- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/16(日) 01:28:33.95 ID:WoImAuSF]
- ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart132
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1345714914/l50
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 15:56:30.07 ID:+dmA/zy4]
- >>406
>>十分な知識・経験を持った指導者の下で行わないと、事故を引き起こす危険性もある。
大事なのはここ。
素人が素人考えでやってみようとかいうもんじゃねぇわ。
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 17:02:53.19 ID:NB3fP8qC]
- >>393
飢餓状態で体内に水分や栄養を溜め込もうとしてる感じがする
とりあえず鶏胸肉かササミ、絹ごし豆腐食べなよ
揚げだし豆腐でも唐揚げでもいいから
このままだと本当に倒れちゃうし、412の言うとおり老け込むし脱毛も可能性ある
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 17:08:49.45 ID:gsPL7lZ/]
- 男の薄毛は笑えるけど、女の薄毛は笑えない
- 416 名前：393 [2012/10/01(月) 20:03:04.85 ID:y/HE10CZ]
- たまにササミや豆腐なども口にします。
運動を増やすべきなのか、食事から見直すべきか迷ってました。
ジリアンも結構キツイので、そろそろ筋肉もついて
身体についた脂肪が減ってくるかと思って3週間も横ばいで。
炭水化物も必要なのはわかっていますが、動かない生活なので
1日1回どこかで炭水化物を取って、それ以外は野菜中心と思ってました。
とりあえずメニューを見直して運動も続けていきます。
40代に入って、ここまで痩せない体だとは思いませんでした。
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 20:58:30.38 ID:1eafyb1F]
- >>414
目標体重の必要カロリー（基礎代謝じゃなく）を計算して、
そのカロリー内でまずたんぱく質を目標体重kg×1/1,000ｇ以上押さえる。
次に残りのカロリー内で炭水化物を押さえて残りを脂質で摂取する。
まずこれで２週間ほど経過を見てから、カロリーや運動の増減を加減していけば良いかと。
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 21:25:37.88 ID:i8HgNrRP]
- 甘いものは大敵ですか
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 21:31:49.90 ID:o3nYaSot]
- 動けばエネルギー源
動かなければ体脂肪源
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 22:36:45.83 ID:xb3OL2ub]
- HIITなんてそれほど特殊な事じゃないと思うんだけどなぁ。
どうせ最初は2本でギブアップとかだし。
だったら電車に乗り遅れないように駅の長階段1段飛ばしで
全力で駆け上がるのと対して変わらんのだが。
包丁振り回した通り魔から全力で逃げるとか、
押し寄せる津波から子供おんぶして全力で逃げるとかさ。
ま「用法用量にはご注意下さい」ではあるか。
ここダイエット板にもHIITスレがあって、平地ダッシュ、
坂道ダッシュ、階段ダッシュ。全力エアロバイク、全力ビート板キック、
全速力自重スクワットなどがネタになった事がある。一応紹介までに。
代謝萎縮が疑われる人は調べてみる価値ぐらいはあると思う。
まぁくれぐれも「用法用量には・・・」ねw
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 22:39:31.29 ID:xb3OL2ub]
- >>416
脂肪1㎏＝9000kcal
体脂肪は20%ほどの水分を含むから、
体脂肪1kg＝脂肪0.8㎏＝7200kcal
7200kcal÷30日＝240kcal/日
ゆえに『－240kcal/日で－1㎏/月実現。
コンビニ梅おにぎり1個160kcalだから1.5個分。』
とにかく↑の『』内の情報だけは記憶しといて。
154cm・64㎏・BMI27・38%
この体型を維持してた時の生活に一旦戻す。
そっから食事を240kcal/日減らし、運動を240kcal/日増やす。
それだけで2kg/月痩せる。
多すぎる体脂肪を狙い打ちしさらに停滞期を予防するために、
筋量と代謝維持のための筋トレを導入する。出来れば有酸素の前に。
最初はスロトレで良いと思う。
肝臓は炭水化物を半日分しか蓄えられないから、
1日1回じゃなく量を調節して3食摂るべき。
糖質不足は代謝萎縮を招きやすいしまた疲れやすくなる。
思うように痩せない理由は糖質不足による代謝萎縮かも。
グッズでお勧めは活動量計。
なるべくチョコマカ動いて活動消費が高くなる様に心がける。
そして指先で測れる心拍数計。
有酸素の時にはなるべく心拍数を高く保つ。
心拍数/分と消費カロリー/分は直線的に相関してるから。
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 23:46:37.56 ID:ilFhAGuh]
- >>413
書き込み見れば分かると思うけど、そいつは質問者の事なんて本当はどうだっていいんだよ。
全部自分基準で、自分のオナニー見せつけて反応を見るのが生きがいの変態野郎なので、相手にするだけ無駄。
- 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 23:52:48.07 ID:xb3OL2ub]
- >>422
しつこいなぁ・・・
だったら自分でスンバらしいアドバイス書けば良いだけっしょ？
そのまばゆさゆえに俺のオナニーアドバイスとやらが霞んで見え
なくなるようなさぁ。
人のアドバイスにイチイチケチ付ける、その心象が俺には無いわ。
- 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/02(火) 00:30:54.81 ID:uJuVeK+8]
- 風邪ひいてから体重がガクンと減ったんで
せっかくだからコレを保とうとしているが・・・・・
維持するのって難しいねぇ
- 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/02(火) 00:57:25.00 ID:8uf63bBg]
- 風邪で減ったのは水分が多いんじゃないか
- 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/02(火) 01:03:32.88 ID:xGmHbVpV]
- まっすぐ立って足を肩幅くらいに広げて
上半身を限界まで右、左に捻るのを右5秒左5秒の計20セットやってます
これって横腹のたるんだお肉を減らしたりする効果ってありますか？
もし無意味だったら違う筋トレをしようと思ってます。
- 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/02(火) 01:10:17.95 ID:Iv4/vWDQ]
- >>426
無意味
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/02(火) 01:13:41.07 ID:xGmHbVpV]
- >>427
ありがとうございます。
無意味だったんですね・・
ちなみに効果的な方法はありますでしょうか？
家に居るときに出来るやつでお願いします
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/02(火) 01:16:43.65 ID:Iv4/vWDQ]
- >>428
腹筋背筋と有酸素運動。
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/02(火) 06:50:58.21 ID:ATyQwWRz]
- オレは
朝めし無し→ご飯&味噌汁&納豆
昼めしコンビニ弁当→サラダ&野菜サンド
晩めし麦酒1.5？&腹一杯食う→麦酒350ml&腹八分目
で、半年で12キロ痩せた
朝飯は喰うべし
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/02(火) 07:34:44.57 ID:wdM6/J0C]
- >>426
＞上半身を限界まで右、左に捻るのを右5秒左5秒の計20セット
体幹トレーニングにそれに近い動きでお腹に結構な負荷をかけられる運動がある
Youtubeにインストラクターの実演動画も上がってるから気になったら検索してみて下さい
正しい動きを覚えれば、3セットやればお腹痛くなるくらい効きますよ
- 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/02(火) 09:13:03.46 ID:XB9MAsbC]
- >>416
長文の自分語りを許して下さい。
48歳、自己流で1年で15kg痩せました。
とにかくカロリーを減らして運動をすればいいと思ってました。
1年たつと体重が減らなくなり、髪が抜けました。近くのジムのトレーナーに相談したら、「たんぱく質を全く無視した食事が原因で、これから老けていきますよ」と言われ、栄養指導を受け筋トレ+有酸素運動を始めました。
プロテインを取り入れて、1ヶ月で2kg増えましたが、3ヶ月で2kg減りました。
元の体重に戻ったはずなのに、見た目が全く違い、一回り小さくなったと回りから言われます。
これだけ頑張っても若い時みたいに、体重が減りませんが少しずつ、自分の体の変化を楽しんでいます。
子どもはいつか手を離れ、時間が出来ます。
増えないだけでもいいと気持ちに余裕をもって下さいね。
- 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/02(火) 11:14:17.02 ID:ZffmZhql]
- 酷い二日酔いする程深酒すると体重減るよ
- 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/02(火) 11:22:57.41 ID:jCmhtxWG]
- 体壊すわ
- 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/02(火) 11:56:42.39 ID:ATyQwWRz]
- >>433
それ、ただの脱水症状だからw
- 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/02(火) 17:54:08.01 ID:R84jL2GF]
- 普通に唐揚げ、カツカレー、ショートケーキが食べたくなってきた。
- 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/02(火) 18:09:01.68 ID:f+8WIeeU]
- >>436
すきなだけ食べたらいいじゃん
後で吐けばいいんだし。
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/02(火) 18:55:11.61 ID:1bPtFppO]
- 水分はなるべく摂った方がいいのかな？
お通じがよくなるように。
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/02(火) 18:58:48.04 ID:+NtHpmbB]
- >>437
後で吐くと摂食障害に成ってしまうぞ
そうなったら人生おしまいだから、食い過ぎない事が必要だよ
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/02(火) 21:59:11.12 ID:xGmHbVpV]
- >>431
ありがとうございます
探してみたのですが、それっぽいかな？ってやつがニートゥエルボーと言うやつしか見つけられなかったのですが
これであってますか？
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/02(火) 22:07:49.28 ID:5w1nVv8f]
- >>440
ニートだからって馬鹿にしないで！
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/02(火) 22:12:20.79 ID:R84jL2GF]
- チョコレートって食べ出したら止まらないよね。
- 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/02(火) 22:20:33.90 ID:xGmHbVpV]
- >>441
ごめんなさい
名前間違ってましたか・・
- 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/02(火) 22:23:14.23 ID:5w1nVv8f]
- >>443
いいえ、ちょっと勘違いしていたみたいね。
こちらこそごめんなさいね。
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/03(水) 00:30:34.66 ID:fwM/TjPa]
- >>440
ドローインは万人にお勧めだけど、ドローインの長所は
いつでもどこでもって点。歩いてても座ってても電車の中でも。
家で時間とって腹筋トレするなら、
腹直筋上部：クランチ
腹直筋中部：シットアップ
腹直筋下部：ヒップレイズ
腹斜筋：上記のツイスト版やサイドベンド
ね。
腰をひねってそこで止めるってのは、静的筋トレの一種だろうし、
ちょっとは効果あるだろうけど、それならケトルベルみたいな
重りもってぶん回す方がより有効だろうし。
いずれにせよ体脂肪の部分痩せってのは無くって、腹筋トレ
でWサイズWラインが改善するのは張力を増した腹筋によるコルセット
効果による。腹回りの体脂肪を削るためには全身の体脂肪を
削る中でやるしかない。
- 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/03(水) 07:42:00.64 ID:sEJ4LKx0]
- >>440
はい、自分が>>431で話したのはニートゥエルボーのことです
「筋トレTV」というサイトに行けば、
体幹トレを含め自宅で出来る筋トレが動画付きで詳しく紹介されているので
まだご存じないようであれば、そちらのサイトに一度足を運んでみては如何でしょうか
>>438
水は喉が渇いた時に飲むだけで十分
とりすぎはむくみの原因になるだけなのでやめた方がいいです
お通じをよくしたいのであれば、利尿作用のある物、食物繊維が豊富な物、を食べるべきかと
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/03(水) 08:54:00.12 ID:12zURRii]
- >>446
運動するとものすごく喉が渇いて２リットルくらい軽く飲んでしまうんだけど
我慢した方がいいのかな
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/03(水) 09:07:54.30 ID:A3uIm2fV]
- 4年ぐらい前、痩せたくて基本１日１食。サンドイッチなど。
あとは飴などで空腹をしのぐダイエットを１年間ぐらいやっていました。
でも全く痩せず、食べるのが怖くなりその後も少食を心がけていました。
そしてそのストレスからか時々過食嘔吐に走ってしまいました。
少食にするか過食して吐くか。
嘔吐すれば太ることはなかったのですが、顔のむくみ、二重顎も気になっていたし
みんなで岩盤浴に行ったとき自分だけ全く汗をかかなかったので
代謝が悪くなっているのかなっと気になり今は1日3食食べています。
きちんと食べるようになりまだ1ヶ月も経っていませんがすでに2キロ増えてしまいました。
もちろん運動もして体を温めるよう意識はしているのですが一度こうなってしまうと太る一方なのでしょうか。
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/03(水) 09:11:55.33 ID:/Tkqr9fo]
- >>447
水ならガバガバ飲んでも大丈夫。
>>448
過食嘔吐は心の病気。
深刻ならお医者さんへ。
いくら代謝が悪くても普通より太めだとしたらサンドイッチだけでは基礎代謝もまかなえていないと思うよ。
簡単に言うと心臓を満足に動かしてない可能性アリ。
まず身長体重を計測して標準的な基礎代謝をしるところからはじめるべき。
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/03(水) 10:40:00.80 ID:xr7m2sJb]
- 絶食系のダイエットやる人って必ずといっていいほど
炭水化物に依存してるんだよね
一日おにぎり一個とかクラッカーだけとかアメとかって
炭水化物だけじゃん…
炭水化物だけじゃ筋肉維持できないよ。
水は飲みたいだけ飲んでいいよ
体の中にナトリウムの蓄積があればむくみの原因になるが
水飲む＞おしっこ＞ナトリウム排出＞むくみすっきり のはずだから。
むくみの原因は水でなくナトリウム。
代謝下がってるなら筋トレやって筋量増やす必要があるとおもう。
体重自体は増えるかもだが体しまってくるよ。
体重の増減と見た目は別と考えた方がいい。
とりあえず体重計乗るのやめてみたら？
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/03(水) 10:54:31.01 ID:q8zFtB1M]
- >>448
まず、体重にこだわりすぎるのをやめよう
体重じゃなく見た目、ラインを意識してください
ぱっと見細くても、お腹だけぽっこりで凹凸のない色気のない体、肌も髪も汚い人に、あなたは憧れますか？
あなたが今辿っているのはそういう道です
一度低燃費な体になってしまうと体重落とすのは難しくなってしまいます
筋肉量が落ちてしまっているのでたんぱく質を意識してとって、軽くていいので運動もしましょう
食事内容も重要ですよ、きちんと3食とっていても、内容が炭水化物ばかりとかだと、意味がありません
カロリーではなく内容を気をつけて
たんぱく質＋野菜中心で食べて、炭水化物や甘いものは出来るだけでいいので避けましょう
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/03(水) 11:54:18.45 ID:9tHUqcWo]
- 猛暑対策のテレビでお医者さんが「健康であれば余分な水分は排泄されるので、
水分はよく摂りましょう」ということだったので、むくみとかっていうのは宿便みたいな都市伝説じゃないかと。
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/03(水) 11:56:41.74 ID:5dsYtYGa]
- 漢方だと水の摂り過ぎは良くないどうのこうのってあったと思う。
但しスポクラとか行くと皆ガンガン飲んでますけどね。
摂り過ぎより不足の方がリスク高いんじゃ無いですか。
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/03(水) 12:02:37.53 ID:5dsYtYGa]
- >>448
情報が無いので分かりませんが、少なくとも代謝が落ちてるのは間違いないでしょうね。
それと食欲のコントロールが難しそうなのも確かでしょう。
カロリーコントロールが為されない状態で一食から三食にすれば当然太ります。
ただその分だけ代謝は上がるけどね。
代謝は体重に相関するので代謝を上げたいって事は体重を増やしたいっていうのと概ね同義だよ。
あなた望むものが「体重が軽くてスリムである事」「体重があっても代謝を上げる事」「体重があってもスリムに見える体型でいる事」等のどれなのかを
まずきちんと自覚した上で、作戦立てた方がいいよ。
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/03(水) 14:31:29.18 ID:/BIJudYG]
- >>425
４８ｋ→４４ｋになったので水分と筋肉かな・・・？
運動した方がいいかな？
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/03(水) 14:36:01.73 ID:xr7m2sJb]
- むくみっていうのはたしかにあるよ。
足のすねなんかをぐーっと30秒くらい押してみて
へこんだままの状態になるようならむくみがある。
原因は水でなくナトリウム(塩分)の摂取量
人間には恒常性があるため
ナトリウム溜まってる＞のど渇いて水飲む＞
体内の水分量を整えるのに多くの水が必要になる＞むくみ
これを解消するには
たくさん水飲む、利尿作用のあるお茶を飲む、運動して汗をかく＞
おしっこ、汗による体内のナトリウム排出
運動前後の体重の変化はほっとんど体内水分量の変化によるもの。
前後500ｇくらい変わることはザラだけど、
それを脂肪で換算するとどれくらいの見た目になるはずなのか
スーパーでバターの塊等を見てみれば
そんなに体型変わってる訳がないのは常識でわかる。
特に和食は塩分取りすぎになりやすいので
日頃から薄味に慣れることが大切。
まず、大戸屋みたいな定食屋の定食を想像してみて
野菜を食べ、肉を食べ、汁を飲んで、さらに野菜の小皿を一個追加
それで小さめご飯を半分そして運動
揚げ物はたしかに歓迎できないけど
おにぎり一個の食事よりははるかにダイエット向きだと思う。
とにかく喰わなきゃ痩せる式のダイエットは
戦中戦後の飢餓期と同じだとおもうよ。
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/03(水) 15:07:29.95 ID:4FRK1u1s]
- 448です。
しばらくは体重を気にせず過ごしてみようかなと思います。
１日３食にしてからは過食衝動はなくなりましたが、外食すると確実に太ってしまいます。
以前はこんなこともなかったのに、つらいです。
ちなみに今現在は157ｾﾝﾁ・49㌔。痩せすぎではないです。
なんだかんだダイエットしてから7㌔増なんです。大失敗ですね。
- 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/03(水) 18:52:39.60 ID:hHjab266]
- ４km走を週３日していたのですが、今日５km～６km３本走って17km走れました。
週１日17kmでもいいですかね？
- 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/03(水) 19:17:27.48 ID:nKiifWcD]
- >>458
好きにすればいいが、週1回じゃあんまり意味がないよ。
それだったら、2km週3回の方がはるかにいい。
食事も、一週間分まとめて一回で食べる？
- 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/03(水) 22:02:33.90 ID:nji5Ln8o]
- むくみの原因は塩分とか、水は飲みたいだけ飲んでいいとか
メンタル不安定そうな人に対しては断言しないほうがいいんじゃないかなあ
無理な食事制限している人ならナトリウム適量だってむくむ可能性が高いよ
タンパク質の摂取量が少ない→低アルブミン血症→むくみ とか。
水だって、水中毒・多飲症レベルに飲めば低ナトリウム血症になって命が危険
- 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/03(水) 22:09:11.15 ID:t2OSqoK+]
- ビチクは走る むくみはないね 貧弱ガリガリ小人爺
- 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/03(水) 22:44:48.56 ID:DjOo6+o5]
- 女性の質問なんですが、生理前は体重が増えて、全身が浮腫んで、下腹が出てくるんですが、私は普段毎日腹筋をしていて、縦に線が入ってうっすら割れています
それが生理10前くらいからは、それが消えてお腹周りが脂肪っぽくなってしまいます
その時期は毎日腹筋しても効果が現れなくて辛いです生理が終わって節制しながら腹筋をするとまた脂肪が減ったのか割れてきます
それは生理前のホルモンの影響なのでしょうか？それとも確実に脂肪がついてしまったのでしょうか？
ちなみに食べ過ぎてはいないです
- 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/03(水) 23:46:07.52 ID:TeTfLE+U]
- >>460
タンパク質少なくてのむくみって病気のレベルだしなあ。
水中毒とかだってそのレベルの量って相当なもんだけどね。
大体、１日２リットルとかだったら全然平気でしょ。
- 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/04(木) 00:54:27.05 ID:HbubZIjK]
- 一ヶ月に痩せてよいのは4キロくらいって何か聞いたことあるな
それ以上は健康に問題が出やすいのかな
上で一ヶ月1キロとか言われてて巨にとっては少ないように思えるけど
一年で12キロって考えると十分だと実感
- 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/04(木) 02:26:55.14 ID:7Dvbeahx]
- 1カ月に1kgはさすがに少なすぎると思うが、それが健康的なんだと言われれば反論できない。
個人的には1カ月で太ったMAXkg数と同数痩せてOKだと思っている。 俺の場合は3.5kg
- 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/04(木) 03:11:08.79 ID:EI4ySBoh]
- 体重の5％じゃなかったっけ。
- 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/04(木) 04:28:06.18 ID:ar3UHlZD]
- >>457
なんかムチャクチャだなぁ。
157cm42㎏だったのにダイエット始めたわけだ。
で7㎏太って現在49㎏。
典型的なメディアに感化されたイタい現代日本人女性だ罠。
増えた7㎏は脂肪ばかりだろうから、現在だってBMI19.9なのに
ブヨブヨしてるんじゃない？隠れ肥満ってヤツかもね。
しばらくは摂取＝消費の体重維持状態でウェイトトレだけ
やったらと思う。でまともに引き締まったら、その後どういう
方向に体型をマネジメントするか考える。
>>458
内臓脂肪だの血液検査だののメタボ指標の改善には、
低強度でよいからなるべく長時間、なるべく多くの日数
やった方が良いみたい。
だけど減量効果だったら、4km×週3より17km×週1の方が有効。
>>462
体脂肪1㎏増やすのに7200kcalのカロリー余剰が必要。ゆえに
数日で腹筋のスジが見えたり隠れたりするほどの体脂肪の増減が
あるとは思えない。ゆえにムクミ（組織液の過剰）だろう。
ナトリウムイオンの過剰摂取は、体液を滞留させ、血液が増え、
それが血管壁を押し、結果高血圧となる。
それを防ぐために塩化ナトリウムと塩化カリウム半々の食卓塩が
スーパーなんかにも売ってるよ。
- 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/04(木) 23:29:11.07 ID:hg0FoIKf]
- 【年齢】30歳【性別】 女
【身長】165㎝【体重】65kg
【体脂肪率】不明
【職業・仕事内容・部活等】
まったりなこともあれば、忙しく動き回ることもある。
【食事内容・摂取カロリー】
三食たべてますが、昼はコンビニメインです。夜勤あるので生活自体乱れてます。カロリーはその日によってかわります。
【疑問点】
一ヶ月で二キロやせたいのですが、どのような方法がいいのかなと思っています。
休みの日に二キロ走ったり（週1～2程度）しています。食生活はDHCの取り入れてカロリーコントロールしようかなって思っています。ご飯はサラダメインに変更して豆腐やささみをタンパク源としてとろうかと思っています。
助言いただけると嬉しいです。
- 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/05(金) 01:11:48.40 ID:Wi67+3Mn]
- >>468
有酸素運動なら何でもいいけど、「毎日続けられるもの」を見つけること
現状維持なら最低４５分
減量したいなら最低９０分
- 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/05(金) 08:47:35.80 ID:PwW+xBU8]
- >>468
お昼は何買って食べてるの？
コンビニの食べ物って高カロリーなイメージになってしまうｗ
DHCは要らない。
食事抑えて飲んでるだけの人居るけど、
ほとんど痩せてないし、お金の無駄だと思う。
痩せたいなら運動しかないよ。
>>469も言ってるけど、毎日続けることが大事。
早寝早起きでジョギングやウォーキングするのは？
週1、2で2キロのジョギングではあまり効果がないと思う。
夜勤があったりで大変だけど、それに合わせて時間を作らないと痩せられないと思うよ。
- 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/05(金) 09:34:30.54 ID:MmfGY799]
- >>469
ありがとうございます。
毎日続けられるものがなくて、ジムやプール、ジョギング？など迷走している現状です。激しい運動で倒れてしまうこともあり、どうしようか悩んでもいました。どのくらいの時間やればいいのかわからなかったのもあったので、目標時間がわかり助かりました。
>>470
ありがとうございます。
お昼はコンビニは高カロリーのイメージが私にもあるので、麺類やサラダとパンとかそういう組み合わせにしています。
＞早寝早起きでジョギングやウォーキングするのは？
やはりこれが効果的ですね。今まで夜勤や休みがないっていって逃げていたのもあったのかなって思いました。夜勤のときも45分でもいいから何かしら運動して、習慣づけていくのがベストなんですね。
余談ですが、彼氏からだいぶせっつかれていらっとしたのとそうだよなって思ったのが半分でした。今まで隠れてやって、どうしたのやせたね！っていわれたいっていう気持ちもありましたが、それじゃあうまくはいきませんよね。
今日から頑張りたいと思います。ありがとうございました。
- 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/05(金) 14:13:14.80 ID:EPTgT7qJ]
- DHCのはこれを流通させて良いのかっていう、人によっては副作用がヤバイ系のものもあるから注意。
だから他の会社のが良いとも言わないけど、大丈夫な人は大丈夫だけどダメな人はすぐ避けるべきってくらい。
酒や煙草が体質的にダメな人がいて、そういう人に酒煙草を摂取させたら×ってのとイメージ近いか。
あとサラダメインとか極端に走るのではなくもう少し全体バランス考えようぜ。
運動もだけど。
- 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/05(金) 22:38:58.36 ID:u8ecfXR/]
- 脂肪1㎏＝9000kcal
体脂肪は約20%の水分を含むから、
体脂肪1㎏＝脂肪0.8㎏＝7200kcal
これを1ヵ月＝30日で落とすのに必要なカロリー収支差は、
7200kcal÷30日＝240kcal/日
つまり240kcal/日→1㎏/月、480kcal/日→2kg/月の減量幅。
ゆえに、体重維持してた時の生活から、食事を240kcal減らし、
運動を240kcal増やせばよいだけ。
食事240kcalってのはコンビニおにぎり1個160kcalだからその1.5個分。
運動240kcalってのは体重65㎏だとジョグなら8.4km/時で30分ほど。
「まぁ持久運動の消費カロリー/分は心拍数/分に直線的に相関」だから、
踏み台昇降でもアイドルの振りコピでも心拍数さえ上がれば何でも良い。
- 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/05(金) 23:05:48.49 ID:ts2ZmFdm]
- 1kgくらいだったら夕飯を一週間抜く方が楽で確実に痩せられるんだよなぁ
- 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/05(金) 23:53:08.96 ID:u8ecfXR/]
- 夕食1回1000kcal食ってる人なら、
1週間（＝7日）抜けば7000kcalの摂取減になる。
- 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/06(土) 00:40:59.24 ID:BiF9x0uF]
- >>472
＞酒や煙草が体質的にダメな人がいて、そういう人に酒煙草を摂取させたら×ってのとイメージ近いか。
なるほど。体質によってはかなりのダメージがあるってことですね。体を壊したらダイエットも何もありませんよね。
＞あとサラダメインとか極端に走るのではなくもう少し全体バランス考えようぜ。
…お言葉もございません。バランスのよい食生活ですね。カロリーコントロールしながらやって、時々道草もしながらやる予定です。
＞運動もだけど。
早速やりましたが、ウォーキングなら頑張れそうな感じでした。ただ仕事との兼ね合いでどうなるかが、今後の課題になるかと思います。
ありがとうございます。
- 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/06(土) 00:55:49.29 ID:BiF9x0uF]
- >>473
心拍数は120前後ですよね？
ウォーキングやりましたが、120まではあがっていないような感じでした。汗は少しかいているのでそれでよしとして、しばらくやってみるつもりです。
>>474,475
一食ぬいてそのあとのリバウンドが怖いですね。
- 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/06(土) 01:14:09.36 ID:5pCHW33g]
- >>477
毎日体重計に乗れよ
リバウンドなんてしねーって
食事抜いた場合は体内の糞の量が減ってるから
食事を再開したときに急激に太ったと錯覚すんだよ。
それに、太ったら喰うな
ただそれだけ。
現実逃避して体重計に乗らなくなるからダメ
体重を毎日チェックすることが大事。
- 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/06(土) 02:11:45.62 ID:TIy59IZc]
- 夕食1回1000kcal‥
これがデブ脳か
- 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/06(土) 12:14:35.13 ID:NrGAYTtd]
- 俺も毎日体重計に乗る事をオススメするよ
もしこれを実践して痩せたいのに、太るのが止まらないようなら病気だと思うわ
- 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/06(土) 12:50:03.80 ID:4Z97uvgD]
- リバウンドする人って
急激な食事制限をしても体重が減っていくから嬉しくて我慢するんだけど
ある程度痩せたりして気が緩んだときにドカ食いして
罪悪感というか現実逃避して体重計に乗らなくなるんだよな
それに簡単に痩せられるという変な自信がついて余計に喰っちゃう
急激な食事制限が体に悪いとか騒いでるけど
そんなに体に悪いならボクシングや柔道だとか格闘技系で体重制限のある種目を禁止しろよｗ
どんなに太り易い体質になったとしても喰わなきゃ太らない。
- 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/06(土) 17:29:41.64 ID:Eo+eijo6]
- 質問があります。
私は太っていて、お腹がかなり出ているのですが、アバラが浮いて見えます。
36歳、男、185cmの95kgです。
これって普通なのですか？
- 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/06(土) 19:53:52.32 ID:wS64WHJn]
- 内蔵脂肪型じゃない。健康的には良くないからダイエットしたほうがいいね
- 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/06(土) 20:52:45.40 ID:lgN1ek1s]
- アンダーバストってどうやったら小さくなりますか？骨格矯正とか骨盤ダイエットとかでなるでしょうか？
- 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/06(土) 22:07:45.37 ID:+hf7tE3S]
- >>482
「リンゴ体型」ってヤツか。
そうとう内臓脂肪たまってるのかも。
メタボ指標（内臓脂肪、血圧、血糖値、血中脂質）も
ヒドイんじゃない？
ウォークみたいな低付加の有酸素運動でよいから、
なるべく毎日、なるべく長時間やるだけで、メタボ指標が
劇的に改善する場合も多いよ。
>>484
姿勢が原因なら骨格矯正で治るかも。
骨盤上端が前傾しすぎな反り腰。
骨盤上端が後傾しすぎな猫腰。
それらを直し骨盤を正立させるだけで、
腰周りウェスト周りはかなりすっきりするよ。
正立させるには筋トレとストレッチをバランス良く
する必要がある。
- 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/06(土) 22:45:54.38 ID:3o4vRJ7m]
- >>477
「持久運動の消費カロリー/分は心拍数/分と直線的に相関」
なわけ。で消費カロリーの内訳の糖質と脂質ってのは運動強度に
よって変化するんだけど、あんま気にする必要ない。
心拍数が高ければ高いほど減量効果は大きいと考えてOK。
- 487 名前：482 mailto:sage [2012/10/06(土) 23:18:24.96 ID:Eo+eijo6]
- みなさん、レスありがとうございます。
かなりヤバイ、早死にする体形みたいですね。
最近は毎日自転車を30分位漕いでます。
明日からは糖質とタンパク質を減らして腹八分目を心がけます。
- 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/07(日) 01:12:47.34 ID:I6qdjnG2]
- >>487
チャリを30分じゃなくて3時間にしてみな。
問題解決するから。
- 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/07(日) 01:16:38.88 ID:RGieJuiw]
- いきなり3時間にしたら怪我しそうだな
- 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/07(日) 01:25:52.72 ID:rFlrB3WL]
- >>487
ヲイ。タンパク質減らしてどーすんの？
あと、筋トレ優先の方がいいと思うけどね。
その身長体重だと筋肉なさすぎだから。
- 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/07(日) 01:47:55.63 ID:aNjqy5j6]
- >>482
明示された情報から分かるのは
１、肥満
２、内臓脂肪多い
３、筋量少ない
ですね。
ということはベストの処方箋は
１、カロリーコントロールで体重を減らす
２、１の具体的な方法としては食事の管理＋有酸素
３、筋量維持のために筋トレ。
と言う事でとりあえずは３のためにジム行くか重量可変式のダンベルセットの購入だ。
- 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/07(日) 02:01:32.86 ID:I6qdjnG2]
- >>489
いや、ポタリング程度のチャリ使用なら3時間くらい割と簡単にいける。
このケースで言えば長時間の有酸素に筋力アップも兼ねるからいいと思うんだけどな。
- 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/07(日) 10:18:04.32 ID:3GNARhay]
-
朝・・・こんにゃくのピリ辛味噌炒めとサラダ、プロテイン
昼・・・学校給食のような弁当（米は茶碗半分程度）
夕・・・こんにゃくのピリ辛味噌炒めと味噌汁、サラダ、肉や魚などとプロテイン
間食は一切無し
運動は毎日夕食前に
自転車5分→ストレッチ→筋トレ（軽めのBIG3）→自転車10～20分
上記メニューで、食事内容（栄養的な部分）や運動内容などで改善した方が良い点はありますか？
- 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/07(日) 13:05:18.94 ID:er81uJRR]
- 何年間も継続できる内容でないと、痩せた体重が維持できないわけだが
嫌になってダイエット終了→速やかにリバウンド
体重の増減を楽しむ趣味ならば、止めないが
- 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/07(日) 13:24:04.29 ID:3GNARhay]
- >>494
とりあえず脂肪（特に皮下脂肪）を落とすことを最優先にして
満足いくレベルまできたら、徐々にこんにゃくを米やパン・麺類などに変えつつ
筋肥大系のハードな筋トレ週2回+有酸素運動のみ週2～3回にしようかと思ってます
結局、スタイルずっと維持するには、食事制限にしろ運動にしろ
一生続ける必要があると思うんですよね
それを考えるとちょっと憂鬱になってしまうんですけど・・・
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/07(日) 13:45:31.93 ID:I6qdjnG2]
- >>495
最初がっつり減らして徐々に戻していくーではなくて、
最初から徐々に体重をゆっくり減らす方向性のメニューにするべき。
最初50%→減ったら60%→75%→90%→100%なんてあとで置き換えるなんてパターンは
多くの人が安易に考えてやって結果的に失敗するケース。
自分は含まれない少数派なんて思うのはまあ止めとけ、
それが出来てる人は最初から極端に減らすなんて事態になってない。
最初に極端に減らしたメニューを1年以上余裕で続けられる自信があるなら止めない。
出来ないなら「このメニュー構成なら1年でも余裕で続けられる」程度の調整しとくべき。
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/07(日) 14:05:27.75 ID:xtBEJoJl]
- >>493
朝・・・缶コーヒー1本
昼・・・学校給食のような弁当（米は茶碗半分程度）
夕・・・なし
間食は一切無し
痩せたいならこれくらいにしなよ
運動なんてしなくていいから。
2～3日もすれば夜間の食欲はなくなるし栄養過多でないせいか良く眠むれるし
内臓を休められるためか翌日の体調も良くなる。
それでもアマゾン奥地の原住民や発展途上国の人達からくらべたら十分な栄養摂取量だと思うわ
豊かだから食べすぎなんだよね
- 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/07(日) 17:44:28.23 ID:ksyRUYQj]
- 朝から缶コーヒーだけとか…
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/07(日) 18:15:32.67 ID:nUXcM/Wq]
- 世界的にみれば一日一食が普通じゃないの？
- 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/07(日) 18:52:56.84 ID:bzTWEwWs]
- >>499
多数派が常に正解とおっしゃる？
望んで一回を選択してるとでも？
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/07(日) 18:57:55.16 ID:nUXcM/Wq]
- >>500
論点は朝から缶コーヒーだけが問題なのかという点であるから
世界標準では一日一食なのだから死ぬわけじゃないだろうという返答
望むも糞もない。
- 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/07(日) 20:03:39.38 ID:bzTWEwWs]
- >>501
選択可能な状況での１日一食と
やむを得ず１日一食になる状況では前提が違うでしょ
あんた金なくて１日一食にしてんの？
あんたひょっとしてビチクってキチガイ？
- 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/07(日) 21:29:41.44 ID:nUXcM/Wq]
- 一日一食
↓
朝から缶コーヒーだけって（体壊さないか？）
↓
世界的に見れば一日一食が普通じゃないの？（それが原因で死んでないでしょ）
こうしたやり取りをしているのに“一日一食”を望んでいないだとか意味不明な難癖つけられてるんだけどｗ
- 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/07(日) 21:51:35.39 ID:u+/90Qpr]
- 体調が悪くて運動できないんですが、食欲もないので、痩せています。
これってやっぱりやつれてるってタイプでしょうか。
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/07(日) 22:07:52.77 ID:pDZaGsQh]
- >>504
昔、金が全然なくて茶だけとかで数日とかやった経験あるけど、
やつれるってより半冬眠モードみたいになる。
食わないで身体も動かさないと筋肉だけ減っていく感覚、しかも身体もまともに動かないし。
そこから火(栄養)入れて燃やす状態になるなら良いけど、俺は暫くそうならなかった。
そういう生活が長い程、火入れて身体燃焼させるって難しくなるよ。
- 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/07(日) 23:30:21.36 ID:WomaopdW]
- 風邪引いて運動できないからモヤモヤする
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/08(月) 00:05:51.20 ID:JNaHGQsm]
- >>493
炭水化物＆蛋白質は3食摂った方が良い。
血糖値や血中アミノ酸濃度の低下は、筋分解に＋、筋合成に－だから。
自転車5分がウォームアップでさらにストレッチって流れだろうけど、
心拍数ageを意識した動的ストレッチ5分で心拍数上がるし体温筋温も
あったまるし、関節も解れるよ。
で省略した時間で筋トレ後の有酸素時間増やしたら？
1日1食は筋分解圧力になるんだよね。
早死にする発展途上国ならともかく、80歳以上まで生きる
日本人にとって、筋分解圧力を高める食習慣はどうなんだろうね。
- 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/08(月) 00:26:28.55 ID:YlBUPMcA]
- >>504
不健康には違いない
若いうちは回復するから神経質になる必要はないけどね
もちろんそういうのが続けば年取ってから一気に老け込む
- 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/08(月) 13:58:49.94 ID:tu+Xs0nu]
- 171cm,61㎏、38歳、体脂肪タニタ26%、オムロン30%。
他スレでお返事いただけないまま新スレになってしまったのでこちらで再度質問させてください
かれこれ５年くらい食事制限ダイエットでリバウンドを繰り返しています。幅は64～57.5程度です。
58㎏前後で安定させたいのですが、あと3㎏がなかなか減りません！
朝はなし、昼は平日はバナナ、夜はおかずのみです。土日の昼は多少変化あります。運動は特になしですが週に２時間×２回のバレーボールをしています。体型としては骨太、腰は括れていますが尻と腿が太いです。腹はそんなに出ていません。
食事はこれ以上減らしたくありません。
そんなに食べていないのと思うのですが･･･典型的なリバウンド繰り返しの代謝低下でしょうか。打開策教えてください。よろしくお願いします。。。
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/08(月) 14:13:19.27 ID:k6uXohxl]
- その身長体重で体脂肪率がそれってかなり高くないか
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/08(月) 14:18:02.94 ID:tu+Xs0nu]
- そうなんですよ･･･どこさわってもぷよぷよです。バレーは普通にできていますが･･･
筋肉トレーニング必須でしょうか
毎日地道にウォーキングなど時間をかけて有酸素運動しなさいといわれるよりは、短時間ですむ筋肉トレーニングのほうがまだ続くかもです。アドバイスお願いします(*_*)
- 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/08(月) 14:52:58.89 ID:iZfEDRKQ]
- >>509
身長からまあ適当だと思う身長と体脂肪率を64kg 18%にします。
そうすると体脂肪量、除脂肪体重は11.52 52.48（kg)
現在の体脂肪量、除脂肪体重は15.86 45.14
58kg目標としても除脂肪体重は数キロ少ない状態ですね。
体脂肪率18%として10.44 47.56 か。
朝抜きとか筋肉減らすやり方ってこうなるんですね。
- 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/08(月) 15:22:35.64 ID:zv6053p1]
- >>509
もしかして女性だったりする？
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