【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart134

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1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/30(火) 21:39:26.74 ID:XNB9D5ll]: ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】

回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。

前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart133
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1347726513/
655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 04:02:21.08 ID:0evQ+7uL]: >>624
一度体脂肪測ってみて。それで痩せないのは特殊体質でノーベル賞ものの発見かも。マジで。世界中から
飢餓が無くなる可能性もあるぞ。

もしかしたら肥満じゃ無いかもよ。体型と体重はアレでも体脂肪は一桁かもしれん。隠れ肥満の逆の
隠れ痩せすぎかも。とにかく体脂肪一度測ってみて。家電量販店行ったら買わなくても健康器コーナー
で測ってくれたりする。
656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 04:03:34.05 ID:y0T6GhxI]: >>625
> 飢餓状態に陥ってるんじゃない？

都市伝説です。
657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/22(木) 05:48:44.27 ID:dJKTHKXW]: >>635
お前は俺かよ。8月20日スタート　175cm　92.5㎏
現在　76.5㎏　ほぼ毎日ココに来てスレ見てる。
有酸素（毎日4～6kmジョグ、筋トレ（適当）食事制限（適当）
やっぱドカ食いした日の次に元に戻せることが重要だわ。　
658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 06:54:01.95 ID:m176uLBg]: >>624
なんといってもまず個人差
我が親友（よくお腹壊す）は俺の2倍食うけど俺より痩せてたり「摂取カロリー」≠「消化できたカロリー」だということ
食べたもののカロリーだけで計算するとハマる

次は運動について
俺が割ときつい勤務してたときは飯はそんな食わなかったけど全く体重は減らなかった（173ｃｍ65ｋｇ）
自動車工場で働いてた頃にベルトコンベア相手で流れる本体相手に両手に10kgずつのパーツ持ってずっと組み付け
2時間15分働いてトイレ込み7分30秒休憩の繰り返し　昼は45分
自宅までの距離は同じだけど徒歩　通勤40分　工場までも1kmぐらい徒歩
食事は朝抜き　昼カツカレー　夜はおにぎり1-2個だったか
きっと筋力落ちると困る時は消化吸収が良くなる可能性を否定出来ない・・・※

経験上数字では同じカロリーでも肉1kgはやっぱり体重1kgになりうると思うんだｗ
ここへ来てるってことは体重落としたいんだろうから
誰か書いてたけどバランスの良い食事をするといいんじゃないかな
燃焼効率上げるのに必要な栄養素ってわかってるもの以外にもあると思うし
これは賭けになるけど休みの日はしっかり休んだほうがいいんじゃない？・・・※参照
659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 10:53:47.69 ID:n7bLGyI4]: >>655
もともと人には痩せない体質と太らない体質があって
太らない体質は何かと話題に出るけど
痩せない体質は話題に出すとダイエット食やダイエット関連に
深刻なダメージを与えるから話題にしないだけ昔からあるよ
660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 10:55:23.73 ID:H62at+Pl]: >>658
さりげなく労働基準法がやばげな…ｗ
昔の期間工とかはその分給料よかったからまだいいけど、今は…
661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 10:57:27.73 ID:n7bLGyI4]: 誤
662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:ｓａｇｅ [2012/11/22(木) 11:57:32.16 ID:IK07CajK]: 彼女（25）が太った

彼女が就職してから激務のストレスでどんどん太ってる
付き合いだした５年前の学生時代から下半身のみポチャっぽい感じだったけど
今は完全にポッチャリさんというか正直下半身に至ってはデブって感じに
上半身は普通～ちょいポチャなんだけど、下半身が凄い
お腹はドヨーン、脚は膝まで一切の隙間なし、お尻は垂れ下がってセルライトぼこぼこ
150ｃｍしかないんだけどパンツやスカートなどの下はＭサイズは入らないのでＬサイズを買うように
本人はいつも「ヤバイ！また入らなくなった！マジ痩せなきゃ」って言って
食事制限・ウォーキングをはじめるんだけど（俺も付き合う）
仕事帰って来てからも色々やることあるみたいで（膨大なレポートに追われてる）
基本的に三日で限界がきて終わること数知れず
同棲していて俺の方が定時上がりの仕事なんで、なるべく低カロリーで、
健康に良い食事をと思って野菜や豆腐なんかを多めに
俺が料理するようにしたんだけど、それでも増えはしなくなったけど減りはしない
そして結婚の話をしていた昨日の夜、普段泣いたりしない彼女が泣き出した
「自分が嫌になる、こんな太ってたらみっともなくて結婚式なんかできない
痩せたいと思っても時間が全然とれないのを言い訳にすぐやめちゃう（でも俺から見ても時間は本当にない）
自分は小さい頃から一度も痩せてた事がなくて恥ずかしい」みたいな感じで

学生時代の彼女は150ｃｍ44ｋｇで今の彼女は52ｋｇ
何故か下半身だけにどんどん肉がついて本当にＣＧのようにアンバランスな体型をしてます
自分としては本当は普通の綺麗な女の子のような下半身に
それがダメでもせめて昔の彼女に戻してあげたいと切に思ってますが方法がわかりません
時間に追われてジム通いや特別な時間を設けずらい彼女の下半身を少しでも細くさせてあげる為に
自分に何か出来る事はないでしょうか？力を貸して欲しいです
663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 12:21:16.60 ID:FuuZ9VKS]: コピペ？
664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:ｓａｇｅ [2012/11/22(木) 12:34:33.09 ID:IK07CajK]: 長くてすいません
コピペじゃないです
665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 12:36:29.98 ID:0evQ+7uL]: >>662
食い過ぎ。それだけ。喰わせるな。温野菜を最初にたっぷり喰わせて次は豆腐。炭水化物と脂質は最小に。

以上。
666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 12:39:16.92 ID:C+tosUJg]: 結婚を決めて彼女をもう少し楽な職場に転職させる。

以上。
667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 12:46:37.34 ID:1Tl2kZlI]: 【年齢】25歳【性別】女
【身長】160㎝【体重】80kg
【体脂肪率】体重計しかないので不明
【職業・仕事内容・部活等】ニート
【食事内容・摂取カロリー】
朝ご飯（600～800キロカロリー）、おやつ（アイスなど300キロカロリー）、夜ご飯（100～200キロカロリー）
で一日平均1300キロカロリーくらい
【ダイエット開始時・内容】 130kg　最初は食事制限のみでしたがここ半年は一時間ほど運動、筋トレするようになりました
【ダイエットはいつから始めた？】一年前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ここ二ヶ月ほど一ヶ月２～３キロくらいしか減りません、1300キロカロリーの食事と一時間の運動ではこれくらいの結果にしかなりませんか？
又、この内容を続けていればいずれ標準体重になれるでしょうか？
それとももう少し何かした方がいいですか？アドバイス欲しいです。
668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 12:49:07.22 ID:xCZjSSoj]: >>667
月２～３キロなら上等。
欲張らない方がいい。
669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 12:49:52.43 ID:dEBGq5Qv]: 運動1時間の内訳
その食事量を信じたとして運動付き2、3キロじゃ強度が足りてない気がする
670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 12:56:28.89 ID:xlSKHWXj]: 20歳までは152cm41kgで骨盤も小さかったんですが、成人してから身長が3cm伸びて体重も2kgくらい増えて、骨盤が急激に大きく広くなってしまいました…

どうしたら狭く小さくできますか!?
今24歳ですが、やはり年齢的なものでどうすることもできないんでしょうか?
671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 13:02:28.68 ID:xBM/knLa]: >>662
食事の量を減らせばいいのだけれど、それが出来無い原因が書いてないよ?
時間が無いこととは無関係。

もちろん運動もした方がよい。
有酸素運動する時間が取れないのは分るけど、なら10分きつめの筋トレでもしたら?
672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 13:10:04.46 ID:ZJ+O63SH]: >>662
ウォーキングジョギングスレを
ご覧になる事をオススメします。
仕事をしつつ時間がない皆さんでも、
運動+食事制限などをし頑張ってますよ。
寝る時間が０分もないくらい多忙なら話は別ですが。
673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:ｓａｇｅ [2012/11/22(木) 13:39:37.47 ID:IK07CajK]: >>671
朝　トースト一枚（ジャムかチーズ乗せ）とコーヒー一杯
昼　ご飯が100ｇでひじきとこんにゃくの煮物とプチトマト２つ
冷凍食品のおかず２個ほど（ひとつ60～80ｋｃａｋのもの）
みかんひとつ、またはりんごふた切れの果物つきのお弁当
夜　ご飯150ｇと豆腐サラダ（レタス・トマト・きゅうり・水菜）とおかず（大体300～400ｋｃａｌくらい）
毎日の食事量はこんな感じです（週に２日くらい食後に柿などを食べてます）

昼の弁当と夕飯は俺なりに計算して作っていて
大体一日1400～1500前後くらいには抑えられてると思っているんですが（一応体重の増加は止まり１ｋｇは落ちました）
それでもその後落ちていかないのは彼女の基礎代謝が低すぎたりって事もあるんでしょうか
小さい頃から運動はしていなく、現在は家から駅までが３分、駅から職場までも１分くらいで仕事はデスクワーク
帰ってきてからもずっとデスクワークで、筋力や日常の行動による消費カロリーが
かなり低いのではないかと思ってます
昔から異様なほどの寒がりで体温もいつ計っても35℃台と低いです
674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 13:52:19.78 ID:xBM/knLa]: >>673
基礎代謝低いと思うのなに何故食事を減らさないの?
それと1日10分の筋トレはしないの?

ということは、つまり努力せずに痩せるにはどうすればいいかと質問したいの?
675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 13:52:59.46 ID:ZJ+O63SH]: 熱も時間の話と同様。
自分は平熱35.3度～35.7度。
有酸素運動+食事制限
ガッツリ痩せたけど...
食事に問題なさそうだから
問題は運動ですね。
676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 14:00:47.65 ID:xCZjSSoj]: >>673
肉魚が出てこないんだけど、体質的に食べられない人なの？
アレルギーとかじゃなければ三食タンパク質の多いものを入れないと。

豆腐がちょいとじゃ全然足りません。
677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 14:08:22.45 ID:1Tl2kZlI]: >>668
前はもっと落ちてたのに…と、つい比べてしまうんです。
５キロとまではいかなくとも４キロは落としていきたいのですが今のままじゃ難しいですかね？
>>669
ビリーズブートキャンプかタエボーを３０～５０分、残り時間で腹筋腕立てストレッチ、ダンスなんかを日によって変えてやってます。
食事内容は、食材ごとにカロリー調べて計算しているので大きく間違ってる事は無いと思います。
平均は月の平均です。
強度が足りてないと言う事は、運動時間を増やした方が良いのかなぁ…
アドバイス有難う御座います。
678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 14:16:25.85 ID:xCZjSSoj]: >>677
何キロ落ちたかじゃなくて、前月の何％落ちたかで計算して見て下さい。
５％以上はかなり多い。４％多い。２～３％まずまず。って具合になります。
679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 14:27:35.67 ID:n7bLGyI4]: 2ヶ月前から脂肪過多症の漢方薬(扁鵲)を飲んで運動してるんですけど
今計ったらウエスト94センチ→73センチになってた
この漢方薬の効果なのかはわかりませんけどねw
680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 14:33:18.07 ID:NomxBJ1x]: >>679
今から買いに行ってくる！
681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:ｓａｇｅ [2012/11/22(木) 14:38:53.41 ID:IK07CajK]: >>674
食事の量を事を聞かれたと思ったので
自分なりに今減らしてこのぐらいです、という事を答えたつもりでした
すいません

>>675
仮に週に３日ほど15分程度の時間を運動にさくようにしたとした場合
有酸素運動（ウォーキング）と筋トレどちらの方が効果的でしょうか？

>>676
夕飯のおかずの部分は、基本的に肉魚類のものです
682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 15:41:40.04 ID:ZJ+O63SH]: >>681 週3の15分ウォーキング...
残念ながら意味ないです。
自分は時間あるので毎日２時間。
標準体重になってからはウォーキング+軽いジョギング１時間半。
683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 15:52:06.80 ID:ZJ+O63SH]: >>681 それと時間がないからと言って
なんでもかんでも、結婚前にやってあげるのは良くない。
悪いけど甘やかし過ぎ。
泣くほど本気で痩せたいと思ってるなら
そこで心に決めて誰にも頼らず黙々と始めるはず。
ちょっと厳しくしてみてわ?!
684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 15:57:38.84 ID:iU+DL2G/]: 女って体より口ばっかなの多いからな
すぐ出来なかった言い訳はじめるし自己正当化する屑ばっか
685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 16:00:05.90 ID:se+v9tZI]: ガリガリから半年くらいでって普通なんかね
686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 16:17:22.51 ID:C+tosUJg]: >>681
短時間でできる女性向けの運動
・カーヴィーダンス
　1000円くらいでDVDが買える。一つのメニューが10分。人にもよるけど二週間くらいでおなかが引っ込む。
・水平足踏み
　3分ちょっと時間があれば出来る。何も買わなくていい。下半身が引き締まる。

これでも時間がないと言うなら勝手にしろとしかｗ
短時間でも息が上がるくらいの運動をすると気分的にもいいよ。
687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 16:26:17.25 ID:iU+DL2G/]: 家の中で水平足踏みして何が楽しいんだろうね女性様は
百済ねー事してる暇あるなら外に出て外気を体全体で感じウォーキング汁
688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 16:30:59.71 ID:C+tosUJg]: 出かけられないことだってあるだろ
なに下らないことに絡んでんだよカス
689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/22(木) 16:33:58.73 ID:GtM5gCGx]: >>662
「痩せないと別れる」って言ってみれば？
みんな時間なくてもそれなりに頑張っているんだよ！
690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:ｓａｇｅ [2012/11/22(木) 16:35:28.97 ID:IK07CajK]: >>686
水平足踏み全然知らなかったです
ググってみたら、「これだ！」って思いました（短時間で可能な下半身メニュー）
ありがとうございます！
691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 16:51:32.37 ID:iU+DL2G/]: >>688
引きこもりかよｗ
デブすぎて人の目が気になるだけだろ
自意識過剰
誰もてめーの醜態なんか見てねーよ糞デブ
言い訳してる暇あったら黙って運動しろ
692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 16:52:27.50 ID:AzaTghnL]: >>662
まず基本は食事を管理する事。
間食が無いか確認した方がいいよ。
飲み物等見落としやすい。
食欲を満たすような食事になっていない（これは減量中はある程度仕方ないけど）から、反動で食べてないかどうか。
それとやはり少し運動もしたい。
時間が無い人ならエアロバイクが最強なんだけど、環境的に難しいでしょうか？
693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 16:54:28.59 ID:iU+DL2G/]: 身内の事を相談する糞デブの８割は本人
これダ板では常識な
694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 17:06:10.79 ID:AzaTghnL]: 水平足踏みっていうのは腸腰筋を使う意味で良いエクササイズだけど、ダイエット的なインパクトはそんなに大きくないと思うよ。
もちろん何十分間も続ければ相応の効果はあると思いますが。
695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 17:09:04.85 ID:xBM/knLa]: >>681
時間が無いのなら、短い時間でハードな筋トレ。

腕立伏せ(膝立て可)を動けなくなるまで、2分休憩、スクワットを動けなくなるまで、
2分休憩、クランチとレッグレイズを動けなくなるまで。

10分～15分でできるでしょ。

ダンベル、バーベル使わないと本当はハードとはいえないけど、運動経験無いなら、
これでもハードかなと。

>>686
ぬるすぎ……
696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 17:11:03.76 ID:AzaTghnL]: 帰宅時間が遅い女性にとってはウォーキングとか結構やりづらいと思うよ。
運動強度も高めにくいし、逆に無理すると怪我のリスクもあるしね。
697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 17:25:10.55 ID:AzaTghnL]: >>695
運動週間が無くて、しかも細くなるのが主目的の人なら筋トレは後回しでいいよ。
やるならウエイトトレほぼ必須だし。
698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/22(木) 17:36:43.89 ID:IK07CajK]: >>692
間食はしてないと思いますが飲み物は言われてハッとしました
夕食後は僕も自室に篭っているのであまり気がつかなかったのですが
よく考えてみると深夜デスクワークのお供にコーヒーやミルクティーを
作って飲んだであろう形跡を毎朝流し台で見るような…
自分で作るものだけカロリー計算してて完全に見落としてました

エアロバイクはちょっとスペース的に難しいですね
699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 17:41:26.79 ID:8XOC64pr]: よく冬になると（寒くなると）体を温めようとして
代謝が上がるといいますが具体的に
どのくらい上がるのでしょうか。
誤差の範囲だと思うのですが詳しい方お願いします
700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/22(木) 17:46:53.54 ID:JVoTm8jg]: 体温1度アップで140kcal/日アップじゃなかったっけ？
701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 17:51:12.46 ID:AzaTghnL]: >>698
>エアロバイクはちょっとスペース的に難しいですね
だとするとステッパーや踏み台昇降等しかないよね。
ただどれも強度の調整が難しくて、カロリーを消費する効率がイマイチ。
とは言えエアロバイクだって退屈なんだからそこは仕方ないです。
結局カロリーコントロールをもっと厳密にするしかないみたいですね。
702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 17:52:41.66 ID:C+tosUJg]: >>695
今まで、すぐ挫折してきた人にいきなりハードル高いよ。
まずは運動習慣をつけるのが大切。
それに、運動してなかった人がカーヴィーや水平足踏みやると
それだけでもものすごい筋肉痛になるはずだからぬるすぎということはない。
703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/22(木) 17:55:36.32 ID:JVoTm8jg]: 食事作ってるのなら、三大栄養素PFC＝2弱：2強：6。
さらに5大栄養素ビタミンミネラルもしっかり。
炭水化物と蛋白質は体内にあんま蓄えられないから1日3食摂る。
さらにはウェイトトレや全力ダッシュだのの交感神経覚醒運動。

変なダイエットだのリバウンドだの低体温化してる女性とかは
変な代謝に成ってたりするから、減量の事はしばらく忘れて
今の体重での健康的な代謝にする。

そっから食事制限なり運動追加なりで240kcal/日のカロリー
収支差を作る。これで1㎏/月減量出来る。
ペースは急がないでこれくらいでいいでしょ。

持久運動の消費カロリーは心拍数に直線的に相関するから、
水平足踏みでも踏み台昇降でもアイドルの振りコピでも
チューブだのリストウィエト使いながらの筋トレのサーキット
トレーニングでも何でも、心拍数上がればなんでもよい。
ちっちゃい心拍計とか活動量計だのペアで揃えて、
一緒にやれば？？
704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/22(木) 17:59:46.42 ID:JVoTm8jg]: あと低体温には加熱乾燥ショウガがおすすめ。
基礎体温上げる効果があるかどうかは知らんが、
体が温まるのは事実。
705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 18:16:30.16 ID:RlvscMod]: >>698
太っている彼女が気になる。←×
彼氏から太っていると言われた。←○

>>662自分自身の悩み事を、他者の悩み事におきかえるキャラクター設定をしているよね。
706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 18:34:51.59 ID:VFTeVKt5]: 彼氏から太っていると言われた。←?
そもそも彼氏なんていない。←○
707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/22(木) 18:36:07.94 ID:JVoTm8jg]: 本人だろうが彼氏だろうが彼女だろうが、
どっちでもよくね？？w
708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 18:44:45.17 ID:iU+DL2G/]: エアロだのステッパーだのほざいてないで
外に出てその醜い体を世間様に晒して四の五の言ってねーでとっとと運動しやがれ
あと食いすぎるなよ？
デブちゃん
ダイエットは習慣
目標体重クリアしてまたガツガツ元の食生活に戻る豚どもが多いから
長年の豚になる出荷用の豚マン食生活習慣を変える事が肝心
709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 18:57:21.80 ID:q9mAL4Bg]: >>703
PFCの比率って重量比でいいの？
カロリー比？
710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/22(木) 18:58:10.93 ID:aayxEPQ0]: ID:iU+DL2G/
コイツは女に相手にされなくて、ストレス溜まってるのか？
いつもこんなんだなw
711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 18:58:58.47 ID:1Oh14X6j]: >>708
おまえいい加減うるせえ。マジいらねえ。
外が好きなのはわかったからさっさと外に出ろよw
712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 21:21:11.85 ID:uJZMh5fh]: >>662
この彼女は痩せるの無理だと思う。
言い訳ばかりして痩せる気ないよ。
職場では、お土産や差し入れのお菓子をバクバク食べたり、
残業中にカップラーメンやコンビニ弁当食べたりしてそうだわ。
彼女に聞いてみたら？
1年後は60㌔越えてそうね。
713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 21:26:20.45 ID:0XgSITja]: >>681
ずっと座っているなら骨盤矯正される座布団とか敷いて仕事させなよ。
あれ結構キツイよ。
あと、椅子に座っての足上げ運動は仕事しながらできるよ。
仕事ない日にまとめて運動しにプールでも行くといいよ。
水着になれば嫌でもダイエットしようって思うよ。
714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 21:31:42.32 ID:xLj2H/n+]: >>713
ちょうど骨盤矯正の座椅子TVショッピングでやってたけど
数字が許されないレベルでうさん臭いよ
2週間でウエスト－5cmってもうめちゃくちゃ
715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 22:54:01.96 ID:uJZMh5fh]: >>713
「自分が嫌になる、こんな太ってたらみっともなくて水着なんか着れない。
もうプール行くのやめる！」タイプな気がするｗ
716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 23:17:24.98 ID:amhRil9S]: デブでもそのまま付き合ってもいいのか
717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 23:41:23.96 ID:BjweWCe1]: 典型的なﾃﾞﾓﾃﾞﾓﾀﾞｯﾃちゃんですな
食べることが大好きで運動嫌いならそら痩せませんて
とんでもなく代謝の低い体になってるんでしょう
718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 23:55:41.09 ID:czjaMg3d]: 自分の体系を本気でヤバイと思ってないからでしょ。
口先だけで痩せなきゃ、痩せたいって言ってる内は絶対ダイエットは続かないし成果も出ないよ。
719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/23(金) 00:24:38.87 ID:z1fWvkCY]: >>687
♀だが全くそう思う。
足踏みごときで痩せられるならデブいないと思う。
足踏みどんだけするのかしらないけど
720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/23(金) 00:46:38.09 ID:SSD9Ia4i]: 家庭教師の経験あるだろ？
授業についていけなくて落ちこぼれている子に勉強教える時にいきなりハイレベルな問題解かせないのと同じ。
721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/23(金) 01:03:32.53 ID:gxWSxbWV]: >>720
いや、それはそんなにいないと思う。
でもまあ難易度は相手の（実行する人間の）レベルに合わせないと、ってことなら同意。
状態に合わせて適正な負荷ってのがあるわけだけど、難行苦行すれば痩せると思ってるような
レスもあるよね。
722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/23(金) 01:14:03.37 ID:G6GmwtzW]: >>662
もうおめでたって事でいいだろｗ
723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/23(金) 01:19:29.99 ID:yKPUFA5/]: 【年齢】23歳【性別】男
【身長】172㎝【体重】60kg
【体脂肪率】 17%
【職業・仕事内容・部活等】学生
【食事内容・摂取カロリー】１日1500kcal程度
【ダイエット開始時・内容】週７回ジョギング・筋トレ　67kg→60Kg 24%→17%
【ダイエットはいつから始めた？】 3ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
有酸素運動＋筋トレで体重・体脂肪ともに-7となりました。

体重・体脂肪ともに標準程度にはなりましたが、下腹のぶよぶよさがやばいです。
手のひらでがっしりつかめるほどたっぷりとまだついてます。
そもそも腹のあたりは体重が減ってもあまり変わっていないような・・

体脂肪をどの程度まで落とせば少しはマシになるんでしょう？
高校生だった頃は55kgくらいでしたが、その時点でも腹が出てました。
あと5kg落としてもあまり改善されないって認識でいいんでしょうか？
724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/23(金) 01:24:34.92 ID:LoRFTWmJ]: >>723
筋肉付けて脂肪落とさないと恰好よくはなれない。
725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/23(金) 02:16:36.33 ID:K4gZ17nI]: 俺はもう痩せないんだろうか？
726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/23(金) 10:24:49.45 ID:7cSsCgK6]: ってか、お前は誰だ
727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:ｓａｇｅ [2012/11/23(金) 12:22:37.22 ID:+IySE/NY]: 昨日の豚女達の嫌味っぷりがツボったｗ

>>723
下腹は最後まで残るけど、その体重でブヨブヨはあまりに腹筋がないだけだと思う
元々の体重も全然太ってないのに体脂肪率高すぎるし
減らした後も体重的にかなり痩せてる方なのに体脂肪はそれなりにある点でも
ダイエット前も後もとにかく筋力不足って事でＦＡだと思う
体重の数字より見た目を引き締めないとな
728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/23(金) 12:44:24.91 ID:SQJ4gsDg]: 【年齢】45歳【性別】女
【身長】160㎝【体重】54kg
【体脂肪率】 26%
【職業・仕事内容・部活等】専業主婦
【食事内容・摂取カロリー】日によって違うが1200～1800の間
朝　味噌汁＋ご飯80ｇ以内＋小魚とか卵焼きとか土手煮とか
昼　前日の残りとか、パンとサラダ類＋スープとか
夜　ご飯80ｇ前後＋煮物焼き物汁物の3品くらい。基本毎日肉か魚の1品はあります。

【ダイエット開始時・内容】週3～4回ジムでマシンで筋トレ･有酸素　70Kg→54ｋｇ 38%→26%
【ダイエットはいつから始めた？】 2年
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
わき腹、太ももの内側、外側などがむっちりしてて
横から見るとそこそこ薄くなったのに正面から見るとまだまだ太って見えます
有酸素や筋トレで捻る、ねじる運動はやっているのですが
いまいち効果が少ないような気がするので
効果的な運動があったら教えてください

歳も歳なので、絞りすぎてかさかさしわしわになるのは避けたいです
729 名前：723 mailto:sage [2012/11/23(金) 13:56:30.14 ID:yKPUFA5/]: >>724
>>727
やっぱりそうだよね
インボディで計ると上半身の筋肉がやや不足で、あと+筋肉5kgくらいは必要な感じでした
筋トレで腹筋はしてるけど、ちょっと重点をおいてみます

改善するには一日のカロリーは1500kcalでいいんだろうか？
基礎代謝は1450kcalくらいだけど、腹筋強くするにはもっと取ったほうがいい？
730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/23(金) 14:36:47.64 ID:KzpAXu/m]: 【年齢】42歳【性別】男
【身長】170㎝【体重】72kg
【体脂肪率】 24％
【職業・仕事内容・部活等】営業職
【食事内容・摂取カロリー】
朝　食べない
昼　愛妻弁当
夜　炭水化物は食べない　それ以外は普通に食べる

【ダイエット開始時・内容】ウォーキング５０分　ジョギング３０分　軽い筋トレ＋ウォーキング２０分
　　　　　　　　　　　　　これをローテーションでほぼ毎日
【ダイエットはいつから始めた？】１年半前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
開始時７５㎏、半年で６８㎏。その後５ヶ月くらいで７３㎏位に戻ってしまい、
それから徐々に運動量を増やしても、横ばいが数か月続いている。
ダイエット開始時は１０分も走れなかったが、今は４０分は走れるようになった。
何かやり方がマズイのでしょうか？アドバイスお願いします。
731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/23(金) 14:44:41.06 ID:FpV22jHr]: 単純に
摂取カロリー≧消費カロリーではないでしょうか？
732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/23(金) 14:49:16.49 ID:KzpAXu/m]: >>731
そう言われると思いました。ですが、ダイエット開始時から今まで、
食べる量は変わっていません。むしろ、コーヒーはブラック、ジュースの
類はほぼ飲まず、基本ミネラルウォーターに変えた、更に運動量は増えている。
なのに体重が落ちなくなったんです。
ただ、食事は改善の余地が全くないとは思っていませんが。
733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/23(金) 16:08:39.43 ID:Ky0SE3z+]: 体重が減ると普通は基礎代謝が下がって同じだけの食事運動では
減らなくなってくる

運動増えてるけどそれ以上に代謝が下がっちゃっているのではないでしょうか

一回やせてもとにもどっていらっしゃるので筋量が落ちてしまったとも考えられます
734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/23(金) 16:24:04.34 ID:6+OIKLeJ]: >>732
そういわれると思いました、なんて上から目線で挑戦的なのに他人に教えてとか何様だとか思うがｗ

摂取/消費にツッコミ入れられると思うなら、先に詳細に一週間の食事メニューくらい書けば？
ってアドバイスはするがな。
735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/23(金) 16:38:00.25 ID:Hw7upfYV]: >>728
よく頑張りましたね。
基本的にやってることは正しくそれ以上の方法は存在しないので、
これからもその調子で頑張って下さい。

どうしても何か変えたいのなら本格的に筋トレしてもっと栄養にも気を配ることでしょうか。
ただ正直ネットで訊くより貴方の体を直に見ているジムのトレーナーの方が的確なアドバイスが
できると思います。
736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/23(金) 16:44:40.66 ID:Hw7upfYV]: >>729
真面目に筋トレして筋肉増やしたいのならなら2000kcalでも足りません。
でも効果的な筋トレしないと脂肪が増えるだけになるでしょうね。

個人的には腹の脂肪を落すことより胸と腕の筋肉付けることを考えた方がよいと思います。
737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/23(金) 20:37:16.30 ID:KzpAXu/m]: >>733
返答ありがとうございます。
筋トレ量は上がっているので、筋力は付いていると思います。
実際ウエストは細くなったままなので、筋肉量は上がったと思ってます。
はやり原因は食事しか無いですね。量より質を見直して取り組んでみます。
>>731さんもありがとうございました。

>>734
「そう言われるとおもいました」が上から目線なのかどうか分かりませんが、
不快にさせて申し訳ございませんでした。
738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/23(金) 21:20:37.23 ID:9zBnoHMW]: >>723
高校生の時の172-55で腹が出ていたのなら多分当時より筋量が少ない今ならもう一段減量しないとすっきりしないかもね。
とは言えそれじゃガリガリなので見た目（主観の問題だけど）は改善しないかもしれない。
とは言え太っているよりたとえガリガリでも痩せている方が好ましいっていうのが今の風潮なので気にしなくてもいいかもね。
個人的にはきちんと身体を作った方がいいと思いますが、それは各人の自由だw
739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/23(金) 21:26:37.95 ID:K4gZ17nI]: ダイエットなんてするから失敗するんだよ
痩せる事を意識せずに日頃から身体にいい食事と適度な運動をするだけでいいんだ
740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/23(金) 21:26:53.44 ID:SQJ4gsDg]: >735
ありがとうございます。
ジムトレーナーからは、これ以上痩せなくてもいいよーと言われてしまい
筋トレのメニューももらっているんです。
腕とか背中とかは自分の好きな、細すぎずうっすら筋肉が見える程度の
脂肪のつき具合になってきたんですが
やはり下半身はなかなか結果が出てこなくて…。
痩せにくい年齢にもなってきていますがあせらず気長に筋トレと有酸素を続けてみます。

食事は家族との兼ね合いもあるのであんまり厳密にはできないのですが
栄養についてはマルチミネラルのみ併用しています。
741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/23(金) 21:27:33.88 ID:9zBnoHMW]: >>730
体重の増減はカロリー収支で概ね決まると思ってください。
体重が変わらないのならカロリー収支がバランスしているって事。
少なくとも見た目の変化は望めない。
体脂肪率は全くあてにならないので無視するとしても今の身長体重で言えばよほど筋量多くない限りは世間一般の評価は
「小太り」です。
細く見えるためには60kg切る位まで減量しなくちゃ厳しいと思う。
より一層の食事制限と有酸素が必要でしょう。
742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/23(金) 21:32:00.82 ID:iET+W0Wx]: 【年齢】22歳【性別】女
【身長】157㎝【体重】44kg
【体脂肪率】２２%くらいです
【職業・仕事内容・部活等】学生
【食事内容・摂取カロリー】
朝　小松菜チャーハン２杯
昼　小松菜チャーハン１杯
夜　大根と豚肉の煮物、白米
【ダイエット開始時・内容】６０Kg
【ダイエットはいつから始めた？】五年前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
彼氏ができて、39キロから44キロまで増えてしまいました。
157㎝ならば、どれくらいが痩せているうちに入るんでしょうか。
今の自分ではデブすぎて彼氏に会うのも億劫になってしまいます。
同じ身長で、同じ体重の子はものすごく痩せているのに、
私は39キロになってもデブでした。
743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/23(金) 21:34:28.80 ID:9zBnoHMW]: >>728
ややこしい事は考えなくていいです。
脂肪を落としたいならとにかく体重を減らす事。
それだけ。
その際になるべく貧弱になりたくない部位があるのなら、そこを必至で筋トレする。
筋肉の下支えがなくなると見た目貧弱になるからね。
中高年になると筋量が落ちてるのでより繊細で合理的な方法が必要だよ。
その手段としてのウエイトトレーニングは必須なんだけど、この板だとやる人少ないよねw
744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/23(金) 21:35:41.06 ID:yxsn/oiA]: >>730
食事は、PFC＝2弱：2強：6（カロリー比）
運動は、ジョギングの際、ちょっとダッシュを入れてみる。
10秒ほど9割ほどの力で走り、50秒ジョグ、これを10本
繰り返すって感じで。
筋トレは軽いのじゃなく可変式ダンベルつかってゴッツイの。
745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/23(金) 21:56:16.86 ID:6+OIKLeJ]: >>737
不快云々はどうでもいいのよ。
臥せられた情報は他人は知り得ないから推敲するしかなくなる、
だから言われそうなことは予め書いておくと無駄がないよねって話。
別にスレで推理クイズやってる訳じゃないからな。

愛妻弁当もコストはともかく、栄養やカロリー面ではピンキリだから一概には推理できなかったりする。
746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/23(金) 22:01:51.54 ID:SQJ4gsDg]: >743
ウエイトトレーニングは大好きなので、
時間がある限りかならずマシンで
腹筋・腹斜筋・背筋・大臀筋・大腿四頭筋あたりのトレーニングはやってます。
負荷はＭＡＸ10回レベルから1つ（-2.5）減らした程度で15回を3セット。
（トレーナーと相談しています）

ただ体重（脂肪）を減らすには有酸素運動が足りてないのかもしれませんね
もうちょっと脂肪を減らせるようがんばってみます。
747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/23(金) 22:26:47.72 ID:G6GmwtzW]: >>746
相談できるトレーナーがいるなら有酸素に関しても相談するといいかと。
有酸素運動の加減具合とかもわかるし。
748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/23(金) 22:32:31.72 ID:9zBnoHMW]: >>746
>腹筋・腹斜筋・背筋・大臀筋・大腿四頭筋あたりのトレーニングはやってます。
ウエイトトレーニングをする環境があるんですね。
それなら話が早い。
とりあえず今のメニューは恐らく全然ダメなのでゼロから見直そう。
マシンならチェストプレス、ラットプルダウン、レッグプレスをメイン種目で組み直しましょう。
15回3セットも悪くは無いんだけど難易度が高すぎるのでもう少し重い負荷で回数減らした方がいいよ。
それとダイエットが主目的なら有酸素を重視すべきなので筋トレは可能であればマシンよりフリーウエイトのほうが有利。
個人的には女性ならベンチとスクワットとプルダウンだけやっていればいいと思うけど、まあそこは人それぞれだ。
749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/24(土) 02:51:21.64 ID:VIEkg1HA]: 筋肉を増やして体脂肪を落としたい場合、以下の方法では効率は同じ？

・2000kcalとって　500kcalの有酸素＋筋トレ
・1500kcalとって筋トレ

前者のほうが筋肉はつくんだろうか
750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/24(土) 03:11:30.77 ID:aVULA5Ku]: >>749
効率的にはほぼ一緒。
筋力というか筋肉量的には後者かも？

ただ健康的には圧倒的に前者。
有酸素での(筋)持久力や心肺能力もそうだけど、
500kカロリー余分に食べられるとしたら、それだけ栄養バランスもとりやすくなるからね。
ダイエットは必須栄養素が付属しがちになるから。
751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/24(土) 12:28:34.02 ID:GauaBZl3]: >>749
そもそも「筋肉を増やして体脂肪を落とす」というのが困難。
できないと思っておいた方がいい。

なので正解は、

筋肉と体脂肪を増やすため、4000kcalをとって筋トレ
筋肉の落ちを最小限にしつつ体脂肪を落とすため、2000kcalとって筋トレと有酸素

こんな感じを数ヶ月周期で繰返す。
752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/24(土) 17:15:42.78 ID:4xa2kQBK]: 既に体脂肪がたっぷりある状態でもさらに体脂肪増やしながら筋肉を増やす作業が必要というのが、解せない
食う量増やす代わりに今ある体脂肪でカロリーなんとか辻褄あわせて欲しいというのが、デブが思い描く理想
753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/24(土) 22:11:15.94 ID:QR+CXlQ2]: 筋肉を落とさずに、体脂肪を落とすならそこまで難しく考えなくてもいい
そもそも筋肉を増やすということが難しいだけ
754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/24(土) 22:31:50.25 ID:pHHWGBf/]: >>741
結局、運動によって使ってるカロリーを摂取カロリーが上回ってる。
これに尽きるんですよね。目標をもっと高く持って取り組んでみます。
>>744
なるほど。筋トレをもっと頑張ってみます。自分としては、まず痩せてから
筋トレを本格的にやるつもりでした。そうではなく、筋トレと有酸素運動を
もっと高次元で平行してやってみます。ジョグトレも参考にさせて貰います。
>>745
いや失礼。確かに仰る通りです。私の拙い質問に対して真剣に答えてくれたのに
無愛想な返答申し訳なかった。とにかく摂取カロリーを見直してみます。
755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/24(土) 22:42:26.93 ID:gQft4Ne1]: １日に1500カロリー取るとして、お菓子とかパンとかコンビニ弁当などを好きなものを取るのと、
間食せず野菜や炭水化物をきちんと取るのは、
同じカロリーでも何がどう違うんですか？

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