスは気にして食べてるけど）
毎日このスレとかみて頑張ってます
871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/29(木) 14:25:18.09 ID:frzeryo7]: >>859
芋は主食だから。
ご飯やパンや麺類と同じ部類にいれてあげないと可哀相だぞｗ
872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/29(木) 14:32:58.61 ID:e0eR47OU]: ご飯とかパンじゃなくて芋とかで炭水化物摂るってことじゃない
873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/29(木) 14:35:28.33 ID:5J7CIT78]: 芋が主食か・・・戦時中を思い出すわい・・・
874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/29(木) 14:55:23.32 ID:frzeryo7]: そういやこないだアフリカ料理屋いったら、主食選択がご飯か芋かの二択だったよ。
ダチョウ肉が固くてガソリンみたいな臭いだった…
875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/29(木) 21:05:46.85 ID:pgK/uED8]: 人ってよっぽど酷い暴飲暴食をしなければ体重ってそんなに増えないの？
5日連続で57.3kgだよ
876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/29(木) 21:08:07.17 ID:imOyRRFg]: 勘違いしてる人もいるけど人ってそう簡単に太れない
877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/29(木) 21:15:50.22 ID:uk31wAeD]: 炭水化物以外の栄養は変わるかも知れないが米で取っても芋で取っても炭水化物にはかわらなくね？
878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/29(木) 22:42:23.86 ID:JA/loDzW]: >>869
男で46kgって大丈夫か？
極端に身長低く場合除くと病的レベルじゃないの？
879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/29(木) 23:22:31.55 ID:YWNWd+wd]: 週に１回から２回の一時間ジョギングって少なすぎて意味ないですか？

食事制限もしてます。
880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/29(木) 23:34:07.37 ID:DOJjUUfy]: >>879
無理のない範囲でいいし意味なくはないと思うが、せめて週3回くらいはやらないと効果は出にくいと思う。
効果が中々現れないと嫌気がさして、結局やめることになるんじゃないか？
もし時間はあるのだったら、イヤでも何でも3週間は最低2日に一回くらい走るようにすれば、習慣になって走るのが普通になってくる。
881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/29(木) 23:58:13.67 ID:frzeryo7]: >>879
意味はある。
ただしやった分に比例するから足りているかどうかは個人差。
あと、食事摂取含めた全体像の観点で効率的か否かは多少ある。
882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/30(金) 01:19:27.68 ID:wS2IyjLw]: >>880 >>881
やっぱり少ないですよね…
受験で毎日は難しいかもしれないけど週4は走れるよう頑張ります
あとついでに155の56.5で1日基本1100カロリー以内に抑えています
883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 01:20:15.03 ID:wS2IyjLw]: すみません
あげてましたorz
884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 01:30:15.19 ID:422GP2Qh]: >>882
気分転換やストレス解消としてのジョギングなら素晴らしいとおもうが、
食事制限付きのダイエット目的のジョギングなんて受験生のやるべき事じゃないだろ
脳に栄養をたくさんあげてくれ
885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 07:23:53.26 ID:7wyc4rGL]: 受験生が体力つくり、気分転換としてジョギングするのはいいと思う。
受験終わってからダイエットに本腰入れるつもりで
今はストレス解消とか体力つくりとか気分転換のつもりで
体重が増えなきゃいい程度の気持ちで走ってればいいと思うよ

あとカロリー1100は十代の子には少なすぎ。
1500くらいは取らないと、太りやすい体を作るだけなので、
甘いもの、菓子パン、インスタント食品は避けたほうがいいけど
たんぱく質やカルシウム、ミネラルの多い食事をしっかり取りましょう。

どうしても夜食食べたり夜遅く食べたりしがちだけどそれをやめる事も大事。
夜型の生活から朝方の生活にするだけでも生活習慣変わって
太りにくくならなくなるよ
886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 07:39:30.52 ID:Cne1vJDS]: 朝の運動は朝食前がいいっていうけど、運動した後に食べると吸収が良い気がして、今は軽く食べてから1時間弱運動しています。
朝食まで時間を空ける余裕はとてもないし、どうしたものでしょう
887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 07:48:35.86 ID:0XIV6RSG]: >>886

>>4の★17を読め
888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 08:33:55.57 ID:Cne1vJDS]: >>887
ごめん。ありがとう
889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 08:57:36.42 ID:Rd8x9bHN]: >>855の質問条件可能なのか？　と思ったが一応ありえるな。
・時速8ｋのジョグで2時間なら16ｋｍ進む
・時速5ｋのウォーキングで90分＋時速17ｋのランで30分でも2時間で16km進む

これ適当な計算ソフトに突っ込んでみてくれ。でも時速17ｋって
ｷﾛ3分30秒位だから相当早いぞ。ちょっと一般人では無理。
3時間ジョグで24kmコースなら15k/ｈで1時間、4.5k/hで2時間だから
少し現実的かな。ｷﾛ4分で1時間ってのもダイエット板の範疇をはるかに
越えてるがな。
890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 09:09:46.99 ID:wS2IyjLw]: >>882です
>>885 >>886
入学したときにデブって思われるのは嫌なんですけど控えめがいいですかね
1500カロリーはただでさえ運動せずデブなのに怖くてとれるか分からないけど
頑張ります
891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 10:23:18.26 ID:FI0dNHJ9]: デブと言われるのが怖くてメシ食ってないのか
愚かだな、今度は一生チビって言われるようになるぞ
892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 12:10:28.04 ID:xYJ44sJS]: ちゃんと食べないと、入学以前の問題になりかねないよ。
893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/30(金) 12:20:45.93 ID:HY7c8A3+]: 入学時デブ→痩せる→話題ができ話をするきっかけもできる→クラスの人気者
894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 12:21:42.20 ID:FI0dNHJ9]: 入学前痩せる→太る→話題ができ・・・
895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 12:27:53.19 ID:Z0FfCCeU]: せっかく70キロに落ちたのに油断したら75に戻ったｗ
176cm男だけど、やっぱり標準は67キロくらいなんだよな？
896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 12:39:03.62 ID:3Dskvl+0]: >>890
食べないと背が伸びなくてチビと言われる
897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 13:17:37.53 ID:IHXiXGmu]: >>895
なぜそんなしょぼい体を目指そうとしているかがわからない
898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 13:30:25.80 ID:I6N7eApG]: 女受けするからじゃね
アメリカだとマッチョがモテて日本とは逆だけど
899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 13:34:33.94 ID:FI0dNHJ9]: 176cm67kgがショボい体と決めつけていいものなのか？
骨と脂肪だけの67kgと筋肉ばかりの67kgは違うだろう
初心者ダイエットスレでゴリマッチョ目指してるヤツなんていないよ？
900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 13:44:12.56 ID:Z4rHk63M]: 【年齢】20歳【性別】男
【身長】178㎝【体重】68.3kg
【体脂肪率】17.8 %（家庭用のヘルスメーターで）
【職業・仕事内容・部活等】大学生。文化系サークル
【食事内容・摂取カロリー】
朝はシリアル　昼夜は自炊と外食が半々くらい。
自炊の時は野菜スープに米とご飯の友（鮭ビンとかなめたけとか）が主
外食時も大体の計算で2000kcal以内には収まるようにしている

【ダイエット開始時・内容】 70Kg
1年くらい昼夜問わず、間食や暴食が多かったのでそれを止める。
１週間前くらいから簡単な自重スロトレと、早朝のジョギングを始める。
【ダイエットはいつから始めた？】食事をまともにしたのが、１ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
とにかく腹が出ていて。力を抜くとこんもりと山ができるのが恥ずかしい。
太ももも太い。椅子に座ってるとき足元を見ると本当に恥ずかしい。

なので、減量よりも見かけをすっと引き締めたいのですが、
ヘルスメーターの表示は筋肉量が標準と少ないの間くらいで、
筋肉量を増やすのを目的にしたほうがいいのか、
脂肪を落とすのを目的にしたほうがいいのか分かりません。

理想を言えばどちらも同時にこなしたいのですが、
体脂肪を落としながらでは、筋肉の減少を抑えることができても増やすことが難しいとの意見もあり、
どうすればいいのか道に迷っています。

今現在は早朝にスロトレをしてから、ジョギングを一時間ほどする生活をしています。
最終的には、お腹をつまめず、どこも垂れていない、見られてもみっともなくない程度の体型になればいいと考えています。

ひとまず、僕は何を目指せばいいのでしょうか。
901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 14:00:07.88 ID:Y2dvhERg]: >>900
とりあえずその生活継続でいいんじゃない
負荷が軽いなーと思ったら
負荷を増す方向で

ジョギングとかスロトレが楽しくなってきたら
みっけものだし

目標がわかりやすいのがよかったら
マラソン大会のようなものを
目指すとか
902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 15:54:09.22 ID:2AKR/9gf]: >>900
>ひとまず、僕は何を目指せばいいのでしょうか。
あなたが何を重視するかと言う事なんだけど、まあこの板で相談しているんだから脂肪を減らす事優先でいいでしょう。
という事はなるべく筋量を維持しつつもう少し減量するって事ね。
とは言え既に体重は軽いので減量できるとしても5kgくらいじゃないかな。
それ以下の体重はさすがに見た目貧弱になりそうなので厳しいよね。
その段階で求める体型になってないのなら、そこでいよいよ増量でしょう。
いずれにしても筋トレの内容が最重要。
その意味で自重のスロトレでは率直に言ってお話にならないと思う。
ジム行くか重量可変式のダンベルセット買った方がいいですよ。
903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 16:16:04.40 ID:IxvPQ5oY]: >>895
標準なんか意味がない。自分の生活や骨格にあった理想とするカラダのイメージを持つべき。
ダイエット初心者でも明確に目標を持つことは、理想とするカラダへの一番の近道だと思うぞ。
904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 16:23:20.47 ID:+/rHN78v]: 今日も出たよ、全てが自分基準のウェイトトレ必須可変式ダンベル信者w
経験豊富なトレーナーでも研究者でもないのに、プロの指導者のような口調で世の常識かのように自重トレを全否定w
崇拝する石井先生も、自重のスロトレの本出してし推進しまくってるのに。
「あれは商売だから」って言うんだろうなw
905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 16:34:15.34 ID:2AKR/9gf]: >>904
>全てが自分基準
別に自論を言ってるわけじゃないですよw
トレーニング理論に基づく基礎的な話です。
あなたが知らないだけw
>自重トレを全否定w
自重トレは非常に有益だよ。
自分もよくやる。
但し質問者の目的には合わないってだけ。
質問に対してはまずは最適な答を示すのがいいんじゃないでしょうか？
それを導入するか否かは質問者の自由だけどね。
906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 16:48:01.08 ID:7wyc4rGL]: >900
とりあえず筋肉が少ないというなら
たんぱく質はしっかり取ったほうがいいよ
運動は長期継続していけばそれなりに脂肪は落ちるはず

あと力を抜くを腹が出るというなら
とにかく普段から腹を引っ込めることを意識すること。
結構猫背だったりしない？
背筋が弱いと腹がでてくることあるよ
907 名前：900 mailto:sage [2012/11/30(金) 17:09:48.18 ID:Z4rHk63M]: >901 >902 >906 返信ありがとうございます

>901
　ジョギングなんかは最近気持ちいいです。朝日上るくらいだと精神的にも開放的で。
　現状の生活が破綻しないよう気をつけます。

>902
　とりあえず６５kgになるまで減量してみます。
　増量の時は摂取カロリーが消費以上になるようにすれば、有酸素運動をしても大丈夫ですよね？
　お金たまり次第、ジムかダンベルも考えます。

>906
　気にも止めてなかったですけど、座ると猫背になってました。
　姿勢よく、腹もへっこまして生活してみます。
　背筋の鍛え方も調べてみます。
908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 17:18:43.77 ID:+/rHN78v]: >>905
誰に対しても同じ事しか言わないのに、「質問者に最適な答え」w
プロトレーナー気取りで毎日オウムのように「あなたには自重トレは無駄です。可変式ダンベル買ってウェイトトレしなさい」
「お前バカなんだから、他のバカ共が言う事なんて真に受けず、よく知っているオレ様が教えることをやれよ」（あくまでも自分視点の自己満足）と言いたいだけなんだろ？
909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 17:24:37.67 ID:QqiF3pAm]: お前ら、痩せたい気持ちはみんな一緒なんだから、喧嘩すんな！
910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 17:26:22.04 ID:NuQ5uSQT]: 909がイイこと言った
911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 17:46:03.61 ID:+/rHN78v]: >>909 >>910
ゴメン、食事制限と自重トレとケトルベルとジョギングでもう痩せたw
あとはスポーツでのパフォーマンスアップと、ボディーメイク。
912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 17:53:00.34 ID:EHoYwyty]: ダイエット行き詰まってます
154cm44kg（ピークは47kg、ベストは40kg）
私は体温（平熱）が36.8～37.3と高くて、暑がりなんだけど、痩せないってか痩せてない
体温が高いということはその分基礎代謝が高いということだからダイエットには有利なはずなんだけど…

で、体温が35°台で生理不順になるくらい冷え性な友達は痩せてる（160cm47kgらしい）

これってどういうこと!?
平熱が高いから痩せやすい体質とか低体温だから太りやすいというのはガセ!?
913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 17:55:05.38 ID:QqiF3pAm]: >>911
せっかく良いこといったのに・・・。
そこは流すのが大人ってもんだろ！！！
痩せたい！って気持ちはわかるだろうに。

まぁ、やり方は色々あるし、自分には何が向いてるかってのは当人しかわからないし、自分に向いてるものをやってみるがよし。
914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 17:56:44.34 ID:SjSd0Tyt]: >>60がまた湧いた
915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 18:00:10.84 ID:OaRtl/M8]: >>911
ダンベルを買うかどうかで迷っています
できたら肉体画像うｐと、トレ内容を教えてください！
916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 18:26:01.00 ID:wS2IyjLw]: >>891->>894 >>896
厳しい言葉ありがとうございます
無理せず食事制限してちゃんと勉強しますね！
917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 18:34:25.07 ID:2AKR/9gf]: >>908
ダンベルに親でも殺されたようですねw
>誰に対しても同じ事しか言わないのに
筋量を気にする人、気にしなくちゃいけないような人にしかウエイトトレは勧めて無いよ。
よく読んで。

その上で言えば、確かにそういう人に対してはあなたの仰るとおり同じような内容のアドバイスになりますね。
原則や基本に則った助言をするように心がけているので、それは当然の結果だけどね。
概ね普遍的に当てはまるからこその原則であり、基本であるわけだから。
918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 19:00:10.22 ID:j44SGfXG]: 質問なんだがダイエットしたら靴のサイズも変わる？
欲しい靴あるんだが今買うが目標体重なってから買うか悩んでる
919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 19:12:49.74 ID:w5E4VM2x]: >>918
減量幅が１０キロ以上だと変わるかもしれない。
あまり脂肪が付くとこではないけどね。
920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 19:59:50.66 ID:j44SGfXG]: サンクス
あと1年様子みる
921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 21:09:55.16 ID:jYtlSZXs]: ビチク52歳爺って誰ですか？
922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 21:55:19.52 ID:0XIV6RSG]: >>921
気にしなくていいと思う
923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/01(土) 00:52:30.88 ID:GCF84RkF]: >>913
気持ちは良く分かるよｗ
あなたの意見には、全面的に同意だ。

>>915
カッコイイ肉体じゃないので、うpは嫌w
体脂肪率は15%前後で、28インチのジーンズを履ける程度にはなった。
トレ内容と言っても、そう大した事はやってない。
定期的にやってたのは、腹筋運動とジョギング。
腹筋はつべにある『Abs workout how to have six pack』の最初はLevel1、慣れたら2その次は3を飛ばして4。
あと、腹筋ローラーを膝をついたいわゆる『膝コロ』を20×1～2セット。
これらは痩せるためではなく腹筋の引き締めと筋持久力のUPを狙って、ジョギング前のウォーミングアップも兼ねてやってる。
ジョギングは心拍計をつけていつも同じくらいの心拍数で、必死じゃないスピードで1時間くらいを週3～4、月に100キロくらい。
あとは走れない時に有酸素運動の代わりに15キロや20キロのケトルベルで、両手スィングを30×3～4セットやったり、たまにスロトレ数種目をやったりしてる。
ダンベルは、金をかけたくなかったりダイエットだけできればいい場合は必要ないと思う。
金に余裕があったりカッコイイ体になりたいなら、買ってやってみるのもいいんじゃない？
ただ、選ぶ重量やフォームを間違うと腰や腱や関節を痛めかねないので、本や動画を良く見てやった方がいいと思う。
自重トレや腹筋ローラーにも言える事だけど。
まぁ、書いた事は素人の一例や考えなので、あなたにとって参考になるかは分からない。
ここでエセ専門家の指導を受けるより自分でよく調べて考えるか、もし観察力がないのだったら、直接専門家の指導が受けられる環境でやることをお薦めする。

>>917
ダンベルやウェイトトレは有効だと思うし、悪いと書いた覚えもないがw
ただダイエットの、しかも初心者に対して、参考にしたらいい本やサイトも紹介せずにいきなり勧めるのは、危険だし無責任じゃないかと思うんだけど。
まぁ、他人がどうなろうが自分が気分良くなって満足できれば、関係ないよね？w
924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/01(土) 11:24:22.66 ID:SDGiw8nC]: ここはいつからウェイトトレ板になったんですか？
925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/01(土) 12:19:13.90 ID:OyT45hgX]: 雪が降ってきた。モチベーションさがるけど、ランニングせねばな…
926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/01(土) 12:23:09.03 ID:7luLK5UI]: >>923
>金に余裕があったりカッコイイ体になりたいなら、買ってやってみるのもいいんじゃない？
お金は関係無いですよ。
幾ら経済的な余裕があろうが不要なものは不要だからね。
繰り返すけど自分は筋量を気にする人、気にしなくちゃいけないような人にしかウエイトトレは勧めて無いです。
>>900さんはまさにそういう人だから薦めただけ。

>参考にしたらいい本やサイトも紹介せずに
>いきなり勧めるのは、危険だし無責任じゃないかと思うんだけど。
そういった事はウエイトトレーニングに興味を持ったり、実際にやろうと思ってからでいいでしょ。
ダンベル購入という最初のハードルを越える前にあれこれ言っても仕方ないと思いますが。
927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/01(土) 12:39:47.91 ID:SDGiw8nC]: >>926
もういい加減スレチだからやめろ
928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/01(土) 13:58:48.60 ID:jVgt7zJ9]: >>927
あなたがスレ違い。じゃま。
929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/01(土) 14:01:46.68 ID:NJ6k6fyq]: 土日は駄目だなこのスレ
930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/01(土) 14:45:57.08 ID:7djqlNO6]: まあダイエットとウェイトトレーニングは互いに片足突っ込んでる関係ではあるからな。
俺はウェイトトレーニングはやってないからその辺の話はスルーだけど。

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