【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart134

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1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/30(火) 21:39:26.74 ID:XNB9D5ll]: ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】

回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。

前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart133
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1347726513/
802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/27(火) 11:15:39.39 ID:ClMnEPqW]: >>800
家の中だろうが外だろうが、ちょっとした運動ならちょっとした効果しかないだろうね。
室内でもできる運動はいくらでもあるから、その場ジョギングとかじゃなくて、もっと強度の高い
運動をしてみては。
踏み台昇降とか、ビリーとか、カーヴィーダンスとか。
道具を揃えられるならエアロバイクとかステッパーとか。
家の中での運動が無理なら、スポーツジムに行くことを検討してみるとか。
803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/27(火) 11:26:34.83 ID:QhZXN3Ok]: >>801
100回クランチいいじゃん、有酸素運動として
804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/27(火) 12:12:00.07 ID:wKIPPbRu]: >>802
確かに、ちょっとした運動からはちょっとした効果しか望めないですね。なんか勘違いしてました。
お金をかけたくないので…好きな曲をかけて踊り狂うってのは有酸素運動に入りますか？
カーヴィーとかきちんとしたやり方があるものをやった方が効果ありますか？

クランチは20回くらいずつ休み休みやってます。
805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/27(火) 12:25:50.39 ID:obyeWt58]: >>804
キチガイダンスでやせようのスレがあるくらいだから
普通に踊り狂うのは有酸素運動としてはいいんじゃないの
ストレスも解消できて一石二鳥
806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/27(火) 12:26:34.73 ID:cJl/UrAr]: >>804
恐るべきことに、専用スレがある。

好きな音楽かけてキチガイダンスを踊ってﾀﾞｲｴｯﾄ3
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1331288114/
807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/27(火) 12:39:24.35 ID:1GcX9Wrr]: >>800
毎年冬場はジョギング等出来なくなるのであれば思い切ってエアロバイク買うのも一法。
自宅屋内での有酸素ならエアロバイクが最強だから。
筋トレは痩せるための運動じゃないんだけど、もしやるのなら基本的には適切な負荷を使ったウエイトトレが必要ですね。
>>803
何でクランチ100回が有酸素になるんだよw
808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/27(火) 12:52:58.42 ID:wdpmYjSX]: どんな運動でも動けばカロリー消費する
悩むな動け
809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/27(火) 12:52:58.21 ID:ClMnEPqW]: >>804
キチガイダンスも効果あるけど、自己流だとどうしても激しく動かす部分と動かさない部分が出てくる。
カーヴィーとかビリーの場合、まんべんなく全身を使うように考えられてる。

まぁどっちかに決める必要はないんじゃないかな。
気分によってキチガイダンスしたり、お気に入りアーティストのダンスをコピーしたり、カーヴィーや
ビリーやったり。
まだみれるか分からないけどYouTubeでビリーとかカーヴィーもみれると思うから、とりあえずいろいろ
やってみながら考えればいいと思う。
810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/27(火) 13:01:24.00 ID:ClMnEPqW]: >>807
>何でクランチ100回が有酸素になるんだよw

筋トレで必要なのは回数じゃなくて負荷だから、じゃないかな。
低負荷の運動を何回繰り返しても、それは筋トレの効果は薄い。
100回もできるような低負荷じゃほとんど筋トレの効果はないでしょ。

ジョギングするときは体重分を毎回持ち上げてるわけで、体重50Kgの
人なら一歩ごとに50Kgの負荷をかけて運動してるわけだけど、それを
足の筋トレとはいわないでしょ？
それと同じ。
811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/27(火) 13:03:54.55 ID:CBAO8vo8]: XBOX キネクトヽ(´o｀；
812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/27(火) 13:16:34.36 ID:ktxlaUVw]: >>810
関係性は近いし兼ねるケースもあるが基本筋トレ≠有酸素だろ。
813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/27(火) 13:48:00.25 ID:1GcX9Wrr]: >>810
>100回もできるような低負荷じゃほとんど筋トレの効果はないでしょ。
そんな事無いですよw
814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/27(火) 14:03:49.25 ID:ayC0WLWD]: 20回を休み休みって書いてるし、20回限界×5ならそれなりの負荷じゃないかな
815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/27(火) 14:06:36.68 ID:ShoeLh56]: 筋トレの効果って言うか
筋肥大の効果って言ったほうが正確

筋持久力をつけるためのトレーニングだって
筋トレって言っていいだろ

有酸素運動がダイエットに推奨されているのも
単に長時間運動できて
結果的に消費カロリーが多くなりやすいからだろ
816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/27(火) 14:13:14.80 ID:Ka9nT53/]: あと昔は運動開始ｎ分は脂肪は消費されないとか言われてたのもあるんじゃねーの
817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/27(火) 20:13:07.86 ID:wKIPPbRu]: >>800です。
皆様ご意見、ご回答ありがとうございました。
先述のとおりお金をなるべくかけたくないし転勤族なので…エアロバイクやステッパーは断念します。
キチガイダンスをたくさんやって、負荷の高い筋トレをしてみます。
818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/27(火) 20:43:28.36 ID:iytO99iO]: 胸の脂肪だけとれて腹だけとれない
よけい腹の出っ張りが目立つ
819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/27(火) 20:52:48.45 ID:o94qKu9l]: >>818
そうですか
それは大変ですね
820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/27(火) 21:11:12.32 ID:upt7gqNI]: >>817　踏み台昇降がいいらしいよ。毎日1時間やってみたら。
821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/27(火) 21:16:25.48 ID:1roPjHsv]: 毎日運動するようになったんですが
残業多くてあまり時間とれません
ジムは遠いので公民館を利用していますが
1日1000～1500Kcal消費って少ないですか?
都合30分～1時間しかできなくて
ウォーキングマシンとかがメインで疲れたらスクワットやダンベル担いでるんですけど
822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/27(火) 21:46:49.03 ID:iytO99iO]: >>819

うるせえ

脚や手ばっかやせて
腹だけ飢餓みたいに
出っ張ってる
823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/27(火) 21:51:39.08 ID:hP/rvH3o]: >>822
ほんまですか？
824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/27(火) 22:30:16.96 ID:Rbxnapww]: >>822
女でその体系だったら大変ですね
825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/27(火) 23:09:32.68 ID:jHHTGS1B]: 筋肉つけて成仏しろ
826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/28(水) 01:09:12.15 ID:nFpMgokx]: 筋トレ始めたいんだけど、腕立てふせも腹筋も１回も出来ない有り様だから、何から始めたら良いのか見当がつかない…。

アドバイスお願いします。
827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/28(水) 01:26:55.23 ID:2J9P0/dp]: >>826
とりあえずジム行くか重量可変式のダンベルセット購入だ。
あなたが若い男性なら真面目にトレして半年あれば腕立て100回出来る人を追い越せると思うよ。
828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/28(水) 07:54:25.05 ID:3OGHmeUw]: >826
スクワットからどうぞ。

腹筋もひざを立てて寝た状態から
ひざの角度を変えずに足を胸のほうまで引き寄せるとか
足を伸ばして45度くらいの角度で持ち上げて
自分の名前をつま先で書くとかでも腹筋は使います
829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/28(水) 10:36:57.00 ID:aNN7JWI4]: >>826
腕立ては膝を付くとか、机など高い所に手を付くとかで
腕・胸にかかる体重を減らすのはどうだろう。
壁（ほぼ立ったまま）→机→イス→床みたいな感じで進化できるかも。
あと手を開く幅で、負荷のかかる筋肉変わってくるからその辺は調べて。
腹筋は上体起こせなくても、とりあえずへそを見るような感じで
頭を上げるとか。
830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/28(水) 11:05:12.89 ID:vZcmANlK]: >826
さすがに女性じゃね？
負荷の低いトレーニングもあるので調べるのがいいかも

膝つき腕立て伏せ、ナナメ懸垂、クランチとかかな？
831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/28(水) 11:21:07.48 ID:DDkxp5RR]: 胸：ヒザ立て腕立て伏せ。
脚ケツ：スクワット
背：アームレッグクロスレイズ
腹：クランチ、ニートゥーチェスト

やり方はググれば色々出てくる。
832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/28(水) 11:38:59.52 ID:w5v38Io4]: >>826
『スロトレ【完全版】DVDレッスンつき』を買って、EASY LEVELからやってみたら？
女性向けだし、元ボディービル日本チャンピオンで東大大学院の運動生理学の教授が書いてるから、いい加減な内容ではないよ。
よく分からないのに自己流でやるのは、かえって腰や関節を痛めたりするからやめた方がいいと思う。
833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/28(水) 12:29:44.76 ID:CvoxNc7D]: 運動経験ないと、筋肉痛なのか筋を痛めてるかの判断とかできないからねぇ。
まずは様子見しながらやるしか
834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/28(水) 13:19:42.11 ID:2J9P0/dp]: 自重のトレももちろん効果はあるんだけど、負荷の設定が難しいので効率が悪いよ。
特に体力の無い人、運動神経が良くない人、女性やお年寄りといった筋トレの効果が出にくい人にはちょっと厳しい。
特に自重のスロトレは難易度が高すぎるので、効果を望む人には不向きです。
自重のスロトレの利点は「道具が不要｣「怪我のリスクが少ない」事だけ。
石井先生も「トレーニングのようなものをしても効果のようなものが得られるだけ」と言ってるし。
やるなら「ようなもの」ではなくきちんとしたトレーニングをした方がいいよ。
835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/28(水) 13:46:16.57 ID:nFpMgokx]: みんな、アドバイスありがとう！

ちなみに、恥ずかしながら女性ではなく男だよ。
しかも30代のおっさん。

運動経験は有酸素のジョギングくらいで、筋肉がほとんどない身体なんだわ。

とりあえず、みんなが教えてくれた膝つけ腕立てふせ今やってみたら、これでも十分キツい(笑)

1年後とかに、良い体になれるイメージがまったく湧かないんだが、取りあえずやり始めるしかないよな。
836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/28(水) 14:53:45.07 ID:XtTxqZNV]: >>835
ウ板にもマルチしてたでしょ。
837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/28(水) 18:46:53.54 ID:T2ZX5fMZ]: 実際どれくらいから体重減ってきますか？
１ヶ月？半年？
838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/28(水) 18:55:09.61 ID:EUxdMe8l]: >>837
当人の状況とやり方次第。
839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/28(水) 19:21:43.89 ID:EpIbR4LD]: >>837
太ってる人なら、一日、二日で体重は減るでしょ。
減るのは胃の内容物だけど。

真面目にダイエットに取り組めば毎月5%ずつ痩せることは難しくない。
標準体重より重い人に限りるけど。
840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/28(水) 19:59:02.19 ID:eGla5Sgb]: 自分の場合、1㎏ぐらいどーんと落ちて、1か月ぐらい横ばい、そして1㎏どーんと落ちる。
以下ループで10㎏落ちて、ダイエットやめ。太らないようにしてる。
841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/28(水) 20:13:43.88 ID:+C7jCrYW]: >>837
ハリウッドだかヒルズだかそういう短期減量系はほぼ食べないことで排泄待ちしてその分減るけどそれは事実上ノーカウントなのはわかると思う

きちんと生活改善できているなら始めた日から減り始めている　その累積に過ぎない
842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/28(水) 20:24:22.42 ID:B0l5MrVA]: >>838 >>839 >>840 >>841
やっぱりちょっとずつですよね
155の56キロですが毎日体重計に乗ってると増減があって結構落ち込むけど
頑張ります
843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/28(水) 20:46:04.34 ID:+C7jCrYW]: >>842
毎日記録することは大事
日々一喜一憂は無意味

株式よろしく7日平均線とかで見たらいいんじゃないかな
844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/28(水) 20:55:08.31 ID:dxtOYP29]: >>842
ビチク52歳爺は155㎝
貧弱ガリガリコビト爺

一日一食＆毎日必死の近所は知りだよ
845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/28(水) 21:16:54.52 ID:EpIbR4LD]: >>842
月5%だと2.8kgだけど、それが簡単にできるのは標準体重より重い人の場合。

155/56 だと標準体重内だから、そんなに簡単には減らないよ。
846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/28(水) 21:56:28.70 ID:3OGHmeUw]: 女性の場合だとＢＭＩ22くらいまでは何とか落ちるが
それより減らそうと思うとかなりきつい
特に身長が158以下だったりする人は
ＢＭＩ20以下になるのはかなり大変だから
筋トレとかで体のメリハリをつけて
体重はあっても細く見える体を目指したほうがいいよ
847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/28(水) 22:15:51.25 ID:B0l5MrVA]: >>842ですがみなさんありがとうございます
一応今は食事制限と最低週1から２回ぐらいで1時間ジョギング、
暇なとき3分スクワットをしています
3月学校卒業なので4月には痩せたね！って言われたけど
長い目でみたほうがいいですよね
848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/28(水) 22:20:46.65 ID:+C7jCrYW]: >>847
短期でボディライン気にするなら腹筋やらツイストやらのほうが体重減らなくても効果あるよ
スクワットは長い目で体重減らす感じ
849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/29(木) 00:37:25.33 ID:frzeryo7]: >>835
多分普通に運動とやる気が連動しないタイプとみた。
好きなことや楽しいことと連動させると結構行くのでは。
アウトドアが好きなら登山やチャリで筋力強化がオススメ。
インドアならぶっちゃけゲームがきっかけになる。
金掛かっても良いならドラムやDDRやダンエボ辺り、上級曲が出来るくらいなら太鼓やポップンも効果高い。
ただ金は飛ぶｗ
850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/29(木) 07:15:01.98 ID:8YVSkFTr]: 運動では痩せないよ。効率が悪すぎるのに食欲は増すから逆効果。
やるだけムダというよりやらないほうがマシ。
851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/29(木) 07:53:30.40 ID:eyBN5oVd]: お相撲さんとか、毎日毎日休まずあんなに激烈な稽古を続けているのに、なにあのだらしないデブッチョな体
あれ見てると運動なんてやる気が失せるんですけど
852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/29(木) 09:08:14.00 ID:2LVn07JD]: >>850
自分の運動嫌いを、他の人に押しつけないように。

体重が極端に重い人は取り敢えず食事減らすだけで痩せる。
標準体重より重いなら食事を減らし、健康に痩せたいのなら、運動もすべき。
既に標準体重なら食事を減らすことよりも運動で痩せるべき。

これでほとんどFAでしょ。
853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/29(木) 09:15:48.06 ID:sKURdBWs]: >>851
お相撲さんはダイエットのために稽古しているわけじゃないよw
>>835
>1年後とかに、良い体になれるイメージがまったく湧かないんだが、取りあえずやり始めるしかないよな。
まだ30代なんだからきちんとウエイトトレーニングをすれば1年後は別人です。
膝着いて腕立てとかやってるのは時間と労力が勿体無いと思うけどなあ。
腕立てを3年間毎日必死にやるより、ダンベルベンチプレスを週に２～３回半年やる方が見た目は劇的に変わるからね。
854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/29(木) 09:21:18.47 ID:XXoQhVmZ]: お相撲さんは脂肪もあるけど筋肉がすごいよね。
脂肪に隠れちゃってるけど。
855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/29(木) 09:37:20.07 ID:aiXPJ2Xz]: 同じ距離を同じ時間をかけて運動する場合

ランニング＋ウォーキングと一定のペースを保ったジョギングでは効果にどのような差がでるのでしょうか？
856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/29(木) 10:28:33.37 ID:2LVn07JD]: >>855
そんなどうでもいいこと考える暇があったら、
ランニング＋ウォーキングでも一定のペースを保ったジョギングでもいいけど、
同じ時間でより長い距離移動して、少しでも消費カロリー増やすことを考えたら?
857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/29(木) 10:37:54.65 ID:KzcXrWEV]: 怠け者はジョギングやっちゃダメだよ
ジョギングを習慣にできる人がやったらいい
ジョグやめる生活に戻ると肥えてリバるよ
858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/29(木) 10:47:57.78 ID:/Cs23tif]: こんなかんじのダイエット食品扱ってる店他にない？
hb.afl.rakuten.co.jp/hsc/10623ab9.6d64504b.10623ab8.03962346/
859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/29(木) 11:00:43.46 ID:QEaGjy2s]: カロリー制限でなるべく炭水化物を取りたくないけど運動を取り入れた王道ダイエットの場合
ご飯やパン、麺類は取らずに芋類や豆類(春雨含む)で炭水化物摂取を図るのに問題はありますか？
860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/29(木) 11:03:46.88 ID:iSOlDAtv]: >>852
毎日二時間運動している上でのこと。
好きでやってるなら勝手にすればいいけど痩せるためにはあまり効果がない。
心肺機能は向上するけれど痩せるわけじゃない。
861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/29(木) 11:09:47.11 ID:trdUcQWZ]: >>860
じゃあ、運動で痩せる人はこの世にいないってこと？
そりゃ、いくら運動してもそれ以上に食べる人は痩せないだろうけど、それは当たり前だよね。
862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/29(木) 11:13:38.60 ID:C/Srb9l0]: >>859
問題無いけど、だったらご飯食べればいいじゃん
ご飯食べても全く問題無いよ
食べ過ぎなければいいだけ
863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/29(木) 11:14:18.24 ID:k9gaS1hf]: >>860
食欲増すって書いてるってことは、要は運動した分食った結果として痩せてないって事だろ
生活の中の他の要素変えないなら、運動そのものは効果あるよ
864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/29(木) 11:17:04.18 ID:2LVn07JD]: >>860
※注: あくまで個人の感想です。
865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/29(木) 11:22:50.80 ID:zDPVyLkx]: >>859
偏った食べ方は飽きるよ
飽きても我慢するとストレスが溜まる
ストレスが溜まるとダイエットのモチベーションが下がったり、反動でご飯とかパンをたくさん食べてしまう危険性がある
仕事とかでストレス溜まったときとか危険

仕事や日常でストレスを溜めることなくご飯やパンを抜いて、｢ダイエット頑張ってる私って凄い｣という満足感を得られるならどうぞ
人間には舌と脳があることをお忘れなく
866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/29(木) 11:52:56.44 ID:2LVn07JD]: >>859
何故そうしたいか書かないと適切な回答は得られないと思うよ。
米より芋や豆が好きなら、そうしたら?
867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/29(木) 12:07:13.80 ID:QEaGjy2s]: >>859だけど回答ありがとう。
ご飯もパンも芋も豆も好きなんだけど
なぜかご飯やパンは毎日食べてても満腹でも食べ過ぎるのに芋豆は少量で満足できる。
>>865が言うように｢ダイエットをがんばってる自分｣を実感するというのもある。
参考になりました
868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/29(木) 12:46:46.01 ID:5J7CIT78]: 一生その食事続けられるかというと無理でしょ
普通にご飯食べるようになったら体重戻るよ
869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/29(木) 14:12:00.70 ID:uz2uKjOn]: 俺は痩せたらその体重を維持しようとﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝが上がった
体を壊さない程度にまずはトライしてみることが重要だと思う。
俺は低炭水化物の食事で2ヶ月で52.5㎏→46㎏まで落ちた。
立ち仕事でその運動効果もあるけど。
870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:ｓａｇｅ [2012/11/29(木) 14:19:09.99 ID:TQfywuCf]: 何年か前に食事制限（1400カロ）＆毎日ウォーキング（8ｋｍ）した時は
グングン体重も減ったけど腹も減って仕方なく目標体重クリアした時点で
我慢してたもの食いまくって結局その後半年でリバウンドしてしまった

今は食事制限ほぼなし（大体1700～1800くらい）＆毎日ウォーキング（4ｋｍ）＆週二筋トレ（自重だけど）してるんだけど
ジャスト３ヶ月で176ｃｍから88.8→76.2まで落ちてまったくストレス感じてないわ
丼物だろうがピザだろうが食いたい時は食いたいもの食ってるから
「本当はアレ食いたいなぁ、でも今は我慢だ」みたいな将来に持ち越される欲の感情みたいのがなくていい（勿論バランスは気にして食べてるけど）
毎日このスレとかみて頑張ってます
871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/29(木) 14:25:18.09 ID:frzeryo7]: >>859
芋は主食だから。
ご飯やパンや麺類と同じ部類にいれてあげないと可哀相だぞｗ
872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/29(木) 14:32:58.61 ID:e0eR47OU]: ご飯とかパンじゃなくて芋とかで炭水化物摂るってことじゃない
873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/29(木) 14:35:28.33 ID:5J7CIT78]: 芋が主食か・・・戦時中を思い出すわい・・・
874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/29(木) 14:55:23.32 ID:frzeryo7]: そういやこないだアフリカ料理屋いったら、主食選択がご飯か芋かの二択だったよ。
ダチョウ肉が固くてガソリンみたいな臭いだった…
875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/29(木) 21:05:46.85 ID:pgK/uED8]: 人ってよっぽど酷い暴飲暴食をしなければ体重ってそんなに増えないの？
5日連続で57.3kgだよ
876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/29(木) 21:08:07.17 ID:imOyRRFg]: 勘違いしてる人もいるけど人ってそう簡単に太れない
877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/29(木) 21:15:50.22 ID:uk31wAeD]: 炭水化物以外の栄養は変わるかも知れないが米で取っても芋で取っても炭水化物にはかわらなくね？
878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/29(木) 22:42:23.86 ID:JA/loDzW]: >>869
男で46kgって大丈夫か？
極端に身長低く場合除くと病的レベルじゃないの？
879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/29(木) 23:22:31.55 ID:YWNWd+wd]: 週に１回から２回の一時間ジョギングって少なすぎて意味ないですか？

食事制限もしてます。
880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/29(木) 23:34:07.37 ID:DOJjUUfy]: >>879
無理のない範囲でいいし意味なくはないと思うが、せめて週3回くらいはやらないと効果は出にくいと思う。
効果が中々現れないと嫌気がさして、結局やめることになるんじゃないか？
もし時間はあるのだったら、イヤでも何でも3週間は最低2日に一回くらい走るようにすれば、習慣になって走るのが普通になってくる。
881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/29(木) 23:58:13.67 ID:frzeryo7]: >>879
意味はある。
ただしやった分に比例するから足りているかどうかは個人差。
あと、食事摂取含めた全体像の観点で効率的か否かは多少ある。
882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/30(金) 01:19:27.68 ID:wS2IyjLw]: >>880 >>881
やっぱり少ないですよね…
受験で毎日は難しいかもしれないけど週4は走れるよう頑張ります
あとついでに155の56.5で1日基本1100カロリー以内に抑えています
883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 01:20:15.03 ID:wS2IyjLw]: すみません
あげてましたorz
884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 01:30:15.19 ID:422GP2Qh]: >>882
気分転換やストレス解消としてのジョギングなら素晴らしいとおもうが、
食事制限付きのダイエット目的のジョギングなんて受験生のやるべき事じゃないだろ
脳に栄養をたくさんあげてくれ
885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 07:23:53.26 ID:7wyc4rGL]: 受験生が体力つくり、気分転換としてジョギングするのはいいと思う。
受験終わってからダイエットに本腰入れるつもりで
今はストレス解消とか体力つくりとか気分転換のつもりで
体重が増えなきゃいい程度の気持ちで走ってればいいと思うよ

あとカロリー1100は十代の子には少なすぎ。
1500くらいは取らないと、太りやすい体を作るだけなので、
甘いもの、菓子パン、インスタント食品は避けたほうがいいけど
たんぱく質やカルシウム、ミネラルの多い食事をしっかり取りましょう。

どうしても夜食食べたり夜遅く食べたりしがちだけどそれをやめる事も大事。
夜型の生活から朝方の生活にするだけでも生活習慣変わって
太りにくくならなくなるよ
886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 07:39:30.52 ID:Cne1vJDS]: 朝の運動は朝食前がいいっていうけど、運動した後に食べると吸収が良い気がして、今は軽く食べてから1時間弱運動しています。
朝食まで時間を空ける余裕はとてもないし、どうしたものでしょう
887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 07:48:35.86 ID:0XIV6RSG]: >>886

>>4の★17を読め
888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 08:33:55.57 ID:Cne1vJDS]: >>887
ごめん。ありがとう
889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 08:57:36.42 ID:Rd8x9bHN]: >>855の質問条件可能なのか？　と思ったが一応ありえるな。
・時速8ｋのジョグで2時間なら16ｋｍ進む
・時速5ｋのウォーキングで90分＋時速17ｋのランで30分でも2時間で16km進む

これ適当な計算ソフトに突っ込んでみてくれ。でも時速17ｋって
ｷﾛ3分30秒位だから相当早いぞ。ちょっと一般人では無理。
3時間ジョグで24kmコースなら15k/ｈで1時間、4.5k/hで2時間だから
少し現実的かな。ｷﾛ4分で1時間ってのもダイエット板の範疇をはるかに
越えてるがな。
890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 09:09:46.99 ID:wS2IyjLw]: >>882です
>>885 >>886
入学したときにデブって思われるのは嫌なんですけど控えめがいいですかね
1500カロリーはただでさえ運動せずデブなのに怖くてとれるか分からないけど
頑張ります
891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 10:23:18.26 ID:FI0dNHJ9]: デブと言われるのが怖くてメシ食ってないのか
愚かだな、今度は一生チビって言われるようになるぞ
892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 12:10:28.04 ID:xYJ44sJS]: ちゃんと食べないと、入学以前の問題になりかねないよ。
893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/30(金) 12:20:45.93 ID:HY7c8A3+]: 入学時デブ→痩せる→話題ができ話をするきっかけもできる→クラスの人気者
894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 12:21:42.20 ID:FI0dNHJ9]: 入学前痩せる→太る→話題ができ・・・
895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 12:27:53.19 ID:Z0FfCCeU]: せっかく70キロに落ちたのに油断したら75に戻ったｗ
176cm男だけど、やっぱり標準は67キロくらいなんだよな？
896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 12:39:03.62 ID:3Dskvl+0]: >>890
食べないと背が伸びなくてチビと言われる
897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 13:17:37.53 ID:IHXiXGmu]: >>895
なぜそんなしょぼい体を目指そうとしているかがわからない
898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 13:30:25.80 ID:I6N7eApG]: 女受けするからじゃね
アメリカだとマッチョがモテて日本とは逆だけど
899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 13:34:33.94 ID:FI0dNHJ9]: 176cm67kgがショボい体と決めつけていいものなのか？
骨と脂肪だけの67kgと筋肉ばかりの67kgは違うだろう
初心者ダイエットスレでゴリマッチョ目指してるヤツなんていないよ？
900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 13:44:12.56 ID:Z4rHk63M]: 【年齢】20歳【性別】男
【身長】178㎝【体重】68.3kg
【体脂肪率】17.8 %（家庭用のヘルスメーターで）
【職業・仕事内容・部活等】大学生。文化系サークル
【食事内容・摂取カロリー】
朝はシリアル　昼夜は自炊と外食が半々くらい。
自炊の時は野菜スープに米とご飯の友（鮭ビンとかなめたけとか）が主
外食時も大体の計算で2000kcal以内には収まるようにしている

【ダイエット開始時・内容】 70Kg
1年くらい昼夜問わず、間食や暴食が多かったのでそれを止める。
１週間前くらいから簡単な自重スロトレと、早朝のジョギングを始める。
【ダイエットはいつから始めた？】食事をまともにしたのが、１ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
とにかく腹が出ていて。力を抜くとこんもりと山ができるのが恥ずかしい。
太ももも太い。椅子に座ってるとき足元を見ると本当に恥ずかしい。

なので、減量よりも見かけをすっと引き締めたいのですが、
ヘルスメーターの表示は筋肉量が標準と少ないの間くらいで、
筋肉量を増やすのを目的にしたほうがいいのか、
脂肪を落とすのを目的にしたほうがいいのか分かりません。

理想を言えばどちらも同時にこなしたいのですが、
体脂肪を落としながらでは、筋肉の減少を抑えることができても増やすことが難しいとの意見もあり、
どうすればいいのか道に迷っています。

今現在は早朝にスロトレをしてから、ジョギングを一時間ほどする生活をしています。
最終的には、お腹をつまめず、どこも垂れていない、見られてもみっともなくない程度の体型になればいいと考えています。

ひとまず、僕は何を目指せばいいのでしょうか。
901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 14:00:07.88 ID:Y2dvhERg]: >>900
とりあえずその生活継続でいいんじゃない
負荷が軽いなーと思ったら
負荷を増す方向で

ジョギングとかスロトレが楽しくなってきたら
みっけものだし

目標がわかりやすいのがよかったら
マラソン大会のようなものを
目指すとか
902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 15:54:09.22 ID:2AKR/9gf]: >>900
>ひとまず、僕は何を目指せばいいのでしょうか。
あなたが何を重視するかと言う事なんだけど、まあこの板で相談しているんだから脂肪を減らす事優先でいいでしょう。
という事はなるべく筋量を維持しつつもう少し減量するって事ね。
とは言え既に体重は軽いので減量できるとしても5kgくらいじゃないかな。
それ以下の体重はさすがに見た目貧弱になりそうなので厳しいよね。
その段階で求める体型になってないのなら、そこでいよいよ増量でしょう。
いずれにしても筋トレの内容が最重要。
その意味で自重のスロトレでは率直に言ってお話にならないと思う。
ジム行くか重量可変式のダンベルセット買った方がいいですよ。

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