- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/02(日) 23:27:25.47 ID:tS0k/wtW]
- 王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
・消費カロリー＞摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。
・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC＝2：2：6。しかしこれはあくまでも目安。
1日単位ではなく数日単位で考えればよい。
・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えずぎも控える事。
・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。
・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。
・嵐は放置してください。
☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。
一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。
※前スレ
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1342618766/
- 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/16(日) 19:07:12.94 ID:RFBbEZY0]
- 西洋人も日本人もBMIでの標準体重は共通だけどね
- 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/16(日) 20:10:03.10 ID:WMGMsSLJ]
- >>528 えっ・・西洋人は太っているばっかりになるの・・・・？
- 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/16(日) 20:21:25.18 ID:RFBbEZY0]
- アメリカは肥満大国だよ
- 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/16(日) 20:46:22.64 ID:4nJzDf4C]
- >>528
そんな古クサイＢＭＩとかどうでもいいから
汚物じゃん
- 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/16(日) 21:13:18.30 ID:WMGMsSLJ]
- >>530 アメリカはデブってる人はデブだね。
でも街中ジョギングやフィットネスクラブ通ってる人は、痩せてるよ。日本時のような体型多い。
- 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/16(日) 22:23:14.08 ID:YCwxcySV]
- 日本人は速筋より遅筋の割合が多いんじゃなかったっけ
だから鍛えてもあまりムキムキにはなりにくいし
維持するのも大変だとかなんとか
- 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/16(日) 23:08:27.27 ID:YtAFrX8a]
- >>513
初海外じゃないんだろ？初海外で初愕然で錯乱しちゃった人みたいなこと言うのやめろよｗ
とりあえず落ち着こうぜ
- 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/17(月) 05:45:29.11 ID:rF899Cf+]
- お茶碗かなり小さいのに変えてゆっくり食べるようにしたら勝手に三キロぐらい痩せた
食べる量減らしてもあんまり腹持ち変わらないのが意外だった
- 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/17(月) 12:35:29.89 ID:2lgGx3cR]
- おかずも野菜大量＋から揚げ1個とかウィンナー1本にしてもその1個をゆっくり食べたら十分に感じるようになったよ
- 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/17(月) 12:45:30.84 ID:9g1GTvqP]
- そこはささみにしとこうぜ
- 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/17(月) 12:47:26.23 ID:9UFgZGfd]
- カロリー計算はじめて米飯は毎回計量するようにしたら
自然と盛りが少なくなったけど、そんなにおなかぺこぺこにならない。
本当に必要な量って案外少ないんだね。
- 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/17(月) 15:47:42.81 ID:sw+6e2eT]
- 最近、コルセット巻いてお腹締め付けてる
ウエスト細くなるしご飯も少しでいいし楽だねー。腰痛も楽になった
- 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/17(月) 16:25:43.21 ID:diCHvcxT]
- コルセット常態化すると、筋肉がた落ちするから注意な〜
- 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/17(月) 16:39:56.50 ID:9g1GTvqP]
- そこは腹巻にしとこうぜ
- 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/17(月) 17:14:53.92 ID:sw+6e2eT]
- >>540
そうなの？
- 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/17(月) 18:31:13.12 ID:1lKh+Hf8]
- 左手でお箸の真ん中を持つ→右手で正しく握る→一口食べて箸置きへ→数十回噛む→以下ループ
これを3日やって、あとはやるのもやらないのも各自にお任せしますってしたら、期間は忘れたけど平均6キロだか痩せたってやつ
これは強制されないと最初の3日は無理だわ…
- 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/17(月) 18:46:38.39 ID:lGT57sct]
- なにいってんだ、こいつ
- 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/17(月) 19:12:55.92 ID:9UFgZGfd]
- 3日坊主というけど、3日くらいなら勢いでいけるということもある。
- 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/17(月) 20:22:44.59 ID:diCHvcxT]
- >>542
そりゃ筋肉のかわりに腰支える用途だから。使わない筋肉は割とあっさり落ちるよ。
- 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/17(月) 21:06:13.21 ID:kI8cEjT+]
- >>542
腹タプタプになる
楽しみだな
- 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/17(月) 21:58:26.21 ID:XROwHDkf]
- 腹横筋を鍛えてコルセット代わりにしろ。
- 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/18(火) 17:49:14.45 ID:Elbzwsjk]
- 今日は水泳してきた。
お腹減ったが、全材料の重量を計測してカロリー算出した結果、
自炊してる限りは米少なめで1600kcal前後なことが判明したので
おいしくご飯がいただけるわ。
デブったのは外食過多＆お菓子の暴食のせいと良く分かった。
カロリー計算してなかった頃は、どれだけ抑えたら良いかも分からず
やみくもに抜いたり低カロリー食品に走って反動で食いまくったりしてたよ。
いっぺん数値化してみるのって重要だね。
- 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/18(火) 17:55:32.79 ID:WGHf4qit]
- ご飯はよく噛めばおかわりいらないよね
おかわりしない分おかず１品増やしてもカロリー少ないから
ダイエット始めてから食事が楽しめるようになったよ
- 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/18(火) 18:12:10.70 ID:rmjS3T+V]
- 水泳やって摂取カロリーが1600kcalは少なすぎる希ガス
- 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/18(火) 18:21:46.68 ID:Elbzwsjk]
- >>551
恥ずかしながら、泳ぎがヘタで25m泳いでは休んだり歩いたりなので
消費カロリーはさほどではないと思われる。
まあ、細切れでも無酸素運動になってても
1日で見れば脂肪は消費されると言うからいいかなと・・・
- 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/18(火) 18:38:25.75 ID:4uH2UL0s]
- 昨日数年ぶりにウェイトトレしてきたらふとももがパンパンになってもうた・・・
それでも今日ジョギング行った方がいいんだろうか(´・ω・｀)
- 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/18(火) 19:19:05.06 ID:3wUDs9D5]
- >>553
歩いた方が良くね？
- 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/18(火) 20:51:04.09 ID:4uH2UL0s]
- >>554
ありがとう そうだったね・・・
迷ってるうちに夕飯になっちゃったよ
今日は夜遅くまで寝れそうもないから夜中にウォーキングしてきます
しかし40kgｘ３のスクワットやっただけでこんなにふとももが痛くなるなんて
思わなかった オッサンだからかな・・・
- 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/18(火) 23:28:35.74 ID:WLACgyQ3]
- おれも60kgでしんどい
オッサンだし
- 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/18(火) 23:59:45.57 ID:UVO3/yT+]
- プールは腹出てる人多い
- 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/19(水) 07:20:38.58 ID:cKJ2ZIoX]
- プールは体冷やすから内蔵守るために腹回りに脂肪がつくという説もあってだな
コーチなんかでもまん丸で浮力たっぷりな人とかいるよ
他の運動も併用すればいいんだろうけど
- 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/19(水) 08:34:56.33 ID:61oEXbdf]
- ま、一般人の減量＆健康増進レベルだったら問題にならんと思うよ。
プールでおデブをよく見かけるのは
太ってヒザも痛い人がとりあえず水中運動始めるパターンが多いってのと
動き方ひとつで運動強度が簡単に変わるからじゃない？
ちょっと泳いではプールの隅でおしゃべりしたり、
ウォーキングもただのほっつき歩きになってるおばちゃん多いもの。
- 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/19(水) 09:30:29.24 ID:DKaCtoxj]
- アクアビクスのイントラがやたら脂肪燃焼を謳うんですけどイントラ自身はプール入らないんですよね。ですから説得力を感じないというか。
- 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/19(水) 10:23:47.51 ID:C6M6W+oF]
- 水泳には浮力が必要なので、専門にやるなら体脂肪率は高目のほうが有利
水に浸かっていれば体温維持のためカロリー使う
関節弱っている高齢者が水中ウォーキングをするのは合理的
体力落ちているなら休憩しながらでないと有酸素運動にならない
水泳続けてフォームが綺麗になると運動負荷は減るので、上手くなった分だけ距離を泳ぐ必要があるけど、全身運動なので時間的には合理的
飽きっぽいならエアロビかな、デブや中年がいきなり始めるのはオススメできない
ランニングも続けるとフォームの無駄が減るので時間辺りの運動量は減るし、全身運動ではないのでカロリー消費効率がもともと悪い
ウォーキングはフォーム次第で全身運動や部分ストレッチも兼ねることができる。変な目で見られるので街なかでやるのはちょっとアレなので、大きい公園の散歩コースのみとかで覚悟を決めてやるとか、意外と敷居が高い
- 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/19(水) 12:44:38.08 ID:cxagdhK7]
- >>558
競泳は浮力や水抵抗を考えて
意図的に脂肪をつけてるような話を聞いたが
どっちにしても食わなきゃ脂肪はつかないはず
- 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/19(水) 12:58:53.91 ID:bkrrSOgN]
- サイクリングもまぜてどうそ
- 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/19(水) 14:23:00.04 ID:nZMBpbNw]
- 有酸素運動は下半身主導のものが多いのでどうしても上半身が貧弱になりがち。
その点水泳は上半身を使う事が最大の特徴であり、利点だろうね。
- 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/19(水) 17:35:04.82 ID:5RwzqJG4]
- 週3日水泳・週3日ジョグとか理想だよな
- 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/19(水) 19:38:56.93 ID:ZkUbjl9e]
- 俺はH.I.I.T派ですわ
- 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/19(水) 21:51:55.59 ID:d2skudei]
- だから「持久運動の消費カロリー/分は心拍数/分と直線的に相関」
なわけ。
水泳だろうと水中ダンスだろうとウォークだろうとランだろうとバイク
だろうとキチガイダンスだろうと、心拍数高めれば良いわけ。
- 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/19(水) 21:53:05.61 ID:v+qdrWI1]
- 163cm 59kg
家の体脂肪計で目安程度だけど体脂肪10%切った
これからもがんばるぞー
- 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/19(水) 23:04:18.40 ID:G50KiXMc]
- それで10％以下ってすげえな
- 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/19(水) 23:13:57.18 ID:C6M6W+oF]
- ガリマッチョですな
- 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/19(水) 23:45:13.67 ID:v+qdrWI1]
- ありがと！その言葉がモチベーションをあげるから助かるよ
- 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/20(木) 01:15:21.97 ID:DryY/pc0]
- 163cmが一番凄いだろ
- 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/20(木) 01:23:53.97 ID:4Cf/Xuf0]
- チビマッチョじゃんｗ
あーこの人背がちっさいからマッチョでカバーしようとしてるのかなーって
背がちっさいのにマッチョってコンプの塊かよｗｗｗって思う
- 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/20(木) 07:26:38.74 ID:M0EzmFvd]
- いやー、自分は好きだぜ。小柄でマッチョ。
マンガのキャラみたいでなんかかっこいいじゃん。
- 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/20(木) 07:35:55.22 ID:6E3iRUQd]
- 小柄でマッチョいいよね
- 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/20(木) 08:56:08.93 ID:NS2m0qc4]
- マンガの小柄は175cmぐらい
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/20(木) 12:02:18.95 ID:huSPN/t3]
- >>567
わーなめくじねこだー
- 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/20(木) 12:11:24.93 ID:Fbsg619c]
- >>567
運動によるカロリー消費だけならそうだけど
筋力増強・維持も同時に行える全身運動のほうが望ましい
- 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/20(木) 14:09:32.87 ID:WPmHYcqm]
- デブで悩んでる人はプール行くといいですよ。
ほとんどの人が腹出てますから自分だけが劣っている訳ではないという安心感が得られます。
- 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/20(木) 16:58:32.83 ID:5bIgoChI]
- >>579
でもそれってなんの解決にもならなくね？
- 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/20(木) 17:07:05.89 ID:M0EzmFvd]
- 「こんなデブが当然の顔してスポーツ施設にきてもいいんだ、みんなやってるんだ」
と思えることでハードルが下がる人もいるんじゃないか。
自分がそうだったから。
デブがジョギングとかジムやプールなんて恥ずかしいとか自意識過剰で引きこもってたが
家族のお供でいやいや行った市民プールで吹っ切れた。
- 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/21(金) 06:19:15.13 ID:facg5tuB]
- カロリーゼロの砂糖うっめー！！！粉のままいただきました
- 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/21(金) 09:14:11.30 ID:8tYrpULR]
- 自走式のルームランナーで１日１０時間歩くダイエットしてます
１２月１日から始めて２０日間で５．５キロ痩せました （身長１７０ 体重８０．５→７５．０）
すんごいゆっくり歩いてるんでまったく疲れないんですよ
じわっと汗ばむ程度で汗が流れ落ちるってことはないぐらいです
１日１０時間なんて暇な人にしかできないからあまり参考にならないかもしれません
自走式のルームランナーオススメです
- 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/21(金) 09:27:33.23 ID:Se/NP1qL]
- >>583
足ガックガクにならない？w
- 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/21(金) 09:40:16.33 ID:8tYrpULR]
- >>584
初日はふくらはぎが筋肉痛で痛くなったんですけど、２日目から全然余裕です
テレビ見ながらルームランナーやってるんですけど、テレビに集中しちゃって歩いてるの忘れるぐらい
それぐらいゆっくり歩いてます
ルームランナーに速度計みたいなのついてないんでわからないですけど
たぶん時速２キロぐらいの速さだと思います
- 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/21(金) 10:00:45.97 ID:IH5iWUU1]
- つーかメシはどうすんの？
- 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/21(金) 10:10:27.06 ID:HHGkIXoG]
- 自分は景色変わらないと飽きちゃいそうだ…
最近時間あるから、ウォーキングという名のお散歩してるけど楽しい
でもそれでも長くて6〜7時間だなー
10時間…
- 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/21(金) 10:56:02.12 ID:xH+ltZHt]
- ただのステマでしょ。ルームランナーの
時速2kmだと自重で自然と足が前にでるところを抑えなきゃいけないから
スロトレみたいに却って負荷がかかっているのに
ゆっくりだから全然つかれませんと明らかな嘘をついている
家庭用のルームランナーは、
ランニングでは放熱が間に合わず連続使用できなかったり、
速度早くするとうるさかったり
そもそもウォーキングしか出来なかったりで、
使いようがないモノが多い
時速2kmで10h使えなんて極端なアピールってスゴく不自然ですが
そういうことなんでしょうね
- 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/21(金) 10:58:14.89 ID:Cv5CLlvT]
- 10h無駄にするなら1h走れよって思う
- 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/21(金) 11:04:59.81 ID:AqBQCVDU]
- そもそも10時間も立ってられんわｗ
- 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/21(金) 11:15:07.50 ID:acWgRnZw]
- さすがに極端すぎてステマにもなってないが。
10時間だと突っ立ってるだけでも安静時に比べて1200kcalくらい使ってるみたいね。
引きこもって寝転がってる生活だった人が日中体起こして行動はじめたなら効果大きいとは思う。
- 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/21(金) 11:17:16.77 ID:8tYrpULR]
- 俺の場合どっちかっていうとメインはテレビとか動画見ることで、
ついでにルームランナーしてる感じだね 今まで座って見てた代わりに歩いてる
１０時間絶対やるって決めてるわけじゃなくて
ニコニコ生放送とかyoutubeの動画とかテレビとか１日中見てたら１０時間ぐらい経っちゃうね
午前中２時間 午後４時間 夜４時間で合計１０時間ぐらい
食事は１日３食食べてるけど、炭水化物を少なめにしてる お茶碗半分ぐらいだね
学生時代は部活やってたから体力はあるほうかもしれない
- 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/21(金) 11:23:24.67 ID:acWgRnZw]
- うん、人には事情というものがあるからあまり強くは言わないけど。
やっぱりテレビばっか見てないでお外には出た方が良いと思うよ。
- 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/21(金) 11:28:43.57 ID:7f/BNhF1]
- 痩せない
消費カロリー＞摂取カロリーにしてるし、間食も夕飯の炭水化物も止めてるのに
今BMI18〜19(155cm44〜45kg)なんですが、それ以下になりたい場合は王道では無理なんですかね…?
どんなに頑張っても維持が精一杯
- 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/21(金) 11:36:40.98 ID:5oFjYG0t]
- 消費カロリー＝摂取カロリー
以上
- 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/21(金) 11:38:32.12 ID:acWgRnZw]
- >>594
そりゃ、生命維持のためにはそうなるんじゃないの。
ずっと摂取カロリー減らしてるみたいだし、省エネモードになってると思う。
どこまでも減ってたら死んでしまうよ。
女性の美容体重ってBMI19だろ？それでも健康体重より軽いわけで。
健康的なダイエットの範囲では難しいんじゃないかな。
- 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/21(金) 12:01:16.59 ID:7f/BNhF1]
- じゃあ、摂取カロリーを今より更に減らして、時々断食とかも織り混ぜていったらいいのかな〜
BMI18でずんぐりむっくりっておかしいですか？
BMI17以下になったらスッキリ細身に見えると思うんですが…
- 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/21(金) 12:09:02.86 ID:gp3SnXOS]
- >>597
おまえ頭大丈夫か？
何も考えずに摂取カロリー減らして脳に糖分いってないんじゃね？
しばらく普通に生活してみろ
- 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/21(金) 12:11:14.92 ID:acWgRnZw]
- >>597
持って生まれた骨格があるから、体重軽くしても細く見えない可能性はあるよ。
しかし、かっこよく見せたいならいちどカロリー増やして筋トレした方がいいのかもね。
現状の消費・摂取カロリーが分からんからなんとも言えないけど
筋肉と骨が足りないせいで体重の割にぽちゃなのかもしれない。
- 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/21(金) 12:20:23.81 ID:7f/BNhF1]
- 尻〜脚は固太りのような状態です
これを解消したい場合は、ガンガン運動するのは良くないですか？
- 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/21(金) 13:14:21.91 ID:15P+0waX]
- 摂取カロリー低いんなら筋肉太りではないと思うししっかり運動した方が良いと思う。
筋トレを特に。上半身も鍛えてバランスとれ。よく動いてメシもしっかり食え。
そもそも今の運動量と摂取カロリーはどのくらいなのよ。
動いてないから収支合わせようとやみくもに摂取カロリー低くしちゃだめよ。
- 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/21(金) 14:05:41.91 ID:7f/BNhF1]
- 基礎代謝を測ったら1038だったので、とりあえず摂取カロリーを1000カロリー以下にして、生活してます
運動は仕事をしてるので、決まって毎日やることといえば、寝る前の腹筋100回くらいですけど、通勤で片道はや歩きで20分歩いているのと、仕事中もわりかし動き回ってます
これで摂取カロリー＜消費カロリーになっているはずなんだけど…なぜか体重が落ちないし、服もキツキツ、見た目も痩せない
- 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/21(金) 14:15:35.52 ID:15P+0waX]
- ちがうちがう、基礎代謝以下にしちゃいけないの。
飢餓対策モード発動して体重落ちなくなっちゃうから。
基礎代謝ってのは寝たきり状態でも消費される分。
普通に行動してれば消費カロリー上乗せされるから
（生活活動強度とエネルギー所要量について調べてみ）
それ以下かつ基礎代謝以上のラインを狙え。
- 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/21(金) 14:29:50.21 ID:gp3SnXOS]
- みんなわかりやすく書いてくれてるのにまったく理解しようとしてなくてわろた
釣りじゃないなら真性のスイーツ脳だな
もっとご飯食え→もっとご飯減らしたらいいんですね！
- 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/21(金) 15:41:52.87 ID:AqBQCVDU]
- >>600
下半身だけ落としたいのなら、こういうバレエ系の方がいいと思われ
www.youtube.com/watch?v=W-qw5rLOKRE
バレエ・ビューティフル Ballet Beautiful
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1354347623/
体重に関してだけど、その身長と体重だと確かに基礎代謝はそれくらいだけど、
目標体重の基礎代謝と運動カロリーもまず知るべき
www.e-uruoi.net/about/index6_06.htm
diet.netabon.com/diet/basic/calorie_ranking.html
現状のまま食べた場合、毎日の平均摂取カロリーは1000kcal程度になる訳だけど、
体脂肪減に対する消費エネルギーは、20分早歩きと腹筋だけでしょ？
体脂肪１ｋｇ＝7200kcalと一般的には言われてる訳だから、
その２つだけで簡単に体重が落ちる訳が無い
20分の早歩きなんて標準体重でも64kcalほどしかない・・・
- 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/21(金) 15:42:22.84 ID:AqBQCVDU]
- 筋トレも直接ダイエット効果や基礎代謝に有効って訳でもない
どちらかといえば太りにい体質になるって程度
schoin.blog91.fc2.com/blog-entry-378.html
（ボディービルダーレベルになれば話はまた別なのかもしれんけど）
腹筋100回もダンベルや重りを抱えたりして加重していかないと、
ただの反復運動になってしまって一定以上の効果が期待できなくなる
結果、この２つの運動で計算しても100kcal以下だろうから、
このペースだと論理的には2ヵ月半〜３ヶ月でやっと体脂肪１ｋｇが減る計算になる
故に普通にジョギング、エアロバイク、踏み台昇降などの有酸素運動を取り入れた方がいい
結局汗をかいて代謝を大きく回さないとダイエットに対する運動効果は得られないよ
もちろん姿勢や体系を変えたいなら先のバレエ、ストレッチ、
筋トレもアンチエイジングの面からしても有効だけどね
食事は女性ホルモンを抑えるブロッコリーが有効らしい
yaplog.jp/cank/archive/1257
貧血にならないようレバーなんかも時々食べるといい
www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_list/iron.html
いずれにせよ、目標体重の基礎代謝＋＠kcalで、この＠を打ち消す運動を
日常的に行うのが最も健康的なダイエットだと思うけどね
- 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/21(金) 15:46:33.07 ID:XOVlT5SR]
- >597
自分の頭身を一度はかってごらん。
頭のてっぺんから顎の下までの長さね。
それで自分の身長を割る。
すらっとして見えるにはだいたい7頭身必要。
6頭身だったら一般的な体型だけど、体重を減らしてもすらっとは見えない。
痩せてるようにみえるか、やつれているように見えるか微妙なところ。
あとどれだけ体重減らしても顔が丸けりゃ、服着てる限りやせては見えないよ
- 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/21(金) 16:49:11.41 ID:acWgRnZw]
- >>606
その説明だと通常の生活活動での消費分が抜けてないか。
仕事で動き回っているというし、基礎代謝の1.5倍くらいにはなると思われる。
でだ、基礎代謝って実は割と幅があって、身長体重から算出されるものは
ただの推測値でしかなくてさ。
摂取カロリーがあまりに少ないと落ちてしまうが、この影響は大きいよ。
食事1000切るのはおすすめしない。
- 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/21(金) 16:57:16.81 ID:t2f9jwxQ]
- >>606
筋トレは運動後も脂肪は燃え続ける(最大48ｈ)
だから十分ダイエット効果はある
ま、スイーツな筋トレ程度じゃ効果ないけどな
基礎代謝は減量する以上、何やったって下がる
- 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/21(金) 21:19:41.32 ID:+WZbKwhU]
- >>594
痩せてる＝綺麗じゃないからね？
体重は十分痩せてる、綺麗になりたいならもうちょい食ってランニングやダンスなどで筋肉強化して体を引き締めたらいんじゃね？
それでも食事だけで今より落としたいならスレ違いだと思う。
- 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/22(土) 00:53:09.79 ID:bUZxLHAo]
- >>608
いや、たとえ仕事で動き回ってても、
実際は日常生活の消費エネルギーなんてほとんど無い
だってスポーツや運動してる方が消費カロリーは高いはずだからね
そんな程度で１．５倍も消費カロリーがある訳がない
仕事で動き回ってる程度で痩せられるなら誰も苦労して運動なんかしないよｗ
中年になってみんな太るのは、縦成長止まっても、
単純にそのまま基礎代謝以上に食い続けるから
ただそれだけ
- 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/22(土) 04:30:00.12 ID:Mly7TeiH]
- >>513
俺も先月ハワイ行って、毎朝走り公園で筋トレしてたんだけど
現地の人たちの健康意識の高さに驚いたわ
筋トレ遊具も混んでるし、女性もよく運動しててこっちまでテンションあがった
日本戻ってから有酸素を減らしてウェイトトレ増やしてる
- 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/22(土) 08:26:39.81 ID:Q+S0eSmW]
- >>611
>実際は日常生活の消費エネルギーなんてほとんど無い
Metsによるけど２Metsないとかってことはない。
>単純にそのまま基礎代謝以上に食い続けるから
基礎代謝とかｗ
基礎代謝は総消費エネルギーじゃないよ。その中の一部。
- 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/22(土) 10:51:15.74 ID:Q1COb7O2]
- 頭平気？
- 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/22(土) 11:29:30.64 ID:sFsTjPUR]
- >>611
生活活動強度って知ってるかい。
ttp://www.kms.ac.jp/~hsc/izumi/undo/kyodo.htm
1.5倍の書き方がちょっと悪かったかな。
基礎代謝を1、生活活動分が0.5で、合わせて1.5ね。
基礎代謝は本当に1日中じっと動かないときの消費カロリーだよ。
電車の中で立ってたりトイレ行ったりメシ食いに行ったりも含まれていない。
8時間たっぷり睡眠をとったとしても16時間座ったきりということはないし
それだけの時間があれば結構変わるもんだよ。
- 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/22(土) 11:32:44.51 ID:sFsTjPUR]
- 消費カロリー以上に食い続けるから太るのはその通りだけどね。
基準値を間違えちゃいけない。
とにかく、食事制限は基礎代謝以下に落とすべきじゃないよ。
- 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/22(土) 11:40:21.13 ID:sM/lht8E]
- てか真面目にカロリー計算をしてたら、一般的な食事がどれだけのカロリーで
1日1300とか1000以下がどんな食事になるかくらい分かるだろ。
体重維持に適度な食事が基礎代謝ギリギリということはないし
ほどよいペースで痩せるには基礎代謝切る必要はないくらい
感覚的につかめそうなもんだが。
- 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/22(土) 11:51:09.98 ID:oz8rfOkp]
- >>611
>実際は日常生活の消費エネルギーなんてほとんど無い
これはひどいｗ
ダ板とはとても思えん書き込みだな
- 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/22(土) 14:13:14.43 ID:l6NdF8uj]
- 釣りだろ。
出なきゃやばい。
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/23(日) 11:52:09.19 ID:R5/XmurZ]
- 一食でご飯1合食ってたのを三食で1合に抑え中
野菜とか増やすことで何とか続いてる
- 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/23(日) 21:58:14.85 ID:+TL5M1gY]
- っていうかそれが普通の人の食事量
- 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/23(日) 22:45:06.36 ID:tEpSGHRU]
- 野菜の良さが身にしみるよね。
この時期大根や白菜が食べでもあってありがたい。
- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/24(月) 08:30:33.55 ID:KDV+I0Lg]
- >>616
デブって特に金持ちって訳でもないし体質なんじゃないかな。
毎日5人前とかあり得ないし。
- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/24(月) 09:10:05.61 ID:ew++HPtj]
- いやいや、安くて高カロリーなんていくらでもあるっしょ
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/24(月) 09:36:46.97 ID:8yz6GaU6]
- 痩せの大食いというのもあるな。
あれは本当に体質としか言いようがない。
燃費悪くて気の毒でもある。
その点、食べた分太る体なら痩せる余地があるってもんよ。
- 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/24(月) 11:36:48.22 ID:L/IHVXj9]
- よくわからんけど、もともとの筋力量が違うんじゃないかと勝手に理解してる
あとは気付かない部分の運動量？
俺の場合、大学までは毎食ごはん2人前近く食べてても全く太らなかったが就職した途端急激に太りだした
サークルとかは入ってなかったが学校まで片道徒歩30分と学内歩き回ってたのが運動になってたんだと思う
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/24(月) 11:53:23.99 ID:1FWhCin7]
- >>626
褐色脂肪細胞と成長ホルモンの量
歳とるとこれらが減ってくるから太りだす
後は、胃腸の吸収だろうか
筋肉なくてもガリガリなやつはいるし
- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/24(月) 11:59:21.45 ID:L/IHVXj9]
- >>627
知らない単語が勉強になった
30秒ググった程度だが風邪ひかない程度に薄着なほうが褐色脂肪細胞が冷えて代謝が高くなるのかな？
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