- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/02(日) 23:27:25.47 ID:tS0k/wtW]
- 王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
・消費カロリー＞摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。
・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC＝2：2：6。しかしこれはあくまでも目安。
1日単位ではなく数日単位で考えればよい。
・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えずぎも控える事。
・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。
・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。
・嵐は放置してください。
☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。
一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。
※前スレ
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1342618766/
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/18(火) 20:31:31.87 ID:XOV4fYbF]
- 今日も雨だはー。
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/18(火) 22:52:15.93 ID:skuFUNWe]
- いろんな意見ほんとうにありがたいです。
カタログどっかでもらってきて踏み台昇降しようと思います
踏み台昇降をオススメしてくださる方が多いので結構効果ありそうですね
やり方も丁寧に教えていただきありがとうございます。
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/19(水) 11:06:34.46 ID:d8hLQQQi]
- 今日も雨だはー。
３日連続だはー。
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/19(水) 11:46:04.09 ID:sOesRi4R]
- 昨日癌で両足切断した(>_<)
仕事等やること無くなったので痩せよう(一昨日の足ありバージョンの体脂肪率28%)と思うんだけど
上半身だけで2時間くらい続けられる有酸素運動ない？
ちなみに2週間はベットから動けない
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/19(水) 11:47:46.07 ID:sOesRi4R]
- 同情の類はいい(笑)
切れたもんは仕方のない事なのだ。
ダンベル運動じゃ腕だけだよな
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/19(水) 11:51:42.89 ID:vodVCfzs]
- 正拳突きかな。
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/19(水) 11:54:14.74 ID:d8hLQQQi]
- セイヤッッ！！
セイヤッッッ！！！
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/19(水) 11:56:15.60 ID:sOesRi4R]
- >>64
ああ、ボクササイズみたいなのは上半身だけでも出来そうですね!
てか足無くなった分昨日までと
同じカロリー取ってたら太りそうだなｗ
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/19(水) 12:07:51.92 ID:+K8TYlP/]
- 前向きだな
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/19(水) 12:26:31.58 ID:3pblB62s]
- 筋トレしか思いつかない
ロングブレスとかは？
呼吸は真剣にやると結構キツイよ
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/19(水) 12:34:28.21 ID:sOesRi4R]
- >>68
呼吸を使った方法か!それは本当にアウトオブ眼中だった
ありがとう!
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/19(水) 12:45:02.93 ID:3pblB62s]
- あと上半身で大きな筋肉は広背筋とか腹筋だよね
大きめの筋肉鍛えて行くのが痩身の基本だから
有酸素運動にこだわらずやってみれば
自分も入院中にトレーニングに目覚めた
健闘を祈る
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/19(水) 12:56:57.86 ID:RW3cj4fU]
- 痩せることとは別に、握力は付けたほうがいいよ
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/19(水) 13:57:13.42 ID:sOesRi4R]
- >>70
参考になった。ありがとう!
>>71
握力は両手ともに68kgあるから大丈夫です(>_<)
よし。がんばるぞーーーーーーーーーーーー
蛇足ですがみなさんもダイエット頑張ってください!
あっ足無いんですけどね(笑)では失敬
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/19(水) 14:47:08.25 ID:SW0xlFI5]
- なんと言うか……凄いな
状況が想像出来ん
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/19(水) 16:24:00.29 ID:4qxeAhc1]
- ガンで両足切断なんてありえるの？
足にしか転移してないか、同時に発症したくらいか
それとも末期かな
- 75 名前：赤貝の悶え [2012/09/19(水) 20:51:35.49 ID:sP/DKQcJ]
- >>72
同情するつもりはないが、がんばれよ、といいたい
昨晩足のない子が体操選手になる番組を見て落涙したんでね
その子の腕はマジですごかった
足がなくて逆立ちしてた
あんたもやれるよきっと
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/19(水) 21:22:27.05 ID:xfuAHeRr]
- 地域によっては、障害者専用の公営スポーツセンターがあって
車椅子でも思う存分筋トレが出来るよ。
無料だし、指導もしてくれるし、何より障害者専用なので気兼ねしないでいい。
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/19(水) 21:31:32.23 ID:d8hLQQQi]
- 雨上がっただは走ってきたー。
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/19(水) 21:44:48.01 ID:fWbYzSln]
- リハビリできるようになったらぜひ車椅子マラソンとか
車椅子バスケとかいっそ車椅子社交ダンスとか挑戦してくれ
格好いいんだ、あの人たち。
ボクササイズもだけどダンベルも上手く使えば背中鍛えられるよ
チューブとか使うと背中の筋肉も鍛えられる
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/19(水) 23:11:05.20 ID:oBRp4l1p]
- >>62
ジョギングがおすすめ。
手術の翌日に書き込みできる君ならランニングでもできるさ。
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/19(水) 23:21:49.85 ID:b3S5kYql]
- >>72
足なんか飾りだよ。偉い人には（ｒｙ
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/20(木) 01:58:32.36 ID:aSEQ2sMA]
- 体重減らない（´；ω；｀）
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/20(木) 04:19:27.54 ID:iqUErlUj]
- 俺はダイエットは後で思いっきり食べる為の貯金だと思ってる
だから毎回リバウンドする
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/20(木) 11:14:33.44 ID:6GqrXP/t]
- 価値観がデブのままなんだろうな
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/20(木) 15:32:45.12 ID:iTRQnvrU]
- 筋トレと食事管理と1時間の軽いジョグで2週間
筋トレだけだとさほどでも無かったのに
ジョグやりだしてから急に空腹感に襲われるようになった
ちなみに2週間体重は変わらずのまま
これって体重減り始める兆し？
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/20(木) 21:58:26.39 ID:4YiYeJaI]
- >>84
まぁ、焦らず体重減るまで続けてみなよ。
食事量管理があってればそのうち減る。
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/20(木) 22:02:53.88 ID:6GqrXP/t]
- >>84
2週間も停滞してるならカロリー計算が間違ってると思うけど・・・
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/20(木) 23:41:49.40 ID:iTRQnvrU]
- 毎日こんなもんですが
<本日の食事>
朝昼兼用…卵1個/野菜数種類/ゴマ食パン一枚/ヨーグルト一本
夜…ごはん半膳/野菜メイン豚汁/お新香
飲み物…牛乳1本未満/お茶複数/ノンカロリー飲料1本未満
おやつ…6分の一チーズ1個
今からカップヌードルいけるわ～ってジョグやる前は無かったのに困るわ
有酸素運動本当は嫌いなんだよね…退屈で
身体は立体的になってきてるから頑張るか
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/21(金) 02:03:12.59 ID:Ygw6M2M8]
- 体重とか体脂肪率、基礎代謝は如何程？
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/21(金) 11:33:58.33 ID:arDzf0rF]
- 減った体脂肪の重さは
（元の体脂肪率×元の体重）－（今の体脂肪率×今の体重）
で算出(だいたいでok)できますか？それともどこかで誤差があるでしょうか？
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/21(金) 11:43:01.40 ID:Y9ML4LC5]
- >>84
２週間前筋トレ・食事管理・ジョグ開始？
それ以前は？
筋トレ開始時期。食事管理開始時期がよくわからない。
単に食事減らしすぎたとかいうことはないかなあ。
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/21(金) 11:46:30.33 ID:Y9ML4LC5]
- >>89
体脂肪率は計測誤差が大きいから１週間平均同士で比較するくらいでちょうどいいです。
単発だと１キロくらいの誤差が出てもおかしくありません。
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/21(金) 12:17:55.49 ID:1Jf1sXtJ]
- んー？>>84は自分の代謝も分からず
食事管理したとか言ってたんか？
そりゃ痩せない。
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/21(金) 22:05:38.04 ID:Zau01u5/]
- 筋トレとジョギングやり出して3ヶ月ほど経ちましたが最近ふくらはぎが寝る前などにつりそうになります
何か原因考えられますか
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/21(金) 23:17:01.49 ID:JVL9OZrw]
- 84です、減り始めました
空腹感が代謝変化の現れかなと考えて軽く質問した次第で
お騒がせしました
>>90
ロクな運動歴無し
以前から断食グセがあり(仕事の関係で)
食と体つきの関係はだいたい分かるが
今回は運動のためか勝手が違うようです
>>92
仰る通りで…倉庫から体脂肪計引っ張り出してきた
具体的に頑張ろう
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/22(土) 03:55:12.22 ID:P/km0SHI]
- こむらがえりは
疲労と水分不足
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/22(土) 07:11:47.97 ID:mayw2LtX]
- 質問。
水分は十分取ってるはずなのに
運動途中で足(正確には足の指）がつりそうになることがあります
ヨガとかストレッチ、クランチなどやってるとぴーんと。
疲労自体は大して感じてないんですが。
思い当たる理由としては普段の生活がかなり塩分控えめな事くらいです
血圧も低め（50-90）
運動中の水分はスポーツドリンクを飲んでますが
市販のものは味が濃く感じるので倍くらいに薄めてます
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/22(土) 10:06:16.50 ID:wU+yPgk6]
- >>95
水分は十分とってるから、疲労なのかな
毎日ジョギングは自分にはオーバーワークなのか
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/22(土) 11:29:11.25 ID:MkhX8kRG]
- >>96
塩分を控えすぎじゃないか？
ナトリウムは不足しすぎても良くない
特に運動してるなら控える必要はないと思う
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/22(土) 12:43:03.82 ID:SQzxVDof]
- >>98
不足もいけないとは言うものの、普通は塩分なんて基本摂らなくても問題ない。塩分控えめの普通の食事
でさえ多すぎるくらい。足がつるのはカリウム不足だろ。
>>96
バナナ食え。運動前な。
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/22(土) 12:56:15.44 ID:MkhX8kRG]
- >>99
カリウムが不足すると高血圧になるけど・・・
マルチミネラルのサプリを試してみるのはどうかな
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/23(日) 01:38:41.67 ID:YeHStF2g]
- 売ってる普通の食塩は塩化ナトリウムだけど、
塩化ナトリウムと塩化カリウムが半々のヤツもスーパーで売ってるよ。
高血圧の人向きの。
俺はそれとクエン酸とブドウ糖で自家製スポーツドリンク作ってる。
普通のスポーツドリンクは、ブドウ糖多すぎ、ナトリウムイオン、カリウム
イオン少なすぎなんだよね。
- 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/23(日) 16:46:07.71 ID:ivBLmjKC]
- >>101
それ良いな。スーパー行ってくる。どこにでもある？
- 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/23(日) 19:06:00.11 ID:0RiHeNme]
- 同一人物A君50kgB君80kg
A君が体重を維持するだけの食事をB君が取り続けた場合
どのような条件の時
最終的にB君はA君と同じ体重になるか？
って話題を近所の米川さんと話してたんだけど面白かった。
- 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/23(日) 22:46:01.10 ID:YeHStF2g]
- 家の近所の普通のスーパーに売ってるから、
どこにでもあるとｵﾓｲﾏﾌ
ネットで調べると、色んなメジャーなメーカーが作ってるみたいだし。
- 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/24(月) 09:07:54.64 ID:I1Wwud7M]
- 米川のおばちゃん何者だよｗ
・生活による消費カロリーも同じにすること
・筋肉量の増減を考えないこと
これで事足りるんじゃないか
- 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/24(月) 11:05:22.37 ID:G1W/j8eB]
- 154cm44.5kg
食事は徹底的に制限しているので、食べ過ぎということは一切ないんですが、身体が全身重くて重くて、動きにくいんです
運動するのがつらい
だから、運動せずに食事制限だけで過ごしてたんですが、一向に痩せない
やっぱり無理にでも運動してみるべきですか?
- 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/24(月) 12:03:39.27 ID:YNMwUi3M]
- >>106
運動出来ない程体重くて辛いのは栄養足りてないだけじゃない？
- 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 10:01:05.63 ID:Z3U0E8Xp]
- 運動せずに痩せるってのは
日常の生活で十分動いている人に
限定されるダイエット方法じゃねーかな？
まぁ、1～2kg辺りがなら食事量減らす
とかでも何とかなったりするが
- 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 10:52:08.11 ID:ayvpqyMj]
- ここは有酸素＋筋トレが前提のスレだしねえ。
- 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 15:05:35.24 ID:vut2Mcca]
- 筋トレの楽しさに目覚めてしまった
加重して限界までトレーニングすると
体中パンパンで疲労感が半端無いのに
何故かすごく気持ち良い
- 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 23:22:30.99 ID:t4ZXgHfp]
- >>110
ﾅｶｰﾏ
俺は減量成功してウエイト板に移住したよ
- 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 12:56:34.15 ID:o3nYaSot]
-
（ ＾ω＾ ）
- 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/03(水) 12:58:19.02 ID:mR3e70Ro]
- 皆痩せてしまったか
- 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/03(水) 23:49:58.80 ID:2iiu+MTD]
- 身長１７５cm、体重７１kg→６１kgまで3ヶ月かけて減らしたが最近まったく減らなくなった。
一日の食事は１５００kcal制限。
運動は２日連続で6kmジョギング、腹筋ローラー膝つき20回×3セット、腕立て20回×2セット、懸垂順手10回、逆手10回
１日休んでリピートって生活。体脂肪率はまだ16%もある…。
負荷を増やすか、カロリーカットしないとこれ以上はあんまり減っていかないのかな。
何かこれを追加でやれ！！ってアドバイスありましたら教えて頂きたいです。
目標58kg、体脂肪率10％です。
よろしくお願い致します。
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/04(木) 00:50:42.37 ID:+8ggzmNO]
- 4000kcal程度のチートしてみては？
これ位なら数日で埋め合わせできるし、半減した代謝も元に戻るだろう
ただし、炭水化物と脂質を同時に摂取することは控えること
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/04(木) 11:10:07.21 ID:inRsfysH]
- 61Kgで16%だと58kgで10%にするには筋量が足りない。
一度体重増やすつもりで筋肉増やしてからもう一度減量したほうが
理想への近道かも
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/04(木) 11:28:00.35 ID:f5QuD8wF]
- 154cm45kgで40kg目指してダイエット中です
運動は夕食後のダンス20分とよく歩くこととお風呂上がりの腹筋を毎日しているんですが生理前はしんどさと気分の落ち込みでどうしても毎日はできなくなります
今まさに生理前で、眠いし頭痛いし、下半身がだるいし、でもしなければいけないし、やってもあまり効果が出ないし、骨盤開いてお尻大きくなってきて不細工…などでどうしてもできません
こういう場合は無理にやらず、食事制限だけしてゆっくりしてもいいんですか？
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/04(木) 12:45:11.36 ID:DxUbUQqi]
- 余計なお世話だけど、身長154cmの女性で45kgって十分じゃない？
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/04(木) 13:00:32.00 ID:IgUS5BtG]
- >>114
余計なお世話かもしれんが175cmの場合
61kgっつーと、一般的には体重減らし過ぎな気がする
体脂肪率減らすのは問題ないと思うので
途中で言われてるように少し筋肉で増量して(栄養取ってね)
から理想値まで絞り込んだほうが良いのでは？
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/04(木) 18:58:19.50 ID:XcFsCnF+]
- 顔の肉ってどのくらいから落ちてくるんだろう
週3の筋トレと週2のランニングで体重は変わらないものの脂肪は減ったようで
うっすら腹筋も見えて来たけど顔の肉は落ちない・・・
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/04(木) 21:41:34.41 ID:IgUS5BtG]
- >>120
毎日顔写真取って一ヶ月単位ぐらいで比較しなよ。
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/05(金) 00:30:24.09 ID:nltbr3hL]
- >>115,116,119
返信遅れて申し訳ないです。
アドバイスありがとうございます。
確かに、現在の体重で体脂肪率16%って筋肉量まったく足りないですよね・・・。
５８キロ目標と書いてましたが、体脂肪率さえ下がれば別に体重なんていくらでもよいわけで。
ついで甘えて質問させてもらえませんか。
今現在やっているトレーニング（ｼﾞｮｸﾞ６ｷﾛ、腹筋ﾛｰﾗｰ膝つき20×3、腕立て20×2、懸垂計20）
では少ないのでしょうか？メシさえもっと食べるようになれば上記のトレ内容でも筋肉もっと増えるのでしょうか？
そのへん教えて頂けると大変有難いです。
とりあえずはしばらく体重増えても食べて筋肉つける方針でいきたいと思います。
何卒よろしくお願いします。
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/05(金) 02:28:22.06 ID:tQr08hxM]
- >>122
＞ｼﾞｮｸﾞ６ｷﾛ、腹筋ﾛｰﾗｰ膝つき20×3、腕立て20×2、懸垂計20
筋トレ下半身入れたら？とりあえずスクワットでも
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/05(金) 04:18:15.20 ID:o8SuYx9t]
- スクワットのことすっかり忘れてた（笑）
そうだそうだスクワットやろっと！
苦手な柔軟も人より時間掛けることにする。
それにしても最近モチベ落ちててよくねぇわ…
きっと停滞してるからだな。
手の平が冷えてきたってことは代謝落ちてる証拠だ。
体が温まるもの食べて有酸素もやろっと！
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/05(金) 04:45:45.65 ID:NwN4oI09]
- 太ももの脂肪が落ちないんだけど
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/05(金) 10:05:57.89 ID:/dEnh90a]
- >>122
ウ板をチラ見した方が早いかと思うけど
たんぱく質とかをちゃんと取りましょう。
筋肉付けたい場合は体重1kgあたり1g程度が一日目安。
トレーニング中やトレーニング後にプロテインが吸収効率良いです。
後は運動前のBCAA飲んだり
食生活に亜鉛やビタミンB群も程よく取り込んだり
(無理ならサプリとか)
- 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/05(金) 12:26:47.12 ID:cTCX74I0]
- たんぱく質摂っても自重トレじゃ今以上の筋肉はつかないでしょうね。
体重減って負荷が軽くなっていくんだから。
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/05(金) 12:29:12.26 ID:wqcKNEex]
- >>122
>今現在やっているトレーニング（ｼﾞｮｸﾞ６ｷﾛ、腹筋ﾛｰﾗｰ膝つき20×3、腕立て20×2、懸垂計20）
>では少ないのでしょうか？メシさえもっと食べるようになれば上記のトレ内容でも筋肉もっと増えるのでしょうか？
無理だと思いますよ。少なくとも目に見えるレベルの肥大は無理。
筋量を気にするのなら、特に増やしたいのならウエイトトレ必須だよ。
ジム行くか重量可変式のダンベルセットの購入をお勧めします。
ダンベルは高いものじゃないし、長持ちするから買って損は無いよ。
腕立てを10年続けるよりダンベルベンチ3ヶ月やった方がはるかに体つきは変わります。
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/05(金) 13:55:07.19 ID:AeNoNFyq]
- >>121
なるほどなあ、それなら変化がわかりやすいな
しかし、自分の顔を撮りつづけるなんてランニングや筋トレ以上の苦痛だ
- 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/05(金) 22:40:02.79 ID:u8ecfXR/]
- こっちにも貼っとく。
「体重維持、体脂肪率減少にはどうしたらよいか？」の正しい回答は、
「ウェイトトレ＆食事“管理”」。
「体重維持、体脂肪率減少」＝「除脂肪量（筋量）増加、体脂肪量減少」
なわけ。
筋量（筋断面積）の増加は負荷に対する適応にすぎない。
で最大筋力の70%以上を反復出力させるのが効果的とされる。
70%出力ってのは十数回しか反復出来ない。
ウォークだのランだのバイクだのスィムだのの有酸素運動は数百回～数千回
反復してるのであり、つまり出力%はもの凄く低い。ゆえに筋肥大しにくい。
つまり筋量増にはどんな有酸素運動よりウェイトトレが効果的なわけ。
体重維持の場合、食事“制限”つまりカロリーの量的制限は必要ない。
質的管理が必要なだけ。PFC＝2弱：2強：6でバランス良く摂取。
また筋肥大をうながすためにエネルギー代謝の燃料である血糖、
物質代謝の材料である血中アミノ酸の濃度を低下させないために、
炭水化物と蛋白質をちゃんと3食と摂るという食事“管理”が有効なわけ。
実際、男性で体脂肪率10%台後半、女性で20%台前半の標準域にある人が、
摂取＝消費の体重維持状態で有酸素をいくらやりこんでも中々体脂肪率は
低下しないけど、ウェイトトレすれば5%ぐらいは割と簡単に落ちる。
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/06(土) 15:48:53.84 ID:hoUc9iaQ]
- 脚の筋肉つけるなら自重でのスクワットよりも自転車で坂を登るほうがいいよ。
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/06(土) 15:57:32.46 ID:LNSPqtWz]
- 痩せる奴は筋トレなど重要視しない
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/06(土) 16:21:42.69 ID:jO/F4ETg]
- >>132
ここは筋トレするスレ。
どうもスレタイ読めないようですね。
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/06(土) 17:26:13.31 ID:GnR1xIR4]
- >>131
どんなの乗ってる？
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/06(土) 21:40:38.14 ID:zgWJ/5/p]
- >>130
そんなこと可能ですか?
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/07(日) 00:54:00.80 ID:aNjqy5j6]
- 体重維持しながら脂肪を落とすのは不可能に近いくらい難しいよ。
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/07(日) 06:13:17.59 ID:LROmghwH]
- >>114
痩せすぎ。病気で死ぬぞ。過ぎたるは及ばざるがごとし、だ。維持の方向で行くべき。
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/07(日) 17:20:26.66 ID:IoHrJcJu]
- 絶対痩せてやる
- 139 名前：114 mailto:sage [2012/10/07(日) 20:04:16.74 ID:fONEVMBU]
- 皆様、アドバイスありがとうございます。
また、返信が大変遅くなり申し訳ありません。
皆様のアドバイス通り、体重はこれ以上減らさず筋肉増強の方向でいきたいと思います。
そのために、自重トレだけでなく加重したいと思います。そろそろジムにも行こうかな。
目標、１７５cm ６２kg 体脂肪10%くらいが理想ですかね？
もちろん理想なので、簡単にはいかないでしょうが、少しずつがんばりたいと思います。
ありがとうございました。
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/08(月) 19:37:33.08 ID:lPJyiGib]
- BMIにおける健康的な標準体重なら
1.75^2×22=67.375kg
まー、BMIは体脂肪率考慮されてないので
絶対正しいとはいわんが
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/08(月) 23:04:50.01 ID:JNaHGQsm]
- >>135
①体脂肪率、男10%台後半以上、女20%台前半以上。
（体脂肪率のノビシロってか減らしシロがある事）
②ウェイトトレをした事が無い。
（筋肥大の初期ボーナスを狙える）
③男性、もしくは筋肉付き易い体質の女性。
この3条件みたせば出来ると思うよ。
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/08(月) 23:18:57.96 ID:tdMwwU8r]
- ためになった
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/08(月) 23:47:32.93 ID:mpzDTTbz]
- >>141
体脂肪率25%前後の俺にはまだ早い話らしい
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/09(火) 01:06:09.15 ID:0nm0cTQc]
-
（ ＾ω＾ ）
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/09(火) 06:25:42.25 ID:bJeoaJ4T]
- >>139
体脂肪10%って異常な事って理解してる？プロのアスリートじゃあるまいし。15%で充分。常人ならね。
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/09(火) 10:05:58.72 ID:pt38i5JZ]
- まぁ、10%以下となると
たどり着いてからの維持は修羅の道だな
- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/09(火) 12:05:03.06 ID:YlqEbdvk]
- ボクサーみたいな体を目指しているんだろう
- 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/09(火) 16:43:04.75 ID:SLyVj9dg]
- ボクサーも試合前以外はボテ腹の人も多いよ。女性がよく男性の理想と
あげる水泳選手もほとんどが体脂肪率10%以上だし
- 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/09(火) 23:04:30.56 ID:d62thWxb]
-
（ ＾ω＾ ）
- 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/10(水) 00:07:48.37 ID:+FwnkEkE]
-
（（（（（ ＾ω＾ ）
- 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/10(水) 00:09:17.12 ID:Ky5b1mlo]
-
（ ＾ω＾ ）））））
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/10(水) 02:28:58.11 ID:+FwnkEkE]
-
（（（（（ ＾ω＾ ）））））
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/10(水) 06:55:01.35 ID:IyXA8Cw9]
- 二年間欠かさずウォーキングで55→45に。けど触るとお腹とかタルタル。
基礎代謝も上げたいし今度は筋肉つけようと思うんだけど、毎日スクワット20回×3セットでもいいかな？少なすぎ？
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/10(水) 07:11:22.45 ID:Ky5b1mlo]
- 素直に可変式ダンベルセット、30㎏×2を買うべし。
（♀なら20㎏×2）
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/10(水) 09:06:46.54 ID:YPXZ6F6q]
- 毎日、自重で20回×3セットやるより、
週2日、加重して10RM×3setやった方が、
短い時間で済み、効果がある。
よって続く。
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/10(水) 11:13:18.63 ID:IyXA8Cw9]
- >>154
>>155
分かりやすいアドバイスありがとう！
とりあえず今日ダンベルを買いに行くことにした。
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/10(水) 11:24:04.13 ID:MFnf5FPm]
- 運べるのか？
通販で佐川のお兄ちゃんに持ってきてもらった方が良くないか？
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/10(水) 22:07:09.53 ID:snbj03Uq]
- 30kg×2のダンベルを買って不在だと運送業者の兄ちゃんに嫌な顔されるのはデフォ
でも30kg×2買っても筋トレ初心者だと30kgでトレーニングできるのは半年後とかだぜ
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/10(水) 22:28:14.57 ID:c3ZCTPMp]
- つーか、トレーニング用具なんて買っても
すぐに飽きて最終的に漬物石にしかならん気がするが
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