- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/23(木) 18:41:54.24 ID:ad6r2U3Y]
- ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart131
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1343956659/
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 13:54:11.13 ID:TWgIYE/L]
- 【年齢】26歳【性別】 女
【身長】162㎝【体重】78.6kg
【体脂肪率】 40%
【職業】立ち仕事 接客業
【食事内容・摂取カロリー】
食事制限 野菜中心
朝グリーンスムージー
昼夜は内容がバラバラですが、炭水化物は控えめで一日トータル1000～1200
飲み物込みです
【ダイエット開始時・内容】 82Kg
モムチャンＳダンス(有酸素運動DVD)
10分
ドローイン
10分
Sダンス
20分
スクワット
10分
Sダンス
10分
↑休日や時間がある時はもう少し増やします。
仕事中や移動中も暇を見てドローイン
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
11月末までにスタート時の82kgから最低－10kg、出来れば15kg落としたいです。
このままのペースで大丈夫でしょうか？
減らすもの、増やすもの等あったらアドバイスお願いします。
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 14:04:49.95 ID:uvYMAoON]
- >>315
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 14:15:37.09 ID:TWgIYE/L]
- >>385
前回的確な回答が得られなかったので、再度投稿させて頂きました。
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 14:32:54.56 ID:TijcsIO9]
- >>386
じゃあ一緒に算数の計算をしましょうねー
10kg落とすには、
7,200kcal x 10 = 72,000kcal
それを三ヶ月、90日で割ると
72,000kcal / 90 = 800kcal
つまり一日800kcal減らせれば良いということですねー？
あなたの基礎代謝は
www.e-uruoi.net/about/index3.htm
こういうサイトで計算すると、大雑把に考えて1,800kcal
1,800kcal - 800kcal = 1,000kcal ですねー
↑は全部>>316さんが言っていますよー
つまり>>316さんの言うことはとても的確ですよー
わかりましたかー？
わからないなら小学校からやり直してくださいねー？
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 14:37:38.34 ID:ZulTpeC5]
- 【年齢】22歳【性別】 男
【身長】168㎝【体重】49kg
【体脂肪率】 13%
【職業・仕事内容・部活等】立ち仕事･接客業
【食事内容・摂取カロリー】ほぼ毎日外食･1000～2000 日によってまちまち
【ダイエット開始時・内容】 48Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
体重だけ見るとガリガリなのですが、お腹と胸のお肉が凄いです。
立ってるとあまりわからないのですが座ると…
胸はいつでも微妙にあります。
毎日腹筋30×3 隔日で腕立て30×3 スクワット30×2やってます。
これからは週１のジョギングを加えようと思っています。
10年ほど前まで凄いデブだったのですが、その名残で脂肪が残っているのかよくわからないです。
これを続けていれば少しはスリムになるのでしょうか？
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 14:38:10.30 ID:uvYMAoON]
- ＞【食事内容・摂取カロリー】
＞食事制限 野菜中心
＞朝グリーンスムージー
＞昼夜は内容がバラバラですが、炭水化物は控えめで一日トータル1000～1200
＞飲み物込みです
ここが謎過ぎるんだよ
昨日何食ったか全部書いてみてよ
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 14:47:28.66 ID:TWgIYE/L]
- >>387
基礎代謝は確実に1800もありません。
家やジム等の体組成計で測ると1550～1650です。
↑なので1番少なく見積もって自分の基礎代謝は1500だと頭に入れています。
>>318さんも言われていたので、的確な回答と判断出来かね再度投稿しました。
しかしとても詳しく計算式まで出して頂き、お手数おかけしました。
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 15:02:17.66 ID:TWgIYE/L]
- >>389
昨日の食事は
朝→グリーンスムージー(90kcal程度)
お昼→海苔巻き一本 (200kcal以下)
セブンのおでん
夕食→セブンのおでん(お昼の残り)
おでんはトータル280kcalです。
飲み物→麦茶、おーいお茶濃い味、TBCマルチビタミン(93kcal)、豆乳ラテ無糖(110kcal)
摂取カロリーは773kcalです。
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 15:19:16.61 ID:TWgIYE/L]
- >>391
昨夜は夕飯時に飼い猫を緊急で病院に連れて行ったので、この食事だけでした。
普段はここに味噌汁と塩コショウor青じそドレッシングの温野菜程度が加わります。
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 15:50:01.01 ID:7NT4h4p1]
- > もうダイエットは終わるつもりで一日目お弁当とサラダ・二日目普通の食事というスパンに二週間ほど前から変えていました。
ダイエット期間中だけ特殊な食事して、後は維持する食事にする、という
発想が根本的な間違い。
目標体重に辿りついて維持に切り換えるするために少しカロリー増やすくらいだよ。
最初からずっと続けられる食事でダイエットしてりゃリバウンドなんて
起こらない。
一日目と二日目で変えるのも意味分らん。害にしかならんと思う。
毎日、普通の食事でダイエットしなさいよ。
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 17:59:34.80 ID:oxNKbN9e]
- >>386
あと2ヶ月足らずで15kg落としたいってことでいいんだろ。
「普通の」ダイエットは前回も数人が書いてるけど気に入らないって認識でOKかな？
どうしても事情があって落としたい、その後どうなってもいい、ならばもはやダイエットではないし
病院行き＆リバウンド覚悟で、断食かそれに近いレベルでもすればいいんじゃねってなる。
リスキーだし失敗率考えても勿論薦めないよ。
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 17:59:46.06 ID:Ess89tlS]
- >>360
ありがとうございます。減量を一度念頭からはずして、たんぱく質摂取と、大きな筋肉を鍛えるようにしてみます。
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 18:19:50.45 ID:TWgIYE/L]
- >>394
厳密に言うとあと３ヶ月間で、最低でも6.6kg出来れば11.6kg落としたいのです。
(今日現在)
他の方のダイエット法が気に入らないのではなく、その為には今のままの食事や運動で可能なのか。何か減らす物や加える運動があったらアドバイスして頂きたくて投稿しました。
レスありがとうございました。
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 18:25:40.37 ID:uvYMAoON]
- 摂取カロリーは計算したんだから次は消費カロリー計算すればいいんじゃね？
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 19:28:30.22 ID:52NCjc+0]
- 加える運動なんてあんたの時間が許す限りやりなよ
まあ俺はジョギング毎日10kmと筋トレ2日に1回1時間半、体幹毎日計10分ほどで3カ月で体脂肪10%落としたよ
食事はタンパク質中心で基礎代謝分は摂ってた
あとデトックススープとやらは毎日飲んでる これはまあ効果があったかは知らんが
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 20:14:17.18 ID:+Qvr1yS+]
- >>388
体重も体脂肪率もそのくらいで脂肪が残ってるとかは考えすぎ、太っていたなら気持ちは汲めるけど。
肉が凄いと思うのは恐らく筋肉のバランスが悪いからだ思うよ。
そこからストイックに更に脂肪落としをするより、筋力をつける方向のメニューをやれば
全体のバランス良くなるんじゃないのかな。.
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/01(土) 20:17:02.88 ID:eb4OozX/]
- 376です
たくさんのアドバイスありがとうございました！
やはり飢餓状態になっているっぽいですよね…認めたくなかった＆一年かけてのゆるダイエットなのに飢餓？と思っていたのですが…
ここで極端なことをしてはいけないというのはよくわかるし、あせらずゆっくり落としていこうとは思うのですが、
今のこの太りやすくなっているときに普通の食事をする気になれないです。
炭水化物は抜きでサラダ・スープ・肉魚で腹五分目ぐらいで済ますのはやはりよくないでしょうか？
停滞期で調べると、停滞期はいつか必ず終わるのでそれまでやりすごせと書いてあるのですが…
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 20:27:34.81 ID:7NT4h4p1]
- > 炭水化物は抜きでサラダ・スープ・肉魚で腹五分目ぐらいで済ますのはやはりよくないでしょうか？
うん、よくない。普通に喰って運動しろ。
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 20:29:23.25 ID:+Qvr1yS+]
- >>396
>>384の運動時間、合わせても60分。
有酸素運動の効果的なやり方は短時間に色々やるではなく、とにかく長時間運動し続けること。
どうしてもそのくらい痩せたいって気力溢れるくらいなら、とりあえず運動時間をちょっと増やす
とかではなく、それぞれ3-4倍にする必要はくらいあるんじゃない？
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 20:32:27.23 ID:+Qvr1yS+]
- >>400
よく言われるのは車のエンジンとガソリンみたいな関係なので。
燃料のない車は結局走らない。
色々消耗させるためには効率良く回し続けないといけない、
だからその分の燃料は入れましょうってこと(入れ過ぎはNGだけど)。
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 21:03:10.67 ID:ZulTpeC5]
- >>399
回答ありがとうございます！
やっぱり気にしすぎなんですかね…
では胸は女性化乳房とかを疑うべきですかね？
鏡で見ても胸があるんですよね…
とりあえず体幹やら筋肉をもうちょっと鍛えて、それでもダメだったらまた来ます。
ありがとうございました！！！
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 21:21:32.81 ID:oV2PE75a]
- 【年齢】２１歳【性別】 女
【身長】153㎝【体重】61kg
【体脂肪率】? %
【職業・仕事内容・部活等】大学生（サークルは文化系、バイトは飲食のホール）
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
これからダイエットしようと思っている者です。
目標体重は５１キロ、３カ月で５８キロまで落とすのが目標です。
それで、これからのプランについて何かアドバイスがあればご教授願いたいです。
二日に一度スナック系のお菓子等間食してたのでそれをやめ、
夜の食事はなるべく抑えて、２１時以降は食べないようにする。
運動はプールを週２～３（ジムに行きたかったのですが金銭的に今は無理なので、市民プール）
泳げるデブなのでクロール時々背泳ぎで１時間半くらいやる。
あとは自宅で出来るようなこと（腹筋とか）をしたい。
ここに何かアドバイスあれば教えてください。
運動の絶対量がやはり少ないでしょうか？
あと、プールで運動するにあたって何か注意すべきことがあれば教えて下さい。
どうぞよろしくおねがいします。
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 21:52:05.13 ID:tRNSwdzn]
- 166の60はデブですか？
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 22:12:41.86 ID:ujJhdkQW]
- >>406
体脂肪率によるかと
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 22:47:09.08 ID:tRNSwdzn]
- >>407
今測ったら14.3だった
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/02(日) 00:11:50.79 ID:sa5xFIhs]
- >>408
デブなのか？以外と筋肉多いんじゃないか？
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/02(日) 00:13:41.48 ID:OmEr3Mrs]
- >>405
まずはやってみること
１週間くらい続けてみて結果とともに質問を
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/02(日) 00:42:04.54 ID:7x6LcUYN]
- >>409
ジョギング、筋トレ、晩飯の炭水化物抜いて半年で15キロ落としたんだが、最近なかなか体重落ちない
停滞期かな？
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/02(日) 01:51:46.75 ID:3EXkwv2F]
- >>411
それ気にせんでええと思うで俺も標準体重に到達して2カ月程は体重固定だった
ただ体脂肪は落ちてくからそっち注視しな
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/02(日) 02:13:58.21 ID:7x6LcUYN]
- >>412
ありがとう
体脂肪率記録していく
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/02(日) 03:45:32.45 ID:UgafMv7T]
- 昔俺も全くおちなくなってダイエット途中でやめちゃったなあ
その頃は体脂肪とか測ってなかった
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/02(日) 14:54:34.35 ID:5qjv+Keo]
- >>405
154cm57kgから4ヶ月で11kg落としたよ。
運動なんて暑くてほとんどしてない。
カロリー計算しながら食事してただけ。
あなたは多分動いた分だけお腹が空いて食事量が増えるよ。
動いたから食べていいよね、という言い訳とともに…。
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/02(日) 19:20:33.31 ID:H3SV5lPT]
- >>415
参考にしたいので一日何カロリーとってましたか？
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/02(日) 19:37:33.04 ID:5qjv+Keo]
- >>415
私は基礎代謝が1100kcalくらいしかないから1300kcal以下を厳守。
禁止食材もなく普通に食事。むやみに間食しなければ1300でも結構いろいろ食べられる。
日によっては無理に間食しないと極端に摂取カロリーの足りない日もあるくらい。
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/02(日) 19:43:41.04 ID:H3SV5lPT]
- >>417
ありがとう
1300かぁ
頑張る！
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/02(日) 19:46:17.83 ID:ncjOIKYM]
- >>418
消費カロリー＞摂取カロリーで体重は減少する
消費カロリーは基礎代謝を下記カシオのサイトで計算
keisan.casio.jp/has10/SpecExec.cgi?path=01100000.%8C%92%8DN%82%CC%8Cv%8EZ%2F01000100.%8C%92%8DN%90f%92f%2F10000100.%8A%EE%91b%91%E3%8E%D3%97%CA%2Fdefault.xml
減量中は最低限、基礎代謝以上のカロリーを摂取すること
１日に消費するカロリーについては下記日本医師会のサイトを参照
www.med.or.jp/forest/health/eat/01.html
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/02(日) 21:28:46.58 ID:Pfb1tVJe]
- あの、すいません。以前２０キロくらい落として最近リバウンドしてきました。
リバウンドするダイエット方法だったのを今だと痛感しています。
ここからまたダイエットするにはどうしたらいいんでしょうか
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/02(日) 21:48:50.34 ID:I6Qo3ee3]
- >>420
適度な食事と運動
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/02(日) 21:55:06.65 ID:ncjOIKYM]
- >>420
ダイエットは一生物、継続する事が出来る物であれば何でも良いよ
- 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/02(日) 22:06:46.16 ID:GtocV1mg]
- 厳しい食事制限によるダイエットは避難されがちですが、胃が小さくなり（満腹中枢の修正）あまり食べられなくなるという点で一理あると思うのですが何故リバウンドしてしまうのでしょうか？
- 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/02(日) 22:18:17.12 ID:yVtLVUNo]
- >>423
小さくなった胃（満腹中枢の修正）は
すぐ戻るから
結局食う量管理しないといかんのよね
小食（普通の人の適量）に慣れられるといいんだけどね
- 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/02(日) 23:17:23.66 ID:8rKKWF9k]
- 基本的な質問でスマソ
ダイエット中に基礎代謝以上の摂取が必要なメリットってどんな理由があるの？
- 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/03(月) 05:28:40.82 ID:XqLJ1agr]
- 健康被害のリスクの低下
- 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/03(月) 05:56:17.58 ID:cgrda7qC]
- 【年齢】29歳【性別】女
【身長】159㎝【体重】51kg
【食事内容・摂取カロリー】和食 麦茶
【ダイエット開始時・内容】 52Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 9月から
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
腰を痛めてから急にお腹がでました。痛める前と食事量は
同じでも食べるとお腹が出てへこまず、ここ2か月で5キロ
増えました。腰を痛めたのでクランチで腹筋を鍛える事も
できません。腰に負担をかけずに腹筋を鍛える方法はない
のでしょうか？
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/03(月) 06:56:00.55 ID:k3RQGnmH]
- 38歳 女性
158cmダイエット開始 5月 56kg
現在 48kg
病気もちの為あまり運動は出来ません
食事制限一日800～1000キロカロリーです
あと2kg痩せたいです
どうしたらいいですか？
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/03(月) 06:58:14.78 ID:Yx6Z6bui]
- >>428
病気で運動出来ないレベルなら、ダイエットはするべきではない。
まずは病気治してこい
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/03(月) 08:28:54.60 ID:7/2HgSGT]
- 食事制限でダイエットしてて
最近ジョギングも始めたんだけど、腹減ってしょうがない
皆さんの空腹をしのぐ術を教えてください
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/03(月) 08:34:27.60 ID:uMP7+wXv]
- >>430
計画的なダイエットに取り組めば
開始1～2週間乗り切ると空腹に耐えられるようになってくるはずだが
- 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/03(月) 08:37:32.45 ID:pnH3PNll]
- >>427
【最低】腹筋しようぜ 17回目【1日30回】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1328608293/
- 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/03(月) 08:56:17.66 ID:xSfQoTai]
- >>420
筋トレ一択
だらしない体(体脂肪過剰)だからリバウンドすんだよ
筋肉を鍛えなさい。
筋トレの消費カロリー云々は無視しろ。
- 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/03(月) 10:36:56.32 ID:KDb1TPHM]
- >>430
食べ物を側に置かない、近づかない、仕事なんかを忙しくして食べる暇を作らない
てか、それを克服できないと、痩せても油断して食べるようになって結局元に戻る
- 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/03(月) 11:19:40.47 ID:Yrvg8rsH]
- てす
- 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/03(月) 11:21:45.83 ID:5HJglKxY]
- 初代タイガー減量宣言も「赤福うまい」 デイリースポーツ 8月29日(水)7時53分配信
headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20120829-00000017-dal-fight
「リアルジャパン」（９月21日・後楽園ホール）
初代タイガーマスクが２８日、都内で会見し、大会メーンで丸藤正道（ノア）と組み、高岩竜一（フリー）＆関本大介（大日本）組と激突するタッグマッチを発表した。
初代は「本道を突き進む」とストロングスタイルへの原点回帰を宣言。返す刀で「今、１０７キロだが９７キロに減量する」と誓ったが、報道陣から、赤福餅を会場で食べていた目撃談が飛び出した。
「試合前には炭水化物が必要。試合への責任を持って食べる使命があった。４個しか食べていません。赤福餅はおいしい」と釈明した。
２年半ぶりに組む丸藤は「それを２個にしていけば、おのずと減量できる」と甘党の虎戦士にプレッシャーをかけた。
- 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/03(月) 12:27:47.98 ID:4DHT6d4A]
- 結局、リバウンドの原因は消費カロリー＜摂取カロリーになったという事だけだと思うのですが、だとすれば維持する為には食事制限を全解除するのではなくダイエット時よりも軽い食事制限をしているという意識を持つ事が重要だと思うのですが、考え方としては合ってますか？
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/03(月) 12:47:01.30 ID:iT15AhDR]
- >>437
そりゃそうよ
好き放題食べてたらすぐ摂取過多になるでしょうよ
ダイエットって一生続けるものだという意識を持ったほうがいい
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/03(月) 12:52:48.33 ID:HGt+5Jyw]
- 巨ﾃﾞﾌﾞです…有酸素運動(ｴｱﾛﾋﾞ、ﾎﾞｸｻｻｲｽﾞ､ﾗﾃﾝﾀﾞﾝｽ)と摂取カロリーを1300以内にして３ヶ月ちょいで９キロ減ったのですが最近減りにくくなってきました…。やっぱり筋トレを取り入れるべきでしょうか？
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/03(月) 12:54:35.32 ID:2YjOhkec]
- スペック書きなよ まあ減量中でも筋トレはやるべきだな
筋肉量の減少を抑えるサプリメントあるから金があるならそれと併用してもいいかもね
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/03(月) 15:23:40.81 ID:PW4notHn]
- >>439
体重が減れば減るほど基礎代謝もNEATも必然的におちるから、摂取カロリー量が変わらなければ
減量スピードは落ちちゃうね
でも、摂取カロリー＜消費カロリーを守っていれば問題無いよ
もし減量スピードを戻したいなら落ちた消費カロリー分を運動を増やしたりしてちゃんと補えば戻るよ
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/03(月) 15:32:35.29 ID:/BnyAm5Q]
- 元々やせ形で家族親戚に肥満体形がいないという、本来は太りにくい家系
だったが最近特に腹が急に出てきて、目まいとかするので医者に行った。
通院開始日 7月25日、39歳、♂、身長166cm、体重73.5kg
血圧が188/127あって（去年末の会社の健康診断では150/110くらいだった）
医者にいつ倒れてもおかしくない数値と言われた。
1週間後に血液検査の結果も出てLDLコレステロール 280mg/dl、尿酸値 9.7mg/dl
でさらにヒドい状況であることがわかった。（肝機能の数値も悪かった）
今までは朝抜きで昼＋夕＋深夜＋間食で3000kcal/day以上はとっていたはず。
通勤以外歩かないし、会社ではデスクワークメイン。お菓子も塩辛いものも大好き。
酒はほとんど飲まない方だったけどここ1年は毎晩中生2～3杯飲むようになっていた。
晩酌＋つまみたっぷり、食後にラーメン＋コンビニスイーツみたいな。
今は摂取カロリー1500kcal/day以下、運動は通勤以外にウォーキング30min/day以上
を続けて1カ月ちょっと。既に体重は68.1kg(今朝、朝食後）になった。体調もいい。
お腹も引っ込んできてベルト穴3つ（7.5cm）は違っている。
食事内容は朝と晩は300kcal（豆乳・バナナ・ヨーグルト主体+卵とかパン）程度で、
昼は600～800kcal程度（外食だがカロリーと塩分表示がある社食で食べている）にしている。
間食は無しで、水分は多めにとるようにしている。お茶で1L/day程度かな。
目標は大学時代の55kgちょっと超えるくらいの体重。筋トレもそろそろ開始する。
血圧も降圧剤飲んでるお陰で125/85程度をキープできてる。痛風の薬も飲んでる。
摂取塩分の6g/day以下制限も続けている。
体重を目標まで減らせたとして、どうやってキープするかが難しそう。
それとこれ以上痩せると着る服がなくなる！特にスーツの出費が痛そう。
でも死ぬよりはいいかと思う今日この頃。
- 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/03(月) 15:36:33.22 ID:nV7fRLD/]
- ここおっさんの日記帳じゃないんで
- 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/03(月) 15:39:42.63 ID:2YjOhkec]
- 気をつけるってもリバウンドしやすい期間は痩せて3カ月ぐらいなもん
それ以降はそこまで気にしなくても体が覚えた適正体重をキープしてくれるよ
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/03(月) 15:42:00.89 ID:/BnyAm5Q]
- >>443
まぁそう言うな、坊主
- 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/03(月) 15:45:30.03 ID:OfgvmkKE]
- >>445
リバウンド対策には筋トレだけど高血圧で筋トレはヤバイので
まず体重落とす。体重落とせば恐らく血圧下がるので
正常値になれば筋トレを死ぬ気で行う。
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/03(月) 15:45:32.81 ID:nV7fRLD/]
- >>445
そのまま死ねよ
気持ち悪いんだよ、ハゲ
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/03(月) 15:49:47.65 ID:PW4notHn]
- >>447
443で言った事は正しいのに、>>447の発言で台無しだよ・・・
一度言って理解できない奴は放っておいた方が良い時間の無駄
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/03(月) 15:49:56.65 ID:Jfv1wJom]
- >>444
自分が見たやつだと約6ヶ月から１年で１キロくらいのリバウンド。
維持する人もいればそうでない人もいる。
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/03(月) 15:55:07.06 ID:KDb1TPHM]
- >>444
>それ以降はそこまで気にしなくても体が覚えた適正体重をキープしてくれるよ
そこまで気にしない、がどの程度の物か知らないけど、このスレに書くべき事じゃ無いと思うな
そこまで気にしないのレベルが標準的な体型の人と違う人が質問にくるスレなんだから
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/03(月) 15:55:15.11 ID:pnH3PNll]
- >>445
一文だけ引用返信させてもらうと
>でも死ぬよりはいいかと思う今日この頃。
死んだほうがいいと思うよ
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/03(月) 16:01:22.70 ID:PW4notHn]
- >>444
維持できてる奴は意識的にカロリーコントロールしているか、普段の食生活が
無意識で消費カロリー≦摂取カロリーになっているだけ
もちろん全ての摂取カロリーが体に吸収される訳では内が、それでも摂取カロリーの方が
多いのに体重を維持できる奴は病気以外ありえない
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/03(月) 16:15:08.52 ID:PW4notHn]
- 間違えた
消費カロリー≧摂取カロリー
だった
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/03(月) 16:21:55.00 ID:j3zAZRcI]
- 【年齢】23歳【性別】 女
【身長】154㎝【体重】58kg
【体脂肪率】 ?%
【職業・仕事内容・部活等】会社員
【食事内容・摂取カロリー】トータル1100くらい
【ダイエット開始時・内容】 61.3Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 4ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ジムに通っているのですが、１ヵ月前は筋肉を+1.5、脂肪を-11.3？位にしましょうと出てました。
1ヵ月後の測定では筋肉を+0.7、脂肪を-8.7減らしましょうと測定で出ました。
今現在、筋トレ３セット+有酸素運動１時間程の日と
有酸素のみ１時間半程の日とで大体週３～４やっています。
脂肪を減らそうと言われてるわけですからもっと有酸素に力を入れた方がいいんでしょうか？
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/03(月) 16:26:20.96 ID:Jfv1wJom]
- >>454
いや。指示通りの方がいいね。
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/03(月) 16:31:35.66 ID:KDb1TPHM]
- >>454
筋肉・脂肪の指示測定の根拠が何なのか分からないから、とりあえず痩せたいって前提で書くなら
有酸素1時間半を週4日もやって、摂取カロリー1100で抑えられれば標準体重くらいまでは良いペースで減らせると思うけど
4ヶ月やって3.3kgしか減ってないならもう少し有酸素増やしてみても良いかもね
- 457 名前：454 mailto:sage [2012/09/03(月) 17:04:02.93 ID:j3zAZRcI]
- >>456
inbodyで測定した結果です。
ダイエットを始めたのは５月くらいですが、ジムに通い出したのは１ヵ月前です。
食事を１１００程度にしだしたのは１週間前です…。
やっとするする落ちて来たところです。
筋肉も少し増えて、脂肪も減ってるので良い調子だとは思うのですが、
筋トレより有酸素を重視した方がいいのかなと思っています。
- 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/03(月) 20:26:09.71 ID:S17TLVtl]
- >>457
なんで後出しでジムが１ヶ月前から、食事制限が１週間前からなんて書くんだ？
最初から書けよ、回答する奴がかわいそうだ
- 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/03(月) 20:29:25.73 ID:rIqcbI4/]
- 2chによくいる後出しじゃんけんをして勝ち誇っているイヤな奴だろ
- 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/03(月) 20:33:55.22 ID:Z+1d4w53]
- だったら書くなよっておもた
- 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/03(月) 20:59:33.15 ID:BIRw2kPy]
- テンプレは情報の後出しを防ぐためのもの
>>1にそう書くようにしたらどうだろう
テンプレの目的を知らない奴が多すぎてあまり役立ってない気がする
- 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/03(月) 21:27:40.24 ID:4DHT6d4A]
- 変な質問します…
燃費が悪い体はアメ車
燃費が良い体はプリウス
脂肪はガソリン
…と例えるならカロリーって何でしょうか？
あと、筋肉あって体重が軽い体はスポーツカーですよね？
ホントにすいません…ｗ
- 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/03(月) 21:32:35.38 ID:LJ6sySRR]
- >>462
カロリーがガソリンで
脂肪は燃料タンクなんじゃない？
- 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/03(月) 21:33:13.73 ID:FJ92ykEs]
- 回答者はエスパーじゃないから
テンプレは「こんなに詳しく書いて大丈夫なのか？」ってぐらい
詳しく書くべき
- 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/03(月) 21:36:14.28 ID:pnH3PNll]
- >>462
脂肪＝食料＝ガソリン でカロリーはその量を表す単位だと思う。
脂肪1ｋｇ＝ご飯4.3ｋｇ＝7200Kcla
- 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/03(月) 21:38:59.37 ID:FJ92ykEs]
- 変な回答します…
「カロリー」は脂肪orガソリンの「量」
あと、例え自体が意味不明なので好きなように例えてください
ホントくだらないんでくだ質で質問してほしいです、すいません…ｗ
- 467 名前：462 mailto:sage [2012/09/03(月) 21:52:04.03 ID:4DHT6d4A]
- 脂肪は燃料タンクですか！
じゃあ僕の体は少ない燃料タンクのガソリン（脂肪）で大排気量のエンジン（筋肉）を回して走る燃費の悪い（体重が）軽いスポーツカーという事ですね。
ありがとうございました！ｗ
- 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/03(月) 22:18:26.70 ID:d/B2sksv]
- タンクと言うよりは車重(ボディーやシャーシ)そのものだろうね。
カスタマイズして車重が軽くなると全体の効率＆走行距離が良くなる。
ただ車と違うのはそのボディーやシャーシを燃料に混ぜて転化出来るって点。
- 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/03(月) 22:30:55.10 ID:Z+1d4w53]
- 俺は軽自動車かな
- 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/03(月) 22:36:58.48 ID:DQ14ounH]
- あたしはスーパーカブ
- 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/03(月) 23:30:28.28 ID:HEUSkRmd]
- ジムでインボディって測定器ででた適性体重がBMI24程度（170cm/69kg）の数値なんだけど、それが健康に生活できるベスト体重なんですか？
男性です。ちょっと重すぎる気が。
- 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/04(火) 00:09:52.13 ID:6IPK3zF9]
- ＢＭＩでググれ
- 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/04(火) 01:12:01.45 ID:ewloNDb9]
- 個人差があるだろうけど統計上は25くらいが1番長生きするらしいね
- 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/04(火) 02:08:51.77 ID:blBzfSsv]
- 質問です。ダイエット初めて３キロくらい減ったんですけど
顔が痛くなって来ました。頬骨と鼻の付け根の下の目の周りです。
みなさんもそうですか？
- 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/04(火) 03:35:41.82 ID:JkidCwsY]
- 特にはそんなこともなかったかなー
ただカロリー制限は肌荒れを伴うらしいね
- 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/04(火) 06:50:08.98 ID:hsJpxf1m]
- ヤンキーってダイエット成功率高いですよね？
やっぱり根性あるからでしょうか？
- 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/04(火) 07:15:48.52 ID:9AuPQ5cI]
- ダイエットと顔の痛みは別物。
病院行ってきたら？
やばい病気だったら大変だし
- 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/04(火) 07:50:03.24 ID:KFO43RQ8]
- >>475
肌荒れどころか綺麗になったよ
- 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/04(火) 10:29:26.61 ID:7NTNT+0N]
- 飢餓状態になるとサーチュイン遺伝子がオンになって必死な抗老化状態になるから
若返るとしか言いようがない状態になるんだよな
（逆に動かず食ってばかりだとくすんだ無職顔になるｗ）
まあビタミネや必須脂質やタンパク質が少なすぎると弊害もあるけど
糖質なんてイラネｗ
- 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/04(火) 12:39:44.85 ID:hMYF5/A/]
- お願いします
基礎代謝の計算式って「体重×係数＋○○」って式が多いようですが
この式だと、体重が減ると基礎代謝が下がってしまって
基礎代謝をＵＰしてダイエットしよう、というのは不可能な気がするのですが実際どうなのでしょうか？
体脂肪率を使った基礎代謝の計算式が有るのかな？と思って探したのですが見つからなくって
もしご存じの方があれば紹介して頂けないでしょうか
- 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/04(火) 12:50:24.90 ID:oXvwnkoo]
- >>480
基礎代謝は基本体表面積に比例しますから、体重が落ちれば下がりますね。
とうぜん、ダイエット初期と同じ取り組みだと幾分痩せにくくなります。
ただ実際に意識して変えられるのは、圧倒的に基礎代謝よりも食事や運動量ですから、
基礎代謝が云々というのは極論いえば誤差程度に考えて
細かい数字にこだわらず、現実の長期的な体重やサイズの移り変わりを参考に
したほうがいいですよ。
食事内容や生活時間帯などで基礎代謝が数％変動したとしても、
10分も走ればチャラです。
- 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/04(火) 13:00:49.30 ID:ID2DWQc+]
- >この式だと、体重が減ると基礎代謝が下がってしまって
>基礎代謝をＵＰしてダイエットしよう、というのは不可能な気がするのですが実際どうなのでしょうか？
大雑把に言ってそのとおり。
基礎代謝をＵＰってイコール「元気もりもりで丈夫な身体」だから単純にダイエットで目指す「ほっそりスマートで華奢」とは逆だからね
- 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/04(火) 13:05:57.03 ID:H9Tg0DLx]
- >>480
その通りで無理だよ
脂肪も筋肉も落ちるダイエットで基礎代謝維持またはアップは無理
減少幅を減らすために自重トレーニングで筋量を少しでも維持するのが精いっぱい
- 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/04(火) 13:46:07.09 ID:blBzfSsv]
- >>475>>477>>478
レスありがとうございます。
今朝起きたら左首筋にしこりみたいなのができて痛いので
病院に行ってくることにしました。
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