- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/10(月) 13:23:28.68 ID:LzQGaoAh]
- ダイエットしてらっしゃいますか？ ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。
※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。
※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
１時間で２００～３００ｋｃａｌです。
※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal ・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal ・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal ・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾
調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。
前スレ (｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問121【ｺﾞｻﾞﾚ】（本当は122）
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1344677751/
- 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/28(金) 22:42:06.11 ID:V9mccVHy]
- 46歳男。
4月に特定保健指導が入ってダイエットを始めた。
172cm、79kgをとりあえず5kg落とすことになった。
保険指導員との計画では、ウォーキングを30分、昼夜2回で500cal減らすことにしたけど、
この機会に食事に気を使い、間食を減らして、夜のウォーキングはランニングにした。
最初の2ヶ月で目標達成、72kgまで落とした。
調子に乗って運動を継続しているんだけど、72kg近辺から全然減らない。
できれば一気に68kgくらいまで落としたいんだけど。
運動強化はこれ以上は時間的制約があって多分続かない。
食事は、朝はパンとチーズ、昼は素うどん、夜は普通に食べてる。
アドバイスがあればぜひお願いします。
- 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/28(金) 22:44:43.72 ID:r/Ui2xsi]
- >>576
俺も生まれてから20歳代まではBMI18.5未満の痩せだったけど、
歳取ると勝手に体重増えるねw
筋量減による基礎代謝低下が主因だろうけど。
4㎏太って、動きにくくなった、体型が悪くなった、体調が悪くなった
って事は、増えた4㎏はほとんど体脂肪だろう。
で普通にダイエットしたら体脂肪：除脂肪＝3：1位で落ちるから、
4㎏減った所で、元の体型、体調、動きやすさには戻らないよ。
ウィエトトレして筋量維持しつつ減量しないと。
>>607
体脂肪が500g増えるには、3600kcal必要。
そう考えると増えた500gは体脂肪じゃなさそうと考えを進めて行き、
このスレをざっと通読すれば、消化管に中の食料や便、
あるいは>>547だのって分かるわけです。
- 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/28(金) 22:48:02.66 ID:r/Ui2xsi]
- >>610
摂取カロリーを再計算。ちょっとした間食、飲料、調味料も加算して。
消費カロリーを再計算。最新の体重データ使って。
これでちゃんとカロリー収支差作ってるのに痩せないなら、停滞期＝基礎代謝萎縮
の可能性あり。
ダイエットを一時停止し、摂取＝消費でちゃんと食いつつ、HIITとかやってみて。
HIITはEPOC（運動後の代謝活性）が自覚できるほどデカイから、萎縮した基礎代謝
が一気に復元するかも。
HIITは、足腰に自信があるなら、坂道ダッシュや階段ダッシュを5～10本。
足腰に自信がないなら、プールでビート板キック全力を5～10本。
これやると、その後10時間ぐらい体がポカポカカッカするのが分かる。
- 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/28(金) 22:53:56.06 ID:o+I/uwkd]
- 返信ありがとうございます
>>609
努力したと思ってないので質問したのですが少し書き方を間違えました…
不快にさせてしまったのなら申し訳ありません。
>>611
このスレを熟読できてませんでした。
勉強させていただきます。
- 614 名前：610 mailto:sage [2012/09/28(金) 23:29:04.90 ID:V9mccVHy]
- >>612
ありがとうございます。
ググってみました。HIITですね。
月に一度、フットサルをやっているので、そちらの方にも有効そうなトレーニングですね。
夜のランニングの際にやってみます。
- 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/28(金) 23:35:40.23 ID:YzeOtjAp]
- 毎日5分くらいの運動で痩せますか？
食事制限はしてます。
- 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/28(金) 23:45:21.75 ID:r/Ui2xsi]
- ・運動の減量効果＝運動強度×時間×日数
・持久運動の消費カロリー/分は心拍数/分と直線的に相関する
・運動の消費カロリー＝METs数×時間×体重
（METs表→www0.nih.go.jp/eiken/programs/2011mets.pdf#search=）
ランの場合、METs数≒時速だから
・消費カロリー＝時速×時間×体重
変形して
・消費カロリー＝距離×体重
両足が地面から離れる瞬間のあるランと違い、ウォークは常にどちらかの
足が接地してるので消費カロリーはランの77%ほど。
・消費カロリー＝時速×時間×体重×77%
変形して
・消費カロリー＝距離×体重×77%
普通のウォーキングだと3METsほど、踏み台昇降（15cm）だと5METsほど、
いずれもドローインしながらだと1METsほど運動強度が上がる。
- 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/29(土) 00:28:52.04 ID:q8l/jPSV]
- 炭水化物をほとんど摂取せずに野菜や肉ばかりの食生活だと、ドカ食い衝動に襲われるのは仕様ですか？
断食すると髪の毛抜けまくりでハゲるのが怖いのですが、タンパク質摂取したら抜け毛は止まりますか？
- 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/29(土) 01:35:37.55 ID:jIBGghwd]
- >>617
人にもよるけどまあありがち。
エネルギーや栄養素が足りないと生命活動に影響のない部分から落としていくから。
体温下げたり筋肉落としたり毛が抜けたりね。
- 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/29(土) 07:50:22.72 ID:/HA4k2+Z]
- >>617
足りないものがあると、充足感が得られないのは仕様。
何を摂ろうが、極端な低栄養ではそういうことは起きます。
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/29(土) 10:13:59.37 ID:xy6UKIRK]
- ダイエットで筋肉が優先的に減っていくということは
筋肉が有る限り脂肪は減らないことになりませんか？
運動してるのですが
筋肉が発達するばかりで脂肪が減った感じがしません。
- 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/29(土) 11:14:59.74 ID:7GhvJuQK]
- >>620
何をいっているのかよくわからないけど
「そんなことはない。」
- 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/29(土) 12:21:12.34 ID:z0I87P1x]
- >>620
どれくらい筋肉が発達したのが具体的に書いてみ？
実際は使わくてたるんでいた筋肉が張ってきただけで
発達なんか簡単に出来ないけどな
- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/29(土) 12:36:13.57 ID:3M084Kwv]
- ビチク52歳爺はジョギングの腕振りだけで筋肥大しすぎて困ると言ってたよ
体質によるんじゃないか
- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/29(土) 12:45:54.77 ID:z0I87P1x]
- >>623
ビチクコピペ野郎は消えろ
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/29(土) 14:39:56.76 ID:XYi/yz4s]
- 巨漢でダイエットをしていたんですが、良い程度の運動もしてるにも関わらず
基礎代謝の方は落ちてきています。これって痩せてるんじゃなくて、筋肉のみが落ちているという事でしょうか？
- 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/29(土) 15:03:21.53 ID:nlWgrQ+j]
- >>625
・機械の誤差、検出のブレ
・言う程大して運動してない
・ただの思い込み
好きなコースでどうぞ。
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/29(土) 15:12:41.02 ID:3OMqw8dy]
- >>625
体重が減れば基礎代謝も下がりますよ。
基礎代謝は概ね、体重に比例すると考えて差し支えありません。
- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/29(土) 15:57:30.90 ID:JYKXkUyt]
- 三日前からダイエット開始しました。人生で初めてのダイエットです。
現状
25歳 男 173cm 89.3kg 25.2％
目標 173cm 65.0kg 10.0％
最終的に173cmで65kgで筋肉大目、脂肪少なめという体になりたいです。
高校剣道。大学登山、現在事務職。
現在の体は首、肩、辺りの上半身はかなりゴツいですが、脂肪もたんまりという状態です。
筋肉量は割りと多い部類かと思います。
色々とわけ有りで11月3日までに10kg落とさなければなりません。
なので、現在は1200kcal～1400kcalに落として、（どうしても痩せないといけないので。。）
水はたっぷり。
脂質：たんぱく質：糖質=2:3:5を目標にしています。
（細かい計算はできませんが、糖質などを半分にして、後は高たんぱく、低脂肪の食品を大目にしてます）
運動は、
朝：ウォーキング（たまに小走り）30分程度→犬の散歩ダラダラ15分
夜：ストレッチ10分→筋トレ20分→ウォーキング&ジョギング&坂道ダッシュ30分→犬の散歩ダラダラ15分
です。
筋肉は落としたくないので糖質とたんぱく質多目。筋トレも入れてます。
このメニューで変えたほうがいいところってありますか？
努力はおしみません。
一ヶ月たったら、基礎代謝+αの一日1800kcalに戻す予定です。
- 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/29(土) 16:03:37.00 ID:vrJCe7mF]
- 1か月で体重2Kg落ちたけど基礎代謝上がったよ？
内訳は体脂肪2.5Kgダウンの筋肉量0.5Kgアップ
たったこれだけでも基礎代謝上がるみたい
- 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/29(土) 16:05:48.79 ID:N2wHCbkS]
- 基礎が1400カロリーだとして、家からほとんど出ない休日の
トータル消費カロリーって1500くらいで妥当ですか？
座ってるかトイレ、風呂、少しご飯作る程度しか動いてないです。
- 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/29(土) 16:46:17.85 ID:5wFtqqKL]
- >>628
175cm75kgから一月で5kg落とすのに、毎日自転車通勤40km,休日サイクリング80kmもしくはジョギング5km
一月で自転車1000km、ラン50kmかかったよ。
もちろん食事も1500kcalに制限したうえでね。
一月ちょっとで10kg減らしたいなら、この倍近く有酸素しないと。。
筋肉もゴッソリ落ちる覚悟がないと10kg減量はもうちょっと期間をかけたほうが良いと思うよ。
- 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/29(土) 17:40:26.06 ID:hrI8PRkQ]
- やたら立ちくらみ増えた気がするんだけど無理しすぎ？
- 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/29(土) 17:59:34.25 ID:85maf8l6]
- >>632
食ってみて様子見すれば？
それが原因なら食えば割と簡単に回復するかと
>>628
そんなもんやってみないとわからんからねえ
初期ボーナスがあって
ラストに水抜きすれば数字の上では10kgいけるんじゃない？
あくまで数字の上でだけど
- 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/29(土) 18:03:13.20 ID:TNr7tRUA]
- >>629
その計測が本当に正しければな。
実際は筋グリコーゲンが減っただけで脂肪が落ちてない場合が多し
２－３ｋｇ程度は誤差と思って引き続き精進したほうがいい
>>630
貴方の年齢・性別・体重・体脂肪率その他さまざまな要因に左右されるので
それだけでは判断できないが、デスクワーク系の
成人男性の基礎代謝が１５００ｋ程度かとオモタ
>>632
いつなにをどのようにどうしたから
たちくらみが増えたのかかかないと返答しようがない。
- 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/29(土) 19:51:42.44 ID:vrJCe7mF]
- >>634
それ、ジムで1ヵ月間のトレーニング開始前と終了後に測ってもらったやつ
数値が正しいかどうかなんて一々疑ってたらキリないよ
別に無理なダイエットしてるつもりないけど、体重はこの2ヵ月で6Kg減って体脂肪率は8％減った。BMIは18.6
言われなくても続けるつもりだよ
- 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/29(土) 21:30:42.46 ID:85maf8l6]
- >>635
ソース俺を書き込むと
誤差っていわれんのはここのいつもの流れ
言われて切れるぐらいなら書き込まないほうが良い
- 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/29(土) 22:21:53.19 ID:SFIYIdaQ]
- 真の基礎代謝を知るには呼気分析する必要がある。
家庭用であれ業務用であれ、体組織計が推算する基礎代謝は、
性別、年齢、体重、身長から推算するハリスベネディクト式と
・基礎代謝＝28.5㎏×除脂肪体重
って式の組み合わせで推算してるに過ぎない。
除脂肪体重そものもがインピーダンスからの推算なわけだし。
基礎代謝は、体重よりも体表面積よりも除脂肪体重と強い比例関係にある。
2㎏/月ぐらいのマイルドな減量しつつ、1ヵ月みっちりウェイトトレして
除脂肪体重が増えれば、「真の基礎代謝」が増加する事もありうる。
またウェイトトレすると普段の血中アドレナリン、ノルアドレナリンが
高め設定になる。つまり交感神経優位になり、これも基礎代謝増加要因。
まぁただインピーダンス式の体組成計使うんなら、体重だろうと体脂肪率だろうと
筋量だろうと基礎代謝だろうと、1週間ぐらいの移動平均とらないとデータとして
信頼性が無い罠。
- 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/29(土) 22:29:42.76 ID:8GQA4Zp1]
- 俺なら筋力アップを喜びつつ、まぁ誤差だろうなと思ってると思うw
- 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/29(土) 22:51:31.58 ID:SFIYIdaQ]
- >>628
1ヵ月で10kg減量ねぇ・・・
2kg位の消化管の中身だの水分だのの初期ボーナス見込んだとして、
8㎏/月で体脂肪を落とすとなると、1920kcal/日のカロリー収支差を
作る必要がある、と。
摂取1000kcal・消費3000kcalで逝けるか。
基礎代謝萎縮を防ぐために運動はウェイトトレとHIITを必修に。
あとは高心拍数の有酸素で消費カロリーを稼ぐ。
「持久運動の消費カロリ/分は心拍数/分に直線的に相関」
だから、心拍数上がるのなら何でも良い。
ドローインしながらやると、消費カロリーが1METs分ほど上がるからｵｽﾇﾒ。
>>630
飯食えば消化管がウニョウニョ動いて消費カロリーが基礎代謝の1割増しにはなる。
あと普通に生活してれば立ったり歩いたりでさらに増す。
ゆえになんだかんだで基礎代謝の1.3倍ぐらいは消費する。
- 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/29(土) 23:52:09.13 ID:SFIYIdaQ]
- やっぱ摂取1000kcal・消費3000kcalはヤバイか。
筋肉もゴッソリ落ちそう。
摂取1500kcal・消費3400kcalで逝こう。
加速度式でも心拍数式でもいいから、消費カロリー測定出来る
活動量計を買い、意地でも3400kcal/日消費する。
犬の散歩は常にサイドステップやその場ジャンプしながら。
就寝中以外は1日中ドローイン。
家では絶対にゴロゴロごろ寝しない。
横に成りながらも何気にフロントプランクやサイドプランクしてる。
とにもかくにも心拍数を日常的に高く保つ。
こんな生活を1ヵ月続けて下され。
- 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 01:09:08.33 ID:q90zEELj]
- >>636
別に切れてないよ。
面倒くさいやつだなとは思ったけど
基礎代謝に限らずを計測器で測る数値は基本的に傾向を見てるだけで、絶対的なものだなんて最初から思ってない
- 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 02:21:29.63 ID:DaUpaI0I]
- >>628
171-81で今月からダイエットして6㎏痩せたけど10㎏痩せようってなら食事絞るなり運動量もっと上げないと無理だと思う。
ちなみに自分は一日1000～1500㌍で運動は筋トレとジョギング合わせて一日1時間いかない位でやってた。
- 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 02:22:49.51 ID:L8qoDaya]
- >>基礎代謝に限らずを計測器で測る数値は基本的に傾向を見てるだけで、絶対的なものだなんて最初から思ってない
そう思ってんのに
>>たったこれだけでも基礎代謝上がるみたい
こう書いちゃったからだろう
まあスルー汁
- 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 02:53:42.70 ID:71xCePfY]
- もうすぐ目標に届くけど同じ体重の時(2年前)と比べてバランス悪い体型になりました。
部分やせはできないらしいけどどうするのがいいでしょうか。
食事療法中心に運動はショコを一日20分程度続けてました。
思ったより簡単に体重が落ちて(ダイエット期間3ヶ月で10キロ減)喜んでたけど体型はがっかりです。
- 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/30(日) 03:58:56.10 ID:Zd2PXvj8]
- よく「極端な食事制限ダイエット(断食、バナナオンリーダイエット、一日一食ダイエットなど)はリバウンドしやすい」
と言いますが、その理由は脂肪が付きやすい体に変わってしまうのか、
それとも単に反動で食べまくり自制が効かず太っただけなのかどちらなんでしょうか？
もし前者だとしたら一緒に有酸素運動や筋トレをやれば代謝が下がらず防げたりするのでしょうか
食事制限スレにはよく「こんなの絶対リバるよお前らｗｗ」みたいな書き込みがあるので
疑問に思いました
- 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 05:21:17.44 ID:sMpYCXTN]
- ガリ族はストレスかかると食が細る。
ピザ族はストレスかかるとストレス解消の為に食う。
多分ブドウ糖が脳に送り込まれると一種の多幸感がゲット出来るんだろう。
無理目なダイエットそのものがストレスとなり、その解消の為にドカ食いリバウンド。
それが1点。
・基礎代謝＝28.5kcal×除脂肪体重
なわけだが、ｱﾎｱﾎダイエットすると除脂肪体重が大きく落ちる。
また代謝萎縮が起き、28.5kcalの数値が下がる人も出てくる。
その二重苦により基礎代謝を含む消費カロリーが大きく落ち込む。
ダイエット放棄して依然と同じだけ食えば当然太りだす。
しかしその際ほとんど体脂肪しか増えず、ゆえに基礎代謝は増えない。
ゆえに以前と同じ体重ではまだ摂取カロリー＞消費カロリーとなり、
以前と同じ体重を通り越しさらに体重が増して摂取＝消費の均衡状態となる。
これが2点目。
>>644
太る過程ではほとんど体脂肪しか増えない。
（自動車に例えると、脂肪は単なる燃料タンク、筋肉は超ナノテクで出来た
リニアモーターエンジンであり、そうそう製造スピードを上げられないから）
痩せる過程では、ウィエトトレしないと体脂肪：除脂肪＝3：1ほどで減る。
よって、
4㎏体脂肪だけ増えて、体脂肪3㎏、筋量1㎏減ったとすると、
結局は筋肉1㎏が体脂肪1㎏に置き換わった事になる。
だから賢明なダイエットにはウェイトトレ必須なわけ。
- 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 08:01:03.29 ID:Jiw5r1Be]
- ならば、食事制限だけで痩せてしまった人はもうどうしようもないってことですか？
- 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/30(日) 08:40:07.82 ID:EyITa0lr]
- >>645
単に、続けていくことが難しいから。
一日一食はそうでもないか。
- 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/30(日) 08:49:35.31 ID:BspBH08d]
- 体重が102㎏から90㎏まで減ったら、筋トレも並行してるのに基礎代謝が1900から1800になってしまったんだけど、普通ですか？
- 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 08:57:27.29 ID:Tp+V1AYE]
- >>648
ビチク52歳爺か一日一食＆毎日必死の近所走り
52歳にして20代そこそこの肌艶とボディ、14歳そこそこの身長を維持するビチクは
最強の爺です
- 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/30(日) 09:15:58.49 ID:EyITa0lr]
- >>649
体重が減れば基礎代謝も下がりますよ。
基礎代謝は概ね、体重に比例すると考えて差し支えありません。
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 10:20:51.08 ID:11iICkQJ]
- >>646
体重が減ると筋肉が減るメカニズムってさ、単に重い体を動かすのに必要だっただけだろ
軽くなるに従いパワーは必要無くなるだけ
理にかなった事なんだけど・・・
単なる格好良さを保ちたいだけの理論だよ君の言っているのは
- 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 12:02:57.99 ID:MMbcYLTf]
- BMI19なのに体脂肪率が30％前後系デブはどうやってダイエットすればいいですかね。
やっぱ筋トレと有酸素運動？
一応あと2、3キロ落としたいんだけど食事も制限すべき？
- 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 12:37:29.36 ID:nPduSsgw]
- 質問させてください
井の中に溜まる食べ物は便になるのは遅いですか？
また、便秘気味のときは下剤などを飲んで無理矢理にでもだしたほうがいいのでしょうか？
- 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 12:44:14.10 ID:Tp+V1AYE]
- >>653
ビチク52歳爺か一日一食＆毎日必死の近所走り
52歳にして20代そこそこの肌艶とボディ、14歳そこそこの身長を維持するビチクは
最強の爺です
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 12:47:45.38 ID:3xKM7OEP]
- >>653
体重減だけが「ダイエット」だと思ってるならしないほうがいい。
除脂肪体重を増やして体脂肪量を減らす。
よって筋トレ必須。場合によっては体重増も必要。
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 15:06:26.51 ID:q90zEELj]
- >>643
あー、やっぱりな…
>>625の基礎代謝も同じように測定したものだろ？だからそう書いたんだよ
- 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 16:13:14.13 ID:Fx9SXiqg]
- 台風で暇をもてあましてるんだけど
機器買わなくても家でやれる有酸素運動って踏み台昇降くらいかな？
- 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 16:55:21.69 ID:mKN74XQJ]
- >>658
自重スクワット
あとは部屋の掃除でもするとか
家事その他も馬鹿にはできない
普段からやってるなら釈迦説だが
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 17:20:55.36 ID:JJDxg3VH]
- 現在168センチ、60キロの女です
先週１週間で食事量・炭水化物量を減らし、2.5キロ落として60キロになりました。
今週１週間はとりあえず60キロをキープさせています。
そこで質問ですが、更に2.5キロ落とすには、先週落とした時と同じように体重が減るものですか？
たった2.5キロですが、やはり体重を減らした後は減りにくいものなんでしょうか？
先週62.5キロの時は暴食が過ぎていたので食事量を標準より少し少なくしただけでも
効果があったのかなと考えています。
- 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/30(日) 17:31:54.47 ID:EyITa0lr]
- >>660
体重はどれくらい計り続けてますか？記録は残してますか？
たぶん、体重は大して変わってないと思いますよ。１週間では。
短期間の体重の増減の大半は水分ですから。
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 19:31:16.82 ID:JJDxg3VH]
- >>661
先週落としてから今週１週間はずっと60キロでしたよ。
グラム単位の変動はありますが
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/30(日) 19:50:33.08 ID:E1o0Nt0k]
- 最低限必要な「脂質」「たんぱく質」「糖質」の量とは？ダイエット
ダイエットで糖質を極端に減らしていいのでしょうか？
www4.ocn.ne.jp/~p51/diet4caprfa.htm
このサイトによると、
脳にいく糖質さえも不足すると、「飢餓状態」となり、基礎代謝が落ちると書いてあります（これが停滞期？）。
なので100グラム（400ckal）は最低限糖質が必要。という理論ですが、
これはただしいのでしょうか？
もし間違っているとしたら、どの部分がまちがっているのでしょうか？
私の場合、このサイトの教えを守ると、
脂質：最低40グラム→360kcal
糖質：最低100グラム→400kcal
たんぱく質：最低100グラム→400kcal
となり、計1160kcalとなります。
私の場合は、脂質をもう少し減らして、糖質とたんぱく質を大目にとろうと思っています。
野菜はカロリー低いので大目にとってビタミン類を録ろうとおもいます。
- 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/30(日) 19:53:44.56 ID:SjBHb0g4]
- >>662
オマエ読解力皆無だろ
デブは脳みそまで肥大化してるのか？
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/30(日) 20:18:05.35 ID:EyITa0lr]
- >>663
どの部分というか…
部分を批判しても仕方がないと思います。
そのサイトに書かれていることを信じるのか、信じないかの単純な二択。
それから「最低」という指示からさらに減らすアレンジは「守ってない」ってことじゃない？
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/30(日) 20:33:08.16 ID:E1o0Nt0k]
- >>665
批判ではなく、信じる信じないでもなく、「科学的に正しいのか否か」ということが知りたいのです。
このサイトでは結構な量の炭水化物からのカロリー摂取を薦めていますがこれは
これが本当にダイエットに有効といえるのか？ということがまず一番知りたいところではあります。
あと、
「守ると」と書いように守ると仮定したらこのようになります。といっただけであって、
私はコレを守ります！と宣言したわけでもなんでもありません。ひとまずコレに近い形でやってみようとおもい、
さらにココで質問もしてみたしだいです。
改良すべき点があればこれから改良していこうとおもっています。
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/30(日) 20:59:05.43 ID:EyITa0lr]
- >>666
>まず糖質を唯一のエネルギー源としている脳は１時間に６ｇ消費しますので、最低大脳に必要な糖質は１日あたり６×２４=１４４gとなり１日最低１４４ｇの糖質摂取が必要です。
これはあまりに乱暴すぎ。
よってこれを前提にした以降の話は信じるに値しないと思います。
以降の理論展開もあまりに雑なのに断定調ですし。
所要量についての信頼できる情報はやはりこれでしょうね。
厚生労働省：「日本人の食事摂取基準」（2010年版）
www.mhlw.go.jp/bunya/kenkou/sessyu-kijun.html
- 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 21:09:59.04 ID:8cDB4CbQ]
- じゃ完全糖質制限してる奴は脳が動いてないのか・・
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 21:10:20.46 ID:TH0VACeA]
- とりあえず間食やめて食生活見直せば効果でる？
運動するひまないから階段使うとかしかできないんだが…
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 21:12:20.66 ID:3xKM7OEP]
- >>666
それは「分からない」が正しいでしょう。
ヒトの身体はそれぞれ違いますし、もし正しくなくともはっきりと表面には現れないかもしれません。
たとえば暴飲暴食は体に悪い行為ですが、すぐにどうこうなるわけではありません。
あと「ダイエットに有効」というの言葉の意味がわかりません。
目に見えてスルスル痩せるとか、こんなに痩せてビックリ！みたいな下手な宣伝文句みたいなことを
考えてるなら、それはないでしょう。
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 21:50:21.62 ID:3QWzzLjZ]
- 158/47は標準？
もっと減らすべき？
自分は45kgまで落としたいけど1ヶ月停滞してます
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/30(日) 21:51:51.99 ID:E1o0Nt0k]
- >>667
乱暴とはどういう意味でしょうか？
脳に必要な糖質は144gというのは間違いということですか？
それとも根拠が無いとかって意味でしょうか？
>>668
足りなくても動かすために、脂肪やら筋肉を分解するのでは？
>>670
はっきりとはわかりませんか。それは残念です。
ダイエットに有効の意味わかりませんか？
「有酸素運動はダイエットに有効」意味わかりますよね？これを炭水化物という言葉に置き換えるだけですよ。
「一定量の糖質を摂取することはダイエットに効果があるか？」という意味です。
「有効ですか？」を「目に見えてスルスル痩せるとか、こんなに痩せてビックリ！みたいな下手な宣伝文句」とするのは
ただの曲解ではないでしょうか？
ではわからないなら質問を変えてみます。
皆さんはある程度糖質を取ることが良いと思いますか？思いませんか？
理由はおいといていいので、意見がきいてみたいです。
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 21:52:28.62 ID:8cDB4CbQ]
- >>669
当たり前だと思う
食事減らして痩せない人間なんていない
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 21:55:06.73 ID:ajJrs3tp]
- 間食無くしただけだと、体重変わらなかったりするよ
ポテチ一袋丸ごと食べてたのをやめて変化無し
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 21:55:16.54 ID:8cDB4CbQ]
- >>672
俺は間違いなく糖質は必要だと思うよ
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 22:06:00.55 ID:sMpYCXTN]
- 【炭水化物】
減量中は当然、エネルギー代謝の燃料の多くを体脂肪に頼るわけだけど、
それでも血糖値（血中ブドウ糖濃度）は維持しなければ人間死ぬ。
しかしあんまり糖新生は回したくない。
そのための炭水化物の最低摂取量はありそうだよね。
【蛋白質】
ほっといても毎日尿から一定量の窒素原子が排出されちゃう。
それを補うためにアミノ酸（蛋白質）を摂取する必要がある。
あと血糖値のホメオスタシスと同様、20種のアミノ酸それぞれの
血中濃度もホメオスタシス管理下にある。それを保つために必要な
必須アミノ酸の最低摂取量はありそうだよね。
【脂質】
1日に体内で分解されちゃう必須脂肪酸の量ってのがあるだろう。
それは体外から摂取しないとね。
だから三大栄養素、五大栄養素には、健康維持の為には最低これこれ
摂取した方が良いでしょうっていう推奨値があるわけだ。
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 22:09:34.52 ID:rNoo1KLI]
- 体重計持ってないんですが
鏡の前の自分が理想体型になるのを見てるだけではだめですかね？
運動＋食事の王道ダイエットしてます
- 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 22:09:56.17 ID:L8qoDaya]
- >>672
この前糖質カットによる脳梗塞のリスクの上昇の話でてたね
単に自分の体重を落とすだけならそこまで突き詰めた知識はいらんしなあ
そこらへんの細かい話したかったら
大学でも行って自分で研究するとかせんといかんのでは？
まあすぐ死につながったり
儲けが出そうなジャンルじゃないから
誰もまともに研究しているジャンルじゃないかも知れんけどね
だからこそスポンサーのついた
似非化学みたいなのが
はびこっているのかも知れんけど
- 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 22:17:13.04 ID:sMpYCXTN]
- 脳細胞って脆弱でさ、5分酸素送り込んでやらないとドンドン死んでく。
でも脳細胞が直接必要としてるのは酸素じゃなくってATPなんだよね。
ATP生産の為には大量の酸素が必要ってわけだ。
（体全体の必要量の2割だっけ？）
カーボ完全カットすれば、脳細胞はケトン体と、糖新生によって細々
合成されるブドウ糖を燃料にATPを生成するようになる。
でもやっぱりブドウ糖は機動性にすぐれてるんだよね。
解糖系でもTCAサイクルでもATPを生産できるんだから。
それに対してケトン体はTCAサイクル回さないとATP生産できない。
ケトン体食わせまくった脳細胞が、酸素ボンベ無しのエベレスト登山のような、
何らかの後遺症を生まないのか知らんといつも思うよ。
- 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 22:31:31.82 ID:3QWzzLjZ]
- 671です
どなたかお願いします
- 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 22:34:06.25 ID:sMpYCXTN]
- >>680
標準。
もう体重強迫観念から自由になって、体型に
観念をシフトするべき時期かと。
ウェイトトレだのなんだのでね。
- 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/30(日) 22:58:11.36 ID:E1o0Nt0k]
- みなさんありがとうございます。いろいろ意見が聞けてためになりました。
なんだかんだいって、>>677さんの言葉が一番響きました。
いろいろ自分の体で試してがんばっていきます。
- 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 23:07:30.91 ID:PHV46iiS]
- >>596
結局、背がない人は人並みには食べれないってことだよね。
自分も148だよ。人並みに食べてたとき43キロくらいあった。
それを昼に定食類とか弁当とかいっさい食べるのやめて
朝、果物だけ
昼、サラダ類とかサンドイッチなど単品のみ
夜、やっと人並み
ご飯、おかず、味噌汁
で36キロまで落とした
背がないとほんと、普通の量が食べれないし間食すらできない。
悲しい。でも一度痩せたものを手放したくない。
背が高い人達が羨ましいよ。
- 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 23:12:01.20 ID:sMpYCXTN]
- 人並みに動けば、もうちょっと食えると思うぞ。
人並み以上に動けば、人並みに食えると思うぞ。
- 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/30(日) 23:52:43.35 ID:E1o0Nt0k]
- >>683
なんか違う気がします。
ボブサップとかが体重を維持しようとおもったらあなたの2倍、3倍の量になるでしょう。
だからといって、あなたよりも2倍、3倍の満足度（満腹度）が得られるわけじゃない。
あなたにとって適正なカロリーとボブサップの適正なカロリーは全く違うが、
適正なカロリーをとったときの満足感は大差ないのでは。
あなたが大変なのは背が低いからではなく、
148センチで体重36っていうかなり低い体重を理想としてるからじゃないですか？
いくら身長が高くてもそこまで低い体重を維持しようとしたら誰もでも大変ですよ
- 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 23:57:42.68 ID:sMpYCXTN]
- ここの女性陣の多くは、
・食う事への執着が強すぎる。
・痩せ体型への執着が強すぎる。
というダブルバインド状態に懊悩してるんだよ。
多分前世は飢餓で死んで、
前前世は肥満で死んだんだよ。
- 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/01(月) 00:11:11.47 ID:6iSAD4RU]
- 満腹感を味わいたいだけなら、低カロリー食品でいくらでも膨らませれるんじゃない？
って思います。
ごはん一口をあきらめて、レタス山盛りたべたらいいし、
サンドイッチのパンを一枚あきらめて、モズクたべればいいし。
健康状態を考えずやせるだけなら、おなかパンパンにできるでしょう。
高カロリーのもの食べたいってのは無理。
- 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 00:11:22.77 ID:hU5L4bAf]
- 世の中美味い物がおおすぎるんだよw
人間くらいだろ必要以上に太っちゃうのって
- 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/01(月) 00:14:24.00 ID:6iSAD4RU]
- >>688
まさにそれ
- 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 00:22:05.03 ID:xb3OL2ub]
- デブって、中くらいに旨い物に対しても「旨い旨い」って大量に食うんだよね。
ヤセって、そうとう旨い物に対してしか「旨い」って思わないし、少量で満足なんだよね。
そういう味覚の「質」の面での満足点の低さと、「量」の奇形的肥大ってのに
なんか相関関係ありそう。
- 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 01:19:01.47 ID:ObGITHJs]
- いや、デブになると油ぎってて甘ければうまいと感じる気がする
デブ脳になるというか、デブを維持するために飢餓状態になる
- 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 01:20:18.70 ID:x39tzqBu]
- >>690
そいや以前、山手線のJKっぽい連中の会話で「マックの新作ハンバーガー、あれ人生で一番美味しかった～」
ってのを聞いてマジ寒気がしたことがあったな。
仕事先で昼とか弁当作らない女性がカップ麺とか食べてるのも見るけど、味覚の良い悪い傾向が極端化してそう。
- 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 01:36:57.31 ID:XVvDPUd0]
- ジムで筋トレだけして帰るとその日は体重の変動がなくて翌朝減ってる。
筋トレ＋有酸素、または有酸素だけして帰るとその日のうちに体重が減ってて翌朝は減ってない。
この差はなんでしょう。
筋トレ＋有酸素をがっつりやった日はあまり減らなくて
どっちか片方だけやった時の方が減りやすいのも不思議。
- 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 01:40:06.94 ID:pQGOocUC]
- 質問ですがたとえば１週間のうち
・６日絶食１日７０００カロリー摂取で計７０００
・一日１０００カロリーずつ摂取で計７０００
では太り方は同じになるんでしょうか？
それならつまり
「１週間ダイエット頑張ったご褒美に日曜は好きなもの食べる～」
とかいう人いますがそれって努力が台無しになるということですよね？
- 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/01(月) 02:38:17.27 ID:m9SC6VPC]
- >>651
ありがとう！痩せたら前より食欲が減りましたのでちょうどいい感じです。
- 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 02:49:31.26 ID:IqiQ6qSs]
- >>693
有酸素のほうが汗かきやすいから
それでしょ
一日のトレ程度で語る体重の上下は
あまり意味がないよ
殆どが水分
モチベの維持に利用するんならありかも
>>694
一度に吸収できる量には限界あるかと
個人差あるでしょうが
まあ一日1000計算じゃ足らんけど
まあご褒美は台無しにする可能性が高いけど
どれくらい台無しにしてるかは
総摂取カロリーによるのでは
- 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 04:56:42.29 ID:xb3OL2ub]
- 絶食すると体脂肪も落ちるが筋肉もゴッソリ落ちちゃう。
体の代謝も切り替わって、省エネモードに入ると思う。
つまり総消費カロリー/日が減る。
普通の小食では、体脂肪：除脂肪＝3：1ぐらいで落ちる。
体の代謝は平常運転。
まぁ1000kcal/日は普通の小食未満だと思うけど。
つまり前者は体重はあまり落ちず、その割には筋肉が減った。
後者は体重は落ち、筋肉の減少は少ない。
（絶食をず～～と続ければ代謝は完全に飢餓モードになるので
筋肉をも温存する方向にシフトするけど。）
- 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 07:00:52.44 ID:VOxNrUQJ]
- 148の36はてい
- 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 07:06:09.68 ID:VOxNrUQJ]
- すみません
間違えて送信してしまった
148の36は低体重ですか？
家事やって、仕事はデスクワークで買い物いくとき歩いて。寝る前ストレッチして、これだけでは動きは少なすぎますか？
160くらいで45キロ目標とかしてる人達とかわらないと思うのですが。
- 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 08:45:21.50 ID:CIOQ5kvv]
- >>699
小学生かと思った…貴方の健康体重は48.6。美容体重43.8。なので、かなり低いですね…逆に45キロくらいまで増やすべきだと思います…
- 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 10:02:02.60 ID:JCVbIBwd]
- >>699
160くらいで45キロ目標の人たちは低体重を目指しているんだと思うよ
人によっては体調を崩したり生理が止まったりするレベル
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 11:59:12.74 ID:gas0YNPE]
- 飽きっぽくて色んなエクササイズを日替わりでやっています。
例えば月曜カーヴィー火曜スロトレ、水曜トレーシー木曜バレエエクサ、金曜踏み台土曜フィギュアロビクス、日曜休む。
みたいな感じなんですけど、やっぱりひとつのエクササイズを継続して行ったほうが効果的ですか？
- 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/01(月) 12:29:53.81 ID:fwsi5W5l]
- >>699
なんでまともな有酸素運動も筋トレも全くないのに、
運動が足りてるか足りてないかがわからないの？脳みそ動いてる・・？
その身長でその体重だと、相当運動しないといいスタイルは保てない。
ガリガリなのにしまりが無いっていうだらしないスタイルだよ。
うしじまいい肉が身長160センチで体重47キロ 体脂肪率１５％くらいらしい。
まじで無駄な肉を全てそぎ落とした感じの体。
これでも個人的にはやりすぎ。筋肉が見えすぎる。綺麗ではあるけどね。
とりあえず148センチ36キロの体をUPしてみたらいろいろとアドバイスもらえるのでは？
恥ずかしいかも知れんけど。
>>702
関係ない。
消費カロリーに応じて体重は減る。
そのメニューで一番きついものを毎日やったほうが体重はおちる。
やめたらそこで体重はおちなくなるのでまずは長く続けることだけを考えればいい。
有る程度体重が落ちてきて、特定の部位を鍛えてスタイルを向上したいとかとなれば
そのつど適したエクササイズを集中的にやってもいい。
- 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 12:45:13.36 ID:zdjE65ee]
- >>702
何でも続くんならいい。
そのほうが続くんならそれでいいけど、ちょっと浮気しすぎのようではある。
- 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/01(月) 12:48:45.83 ID:fwsi5W5l]
- たしかに浮気しすぎな感じはあるね。
運動ってのは正しいフォームでやることで正しい効果が発揮される。
全部しっかりとできるならそれでいいけど、
うろおぼえとか、しどろもどろな動きしてんなら
種類を絞ってしっかりやったほうが効果的。
- 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 13:16:33.84 ID:IqiQ6qSs]
- 体重を落とすための有酸素運動としてなら
良いんじゃね
- 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/01(月) 13:26:24.56 ID:fwsi5W5l]
- エクササイズって有酸素運動としての側面もあるし、
筋力UPをはかってスタイル向上っていう側面もあるからね。
やってりゃいいってもんじゃない
- 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 13:34:01.33 ID:h3UWoF5j]
- 一日おきに10キロ走るのと
毎日五キロ走るのはどちらが早くやせますか？
食事は同じ量で
- 709 名前：702 mailto:sage [2012/10/01(月) 13:38:49.57 ID:gas0YNPE]
- ありがとうございます。
飽きないことと嫌にならないことが大優先なのでせめて3つに絞ってみます。
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 13:50:52.38 ID:mmz6NBfl]
- >>708
10キロの方が連続運動時間が長い分ちょっとだけ脂肪が減りやすいかも知れんけど、どっちもまぁ似たようなもんでしょ
毎日やった方が生活習慣に組み込みやすくて長く続けられると思うけど
|
 |
