- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/16(日) 01:28:33.95 ID:WoImAuSF]
- ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart132
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1345714914/l50
- 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/06(土) 00:55:49.29 ID:BiF9x0uF]
- >>473
心拍数は120前後ですよね？
ウォーキングやりましたが、120まではあがっていないような感じでした。汗は少しかいているのでそれでよしとして、しばらくやってみるつもりです。
>>474,475
一食ぬいてそのあとのリバウンドが怖いですね。
- 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/06(土) 01:14:09.36 ID:5pCHW33g]
- >>477
毎日体重計に乗れよ
リバウンドなんてしねーって
食事抜いた場合は体内の糞の量が減ってるから
食事を再開したときに急激に太ったと錯覚すんだよ。
それに、太ったら喰うな
ただそれだけ。
現実逃避して体重計に乗らなくなるからダメ
体重を毎日チェックすることが大事。
- 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/06(土) 02:11:45.62 ID:TIy59IZc]
- 夕食1回1000kcal‥
これがデブ脳か
- 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/06(土) 12:14:35.13 ID:NrGAYTtd]
- 俺も毎日体重計に乗る事をオススメするよ
もしこれを実践して痩せたいのに、太るのが止まらないようなら病気だと思うわ
- 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/06(土) 12:50:03.80 ID:4Z97uvgD]
- リバウンドする人って
急激な食事制限をしても体重が減っていくから嬉しくて我慢するんだけど
ある程度痩せたりして気が緩んだときにドカ食いして
罪悪感というか現実逃避して体重計に乗らなくなるんだよな
それに簡単に痩せられるという変な自信がついて余計に喰っちゃう
急激な食事制限が体に悪いとか騒いでるけど
そんなに体に悪いならボクシングや柔道だとか格闘技系で体重制限のある種目を禁止しろよｗ
どんなに太り易い体質になったとしても喰わなきゃ太らない。
- 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/06(土) 17:29:41.64 ID:Eo+eijo6]
- 質問があります。
私は太っていて、お腹がかなり出ているのですが、アバラが浮いて見えます。
36歳、男、185cmの95kgです。
これって普通なのですか？
- 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/06(土) 19:53:52.32 ID:wS64WHJn]
- 内蔵脂肪型じゃない。健康的には良くないからダイエットしたほうがいいね
- 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/06(土) 20:52:45.40 ID:lgN1ek1s]
- アンダーバストってどうやったら小さくなりますか？骨格矯正とか骨盤ダイエットとかでなるでしょうか？
- 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/06(土) 22:07:45.37 ID:+hf7tE3S]
- >>482
「リンゴ体型」ってヤツか。
そうとう内臓脂肪たまってるのかも。
メタボ指標（内臓脂肪、血圧、血糖値、血中脂質）も
ヒドイんじゃない？
ウォークみたいな低付加の有酸素運動でよいから、
なるべく毎日、なるべく長時間やるだけで、メタボ指標が
劇的に改善する場合も多いよ。
>>484
姿勢が原因なら骨格矯正で治るかも。
骨盤上端が前傾しすぎな反り腰。
骨盤上端が後傾しすぎな猫腰。
それらを直し骨盤を正立させるだけで、
腰周りウェスト周りはかなりすっきりするよ。
正立させるには筋トレとストレッチをバランス良く
する必要がある。
- 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/06(土) 22:45:54.38 ID:3o4vRJ7m]
- >>477
「持久運動の消費カロリー/分は心拍数/分と直線的に相関」
なわけ。で消費カロリーの内訳の糖質と脂質ってのは運動強度に
よって変化するんだけど、あんま気にする必要ない。
心拍数が高ければ高いほど減量効果は大きいと考えてOK。
- 487 名前：482 mailto:sage [2012/10/06(土) 23:18:24.96 ID:Eo+eijo6]
- みなさん、レスありがとうございます。
かなりヤバイ、早死にする体形みたいですね。
最近は毎日自転車を30分位漕いでます。
明日からは糖質とタンパク質を減らして腹八分目を心がけます。
- 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/07(日) 01:12:47.34 ID:I6qdjnG2]
- >>487
チャリを30分じゃなくて3時間にしてみな。
問題解決するから。
- 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/07(日) 01:16:38.88 ID:RGieJuiw]
- いきなり3時間にしたら怪我しそうだな
- 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/07(日) 01:25:52.72 ID:rFlrB3WL]
- >>487
ヲイ。タンパク質減らしてどーすんの？
あと、筋トレ優先の方がいいと思うけどね。
その身長体重だと筋肉なさすぎだから。
- 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/07(日) 01:47:55.63 ID:aNjqy5j6]
- >>482
明示された情報から分かるのは
１、肥満
２、内臓脂肪多い
３、筋量少ない
ですね。
ということはベストの処方箋は
１、カロリーコントロールで体重を減らす
２、１の具体的な方法としては食事の管理＋有酸素
３、筋量維持のために筋トレ。
と言う事でとりあえずは３のためにジム行くか重量可変式のダンベルセットの購入だ。
- 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/07(日) 02:01:32.86 ID:I6qdjnG2]
- >>489
いや、ポタリング程度のチャリ使用なら3時間くらい割と簡単にいける。
このケースで言えば長時間の有酸素に筋力アップも兼ねるからいいと思うんだけどな。
- 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/07(日) 10:18:04.32 ID:3GNARhay]
-
朝・・・こんにゃくのピリ辛味噌炒めとサラダ、プロテイン
昼・・・学校給食のような弁当（米は茶碗半分程度）
夕・・・こんにゃくのピリ辛味噌炒めと味噌汁、サラダ、肉や魚などとプロテイン
間食は一切無し
運動は毎日夕食前に
自転車5分→ストレッチ→筋トレ（軽めのBIG3）→自転車10～20分
上記メニューで、食事内容（栄養的な部分）や運動内容などで改善した方が良い点はありますか？
- 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/07(日) 13:05:18.94 ID:er81uJRR]
- 何年間も継続できる内容でないと、痩せた体重が維持できないわけだが
嫌になってダイエット終了→速やかにリバウンド
体重の増減を楽しむ趣味ならば、止めないが
- 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/07(日) 13:24:04.29 ID:3GNARhay]
- >>494
とりあえず脂肪（特に皮下脂肪）を落とすことを最優先にして
満足いくレベルまできたら、徐々にこんにゃくを米やパン・麺類などに変えつつ
筋肥大系のハードな筋トレ週2回+有酸素運動のみ週2～3回にしようかと思ってます
結局、スタイルずっと維持するには、食事制限にしろ運動にしろ
一生続ける必要があると思うんですよね
それを考えるとちょっと憂鬱になってしまうんですけど・・・
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/07(日) 13:45:31.93 ID:I6qdjnG2]
- >>495
最初がっつり減らして徐々に戻していくーではなくて、
最初から徐々に体重をゆっくり減らす方向性のメニューにするべき。
最初50%→減ったら60%→75%→90%→100%なんてあとで置き換えるなんてパターンは
多くの人が安易に考えてやって結果的に失敗するケース。
自分は含まれない少数派なんて思うのはまあ止めとけ、
それが出来てる人は最初から極端に減らすなんて事態になってない。
最初に極端に減らしたメニューを1年以上余裕で続けられる自信があるなら止めない。
出来ないなら「このメニュー構成なら1年でも余裕で続けられる」程度の調整しとくべき。
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/07(日) 14:05:27.75 ID:xtBEJoJl]
- >>493
朝・・・缶コーヒー1本
昼・・・学校給食のような弁当（米は茶碗半分程度）
夕・・・なし
間食は一切無し
痩せたいならこれくらいにしなよ
運動なんてしなくていいから。
2～3日もすれば夜間の食欲はなくなるし栄養過多でないせいか良く眠むれるし
内臓を休められるためか翌日の体調も良くなる。
それでもアマゾン奥地の原住民や発展途上国の人達からくらべたら十分な栄養摂取量だと思うわ
豊かだから食べすぎなんだよね
- 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/07(日) 17:44:28.23 ID:ksyRUYQj]
- 朝から缶コーヒーだけとか…
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/07(日) 18:15:32.67 ID:nUXcM/Wq]
- 世界的にみれば一日一食が普通じゃないの？
- 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/07(日) 18:52:56.84 ID:bzTWEwWs]
- >>499
多数派が常に正解とおっしゃる？
望んで一回を選択してるとでも？
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/07(日) 18:57:55.16 ID:nUXcM/Wq]
- >>500
論点は朝から缶コーヒーだけが問題なのかという点であるから
世界標準では一日一食なのだから死ぬわけじゃないだろうという返答
望むも糞もない。
- 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/07(日) 20:03:39.38 ID:bzTWEwWs]
- >>501
選択可能な状況での１日一食と
やむを得ず１日一食になる状況では前提が違うでしょ
あんた金なくて１日一食にしてんの？
あんたひょっとしてビチクってキチガイ？
- 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/07(日) 21:29:41.44 ID:nUXcM/Wq]
- 一日一食
↓
朝から缶コーヒーだけって（体壊さないか？）
↓
世界的に見れば一日一食が普通じゃないの？（それが原因で死んでないでしょ）
こうしたやり取りをしているのに“一日一食”を望んでいないだとか意味不明な難癖つけられてるんだけどｗ
- 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/07(日) 21:51:35.39 ID:u+/90Qpr]
- 体調が悪くて運動できないんですが、食欲もないので、痩せています。
これってやっぱりやつれてるってタイプでしょうか。
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/07(日) 22:07:52.77 ID:pDZaGsQh]
- >>504
昔、金が全然なくて茶だけとかで数日とかやった経験あるけど、
やつれるってより半冬眠モードみたいになる。
食わないで身体も動かさないと筋肉だけ減っていく感覚、しかも身体もまともに動かないし。
そこから火(栄養)入れて燃やす状態になるなら良いけど、俺は暫くそうならなかった。
そういう生活が長い程、火入れて身体燃焼させるって難しくなるよ。
- 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/07(日) 23:30:21.36 ID:WomaopdW]
- 風邪引いて運動できないからモヤモヤする
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/08(月) 00:05:51.20 ID:JNaHGQsm]
- >>493
炭水化物＆蛋白質は3食摂った方が良い。
血糖値や血中アミノ酸濃度の低下は、筋分解に＋、筋合成に－だから。
自転車5分がウォームアップでさらにストレッチって流れだろうけど、
心拍数ageを意識した動的ストレッチ5分で心拍数上がるし体温筋温も
あったまるし、関節も解れるよ。
で省略した時間で筋トレ後の有酸素時間増やしたら？
1日1食は筋分解圧力になるんだよね。
早死にする発展途上国ならともかく、80歳以上まで生きる
日本人にとって、筋分解圧力を高める食習慣はどうなんだろうね。
- 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/08(月) 00:26:28.55 ID:YlBUPMcA]
- >>504
不健康には違いない
若いうちは回復するから神経質になる必要はないけどね
もちろんそういうのが続けば年取ってから一気に老け込む
- 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/08(月) 13:58:49.94 ID:tu+Xs0nu]
- 171cm,61㎏、38歳、体脂肪タニタ26%、オムロン30%。
他スレでお返事いただけないまま新スレになってしまったのでこちらで再度質問させてください
かれこれ５年くらい食事制限ダイエットでリバウンドを繰り返しています。幅は64～57.5程度です。
58㎏前後で安定させたいのですが、あと3㎏がなかなか減りません！
朝はなし、昼は平日はバナナ、夜はおかずのみです。土日の昼は多少変化あります。運動は特になしですが週に２時間×２回のバレーボールをしています。体型としては骨太、腰は括れていますが尻と腿が太いです。腹はそんなに出ていません。
食事はこれ以上減らしたくありません。
そんなに食べていないのと思うのですが･･･典型的なリバウンド繰り返しの代謝低下でしょうか。打開策教えてください。よろしくお願いします。。。
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/08(月) 14:13:19.27 ID:k6uXohxl]
- その身長体重で体脂肪率がそれってかなり高くないか
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/08(月) 14:18:02.94 ID:tu+Xs0nu]
- そうなんですよ･･･どこさわってもぷよぷよです。バレーは普通にできていますが･･･
筋肉トレーニング必須でしょうか
毎日地道にウォーキングなど時間をかけて有酸素運動しなさいといわれるよりは、短時間ですむ筋肉トレーニングのほうがまだ続くかもです。アドバイスお願いします(*_*)
- 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/08(月) 14:52:58.89 ID:iZfEDRKQ]
- >>509
身長からまあ適当だと思う身長と体脂肪率を64kg 18%にします。
そうすると体脂肪量、除脂肪体重は11.52 52.48（kg)
現在の体脂肪量、除脂肪体重は15.86 45.14
58kg目標としても除脂肪体重は数キロ少ない状態ですね。
体脂肪率18%として10.44 47.56 か。
朝抜きとか筋肉減らすやり方ってこうなるんですね。
- 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/08(月) 15:22:35.64 ID:zv6053p1]
- >>509
もしかして女性だったりする？
- 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/08(月) 15:23:19.37 ID:ws+OwRVH]
- 隠れ難民体型だな…
早死にしそう。
- 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/08(月) 16:04:05.70 ID:5zJnd2MW]
- 【年齢】17歳【性別】 女
【身長】157㎝【体重】48.4kg
【体脂肪率】 20%
【職業・仕事内容・部活等】
学生・週3で1時間～1時間半のダンスレッスンに通っています
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
これよりあと5kgは落としたいと思っています
結構間食とかしているので、とりあえず食生活の改善に努めようと思ってるのですが、
運動量は増やしたほうがいいでしょうか。
- 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/08(月) 16:06:45.34 ID:tu+Xs0nu]
- >>512
理論的に辱しめられた感じですw普通に恥ずかしいもんですね･･･
- 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/08(月) 16:08:57.71 ID:tu+Xs0nu]
- >>513
女です、書き忘れていました！
これ以上食事を減らさず痩せたいのですがどうしましょう･･･朝食食べられません、長年食べなかったので食べるのが怖いです。
- 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/08(月) 16:17:17.87 ID:tu+Xs0nu]
- ちなみに、関係ないかもしれませんが内蔵脂肪は標準よりやや少な目、悪玉善玉も好値です。
- 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/08(月) 16:20:48.11 ID:E31W1ZFO]
- 筋トレしたらええやん？？？？としか言いようがないやん？
- 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/08(月) 16:42:51.00 ID:iZfEDRKQ]
- >>516
女性だと目標数値がだいぶ変わりますね。
まあ筋トレで筋量増は必要ってのは変わりませんが。
- 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/08(月) 16:44:25.02 ID:iZfEDRKQ]
- >>515
これ以上は痩せすぎです。
- 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/08(月) 20:12:39.77 ID:tu+Xs0nu]
- >>509です、レス下さった方ありがとう。食事量は現状維持、続けられそうな筋トレ探しに筋トレスレを探してみます。
- 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/08(月) 20:18:08.45 ID:FicTGach]
- >>515 17歳なら おっぱい小さくなることの方が問題だから、何もしなくていいよ。
そのまま！そのまま！
- 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/08(月) 22:35:50.19 ID:TcENYwBT]
- 北海道の冬は雪が積もる地域に居ます。
雪が積もってもできる運動は何かありますか？
できれば外でジョギングや自転車のような運動をしたいのですが・・・
- 525 名前：515 mailto:sage [2012/10/08(月) 22:42:51.66 ID:5zJnd2MW]
- >>521>>523
見た目が結構ぽっちゃりなのでなんとかしたいのです・・・
とりあえずおっぱいを気にしつつ痩せすぎないようにやっていきたいと思います
ありがとうございました
- 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/08(月) 22:58:23.77 ID:M6FA373o]
- >>524
自分も東北北部に住んでますが
冬場の運動本当に困りますよね…
11月の後半には降りだすので
自分は、冬は温水プールで水中ウォーキングをしようと思ってます。町や市で運営してるプールなら市民価格で300円ですしね。
ネットで自分の住んでる地域のプール調べてみるのもいいかもしれません。
- 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/08(月) 23:03:53.15 ID:B5jkwh7c]
- 170センチ82キロ体脂肪２４パー
から一年半くらいで
64キロ、体脂肪15まで、落ちた。歩いたり走ったり意味のあるのかないのかの体幹トレなどで
有酸素運動やジムで本格てきにやり始めたのは最近三ヶ月。
腹筋も見えて来てかなり見栄えはしてきた。
しかし、かがんだり、座るとお腹の皮が蛇腹みたい。。
改善するには腹筋をきたえるしかないのでしょうか？？
おれの蛇腹をなおしてくれ！
- 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/08(月) 23:11:54.39 ID:iZfEDRKQ]
- >>524
雪かき。
- 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/08(月) 23:48:58.66 ID:zk5C5Y8V]
- 【年齢】30歳【性別】 女
【身長】158㎝【体重】70kg
【体脂肪率】35 %
【職業・仕事内容・部活等】
会社員 デスクワーク 今日スポーツクラブに入会
【食事内容・摂取カロリー】
2000Kcalくらい
【ダイエット開始時・内容】 72Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 今日
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
事情が会って3週間でできるだけ体重落としたい。
その後のリバウンドは、覚悟します。
見た目が細くなりたいです。
- 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/09(火) 00:00:40.97 ID:j9wDfGuU]
- 3週間じゃ無理
運動暦が分からんからどれぐらい動けるか分からんが
スポーツ経験なきゃそういうのも出来んし
数キロやせても
気づかれるもんじゃない
メイクとファッションで工夫してみれば？
リバウンドは必ずするもんじゃないけどね
- 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/09(火) 00:09:10.20 ID:h2MZFKxP]
- やっぱり無理ですか
できる限りのことはしたいのですが
売ってるダイエット食品使って
ジムかランニングか水泳を
できるだけ長時間するくらいでしょうか。
せめて11号くらいになれれば・・・（現在１３～１５号）
- 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/09(火) 01:30:09.56 ID:pKP+tGmC]
- 芸能人のダイエットトレーニングメニューみたいに三週間仕事全部休んで
一日中トレーニング＆食事制限してりゃ行くだろうけどね。
その後のリバウンド等含みで。
- 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/09(火) 06:18:24.77 ID:bJeoaJ4T]
- >>529
喰わないでひたすら歩く、泳ぐ。倒れないギリギリで。それしかないだろ。３週間なら十キロまでは
落ちるはず。リバウンド覚悟ならボクサーの世界戦前の計量をマネしろ。
- 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/09(火) 06:22:07.06 ID:bJeoaJ4T]
- >>529
喰わないでひたすら歩く、泳ぐ。倒れないギリギリで。それしかないだろ。３週間なら十キロまでは
落ちるはず。リバウンド覚悟ならボクサーの世界戦前の計量をマネしろ。
- 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/09(火) 06:22:48.32 ID:bJeoaJ4T]
- 二重書き込み御免なさい。
- 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/09(火) 06:41:42.14 ID:h2MZFKxP]
- >>532
>>533
ありがとう。仕事は行かなきゃならないので辛い。
芸能人の役作りとか、ボクシング減量もやっぱ食べないで運動ですよね。
見た目をなるべくやつれないようにするには
ビタミンとタンパク質とるのがいいのかな？
リバウンド覚悟するけどやっぱり嫌だから、できるだけあがきたい。
- 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/09(火) 07:32:30.19 ID:+HqRIh53]
- >>509
何度も書かれてる事だけど、炭水化物＆蛋白質を3食食べる。
炭水化物はちょっとしか貯蔵できないし、アミノ酸はそれ自体を
それ自体として蓄える事が出来ないから。
これらの血中濃度が低い状態は、筋合成に－、筋分解に＋。
あとはジム行くか10㎏×2とか20㎏×2の可変式ダンベル買って、
10回限界×3セットとかのウェイトトレやる。
>>524
クロスカントリースキー。
最大酸素摂取量の世界記録は、クロカンの選手。
下半身、上半身を使いまくる、有酸素運動の王だと思うよ。
高齢者世帯のお家の雪かきボランティアでも良いけどねw
>>529
まぁ基礎代謝は摂る。どんなに少なくても1000kcalは摂る。
PFC＝2：2：6、もしくは3：2：5くらいで。
ビタミンミネラルはサプリに頼ってでもしっかり摂取。
でジムではスロトレやってから、あとはひたすら有酸素。
心拍数をなるべく高く、なるべく長時間、なるべく多日数。
- 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/09(火) 08:34:13.22 ID:Gp2IrG18]
- >>529
つコルセット
- 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/09(火) 10:41:10.29 ID:pKP+tGmC]
- >>536
芸能人が痩せるのはそれ自体が仕事になっているし大金が動くから。
運動も食事も管理するトレーナー付けてやってる。
夜中の通販番組に出演程度の低予算ものでも管理指導するし。
- 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/09(火) 11:10:14.94 ID:UKDGIQ6B]
- 筋肉がつきやすい体質ってあるんですか？
私は154cm44～46kgなんですが、ダイエットとして食事制限と運動を始めました
でもいくら食事制限をしても運動をすると必ず身体が固く太くなります…
脚や腕は目に見えて太くなります
なので、食事制限のみにしてしばらく運動を休むと、びっくりするくらい手足が細くなってデニムもスルッと履けるようになりました
こういう場合、あまり運動（特に筋トレ）をしないほうがいいんでしょうか!?
- 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/09(火) 11:17:29.29 ID:GAHK5KSX]
- 筋肉がついてるんじゃなくて、筋肉が炎症を起こして一時的に腫れてるだけです
- 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/09(火) 12:31:07.53 ID:M/ES1bKo]
- 二重あごで悩んでます。
痩せればなくなると思っていたのですがなくなるどころか目立つようになった気がします。
二重あごを引き締めるにはどうしたらいいでしょうか。
一応顔を上に向けて舌を突き出すエクササイズと
口を大きく開けてポリバケツと言うエクササイズ、
あまり真面目にやってませんがリンパを流す顔面マッサージを毎日しています。
- 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/09(火) 12:34:10.76 ID:M/ES1bKo]
- すみませんダイエット関係なかったですね…失礼しました
- 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/09(火) 16:24:09.16 ID:beauYxla]
- >>542
私は田中宥久子さんのリンパマッサージを1ヶ月くらいしたら、体重は減ってないのにまわりから「痩せた？」と言われ始めました。
それからモチベーションがあがり、ダイエットを始めて15kg痩せました。
- 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/09(火) 18:01:34.65 ID:iMuPDaM1]
- >>544
体整形マッサージってやつ？
結構緩やかなのに効くんだね！
- 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/09(火) 18:04:52.51 ID:0iIMxtXe]
- >>545
むくんでる人は、効果あるよ。
脂肪を減らす効果は全く無いけど。
- 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/09(火) 22:24:44.84 ID:+HqRIh53]
- >>540
体脂肪増加以外の、運動関連による体重やサイズ増加の理由あれこれ。
①筋トレ後数時間の筋肉の張り（パンプアップ）
筋トレにより生じた乳酸による浸透圧変化で筋が水を吸い込む事による。
②筋トレ後数日の張り（カーボローディング）
筋がより多くのグリコーゲンとその3倍の重量の水分子を取り入れる事による。
③筋肥大（バルクアップ）
筋繊維内の組織（筋原線維、アクチン＆ミオシンフィラメント）の拡充
により筋線維が太くなる事による。
④ムクミ
筋繊維のみならず体組織に組織液が過剰に滞留する事による。
筋肉が付き易い体質ってのは③が起こり易い体質って事。
貴方の場合は①②が起こり易い体質って事。①は数時間で収まるし、
②は1週間も運動しなければ元に戻る。
ダイエットってのは体脂肪、とくに皮下脂肪を減らす事だから、
1時的な①②を気にせず、地道に食事管理＆有酸素運動を続けて体脂肪を
燃焼させるしかない。
- 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/10(水) 00:27:06.75 ID:lcmb05tx]
- 【年齢】23歳【性別】 女
【身長】152㎝【体重】50kg
【体脂肪率】 24%
【職業・仕事内容・部活等】学生
【食事内容・摂取カロリー】 1200
【ダイエット開始時・内容】 50Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
①運動で痩せたことがないが、始めて１ヶ月たったいま微動だにしない体重にたいしてこれでよいのか？
②エステについて(効果を早めに出したくてサポートとして考えてる)
流れとして
こないだエステ１回でさ49,8から48,4まで落ちたの。水分じゃん？
週に４回くらいクロストレーナ１時間から１時間半やって1,200キロカロリーとってるけど、排卵期からかわからないけど50,3になってたんだけど、ダイエットまちがってるのかな？
できれば明日のエステまでに49,0とかにしてキープしたかたのに…順調にいかないと不安｡明日が憂鬱で
その他
生理直前から生理後49,5くらい
排卵近くは50,6くらいをいききしています
- 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/10(水) 00:30:39.34 ID:+FwnkEkE]
- >>548
①良い。短期変動に右往左往するのは未熟な証拠
②意味なし。「一時的」に水分が減ったり体脂肪が変形するだけ
- 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/10(水) 00:35:25.21 ID:lcmb05tx]
- >>549
>>548です。ありがとう。
１ヶ月たつのですがもうそろそろ体重も減ってほしいとこですが減らないのはなぜでしょうか？
- 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/10(水) 00:45:19.67 ID:yfq7lyEY]
- 栄養の偏りとか生活リズム的なアレはどうなんです？
- 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/10(水) 00:54:44.83 ID:G4obQUUk]
- >>548
あなた、数日前にも同じ事質問してなかった？
- 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/10(水) 01:13:38.61 ID:lcmb05tx]
- >>551
完璧ではないです
タンパク質はなるべくとるようにはしてます。アーモンドやオーガニックドライ無花果とかをおやつにしてますね。80キロカロリーを目安に
>>552
くだらないなんちゃらで質問しました。
今回は運動などを含めた視点でアドバイスほしく書き込みました
- 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/10(水) 07:29:10.72 ID:+HvS3Wzt]
- 夕食前にところてん愛用してたのですが10月入ってからスーパーでところてんまったく見かけません！
キャベツ以外でよい代用品ないですか？条件は包丁使わない、ノーカロリー(またはそれに近い)、安いとありがたい、固形、です。
- 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/10(水) 07:36:05.00 ID:Ky5b1mlo]
- >>548
急にカロリー欠損をガッツリ作ろうとするから代謝がおかしくなるのよ。
体重維持だった時から、食事を240kcal減らし、240kcal運動すれば、
2㎏/月で減ってくちゅうの。
>>554
水で作った寒天を冷蔵庫に大量にストックしておき、
それにノンカロリーコーラかけて食うべし！
- 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/10(水) 07:49:19.27 ID:7pPr9c8h]
- >>554
さしみこんにゃく
- 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/10(水) 12:38:35.45 ID:bd3y7WsK]
- BMI18からのダイエットについてなんですが、ある程度食べて、ウォーキングやジョギングなどの運動と筋トレをするいわゆる普通のダイエットでは痩せません現状維持で精一杯です
どうしたらいいですか？
154cm44kg18歳女
- 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/10(水) 12:54:22.78 ID:KsteI/SE]
- 運動が足りないんじゃないですかね
- 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/10(水) 15:41:18.86 ID:V6TkKzW9]
- 食事が多いんじゃないですかね
- 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/10(水) 15:46:58.77 ID:Vy5lrJls]
- 運動と食事の量がどちらもわからないからなんとも。
その書き方だと、ウォーキングやジョギングを
毎日2時間ぐらいやってるのかね。
- 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/10(水) 16:14:38.50 ID:bd3y7WsK]
- 食事は朝昼は和食を食べて、夜は野菜とたんぱく質のみ食べます
これで大体800～1000㌍くらいです
運動はウォーキングを午前中に一時間と晩御飯食べたあとに一時間です
あと、半身浴を20分した後、インスパイリングエクササイズ（骨盤矯正）を10分して寝ます
- 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/10(水) 16:47:40.92 ID:V6TkKzW9]
- まぁ減らないなら食事減らして運動増やすしかないだろ
- 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/10(水) 17:14:03.20 ID:AsBgsi/t]
- >>557
現在の体脂肪率と目標の体重/体脂肪率は？
- 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/10(水) 17:31:06.70 ID:bd3y7WsK]
- 現在の体脂肪は18～20です
目標は40kg
体脂肪15％
- 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/10(水) 17:37:54.56 ID:k+4yqlE8]
- >>561
朝、果物にする。酵素とるといい。
はやりのスムージーがいいかと。
昼夜はいままでどおり
で、おなじように運動で落ちるかと。
- 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/10(水) 17:58:21.98 ID:KsteI/SE]
- 痩せすぎっす
- 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/10(水) 18:52:52.72 ID:bd3y7WsK]
- 酵素を摂るということは、生野菜のサラダでもいいんでしょうか？
そうすると朝はスムージーだけとか生野菜のサラダだけとかのほうがいいですか？
- 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/10(水) 19:06:25.98 ID:3HVx00Qj]
- 野菜や果物を摂るのは悪いことじゃないけど酵素ってのは胡散臭いよなあ。
- 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/10(水) 19:15:35.38 ID:k+4yqlE8]
- 果物から少しでも酵素とれるよね。
それがいいたかったんだけど。
- 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/10(水) 19:28:12.95 ID:AsBgsi/t]
- >>564
今以上痩せると、生理が止まちゃったりするかもしれないよ。
- 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/10(水) 19:48:56.73 ID:8SA1pRFj]
- なんだよ酵素ってｗ味噌汁飲みゃあ取れるんだよ
- 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/10(水) 20:46:08.67 ID:b+w4n4WG]
- >>564
体脂肪率15%なら十分痩せてる。
腹とかの脂肪を落とくて40kgって言っているのならまだ意味はあるが、
漠然と40kgと言っているのなら、40kgになっても理想の体型にはならないんじゃ
無いかね。
モデルみたいな体型になるには産まれつきの骨格も大きな要素。
- 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/10(水) 21:14:39.49 ID:bd3y7WsK]
- お腹ではなく、尻の脂肪を落としたいんです
身長の割りに尻がデカいんで、パンツがなかなか履けません
- 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/10(水) 21:54:07.27 ID:bjEpo2tB]
- 重い消化器系の病気で、一日半分以上は臥せってます。
食欲もなく、仕方ないから少し食べる程度。どんどん痩せてます。
- 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/10(水) 22:41:17.28 ID:b+w4n4WG]
- >>573
単に骨盤が大きいだけに一票。
本来は女性としては優れたことなのだが。
- 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/11(木) 08:41:35.74 ID:z1WjbJqQ]
- >>573
尻はでかいほうがいい！
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/11(木) 08:49:11.52 ID:M4sJp5PA]
- >>573
ウエストさえ細ければおｋ
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