- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/10(月) 13:23:28.68 ID:LzQGaoAh]
- ダイエットしてらっしゃいますか？ ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。
※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。
※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
１時間で２００～３００ｋｃａｌです。
※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal ・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal ・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal ・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾
調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。
前スレ (｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問121【ｺﾞｻﾞﾚ】（本当は122）
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1344677751/
- 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/01(月) 22:38:20.67 ID:4uCBGS1x]
- >>746
えっと、何かで病院に通われてますか？
- 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/01(月) 22:41:03.48 ID:ch0BOlDs]
- 皮下脂肪について質問があります。
現在２３歳の男です。
身長１７０センチ
体重５５．１キロ
体脂肪７．９％
BMI１９．０
基礎代謝１４２５Kcal
現在ダイエット生活１０３日目になります。
一日のカロリー摂取量を１７００Kcal以下を徹底してます。
日曜日以外は各部位ごとに毎日筋トレをして、
その後時速８キロで一時間走っています。
まず筋肉をつけてから体重を減少させた方がいいと聞いていたのですが、
見た目重視を優先して、
第一に脂肪をなくそうと思いダイエットから始めました。
最初６５キロあった体重も１０キロ以上減少したのですが、
それでも腹回りの皮下脂肪はまったく落ちません。
むしろ内臓脂肪が減った分、だるだるの皮が目立って来ました。
両手いっぱいで掴んでみてもまだ余裕のあるぐらい皮が余っています。
座るとそれがより一層顕著に見えてしまいます。
このままダイエットを続けていてもよいのでしょうか。
筋肉もそれなりについてきて体脂肪率も一桁なのに、
皮下脂肪がだるだるなのはどうしてなのか、
どなたか教えてください。
- 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 22:44:24.21 ID:YJbfRfV9]
- >>751
歯医者と整体くらいですが…
- 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/01(月) 22:46:10.73 ID:6iSAD4RU]
- >>750
何をしらべたのやら＾＾；
不足してるものだらけじゃないですか。
何が必要かもう一度調べてください。
しかもそんなに量が食べられないってのは、小食ってことですか？
- 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/01(月) 22:46:25.78 ID:4uCBGS1x]
- >>752
内臓脂肪が落ちるのは早いですが
内臓脂肪が抜けてしぼんだ皮膚が新しいシェイプになじむには時間がかかります。
まだあなたのダイエットのスピードについてこれないだけです。
気長にいきましょう。
- 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/01(月) 22:47:20.84 ID:6iSAD4RU]
- あと>>754は年齢と体重と身長と体脂肪率くらいかけ
- 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 22:49:53.86 ID:yh7UCKgF]
- ５０才、９０kg、１６５cm、３５％
- 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/01(月) 22:54:21.69 ID:ch0BOlDs]
- >>755
ありがとうございます。
ということはこのまま体重を減少させていくよりは、
今の体重を維持する形でダイエットと筋トレを並行し、
皮膚がなじむまで待った方がいいのでしょうか？
- 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 22:57:03.75 ID:YJbfRfV9]
- >>754
栄養バランスは、炭水化物、たんぱく質、脂質、ビタミン類、カルシウムなどをみてるのですが…
ヒントでもいいので何か教えて下さい、お願いします。
食欲は波が激しくて、今は少食です。
2年前に少食の波があり、缶コーヒーやドーナツだけで過ごして５キロ激ヤセしたあと
食欲が戻ってカツ丼やら食べていたら４キロ戻り
以前と全く体型が変わってセルライトやたるみが酷くて懲りました。
ちなみに153cm48キロ30才
体脂肪率27です。
- 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 22:59:17.38 ID:zdjE65ee]
- >>756
>>754は自分だね
- 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 23:04:50.85 ID:PAdKvORN]
- >>759
つまり体重を増減させるごとに体脂肪を増やして筋肉を減らしてるってことだな
ダイエット死の典型的なパターンだ
標準的な栄養パターンくらいぐぐればすぐ出てくるだろうに
…
草が欲しいのか？
- 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 23:14:55.75 ID:xb3OL2ub]
- >>702
「持久運動の消費カロリー/分は心拍数/分と直線的に相関」
だから、メニューは何でも良いのよ。アイドルの振りコピでもねw
そして、
「運動のダイエット効果＝運動強度×時間×日数」
だから、日数継続できればなんでも良いのよ。
変えるとしたら、毎日5～10分ほどスロトレしてそれから有酸素の方が
よりましかもね。
- 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 23:15:55.24 ID:xb3OL2ub]
- >>723
脂肪1㎏＝9000kcal
体脂肪は20%ほどの水分を含むから、
体脂肪1kg＝脂肪0.8㎏＝7200kcal
7200kcal÷30日＝240kcal/日
ゆえに
『－240kcal/日で－1㎏/月実現。』
『コンビニ梅おにぎり1個160kcalだから240kcalは1.5個分』
『ランの消費カロリー＝距離×体重』
『ウォークの消費カロリー＝距離×体重×77%』
『持久運動の消費カロリー/分は心拍数/分に直線的に相関』
とにかく↑の『』内の情報だけは記憶しといて。
- 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/01(月) 23:25:22.95 ID:6iSAD4RU]
- >>759
1000kcalでしたら、目安は脂肪２：たんぱく質４：糖質（炭水化物）４
あと脂質は不飽和脂肪酸を取るよう心がけましょう。
そしてこの範囲内で、必要な栄養素をとっていきます。
ダイエットに有用な栄養はたくさんあります。
ビタミン ダイエット 効果 などで検索すればいろいろ出てくると思います。
ビタミンB群はもちろんのこと、本当にさまざまです。
でもコレだけじゃなく、
意外と大事なのは鉄分などのミネラル。とても大事です。鉄分は赤血球の元となります。
赤血球は酸素を運ぶ役割をします。コレが不足すると有酸素運動の効果が薄れます。
鉄だけでなく、カリウムだとかもダイエットに有益な旗らしきもします。
鉄はヘム鉄、非ヘム鉄という種類があります。ヘム鉄は吸収がいいです。
明らかにミネラル不足の食生活に見えます。
これらを一つ一つ丁寧に調べていきましょう。
そうしたら絶対にわかります。
あと食欲に波がある原因は突き止めないといけませんよ。
コレが直らない限り健康な食生活は送れないでしょう。
いぢわるするわけではなく、ココには書ききれないのでこの程度にします。
お魚、お肉、野菜、貝、穀物。一日に食べないといけないものはさまざまです。
しっかりと悩んで、しっかりとした食事をしてください。
一週間で満遍なく栄養素が取れるよう、考えてください。
- 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 23:32:08.63 ID:rDA5uL0y]
- >>732
ここ数日に絞ってもサプリ業者のマルチ並に酷かった、そりゃ釘指す。
282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 投稿日：2012/09/27(木) 12:49:13.12 ID:cArrSwes
329:名無しは２０歳になってから :2012/09/26(水) 17:43:16.15 ID:??? [sage]
440円で昼飯食わなくて済むから金銭的負担も吸わないより軽いし、
メタボになるよりマシ
291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 投稿日：2012/10/01(月) 23:20:31.38 ID:vmcNJEyc
【禁煙 ☆ 卒煙 ☆ 絶煙】part185日
uni.2ch.net/test/read.cgi/cigaret/1347555921/
↑のスレを見てください。
禁煙して太った人がいました。
100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 投稿日：2012/09/30(日) 18:53:54.33 ID:afRjbzIP
なんか必死な奴がいるけど
喫煙 消費カロリーで検索してみな。
だからといって2年近くなった禁煙を止めるのも馬鹿らしいけどな。
101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 投稿日：2012/09/30(日) 21:33:18.86 ID:cpt0UDCy
だよね。だよね。
タバコ１本吸うと10kcal消費するんだよね！
- 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 23:38:51.84 ID:GyWnDVs3]
- まぁタバコ吸うと論理的思考できなくなるよね
- 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 23:55:31.04 ID:4wDntqt+]
- ここでよく「一日の摂取、消費カロリーだけで考えるな」的なレスを見かけますが、逆にどれ位のスパンで考えるのが良いのでしょうか？
今日は少し多く食べてしまったな…
今日は体調が良くなくて運動が少ししか出来なかったな…
と、後悔した時はどれ位の間に取り戻せば良いでしょうか？
- 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 23:57:28.69 ID:xb3OL2ub]
- 別に取り戻す必要なくね？
目標体重到達日が数日遅れるだけの事。
- 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/02(火) 00:42:22.77 ID:tay98JPE]
- 元々長期戦だから最後に痩せてりゃ勝ちって考えでやるくらいでちょうどいい
- 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/02(火) 00:45:20.68 ID:SmbCiz5S]
- >>766
おっと論理的思想ができてる
嫌煙厨のレスがこれですか？
>>767
一日単位の摂取カロリーの違いで
おたおたするなって話をしてるだけだから
一週間でも一ヶ月でもどうぞ
- 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/02(火) 01:07:30.57 ID:9reD9cgZ]
- >>768
>>769
>>770
ありがとうございます。
あまり深く考えないで、でも「昨日多く食べたから今日はいつも以上に頑張ろう！」位の気持ちで頑張ります。
- 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/02(火) 06:50:43.31 ID:8f7Ij9qM]
- >>764
ありがとうございます！
鉄分は時々レバーやプルーンを食べてますが、ミネラルはあまり意識してなかったです。
食欲の波は色々原因はありますが、
波に騙されず自分に必要なものをちゃんと食べるようにしたいと思います。
ありがとうございました。
- 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/02(火) 07:09:31.68 ID:6/f90VdN]
- その位調べられないなんて
- 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/02(火) 07:57:26.60 ID:tXRptZGf]
- >>773
言うなよポッポしてるんだからｗｗ
- 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/02(火) 08:29:56.08 ID:dy2TMvCA]
- よろしくお願いします
焼酎はカロリーないから太らないと聞いたんですが本当なのでしょうか？
- 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/02(火) 08:43:11.42 ID:6/f90VdN]
- いいえ。
- 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/02(火) 08:54:20.70 ID:3i7krT3g]
- >>775
アルコールがエンプティカロリーである、というエンプティはゼロではなく
カロリーはあるが、栄養がないという程の意味です。
アルコールそのもののカロリーは、特に日本人の場合体質によるところが大きくて
一概には言えませんが、飲める人が大量に飲めばそれなりに、と考えたほうがいいです。
またアルコールは分解が優先されますから、同時に取るつまみや割物は脂肪になりやすいです。
- 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/02(火) 08:58:33.40 ID:VNrHUBfq]
- >>773
>>2
- 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/02(火) 09:01:01.21 ID:VNrHUBfq]
- >>775
「焼酎はカロリーないから」がすでにあなたの聞き取り間違いです。
どれとかこれに限らず、単品取り上げて太るとか太らないとかいうこと自体ナンセンスですし。
なんだって摂り過ぎれば太ります。
- 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/02(火) 11:38:53.90 ID:P8crUu15]
- このスレみても安易にわかるくらいに酒と煙草は中毒になると思考そのものがおかしいよな。
酒で痩せる、煙草で痩せる、とかの考え捨てろ。
○○のダイエットサプリ飲んだら痩せるって聞いたら苦笑する奴ですら酒や煙草は痩せると信じて疑わない。
裏を返せばそうやって無理に正当化しないといけないくらい依存性が高い。
酒や煙草は、ダイエットに良いだのカロリー無いだのの盲信は捨て、マイナス要因だと理解した上で
飲みたい吸いたいならどうやって加減しながら付き合って飲んだり吸ったりするかを考える。
基本は菓子やケーキ食うのと同じようにリスク感覚で考えればいい。
- 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/02(火) 12:19:27.11 ID:/BnHq/r/]
- いままで平均すると日/4000kcalちかく取ってた俺だけど、
工夫をすれば1200kcalでもまぁまぁ食べれる
1600kcalになればかなり満足
2000kcalになればもう何のストレスも無い
こりゃ痩せれるわ。
- 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/02(火) 12:32:17.59 ID:jCmhtxWG]
- 質問です
みなさんの今日のお昼ご飯は何ですか？
- 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/02(火) 12:34:55.44 ID:HwGB86lD]
- 素うどんです
ちなみに夜は豆乳+湯豆腐+納豆+サラダです
- 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/02(火) 12:36:44.09 ID:/BnHq/r/]
- コンビニサラダ 37kcalにノンオイルツナ59kcalをぶっ掛けたもの
塩おにぎり185kcal えびとイカの馬塩炒め159kcal（えび、イカ、しいたけ、にんじん、はくさい）
合計440kcal
コンビニだからどうしてもカロリーは高めになる。
家で作れる環境ならもう少し栄養考えて絞れるんだけど。
- 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/02(火) 12:38:56.89 ID:VNrHUBfq]
- >>782
アンケートは雑談スレとかのほうがいいと思う。
ダイエット雑談
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1250329616/
- 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/02(火) 12:45:54.74 ID:/BnHq/r/]
- >>783みたいな食事ってどうなの？
動物性のものがほとんど無かったり、大豆製品で固めてたり。
かなり偏ってる感じにみえるけど、
大豆製品ならけっこう大丈夫なもん？
- 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/02(火) 12:48:19.79 ID:dGhO2Kve]
- 普通に朝焼きそば、昼スパゲティとか食ってもｶﾛﾘｰだけなら900もいかないんだよなぁ
普段気を使わない栄養バランスのが気になってまうわ・・
- 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/02(火) 13:14:36.65 ID:/BnHq/r/]
- 昨日の俺の晩御飯は少し鉄分を意識した食事。
朝飯
バナナ一本80kcal
たまねぎ半分 15kcal
わかめ 5kcal
大根100g 18kcal
シーチキン 59kcal 合計177kcal
昼飯
おにぎり1 190kcal
鳥はらみ 180kcal
サラダ+ドレッシング 45kcal 合計415kcal
晩飯
あじの開き一枚 140kcal
あさりのさかむし 40kcal
おかゆ 90kcal
ほうれん草120g 22kcal
にんじん30g 10kcal
ゴマ7g 40kcal
しいたけ2本 8kcal
たまねぎ半分 15kcal
大根100g 18kcal
わかめ40g 5kcal
ノンオイルツナ 59kcal
調味料 30kcal 合計477kcal
一日合計1069kcal
基本的には、
きのこ（しいたけ、シメジ、まいたけ）
大豆製品（とうふ、納豆、おから）
野菜（ほうれん草、にんじん、たまねぎ、だいこん、おくら、ぴーまん、キャベツ、白菜
青魚（いわしまるぼし、しゃけ、あじ開き、ノンオイルツナ
貝類（あさり、しじみ）、鶏肉、わかめ、卵
ここらへんを満遍なくたべまくってる。
逆をいうとこれ以外の食品はほとんどたべてない。
なんか全然とれてない栄養素ある？
- 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/02(火) 16:26:07.94 ID:BCXsBMEx]
- 季節の変わり目にいつも太ります。
特に夏→秋
この２週間で５㎏ほど太りました。
どうすれば良いですか？
- 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/02(火) 16:49:22.81 ID:8iRnOZFx]
- ２週間で5キロというと14日で36000キロカロリーオーバーしている計算です。
一日あたりにすると2500キロカロリー。
これはトンカツ定食ご飯大盛り２食分に相当するカロリーです。
オーバー分がトンカツ定食２食分ということです。
おそらくそこまでは食べていないはずです。
増えたぶんというのはほとんどが水です。たぶん体感的に恒常的に満腹というかお腹がすいていない状態が続いていると思います。
もともと食べていた量から少し減らして、お腹がすく感覚がわかったら体重を量ってみましょう。
- 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/02(火) 17:00:19.07 ID:BCXsBMEx]
- >>790
ありがとうございますm(__)m
- 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/02(火) 18:39:27.36 ID:+1XlH8Ha]
- キウイって毎日食べるとお通じ良くなるって書いてあるけど本当ですか？
- 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/02(火) 22:45:36.65 ID:gTqqoPs3]
- バカな質問
- 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/03(水) 00:38:30.94 ID:rwLjWhG4]
- 食物繊維がふくまれてるから便秘解消に多少は役立つとはおもう。
ただ多少とったからといって下剤みたいにでることはない。
- 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/03(水) 01:20:34.31 ID:KggSUXcq]
- ダイエット中でも夕食は食べた方がいいと聞きました。
しかし、仕事から帰ると９時、毎日ウォーキングジョギングを１時間以上と決めてるので
夕食を食べる暇がありません。運動後はもう食欲もなく、何を食べてよいかもわかりません。
やっぱり何かを食べた方がいいんでしょうか。
- 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/03(水) 01:33:08.91 ID:7CGTS2U+]
- >>795
一日の食事全体で考えればいいんじゃない？
- 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/03(水) 01:39:45.92 ID:nKiifWcD]
- >>795
SOY JOYでも食べとけば？
自分はめんどくさかったり食欲がないときは、2本とチーズと野菜ジュースとかで済ます事もある。
何も食べないと血糖値が下がりすぎて、かえって良くないと思うけど。
- 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/03(水) 05:43:57.51 ID:KggSUXcq]
- >>796
一日の摂取目標カロリーを朝昼でとってしまうということですか？
>>797
SOYJOY！思いつきませんでした。
すごくいいですね。今日から早速試してみます。
ありがとうございました！
- 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/03(水) 08:00:09.23 ID:DjOo6+o5]
- 154cm44kg
脚が筋肉太りで、カチコチに硬く太い脚の上に脂肪がついている状態なんですが、普通に食事制限してウォーキングとかの有酸素運動を続けていくと治りますか？
体重は減ってもこればかりは治るどころか酷くなります
ダンスや筋トレとかの激しい運動をするとすぐガチゴチのムキムキの脚になる
- 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/03(水) 09:34:10.67 ID:zC0A1ABQ]
- >>799
筋肉ではなく浮腫んでるだけでは？
- 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/03(水) 10:35:48.47 ID:q8zFtB1M]
- >>798
食べたくないなら無理に食べることないと思うけどな
ちなみに自分だったら、あったかいスープ飲むかな
コーンスープ系じゃなく卵スープみたいなあっさりしたやつ
体暖まるし胃も落ち着いていい
自然と眠くなれるし
- 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/03(水) 10:45:52.48 ID:rwLjWhG4]
- >>799みたいな人は画像をUPしたほうがいい。
短距離みたいな瞬発力が必要なスポーツをしているならともかく、
一般女性がちょっと筋トレや、ダンスをしたからといって太い筋肉がつくとはおもえないし。
とりあえず体脂肪率くらいは書いたほうがいい。
明らかに脚だけ脂肪が多いってんなら浮腫み以外考えられない。
運動不足、栄養不足、腎臓の異常
ちなみに筋肉を使った後、太く、硬くなるなんてことは当たり前ですよ。
パンプアップです。一時的なものです。
- 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/03(水) 10:53:20.38 ID:rwLjWhG4]
- >>798
晩飯食べる時間も無いようなダイエット計画。
食欲がなくなるほどの運動量のダイエット計画。
こんなんが続くはずがないし、
つづいたところで健康を維持できるはずもない。
80キロの人が60キロになりたい。なら
最終的には60キロの体に合った生活を一生続けるしかない。
どんなにハードなダイエットをしても、60キロに合った生活をしない限り、
また体重はもどっていく。
逆を言えば、ハードなダイエットなんかしなくても、60キロなりの普通の生活をしていけば
いずれは60キロに絶対になるってこと。
最初に過度なカロリー制限とか、過度な運動をすることで目標体重に
早く達する事ができるが、それはずっと続ける前提と、その後ちゃんと60キロなりの
生活がきっちりできるという前提があればの話。
早くやせたい！とか一気に落としたい！っていう気持ちはわかるけど、
その気持ちが、「長い間ダイエットするのは面倒」とかっていう気持ちからなら
絶対に失敗するよ。
- 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/03(水) 10:55:44.46 ID:DjOo6+o5]
- 799です
中学の頃陸上部で短距離が得意でした
でもその頃は生理にもなってなかったので150cm37kgくらいでした
今の体脂肪は18％前後です
- 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/03(水) 11:10:28.25 ID:8sGQjxPT]
- やせすぎだろ
それ以上やせたら正直気持ち悪い
- 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/03(水) 11:17:40.99 ID:/xfDRLu7]
- 胸とかないんだろうな・・・こわ
- 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/03(水) 11:31:07.71 ID:rwLjWhG4]
- >>804
今何歳ですか？
3年間でつけた筋肉なんてのは3年なにもしなければ、完全に落ちます。
ただの人になります。
体脂肪率18％ならその脚は浮腫みとみて間違いないでしょう。
水をたくさん取って、適度な運動。適正なカロリーと栄養。
コレをまず一ヶ月実践してください。
適正なカロリーは基礎代謝と生活強度と同じにしてください。
基礎食品群から万遍なくたべてください。どれが欠けてもいけません
（ただし六群は控えること）
とくにビタミンB1に関しては念入りに取れているかチェックしてください。
- 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/03(水) 11:36:53.31 ID:DjOo6+o5]
- 今21です
ちなみに陸上は中学の３年間で止めてます
アドレスありがとうございます
もう少しシャープな身体になりたくてダイエットをはじめたので、運動を適度に取り入れつつ水分補給をしっかりして様子みようと思います
- 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/03(水) 11:38:49.02 ID:rwLjWhG4]
- >>804
カロリーは１５００kcalを目安。
運動はかるいものを毎日（毎日やるのは絶対）
- 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/03(水) 11:44:40.60 ID:zC0A1ABQ]
- >>808
あなたの脚が実際現状どうなのか？は文字や数字だけからではわからない。
少なくとも、太る痩せると、特定の部位の形状があなたの希望に沿うものになるというのは別の話。
ということはきちんと認識しておく必要があると思う。
極端な例だと「○○みたいな顔になりたい」みたいなのね。
- 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/03(水) 11:44:51.45 ID:5dsYtYGa]
- >>795
>やっぱり何かを食べた方がいいんでしょうか。
無理して食べなくてもいいですよ。
二食でカロリーコントロールできるのなら別に二食でも全然構わんです。
>>799
よほどなガリガリを目指すのでなければ、筋肉のせいで脚が太く見えるって事は通常ありえないよ。
太くて問題になるのはまず間違いなく脂肪のせい。
なので地道に体重を落としていけばいいです。
下の画像の人は女性では破格に筋量多いけど、それでもこの程度。
太く思う人もいるだろうけど、逆にスタイル良いって思う人も沢山入るレベルでしょ。
参考までに。
ttp://www.madonavi.com/images/top_dume.jpg
- 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/03(水) 12:18:59.05 ID:12zURRii]
- お昼にｶｰﾁｬﾝが生麺を作ってくれました。ホウレンソウのおひたしとゆでたまご以外他に何もないと言っています。
・おひたしだけでラーメンは食わない
・おひたしとラーメンは半分食う
・おひたしとゆでたまごを食ってラーメンは半分食う
・ラーメンを食わないでおひたしとゆでたまごとカロリーメイト半分食う
おすすめはどれ？
- 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/03(水) 12:31:28.31 ID:ylfws31z]
- >>812
毎日家族の為に、ごはんを作ってくれる母上に感謝しつつ、ラーメンを食べ、保存のきく、おひたしゆでたまごは冷蔵庫に保管し、夜か明日の朝食に食う。
それと母上にダイエットしている事を言って、自分には高カロリーな物を出さないように切々とお願いする。
- 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/03(水) 12:43:40.57 ID:sXDibpHm]
- >>811
美しい。どなたですか？その写真。
- 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/03(水) 12:44:42.69 ID:TeTfLE+U]
- そもそも筋肉だったとしてもカチカチってのはないなあ。
張ってない筋肉って柔らかいものだから。
- 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/03(水) 12:46:13.89 ID:12zURRii]
- >>813
あざっす
悩んでたらｶｰﾁｬﾝに328kcalだそのくらい食えと怒られましたｗ
- 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/03(水) 12:47:17.92 ID:VA45M5FH]
- 質問です。
現在１日1500ｶﾛﾘ、運動（ｼﾞｮｷﾞ３キロ、エクササイズ３０分、腹筋６０回）の生活です。
後、一週間で遠距離の彼と会うのですが、最後の悪あがきにオススメダイエットはないでしょうか？
ちなみに体調は悪くしたくないので断食とかは無しで。
- 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/03(水) 12:55:06.26 ID:5dsYtYGa]
- >>814
斉藤マドカさん。
フィットネス、ボディフィットネスのチャンピオンですよ。
- 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/03(水) 13:08:50.21 ID:ylfws31z]
- >>816
素敵な母上ですね。母上は、ちゃんとカロリー等分かって出してるのですから信用して食べた方がいいと思います。
- 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/03(水) 13:17:11.86 ID:rwLjWhG4]
- >>817
どちらかといったら体重を落とす方向よりも、
体調を最善に持っていくという方向のほうがいい結果が生まれるとおもいます。
食物繊維を少し大目。水も大目。ミネラル大目。
こんな感じでどうでしょうか？
出すもんだして、肌の調子を上げておくとか見栄えに大きく関係しますしね。
- 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/03(水) 13:27:34.37 ID:zC0A1ABQ]
- >>817
体重計に乗らないとわからない体重の事よりも
下彼に元気で晴れやかな笑顔を見せられるように
なにすればいいかな…
- 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/03(水) 13:43:51.58 ID:8sGQjxPT]
- >>811
かっこいい。ババアだがこういう体になりたい
- 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/03(水) 13:52:59.86 ID:/Tkqr9fo]
- >>817
ジョギングを5キロに増やし、エクササイズを1時間にし、食事はそのまま。
無理して彼に会うときに体調不良になどならぬように。
暴飲暴食をしない。
いつもよりも念入りに丁寧なスキンケア。
部屋を片付ける。
きていく服と下着を選ぶ。
このあたりじゃないかな。
- 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/03(水) 13:56:17.86 ID:JkS1nS0f]
- >>811
高いヒール履いてるから見れるんであって、この人は脚の長さのわりに太いよ。
- 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/03(水) 15:57:14.96 ID:rwLjWhG4]
- >>824
太いのは当たり前だろ＾＾；
そこらへんのぽっちゃり女よりも断然太いのは明らか。
それでもスタイルが悪いとは見えないのは、筋肉がついてるから。
って言ってるんだろ。
- 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/03(水) 16:02:41.78 ID:/Tkqr9fo]
- >>824
そこらへんのただ若いだけでガリガリ女より美味しそうな脚してんじゃん。
- 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/03(水) 16:17:07.56 ID:ItIkgy+7]
- >>816
マジ素敵なかーちゃんじゃねーか
比較的ローカロなやつ買って来てくれたのかもね？
- 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/03(水) 17:33:18.45 ID:O6gidtP9]
- 23歳女 154/56.5
基礎代謝が1180*1.5（生活強度低）で1770消費されてるってことですよね？
ジムで週5～6程度有酸素・筋トレ（1日おき）でやって500カロリー消費で1770+500＝2270
摂取カロリーが1500＜消費カロリー2270＝1日-770
-770*週5*4＝15,400/7200＝2.1
この生活をしてれば1ヵ月で最低でも2.1キロは減るって考えで合ってますか？
- 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/03(水) 17:59:05.76 ID:zC0A1ABQ]
- >>828
計算上は。
だがすべての数字が仮定なので、本当にその通りになるかどうかはわからない。
運動の消費カロリーが1日当たり500kcalってのは結構かなりのもんだと思うけど。
過大評価のように感じる。
- 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/03(水) 19:45:16.43 ID:UZmkqiUz]
- 500kcalなんてジョギング1時間もしたら消費できるじゃん。たいしたことないでしょ。
- 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/03(水) 20:13:01.94 ID:rwLjWhG4]
- >>828
基礎代謝を1,5倍にしてるってことは歩行時間が2時間とか3時間ってことだけど大丈夫？
＞この生活をしてれば1ヵ月で最低でも2.1キロは減るって考えで合ってますか？
これは間違い。
この生活をしていれば、計算上で「最高」で2.1キロ減るってのが正しい。
ジョギングで計算どおりにカロリーを消費できるほどしっかりと最初から走れる人なんてのは
少ないだろうし。
そしてある程度減量すると、消費カロリーを抑えたりする作用もでてきたりする。
カロリー計算をするのはすごい大事。目安を知るってのはダイエットにおいて必須。
だけどあくまで目安。 「最低で」「絶対」なんてのは無いよ。
俺の感覚だと、それで２．１減らすのは難しいんじゃないかな？と思う。
最初の1ヶ月は余裕だよ。水分をちょっと減らして、うんこだしゃクリアだし。
それを5ヶ月つづけて10キロ落ちるか？ときかれたら厳しいと思う。
- 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/03(水) 20:30:01.76 ID:TeTfLE+U]
- >>828
それだけの運動量の場合は生活強Ⅲ（適度）1.7で計算します。
2006kcal
消費エネルギーの計算に基礎代謝の分が入ってるため、そのままプラスすると
多い数字になります。
- 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/03(水) 22:37:09.65 ID:CGMJ9PH5]
- すみません、夫のことなのですが・・・
元々夫婦でかなりのメタボでした（私84kg、夫120kg）。
私がこれではマズイと思って、昔夫が買って三日坊主で終わったエアロバイクを使ってダイエットを始めました。
私は6ヶ月で15kg痩せました。
そしたら夫がそれが気に入らなかったらしく。
元々料理は夫がしていたのですが（私の作る和食が好きではない＝夫は子供舌なので）、
一昨日から料理攻撃をしかけてきます。
一昨日はハンバーグとカレーライス、昨日はカルボナーラにビーフシチューでした。
1ヶ月かけて減らした2kgを2日でリバウンドさせられました。
残すというと「オマエの小遣い（1ヶ月2万）を無くすぞ」と脅しをかけてきます。
小遣いなくされると、生命保険料、国民年金、携帯代、全部私の独身時代の貯金から出すしかありません。
ちなみに私は鬱病なので、療養期間中で働きに出ていません。貯金もそんなにありません。
せめてもの抵抗で、昼を抜き、エアロバイクを60分→90分に増やしましたが、そんなもんではどうにもなりません。
しかも、夫が仕事から帰ってくるときに材料買ってきて帰ってきてから料理するので、食事時間は0時を越えることになります。
今日のメニューはパエリア（4人分鍋）にアクアパッツァだそうです･･･
スレチでしょうが、どうしたらこんな夫をダイエットに協力的にできるでしょうか。
せめて元の料理の量に戻してくれれば、少しずつでもダイエットが進むのですが・・・
- 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/03(水) 22:41:15.45 ID:/xfDRLu7]
- >>833
ご飯も作ってくれて仕事も行ってくれる旦那さんなの？
あなたの存在意義は…
働きに出てないのなら昼間たっぷり自由時間あるだろうし運動するとか。
まぁ朝昼なんとか工夫するべきなのでは。
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